Ով գիշերը ուտում է. Զգույշ. Ինչն է խստիվ արգելվում դատարկ ստամոքսին, իսկ ինչը՝ գիշերը։ Տեսանյութ՝ քնելուց առաջ ուտելը մեծ վնաս կամ օգուտ է

Շատ կարծիքներ կան այն մասին, թե քնելուց քանի ժամ առաջ կարելի է ուտել։ Մարդիկ շփոթված են այս հայեցակարգում, քանի որ կա կարծիքների տարբերություն։ Որոշ դիետոլոգներ պնդում են, որ ընթրիքը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18-19-ը, ինչպես նաև հետազոտություններ կան, որ վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։ Իսկ եթե պետք է քնելու գիշերը ժամը 1-ին, ապա ի՞նչ կարծիքի պետք է հետևել։

Արդյո՞ք պետք է ուտել քնելուց առաջ:

Նախ, դուք պետք է պարզեք, թե արդյոք կարող եք ուտել քնելուց առաջ: Բանն այն է, որ քնի ժամանակ մարսողության գործընթացները դանդաղում են, և գիշերը կերած սնունդը ժամանակ չունի մարսվելու։ Այդ իսկ պատճառով զարգանում են ստամոքսի հիվանդությունները, դիսբիոզը, վատանում է իմունիտետը և արդյունքում՝ առաջանում ավելորդ քաշ։ Բայց ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելը ամենավատ բանը չէ, որ կարող է պատահել:

Հորմոնալ համակարգի խանգարումը հանգեցնում է այնպիսի լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը, օստեոխոնդրոզը, հիպերտոնիան, որին հաջորդում են ինսուլտները և այլն: Դեպրեսիան, փսիխոզը և նյարդային այլ խանգարումները գիշերը ուտելու հետևանք են:

Մասնագետները նշում են, որ դատարկ ստամոքսին քնելու ժամանակ օրգանիզմը գործարկում է երիտասարդացման մեխանիզմը, իսկ եթե դիմացը այդպիսին է, ապա դրանում բարձրանում է սեռական հորմոնի և սթրեսի հորմոնի մակարդակը։ Սա հանգեցնում է մարմնի արագացված ծերացման:

Ընթրիքի լավագույն ժամանակը

Ցանկալի է ընթրել մինչև երեկոյան 18-ը, եթե քնելու ժամը 20-ից 21-ն է: Հակառակ դեպքում, վերջին և առաջին (առավոտյան) ճաշի միջև կլինի շատ երկար ընդմիջում: Իսկ դա հրահրում է շաքարի ու ինսուլինի մակարդակի տատանումներ, ինչը հանգեցնում է սովի մեծ զգացողության, իսկ հետագայում՝ չափից շատ ուտելու։

Թեթև ընթրիք

Գաստրոէնտերոլոգներն ու մանկաբույժները, քննարկելով, թե քնելուց քանի ժամ առաջ կարելի է ուտել, եկել են այն եզրակացության, որ մարսողական համակարգի հիվանդություններով հիվանդները և մինչև 14 տարեկան երեխաները չպետք է քաղցած գնան: Դիետոլոգներն այս դեպքում առաջարկում են ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ։ Եթե ​​խոսենք թոքերի մասին, ապա դրանք ներառում են բանջարեղենով խաշած հավ, աղցանով թխած ձուկ, կաթնաշոռ։

Ուստի մնացած բոլորին, բացառությամբ մարդկանց վերոհիշյալ կատեգորիաների, խորհուրդ չի տրվում գիշերը ուտել։ Բայց դիետոլոգները նաև խորհուրդ են տալիս, եթե իսկապես ցանկանում եք, ապա քնելուց մեկ ժամ առաջ կարող եք ուտել թեթև ուտեստներ՝ մի բաժին կանաչ աղցան, շոգեխաշած բանջարեղեն, մի փոքր բաժին վարսակի ալյուր ջրի մեջ, մի բաժակ կաթ կամ կեֆիր, մի քանի հատ։ խնձոր, յոգուրտ առանց հավելումների, բանան. Նրանք կկարողանան լավ հագեցնել քաղցը եւ չեն վնասի օրգանիզմին։

Այս կերակուրը լավ չէ ընթրիքի համար։

Բայց եթե դեռ կասկածներ ունեք, թե արժե՞ գիշերը ուտել, ապա միշտ պետք է լսեք ձեր մարմնին։

Կան մարդիկ, ովքեր իրենց թույլ են տալիս ցանկացած սխալ սնվելիս և ավելորդ քաշ չեն հավաքում։ Նրանց համար, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի, անհրաժեշտ է ուտել քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ։ Այս ժամանակահատվածում օրգանիզմը կմարսի սնունդը և միևնույն ժամանակ քաղցած չի մնա, և ռեզերվ չի կուտակի ճարպը։ Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչ մթերքներ չեք կարող ուտել ընթրիքին։ Սրանք սուրճ և այլ ըմպելիքներ են, որոնք պարունակում են կոֆեին:

Եվ նաև այս և հատկապես կարտոֆիլ ֆրի, յուղոտ միս, քաղցր հացահատիկային և քաղցրավենիք, կծու, ապխտած և թթու մթերքներ: Ընթրիքին պետք է ուտել թեթև սպիտակուցային սնունդ և խուսափել ածխաջրերից։

Քնելուց քանի ժամ առաջ կարող եք ուտել: Պատասխանելով հարցին՝ պետք է հաշվի առնել մարդու ապրելակերպը, քնելու և արթնանալու ժամանակը, օրվա ընթացքում ինչ սնունդ և ինչ քանակությամբ է սպառվել։ Այստեղ ամեն ինչ հաշվարկվում է անհատապես։

Դիետոլոգների կարծիքը

Նախկինում մենք դիտարկել ենք այն մթերքները, որոնք չի կարելի ուտել երեկոյան։ Սննդաբաններն առաջարկում են ընթրիքների և ուշ խորտիկների բաղադրատոմսեր: Քնելուց 2-3 ժամ առաջ ավելի լավ է պատրաստել սաղմոն, սաղմոն, սաղմոն ֆիլե: Ձուկը պետք է թխվի ջեռոցում։ Իդեալական տարբերակը կլինի ջեռոցում թխած կամ շոգեխաշած ձկան տորթերը կամ կոլոլակները:

Ընթրիքին կարող եք միդիա կամ ծովախեցգետին պատրաստել։ Թռչնամիսն ու անյուղ տավարի միսը պետք է եփել բանջարեղենով։ Քնելուց 1-2 ժամ առաջ օգտակար է թարմ կանաչեղենով աղցաններ ուտել, որոնք կարելի է լցնել 1 ճաշի գդալ կտավատի յուղով։ Վաճառվում է դեղատանը։ Քնելուց կես ժամ առաջ ձեզ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մի քիչ կաթնաշոռ ուտել՝ լվանալ բուսական թեյով։

Մարզիկների կարծիքը

Կա նաև մարզիկների կարծիքը. նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, այն, ինչ ուտել քնելուց առաջ, չափազանց կարևոր է, և երբեմն նույնիսկ անհրաժեշտ է, քանի որ խորտիկը կնվազեցնի քաղցը, և մարմինը բավականաչափ սպիտակուց ունի մկանների աճի համար: Բայց դուք պետք է ճիշտ բաշխեք ընթրիքի ժամանակը: Մարզիկները խորհուրդ են տալիս մեկուկես ժամում ուտել սպիտակուցային սննդի փոքր չափաբաժինը՝ 250 գրամ։

Ընթրիքն ավելի առողջ դարձնելը

Եթե ​​ձեզ մոտ արդեն ձևավորվել է քնելուց անմիջապես առաջ սնունդ ընդունելու սովորություն, իսկ առավոտյան պետք է արթնանաք ծանրության զգացումով, հոգնածություն և աչքերի տակ պարկեր և այտուցներ առաջանան, ապա պետք է աստիճանաբար չափավորել երեկոյան ախորժակը։ Դա անելու համար հարկավոր է փոխել ընթրիքի սննդակարգը՝ հեռացնել բարձր կալորիականությամբ մթերքները և դրանք փոխարինել ավելի քիչ կալորիականությամբ:

Կարևոր է գիշերը բացառել ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը, նախընտրելի է խմել ջուր կամ կանաչ թեյ։ Խորհուրդ է տրվում արոմաթերապիա. եղևնու, վանիլի և անանուխի բույրերը օգնում են ազատվել քաղցից և նպաստում են հանգիստ քունին:

Եզրակացություն

Այժմ պարզ է, թե քնելուց քանի ժամ առաջ կարելի է ուտել։ Գիտնականների, բժիշկների, մարզիկների և նրանց կազմվածքին մեծ եռանդով հետևող աղջիկների կարծիքները վերլուծելուց հետո շատ դժվար էր միանշանակ որոշման գալ։

Բայց բոլոր նրանք, ովքեր մտածում են այս խնդրի մասին, հետևում են կանոններին՝ քնելուց անմիջապես առաջ ուտել չի կարելի, ավելի լավ է դա անել մեկուկես ժամից։ Պետք է բացառել երեկոյան ընդունելությունն ու ալկոհոլը։ Սննդի չափաբաժինները պետք է փոքր լինեն: Այնուհետեւ երեկոյան ընթրիքը կամ փոքրիկ խորտիկը չեն վնասի ձեր առողջությանը։

Բոլորը գիտեն, որ գիշերը ուտելը վնասակար է։ Բայց որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարողանում քնել առանց մի քանի սենդվիչների, ուստի ուշ ներխուժումը խոհանոց դարձել է նրանց համար նորմ: Ինչի՞ հետ է սա կապված և ինչպե՞ս դադարեցնել գիշերային սնվելը։

Այն ժամանակ, երբ օրգանիզմը հանգստանալու կարիք ունի ուտելու մշտական ​​ցանկությունը սովորական սովորություն չէ, որը կարելի է հաղթահարել կամքի ուժով, այլ վտանգավոր հորմոնալ խանգարում, որը կոչվում է գիշերային սննդի համախտանիշ: Այլ կերպ ասած՝ ուտելու խանգարում։

Նման հիվանդության առաջացման պատճառները բոլորի համար տարբեր են: Աշխատանքի պատճառով ուշ ընթրիքներ, սթրեսը զսպելու աննշան փորձեր կամ թերսնուցում ամբողջ օրվա ընթացքում: Բայց ապագայում անկանոն սննդակարգը բոլորին տանում է նույն արդյունքի` հորմոնալ խանգարումների:

Բանն այն է, որ օրվա վերջում առողջ մարդու օրգանիզմում նկատվում է հագեցվածության և քնի, լեպտինի և մելատոնինի հորմոնների արտադրության գագաթնակետը։ Իսկ մթության մեջ սննդի հաճախակի օգտագործումը խախտում է այս բնական կարգը, և ամեն ինչ տեղի է ունենում ճիշտ հակառակը։

Մելատոնինի նվազումը առաջացնում է անքնություն, իսկ լեպտինը` ախորժակի ավելացում: Եվ այսպես, մենք գնում ենք խոհանոց՝ թարմանալու և հանգիստ քնելու՝ միայն վատացնելով մեր առողջությունը։

Նման թակարդից դուրս գալն այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ մենք անընդհատ շարժվում ենք արատավոր շրջանով՝ հորմոնալ անհավասարակշռություն - գիշերային խորտիկ - էլ ավելի մեծ անհավասարակշռություն...

Ինչու է կուշտ փորով քնելը վնասակար

Օրվա սկզբին և օրվա վերջում մարդու օրգանիզմը տարբեր կերպ է գործում։ Հետեւաբար, այն, ինչ լավ է առավոտյան, կարող է վնասակար լինել գիշերը։

Երբ մենք քնում ենք, մեր բոլոր օրգանները «հանգստանում» են ցերեկային աշխատանքից հետո, և մարսողական համակարգը բացառություն չէ։ Պարզապես պատկերացրեք, որ համեղ ուշ ընթրիքը մինչև առավոտ ձեր ստամոքսում անձեռնմխելի կլինի:

Աստիճանաբար այն կսկսի քայքայվել տոքսինների արտազատմամբ, իսկ արթնանալուց հետո կսկսի մարսվել։ Իսկ այն ամենը, ինչ գոյանում է սննդի մեջ գիշերվա ընթացքում, կմտնի արյան մեջ։ Համաձայնեք, սա ամենաօգտակար «վառելիքը» չէ։

Բացի այդ, շատ գիտնականների կարծիքով, գիշերը հագեցած ընթրիքը կարող է խաթարել մեր կենսաբանական ռիթմը՝ արագացնելով ծերացման գործընթացը: Առաջինն այս տեսությունը առաջ քաշեց պրոֆեսոր Դիլմանը դեռ խորհրդային տարիներին։

Մարդը կարողանում է հետ շրջել իր «կենսաբանական ժամացույցը», եւ առաջինը, որ կարող է դրան նպաստել, դատարկ ստամոքսի վրա քնելն է։ Ցերեկը սնունդն ու մշտական ​​սթրեսը խանգարում են երիտասարդացմանը։

Ինչ վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր սթրես են ուտում, ապա նրանք դժվար թե ազատվեն դրանից։ Իսկ հետագա գիրությունը միայն կխորացնի էմոցիոնալ վիճակը։

Կրկին երջանիկ դառնալու համար հարկավոր է վերացնել սթրեսի բուն պատճառը և չփորձել ուրախացնել ամեն տեսակ բարիքներով:

Ավստրալացի գիտնականների վերջին հետազոտության համաձայն՝ գիշերային խորտիկներից ամբողջությամբ զրկվելը նույնպես վնասակար է։

Եթե ​​մարդը փորձում է քնել՝ զգալով սովի ուժեղ զգացում, նրա քունը կլինի մակերեսային, ոչ թե առողջ։ Իսկ հավանականությունը, որ նա անկողնուց վեր կկենա և կգնա իր սառնարանը «տեռորի» ենթարկելու, կտրուկ կաճի։

Այնուամենայնիվ, վերջին ճաշի և հանգստի միջև պետք է անցնի առնվազն 2 ժամ: Իսկ ցանկալի է նախապատվությունը տալ բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներին։

Օրինակ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն, մեկ բաժակ կեֆիր, մեկ խնձոր, հատապտուղներ, թակած բանանից պատրաստված դեսերտ, կաթ կամ ջեմով հաց։ Ինչո՞ւ։

Քանի որ դրանք պարունակում են տրիպտոֆան, որը նպաստում է սերոտոնինի արտադրությանը, և դա ձեզ ստիպում է քնկոտ զգալ:

Ինչպես պաշտպանել ձեր սառնարանը գիշերային հարձակումներից

Արդյունավետ սննդային համակարգ, որն օգնում է հաղթահարել սովի ուշ զգացումները, մշակվել է դեռևս 20-րդ դարի կեսերին: Սա «գիշերային դիետա» է, որի ակունքներում եղել է հայտնի ամերիկացի հոգեբան Ալբերտ Ստանկարդը։

Խոսքը ոչ թե այն մասին է, թե ինչպես պետք է սնվել քնելուց առաջ, այլ օրվա ընթացքում ճիշտ ուտելու, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր ախորժակը գիշերը:

Ստանկարդի դիետայի հիմնական կանոնները.

• Կոտորակային սնունդ.Ավելի հաճախ կերեք՝ 3 ժամը մեկ։ Փոքր ծավալներ. Կոտորակի սննդի անցնելը թույլ կտա օրվա ընթացքում խուսափել կրիտիկական քաղցից, արդյունքում՝ մայրամուտից հետո օրգանիզմը լրացուցիչ չափաբաժին չի «պահանջի»։

• Պարտադիր առատ նախաճաշ.Որպես կանոն, գիշերային առատ խորտիկից հետո առավոտյան ախորժակը բացակայում է։ Բայց նախաճաշը հիմնական կերակուրն է: Եվ դուք ոչ մի դեպքում չեք կարող հրաժարվել դրանից։
  Ավելին, դուք չեք իջնի թեթեւ աղցանով և մի բաժակ սուրճով, այլապես ուշ կեսօրին ձեր ոտքերը ձեզ խոհանոց կտանեն։ Նախաճաշը պետք է հագեցած լինի, լավագույն տարբերակը շիլան է։

• Ավելի շատ սպիտակուց:Կերեք ավելի շատ թռչնամիս, ձու, հնդկահավ, պանիր, կաթնաշոռ, ծովամթերք և ձուկ: Այս մթերքները հարուստ են սերոտոնինով և մելատոնինով։ Ձեր հորմոնալ միջավայրը նորմալացնելու լավ և բնական միջոց։

• Քաղցրավենիքի առատությունը.Գիշերվա մոտ մեծանում է ինչ-որ համեղ բան համտեսելու ցանկությունը, մի՛ զրկեք ձեզ հաճույքից։
  Այնտեղ կան տոննա համեղ և անվնաս աղանդեր: Դե, կամ ում առավելությունները գերազանցում են թերությունները: Օրինակ՝ խնձոր, յոգուրտ, հատապտուղ մուս կամ բեզե, կաթնաշոռ, մեղր, մրգային խյուս։

• Վերջին խորտիկը քնելուց ոչ ուշ, քան 2 ժամ առաջ է:Մի լսեք մարդկանց, ովքեր խորհուրդ են տալիս վեցից հետո չուտել, դա վնասակար է։ «Կողքի վրա նստելուց» 2 ժամ առաջ մի բաժակ կեֆիր խմեք։
  Իսկ եթե սովից արթնանում եք կեսգիշերին, ապա հանքային ջրով ստեղծեք կուշտության կեղծ զգացողություն՝ խոհեմաբար թողնելով այն մահճակալի մոտ։ Կամ խնայեք 100 գ ֆերմենտացված թխած կաթը։ Խոհանոց մի՛ մտիր, որպեսզի չգրգռես քեզ «միայն մեկ կտորով»։

• Օրվա ընթացքում խուսափեք ախորժակը բարձրացնող սննդից։Դրանք են՝ ալկոհոլը, արագ սնունդը, ալյուրի մթերքները, սեխը, մանգոն, խաղողը։ Ճիշտ է, մեկ բաժակ լավ կարմիր գինին նույնիսկ օգտակար կլինի։

Էլ ի՞նչը կօգնի ձեզ ազատվել գիշերային քաղցից

Փորձեք չկենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը այն բանի վրա, ինչ չպետք է ուտել գիշերը: Ձեր ընթրիքը հնարավորինս հաճելի դարձրեք՝ համեղ, գեղեցիկ, լավ շրջապատում։

Քիչ անց վայելեք հիանալի դեսերտ, այնուհետև ընկերների հետ դիտեք հետաքրքիր ֆիլմ, զբոսնեք այգում, գիրք կարդացեք, անուշահոտ լոգանք ընդունեք. այս ամենը ձեզ կշեղի սննդի մասին մտածելուց: Հոտավետ յուղերը կօգնեն ձեզ կարգավորել քունը:

Ի դեպ, ընթրիքի ածխաջրերը կտրականապես հակացուցված են, օրվա այս ժամին դրանք արագորեն կուտակվում են ենթամաշկային ճարպի տեսքով։

Իհարկե, միայնակ սպիտակուցներով չեք լցվի, օգնության կգան հեշտությամբ և արագ մարսվող թարմ բանջարեղենն ու մրգերը:

Անպայման պահպանեք երեկոյան սնունդ չպատրաստելու կանոնը։ Սննդի ախորժելի բույրն ու տեսակը կչեղարկեն անցանկալի կախվածությունից ազատվելու ճանապարհին ձեռք բերված բոլոր հաջողությունները, քանի որ հավանաբար չեք կարողանա դիմադրել և փորձել ձեր խոհարարական գլուխգործոցը։

Ոչինչ չկա անելու? Ավելի լավ է երեկոյան ֆիթնեսով զբաղվել կամ ամեն օր զբոսնել բաց երկնքի տակ: Ակտիվ ապրելակերպը կուժեղացնի էնդորֆինների և մելատոնինի արտադրությունը՝ երջանկության և հանգստացած արտաքինի համար: Այն, ինչ հավասարակշռված սննդակարգի հետ համատեղ, առողջության երաշխավորված երաշխիք է։

Սովորեցրեք ատամները լվանալ ուտելուց հետո և քնելուց անմիջապես առաջ։ Տարօրինակ կերպով, թարմ շունչն իսկապես սպանում է ձեր ախորժակը: Կամ, ընդհակառակը, դա հրահրում է հնացածը։

Ի վերջո, շուտ քնեք: Մեզանից շատերը սիրում են քնելուց առաջ հեռուստացույց դիտել, համացանցում շրջել կամ համակարգչային խաղ խաղալ: Որպես կանոն, նման ժամանցը հետաձգվում է մինչև ուշ գիշեր։ Եվ այդ ընթացքում հաճախ ցանկություն է առաջանում ինչ-որ համեղ բան որսալու։

Եթե ​​գիշերը ուտելը դադարեցնելու ձեր բոլոր ջանքերն ավարտվում են անհաջողությամբ, դիմե՛ք ձեր բժշկին: Գիշերային անվերահսկելի սովի պատճառն ավելի լուրջ կարող է լինել։

Գիշերը ուտելու վնասակարության մասին առասպելը միլիոնավոր կանանց համար դարձել է սովի տանջանքների պատճառ։ Սառնարանի դռան մոտ նրանք խղճի հետ դժվար գործ ունեցան՝ սովա՞լ են, թե՞ գիրանալ։ Դա էր հարցը։ Ի վերջո, համացանցում հոդվածները և հեռուստատեսությամբ ապագա դիետոլոգները մի քանի տասնամյակ հեռարձակվում են միաձայն. «Գիշերը չի կարելի ուտել, դա խստիվ արգելված է»:

Գիտությունը նախատեսված է մարդկանց գիտելիքների լույսը բերելու համար, և այս լույսը շատերի համար սառնարանի լամպ է մթնշաղի մեջ: Այո, գիտնականներն ու սննդաբաններն ասում են, որ ամեն ինչ այդքան էլ վատ չէ: Այնուամենայնիվ, խնդիրը պետք է ավելի մանրամասն քննարկվի: Ի՞նչ հետևանքներ կարող են ունենալ նրանց համար, ովքեր սիրում են գիշերը ուտել: Ինչու՞ է այս պնդումն այդքան հայտնի դարձել: Արդյո՞ք մենք բոլորս սխալվել ենք այս ամբողջ ընթացքում և իզուր սովի ենք մատնվել: Եկեք հիմա պարզենք:

Ո՞րն է առասպելը գիշերը ուտելու վտանգի մասին:

Մենք կխաբեինք, եթե այս միտքն անվանենք հարյուր տոկոսանոց մոլորություն, որը հիմնված չէ ոչ մի բանի վրա։ Փաստորեն, «գիշերային ժորայի» ընդդիմախոսներն ունեն իրենց փաստարկը. Փաստն այն է, որ լավ կազմվածքը պահպանելու և մարմնի բնականոն գործունեությունը պահպանելու համար մենք պետք է սնվենք, քանի որ քաղցն է առաջանում: Առողջ ապրելակերպի դիետայի ոսկե կանոնը՝ հաշվարկեք ձեր ընդունած կալորիաները, այնուհետև ուտեք մի փոքր ավելի քիչ, քան էներգիա եք ծախսում:

Ինչ է տեղի ունենում գիշերը: Գիշերը մարդիկ շատ հաճախ ուտում են ոչ այն պատճառով, որ ուզում են ուտել, այսինքն՝ քաղցած են, այլ այլ պատճառներով։ Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ.

Սովորություն.Մարդը սովոր է գիշերը ուտել, այստեղ տրամաբանություն փնտրել պետք չէ։ Նույնիսկ եթե նա լիաթոք ընթրում էր, նրա ձեռքերը դեռ հասնում են սառնարանին։ Այսպիսով, նա ավելի հանգիստ է և հաճելի, ինչ անել այստեղ:

Հաճույքի համար:Հենց գիշերը մարդիկ հակված են ուտել ավելի շատ հաճույք ստանալու, քան բավարարվածության համար: Հավանաբար սա է պատճառը, որ գիշերային խորտիկներն այդքան գայթակղիչ են. վերջապես, դուք չեք կարող մտածել սովի մասին, մի ուտեք ամեն ինչ շտապելով գրասենյակում կամ աշխատանքի գնալու և խանութի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Գիշերը ժամանակ կա վայելելու ձեր ուտելիքի համը։

Ժամանց ավանդական խորտիկներով.Ուշ երեկոյան և գիշերը մարդիկ նույնպես ուտում են, քանի որ նրանք անում են այնպիսի բաներ, որոնք ներառում են ուտել: Օրինակ՝ ֆիլմ դիտելը կամ համակարգչի մոտ նստելը։ Հեռուստատեսային շոուի հետ կծելը կարող է օրական մեկից ավելի կալորիա ընդունել:

Հենց այս հանգամանքներն են հանգեցնում նրան, որ գիշերը մարդ իսկապես շատ է գերազանցում իր ընդունած կալորիաները, չափից շատ է ուտում և արդյունքում ավելորդ քաշ է ստանում։

Արդյո՞ք վնասակար է գիշերը սնվելը՝ ոչնչացնում ենք «դանդաղ» ստամոքսի առասպելը

Սակայն առասպելի կողմնակիցները չեն հանդարտվում և խոսում են աղեստամոքսային տրակտի որոշ հատուկ պայմանների մասին, որոնք իբր թույլ չեն տալիս մարսել սնունդը։ Կարծես ստամոքսը հասկանում է, որ դրսում մութ է, ինչը նշանակում է, որ ժամանակն է ոչինչ չանել: Եթե ​​մեր մարմինն իսկապես հավատարիմ մնար այս տրամաբանությանը, ապա մարդիկ կմահանային ծնվելուց հետո երկրորդ օրը։ Օրն անցա, գնացի քնելու, բոլոր օրգանները դադարեցին աշխատել։ Զվարճալի և սարսափելի միևնույն ժամանակ.

Այո, օրգանիզմում գործընթացներն իսկապես մի փոքր դանդաղում են, բայց ոչ բոլորը։ Մարմնի մեջ ոչինչ չի սառչում կամ կանգ չի առնում: Աղիքային պերիստալտիկան, օրինակ, շատ ավելի ակտիվ է գիշերը, քան ցերեկը։

Ժամանակակից հետազոտություններն ու հեղինակավոր դիետոլոգները միաբերան ասում են, որ գիշերը օրգանիզմում ոչինչ չի կատարվում, որպեսզի խանգարի նրան մարսել նախորդ օրը կերած սնունդը։

Չկա նաև ապացույց, որ գիշերային կալորիաներն ունեն որևէ կախարդական «ճարպային ներուժ»: Նման հայտարարությունը հակասում է ողջախոհությանը. կալորիաները մեզ միշտ նույն կերպ էներգիա են տալիս։ Երկնքում չկան հատուկ ժամացույցներ, հատուկ տարեթվեր կամ ճիշտ համաստեղություններ, որոնց հայտնվելու ժամանակ կալորիաները կամ հանգեցնում են քաշի կորստի, կամ կրկնապատկում են ճարպային պաշարները։

Առասպելի հետևանքները. երբ գիշերը չսնվելը շատ ավելի վնասակար է

Որոշ մարդիկ շարունակում են հավատարիմ մնալ «6-ից հետո մի կերեք» կանոնին։ Սա առանձին քննարկման առարկա է, բայց իրավիճակը նման է նրան, ինչ մենք քննարկում ենք այս հոդվածում։ Մարդն իր համար արհեստականորեն ստեղծում է այնպիսի շրջանակ, որը չունի որևէ տրամաբանական և գիտական ​​հիմք։ Նա ինքն իրեն արգելք է դնում. Իսկ թե ինչ համ ունի արգելված միրգը, բոլորս էլ գիտենք՝ ավելի քաղցր, քան բարձր կալորիականությամբ մեղրը։ Եվ այստեղ հնարավոր է երկու սցենար.

Մարդը տանջում է իրեն սովից, զգալի կամքի ուժ է ծախսում գիշերը ուտելու ցանկության դեմ պայքարելու համար։

Գիշերը սնվում է նույնիսկ ավելի ակտիվ, քան մյուս մարդիկ, ովքեր դա չեն արգելում: Նա միայն մեղքի զգացում է զգում, կշտամբում է իրեն չարագործության համար։ Միևնույն ժամանակ նա ինքն իրեն վիրավորում է երկու ճակատից՝ ֆիզիկապես և հոգեպես։ Քաշի առումով նա գիրանում է, քանի որ շատ է ուտում։ Այդ թվում՝ խստիվ արգելված լինելու սթրեսի պատճառով։ Իսկ հոգեկանի տեսակետից նա քայքայում է իր ինքնագնահատականը, տանջում է իրեն այնպիսի մտքերով, ինչպիսիք են՝ «Էլի կոտրվում եմ, բայց ի՜նչ թույլ կամք ունեցող էակ»։

Առհասարակ, բոլոր կողմերից իրավիճակը տհաճ է ու վնասակար առողջության ու հոգեկան հավասարակշռության համար։

Սնունդը յուրաքանչյուր մարդու կյանքի անբաժանելի մասն է, քանի որ այն անհրաժեշտ է բոլոր օրգանների և համակարգերի գործունեությունը, ակտիվությունն ու էներգիան պահպանելու համար։ Կան բազմաթիվ առաջարկություններ ճիշտ սնվելու, առողջ սննդակարգի և անառողջ սննդի վերաբերյալ: Բայց բոլոր մասնագետները համաձայն են, որ գիշերը ուտել հնարավոր չէ. դրա համար կան գիտական ​​բացատրություններ:

📌 Կարդացեք այս հոդվածում

Գիտական ​​հիմնավորումը, թե ինչու չեք կարող գիշերը ուտել

Շատերը վստահ են, որ գիշերը մի երկու ռուլետը, մեկ կոնֆետը կամ պինդ պանրով սուրճը մեծ վնաս չեն տա։ Իսկ կուտակված կալորիաները կարող են հաջողությամբ «վտարվել» օրգանիզմից առավոտյան վարժություններով, վազքով։ Փաստորեն, գիտնականները զգուշացնում են, որ քնելուց առաջ ուտելը հանգեցնում է ոչ միայն մի շարք կիլոգրամների, այլ նաև առողջական այլ խնդիրների՝ արյան ճնշման անկայունության, անքնության, վաղաժամ ծերացման, հոգե-հուզական ֆոնի խախտման:

Ինչի՞ է հանգեցնում քաղցրը:

Եթե ​​գիշերը ինչ-որ քաղցր բան են օգտագործել, ապա օրգանիզմում տեղի է ունենում հետևյալը.

• շաքարն ընդհանրապես չի մարսվում;
• գլյուկոզան ուղղակիորեն մտնում է լյարդ, դրա վրա սկսում են գործել հատուկ ֆերմենտներ, արդյունքում շաքարը վերածվում է ճարպի.
• գոյացած ճարպային «գաղութները» սկսում են շարժվել ամբողջ մարմնով և տեղավորվել նրա տարբեր մասերում։

Գիշերը քաղցրը հանգեցնում է շաքարային դիաբետի, հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի զարգացմանը: Բժիշկներն ասում են, որ նման հիվանդությունները միանգամից չեն ի հայտ գալիս, օրգանիզմը երկար ժամանակ կարողանում է լուծել ճարպային նստվածքների արագ առաջացման խնդիրը։ Սակայն սննդակարգի կանոնավոր խախտումները, երեկոյան քաղցրավենիք ուտելը, թխվածքաբլիթները մի բաժակ թեյի կամ սուրճի հետ տարիներ շարունակ մեծացնում են այս պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը։

Շատ սնունդը միայն գոտկատեղի թշնամին չէ

Ինչ է տեղի ունենում, երբ սնունդը մտնում է ստամոքս: Մարսողական համակարգը սկսում է ակտիվ աշխատել՝ ակտիվորեն արտադրվում է ստամոքսահյութ, սննդի մասնիկների կտորները մտնում են տասներկումատնյա աղիք, որտեղ լեղին անմիջապես թափանցում է, այս ամբողջ «կոկտեյլն» ուղարկվում է աղիքներ։ Բայց եթե մարդը կերավ և գնաց քնելու, ապա սննդի մարսման ամբողջ գործընթացը խաթարվում է.

Արդյունքը հատկապես ընդգծված կլինի առավոտյան՝ տհաճ փորկապություն, ծանրություն ստամոքսում, անհարմարություն աջ հիպոքոնդրիումում։ Իսկ թանձրացած մաղձը հրահրում է լեղապարկում քարերի առաջացում և այս օրգանի բորբոքման զարգացում։

Գիշերը ուտելը - հիվանդ արյան անոթներ

Գիշերը սնունդից հրաժարվելու մեկ այլ պատճառ է հիպերտոնիայի, աթերոսկլերոզի և անոթների պատերի փխրունության բարձրացման հավանականությունը: Եվ դա տեղի է ունենում մի պարզ պատճառով՝ արյան մեջ գլյուկոզայի մեծ քանակությունը վնասակար ազդեցություն է ունենում կոլագենի վրա՝ սպիտակուց, որն ուժեղ և առաձգական է դարձնում արյան անոթների պատերը:

Առողջական խնդիրներ անմիջապես չեն առաջանա, սակայն մի քանի ամիս ամենօրյա գիշերային սնվելուց հետո անոթներում սկսում են առաջանալ աթերոսկլերոտիկ սալիկներ, իսկ արյան ճնշումը հաճախ նվազում ու բարձրանում է։ Գիշերային կերակուրների տարիները մարդու մոտ կազմում են անոթային հիվանդությունների ամբողջական փաթեթ՝ հիպերտոնիայից մինչև երակների վարիկոզ լայնացում և աթերոսկլերոզ:

Ուշ ընթրիքներ՝ հոգե-հուզական խնդիրներ

Այստեղ ամեն ինչ պարզ է. կուշտ ստամոքսը և մարսողական համակարգի անսարքությունը հրահրում են երկարատև քունը, անհանգիստ քունը: Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպի պատշաճ հանգստի զգացումի բացակայություն, խրոնիկական հոգնածություն՝ տրամադրության փոփոխությունները, չմոտիվացված գրգռվածությունը, գլխացավերը, ագրեսիվությունը և կենտրոնացման կորուստը երաշխավորված են:

Հոգե-էմոցիոնալ ֆոնի խախտման պատճառ կարող են լինել նույնիսկ գիշերային թեթև թվացող խորտիկները։ Շատերը կարծում են, որ կա՛մ թարմ վարունգը, կա՛մ մեկ բաժակ կաթով ու շաքարով սուրճը, կա՛մ պինդ յուղի կտորը վնաս չի տա: Իրականում, նույնիսկ մեկ բաժակ թեյը սնունդ է, ուստի «գիշերը ուտելիք չկա» կարգախոսով բժիշկները նկատի ունեն հենց այն, ինչ ասում են։

Տեղեկությունների համար, թե ինչու է վնասակար գիշերը ուտելը, տես այս տեսանյութը.

Ինչ մթերքներ կարելի է ուտել գիշերը

Սակայն գիտնականներն ու բժիշկները այնքան էլ կատեգորիկ չեն գիշերային ուտելու իրենց արգելքներում։ Եթե ​​մարդը քնելու է «դղրդացող» ստամոքսով և սովի սուր զգացումով, ապա սա նույնպես առողջություն չի բերի, ուժ չի ավելացնի։ Պետք չէ ծայրահեղությունների մեջ ընկնել, պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչ մթերքներ կարող եք ուտել քնելուց առաջ, բայց միայն փոքր քանակությամբ։

• Ապուր. Զարմանալիորեն, 100 - 150 մլ տաք հավի արգանակը դեղաբույսերով կհանգստացնի նյարդային համակարգը և ձեզ լավ գիշերային հանգստի կհանգեցնի: Պարզապես պետք չէ ուտել մեկ ափսե լոբի կամ տնական, հատկապես բորշ, դա ամենավատ բանն է, որ կարող եք մտածել գիշերային ճաշի համար:
• Կաթ. Սա մանկուց ծանոթ միջոց է քնելուց առաջ՝ մի բաժակ տաք կաթ թեյի գդալով։ Որոշ բժիշկներ կարծում են, որ այն տալիս է պլացեբոյի էֆեկտ՝ եթե մարդը հավատում է այս մեթոդի արդյունավետությանը, ապա քնելը արագ կանցնի, և հնարավոր կլինի հանգստանալ։ Ամեն դեպքում, կաթից ստացված ամինաթթուները և մեղրի փոքր քանակությամբ գլյուկոզան ակտիվացնում են սերոտոնինի արտադրությունը՝ հանգստության հորմոնը:
• Նուշ. Ընդամենը մի քանի ընկույզը ճնշում է քաղցը, կայունացնում է խոլեստերինի մակարդակը և օրգանիզմը սնուցում մագնեզիումով։
• ... Ամենից հաճախ քաղցը քողարկում է սովորական ծարավը, սակայն գիշերը պետք չէ մի քանի բաժակ ջուր կամ սև թեյ խմել, ավելի օգտակար կլինի 100 մլ կոճապղպեղը։ Այս արմատը կուժեղացնի իմունային համակարգը, կհանգեցնի կեղծ քաղցը և կհանգստացնի նյարդային համակարգը։

Գիշերը ուտելը շատ վնասակար է, սա գիտականորեն ապացուցված փաստ է։ Բայց բժիշկներն ասում են, որ ամեն ինչում պետք է փնտրել «ոսկե միջին», և կարիք չկա կտրուկ հրաժարվել սովորական «գիշերային դոզերից»՝ մարմինը կըմբոստանա և կհրահրի հոգե-հուզական ֆոնի խախտում, սրացում։ քրոնիկ հիվանդություններ, անքնություն.

Ավելի լավ է ուտել թույլատրված ցանկից ինչ-որ բան նվազագույն քանակությամբ, իսկ առավոտյան արթնանալ թարմացած, առույգ և բարձր արդյունավետությամբ։

Օգտակար տեսանյութ

Տեղեկությունների համար, թե ինչ մթերքներ կարող եք ուտել գիշերը, տես այս տեսանյութը.

Նմանատիպ հոդվածներ

Սննդի անվերահսկելի ընդունումն անընդունելի է, երբ խոսքը վերաբերում է երեկոյան (գիշերային) ճաշերին: Ուստի արդիական է դառնում այն ​​հարցը, թե ինչ կարելի է և ինչ չի կարելի ուտել քնելուց առաջ։ Դիտարկենք իրական կողմերը:

Հնարավո՞ր է գիշերը ուտել

Թույլատրված կամ արգելված սննդի մասին խոսելուց առաջ պետք է պարզաբանել, թե ընդհանրապես կարելի՞ է գիշերը ուտել։ Պատասխանն ակնհայտ է՝ այո, բայց միայն որոշակի մթերքներ։ Խստիվ արգելվում է ածխաջրեր օգտագործել։ Նրանք արագացնում են ինսուլինի արտադրությունը՝ ազդանշան ուղարկելով ուղեղին՝ այրելու գլյուկոզան, ոչ թե ճարպը:

Եթե ​​խոսենք քնելուց անմիջապես առաջ հաջորդող միջակայքի մասին, ապա պատասխանը «ոչ» է։ Դուք չեք կարող ուտել քնելուց առաջ: Երբ մարմինը դադարում է արթնանալ, այն դադարում է այրել կալորիաներն ու ճարպերը: Հանգստի ժամանակ արտազատվում է սամատրոպին կամ աճի հորմոն, որը պատասխանատու է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար։ Այս ժամանակահատվածում կորտիզոլ չի արտադրվում, եւ սկսվում է օրգանիզմի վաղաժամ ծերացումը։

Գիշերը սնունդ ուտելու վնասը

1. Երեկոյան սովի առաջին սենսացիայի ժամանակ մարմինը ազդանշան է տալիս, որ դուք պետք է թարմանաք։ Մի տրվեք առաջին սադրանքներին. Այս դեպքում հյուսվածքները խնայում են գլյուկոզան՝ ստիպելով մշակել ճարպային շերտերը։
2. Եթե ​​դուք գնում եք հանգստանալու սովի թեթեւ զգացումով, ապա ոչ միայն կվերականգնեք ուժն ու էներգիան, այլև ակտիվորեն կթարմացնեք հյուսվածքները բջջային մակարդակում։ Այս գործընթացը կանխում է օրգանիզմի վաղաժամ ծերացումը։
3. Արթնության ժամանակ նման գործընթաց անհնար է սթրեսի և սննդի ընդունման պատճառով։ Գիշերը սնունդ ուտելիս պետք է հասկանալ, որ նման քայլը լավ բան չի խոստանում։ Արժե հիշել, որ ամեն ինչ անհատական ​​է։
4. Երեխաների և մինչև 25 տարեկանների համար անցանկալի է դատարկ ստամոքսով հանգստի գնալը, սակայն արգելվում է նաև չափից շատ ուտել։ Որքան երիտասարդ է մարդը, այնքան ավելի ուշ է ուտում: Այսպիսով, երեխայի մարմինը զարգանում է իր սեփական գրաֆիկի համաձայն, ինչպես դա անհրաժեշտ է:
5. Տարեց մարդկանց խորհուրդ է տրվում սահմանափակել վերջին կերակուրը քնելուց 5 ժամ առաջ։ Ընթրիքին ավելի լավ է նախապատվությունը տալ կեֆիրով և բանջարեղենով սպիտակուցային ուտեստներին։ Ճարպերն ու ածխաջրերը անհրաժեշտ են միայն ճաշի ժամանակ։
6. Երբ օրգանիզմը սննդի կարիք ունի, մելատոնին է արտադրվում։ Ֆերմենտը օգնում է մարդուն պահպանել առողջ քունը և զգոն զգալ արթնանալուց հետո: Գիշերը ուտելու դեպքում մելատոնին այլևս չի արտադրվում։
7. Հաճախ մարդը միաժամանակ քնի հետ կապված խնդիրներ է ունենում: Կրկին արժե հաշվի առնել անհատական ​​հատկանիշները: Որոշ անհատների հակացուցված է սովի զգացումով հանգստանալու գնալը։ Այս կատեգորիան ներառում է խոցով և գաստրիտով տառապող մարդիկ։

Ինչ կարող եք ուտել գիշերը

Եթե ​​գիշերը չես կարող ապրել առանց ուտելու, թույլատրվում է մի բուռ նուշ կամ ընկույզ: Նաև թույլատրվում է ընդունել կես խնձոր կամ տանձ առանց կեղևի, մի փոքր խուրման, մի ամբողջ ավոկադո, սեխի մի կտոր։ Կարելի է ուտել վարունգ, մի բուռ բրոկկոլի, հազար առանց սահմանափակման, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մածուն։

Ցածր կալորիականությամբ կաթից պատրաստված ձվածեղը՝ պատրաստված ձվի սպիտակուցից սպանախով կամ բրոկկոլիով, հարմար է գիշերվա համար։ Ձվերը մի տապակեք, դեղնուցները շատ կալորիական են։ Սննդային արժեք և, համապատասխանաբար, կալորիա ավելացնելու համար կերեք կես բանան, խաշած կարտոֆիլ, ճակնդեղի մի կտոր և գազարի մեկ երրորդը։

Առողջ ստամոքս ունեցող մարդկանց համար հարմար են եփած լոբի և բոլոր հատիկաընդեղենները, կեղևով թխած խնձորները, խաշած հավի կրծքամիս, ծովախեցգետինները։ Առանց սահմանափակումների օգտագործեք սեզոնային կամ սառեցված հատապտուղներ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Ինչ բանջարեղեն կարելի է ուտել գիշերը

1. Նեխուրը բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն է։ Այն առաջատար դիրք է զբաղեցնում գիշերվա համար թույլատրելի ապրանքների շարքում։ Նեխուրն օգնում է ավելի շատ կալորիաներ ոչնչացնել, քան իր մեջ պարունակվող կալորիաները։
2. Երեկոյան ընդունելության համար հարմար են եփած գազարն ու ճակնդեղը։ Դուք կարող եք աղցան պատրաստել՝ վերցնելով յուրաքանչյուր մրգի կեսը։ Ճաշատեսակը հագցված է քացախով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
3. Ընդունելության համար հարմար են սպիտակ կաղամբը, բրոկկոլին։ Թվարկված բանջարեղենը ավելի լավ է ավելացնել ոչ յուղով եփած սպիտակուցային ձվածեղի մեջ։ Կարելի է կարտոֆիլի 1/3-ը կամ մի բուռ խաշած լոբի մանրացնել աղցանի մեջ։

1. Մրգերը համարվում են մարդու սննդակարգի հիմնական բաղադրիչները։ Եվ կապ չունի՝ դա գիշերվա կերակուր է, թե ամենօրյա։ Այս տեսակի մրգերը բացասաբար չեն ազդում մարմնի քաշի վրա, հետևաբար ցուցված են ընդունելու համար քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
2. Հիմնական տեղը զբաղեցնում են խնձորները։ Նրանք արագորեն մարում են սովի կատաղի զգացումը, բայց հրահրում են ստամոքսահյութի արտադրության ավելացում: Ուստի խնձոր կարելի է ուտել ճաշից մեկ-երկու ժամ հետո։ Բացի այդ, մրգերը լայնորեն կիրառվում են դիետիկ սնուցման մեջ, քանի որ արագացնում են քաշի կորուստը։
3. Առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում ցիտրուսային մրգերին։ Նրանք գրգռում են նյարդային համակարգը, ուստի դրանք չի կարելի ուտել քնելուց անմիջապես առաջ։ Համոզվեք, որ ձեր գիշերային կերակուրն եք ուտում քնելուց 2 ժամ առաջ: Նախապատվությունը տրվում է գրեյպֆրուտին, պոմելոյին, նարինջին, մանդարինին։
4. Եթե ​​իսկապես խորտիկ եք ուզում, օգտագործեք 1 կիվի կամ կես բուռ խաղող։ 1 / 3-1 / 2 բանանը նույնպես լավ է: Թուզը չի պատկանում մրգերի կատեգորիային, սա ծաղկաբույլ է, բայց 2-3 հատը չի վնասի կազմվածքին։
5. Գիշերային ճաշի համար հարմար են նաև նեկտարինը, դեղձը, սերկևիլը, տանձը, սալորն ու բալի սալորը։ Գլխավորը ամեն ինչում չափն իմանալն է։ Խուսափեք մի ամբողջ ափսե վերցնելուց, սահմանափակվեք մի քանի բանով:
6. Այս բոլոր մրգերը կօգնեն ձեզ հագեցնել ձեր հանկարծակի քաղցը և կպահեն ձեզ կուշտ զգալ մինչև հաջորդ կերակուրը: Այս դեպքում առավոտյան դուք չեք արթնանա ստամոքսի ծանրությամբ։

Ինչ կաթնամթերք կարելի է ուտել գիշերը

1. Առաջատար դիրքը տրվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիրին։ Երբ ըմպելիքն օգտագործում են քնելուց առաջ, աղիների շարժունակությունը նորմալանում է։ Կաթնամթերքն օժտված է լուծողական հատկությամբ, ուստի դուք մաքրում եք օրգանիզմը տոքսիններից։
2. Բնական թանձր կամ հեղուկ յոգուրտը մեկուսացված է կաթից։ Նախապատվությունը տվեք Bio Max-ին, Danone-ին, Activia-ին: Հիմնական բանը այն է, որ ճարպի տոկոսը չի գերազանցում 1% -ը:
3. Գոյություն ունեն հատուկ կաթնային կոկտեյլներ՝ լակտոբացիլներով նիհարելու համար։ Յուղոտ կաթը հարմար է նաև գիշերն ընդունելու համար։
4. Ձեր առողջությունը պաշտպանելու համար կերած կերակուրը տաքացրեք սենյակային ջերմաստիճանում։ Խմեք փոքր կումերով, հնարավորության դեպքում՝ խողովակի միջոցով։

Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել գիշերը

1. Կոֆեին պարունակող ապրանքներ.Շատերին է հայտնի նյութի հատուկ ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։ Քնելուց առաջ սուրճ կամ էներգետիկ ըմպելիք խմելը ձեզ արթուն կպահի։ Քնելուց առաջ արժե ձեռնպահ մնալ թեյ խմելուց, հատկապես՝ կանաչ թեյից։ Տաք ըմպելիքները կարելի է օգտագործել հանգստից 2 ժամ առաջ։
2. Քաղցր ապրանքներ.Եթե ​​փորձում եք կազմվածքը լավ վիճակում պահել, արժե ընդհանրապես հրաժարվել քաղցրավենիքից, ոչ միայն քնելուց առաջ։ Նախ շոկոլադը գիշերային ժամերին արգելված մթերքների ցանկի գլխավոր թշնամին է։ Այն ձեզ կապահովի անքնություն և ուժեղ կազդուրում է օրգանիզմը։ Բացի այդ, շոկոլադը զգալիորեն մեծացնում է ախորժակը մարսելուց հետո։
3. Յուղոտ սնունդ.Ինքնին նման ապրանքները, անկախ օրվա ժամից, պոտենցիալ վնաս են հասցնում օրգանիզմին։ Քնելուց առաջ նման սնունդ ուտելով՝ դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք խրոնիկական պաթոլոգիաների զարգացման և ավելորդ կիլոգրամների կուտակման։ Յուղոտ մթերքները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, ուստի նույնիսկ դիետիկ ու առողջարար սնունդն այս դեպքում միայն կվնասի մարդուն։
4. Կծու ուտեստներ.Կծու սնունդը զգալիորեն մեծացնում է ախորժակը։ Ընթացքում ստացվում է ստամոքսահյութ։ Կծու ուտեստով հագեցած ընթրիքից հետո շուտով նորից ուտելու ցանկություն կունենաք։ Նման սնունդը, բացի սովի զգացումից, առաջացնում է այրոց, գազեր և փքվածություն։
5. Լոբի և ձավարեղեն.Հացահատիկները և հատիկաընդեղենը անգնահատելի են օրգանիզմի համար։ Արտադրանքը չի կարելի օգտագործել քնելուց առաջ, եթե կան հիվանդություններ կամ հակացուցումներ: Լոբիները և հացահատիկները հարուստ են բջջանյութով, նյութը լիովին չի մարսվում, հետևաբար հաճախ են առաջանում կոլիկ, ստամոքս-աղիքային խանգարումներ և գազեր: Հացահատիկները հատկապես հակացուցված են գիշերային ժամերին օգտագործելու համար, քանի որ դրանք հարուստ են ածխաջրերով։

Սնունդը ոչ միայն բավարարում է մարդու ֆիզիկական կարիքները, այլև օրգանիզմին հաղորդում է եռանդ, վերականգնում ծախսած էներգիան։ Հայտնի է, որ համեղ պատրաստված կերակուրները ձեզ ուրախացնում են: Այդ իսկ պատճառով վստահաբար կարելի է ասել, որ սնունդն ազդում է հոգե-էմոցիոնալ ֆոնի վրա։

Տեսանյութ. քնելուց առաջ ուտելը մեծ վնաս կամ օգուտ է