Կանանց քաշի կորստի իրական պատմություններ. Երեք իրական քաշի կորստի պատմություն. Իրական պատմությունները լավագույն շարժառիթն են

Կան բազմաթիվ իրական պատմություններ մարդկանց մասին, ովքեր շատ են նիհարել՝ հաստատող լուսանկարներով «առաջ» և «հետո»: Նրանց փորձի հիման վրա դուք կարող եք վերլուծել, թե որքան հեշտ կամ դժվար է նիհարելը:

Համացանցում շատ խորհուրդներ, բաղադրատոմսեր, դիետաներ և դեղամիջոցներ կան, բայց շատ դեպքերում բոլոր փորձերն ավարտվում են կամ ապարդյուն, կամ առողջությանը հասցված հսկայական վնասով։ Որոշ մարդկանց հաջողվում է նիհարել մի քանի կիլոգրամով, որոնք հետո արագ վերադառնում են։

Եթե ​​դժվար է որոշել խիստ միջոցներ կամ գործողություններ, ապա ինքներդ ձեզ դրսից նայելով, ինչպես արեց Միխայիլ Դմիտրիևը, կարող եք արմատապես փոխել ձեր սեփական կարծիքը: Պատմություններից շատերը բացահայտում են ավելորդ քաշի բազմաթիվ բացասական կողմեր՝ մենակություն, հիվանդություն կամ սեփական մարմնի անտանելի ծանրություն:

Ավելի հաճախ, քան ոչ, մարդիկ տառապում են սթրեսից, խնդիրներից կամ պարզապես բավարար ժամանակ չունեն իրենց և իրենց սննդակարգը հոգալու համար: Նիհարող մարդիկ, որոնցից առաջ և հետո նկարները կարող եք տեսնել ստորև, մեծ խնդիրներ ունեին ինքնագնահատականի, սննդի և հասարակության հետ, բայց ի վերջո կարողացան հաղթահարել դրանք, ինչպես նաև ավելորդ քաշի խնդիրը։

Քիթ Ռեյթեր

21 տարեկանում աղջիկը 120 կգ քաշ է հավաքել, նրա համար դժվարացել է քայլելն ու առողջական վիճակը սկսել է վատանալ։ Այդ պահին Քեյթը հասկացավ, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել։ Աղջիկը միշտ լավ ախորժակ ուներ և սիրում էր շատ ու համեղ ուտել։ Բայց շրջադարձային կետում Նա սկսել է սպառած սննդի չափաբաժինները նվազեցնելուց, ինչի շնորհիվ 7 օրվա ընթացքում նրա քաշը նվազել է ավելի քան 8 կգ-ով։

Տեսնելով նման արդյունք՝ նա սկսեց ավելի ակտիվ գործել, տեղադրեց կալորիաների հաշվման հավելված և սկսեց ուշադիր հետևել սննդակարգին՝ աստիճանաբար նվազեցնելով այն՝ դրանով իսկ մոտ 3 շաբաթվա ընթացքում նվազեցնելով քաշը ևս 15 կգ-ով: Արդյունքը ապշեցուցիչ է, բայց Քեյթը կանգ չի առել, երբ շարժվելն ավելի հեշտ է դարձել, նա սկսել է ակտիվորեն մարզվել մարզասրահում։

Քաշը նվազել է և մեկ տարուց պակաս ժամանակում այն ​​հավասարվել է 70 կգ-ի։

Դարինա Ցիգանովա

Վաղ մանկությունից Դարինան աստիճանաբար գիրացել է հոգեբանական տրավմայի և դրանց այսպես ասած «գրավման» պատճառով։ Աղջիկը իսկապես շատ է գիրացել եւ 25 տարեկանում, երբ նա նույնպես հղի էր, այդ ցուցանիշը հավասարվել է 128 կգ-ի։ Դարինան հասկացավ, որ դա սխալ է, որ նա ուզում է գեղեցիկ աղջիկ և մայր լինել։

Երբ երեխան մեկ տարեկան էր, Դարինան վերջապես որոշեց՝ սկզբում դիետայից ամբողջությամբ բացառեց շաքարը, աղը, ռուլետները և հացը, կարագը։ Առաջին շաբաթվա ընթացքում աղջիկը նիհարել է գրեթե 10 կգ։ Հաջորդ քայլը բաժանված կերակուրներն էին. շատ փոքր չափաբաժիններ ընդմիջումներով մեկ առատ ճաշի փոխարեն:

Շաբաթը մեկ անգամ նա իրեն թույլ էր տալիս շեղվել առողջ սննդակարգից, բայց միայն երկար զբոսանքի գնով։ Նա սկսեց սպորտով զբաղվել և շաբաթական 2 անգամ վազել, և այսպես 8 ամիս անց նա նիհարեց 63 կգ։

Վետա Օբուխովա

Մանկուց Վետան ավելորդ քաշի հակում ուներ, 15 տարեկանում նա կշռում էր 73 կգ։ Առաջին անգամ, երբ նա փորձեց կիլոգրամներ նիհարել, գործնականում դադարեց ուտել, քաշը պակասեց, բայց առողջությունը նույնպես վատացավ։ Բացի այդ, նա շուտով կրկնակի ավելացավ, ամեն ինչ դեռ սրվում էր սկզբում մեկ հղիությամբ, հետո անմիջապես երկրորդով։

90 կգ քաշով նա գնացել է Մոսկվայից վերապատրաստվող սննդաբանի, որի ազդեցության տակ սկսել է ճիշտ նիհարել։ Դիետան բաղկացած էր առողջարար մթերքներից՝ բանջարեղեն, ձուկ, ձավարեղեն, ընկույզ, և բաժանված էր բազմաթիվ կերակուրների և նախուտեստների: Նման սննդակարգով 8 ամսում նա նիհարել է մինչև 55 կգ։Իսկ ավելի ուշ, սկսելով մարզվել, մարմինը զարդարել է փոքրիկ ռելիեֆով։

Աննա Սիզենովա

Աննայի ռոմանտիկ պատմությունը սկսվեց 88 կգ քաշով և նորաձևության խանութներում նրա չափի բացակայությունից։ Ինչպես բոլորը, սկզբում նա փորձում էր ինքնուրույն նիհարել, բայց բոլոր դիետաները ավարտվեցին նրանով, որ աղջիկը նորից սկսեց շատ ուտել։ Եվ այսպես, որոշելով, նա սկսեց անհատական ​​սովորել մարզիչի մոտ։

Նա նրա համար, մեղմ ասած, խիստ ճաշացանկ է կազմել և շաբաթական 3 անգամ մարզումներ նշանակել (ուժային և սիրտ): Գրեթե 3 ամսում Աննան այնուհետև նիհարեց 12 կգ-ով, որից հետո հրաժեշտ տվեց մարզչին և սկսեց մի փոքր մարզվել։ Շուտով նրա փոխարեն նոր մարզիչ եկավ՝ առաջարկելով անվճար մարզումների հարցում օգնել Աննային, ով հետագայում դարձավ նրա ամուսինը։

Նա լրացրեց նրա համար սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկը և շարունակեց մարզվել, ինչի շնորհիվ այսօր նրա քաշը 65 կգ է:

Ջուլիա Անխել

Ջուլիան ինստիտուտ է ընդունվել 75 կգ քաշով, խորասուզվելով ուսման մեջ, հաճախ չի նկատում ավելորդ քաշն ու սպառված սննդի քանակը։ Բայց այնտեղ գեղեցկության մրցույթ էր, որում նա ցանկանում էր հաղթել, բայց լիությունը թույլ չտվեց։ Հետո նա համարյա դադարեցրեց ուտելը, նա նիհարեց 15 կգ և հաղթեց, բայց անմիջապես վերադարձրեց դրանք:

Վերջապես որոշելով ազատվել դրանցից՝ նա իր համար ճաշացանկ է ստեղծել, օրական սպառված կալորիաները չեն գերազանցել 1100-1200-ը և սննդակարգից հանել է շաքարն ու ալյուրը։

Այսպիսով, գրեթե մի քանի տարվա ընթացքում նա հասավ 50 կգ արդյունքի։

Յուլիա Սերգաչովա

Ավելի նիհարները, որոնցից առաջ և հետո արված լուսանկարները հաստատում են պատմությունների ճշմարտացիությունը, խոսում էին այն ջանքերի մասին, որոնցով կարողացել են հաղթահարել ավելորդ քաշը, սակայն Ջուլիայի դեպքում հանգամանքները նրան շատ են օգնել։

Նրա արդյունքը զարմանալի է, քանի որ նա հեշտությամբ և բավականին կարճ ժամանակում նիհարել է մինչև 50 կգ:

Դեռահաս տարիքում Ջուլիան արագորեն սկսեց կիլոգրամներ հավաքել՝ ի վերջո հասնելով 135 կգ քաշի։ Առողջական խնդիրների պատճառով նա սկզբում հավատարիմ է եղել անփույթ սննդակարգին և աստիճանաբար զբաղվել սպորտով։ Հերթական վիրահատությունից հետո բժիշկները նրա համար խիստ մենյու են սահմանել՝ հիմնված բացառապես պատշաճ սնվելու վրա։

Նա ուտում էր օրը մի քանի անգամ, փոքր չափաբաժիններով, հիմնականում.

• կաթնաշոռ;
• շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն;
• միս.

Եվգենյա Վորոբյովա

Երկու երեխաների ծնվելուց հետո Եվգենիան բավականին գիրացել է, որն այն ժամանակ կազմում էր մոտ 117 կգ։ Եվ նա, անշուշտ, դուր չեկավ իր տեսքը, երբ նա հասկացավ իրավիճակը: Նա սկսեց կալորիականության վրա հիմնված դիետայից, որին նա դեռ հետևում է: Առողջ սննդակարգը լրացվում էր շաբաթական 3 անգամ մարզասրահում վարժություններով, որոնք հետագայում ամրապնդվեցին սպիտակուցների ընդունմամբ: Որպես արդյունք Եվգենիայի քաշը իջել է մինչև 69 կգ։

Սառա Սաիսոնովա

Աղջիկը միշտ նիհար էր և կշռում էր 54 կգ, սակայն երեխայի ծնունդը փոխեց ամեն ինչ, ինչը նրան հասցրեց 80 կգ-ի ողբալի ցուցանիշին։ Կրծքով կերակրման ավարտից հետո Սառան որոշեց ինչ-որ բան փոխել և սկսեց դիետա փնտրել՝ ընտրելով ճիշտ սնվել՝ կրճատված չափաբաժիններով:

Սառա Սաիսոնովան նիհարած կանանցից է, որի լուսանկարը ներկայացնում ենք. Նա կարողացավ նիհարել 20 կգ.

Հատվածները դարձան ոչ ավելի, քան բռունցք, Սառան սկսեց ավելի շատ ջուր խմել և շուտով ամբողջ ընտանիքը տեղափոխեց նմանատիպ ճաշացանկ:

Նրա քաշը վերադարձել է նորմալ, այսօր այն 60 կգ է։Սա չի նշանակում, որ նիհարելու գործընթացում Սառան սպորտով չի զբաղվել, քանի որ փոքր երեխա ունեցող ցանկացած մայր վարում է բավականին ակտիվ կենսակերպ՝ լի զբոսանքներով, մաքրությամբ և տնային գործերով:

Մարինա Կոզլովա

Մարինան միշտ ավելորդ քաշ ուներ, բայց դա նրան չէր անհանգստացնում, նա հատկապես հանգստացավ, երբ հանդիպեց իր ապագա ամուսնուն։ Բայց 2-շաբաթյա ճամփորդությունից հետո, որտեղ նա իրեն ոչինչ չէր հերքում, Մարինան վախեցավ կշեռքի թվերից, ավելի ճիշտ՝ 88 կգ-ն էր, որը դարձավ մեկնարկային կետ։

Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ դիետաները, որոնց վրա աղջիկն ինքնուրույն նստեց, բացարձակապես ոչ մի արդյունք չտվեցին, մինչև որ նրա ձեռքը չհայտնվեց «Համակարգ մինուս 60» գիրքը։ Հենց նրա հետ, միայն 12 օր չսահմանափակվելով սննդի մեջ, կարճ ժամանակում հրաժեշտ տվեց 13 կգ-ին։ Բայց որոշ ժամանակ անց նա երկու անգամ հղիացավ։ Ու թեև քաշը շատ չավելացավ, այնուամենայնիվ մարմինը դժվար էր իդեալական անվանել։

Ավելի նիհարները (նկարները, որոնցից առաջ և հետո ներկայացված են հոդվածում), երևի թե Մարինայի փոխարեն կհանձնվեին, քանի որ հին մեթոդն աղջկան այլեւս արդյունք չէր տալիս։ Բայց Մարինան սկսեց ուսումնասիրել ճիշտ սննդակարգի և սնվելու բոլոր բարդությունները: Եվ այսպես, կշեռքի վրա թվերը նորից սկսեցին նվազել, բայց մարմինն այնքան էլ գեղեցկացավ։ Այս պահին աղջիկը որոշել է զբաղվել սպորտով։

Աստիճանաբար ընտելանալով՝ Մարինան տարվեց վազքով, և արդյունքները 1-2 ամիս հետո չուրախացրին, ոչ միայն մարմինը փոխվեց, այլև ընդհանուր տրամադրությունը։ Նա որոշեց ուժային մարզումներ ավելացնել՝ շաբաթական 4 անգամ կես ժամ տևողությամբ։

Նաև սնուցումը կարգավորելով իր համար, այսինքն՝ պատրաստելով առողջ աղանդեր և 19.00-ից հետո սնունդ չուտելով, Մարինան սկսեց կշռել 62 կգ։

Միխայիլ Դմիտրիև

Մարդիկ, ովքեր այդքան նիհարել են Միխայիլի նման (նրա՝ առաջ և հետո նկարները ներկայացված են ստորև) կարող են ոգեշնչել և օգտակար խորհուրդներ տալ միայն իրենց պատմությունը պատմելով։ Միխայիլը դպրոցի ավարտին արագ գիրացավ, թվերը մոտ 110 կգ էին։ Իրավիճակը սրվել է այն բանից հետո, երբ նա ընդունվել է ինստիտուտ և բացառապես ուսման համար հատկացված ժամանակում նա գիրացել է մինչև 130 կգ։

Շատ անգամներ, փորձելով տարբեր դիետաներ, Միխայիլը կոտրվեց՝ չտեւելով մեկ շաբաթից ավելի։ Եվ այնուամենայնիվ, նա որոշեց մանրակրկիտ զբաղվել բիզնեսով և ընկղմվեց սննդային ծրագրերի ուսումնասիրության մեջ: Բարդ տարին, մշտական ​​արգելքներն ու խափանումներն արդյունք տվեցին, Միխայիլը նիհարեց 63 կգ։

Տատյանա Ռիբակովա

Տատյանան միշտ կուշտ էր, բայց դպրոցը թողնելու և ինստիտուտ ընդունվելու ընթացքում քաշը դարձավ կրիտիկական, այն գերազանցեց 100 կգ-ի նշագիծը։ Հաճախ դիետաներ փորձելով՝ Տանյան անընդհատ հիասթափված էր, և նրանք չէին օգնում։ Այսօր նա իր սննդակարգում հմտորեն ընդգրկում է մթերքներ, նույնիսկ վնասակար՝ չգիրանալով։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ նա ճիշտ է հաշվարկում սպառված կալորիաները և ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի տոկոսը: Այո, ճիշտ սնուցումը, որը զուգորդվում է գրագետ մարզումների հետ, աշխատատար գործընթաց է, որը շատ ժամանակ է պահանջում, բայց արդյունքներն արժե այն:

Նիհարող մարդիկ, լուսանկարները, որոնցից առաջ և հետո իսկապես զարմացնում են, հաճախ սկսում են նիհարելու իրենց ծրագիրը: Նմանապես, Տատյանան այսօր ոչ միայն ֆիթնես մարզիչ է այն աղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այլ նաև նրանց խորհրդատուն ճիշտ սնվելու հարցում:

Տատյանան սկսեց իր սեփական դասընթացներն անցկացնել ավելորդ քաշ ունեցող աղջիկների համար, որի հիմնական գաղափարը ոչ միայն քաշի կորուստն է, այլև դրա ճիշտ ուղու վրա պահելը: Նրա սննդակարգի հիմքում ընկած է ցանկացած սնունդ, բայց միշտ պատրաստված օգտակար բաղադրիչներից։

Գալինա Կուզնեցովա

54 տարեկանում Գալինան փորձել է բոլոր տեսակի դիետաները՝ ճապոնականից, հնդկաձավարից մինչև դիետիկ կոկտեյլներ։ Բայց արդյունքը միշտ նույնն էր. Նա կարողացավ որոշ ժամանակ դիմանալ, մի քանի ավելորդ կիլոգրամ գցել, արդյունքում նրա համբերությունը սպառվեց սովի ուժեղ զգացողության պատճառով, և նա այս ընթացքում ավելի շատ շահեց, քան նետեց:

Փորձելով նիհարել նմանատիպ եղանակներով՝ նա միայն ավելացավ, և նրա քաշը դարձավ 108 կգ։ Այս ժամանակ սկսվեցին առողջական լուրջ խնդիրներ՝ դժվար քայլել, ուժի պակաս, շնչահեղձություն սովորական զբոսանքի ժամանակ։ Այնուհետև Գալինան սկսեց հետաքրքրվել առողջ հավասարակշռված սննդակարգով, որն ի վերջո փրկեց նրան:

Ճանապարհը երկար տևեց, բայց ի վերջո 3 տարուց էլ քիչ ժամանակում Գալինան կարողացավ հեշտությամբ ազատվել 33 կգ-ից։Ջուրը դարձավ լրացուցիչ օգնական՝ հեռախոսի վրա հիշեցում դնելով, նա չմոռացավ հնարավորինս շատ խմել։ Իսկ դա իր հերթին օգնում է մաքրել օրգանիզմն ու արագացնել նյութափոխանակությունը։

Անաստասիա Ռուդենկո

23 տարեկանում Անաստասիան կշռում էր 95 կգ, նրան հաճախ էին խղճահարությամբ նայում, վիրավորում, իսկ ինքն էլ առանձնապես չէր սիրում հայելու արտացոլանքը։ Եվ մի քանի տարվա նստակյաց ապրելակերպի ընթացքում, ավելի քան 10 կգ-ի ավելացումը վերջապես համոզեց նրան գործելու անհրաժեշտության մեջ: Հետո նա և իր ընկերները գնեցին մարզասրահի անդամ, որտեղ նա սկսեց անձամբ մարզվել մարզիչի հետ:

Անաստասիայի առաջին ամիսները աներևակայելի ծանր էին, նա հազիվ էր քայլում դասերից հետո, այնուամենայնիվ, նա շուտով սկսեց արտաքնապես փոխվել և ընտելացավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը: Մեր աչքի առաջ սանտիմետրերը սկսեցին հալվել, ուստի մեկ տարի էլ չանցած՝ քաշը կրճատվել է 30 կգ-ով։Բացի այդ, աղջիկն այնքան է սովոր ու սիրահարվել սպորտին, որ այժմ առանց դրա չի կարող ապրել։

Խորհուրդներ այն մարդկանցից, ովքեր նիհարել են, ակնարկներ տարբեր մեթոդների արդյունավետության վերաբերյալ

Ինչպես կարելի է հասկանալ բազմաթիվ աղջիկների փորձից, նրանց համար ամենաարդյունավետ ուղիներն էին.

• պատշաճ սնուցում;
• կալորիաների հաշվում;
• մասերի կրճատում;
• մարզվել մարզասրահում.

Բայց, իհարկե, լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է միաժամանակ վերահսկել այս բոլոր ասպեկտները։ Մարզումների մասին կարևոր է ասել, որ այն պետք է լինի ուժի և կարդիո մարզումների համակցում, որպեսզի մկանները չհավաքվեն ճարպային շերտի տակ:

Նիհարած մարդիկ, որոնցից առաջ և հետո լուսանկարները ներկայացված են վերևում, ասում են՝ նիհարելու համար պետք չէ անհամ ուտել և դիետայից բացառել ձեր սիրելի մթերքները։ Նախ, երբեմն կարող եք թույլ տալ փոքր ավելցուկներ, գլխավորն այն է, որ դրանից հետո ոչ պատշաճ սնուցման պատճառով խափանում չկա:

Եվ երկրորդ, նույնիսկ առողջ սնունդը կարող է աներևակայելի համեղ լինել.

• առողջ աղանդեր հացահատիկի վրա հիմնված;
• չորացրած մրգեր ընկույզով;
• շոգեխաշած բանջարեղեն, հատկապես կաղամբ և ճակնդեղ;
• ձուկ և անյուղ միս՝ տարբեր սոուսներով։

Հիմնականում քաշի կորստի բոլոր պատմությունները, որոնք տրված են վերևում, հիմնված են ճիշտ, հավասարակշռված սննդի վրա:

Ինչպես երևում է մարդկանց օրինակից, ովքեր նիհարել են լուսանկարով առաջ և հետո, պետք չէ ուտել ավելին, քան ցանկանում եք և այն, ինչ տեղավորվում է մարմնի մեջ, պետք չէ ճարպոտ ուտելիքներ օգտագործել, իսկ հետո ծանրություն զգալ։

Առողջ կերակուրների փոքր չափաբաժիններով ուտելը շատ ավելի հեշտ է դարձնում ձեր մարմնի ձևավորումը և բարելավում ձեր առողջությունն ու ընդհանուր տոնուսը:

Հոդվածի ձևավորում. Օքսանա Գրիվինա

Տեսանյութեր այն մարդկանց մասին, ովքեր նիհարել են

Հայտնիների լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո.

Համաշխարհային ցանցում, մամուլում մենք երբեմն հանդիպում ենք դիետայի տարբեր տարբերակների, որոնք միշտ չէ, որ մեզ մարդասիրական և արդյունավետ են թվում, և ստիպում են կասկածել օրգանիզմի օգուտների մասին: Ցավոք սրտի, գրեթե յուրաքանչյուր կին իր կյանքում բախվում է ավելորդ քաշի հետ, ինչը խանգարում է նրան առաջ շարժվել, բարձրացնել իր ինքնագնահատականը, լինել ինքնավստահ ու գրավիչ։ Ոմանց համար նման ավելորդ քաշը ընդամենը մի քանի կիլոգրամ է, իսկ մյուսների համար՝ տասնյակ, որոնք հեշտ չէ հեռացնել։ Եթե ​​կինն ունի ավելորդ քաշի մեծ ավելցուկ, նա հուսահատվում է, իր վիշտը բռնում է ալյուրով և քաղցրավենիքով, դրանով իսկ ավելացնելով դժբախտ կիլոգրամներ։

Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են գնում այս ճանապարհով: Օտարերկրյա հայտնիները երբեմն ցուցադրում են ինքնատիրապետման հրաշքներ և կորցնում անհավանական քաշը։ Մեր երկրում կան կանայք, որոնց օրինակը ոգեշնչում է միլիոնավոր մարդկանց, օգնում է հասկանալ, որ մարդու մարմինը կարող է անել ամեն ինչ և նույնիսկ մի քիչ ավելին։ Այսօրվա ակնարկը կնվիրենք աղջիկների պատմություններին, ովքեր հաղթահարել են ավելորդ քաշը և հիանալի մարզավիճակում են՝ օրինակ դառնալով հայրենակիցների համար։

Տատյանա Ռիբակովայի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 55 կիլոգրամ

Մեր առաջին հերոսուհին ոչ միայն իրեն, այլև իր շրջապատին ապացուցեց հայտնի աքսիոմը, որ հավասարակշռված դիետան, կանոնավոր մարզումները և ամենակարևորը՝ մեծ ցանկությունը ձեզ հնարավորություն կտա կորցնել ավելորդ քաշի կեսը։ . Տատյանա Ռիբակովայի մոտ ախտորոշվել է մանկական ուղեղային կաթված: Նրա ծնողները որոշեցին իրենց դստերը հնարավորինս առողջ դարձնել, և մինչև դպրոցական տարիների սկիզբը նա ապրել է քաղաքից դուրս՝ սնվելով բացառապես բնական մթերքներով, այդ թվում՝ միս, կաթ և հացաբուլկեղեն։ Ավելորդ է ասել, որ մինչ աղջիկը 14 տարեկան էր, նա կշռում էր ավելի քան 100 կգ։ Եվ դրա պատճառը ոչ միայն լավ սնունդն էր, այլեւ դասընկերների ծաղրանքը, այն դառնությունը, որից Տանյան խլել էր քաղցրավենիքը։ Երբ աղջիկը բախվեց շնչառության հետ, որը նրան ուղեկցում է սովորական աստիճաններով բարձրանալու ժամանակ, նա կարևոր որոշում կայացրեց՝ ժամանակն էր նետել քաշի բալաստը:

Բոլոր տեսակի դիետաները, որոնք փորձեց Տատյանան, թեև օգնեցին, բայց հաճախ աղջկան տանում էին խափանումների: Հետո նա հարց տվեց՝ հնարավո՞ր է նիհարել և միևնույն ժամանակ չվտանգել առողջությունը, ինքնազգացողությունը և տրամադրությունը։ Շատ խելացի գրականություն կարդալուց հետո Տատյանան աստիճանաբար կառուցեց իր սեփական դիետան, որը ենթարկվում էր հավասարակշռված սնուցման օրենքներին: Տանյան սկսեց ուշադիր հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը, որոնք պետք է սպառվեն, այն համապատասխանում էր աղջկա պարամետրերին և ամենօրյա գործունեությանը: Տատյանայի խոսքով՝ իր համակարգը բավականին պարզ էր՝ նախաճաշին և ճաշին նա ուտում էր բարդ ածխաջրեր և սպիտակուցներ, իսկ ընթրիքին՝ միայն սպիտակուցներ։ Ինչ վերաբերում է քաղցրավենիքներին, ապա Տանյան իրեն շատ քիչ էր թույլ տալիս և միայն ցերեկը, իսկ վերջին կերակուրը նա հաշվարկեց այնպես, որ դա լինի քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ։

Եթե ​​սկզբում Տատյանան բավարար ժամանակ չուներ ֆիզիկական ակտիվության համար, քանի որ նա սովորում էր և աշխատում էր միաժամանակ, համալսարանն ավարտելուց հետո աղջիկը գրանցվեց ֆիթնես կենտրոնում դասերի, որտեղ նա կենտրոնացավ սրտային մարզումների և ուժային մարզումների վրա: Քաշի մեծ կորստի արդյունքում. 4 տարում Տատյանան նետեց 55 կգ -Աղջիկը ստիպված է եղել դիմել վիրաբույժների մոտ, ովքեր կատարել են մաշկի ձգում, որն անփոխարինելի էր։

Այժմ Տատյանա Ռիբակովան ոչ միայն բարակ կազմվածքի երջանիկ սեփականատեր է, այլև հայտնի վիդեոբլոգեր, գրքի հեղինակ, արագ և գրագետ քաշ կորցնելու բազմաթիվ խորհուրդներ: Հիմնական կանոնները, որոնց Տանյան խորհուրդ է տալիս հետևել բոլոր աղջիկներին, ովքեր ցանկանում են նիհարել, դա կոնկրետ նպատակ դնելն է, անձնական տվյալները հաշվի առնող դիետա ընտրելը, ինչպես նաև ինքներդ ձեզ հավատալը։

Միլա Գրիցենկոյի իրական նիհարելու պատմությունը՝ մինուս 38 կիլոգրամ

Հենց մանկուց Միլա Գրիցենկոն աչքի էր ընկնում իր հոյակապ և տպավորիչ ձևերով, ինչը հանգեցրեց նրան, որ 14 տարեկանում նա կշռում էր 70 կիլոգրամ, չնայած նրան, որ նրա հասակը չէր գերազանցում 154 սմ աղջկան, և երբ նա առաջին անգամ էր. սիրահարվեց, նա որոշեց փոխել իրավիճակը: Ավելին, նրա սիրո առարկան չի փոխադարձել՝ առաջարկելով աղջկան նախ նիհարել մի քանի տասնյակ կիլոգրամով։ Միլան փորձեց նարնջագույն դիետան, որը նրան հանգեցրեց հիպերվիտամինոզի, սովի, որը ուշաթափության և մշտական ​​թուլության պատճառ էր դառնում, լուծողականներ և հատուկ հաբեր, հոգեմետ դեղեր և կլիզմաներ, բայց արդյունք չեղավ։

Երբ նա հանդիպեց ապագա ամուսնուն, ով սիրում էր իրեն ցանկացած քաշով և կտրականապես արգելում էր նիհարել, աղջկա կյանքն ամբողջովին փոխվեց, 4 տարի անց Միլան հղիացավ։ Նա սկսել է ամեն ինչ ուտել գիշերը, ընդհանուր հորմոնալ ֆոնին, երբ հիվանդանոցից դուրս է գրվել, աղջկա քաշը հասել է 90 կգ-ի։ Միլան սկսեց նմանվել միջին տարիքի խճճված տիկնոջ, հայելու արտացոլանքը նրան բոլորովին չէր սազում։ Միլան դիմել է սովորական սննդակարգի, որը ներառում է ժամ առ ժամ փոքր, բայց հաճախակի խորտիկներ: Արդյունքն եղավ նիհարել 36 կգ-ով ընդամենը հինգ ամսում ... Միաժամանակ Միլան մշակել է նիհարելու սեփական համակարգը, որի նպատակն է ոչ միայն նիհարել, այլև փոխել մարդու սննդային սովորությունները, ինչպես նաև վերացնել սննդային կախվածությունը։

Աշխատանքի արդյունքն այնքան ապշեցուցիչ էր, որ նիհարել ցանկացող աղջիկները խորհուրդ էին տալիս Միլային։ Ժամանակի ընթացքում նա հասկացավ, որ կարող է իր նվաճումը դարձնել մասնագիտություն, ավարտել է ֆիթնեսի ակադեմիան, բացել է իր իսկական նիհարելու ստուդիան և գիրք գրել «Ուտել և նիհարել Միլա Գրիցենկոյի հետ» բաղադրատոմսերով։ Այժմ նա հեղինակային մոտիվացիոն սեմինարներ է վարում, աստղերի և սովորական աղջիկների համար սննդային ծրագրեր է կազմում՝ կատարելագործելով իր մեթոդը։ Mila-ի խորհուրդներից կարելի է առանձնացնել հետևյալը՝ մշտական ​​ուժային մարզումներ աշխատանքային քաշի ավելացմամբ, սիրտ-մարզումներ, օրական 4-5 անգամ սնունդով ճիշտ դիետա, շաբաթը երեք անգամ սուրճի սկրաբ օգտագործել, սպորտային սնուցում։

Sony Rudenko-ի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 20 կիլոգրամ

Սոնյա Ռուդենկոն մանկապարտեզում թմբլիկ այտերով աղջիկ էր։ Չնայած այն հանգամանքին, որ դպրոցական տարիներին նրան չէին ծաղրում ավելորդ քաշի պատճառով, իսկ ավարտելու պահին նա ընդհանրապես լավ մարզավիճակ էր գտել՝ շնորհիվ սնվելու և վազքի սահմանափակումների, դպրոցն ավարտելուց հետո ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը։ դեռ առաջ է անցել նրան: Սկզբում քաշը աստիճանաբար եկավ, հետո սկսեց ավելի ու ավելի արագ աճել։ Սոնյային նույնիսկ հատուկ կոդավորել են սննդի համար, հիպնոսից հետո նրան տվել են մեթոդական ուղեցույց՝ սովորական սննդակարգով, որին նա հավատարիմ է եղել, բայց շատ կարճ ժամանակով։

Աղջիկը փորձել է բազմաթիվ դիետաներ և նույնիսկ փորձել է զբաղվել իրեն չսիրած սպորտով, բայց ոչինչ չի օգնել։ Ժամանակին արդյունքը տվեց հանրահայտ «Կրեմլյան» դիետան, որով Սոնյան անվերջ ուրախանում էր, բայց ժամանակի ընթացքում քաշը դադարեց ընկնել և ինչ-որ պահի նույնիսկ ավելացավ՝ չնայած ծրագրի կանոններին ջանասիրաբար հետևելուն։ Այնուհետ Սոնյա Ռուդենկոն անցել է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և խաշած հավի ֆիլեի, ինչը նրան օգնել է հասնել բաղձալի 50 կգ ցուցանիշին։ Նման քաշ պահելը հեշտ չէր, քանի որ Սոնյան ստիպված եղավ հայտնաբերել բազմաթիվ դիետիկ ապրանքներ և դրանց հիման վրա ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Աղջիկը սիրահարվել է ձկներին, ձվերին և բանջարեղենին, որոնք ներկայումս կազմում են նրա ճաշացանկի հիմնական մասը՝ ընկույզների, ավոկադոյի և կտավատի սերմերի հետ միասին։

Այժմ Սոնյան հաջողությամբ զբաղվում է բլոգում, ինչը օրինակ է ծառայում շատ կանանց։ Նա օգնում է նրանց իսկապես նիհարել և նոր կյանք գտնել նոր սլացիկ մարմնում:

Սաշա Վերսալը և նրա իրական նիհարելու պատմությունը՝ մինուս 20 կիլոգրամ

Թվում է, թե 176 սմ հասակով 73 կգ քաշը շատ մեծ չի թվում, բայց երկուսուկես տարի առաջ Սաշա Վերսալի համար դա ակնհայտ էր և տհաճ։ Նա փորձեց տարբեր դիետաներ, բայց քաշը կանգ առավ։ Որովայնի և ազդրերի ավելորդ ճարպից ազատվելու համար նա հիանալի մարզիչ է գտել, որին նույնպես սիրահարվել է։ Նման խելահեղ մոտիվացիան իր գործն արել է։ Այժմ աղջիկը չի պատկերացնում կյանքը առանց սպորտի և ֆիզիկական ակտիվության, իսկ մարզիչը, ով նաև նրա ամուսինն է, ամեն ինչում աջակցում է Սաշային։

Այժմ Սաշա Վերսալը սոցիալական ցանցերում էջ է պահպանում, որը հազարավոր մարդկանց մղում և ոգեշնչում է նիհարելու սխրանքներին: Այստեղ գլխավոր գաղտնիքը ինքնակարգապահությունն է, ասում է Սաշան։ Ճիշտ սնվելն ու մարզվելն այն է, ինչը հաստատ կօգնի ձեզ նիհարել, բայց դուք պետք է ոչ թե հանձնվեք և չհանձնվեք ինքներդ ձեզ, այլ ուժ փնտրեք աշխատելու համար: Այն, ինչ սկզբում դժվար է թվում, ի վերջո սովորություն կդառնա: Իսկ եթե հաջողվի գտնել լավ դաստիարակ, ով կասի, թե որ ուղղությամբ շարժվել, ապա հաջողությունը երաշխավորված է։

Նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում քաշի կորստի դժվար ուղին, Սաշա Վերսալը մի քանի խորհուրդ է տալիս.

• Ավելի լավ է խուսափել խիստ դիետաներից, բայց պարտադիր է սննդակարգ հաստատել և սպորտով զբաղվել.
• Պահանջվում է ճիշտ կեցվածք, որում չզգաք, թե ուրանում եք հաճույքներից և սահմանափակվում եք համեղ ուտելիքով.
• Կարևոր է գտնել ձեր սեփական սպորտաձևը, որը դուք հաճույք կստանաք:

Մարինա Կաշկարովա՝ մինուս 35 կիլոգրամ

Մարինա Կաշկարովան մանկուց չէր տարբերվում նիհարությամբ, 15 տարեկանում կշեռքը ցույց էր տալիս 75 կգ ցուցանիշը, և նույնիսկ այդ ժամանակ նա իր հասցեին հնչած բոլոր ծաղրանքները թարգմանում էր որպես կատակ՝ առանց ցավը ցույց տալու։ Աղջիկը փորձել է նիհարել բավականին կոշտ ձևերով՝ կամ նստել է բացառապես խնձորի վրա, հետո ամբողջովին սահմանափակվել է միայն ջրով։ Իհարկե, նման դիետաները ազդել են առողջության ու ինքնազգացողության վրա, ի հայտ են եկել ձգվող նշաններ։ 19 տարեկանում Մարինան ամուսնացել է, իսկ հետո հղիացել ու բոլոր ապագա մայրերի նման շատ է գիրացել։ Երբ նա դուրս է գրվել հիվանդանոցից, աղջկա քաշը կազմել է 92 կգ, որը նա պատրաստվում էր նետել շատ մոտ ապագայում։ Սակայն նման երազանքին վիճակված չէր իրականություն դառնալ, քաշը նոր էր գալիս, դրան անմիջապես ավելացավ դեպրեսիան ու սարսափելի շնչառությունը, որը շարունակվեց եւս երեք տարի։

Մի օր Մարինայի մոտ միտք առաջացավ. իսկ եթե նրա որդին ամաչկոտ է մոր, նրա տպավորիչ ձևերի մասին: Ներսում ամեն ինչ տակնուվրա է արվել, քանի որ մինչ նա գլխում նկարել է համատեղ բացօթյա զբաղմունքների, չմուշկներով սահելու և արշավի, մի խոսքով լիարժեք կյանք, որը դժվար է թույլ տալ նման ծանրությամբ։ Այսպիսով, հենց փոքրիկ որդին է դարձել աղջկա մոտիվացիան։ Մոտ մեկուկես տարի Մարինան խիստ դիետայի վրա էր՝ առավոտյան նա իրեն թույլ էր տալիս միայն վարսակի ալյուր, կեսօրին՝ մեկ խնձոր, իսկ ընթրիքին նրան մի փոքր քաղցրացրել էին շաքարավազ կապուչինոյով։ Չնայած սթրեսին, տրամադրության փոփոխություններին և զայրույթին, առաջին ամսում աղջիկը նետեց հինգ կիլոգրամ, իսկ ամբողջ ժամանակ՝ 38: Ուտելուց երկար հրաժարվելուց հետո նա հասկացավ, որ պետք է դիվերսիֆիկացնի իր սննդակարգը և յուրացրեց ճիշտ սնվելու պրակտիկան: Միաժամանակ Մարինան գնել է նաև մարզասրահի բաժանորդագրություն։

Այժմ աղջիկը ուտում է օրական հինգ անգամ, նրա սննդակարգը ներառում է հացահատիկ, պանիր և կաթ, սուրճ, ընկույզ և չոր մրգեր, հավի կրծքամիս, բանջարեղենային աղցաններ, կաթնաշոռ, կեֆիր և ֆերմենտացված թխած կաթ: Մարինան շատ ջուր է խմում և խորհուրդ է տալիս չանտեսել այս կանոնը։ Ճիշտ սնվել և սիրել ֆիզիկական ակտիվությունը՝ նրան սովորեցրել են իրական քաշի կորուստը և գերազանց արդյունքը, որին նա կարողացել է հասնել։ Այժմ Մարինի որդին վեց տարեկան է, և նա համարձակորեն ասում է, որ իր մայրն ամենագեղեցիկն է։

Եվգենյա Ռախիմովայի իրական քաշի կորուստը՝ մինուս 33 կիլոգրամ

156 սմ հասակով Եվգենյա Ռախիմովան կշռում էր 91 կգ։ Այս քաշը այն բանի արդյունքն էր, որ Ժենյան միշտ սիրում էր լավ սնվել, նրա սիրելի դելիկատեսը շոկոլադն էր, որը նա չէր կարող անտեսել։ Սկզբում քաշը նրան ոչ մի կերպ չէր խանգարում, բայց քանի որ աղջիկը վերածվում էր աղջկա, հասակակիցների ծաղրը սկսեց տխրեցնել ու վիրավորել։ Երիտասարդները Յուջինին ուշադրություն չդարձրին, նա անպատասխան սեր ապրեց։ Երբ ավարտելուց հետո նա տեղափոխվեց Սանկտ Պետերբուրգ, որտեղ Եվգենյան հայտնաբերեց արագ սննդի բազմաթիվ ցանցեր, գնաց մարզասրահ, բայց միայն ցուցադրության համար:

Մի գեղեցիկ օր Ժենյայի կյանքը փոխվեց, նրա ընկերներից մեկը, ով երկար ժամանակ ֆիթնեսով էր զբաղվում, մասնակցեց բիկինիի մրցույթի։ Եվգենիան զարմացած և ապշած էր իր որովայնից, նա հասկացավ, որ չի ցանկանում քայլել, երբ որովայնը միշտ տաբատից դուրս է ընկած, և ինքն իրեն վերցրեց։ Աղջիկը սկսեց կալորիաներ հաշվել, սկսեց դասերի հաճախել ճիշտ սննդի տարաներով՝ հնդկաձավար, բրինձ, ձուկ և հավ: Նա նաև կախվածություն ունի վազքից։ Քաշը սկսեց նվազել, իսկ հագուստի չափսերը սկսեցին նվազել։ Ժենյան անմիջապես հետևորդներ ունեցավ, ովքեր, հետևելով նրա խորհրդին, սկսեցին փոխել իրենց սննդակարգը։ Այժմ աղջիկը հավատարիմ է մնում հիմնական կանոնին. քաշն անհետանում է, երբ դուք ավելի շատ կալորիա եք ծախսում, քան սպառում եք: Նա իր սմարթֆոնի վրա օգտագործում է մի քանի ծրագրեր, որոնք հաշվում են կալորիաները, ակտիվորեն զբաղվում է սպորտով` շրջանային և սիրտ մարզումներ:

Յուջինը նույնպես փորձում է ակտիվորեն անցկացնել իր հանգիստը՝ անվաչմուշկներով սահել և չմուշկներով սահել, երկար քայլել։ Ավելին, դրանում նրան աջակցում է իր համար թանկ մարդ, ով իր նախորդ լուսանկարները դիտելիս չի կարող հավատալ, որ նկարներում նա իսկապես կա։

Լուսանկարների աղբյուրներ՝ fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine.com , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

Սա կարող է ձեզ հետաքրքրել.

Շատերը հիացած են մարդկանց քաշի կորստի անհավանական պատմություններով, որոնց արդյունքները հաստատված են լուսանկարներից առաջ և հետո: Եթե ​​դժվար է համարձակվել խիստ միջոցների և դիետաների վրա, 30 կգ նիհարելու իրական պատմությունները կարող են խթան տալ գործողություններին: Մանրամասն հրահանգները կարդալուց հետո կարող եք պարզել, թե ինչպես են մարդիկ, ովքեր կարողացել են նիհարել, հասել են իրենց նպատակին։

Կնոջ՝ Լեքսիի և Դենի Ռիդի նիհարելու պատմությունները, ովքեր նիհարել են 180 կգ. երկուսի համար

Երբ երիտասարդները հանդիպեցին, Լասիի քաշը 218 կգ էր, իսկ Դենիը՝ 127 կգ։ Նրանք օրական սպառում էին մինչև 8000 կկալ։ երկուսի համար. Դիետան jac-foot էր (տապակած կարտոֆիլ, տապակած հավ՝ խրթխրթան կեղևով, կարտոֆիլ՝ բեկոնով): Միևնույն ժամանակ նրանց ապրելակերպը լիովին բավարարում էր, մինչև այն պահը, երբ նրանք ամուսնացան, մտածում էին երեխա ունենալու մասին։ Այսպես սկսվեց նրանց նիհարելու պատմությունը։

Կարևոր! Պետք է վստահել ինքս ինձ և չկասկածել, որ մարզվելն ու դիետան բոլորի ուժերի սահմաններում են։

Ինչպե՞ս սկսեցիք:

Ամուսնական զույգն իրենց համար մարաթոն է կազմակերպել. Նրանք վերջի ժամկետ չեն նշել, որոշել են, որ կնիհարեն այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեն բարելավել իրենց տեսքը և վերականգնել առողջությունը, նույնիսկ եթե դա շատ ժամանակ պահանջի։ Նրանք իրենց համար ոչ մի խոչընդոտ չտեսան. սա իսկական քաշի կորուստ է, մանավանդ որ պլաստիկ կահույքը չդիմացավ նրանց քաշին և փչացավ, փողոցում նրանք կողքից հայացքներ էին նետում ամուսիններին: Այս ամենը զգալի անհարմարություն է առաջացրել։ Առաջին բանը, որ մենք արեցինք, սննդակարգը փոխելն էր, հետո ավելացրինք սպորտը և բացօթյա գործունեությունը:

Ինչպե՞ս եք սնվել նիհարելու համար:

Դենի և Լասիի իրական կյանքի պատմությունները, թե ինչպես կարելի է նիհարել դիետայի միջոցով, ապացուցում են անպիտան սննդից խուսափելու կարևորությունը: Չիպսեր, շոկոլադներ, սոդա չկա: Եթե ​​մինչ այդ նրանք սիրում էին ռեստորաններ հաճախել ու այցելել արագ սննդի սրճարաններ, ապա, սկսելով նիհարել, ուտելիք էին պատրաստում տանը։

Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու

Առօրյան կտրուկ փոխվել է. Եթե ​​նախկինում ամուսինները երկար ժամանակ հանգստանում և քնում էին, ապա իրենք իրենց համար որոշում կայացնելով, որ ամեն առավոտ իրենց հեռացնում է իրենց նպատակից, ամուսինները սկսեցին ավելի վաղ արթնանալ և զբաղվել սրտային բեռներով: Առավոտյան պարապմունքների վրա ծախսեցինք 40 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, մենք համատեղեցինք ուժային բեռները (վարժություններ սիմուլյատորների վրա) և սիրտը, ուստի մկանները աճեցին ճարպային կուտակումների տակ: Մարդկանց նիհարելու իրական պատմությունները ցույց են տալիս, որ առողջ դառնալու համար պետք է ինտենսիվ մարզվել:

Ինչպե՞ս դրդեցիր քեզ:

Իրական քաշի կորուստը սկսվում է մոտիվացիայից, տեսնելով նպատակը՝ ավելի հեշտ է գնալ դեպի այն։ Միակ սահմանափակումը միայն գլխում է, ավելորդ քաշից ազատվելու համար պետք է ինքներդ որոշում կայացնեք։ Զույգը երազում էր երեխա ունենալ.

Քաշի կորստի արդյունքները զարմանալի էին. Լասսին կշռում է 82 կգ, Դենին՝ 87 կգ։ Կնոջ քաշի կորստի պատմության արդյունքը երեւում է լուսանկարում։ Զույգը դրանք ակտիվորեն տեղադրում էր սոցցանցում։Ինչպես ինքն է ասում Լասին.«Ես կարողացա նիհարել, լուսանկարը դրա ցուցիչն է։ Եվ միասին մենք կարողացանք փոխել մեր աշխարհը »: Ընտանեկան հարաբերություններն էլ ավելի են ամրապնդվել, քանի որ ավելի վաղ Դեննին չէր կարողանում նույնիսկ ձեռքը փաթաթել կնոջ գոտկատեղին։ Զույգը դրանով չի սահմանափակվում, դրական տրամադրվածությամբ նրանք ակնկալում են, որ կկարողանան ծնողներ դառնալ։ Դեննին և Լասսին վարում են ակտիվ կենսակերպ՝ նրանք հեծանիվ են քշում, ձիեր են վարում, գնում սարեր:

Հետաքրքիր է! Կարևոր է ներդաշնակվել, որ փոփոխություններին կարելի է հասնել աստիճանաբար, համառությամբ և աշխատանքով: Բայց ի վերջո ամեն ինչ մեծ արդյունքների կբերի։

Բլոգեր Տանյա Ռիբակովայի նիհարելու պատմությունները

Քաշի կորստի իմ պատմությունը սկսվել է 14 տարեկանում։ Այն ժամանակ, կշռում էր 105 կգ., Դուք կարող եք պատկերացնել, թե ինչպես է դա արտացոլվել պատանեկության ինքնագնահատականի վրա: Զգացմունքները հուսահատության եզրին էին։ Դժվար էր դեռահասների թրենդային հագուստ գտնելը: Ես ընդհանրապես չէի ուզում հայելու արտացոլանքին նայել։ Դասընկերները միշտ ծաղրել ու նվաստացրել են։ Պատանեկության տարիներին ավելացան առողջական դժվարությունները։ Առաջացել է շնչահեղձություն և հոդացավ։ Արդյունքում ես որոշեցի՝ փոփոխությունների ժամանակն է։

Դպրոցների վերջում ես կարողացա ազատվել 20 կգ-ից, իսկ հետո ևս 3 տարի անց քաշը դարձավ 51 կգ։ 50 կգ-ով նիհարելու լուսանկար, սա ցույց է տալիս, որ ամեն ինչ հնարավոր է, և ամեն ինչ աշխատում է: Ավելի նիհար Ռիբակովայի պատմությունը և լուսանկարները ցույց են տալիս, որ ակտիվ կենսակերպը և ճիշտ սնունդը գեղեցիկ կազմվածքի գրավականն են: Իրական պատմություններ այն մասին, թե ինչպես են մեծ քաշ ունեցող մարդկանց հաջողվել նիհարել, խրախուսում և օգնում է տեսնել նպատակի իրագործելիությունը:

Ինչպե՞ս ստիպեցիր քեզ սովորել:

Հաջողության պատմությունները հիմնված են սննդի և վարժությունների վրա: Տանյա Ռիբակովան բացառություն չէ։ Հասակակիցների շրջանում յուրային լինելու, ընկերներ ունենալու ճանաչումը դարձել է արտաքինը փոխելու մեծ ցանկություն։ Կարևոր դեր է խաղում սիրելիների և սիրելիների աջակցությունը: Փորձելով տարբեր մեթոդներ և դիետաներ՝ պարզվեց, որ նիհարելն այնքան էլ հեշտ չէ։

Տանյա Ռիբակովայի դիետան

Ելնելով իրական հաջողության պատմության վրա՝ նիհարելու համար կարևոր է սովորել, թե ինչպես ճիշտ համատեղել սնունդը։ Ռիբակովան առանձին ճաշեր է օգտագործել և ուշադրություն է դարձրել մթերքների գլիկեմիկ ինդեքսին։ Պատճառն այն է, որ սննդային սահմանափակումների կիրառմամբ, չնչին սննդակարգ օգտագործելով՝ օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր։ Հետեւաբար, մազերը, եղունգները կարող են կոտրվել: Կարևոր է ընտրել նման դիետա, որպեսզի կարողանաք նիհարել և օրգանիզմը հագեցնել վիտամիններով և հանքանյութերով։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է չուտել, իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել: Շատակերությունը հղի է քաշի ավելացմամբ:

Յուրաքանչյուր վնասակար ճաշատեսակի այլընտրանք կարող եք գտնել՝ օգտակարին փոխարինող։ Բոլոր ուտեստները եփում են կամ շոգեխաշած։ Անհրաժեշտ է շատ ջուր օգտագործել, բացառությամբ թեյի և ապուրների, սպիտակուցային մթերքներ (միս, շոգեխաշած ձուկ, ընկույզ, լոբի և այլն): Ֆերմենտացված կաթնամթերք (ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն): Աղը թույլատրվում է միայն շատ փոքր քանակությամբ, շաքարավազն ու ալյուրն արգելված են։

Մոտավոր մենյու Rybakova:

Քաշի կորստի համար վարժությունների հավաքածու

Իրական քաշի կորուստը հնարավոր է ձեռք բերել՝ ջանք գործադրելով սպորտով ճիշտ սնվելու համար: Առանց մարմնին վնասելու նիհարելու արդյունքները վայելելու համար անհրաժեշտ է մարզվել սրտանոթային սարքավորումների, ֆիթնեսի և լողավազանի վրա։ Անհրաժեշտ է ստեղծել նիհար մարմնի զանգված: Մարզումները կատարվում են շաբաթական 3 անգամ։ Մարզվելու ընթացքում կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր: Նիհարելու ժամանակ ամենակարևորը ավելորդ քաշից ազատվելն է, իսկ հետո այն նույն մակարդակի վրա պահելը՝ կանխելով ճարպային հյուսվածքների կուտակումը։

Լուսանկարում դուք կարող եք տեսնել իրական մարդկանց, ովքեր ինքնուրույն նիհարել են, և նրանց պատմությունները հիպնոսացնում են: Քանի որ համառության շնորհիվ նրանք ունեն գերազանց կազմվածք և գերազանց առողջություն։

30 կգ նիհարելու իրական պատմություններ. ցույց տվեք, թե ինչպես է համառությամբ, ազատվելով յուրաքանչյուր կիլոգրամից, պետք է գնալ դեպի նպատակը:

Ինչպե՞ս է Ալլա Պուգաչովան նիհարել.

Երկար ժամանակ բեմի պրիմադոննան կրում էր անձև երկար գլխարկներով զգեստներ։ Նրանք հիանալի կերպով թաքցնում էին ավելորդ քաշը։ Բայց հետո Ալլա Պուգաչովան հանկարծակի նիհարել է 30 կգ, իսկ լուսանկարը դրա ապացույցն է։ Այժմ նա կրում է ջինսե տաբատ և զարմացնում բոլորին իր հիանալի կազմվածքով։

Ոմանք ասել են, որ արագ նիհարելու պատմության գաղտնիքը լիպոսակցիայի կիրառման մեջ է: Բայց իրականում ամեն ինչ պարզ է.

40 տարի անց նիհարած կանանց լուսանկարը մեծ խթան է։ Եվ պետք չէ կտրուկ միջոցներ ձեռնարկել, լիպոսակցիա կամ ստամոքսի ռեզերվացիա անել, կարևոր է համառություն ցուցաբերել և աշխատել ինքներդ ձեզ վրա։

Մինչև 30 կգ քաշի կորստի պատմությունների լուսանկարներ. թույլ է տալիս տեսնել ձեր սեփական աչքերով, թե ինչպես պետք է կիրառել որոշակի դիետա, որպեսզի ունենաք կազմվածք, ինչպես Ալլա Պուգաչովայի լուսանկարում: Զարմանալի է, որ ցանկացած տարիքում կինը կարող է ազատվել ավելորդ քաշից, դրա օրինակն են քաշի կորստի տարբեր պատմությունները։

Ինչպե՞ս սկսվեց ամեն ինչ:

Պրիմա Դոննայի նիհարելու պատմությունները լուսանկարով անհավանական փոփոխություններ են և աշխատում են ինքնիր վրա՝ հաշվի առնելով երգչուհու զբաղվածությունը։ Երկար տարիներ շարունակվում էր պայքարը գեղեցիկ կազմվածքի համար։ Ես ինքս ինձ վրա փորձեցի մոնոդիետա. Նա ուտում էր միայն հնդկացորենի շիլա: Հետո նա փորձեց մեկ այլ մեթոդ՝ ապուրներ ուտելը, եփած միս, ձուկ, ճաշելը բացառվեց։ Հետո թանկարժեք վերականգնողական ու մաքրման կուրս շվեյցարական կլինիկայում։

Արդյունավետ քաշի կորուստը ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգտագործումն էր և դասերը ֆիզիկական դաստիարակության հրահանգչի հետ: Բայց ավելորդ քաշը ժամանակ առ ժամանակ վերադառնում էր։

Այժմ Պրիմա Դոննայի կերպարանքը նման է դեռահասի։ Իրական պատմությունն այն մասին, թե ինչպես է Ալլա Պուգաչովան նիհարել, մղում է չհուսահատվելու, քանի որ ցանկացած տարիքում կարող ես երիտասարդ, մարզավիճակ, գեղեցիկ տեսք ունենալ։

Ի՞նչ եք կերել նիհարելու համար:

Ալլա Բորիսովնա Պուգաչովայի համար կարևոր է շատ բանջարեղեն ուտել։ Բջջանյութը սննդակարգի հիմնական բաղադրիչն է: Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը միշտ պետք է լինեն սեղանին:

Սնունդը սպառվում է փոքր չափաբաժիններով։ Կարևոր է խմել շատ մաքուր ջուր: Դիետան ներառում է ապուրներ, թխած ձուկ, հնդկաձավար։ Օգտագործում է մի քանի արգելքներ.

• գիշերը հացամթերք մի կերեք.
• հրաժարվել աղի, քաղցր ուտելիքներից.

Կարևոր կետ ձեր անձնական օրը ճիշտ կազմակերպելն է։ Անհրաժեշտ է քնելու ոչ ուշ, քան 23:00-ն։ Պատճառն այն է, որ ժամը 23-ից արտադրվում են մելատոնին և սոմատոստատին հորմոնները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա։ Եթե ​​մելատոնինի արտադրությունը խախտվում է, ապա ճարպն ավելի արագ է կուտակվում որովայնում, խաթարում է մակերիկամների աշխատանքը և արագացնում ծերացումը։

Ի՞նչ վարժություններ եք արել:

Նիհարելու համար կարևոր է ընտրել լավագույն սպորտաձևը ձեզ համար։ Ակտիվ պրոցեդուրաները լողավազանում, քայլելը թույլ են տալիս պահպանել մկանային զանգվածը:

Մարդկանց նիհարելու ամենաանհավանական պատմությունները՝ լուսանկարներով նիհարելուց առաջ և հետո, տես տեսանյութը.

Ամփոփում

Քաշի կորստի պատմությունները հիանալի հավելում են խիստ դիետաների և մարզասրահի եռանդուն մարզումների համար: Այլ մարդկանց փորձը կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Հիմնական բանը ձեզ համար հստակ և հստակ նպատակ սահմանելն է և ջանքեր գործադրելը, այլ ոչ թե հանձնվելը։ Միասին քաշ կորցնելն ավելի հեշտ է:

Եվ որպես ոգեշնչող օրինակ Factrumվերցրել է ինը պատմություն, որտեղ մարդիկ նիհարել են բոլորովին այլ պատճառներով:

Տղամարդը նիհարել է 83 կգ այն բանից հետո, երբ բժիշկներն ասել են, որ նա չի ապրի մինչև 30 տարեկան

Լուսանկարի աղբյուրը՝ Publy.ru

24-ամյա շոտլանդացի Ռայան Քլարկը կշռում էր գրեթե 174 կգ, ընկճված էր անհանգստությունից, կրծքավանդակի ցավից և առողջական այլ խնդիրներից։ Բժիշկն ասաց, որ եթե ոչինչ չփոխվի, ինքը երեսունին չի հասնի։ Ռայանի կինը երկրորդ երեխային էր սպասում, ինչ-որ բան պետք էր փոխել. «Նա պարզապես մի օր արթնացավ և ասաց. «Բավական է», - բացատրում է Ալիսա Քլարկը՝ Ռայանի կինը:

Դա հեշտ չէր, բայց Ռայանը կտրուկ փոխվեց ընդամենը տասը ամսվա ընթացքում: Քաշը կորցնելը խթանել է Ռայանի՝ առավոտյան մեկ ժամանոց սրտանոթային պարապմունքները, նախքան իրավունքի դասընթացի գնալը: Երեկոները նա 1,5 ժամ հատկացնում էր ուժային մարզմանը։ Նա ուշադիր վերլուծել է իր սննդակարգը և նույնիսկ իր սոցիալական շրջապատը։

Ալիսայի խոսքով՝ մարզասրահի նոր ընկերներն օգնել են Ռայանին այսքանով կանգ չառնել։ Ռայանն այժմ օգնում է ուրիշներին պահպանել իրենց հավատը իրենց հանդեպ՝ հրապարակելով ոգևորիչ գրառումներ սոցիալական ցանցերում:

Տղամարդը յոգայով նիհարել է 136 կգ

Ամենադժվար ժամանակներում Ջարեդ Մոլենկոպֆը կշռում էր 223 կգ և արդեն հրաժարվել է, որ մնացած օրերը գեր լինի։ Այնուամենայնիվ, երբ նա դարձավ 40 տարեկան, նա որոշեց, որ ժամանակն է փոխվելու:

Ընդամենը 15 ամսում Ջարեդը, ով նվագում է Յուտայի ​​սիմֆոնիկ նվագախմբում, ապշեցուցիչ 136 կգ քաշ է իջեցրել և այժմ վայելում է իր նոր կյանքը։ Նա մարդից, ով չկարողացավ դիմակայել, դարձավ մարդ, ով կատարում է յոգայի ուղղություններից մեկի ամենադժվար տարրերը։ Ստորև ներկայացված տեսանյութում մենք կարող ենք տեսնել նրա հրաշագործ ճանապարհորդությունը դեպի նիհարել։

Մայրիկը, ով օրական ուտում էր 5000 կալորիա շոկոլադ, դարձավ բոդիբիլդեր

Երկու երեխաների մայրը, ով օրական ուտում էր 5000 կալորիա շոկոլադ, գեր կնոջից վերածվեց բոդիբիլդերի այն բանից հետո, երբ նա հրապարակեց իր գեր որովայնի տեսանյութը և խնդրեց մարդկանց մեկնաբանություններ տալ:

Եվ դա ստացվեց: Նատալյա Տեյշեյրան նիհարել է 56-րդ չափսից մինչև 42-րդ՝ իջնելով 52 կգ-ով: 29-ամյա մի կին ասում է, որ շատ անպիտան սնունդ է կերել, ուստի ջարդուփշուր է արել: Այն բանից հետո, երբ Նատալիան հասկացավ, որ ինքն իրենից զզվում է, նա մարզիչ վարձեց և շուտով սկսեց մասնակցել բոդիբիլդինգի մրցումներին։

Այժմ նա հոգեբանության ասպիրանտուրայում է և կրում է 4 չափսի (ԱՄՆ սանդղակ): Ճարպը կազմում է նրա մարմնի միայն 12%-ը։ Ծնունդով բրազիլուհի Նատալիան, ով այժմ ապրում է Նյու Յորքում, ասում է, որ ձգվող նշաններ ունի, բայց դա իրեն չի անհանգստացնում, քանի որ դրանք նրա պատմության մի մասն են:

Իտալացին, ով նիհարել է 45 կգ-ով, միաժամանակ ամեն օր պիցցա է կերել

Դուք իսկապես կարող եք նիհարել և ամեն օր պիցցա ուտել։ Հարցրեք Պասկալ Կոզոլինոյին՝ իտալացի խոհարարին, ով պնդում է, որ յոթ ամսում նիհարել է 45 կգ:

Կոզոլինոն Իտալիայից տեղափոխվել է ԱՄՆ և կախվածություն է ձեռք բերել արագ սննդից, որն այնքան էլ տարածված չէր իր հայրենիքում։ Չորս տարի անց նա հասկացավ, որ ինչ-որ բան պետք է փոխել՝ 198 սմ հասակով Կոզոլինոն կշռում էր 167 կգ։ Նրա բժիշկը անհանգստանում էր, որ նա կարող է սրտի կաթված ունենալ։ Եվ հետո Պասկալը որոշեց փոխել իր կյանքը՝ նվազեցնելով իր կալորիաների ընդունումը օրական 2700-ի։ Նա ամեն օր ճաշում էր տնական մարգարիտով: Առավոտյան պիցցային առատ նախաճաշ և թեթև ընթրիք ավելացնել՝ հացահատիկ՝ մրգով, նարնջի հյութով և սուրճով առավոտյան, մի քիչ աղցան, սպիտակուց և մի բաժակ գինի երեկոյան:

Ո՞րն է Կոզոլինոյի կախարդական դիետայի գաղտնիքը։ Իհարկե այդպես է բնական սնունդ.

Կինը զարմացրել է ամուսնուն՝ նա վերադարձել է Աֆղանստանից և տեսել, որ նիհարել է 43 կգ

Հարավային Կարոլինայի Լելանդ քաղաքից Միսթի Շաֆերը ամբողջ կյանքում պայքարել է ավելորդ քաշի դեմ: Երբ ամուսնուն մեկ տարով ուղարկեցին Աֆղանստան, կինը որոշեց նիհարել և զարմացնել ամուսնուն, երբ նա վերադարձավ։

Այն տարին, երբ Լարի Շաֆերը գնաց աշխատանքի, Միսթին որոշեց փոխել իր սննդակարգը։ Նա սկսեց ուտել չմշակված հացահատիկ, մրգեր, բանջարեղեն և անյուղ միս, ավելի շատ ջուր խմել և վերահսկել չափաբաժինները: Շաֆերը կրում էր քսաներորդ դարի չափս, և կշեռքը ցույց տվեց 113 կգ, երբ նա սկսեց իր դժվարին ճանապարհը: Մեկ տարի անց նա նիհարել է մինչև 70 կգ։

Երբ Լարրին վերադարձավ, նա զարմացավ կնոջ արտաքինից։ Օդանավակայանում նա թաքնվել է իրեն դիմավորելու եկած ընկերների ու հարազատների թիկունքում, և երբ ամբոխը բաժանվել է, նա տեսել է իր կնոջը, որը շինվել է։

Տարվա ընթացքում, երբ փեսացուները առանձին էին, նրանք խոսում էին Skype-ով, և Միսթին ամուսնուն լուսանկարներ էր ուղարկում դստեր հետ, բայց այս լուսանկարները ցույց էին տալիս միայն նրա դեմքը: Գաղտնիքը չեն բացահայտել նաև ընկերներն ու ընտանիքը։

Տղամարդը 182 կգ նիհարել է բոդիբիլդինգի օգնությամբ, ինչի վրա ծիծաղել է

28-ամյա Ջես Շանդը որպես թիրախ ընտրել է սպորտի ֆանատիկոսներին՝ նրանց հետ առցանց շփվելով, նստելով մոր տանը, որտեղ կարող էր իրեն հարմարավետ զգալ, քանի որ նրա քաշն այն ժամանակ հասնում էր 318 կգ-ի։ Այն բանից հետո, երբ Շանդը հրապարակեց իր լուսանկարը համացանցում, ծանրորդները սկսեցին նրան հղումներ ուղարկել նիհարելու վերաբերյալ առաջարկություններով:

«Ես ասացի, որ չափազանց գեր եմ մարզվելու համար, և նրանք ասացին, որ կարող եմ պարզապես գլորվել աթոռիս վրա և նիհարել», - բացատրում է Շանդը: «Իրականում ես այդպես էլ արեցի, դա իմ առաջին մարզումն էր: Երբ ես ավարտեցի, ես քրտնած և հոգնած էի, բայց դա ստացվեց »:

Այժմ Շանդը նախատեսում է նիհարել ևս 7 կգ-ով և հավաքում է 20000 դոլար չամրացված մաշկը հեռացնելու վիրահատության համար։

Լուսանկարիչը, ով ֆիքսել է 150 կգ ավելորդ քաշի կորուստը՝ անսովոր ֆոտոշարք անելով

Քաշը կորցնելուց առաջ և հետո լուսանկարչությունն անակնկալ չէ, լուսանկարիչ Բլեյք Մորոուն և նրա առարկան՝ Բեթ Բերդը, փոխել են կանոնները Beth Project շարքի հետ:

Մորրոն նկարահանել է իր երկարամյա ընկերուհուն տարբեր արտաքինով 2012 թվականին ստամոքսի կրճատման վիրահատությունից առաջ և երկու տարի անց այն բանից հետո, երբ քառասունմեկամյա Բիարդը 70 կգ քաշ է իջեցրել։ Այնուհետև նա համադրեց Բեթի նկարները Photoshop-ում առաջ և հետո:

Հաշվի առնելով Բիարդի թատերական ծագումը, նա դժվարություն չուներ վերստեղծելու կերպարները՝ սկսած Ֆրիդա Կալոյից և Դիեգո Ռիվերայից մինչև Սթեն Լորել և Օլիվեր Հարդի:

Մարզիչ, ով հատուկ հավաքել է 30 կգ՝ ծխի հետ միասին դրանք կորցնելու համար

Նվիրված անձնական մարզիչը հատուկ դրել է 30 կգ քաշը, որպեսզի ոգեշնչի իր հաճախորդին և նրա հետ քայլի քաշի կորստի ճանապարհով:

Ցանկալի էֆեկտի հասնելու համար ֆիթնեսի փորձագետ Ադոնիս Հիլլը հետաձգեց ամենօրյա վարժությունները և սկսեց օրական 7000 կալորիա ուտել: Մարզիչը զարմացրել է իր հաճախորդ Ալիսա Քեյնին, ով միացել է Weighted People շոուն՝ հուսահատ փորձելով նիհարել առնվազն մի քանի կիլոգրամով։

Հիլլը 35 տարեկան էր, երբ ինքն էլ հաղթեց դեպրեսիայի և ավելորդ քաշի դեմ պայքարում՝ նիհարելով 45 կգ։Քեյնը ամբողջ կյանքում ավելորդ քաշ ուներ, և Բրուքլինի մարզիչը որոշեց, որ այս խնդրի հետ համատեղ աշխատելը կօգնի հաճախորդին մոտիվացնել:

Չորս ամիս անց հաճախորդը և մարզիչը հասան ցանկալի արդյունքի. մարզիչը նիհարեց գրեթե 26 կգ, իսկ նրա հիվանդասենյակը 26,5 կգ:

Կինը, ով նիհարել է 45 կգ, քանի որ չի կարողացել խաղալ որդու հետ

Այս կինը պատմում է, որ գրեթե 45 կգ ավելորդ քաշի պատճառով չի կարողացել վեր կենալ հատակից։ Ջենիֆեր Գիլամը 28 տարեկանում կշռում էր 114 կգ և կրում էր 56 չափսը: Ավելորդ քաշը խանգարեց նրան խաղալ իր երկու տարեկան որդու՝ Թեյլորի հետ, և նա որոշեց, որ բավական է: Նա սկսեց առողջ սննդակարգով սնվել և նույնիսկ կարողացավ ուրիշներին դրդել նիհարել Weight Watcher Diet-ով:

Գիլլամն ասում է, որ այս կերպարանափոխության մեջ իրեն օգնել է նաև Facebook-ը. նա տեսել է, թե որքան գեր է, և դա օգնել է նրան կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Այս մարդկանց զարմանալի պատմությունները ևս մեկ անգամ ցույց են տալիս, որ անհնարին ոչինչ չկա. ցանկություն կլիներ!

Նիհարելու գործընթացը խիստ անհատական ​​է։ Որոշակի դիետա հարմար է մի կնոջ, մյուսի համար՝ կարող է վնասել, մեկին՝ ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության և վազքի համար՝ հաճույքի համար, մյուսը սիրում է քայլել և հանգստանալ յոգայով։ Այսօր մենք հավաքել ենք նիհարելու իրական պատմություններ։ Յոթ կին կիսում են իրենց հաջողության գաղտնիքները։ Միգուցե ինքներդ ձեզ համար ինչ-որ բան գտնեք։

Քաշի կորստի իրական պատմություններ. «Ես սկսեցի զբաղվել աերոբիկայով».

Քեթի, 29 տարեկան (նիհարել է 19,5 կգ)

Երբ Քեթին ամբողջովին հիասթափվեց մարզասրահի դասերից, նրա ընկերը խորհուրդ տվեց նրան փորձել աերոբիկայի դասընթացներ. դասերի ընթացքում մասնակիցները կատարում էին ինտենսիվ շարժումներ՝ վերցված յոգայից, պիլատեսից և բալետից: « Այն պահից, երբ ես հատեցի ստուդիայի շեմը, ես ինձ հարմարավետ էի զգում«Ասում է Քեթին։ -" Ես ինքս ինձ դատապարտող հայացքներ չեմ բռնել, յուրաքանչյուր մասնակից հոգում էր իր և իր մարզական նպատակների իրագործման մասին, մեզանից յուրաքանչյուրը աջակցում էր մյուսին.».

5 ամիս նման մարզումներից հետո Քեթին նիհարել է գրեթե 20 կգ, նրա նպատակը եւս 25 կգ մինուս է։ Նա շաբաթական 4 անգամ հաճախում է աերոբիկայի պարապմունքների (դասընթացի տևողությունը 1 ժամ), ինչպես նաև շաբաթը մեկ հաճախում է յոգայի։ Տանը նա հաճախ է պարապում վարժությունը` քայլում է կիսատ-պռատ ոճով, դա օգնում է նրան ամրացնել ոտքերի և կոնքերի մկանները, ինչպես նաև զգալ ուժեղ և եռանդուն:

«Ես սկսեցի ավելի քիչ ածխաջրեր ուտել»:

Աննա, 21 տարեկան (նիհարել է 34 կգ)

Երբ Աննան առաջին անգամ որոշեց նիհարել, սկսեց դիետան և կալորիաների խիստ վերահսկումը, բայց, ցավոք, դա նրան չօգնեց։ Աղջիկը որոշել էր իջեցնել խոլեստերինի մակարդակը և իջեցնել արյան ճնշումը, ուստի նա ընկավ հատուկ դիետայի վրա. նա սկսեց ուտել ավելի քիչ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: « Ես շատ պատասխանատու դիետա էի պահում, նույնիսկ հանգստյան օրերին խստորեն պահպանում էի դիետան։», - բացատրում է Աննան:

Յոթ ամիս անց նա հասավ իր նպատակին և նիհարեց 34 կգ։ Մեծ քանակությամբ մակարոնեղեն և բրինձ ուտելու նրա ցանկությունը գրեթե անհետացավ, և նա ընդհանրապես հրաժարվեց շաքարից։ Երբ նա իսկապես ուզում է ինչ-որ համեղ բան, նա իրեն թույլ է տալիս մի շեյք կամ մի կտոր պիցցա: Փափուկ եփած ձուն այժմ նրա հիմնական խորտիկն է: Նա ուտում է շատ թարմ բանջարեղեն և թխած ձուկ:

«Ես սկսեցի ամեն ինչ գրել»

Բյուրեղյա, 37 տարեկան (նիհարել է 6 կգ)

Դիետոլոգը Կրիստալին խորհուրդ է տվել պահել սննդի և առողջության օրագիր։ Նա արձանագրել է օրվա ընթացքում կատարվող ֆիզիկական վարժությունները, այն ամենը, ինչ նա ուտում և խմում է, և ինչպես է իրեն զգում: Ինչու՞ դա անել: Հասկանալու համար, թե ինչն է աշխատում, իսկ ինչը` ոչ:

Քրիսթալը պատմում է, որ երբ սկսել է օրագիր պահել, տեսել է իր վատ սովորությունները և սկսել պայքարել դրանց դեմ։ « Ես սիրում եմ շաբաթվա փոքր նպատակներ դնել, ուստի միշտ վստահ եմ, որ կարող եմ հասնել դրանց և քայլ առ քայլ առաջ գնալ դեպի ավելի մեծ նպատակներ: դա ինձ մոտիվացնում է»- ասում է Կրիստալը: Նրա որոշ նպատակներ՝ 10 հազար քայլ 5 օրվա ընթացքում, վերականգնող քնի լրացուցիչ ժամեր՝ շաբաթական չորս անգամ 7 ժամ: « Իմ մանտրան այսպես է ընթանում. երախտագիտությունը փոխում է շուրջը ամեն ինչ:», - ասում է Կրիստալը։ Նա դա հասկացավ՝ գրառումներ կատարելով իր առողջության օրագրում։ եթե դուք երախտապարտ եք և սիրում եք ձեր մարմինը, ապա այն նույնպես սիրում է ձեզ ի պատասխան».

«Ես սկսեցի գումար գրազ գալ այն բանի վրա, որ կնիհարեմ».

Մոլի, 23 տարեկան (նիհարել է 43 կգ)

Մոլին կորցրեց իր առաջին ավելորդ կիլոգրամները, երբ պատահաբար գտավ մի կայք, որտեղ կարելի էր գումար գրազ գալ քաշի կորստի վրա: Իմաստը հետևյալն էր. բոլոր մասնակիցները կատարել են կանխիկ վճարումներ, գումարը պահվել է առցանց բանկում, և երբ ինչ-որ մեկը հասնում է իր նպատակին և կորցնում ավելորդ ֆունտները, նրա ներդրումը հետ է վերադարձվում լրացուցիչ դրամական բոնուսով։

Եթե ​​դուք չեք հասնում ձեր նպատակին, ապա կորցնում եք ձեր գումարը: « Դա ինձ շատ օգնեց նպատակիս հասնելու հարցում։!» -Մոլլին կիսվում է իր տպավորություններով. Երկու տարվա ընթացքում նա նիհարել է 43 կգ։

«Ես ինքս ինձ խոստացել եմ շաբաթը չորս անգամ մարզվել»։

Ջեսիկա, 20 տարեկան (նիհարել է 13 կգ)

Ջեսիկան հասկանում էր, որ նիհարելու համար պետք է ժամանակացույց մշակի, խստորեն հետևի դրան և կանոնավոր սպորտով զբաղվի։ 8 ամսվա ընթացքում նրան հաջողվել է նիհարել 13 կգ՝ շաբաթական չորս անգամ կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարելով։ « Անկեղծ ասած, շատ դժվար էր, բայց ամեն անգամ, երբ ինձ այնքան լավ էի զգում, որ որոշեցի շարունակել նույն ոգով, չէի ուզում դադարեցնել մարզումները.».

Հիմնականում Ջեսիկան սիրտ է անում, վազում է նաև վազքուղով։ Հենց որ ավելորդ կիլոգրամները սկսեցին անհետանալ, Ջեսիկան սկսեց ակտիվորեն վարժություններ կատարել մկանային համակարգը մարզելու և տոնուսավորելու համար:

Նրա նոր սպորտային ռեժիմը շտկեց նրա ուտելու սովորությունները՝ նա խմում է օրական մոտ 2 լիտր ջուր, սկսեց խմել և իր սննդակարգում ավելացրեց ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր:

«Ես լքեցի սպորտային հարմարավետության գոտին».

Ռենի, 40 տարեկան (նիհարել է 20 կգ)

Ռենեն միշտ հաճախում էր մարզասրահ, երբեք կարգապահության հետ կապված խնդիրներ չէր ունենում։ Երկուշաբթիից ուրբաթ նա ամեն օր 45 րոպե աշխատել է էլիպսաձեւ մարզիչի վրա։ Բայց Ռենին իսկական առաջընթաց կատարեց նիհարելու հարցում, երբ նա լքեց իր սովորական սպորտային հարմարավետության գոտին և գրանցվեց 12-շաբաթյա խմբակային սպորտային դասընթացի:

Այս 12 շաբաթվա ընթացքում նա օրական երկու անգամ գալիս էր մարզասրահ և կատարում 1-1,5 ժամ տևողությամբ վարժությունների հավաքածու։ « Ես սկսեցի վարժություններ անել, որոնք ինձ միշտ դուր չեն եկել՝ վազք, ուժային մարզումներ, ինչպես նաև սկսեցի անհատական ​​աշխատել մարզիչի հետ»։

Այժմ Ռենին ակտիվորեն մարզումներ է անցնում, քանի որ ցանկանում է մարզասրահում մարզական մարզիչ դառնալ։ « Անհավատալի է, թե որքան արագ անցան այդ 12 շաբաթները, և արդյունքներն ուղղակի ապշեցուցիչ էին:- ասում է երջանիկ Ռենին։

«Ես սկսեցի լսել իմ մարմնին».

Կիրա, 35 տարեկան (նիհարել է 11 կգ)

Սկզբում Կիրան կշռում էր իր ողջ սնունդը, որպեսզի խստորեն վերահսկի չափաբաժինները, բայց դա շատ հոգնեցուցիչ էր։ « Միայն այն ժամանակ, երբ սկսեցի լսել իմ մարմնին, սկսեցի իսկապես նիհարել և լավ մարզավիճակ ձեռք բերել:- ասում է Կիրան։ Մինչ այդ նա փորձում էր խուսափել ածխաջրերից, նույնիսկ առողջներից, շատ ինտենսիվ մարզվում էր և մարզվելուց հետո սպիտակուցներով հարուստ սնունդ էր ուտում (նույնիսկ երբ մարմինը խնդրում էր նրան գոնե մի քիչ ածխաջրեր ուղարկել): Այժմ նա լսում է իր մարմնին և շատ գոհ է իր ֆիզիկական ձևից։