40 के बाद याददाश्त में सुधार करें। वयस्कों के लिए याददाश्त में सुधार करने के सर्वोत्तम तरीके। अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के आसान तरीके

और कैसे? मैं पूछता हूं।

* बिना साप्ताहिक के बिना हाथों के?!

* स्टोर पर एक सूची के साथ सख्ती से, ताकि कुछ खरीदना न भूलें?

* यदि आपने इसे नहीं लिखा है, तो आप शायद इसे करना भूल जाएंगे?

* अपनों के नंबर, नाम, महत्वपूर्ण तारीखें बुरी तरह याद हैं?

* अपनी भूलने की बीमारी के कारण अक्सर खुद को अजीब स्थिति में पाते हैं?

* अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, लेकिन इस पर अपना हाथ नहीं डालना चाहते?

तो यह लेख आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, क्योंकि यह बेहतर याद रखने के सिर्फ तीन आसान और त्वरित तरीकों की रूपरेखा तैयार करता है।

हालांकि अध्ययनों से पता चलता है कि 25 साल बाद याददाश्त कमजोर हो जाती है, हम आशावादी होते हैं और हम जानते हैं कि सही दृष्टिकोण के साथ कुछ भी असंभव नहीं है।

संख्याओं के साथ अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने का सबसे आसान तरीका है कि आप कारों की संख्या को याद कर लें। यह खेल बच्चे के साथ खेला जा सकता है, जिससे उसकी याददाश्त का प्रशिक्षण होता है। या आप अपने दोस्तों के साथ शर्त लगा सकते हैं कि आप कम से कम 10 कारों के साथ गलत नहीं हो सकते। केवल पहले आपको अभी भी अभ्यास करने की आवश्यकता है।

संख्याओं की सूची को याद रखना शब्दों की सूची को याद रखने के समान है: याद रखने के लिए, पहले अंक के अनुरूप एक छवि ली जाती है, दूसरे अंक के अनुरूप एक छवि के साथ एक जुड़ाव बनाया जाता है। फिर दूसरी और तीसरी छवियां जुड़ी हुई हैं और इसी तरह सूची के अंत तक। इस पद्धति का उपयोग फ़ोन नंबर, दिनांक, मूल्य आदि को याद रखने के लिए किया जा सकता है। आइए इस तकनीक के अनुप्रयोग पर एक उदाहरण के साथ विचार करें। कृपया ध्यान दें कि बनाते समय आप अपने स्वयं के इमेज सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं।

संख्यात्मक सूची को याद रखने का एक उदाहरण:

संख्याओं के निम्नलिखित अनुक्रम को याद रखना आवश्यक है:

9 - 2 - 8 - 6 - 2 - 5 - 3 - 6 - 8 - 1

इस श्रृंखला के लिए, आप संघों की निम्नलिखित श्रृंखला बना सकते हैं।

हाथी को गस (2) द्वारा अवरुद्ध किया गया था, जो दूरबीन (8) के माध्यम से ताला (6) की जांच कर रहा था। हंस सड़क के किनारे भागा जब तक कि उसे सड़क के बीच में एक लंगर नहीं मिला। लंगर के पास से गुजरते हुए हंस ने दूरबीन से ताला पकड़ लिया, जिससे लंगर खंबे से बंधा हुआ था।

इसी तरह से अभिनय करते हुए, आप संख्याओं की पंक्तियों को याद कर सकते हैं।

व्यायाम संख्या 3 (सबसे कठिन):

यदि साहचर्य विधि से 20 शब्दों को याद करना मुश्किल नहीं है, तो पहले से ही 10 नंबर समस्याएँ पैदा कर सकते हैं। इस स्थिति से बाहर निकलने का तरीका "बिग अकाउंट" नामक प्रणाली का उपयोग करना है। इसका सार यह है कि एन्कोडिंग के लिए उपयोग की जाने वाली छवि एक अंक से नहीं, बल्कि दो से मेल खाती है।

प्रशिक्षण "बिग सिस्टम" में महारत हासिल करने के दूसरे चरण में शुरू होता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य दो अंकों की संख्या को एक स्पष्ट छवि में बदलने के कौशल को स्वचालितता में लाना है। सबसे महत्वपूर्ण बात "बीएस -100" को याद रखना नहीं है, बल्कि "बिना झाँके" संघों को तुरंत पुन: पेश करने का प्रयास करना है।

कई विकल्प हैं (यह उनमें से एक है):

00 - कोबरा (उसके हुड पर एक चित्र जैसा दिखता है); चश्मा; आधी रात (एक इलेक्ट्रॉनिक घड़ी पर);

01 - फायर ट्रक (यहाँ आप इसका चमकीला लाल रंग देख सकते हैं, जलपरी की गगनभेदी गर्जना सुन सकते हैं); अधिक कॉम्पैक्ट छवियां आग बुझाने वाला यंत्र या आग की नली हैं। आप एक फायरमैन की कल्पना कर सकते हैं, और छवि की अभिव्यक्ति को बढ़ाने के लिए, 19 वीं शताब्दी के एक फायरमैन की कल्पना तांबे के हेलमेट में और उसी तांबे की मूंछों के साथ कर सकते हैं;

02 - सायरन के साथ विशेष वाहनों की छवियों का दुरुपयोग न करने के लिए, किसी प्रकार की पुलिस सामग्री की कल्पना करें: एक बैटन, एक बैटन, हथकड़ी। "नेशनल मिलिशियामेन" की छवियां स्मरणीय कार्यों के साथ अच्छी तरह से सामना करती हैं: अंकल स्टायोपा, मेजर टोमिन, या आपका अपना जिला पुलिस अधिकारी (यदि, निश्चित रूप से, आपने उसे कभी देखा है);

03 - चिकित्सा किट, सिरिंज और अन्य चिकित्सा सामग्री। आप एक सफेद कोट में एक डॉक्टर और उसके गले में एक फोनेंडोस्कोप की कल्पना कर सकते हैं। "बनावट" और आसानी से आवाज उठाई गई छवि पूर्व एम्बुलेंस डॉक्टर अलेक्जेंडर रोसेनबाम है;

04 - गैस सिलेंडर (गंध को सूंघने की कोशिश करें, जिसे पाकर आपको इस नंबर पर कॉल करने की जरूरत है, बाहर निकलने वाली गैस की फुफकार सुनें);

05 - आधा लीटर; आधा लीटर की बोतल (इसकी सामग्री आपकी पसंद पर निर्भर करती है);

06 - हम अक्षर कोड का उपयोग करेंगे - ज़ीरो सिक्स - एन डब्ल्यू: कुछ भारी भार डालें (एक बैकपैक जो कंधों को खींचता है या एक बड़ा सूटकेस बिना हैंडल के, जिसे आप जानते हैं, ले जाना कठिन है ...);

07 - बांड। जेम्स बॉन्ड ... 007 सुपरस्पाई की कल्पना करें, या किसी भी अभिनेता की कल्पना करें जिसने यह भूमिका निभाई: नायाब शॉन कॉनरी, कुलीन टिमोथी डाल्टन, विडंबनापूर्ण रूप से अपरिवर्तनीय रोजर मूर या उदास पियर्स ब्रॉसनन;

08 - ग्राफिक्स एसोसिएशन - फैन। पत्र कोड से जुड़ाव - शून्य आठ - कोई वीओएस नहीं: समाचार (किसी भी समाचार कार्यक्रम के सबसे "करिश्माई प्रस्तुतकर्ता की कल्पना करें);

09 - टेलीफोन जानकारी: हेडफ़ोन में "टेलीफोन लेडी", बहु-रंगीन रोशनी के साथ नियंत्रण कक्ष पर बैठी;

10 - भारी सोने की वाहिनी; दो हाथ (दस उंगलियां);

11 - स्की, पलिसडे, बाड़;

12 - कैलेंडर (बारह महीने); एक अंधेरे आकाश में एक उज्ज्वल महीना;

13 - शैतान (अरे दर्जन); वोलैंड; मेफिस्टोफिल्स;

15 - शुक्र बारह: स्पॉट - कैंटरविल भूत; रॉबिन्सन क्रूसो द्वीप पर शुक्रवार;

16 - ओ। स्टेपानोव के पत्राचार की तालिका में, 16 नंबर पुरुषों को समर्पित है, उन्हें एक पाउंड वजन पेश करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। मैं अपने दम पर विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक छवि का प्रस्ताव करता हूं - रोमियो;

17 - स्टर्लिट्ज़: घरेलू दर्शकों के बीच, 17 की संख्या एक त्वरित जुड़ाव पैदा करती है - "वसंत के सत्रह क्षण";

18 - बहुमत; चूंकि अपने आप में उम्र के आने की कल्पना करना मुश्किल है, इसलिए इस घटना से संबंधित एक या दूसरे तरीके से विशिष्ट संघ बनाना संभव है: मतपेटी (बहुमत की शुरुआत के साथ प्राप्त मताधिकार); सेना परेड ग्राउंड (कोई टिप्पणी नहीं);

19 - नाइनईवन: DAY (आप सूर्योदय देख सकते हैं या मुर्गे का कौवा सुन सकते हैं);

20 - झील या तालाब में तैरता हुआ हंस;

22 - ट्वेंटी टू - डी डी: डीजे; चाचा (कोई चाचा, उदाहरण के लिए, अंकल सैम);

23 - तेईस - डी डी टी (यूरी शेवचुक);

24 - खेल; चौबीसों घंटे कीओस्क (24 घंटे);

25 - एक चौथाई; उदाहरण के लिए एक वर्ष का एक चौथाई (हरी गर्मी, सुनहरी शरद ऋतु, आदि),

26 - छब्बीस - एल डब्ल्यू: आत्मा, आत्मा;

27 - बोर्ड; मिखाइल लेर्मोंटोव;

28 - ग्राफिक एसोसिएशन - मांस की चक्की: 2 - संभाल, 8 - क्रूसिफ़ॉर्म चाकू;

29 - उनतीस - दो ग्रैंड: मार्क्स और एंगेल्स;

30 - थर्टीकैट - टी सी टी: टेलीसेंटर (टेलीविजन टॉवर, ओस्टैंकिनो टॉवर);

31 - इकतीस -TO: तकनीकी निरीक्षण; हालांकि, अगर यह बहुत भारी जुड़ाव है, तो आप इसे रखरखाव के साथ बदल सकते हैं (क्रैंककेस से निकलने वाले अपशिष्ट तेल की गंध और गड़गड़ाहट की कल्पना करें; इग्निशन टाइमिंग प्रक्रिया के दौरान स्ट्रोब फ्लैश होता है, आदि)। महिलाएं TRIDENT ONE को सिंहासन पर बैठे सुंदर राजकुमार के साथ जोड़ सकती हैं;

32 - दांत: यदि आप अपने दांतों की अच्छी देखभाल करते हैं, तो उनकी संख्या इस संख्या के साथ मेल खाना चाहिए;

33 - ईसा मसीह; यदि आप स्मरणीय रचनाओं में बाइबिल की छवियों का उपयोग करना संभव नहीं मानते हैं (जियोर्डानो ब्रूनो इसके लिए दांव पर था), तो थर्टी-थ्री एक टीटी पिस्तौल है, या अलेक्जेंडर वोल्कोव द्वारा "द एमराल्ड सिटी" से टोटोश;

34 - चौंतीस - टी एच: व्हीलबारो, क्लाउड, टी -34 टैंक;

35 - थर्टी फाइव - ट्रैप: अधिक से अधिक इमेजरी के लिए, इसे एक हवाई जहाज या जहाज के साथ प्रदर्शित किया जा सकता है;

36 - छत्तीस - टीएसएच: तुशा (सूमो पहलवान);

37 - स्टालिन या बेरिया (37 - वर्ष); यदि ये छवियां बहुत अप्रिय हैं, तो कोई पुश्किन की कल्पना कर सकता है (हालांकि एक ही समय में उदास संख्या 37 अपना नाटक नहीं खोती है);

38 - अड़तीस - घास: ताजी कटी हुई घास का झटका; घास के मैदान में लंबी, चमकीली हरी घास। टीवी (टीवी वी) - टीवी;

39 - उनतीस: राजा कशची, तीस राज्य में सोने के लिए तड़प रहा था। टी डी - टॉड्स: अल्ला दुखोवा द्वारा बैले;

40 - चालीस: चालीस; रस; गोभी (चालीस कपड़े ...);

41 - एक क्रॉस के साथ हवाई बम (युद्ध की शुरुआत का वर्ष)। सोरोक वन - ड्रीम: स्लीपिंग बैग, तकिया। सल्वाडोर डाली द्वारा पेंटिंग "ड्रीम";

42 - सोरोक डीवीए - सोडा, सोडा वाटर; व्हिस्की और सोडा;

43 - सोरोक थ्री - हनीकॉम्ब: कंघी में ताजा शहद (इसकी सुगंध महसूस करें!);

44 - चालीस चार: सोचेलनिक (क्रिसमस ट्री);

45 - आतिशबाजी (विजय)। एक महिला जो इस उम्र में (प्रसिद्ध हिट के अनुसार) आकर्षण प्राप्त करती है;

46 - छियालीस - SOSHKI: लाइट मशीन गन। एस एसएच - साशा (उदाहरण के लिए, सिकंदर महान);

47 - सैंतालीस - पड़ोसी: सीढ़ी में अपने पड़ोसी की कल्पना करें (देश में, गैरेज में);

48 - फोरसेट आठ - सोवोक; उल्लू;

49 - उनतालीस - SRD: SARDELKA, SARDINA, SARDONIX;

50 - पचास डॉलर; FIVETEN - P T D T: PteroDakTil;

51 - पचास वन-पी: पायटन, पियोन;

52 - पीओ -2 विमान (द्विविमान);

53 - पचास ट्राई-पीटर: पीटर - I, पेटार्डा, पीटरबर्ग, पेट्रुष्का, कॉक;

54 - पांच चार - बेकिंग: बेकिंग; ओवन (स्टोव पर एमिली);

55 - फिफ्टी फाइव - पी पी: पीओपी, पोगे;

56 - पांच छह - पेश: पेशका, पैदल यात्री (पैदल यात्री क्रॉसिंग),

57 - पांच सात - पीईएस: पीईएस; पेसेट; रेत;

58 - अट्ठाईस - पीडब्लू: पावियन; मोर; रसोइया;

59 - फिफ्टी नाइन - पी डी डी: पास डी ड्यूक्स (शास्त्रीय बैले); यातायात नियम सिखाने वाले ड्राइविंग प्रशिक्षक (यातायात नियम);

60 - साठ: छह; सिक्सटे; कॉगव्हील;

61 - साठ ओडिन - थानेदार डी: शोकोलाड;

62 - बासठ - एसएच टी ए: शताना; पैंट; तिपाई;

63 - साठ टीआरआई - एसएच टीआर: शाटेर; स्टॉर्मोविक; आंधी;

64 - शतरंज (64 सेल);

65 - पैंसठ - डब्ल्यू पी: शिप (कैक्टस); एक टोपी;

66 - सिक्सस सिक्स - डब्ल्यू डब्ल्यू: शीशा; शीश; शुशुन;

67 - साठ सात - ई के साथ एसएच: शोसे; चेसिस;

68 - अड़सठ - एसएचवी: बुल्गाकोव का शॉंडर; शावका; शिव;

69 - साठ-नौ - शेड ई वी: उत्कृष्ट कृति (रॉडिन्स थिंकर);

70 - सत्तर: परिवार;

71 - सत्तर एक: चूंकि 41 नंबर को एन्कोड करते समय "स्लीप" जैसी छवि का उपयोग पहले ही किया जा चुका है, सैलून का एक संघ हो सकता है;

72 - बहत्तर - SED: सैडल (काठी के नीचे का घोड़ा);

73 - तिहत्तर - सेट: नेटवर्क; सेट (टेनिस); सेटर;

74 - चौहत्तर - एस एच: सोची; सचोक;

75 - पचहत्तर - सितम्बर: विभाजक; अलगाववादी; SEPTet (चाहे सात संगीतकारों का एक नमूना);

76-छहत्तर: सेमेस्टर; सात तार वाला गिटार;

77 - यहां आप एक ग्राफिक एसोसिएशन का उपयोग कर सकते हैं - दो ब्रैड्स (और सड़क के किनारे ब्रैड्स के साथ मृत पुरुष हैं ...); घास काटना;

78 - अट्ठहत्तर - एसईवी: बुवाई (ओ. बेंडर द्वारा "द सॉवर"); उत्तर; स्टेलेट स्टर्जन; उल्लू;

79 - बहत्तर - एसडी: "सीडी"; बगीचा; बागवानी;

80 - मास्को ओलंपियाड; ओलंपिक भालू;

81 - अस्सी ओडिन-जल: जलप्रपात; गोताखोर; पानी; वोदका;

82 - बहत्तर - वोदेव: वोडेविल;

83 - अस्सी ट्राई - BETR: हवा; पवनचक्की;

84 - चौरासी - शाम (शाम गोधूलि, जलती हुई मोमबत्तियाँ);

85 - पचहत्तर - QOPP: जंगल में एक शराबी; वीपी: वीपीआर, व्लादिमीर पुतिन

86 - छियासी - वेश: हैंगर (आप इसके साथ शुरू होने वाले थिएटर की कल्पना कर सकते हैं);

87 - अस्सी सात - : еСы; पाश्चात्य चलचित्र; पूर्व;

88 - अस्सी आठ - बी बी: ​​आंतरिक सैनिकों (एक कार्बाइन के साथ अनुरक्षण);

89 - अस्सी नौ -VED: WEDM (उदाहरण के लिए, मार्गरीटा, रात में मास्को के ऊपर ब्रश पर उड़ना);

90 - ग्राफिक एसोसिएशन - एक हाथी एक झील से पानी पीता है (9 - एक हाथी का सिर एक सूंड के साथ, 0 - एक झील);

91 - नब्बे वन-डॉन: एक फर टोपी, बुर्का और एक चांदी की कृपाण में डॉन कोसैक (यह बनने वाली छवियों में चमकदार टुकड़े रखने के लिए उपयोगी है);

92 - निन्यानबे - डी ओ डी: डॉज क्रिसलर (छलावरण पेंट के साथ शक्तिशाली सेना जीप);

93 - निन्यानबे - डीवाई टी: डायटेल (एक स्थायी छवि बनाने के लिए, न केवल देखने की कोशिश करें, बल्कि इस प्यारे पक्षी को भी सुनें);

94 - निन्यानबे - डी एच: ड्यूटी यूनिट; दचा (आप अपने खुद के दचा की कल्पना कर सकते हैं);

95 - निन्यानवे - विभाग: डिपो, प्रतिनियुक्ति; स्टेट ड्यूमा (यहां आप बड़ी संख्या में उज्ज्वल, रंगीन चित्र पा सकते हैं, दोनों हास्यपूर्ण और स्पष्ट रूप से डरावने - यह आपकी राजनीतिक प्राथमिकताओं और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर निर्भर करता है);

96 - नब्बे सिक्स - एल डब्ल्यू ई एस: डचेस (इस किस्म के पके रसदार नाशपाती के स्वाद और गंध को महसूस करें);

97 - सातवां नौवां - डी ई सी ई: रेगिस्तान (छवि भी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर बनाई गई है); दोसियर

98 - निन्यानबे - डी इन ई एल: दरवाजा (उदाहरण के लिए, आपके अपने अपार्टमेंट का दरवाजा);

99 - नाइनिटी ​​नाइन - दादा: सांता क्लॉज़ उपहारों के एक बैग के साथ (क्या आप "बिग सिस्टम" को अधिक सुखद तरीके से पूरा कर सकते हैं?)

