Եփած բանջարեղեն քաշի կորստի համար. Ինչպես նիհարել խաշած բանջարեղենի վրա. ճաշացանկ և կանոններ. սառեցված բանջարեղենի դիետա

Հաստատորեն ձեռնամուխ լինելով նիկոտինային կախվածությունից հրաժարվելու ուղուն, դուք պետք է փորձեք գոյատևել այս դժվարին շրջանը նվազագույն կորուստներով և թույլ չտալ, որ վատ տրամադրությունը ձեզ տանի դեպրեսիայի մեջ: Ծխելը դադարեցնելու ժամանակ սնվելու կանոնները պարզ են, և դրանց պահպանմամբ դուք կարող եք շատ ավելի հեշտ ազատվել այս ոչ միայն վնասակար, այլ վտանգավոր սովորությունից՝ առանց գիրանալու վախի, անընդհատ «խցանվելով» նիկոտինային քաղցից։

Ինչպես սնվել, եթե թողնում եք ծխելը. դիետա ծխելը թողնելու համար

Ծխելու վնասակարության մասին խոսելն ավելորդ է։ Այնուամենայնիվ, ծխելը թողնելը հեշտ չէ։ Ծխողների համար որոշ ապրանքներ կարող են օգնել. Դա անելու համար դուք պետք է որոշ փոփոխություններ մտցնեք ձեր սննդակարգում: Ծխելը թողնելիս խորհուրդ է տրվում սննդակարգում ներառել մեկ բաժակ սառը կաթ և բացառել գարեջուրը, ինչպես նաև անընդհատ օգտագործել ցուկկինի, սմբուկ, վարունգ և լոբի։

Ծխելը թողնելիս նման դիետայի ազդեցությունը կոնկրետ սենսացիաների մեջ է.հենց այս բնական մթերքներն են վատացնում ծխախոտի ծխի համը։
Բժիշկներն իրենց եզրակացություններն արել են՝ հիմնվելով ծխողների շրջանում անցկացված հարցման տվյալների վրա։ Պարզվել է, որ հարցվածների 19%-ի համար կաթնամթերքն անհրապույր է դարձնում ծխախոտը, 16%-ի համար՝ մրգերն ու բանջարեղենը, 14%-ի համար՝ առանց կոֆեինի ըմպելիքները (ջուր կամ հյութ): Եվ ահա ծխելու ցանկություն առաջացնող ապրանքների վարկանիշը.թեյ կամ կոլա (հարցվածների 45%-ը «քվեարկել» է նրանց օգտին), ալկոհոլ (44%), միս (11%)։ Հետաքրքիր է, որ մենթոլի ծխախոտի սիրահարները քիչ ուշադրություն են դարձնում դրան.նրանց համար համը գործնականում չի փոխվում։

Բացի այդ, բժիշկները ծրագրում են արծաթի ացետատ օգտագործել լոզենի կամ մաստակի մեջ՝ օգնելու թողնել ծխելը. այն նաև վանող է դարձնում ծխախոտի համը: Այնուամենայնիվ, գիտնականները զգուշացնում են, որ այդ մեթոդներն ինքնին դժվար թե երաշխավորեն ծխողին ծխախոտի լիակատար մերժումը. ասենք՝ կարկատից։

Դիետան թողնելու դեպքում պետք է ավելի քիչ կծու, աղի, տապակած և ապխտած ուտելիքներ ուտել՝ նման մթերքները գրգռում են որոշ համային ընկալիչներ՝ առաջացնելով ծխելու ցանկություն: Ալկոհոլը և կոֆեին պարունակող ըմպելիքները ունեն նույն կողմնակի ազդեցությունը:

Ծխելը թողածները բավականին նյարդային մարդիկ են։ Մագնեզիումը օգնում է արդյունավետորեն հաղթահարել դյուրագրգռությունը; դրա հիմնական աղբյուրներն են թեփը, ցորենի ծիլը, դդումը և դրա սերմերը, գազարը, հավի միսը, սոճու ընկույզը, չոր մրգերը:

Ասկորբինաթթուն կօգնի ձեզ ճիշտ սնվել, երբ դուք թողնում եք ծխելը, առավելագույն չափաբաժինը օրական մինչև 1 գ է: Երկար տարիներ նիկոտինը ոչնչացնում էր վիտամին C-ն օրգանիզմում, և այժմ կորուստները պետք է համալրվեն՝ առաջին հերթին թթու կաղամբի, սև հաղարջի, չիչխանի, սպանախի օգնությամբ։

Ճիշտ դիետա ծխելը թողնելուց հետո

Ծխելը թողնելուց հետո ճիշտ սննդակարգին հետևելիս չափաբաժինները կրճատեք 20%-ով և կրճատեք կերակուրների միջև ընդմիջումները: Պետք է փոխարինել բարձր կալորիականությամբ, հեշտությամբ մարսվող մթերքները ցածր յուղայնությամբ, իսկ «արագ» ածխաջրերը՝ «երկար խաղացողներով»։ Այստեղ ստեղծագործելու շրջանակը լայն է։ Եթե ​​միս ու ձուկ, ապա ավելի լավ է նիհար, շոգեխաշած, շոգեխաշած։ Եթե ​​սոուսը կիտրոնի հյութ է, բալզամիկ քացախ կամ բնական մածուն։ Եթե ​​հաց - ապա հացահատիկ, եթե թթվասեր - ցածր յուղայնություն: Կարտոֆիլի փոխարեն կերեք հնդկաձավար, շագանակագույն բրինձ, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում պատրաստեք թեթև և առողջարար «կանաչ» խորտիկներ՝ կերեք հազար կամ մաղադանոս (ի դեպ, այն լավ է հաղթում ծխախոտի հակմանը), դդմի կամ արևածաղկի սերմեր (ցանկալի է՝ չմաքրված, ավելի քիչ ուտելու համար):

Նրանք, ովքեր թողնում են ծխելը, հաճախ դառնում են քաղցրավենիքից կախվածություն, ինչը հասկանալի է՝ թողնելը սթրես է, իսկ քաղցրավենիքը հակադեպրեսանտ է։ Ի՞նչը կարող է փոխարինել ծխելը ավելորդ քաշ չգիրանալու համար.

Տորթերի ու խմորեղենի փոխարեն փորձեք ընտրել չրեր կամ մեղր, այն էլ՝ քիչ-քիչ։ Շոկոլադից՝ միայն դառը, 2-3 շերտ ուտելուց հետո։ Թթու մրգերը ավելի հարմար են (խնձոր, տանձ, սալոր); դրանք պետք է ուտել հիմնական կերակուրից առաջ և ոչ մի բանի հետ չխառնել։

Եթե ​​ծխելու անտանելի ցանկություն ունեք, ապա պետք է թթու բան ուտել՝ օրինակ՝ գրեյպֆրուտ, կամ խմել կիտրոնի հյութ։ Սա կնվազեցնի ծխախոտի ընկալման համար պատասխանատու ընկալիչների զգայունությունը:

Ծխելու դեմ հականիկոտինային դիետա

Ինչ վերաբերում է սուրճի ազդեցությանը, ապա իրավիճակը խառնաշփոթ է. Գիտնականները կարծում են, որ սուրճից հետո ծխելը ավելի շատ սովորություն է պայմանավորված ռեֆլեքսների մակարդակով, այլ ոչ թե աճող ֆիզիոլոգիական կարիք: Այո, արյան մեջ կոֆեինի մակարդակի փոփոխությունը կարող է ինչ-որ կերպ ազդել ծխելու ցանկության վրա, բայց սուրճ խմելուց հետո առնվազն կես ժամ է պահանջվում դրա կոնցենտրացիան բարձրացնելու համար, և իրականում նրանք անմիջապես ծխախոտ են վերցնում:

Ծխելու դեմ հականիկոտինային դիետան ներառում է օրգանիզմը վիտամիններով և հակաօքսիդանտներով հագեցնելը: Վիտամին E-ն անհրաժեշտ է բջջային թաղանթները կայունացնելու և ազատ ռադիկալներից պաշտպանվելու համար, վիտամին A-ն կթարմացնի մարմնի հյուսվածքները և կնվազեցնի թոքերի քաղցկեղի հավանականությունը, իսկ B վիտամինները կօգնեն երիտասարդացնել մաշկը և պաշտպանել բջիջները թունավոր նյութերի ոչնչացումից:

Որոշ նարկոլոգներ կարծում են, որ նիկոտինային շերտի դերը մասամբ կարող է խաղալ սմբուկը, որը կարող է նվազեցնել «դուրսբերումը». այն պարունակում է մեծ քանակությամբ նիկոտինաթթու: Նաև ծխելը թողածների սննդակարգը պետք է հագեցած լինի կարտոֆիլով, լոլիկով, քաղցր պղպեղով, որոնք նույնպես շատ նիկոտինաթթու են պարունակում։ Իհարկե, ծխախոտի համեմատ, դրա չափաբաժինները չնչին են (100 գ սմբուկի մեջ կա ընդամենը 0,1 մգ նիկոտինաթթու, իսկ մեկ ծխախոտում ՝ մինչև 1000 մգ նիկոտին): Բայց, այնուամենայնիվ, սա որոշ ելք է:

Այս բաղադրատոմսը կօգնի ձեզ ծխելը թողնելուց հետո դիետա պահել։ 2-3 սմ երկարությամբ կոճապղպեղի կտորը քերել, կես կիտրոնի հյութը քամել և լցնել 0,5 լիտր եռման ջրի խառնուրդ։ Թողեք եփվի և մի փոքր սառչի, ավելացրեք մեղր։ Կարելի է խմել ինչպես տաք, այնպես էլ սառեցված՝ սառույցի ավելացմամբ։

violetnotes.com

Ի՞նչն է ամենից շատ անհանգստացնում նախկին ծխողներին, բացի կախվածությունից առողջությանը պատճառված վնասից: Իհարկե, սա քաշի ավելացում է՝ սովորությունը թողնելու արդյունքում։ Ճիշտ սննդակարգը կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը։

Ծխողները ամենից հաճախ հասնում են ծխախոտին՝ սթրեսը թոթափելու և ծուխը փչելու համար, երբ ուտելու ժամանակ չկա: Վաղուց հայտնի է, որ նիկոտինային նյութերը ճնշում են ախորժակը և բթացնում զգայարանները՝ հոտն ու համը, որոնք պատասխանատու են ուտելու ժամանակ հաճույքի զգացման համար։ Բնականաբար, նախկին ծխողների մեծ մասը, կախվածության դեմ պայքարում հաղթելուց հետո, վերագտնում է իրենց համն ու հոտը և սկսում փոխհատուցել կորցրած ժամանակը, հատկապես, որ նրանց ախորժակը վերադառնում է։ Եթե ​​նախկինում նիկոտինը նպաստում էր նյութափոխանակության արագացմանը, ապա այժմ այն ​​դանդաղել է, հատկապես, եթե նախկին ծխողը ոչ մի սպորտով չի զբաղվում։

Ի՞նչ պետք է անել ծխելը թողնելուց հետո.

Նախ, դուք պետք է դետոքսիզացնեք ձեր մարմինը: Գիրանալու համար պետք է մաքրվել կուտակված տոքսիններից։ Օրական առնվազն երկու լիտր հանքային ջուր խմեք թարմ կիտրոնի հյութով։ Շարժվեք՝ շաբաթական առնվազն երեք անգամ մեկ ժամ մարզվեք:

- Սովորական ծխախոտը ձեռքերում հաճախ փոխարինվում է աղի ձողերով, չիպսերով, շոկոլադե սալիկներով, քաղցրավենիքներով: Այս առիթների համար միշտ ձեզ հետ պահեք թակած հում բանջարեղենը. դրանք ցածր կալորիականությամբ են և օրգանիզմը կապահովեն վիտամիններով, հանքանյութերով և մանրաթելերով:

- Վերականգնել իմունային համակարգը - ծխելը մեծապես թուլացնում է այն, ինչը թույլ է տալիս ազատ ռադիկալներին ավելի հեշտությամբ ներթափանցել բջիջներ:
Ձեր մարմինը հակաօքսիդանտներով պաշտպանելու համար ձեր նոր դիետան հարստացրեք A, C և E վիտամիններով, լիկոպինով, բետա-կարոտինով: Դրանք կգտնեք տնական լոլիկի սոուսում, ձավարեղենում, դդմի սերմերում, արևածաղկի սերմերում, ընկույզում, ծլած ծիլերում, թթու կաղամբում, հապալասում, ազնվամորի և մոշի մեջ, մրգերում, հատկապես ցիտրուսային մրգերում, բոլոր գույների պղպեղներում, խաչածաղկավոր բանջարեղենում - բրյուսելյան կաղամբ, բրյուսելյան կաղամբ: ինչպես նաև սպանախի, արտիճուկի, սոխի, սոյայի մեջ։

– Որպեսզի օրգանիզմը չթթվի կենդանական մթերքներով, ինչպիսիք են կարմիր միսը կամ կովի կաթը, դրանք պետք է փոխարինել ֆերմենտացված սոյայով, սոյայի կաթով, կեֆիրով, կաթնաշոռով, բնական մածունով կամ ացիդոֆիլուսով:

– Մոռացեք սուրճի մասին, որը ջրազրկում և հեռացնում է հետքի տարրերը: Փոխարինեք այն կանաչ թեյով։ Երկրորդ և երրորդ գարեջուրները համարվում են ամենաարժեքավորը (տերևները լցվում են ջրով մոտ 70 աստիճան ջերմաստիճանում):

- Մենք ավելացնում ենք քաշը, քանի որ մեր մարմինը ի վիճակի չէ այրել սննդի հետ մատակարարվող կալորիաները, ուստի սնվեք պատասխանատու կերպով՝ քիչ սնունդ, բայց ավելի հաճախ: Սա կկարգավորի և կպահպանի արյան շաքարի մակարդակը, որպեսզի սովի նոպաները չհարձակվեն ձեզ վրա: Կրեմը, ալյուրով տապակած մթերքները, նուրբ կարագի մեջ տապակած և պաքսիմատը փոխարինեք բնական յոգուրտով, խորոված միսը դեղաբույսերով, շոգեխաշած կամ ջեռոցում թխած փայլաթիթեղի մեջ, բայց առանց յուղի. այս կերպ դուք սահմանափակում եք կալորիաների քանակը:

- Նախկին ծխողների սննդակարգը պետք է հարուստ լինի բարդ ածխաջրերով, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար, որպեսզի չբարձրացնեն ինսուլինի մակարդակը: Դրանք կարելի է գտնել հնդկացորենի, բրնձի, կոշտ ցորենի մակարոնեղենի, ամբողջական հացահատիկի հացի մեջ։

- Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը «հետնիկոտինային» ջանքերի գագաթնակետն է։ Կարևոր է, որ դրանք մարզումներ են, որոնք ձեզ դուր են գալիս, ուրախություն պատճառում` հեծանվավազք, ֆիթնես, լողավազան և այլն: Նրանք կարող են դառնալ ձեր նոր՝ առողջ սովորությունը, իսկ ծխախոտից կախվածությունը մոռացության կմատնվի:

Փոխելով ուտելու սովորությունները՝ դուք կարող եք ոչ միայն չլավանալ ծխախոտից բաժանվելուց հետո, այլև նիհարել։ Ձեր մարմինը կդառնա ավելի առաձգական, մաշկը հարթ և առանց անառողջ մոխրագույն երանգի: Սպիտակ ատամները, բերանի տհաճ հոտի բացակայությունը և բարելավված ֆիզիկական «վիճակը» ձեզ կմոտիվացնեն ձեր առողջության և գեղեցկության համար այս դժվարին պայքարում։

webpudding.ru

Ծխելը թողնելու դիետայի առանձնահատկությունները

Ծխելը թողնելու համար նախատեսված հատուկ դիետան նախատեսված է լուծելու երեք հիմնական խնդիր, որոնց բախվում է մարդը այս պահին.

Նվազեցրեք ավելորդ քաշ ձեռք բերելու հավանականությունը

Ավելորդ կիլոգրամները հայտնվում են այն պատճառով, որ շատ մարդիկ փորձում են թուլացնել ծխախոտի տենչը առատ սնունդով և մշտական ​​խորտիկներով: Այս հոգեբանական գործոնն ավելի է ուժեղանում նրանով, որ ծխելը թողնելուց հետո մարդը սկսում է ավելի սուր զգալ սննդի համն ու հոտը։ Սննդից արդեն մոռացված սենսացիաները, որոնք ծանոթ են չծխողներին, վերադառնում են դրան: Ըստ այդմ, նախկին ծխողն ավելի շատ սննդի սիրահար է։

Այն, որ ծխելը թողնելուց հետո ստամոքսի լորձաթաղանթն աստիճանաբար վերականգնվում է, նույնպես իր դերն է խաղում, ինչը նշանակում է, որ սնունդն այժմ ավելի լավ է ներծծվում և ամբողջությամբ կլանված։ Սա չի նշանակում, սակայն, որ ծխելը թողնելը պետք է սահմանափակվի սննդով: Ծխախոտից հրաժարվելն ինքնին հանգեցնում է հոգեբանական հսկայական բեռի։ Դիետան պետք է նվազեցնի այն, ոչ թե ավելացնի:

Չափազանց չուտելու համար ավելի լավ է օրվա սնունդը բաժանել 5 մասի։ Յուրաքանչյուր կերակուրի ժամանակ կերեք այն առողջարար մթերքները, որոնք խորհուրդ են տալիս ծխելը թողողները և խուսափեք անառողջներից: Եթե ​​նիկոտինային փափագը հանգցնելու ցանկությունը դառնում է անտանելի կերակուրների միջև, ապա ընդունելի է խորտիկը:

Կարևոր է նշել, որ թեև ծխելը թողնելիս կալորիաները պետք է կրճատվեն օրական մոտ 200-300 միավորով, սակայն ծխելը թողնելու նպատակը նիհարել չէ: Այն նախագծված է այնպես, որ ծխախոտից հրաժարվելը քաշի կտրուկ ավելացում չառաջացնի։ Բացի այդ, առաջարկվող դիետան հատուկ հավասարակշռված է, որը կօգնի նվազեցնել ծխելու հակումները:

Ծխելը թողնելու և միաժամանակ նիհարելու փորձը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի և միայն կբարձրացնի օրգանիզմի ապրած սթրեսը: Եթե ​​ավելորդ քաշի խնդիրը մնում է արդիական այն ժամանակ, երբ ծխախոտն անցյալում է, ապա դուք կարող եք լուծել այն:

Խուսափեք մթերքներից, որոնք ծխելու ցանկություն են առաջացնում

Խոսքն առաջին հերթին այն ապրանքների մասին է, որոնք ծխելու ժամանակ հոգեբանորեն կապված են ծխախոտի հետ. որոշներն օգտագործելուց հետո ավտոմատ կերպով հասնում են տուփին։

Առաջին ամսվա ընթացքում ավելի լավ է մոռանալ ալկոհոլի մասին: Որպես կանոն, ծխողը, ալկոհոլ ընդունելով, այլևս չի վերահսկում ծխելը թողնելու իր ցանկությունը և կոտրվում է։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց ալկոհոլի, ապա պետք է գոնե հրաժարվեք ուժեղ սորտերից: Բավական է օգտագործել մեկ բաժակ գինի կամ մեկ գավաթ գարեջուր։

Սուրճը նման դեպք է։ Չնայած այստեղ հնարավոր են տատանումներ, պետք է ասել, որ ծխախոտ օգտագործող մարդկանց ճնշող մեծամասնության համար մեկ բաժակ սուրճը խիստ կապված է հետագա ծխելու հետ: Ոմանց մոտ նման կապ առաջանում է թունդ սև թեյի հետ, այս դեպքում ավելի լավ է նաև ձեռնպահ մնալ դրանից:

Ճարպոտ մթերքները, ապխտած մթերքները, կծու մթերքները և թթու վարունգները նպաստում են ծխախոտի ծխի հանդեպ փափագին: Առաջին շաբաթներին, երբ խափանումը ամենայն հավանականությամբ է, այս ապրանքները չպետք է սպառվեն:

Կատարեք նյութերի պակասը

Ծխելու տարիների ընթացքում օրգանիզմը ենթարկվում է մի տեսակ վերակառուցման՝ ներառելով նիկոտինը ընդհանուր նյութափոխանակության մեջ: Դրա պատճառով ծխելը սկզբում թողած մարդը ոչ միայն հոգեբանական, այլեւ ֆիզիկական անհարմարություն է զգում։ Այն կապված է որոշակի հետքի տարրերի (հիմնականում ցինկի և մագնեզիումի), վիտամին C-ի պակասի հետ։

Ծխելը թողնելու դիետան անպայման պետք է ներառի այդ տարրերով հարուստ մթերքներ (առաջին հերթին՝ հյութեր):

Մենյու Ընտրանքներ

Հետևյալ ուտեստներն ընտրվում են՝ հաշվի առնելով տվյալ իրավիճակի առանձնահատկությունները. Դուք կարող եք համատեղել դրանք և ընտրել այն, ինչ ձեզ ավելի շատ է դուր գալիս:

Նախաճաշ և երկրորդ նախաճաշ.

1. Ձու. Ապահովում է ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ՝ օրը սկսելու համար: Դուք կարող եք ուտել միայն խաշած փափուկ կամ պինդ եփած, կամ դրանցից ձվածեղ կամ կաթնաշոռ պատրաստել:
2. Շիլա. Լավագույնը կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուրն է: Դրա մեջ շաքարավազ լցնելն անցանկալի է, անհրաժեշտության դեպքում այն ​​կարող եք փոխարինել մեղրով կամ ջեմով։ Այլ առողջ հացահատիկային ապրանքներ են բրինձը, հնդկաձավարը և ոսպը:
3. Սև հաց կամ տապակած տոստ։
4. Թարմ կանաչ խնձոր, հատապտուղներից՝ կարմիր կամ սև հաղարջ։
5. Մի բաժակ հյութ (նարնջի կամ գրեյպֆրուտ):

Ընթրիք:

1. Կանաչ աղցան (ցանկալի է թթու կաղամբ կամ թարմ կաղամբ):
2. Ծովամթերքի աղցան (կաղամար, միդիա և այլն):
3. Ապուրը ցածր յուղայնությամբ է: Խնայողաբար օգտագործեք աղ և համեմունքներ:
4. Ձուկ կամ հավ՝ որպես հիմնական ուտեստ։ Մսային ուտեստները նույնպես ընդունելի են, սակայն հնարավորության դեպքում պետք է խուսափել համեմունքներից: Միսը ավելի լավ է ընտրել ցածր յուղայնությամբ (հորթի կամ նապաստակի միս):
5. Մրգեր. Ցանկալի է նարինջ և խնձոր։
6. Հյութ ցանկացած ցիտրուսից։

Ընթրիք և ուշ ընթրիք.

1. Բանջարեղենով աղցան.
2. Կարտոֆիլի պյուրե կամ թխած կարտոֆիլ:
3. Միս, ձուկ կամ լյարդի ուտեստներ.
4. Հատկապես խորհուրդ է տրվում ցանկացած միրգ, չոր ծիրան։

Քնելուց անմիջապես առաջ կարելի է մեկ բաժակ կեֆիր խմել։

Ինչ խորտիկ

Խորտկարան լավ միջոց է ծխախոտի հակումների դեմ պայքարելու համար: Հիմնական բանը նման կանխարգելիչ խորտիկը լիարժեք կերակուրի չդարձնելն է, հակառակ դեպքում արագ քաշի ավելացման հետ կապված խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել:

Մրգերը լավագույնն են՝ դրանք ցածր կալորիականությամբ են, և դրանց բջջանյութը արագ լցնում է ստամոքսը՝ նվազագույնի հասցնելով սովի զգացումը: Խնձորը, նարինջը, բանանը և հատապտուղները լավ ընտրություն են: Լավ է նաև թարմ գազար կծել։

Այս ապրանքների թվում առանձնանում են.

• Սեւ հաղարջ
  Ոմանք փորձում են փոխարինել ծխախոտը՝ չիպսեր կամ կոնֆետ ուտելով: Հասկանալի է, որ դա միայն հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների ու քաշի ավելացման։ Սեւ հաղարջի հատապտուղները նման խնդիրներ չեն ստեղծի, բացի այդ, նրանք կդառնան վիտամին C-ի հիանալի աղբյուր։
• դառը շոկոլադ
  Քաղցրավենիք ուտելու ցանկությունը բնորոշ է նաև նախկին ծխողներին՝ հրաժարվելու դժվարին շրջանում։ Քաղցրը իսկապես խթանում է էնդորֆինների արտադրությունը, որոնք նվազեցնում են սթրեսը, բայց, մյուս կողմից, արագ ածխաջրերը հանգեցնում են ավելորդ կիլոգրամների: Մուգ շոկոլադն այստեղ լավ փոխզիջում կլիներ:

Այս համեմունքն օգնում է օրգանիզմին ազատվել ծխելու ժամանակ կուտակված տոքսիններից։ Նրանք կարող են ոչ միայն համեմել սնունդը, այլև օգտագործել ուղղակիորեն փոքր քանակությամբ, երբ ծխելու ցանկություն կա։
• Մաղադանոս
  Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում թոքերի վրա, ուստի այս կանաչը չափազանց օգտակար է ծխողների համար։ Մաղադանոս ծամելը օգնում է ազատվել ծխելու ցանկությունից։

Եթե ​​դուք չեք կարող առանց խորտիկ ուտելու հիմնական կերակուրների միջև, կարող եք նաև օգտագործել ընկույզներ, սերմեր, տարբեր չրեր և պանիր՝ ծխելու տենչը մարելու համար: Ի վերջո, խորտիկի փոխարեն ծխախոտը փոխարինելու համար կարող եք մաստակ օգտագործել:

Ավելի լավ է նախօրոք անցնել հատուկ սննդակարգի, այլ ոչ թե հենց այն օրը, երբ որոշում է կայացվել թողնել ծխելը։ Որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա պատրաստվելու և ընտելանալու նոր սննդային սովորություններին, պետք է դիետա սկսել ծխախոտից իսպառ հրաժարվելուց 1-2 շաբաթ առաջ։

Հիշեք, որ ուտելիս պետք չէ շտապել։ Պետք է դանդաղ սնվել՝ վայելելով սննդի համը։

Ամեն օր անհրաժեշտ է բավարար քանակությամբ հեղուկ ստանալ: Օրգանիզմի վերակազմավորման ժամանակ, որը տեղի է ունենում ծխելը թողնելուց հետո, դա հատկապես կարևոր է, քանի որ հեղուկի հետ միասին հեռանում են վնասակար նյութերն ու տոքսինները։ Անհրաժեշտ է օրական 1,5-2 լիտր ջուր օգտագործել։ Այս գումարը ներառում է, իհարկե, հյութեր և թեյ խմելը։

Դրսում լինելը, երկար զբոսանքները և ֆիզիկապես ակտիվ լինելը լավ հավելում կլինեն ձեր սննդակարգում:

Եզրակացություն

Ծխելը թողնելը և դիետա սկսելը լավագույնն է դրա համար բարենպաստ պահին: Բացասական էմոցիոնալ գործոնները (փորձառություններ, անհանգստություններ, սթրես, աշխատավայրում անհանգստություններ և այլն) կարող են լրջորեն բարդացնել առողջ ապրելակերպի անցումը և մեծացնել ծխախոտին վերադառնալու ցանկությունը։ Լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել, եթե ընտրվի սովորությունը թողնելու ճիշտ ժամանակահատվածը։ Այդպիսի ժամանակ կարող է լինել, օրինակ, արձակուրդը։

ktokurit.ru

Սպառման համար հաստատված ապրանքներ

Որպես կանոն, տղամարդկանց համար, ովքեր որոշում են թողնել ծխելը, մի երկու ավելորդ կիլոգրամը խնդիր չէ։ Բոլորովին այլ իրավիճակ է, երբ կինը բաժանվում է կախվածությունից: Պետք է ճիշտ սննդակարգ ընտրել։ Հակառակ դեպքում, քաշի կտրուկ ավելացումը կարող է ստիպել աղջկան հրաժարվել իր նպատակներից, և նա նորից կվերադառնա ծխելու: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ճիշտ մոտենաք ապրանքների ընտրությանը: Կան մի շարք բաղադրիչներ, որոնք կարող են ոչ միայն օգնել նիկոտինային կախվածությունից հրաժարվելու գործընթացին, այլև նվազեցնել քաշը.

Կոճապղպեղի մի կտոր կօգնի հաղթահարել նիկոտինային քաղցը և կարագացնի օրգանիզմից վնասակար նյութերի հեռացման գործընթացը։ Բացի այդ, կոճապղպեղը նպաստում է երիտասարդացմանն ու քաշի կորստին։ Ծխողը կարող է թեյ կամ աղցան համեմել կոճապղպեղով։ Կոճապղպեղի մի փոքրիկ կտոր կարելի է ծծել ծխելու անդիմադրելի ցանկությամբ:

դառը շոկոլադ

Բնական հակադեպրեսանտ, որը կօգնի ձեզ հաղթահարել գրգռվածությունը, սթրեսը և վատ տրամադրությունը վատ սովորությունից հրաժարվելու ժամանակ, որը միշտ ուղեկցում է վերականգնման շրջանին: Բացի այդ, շոկոլադը փոխարինում է բոլոր վնասակար քաղցրավենիքներին, որոնք նախկին ծխողները հաճախ են ցանկանում ուտել:

Կիտրոն

Վիտամին C-ի պահեստ, որն ուղղակի անհրաժեշտ է այն մարդուն, ով մտադիր է հրաժարվել վատ սովորությունից։ Ծխողները այս վիտամինի խիստ պակաս ունեն։ Կիտրոնը ցանկացած ձևով կօգնի լրացնել այս բացը։

Նեխուր և մաղադանոս

Նեխուրի ընդգծված համը կօգնի հաղթահարել անդիմադրելի կախվածությունը։ Բացի այդ, այն նպաստում է քաշի կորստին։ Մաղադանոսը օրգանիզմի համար օգտակար նյութերի անսպառ աղբյուր է, որոնք ոչ միայն հագեցնում են, այլեւ նվազեցնում են ծխելու տենչը։

Հյութեր բանջարեղենից

Դդմի, գազարի կամ ճակնդեղի հյութերը մագնեզիումի հիանալի աղբյուր են։ Սա միկրոտարր է, որն օգնում է բարելավել տրամադրությունը և մեղմ ելք սթրեսային իրավիճակներից և դեպրեսիայից: Վատ տրամադրությունն ու դյուրագրգռությունը հաճախ այն մարդկանց մշտական ​​ուղեկիցներն են, ովքեր պայքարել են իրենց վատ սովորության հետ:

Արգելված ապրանքներ

Նախընտրելի է, որ ծխողի համար առաջին շաբաթը, որն ամենադժվարն է, անցնի առանց խիստ եփած թեյի և սուրճի։ Նրանք կարողանում են դրդել մարդուն վերսկսել կախվածությունը ծխախոտից։ Այստեղ որոշիչ դեր է խաղում հոգեբանական գործոնը։ Մարդը չի պատկերացնում առավոտյան սուրճն առանց նիկոտինային թմրանյութի։

Ճաշացանկում շատ քաղցրավենիքի ընդգրկումը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ, հանգեցնել խզման, ինչի արդյունքում մարդը նորից կվերադառնա իր սովորությանը։

Ծխելու հակումը կարող է խթանել կծու, տապակած, շատ աղած և ապխտած ուտելիքները: Սնուցումը պետք է կարգավորվի այնպես, որ դրանք բացառվեն կամ կտրուկ նվազեցվեն։ Մսային ուտեստներ պատրաստելիս նվազագույն համամասնությամբ ավելացրեք համեմունքներ։

Որպեսզի չլավանաք ծխելը թողնելիս, պետք է լսել մի քանի պարզ խորհուրդներ, որոնք տալիս են փորձառու բժիշկները։ Վատ սովորությունից ազատված մարդկանց բազմաթիվ վկայություններ հուշում են, որ դիետան և վարքագծի որոշակի կանոնների պահպանումն իսկապես հեշտացնում և ցավազրկում են ծխելը թողնելու գործընթացը:

• Ավելի ճիշտ կլինի վերանայել ձեր սննդակարգը, քանի դեռ այդ սովորությունը չի հրաժարվել։ Այնուհետև նոր դիետան և կյանքը առանց նիկոտինի մեծ սթրես չեն ստեղծի օրգանիզմի համար։
• Սպառվող կերակուրների կալորիականությունը պետք է կրճատվի։ Ծխողը մի փոքր ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան ծխախոտից չմնացողը: Համապատասխանաբար, եթե դուք թողնում եք կախվածությունը, բայց միաժամանակ ուտում եք, ինչպես նախկինում, քաշի ավելացումն անխուսափելի է։
• Պետք է լիովին հրաժարվել ալկոհոլ օգտագործելուց: Այն նվազեցնում է ինքնատիրապետումը և դրդում է մարդուն նորից սկսել ծխել։
• Շատ հեղուկ խմելը թույլ կտա արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից:
• Դուք պետք է կոտորակային սնունդ կազմակերպեք և ավելի շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտեք: Միսը ավելի լավ է բացառել կամ նվազագույնի հասցնել: Բացառություն կարելի է անել միայն հավի համար։
• Լավագույնն այն է, որ միշտ ձեռքի տակ ունենաք փոքրիկ խորտիկ՝ խորտիկների, սերմերի կամ կոնֆետների տեսքով:

Ծխելը թողնելու ճաշացանկը պետք է պարունակի բուսական ծագման թարմ մթերքներ։ Հացահատիկներից ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բրնձի չհղկված սորտերին, հնդկաձավարը, վարսակի ալյուրը և ոսպը առանձնահատուկ օգուտ ունեն։ Ավելի լավ է դիետիկ միս ընտրել, օրինակ՝ նապաստակի, հավի միս և այլն։ Այս ժամանակահատվածում լավ է օգտագործել կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։
Կարևոր է սկսել «նոր կյանք» այն ժամանակ, երբ սթրեսի զարգացման ռիսկը նվազագույնի է հասցվում: Այդ ժամանակ կախվածության դեմ պայքարը կլինի արագ ու ցավ չպատճառող։

bezokov.com

Քննադատություն Fitfan.ru-ից

Փոխե՞լ ծխախոտը մրգի հետ: Այո, դա չի աշխատի ոչ մի ծխողի հետ: Նրանք նաև կառաջարկեին ծխախոտը փոխարինել 20 հրումով...

Այս դիետան նոր բան ստեղծելու անհաջող փորձ է, որտեղ դա պետք չէ:

Մարդուն ոչ միայն պետք է թողնել ծխելը, այլև առաջարկում են փոխել սննդակարգը։ Փոխարենը, այս երկու առաջադրանքները վերածվում են անհնարին առաքելության:

fitfan.com

Սնուցման խանգարումներ ծխելու ժամանակ

Այժմ հաշվի առեք այն սննդային խանգարումները, որոնք առաջանում են ծխելու ժամանակ.

1. Ընդհանուր էներգիայի պահանջարկը փոփոխվում է օրվա ընթացքում, այն ավելանում է միջինը 100 կկալով։ Այս կալորիականությունը անհրաժեշտ է ծխախոտում առկա տոքսինները չեզոքացնելու համար:
2. Աճում է A, E, C վիտամինների և կարոտինոիդների անհրաժեշտությունը՝ որպես օրգանիզմի հակաօքսիդանտ պաշտպանության հիմք: Թթվածնի ազատ ռադիկալների և լիպիդային պերօքսիդների հետևանքով առաջացած օքսիդատիվ սթրեսը կարևոր դեր է խաղում քաղցկեղի առաջացման գործում: Ծխողների մոտ ցանկացած տեղայնացման քաղցկեղի զարգացման մեծ ռիսկի և վիտամինների ավելացված սպառման պատճառով նրանք պետք է. մասինավելի շատ հակաօքսիդանտներ, քան չծխողները:
3. Վիտամին D-ի կարիքը մեծանում է, այն անհրաժեշտ է ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակության կարգավորման համար և կարևոր դեր է խաղում ոսկրերի առողջության պահպանման գործում։ Ծխախոտի ծխի բաղադրիչները արգելափակում են վիտամին D-ի որոշ մետաբոլիտների սինթեզը: Ոսկրային հյուսվածքի վրա այլ բացասական ազդեցությունների հետ միասին դա նպաստում է օստեոպենիկ վիճակների զարգացմանը:
4. Կալցիումի նյութափոխանակությունը խախտվում է, ոսկրերի խտությունը նվազում է։ Կան ամուր ապացույցներ, որ կին ծխողները ավելի հաճախ են կոտրվելու, քան չծխողները: Հայտնի է, որ էստրոգեն ընկալիչներ պարունակող ոսկրային հյուսվածքը շատ զգայուն է այս հորմոնի նկատմամբ։ Էստրոգեններն արգելակում են ոսկրերի ներծծումը, մինչդեռ ծխախոտի ծխի բաղադրիչները ոչ միայն ուժեղացնում են այն, այլև արգելակում են ոսկրերի սինթեզը: Օստեոպորոզն ավելի հաճախ հանդիպում է այն կանանց մոտ, ովքեր ծխում են և չեն ստացել հետմենոպաուզային հորմոնալ փոխարինող թերապիա: Էստրոգենի անբավարարության հետ մեկտեղ ոսկրային հանքային խտության նվազմանը նպաստում է կալցիտոնինի դիմադրությունը և վիտամին D-ի նյութափոխանակության խանգարումը, ինչը բնորոշ է ծխող կանանց:

Որոշ քիմիական տարրեր, որոնք կազմում են ծխախոտի ծուխը, կալցիումի հակառակորդներ են և կարող են մրցակցել դրա հետ: Օրինակ, կադմիումը հայտնաբերվում է ծխախոտի ծխում և կարող է փոխարինել կալցիումը ոսկրային հյուսվածքում՝ այս բաղադրիչների իոնային կառուցվածքի նմանության պատճառով:

Սննդային աջակցություն ծխելը դադարեցնելու համար

1. Օրգանիզմի մաքրում և վերականգնում ծխախոտի տոքսիններից

Պահանջվում է խմելու համապատասխան ռեժիմ՝ 30 մլ/կգ մարմնի քաշի չափով: Ստացված ծավալի առնվազն 50%-ը պետք է լինի մաքուր ջուր, մնացած ծավալը կարելի է համալրել թույլ բուսական թեյով կամ մրգային ըմպելիքով։ Այս միջոցը կարագացնի ծխելու ժամանակ օրգանիզմից ստացված թունավոր նյութերի վերացումը, կբարելավի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարսողական համակարգի վրա։

Կարևոր է օգտագործել կատեխիններով հարուստ մթերքներ և ըմպելիքներ։ Կատեխինները օրգանական նյութեր են ֆլավոնոիդների խմբից։ Դրանք պոլիֆենոլային միացություններ են և ուժեղ հակաօքսիդանտներ են։ Կատեխինների մեծ մասը հայտնաբերված է սպիտակ և կանաչ թեյի մեջ: Մեծ քանակությամբ հանդիպում են բազմաթիվ մրգերի և հատապտուղների մեջ (խնձոր, սերկևիլ, ծիրան, դեղձ, սալոր, կեռաս, ելակ, հաղարջ, ազնվամորի և այլն)։ Սև թեյը, ընդհակառակը, պարունակում է փոքր քանակությամբ կատեխիններ, խմորման ընթացքում օքսիդացման գործընթացների պատճառով այդ բաղադրիչները գործնականում չեն պահպանվում։

Ծխելը թողնելիս խորհուրդ է տրվում սննդային մանրաթել պարունակող ապրանքներ։ Որպես այս սննդանյութերի աղբյուրներ՝ պետք է դիտարկել ավանդական մթերքները՝ ամբողջական ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն, մրգեր: Ինչպես նաև մասնագիտացված սննդամթերք՝ չոր սպիտակուցային կոմպոզիտային խառնուրդներ (SBCS), որոնք, բացի բարձրորակ, բարձրորակ սպիտակուցից, պարունակում են նաև լուծվող սննդային մանրաթելեր, որոնք ակտիվացնում են աղիքային շարժունակությունը՝ առանց լուծողական ազդեցության: Այս կատեգորիաների արտադրանքները կարգավորում են մարսողական համակարգի աշխատանքը, նպաստում են նորմալ աղիքային միկրոֆլորայի աճին և զարգացմանը և օգնում մաքրել մարմինը ծխախոտի ծխի թունավոր բաղադրիչներից:

Երբ դուք թողնում եք ծխելը մաքրվելու նպատակով, դուք անպայման պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք հակաօքսիդանտներով հարուստ մթերքներ։ Սրանք A, E, C վիտամիններով և կարոտինոիդներով հարուստ մթերքներ են։

Մարմնի մաքրման ոչ դիետիկ մեթոդներից արդյունավետ են շնչառական վարժությունները, բացօթյա զբոսանքները գյուղում և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը։ Բացի այդ, այս մեթոդները օգնում են հաղթահարել նիկոտինի նկատմամբ հոգեբանական հակումները:

2. Սննդային կարգավիճակի շտկում

Ծխելը թողնելու ժամանակահատվածի համար անհատական ​​սննդակարգ կազմելիս պետք է հաշվի առնել մի կարևոր գործոն՝ ծխողների մոտ ավելացել է սպիտակուցի, մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի կարիքը։

Սնուցման հիմնական բաղադրիչները, որոնք պահանջում են ուղղում

Սպիտակուցներ

Հայտնի է, որ ծխողները միացնում են հատուկ գեն, որը հրահրում է կոլագենը քայքայող ֆերմենտի սինթեզը՝ սպիտակուց, որն ապահովում է մաշկին առաձգականություն և ամրություն: Սա է պատճառներից մեկը, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են այս կախվածությունից և ցանկանում են հրաժարվել դրանից, սպիտակուցներով հարուստ սննդի կարիք ունեն։

Կարևոր է նաև նշել, որ բավարար քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործման շնորհիվ հնարավոր է շտկել սննդային վիճակը սովի սրման շրջանում։ Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են այն փաստը, որ սպիտակուցային սնունդը հագեցնում է քաղցը ավելի քիչ էներգիայի ընդունմամբ, և արդյունքում մարդն ավելորդ կիլոգրամներ չի հավաքում։ Հատկապես այս նպատակների համար հիվանդներին խորհուրդ է տրվում ուտել մասնագիտացված սննդամթերք՝ չոր սպիտակուցային կոմպոզիտային խառնուրդներ (SBCS), որոնց օգտագործումը ապահովում է սնուցման հավասարակշռության վերահսկողությունը:

Վիտամին A

Պարզվել է, որ ծխողների մոտ նվազել է վիտամին A-ի մակարդակը: Եթե ​​այդ կորուստները չլրացվեն, կարող են զարգանալ հիպովիտամինոզի նշաններ։ Մաշկի հնարավոր խախտումներ՝ չորություն, կլեպ, մաշկի հիպերկերատոզ։ Մթնշաղի տեսողությունը խախտվում է, զարգանում է այսպես կոչված գիշերային կուրություն։ Հնարավոր է նաև նվազեցնել իմունոլոգիական կարգավիճակը, ինչը հանգեցնում է հաճախակի վարակիչ հիվանդությունների։ Վիտամին A-ի դեֆիցիտի դեպքում մեծանում է նորագոյացությունների վտանգը, որն արդեն իսկ բարձր է ծխողների մոտ:

Ըստ ԱՀԿ ստանդարտների՝ տղամարդկանց համար վիտամին A-ի ընդունման բազալ մակարդակը կազմում է 300 ռետինոլի համարժեք, իսկ կանանց համար՝ 270։ Միևնույն ժամանակ օրական պահանջարկի 25%-ը պետք է ապահովվի կարոտինոիդներով, իսկ 75%-ը՝ վիտամին A-ով։

Վիտամին A-ի աղբյուրներն են կենդանական ծագման մթերքները՝ լյարդը, խավիարը, ձվի դեղնուցը, կարագը, պինդ պանիրները։ Բետա-կարոտինը հայտնաբերված է հիմնականում բուսական մթերքներում՝ կարմիր և նարնջագույն բանջարեղեններում և կանաչիներում՝ մաղադանոս, նեխուր, սպանախ, գազար, մասուր, կարմիր քաղցր պղպեղ, ծիրան, դդում, լոլիկ:

Վիտամին E

Օրգանիզմում ծխելիս վիտամին E-ի սպառումը մեծանում է։Ուստի կարևոր է հարմարեցնել այս սննդանյութը։

Վիտամին E-ի պակասը հիմնականում հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի և նեյրոնների վնասմանը: Տուժում են նաև հեպատոցիտների արագ բազմացող բջիջները, սպերմատոգեն էպիթելը, նեֆրոնային էպիթելը, բողբոջային հյուսվածքները։ Հիպովիտամինոզ E-ն հանգեցնում է թթվածնի մեծ պահանջարկ ունեցող հյուսվածքների և օրգանների հիպոքսիայի:

Վիտամին E-ի օրական պահանջը 15 մգ է։ Այս վիտամինի աղբյուրներն են բուսական յուղերը՝ սոյայի, բամբակի, եգիպտացորենի, արևածաղկի, ձիթապտղի; սոյա, ոլոռ, վարսակի ալյուր, լոբի, հնդկաձավար, ծովախեցգետին, կաղամար, ձու, ցորենի թառ, սկումբրիա:

Վիտամին C

Ասկորբինաթթվի անհրաժեշտությունը նույնպես մեծացնում է ծխելը։ Վիտամին C-ի պակասի մասին կարելի է կասկածել լնդերի արյունահոսությամբ և միջատամնային պապիլայի այտուցմամբ, մաշկի վրա հեմոռագիկ ցանով, արյունահոսության հակումով (քթային, արգանդային և այլն) և հաճախակի մրսածությամբ։

Մեծահասակների համար ասկորբինաթթվի կարիքը միջինում 90 մգ / օր է, ծխողների համար այս ցուցանիշը կարող է աճել գրեթե 2 անգամ:

Վիտամին C-ի աղբյուրներն են թարմ մրգերը, բանջարեղենը, խոտաբույսերը և հատապտուղները՝ մասուր, քաղցր պղպեղ, հաղարջ, չիչխան, մաղադանոս, սամիթ, բրյուսելյան կաղամբ, ծաղկակաղամբ, կիվի, սպիտակ կաղամբ, ցիտրուսային մրգեր, ելակ:

Վիտամին D

Ծխախոտի օգտագործումից խաթարվող կալցիումի նյութափոխանակությունը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է վիտամին D: Այնուամենայնիվ, չարժե ամենօրյա սննդակարգում գերազանցել վիտամին D-ի ընդունման մակարդակը, քանի որ ստանդարտ օրական չափաբաժինները լիովին բավարար կլինեն, եթե հիվանդն արդեն հրաժարվել է: ծխելը.

Վիտամին D-ի օրական պահանջը 400 IU է։ Սննդի աղբյուրներն են՝ ձողաձկան լյարդը, Ատլանտյան ծովատառեխը, ցողունը, կարմիր խավիարը, ձվի դեղնուցը, կարագը, պանիրը, թթվասերը։

Կալցիում

Կալցիումի բավարար քանակությունը հատկապես կարևոր է երկարաժամկետ նախկին ծխողների, տարեց հիվանդների և դաշտանադադարի շրջանում գտնվող կանանց համար: Կալցիումը համակցված վիտամին D-ի բավարար մակարդակի հետ կլինի օստեոպենիկ վիճակների հիանալի կանխարգելում:

Մեծահասակների համար կալցիումի օրական պահանջը տատանվում է 800-1200 մգ-ի սահմաններում: Այս հանքանյութի հիմնական աղբյուրներն են կաթնամթերքը՝ կաթնաշոռ, պանիր, ֆերմենտացված կաթնային խմիչքներ, կաթ; նրանց հետ միասին կալցիումը հայտնաբերված է բանջարեղենում `բոլոր տեսակի կաղամբ, կանաչի; ընկույզ և քնջութի սերմեր:

Ինչպես տեսնում ենք, կախվածությունը թողած մարդը ոչ միայն մեկ վիտամինի, հանքանյութի, այլ նաև այս տեսակների մի քանի սննդանյութերի պակաս ունի միաժամանակ։ Ուստի նպատակահարմար է ընդունել ոչ թե առանձին վիտամիններ, այլ դրանց համալիրները՝ վիտամին-հանքային համալիրների տեսքով։ Այս կատեգորիայի դիետիկ արտադրանքները, ինչպես նաև մասնագիտացված սննդամթերքները (SBCS) հաստատված են Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության կողմից՝ որպես բուժական սնուցման նորմերի մաս (տես Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարության 2013 թվականի հունիսի 21-ի N 2013 թ. 395n «Բուժական սնուցման նորմերը հաստատելու մասին»):

3. Ամբողջական և հավասարակշռված սնուցում

Կարևոր է, որ կախվածությունից բաժանված մարդու մարմինը ստանա բոլոր անհրաժեշտ մակրո և միկրոտարրերը։ Բացի վերը թվարկված բաղադրիչներից, ծխելու դադարեցման գործընթացի բնորոշ ընթացքի ժամանակ սննդակարգում որևէ բաղադրիչի ավելացում չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է ապահովել, որ բոլոր էական նյութերը օրգանիզմ մտնեն անհրաժեշտ քանակությամբ: Սա վերաբերում է հիմնականում ամբողջական սպիտակուցներին, էական ամինաթթուներին, բարդ ածխաջրերին, սննդային մանրաթելերին և չհագեցած ճարպաթթուներին: Ծխելը թողնելու ժամանակահատվածի համար հնարավոր է նշանակել վիտամինային թերապիայի լրացուցիչ կուրս։

4. Աշխատեք մեծացած ախորժակով

Գաղտնիք չէ, որ շատ ծխողներ, բաժանվելով վատ սովորությունից, զգում են սովի ուժեղ զգացում, հակված են չափից շատ ուտելու և, համապատասխանաբար, հաճախ ավելորդ քաշ հավաքելու: Դրա մի քանի պատճառ կա.

• Նիկոտինը կարողանում է ճնշել սովի զգացումը, համապատասխանաբար, օրգանիզմը նիկոտինից զրկելուց հետո քաղցը «գլուխ է բարձրացնում»։
• Նիկոտինը հաճույքի զգացում է առաջացնում, որն իր ուժով նման է քաղցրավենիքի օգտագործմանը: Մեկի բացառումը մեծացնում է ցանկությունըօգտագործել այլ բան.
• Ծխախոտի տոքսինները չեզոքացնելու համար օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է համապատասխանաբար մոտ 100 կկալ, եթե մարդը, նիկոտինը վերացնելուց հետո, շարունակում է ուտել նույն կալորիականությամբ, դա նպաստում է էներգիայի ավելցուկին։ Եթե ​​դա պարբերաբար տեղի ունենա, ապա հնարավոր է ավելորդ կիլոգրամների կուտակում։
• Նիկոտինից հրաժարվելու վաղ փուլերում գտնվող շատ նախկին ծխողներ չեն կարողանում տարբերակել քաղցը ծխելու ցանկությունից: Համապատասխանաբար, նիկոտինի նկատմամբ յուրաքանչյուր փափագ ընկալվում է որպես ավելացած ախորժակի զգացում, որն ավելի հաճախ բավարարվում է արագ ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ մթերքներով (քաղցրավենիք, թխվածքաբլիթներ, կրեկերներ, չիփսեր և այլն):
• «Շարժիչային սովորությունը» պահպանված է՝ ծխողների ձեռքերն ու բերանը հաճախ զբաղված են, նույն ազդեցությունն է տալիս ուտելը։
• Լարված ծխողների մոտ նվազում է համային բշտիկների զգայունությունը բնական գրգռիչների նկատմամբ, նրանք ավելի վատ են տարբերում տարբեր ուտեստների և մթերքների համերը, չեն կարողանում որսալ հետհամը և համի բաց երանգները։ Ուստի համեղ ուտելիքներ մեծ քանակությամբ օգտագործելու ցանկություն է առաջանում, ինչը նպաստում է չափից շատ ուտելուն։ Ի դեպ, որոշ ժամանակ անց ընկալիչները կարողանում են վերականգնվել։

Կալորիականության բաշխում

Ծխելը թողնելու ժամանակահատվածի համար հատկապես կարևոր է այնպիսի դիետա կառուցել, որպեսզի խուսափենք սննդի միջև ընկած երկար ընդմիջումներից, որպեսզի կանխվի սովի ուժեղ զգացողության առաջացումը, որին հաճախ հաջորդում է շատակերությունը։

Օպտիմալ ռեժիմը կլինի՝ 3 հիմնական սնունդ + 2-3 խորտիկ։ Այս դեպքում կալորիաների բաշխումը նման կլինի հետևյալին.

• Նախաճաշ - 25%:
• 2-րդ նախաճաշ - 10%:
• Ճաշ - 30%:
• Կեսօրվա խորտիկ - 10%:
• Ընթրիք - 20%:
• Երեկոյան խորտիկ - 5%:

Կարևոր է հիվանդին ասել, որ ծխելը թողնելու ժամանակ սովի բռնկումները հնարավոր են, և խորհուրդ տալ, որ այս պահին մշտապես հասանելի լինեն ոչ կալորիականությամբ սնունդ՝ մրգեր (կանաչ խնձոր, ցիտրուսային մրգեր իդեալական են), բանջարեղեն (տերևավոր կանաչի, նեխուր, վարունգ, լոլիկ), չրեր (առանց շաքարի), ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք։

Կարևոր է սովորեցնել սովի և ծխախոտ ծխելու ցանկության տարբերությունը: Ծխախոտ ծխելու ցանկությունը հաճախ ուղեկցվում է հուզմունքի զգացումով։

Կարևոր է, որ նախկին ծխողը միշտ հնարավորություն ունենա խմել մի քանի կում մաքուր ջուր։ Նախ՝ այն կարևոր է օրգանիզմը մաքրելու համար, և երկրորդ՝ շեղում է ծխելու ցանկությունից և, ինչպես ծխախոտը, բռնում է ձեռքերն ու բերանը։

Նիկոտինից կախվածությունից հրաժարված հիվանդների սննդակարգը պետք է ընտրվի՝ հաշվի առնելով մարսողական համակարգի վիճակը, քանի որ ծխելը հաճախ հակված է բորբոքային հիվանդությունների։ Թերևս դիետիկ տարբերակի նշանակումը մեխանիկական և քիմիական խնայողությամբ:

praktik-dietolog.ru

Ծխախոտն առաջացնում է օրգանիզմի ուժեղ կախվածություն, որը հավասար է թմրամիջոցներից կախվածությանը։ Նիկոտինը ներգրավված է նյութափոխանակության մեջ, ինչի արդյունքում շատ դժվար է ազատվել կախվածությունից։Յուրաքանչյուր մարդ, ով թողել է ծխելը կամ գոնե փորձել է թողնել ծխելը, գիտի, որ դա այնքան էլ հեշտ չէ, որքան թվում է առաջին հայացքից։ Ծխելուց հրաժարվելուն օրգանիզմի արձագանքը հաճախ հանգեցնում է տարբեր ախտանիշների ի հայտ գալուն, քանի որ նա արդեն սովոր է նիկոտինային ծխի ազդեցությանը, ուստի վատ սովորությունից իսպառ հրաժարումը նրան սթրեսային վիճակ է առաջացնում։

Որո՞նք են ծխելը թողնելու առավելությունները

Ծխելը թողնելու օգուտները հսկայական են. Շատերը փորձում են թողնել այս վատ սովորությունը տնտեսական նպատակներով, քանի որ այժմ մեկ տուփ ծխախոտը թանկ է։ Իսկ ծխելը թողնելը կարող է շատ գումար խնայել: Այնուամենայնիվ, կան նաև այլ դրական կողմեր.

• Օրգանիզմը մաքրվում է վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից, որոնք բացասաբար են ազդում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։ Նրանց ազդեցության տակ իմունիտետը նվազում է։
• Արյունն ավելի լավ է հարստանում թթվածնով, որը կերակրում է բոլոր բջիջներին։ Դրանից ավելի դանդաղ է տեղի ունենում ներքին օրգանների և մաշկի ծերացումը։
• Թոքերի ծավալը մեծանում է և վերադառնում նախկին մակարդակին։ Հազվադեպ չէ, երբ ծխելը թողած մարդկանց մոտ քրոնիկ շնչառական հիվանդությունների ախտանիշների սրությունը նվազում է:
• Նվազում է թոքերի քաղցկեղի, հիպերտոնիայի, սրտի և անոթային հիվանդությունների ռիսկը։

Այնուամենայնիվ, մարմնի ամբողջական մաքրումը նիկոտինից տեղի կունենա միայն 7-10 տարի հետո ծխախոտի ամբողջական մերժումից հետո: Ուստի, նախքան ծխելը սկսելը, պետք է մտածել, թե արդյոք հետագայում հնարավոր կլինի թողնել այդ վատ սովորությունը։

Ի՞նչ վնաս է պատճառում ծխելը թողնելը

Իրականում ծխելը թողնելու հետեւանքները միշտ չէ, որ դրական են լինում։ Իհարկե, ծխախոտից հրաժարվելու օգուտը հսկայական է, սակայն մինչ դրա հայտնվելը օրգանիզմում մի շարք բացասական փոփոխություններ կառաջանան։ Քանի որ նիկոտինը ներառված է նյութափոխանակության մեջ, դրանից հրաժարվելուց հետո նյութափոխանակությունը կվերակազմավորվի։ Հետեւաբար, առաջին շաբաթներին նախկին ծխողի ինքնազգացողությունը զգալիորեն վատթարանում է:

Իմունիտետը որոշ ժամանակով նվազում է, քանի որ օրգանիզմին անհրաժեշտ է հաղթահարել սթրեսային իրավիճակը։ Հետեւաբար, մարդու մոտ հաճախակիանում է մրսածությունը, բերանի խոռոչում խոցեր են հայտնվում։ Բացի այդ, փոխվում է էմոցիոնալ ֆոնը հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ծխել են ավելի քան 10 տարի։ Նրանք դառնում են դյուրագրգիռ, արագ բնավորություն, առաջանում է դեպրեսիա։

Բացի այդ, շատերը ծխելը թողնելուց հետո առաջին ամիսներին սկսում են ինտենսիվ քաշ հավաքել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ անհարմարությունը խլացնելու համար շատերը դրանք ուտում են ուտելիքի հետ։ Բայց երբ օրգանիզմը վարժվի առանց նիկոտինի, նախկին քաշը կվերադառնա։ Հենց այս ժամանակահատվածում շատերը ոտքի չեն կանգնում, անընդհատ ուզում են ծխախոտ ծխել, ուստի վերադառնում են իրենց բացասական սովորությանը։

Օրական մարմնի վիճակը

Ծխելը թողնելուց հետո օրգանիզմում նկատվում են մի շարք բացասական փոփոխություններ։ Ավելին, սովորաբար երկարատև փորձով ծխելը թողնելու ախտանիշները բոլոր հիվանդների մոտ նույնն են։ Հատկապես առաջին օրերին նկատվում են հուզական վիճակի փոփոխություններ (դյուրագրգռության, դեպրեսիայի առաջացում), հնարավոր է անքնություն, ձեռքերի դող և նյարդային տիկ։ Այնուամենայնիվ, չի կարելի ենթադրել, որ բացարձակապես բոլոր մարդիկ ունեն նույն ախտանիշները:

Որոշ դեպքերում նույնիսկ մոլի ծխողները ավելի հեշտությամբ են հրաժարվում ծխախոտից, քան սկսնակները, ովքեր ընդամենը մի քանի ամսական են: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը յուրահատուկ է, ինչ-որ մեկն ավելի արագ և ուժեղ է վարժվում թմրանյութերին, և ինչ-որ մեկը կարող է սկսել և թողնել ծխելը ցանկացած պահի, երբ ցանկանա:

Նկատի առեք, թե ինչպես է ծխելու դադարեցումը տեղի ունենում շաբաթվա օրերին: Հետևյալ ախտանիշները տարածված են և կարող են տարբեր լինել անձից անձից.

1. Ծխելը թողնելու առաջին օրը սովորաբար անցնում է առանց խնդիրների։ Արյան մեջ ածխաթթու գազի քանակությունը նվազում է, ինչի շնորհիվ այն ավելի լավ է հարստանում թթվածնով։ Մարդն իր մեջ ուրախություն և հպարտություն է զգում։ Վստահություն կա, որ իսկապես կստացվի՝ թողնել վատ սովորությունը։ Ծխելու ցանկությունը շատ թույլ է կամ բացակայում է: Այնուամենայնիվ, եթե 1 օր չեք ծխում, դա չի նշանակում, որ ծխելը հետ է մնացել։ Չէ՞ որ սովորաբար հաջորդ օրերին դուրսբերման ախտանշաններն ավելի ցայտուն են դառնում։
2. Առաջին օրը հեշտ է չծխելը, բայց ծխելը թողնելու հաջորդ օրը դժվար է դառնում ճնշել ձեր կախվածությունը: Այս ժամանակահատվածում ի հայտ են գալիս նիկոտինային սովի առաջին ախտանիշները։ Առաջին օրվա ուրախությունը փոխարինվում է դյուրագրգռությամբ ու ագրեսիվությամբ։ Ծխելու փափագը մեծանում է, բայց այն կարող է նվազեցնել մտքի ուժով: Հայտնվում է շնչահեղձություն, հազ, որովայնի ցավ։ Այս ժամանակահատվածում քնելը շատ դժվար է։
3. Երրորդ օրը սրվում է նյարդայնությունը, ավելանում են կախվածության ախտանիշները։ Ծխողի բոլոր մտքերն ուղղված են միայն ծխախոտին, նա չգիտի՝ ինչպես շեղել իրեն։ Քնելը գրեթե անհնար է, քունն ընդհատվում է։ Մաշկի հնարավոր կլեպ, բշտիկների առաջացում.

Այս օրը ձեզ անպայման պետք է ինչ-որ բանով շեղել ձեզ։ Խորհուրդ է տրվում անել այն, ինչ սիրում եք։ Ֆիզիկական ակտիվությունը նաև լավ շեղում է ծխախոտի մասին մտքերը: Կարող եք սկսել վերանորոգել, վերադասավորել կահույքը։ Շատերն այս խնդիրը գրավում են ընդգծված համով սննդի հետ:

1. Մարմնի վերականգնումը շարունակվում է, արյան հոսքը դեպի ուղեղ բարձրանում է նորմալ մակարդակի, թոքերը վերականգնվում են։ Մարդը դառնում է պակաս ագրեսիվ, նվազում է դյուրագրգռությունը։ Որոշ մարդիկ օգտագործում են հատուկ դեղամիջոցներ իրենց հուզական վիճակը ճնշելու համար (օրինակ՝ դիազեպեքս): Շատ դեպքերում նկատվում է տրամադրության բարելավում, սակայն առկա է անզգայություն գործողություններում: Քնելն ավելի հեշտ է, բայց քունը մակերեսային է։ Կարող է լինել թեթև գլխապտույտ և ականջների զնգոց: Երբեմն ձեռքերի և դեմքի այտուց կա։
2. Հինգերորդ օրը ծխելը թողնելու բեկումնային պահն է։ Շատ ուժեղ ձգում է ծխելու, ձախողման հավանականությունը մեծանում է։ Ենթադրվում է, որ եթե այս օրը դիմանաք ծխախոտի տենչին, ապա ապագայում հնարավոր կլինի հաղթահարել նաև ինքներդ ձեզ։ Հազը դառնում է թաց, մուգ լորձի արտահոսք։ Սննդի համը բարելավվում է, քանի որ լեզվի մակերեսին ապաքինվում են միկրոտրավմաներ, որոնց շնորհիվ վերականգնվում են համի բշտիկները։
3. Վեցերորդ օրը առաջին անգամ առաջանում են «սպիտակ արյան» բջիջներ՝ առանց նիկոտինի ազդեցության։ Նորմալացված է աղիքային պարբերականությունը, տեղի է ունենում թոքերի հետագա վերականգնում։ Ծխելը թողնելու այս փուլը բնութագրվում է նույն ախտանիշներով, ինչ երրորդ օրը։ Կա այսպես կոչված հեռացման սինդրոմ, երբ մարդը ցանկանում է նորից սկսել ծխել։ Կրկին խանգարվում է քունը, ծխողը դառնում է շատ դյուրագրգիռ և ագրեսիվ, փորձում է ծխախոտ գտնել։ Նրա համար շատ դժվար և նույնիսկ անհնար է զսպել իրեն։ Ձեռքերի դողն ավելի ցայտուն է դառնում, մարդն ավելի շատ է քրտնում, ամեն ճաշից հետո հիվանդ է։ Արյան մասնիկներ կարող են հայտնվել արտանետվող լորձի մեջ:
4. Եթե ​​մեկ շաբաթ չծխեք, կավարտվի նիկոտինից ֆիզիկական կախվածության փուլը։ Դրանից հետո կսկսվի օրգանիզմի վերականգնման ինտենսիվ գործընթաց։ Ամենադանդաղը թոքերի, արյան անոթների և նյարդային համակարգի վերականգնումն է։ Յոթերորդ օրը մարդը դադարում է մտածել ծխախոտի մասին, ուստի կարևոր է, որ նրան ոչինչ չհիշեցնի դրա մասին։ Ցանկալի է ազատվել տան կրակայրիչներից և բոլոր ծխախոտներից, հանել մոխրամանը։ Ինքնահամոզելը կրկին արդյունավետ է դառնում։ Ախորժակը մեծանում է, սակայն հնարավոր են մարսողության և կղանքի խանգարումներ։

Ծխելը թողնելու փոփոխություններն օրգանիզմում տևում են մինչև մեկ տարի, իսկ ամբողջական վերականգնումը հնարավոր է միայն մի քանի տարի անց։ Ծխելը թողնելու առաջին ամսում թարմացվում է բրոնխի լորձաթաղանթը, որը տուժել է նիկոտինային ծխի ազդեցության տակ։ Արյան անոթների վիճակը բարելավվում է. Զգալիորեն բարձրացնում է իմունիտետը, որը կապված է բջիջների արյան մատակարարման ավելացման հետ։Լեյկոցիտները և թրոմբոցիտները արագ թարմացվում են, սակայն կարմիր արյան բջիջների վերականգնումն ավելի դանդաղ է ընթանում:

Էպիթելային բջիջները նորանում են, ինչի շնորհիվ մաշկը թարմ տեսք ունի, դեմքի բնական փայլ է հայտնվում, իսկ դեղին երանգն ամբողջությամբ անհետանում է։ Հիվանդը զգում է սննդի համը և ավելի լավ հոտ է գալիս: Շատ նախկին ծխողներ ծխախոտի ծուխը զզվելի են համարում: Ախորժակը կտրուկ բարձրանում է, ինչը կարող է մեծացնել մարմնի քաշը։ Քանի որ այս ժամանակահատվածում աղեստամոքսային տրակտի գործառույթները դեռ լիովին չեն վերականգնվել, հնարավոր են հաճախակի ցավեր որովայնի շրջանում։ Ավելին, դեֆեքացիան նույնպես անկայուն է՝ փորլուծությունն ու փորկապությունը կարող են փոխարինվել միմյանց հետ։ Առաջին ամսվա վերջում լորձով հազը գործնականում անհետանում է։ Գլխացավերն ու գլխապտույտը շարունակվում են, քանի որ ուղեղը սովոր չէ թթվածնի այս քանակությանը։

Զգացմունքային վիճակը դեռևս խախտված է, ուստի մարդն իրեն շրջապատող մարդկանց աջակցության կարիք ունի։ Առաջին շաբաթվա համեմատ շատ ավելի քիչ է ծխում: Խափանումները հնարավոր են մինչև 2-րդ և 4-րդ շաբաթվա վերջը, երբ մարդը ցանկանում է ծխել հետաքրքրությունից դրդված՝ պարզելու, թե արդյոք իրեն հիմա դուր է գալիս ծխախոտի համը։

2-6 ամիսների ընթացքում տեղի է ունենում մաշկի բջիջների ամբողջական թարմացում, ուստի դեմքի գույնը դառնում է նույնը, ինչ մինչ ծխելը։ Չորությունն ու քորը մաշկի վրա անհետանում են։ 6-րդ ամսվա վերջում թոքերը մաքրվում են, դրանց ծավալը զգալիորեն մեծանում է։ Լյարդի վերականգնումը սկսվում է միայն 5-րդ ամսից, սակայն այս գործընթացը շատ արագ է ընթանում։

Այս պահին օրգանիզմը դրական է արձագանքում ծխելու դադարեցմանը: Ախորժակը նորմալանում է, քաշը վերականգնվում է։ Հինգերորդ ամսից սկսած կարող եք զբաղվել սպորտով, օրինակ՝ լողով կամ հեծանվով։ Տրամադրությունը բարձրանում է, մարդը դառնում է կենսուրախ ու կենսուրախ։ Կյանքը լցված է գունագեղ գույներով և բերում է հաճույք։ Ծխախոտի տենչը իսպառ բացակայում է։

7-8 ամսականում ատամները սպիտակում են, դեղին ափսեը վերանում է (ենթակա է ամենօրյա խոզանակի): Ձայնալարերը վերականգնվում են, ուստի ձայնը նորմալանում է, դադարում է խռպոտ լինել։ Համերի ու հոտերի ընկալումը սրվում է։ 9-11-րդ ամսում ցերեկը ծխելու ցանկություն չկա, բայց շատերը դժգոհում են, որ երազում են ծխախոտի մասին։ Առանց ծխախոտի մեկ տարի օրգանիզմն այնքան է վերականգնվում, որ սրտի կաթվածի և ինսուլտի հավանականությունը նվազում է 2 անգամ։

Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ որքան քիչ փորձառություն ունենա ծխողը, այնքան ավելի լավ կվերականգնվի նրա օրգանիզմը։ Չէ՞ որ նիկոտինը կարող է գենետիկ մակարդակում փոփոխություններ առաջացնել, ինչի արդյունքում երեխաներ կարող են ծնվել տարբեր թերություններով։ Նախկինում ծխած կանանց մոտ հղիությունը և ծննդաբերությունը շատ դեպքերում ընթանում են բարդություններով։

Ինչ չի կարելի անել, երբ մարդը թողնում է ծխելը

Ծխելը թողնելու շրջանը շատերի համար շատ դժվար է նաև այն պատճառով, որ այս պահին կան մի շարք սահմանափակումներ։ Այսպիսով, ծխախոտը թողնելուց հետո առնվազն 3 ամիս խորհուրդ չի տրվում որևէ դեղամիջոց ընդունել։ Դաշտանի ժամանակ կինը չպետք է թողնի ծխելը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել արագ քաշի ավելացման:

Մի կերեք վնասակար սնունդ. Դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը՝ ներառելով թարմ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպես նաև վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ այլ բաղադրիչներ: Վաղ օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել միայն կաթնամթերք և բանջարեղեն, ինչը թույլ կտա օրգանիզմին ավելի հեշտությամբ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակը։

Ինչպես օգնել մարմնին

Ծխելը թողնելն ավելի հեշտ դարձնելու համար դուք պետք է օգնեք ձեր օրգանիզմին: Դժվար կլինի համակերպվել այն փաստին, որ դժվար կլինի ամբողջությամբ հրաժարվել ծխելուց, դա անհրաժեշտ է նույն օրը, երբ մարդը որոշում է կայացնում դրա մասին: Կարևոր է հստակ նպատակ դնել, որի համար պետք է դրական արդյունքի հասնել։ Նման մոտիվացիա կարող է լինել ընտանիքի կամ առողջության պահպանումը, երեխա հղիանալու, սպորտով զբաղվելու ցանկությունը և այլ պատճառներ։ Դա կհեշտացնի ծխելու հետ կապված կանոնների պահպանումը։

Առաջին ամսվա ընթացքում կարևոր է մարմնին առավելագույն վիտամիններ տալ: Նրանք կարող են ստանալ ինչպես սննդից, այնպես էլ հատուկ դեղամիջոցներից։ Դեղատանը դուք կարող եք գնել վիտամինային համալիրներ, որոնք նպաստում են արագ վերականգնմանը (օրինակ, Aevit կամ Multitabs):

Ամեն առավոտ դատարկ ստամոքսին պետք է խմել մեկ բաժակ տաք կաթ։ Բայց եթե ասթմա է առաջացել ծխելու պատճառով, ապա այն կարող եք խմել միայն ալերգոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո։

Մաշկի երանգի նորմալացումը արագացնելու համար կարող եք օգտագործել բնական դեմքի դիմակներ՝ մեղրի, ձվի դեղնուցի և կաթի հիման վրա։ Նրանք հարմար են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց, ովքեր հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին։

Կարևոր է նաև վերահսկել ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարմնից արագ հեռացվում են խարամներն ու տոքսինները, որոնք ստանում են բավարար քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն։ Խորհուրդ է տրվում առավոտյան վարժություններ կատարել, քայլել, հնարավորինս մաքուր օդ շնչել։

Իհարկե, ծխելը թողնելը շատ բարդ և երկարատև գործընթաց է։ Չկա ոչ մի պարզ միջոց, որը կօգնի նվազեցնել մարմնի սթրեսային վիճակի հետևանքով առաջացած ախտանիշների ինտենսիվությունը: Բայց արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա, եւ մի քանի ամիս անց մարդը թեթեւություն կզգա։

Վիճակագրության համաձայն՝ ռուս տղամարդկանց 18%-ը և կանանց 13%-ը մի թողեք ծխելը, քանի որ վախենում են գիրանալ. Հենց այդպիսի մարդկանց համար դիետոլոգները մշակել են հակածխախոտային դիետա՝ դուք դրանից չեք լավանա, և կցանկանաք ավելի քիչ ծխել։

ՈՐՏԵՂ Է Ավելաքաշը և ԻՆՉ ԱՆԵԼ ՆՐԱՆ ՀԵՏ:

Գոյություն ունեն երկու հիմնական պատճառ, թե ինչու են նախկին ծխողները գիրանում.
Նիկոտի n. Նրա կողմից թունավորված ծխողի մարմնում կերածի մեծ տոկոսը պարզապես չի մարսվել։ Եթե ​​դուք թողնում եք ծխելը, և ձեր ախորժակը մնում է նույնը, խնդիրներից հնարավոր չէ խուսափել։ Ուստի կարևոր է հետևել, թե ինչ եք ուտում, հատկապես «կապվելուց» հետո առաջին շաբաթներին։

ծծելու ռեֆլեքս-ից Երբ բերանում ծխախոտ չկա, մարդը սկսում է դրան փոխարինող փնտրել, այսինքն, որպես կանոն, ավելի շատ է լինում։ Ավելին, փոխարինողի դերի համար ինտուիտիվ կերպով ընտրվում է ավելի քաղցր և ճարպոտ սնունդ՝ շաքարավազի և ճարպերի օգնությամբ օրգանիզմը ճնշում է ծխելու դեպրեսիվ կարոտը։

Որպեսզի ձեր նոր հրաշալի կյանքը առանց ծխախոտի չմթանա ավելորդ կիլոգրամներով, հետևեք հետևյալ կանոններին.

Անցեք կոտորակային կերակուրներին. Կերեք քիչ և հաճախ: Սա թույլ չի տա չափից շատ ուտել, իսկ ծծելու ռեֆլեքսը կհագեցնի։

Կերեք ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր! Նրանք ունեն քիչ կալորիա, շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, այժմ դրանք ձեզ հատկապես անհրաժեշտ են։ Գումարած մանրաթել, որը կօգնի օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։

Ժամանակավորապես հրաժարվել սուրճից, թեյից, ալկոհոլից և կարմիր մսից. Այս ապրանքները մեծացնում են ծխելու ցանկությունը:

Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ քաղցրավենիք. Եթե ​​ձեզ հրապուրում է քաղցրավենիք, կերեք մարշալ և մարմելադ, ոչ թե շոկոլադ և թխվածքաբլիթներ:

ՍԵՄԻԴՆԵՎԿԱ ԿԵՌՔ

Կենտրոնի դիետոլոգներ Ռիմմարիտա » (Մոսկվա) մշակել է յոթօրյա ճաշացանկ ծխողների համար: Այս դիետան կօգնի ձեզ չգիրանալ ծխելը թողնելուց հետո, կաջակցի օրգանիզմին վիտամինների և մանրաթելերի ծանրաբեռնված չափաբաժնով, նորմալացնի մարսողությունը և վերադարձնի ձեր դեմքը նորմալ գույնի: Երկարատև ծխողները իրենց մաշկին բնորոշ հողային երանգ ունեն:

1 ՕՐ

Նախաճաշ
Գեղեցկության շիլա՝ 3 ճաշի գդալ վարսակի ալյուր, լցնել 100 մլ տաք ջուր, ավելացնել մանրացրած ընկույզ, 1 թեյի գդալ մեղր, կես քերած խնձոր։
Խորտիկ
Աղցան քերած խնձորով և գազարով.
Ընթրիք
Թթու կաղամբի շի երկրորդ մսի կամ հավի արգանակի մեջ: Եփած հնդկահավ կաղամբի աղցանով և թարմ վարունգով։ 3 հատ ընկույզ և լոռամրգի հյութ։
Խորտիկ
2 հատ չոր հաց թեփով։
Ընթրիք
Փայլաթիթեղի մեջ թխած սկումբրիա՝ բրոկկոլիով, ծաղկակաղամբով և բուլղարական պղպեղով։

2 ՕՐ

Նախաճաշ
Գեղեցկության շիլա՝ կորեկ կաթում 1,5% յուղայնությամբ մեկ թեյի գդալ կարագով։
Խորտիկ
Եփած ճակնդեղի աղցան 3 ընկույզով և 2 ճաշի գդալ մածունով։
Ընթրիք
Եփած կարտոֆիլը կեղևով թթու կաղամբով, խնձորով և լոռամրգի հետ։
Խորտիկ
Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և լոռամրգի հյութ։
Ընթրիք
Փայլաթիթեղի մեջ թխած բլթակ բրոկկոլիով և ծաղկակաղամբով

3 ՕՐ

Նախաճաշ
Աղցան քերած գազարից, կաղամբից, եփած ճակնդեղից և մաղադանոսից՝ համեմված կիտրոնի հյութով։
Խորտիկ
Մրգային սմուզի պատրաստված կես բանանից, մեկ բաժակ հատապտուղներից (լոռամրգի կամ լինգոնբերի) և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածունից:
Ընթրիք
Թարմ բանջարեղենի բորշը երկրորդ մսի կամ հավի արգանակի մեջ: Հնդկահավ և կաղամբով, վարունգով, գազարով և կանաչիով աղցան։
Խորտիկ
Ցանկացած ծովամթերք: Օրինակ՝ կես բաժակ խաշած ծովախեցգետին կամ մի կտոր ձուկ։
Ընթրիք
Կաղամբի ռուլետներ բրնձով և բանջարեղենով։ Բուսական յուղով և բալզամիկ քացախով թարմ բանջարեղենով աղցան։

4 ՕՐ

Կրկնում ենք առաջին օրվա ճաշացանկը։

5 ՕՐ

Նախաճաշ
Կաթնաշոռով կաթսա չամիչով և կես բաժակ թարմ քամած հյութ գազարից, խնձորից և կաղամբից։
Խորտիկ
Քերած գազարի աղցան 3 ընկույզով և 1 թեյի գդալ թթվասերով։
Ընթրիք
Փայլաթիթեղի մեջ թխած ծովատառեխ և վինեգրետ առանց կարտոֆիլի 1 ճաշի գդալ բուսական յուղով։
Խորտիկ
Մի բաժակ կեֆիր մի երկու չոր հացով։
Ընթրիք
Բանջարեղեն (ցուկկինի, ծաղկակաղամբ, լոլիկ, սոխ) թխած ջեռոցում և քերած պանիրով ​​ցողված։

6 ՕՐ

1,2 լիտր թարմ քամած գրեյպֆրուտի հյութը խառնեք 800 մլ թարմ քամած նարնջի հյութին, ավելացրեք 100 մլ կիտրոնի հյութ։ Նոսրացրեք 900 մլ ջուր և խմեք հավասարաչափ ողջ օրվա ընթացքում։

7 ՕՐ

Կրկնում ենք երկրորդ օրվա ճաշացանկը։

Կարևոր!
Դիետայի ամեն օր (բացառությամբ 6-րդի) անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր մաքուր չգազավորված չեռացրած ջուր։

Ծխախոտից հրաժարվելը սթրես է օրգանիզմի համար։ Ճիշտ կազմակերպված սննդակարգը կօգնի նվազագույնի հասցնել հնարավոր խնդիրները և ազատվել վատ սովորությունից։

Նիկոտինի բացառումը նյութափոխանակության գործընթացներից ենթադրում է աղեստամոքսային տրակտի վերակազմավորում, նյութափոխանակության փոփոխություն, գլյուկոզայի և դոֆամինի հորմոնի արտադրության ժամանակավոր նվազում: Համակցված անհավասարակշիռ սննդակարգի հետ՝ դա կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, աղիքների և նյարդային խնդիրների:
Ծխելը թողնելու լրացուցիչ դժվարությունները կապված են ախորժակի բարելավման և իմունիտետի ժամանակավոր անկման հետ: Օրգանիզմին աջակցելու և բացասական հետևանքներից պաշտպանելու համար այս ընթացքում անհրաժեշտ է պահպանել հատուկ դիետա։

Նախկին ծխողների դիետայի ուղեցույցներ.

• ծխախոտից հրաժարվելուց առաջ անցնել նոր դիետայի;
• նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը;
• միշտ ձեռքի տակ պահեք առողջ նախուտեստներ;
• վերցնել վիտամիններ;
• մի փորձեք նիհարել;
• հրաժարվել խթանիչներից;
• փայփայեք ինքներդ ձեզ.

Քաշի վերահսկում

Ծխողն օրական այրում է մոտ 200 կալորիա ավելի շատ, քան չծխողը։ Նախկին ծխողի խնդիրն է պահպանել էներգիայի ծախսերը նույն մակարդակի վրա կամ նվազեցնել դիետայի կալորիականությունը: Առաջինի համար սպորտը հարմար է, երկրորդը ձեռք է բերվում, օրինակ՝ հրաժարվելով անօգուտ արագ ածխաջրերից և ավելորդ կենդանական ճարպերից։
Դիետայի հիմքը պետք է լինի ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը (ցուկկինի, սմբուկ, կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, քաղցր պղպեղ, կանաչ լոբի, նեխուր, հազար, լոլիկ, վարունգ), չհղկված ձավարեղեն (հնդկաձավար, ամբողջական հացահատիկի վարսակ, շագանակագույն բրինձ), նիհար միս (թռչնի կրծքամիս, հորթի միս, նապաստակ), ձուկ, մրգեր, կաթնամթերք և բուսական յուղեր (ձիթապտղի, կտավատի սերմեր, դդում, քունջութ):

Աղիքները լավ վիճակում են, նյարդերը՝ կարգին

Նիկոտինը խթանող ազդեցություն ունի աղիքների վրա, հետևաբար, երկար ծխելու ժամանակ օրգանիզմը «մոռանում է» աշխատել ինքն իրեն։ Նրա կորցրած հմտությունները վերականգնելու համար հարկավոր է ավելի շատ բջջանյութ օգտագործել, ինչը հանգեցնում է աղիքի մկանների կծկման։ Շատ մանրաթել հում բանջարեղենի, չհղկված հացահատիկի մեջ: Յոգուրտը, կեֆիրը, խմորված թխած կաթը նույնպես կօգնեն աղիներին։
Առանց ծխախոտի ծխողին տանջում է բերանի անսովոր դատարկությունը, սովի երևակայական զգացումը։ Թեթև առողջ նախուտեստները (խորտիկները) կօգնեն շեղել և բթացնել ձեր ախորժակը. չորացրած մրգեր (չոր ծիրան, չամիչ), դդումի սերմեր, ընկույզներ, թակած հում գազար, չորացրած պանրի կտորներ, ամբողջական հացահատիկի կրեկեր, կոշտ խնձոր և մաստակ:

Ստորջրյա ժայռեր

Ծխելը թողնելուց մի քանի օր անց շատերը բողոքում են մրսածությունից։ Պատճառը իմունային համակարգի ճնշված վիճակն է՝ զուրկ նիկոտինային սովորական դոպինգից։ Իմունիտետը վերականգնելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախօրոք սկսել վիտամինային համալիրներ ընդունել։ Ցուրտ սեզոնին խորհուրդ է տրվում ընդունել էխինացեա՝ բույսերի իմունոմոդուլատոր:
Առողջության համար պայքարի մեկ այլ տհաճ հետևանք է ապատիան, սթրեսը, վատ տրամադրությունը։ Այստեղ օգնության կգան փոքրիկ ուրախությունները՝ կերեք մեկ-երկու կտոր մուգ շոկոլադ, ճաշեք ոչ թե տանը, այլ ռեստորանում (առողջ ուտեստներ ընտրելով), խմեք մի բաժակ թարմ քամած հյութ, երբեմն թույլ տվեք ձեզ ձեր սիրելի տորթը:

Ինչ չի կարելի անել

Գործընթացը հաջողությամբ ավարտելու համար՝ ազատվել նիկոտինային կախվածությունից, արժե հրաժարվել ոչ միայն ծխախոտից, այլև ալկոհոլից և սուրճից, քաղցրավենիքի առատությունից (դրանք կարող են ծխելու ցանկություն առաջացնել): Նախապատվությունը պետք է տալ հյութերին և կանաչ թեյին։ Չափազանց անցանկալի է ցանկացած ավելորդ սթրեսը մարմնի վրա, ներառյալ խիստ դիետան նիհարելու համար: Վատ սովորությունից կտրվելու ժամանակահատվածում առավելագույն խնդիրը պարզապես չլավանալն է։

Ամերիկացի գիտնականները պարզել են՝ ծխելը թողնելու դիետայի համար ապրանքները հարմար են
թողնելով դառը համ, եթե ծխախոտը քաշելուց անմիջապես հետո: Սա,
օրինակ՝ կաթնամթերք, նեխուր, սպանախ, գազար, ցուկկինի, վարունգ, սմբուկ,
թարմ քամած մրգային հյութեր՝ հարուստ վիտամին C-ով։

Միայն դիետան չի երաշխավորում թողնել ծխելը, սակայն այն մեծացնում է հաջողության հասնելու հնարավորությունները և օգնում ապահով կերպով հաղթահարել այս դժվար շրջանը:

Փորձագետ:Գալինա Ֆիլիպովա, ընդհանուր բժիշկ, բժշկական գիտությունների թեկնածու
Նատալյա Բակատինա

Նյութում օգտագործվում են shutterstock.com-ին պատկանող լուսանկարներ