Կացուզո Նիշի. 6 պարզ կանոն ձեր առողջության համար
Կարդացեք նաև. 
Կացուզո Նիշին ճապոնացի ամենահայտնի բուժողներից է, ով անձնական փորձի հիման վրա ձևակերպել է լավ առողջության վեց կանոն։Նիշին հավատում էր, որ միայն ինքը կարող է բուժել մարդուն, եթե ցանկանար։ Եվ դրա անհերքելի ապացույցը կա։ Երբ Նիշան երեխա է եղել, բժիշկները հիասթափեցնող ախտորոշում են տվել, ըստ որի՝ նա չի կարող ապրել մինչև 20 տարեկան։ Սակայն, ի հեճուկս պաշտոնական բժշկության բոլոր եզրակացությունների, Կացուզո Նիշին ոչ միայն ապրեց շատ ավելի երկար, քան կանխատեսվում էր, այլև զարմացրեց իր շրջապատին իր լավ առողջությամբ՝ արդեն շատ մեծ տարիքում։
Նիշայի առողջության վեց կանոնները
Niche համակարգի հիմնարար գործոնը մարդու ֆիզիոլոգիայի բնութագրերի լավ ընկալումն է: Եզրակացությունները, որոնք նա արել է, բառացիորեն շրջեցին մարդկանց հաստատված պատկերացումներն այն մասին, թե ինչ է հիվանդությունը և ինչպես հասնել բուժման՝ ամեն օր ձեր մարմնի հետ ընդամենը մի քանի պարզ մանիպուլյացիաներ անելով:
Նիշայի առողջության կանոնները լայնորեն հրապարակվեցին մոտ 80 տարի առաջ: Մեր ժամանակներում ականատես են եղել հազարավոր օրինակների ամբողջ աշխարհում, երբ ծանր հիվանդ հիվանդները, դիմելով այս կանոններին, բուժվել են հիվանդություններից նույնիսկ այն ժամանակ, երբ բժիշկներն արդեն անօգնականորեն թոթվում էին ուսերը։
Ի՞նչ պետք է իմանաք Նիշի համակարգից վարժություններ սկսելուց առաջ: Ինչպես գիտեք, այսօր մարդկանց մեծամասնությունը տառապում է ողնաշարի հետ կապված խնդիրներից՝ սկոլիոզից և վատ կեցվածքի հետևանքով առաջացած տարբեր թեքություններից։ Երբ մարդը կռանում է, նրա կապանները և մկանները թուլանում են և այնքան ամուր չեն բռնում ողերը, ինչի հետևանքով վերջիններս տեղաշարժվում են իրենց համեմատ։ Կացուզո Նիշիի առողջության ոսկե կանոններն ուղղված են ճիշտ կեցվածքի ձևավորմանը՝ պարզ վարժությունների, լողի, ողնաշարի համակարգերի ամրապնդման համար ճիշտ սնվելու, որոշակի ռեժիմով արթնության և քնի փոփոխության և այլնի միջոցով։
Առողջության առաջին ոսկե կանոնը ամուր մահճակալն է։
Պատահական չէ, որ ասում են՝ եթե շատ հիվանդություններ ունես, բուժիր ողնաշարդ։ Ողնաշարը կարգի բերելու համար նախ պետք է ամուր մահճակալ։
Մարդն իր կյանքի մեկ երրորդն անցկացնում է երազի մեջ, սակայն այս ժամանակը կարող է օգտագործվել ոչ միայն հանգստի, այլև կեցվածքը շտկելու համար։ Եթե դուք քնում եք հարթ և կոշտ մահճակալի վրա, ապա այս դեպքում քաշը հավասարաչափ կբաշխվի ամբողջ մարմնով, և մկանները կկարողանան լիովին հանգստանալ։ Միայն նման մահճակալի վրա է հնարավոր շտկել ողնաշարը, որը օրվա ընթացքում ոլորված վիճակում է աշխատանքի ժամանակ։ Ամուր մահճակալը խթանում է մաշկի ակտիվությունը, ակտիվացնում է մաշկի երակային անոթների աշխատանքը, կանխում է լյարդի պրոլապսը, արագացնում է մաշկի արյունամատակարարումը։ Այս ամենը ապահովում է առողջ քուն և դրանից հետո առույգ վիճակ։
Մարդու ողնաշարը բաղկացած է 33 ողերից, որոնք կազմում են 5 հատված՝ արգանդի վզիկ (7 ող), կրծքային (12 ող), գոտկատեղ (5 ող), սակրալ (5 ողեր՝ միաձուլված մեկ ոսկորի մեջ՝ սրբան) և կոկսիգալ (առավել հաճախ՝ մեկ ոսկոր): 3-4 ողերից): Ողնաշարերի միջև ընկած են աճառ և կապաններ: Ողնաշարերի միմյանց հետ նման շարժական կապի շնորհիվ ողնաշարը մարմինը շարժելիս կարող է առաձգական թեքվել, դրանում հնարավոր են ճկում և երկարացում, կողերի թեքում և պտույտ։
Առավել շարժուն են արգանդի վզիկի և գոտկատեղի հատվածները, պակաս շարժունակ է կրծքային շրջանը։ Միմյանց հետ կապվելով՝ ողնաշարերը կազմում են ջրանցք, որի մեջ գտնվում է ողնուղեղը։ Այսպիսով, ողնաշարի հիմնական գործառույթներից մեկը ողնուղեղի պաշտպանությունն է՝ ամենակարեւոր հսկողության կենտրոնը, առանց որի ոսկրային եւ մկանային համակարգերը, ինչպես նաեւ հիմնական կենսական օրգանները չէին կարողանա աշխատել։ Յուրաքանչյուր ողերի մեջտեղում ողնաշարային պրոցես է, որից, իր հերթին, առաջանում են կողային պրոցեսներ։ Նրանք պաշտպանում են ողնաշարը արտաքին ազդեցություններից: Ողնուղեղից ողնաշարի կամարների անցքերի միջով հեռանում են նյարդային մանրաթելեր՝ ծառայելով մարմնի տարբեր մասերին։
Հոդային և կապանային ապարատի խախտման դեպքում՝ ամենատարածված պաթոլոգիան, որը կոչվում է ենթաբլյուքսացիա, ողնաշարերը թեթևակի տեղաշարժվում են, շարժվում դեպի կողք՝ սեղմելով դրանցից տարածվող նյարդերն ու արյունատար անոթները և թույլ չտալով նրանց նորմալ գործել։ Սա հանգեցնում է արյան շրջանառության խանգարումների, սեղմված նյարդերի թմրածության, ինչի հետևանքով առաջանում են տարբեր խանգարումներ այն օրգաններում, որոնց «կապված» են սեղմված նյարդերը։ Հենց դա էլ տարբեր հիվանդությունների պատճառ է դառնում։
Ողնաշարի կառուցվածքը
I - արգանդի վզիկի; II - կրծքային; III - lumbar; IV - sacrum; V - կոկիքս:
Արգանդի վզիկի ողնաշարը հատկապես հակված է ենթաբլյուքսացիաների, քանի որ այն ամենաշարժունակն է։ Իսկ արգանդի վզիկի ողնաշարի ենթաբլյուքսացիաները ազդում են աչքերի, դեմքի, պարանոցի, թոքերի, դիֆրագմայի, որովայնի, երիկամների, մակերիկամների, սրտի, փայծաղի և աղիքների վրա։ Այսպիսով, եթե ենթաբլյուքսացիա տեղի է ունենում 4-րդ ողնաշարում, ապա ամենայն հավանականությամբ ախտահարվում են աչքերը, դեմքը, պարանոցը, թոքերը, դիֆրագմը, լյարդը, սիրտը, փայծաղը, մակերիկամները, ատամները, կոկորդը, քիթը, ականջները:
Եթե ձեր տեսողությունը լավ չէ, ձեր կոկորդը կամ ստամոքսը հաճախ ցավում է, ձեր վահանաձև գեղձը լավ չի աշխատում, դա, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է 5-րդ կրծքային ողնաշարի ենթաբլյուքսացիայից: Ձեր սիրտը, աղիքները, քիթը, տեսողությունը կարող են տուժել կրծքային 10-րդ ողերի ենթաբլյուքսացիայի պատճառով։ Քչերին է հայտնի, որ 2-րդ գոտկային ողնաշարի ենթաբլյուքսացիայի հետևանքով առաջանում են միզապարկի բորբոքում (ցիստիտ), ապենդիցիտ, իմպոտենցիա, տղամարդկանց մոտ շագանակագեղձի պաթոլոգիական փոփոխությունները, իսկ կանանց մոտ՝ գինեկոլոգիական հիվանդությունները։ Եթե 5-րդ գոտկատեղը ենթարկվում է ենթալյուքսացիայի, հնարավոր են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են թութքը, անալ ճեղքերը, ուղիղ աղիքի քաղցկեղը։
Ենթաբլյուքսացիաները, որոնք չեն շտկում, նպաստում են մարմնի պաթոլոգիական փոփոխություններին և հանգեցնում հիվանդությունների:
Հաստ, հարթ մահճակալը նպաստում է մարմնի քաշի հավասարաչափ բաշխմանը, մկանների առավելագույն թուլացմանը և ողնաշարի ենթաբլյուքսացիաների և կորության շտկմանը:
Լավ է հատակին քնել, բայց դուք կարող եք կոշտ մահճակալ պատրաստել՝ ձեր մահճակալին տախտակ կամ նրբատախտակի կտոր դնելով; կարող եք նաև խորհուրդ տալ բամբակյա բուրդով, մազերով կամ սպունգ ռետինով լցոնված ներքնակ: Տարբերակները կարող են տարբեր լինել, գլխավորը գարնանային ներքնակից խուսափելն է։
Որպեսզի քունն ավելի ուժեղ լինի, երեկոյան՝ քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ, պետք է մաքուր օդում անցկացնել առնվազն 20 րոպե։
Առողջության երկրորդ ոսկե կանոնը ամուր բարձն է։
Տվյալ դեպքում խոսքը ոչ այնքան ավանդական բարձի, որքան գլխի տակ գլանաձեւ աստառի մասին է (ցանկալի է՝ փայտե)։ Բարձ-գլանիկը պետք է լինի որոշակի չափսերի՝ յուրաքանչյուր անձի համար անհատապես ընտրված։ Այն պետք է լցնի գլխի հետևի և թիակային շրջանի ընկճվածությունը, որպեսզի երրորդ և չորրորդ արգանդի վզիկի ողերը հարթ լինեն կոշտ մակերեսի վրա և չծռվեն:
Խոշոր և փափուկ բարձերը, որոնք այնքան հարմարավետ են թվում, իրականում մեր վիզը կծկվում են: Ճապոնիայում ասում են՝ «Ծուռ վիզը կարճ կյանքի նշան է»։ 
Ողնաշարի դիրքը քնի ժամանակ՝ ա - ճիշտ; բ - սխալ
Այսպիսով, կոշտ բարձը փոխարինում է ռնգային խոռոչի ռեֆլեքսային կենտրոնների խթանմանը, բուժելով քթի միջնապատի ցանկացած բորբոքում; բարենպաստ ազդեցություն արգանդի վզիկի ողնաշարի վրա; ողնաշարերը միմյանց հարմարեցնելով, խթանում է ուղեղային շրջանառությունը և դրանով իսկ կանխում աթերոսկլերոզի զարգացումը:
Իհարկե, նման բարձը, սովորությունից ելնելով, շատ անհարմարություններ կամ նույնիսկ ցավալի սենսացիաներ կառաջացնի, բայց այս ամենը բացառապես պայմանավորված է նրանով, որ մարդիկ երկար ժամանակ սովոր են այլ ապրելակերպի և քնելուն, և այժմ ամեն ինչ, ինչ ճիշտ է, նրանց թվում է անհարմար և վայրի։ Անհանգստությունը վերացնելու համար սկզբում կարելի է կոշտ գլան փաթաթել փափուկ կտորով (սրբիչով): Ժամանակի ընթացքում նյութի շերտերը պետք է հերթով հեռացնել՝ աստիճանաբար ազատվելով ավելորդ երեսպատումից։
Առողջության երրորդ ոսկե կանոնը ոսկե ձկնիկի վարժությունն է։
Այս վարժությունն ազդում է ողնաշարի նյարդերի վրա, հանգստացնում է դրանք և թեթևացնում գերլարվածությունը, ինչպես նաև նորմալացնում է արյան շրջանառությունը, բարենպաստ ազդեցություն ունի սրտի աշխատանքի վրա, կայունացնում է մարմնի հիմնական համակարգերը, ներառյալ նյարդային համակարգը և նպաստում է. աղիքների պատշաճ գործունեությունը.
Սկզբնական դիրք.պառկեք մեջքի վրա (հարթ և կոշտ մակերևույթի վրա, դա կարող է լինել մահճակալ կամ հատակ), ձեռքերը գցեք գլխի հետևում, ոտքերն առաջ ձգեք, կրունկները սեղմեք ներքև և գուլպաները ձգեք դեմքին:
Նախ պետք է լավ ձգվել: Ձգեք ձեր աջ կրունկը առաջ, իսկ ձեռքերը՝ հակառակ ուղղությամբ, ապա նույնն արեք ձախ կրունկի հետ։ 
Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ»
Այնուհետև ձեր ափերը դրեք արգանդի վզիկի ողերի տակ, միացրեք ձեր ոտքերը, երկու ոտքերի մատները քաշեք դեպի դեմքը։ Այս դիրքում սկսեք թրթռալ ամբողջ մարմնով, ինչպես ձուկը, որը պտտվում է ջրի մեջ: Կատարեք թրթռումներ աջից ձախ 1-2 րոպե: Մարմինը թրթռում է աջ ու ձախ, բայց ոչ վեր ու վար: Դուք կարող եք բարձրացնել միայն ոտքերը և գլխի հետևը (նկարում a դիրքը): Սկսնակների համար թրթռումը կարող է ստեղծվել գործընկերոջ կողմից՝ սահմանելով անհրաժեշտ տեմպը և ընտելացնելով մարմինը նոր սենսացիաների և շարժումների (բ դիրքը նկարում):
Առողջության չորրորդ ոսկե կանոնը մազանոթային վարժությունն է։
Երկար ժամանակ համարվում էր, որ սիրտը հզոր շարժիչ է, որն արագացնում է արյունը ամբողջ մարմնում: Սակայն ժամանակակից հետազոտություններն ապացուցել են, որ սրտի ուժն այնքան էլ մեծ չէ։ Բավական է միայն արյունը մղել զարկերակների միջով և հասցնել այն մազանոթներին։ Սրտի ուժը բավարար չէ արյունը մազանոթների հսկա ցանցով տեղափոխելու համար: Այնուամենայնիվ, արյունը անցնում է մազանոթների միջով, այնուհետև վերադառնում է երակները։
Ահա թե ինչ է տեղի ունենում. սրտից արյունը մտնում է զարկերակներ, որոնք ձգվող մի բան են, ներծծող խողովակները լայնացնելու ունակությամբ. նրանք կարծես «ծծում» են արյունը սրտից: Այնուհետև զարկերակները արյունը տանում են դեպի մազանոթներ և, անցնելով մազանոթների միջով, արյունը նետվում է երակների մեջ՝ վերադառնալու սիրտ։ Երակը ներծծող խողովակի նման մի բան է, որը արյունը մղում է դեպի սիրտ և թույլ չի տալիս, որ այն ետ վերադառնա. դրա համար երակում կա հատուկ փական:
Իսկ որտե՞ղ է այն պոմպը, որը ստիպում է արյունը երակ մտնել: Պատասխանը մեկն է՝ այն հենց մազանոթներում է։
Մազանոթների դերը թերագնահատված է բժշկական և անատոմիական գիտության կողմից։ Այս հսկա անոթային ցանցի նշանակությունը դեռևս չի հասկացվել, և սա յուրօրինակ միկրոսրտի հսկայական քանակ է: Մազանոթները կծկվում են, զարկվում են և գործում են որպես արյան շարժիչ՝ ոչ միայն սրտի համար երկրորդական չէ, այլ, հավանաբար, գլխավորը:
Այս վարժության նպատակն է խթանել մազանոթները օրգաններում, բարելավել արյան շրջանառությունը ամբողջ մարմնում, շարժումը և ավիշի թարմացումը: Սա լավ փոխարինում է վազքին, քանի որ թույլ է տալիս հեռացնել հոդերի և սրտի ծանրաբեռնվածությունը, ինչը կարևոր է բազմաթիվ առողջական խնդիրների դեպքում։ Եթե հնարավոր է, կատարեք այն թեթև, ազատ հագուստով (և ամենալավը` մերկ), ապա վերը նշված էֆեկտներից բացի, դուք կստանաք մաշկային շնչառության ուժեղացում, ինչը կհանգեցնի մարմնի մաքրմանը տոքսիններից մաշկի միջոցով: .
«Վիբրացիա» վարժություն
Սկզբնական դիրք.պառկեք մեջքի վրա կոշտ մակերեսի վրա, գլանակը դրեք ձեր պարանոցի տակ, որի մասին խոսվեց վերևում: 
Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և ձեռքերը վերև, ձեր ոտքերը շրջեք հատակին զուգահեռ: Այս դիրքում ձեռքերով և ոտքերով ակտիվ ցնցումներ արեք 1-3 րոպե։
Առողջության հինգերորդ ոսկե կանոնը ափերն ու ոտքերը փակելու վարժությունն է։
Բացի մազանոթներից, սիրտն ունի ևս մեկ անփոխարինելի օգնական՝ դիֆրագմը։ Դիֆրագմայի շարժումների թիվը մեկ րոպեում կազմում է սրտի շարժումների թվի մոտավորապես մեկ քառորդը: Բայց նրա հեմոդինամիկ ճնշումը շատ ավելի ուժեղ է, քան սրտի կծկումը, և այն ավելի ուժեղ է մղում արյունը, քան սիրտը։ Դիֆրագմայի աշխատանքը կօգնի «Ոտքերն ու ձեռքերը փակել» վարժությունը։
Վարժության առաջին մասը բարելավում է արյան շրջանառությունը մարմնում, ինչը նշանակում է, որ այն բարելավում է սնուցումը և մաքրումը: Զորավարժությունները օգտակար են նաև նրանով, որ համակարգում են մարմնի աջ և ձախ կողմերի մկանների և նյարդերի, հատկապես ներքին օրգանների գործառույթները։
Այս վարժությունը համակարգում է մկանների, նյարդերի և արյան անոթների գործառույթները:
Բացի այդ, այս վարժությունը ստիպում է մեր մարմնի աջ և ձախ կողմերի մկանները ակտիվորեն փոխազդել, որոնք, համակարգելով իրենց աշխատանքը, բարենպաստ ազդեցություն են ունենում բոլոր ներքին օրգանների աշխատանքի վրա: Այն հատկապես օգտակար է հղիության ընթացքում կանանց համար, քանի որ նպաստում է արգանդում պտղի ճիշտ զարգացմանը։
Վարժությունը բաղկացած է երկու փուլից՝ նախապատրաստական և հիմնական մասերից։
Նախապատրաստական մաս
Սկզբնական դիրք.պառկեք մեջքի վրա կոշտ մակերևույթի վրա, գլան դրեք պարանոցի տակ, ամուր փակեք ոտքերը և ձեռքերի ափերը, ծնկները միմյանցից բաժանեք:
Այս դիրքում դուք պետք է կատարեք մի քանի տարբեր շարժումներ, որոնցից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնվի 10 անգամ.
1. Առանց ձեռքերի, ոտքերի և իրանի դիրքը փոխելու, մատների ծայրերով սեղմեք միմյանց։
2. Սկսեք սեղմել մատների ծայրերով միմյանց դեմ և շարունակեք սեղմել ամբողջ ափով։
3. Ամուր բռնեք ձեր ափերի մակերեսները։
4. Փակ ձեռքերդ ձգիր գլխիդ հետևից և գլխի հետևից «գիծ քաշիր» մինչև գոտկատեղը։ Միաժամանակ, մատները չպետք է փոխեն դիրքերը, իսկ ափերը պետք է սեղմվեն մարմնին հնարավորինս մոտ։
5. Երկու ձեռքի մատներն այնպես շրջեք, որ «նայեն» ոտքերին, իսկ աճուկից տեղափոխեք ստամոքս։
6. Կատարեք 4-րդ պարբերության նման շարժումներ, բայց հիմա ձեռքերը մի մոտեցրեք մարմնին, այլ պահեք դրանք մարմնից առավելագույն հեռավորության վրա, որպեսզի կարծես օդը կտրվի:
7. Ձեռքերդ վերև և մեջք ձգիր։ Փորձեք դրանք հնարավորինս ձգել:
8. Ձեռքերդ փակ թողե՛ք արեգակնային պլեքսուսի վրա, իսկ ոտքերդ առանց բացելու հետ ու առաջ շարժե՛ք։
9. Շարժելով ոտքերը, ինչպես նշված է 8-րդ կետում, ավելացրեք ափերի շարժումները նույն հերթականությամբ:
Հիմնական մասը
Սկզբնական դիրք.Նախապատրաստական մասի 9-րդ կետն ավարտելուց հետո պառկեք մեջքի վրա, ափերը փակեք արևային ցանցի վրայով, միացրեք ոտքերը, ծնկները տարածեք կողքերին։ 
Վարժություններ «Փակել ոտքերը և ձեռքերը»
Փակեք ձեր աչքերը և առանց ոտքերի և ձեռքերի դիրքը փոխելու, 10-15 րոպե հանգիստ պառկեք։
Այսպիսով, առողջության հինգերորդ կանոնն օգնում է ոգու և մարմնի ուժերին հասնել հավասարակշռության։
Առողջության վեցերորդ ոսկե կանոնը ողնաշարի և որովայնի մարզումն է։
Առողջապահական այս կանոնի իրականացումը նվիրված է մի քանի կարևոր խնդիրների. Նախ, այն համակարգում է սիմպաթիկ և պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգերի գործառույթները: Ինչ է դա նշանակում?
Մեր բոլոր ներքին օրգանները պայմանականորեն կարելի է բաժանել կենդանիների և բույսերի։ Կենդանիների ներքին օրգանները ներառում են մկանները և արտաքին նյարդային համակարգը, մինչդեռ բույսերի օրգանները ներառում են շնչառական, մարսողական և ներքին նյարդային համակարգերը: Կենդանական նյարդերը տեղակայված են ձեռքերի, դեմքի, ոտքերի, պարանոցի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի մկաններում, այսինքն՝ այն մկաններում, որոնք մենք կարող ենք կծկվել կամքով, օրինակ՝ բարձրացնել ձեռքը։
Բույսերի նյարդերը տեղակայված են ներքին օրգանների և արյան անոթների մկաններում, և մենք չենք կարող այս մկանները կծկվել կամքով, օրինակ՝ ձգել ստամոքսը։ Նրանք կարգավորում են արյան շրջանառության, շնչառության, մարսողության, արտազատման, վերարտադրության, նյութափոխանակության օրգանների գործունեությունը։
«Ողնաշարի և որովայնի շարժում» վարժությունը նախատեսված է հատուկ մեր մարմնի այն հատվածների համար, որոնցում կենտրոնացված են հիմնական կենսական էներգիաները և կարևոր օրգանները։ Այն օգտակար է օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար, նպաստում է մտավոր էներգիայի բարերար ազդեցությանը։ Այն բաժանված է նախապատրաստական մասի և հիմնական մասի։
Նախապատրաստական մասի մեկնարկային դիրքը.նստեք հատակին ծնկների վրա, իսկ կոնքն իջեցրեք կրունկների վրա (ցանկության դեպքում կամ ավելի հարմարության համար կարող եք նստել «թուրքերեն»): Հիշեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Ձեր ձեռքերը պետք է հարմարավետորեն հենվեն ձեր ծնկներին: Կատարեք վարժության բոլոր տարրերը 10 անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
1. Ջերմանալ.
- դանդաղ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը;
- ձեռքերդ առաջ ձգիր առջև, հետո կտրուկ հետ նայիր, կարծես փորձում ես տեսնել քո պոչը, հետո դանդաղ նայիր պոչի ոսկորից մինչև պարանոց (իհարկե, դու չես կարողանա տեսնել մեջքը, այնպես որ դա արիր մտովի. ). Վերադարձրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքին և կատարեք նույն մանիպուլյացիաները աջ կողմում:
- կատարեք նույն քայլերը՝ ձեռքերը վերև ձգելով։
2. Գլուխը թեքեք աջ ու ձախ։
3. Գլուխը թեքեք ետ ու առաջ:
4. Միավորել 2-րդ և 3-րդ կետերը (մի մոռացեք, որ նախապատրաստական շրջանի վարժությունները պետք է կատարել 10 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ): 
Նախապատրաստական վարժություն մեջքի և որովայնի համար
5. Գլուխը թեքեք դեպի մի ուսին, ապա դանդաղ գլորեք մյուսի վրա՝ մեջքով դիպչելով գլխի հետևի մասին:
6. Ձեռքերդ բարձրացրեք ծնկներից, արմունկների հոդերի մոտ թեքեք աջ անկյան տակ և ամուր սեղմեք ափերը, գլուխը հետ թեքեք, նայեք առաստաղին և արմունկները տարածեք կողքերին՝ փորձելով դրանք միացնել մեջքի հետևում: Այս պահին ձեր կզակը ձգեք վերև:
Հիմնական մարմնի մեկնարկային դիրքընույնը, ինչ նախապատրաստական. 
Հիմնական վարժություն մեջքի և որովայնի համար
Մի որոշ ժամանակ հանգստացեք, ապա նորից ձգեք ձեր ստամոքսը, ուղղեք ձեր մեջքը և ճոճանակի ճոճանակներ կատարեք դեպի աջ և ձախ՝ միաժամանակ ձեր ստամոքսը ետ ու առաջ շարժելով: Կատարեք այս շարժումները 10 րոպե:
* * * * *
Այժմ դուք գիտեք առողջության վեց կանոնները. Դրանք բոլորն էլ արդյունավետ են և հեշտ կատարվող, պարզապես պետք է սկսել, հաղթահարել հենց առաջին արգելքը և գործադրել առաջին ջանքերը։ Եթե ծույլ եք, նշանակում է, որ չեք ցանկանում բավականաչափ առողջ ու երջանիկ դառնալ։ Այս կանոնները համակարգ են, որը թույլ է տալիս նորմալացնել յուրաքանչյուր բջիջի և յուրաքանչյուր օրգանի աշխատանքը: Նրանք ենթակա են մեկ առաջադրանքի՝ ամբողջ օրգանիզմի բուժիչ ուժերի զարթոնքին։ Այնուամենայնիվ, Առողջապահական համակարգը չի սահմանափակվում այս վեց կանոններով:
Վազում տեղում
Շատերը գիտեն վազքի բուժիչ հատկությունները, սակայն առողջ դառնալու համար մեզ պետք չէ վազել այնպես, ինչպես մարզիկներն ու մարզիկները։ Հանգստի վազքը բոլորովին այլ է. Մեզ անհրաժեշտ է վազել՝ որպես կենսատու թրթիռը մարմնին վերադարձնելու և մազանոթները կծկվելու ստիպելու միջոց։
Հեշտ և անկաշկանդ վազքը տեղում հիանալի միջոց է ձեր մարմինը «թրթռելու» համար, ինչը նշանակում է, թե ինչպես խթանել արյան շրջանառությունը և ստիպել մազանոթները աշխատել: Վազքը միանգամայն բնական երեւույթ է ու պայման երկրի վրա ապրող յուրաքանչյուր կենդանի էակի, այդ թվում՝ մարդկանց համար։ Վերականգնման ավելի օգտակար մեթոդ դժվար է պատկերացնել։ Նման վազքը, առանց մեզ անտեղի հյուծելու, իդեալականորեն տաքացնում է մարմինը մինչև նրա յուրաքանչյուր բջիջ, այդ իսկ պատճառով քայքայվող արտադրանքը ինտենսիվորեն հալվում և հեռացվում է ծակոտիների միջով: Սա նշանակում է, որ ոչ միայն արյան շրջանառությունը խթանվում է, այլեւ արյունը մաքրվում է։
Բայց որպեսզի վազելը օգուտ քաղի, այլ ոչ թե վնաս, պետք է իմանալ մի քանի կանոն.
Մարմինը պետք է ամբողջովին թուլացած լինի, որպեսզի ձեռքերը մտրակների պես կախվեն, ոտքերը ծնկներում ազատ ծալված լինեն և չլարվեն։ Ոտքերը պետք է միայն թեթևակի բարձրանան գետնից՝ թեթև ցատկեր անելով, փորձեն այնպես անել, որ ամբողջ մարմինը միայն թեթև և հաճելի թրթռա նման վազքից և ոչ մի դեպքում չստանա կոպիտ ցնցումներ։
Բացի վիբրացիոն վարժություններից և վազքից, ոտքերի համար նախատեսված հատուկ վարժություններն օգնում են բուժել և կանխարգելել սիրտ-անոթային հիվանդությունները։
Սկզբնական դիրք.պառկեք ստամոքսի վրա կոշտ մակերեսի վրա:
Ծնկներդ ծալիր և ոտքերիցդ հանիր ցանկացած լարվածություն՝ պատկերացնելով, որ ծնկից մինչև ոտքդ եղեգի են վերածվել՝ ազատորեն հանձնվելով քամու կամքին։
Ոտքերին ամբողջությամբ շարժման ազատություն տալով, նրանց հնարավորություն տվեք, թեքվելով և չկռանալով, փորձել հարվածել հետույքին։ Անմիջապես հետույքին հասնել հնարավոր չի լինի եւ ոչ բոլորի համար։ Բայց պատկերացրեք, որ ձեր ոտքերը եղեգ են, որի վրա քամին ավելի ու ավելի ուժգին է հարձակվում, իսկ ոտքերը կա՛մ միասին, կա՛մ հերթով թեքվում են ներքև ու ներքև՝ մոտենալով հետույքին։ Ամեն դեպքում, դուք պետք է փորձեք այնպիսի շարժումներ անել, կարծես ուզում եք հարվածել ձեր հետույքին, նույնիսկ եթե չեք կարող հասնել դրանց:
Կատարեք վարժությունը ամեն օր՝ փորձելով ապահովել, որ կրունկները դեռ սկսում են հասնել հետույքին:
Այս վարժությունը զգալիորեն մեծացնում է արյան հոսքը ոտքերի ողջ երկարությամբ, բարելավում է մկանների և հյուսվածքների սնուցումը, վերացնում է հոգնածությունը ոտքերից՝ ազդրից մինչև ոտքերը: 
Զորավարժություն «Եղեգը քամու մեջ»
Մերսում ընկույզով
Շատերին է հայտնի ընկույզի օգնությամբ վերջույթների մերսումը։ Այն բարելավում է վերջույթների արյան մատակարարումը, թեթևացնում է նյարդային լարվածությունը և բարելավում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը:
Վերցրեք երկու ընկույզ, դրեք ափերի արանքում՝ ավելի ուժեղ սեղմելով և սկսեք պտտվող շարժումներ անել։ Կարևոր է ջանքեր գործադրել, որպեսզի ընկույզներն ավելի ամուր սեղմվեն ափերի մեջ։
Այնուհետև յուրաքանչյուր ոտքի տակ դրեք ընկույզ, սկսեք դրանք ոտքերով գլորել կոշտ մակերեսի վրա՝ ջանք գործադրելով, որպեսզի ընկույզներն ավելի ամուր սեղմվեն ոտքի մեջ։
Վարժություն «Թռուցիկ»
Սկզբնական դիրք.Պառկեք մեջքի վրա՝ դեմքով վերև, կոշտ, հարթ մահճակալի վրա կամ հատակին:
Հանգստացեք ձեր մարմինը և պատկերացրեք, որ այն ամբողջովին դատարկ է ներսից, հետևաբար թեթև, ոչ ծանրակշիռ:
Ծնկներդ ծալիր՝ առանց կրունկները բարձրացնելու այն մակերեսից, որի վրա պառկած ես։ Դա անելու համար ձեր կրունկները դանդաղ ձգեք դեպի հետույքը, որքան հնարավոր է մոտ: Այնուհետև, առանց ողնաշարը մակերևույթից բարձրացնելու, դանդաղ բարձրացրեք ձեր գլուխը առաջ և միևնույն ժամանակ ձգեք ձեր ափերը մինչև ծնկները։ Ափերով հասնելով ձեր թեքված ծնկներին և ողնաշարի հորիզոնական բարձրացնելով ձեր գլուխը, մնացեք այս դիրքում այնքան ժամանակ, որքան կարող եք: Պատկերացրեք, որ էներգիայի հոսքը ձեր մարմնին է հոսում գլխի վերևից՝ Կյանքի բուժիչ էներգիան: Այնուհետև դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և հանգստացեք: 
Վարժություն «Թռուցիկ»
Զորավարժությունները պետք է կատարել ամեն առավոտ և ամեն երեկո 1-2 րոպե տևողությամբ։
Այս հատուկ վարժությունը թույլ կտա ուղղել ձեր կեցվածքը, ողնաշարերը տեղում դնել և ազատել սեղմված արյունատար անոթները՝ այդպիսով ամրացնելով և շտկելով արյան շրջանառությունը անոթներով։ Մարզումները խթանում են ուղեղի արյան շրջանառությունը։
Վարժություն «Ուռենու ճյուղ»
Սկզբնական դիրք.ուղիղ կանգնեք, ոտքերը հնարավորինս լայն դրեք, ոտքերը միմյանց զուգահեռ:
Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա, պատկերացրեք, որ այն դարձել է թեթև, անկշիռ, կարծես դատարկ:
Ձեր ափերով բռնեք երիկամների հատվածը, մատները միացնելով սրբանային մասում և սկսեք դանդաղ թեքվել հետ: Դանդաղ թեքեք ձեր ողնաշարը, դանդաղ և զգուշորեն գլուխը ետ թեքելով: Երբ ողնաշարը թեքվում է մինչև սահմանը, ազատորեն ձեռքերը հետ գցեք: Այժմ մարմինը սկսում է թեթև օրորվել, ինչպես ուռենու կանաչ ճյուղը, որը կռանում է գետի վրա։ Երբ թեթև հոգնածություն է ի հայտ գալիս, նորից բռնեք երիկամների հատվածը և ուղղեք ողնաշարը դեպի ուղղահայաց դիրք:
Վարժություն «Ուռենու ճյուղ»
Այս վարժությունը հզոր բուժիչ էֆեկտ է տալիս մեջքի ցավի, ինչպես նաև սրտի գործունեության անտարբերության դեպքում։
Զորավարժություն «Bowstring»
Սկզբնական դիրք.ծնկի իջիր.
Մեջքը թեքեք և ձեռքերով բռնեք երկու ոտքերի կոճերից։ Այս դիրքում մնացեք առնվազն 5 վայրկյան, այնուհետև ուղղվեք: Դա արեք 3-ից 10 անգամ՝ կախված տարիքից և ձեր զգացողությունից: Արյան հոսքը կավելանա, ինչը թույլ չի տա, որ վնասակար նյութերը լճանան գոտկատեղի և մեջքի հատվածում և թույլ չի տա, որ աղեր կուտակվեն ողնաշարի մեջ։
Կատարեք վարժությունը ամեն օր։ 
Զորավարժություն «Bowstring»
Այս վարժությունն օգնում է ուժեղացնել և նորմալացնել արյան շրջանառությունը մեջքի հատվածում։
Վարժություն «Ճկուն որթատունկ»
Սկզբնական դիրք.ուղիղ կանգնել.
Բթամատներով դանդաղ մերսեք գոտկատեղի մեջքի հատվածները երկու կողմից ողնաշարի երկայնքով՝ պատկերացնելով, թե ինչպես է մարմինը, փափկելով, դառնում ավելի ճկուն։ Այնուհետև եռանդուն, բայց սահուն և ոչ կտրուկ, թեքվեք առաջ՝ փորձելով ձեռքերով հասնել հատակին:
Ուղղեք վերև և հնարավորինս ցածր հետ թեքեք՝ նաև սահուն, փափուկ շարժումներով, ոչ թե ցնցումով: Նորից ուղղվեք և մի քանի աշխույժ, բայց մեղմ թեքություններ արեք դեպի աջ և ձախ:
Կատարեք վարժությունը ամեն օր։ 
Վարժություն «Ճկուն որթատունկ»
Այս վարժությունը լավացնում է արյան շրջանառությունը ոչ միայն մեջքի, այլեւ ոտքերի հատվածում։ Հետևաբար անհետանում են մեջքի և ոտքերի հիվանդությունները։
Զորավարժություն «Երկինք գետի մոտ»
Սկզբնական դիրք.պառկեք մեջքի վրա կոշտ մակերեսի վրա: Ամբողջ մարմինը թուլացած է, ոտքերը՝ երկարացված։
Ձեռքերդ գցեք գլխի հետևից և սեղմեք գլխի վերևում գտնվող կողպեքով: Այժմ սկսեք դանդաղ բարձրացնել ձեր մարմինը, որպեսզի դուք նստած դիրքում լինեք: Շարունակեք թեքել ձեր մարմինը հնարավորինս մոտ ձեր ոտքերին առանց կանգ առնելու: Երբ մարմինը որքան հնարավոր է ցածր խոնարհվում է դեպի ոտքերը (փորձեք ճակատով դիպչել ծնկներին), սառեցրեք և պատկերացրեք, որ գետի մոտ եք։
Ձեր հակումը հակումն է դեպի գետը. նայում ես գետի ջրին ու կարծես լուծվում ես դրա մեջ։ Սկսեք ուղղվել՝ աստիճանաբար թեքելով ողնաշարը և վերադառնալով սկզբում նստած, ապա պառկած դիրքի: Միևնույն ժամանակ մի կորցրեք գետում տարրալուծվելու զգացողությունը և, աչքերը վեր բարձրացնելով, պատկերացրեք, որ տեսնում եք երկինքը։ Շրջվելով դեպի երկինք, զգացեք նաև երկնքում տարրալուծումը:
Կատարեք վարժությունը ամեն առավոտ և ամեն երեկո։ 
Զորավարժություն «Երկինք գետի մոտ»
Այն նաև թույլ է տալիս հաստատել մարմնի և ոգու անհրաժեշտ հավասարակշռությունը՝ ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն ունենալով շրջանառության համակարգի և ողնաշարի վրա, այլև թույլ տալով զարգացնել երևակայությունն ու ինտուիցիան:
Այս բոլոր վարժություններն անելիս մտովի ասեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր ավելի ու ավելի լավ եք զգում: Եթե կատարում եք վարժությունները՝ չհավատալով հաջողությանը և լինելով հոռետես, ապա հաջողություն սպասելի չէ։ Եթե հավատում ես, որ առողջ կլինես, կհաղթահարես հիվանդությունը, ուրեմն այդպես կլինի։
Այս գիրքը բժշկական դասագիրք չէ: Բոլոր առաջարկությունները պետք է համաձայնեցվեն ներկա բժշկի հետ:
Նիշին և նրա առողջապահական համակարգը
Նիշի համակարգը ոչ միայն կանոնների և վարժությունների հավաքածու է, այլ ավելի շուտ ապրելակերպ, որը զարգացնում է բնության օրենքներով ապրելու սովորությունը: Պատահական չէ, որ այն կոչվում է Համակարգ, քանի որ դրանում չի կարելի նախապատվություն տալ մեկ բանի, նրանում ամեն ինչ փոխկապակցված է – ինչպես մարդու մարմնում։ Նիշի համակարգը չի բուժում հիվանդությունները, այն ձևավորում է առողջություն՝ մարդուն դիտարկելով որպես ամբողջություն՝ անքակտելիորեն կապված արտաքին աշխարհի և Տիեզերքի հետ։ Այնուամենայնիվ, նրանք, ովքեր բռնել են առողջության ուղին, ստիպված կլինեն համառություն, կամք և անողոքություն դրսևորել սեփական իներցիայի նկատմամբ, քանի որ այս երեք հատկանիշներն են մեր բոլոր հիվանդությունների աղբյուրը։ Դուք չեք կարող սպասել, որ ինչ-որ մեկը կգա և կօգնի ձեզ: Միայն դու կարող ես քեզ առողջ և երջանիկ դարձնել։
Համակարգի ստեղծմանը նախորդել է երկարատև ու տքնաջան աշխատանք՝ առողջությանը վերաբերող հսկայական քանակությամբ գրականության ուսումնասիրության վրա: Հին եգիպտական, հին հունական, չինական, տիբեթյան, ֆիլիպինյան պրակտիկաներ, յոգա, ժամանակակից մասնագետների հետազոտություններ տարբեր հիվանդությունների կանխարգելման, դիետոլոգիայի, բիոէներգետիկա, շնչառության, ծոմապահության, հիդրոթերապիայի ոլորտում՝ սա է գիտնականի հետաքրքրությունների շրջանակը։
Նիշայի արժանիքը կայանում է նրանում, որ նա հսկայական քանակությամբ նյութերից ընտրել է ամենակարևորը և դրանք միավորել է մի համակարգի, որը կարող է օգտագործել բոլորը՝ անկախ տարիքից և սեռից: Այս համակարգը լույս է տեսել 1927 թվականին, իսկ 1936 թվականին լույս է տեսել Նիշայի անգլերեն առաջին գիրքը։
Այն մասին, թե ինչպես նա ստեղծեց Համակարգը և ինչու որոշեց իր կյանքը նվիրել բուժմանը, ամենից լավ պատմում է ինքը՝ Կացուզո Նիշին:
Ես թույլ երեխա եմ ծնվել, ամբողջ մանկությունս շատ հաճախ էի ու շատ հիվանդ։ Բժիշկներն ինձ մոտ ախտորոշեցին աղիքային տուբերկուլյոզ և թոքի ծայրի ավշային բորբոքում, և մի հայտնի բժիշկ ինձ մահապատժի դատապարտեց։
Եվ իսկապես, իմ հասակակիցների մեջ ես ամենահիվանդագին էի, բայց, այնուամենայնիվ, ինձ ավելի ընդունակ, խելացի ու նպատակասլաց էի զգում, քան իմ տարիքի մյուս երեխաները։ Որքան շատ էի տանջվում այն փաստից, որ հիվանդացությունը թույլ չէր տալիս գիտակցել իմ բոլոր կարողություններն ու ձգտումները։ Ամեն ինչից առավել ես ուզում էի այն, ինչ ինձ հասանելի չէր. ես կրքոտ ծարավ էի առողջության: Ես զբաղվում էի սուսերագործությամբ և այցելում էի տաճար կրոնական մեդիտացիայի համար: Բայց, այնուամենայնիվ, հիվանդություններն ինձ չլքեցին, ես շատ էի տանջվում թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ հոգեպես, և ավելի ու ավելի էի նիհարել։
Երբ եկավ մասնագիտություն ընտրելու ժամանակը, որոշեցի գնալ գլխավոր տեխնիկում։ Ընտանիքս պատճառաբանում էր, որ ինժեներ-ինժեների մասնագիտությունն ամենահարմարն է այդպիսի փխրուն առողջություն ունեցող մարդուն։ Ես համաձայնեցի։ Բայց այստեղ էլ հիվանդությունն ինձ համար արգելք հանդիսացավ։ Ես հասկացա, որ կյանքում ոչնչի չեմ կարող հասնել, եթե առողջությունս չամրապնդեմ։ Այս առաջադրանքն ինձ համար դարձել է կյանքի ու մահվան հարց։ Հենց այդ ժամանակ ես սկսեցի հավաքել գիտելիքներ, որոնցում փնտրում էի հարցի պատասխանը՝ ինչպե՞ս դառնալ առողջ։
Ես սկսեցի փորձել բոլոր տեսակի խորհուրդներ և հնարքներ: Առաջին բանը, որ արեցի՝ հետևելով մասնագետների խորհրդին, ավելի ուշադիր դարձա սննդակարգիս և սնունդ ծամելու նկատմամբ։ Ես չմարսվող ուտելիքներ չէի ուտում՝ նույնիսկ մրգերը կեղևազրկելով։ Բայց շուտով ես հակված էի շատակերության, և ինձ տանջում էր փորկապությունը, որն ուղեկցվում էր ուժեղ գլխացավով։
Ես շարունակեցի ուսումնասիրել գրականությունը և շուտով հասկացա, թե ինչու եմ տառապում իմ հիվանդություններից. ցանկացած չմարսված սնունդ կուտակվում է հաստ աղիքում՝ հող ստեղծելով տոքսիններ արձակող բակտերիաների համար: Այդ նյութերը, մտնելով արյան մեջ, տեղափոխվում են ամբողջ օրգանիզմով և հանգեցնում հիվանդությունների։ Եվ ես եզրակացրի, որ սնունդը կարող է ոչ միայն կառուցել մարմինը, այլև ոչնչացնել այն:
Հաջորդ բանը, որ կարդացի, սովի բուժման մասին գրություններն էին: Հետո ես առաջին անգամ ունեի աղիքների և ուղեղի միջև կապի գաղափարը, որը հետագայում մշակվեց իմ տեսության մեջ: Այս հարցով զբաղվելիս ես ուշադրություն հրավիրեցի արյան շրջանառության վերաբերյալ գիտնականների աշխատանքների վրա։ Մոսկվայի համալսարանի պրոֆեսոր Սեպպի «Ուղեղի արյան շրջանառության դինամիկան» աշխատությունից ես իմացա, որ ուղեղային արյունահոսությունը, որպես կանոն, առաջանում է ականջների բորբոքման հետևանքով, իսկ ականջների բորբոքումը պայմանավորված է հիվանդություններով։ կոկորդը. Կոկորդը սկսում է ցավել, երբ երիկամները չեն կատարում իրենց գործառույթները։ Երիկամների և մաշկի ֆունկցիաների խախտումը հանգեցնում է լյարդի հիվանդության։ Դժբախտությունների այս ամբողջ շղթայի սկիզբը աղիների վատ աշխատանքն է։
Նաև իմացա, որ ուղեղի լայնացած արյունատար անոթների ներսում, նույնիսկ առողջ մարդկանց մոտ, կան տարբեր վնասակար բակտերիաների առնվազն 23 խումբ, բայց դրանք մարմնին վնաս չեն պատճառում։ Բայց սա նշանակում է, որ մարմինը պետք է ունենա նաև պաշտպանիչ միջոցներ, որոնք կարող են դիմակայել դրսից հարձակումներին:
Ես սկսեցի տեղեկություններ փնտրել մարմնի այս պաշտպանիչ ուժերի մասին։ Ես ուսումնասիրել եմ փորկապության ազդեցությունը ուղեղի աշխատանքի վրա և արդյունքում եկել եմ հոգեկան հիվանդների բուժման նոր մեթոդի գաղափարին։
Արյան շրջանառության խնդիրների երկար ուսումնասիրությունից հետո ես ստեղծեցի մարդու օրգանիզմում արյան հոսքի իմ սեփական հայեցակարգը, որն սկզբունքորեն տարբերվում է ընդհանուր ընդունվածից։ Մաշկի մակերեսային երակները ձևավորում են այն, ինչը կարելի է անվանել ծայրամասային սիրտ, ինչն անհրաժեշտ է արյան շրջանառության համար, ինչը մեզ առողջ է պահում։ Եվ քանի որ արյան անոթներն են պատասխանատու մեր առողջության և արյան շրջանառության համար, նշանակում է, որ դրանք պետք է ամրացվեն, թարմացվեն և վերականգնվեն։ Դա անելու համար առաջարկում եմ հատուկ վարժություններ և հակադրություն օդային լոգանքներ:
Իմ համակարգ է մտել նաեւ ծոմապահության բուժումը։ Ի՞նչ է կատարվում օրգանիզմում ծոմապահության ժամանակ. Ծոմի անմիջական արդյունքն այն է, որ վակուում կա այն հատվածում, որտեղ վենուլը հանդիպում է մազանոթներին: Իսկ մազանոթային վակուումը, ի վերջո, արյան շրջանառության շարժիչ ուժն է։ Քանի որ վակուումը ուժ է, իսկ սովամահ լինելը նշանակում է վակուում ստեղծել, ծոմ պահելով մենք վերակենդանացնում ենք ամբողջ մարդու մարմնի շարժիչ ուժը: Սակայն ես երբեք պահքը համադարման չեմ համարել, ես գնացել եմ այնպիսի առողջապահական համակարգի ստեղծման ճանապարհով, որը ներառում է այնպիսի մեթոդ, ինչպիսին ծոմն է։
Քայլ առ քայլ գնացի դեպի առողջություն տանող իմ սեփական ճանապարհը։ Ես սկսեցի հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում իմ մարմինը և ինչ է պետք անել առողջ զգալու համար: Կամաց-կամաց ինձ մոտ սկսեցին խորհրդատվության դիմել տարբեր հիվանդություններով տառապող մարդիկ։ Փորձելով հասկանալ որոշ հիվանդությունների առաջացման պատճառները՝ ես եկա այն եզրակացության, որ առանձին հիվանդություններ չկան։ Անհնար է բուժել առանձին օրգան, քանի որ մարմինը մեկ ամբողջություն է։ Ես սկսեցի ստեղծել նոր բժշկության սկզբունքներ, որոնք հիմնված էին հենց բնության մարմնին բնորոշ բուժիչ ուժերի օգտագործման վրա:
Լրջորեն ուսումնասիրելով բժշկություն, անատոմիա, ֆիզիոլոգիա, մանրէաբանություն, հոգեբանություն, փիլիսոփայություն, տարբեր կրոնների պրակտիկա՝ կարող եմ ասել, որ ամբողջ օրգանիզմի առողջության համար անհրաժեշտ է կարգի բերել առաջին հերթին ֆիզիկական վիճակը, հետո՝ քիմիական և մանրէաբանական։ ցուցանիշները, իսկ հետո՝ հոգեվիճակը։
Դաս 1
Առողջություն և հիվանդություն
Իր ամբողջական իմաստով «առողջություն» բառը նշանակում է ամբողջականություն, կազմակերպման կատարելություն, այսինքն՝ կենսունակություն, գործելու ազատություն, գործառույթների ներդաշնակություն, էներգիա և ազատություն ցանկացած լարվածությունից ու կաշկանդումից։ Առողջությունը հիմնված է օրգանների փոխազդեցության և փոխկախվածության սկզբունքի վրա։ Առողջությունը կախված է ներդաշնակությունից կամ հավասարակշռությունից մարմնի հակասական, հակադիր ուժերի միջև՝ շարժում և հանգիստ, գործողություն և ռեակցիա, թթու և ալկալի, ջերմություն և սառը, կլանում և արտազատում:
Այդ ուժերը մարմնում մշտապես գործում են, և մենք կոչված ենք հավասարակշռություն պահպանել դրանց միջև։ Որքան արդյունավետ գործենք, այնքան ավելի ուժեղ կլինի մեր առողջությունը։ Լինել լավ առողջություն նշանակում է չզգալ անհարմարությունը, որն առաջանում է այս հակադիր ուժերի միջև անհավասարակշռությունից (և եթե դա տեղի ունենա կարողանալ արագ վերացնել այն):
Սակայն շատ հաճախ մենք ոչ միայն չենք օգնում մեր օրգանիզմին, այլեւ խանգարում ենք նրան՝ խախտելով բնության օրենքները։ Բնության հիմնական օրենքների իմացությունը և դրանց հետևելը Առողջապահական համակարգի սկզբունքն է: Ցավոք սրտի, մեր աշխարհն այսօր այն մարդկանց աշխարհն է, ովքեր լավ կրթված են գիտելիքի ոլորտում, որը կապված չէ մարդուն և բնությանը: Դուք կարող եք գերազանց տիրապետել տեխնոլոգիային և տառապել խրոնիկական մարսողության խանգարմամբ: Մարդն իր ողջ կրթությամբ ասպիրին կամ հակաթթվային դեղամիջոց է ընդունում տհաճությունից ազատվելու համար և իրեն այնպես է պահում, կարծես այդ տհաճության պատճառ չկա։
Ցանկացած հիվանդություն (բացառությամբ վնասվածքների և գենետիկական հիվանդությունների) – մարդու մարմնի կենսագործունեության օրենքների, բնության օրենքների խախտման արդյունք է։ Ուստի անհրաժեշտ է բուժել՝ վերականգնելով կենսաբանական օրենքների աշխատանքը, իսկ դա հնարավոր է միայն դրանց գործողության ճիշտ ըմբռնմամբ։ Մարդու առողջությունը վերականգնել հնարավոր է միայն իմանալով, թե ինչ է առողջությունը և ինչ օրենքների է ենթարկվում։ Հիվանդությունը հաղթելու համար պետք է իմանալ դրա առաջացման պատճառները, իսկ այս պատճառները հասկանալու համար՝ կրկին պետք է իմանալ այն հիմնական օրենքները, որոնց ենթարկվում է այս օրգանիզմը։ Առողջապահական համակարգը տալիս է այդ գիտելիքները, լրացնում է այն բացերը, որոնք առաջացել են առողջությանը միակողմանի հայացքի շնորհիվ՝ հայացք հիվանդության կողքից։
Քանի որ հիվանդությունը մարմնի ամբողջականության խախտում է, ապա այդ անհատական խախտումը վերացնելիս անհրաժեշտ է համակարգված մոտեցում կիրառել։ Ժամանակակից բժշկության գերմասնագիտացումը իսկական ոտնձգություն է մարդու արժանապատվության վրա, քանի որ այն մարդուն բաժանում է մասերի այնքան մանրակրկիտ, որ այդ հատվածներում ոչինչ չի մնում, որը կարող է վերարտադրել մարդու իրական պատկերը որպես ամբողջություն: Ժամանակակից բժիշկը նման է այն մարդուն, ով խոշորացույցի տակ ուսումնասիրում է մեծ նկարի մի փոքրիկ հատվածը, զննում է ներկի ամենափոքր ճեղքերը և մատնանշում նկարչի վրձնի հպումները, բայց, ավաղ, չի տեսնում ամբողջ պատկերը: Բայց նույնիսկ հին ժամանակներում ճապոնացի բժիշկ Կան Ֆունայաման իր «Բժշկության էսսեներ» գրքում ասել է. «Եթե չհամարես, որ մարդը անբաժանելի ամբողջություն է, հաջողության ճանապարհը փակ է քեզ համար»:
Որպեսզի ինքնակարգավորման և ինքնաբուժման օբյեկտիվ օրենքները կախված չլինեն մեր աշխատելու կամքից, անհրաժեշտ է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնք թույլ կտան մարմնին հաղթահարել իր խնդիրները, վերականգնել իր ամբողջականությունը: Դա կարելի է անել միայն բնական մեթոդներով և բարդ ազդեցություններով։
Իսկապես, մրսածության կամ այլ աննորմալ վիճակի բուժումը, որը մենք անվանում ենք հիվանդություն, կախված է միայն օրգանիզմի ինքնաբուժման աշխատանքից։ Դեղորայքի օգնությամբ մենք միայն ճնշում ենք հիվանդության ախտանիշները՝ դրանով իսկ ավելի խորացնելով հիվանդությունը։ Առանց վերացնելու հիվանդության առաջացման պատճառները, մենք ստիպում ենք նրան պառկել, և նա կսպասի նոր հնարավորության ի հայտ գալուն։ Հիվանդության առաջացման պատճառներից ազատվելու համար նախ պետք է մաքրել օրգանիզմը։ Սա այն է, ինչի վրա մենք կկենտրոնանանք հաջորդ դասում:
Դաս 2
Մարմնի մաքրում
Երեխաների մեծ մասը ծնվում է առողջ։ Մարդը մեծանալով ոչ միայն փորձ ու գիտելիք է ձեռք բերում, այլ, ցավոք, տարատեսակ հիվանդություններ։ Շատ հիվանդություններ են գալիս մեզ մոտ, քանի որ մարմինը աղտոտված է ավելորդ նյութերով։ Այն կարելի է համեմատել նոր տան հետ – Սկզբում ամեն ինչ մաքուր է ու գեղեցիկ, բայց հետզհետե ավելի ու ավելի շատ հին իրեր են նստում այնտեղ, մոռացվում, փոշի են հավաքում ու խլում բնակելի տարածքը։ Ժամանակի ընթացքում տունը խառնաշփոթ է դառնում, և եթե ավելորդ իրերը դեն չես նետում, ապա շուտով այնտեղ ապրելու տեղ չի լինի։ Ողջ կյանքի ընթացքում մեր մարմինը նույնպես խցանված է: Հնարավո՞ր է սրանից խուսափել: Կարող է Հետևաբար, մենք կսկսենք մեր ճանապարհորդությունը մարմնի ամբողջական մաքրմամբ: Ի վերջո, տունը նորից կահավորելուց առաջ նախ պետք է վերանորոգել, դեն նետել տարիների ընթացքում կուտակված աղբը և միայն դրանից հետո շարունակել ստեղծել քո երազանքների տունը։ Նաև մարմնի հետ:
Մաքրումն անհրաժեշտ քայլ է հիվանդությունից առողջություն անցնելու համար:
Մարդու մարմինը կատարյալ ինքնակազմակերպվող համակարգ է, որը նախատեսված է երկար տարիների ակտիվ կյանքի համար: Եթե դուք առողջ եք – մարմինն ինքը հոգ կտանի իր մաքրության մասին, ժամանակին կհեռացնի տոքսիններն ու տոքսինները: Մեր ժամանակներում, երբ ջուրը, օդը և հողը սիստեմատիկորեն աղտոտվում են մարդու կողմից, ով հորինում և արտադրում է ավելի ու ավելի շատ արհեստական նյութեր, որոնք շատ երկար ժամանակ մնում են բնության մեջ, օրգանիզմի համար դժվար է դիմանալ ավելացած բեռին: Պետք է օգնել նրան մաքրվել վնասակար ու ավելորդ նյութերից։
Սկզբից ես կձևակերպեմ երեք պարզ կանոն.
Մաքրումը չպետք է առաջացնի մարմնի արտազատման համակարգերի ծանրաբեռնվածություն:
Մաքրումը պետք է իրականացվի փուլերով, ընդմիջումներով վերականգնման և մարմնի հանգստի համար:
Ամենառացիոնալն է սկսել օրգանիզմի մաքրումը աղեստամոքսային տրակտի մաքրման և բնականոն գործունեությունը վերականգնելու միջոցով, այնուհետև անցնել լյարդի և լեղապարկի, արյան, երիկամների և հոդերի մաքրմանը:
Պետք չէ ձգտել տոքսիններից մաքրել մեկ կամ երկու անգամ: Առողջությունը պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում ընտրել ավելի նուրբ մեթոդներ, որպեսզի օրգանիզմը չծանրաբեռնվի։ Արյան մեջ նետված մեծ քանակությամբ թափոնները կարող են թունավորել օրգանիզմը՝ վնասելով լյարդին և երիկամներին, որոնք ստիպված կլինեն աշխատել գերծանրաբեռնվածությամբ։
Մարմինը կարելի է համեմատել նաև գետի հետ, որի ափերին կան բազմաթիվ տներ։ Մեկ անփույթ սեփականատերը գետը կթափի, այն կլուծի դրանք իր մեջ և կհոսի ավելի մաքուր ու գեղեցիկ: Եվ եթե բոլոր գյուղացիները գետը լցնեն գետը, այն կեղտոտ ու պղտոր կդառնա, և մաքրելու համար շատ քաղցր ջուր կպահանջվի։ Բայց մարմինը գետ չէ, նրա թարմ արյան հոսքը բավականին թույլ է, ուստի մարմնի արագ մաքրումը կարող է թունավորել այն:
Խորհուրդ չի տրվում օրգանիզմի արագ մաքրում (ինչպես նաև ուժեղ մեթոդներով, դեղամիջոցներով, կլիզմաներով և այլն) մաքրել շաքարային դիաբետով, ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոցով, խոլեցիստիտով, պանկրեատիտով, կոլիտով, ծանր հիպերտոնիայով, սրտի և երիկամների դեպքում: հիվանդություններ. Օրգանիզմի նման մաքրումը կարող է սրել այդ հիվանդությունները։
Չափազանց կարևոր է սննդային բուժումը համատեղել վարժությունների հետ։ Մեզ գոհացնում է ջրվեժը, նրա բյուրեղյա շիթերի խորհրդածությունից ստանում ենք աշխուժություն և իսկական հաճույք։ Մենք վայելում ենք ջրվեժի գեղեցկության հիշողությունը, բայց ո՞վ կուրախացնի ճահճի մեջ լճացած ջրի հիշատակը։ Շարժվող ջուրը մաքուր է և ուրախ, մինչդեռ լճացած ջուրը մեզ ճնշված է դարձնում: Նմանապես, մարմինը մաքրելու համար անհրաժեշտ է շարժում - քայլել, հնարավոր ֆիզիկական ակտիվություն, հատուկ վարժություններ։
Օրգանիզմը ամենաարդյունավետն է գարնանը և աշնանը մաքրելը, այս ժամանակ հայտնվում են բնական մաքրող միջոցներ։
գարունԴրանում ձեզ կօգնեն երիտասարդ բույսերը, որոնց բջիջներում տարբեր խանգարումներ դեռ չեն հասցրել առաջանալ: Հալած ջրի ուժով հագեցած բույսերը չափազանց օգտակար են։ Գարնանը բնությունն արթնանում է քնից, սա բնական մաքրման ժամանակն է, երբ մեր օրգանիզմը զգայուն է բնական ռիթմերի նկատմամբ, ուստի պետք է անպայման լսել այն։ Գարնանային մաքրումը թարմությամբ մաքրում է՝ երիտասարդություն, ուրախություն և էներգիա պարգեւող։ Սա երիտասարդացման և բջիջների նորացման ժամանակն է։
աշունբնությունը պատրաստվում է ձմռանը՝ դեն նետելով այն ամենը, ինչ ավելորդ և օգտագործված է, բայց դա անում է շատ գեղեցիկ։ Աշնանային մաքրում – ավելի ծանր և լուրջ: Մարմնի բջիջները հագեցված են ուժով և ամրացված՝ ստեղծելով անբարենպաստ պայմաններում կյանքի ռեզերվ։
Գարնանը և աշնանը մարմնի մաքրումը կարելի է համեմատել հիմնական մաքրման կամ նույնիսկ վերանորոգման, իսկ տարվա ընթացքում ավելի մեղմ մաքրման հետ՝ տան ամենօրյա մաքրման հետ:
Մաքրում է ստամոքս-աղիքային տրակտը
Մանրաթելերի մաքրում
Պյուրեով մթերքի մշտական օգտագործումը խցանում է ստամոքսը և խաթարում մարսողության բնականոն աշխատանքը։ Առողջ մնալու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ է մանրաթել: Այն մասամբ ներծծվում է, իսկ մասամբ մեխանիկորեն ազդում է աղիքների վրա՝ խթանելով մարսողական օրգանների շարժիչ ֆունկցիան և ուժեղացնելով դրա համար անհրաժեշտ հյութերի սեկրեցումը, բարելավում է այն և մեծացնում մթերքների մեծ մասի կենսաբանական արժեքը։ Մանրաթելն օգնում է մաքրել մարսողական տրակտը։ Մթերքները, որոնք պարունակում են քիչ մանրաթել, կարող են փորկապություն առաջացնել:
Մանրաթելերով հարուստ մթերքները (սնկեր, ջրիմուռներ, մրգեր, բանջարեղեն) պետք է կանոնավոր օգտագործել, գերադասելի է ամեն օր։ Հատկապես օգտակար են համարվում կենսաբանական ակտիվ տարրերով հարուստ վայրի խոտաբույսերը։ Կաղամբը շատ օգտակար է, իսկ ձիթապտղի յուղով համեմված թարմ կաղամբով ու թարմ գազարով աղցան շատ լավ մաքրում է մարսողական տրակտը պատերին նստած «նախորդ ընթրիքների մնացորդներից»։
Բջջանյութը բարելավում է օրգանիզմի նյութափոխանակությունը – անմիջապես ուժի ալիք է նկատվում, որոշ ժամանակ անց արտաքին տեսքն ավելի գրավիչ է դառնում, մաշկը ––հարթ, մազերը––– մետաքսանման, աչքերում հայտնվում է փայլ։
Բացի այդ, մանրաթելն անհրաժեշտ միջավայր է ստեղծում օգտակար միկրոբների կենսագործունեության համար, հեռացնում է խոլեստերինն ու վնասակար նյութերը։ Բացի բջջանյութ պարունակող մթերքներից, երբեմն ցանկալի է ուտել խնձորի կամ խաղողի մի քանի հատիկ։ Շաբաթական չորսից հինգ կտորը բավական է, – այն բարելավում է հաստ աղիքի մաքրման գործընթացը: Նույն նպատակով օգտագործվում են խնձորի և տանձի կեղևները։ Այսպիսով, ավելի օգտակար է կեղևով խնձոր կամ տանձ ուտել։
Շատ օգտակար է օսլա օգտագործել աղեստամոքսային տրակտը մաքրելու համար։ Հայտնի դոնդողը նրբորեն մաքրում է մարսողական տրակտը, օգնում է կոլիտի, գաստրիտի, ստամոքսի խոցի և որոշ թունավորումների դեպքում։ Օսլան արագացնում է լեղաթթուների նյութափոխանակությունը և դրանց արտազատումը, նվազեցնում է խոլեստերինի քանակը մարմնում։
Ամենաառողջ սնունդը՝ օրգանիզմում թողնելով նվազագույն թափոններ, պատրաստվում է թարմ մթերքներից և ուտում գրեթե անմիջապես։ Վայրի բույսերը պետք է ներառվեն սննդակարգում՝ որպես վիտամինների և այլ օգտակար նյութերի աղբյուր. բացի այդ, լավ մաքրում են աղեստամոքսային տրակտը։
Մաքրում ագար-ագարով
Ագար-ագարը համարում եմ ճիշտ սնուցման անփոխարինելի բաղադրիչ։ Հենց Արևելքում նրանք առաջին անգամ նկատեցին, որ եթե շագանակագույն ջրիմուռները եռացնեք և չորացնեք, ապա ստացվում է անսովոր թափանցիկ նյութ՝ առանց հոտի, համի և գույնի։ Եթե այս նյութը նորից խոնավացվի, ստացվում է հաստ, խիտ դոնդող։ Դոնդողանման զանգվածը լավ կլանում է ստամոքսի և մարսողական համակարգի բոլոր տոքսինները, հեռացնում է լյարդից վնասակար նյութերը՝ լավացնելով նրա գործունեությունը։
Ագար-ագարից պատրաստված աղանդերը շատ համեղ և առողջարար են: Ճապոնիայում դրանից պատրաստում են մարմելադների, ժելե խորանարդիկների, ժելե արձանիկների, որոնք այնքան շատ են սիրում երեխաները, կամ մրգային ասպիկին, որը շատ են սիրում աղջիկները:
Ագար-ագարից պատրաստված ամեն ինչ շատ օգտակար է։ Այն կլանում և օրգանիզմից հեռացնում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների վնասակար նյութերը և քայքայվող արտադրանքները: Չե՞ք ուզում, որ նրանք իրենց գերեզմանը դնեն ձեր ներսում: Սա նշանակում է, որ դրանք պետք է հեռացվեն մարմնից, և դա լավագույնս ստացվում է ագար-ագարով և պեկտինային նյութերով։ Ագար-ագարը կարող է օգնել ձեզ նիհարել – այն բացարձակապես չի մարսվում և, ուռչելով աղիներում, ստեղծում է հագեցվածության զգացում, մինչդեռ ստամոքսն ավելի ակտիվ է աշխատում: Մաքրող դեր խաղալով՝ պեկտինները կարող են նաև օգնել բուժել հիվանդությունը, երբեմն նույնիսկ ավելի արագ, քան բոլոր ճանաչված դեղամիջոցները:
Մարսողական տրակտի մաքրում հալված ջրով
Ջուրը կյանք է: Իսկ հալած ջուրը մեզ տալիս է «երկրորդ» կյանք։ Այն հիանալի մաքրում է օրգանիզմը, երիտասարդացնում այն և էներգիայով հագեցնում բոլոր բջիջները։ Շատ թռչուններ գարնանը թռչում են հյուսիս՝ ջրի հալվելու ժամանակը բռնելու և առողջ սերունդ բերելու համար։ Հալած ջուրը կենդանացնում է կյանքը:
Ես ուզում եմ ձեզ խորհուրդ տալ մարսողական տրակտը հալված ջրով մաքրելու մեթոդ: Ջուր ունիվերսալ, բայց դանդաղ գործող (և ամենակարևորը՝ հասանելի բոլորին) լուծիչ շատ լավ մաքրում է մարմինը՝ հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները: Մարդկանց մեծամասնությունը արդյունքները տեսնում է տասը օրվա ընթացքում: Հայտնվում է ուժ, բարձրանում է տրամադրությունը։ Կարծես մի քանի տարով երիտասարդ է: Դուք կարող եք անել ավելին և ավելի քիչ հոգնել: Ինձ դուր է գալիս, որ հալված ջրով մաքրումը զգալի ջանքեր և ծախսեր չի պահանջում, և արդյունքը պարզապես հիանալի է: Մեթոդը շատ պարզ է.
Յոթ օր անընդմեջ օրական մեկ անգամ խմեք քսան միլիլիտր հալված ջուր, ապա յոթ օր ընդմիջեք։ Այնուհետև ևս յոթ օր խմեք հալված ջուր։ Ընդմիջեք մեկ կամ երկու ամիս: Արդյունքը մարմնի նուրբ մաքրումն է։ Եթե ստամոքսի խանգարում ունեք, փորձեք ջուր խմել ամեն օր:
Լյարդի մաքրում
Լյարդը մարդու մարմնի հինգ հիմնական օրգաններից մեկն է։ Մեր տրամադրությունը և կենսական ակտիվությունը կախված են լյարդի առողջությունից։ Այն արտադրում է մաղձ (օրական մինչև մեկուկես լիտր), որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար։ Լյարդը զտում է արյունը, չեզոքացնում է տոքսիններն ու մանրէները և մաքրված արյունը վերադարձնում ընդհանուր շրջանառություն։ Լյարդի հնարավորությունները մեծացնելու նպատակով արյունը ներթափանցում է նրան երկու տեսակի անոթներով՝ լյարդային զարկերակով և պորտալարով, և դուրս է գալիս լյարդային երակով։ Լյարդում արյան շրջանառությունը շատ ինտենսիվ է. մեկ րոպեում դրա միջով անցնում է մոտ մեկուկես լիտր արյուն, ուստի շատ կարևոր է այս օրգանի առողջությունը: Լյարդը պաշտպանում է օրգանիզմը վնասակար նյութերից, օգնում է օրգանիզմից հեռացնել թափոնները, մասնակցում է նյութափոխանակության բոլոր տեսակներին՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, պիգմենտներ, ինչպես նաև հանքանյութերի, միկրոտարրերի նյութափոխանակության մեջ; ջրի փոխանակում. Առանց դրա մեր կյանքն անհնար է – մարմինը թունավորվելու է: Անհրաժեշտ է մշտապես աջակցել լյարդին, օգնել նրան վերականգնել, կազմակերպել նրա համար «հանգստի օրեր», խմել բավականաչափ հեղուկ, հակառակ դեպքում լյարդի համար դժվար կլինի աշխատել։
Լյարդի ճիշտ աշխատանքի խախտման դեպքում ի հայտ են գալիս հոգեկանի և մարսողության փոփոխություններ։ Արյան մակարդումը վատանում է, կողերի և կրծքավանդակի ցավեր, գլխապտույտ։ Կանանց մոտ հնարավոր են դաշտանային ցիկլի խախտումներ։ Մեծանում է անպատճառ դյուրագրգռության, զայրույթի (նույնիսկ կատաղության մեջ ընկնելու), արյունոտ փսխման առաջացման վտանգը։
Երբ լյարդը թուլանում է, մարդը հակված է անքնության, հաճախ է շատ երազներ տեսնում, տրամադրությունը վատանում է, ընդհուպ մինչև դեպրեսիա։ Հայտնվում է ձեռքերի և ոտքերի դող։ Եղունգները դառնում են բարակ և փխրուն, նրանց գունատ, ձանձրալի գույնը նույնպես վկայում է լյարդի աշխատանքի խախտման մասին։
Լյարդը սերտորեն կապված է տեսողության հետ, նրա թուլացումը կարող է առաջացնել տեսողության խանգարում, աչքերի կարմրություն, մանր անոթների պատռվածք, երեկոյան կարող է ի հայտ գալ աչքերի ցավ, աչքերի սպիտակությունը դառնում է դեղին։
Ներգանգային ճնշումը կախված է նաև լյարդի վիճակից։ Այն կարելի է բուժել ամենաարդիական մեթոդներով, սակայն ամբողջական բուժումը հնարավոր չէ հասնել, քանի դեռ լյարդն առողջ չէ։
Կացուզո Նիշիին հաջողվել է ստեղծել առողջության 6 կանոն. Նրա խոսքով՝ մարդուն միայն սեփական ջանքերն են առողջացնում։ Մանուկ հասակում բժիշկները Նիշիի մոտ սարսափելի ախտորոշում են ախտորոշել և, ըստ իրենց ենթադրությունների, նա պետք է ապրեր ավելի քան քսան տարի։ Արդյունքում նրան հաջողվել է ոչ միայն հերքել մասնագետների կանխատեսումն ու ապրել շատ ավելի երկար, այլեւ ստեղծել եզակի բուժիչ համակարգ, որը հայտնի է դարձել ամբողջ աշխարհում։ Կացուզո Նիշիի կողմից մշակված վարժություններն օգնում են ողնաշարին ավելի ճկուն դառնալ, իսկ սնունդը որոշ չափով կծառայի որպես շինանյութ՝ նպաստելով ճիշտ կեցվածքի ամրապնդմանը և ձևավորմանը։ Հոդվածում կխոսենք առողջության վեց ոսկե կանոնների մասին Կացուզո Նիշիի մասին։
Առողջության ոսկե կանոններ Կացուզո Նիշիի կողմից
Ճապոնական առողջապահական համակարգը օգնում է ճիշտ կեցվածք կազմել հատուկ արդյունավետ վարժությունների, լողի, ճիշտ սննդակարգի միջոցով։ Ինչպես նաև հանգստանալ և քնել աջ, կոշտ մահճակալի վրա, նույնը վերաբերում է բարձերին:
Ինչ վերաբերում է սնուցմանը, ապա դիետան անպայման պետք է պարունակի մագնեզիումով, ֆոսֆորով և կալցիումով հարուստ մթերքներ։ Բացի այդ, օրգանիզմը պետք է օրական ստանա վիտամիններ, մասնավորապես՝ A, C և D։
Առողջության 6 ոսկե կանոն Կացուզո Նիշիից
Կանոն թիվ 1. կոշտ մահճակալ
Ողնաշարի ամենաչնչին կորությունը հրահրում է տարբեր օրգանների գործունեության խախտում։ Մարդկանց մեծամասնությունը նախընտրում է քնել փափուկ մահճակալի վրա, բայց նրանք նույնիսկ չգիտեն, թե դա ինչով է հղի իրենց մեջքի համար: Այդ պատճառով ողնաշարը ողջ գիշեր լարվածության մեջ է և ի վերջո թեքվում է:
Կացուզո Նիշին պնդում էր, որ կոշտ մահճակալի վրա քունն է օգնում շտկել ողնաշարի անընդհատ առաջացող խանգարումները: Փափուկ անկողնում քնելու սիրահարը դրանով իսկ թույլ է տալիս իր նյարդերը ատրոֆիայի ենթարկվել, ինչը հրահրում է տարբեր հիվանդությունների զարգացում:
Կանոն թիվ 2. Կոշտ բարձ կամ բարձ
Քնելով ամուր բարձի վրա՝ կարող եք հասնել ողնաշարի բնական հարթեցմանը: Սովորական փափուկ բարձի վրա քնելու պատճառով արգանդի վզիկի ողերը թեքվում են, ինչը բնականաբար հրահրում է մեջքի և պարանոցի ցավերի առաջացումը, ինչպես նաև վատ է ազդում ներքին օրգանների աշխատանքի վրա։
Կացուզո Նիշիի առողջության այս ոսկե կանոնն ազդում է, մասնավորապես, քթի միջնապատի վրա, որի վատ վիճակը հրահրում է տարբեր հիվանդությունների զարգացում, ինչի հետևանքով առաջանում են հիվանդություններ, ավելորդ դյուրագրգռություն և գլխապտույտ։ Ինքը՝ Նիշին, խորհուրդ է տվել քնելու համար օգտագործել ամուր գլանափաթեթ բարձ։
Կանոն թիվ 3. Զորավարժություն «Ոսկե ձկնիկ»
Այս վարժությունը կատարելու համար պառկեք հարթ մահճակալի վրա, ձեր մատները քաշեք մարմնի ուղղությամբ՝ միաժամանակ ձեռքերը դնելով պարանոցի տակ։ Այս դիրքը վերցնելով՝ սկսեք ամբողջ մարմնով թրթռալ (թրթռալ)՝ փորձելով ընդօրինակել ձկան շարժումները ջրում։ Այս վարժությունը պետք է կատարել ամեն օր առավոտյան և երեկոյան 1-2 րոպե:
Այս վարժության շնորհիվ հնարավոր է բուժել սկոլիոզը, շտկել ողնաշարի կորությունը, վերացնել ողնաշարի նյարդերի ավելորդ լարվածությունը, ինչպես նաև նորմալացնել արյան շրջանառությունը։
Կանոն թիվ 4. «Վարժություն մազանոթների համար»
Պետք է պառկել մեջքի վրա, իսկ գլուխը դնելով կոշտ բարձի վրա, վերջույթները ձգել դեպի մարմնին ուղղահայաց և հեշտությամբ թրթռացնել դրանք։ Այս վարժության օգնությամբ օրգանների մազանոթները խթանվում են, արյան շրջանառությունը բարելավվում է ամբողջ մարմնում, վերականգնվում է ավշային հեղուկը։ Կրկնել այս վարժությունը պետք է կատարվի առավոտյան և երեկոյան 1-2 րոպե:
Կանոն թիվ 5. «Ձեռքերն ու ոտքերը փակելը».
Պառկեք մեջքի վրա՝ ամուր բարձ դնելով ձեր գլխի տակ։ Մի ձեռքի մատների ծայրերը սեղմեք մյուսի մատների վրա, ապա թուլացեք, կրկնեք մի քանի անգամ։ Այնուհետև ձեռքերը ետ ու առաջ շարժեք՝ փակելով մատների ծայրերը։ Այնուհետև փակեք ձեր ափերը ձեր կրծքավանդակի վրա: Սա վարժության առաջին մասն է։
Վարժության երկրորդ մասը ոտքերը մարմնից վեր բարձրացնելն ու ծնկները միացնելն է: Փակեք ձեր ոտքերը և միևնույն ժամանակ 10-60 անգամ բարձրացրեք և իջեցրեք ձեռքերն ու ոտքերը։ Դրանից հետո պետք է հանգստանալ՝ 1-2 րոպե մեդիտացիա անելով։ Ափերի և ոտքերի փակումը պետք է արվի առավոտյան և երեկոյան։
Կանոն թիվ 6. Մարմնամարզություն ողնաշարի և որովայնի համար
Ուսուցում.
- նստեք աթոռի վրա, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը 10 անգամ;
- գլուխը թեքեք 10 անգամ դեպի ձախ և 10 անգամ դեպի աջ;
- 10 անգամ թեքեք ձեր գլուխը ձախ և աջ թիկունք;
- ձեռքերն իջեցրեք ուսի մակարդակին, միևնույն ժամանակ դրանք թեքելով;
- ձեռքերը նույն դիրքում պահելով, հնարավորինս հետ ծալեք, կզակը վեր քաշեք։
Հիմնական մասը:
- հանգստանալ, ձեռքերը դնել ձեր ծնկներին;
- մարմինը ուղղվում է, հավասարակշռությունը պահպանվում է կոկիկի տարածքում;
- սկսեք ճոճվել աջ ու ձախ՝ միացնելով ստամոքսը։ Այս վարժությունը պետք է կրկնել ամեն օր վազքից հետո և երեկոյան 10 րոպե։
Ինչպես տեսնում եք, Կացուզո Նիշիի առողջության ոսկե կանոններին հետևելը դժվար չէ։ Մարզումները մի փոքր ժամանակ կպահանջեն, բայց առավելագույն օգուտ կբերեն ամբողջ մարմնին։
Կացուզո Նիշին Ճապոնիայի մետրոյի առաջին նախագծի առաջատար տեխնիկական ինժեներն էր: Որոշակի փուլում կյանքը ստիպել է այս մարդուն գլուխ հանել իր առողջությունից և պայքարել դրա համար։ Այկիդոյի և բազմաթիվ կանխարգելիչ ու բուժիչ տեսությունների ուսումնասիրության միջոցով 1927 թվականին Նիշին ձևակերպեց առողջության իր 6 «ոսկե» կանոնները։ Նրա համակարգը հիմնված է մեջքի մկանների ամրապնդմանն ուղղված գործողությունների և վարժությունների վրա։ Իր որոնումների արդյունքում Նիշին եկել է այն եզրակացության, որ առողջ ողնաշարը առողջ մարմնի հիմքն է։ Ըստ այս ճապոնացիների՝ լավ կեցվածքը մարդու բոլոր հիմնական համակարգերի և օրգանների ճիշտ աշխատանքի բանալին է:
Կայքն իր ընթերցողներին առաջարկում է նաև ծանոթանալ Կացուզո Նիշիի առողջ ապրելակերպի համակարգին և 6 «ոսկե» կանոններին, որոնցից այն բաղկացած է։
Կանոն 1. Կոշտ մահճակալ.
Նիշին հորդորեց իր բոլոր հետևորդներին քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնել և քնել ինքն իրեն միայն կոշտ մահճակալի վրա պառկած: Այս մոտեցման շնորհիվ ողնաշարը հնարավորություն կստանա ազատվել սեղմակներից և ամբողջ գիշեր հանգստանալ։ Այսօր, հետևելով ճապոնական այս խորհրդին, ամենևին էլ պարտադիր չէ տախտակների վրա քնել, ողնաշարի առողջության համար բավական է լավ օրթոպեդիկ ներքնակ գնելը։
Կանոն 2. Բարձի փոխարեն գլան:
Roller Nishi-ն խորհուրդ է տվել հանգստի և քնի ժամանակ բարձի փոխարեն դնել գլխի և պարանոցի միջև ընկած հատվածում։ Նման պարզ միջոցառման շնորհիվ քնի որակը զգալիորեն կբարելավվի, և ողնաշարի պարանոցային հատվածի նյարդային վերջավորությունների լարվածությունն ամբողջությամբ կվերանա։
Կանոն 3. Առավոտյան և երեկոյան մարզե՛ք «Ոսկե ձկնիկ»:
Այս զարմանալիորեն պարզ, բայց հզոր վարժությունը հիմնված է թրթռացող շարժումների վրա: Նախ, մի փոքր տաքացում: Մենք պառկում ենք մեջքի վրա, ուղիղ ձեռքերը դնում ենք գլխի երկայնքով։ Պոպլիտեալ տարածությունը սեղմում ենք հատակին, ոտքերը կերակրում ենք մեզ վրա և հերթով առաջ ենք քաշում աջ և ձախ կրունկները՝ ձգելով ողնաշարը։ Կատարեք այս շարժումներից մի քանիսը:
Նման նախնական ձգումից հետո անցնում ենք հենց «Ոսկե ձկնիկ» վարժությանը։ Այն իրականացնելու համար խորհուրդ է տրվում վզի տակ դնել լոգանքի սրբիչից փոքրիկ գլանափաթեթ վերք։ Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ և ափերը դրեք գլխի ստորին օքսիպիտալ մասի տակ, ոտքերն ուղղեք դեպի ինքներդ և սկսեք թրթռալ շարժումները աջ ու ձախ ձեր մատներից: Վիբրացիան ակնթարթորեն փոխանցվում է ամբողջ մարմնին։ Դուք կարծես ցնցվում եք՝ փոքր ամպլիտուդով շարժումներ կատարելով հորիզոնական հարթության վրա՝ աջ ու ձախ: «Ոսկե ձկնիկի» կատարման ժամանակ գլխավոր սխալն այն է, որ ոմանք փորձում են մարմնի հետ թրթռումներ անել վեր ու վար։ ճիշտ չէ՛։ Դուք պետք է ճոճվեք աջ և ձախ: Սկսեք 30 վայրկյանից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր տատանումների տևողությունը մինչև 2 րոպե: Մարմնամարզությունը հիանալի հանգստացնում է ողնաշարը՝ վերացնելով բոլոր սպազմերը և սեղմակները։
Դրանից հետո հանգստացեք 10 րոպե՝ ծալելով ձեր ծնկները և միացնելով ձեր ոտքերը։ Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ և միացրեք ձեր ափերը արևային պլեքսուսում:
Շատ կարևոր է, որ ոսկե ձկնիկի վարժությունը կատարվի տաք ջերմաստիճանում և առանց քաշքշուկների, հակառակ դեպքում, երբ դուք մրսում եք, մկանները չեն կարողանա նորմալ հանգստանալ։ «Ոսկե ձկնիկը» խորհուրդ է տրվում կատարել թե՛ առավոտյան, թե՛ երեկոյան։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ քնելուց հետո ավելի հեշտ է հասնել մկանների առավելագույն թուլացման, և պրակտիկայի ազդեցությունն ավելի լավ կլինի: Երեկոյան՝ ոսկե ձկնիկի պարապմունքներից առաջ, խորհուրդ է տրվում տաք ցնցուղ ընդունել, փակ աչքերով պառկել, հանգստանալ և կտրվել առօրյա գործերից և միայն դրանից հետո շարունակել վարժությունը։
«Ոսկե ձկնիկի» թրթռումները հարմար են ցանկացած տարիքի և օգնում են հնարավորինս շուտ վերականգնել վնասվածքներից հետո, ազատել նյարդային սեղմակները, նորմալացնել արյան շրջանառությունը, հագեցնել մարմինը թթվածնով, կայունացնել նյարդային համակարգը, բարելավել ներքին օրգանների աշխատանքը, բարելավել: մարսողություն, սրտանոթային համակարգի և մկանային-կմախքային համակարգի գործունեությունը:
Կանոն 4. Մազանոթային շրջանառությունը ակտիվացնելու համար վարժություն:
Այս վարժությունը, ինչպես «Ոսկե ձկնիկը», հիմնված է թրթռացող շարժումների վրա։ Այն կատարվում է նույն կերպ՝ մեջքի վրա պառկած՝ գլանով պարանոցի տակ։ Այս անգամ դուք պետք է ձեռքերն ու ոտքերը վեր բարձրացնեք՝ մի փոքր թեքելով դրանք համապատասխանաբար արմունկների և ծնկների մոտ։ Աջ-ձախ թրթռումը նորից սկսվում է ոտքի մատներից: Թափահարումը հեշտությամբ փոխանցվում է մարմնի բոլոր մյուս մասերին: 1 րոպե տատանողական շարժումներ արեք։ Ընդհանուր առմամբ այս վարժության 3 մոտեցում ունենք.
Զորավարժությունները սրտի և արյան անոթների հիվանդությունների, մասնավորապես՝ երակների վարիկոզ լայնացման ակտիվ կանխարգելում են։
Հանգստացեք այն դիրքում, որը վերցրել էինք «Ոսկե ձկնիկ» վարժությունը կատարելուց հետո և կատարեք ևս երկու սեթ:
Ի վերջո, հանգստացեք 3-5 րոպե Սավասանում՝ ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ հատակին դնելով։
Շատ արագ մի ոտքի կանգնեք: Նախ գլորվեք ձեր աջ կողմը, ծալեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը, ձեր գլուխը դրեք գլխի երկայնքով ձգված ստորին թևի վրա:
Դրանից հետո դանդաղ նստեք հատակին և ձեր ոտքերը խաչեք ձեր առջև՝ թուրքական դիրքով կամ լոտոսի դիրքով:
Կանոն 5. Ոտքերը և ձեռքերը փակելու վարժություն.
Որպես տաքացում՝ այս վարժությունն անելուց առաջ պառկեք հատակին, ծալեք ձեր ծնկները և հունցեք ոտքերը։ Ձեռքերդ թեքեք արմունկների մոտ, արևային պլեքսուսի տարածքում փակեք համանուն մատների բարձիկները, մատները ուղղեք դեպի վեր։ Սեղմեք դրանք միմյանց դեմ 10 անգամ:
Այժմ հերթափոխով ուղղեք ձեր ձեռքերն արմունկների մոտ՝ դրանք 10 անգամ թեքելով: Բարձրացրեք ձեր ուսերը հատակից և վերադարձրեք դրանք մեկնարկային դիրքի:
Այնուհետև ձեր ձեռքերը ձգեք գլխից վեր՝ միմյանց փակ մատներով դիպչելով հատակին և արմունկներով կռանալով վերադարձեք արևային պլեքսուսի մակարդակին։ 10 կրկնություն.
Այժմ մենք մեր ձեռքերով «ճոճանակ» կկազմենք՝ փոխարինելով ուղիղ ձեռքերի շարժումը վերև և իջեցնելով դրանք դեպի ոտքերը:
Ժամանակն է միացնել ոտքերի աշխատանքը: Նրանք կարող են սահել հատակին, մի փոքր ուղղվելով ծնկների վրա, կամ դրանք կարող են բարձրացնել հատակից:
Վերջին տարբերակը հարմար է միայն այն դեպքում, եթե մեջքի ստորին հատվածը լիովին առողջ է:
Ձեռքերի և ոտքերի շարժումները միացնում ենք՝ ձեռքերն ուղղում ենք վերև, իսկ ոտքերը միաժամանակ շարժվում են ներքև։
Այնուհետև մենք մեր ափերը իջեցնում ենք արևային պլեքսուսի տարածքը և միևնույն ժամանակ մեր ոտքերը ավելի ծալում ենք ծնկների մոտ:
Սկսեք 4-5 կրկնությունից, աստիճանաբար հասցրեք 10-ի:
Այնուհետև նրբորեն մոտեցրեք ձեր ծնկները և քաշեք դրանք դեպի ձեր կրծքավանդակը: Այս դիրքում հանգստացեք կես րոպե:
Ոտքերը և ձեռքերը փակելու վարժությունը բարելավում է մարմնի ձախ և աջ մասերի կոորդինացումը։ Այլընտրանքային բժշկության մեջ նման պրակտիկաները հաճախ առաջարկվում են որպես վնասվածքների և նյարդաբանական խանգարումների վերականգնողական ծրագրի մաս:
Կանոն 6. Ողնաշարի և որովայնի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածու.
Այս համալիրը կարելի է կատարել աթոռին նստած, կամ կարելի է նստել հատակին, ոտքերը խաչած՝ թուրքական դիրքով կամ լոտոսի դիրքով: Մեջքդ ուղիղ պահեք, քաշեք ձեր ստամոքսը, ձգեք ձեր գլխի վերին մասը վերև, կարող եք փակել ձեր աչքերը:
1. Բարձրացրեք ձեր ուսերը վեր, ապա վար: Կրկնեք շարժումը 10 անգամ։
Այժմ մենք կկատարենք միջանկյալ վարժություն. Ուղղեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև, ափերը «նայում» են առաջ: Թեքեք ձեր գլուխը մի կողմ - նայեք ձեր ուսի վրայով ներքև: Այնուհետև թեքեք ձեր գլուխը մյուս կողմից և նայեք ներքև մյուս ուսի վրայով:
Այժմ մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը վերև՝ մի փոքր թեքվելով արմունկներով և կրկին կատարում ենք գլխի նման շրջադարձեր, ինչպես նախորդ վարժությունում:
2. Մեղմորեն գլուխը թեքեք դեպի աջ ուսին, ապա դեպի ձախ։ Կրկնեք շարժումը 10 անգամ։
Կատարեք միջանկյալ վարժություն գլխի պտույտներով, ինչպես ուսերը բարձրացնելուց հետո։
3. Գլուխը թեքեք առաջ, հետո թեքեք հետ: Կրկնեք շարժումը 10 անգամ։
Կրկնեք վերը նկարագրված միջանկյալ վարժությունը:
Եթե զգում եք, որ ձեր մեջքը հոգնած է, ձգվեք առաջ՝ ուղիղ ձեռքերով շեշտը դնելով հատակին։
Ուղղեք և մարմինը թեքեք դեպի աջ, նայեք աջ ուսի վրայով։ Ուղղել. Կատարեք մարմնի և գլխի նույն շրջադարձը դեպի ձախ:
4. Գլուխը թեքեք աջ, ապա ձախ։ Կրկնեք շարժումը 10 անգամ։
Այժմ մենք ուղիղ ձեռքերը տարածում ենք կողքերին, թեքում ենք արմունկներով, ափերը նայում են առաջ:
Արտաշնչման վրա մենք միացնում ենք արմունկները, կլորացնում ենք մեջքի ստորին հատվածը, գլուխը թեքում առաջ։
Ոգեշնչման վրա մենք արմունկները տարածում ենք կողքերին, գլուխը հետ ենք գցում, կզակը վեր ենք ձգում։ Պոզը ֆիքսում ենք 7 վայրկյան։ Ամբողջ փունջը կրկնում ենք 10 անգամ։
Այսքանը:
Օգտագործելով առողջության այս 6 «ոսկե» կանոնները՝ Նիշին և նրա հետևորդները հասել են բազմաթիվ հիվանդությունների ապաքինմանը, գտել կյանքի բերկրանքը և նորից զգացել այն։ Նիշիի շատ սկզբունքներ, ներառյալ նրա «Ոսկե ձկնիկ» վարժությունը, ներառված են եղել այկիդոյի մարզման ծրագրում, որը ժամանակին եղել է ճապոնացի այս ուսուցիչը: Մեզ մնում է պարզապես ծառայության մեջ դնել այս արժեքավոր աշխատանքը և սեփական փորձից համոզվել առաջարկվող ծրագրի արդյունավետության մեջ։
Լուսանկարում - Տատյանա Կիսիլ
ԿԱՑՈՒԶՈ ՆԻՇԻԻ ՄԵԹՈԴ
Ճապոնացի առողջապահական պրոմոուտեր Կացուզո Նիշին կարծում է, որ քաղցկեղն առաջանում է մարդու օրգանիզմում ածխածնի մոնօքսիդի (CO2) կուտակման արդյունքում՝ թթվածնի պակասի պատճառով։ Իրոք, քաղցկեղի բջիջները սնվում են խմորման գործընթացով, որը տեղի է ունենում թթվածնի բացակայության պայմաններում:
Ածխածնի երկօքսիդի օրգանիզմում կուտակումը, որն ունի ուժեղ թունավոր հատկություններ, կարող է առաջանալ երկու պատճառով. Առաջինն այն է, որ շատ սնունդ է սպառվում, և օրգանիզմը բավարար էներգիա չունի այն ամբողջությամբ մարսելու համար մինչև վերջնական արտադրանքները՝ ածխաթթու գազը (CO2) և ջուրը, որոնք հեշտությամբ արտազատվում են օրգանիզմի կողմից: Արդյունքում օքսիդացումը «խրվում է» միջանկյալ փուլերում, որտեղ տեղի է ունենում ածխածնի օքսիդի առաջացում։
Երկրորդ պատճառը կապված է մաշկային շնչառության խախտման հետ։ Հագուստ կրելը խաթարում է մաշկի շնչառությունը։ Ավելին, ենթադրվում է, որ դա հանգեցնում է օրգանիզմ թթվածնի կեսի մուտքի դժվարության:
Օրգանիզմում մագնեզիումի պակասը հանգեցնում է ածխածնի երկօքսիդի առաջացմանը։
Շաքարի և ալկոհոլի օգտագործումը հանգեցնում է արյունատար անոթների քայքայմանը, ինչը ուժեղացնում է ածխածնի օքսիդի ձևավորումը։
Այս պատճառները հիմնականում մատնանշում են ոչ պատշաճ, թերսնվածությունը։
Վիտամին C-ի անբավարարություն և ենթամաշկային արյունազեղումներ. Քանի որ մարդու օրգանիզմը չի կարող վիտամին C արտադրել, և այն ստացվում է սննդից, մարդու առողջությունը մեծապես պայմանավորված է սննդի որակով։ Եթե սնունդը եփվում է, սպառվում է, ապա օրգանիզմն ավելի քիչ է ստանում C վիտամին, C վիտամինի պակասը հանգեցնում է ենթամաշկային արյունազեղումների։ «Ենթամաշկային» հասկացությունը պետք է ավելի լայն դիտարկել: Սա ոչ միայն մաշկի տակ արյունահոսություն է, այլ նաև ցանկացած լորձաթաղանթի տակ (աղիներ, արգանդ և այլն): Արյունահոսության համակցումը տրավմայի հետ կարող է հանգեցնել ուռուցքաբանության:
Կ.Նիշին կարծում է, որ փորկապությունը պետք է նշանակի պիլորի ընդլայնում (ստամոքսից մինչև տասներկումատնյա աղիքի 12) արգանդի վզիկի հինգերորդ ողնաշարի թուլացման հետևանքով։ Այս ընդարձակման արդյունքում թթուն մտնում է աղիքներ, չեզոքացնում լեղին (ունի ալկալային pH), ինչը հանգեցնում է աղիների աշխատանքի թուլացման՝ փորկապության։ Փորկապությունն իր հերթին հանգեցնում է ոչ միայն օրգանիզմի խարամների, այլեւ ածխածնի օքսիդի առաջացման։
Քաղցկեղով հիվանդների մոտ նկատվում է բջջային թաղանթի փոփոխություն՝ թուլացում։ Շնորհիվ այն բանի, որ այս կեղևը բաղկացած է հատուկ նյութից՝ ռենինից, դրան հատուկ ուշադրություն է դարձվում։ Երբ մաշկի վրա պիգմենտային (ծերունական) բծեր են հայտնվում, դա ցույց է տալիս, որ բջջային թաղանթները մաշված են, և մարմնում կուտակվում է ածխածնի օքսիդ։
Բուժում
Կ.Նիշին քաղցկեղի բուժման երեք հիմնական ուղղություն է առաջարկում՝ ածխածնի օքսիդի հեռացում, օրգանիզմի վիտամին C-ով ապահովում և արյունատար անոթների վերականգնում։
Այս երեք ուղղությունները գործնականում իրականացնելու համար անհրաժեշտ է.
1) վերականգնել մաշկի գործառույթը.
2) հեռացնել տոքսինները աղիքներից.
3) ազատվել փորկապությունից;
4) վերականգնել հեղուկ միջավայրի բնականոն շրջանառությունը մարմնում (արյուն, ավիշ) և միևնույն ժամանակ մաքրել դրանք.
5) վերականգնել մարդու նորմալ կեցվածքը.
Կ.Նիշին առաջարկում է մաշկի գործառույթը վերականգնել օրական 6-ից 11 անգամ մերկացմամբ (օդային լոգանքներով): Ավելի լավ է մերկացման սեանսներ անցկացնել առավոտյան՝ արևածագից առաջ, իսկ երեկոյան՝ մայրամուտից հետո: Մարդը պետք է ամբողջությամբ հանի բոլոր հագուստները: Նիստի ընթացքում դուք կարող եք քսել մարմինը, կամ կարող եք կատարել դրա վարժություններից մեկը (ավելի լավ է մազանոթների կամ «Ոսկե ձկնիկի» համար): Նիստից հետո հագնվեք տաք և հանգստացեք։ Հենց տաքացաք, կատարեք հաջորդ նիստը և այդպես 6-11 անգամ։
1-ին օր. Սկսեք 20 վայրկյան բացահայտումից և շարունակեք մինչև 70:
2-րդ օր. Սկսեք 20 վայրկյան բացահայտումից և շարունակեք մինչև 80:
Այսպիսով, ավելացրեք 10 վայրկյան, մինչև 6-րդ օրը հասնեք 120 վայրկյանի: Այժմ ոչ թե պետք է ժամանակ ավելացնել, այլ պարզապես կատարել բացահայտման այս նորմը։
Ծոմապահությունը խորհուրդ է տրվում աղիքներից տոքսինները հեռացնելու, փորկապությունը բուժելու և օրգանիզմի հեղուկ միջավայրը մաքրելու համար։
Հեղուկ միջավայրի նորմալ շրջանառությունը խորհուրդ է տրվում վերականգնել հակապատկեր ջրի պրոցեդուրաների օգնությամբ։ Այդ նպատակով Կ.Նիշին խորհուրդ է տալիս լոգանք ընդունել տաք (41-43 °C) և սառը (14-15 °C) ջրով։ Մեկ րոպե տաք լոգանք և նույն սառը. Միշտ ավարտեք սառը ջրով: Խորհուրդ է տրվում կատարել տասնմեկ նման համակցություններ (սառը-ջերմություն՝ մեկ կոնտրաստային պրոցեդուրա)։
Խորհուրդ է տրվում ուտել բնական հանքային աղերով հարուստ սնունդ (հում բանջարեղեն), օրգանիզմը թթվացնող հեշտությամբ մարսվող մթերքներ՝ բրինձ, ձուկ, հավ, հինգ տեսակի բանջարեղենի հետ միասին։ Մեր պայմաններում Կ.Նիշի համակարգի հետևորդ և քարոզիչ Մայա Գոգուլանը առաջարկում է բանջարեղենի հետևյալ հինգ տեսակները՝ կաղամբ, գազար, մաղադանոս, ճակնդեղ և կարտոֆիլ։
Կեցվածքը բարելավելու, մազանոթների շրջանառությունը մեծացնելու համար հետևեք «Նիշայի առողջության վեց կանոններին».
1. Քնել հարթ կոշտ մահճակալի վրա: Կ. Նիշին խորհուրդ է տալիս քնել կոշտ, հարթ մահճակալի վրա (գարնանային մահճակալը հարմար չէ): Այս դեպքում մարմնի քաշը բաշխվում է հավասարաչափ, իսկ մկանները լիովին հանգստանում են։ Հարթ մահճակալի վրա ուղղվում է ողնաշարի կորությունը։ Ի վերջո, տեղաշարժված ողերը ճնշում են միջողային տարածությունների նյարդերի և արյան անոթների վրա: Սա հանգեցնում է այն օրգանների հիվանդությունների, որոնք սպասարկվում են այս նյարդերի և արյան անոթների կողմից։
2. Մի փոքրիկ ամուր բարձ պարանոցի տակ։ Կ.Նիշին խորհուրդ է տալիս պարանոցը դնել կոշտ բարձի վրա և համոզվել, որ արգանդի վզիկի երրորդ կամ չորրորդ ողն ընկած է բարձի վերևում։ Եթե ցավում է, նախ սրբիչ դրեք: Նման բարձը շտկում է արգանդի վզիկի ողերի դիրքը և, հետևաբար, կանխում է դրա հետևանքով առաջացած բազմաթիվ բոլոր տեսակի հիվանդությունները:
3. «Ոսկե ձկնիկ» վարժություն. Պառկեք հարթ մահճակալի վրա; առանց ոտքերը ծալելու, մատների ծայրերը դեպի ձեզ ձգեք, որպեսզի ձեր սրունքներում ձգվածություն զգաք։ Երկու ձեռքերը դրեք ձեր պարանոցի տակ՝ դրանք հատելով չորրորդ կամ հինգերորդ արգանդի վզիկի ողերի վրա: Այս դիրքում ամբողջ մարմինը կողքից կողքի ճոճեք, ինչպես ջրում լողացող ձուկը։ Կատարեք վարժությունը օրական երկու անգամ 1-2 րոպե:
4. Մարմնամարզություն մազանոթների համար. Պառկեք մեջքի վրա, գլուխը դրեք կոշտ բարձի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը ուղղահայաց դեպի ձեր մարմինը ձգեք և այնուհետև թափահարեք (թրթռեք):
5. «Ափերի և ոտքերի փակում» վարժություն. Առաջին մաս. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը դրեք կրծքին։ Բացեք ձեր ափերը, միացրեք երկու ձեռքերի մատների ծայրերը, սեղմեք դրանք միմյանց դեմ և հանգստացեք; կրկնել մի քանի անգամ: Այնուհետև ձեռքերը փակ մատների ծայրերով ետ ու առաջ շարժե՛ք՝ կարծես մարմինը կտրելով։ Երկրորդ մասը. Շարունակելով պառկել մեջքի վրա՝ ձեր ոտքերը բարձրացրեք մարմնից վեր՝ միացնելով ձեր ծնկները։ Ոտքերը փակելով՝ ոտքերը տասը անգամ առաջ և հետ շարժեք՝ ոտքի երկարությունից մեկուկես անգամ։ Այնուհետև, ափերն ու ոտքերը միասին, անշարժ մնացեք 5-10 րոպե։
6. Մարմնամարզություն ողնաշարի և որովայնի համար։ Նախապատրաստական մաս.
ա) նստած աթոռի վրա, բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը (10 անգամ);
բ) գլուխը թեքեք աջ և ձախ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ);
գ) գլուխը թեքեք առաջ և հետ (յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ);
դ) գլուխը թեքեք դեպի աջ՝ ետ (10 անգամ) և դեպի ձախ՝ մեջք (10 անգամ);
ե) ձեռքերը առաջ քաշեք հորիզոնական դիրքով և գլուխը թեքեք դեպի ձախ և աջ (յուրաքանչյուրը 1 անգամ);
զ) երկու ձեռքերը զուգահեռաբար վեր բարձրացնել և գլուխը թեքել աջ և ձախ (մեկ անգամ);
է) ձեռքերն իջեցրեք ուսերի մակարդակին՝ դրանք թեքելով արմունկներով.
ը) ձեռքերը պահելով այս դիրքում (գ), որքան հնարավոր է հետ շպրտեք դրանք՝ կզակը ուժեղ ձգելով դեպի վեր։
Հիմնական մասը.Նախապատրաստական մասից հետո հանգստացեք, ափերը դրեք ծնկների վրա և որոշ ժամանակ անց սկսեք վարժությունների հիմնական մասը՝ ուղղեք մարմինը՝ պահպանելով հավասարակշռությունը կոկիկի վրա; այնուհետև այն ճոճեք ձախ և աջ՝ ստամոքսով շարժումներ կատարելիս (առավոտյան և երեկոյան 10 րոպե): Կատարելով այս վարժությունը՝ ներշնչեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն օր ձեր առողջությունը բարելավվում է։
Ընդգծվում է, որ բուժման ընթացքում պետք է առաջանան ճգնաժամային երևույթներ՝ մեռած պաթոլոգիայի տարանջատում ամենատարբեր տեսակի և արտազատման ամենատարբեր օրգանների միջոցով։ Առատ արյունահոսությունը, մեռած հյուսվածքի անկումը հաջող բուժման մասին վկայող երեւույթներ են։ Նիշին կարծում է, որ քանի դեռ ճգնաժամը չի հայտնվել, հիվանդությունը չի անհետացել։ Ճգնաժամի ժամանակ նա խորհուրդ է տալիս վատթարացումից խուսափելու համար սթափ վերլուծել ձեր առողջական վիճակը, ցուցաբերել ինքնատիրապետում և վճռականություն։ Նիշին խորհուրդ է տալիս ճգնաժամի ժամանակ լիարժեք ծոմ պահել՝ միաժամանակ խուսափելով գրգռումից: Այն անցնելուց հետո սկսեք ուտել։ Ճգնաժամից հետո գալիս է բարելավում.