यहां दिए गए संघ केवल एक कैनवास हैं, संख्याओं के छवियों में परिवर्तन के अनुमानित संस्करण हैं। आदर्श रूप से, आपको "बीएस - 100" (स्वयं के लिए) को फिर से पुन: प्रस्तुत करने की आवश्यकता है, जिससे आप अपनी खुद की पत्राचार प्रणाली बना सकें। एलियन ("तैयार") संघ हमेशा स्पष्ट और स्वीकृत नहीं होते हैं। साथ ही, निश्चित रूप से, आपको उन उपरोक्त उदाहरणों को त्यागने की आवश्यकता नहीं है जो आपको सफल लगे। मेरी राय में, एक अलग पुस्तिका (चीट शीट) के रूप में "बीएस -100" का अपना संस्करण बनाना सबसे सुविधाजनक है, जहां 00 से 99 तक की प्रत्येक दो अंकों की संख्या अपने स्वयं के साथ "लिखी" होगी। आलंकारिक पत्राचार। यह आपको प्रशिक्षण प्रक्रिया में "बीएस - 100" के साथ अधिक प्रभावी ढंग से काम करने की अनुमति देगा।

आपको शुभकामनाएं

व्यवसाय विकास और व्यक्तिगत विकास सलाहकार।

आपके लिए सुविधाजनक किसी भी तरह से मुझसे संपर्क करें:

यूक्रेन, चेर्नित्सि

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दवाओं के बिना याददाश्त और ध्यान कैसे सुधारें

क्या आपने कभी ऐसा किया है कि हर कदम पर महत्वपूर्ण चीजों के बारे में भूलने की समस्या एक वास्तविक समस्या के रूप में उभरने लगी है, और आप थोड़े समय में नाटकीय रूप से स्मृति और ध्यान को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश में बेताब हो गए हैं? मैं ईमानदार रहूंगा: "हाँ।" नाम, तारीख, फोन नंबर, गली के नाम, पसंदीदा किताबें और फिल्में भूल जाना। स्मृति की तीक्ष्णता गायब हो गई, घटनाओं के बारे में जानकारी - वर्तमान, अतीत और यहां तक ​​​​कि भविष्य के लिए भी योजना बनाई गई - मिटा दी गई। 45 साल बाद, और कुछ लोगों को बहुत पहले, अक्सर ऐसी समस्याएं होती हैं: वापस कॉल करना, दवा लेना भूल गए, याद नहीं कि उन्होंने चाबी कहां रखी, मोबाइल फोन, टेबल से उठने पर वे क्या करना चाहते थे और एक बार क्यों बंद कैबिनेट में फिर देखा... क्या आपकी याददाश्त ने आप पर ऐसी चाल चली है?

अगर जवाब हां है, तो यह लेख आपके लिए है। हम लगातार शरीर के लिए खेल के लाभों के बारे में बात करते हैं, बिना किसी हिचकिचाहट के, हम अपने पैरों को पंप करने के लिए जिम जाते हैं, अपने पेट को हटाते हैं, अपनी बाहों, एब्स, नितंबों को पंप करते हैं, कमर को कम करते हैं, छाती को बड़ा करते हैं, लेकिन कुछ के लिए क्योंकि हम मस्तिष्क प्रशिक्षण पर उचित ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन वह वही अंग है जो हर कोई करता है। यह हमारा पर्सनल कंप्यूटर विभाग है, जिसका हम कम से कम ध्यान रखते हैं, क्योंकि हम आश्वस्त हैं कि इस मामले में प्राथमिकता का अधिकार पूरी तरह से प्रकृति का है। वास्तव में, मस्तिष्क और उसकी क्षमताओं का बहुत कम अध्ययन किया जाता है और इसलिए बहुत कम सलाह होती है, जो एक बार फिर साबित करती है: हमें खुद अपने मस्तिष्क की समस्याओं के प्रति बहुत चौकस रहना चाहिए, ध्यान से इसकी प्लास्टिसिटी और विकास का ध्यान रखना चाहिए, गतिविधि को बनाए रखना चाहिए और न्यूरॉन्स की ताकत।

सौभाग्य से, प्रकृति की पेंट्री में स्मृति में सुधार करने और ध्यान तेज करने के लिए कई उत्पाद हैं: गिंग्को बिलोबा, रॉयल जेली, सरू आवश्यक तेल, हर्बल चाय और तुलसी, मैग्नीशियम, जस्ता, विटामिन बी सहित ट्रेस तत्व, खनिज और विटामिन।

अपने मस्तिष्क को स्वाभाविक रूप से उत्तेजित करने के लिए उपयोगी टिप्स खोजें।

स्मृति और ध्यान में सुधार के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक उत्पाद

मूल रूप से चीन का रहने वाला यह पेड़ जादुई रूप से याददाश्त बढ़ाता है! आश्चर्यजनक रूप से आकार की पत्तियां न केवल स्मृति वापस करने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करती हैं, बल्कि मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में रक्त के माइक्रोकिरकुलेशन में भी सुधार करती हैं, जिसका शरीर के पूरे हृदय प्रणाली के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आंतरिक उपयोग के लिए, आप जिन्को के पत्तों का आसव तैयार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक लीटर पानी से भरे 40 ग्राम सूखे पत्ते को एक सीलबंद कंटेनर में एक घंटे के लिए धीमी आंच पर उबलने दें। छानना। भोजन के बाद सुबह, दोपहर और शाम को 1 गिलास पियें। यदि आपके पास जीवित पत्ते नहीं हैं, तो आप 2 कैप्सूल 200 मिलीग्राम की होम्योपैथिक तैयारी एक गिलास पानी के साथ सुबह, दोपहर और शाम को भोजन के साथ ले सकते हैं। प्रवेश की अवधि 1 माह है, फिर एक ब्रेक लें और यदि आवश्यक हो तो पाठ्यक्रम जारी रखें।

चीनी जिनसेंग रूट याददाश्त में सुधार के लिए बहुत अच्छा है। इसमें 3-8% जिनसैनोसाइड्स होते हैं, जिन्हें याददाश्त का गुण माना जाता है। आप अपने दम पर एक जलसेक तैयार कर सकते हैं: बारीक कटी हुई जड़ के 3 ग्राम (अधिक नहीं) को 50 मिलीलीटर पानी में 10 मिनट के लिए उबालें। 20 दिनों के लिए दिन में 2 बार एक गिलास पियें। प्रक्रिया को तीन महीने तक दोहराया जा सकता है।

एलुथेरोकोकस जड़ में समान गुण होते हैं, जो मस्तिष्क के कार्य में सुधार के लिए भी अत्यंत उपयोगी है, क्योंकि यह मानसिक थकान को दूर करने और जानकारी को याद रखने में आसान बनाने में मदद करता है।

स्वास्थ्य के लिए एक असामान्य रूप से स्वस्थ उत्पाद, जीवन की प्रक्रिया में मधुमक्खियों द्वारा बनाया गया, बी विटामिन की एक समृद्ध रेखा के साथ। यह शरीर के लिए बेहद प्रभावी है, खासकर वयस्कता में। यह न केवल मस्तिष्क, बल्कि पूरे शरीर को सक्रिय करता है, सभी अंगों के कामकाज में सुधार करता है। रॉयल जेली स्वास्थ्य लाभ, मानसिक उत्तेजना और स्मृति वृद्धि का प्रकृति का खजाना है।

इसे जानकार मधुमक्खी पालकों से शुद्ध और ताजा इस्तेमाल किया जा सकता है या तैयार तैयारियों में, सुबह खाली पेट, जीभ के नीचे रखकर इस्तेमाल किया जा सकता है। उपचार का कोर्स 6 सप्ताह तक है, यदि आवश्यक हो, तो इसे प्रत्येक मौसम (दिसंबर, मार्च, जून, सितंबर) के अंत में दोहराया जा सकता है।

स्वागत के लिए, आप एक कप सोया दूध, शाही दूध और चीनी (प्रत्येक में 1 बड़ा चम्मच) से युक्त पेय भी तैयार कर सकते हैं। हिलाओ, सुबह गर्म या ठंडा पिएं।

2004 में प्रकाशित एक अमेरिकी अध्ययन में पाया गया कि भोजन में पर्याप्त मैग्नीशियम होने से सिनैप्स (मस्तिष्क की कोशिकाओं के कनेक्शन) की प्लास्टिसिटी बनाए रखने में मदद मिलती है, जो समय के साथ खराब हो जाती है।

प्राकृतिक उत्पाद मैग्नीशियम के साथ शरीर को फिर से भरने में मदद करते हैं: गेहूं के बीज, काजू, बादाम (प्रति 100 ग्राम में 300 मिलीग्राम तक), कोको पाउडर (प्रति 100 ग्राम 550 मिलीग्राम तक), सूरजमुखी और तिल (400 मिलीग्राम / 100 तक) ग्राम), अखरोट, हेज़लनट्स, सूखी सफेद बीन्स (300 मिलीग्राम / 100 ग्राम)। पुरुषों के लिए मैग्नीशियम का दैनिक सेवन 420 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 360 मिलीग्राम है।

यह एक और सूक्ष्म पोषक तत्व है जो स्मृति सुधार को प्रभावित करता है, क्योंकि यह हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करता है, जो गोलार्द्धों के अस्थायी क्षेत्रों में स्थित है और स्मृति तंत्र में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोर्क लीवर (7mg/100 ग्राम), ग्राउंड बीफ, चीज में जिंक पाया जाता है, सबसे ज्यादा मात्रा सीप (80 mg/100 ग्राम) में होती है। दैनिक पुरुष खुराक 12 मिलीग्राम है, महिला खुराक 10 मिलीग्राम है।

यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सुनिश्चित करें। वे मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए मूल्यवान हैं, अच्छी स्मृति क्षमता को संरक्षित और गारंटी देते हैं। विशेष रूप से, डच वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन बी9 स्मृति हानि को रोकता है। विटामिन बी12 से भरपूर आहार स्मृति हानि के जोखिम को छह गुना कम करता है।

अपने शरीर को पर्याप्त बी विटामिन प्रदान करने के लिए, अपने दैनिक आहार में साबुत अनाज, अंकुरित गेहूं के बीज, पालक, मटर, दाल, अंडे, दूध, मछली, गाजर शामिल करें, क्योंकि वे बी विटामिन में उच्च होते हैं।

यह जड़ी-बूटी, जिसे बहुत कम लोग जानते हैं, आयुर्वेद में मानसिक क्षमताओं को फिर से जीवंत करने, मस्तिष्क की कोशिकाओं को मजबूत और पुनर्जीवित करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग की जाती है। हिमालयी योगी रोजाना इसकी थोड़ी मात्रा में उपयोग करते हैं, जो दो गोलार्द्धों के बीच संतुलन स्थापित करने में मदद करता है, दिल के दौरे से राहत देता है और दिल की रक्षा करता है। वासोरा हिप्पोकैम्पस में प्रोटीन के उत्पादन को बढ़ाता है, जो दीर्घकालिक स्मृति और कुशल प्रदर्शन सुनिश्चित करता है।

दिन में सिर्फ दो कप ग्रीन टी स्मृति समस्याओं से पीड़ित होने के जोखिम को रोकने में मदद करेगी। जापानी वैज्ञानिकों ने पाया है कि नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करने वाली महिलाओं की याददाश्त औसतन 30% बढ़ जाती है।

शाम 5 बजे से पहले ग्रीन टी का सेवन करना सबसे अच्छा है, गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए अनुशंसित नहीं है।

यह मस्तिष्क में रक्त सूक्ष्म परिसंचरण में सुधार करता है और स्मृति हानि को रोकता है। याददाश्त में सुधार महसूस करने के लिए कई दिनों तक कुछ खाने या पीने पर दिन में तीन बार एक बूंद डालना पर्याप्त है।

ये प्राकृतिक खाद्य पदार्थ ध्यान केंद्रित करने और याददाश्त में सुधार करने में भी मदद करते हैं। सुबह और दोपहर के भोजन के समय जीभ के नीचे पूरी तरह से घुलने तक जीभ पर पाइन, तुलसी या पुदीने के तेल की एक बूंद के साथ चीनी की एक गांठ रखना पर्याप्त है। उपचार - 10 दिनों के भीतर लगातार तीन महीने तक।

याददाश्त खराब होने से बचाने के लिए, न केवल स्वस्थ प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं, बल्कि मस्तिष्क की गतिविधि पर कुछ कारकों के नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

शरीर में कम से कम 6 घंटे की दैनिक नींद की निरंतर अनुपस्थिति के साथ, कुछ समस्याएं सूचना के प्रसारण, प्राकृतिक सजगता और याद रखने से शुरू होती हैं। यह मत भूलो कि आपको अपनी रात की नींद को सुबह होने से कुछ घंटे पहले तक सीमित नहीं करना चाहिए, बल्कि अपने शरीर को पूरी तरह से आराम करने और 8 घंटे आराम करने का अवसर देना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि कुछ दवाएं, विशेष रूप से रक्तचाप नियंत्रण, वजन घटाने और एलर्जी के लिए, स्मृति हानि और सुस्त मस्तिष्क गतिविधि का पक्ष ले सकती हैं।

इस तरह के बदलाव हार्मोनल ड्रग्स लेने, गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति और अन्य के कारण हो सकते हैं।

उच्च रक्तचाप वाले लोग, विशेष रूप से मध्यम आयु वर्ग के लोग, स्मृति हानि और मस्तिष्क की समस्याओं का अनुभव करते हैं, क्योंकि छोटे मस्तिष्क धमनियां लगातार दबाव के कारण कमजोर होने लगती हैं।

उपलब्ध साधनों से स्मृति और ध्यान कैसे सुधारें?

यदि आपकी अच्छी याददाश्त हाल ही में विफल होने लगी है, और आपने अभी तक उपरोक्त उत्पादों को नहीं खरीदा है, तो याद रखने की प्रक्रिया को सरल तरीकों से मजबूत करने का प्रयास करें:

1.नौ दिनों तक नट्स खाएं, हर दिन एक निश्चित मात्रा का पालन करें: पहले दिन - 6, फिर हर दिन एक जोड़कर 9वें दिन पन्द्रह बना लें।

2. रोजाना एक चम्मच प्राकृतिक शहद के साथ मेंहदी की चाय पिएं।

3. पीसा हुआ ऋषि का आसव अच्छी तरह से मदद करता है (एक गिलास गर्म उबलते पानी के साथ मुट्ठी भर जड़ी-बूटियां पीएं, कुछ मिनटों के लिए जोर दें और तनाव दें)।

4. बादाम की गुठली, सूखे खुबानी और आलूबुखारे को रोजाना 3 टुकड़ों में खाने से भी याददाश्त तेज होती है।

5. अदरक, पतले-पतले टुकड़ों में काटकर चाय, सलाद, सूप में मिलाने से भी पीछे नहीं रहता। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि अदरक रक्तचाप बढ़ा सकता है।

6. अंगूर, संतरे से निचोड़ा हुआ रस, सेब के गूदे के साथ प्रतिदिन स्मरण शक्ति का ध्यान रखने में सक्षम है। यह पौष्टिक है, यह याददाश्त में सुधार के लिए बहुत अच्छा है और तीव्र मस्तिष्क तनाव की अवधि के दौरान मदद करने के लिए बहुत अच्छा है (उदाहरण के लिए, परीक्षा की तैयारी करते समय)।

7. आप संतरे के रस और आम के रस का गूदा, अखरोट (3 पीसी।) और बादाम की गुठली (2 पीसी।) के साथ शेक भी बना सकते हैं, हर सुबह सेवन करें।

8. 4 प्रून को एक गिलास पानी में 12 घंटे के लिए भिगो दें। सूजन आने पर अंजीर और एक गिलास गर्म दूध के साथ फेंट लें। रात में लिया गया पेय याददाश्त को बनाए रखने और आंत्र समारोह में सुधार करने में मदद करता है।

9. 4.2 कप पानी उबाल लें और 7 चम्मच सौंफ डालें। धीमी आंच पर रखें और सामग्री को एक तिहाई कम होने तक पकाएं। स्मृति में सुधार के लिए शहद (4 बड़े चम्मच) मिलाएं, हिलाएं, दिन में तीन बार 2 बड़े चम्मच पिएं।

हमारा दिमाग 20 साल की उम्र के बाद धीरे-धीरे काम करना शुरू कर देता है। वर्षों से, लोग आमतौर पर समझदार हो जाते हैं, लेकिन मस्तिष्क की गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है। तो क्यों न अपने आप को मानसिक प्रदर्शन में सुधार करने और सुरक्षित रूप से याद रखने को बढ़ाने का अवसर दिया जाए? प्राकृतिक प्रक्रियाओं को एक पैटर्न के रूप में न देखें, जीवन के किसी भी चरण में स्मृति में सुधार करने और ध्यान को तेज करने का प्रयास करें। विशेष अभ्यास, तर्क समस्याओं, वर्ग पहेली, पढ़ने की मदद से मस्तिष्क गतिविधि के निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता के बारे में मत भूलना।

होशियार, युवा, सक्रिय रूप से सक्रिय रहें, बहुत कुछ जानें और सब कुछ याद रखें!

40 साल बाद याददाश्त बढ़ाने के तरीके और उपाय। भोजन, मस्तिष्क के लिए दवाएं

आंकड़ों के अनुसार, एक निश्चित आयु सीमा तक पहुंचने के बाद आधे से अधिक रूसी आबादी को भूलने की बीमारी का सामना करना पड़ता है।

निस्संदेह, कुछ लोग इस समस्या को पहले प्रकट करते हैं, अन्य बाद में, लेकिन दोनों ही रोग के कारणों और 40 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार के तरीकों की तलाश में हैं।

40 साल के बाद स्मृति दुर्बलता क्यों होती है

चालीस वर्ष के बाद लोगों में स्मृति दुर्बलता का मुख्य कारण न्यूरॉन्स और तंत्रिका कनेक्शन में उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं।

मस्तिष्क की कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक शराब का सेवन है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि हैंगओवर सिंड्रोम के साथ, जो बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद होता है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स बहुत तेजी से मर जाते हैं। इसलिए चालीस साल की उम्र तक आत्माओं के प्रेमियों की याददाश्त काफी खराब हो जाती है।

शराब के अलावा, स्मृति हानि के अन्य कारण भी हैं, विशेष रूप से:

• तंबाकू धूम्रपान, नशीली दवाओं और शराब की लत;
• सो अशांति;
• स्ट्रोक;
• तनाव;
• क्रानियोसेरेब्रल आघात, किसी भी उम्र में प्राप्त मस्तिष्क क्षति (यानी, कम उम्र में प्राप्त चोट पहले से ही परिपक्वता में स्मृति की स्थिति को प्रभावित कर सकती है)।

याददाश्त बढ़ाने के लिए आउटडोर वॉक

ताजी हवा में चलने की मदद से आप 40 साल से अधिक उम्र के लोगों की याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। यह पार्क या जंगल में साधारण सैर के साथ-साथ कुत्ते को टहलाना या जॉगिंग करना भी हो सकता है।

चलने का लाभ यह है कि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है। यह परिस्थिति मेगासिटी के निवासियों या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक बड़े शहर का हर दूसरा निवासी जिस जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उसे देखते हुए दिन के कार्यक्रम में लंबी सैर को शामिल करना असंभव है। और इस वजह से मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

ऐसी स्थिति से बचने के लिए, आपको दिन में कम से कम तीन घंटे चलने के लिए समर्पित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के समुचित कार्य के लिए, उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें लोगों के दो समूहों ने भाग लिया। एक समूह ने जिम में जिमनास्टिक किया, जबकि दूसरे ने सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक वॉक किया।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने लोगों की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि जिमनास्ट में मस्तिष्क की मात्रा में 1.5% की कमी आई है, और वॉकर उन क्षेत्रों में 2% की वृद्धि हुई है जो स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार हैं।

चलने को मौखिक गिनती, तार्किक सोच (समस्या समाधान), पढ़ने और स्मृति प्रशिक्षण के साथ जोड़ दिए जाने पर संकेतक बढ़ गए।

इस प्रयोग से पता चला कि ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से न्यूरॉन्स को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है।

जानना ज़रूरी है! ताजी हवा में टहलने से न केवल 40 साल बाद याददाश्त में सुधार होता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। जैसे- थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन आदि से।

फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है। पाचन और हृदय प्रणाली के काम में सुधार होता है।

याददाश्त में सुधार कैसे करें (40 के बाद): मस्तिष्क प्रशिक्षण

काफी कुछ चंचल मेमोरी वर्कआउट हैं। और उन्हें सबसे प्रभावी माना जाता है।

आप इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से 40 साल बाद याददाश्त में सुधार कर सकते हैं:

• पहेलि। पहेलियाँ एकत्र करना उपयोगी है, क्योंकि इस प्रक्रिया से तार्किक सोच, एकाग्रता और ध्यान विकसित होता है;
• बोर्ड खेल। शतरंज और चेकर्स जैसे खेलों में तर्क और ध्यान विकसित होता है;
• वर्ग पहेली। यह गतिविधि इस मायने में उपयोगी है कि यह आपको प्रश्नों के बारे में सोचने, लंबे समय से भूले हुए शब्दों को याद रखने आदि के लिए प्रेरित करती है;
• एक दैनिक दिनचर्या तैयार करना। यह किए जाने वाले कार्यों की मात्रा की संरचना करने में मदद करता है और कुछ महत्वपूर्ण भूलने के लिए नहीं। सबसे पहले, आप इसे कागज पर लिख सकते हैं, और उसके बाद ही पूरे दिन अपने दिमाग में याद रख सकते हैं और पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।

40 वर्षों के बाद स्मृति में सुधार कैसे करें, इस सवाल के जवाब की तलाश में, यह काइन्सियोलॉजिकल अभ्यासों पर ध्यान देने योग्य है।

काइन्सियोलॉजी की तकनीकों का उपयोग करके, एक व्यक्ति स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, सबसे महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रियाओं का अनुकूलन कर सकता है: सोच, ध्यान, स्मृति, धारणा, कल्पना, श्रवण और भाषण। मानसिक प्रदर्शन भी बढ़ता है।

सबसे आसान व्यायाम है अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना।

इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति दाहिना हाथ है, तो उसे लिखने, खींचने, खाने, अपने दाँत ब्रश करने, वस्तुओं को लेने, अपने बालों में कंघी करने, अपने बाएं हाथ से पन्ने पलटने की कोशिश करनी चाहिए। इसके विपरीत, वामपंथियों के लिए।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का काम सिंक्रनाइज़ होता है और इसकी गतिविधि की दक्षता सामान्य रूप से काफी बढ़ जाती है।

आप एक दर्पण छवि में भी पेंट कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों में एक पेंसिल या कलम लेने की ज़रूरत है, बेहतर है कि वे अलग-अलग रंगों के हों, और एक ही आकृतियाँ बनाएं, जैसे कि एक आकृति दूसरे का प्रतिबिंब हो।

आकार ज्यामितीय, सपाट, त्रि-आयामी, सरल और जटिल हो सकते हैं। लेकिन आप संख्याएँ और यहाँ तक कि शब्द भी लिख सकते हैं।

यादृच्छिक शब्द नामक एक अभ्यास भी है। इसका सार यह है कि आपको सबसे पहले दिमाग में आने वाले शब्दों को लिखना होगा और फिर उन्हें एक कहानी की मदद से जोड़ना होगा। यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन कुछ कसरत के बाद यह आसान हो जाएगा।

काइन्सियोलॉजिकल अभ्यास में मंडला ड्राइंग शामिल है। आप इसे स्वयं खींच सकते हैं और फिर इसे रंग सकते हैं, रंग भरने के लिए मंडलों के साथ एक पुस्तक खरीद सकते हैं या इंटरनेट से डाउनलोड किए गए चित्र को प्रिंट कर सकते हैं।

स्मृति में सुधार के लिए सक्रिय और निष्क्रिय आराम का संयोजन

ओवरवॉल्टेज से जानकारी याद रखने में समस्या उत्पन्न हो सकती है। इस जोखिम कारक को खत्म करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि काम कैसे करें और आराम कैसे करें।

दिलचस्प तथ्य! कई प्रसिद्ध और उत्कृष्ट व्यक्तित्व जैसे कि मारिएटा शागिनन, ए। आई। हर्ज़ेन, वी। ए। ओब्रुचेव और अन्य ने केवल दिन के पहले भाग में और सुबह के शुरुआती घंटों में मानसिक कार्य करना पसंद किया।

लेकिन काम के अलावा, वे अपनी दिनचर्या खुद बना सकते थे ताकि वे हर जरूरी काम कर सकें और थकें नहीं।

आराम करते समय देखने वाली मुख्य बात निष्क्रिय और सक्रिय आराम का सही अनुपात है।

पैसिव रेस्ट पार्क में टहलना, कैफे या रेस्तरां में जाना, समुद्र तट पर आराम करना है। इस तरह के आराम से आराम करने और स्वस्थ होने, समस्याओं और उनके समाधानों के बारे में सोचने में मदद मिलेगी।

• अन्य देशों की यात्रा;
• पहाड़ो पर चढ़ना;
• गोताखोरी के;
• स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग;
• साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ।

इस प्रकार का आराम भावनात्मक तनाव को दूर करने, समस्याओं से बचने और कुछ नया सीखने में मदद करेगा।

लेकिन अगर शेड्यूल आपको अक्सर कैफे और अन्य देशों की यात्राओं को शामिल करने की अनुमति नहीं देता है, तो सबसे अच्छा विकल्प विभिन्न प्रकार के मानसिक कार्यों के बीच वैकल्पिक करना होगा।

और साथ ही, दार्शनिक वोल्टेयर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, विभिन्न विषयों पर कागजात को अलग-अलग फ़ोल्डरों और बक्से, यानी संरचना में विभाजित करें।

याददाश्त बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना

40 साल बाद याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है, और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। ऐसा करने के लिए, आपको जितना संभव हो उतना दिलचस्प साहित्य पढ़ने की जरूरत है।

पढ़ते समय, पाठक कथानक विचार, विकासशील घटनाओं का अनुसरण करता है, मस्तिष्क नायकों के पात्रों, भावनाओं, भाग्य के बारे में जानकारी याद रखता है।

लेकिन पढ़ने के लिए अधिक प्रभाव लाने के लिए, एक अध्याय या एक पृष्ठ को पढ़ने के बाद, आपको पढ़ने वाले पाठ में चर्चा की गई हर चीज को स्मृति में पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है। यह स्मृति, बुद्धि में सुधार करता है, और शब्दावली भी विकसित करता है।

अन्य बातों के अलावा, पढ़ना भावनात्मक तनाव को दूर करने और आराम करने में मदद करता है।

स्मृति प्रशिक्षण के लिए कला चिकित्सा

कला चिकित्सा तनाव, अवसाद और अधिक परिश्रम से जुड़ी स्मृति हानि से निपटने में मदद करती है।

कला चिकित्सा तकनीक मनोदैहिक रोगों से निपटने में भी मदद करती है: भय, भय, आत्म-संदेह, अलगाव, आक्रोश, प्रियजनों के प्रति आक्रामकता।

इस थेरेपी के कई प्रकार हैं।

चित्रकारी

भावनाओं को व्यक्त करने के लिए, आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है। यह उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो भाषण की मदद से भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, गंभीर अवसाद और तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं।

ड्राइंग करते समय, दायां गोलार्ध शामिल होता है, जो गैर-मौखिक स्मृति को संग्रहीत करता है - कभी देखी गई चीजों की स्मृति।

संगीतीय उपचार

बहुत से लोगों की संगीत रचनाएँ उनके जीवन की किसी सुखद स्मृति से जुड़ी होती हैं।

सिद्धांत यह है कि जीवन के क्षणों से जुड़ी धुनों को सुनते समय, मस्तिष्क इन क्षणों को अपने आप पुन: उत्पन्न करता है।

संगीत 40 साल बाद याददाश्त बढ़ाने और भावनात्मक तनाव को दूर करने दोनों में मदद करता है।

इमागोथेरेपी

यह कहानियों का पुनरुत्पादन (रीटेलिंग) और जीवन से स्थितियों का पुनरुत्पादन है।

यह थेरेपी ग्रंथों और संवादों को याद करके स्मृति को प्रशिक्षित करती है, और कुछ स्थितियों में जीवन के अनुभव और व्यवहार के पैटर्न को प्राप्त करने में भी मदद करती है।

खाद्य पदार्थ जो याददाश्त में सुधार करते हैं

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए, उसे ऑक्सीजन और विटामिन सी, के, ई, समूह बी, ओमेगा -3 और फास्फोरस, सेलेनियम, आयोडीन जैसे ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।

पोषण यह भी प्रभावित करता है कि 40 के बाद याददाश्त कैसे बेहतर होती है और यह सामान्य रूप से कैसे काम करती है।

इन पदार्थों में निम्नलिखित उत्पाद होते हैं:

• दूध विटामिन बी12 का एक स्रोत है, जो जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में योगदान देता है। आपको दिन में 2 गिलास पीने की ज़रूरत है;
• लहसुन - रक्त संचार को तेज करता है, जिससे मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। जब आप रोजाना लहसुन की दो या तीन कलियां खाते हैं, तो आपकी याददाश्त में सुधार होता है;
• समुद्री शैवाल - आयोडीन का एक स्रोत, एक स्पष्ट दिमाग बनाए रखने में मदद करता है और कुछ मामलों में, आईक्यू बढ़ाता है;
• नट्स विटामिन बी, ई, मैग्नीशियम और फैटी अमीनो एसिड का स्रोत हैं। सोच विकसित करें और मस्तिष्क को उत्तेजित करें;
• शहद ग्लूकोज का स्रोत है। मस्तिष्क केवल कार्बोहाइड्रेट, यानी ग्लूकोज पर फ़ीड करता है। सूखे मेवों में ग्लूकोज भी होता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएं

स्मृति में सुधार करने वाली दवाओं की एक विशाल विविधता है। वे पर्चे के साथ या बिना उपलब्ध हैं।

• "जिन्कगो बिलोबा" की पत्तियों के अर्क से तैयारी। वे मस्तिष्क की संवहनी प्रणाली को प्रभावित करते हैं, रक्त को पतला करते हैं, दवा का एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। स्मृति हानि, चिंता, नींद की गड़बड़ी के खिलाफ लड़ो;
• ग्लाइसिन। ग्लाइसीन युक्त तैयारी एक अमीनो एसिड के साथ मस्तिष्क पदार्थ को संतृप्त करती है। मजबूत मानसिक तनाव, तनाव, साथ ही नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए लिया जा सकता है;
• एलुथेरोकोकस अर्क के साथ तैयारी - शरीर को टोन करती है। अधिक काम के मामले में मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए उपयोग के लिए अनुशंसित। रक्तचाप बढ़ाता है।

सावधान रहे! आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही दवाएं लेने की जरूरत है।

यदि आप आहार का पालन करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, सैर करते हैं, किताबें पढ़ते हैं और दवाएँ लेते हैं, तो किसी भी उम्र में याददाश्त में सुधार संभव है।

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि 40 साल बाद याददाश्त कैसे सुधारें, इसके लिए आपको क्या करना होगा:

यह वीडियो आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने के लिए 5 टिप्स प्रस्तुत करता है।

चालीस के बाद कई लोग स्मृति की शिकायत करने लगते हैं: आप क्या कर सकते हैं, उम्र ... हालाँकि, वर्षों का इससे कोई लेना-देना नहीं है। मेमोरी विकसित की जा सकती है और होनी चाहिए।

एक छोटे से परीक्षण के साथ पहले खुद को परखें। 25 शब्दों को 1 मिनट के भीतर पढ़ें, फिर उन्हें बंद करें और 5 मिनट में लिख लें कि आपने क्या याद किया। घास, चाबी, विमान, ट्रेन, चित्र, महीना, गायक, रेडियो, घास, पास, कार, दिल, गुलदस्ता, फुटपाथ, सदी, फिल्म, सुगंध, कार्पेथियन, हिमालय, गतिहीनता, कैलेंडर, पुरुष, महिला, अमूर्त, हेलीकॉप्टर।

गिनें कि आपने कितने शब्द याद किए हैं।
1) 6 शब्द या उससे कम - आपकी याददाश्त (मुख्य रूप से दृश्य) सबसे अच्छी स्थिति में नहीं है, आपको इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है;
2) 7-12 शब्द - आपकी याददाश्त इतनी खराब नहीं है, लेकिन आप, जाहिरा तौर पर, ध्यान केंद्रित करना नहीं जानते हैं, और यह याद रखने में बाधा डालता है;
3) 13-17 शब्द - परिणाम काफी अच्छे हैं, और आप इस पर भरोसा कर सकते हैं कि ज्यादातर मामलों में आपकी याददाश्त आपको निराश नहीं करेगी;
4) 18-21 शब्द - एक उत्कृष्ट परिणाम: आपके पास एक उत्कृष्ट स्मृति है;
5) 22 से अधिक अंक - आपके पास एक उत्कृष्ट स्मृति है।

हमारा जीवन सूचनाओं से भरा है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि न्यूयॉर्क टाइम्स के केवल एक अंक में 18 वीं शताब्दी के एक व्यक्ति की तुलना में अधिक जानकारी है जो उसने अपने पूरे जीवन में प्राप्त की है। मस्तिष्क छवियों से भरा हुआ है, लगता है कि हर दिन हम पर बारिश होती है। हम जितने बड़े होते जाते हैं, सिर उतना ही "भरा" होता जाता है।
कुछ भी न भूलने के लिए, हम इलेक्ट्रॉनिक आयोजकों, मोबाइल फोन, डायरी, रिमाइंडर स्टिकर का उपयोग करते हैं। और इस प्रकार हम अपनी याददाश्त को नुकसान पहुंचा रहे हैं: यह अपना दैनिक प्रशिक्षण खो देता है।
इसके अलावा, चालीस लोगों के बाद, एक नियम के रूप में, उन्होंने पहले ही अपनी पढ़ाई पूरी कर ली है: उन्होंने बहुत पहले आवश्यक शिक्षा प्राप्त की, पेशे के सभी ज्ञान में महारत हासिल की, और बहुत कुछ स्वचालित रूप से किया। मस्तिष्क को बस तनाव नहीं करना है। और याददाश्त कमजोर हो रही है, अधिक से अधिक खराबी। वही लोग, जो अपने पेशे के आधार पर, कुछ याद रखने की जरूरत है, अभिनेता, उदाहरण के लिए, अधिक सम्मानजनक उम्र में भी बड़े ग्रंथों को याद करते हैं।

"मैं सब कुछ भूल गया" ...
नतालिया ने 40 साल की उम्र में अपने दूसरे बच्चे को जन्म दिया। पहला भी छोटा था - 4 साल का। इसके अलावा, उसे लगातार अपनी माँ के बारे में सोचना पड़ा, जो तेजी से अस्वस्थ महसूस कर रही थी। "कभी-कभी मुझे लगता है कि मैं पागल हो रहा हूँ। मुझे घर पर अपनी चाबियां, सेल फोन, चश्मा, किराए की रसीदें नहीं मिल रही हैं। मैं रसोई में जाता हूं, मैं भूल जाता हूं कि मैं क्यों आया था। एपोथोसिस सर्दियों में एक मामला था, जब मैं बच्चे को टहलने के लिए बाहर ले गया, उसे बर्फ पर रख दिया और पाया कि मैंने उसके जूते नहीं पहने थे। यह क्या है - काठिन्य, बूढ़ा मनोभ्रंश?" - नताल्या हैरान है।

वास्तव में, ऐसी भूलने की बीमारी का कारण न केवल बीमारी है, बल्कि स्मृति समस्याओं के कारण भी नहीं है। यह केवल चेतना का एक अधिभार है - जब आपको एक ही बार में सौ चीजों के बारे में सोचना होता है। यह कमोबेश आपके जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है, और आपकी याददाश्त वापस सामान्य हो जाएगी। भूलने का डर अपने आप में याददाश्त खराब होने का कारण होता है। मन ऐसी असफलताओं के परिणामों का नाटक करता है और कुछ याद रखने के प्रयास को भी दबा देता है। चिंता से छुटकारा पाना, आराम करना महत्वपूर्ण है, और स्मृति अनलॉक हो जाएगी।

क्या करें?यदि आप लंबे समय तक परेशानी की स्थिति में रहते हैं, तो विस्मृति, अनुपस्थित-चित्तता अपरिहार्य है। यह शरीर की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। अपने आप को एक विराम दें। थोड़ा सो लो। चीजों को दूसरों में स्थानांतरित करना सीखें। अधिक संगठित बनें। हमेशा अपनी जरूरत की चीजें - चाबियां, चश्मा, घड़ियां, फोन, चप्पल - एक ही जगह पर रखें। चालान, रसीदों और दस्तावेजों के लिए विशेष फ़ोल्डर बनाएं - फिर आप "स्क्लेरोसिस" के लिए खुद को खोजने और डांटने में समय बर्बाद नहीं करेंगे। आपको लगातार एक डायरी का उपयोग नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आपके जीवन में तनावपूर्ण अवधि है, तो आने वाले सभी मामलों को लिखना बेहतर है - यह आपके जीवन की संरचना करेगा, इसे और अधिक व्यवस्थित करेगा। यदि आपने कुछ खो दिया है, तो अपार्टमेंट के चारों ओर मत घूमें, इसके विपरीत, रुकें, याद रखें कि आपने पिछली बार इस वस्तु को कब और कहाँ देखा था, आपने इसके साथ क्या किया था। सबसे अधिक संभावना है, ऐसा सोचने से आप इसे ढूंढ पाएंगे। कमरे में आया और भूल गया क्यों? उस स्थान पर वापस जाएं जहां आपने यात्रा शुरू की थी और आपको निश्चित रूप से याद होगा। अगर हकीकत में यह संभव नहीं है तो इसे अपनी कल्पना में करें। और सबसे महत्वपूर्ण बात, चीजों को अपने दिमाग में रखें: कोशिश करें कि एक साथ कई चीजों के बारे में न सोचें। अगर आपको लगता है कि विचार आप पर हावी हो रहे हैं, तो अपने आप से कहें: “रुको! मैं एक विषय के माध्यम से अंत तक सोचूंगा, फिर मैं दूसरे पर आगे बढ़ूंगा ”।

"मैं याद नहीं करना चाहता"
स्वेता हमेशा अपनी बड़ी बहन को जन्मदिन की बधाई देना भूल जाती थी। नहीं, उसे याद आया कि यह 7 सितंबर को किया जाना था, इसे अपनी डायरी में पहले से लिख लिया और रिमाइंडर लगा दिया। लेकिन हर साल यह दिन बीतता गया, और स्वेता यह जानकर डर गई कि उसने फिर से फोन नहीं किया। एक अन्य समस्या पर एक मनोविश्लेषक के साथ काम करते हुए, लड़की को याद आया: एक बच्चे के रूप में, उसे बहुत जलन होती थी कि उसकी बहन का सितंबर की शुरुआत में जन्मदिन था। छुट्टियों से लौटे दोस्तों और गर्लफ्रेंड्स ने इसे हमेशा शोर-शराबे और हर्षोल्लास के साथ मनाया। स्वेता का खुद गर्मियों के बीच में जन्मदिन था, और केवल रिश्तेदार ही इसमें जा रहे थे ...

यह भी एक तरह का मनोवैज्ञानिक बचाव है। सब कुछ जो हमने एक बार अनुभव किया, वह सब कुछ जो हमें बेचैनी, भय, चिंता की भावना पैदा करता है, हम अवचेतन में विस्थापित हो जाते हैं। लेकिन समय-समय पर यह एक प्रतीकात्मक रूप में टूट जाता है - उदाहरण के लिए, स्वेतलाना की तरह एक बहन के जन्मदिन को भूल जाने के रूप में।

क्या करें?यदि आप ध्यान दें कि आपके जीवन में एक ही विषय पर बार-बार ब्लैकआउट होते हैं - आप अक्सर अपार्टमेंट की चाबी खो देते हैं, लगातार एक व्यक्ति का नाम भूल जाते हैं जिसे आप अच्छी तरह से जानते हैं, कुछ ऐसी जगह छिपाएं जहां इसे ढूंढना मुश्किल हो - सोचो: शायद कुछ अप्रिय इसके साथ जुड़ा हुआ है? बेशक, एक मनोविश्लेषक के साथ पता लगाने के लिए बेहतर है, लेकिन आप इसे स्वयं समझने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप भूलने का कारण जान सकते हैं, तो समस्या का समाधान हो सकता है।

हर चीज याद रखो? किस लिए?
अपने आप से प्रश्न पूछें: आपको एक अच्छी याददाश्त की आवश्यकता क्यों है? क्या आप मंच पर प्रदर्शन करने जा रहे हैं और शेक्सपियर से बहु-पृष्ठ मोनोलॉग वितरित करने जा रहे हैं? क्या आप एक चलने वाला विश्वकोश बनना चाहते हैं और याद रखना चाहते हैं कि किस वर्ष दारा महान ने बेबीलोन पर विजय प्राप्त की थी? चीनी में लिखना सीखें? ये बेकार के सवाल नहीं हैं। बात यह है कि याद रखने के लिए मुख्य चीज प्रेरणा है। एक प्रसिद्ध उदाहरण: एक महिला स्कूल में, एक संस्थान में अंग्रेजी पढ़ाती है, और एक से अधिक बार पाठ्यक्रम पूरा करती है। लेकिन वह कभी भी भाषा में महारत हासिल नहीं करता है। अचानक उसके पास एक इतालवी प्रशंसक है, और एक साल में वह अपनी मूल भाषा पूरी तरह से बोलना सीख जाती है। हम बहुत कुछ याद नहीं रखते हैं या बहुत कुछ भूल जाते हैं क्योंकि हमें इसकी आवश्यकता नहीं है। 40 के बाद, मस्तिष्क अधिक तर्कसंगत रूप से काम करना शुरू कर देता है: यह "सिर्फ मामले में" जानकारी संग्रहीत नहीं करता है। कुछ जानकारी का उपयोग नहीं किया जाता है - यह मिटा देता है या इसे दीर्घकालिक स्मृति में भेजता है। खुद को गंभीर स्थिति में पाकर यह महिला अंग्रेजी भी याद कर सकती है। लेकिन जब तक उसे उसकी जरूरत नहीं होगी, तब तक उसे पढ़ाना मुश्किल होगा।

याद रखने की तीन व्हेल
गति, सटीकता और याद रखने की ताकत में हम में से प्रत्येक के अपने व्यक्तिगत अंतर हैं। किसी को बेहतर याद है कि उन्होंने क्या देखा, किसी ने - उन्होंने क्या सुना, किसी ने जो लिखा। इसलिए सबसे पहले यह पता करें कि आपके पास किस तरह की मेमोरी है जो लीड कर रही है। एक गद्य कृति के चार अंश लें। एक को अपने आप पढ़ें (दृश्य स्मृति), दूसरा जोर से (श्रवण), तीसरे (मोटर) को फिर से लिखें, और चौथा किसी को तानाशाही पर रिकॉर्ड करने और सुनने (लाक्षणिक) के लिए कहें। फिर सभी चार मार्ग खेलने का प्रयास करें। आपको कौन सा अधिक सटीक रूप से याद है? जानकारी प्राप्त करने का यह तरीका आपके लिए मुख्य होगा। हालांकि, अगर आपको कुछ अच्छी तरह से सीखने की जरूरत है, तो आपको सभी प्रकार की मेमोरी का उपयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, विदेशी शब्दों को न केवल पढ़ा और लिखा जाना चाहिए, बल्कि उन्हें भी सुना जाना चाहिए, जोर से दोहराया जाना चाहिए, उन छवियों के साथ सहसंबद्ध होना चाहिए जो उनका मतलब है।

कहावत याद रखें: "दोहराव सीखने की जननी है"? दुर्भाग्य से, यह अभी भी याद करने की मुख्य विधि है। 25वें फ्रेम के सिद्धांत के अनुसार सपने में सीखने जैसे सभी नए तरीके बहुत विवादास्पद बने हुए हैं। शायद इस तरह से आपने जिन विदेशी शब्दों को याद करने की कोशिश की, वे कहीं आपकी स्मृति में बस गए हैं, लेकिन आप उन्हें जानबूझकर, उद्देश्यपूर्ण तरीके से संदर्भित नहीं कर पाएंगे। याद रखने के लिए एक निश्चित स्तर की सचेत गतिविधि की आवश्यकता होती है। लेकिन एक गहन सत्र के बाद कुछ नींद लेना, या कम से कम आराम करना, बहुत उपयोगी है। हम न केवल तब सीखते हैं जब हम कुछ करते हैं, बल्कि एक ब्रेक के दौरान भी सीखते हैं - जब हम अर्जित ज्ञान को समेकित करते हैं।

और अंत में, याद रखने के लिए तीसरी शर्त सहयोगी संबंध बनाने की क्षमता है, और वे जितने अधिक हास्यास्पद हैं, उतना ही बेहतर उन्हें आत्मसात किया जाता है। उदाहरण के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि नए कर्मचारी का नाम मरीना विक्टोरोवना है। जब आप सैंडबॉक्स में खेलते थे तो मरीना आपके मित्र का नाम था, और विक्टर आपका चचेरा भाई था। अब अपने चचेरे भाई की कल्पना करें कि मरीना उसकी बाहों में है। क्लासिक्स, प्रसिद्ध नायकों पर ध्यान केंद्रित करके पुरुष नामों को याद किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वसीली मिखाइलोविच। चपदेव को "वसीली" कहा जाता था, लोमोनोसोव को "मिखाइल" कहा जाता था। एक तस्वीर की कल्पना करें: चपदेव के सामने एक युद्ध के घोड़े पर, और उसके पीछे - धूमधाम से लोमोनोसोव। यहां संगति बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप व्यक्ति को मिखाइल वासिलीविच कह सकते हैं।

स्मृति के लिए एरोबिक्स
स्मृति को मजबूत करने के लिए, वैज्ञानिक मस्तिष्क के लिए एक विशेष व्यायाम करने का सुझाव देते हैं, जिसे "न्यूरोबिक्स" कहा जाता है। कुछ सामान्य क्रियाओं को करने की कोशिश करें - धोना, कपड़े पहनना - अपनी आँखें बंद करके। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें और दिन में कई बार इससे लिखें। अपने चलने या आवागमन को फिर से रूट करें। अपना मनोरंजन बदलें - उदाहरण के लिए, यदि आप वर्ग पहेली को हल करना पसंद करते हैं, तो कंप्यूटर गेम खेलना शुरू करें। एक असामान्य पकवान तैयार करें, किसी अपरिचित देश की यात्रा पर जाएं। संक्षेप में, अपने मस्तिष्क को "शोषक" होने से रोकने के लिए सब कुछ करें। और फिर कोई भी उम्र अच्छी याददाश्त में बाधक नहीं होगी।

नतालिया बरंतसेवा

बेशक, कामकाजी लोग स्मृति समस्याओं के बारे में बहुत अधिक चिंतित हैं: आखिरकार, उन्हें "ध्यान में रखने" की बहुत आवश्यकता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि डायरी और कैलेंडर भी हमेशा मदद नहीं करते हैं - आप समय पर आवश्यक जानकारी को ठीक करना भी भूल सकते हैं। याददाश्त क्यों बिगड़ती है और इस समस्या से कैसे निपटा जाए?

मेमोरी कई प्रकार की होती है, लेकिन हम न्यूरोलॉजिकल या नर्वस मेमोरी के बारे में बात कर रहे हैं: इसके लिए धन्यवाद, हम घटनाओं और अन्य सूचनाओं को याद करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल शब्दों में व्यक्त की जाने वाली जानकारी को संग्रहीत करता है, बल्कि हमारी भावनाओं और छापों को भी संग्रहीत करता है। हालाँकि, हम, एक नियम के रूप में, चिंतित हैं कि हम हमेशा फ़ोन नंबर और दिनांक, नाम और उपनाम याद नहीं रख सकते हैं, और हम वह करना भी भूल जाते हैं जो आवश्यक है: यदि स्मृति हर समय बिगड़ती है, तो हम व्यवसाय के बारे में भी भूल सकते हैं बैठक।

याददाश्त खराब होने के कारण

सबसे पहले, आपको उन कारणों के बारे में पता लगाना चाहिए जिनके कारण स्मृति बिगड़ती है: स्मृति हानि किसी भी कारक के कारण हो सकती है, जिसमें गंभीर बीमारियां भी शामिल हैं। इन मामलों में, उपचार के तरीके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं - एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ। यदि हम गंभीर विफलताओं या भूलने की बीमारी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, पूर्ण या आंशिक, लेकिन स्मृति की एक अतुलनीय गिरावट के बारे में, जो पहले विफल नहीं हुई थी, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है।

अधिकांश लोगों के लिए, स्मृति दुर्बलता के कारण आज समान हैं।

सबसे पहले, ये मनो-भावनात्मक विकार हैं: तनाव, चिंता और फिर अवसाद - एक व्यक्ति लगभग हर समय पुरानी थकान की स्थिति में रहता है, और इससे बाहर नहीं निकल सकता है। 40 वर्षों के बाद यह विशेष रूप से खतरनाक है: स्मृति जल्दी कमजोर हो जाती है, यह चिंता का कारण बनती है, और चीजें और भी खराब हो जाती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको कुछ याद नहीं है, तो शांत रहना बेहतर है: उचित आराम और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आराम करते समय, आप तर्क समस्याओं और पहेलियों को हल कर सकते हैं, दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन अंतहीन टीवी श्रृंखला और टॉक शो देखने से मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद की संभावना नहीं है।

लगातार जल्दबाजी और जल्दबाजी में सब कुछ करने की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अनुपस्थित-मन और विस्मृति आदर्श बन जाती है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है, तो वह यह नहीं देखता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है, और यह फिर से तनाव का कारण बन जाता है: हर कोई बुखार की स्थिति जानता है जैसे "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया," या "क्या मैंने गैरेज बंद कर दिया था" ," क्योंकि हमारी अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ हमारे द्वारा "स्वचालित मशीन पर" की जाती हैं। इस "ऑटोमेटन" को बंद कर देना चाहिए: सब कुछ होशपूर्वक करना सीखें, और चीजों को छोटे और महत्वपूर्ण में विभाजित न करें - अपने आप को देखें, अपनी हर क्रिया का पालन करें, और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में सुधार होने लगेगा।

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली स्मृति को बहाल करने और संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हर किसी के पास व्यायाम करने या सिर्फ जिम जाने का समय नहीं होता है, लेकिन हर कोई अपनी दिनचर्या को याद रख सकता है या ताजी हवा में टहल सकता है। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें, और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाएं: वे जानकारी को अवशोषित करने, शब्दों और छवियों को याद करने की क्षमता को कम करते हैं।

याददाश्त खराब होने पर क्या करें?

कई विशेषज्ञ चयापचय संबंधी विकारों, निकोटिनिक और फोलिक एसिड की कमी के साथ-साथ अन्य बी विटामिन के बारे में बात करते हैं। स्मृति हानि का यह कारण सबसे आम है, और यह पोषण से जुड़ा है। अधिकांश कामकाजी लोग "आवश्यकतानुसार" खाते हैं - उपयोगिता के सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि एक अन्य सिद्धांत के अनुसार - ताकि यह तेज़, संतोषजनक और स्वादिष्ट हो।

हम अभी फास्ट फूड से होने वाले नुकसान का वर्णन नहीं करेंगे - इस बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन आइए याद करते हैं कि आहार में कौन से खाद्य पदार्थ लगातार मौजूद होने चाहिए। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं, और बिना किसी समस्या के मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना संभव है - बेशक, कई बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, है ना?

उदाहरण के लिए, नियमित सेब, यदि नियमित रूप से खाया जाता है, तो लोहे की कमी से छुटकारा पाने और मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों के "हमलों" से बचाने में मदद मिलेगी: सेब में निहित पदार्थ शरीर को स्मृति को बहाल करने के लिए आवश्यक अधिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करते हैं, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के संचय को भी रोकता है। यह ज्ञात है कि यह अधिक कोलेस्ट्रॉल के साथ है जो वाहिकाओं में जमा और सजीले टुकड़े बनते हैं - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, और स्मृति कमजोर हो जाती है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड एक ऐसी चीज है जिसके बिना मस्तिष्क की कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बस असंभव है। वे फैटी समुद्री मछली में पाए जाते हैं, और आपको महंगी मछली खरीदने की ज़रूरत नहीं है - साधारण हेरिंग करेंगे; कुंवारी वनस्पति तेलों, ताजे नट और बीज, पत्तेदार सब्जियां, गेहूं के बीज में। पत्तेदार सब्जियों में, पालक अपनी उपयोगिता के लिए खड़ा है - यह अफ़सोस की बात है कि यह पौधा हमारे साथ बहुत लोकप्रिय नहीं है। पालक खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं की क्षति के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है - साधारण नहीं, जो सफेद ब्रेड और मिठाइयों से भरपूर होते हैं, बल्कि जटिल होते हैं, जिनसे मस्तिष्क को पोषक तत्व प्राप्त होंगे - ये अनाज, फलियां और अनाज, सब्जियां और बिना पके फल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और पके हुए आलू हैं। मैं जेरूसलम आटिचोक जैसे उत्पाद को भी नोट करना चाहूंगा - यह एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन से भरपूर है। अगर इसे सही तरीके से उगाया और पकाया जाए, तो इससे बने व्यंजन बहुत सुखद लगेंगे।

गांजा उत्पाद भी दिलचस्प हैं - उदाहरण के लिए, तेल और भांग दलिया। अब इस पौधे का मूल्य, जो अवांछनीय रूप से "शहर की बात" बन गया है, धीरे-धीरे याद किया जा रहा है: अतीत के चिकित्सकों ने भांग के साथ कई बीमारियों का इलाज किया, जिसमें मिर्गी, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल हैं। आप किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से भांग का तेल खरीद सकते हैं और इसे किसी अन्य की तरह भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मेंहदी और ऋषि मसालों में से चुनने लायक हैं: पूर्व मस्तिष्क की थकान को कम करता है और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, जबकि बाद वाला मस्तिष्क में आवश्यक रसायनों के संतुलन को बहाल करता है। इन पौधों से प्राप्त सुगंधित तेल भी मदद करेंगे।

पेय पदार्थों में से, सबसे सरल विकल्प उचित मात्रा में प्राकृतिक हरी और काली चाय होगी, और सामान्य स्थिर पानी - खनिज, वसंत, आर्टिसियन - सामान्य रूप से, स्वच्छ। दरअसल, मस्तिष्क के ऊतकों में लगभग 80% पानी होता है, और इसके निर्जलीकरण से सूचनाओं को संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में असमर्थता होती है।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के आसान तरीके

विशेषज्ञों ने नोट किया कि जो लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं, उनमें लगभग हमेशा एकाग्रता की कमी होती है। किसी भी जानकारी या घटना को ऐसा माना जाता है जैसे कि वह आकस्मिक थी, और इस धारणा को बदलना आसान नहीं है।

स्मृति और ध्यान का निरंतर प्रशिक्षण यहां बहुत मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एल। काट्ज़ की किताबों में, असामान्य तरीके दिए गए हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं: वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को कार्य करने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए "बल" देते हैं।

सबसे सरल अभ्यास: अपनी आंखें बंद करके अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सीखें, अपने बालों को ब्रश करें और अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें (बाएं हाथ के लिए - दाएं), ब्रेल रीडिंग सिस्टम में महारत हासिल करें, एक नई भाषा सीखना शुरू करें, आदि।

और हमेशा याद रखें कि स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक सोच से हम किसी भी स्थिति में किसी भी समस्या और परेशानी से सबसे अच्छी तरह सुरक्षित रहते हैं।

40 के बाद याददाश्त कैसे सुधारें: प्रभावी प्राकृतिक तरीके

नमस्कार प्रिय पाठकों। अफसोस की बात है कि हमारे शरीर की उम्र 25 साल की उम्र से शुरू हो जाती है। और पांचवें दशक में (इस अभिव्यक्ति से डरो मत) रजोनिवृत्ति आती है और महिला के शरीर में संबंधित परिवर्तन होते हैं। उनमें से एक बिखरा हुआ ध्यान है, सूचना का खराब स्मरण। आधुनिक चिकित्सा स्मृति में सुधार सहित उम्र बढ़ने को धीमा करने के लिए कई गोलियां और दवाएं प्रदान करती है। लेकिन क्या आपको अपने ड्रग मेनू में किसी अन्य आइटम की आवश्यकता है? इस पोस्ट में, हम आपको दिखाएंगे कि बिना दवा के 40 साल बाद याददाश्त में सुधार कैसे करें।

40 . के बाद मस्तिष्क और स्मृति

दीर्घकालिक और अल्पकालिक स्मृति कई कारकों से प्रभावित होती है। वयस्कता में, कारणों के कई समूहों के बारे में बात करना समझ में आता है कि क्यों याद रखने और याद रखने की प्रक्रिया बिगड़ती है:

• आंतरिक अंगों के रोग;
• प्रतिकूल बाहरी वातावरण;
• शरीर का पुराना नशा (यह मुख्य रूप से बुरी आदतों को संदर्भित करता है - धूम्रपान, शराब, अधिक भोजन);
• नींद की कमी;
• कोशिकाओं की उम्र बढ़ना।

हृदय की समस्याएं सिर में रक्त के प्रवाह को कम कर देती हैं। नतीजतन, मस्तिष्क के पास ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं होता है। वही परिणाम चयापचय संबंधी विकारों (मोटापे सहित) द्वारा दिया जाता है। इस मामले में, यदि आप बीमारी को खत्म कर देते हैं, तो सामान्य रूप से "अपने सिर के साथ काम करने" और आपकी चेतना से आवश्यक जानकारी निकालने की क्षमता वापस आ जाएगी। दरअसल, वजन कम करने में कभी देर नहीं होती - 50 साल बाद भी वजन कम करने की यही असली कहानी है।

आप काम पर बड़ी मात्रा में डेटा से निपटने के अभ्यस्त हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे यह जानकारी आपकी याददाश्त को तोड़ देगी। मानव मस्तिष्क हर दिन भारी मात्रा में सूचनाओं से अतिभारित होता है, जिसे विज्ञापन, इंटरनेट, मोबाइल संचार और अन्य आधुनिक आविष्कारों द्वारा सुगम बनाया जाता है। यह सब, साथ ही काम पर और परिवार में तनाव, पुरानी थकान का कारण बनता है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल है। "कल आराम करने के लिए, आपको आज बेहतर काम करने की ज़रूरत है," आप अपने आप से कहते हैं। जीवन की तीव्र लय याद रखने की प्रक्रियाओं को प्रभावित करती है, न कि बेहतरी के लिए।

वर्षों से पुराना नशा भी यादों के लिए नकारात्मक है। यदि आपने अपने पूरे जीवन में धूम्रपान या शराब पी है, तो आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में कमी आई है। यदि आप व्यसन छोड़ देते हैं तो यह महत्वपूर्ण नहीं है।

इसके अलावा, उम्र के साथ, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं की दीवारें अपनी लोच खो देती हैं, और पोत का लुमेन कम हो जाता है। ऐसी प्रक्रिया स्वाभाविक है, और कारकों को शुरू किए बिना, यह स्मृति को बहुत प्रभावित नहीं करेगा। लेकिन अगर आप ऊपर वर्णित घटनाओं में से एक को जोड़ते हैं, तो मस्तिष्क जल्दी से अपना काम खराब कर देगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में, सरल तरीकों का उपयोग करके हमारे मस्तिष्क की स्मृति, ध्यान और गतिविधि को समायोजित करना बेहतर होता है। हम आपको उनसे रूबरू कराएंगे।

याददाश्त बढ़ाने का तरीका स्वाभाविक रूप से समय बिताना है।

आओ सैर पर चलते हैं! शहर के हरे-भरे हिस्से में दैनिक सैर आपको आराम करने, तनाव दूर करने और समस्याओं को भूलने में मदद करेगी। इसके अलावा, मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन, विचार प्रक्रियाओं और स्मृति के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं के काम को सक्रिय करती है। और यदि आप कुछ सरल और मनोरंजक खेल (उदाहरण के लिए, नॉर्डिक घूमना) अपनाते हैं, तो न केवल आपकी शारीरिक, बल्कि आपकी मानसिक प्रक्रियाओं में भी तेजी आएगी।

जंगल या पार्क में आराम करने का समय नहीं है? फिर काम से घर का लंबा रास्ता चुनें, चारों ओर देखें और सुखद के बारे में सोचें।

एक और कारक है जो यादों को दृढ़ता से प्रभावित करता है। हमारे गैजेट, चाहे वह सोशल नेटवर्क वाला स्मार्टफोन हो, आपके पसंदीदा गेम वाला टैबलेट या लैपटॉप हो।

सबसे पहले, वे हमारा समय और ध्यान लेते हैं। दूसरे, उनके माध्यम से ढेर सारी अनावश्यक जानकारी सिर में आ जाती है। उदाहरण के लिए, आपको याद है कि कितने घंटे बाद आपको "उन्माद फार्म" में बिस्तरों को पानी देने की आवश्यकता है या एक पूर्व सहयोगी द्वारा प्रोफ़ाइल चित्र पर कौन सी तस्वीर डाली गई थी, लेकिन चाबियाँ कहां रखी गई थीं, इसकी जानकारी आपके सिर से गायब हो जाती है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क की "ऑपरेटिव" मेमोरी अनंत नहीं होती है, और साथ ही इसमें महत्व की डिग्री के अनुसार चीजें नहीं होती हैं, लेकिन जो सबसे पहले हिट होती हैं।

यदि आप अपने लंच ब्रेक के दौरान गैजेट्स से परेशान नहीं हैं, एक कठिन दिन के बाद सड़क पर, अपने परिवार के साथ एक शाम बिताते हुए और सप्ताहांत पर, आपकी याददाश्त "धन्यवाद" कहेगी और काम पूरा कर लेगी।

स्मृति के लिए एक उपहार - गुणवत्ता आराम

नसें "किनारे पर" नई चीजों को याद रखने और आवश्यक जानकारी को याद रखने में हस्तक्षेप करती हैं। इसलिए, व्यक्तिगत विश्राम के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। अरोमाथेरेपी, स्पा उपचार और मालिश आपकी नसों को शांत करने के अच्छे तरीके हैं। मस्तिष्क के प्रभावी कार्य के लिए ध्यान अनिवार्य है।

यह मत सोचो कि यह बहुत ज्ञानियों का है, और ध्यान सीखना कठिन है। ध्यान का सबसे सरल प्रकार शरीर में या अपनी सांस पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना है। धीरे-धीरे सांस लें और सोचें "साँस लें - साँस छोड़ें"। 1-2 मिनट - और नसें शांत हो जाती हैं, और मस्तिष्क नई महान उपलब्धियों के लिए तैयार होता है।

एक शब्द में, अपनी पसंद का विश्राम विकल्प चुनें और इसके लिए समय निकालें।

साथ ही, याददाश्त में सुधार की प्रक्रिया में उचित पोषण महत्वपूर्ण है। हम एक विशेष आहार के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, जंक फूड नहीं खाने के लिए पर्याप्त है - फास्ट फूड, फैटी, स्मोक्ड, मिठाई और रोल।

दिमागी प्रशिक्षण

स्मृति में सुधार के लिए इंटरनेट पर कई अभ्यास हैं, माना जाता है कि दिन में पांच मिनट - और मस्तिष्क कार्य ठीक हो जाएगा और अपनी पूरी क्षमता में वापस आ जाएगा। वास्तव में, स्मृति को उसके पूर्व स्तर पर लौटाते समय दो बुनियादी बातों को समझना महत्वपूर्ण है:

• मस्तिष्क और शरीर के काम जुड़े हुए हैं;
• याद रखने और स्मरण को बेहतर बनाने के लिए काम व्यवस्थित रूप से होना चाहिए, मस्तिष्क को अच्छे आकार में रखा जाना चाहिए।

पहले बिंदु के आधार पर, यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि, चाहे वह सुबह की जॉगिंग हो और जिम या घर में रस्सी कूदना हो, याददाश्त को बनाए रखने और बेहतर बनाने में मदद करता है। क्यों? व्यायाम के दौरान, आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सूचना शोर के बारे में नहीं सोचते हैं। दूसरे, खेल शरीर में चयापचय और रक्त की गति को प्रभावित करते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क को।

वैसे तो हमारा दिमाग दो पदार्थों - ऑक्सीजन और ग्लूकोज पर भोजन करता है। व्यायाम (अधिमानतः बाहर) मस्तिष्क को ऑक्सीजन देने में मदद करता है और बढ़े हुए परिसंचरण के साथ पर्याप्त ग्लूकोज की आपूर्ति करता है।

किसी भी शारीरिक गतिविधि का स्मृति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यहां मुख्य बात नियमितता है।

ठीक मोटर कौशल (उंगलियों और पैर की उंगलियों) का विकास, एक्यूपंक्चर तंत्रिका कोशिकाओं के काम को सक्रिय करता है। वे, संचार चैनलों की तरह, स्मृति प्रक्रियाओं में हमारी मदद करते हैं। इसलिए, चालीस के बाद, आप अपने लिए एक नया शौक पा सकते हैं: लेगो कंस्ट्रक्टर, मॉडलिंग, सुलेख। तो आप तंत्रिका अंत के माध्यम से मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं।

ताकि मस्तिष्क "आराम" न करे और स्मृति छलनी की तरह न बने, इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इसी समय, ऑपरेटिव और दीर्घकालिक स्मृति के लिए अलग-अलग दृष्टिकोण हैं।

अल्पकालिक स्मृति को संरक्षित करने और सुधारने के लिए, बौद्धिक खेलों, स्कैनवर्ड, संघों के लिए बोर्ड गेम में भागीदारी उपयुक्त है। कुछ भी जिसमें यादों की एक सरणी से एक विशिष्ट तथ्य निकालने की आवश्यकता होती है।

लंबे समय तक चलने वाली स्मृति व्यापार को ताज़ा और बहाल करेगी, जिसकी निरंतरता के लिए पहले से सीखे गए ज्ञान को संचित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, एक नई विदेशी भाषा, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, कला के कार्यों को पढ़ना। पुस्तक को पढ़ना जारी रखने के लिए, आपको यह याद रखना होगा कि पहले कथानक में क्या था।

स्मृति अभ्यास में एक महत्वपूर्ण बिंदु एक लक्ष्य पर लटका नहीं है, बल्कि एक गतिविधि को आदत में पेश करना है। जब आप अपनी खुशी के लिए वर्ग पहेली हल करते हैं, तो आवश्यक जानकारी तेजी से मिल जाएगी यदि आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि "मैं अपनी याददाश्त तेज करने के लिए ऐसा कर रहा हूं।"

पर्यावरण को अधिक बार बदलें - नए छापों और भावनाओं का मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कला चिकित्सा जो स्मृति को प्रशिक्षित करती है

एक और जिज्ञासु और प्रभावी तरीका विशेष ड्राइंग है।

यह ज्ञात है कि बाएं हाथ के लोगों के पास एक बेहतर विकसित बाएं गोलार्ध होता है (यह तर्क और विश्लेषणात्मक सोच के लिए जिम्मेदार होता है), जबकि दाएं हाथ के लोगों का दायां गोलार्ध होता है (यह रचनात्मकता और हमारी भावनाओं के लिए भी जिम्मेदार है)। निःसंदेह, ये सभी कारक हमारे लिए एक पूर्ण जीवन के लिए उपयोगी होंगे।

दोनों हाथों से चित्र बनाने से गोलार्द्धों की गतिविधि विकसित करने में मदद मिलेगी। आरंभ करने के लिए, अपने "गैर-मुख्य" हाथ से कुछ सरल बनाएं - बादल, सूरज, एक फूल, शायद रेखाएं या अक्षर भी। फिर जटिल।

तो हम तथाकथित "मोटर कॉर्टेक्स" विकसित करेंगे, जो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को "खींच" देगा।

प्रक्रिया को जटिल करते हुए, हम प्रशिक्षण में एक और हाथ जोड़ सकते हैं, अर्थात। उसी समय उनके साथ ड्रा करें।

स्मृति के लिए भोजन

एक महत्वपूर्ण बिंदु पोषण है। ओमेगा -3 एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ याददाश्त में सुधार करने में मदद करेंगे - यह वसायुक्त समुद्री मछली, अलसी का तेल है।

एक कार्बोहाइड्रेट भोजन के रूप में, धीमे कार्बोहाइड्रेट का चयन करना अभी भी बेहतर है जो धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं और बिना चीनी के मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए हानिकारक होते हैं। इनमें अनाज, साबुत अनाज पास्ता और ब्रेड, अधिकांश फल (सबसे मीठे के अपवाद के साथ - अंजीर, केला, अंगूर, ख़ुरमा) शामिल हैं। मीठे फल भी संभव हैं, लेकिन अति प्रयोग नहीं।

अच्छे खाद्य पदार्थ जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है (यह है, जैसा कि यह था, सेरोटोनिन का अग्रदूत, जिसे खुशी के हार्मोन के रूप में जाना जाता है) पनीर, पनीर और वास्तव में डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री मांस हैं। वैसे केला सेरोटोनिन के उत्पादन में भी योगदान देता है। इसलिए केले को केफिर / पनीर / दूध के साथ मिलाना आदर्श है, ताकि मीठे फल से कार्बोहाइड्रेट जल्दी अवशोषित न हो, और केले के लाभ स्मृति और शरीर के लिए पूरी तरह से प्राप्त हो जाएं।

ऐसे विशेष पदार्थ भी हैं जो शब्द के पूर्ण अर्थ में दवाएं नहीं हैं, लेकिन वे चयापचय और मस्तिष्क गतिविधि दोनों को अनुकूलित करने में मदद करते हैं। में मुख्य:

• एलुथेरोकोकस, जो मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार करता है;
• जिनसेंग की मिलावट, जो सभी शरीर प्रणालियों के लिए एक एडाप्टोजेन है;
• लेमनग्रास के बीज की मिलावट।

ये जड़ी-बूटियाँ तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाती हैं, तंत्रिका तंत्र के कार्यों में सुधार करती हैं और व्यक्ति की मानसिक क्षमता में सुधार करती हैं।

संक्षेप में, उचित पोषण, नियमित बौद्धिक गतिविधि और एक स्वस्थ जीवन शैली स्मृति हानि को रोकने में मदद करेगी।

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स्मृति दुर्बलता: कारण और उपचार

मेमोरी को मानव मस्तिष्क का सबसे महत्वपूर्ण कार्य माना जाता है, जो संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं, मानसिक गतिविधि और सोचने की क्षमता को प्रभावित करता है। यह फ़ंक्शन एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें कुछ कारणों से परिवर्तन हो सकता है।

इसके अलावा, विकार किसी भी उम्र में हो सकते हैं, वे अक्सर युवा लोगों में पाए जाते हैं। हमारा लेख आपको बताएगा कि स्मृति और ध्यान हानि क्यों होती है और इन परिवर्तनों से कैसे निपटें।

विभिन्न उम्र में विकारों के कारण और विशेषताएं

ऐसी समस्याएं अल्पकालिक स्मृति हानि के रूप में प्रकट हो सकती हैं। वे जीवन की गुणवत्ता को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। इसके कई कारण हैं, जिनमें प्रमुख स्थान दिया गया है:

1. दवाएं लेना। ऐसी दवाएं हैं जो स्मृति और ध्यान को खराब करती हैं।
2. मादक पेय पदार्थों, दवाओं का अत्यधिक उपयोग। इन बुरी आदतों का मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे प्रक्रियाओं की गति बाधित होती है।
3. पर्याप्त नींद न लेना, जिससे पुरानी थकान हो जाती है, जिससे जानकारी को ठीक से संसाधित करना मुश्किल हो जाता है।
4. बार-बार तनावपूर्ण स्थितियां जो ध्यान के निर्धारण को कम करती हैं। नर्वस ओवरस्ट्रेन के साथ, एक व्यक्ति उन अनुभवों पर टिका हुआ लगता है, जिससे याद रखने की क्षमता प्रभावित होती है।
5. कुपोषण। मस्तिष्क के सामान्य रूप से कार्य करने के लिए, वसा और प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है, विटामिन बी से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग एक विशेष भूमिका निभाता है।
6. सिर की चोटों से स्मृति हानि हो सकती है, न केवल दीर्घकालिक, बल्कि अल्पकालिक भी। ऐसे समय होते हैं जब स्मृति समय के साथ वापस आ जाती है।
7. एक स्ट्रोक अक्सर स्मृति हानि की ओर जाता है। आमतौर पर जिन लोगों को दौरा पड़ा है, उन्हें बचपन की तस्वीरें याद रहती हैं, लेकिन वे भूल जाते हैं कि लंच में क्या था।

युवावस्था में विकार

ऐसे मामले हैं कि अनुपस्थित-दिमाग उड़ने वाले लोगों में ही प्रकट होता है। वे अक्सर भूल जाते हैं कि सप्ताह का कौन सा दिन है, जहां उन्होंने अपार्टमेंट की चाबियां रखीं। यह विस्मृति मुख्य रूप से अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीने जैसे कारणों से बनती है। अक्सर, एक तूफानी शाम के बाद, युवाओं को याद नहीं रहता कि कल क्या हुआ था।

विस्मृति की ओर ले जाने वाले मस्तिष्क विकार के विशेष पहलू सभी प्रकार के गैजेट्स द्वारा प्रकट होते हैं। मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए मल्टीटास्किंग आवश्यक है, और इलेक्ट्रॉनिक्स इसे करते हैं। यदि विभिन्न प्रकार की गतिविधियों पर ध्यान नहीं दिया जाता है, तो अल्पकालिक स्मृति क्षीण होती है।

अक्सर सोते समय फोन पास में रखने की लत से असावधानी पैदा हो जाती है। वे हानिकारक विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रों का उत्सर्जन करते हैं जो मस्तिष्क के विभिन्न कार्यों को बाधित करते हैं। लोग एक मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव करते हैं, जिससे भावनात्मक असंतुलन होता है, वे अधिक बिखरे हुए, भुलक्कड़ हो जाते हैं।

इसके अलावा, निम्न रक्त शर्करा के साथ, निर्जलीकरण के दौरान स्मृति में तेज गिरावट होती है। एक नियम के रूप में, जब समस्या के कारणों को समाप्त कर दिया जाता है, तो मस्तिष्क के कार्य बहाल हो जाते हैं।

जरूरी! यदि युवा लोगों को याद रखने में कठिनाई होती है, तो उनकी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना समझ में आता है, शायद यह नींद की कमी, शारीरिक निष्क्रियता, बुरी आदतों की उपस्थिति के कारण है।

मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार, समन्वय, स्मृति बहाली, साथ ही वीएसडी, अवसाद, अनिद्रा, लगातार सिरदर्द और ऐंठन को दूर करने के लिए ऐलेना मालिशेवा के तरीकों का अध्ययन करने के बाद, हमने इसे आपके ध्यान में लाने का फैसला किया।

बुजुर्गों में विकार

वृद्ध लोग अक्सर भूलने की शिकायत करते हैं। अक्सर ऐसा होता है कि वे अपने घर का रास्ता भूल जाते हैं, एक दिन पहले उन्होंने कौन सी फिल्म देखी, जिसके लिए वे कमरे में चले गए, जैसा कि सामान्य वस्तुओं को कहा जाता है। आमतौर पर ये समस्याएं सेनील डिमेंशिया से जुड़ी होती हैं। हालांकि, वे हमेशा लाइलाज बीमारियों का संकेत नहीं होते हैं। आमतौर पर, वृद्ध लोगों को जानकारी याद रखने, याद करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

यह घटना अपरिहार्य उम्र बढ़ने से उत्पन्न होने वाली समस्या नहीं है, क्योंकि मस्तिष्क में किसी भी उम्र में युवा कोशिकाओं का उत्पादन करने की अद्वितीय क्षमता होती है। यदि इस क्षमता का उपयोग नहीं किया जाता है, तो मस्तिष्क कोशिकाएं शोष करती हैं। निम्नलिखित कारण बुजुर्गों में स्मृति हानि को प्रभावित करते हैं:

• मस्तिष्क के उस क्षेत्र की स्थिति का बिगड़ना जो याद रखने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार है;
• संश्लेषित हार्मोन की मात्रा में कमी जो कोशिकाओं की रक्षा करती है और न्यूरॉन्स के नए कनेक्शन के गठन को प्रोत्साहित करती है;
• कई बीमारियों के कारण रक्त संचार में कमी आती है, जो मानसिक गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

जरूरी! बुढ़ापे में, गंभीर बीमारियों के विकास की शुरुआत से उम्र में निहित भूलने की बीमारी को समय पर ढंग से अलग करना आवश्यक है।

वृद्ध लोगों में सामान्य स्मृति हानि को रोग के विकास से कैसे अलग किया जाए?

अक्सर, वृद्ध लोगों और उनके पर्यावरण के बीच, यह सवाल उठता है कि गंभीर बीमारियों की शुरुआत से संज्ञानात्मक मस्तिष्क समारोह में सामान्य परिवर्तनों को कैसे अलग किया जाए। मुख्य अंतर यह है कि रोग की शुरुआत में, आवधिक डुबकी व्यक्ति के दैनिक जीवन पर प्रभाव डालती है। मुखर स्मृति तंत्र के लगातार बिगड़ने को बूढ़ा मनोभ्रंश कहा जाता है। एक व्यक्ति व्यावहारिक रूप से अमूर्तता और तर्क की क्षमता खो देता है।

यदि विस्मृति और अनुपस्थित-मन एक सामान्य जीवन जीने में बाधा नहीं डालते हैं, एक सामान्य प्रकार की गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो ये डरावने उम्र से संबंधित परिवर्तन नहीं हैं। प्रारंभिक मनोभ्रंश को सामान्य कार्यों को हल करने में कठिनाइयों की विशेषता है, उदाहरण के लिए, बर्तन धोना। इसके अलावा, एक बीमारी पर संदेह करने का एक संकेत एक प्रसिद्ध वातावरण में अभिविन्यास का नुकसान, व्यवहार में बदलाव, बोले गए शब्दों की विकृति है।

जब ऐसे लक्षण दिखाई देते हैं, तो जल्द से जल्द एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है, वह कुछ नैदानिक ​​​​उपायों के बाद, उपचार की सिफारिश करेगा जो कि गठित समस्याओं को समाप्त करता है।

संज्ञाहरण का प्रभाव

मस्तिष्क के काम पर संज्ञाहरण के नकारात्मक प्रभाव को हर कोई जानता है, स्मृति अक्सर इससे ग्रस्त होती है, सीखने की क्षमता कम हो जाती है, और विचलित ध्यान देखा जाता है। आमतौर पर, यह समस्या समय के साथ गायब हो जाती है, लेकिन ऐसे मामले होते हैं जब संज्ञाहरण के प्रभाव के बाद सहज वसूली नहीं होती है।

यदि 3 महीने के बाद भी कोई सुधार नहीं होता है, तो एक न्यूरोलॉजिस्ट से संपर्क करना आवश्यक है, जो इसका कारण जानने के बाद, पर्याप्त चिकित्सा लिखेंगे। सबसे अधिक बार, वह नॉट्रोपिक्स, न्यूरोप्रोटेक्टर्स, एंटीऑक्सिडेंट्स, गैर-स्टेरायडल ड्रग्स लेने की सलाह देते हैं जिनमें एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। इसके अलावा, स्मृति की वापसी में तेजी लाने के लिए, वर्ग पहेली को हल करने, सारथी को हल करने, अधिक साहित्य पढ़ने की सिफारिश की जाती है। यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, तो आप केवल स्थिति को बढ़ा सकते हैं और चिकित्सा अपेक्षित परिणाम नहीं लाएगी।

बिखराव के साथ क्या करना है?

आधुनिक लय में बहुत से लोग अक्सर भूलने की बीमारी से पीड़ित होते हैं। भूलने की बीमारी से कैसे निपटा जाए, इस सवाल में, विशेषज्ञ निम्नलिखित प्रभावी सिफारिशों पर प्रकाश डालते हैं:

1. चूंकि अनुपस्थित-चित्तता, विस्मृति अपर्याप्त एकाग्रता है, माध्यमिक वस्तुओं से विचलित न होते हुए, एक विशिष्ट क्रिया पर ध्यान केंद्रित करना सीखना आवश्यक है।
2. इसके अलावा, काम के दौरान, आपको छोटे-छोटे विराम लेने चाहिए, जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि कौन सा हिस्सा किया गया है, कितना अभी भी किया जाना है।
3. स्टिकर के रूप में दृश्य अनुस्मारक, एक कार्य योजना आपको महत्वपूर्ण चीजों को याद नहीं करने में मदद करेगी।
4. आप छोटी-छोटी बातों को बाद के लिए टाल नहीं सकते। आपको उनसे तुरंत छुटकारा पाने की जरूरत है। चूंकि छोटी-छोटी बातों का एक गुच्छा निश्चित रूप से महत्वपूर्ण कार्य के प्रदर्शन में बाधा डालेगा।
5. बेहतर एकाग्रता के लिए आपको टेबल को क्रम में रखना चाहिए। अत्यधिक अव्यवस्था ध्यान भंग कर रही है।
6. आपको महत्वपूर्ण चीजों को लिखने के लिए एक नोटबुक शुरू करनी चाहिए, जबकि किए गए काम को काट देना चाहिए।

इसके अलावा, प्रकीर्णन से निपटने के लिए, आप इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं: "15 अंतर खोजें।" ध्यान की एकाग्रता बढ़ाने के लिए, आपको व्यवहार्य खेलों में संलग्न होना चाहिए, आभासीता में बिताए गए समय को कम करना चाहिए और लोगों के साथ संवाद करने के लिए अधिक समय देना चाहिए। जब ये सरल सिफारिशें अपेक्षित परिणाम नहीं लाती हैं और स्थिति केवल खराब होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

उल्लंघनों को ठीक करने के लिए व्यायाम

स्मृति दुर्बलता को रोकने के लिए, गठित समस्याओं की शुरुआत में, सरल व्यायाम एक अच्छा उपाय है। नीचे उनमें से कुछ हैं:

1. आप असामान्य तरीके से आदतन कार्य कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने दांतों को अपने दूसरे हाथ से ब्रश करना या किसी अन्य तरीके से स्टोर पर जाना।
2. एक फिल्म देखने के बाद, कार्रवाई के पाठ्यक्रम को फिर से बनाना उपयोगी होता है।
3. वर्ग पहेली को हल करना बहुत उपयोगी है।
4. मानसिक रूप से 1 से 100 तक उलटी गिनती करना उपयोगी होता है।
5. आप सुझाए गए अक्षरों में से प्रत्येक में 5 शब्द लिखने का प्रयास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: "रे", "मो"।
6. कविताओं के संस्मरण ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है।
7. यह मस्तिष्क को ज्यामितीय आकृतियों को बनाने के लिए प्रशिक्षित करता है, पहले दाहिने हाथ से, फिर बाएं से, और फिर दोनों से।
8. प्रस्तावित शब्द से नए शब्दों की रचना, उदाहरण के लिए: नाई - विग, फ्रेम।
9. आप किसी भी साहित्य को उल्टा पढ़ सकते हैं।

इन व्यायामों को लाभकारी बनाने के लिए आपको इन्हें रोजाना करना चाहिए। न्यूरोपैथोलॉजिस्ट का कहना है कि अगर आप रोजाना 20 मिनट इस पर लगाएंगे तो आप दिमाग की कार्यप्रणाली में काफी सुधार कर सकते हैं।

चिकित्सा

पूरी जांच के बाद ही समस्या का चिकित्सकीय समाधान संभव है। आमतौर पर, अनुशंसित व्यायाम के काम नहीं करने के बाद स्मृति हानि के लिए दवा उपचार की आवश्यकता होती है। सबसे अधिक बार, इन उद्देश्यों के लिए निम्नलिखित रिसेप्शन की सिफारिश की जाती है:

1. बिलोबिला, जो जिन्कगो बिलोबा पौधे के अर्क से बनाया जाता है। दवा रक्त परिसंचरण को सामान्य करती है, मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करती है, चिंता को खत्म करने, नींद और मूड में सुधार करने में मदद करती है।
2. ग्लाइसिन, जो सबसे सुरक्षित उपाय है जो मस्तिष्क की प्रक्रियाओं को हल्का प्रभावित करता है।
3. अमीनोलोन, जो ग्लूकोज को अवशोषित करने की अनुमति देता है, जो तंत्रिका कोशिकाओं के लिए पोषण है।
4. एलुथेरोकोकस अर्क, जो शरीर को टोन करता है, मानसिक गतिविधि को पुनर्स्थापित करता है, तनाव को कम करता है।

कोर्टेक्सिन

स्मृति विकारों के उपचार के लिए एक विशेष भूमिका मवेशियों के मस्तिष्क से उत्पादित कॉर्टेक्सिन की नियुक्ति द्वारा निभाई जाती है। इसे पाउडर के रूप में तैयार किया जाता है, जिसे घुलने पर इंजेक्ट किया जाता है। इस दवा का व्यापक रूप से मस्तिष्क की चोटों, स्ट्रोक के लिए उपयोग किया जाता है। अल्जाइमर रोग, बूढ़ा मनोभ्रंश का इलाज करने की अनुमति देता है। यह मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

कोर्टेक्सिन अवरोध और उत्तेजना को संतुलित करता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन की कमी से बचाता है और उम्र बढ़ने से रोकता है। यह प्राकृतिक उपचार पाठ्यक्रमों में निर्धारित किया जाता है, यदि आवश्यक हो, जिसे वर्ष में तीन बार दोहराया जा सकता है।

कुछ नियमों का पालन करके आप मन की चंचलता से छुटकारा पा सकते हैं। यदि, सरल अभ्यासों की सहायता से, आपकी भलाई में सुधार करना संभव नहीं है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। वह स्मृति समस्याओं को ठीक करने में मदद करने के लिए दवाएं लिखेंगे।

• आपको याददाश्त की समस्या है, भूलने की बीमारी बढ़ गई है।
• आपने देखा है कि आप जानकारी को बदतर समझने लगे हैं, सीखने में कठिनाइयाँ सामने आने लगी हैं।
• आप कुछ घटनाओं या लोगों को याद करने में असमर्थता से भयभीत हैं।
• आप सिरदर्द, टिनिटस, समन्वय की कमी से परेशान हैं।

बेहतर पढ़ें ऐलेना मालिशेवा इस बारे में क्या कहती हैं। बेहतर पढ़ें ऐलेना मालिशेवा इस बारे में क्या कहती हैं। हाल ही में, मुझे स्मृति और ध्यान के साथ समस्याएं होने लगीं, मैं सब कुछ भूलता रहा और बेहद अनुपस्थित-दिमाग वाला था और एकत्र नहीं हुआ। डॉक्टरों के पास जाने, गोलियों से मेरी समस्याओं का समाधान नहीं हुआ। लेकिन एक साधारण नुस्खा के लिए धन्यवाद, मैं और अधिक एकत्र हो गया, मुझे छोटी-छोटी चीजें भी याद आने लगीं, सिरदर्द और ऐंठन दूर हो गई, समन्वय और दृष्टि में सुधार हुआ। अवसाद बीत चुका है। मैं स्वस्थ, शक्ति और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करता हूं। अब मेरा डॉक्टर सोच रहा है कि यह कैसा है। यहाँ लेख का एक लिंक है। यहाँ लेख का एक लिंक है।

स्मरण शक्ति की क्षति? 19 संभावित कारण

1. मस्तिष्क के घाव

यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खोज रहे हैं। यदि दीर्घकालिक स्मृति है, तो इसके लिए प्रांतस्था जिम्मेदार है। लेकिन हिप्पोकैम्पस में, अस्थायी क्षेत्रों में गहरे स्थित, अल्पकालिक से दीर्घकालिक स्मृति में सूचना स्थानांतरित करने के लिए तंत्र हैं। सामान्य तौर पर, मस्तिष्क में बहुत सारे मेमोरी सेंटर होते हैं, इसलिए इस अंग को किसी भी तरह की क्षति से स्मृति हानि हो सकती है। इसलिए, इस समूह में सबसे आम प्रेरक एजेंट हैं:

ए) दर्दनाक मस्तिष्क की चोट। यहां सब कुछ सरल है: जहां भी झटका लगता है, किसी भी स्मृति केंद्र पर इसके नकारात्मक प्रभाव की संभावना बहुत अधिक होती है।

बी) स्ट्रोक ( मस्तिष्कवाहिकीय दुर्घटना) रक्त नहीं बहता है, स्मृति केंद्र पूरी तरह से काम करना बंद कर देते हैं। इसके अलावा, सेंट रेडबौड मेडिकल सेंटर के डच वैज्ञानिकों के एक अध्ययन से पता चला है कि स्मृति खराब हो सकती है, भले ही उसका क्षेत्र - आमतौर पर टेम्पोरल लोब - क्षतिग्रस्त न हो।

ग) ऑन्कोलॉजी। गठित नियोप्लाज्म (सौम्य भी) मस्तिष्क के आस-पास के क्षेत्रों पर दबाव डालता है। इसके अलावा, अंग के अन्य भागों में मेटास्टेसिस के लगातार मामले होते हैं।

घ) संक्रामक रोग ( मस्तिष्क ज्वर, मस्तिष्क ज्वर) मस्तिष्क में भड़काऊ प्रक्रियाएं व्यक्तिगत स्मृति केंद्रों और संपूर्ण मस्तिष्क दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।

2. अन्य अंगों के रोग

ए) हृदय और हृदय प्रणाली के रोग समग्र रूप से (भले ही यह रक्तचाप में "सिर्फ" वृद्धि हो)। मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, इसलिए यह अपने कार्यों को पूरी तरह से करना बंद कर देता है।

बी) आंतरिक अंगों के रोग ( गुर्दे, यकृत, फेफड़े, आदि।) हम सभी अंगों पर ध्यान नहीं देंगे, हम केवल गुर्दे के बारे में बात करेंगे। संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों ने पाया है कि गुर्दे की बीमारी संज्ञानात्मक गिरावट का कारण है। मौखिक स्मृति का बिगड़ना।

अध्ययन ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर को मापने के आधार पर किया गया था ( जीएफआर - गुर्दे की सफाई क्षमता निर्धारित करता है) और क्रिएटिनिन स्तर ( प्रोटीन चयापचय का अंतिम उत्पाद) खून में। पांच वर्षों के अवलोकन के बाद, एक नियमितता देखी गई: रक्त में क्रिएटिनिन के स्तर में वृद्धि और ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर में कमी के प्रत्यक्ष अनुपात में स्वयंसेवकों की याददाश्त बिगड़ गई, अर्थात। गुर्दे की बीमारी की प्रगति के साथ।

ग) चयापचय संबंधी विकार। मस्तिष्क के अच्छी तरह से कार्य करने के लिए यह आवश्यक है कि उसे सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त हों। जैसे ही पूरे जीव का चयापचय बाधित होता है, मस्तिष्क उनमें कमी का अनुभव करना शुरू कर देता है और अपने "संसाधनों" का पुनर्वितरण करता है, और स्मृति केंद्र "कतार" की शुरुआत से बहुत दूर हैं।

3. प्रतिकूल पर्यावरणीय कारक

ए) सूचना अधिभार। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी "सीमा" होती है, और जैसे ही मस्तिष्क को संसाधित करने की तुलना में अधिक जानकारी प्राप्त होती है, यह "फ्रीज" हो जाता है। इसके अलावा, जानकारी उद्देश्यपूर्ण रूप से प्राप्त नहीं हो सकती है, लेकिन "अराजक रूप से बमबारी": पर्यावरण अब सूचना प्रवाह के साथ पूरी तरह से व्याप्त है।

बी) विटामिन की कमी। बेशक, उत्कृष्ट मस्तिष्क समारोह के लिए कई विटामिन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन समूह बी सबसे आगे है। ये विटामिन:

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम का समर्थन;

मस्तिष्क की कोशिकाओं को तनाव, अतिभार और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाएं;

ऑक्सीजन विनिमय में भाग लें;

रक्त के थक्के की दर कम करें;

कुछ न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में शामिल होते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच तंत्रिका आवेगों को ट्रिगर करते हैं।

और अगर यह सब समग्र रूप से मस्तिष्क के कामकाज को सुनिश्चित करता है, तो बाद वाला सीधे स्मृति से संबंधित है: कोई आवेग नहीं है, कोई मस्तिष्क कार्य नहीं है, कोई स्मृति नहीं है।

ग) तनावपूर्ण स्थिति। कैलगरी और एक्सेटर के विश्वविद्यालयों ने सिद्ध किया है कि तनाव ( लेकिन आसान नहीं, अर्थात् परम) स्मृति से जुड़ी शारीरिक प्रक्रियाओं को अवरुद्ध करता है। इस तथ्य के बावजूद कि अध्ययन घोंघे लिम्नेया स्टैग्नलिस पर किया गया था, परिणाम काफी सांकेतिक है: बड़ी संख्या में परेशान करने वाले कारकों का सामना करने के बाद, विषय बिल्कुल वह सब कुछ भूल गए जो उन्हें पहले सिखाया गया था। इसके अलावा, यदि एक तनावपूर्ण क्षण केवल स्मृति की गुणवत्ता को कम करता है, तो एक "बड़े पैमाने पर" तनाव का हमला एक संचयी प्रभाव पैदा करता है, और जानकारी आम तौर पर स्मृति में बरकरार रहना बंद कर देती है।

घ) नींद की कमी, अपर्याप्तता। एक सपने में, शरीर, सहित। मस्तिष्क बहाल हो जाता है: मृत कोशिकाओं को बदलने के लिए नई कोशिकाएं बढ़ती हैं। तदनुसार, बेहतर और लंबी नींद, वसूली जितनी लंबी और अधिक प्रभावी होती है। अन्यथा, मस्तिष्क के पास "आराम" करने का समय नहीं है, याद रखने और याद करने की क्षमता खो देता है।

ई) जंक फूड। कई खाद्य उत्पादों को एल्युमीनियम के व्यंजनों में संग्रहित और पकाया जाता है। खाद्य रंगों में एल्युमिनियम भी होता है। नतीजतन, "एल्यूमिनिज्ड" उद्योग के उत्पादों का उपभोग करके, एक व्यक्ति अपने शरीर को एल्यूमीनियम की अधिकता प्रदान करता है, जो, वैसे, बेहद धीमा और निकालना मुश्किल है। नतीजतन, सिरदर्द दिखाई देता है, सोच सुस्त हो जाती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है।

ऊर्जा पेय और टॉनिक पेय जैसे उत्तेजक भी योगदान करते हैं। बेशक, उत्तेजना का अल्पकालिक प्रभाव होता है, लेकिन नियमित उपयोग से मस्तिष्क "आलसी" हो जाता है।

4. पुराना नशा

ए) धूम्रपान। यह व्यावहारिक रूप से मस्तिष्क को "विघटित" करता है, तर्क करने, सीखने और स्मृति को कम करने की क्षमता को बाधित करता है। इसके अलावा, न केवल सक्रिय, बल्कि निष्क्रिय धूम्रपान भी हानिकारक प्रभाव डालता है। नॉर्थम्ब्रिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिक, जिन्होंने स्वयंसेवकों के तीन समूहों पर एक अध्ययन किया ( धूम्रपान करने वाले जो लगातार धूम्रपान करते हैं, वे शायद ही कभी धुएं के संपर्क में आते हैं), ने साबित किया कि सामान्य स्मृति विशेषताओं को केवल सबसे स्वस्थ समूह में देखा गया था, जबकि धूम्रपान करने वालों में यह संकेतक 30% और निष्क्रिय धूम्रपान करने वालों में - 25% तक कम हो गया था।

बी) शराब का दुरुपयोग या इससे पूर्ण इनकार। यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन के विशेषज्ञों ने साबित किया है कि प्रतिदिन 36 ग्राम से अधिक शुद्ध शराब पीने से स्मृति हानि जल्दी हो जाती है, लेकिन प्रति दिन 20 ग्राम तक शराब पीने से ऐसे परिवर्तन नहीं होते हैं। यह भी उत्सुक है कि शराब की पूर्ण अस्वीकृति स्मृति के लिए हानिकारक है। इस प्रकार, पीने के लिए इष्टतम "अनुसूची" प्रति सप्ताह 2-4 गिलास शराब है।

ग) मादक पदार्थों की लत। एक खुराक के साथ भी, दवाएं मस्तिष्क को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, "हानिरहित" परमानंद की एक खुराक के बाद - सबसे न्यूरोटॉक्सिक सिंथेटिक दवा - मस्तिष्क की सेरोटोनिन प्रणाली इतनी क्षतिग्रस्त हो जाती है कि यह कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाती है। कुछ दवाएं आपके द्वारा उपयोग करना बंद करने के बाद भी काम करती हैं। किसी भी मामले में, ये पदार्थ आवेग संचरण की प्रणाली को बाधित करते हैं, तंत्रिका कोशिकाओं द्वारा जानकारी प्राप्त करने, भेजने और संसाधित करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं।

डी) भारी धातुओं के साथ नशा ( सीसा, पारा, थैलियम, तांबा, मैंगनीज).

औद्योगिक विषाक्तता के कारणों में सीसा एक अग्रणी स्थान रखता है, क्योंकि इसके उपयोग के लिए बहुत सारे स्थान हैं: सीसा स्मेल्टर, बैटरी उत्पादन, प्रिंटिंग हाउस, सीसा पेंट का उत्पादन, लेड गैसोलीन, सिरेमिक उत्पाद, क्रिस्टल ग्लास, आदि प्रमुख राजमार्ग। .

अमलगम ( दंत भरने में) एक मध्यम आकार की फिलिंग में µg पारा होता है, जिसमें से 10 µg प्रतिदिन निकलता है। साथ ही, अगर गर्म चाय के तापमान पर अमलगम को गर्म किया जाए तो पारा तेजी से निकलता है।

टीके। मेरथिओलेट - पारा का एक कार्बनिक यौगिक - इन्फ्लूएंजा, हेपेटाइटिस बी, डीटीपी के खिलाफ टीकों में पाया जाता है और इसके वाष्प से अधिक खतरनाक होता है।

इसके अलावा, थर्मामीटर, थर्मोस्टैट्स, पारा स्विच और बैरोमीटर घर में पारा के संभावित स्रोत हैं।

ई) नशीली दवाओं का दुरुपयोग। स्मृति दुर्बलता कई दवाओं का एक दुष्प्रभाव है। यदि इन दवाओं का दुरुपयोग किया जाता है, तो एक संचयी प्रभाव पैदा होगा, जो विशेष रूप से ट्रैंक्विलाइज़र, शामक लेने के बाद स्पष्ट होता है।

ऐसे फार्मास्युटिकल समूहों की सूची में एंटीसाइकोटिक्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, "हार्ट" ड्रॉप्स, बार्बिटुरेट्स, एंटीकोलिनर्जिक्स, एंटीडिपेंटेंट्स, एंटीहिस्टामाइन भी शामिल हैं।

बुढ़ापे में याददाश्त बढ़ाने के 10 उपाय

वृद्धावस्था अक्सर स्मृति हानि के साथ होती है। यह मस्तिष्क की गतिविधि में उम्र से संबंधित सामान्य कमी, तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना में कमी और न्यूरॉन्स के बीच कनेक्शन के उल्लंघन के कारण है। दुर्भाग्य से, उम्र बढ़ना एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया है, लेकिन बहुत पुराने वर्षों तक मन की स्पष्टता को बनाए रखना हमारी शक्ति के भीतर है। आइए बात करते हैं कि बुढ़ापे में याददाश्त कैसे बढ़ाई जाए।

सामान्य नियम

स्वस्थ वातावरण। यह आसान है - अच्छी याददाश्त के लिए मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज की आवश्यकता होती है, और इसके लिए, दैनिक आधार पर काम और आराम के लिए एक स्वस्थ वातावरण बनाए रखना आवश्यक है। अर्थात्:

शारीरिक या मानसिक तनाव के कगार पर काम न करें;

हर दिन, हर हफ्ते, हर साल आराम करो;

हर दिन हवा में टहलें।

नियमित शारीरिक गतिविधि। मस्तिष्क के अच्छे कार्य के लिए, आपका रक्त परिसंचरण अच्छा होना आवश्यक है, जिसके लिए आपके शरीर की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम के दौरान, रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, जिसका अर्थ है कि मस्तिष्क को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होंगे। चलना भी सहायक है। अवायवीय व्यायाम भी सहायक होता है और इसमें दौड़ना और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होता है। उम्र को ध्यान में रखते हुए, एक प्रशिक्षक की देखरेख में व्यायाम करना सबसे अच्छा है, वह आपकी स्वास्थ्य स्थिति, उम्र, अनुभव और पिछली बीमारियों के आधार पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में मदद करेगा।

उचित पोषण। मस्तिष्क के अच्छे कार्य के लिए, आपको सही खाने की जरूरत है। इसलिए वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड (उनमें से कई मछली में होते हैं) एक बुजुर्ग व्यक्ति के दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए। ब्लूबेरी का जूस दिमाग पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। यह बेरी है जो एंटीऑक्सिडेंट के साथ सबसे अधिक संतृप्त है। वे शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं और गिरावट की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। ग्लूकोज लेना भी जरूरी है। डॉक्टर अक्सर वृद्ध रोगियों को विशेष उच्च-ग्लूकोज दवाएं लिखते हैं। यह घटक स्मृति के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है, लेकिन उम्र के साथ इसे भोजन से अवशोषित करना अधिक कठिन हो जाता है, इसलिए गोलियां लेना बेहतर होता है। Nootropics मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। लेकिन याद रखें कि कोई भी दवा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए।

बुढ़ापे में याददाश्त बढ़ाने के उपाय

व्यायाम और विशेष पोषण के अलावा आप बुढ़ापे में याददाश्त बढ़ाने के लिए और क्या कर सकते हैं?

मेमोरी लोड करना महत्वपूर्ण है। एक विदेशी भाषा सीखना, तर्क समस्याओं को हल करना, वर्ग पहेली को हल करना - वह सब कुछ जो "दिमाग को काम करता है", यानी याद रखना, याद रखना, सोचना। कोई भी गतिविधि जहां आपके सिर को बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करनी होती है, आपकी याददाश्त को लाभ पहुंचाएगी।

काम के दौरान आपको हर घंटे छोटे-छोटे ब्रेक लेने की जरूरत होती है। आप उठ सकते हैं, कमरे में घूम सकते हैं, कुछ शारीरिक व्यायाम कर सकते हैं। तो मस्तिष्क एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में बदल जाएगा, और इससे उसके कामकाज को लाभ होगा।

यह तनाव और चिंता से बचने की कोशिश करने लायक है, क्योंकि वे तंत्रिका कोशिकाओं के नुकसान की ओर ले जाते हैं, जिससे ध्यान और स्मृति हानि में कमी आती है। लगातार नींद की कमी को भी शरीर के लिए तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। उचित मस्तिष्क आराम के लिए, हर दिन एक अच्छी रात की नींद लेना बहुत जरूरी है।

एक आयोजक बूढ़ा भूलने की बीमारी में मदद करने में मदद करेगा। अब दुकानों में विभिन्न आकारों और रंगों की नोटबुक का एक बड़ा चयन है। किसी को भी अपनी पसंद का कुछ न कुछ मिल जाएगा। इसमें आप सभी महत्वपूर्ण तिथियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं और चीजों की योजना बना सकते हैं। यह आपको "अपना सिर उतारने" की भी अनुमति देता है।

किताबें पढ़ना स्मृति को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करता है, क्योंकि न केवल दृश्य स्मृति, बल्कि मोटर मेमोरी भी पढ़ने के दौरान काम करती है, तार्किक, साहचर्य, अमूर्त सोच विकसित होती है। लेकिन याददाश्त में सुधार करने के लिए, न केवल पढ़ना महत्वपूर्ण है, आपको इसे सही ढंग से करने की ज़रूरत है, जो आपने पढ़ा है, उसे फिर से लिखना है, क्योंकि सबसे अधिक हम स्मृति को उस समय प्रशिक्षित करते हैं जब हम याद करते हैं कि हमने क्या पढ़ा है! पढ़ते समय, मुख्य पात्रों के पात्रों, उनकी आदतों और इसी तरह के विवरणों को ध्यान में रखना उपयोगी होता है। किताब पढ़ने के बाद सारी कहानी याद रखें। इस तरह की मेमोरी ट्रेनिंग फायदेमंद होगी।

सभी प्रतिभाशाली लोगों की ख़ासियत यह है कि वे विस्तार पर ध्यान देते हैं, जब वे किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं और उन्हें याद करते हैं तो वे तुरंत कई छोटे विवरण देख सकते हैं। शानदार लोग, ये एक अच्छी तरह से काम करने वाले सिर वाले लोग हैं, यह निर्विवाद है। इसलिए, बुढ़ापे में याददाश्त में सुधार के लिए, आप प्रतिभाशाली दिमाग की इस तकनीक को अपना सकते हैं और सीखने की कोशिश कर सकते हैं कि कैसे अधिक चौकस रहें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने द्वारा चुनी गई किसी भी वस्तु की बहुत सावधानी से जांच करने की कोशिश करने की जरूरत है, और उसके स्वरूप के विवरण को ध्यान में रखते हुए, फिर उन्हें अपनी स्मृति में पुन: पेश करने का प्रयास करें। अपने आप को इस अच्छी आदत में शामिल करें।

किसी भी उम्र में याददाश्त बढ़ाने के लिए एक उपयोगी व्यायाम है - कविता याद करना। आप जिस कवि में रुचि रखते हैं उसे चुनें और उसके सभी कार्यों को दिल से सीखना शुरू करें। और फिर किसी भी समय याद रखना।

यह लंबे समय से ज्ञात है कि संगीत का अभ्यास मस्तिष्क के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव डालता है। बुढ़ापे में, आप अकेले या गाना बजानेवालों में गा सकते हैं, या एक संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना शुरू कर सकते हैं, या यह सब एक ही समय में कर सकते हैं। पूर्वाभ्यास के दौरान, ग्रंथों को याद रखना, नोट्स बनाना, नई चीजों में महारत हासिल करना, मस्तिष्क को एक भार प्राप्त होगा, जिसका स्मृति की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

मनोविज्ञान के बारे में मत भूलना। सकारात्मक दृष्टिकोण आपको किसी भी कार्य से निपटने में मदद करता है। बुजुर्ग लोग किसी और की तुलना में अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और इससे स्मृति हानि भी होती है। दृष्टिकोण जैसे: "मैं नई चीजें सीखने के लिए बहुत बूढ़ा हो गया हूं," "30 साल (40, 50, आदि) के बाद मैं अब किसी भी चीज के लिए फिट नहीं हूं," और इसी तरह, न केवल आत्म-सम्मान को कम करता है, लेकिन अप्रत्यक्ष रूप से स्मृति हानि भी होती है। इसलिए, अपने आप को सही ढंग से स्थापित करना महत्वपूर्ण है। माना कि बुढ़ापे में जीवन खत्म नहीं होता, बल्कि शुरू होता है - बच्चे बड़े हो गए हैं, काम खत्म हो गया है, पेंशन है, आप अपने आनंद के लिए जी सकते हैं!

किसी भी उम्र में, mnemonics (mnemonics) की तकनीकों में महारत हासिल करना उपयोगी होगा - संघों को बनाकर, याद की गई वस्तुओं और तथ्यों को परिचित अवधारणाओं और विचारों के साथ बदलकर याद को सरल बनाने का विज्ञान।

निमोनिक्स की तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए, पत्रिका का वीडियो प्रसारण देखें विशेषज्ञ कहते हैं "स्मृति में सुधार कैसे करें?"

स्वास्थ्य और सौंदर्य स्वास्थ्य इंडोर प्लांट्स

स्मृति दुर्बलता से न केवल बुजुर्गों को खतरा है: अब यह समस्या कामकाजी उम्र के लोगों और छात्रों और यहां तक ​​​​कि स्कूली बच्चों के लिए भी अच्छी तरह से जानी जाती है।

बेशक, कामकाजी लोग स्मृति समस्याओं के बारे में बहुत अधिक चिंतित हैं: आखिरकार, उन्हें "ध्यान में रखने" की बहुत आवश्यकता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि डायरी और कैलेंडर भी हमेशा मदद नहीं करते हैं - आप समय पर आवश्यक जानकारी को ठीक करना भी भूल सकते हैं। याददाश्त क्यों बिगड़ती है और इस समस्या से कैसे निपटा जाए?

मेमोरी कई प्रकार की होती है, लेकिन हम न्यूरोलॉजिकल या नर्वस मेमोरी के बारे में बात कर रहे हैं: इसके लिए धन्यवाद, हम घटनाओं और अन्य सूचनाओं को याद करते हैं। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र न केवल शब्दों में व्यक्त की जाने वाली जानकारी को संग्रहीत करता है, बल्कि हमारी भावनाओं और छापों को भी संग्रहीत करता है। हालाँकि, हम, एक नियम के रूप में, चिंतित हैं कि हम हमेशा फ़ोन नंबर और दिनांक, प्रथम और अंतिम नाम याद नहीं रख सकते हैं, और हम वह करना भी भूल जाते हैं जो आवश्यक है: यदि याददाश्त बिगड़ती हैहर समय, आप एक व्यावसायिक बैठक के बारे में भी भूल सकते हैं।

याददाश्त खराब होने के कारण

सबसे पहले आपको उन कारणों के बारे में पता लगाना चाहिए जिनकी वजह से याददाश्त कमजोर होती है।: स्मृति हानि गंभीर बीमारियों सहित किसी भी कारक के कारण हो सकती है। इन मामलों में, उपचार के तरीके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं - एक न्यूरोपैथोलॉजिस्ट, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ। यदि हम गंभीर विफलताओं या भूलने की बीमारी के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, पूर्ण या आंशिक, लेकिन स्मृति की एक अतुलनीय गिरावट के बारे में, जो पहले विफल नहीं हुई थी, तो अपने दम पर इसका सामना करना काफी संभव है।

अधिकांश लोगों के लिए, स्मृति दुर्बलता के कारण आज समान हैं।

सबसे पहले, ये मनो-भावनात्मक विकार हैं: तनाव, चिंता और फिर अवसाद - एक व्यक्ति लगभग हर समय पुरानी थकान की स्थिति में रहता है, और इससे बाहर नहीं निकल सकता है। 40 वर्षों के बाद यह विशेष रूप से खतरनाक है: स्मृति जल्दी कमजोर हो जाती है, यह चिंता का कारण बनती है, और चीजें और भी खराब हो जाती हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको कुछ याद नहीं है, तो शांत रहना बेहतर है: उचित आराम और सकारात्मक भावनाएं स्थिति को बेहतर बनाने में मदद करेंगी। आराम करते समय, आप तर्क समस्याओं और पहेलियों को हल कर सकते हैं, दिलचस्प किताबें पढ़ सकते हैं, लेकिन अंतहीन टीवी श्रृंखला और टॉक शो देखने से मनो-भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने में मदद की संभावना नहीं है।

लगातार जल्दबाजी और जल्दबाजी में सब कुछ करने की आदत इस तथ्य की ओर ले जाती है कि अनुपस्थित-मन और विस्मृति आदर्श बन जाती है। जब कोई व्यक्ति जल्दी में होता है, तो वह यह नहीं देखता कि वह वास्तव में क्या कर रहा है, और यह फिर से तनाव का कारण बन जाता है: हर कोई बुखार की स्थिति जानता है जैसे "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया," या "क्या मैंने गैरेज बंद कर दिया था" ," क्योंकि हमारी अधिकांश दैनिक गतिविधियाँ हमारे द्वारा "स्वचालित मशीन पर" की जाती हैं। इस "ऑटोमेटन" को बंद कर देना चाहिए: सब कुछ होशपूर्वक करना सीखें, और चीजों को छोटे और महत्वपूर्ण में विभाजित न करें - अपने आप को देखें, अपनी हर क्रिया का पालन करें, और धीरे-धीरे आपकी याददाश्त में सुधार होने लगेगा।

एक सक्रिय और स्वस्थ जीवन शैली स्मृति को बहाल करने और संरक्षित करने का एक शानदार तरीका है। हर किसी के पास व्यायाम करने या सिर्फ जिम जाने का समय नहीं होता है, लेकिन हर कोई अपनी दिनचर्या को याद रख सकता है या ताजी हवा में टहल सकता है। जब भी संभव हो चलने की कोशिश करें, और शराब और सिगरेट के बारे में भूल जाएं: वे जानकारी को अवशोषित करने, शब्दों और छवियों को याद करने की क्षमता को कम करते हैं।

याददाश्त खराब होने पर क्या करें?

कई विशेषज्ञ चयापचय संबंधी विकारों, निकोटिनिक और फोलिक एसिड की कमी के साथ-साथ अन्य बी विटामिन के बारे में बात करते हैं। स्मृति हानि का यह कारण सबसे आम है, और यह पोषण से जुड़ा है। अधिकांश कामकाजी लोग "आवश्यकतानुसार" खाते हैं - उपयोगिता के सिद्धांत के अनुसार नहीं, बल्कि एक अन्य सिद्धांत के अनुसार - ताकि यह तेज़, संतोषजनक और स्वादिष्ट हो।

हम अभी फास्ट फूड से होने वाले नुकसान का वर्णन नहीं करेंगे - इस बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है, लेकिन आइए याद करते हैं कि आहार में कौन से खाद्य पदार्थ लगातार मौजूद होने चाहिए। सौभाग्य से, ऐसे कई उत्पाद हैं, और बिना किसी समस्या के मस्तिष्क कोशिकाओं के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करना संभव है - बेशक, कई बुरी आदतों को छोड़ना होगा। लेकिन स्वास्थ्य अधिक महत्वपूर्ण है, है ना?

उदाहरण के लिए, नियमित सेब, यदि नियमित रूप से खाया जाता है, तो लोहे की कमी से छुटकारा पाने और मस्तिष्क कोशिकाओं को मुक्त कणों के "हमलों" से बचाने में मदद मिलेगी: सेब में निहित पदार्थ शरीर को स्मृति को बहाल करने के लिए आवश्यक अधिक न्यूरोट्रांसमीटर का उत्पादन करने में मदद करते हैं, और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के संचय को भी रोकता है। यह ज्ञात है कि यह अधिक कोलेस्ट्रॉल के साथ है जो वाहिकाओं में जमा और सजीले टुकड़े बनते हैं - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बिगड़ जाती है, और स्मृति कमजोर हो जाती है।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड एक ऐसी चीज है जिसके बिना मस्तिष्क की कोशिकाओं की सामान्य गतिविधि बस असंभव है। वे फैटी समुद्री मछली में पाए जाते हैं, और आपको महंगी मछली खरीदने की ज़रूरत नहीं है - साधारण हेरिंग करेंगे; कुंवारी वनस्पति तेलों, ताजे नट और बीज, पत्तेदार सब्जियां, गेहूं के बीज में। पत्तेदार सब्जियों में, पालक अपनी उपयोगिता के लिए खड़ा है - यह अफ़सोस की बात है कि यह पौधा हमारे साथ बहुत लोकप्रिय नहीं है। पालक खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और रक्त वाहिकाओं की क्षति के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

कार्बोहाइड्रेट की भी जरूरत होती है - साधारण नहीं, जो सफेद ब्रेड और मिठाइयों से भरपूर होते हैं, बल्कि जटिल होते हैं, जिनसे मस्तिष्क को पोषक तत्व प्राप्त होंगे - ये अनाज, फलियां और अनाज, सब्जियां और बिना पके फल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और पके हुए आलू हैं। मैं जेरूसलम आटिचोक जैसे उत्पाद को भी नोट करना चाहूंगा - यह एंटीऑक्सिडेंट, कार्बोहाइड्रेट और बी विटामिन से भरपूर है। अगर इसे सही तरीके से उगाया और पकाया जाए, तो इससे बने व्यंजन बहुत सुखद लगेंगे।

गांजा उत्पाद भी दिलचस्प हैं - उदाहरण के लिए, तेल और भांग दलिया। अब इस पौधे का मूल्य, जो अवांछनीय रूप से "शहर की बात" बन गया है, धीरे-धीरे याद किया जा रहा है: अतीत के चिकित्सकों ने भांग के साथ कई बीमारियों का इलाज किया, जिसमें मिर्गी, माइग्रेन, मल्टीपल स्केलेरोसिस, अवसाद और नींद संबंधी विकार शामिल हैं। आप किसी फार्मेसी या स्वास्थ्य खाद्य भंडार से भांग का तेल खरीद सकते हैं और इसे किसी अन्य की तरह भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मेंहदी और ऋषि मसालों में से चुनने लायक हैं: पूर्व मस्तिष्क की थकान को कम करता है और याद रखने की क्षमता में सुधार करता है, जबकि बाद वाला मस्तिष्क में आवश्यक रसायनों के संतुलन को बहाल करता है। इन पौधों से प्राप्त सुगंधित तेल भी मदद करेंगे।

पेय पदार्थों में से, सबसे सरल विकल्प उचित मात्रा में प्राकृतिक हरी और काली चाय होगी, और सामान्य स्थिर पानी - खनिज, वसंत, आर्टिसियन - सामान्य रूप से, स्वच्छ। दरअसल, मस्तिष्क के ऊतकों में लगभग 80% पानी होता है, और इसके निर्जलीकरण से सूचनाओं को संग्रहीत करने और पुन: पेश करने में असमर्थता होती है।

अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करने के आसान तरीके

विशेषज्ञों ने नोट किया कि जो लोग खराब याददाश्त की शिकायत करते हैं, उनमें लगभग हमेशा एकाग्रता की कमी होती है। किसी भी जानकारी या घटना को ऐसा माना जाता है जैसे कि वह आकस्मिक थी, और इस धारणा को बदलना आसान नहीं है।

स्मृति और ध्यान का निरंतर प्रशिक्षण यहां बहुत मदद करता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एल। काट्ज़ की किताबों में, असामान्य तरीके दिए गए हैं जो इन प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं: वे मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को कार्य करने और नए तंत्रिका कनेक्शन बनाने के लिए "बल" देते हैं।

सबसे सरल अभ्यास: अपनी आंखें बंद करके अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना सीखें, अपने बालों को ब्रश करें और अपने बाएं हाथ से अपने दांतों को ब्रश करें (बाएं हाथ के लिए - दाएं), ब्रेल रीडिंग सिस्टम में महारत हासिल करें, एक नई भाषा सीखना शुरू करें, आदि।

और हमेशा याद रखें कि स्वस्थ जीवन शैली और सकारात्मक सोच से हम किसी भी स्थिति में किसी भी समस्या और परेशानी से सबसे अच्छी तरह सुरक्षित रहते हैं।

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स्वस्थ शरीर खंड की शुरुआत में लौटें
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आंकड़ों के अनुसार, एक निश्चित आयु सीमा तक पहुंचने के बाद आधे से अधिक रूसी आबादी को भूलने की बीमारी का सामना करना पड़ता है।

निस्संदेह, कुछ लोग इस समस्या को पहले प्रकट करते हैं, अन्य बाद में, लेकिन दोनों ही रोग के कारणों और 40 वर्षों के बाद याददाश्त में सुधार के तरीकों की तलाश में हैं।

40 साल के बाद स्मृति दुर्बलता क्यों होती है

चालीस वर्ष के बाद लोगों में स्मृति दुर्बलता का मुख्य कारण न्यूरॉन्स और तंत्रिका कनेक्शन में उम्र से संबंधित परिवर्तन हैं।

मस्तिष्क की कोशिकाओं के विनाश की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण कारक शराब का सेवन है।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि हैंगओवर सिंड्रोम के साथ, जो बड़ी मात्रा में शराब पीने के बाद होता है, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स बहुत तेजी से मर जाते हैं। इसलिए चालीस साल की उम्र तक आत्माओं के प्रेमियों की याददाश्त काफी खराब हो जाती है।

शराब के अलावा, स्मृति हानि के अन्य कारण भी हैं, विशेष रूप से:

• तंबाकू धूम्रपान, नशीली दवाओं और शराब की लत;
• सो अशांति;
• स्ट्रोक;
• तनाव;
• क्रानियोसेरेब्रल आघात, किसी भी उम्र में प्राप्त मस्तिष्क क्षति (यानी, कम उम्र में प्राप्त चोट पहले से ही परिपक्वता में स्मृति की स्थिति को प्रभावित कर सकती है)।

याददाश्त बढ़ाने के लिए आउटडोर वॉक

ताजी हवा में चलने की मदद से आप 40 साल से अधिक उम्र के लोगों की याददाश्त में सुधार कर सकते हैं। यह पार्क या जंगल में साधारण सैर के साथ-साथ कुत्ते को टहलाना या जॉगिंग करना भी हो सकता है।

चलने का लाभ यह है कि शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है।यह परिस्थिति मेगासिटी के निवासियों या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वालों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

एक बड़े शहर का हर दूसरा निवासी जिस जीवन शैली का नेतृत्व करता है, उसे देखते हुए दिन के कार्यक्रम में लंबी सैर को शामिल करना असंभव है। और इस वजह से मानव शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

ताकि ऐसा कोई राज्य न हो, आपको चलने के लिए दिन में कम से कम तीन घंटे समर्पित करने की आवश्यकता है।आखिरकार, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के समुचित कार्य के लिए, उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें लोगों के दो समूहों ने भाग लिया। एक समूह ने जिम में जिमनास्टिक किया, जबकि दूसरे ने सप्ताह में 3 बार 45 मिनट तक वॉक किया।

एक साल बाद, वैज्ञानिकों ने लोगों की जांच की और निष्कर्ष निकाला कि जिमनास्ट में मस्तिष्क की मात्रा में 1.5% की कमी आई है, और वॉकर उन क्षेत्रों में 2% की वृद्धि हुई है जो स्मृति और योजना के लिए जिम्मेदार हैं।

चलने को मौखिक गिनती, तार्किक सोच (समस्या समाधान), पढ़ने और स्मृति प्रशिक्षण के साथ जोड़ दिए जाने पर संकेतक बढ़ गए।

इस प्रयोग से पता चला कि ताजी हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से न्यूरॉन्स को फिर से जीवंत करने में मदद मिलती है।

जानना ज़रूरी है!ताजी हवा में टहलने से न केवल 40 साल बाद याददाश्त में सुधार होता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। जैसे- थकान, उनींदापन, चिड़चिड़ापन आदि से।

फेफड़ों का वेंटिलेशन बढ़ जाता है। पाचन और हृदय प्रणाली के काम में सुधार होता है।

याददाश्त में सुधार कैसे करें (40 के बाद): मस्तिष्क प्रशिक्षण

काफी कुछ चंचल मेमोरी वर्कआउट हैं। और उन्हें सबसे प्रभावी माना जाता है।

आप इस तरह के प्रशिक्षण की मदद से 40 साल बाद याददाश्त में सुधार कर सकते हैं:

• पहेलि।पहेलियाँ एकत्र करना उपयोगी है, क्योंकि इस प्रक्रिया से तार्किक सोच, एकाग्रता और ध्यान विकसित होता है;
• बोर्ड खेल।शतरंज और चेकर्स जैसे खेलों में तर्क और ध्यान विकसित होता है;
• वर्ग पहेली।यह गतिविधि इस मायने में उपयोगी है कि यह आपको प्रश्नों के बारे में सोचने, लंबे समय से भूले हुए शब्दों को याद रखने आदि के लिए प्रेरित करती है;
• एक दैनिक दिनचर्या तैयार करना।यह किए जाने वाले कार्यों की मात्रा की संरचना करने में मदद करता है और कुछ महत्वपूर्ण भूलने के लिए नहीं। सबसे पहले, आप इसे कागज पर लिख सकते हैं, और उसके बाद ही पूरे दिन अपने दिमाग में याद रख सकते हैं और पुन: उत्पन्न कर सकते हैं।

40 वर्षों के बाद स्मृति में सुधार कैसे करें, इस सवाल के जवाब की तलाश में, यह काइन्सियोलॉजिकल अभ्यासों पर ध्यान देने योग्य है।

काइन्सियोलॉजी की तकनीकों का उपयोग करके, एक व्यक्ति स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, सबसे महत्वपूर्ण मानसिक प्रक्रियाओं का अनुकूलन कर सकता है: सोच, ध्यान, स्मृति, धारणा, कल्पना, श्रवण और भाषण। मानसिक प्रदर्शन भी बढ़ता है।

सबसे आसान व्यायाम है अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करना।

इसका मतलब यह है कि यदि कोई व्यक्ति दाहिना हाथ है, तो उसे लिखने, खींचने, खाने, अपने दाँत ब्रश करने, वस्तुओं को लेने, अपने बालों में कंघी करने, अपने बाएं हाथ से पन्ने पलटने की कोशिश करनी चाहिए। इसके विपरीत, वामपंथियों के लिए।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों का काम सिंक्रनाइज़ होता है और इसकी गतिविधि की दक्षता सामान्य रूप से काफी बढ़ जाती है।

आप एक दर्पण छवि में भी पेंट कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दोनों हाथों में एक पेंसिल या कलम लेने की ज़रूरत है, बेहतर है कि वे अलग-अलग रंगों के हों, और एक ही आकृतियाँ बनाएं, जैसे कि एक आकृति दूसरे का प्रतिबिंब हो।

आकार ज्यामितीय, सपाट, त्रि-आयामी, सरल और जटिल हो सकते हैं। लेकिन आप संख्याएँ और यहाँ तक कि शब्द भी लिख सकते हैं।

यादृच्छिक शब्द नामक एक अभ्यास भी है। इसका सार यह है कि आपको दिमाग में आने वाले पहले शब्दों को लिखना होगा और फिर उन्हें एक कहानी का उपयोग करके जोड़ना होगा।यह पहली बार में मुश्किल होगा, लेकिन कुछ कसरत के बाद यह आसान हो जाएगा।

काइन्सियोलॉजिकल अभ्यास में मंडला ड्राइंग शामिल है। आप इसे स्वयं खींच सकते हैं और फिर इसे रंग सकते हैं, रंग भरने के लिए मंडलों के साथ एक पुस्तक खरीद सकते हैं या इंटरनेट से डाउनलोड किए गए चित्र को प्रिंट कर सकते हैं।

स्मृति में सुधार के लिए सक्रिय और निष्क्रिय आराम का संयोजन

ओवरवॉल्टेज से जानकारी याद रखने में समस्या उत्पन्न हो सकती है।इस जोखिम कारक को खत्म करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि काम कैसे करें और आराम कैसे करें।

दिलचस्प तथ्य!कई प्रसिद्ध और उत्कृष्ट व्यक्तित्व जैसे कि मारिएटा शागिनन, ए। आई। हर्ज़ेन, वी। ए। ओब्रुचेव और अन्य ने केवल दिन के पहले भाग में और सुबह के शुरुआती घंटों में मानसिक कार्य करना पसंद किया।

लेकिन काम के अलावा, वे अपनी दिनचर्या खुद बना सकते थे ताकि वे हर जरूरी काम कर सकें और थकें नहीं।

आराम करते समय देखने वाली मुख्य बात निष्क्रिय और सक्रिय आराम का सही अनुपात है।

पैसिव रेस्ट पार्क में टहलना, कैफे या रेस्तरां में जाना, समुद्र तट पर आराम करना है। इस तरह के आराम से आराम करने और स्वस्थ होने, समस्याओं और उनके समाधानों के बारे में सोचने में मदद मिलेगी।

सक्रिय आराम है:

• अन्य देशों की यात्रा;
• पहाड़ो पर चढ़ना;
• गोताखोरी के;
• स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग;
• साइकिल चलाना और भी बहुत कुछ।

इस प्रकार का आराम भावनात्मक तनाव को दूर करने, समस्याओं से बचने और कुछ नया सीखने में मदद करेगा।

लेकिन अगर शेड्यूल आपको अक्सर कैफे और अन्य देशों की यात्राओं को शामिल करने की अनुमति नहीं देता है, तो सबसे अच्छा विकल्प विभिन्न प्रकार के मानसिक कार्यों के बीच वैकल्पिक करना होगा।

और साथ ही, दार्शनिक वोल्टेयर के उदाहरण का अनुसरण करते हुए, विभिन्न विषयों पर कागजात को अलग-अलग फ़ोल्डरों और बक्से, यानी संरचना में विभाजित करें।

याददाश्त बढ़ाने के लिए किताबें पढ़ना

40 साल बाद याददाश्त में सुधार करना काफी संभव है, और यह उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है। इसके लिए जितना संभव हो उतना दिलचस्प साहित्य पढ़ना आवश्यक है।

पढ़ते समय, पाठक कथानक विचार, विकासशील घटनाओं का अनुसरण करता है, मस्तिष्क नायकों के पात्रों, भावनाओं, भाग्य के बारे में जानकारी याद रखता है।

लेकिन पढ़ने के लिए अधिक प्रभाव लाने के लिए, एक अध्याय या एक पृष्ठ को पढ़ने के बाद, आपको पढ़ने वाले पाठ में चर्चा की गई हर चीज को स्मृति में पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है। यह स्मृति, बुद्धि में सुधार करता है, और शब्दावली भी विकसित करता है।

अन्य बातों के अलावा, पढ़ना भावनात्मक तनाव को दूर करने, आराम करने में मदद करता है।

स्मृति प्रशिक्षण के लिए कला चिकित्सा

कला चिकित्सा तनाव, अवसाद और अधिक परिश्रम से जुड़ी स्मृति हानि से निपटने में मदद करती है।

कला चिकित्सा तकनीक मनोदैहिक रोगों से निपटने में भी मदद करती है: भय, भय, आत्म-संदेह, अलगाव, आक्रोश, प्रियजनों के प्रति आक्रामकता।

इस थेरेपी के कई प्रकार हैं।

चित्रकारी

भावनाओं को व्यक्त करने के लिए, आंतरिक स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है।यह उन लोगों के लिए संकेत दिया जाता है जो भाषण की मदद से भावनाओं और भावनाओं को व्यक्त नहीं कर सकते हैं, गंभीर अवसाद और तीव्र मनोविकृति से पीड़ित हैं।

ड्राइंग करते समय, दायां गोलार्ध शामिल होता है, जो गैर-मौखिक स्मृति को संग्रहीत करता है - कभी देखी गई चीजों की स्मृति।

संगीतीय उपचार

बहुत से लोगों की संगीत रचनाएँ उनके जीवन की किसी सुखद स्मृति से जुड़ी होती हैं।

सिद्धांत यह है कि जीवन के क्षणों से संबंधित धुनों को सुनते समय मस्तिष्क इन क्षणों को अपने आप पुन: उत्पन्न करता है।

संगीत 40 साल बाद याददाश्त बढ़ाने और भावनात्मक तनाव को दूर करने दोनों में मदद करता है।

इमागोथेरेपी

यह कहानियों का पुनरुत्पादन (रीटेलिंग) और जीवन से स्थितियों का पुनरुत्पादन है।

यह थेरेपी ग्रंथों और संवादों को याद करके स्मृति को प्रशिक्षित करती है, और कुछ स्थितियों में जीवन के अनुभव और व्यवहार के पैटर्न को प्राप्त करने में भी मदद करती है।

खाद्य पदार्थ जो याददाश्त में सुधार करते हैं

मस्तिष्क को ठीक से काम करने के लिए, उसे ऑक्सीजन और विटामिन सी, के, ई, समूह बी, ओमेगा -3 और फास्फोरस, सेलेनियम, आयोडीन जैसे ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है।

पोषण यह भी प्रभावित करता है कि 40 के बाद याददाश्त कैसे बेहतर होती है और यह सामान्य रूप से कैसे काम करती है।

इन पदार्थों में निम्नलिखित उत्पाद होते हैं:

• दूध- विटामिन बी 12 का एक स्रोत, जो सूचना के बेहतर आत्मसात करने में योगदान देता है। आपको दिन में 2 गिलास पीने की ज़रूरत है;
• लहसुन- रक्त परिसंचरण को तेज करता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त होती है। जब आप रोजाना लहसुन की दो या तीन कलियां खाते हैं, तो आपकी याददाश्त में सुधार होता है;
• समुद्री सिवार- आयोडीन का एक स्रोत, स्पष्ट दिमाग बनाए रखने में मदद करता है और कुछ मामलों में आईक्यू बढ़ाता है;
• पागल- विटामिन बी, ई, मैग्नीशियम और फैटी अमीनो एसिड का स्रोत। सोच विकसित करें और मस्तिष्क को उत्तेजित करें;
• मधु- ग्लूकोज का एक स्रोत। मस्तिष्क केवल कार्बोहाइड्रेट, यानी ग्लूकोज पर फ़ीड करता है। सूखे मेवों में ग्लूकोज भी होता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए दवाएं

स्मृति में सुधार करने वाली दवाओं की एक विशाल विविधता है। वे पर्चे के साथ या बिना उपलब्ध हैं।

मुख्य दवाएं हैं:

• "जिन्कगो बिलोबा" की पत्तियों के अर्क से तैयारी... वे मस्तिष्क की संवहनी प्रणाली को प्रभावित करते हैं, रक्त को पतला करते हैं, दवा का एक अवसादरोधी प्रभाव होता है। स्मृति हानि, चिंता, नींद की गड़बड़ी के खिलाफ लड़ो;
• ग्लाइसिन।ग्लाइसीन युक्त तैयारी एक अमीनो एसिड के साथ मस्तिष्क पदार्थ को संतृप्त करती है। मजबूत मानसिक तनाव, तनाव, साथ ही नींद संबंधी विकारों को दूर करने के लिए लिया जा सकता है;
• एलुथेरोकोकस अर्क के साथ तैयारी- शरीर को टोन करता है। अधिक काम के मामले में मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को बहाल करने के लिए उपयोग के लिए अनुशंसित। रक्तचाप बढ़ाता है।

सावधान रहे!आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही दवाएं लेने की जरूरत है।

यदि आप आहार का पालन करते हैं, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ाने के लिए व्यायाम करते हैं, सैर करते हैं, किताबें पढ़ते हैं और दवाएँ लेते हैं, तो किसी भी उम्र में याददाश्त में सुधार संभव है।

इस वीडियो से आप सीखेंगे कि 40 साल बाद याददाश्त कैसे सुधारें, इसके लिए आपको क्या करना होगा:

यह वीडियो आपकी याददाश्त में सुधार करने के लिए आपके लिए 5 टिप्स प्रस्तुत करता है: