Ի՞նչ է տալիս մարզիչը: Ի՞նչ կարող են անել մարզիչները: Ծնկների հոդերի ամրապնդում

Սիմուլյատոր Slavyanskoe "Pravilo" - նրանց համար, ովքեր պարբերաբար հոգ են տանում կյանքի որակի բարելավման, ֆիզիկական պատրաստվածության և մտավոր կատարողականության պահպանման մասին:

«Կանոնը» զարգացնում և ամրացնում է ոչ միայն ֆիզիկական մարմինը, այն օգնում է «կառավարել» մարդու ներքին վիճակը, հեռացնել սեղմակներն ու բլոկները, բացահայտել մարդու ներքին ներուժն ու թաքնված հնարավորությունները։
«Pravilo»-ն սկսում և խթանում է մկանների և ջլերի վերականգնողական գործընթացները, մեծացնում է արյան միկրոշրջանառությունը հյուսվածքներում, բարելավում է ոսկորների և կապանների վիճակը և ծառայում է որպես մկանային-կմախքային համակարգի խանգարումների կանխարգելման հիանալի միջոց:

Սիմուլյատորի վրա կանոնավոր վարժությունները բարելավում են կեցվածքը, բարձրացնում մարմնի տոնուսը, վերականգնում են երիտասարդությունը, մաշկը դարձնում են ավելի հարթ և առաձգական, ավելի թեթև քայլվածք, ամրացնում են ոսկորները, հոդերը, կապանները, մկանները և ջլերը՝ նպաստելով լրացուցիչ ուժի և էներգիայի ավելացմանը, ինչը նաև օգնում է: ակտիվացնել ուղեղը… Ըստ այս սիմուլյատորի վրա մարզված մարդկանց ակնարկների՝ այն ի վիճակի է թուլացնել հոգե-հուզական և ֆիզիկական սթրեսը, նվազեցնել դեպրեսիայի դրսևորումները, բարելավել նյարդային, էնդոկրին և ինքնավար համակարգերի աշխատանքը: մարմնի.

Ինչպե՞ս է աշխատում Rule-ը:
«Կանոնը» սիմետրիկորեն ձգում է մարմինը՝ մկանները, հոդերը, կապանները, ջլերը՝ ստիպելով մկաններին դադարեցնել լարվածությունը և ձգվել առավելագույն երկարության, իսկ բոլոր ջլերը հասցնելով ամենաակտիվ վիճակի։
«ԿԱՆՈՆԸ» կարճ ժամանակում մարմնի ձգման միջոցով ակտիվություն ձեռք բերելու հնարավորություն է։
Եթե ​​դուք պարբերաբար ենթարկում եք մարմնի ձգվող նշաններին «Կանոն»-ի վրա, ապա հեշտ է բարձրացնել շարժիչի տոնուսը, բարելավել հոդերի շարժունակությունը, վերականգնել ամբողջ մկանային-կմախքային համակարգի բնականոն գործունեությունը, հատկապես դրանից հետո: վնասվածքներ, հիվանդություններ, նյարդային լարվածություն և սթրես: Բայց հատկապես կարևոր է, որ ձգվելն օգնում է ձեռք բերել իրական խորը թուլացման հմտություն, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր նյարդերի և հոգեկանի վրա։
Ամեն ինչ ձգելիս՝ ցանկացած բան՝ մաշկ, մկաններ, ջլեր, հոդերի պարկուճներ, գրգռվում են համապատասխան ընկալիչները, և այդ ընկալիչների միջոցով իմպուլսները մտնում են ուղեղի կեղև։ Իսկ ուղեղը, որպես մարմնի բոլոր գործընթացների գլխավոր կառավարիչ, բոլոր համակարգերին, օրգաններին և հյուսվածքներին հանգստանալու և հանգստանալու հրամաններ է տալիս: Հանգստությունն իր հերթին դադարեցնում է էներգիայի ավելորդ սպառումը, հանում նյարդային լարվածությունը և տալիս ցանկալի հանգստություն։
Ձգման ժամանակ մկանների ցավը չպետք է լինի, այլ միայն մեղմ ձգվելու զգացում։ Ձգումն ինքնին պետք է լինի հարթ, առանց մեծ ջանքերի:

«Կանոն»-ի արդյունավետությունը կախված է երեք գործոնից. տեւողությունը, կանոնավորությունը եւ դրա օգտագործման իրազեկվածությունը:

«Կանոն»-ի վրա կան պարզ կանոններ, որոնք վերաբերում են բոլոր ֆիզիկական վարժություններին. դուք պետք է անցնեք պարզից բարդի, ավելի քիչ ծանրաբեռնվածությունից ավելիին: Ձգվող վարժությունից հետո անհրաժեշտ է պառկել մեջքի կամ փորի վրա և լավ հանգստանալ։

Ձգումը շատ օգտակար է ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։ Երբ մենք ձգում ենք ողնաշարը, միջողնաշարային տարածությունները մեծանում են, և, հետևաբար, նվազում է նյարդերի սեղմումը, վերականգնվում է արյան շրջանառությունը ցավոտ հատվածում, վերանում են բազմաթիվ ցավային սենսացիաներ, իսկ ամենակարևորը՝ ձգվող նշանները կանխում են ողնաշարի գերբնակվածությունը։ և այնտեղ աղերի նստեցում, ինչը լավ կանխարգելում է սկոլիոզի և օստեոխոնդրոզի, կիֆոզի և ռադիկուլիտի:
Մշտական ​​մարզումների դեպքում ողնաշարը կարող է ձեռք բերել զարմանալի ճկունություն. առանց ձգվող նշանների, հատկապես նստակյաց ապրելակերպի դեպքում, մարդը կորցնում է ոչ միայն ճկունությունը, այլև սովորական կյանքի համար անհրաժեշտ շարժումների քանակը։ Ողնաշարը հիմնական հիմնական ալիքն է: Հետեւաբար, այն պետք է մնա ճկուն, շարժական, դիմացկուն: Տարիքի հետ ոսկրային հյուսվածքը դառնում է ավելի խիտ, ինչը հանգեցնում է ոսկորներում էներգիայի փոխանցման խախտման։ Ամբողջ մարմնի ոսկորները նույնպես պետք է ձգվեն։ Ոսկորները բնական էներգիայի կուտակիչներ են։ Մարդու ընդհանուր բարեկեցությունը, նրա երիտասարդությունը կախված է ոսկորների էներգիայով լիությունից։

Ճիշտ արված՝ ձգումը հանում է հոգնածությունն ու սթրեսը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, բարձրացնում օրգանիզմի էներգիան և ակտիվությունը։ Ձգվող նշանների օգնությամբ դուք կարող եք արագ վերականգնել ուժը, կորովը, հաղթահարել գործչի որոշ թերություններ։

ակնարկներ և բժշկական հետազոտություններ.
«... Ջերմապատկերման ռեֆլեքսային ախտորոշումը դինամիկայի մեջ, նույնիսկ PravIlo սիմուլյատորի վրա մեկ աշխատաշրջանից հետո, բացահայտեց ուղեղի, արգանդի վզիկի և գոտկային ողնաշարի միկրոշրջանառության կայուն բարելավում: Ընդհանուր առմամբ, ըստ GDV-ի և ջերմային պատկերման ռեֆլեքսային ախտորոշման արդյունքների, PravIlo սիմուլյատորի վրա մարզվելուց հետո արձանագրվել է դրական կայուն դինամիկա»։
D.M.N. պրոֆեսոր Կոլոսովա Օ.Ս.

«Կանոն» և մարդկային նուրբ մարմիններ.
«... PravIlo սիմուլյատորում խմբագրելուց հետո մշակվում է ոչ միայն ֆիզիկական հարթությունը, այլև մարմնի (նրա նուրբ մարմինների) էներգիան, մաքրվում է բացասականը, վերականգնվում է իմունիտետը, պաշտպանություն այսպես կոչված կախարդական հարձակումներից։ , չար աչքը ինքնաբերաբար կառուցվում է, հայտնվում է ինքն իրեն բուժելու կարողությունը, դաշտում բլոկներն ու պտտվում են (բնակեցված պղպջակ), հետևաբար հիվանդություններն անհետանում են։ Աշխատանք կա գիտակցության հետ, կարմայական և կանխորոշված ​​իրավիճակների մաքրում, տեղի է ունենում երիտասարդացում, հայտնվում է սեռական էներգիան վերահսկելու ունակություն, աճում է զգայականությունը, բարելավվում է առողջությունը, բացվում է տեսողություն՝ հոգևոր տեսողության բացահայտում (դուք հստակ հասկանում եք, թե որտեղ, ճշմարտությունը և որտեղ սուտ, ուղղակի գիտելիք), ազատում կարծրատիպերից և ծրագրերից (թակարդների պատկերներ) և ընդհանուր հոսքի հետ կապը ... »:

«Կանոն» - նախնիների սիմուլյատոր.

Խմբագրելով Կանոնը՝ դուք կբացահայտեք նախնիների գիտելիքներն ու փորձը, բայց դրանք ստատիկ չեն և մեռած չեն, դրանք նման են բաց կոդով ծրագրի, որը ճյուղավորվում է, գնում է շղթայական ռեակցիայի պես, կլանում է նոր գիտելիքները և թարմացնում հինը։ ժամանակ. Նրանք միշտ շարժման մեջ են, իսկ շարժումը կյանք է։

«... Կանոնի կառավարելիությունը կարող էր յուրացվել միայն այս մեքենայի վրա՝ երկար ժամանակ խաչվելով կամավոր գողթագի վրա և աստիճանաբար նախ մեծացնելով, ապա նվազեցնելով բեռը: Վերահսկողության էությունը շարժիչային էներգիա կորզելու ունակությունն էր ոչ թե մկաններից, որոնք Արաքսի շրջանում հաճախ կոչվում են հում երակներ, ոչ թե այս չամրացված, կավե նման և հեշտությամբ վնասված մսից, այլ ոսկորներից, որոնք լցված են ոսկորներով և չոր երակներով. Ֆիզիկական և կենսական ուժի մոռացված, չպահանջված և անսպառ շտեմարան: Ոսկրային հյուսվածքը և, հատկապես, ուղեղը կարող էին կուտակել արևային էներգիայի հսկայական պաշար (ներառյալ ճառագայթումը), բայց մարդը վաղուց մոռացել է, թե ինչպես ազատել և օգտագործել այն, ինչը հակառակ ազդեցությունն ունեցավ. մարմինը արագորեն ծերացավ: Ակտիվ «սառեցված» ուժի գերբնակվածություն, ուրախության փոխարեն զարգացավ հիվանդությունները, և մարդկային տարիքը երկու, երեք հարյուր տարվա փոխարեն կրճատվեց չորս անգամ։ Հետևաբար, Արաքսը ուսերի բացվածքով մետրանոց հսկաներ չէին, ինչպես սովորաբար պատկերացնում են հերոսներին, գրեթե. ամբոխի մեջ առանձնանում էր հատուկ կազմվածքով. ավելի հաճախ, ընդհակառակը, նրանք նիհար ու մռայլ տեսք ունեին, բայց լայն ոսկորով։
Եվ նրանք այնքան երկար են ապրել, որ ստիպված են եղել թաքցնել իրենց տարիքը։
Ինքը՝ սիմուլյատորը, կոչվում էր նաև կանոն՝ միայն շեշտը դնելով երկրորդ վանկի վրա, և, հետևաբար, նրանք ասում էին. Արաքսին իրավունք տրվեց տիրապետել այս պետությանը։ Մեքենայի անվանումը ճշգրիտ արտացոլում էր նրա նպատակը՝ ուղղել մարդու մարմինը, վերադարձնել այն իր սկզբնական ուժի և ազատության վիճակին և, հետևաբար, ուղղել հոգևոր էությունը: Առաջին հայացքից պարզ էր, ինչպես ամեն ինչ հնարամիտ »:

Նիստը ԿԱՆՈՆ 700 ռուբլի, 6 դասի բաժանորդագրություն 3000 ռուբլի։ Ժամանակը 1 ժամ։

Ժամադրության համար հեռախոս 89897041499

Էլիպսաձեւ վարժեցնողը օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և մարմնին գեղեցիկ ռելիեֆներ ձեռք բերել՝ առանց ձեռքերն ու ոտքերը մղելու: Հաշվի առնելով այս հանգամանքը՝ նրան հատկապես դուր են գալիս աղջիկները։ Դուք պետք է հասկանաք, թե որն է էլիպսաձև մարզիչի արդյունավետությունը և ինչպես ճիշտ օգտագործել այն:

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է էլիպսաձեւ մարզիչը: Այն նաև կոչվում է օրբիտրեկ և վերաբերում է սրտային սարքավորումներին: Այս մարզիչը համատեղում է վազքուղու և ստեպերի հատկությունները. Դասարանը համատեղում է վազքի, հեծանվավազքի, դահուկավազքի և աստիճաններով բարձրանալու շարժումները: Առաջին սիմուլյատորները ծնվել են անցյալ դարի վերջին, և դրանք արտադրվել են Precor-ի կողմից։ Նրանց բազրիքները ամրացված էին, իսկ ճանճը ետևում էր։

Էլիպսաձև մարզիչը, որի օգուտները քաշի կորստի համար ակնհայտ են, լավ է կատարում իր աշխատանքը աերոբիկ մարզումների տեսքով և միևնույն ժամանակ շարժումների սահունության շնորհիվ հուսալիորեն պաշտպանում է կապանները և հոդերը վնասվելուց: Հաշվի առնելով վերջին հատկությունը՝ էլիպսոիդը համարվում է եզակի։

Նոր մոդելները հագեցած են շարժական բազրիքներով, հզոր թռչող անիվով և էլեկտրոնիկայով: Նրանք հնարավորություն են տալիս ձեր մարզվելը դարձրեք բազմակողմանիև աշխատել տարբեր մկանների վրա: Շատերին գրավում է այս սիմուլյատորը տանը մարզվելու հնարավորությունով: Դե, նրանք, ովքեր սիրում են մարզասրահ հաճախել, այն կարող են գտնել այնտեղ՝ կարդիո գոտում։

Տան համար կարող եք գտնել ցանկացած բյուջեի տարբերակ.

Ի՞նչ մկաններ է մարզում էլիպսաձեւ մարզիչը:

Այսպիսով, ի՞նչ է վարժեցնում էլիպսաձեւ մարզիչը: Նրա հետ աշխատելիս ներգրավված ազդրերի հետևի մկանները, ստորին ոտքի և հետույքի մկանները, մեջքի դելտոիդ մկանները և ձեռքերի որոշ մկանները. Նաև աշխատեք որովայնի և ուսի մկանները. Սիմուլյատորի հակառակ ընթացքով դուք կարող եք մշակել ոտքերի մկանները, որոնք անհասանելի են վազքուղու համար և. Իսկ ի՞նչ մկաններն են աշխատում հակադարձ շարժումներ կատարելիս։ Շարժման այս մեթոդով դուք կաշխատեք հետույք և hamstrings.

Որ մկաններն են աշխատում էլիպսաձև մարզչի վրա, կարող է կախված լինել մարմնի հատուկ դիրքից, որը թույլ է տալիս կարգավորել բեռը.

• Եթե ​​ընդունեք մարմնի ուղիղ դիրքը, որի դեպքում գլուխը բարձրացված է, և աչքերը նայում են առաջ, այնուհետև կմշակվեն բոլոր մկանային խմբերը։
• ժամը հետընթաց շարժվելովերբ մարմինը և գլուխը ուղիղ են, իսկ ոտքերը թեթևակի թեքված են, ազդրի և գլյուտալ մկանները ակտիվորեն աշխատում են:
• Առաջ շարժվելիս թեք մարմնովառավելագույն ծանրաբեռնվածությունը ակնկալվում է սրունքի մկանների և ազդրի քառագլուխ մկանների վրա:
• Իսկ եթե սիմուլյատորը էլիպսոիդ է, որի հետ աշխատում են մկանները, որոնցով դուք արդեն գիտեք, օգտագործվում է մարմնի ուղիղ դիրքում և ծնկները որքան հնարավոր է թեքված, ապա գլյուտալային մկանները և ազդրի մկանները լավ մարզված են:

Էլիպսաձեւ մարզիչների առավելություններն ու թերությունները

Մենք արդեն պարզել ենք, թե ինչ է էլիպսոիդը, ինչ մկաններ են աշխատում դրանով մարզվելիս։ Բայց բացի այդ, դա կարող է լինել շատ լավ է առողջության համար. Նման վարժությունները մարմնի վրա գործում են հետևյալ կերպ.

• Զգալիորեն բարձրացնել տոկունության մակարդակը;
• Քանի որ այն սիրտ-մեքենա է, էլիպսաձեւ մարզիչը օգնում է ամրապնդել սրտանոթային համակարգը։ Դա կարող է լավ փոխարինել դասական ֆիթնեսին:
• Քանի որ մարզման ժամանակ աշխատում են մարմնի գրեթե բոլոր մկանները, սիմուլյատորը թույլ է տալիս
• արդյունավետորեն մշակել մկանային կորսետը:
• Դասի ընթացքում ամրապնդվում և խստացվում են ընդհանուր խնդրահարույց տարածքները:
• Սիմուլյատորն օգնում է արագ և հավասարաչափ ազատվել ավելորդ քաշից։
• Շնչառական համակարգը ուժեղանում է, օրգանիզմի բջիջները հագեցված են թթվածնով, բարելավվում է նրանց սնուցումը։

«Էլիպս» սիմուլյատորի առավելություններն ակնհայտ են՝ այն օգնում է ամրացնել ինչպես ամբողջ մարմինը, այնպես էլ մարմնի առանձին մասերը, որոնց վրա, ըստ Ձեզ, պետք է աշխատել։

Բայց «ինչի՞ համար է էլիպսաձեւ մարզիչը» հարցի հիմնական պատասխանը. է, իհարկե, կշռի կորուստ. Այս նպատակների համար օգտագործելու համար բավական է ներգրավվել շաբաթական մոտ 3-4 անգամ. Սա բավական կլինի մարմինը ձգելու և մկանների բոլոր խմբերը որակապես մշակելու համար։ Բայց մի մոռացեք, որ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է նաև առողջ և ճիշտ սնունդ։

Կարևոր է նաև իմանալ, թե ինչպես օգտագործել սիմուլյատորը: Եթե ​​դուք մարզվում եք առանց մարզիչի, կարող եք փորձել ստորև ներկայացված ծրագրերից մեկը, համեմատել արդյունքները և տեսնել, թե որն է ձեզ լավագույնս համապատասխանում:

Ուժային ուսուցում

Սկզբում այս սիմուլյատորը նախատեսված չէ մկանների կառուցման համար, այնպես որ դուք չեք կարող վախենալ, որ ստորին ոտքը, ձեռքերը կամ ուսերը չափազանց շատ են մղվում: Ուժային մարզումներն անհրաժեշտ են ամբողջ օրգանիզմի դիմացկունությունը բարձրացնելու համար, բայց միայն այն դեպքում, եթե ձեր մարզավիճակը բավականաչափ լավն է, և դուք չեք վաստակի ավելորդ աշխատանք:

Այս դեպքում դուք պետք է շաբաթական երեք անգամ 30 րոպե. 10 րոպեն ընկնում է տաքացման ռեժիմին, մնացած ժամանակը ներառում է 10-15% բեռի ավելացման հետ աշխատելը:

Լավ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել էլիպսաձև մարզչի հետ: Կոնքերի և հետույքի լարվածության պատճառով ամբողջ մարմինը տաքանալու է, ինչը կբարձրացնի ճարպերի սպառումը խնդրահարույց հատվածներում։

Մարմնի ստորին հատվածը նպատակաուղղված մշակելու համար կարող եք հրաժարվել բռնակներից՝ խմբավորելով ձեռքերը գոտկատեղի հատվածում և առավելագույն ուշադրություն դարձնելով ոտքերի մկաններին: Դուք կարող եք հենվել ֆիքսված հենարանի վրա՝ մարմինը մի փոքր առաջ թեքելով:

Արժե անել շաբաթական երեք անգամ. Դասընթացի տեւողությունը որոշվում է անհատապես։ Կատարեք միջին ինտենսիվության տաքացում, այնուհետև սահմանեք վազքը սիմուլյատորի վրա և ամեն անգամ ավելի արագ հաղթահարեք այն:

Սկսնակները պետք է սկսեն 1,5 կմ-իցորոշելու ձեր հնարավորությունները և միայն այնուհետև ավելացնելու համար 3,5-4 կմ.

Մարզման գործընթացում կարևոր է վերահսկել զարկերակը և ինքնազգացողությունը:

Սովորական ինտենսիվության սիրտ

Հարմար է նրանց համար, ովքեր ունեն բարակ կազմվածք, և ովքեր պարզապես ցանկանում են ամրացնել մարմինը և պահպանել մկանները լավ վիճակում։ Շարժումները պետք է կատարվեն ուղիղ մեջքով՝ ընթացքում աշխատելով հարթության վրա։ Թույլ մի տվեք ձեզ շատ քրտնել: Բարձրացրեք բեռը շատ սահուն և աստիճանաբար:

Ցանկալի է անել Շաբաթական 5-6 անգամ կես ժամ, ընտրելով միջին կամ ցածր բեռ և շարժվել նույն տեմպերով առանց արագացման։ Օգտագործեք բռնակներ մեջքի և ձեռքերի վրա աշխատելու համար: Եթե ​​ֆիզիկական վիճակը բավականաչափ լավ է, կարող եք բարձրացնել միջին ծանրաբեռնվածության պարամետրը 3-5%-ով:

Փորձեք ապահովել ոտքի ճիշտ դիրքը ոտնակին: Պետք չէ պոկել ոչ կրունկը, ոչ մատը։ Պաշտոնը պետք է լինի այնպես, կարծես «խրված» ես։ Սա կապահովի հետույքի և ազդրերի մկանների աշխատանքը։ Հակառակ դեպքում, նրանց վրա ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը շատ ավելի ցածր կլինի, բացի այդ, կոճերը կարող են տուժել:

Էլիպսաձեւ վարժեցնողի օգուտը, և որոնք են դրա առավելությունները, մենք արդեն պարզել ենք։ Orbitreks-ի հիմնական առավելություններն են ֆունկցիոնալությունն ու անվտանգությունը: Կա՞ն բացասական կողմեր: Կարծիք կաոր սիմուլյատորի հետ աշխատելիս կայունացնող մկանները ավելի քիչ են բեռնվում, քան վազքուղին օգտագործելիս։ Բայց եթե հաշվի առնենք, որ այդ մկանները պատասխանատու են մարմնի դիրքը կարգավորելու համար, և նրանք շարունակում են գործել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդն ուղղակի կանգնած է, նստած կամ պառկած, ապա այս տեսակետը չի կարող ճիշտ լինել։

Ո՞ւմ համար է սիմուլյատորը հարմար և ոչ պիտանի: Էլիպսոիդների ցուցումներ և հակացուցումներ

Էլիպսաձեւ մարզիչներ, որոնց օգուտներն ու վնասներն արդեն հայտնի են, հարմար է գրեթե բոլորի համար. Դրանցում ներկառուցված ծրագրերը հնարավորություն են տալիս կարգավորել ծանրաբեռնվածության մակարդակը՝ դրանով իսկ վերահսկելով մարզումների ինտենսիվությունը։ Հետևաբար, սիմուլյատորը լավ տարբերակ կլինի ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկի, այնպես էլ այն մարդու համար, ով իր կյանքում առաջին անգամ է մարզասրահ եկել։ Այն իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց առողջությունը, ազատվել ավելորդ քաշից, ձգել մարմինը, աշխատել խնդրահարույց հատվածների վրա և պարզապես ապահովել, որ մարմինը պահպանվի լավ վիճակում։

Անհրաժեշտ է զգուշություննրանք, ովքեր տառապում են հոդերի և ողնաշարի, սրտի և արյան անոթների հիվանդություններով, ինչպես նաև ծանր գիրությամբ։ Այս բոլոր դեպքերում սիմուլյատորը հակացուցված չէ, այնուամենայնիվ, մինչ մարզումները սկսելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցեք մասնագետի հետ.

Էլիպսաձեւ մարզիչը համարվում է օպտիմալ քաշի կորստի համար: Կալորիաներն այս դեպքում այրվում են ակտիվ ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ, սակայն անհրաժեշտ չէ մարզվել մինչև ուժասպառ լինելը։ Բավական կլինի շաբաթական մի քանի անգամ օգտագործել սիմուլյատորը։ Իսկ ընտրված ծրագրերը հնարավորություն կտան նաեւ արդյունավետ կերպով վերացնել ցելյուլիտը եւ ձգել մաշկը։

Չնայած նման սարքի բոլոր առավելություններին և առավելություններին՝ որպես էլիպսաձև մարզիչ, կան նաև հակացուցումներ. Այսպիսով, նման դեպքերում արժե ձեռնպահ մնալ դասերից.

• կանոնավոր հիպերտոնիկ ճգնաժամեր;
• Սրտային ասթմայի հարձակումներ;
• տախիկարդիա և անգինա պեկտորիս;
• Շաքարային դիաբետ, քաղցկեղ, այտուց, թրոմբոֆլեբիտ:

Բնականաբար, սիմուլյատորի առավելություններն անգնահատելի են: Բայց եթե այս կամ այն ​​պատճառով չեք կարող օգտագործել այն նիհարելու համար, մի հուսահատվեք, քանի որ կան շատ այլ արդյունավետ միջոցներ՝ ձեզ մարզավիճակում պահելու համար։ Դե, հակացուցումների բացակայության դեպքում, անպայման արժե ներառել ձեր կանոնավոր մարզումների մեջ։ Սիմուլյատորը կօգնի ձեզ նիհարել օգուտով, հաճույքով և առանց առողջության վտանգի:

Որպեսզի փոփոխության ծարավով բորբոքված նորեկը չշփոթվի, երբ առաջին անգամ այցելում է մարզասրահ՝ տեսնելով դաժան տղամարդկանց և նույն դաժան սիմուլյատորներին, բոդիբիլդինգում Բելառուսի Հանրապետության բացարձակ չեմպիոնի հետ միասին գնացինք երկաթե կացարան՝ նեոֆիտի համար «առաջին քայլերի» հրահանգներ կազմելու համար:

Մաքսիմ Բարմա
Բելառուսի Հանրապետության բացարձակ չեմպիոն բոդիբիլդինգում 2016 WFF-WBBF
միջազգային մարզիչ
նկարահանման վայրը -մարզասրահ «Զեբրա»

- Շատ հեշտ է մարզասրահում նկատել սկսնակին: Այն տրվում է վարժությունների կատարման տեխնիկայով։ Ընդհանրապես, այն մարդը, ով նոր է եկել մարզադահլիճ, նախ պետք է տիրապետի տեխնիկային և միայն դրանից հետո՝ զանգված հավաքի, աշխատի թեթևացման և տոկունության վրա:

Ջերմացեք

Ավելի լավ է մարզվել 10-15 րոպե սիրտով (էլիպսոիդ, վազքուղի, «հեծանիվ»), ապա ձգեք ձեռքերը, ոտքերը, տաքացրեք մկաններն ու կապանները:

Վարժություն 1

Վերապատրաստման ապարատ՝ հոսանքի շրջանակ
Ինչ ենք անում: squats

Deadlifts, squats, bench press - սկզբունքորեն, ծանրամարտի բոլոր վարժությունները կատարվում են այս սիմուլյատորի վրա: Սկսենք squats-ից, դրանք կներառեն գլյուտալ մկանները և ազդրի հետևի մկանները:

Ձողը տեղադրվում է հոսանքի շրջանակի դարակների վրա անհրաժեշտ բարձրության վրա: Դուք մտնում եք բարի տակ և դնում այն ​​ձեր ուսերին: Միացրեք ուսի շեղբերները, արմունկները շրջված առաջ: Հեռացրեք ձողիկը դարակներից՝ մեջքը գոտկատեղից թեքելով: Գլուխը բարձրացված է: Իջեք ձեզ՝ ծալելով ձեր ծնկները և ետ մղելով ձեր կոնքը:

Վարժություն 2

Վերապատրաստման ապարատ՝ հոսանքի շրջանակ
Ինչ ենք անումմեռած (մեռած) հարված ուղիղ ոտքերի վրա

Այս վարժությունը հարմար է ինչպես աղջիկների, այնպես էլ տղաների համար՝ ազդրի հետևի մասի գլյուտալային և մկանները կառուցելու համար։ Հատակի խորը squats-ի հետ մեկտեղ, մեռյալ բարձրացումները և լանջերը հիմնական դասական վարժություններն են, որոնք տալիս են գերազանց արդյունք:

Ոտքերը լայն չեն, գուլպաները մի փոքր իրարից հեռու են։ Առանց ծնկները ծալելու, մարմինն իջեցրեք ներքև և վերցրեք ծանրաձողը։ Սկզբում մեջքը մի փոքր կլորացված կլինի, բայց հաջորդ շարժումով ծնկները ծալեք, կրծքավանդակը առաջ մղեք, իսկ կոնքը հետ քաշեք՝ մեջքը պետք է ուղիղ դառնա: Բարձրացնելով նշաձողը, վերևի կետում հետույքը առաջ մղեք:

Վարժություն 3

Մենք օգտագործում ենք՝ համրեր
Ինչ ենք անում՝ թռիչքներ

Lunges-ը հիմնական դասական վարժություն է, որն աշխատում է բոլոր մկանների վրա՝ ազդրից մինչև ծնկահոդ: Ընդհանուր առմամբ, որքան շատ մկաններ ներգրավվեն վարժությունում, այնքան լավ. էֆեկտն ավելի ուժեղ կլինի:
Մեջքը հավասար է, միջին երկարության քայլ ենք անում, ծնկներով դիպչում ենք հատակին, վեր ենք կենում, կատարում հաջորդ քայլը։

Լանգերը տեղում ավելի քիչ արդյունավետ են: Երբ դուք գնում եք համրերով, դա ավելի շատ է օգտագործում մկանները: Այս վարժությունում ամենադժվարը համակարգումն ու հավասարակշռությունը պահպանելն է, ուստի սկզբում կարող ես դա անել առանց համրերի։ Բացի այդ, հեշտացնելու համար դուք կարող եք մի փոքր քայլ անել դեպի կողմը, ինչպես դահուկորդները, առավելագույն հավասարակշռությունը պահպանելու համար:

Վարժություն 4

Վերապատրաստման ապարատոտքերի սեղմման համար
Ինչ ենք անում՝ հորթի բարձրացում

Երբ մենք կատարում ենք սրունքի կանգուն բարձրացում, մենք միացնում ենք սրունքի մկանը, այն աշխատեցնում, ձևավորում և ծավալ ստանում: Երբ մենք սրունքի բարձրացում ենք անում նստած ժամանակ, ներբանի մկաններն ավելի շատ են աշխատում մեզ համար: Երբ ձեր ուժերը սպառվում են, դուք կարող եք կատարել սրունքի բարձրացում ոտքերի մամլիչ սարքում. այս դեպքում գործում են և՛ ներբանի, և՛ սրունքի մկանները:

Մենք ոտքերը դնում ենք հարթակի վրա, հարթակը բարձրացնում ենք վերև, մինչդեռ ծնկները գտնվում են «ամրոցի մեջ»։ Մենք բարձրանում ենք մեր մատների վրա: Ամպլիտուդը կարճ է։ Դուք կարող եք պատկերացնել, որ դուք կանգնած եք ձեր բութ մատի վրա:

Վարժություն 5

Վերապատրաստման ապարատ.գրավիտոն
Ինչ մենք ենք անում: pull-ups

Եթե ​​ձեր ձեռքերը բավականաչափ ուժեղ չեն, որպեսզի կարողանաք ինքնուրույն ձգումներ անել, ապա այս մեքենան կօգնի ձեզ նմանակել դրանք:

Մենք սահմանել ենք քաշը, օրինակ, 50 կիլոգրամ: Մենք ծնկի ենք իջնում ​​ներքևի հարթակի վրա և մեր ձեռքերով բռնում ենք վերին բռնակները։ Մենք ծնկները հանում ենք 1,5-2 սանտիմետրով՝ հորիզոնական ձող մոդելավորելու համար։ Մեջքն ուղիղ ենք պահում, գլուխը բարձրացնում, նայում առաստաղին և միաժամանակ երկու բռնակներով քաշվում վերև, մինչդեռ արմունկներն անցնում են մարմնի երկայնքով։

Վարժություն 6

Վերապատրաստման ապարատ.քրոսովեր
Ինչ մենք ենք անում:Հորիզոնական բլոկի քաշեք դեպի գոտի՝ սահմանված դիրքում չեզոք բռնելով

Այս վարժությունը նախատեսված է կռնակի լայնակի համար: Նստեք նստարանին: Թեքեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ: Բռնեք սիմուլյատորի բռնակը և քաշեք այն դեպի իրան: Կծկվելիս ուսերը հետ մղեք, իսկ կրծքավանդակը առաջ: Պահեք մի վայրկյան՝ բռնակը մարմնին դեմ պահելով:

Վարժություն 7

Վերապատրաստման ապարատ: հիպերարտեզիա

Գոտկատեղի մկանները ներգրավված են և բարելավում են ձեր արտաքին տեսքը. դուք սկսում եք ավելի համաչափ քայլել, չթուլանալ:

Ձգեք գլյուտալային մկանները և «կոտրեք» գոտին սիմուլյատորի միջոցով: Թեքեք ձեր մարմինը ներքև: Հետագծի ներքևի մասում, սահուն, առանց ցնցումների, բարձրացրեք մարմինը ոտքերի հետ ուղիղ գծի վրա: Մի վայրկյան պահեք այս դիրքում և նորից կրկնեք շարժումը։

Պետք է արտաշնչել այն պահին, երբ տեղի է ունենում մկանային կծկում: Նրանք. ցանկացած ջանքերի դեպքում արտաշնչում է տեղի ունենում: Այս դեպքում մարմինը բարձրացնելն ավելի դժվար է, քան իջեցնելը, հետևաբար՝ վերևում արտաշնչում ենք։

Վարժություն 8

Մենք օգտագործում ենք՝ ծանրաձող և հորիզոնական նստարան
Ինչ ենք անում: նստարանային մամուլ

Այս վարժությունը ներգրավում է կրծքավանդակի մկանները, triceps և առջևի դելտան:

Մենք գտնվում ենք նստարանին, ոտքերը մի փոքր տակ ենք, շեշտը դնում ենք կրունկների վրա, կրծքավանդակը վերև, հանում ենք ծանրաձողը: Մենք իջեցնում ենք այն կրծքավանդակի ստորին հատվածը, այս դիրքից մենք սեղմում ենք բարը վերև:

Վարժություն 9

Մենք օգտագործում ենք:թեք նստարան և համրեր
Ինչ ենք անում: նստարանային մամուլ

Մենք գտնվում ենք նստարանին, ոտքերը մի փոքր մեր տակ, մենք մեր արմունկները տարածում ենք կողքերին և մեր նախաբազուկները բարձրացնում ենք ուղղահայաց, որպեսզի համրերը մի փոքր բարձր լինեն կրծքավանդակի մակարդակից: Ձեռքերը կողքերին տարածելով՝ իջեցրեք համրերը։

Վարժություն 11

Մենք օգտագործում ենք՝ համրեր
Ինչ մենք ենք անում:կանգնելիս ձեռքերի հերթափոխային թեքումը սուպինացիայով

Մենք համր ենք վերցնում չեզոք բռնելով, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված: Եվ մենք սկսում ենք պառկել. մենք շրջում ենք մեր ձեռքը, մինչդեռ փոքր մատը պետք է թեքվի դեպի կրծքավանդակը: Մենք աշխատում ենք բիսեպսի վրա:

Հպել

Եթե ​​մարզասրահ եք եկել առավելագույն ճարպ այրելու համար, ապա մարզվելուց հետո սիրտը պետք է արվի 20 րոպեից և ավելի:

Եթե ​​ակտիվ ճարպային այրումը ձեր թիվ մեկ խնդիրը չէ, ապա կարող եք ավարտել ձեր ուժային մարզումները 10-15 րոպե սրտային վարժություններով՝ էլիպսոիդ, վազքուղի, «հեծանիվ»:

Նյութի նկարահանման հարցում օգնության համար շնորհակալություն ենք հայտնում Զեբրա մարզասրահին, որը վերջերս բացվել է Վ.Խորուժեյ փողոց, 1Ա, 6-րդ հարկում (մետրոյի Յակուբ Կոլասի կայարան, «Սիլուետ» առևտրի կենտրոնի շենքը)։
Հեռ՝ +375 29 602 62 06

Իրինա Վալենտինովնա Կրուգլովա

«Ռուսաստանի Դաշնային բժշկական և կենսաբանական գործակալության սպորտային բժշկության և վերականգնողական դաշնային գիտական ​​և կլինիկական կենտրոն» դաշնային պետական ​​բյուջետային հիմնարկի բժշկական աշխատանքների գծով տնօրենի տեղակալ.

Անհրաժեշտ է մասնագետի հետ խորհրդակցություն։ Մարդը կարող է ունենալ թաքնված հիվանդություններ, որոնց մասին նա չգիտի։ Նա կարող է նստել նոր ձեռք բերված սիմուլյատորի վրա, սկսել իրեն բեռ տալ, բայց պարզվում է, որ նա չի կարող դա անել: Հետևաբար, տնային ուսուցման առաջին պայմանը մասնագետի հետ խորհրդակցությունն է (տեղական թերապևտի հետ զրույցը բավարար կլինի), ով պետք է մարդուն հաստատի, արդյոք նա սահմանափակումներ ունի այս սիմուլյատորի օգտագործման հարցում, թե ոչ: Երկրորդ պայմանը վերաբերում է այն բեռների ծավալին, որ մարդը կարողանում է իրեն տալ։ Կան հատուկ թեստավորման համակարգեր, որոնք որոշում են մարդու ֆունկցիոնալությունը։ Եթե ​​ցածր է, ուրեմն պետք է սկսել ֆիզիկական ակտիվության ցածր պարամետրերից։

5. Քայլ

Այս կոմպակտ մարզիչը նմանակում է մարդուն, որը բարձրանում է աստիճաններով: Չնայած այն հանգամանքին, որ այս սարքը բավականին ինտենսիվ բեռներ է ստեղծում մարմնի համար, այն չի կարելի անվանել բարձր արդյունավետություն։ Այն օգտագործելիս մկանների փոքր տոկոսը մարզվում է, և օգտագործողը այնքան էլ ակտիվ չի «աշխատում» թոքերի հետ։ Եվ այս սիմուլյատորը պոտենցիալ ամենավնասվածքայինն է մեր ցուցակի բոլոր նրանցից: Այս սարքը գնելիս պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրա կայունությանը։ Մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ոտքերի և ծնկների հետ, նման սիմուլյատորը չի կարող առաջարկվել: Մյուս կողմից, ստեպպերները սովորաբար ունեն կոմպակտ չափսեր և ցանկության դեպքում դրանք կարող են օգտագործվել նույնիսկ գրասենյակում:

4. Մարզական հեծանիվ

Մարզական հեծանիվը նիհարելու բավականին հարմար և արդյունավետ միջոց է։ Այնուամենայնիվ, դա նրա հարմարավետությունն է, որը, ի վերջո, ազդում է վերապատրաստման արդյունավետության վրա: Նստած դիրքը սահմանափակում է բեռով զբաղեցրած մկանների քանակը։ Այնուամենայնիվ, բեռը դեռևս ավելի սահուն և հավասար է բաշխվում, քան, օրինակ, «քայլող» սիմուլյատորների վրա, ինչը նշանակում է, որ այս սարքերի համար վնասվածքների ռիսկն ավելի ցածր է: Հեծանիվով վարժություններ անելու ընթացքում հիմնականում աշխատում են ստորին վերջույթների մկանները, ուստի այս մարզումները թույլ կտան ավելի արագ ազատվել հետույքի կամ ազդրերի ավելորդ ճարպից և ցելյուլիտից։ Մարզական հեծանիվ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել դիմադրության ավտոմատ ճշգրտումներով մոդելներին: Ներկառուցված համակարգիչը կկարողանա վերահսկել ներգրավված անձի ծանրաբեռնվածության աստիճանը և կարգավորել ծրագրերը՝ կախված սեփականատիրոջ գործունեությունից։

3. վազքուղի

Աշխարհի ամենահայտնի սիմուլյատորներից մեկը մեր վարկանիշի մեջտեղում է: Վազքուղին օգտատերերի կողմից գնահատվել է հարմարավետության օպտիմալ համակցության համար (այն ընդօրինակում է ամենաբնական գործընթացը բոլոր մարդկանց համար՝ քայլել և վազել) և արդյունավետության համար: Այս սիմուլյատորի վրա մարզման գործընթացի ինտենսիվությունը կախված է ուղու անկյունից և դրա արագությունից: Ժամանակակից մոդելները կարող են վերահսկել այրված կալորիաների քանակը և առաջարկություններ տալ բեռի ինտենսիվության ընտրության վերաբերյալ՝ ցանկալի արդյունքների հասնելու համար: Մարզումները լավագույնս սկսվում են ամենօրյա զբոսանքի նմանվող պարզ քայլքով, սակայն վազքը նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցն է: Մեկ ժամ եռանդուն վարժությունների ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 700 կալորիա: Դասերի ընթացքում մկանները ինտենսիվ աշխատում են, իսկ շնչառությունը դառնում է հնարավորինս խորը, ինչը դրականորեն ազդում է թոքերի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի վրա։ Բեռը մեծացնելու համար որոշ օգտատերեր ձեռքերի և ոտքերի վրա կշիռներ են կրում: Ինչպես ստեպերի դեպքում, այս տեսակի մարզասարքերը չեն կարող առաջարկվել ոտքերի և ծնկների խնդիրներ ունեցող մարդկանց:

2. Թիավարման մեքենա

Թիավարման մեքենան օգտատերերի կողմից ամենաչսիրած սարքերից մեկն է։ Դրա վրա մարզվելը շատ դժվար է։ Բայց վարժությունների աշխատատարության և բարդության պատճառով այն թերևս ամենաարդյունավետ քաշի կորստի մեքենան է: Թիավարությունը ապահովում է մարմնի վերին և ստորին մասի միաժամանակ մեծ խմբի մկանների աշխատանքը, որն ավելի է մոտեցնում արդյունքը՝ քաշի կորուստ։ Չնայած սիմուլյատորի բարդ կառուցվածքին, այն տրավմատիկ չէ, և դրա վրա մարզումների կարճ (հաշվի առնելով ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը) երկարությունը թույլ է տալիս փոխհատուցել այլ սիմուլյատորների վրա երկար մարզումները: Այս սիմուլյատորի թերությունների շարքում կարելի է անվանել այն փաստը, որ այն հզոր ծանրաբեռնվածություն է հաղորդում ուսագոտու վրա, իսկ լայն ուսերը «հարմար չեն» կանացի գործչի յուրաքանչյուր տեսակի համար: Այսպես թե այնպես, դա թիավարման մեքենան է, որը թույլ կտա հնարավորինս արագ նիհարել։

1. Էլիպսաձեւ մարզիչ

Էլիպսաձև մարզիչը, կամ, ինչպես կոչվում է նաև, օրբիտրեկը, ներծծեց այն ամենը, ինչ կա վերը նշված սիմուլյատորներում և իր դիզայնով, փորձեց խուսափել յուրաքանչյուրի թերություններից: Դրա վրա մարզվելը հիշեցնում է մարզական հեծանիվ վարելը, դահուկներ վարելը և ստեպպերով իջնելն ու իջնելը միաժամանակ: Մասնագետների մեծամասնությունը ճանաչում է էլիպսաձեւ վարժեցնողը որպես նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոց: Այն տոնուսավորում է մեծ մկանային խմբերը, մարզում է սրտային համակարգը և հեշտ է կառավարել և մարզել: Էլիպսոիդի վրա դասերի ժամանակ ողնաշարի և ծնկների վնասվածքի հավանականությունը նվազագույն է, քանի որ բոլոր շարժումները կատարվում են հարթ էլիպսաձև հետագծի երկայնքով: Սիմուլյատորը հագեցած է ձեռքով լծակներով, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել ձեռքերի և ուսագոտու մկանները և հավասարաչափ զարգացնել դրանք: Այս տարբերակը իդեալական կլինի այն օգտատերերի համար, ովքեր լուրջ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի և հոդերի հետ։

Իրինա Վալենտինովնա Կրուգլովա

«Ռուսաստանի Դաշնային բժշկական և կենսաբանական գործակալության սպորտային բժշկության և վերականգնողական դաշնային գիտական ​​և կլինիկական կենտրոն» դաշնային պետական ​​բյուջետային հիմնարկի բժշկական աշխատանքների գծով տնօրենի տեղակալ.

Հարկ է հիշել, որ քաշ կորցնելու ազդեցությունը կախված է ոչ միայն սիմուլյատորներից, այլև հարակից այլ գործոններից: Հիմնականն այն է, որ էներգիայի սպառումը պետք է գերակայի էներգիայի սպառմանը։ Այսինքն՝ եթե մարդը չփոխի իր ապրելակերպը և չսահմանափակվի սննդի ընդունման հարցում՝ միաժամանակ շարունակելով ինտենսիվ մարզվել, ազդեցությունը կամ ընդհանրապես չի լինի, կամ՝ աննշան։ Թեև, եթե դիտարկեք էներգիայի սպառման և էներգիայի ծախսերի հարաբերակցությունը, սիմուլյատորով քաշ կորցնելու գործընթացը շատ ավելի արագ կանցնի: