Բոլոր կենդանի օրգանիզմները, բացի վիրուսներից, բաղկացած են բջիջներից։ Նրանք ապահովում են բույսի կամ կենդանու կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր գործընթացները։ Բջիջն ինքնին կարող է լինել առանձին օրգանիզմ։ Իսկ ինչպե՞ս կարող է նման բարդ կառուցվածքն ապրել առանց էներգիայի։ Իհարկե ոչ. Այսպիսով, ինչպե՞ս է տեղի ունենում էներգիայի մատակարարումը բջիջներին: Այն հիմնված է այն գործընթացների վրա, որոնք մենք կքննարկենք ստորև:
Բջիջներին էներգիայով ապահովելը. ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:
Քիչ բջիջները էներգիա են ստանում դրսից, նրանք իրենք են այն առաջացնում: տիրապետում է մի տեսակ «կայանների». Իսկ բջջի էներգիայի աղբյուրը միտոքոնդրիան է՝ այն արտադրող օրգանոիդը: Նրանում տեղի է ունենում բջջային շնչառության գործընթացը։ Դրա շնորհիվ բջիջներին էներգիա է մատակարարվում։ Այնուամենայնիվ, դրանք առկա են միայն բույսերի, կենդանիների և սնկերի մեջ: Բակտերիալ բջիջներում միտոքոնդրիումները բացակայում են: Հետեւաբար, նրանց բջիջների մատակարարումը էներգիայով տեղի է ունենում հիմնականում խմորման գործընթացների, այլ ոչ թե շնչառության շնորհիվ:
Միտոքոնդրիոնի կառուցվածքը
Սա երկու թաղանթային օրգանոիդ է, որը հայտնվել է էուկարիոտիկ բջիջում էվոլյուցիայի ընթացքում ավելի փոքրի կլանման արդյունքում: Սա կարող է բացատրել այն փաստը, որ միտոքոնդրիումներն ունեն իրենց ԴՆԹ-ն և ՌՆԹ-ն, ինչպես նաև միտոքոնդրիումային ռիբոսոմներ, որոնք արտադրում են սպիտակուցներ: օրգանելների համար անհրաժեշտ.
Ներքին թաղանթն ունի ելքեր, որոնք կոչվում են cristae կամ սրածայրեր: Բջջային շնչառության պրոցեսը տեղի է ունենում բշտիկների վրա։
Այն, ինչ գտնվում է երկու թաղանթների ներսում, կոչվում է մատրիցա: Այն պարունակում է սպիտակուցներ, քիմիական ռեակցիաների արագացման համար անհրաժեշտ ֆերմենտներ, ինչպես նաև ՌՆԹ, ԴՆԹ և ռիբոսոմներ։
Բջջային շնչառությունը կյանքի հիմքն է
Այն տեղի է ունենում երեք փուլով. Եկեք մանրամասն նայենք դրանցից յուրաքանչյուրին:
Առաջին փուլը նախապատրաստական է
Այս փուլում բարդ օրգանական միացությունները բաժանվում են ավելի պարզների։ Այսպիսով, սպիտակուցները բաժանվում են ամինաթթուների, ճարպերը՝ կարբոքսիլաթթուների և գլիցերինի, նուկլեինաթթուները՝ նուկլեոտիդների, իսկ ածխաջրերը՝ գլյուկոզայի։
Գլիկոլիզ
Սա առանց թթվածնի փուլ է: Այն բաղկացած է նրանից, որ առաջին փուլի ընթացքում ստացված նյութերը հետագայում քայքայվում են։ Էներգիայի հիմնական աղբյուրները, որոնք օգտագործում է բջիջը այս փուլում, գլյուկոզայի մոլեկուլներն են: Նրանցից յուրաքանչյուրը գլիկոլիզի գործընթացում քայքայվում է մինչև պիրուվատի երկու մոլեկուլ: Դա տեղի է ունենում տասը հաջորդական քիմիական ռեակցիաների ժամանակ։ Առաջին հինգի շնորհիվ գլյուկոզան ֆոսֆորիլացվում է, այնուհետև բաժանվում է երկու ֆոսֆոտրիոզների: Հաջորդ հինգ ռեակցիաներում ձևավորվում են ՊՎՔ-ի երկու մոլեկուլ և երկու մոլեկուլ (պիրուվիթթու): Բջջի էներգիան պահվում է ATP-ի տեսքով։
Գլիկոլիզի ամբողջ գործընթացը կարելի է պարզեցնել հետևյալ կերպ.
2NAD + 2ADP + 2H 3 PO 4 + C 6 H 12 O 6 → 2H 2 O + 2NAD: H 2 + 2C 3 H 4 O 3 + 2ATF
Այսպիսով, օգտագործելով մեկ գլյուկոզայի մոլեկուլ, երկու ADP մոլեկուլ և երկու ֆոսֆորաթթու, բջիջը ստանում է երկու ATP մոլեկուլ (էներգիա) և երկու պիրուվիթթվի մոլեկուլ, որոնք կօգտագործի հաջորդ քայլում։
Երրորդ փուլը օքսիդացումն է
Այս փուլը տեղի է ունենում միայն թթվածնի առկայության դեպքում: Այս փուլի քիմիական ռեակցիաները տեղի են ունենում միտոքոնդրիայում։ Սա այն հիմնական մասն է, որի ընթացքում ամենաշատ էներգիան ազատվում է։ Այս փուլում, արձագանքելով թթվածնի հետ, այն քայքայվում է ջրի և ածխաթթու գազի: Բացի այդ, ձևավորվում է 36 ATP մոլեկուլ: Այսպիսով, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ բջջի էներգիայի հիմնական աղբյուրները գլյուկոզան և պիրուվիթթունն են:
Ամփոփելով բոլոր քիմիական ռեակցիաները և բաց թողնելով մանրամասները, մենք կարող ենք արտահայտել բջջային շնչառության ամբողջ գործընթացը մեկ պարզեցված հավասարման մեջ.
6O 2 + C 6 H 12 O 6 + 38ADP + 38H 3 PO 4 → 6CO 2 + 6H2O + 38ATF:
Այսպիսով, շնչառության ընթացքում գլյուկոզայի մեկ մոլեկուլից, թթվածնի վեց մոլեկուլից, երեսունութ ADP մոլեկուլից և նույնքան ֆոսֆորական թթուից բջիջը ստանում է 38 ATP մոլեկուլ, որոնց տեսքով կուտակվում է էներգիա։
Միտոքոնդրիալ ֆերմենտների բազմազանություն
Շնչառության շնորհիվ բջիջը ստանում է էներգիա կենսագործունեության համար՝ գլյուկոզայի օքսիդացում, իսկ հետո՝ պիրուվիկ թթու։ Այս բոլոր քիմիական ռեակցիաները չէին կարող տեղի ունենալ առանց ֆերմենտների՝ կենսաբանական կատալիզատորների։ Եկեք նայենք դրանցից նրանց, որոնք հայտնաբերված են միտոքոնդրիումներում՝ բջջային շնչառության համար պատասխանատու օրգանելներում: Դրանք բոլորը կոչվում են օքսիդորեդուկտազներ, քանի որ դրանք անհրաժեշտ են ռեդոքս ռեակցիաների առաջացումը ապահովելու համար։
Բոլոր օքսիդորեդուկտազները կարելի է բաժանել երկու խմբի.
- օքսիդազ;
- դեհիդրոգենազ;
Դեհիդրոգենազներն իրենց հերթին բաժանվում են աերոբ և անաէրոբ: Աերոբիկները պարունակում են ռիբոֆլավին կոֆերմենտ, որն օրգանիզմը ստանում է վիտամին B2-ից։ Աերոբ դեհիդրոգենազները պարունակում են NAD և NADP մոլեկուլներ որպես կոֆերմենտներ:
Օքսիդազներն ավելի բազմազան են։ Առաջին հերթին դրանք բաժանվում են երկու խմբի.
- նրանք, որոնք պարունակում են պղինձ;
- նրանք, որոնք երկաթ են պարունակում:
Առաջինները ներառում են պոլիֆենոլ օքսիդազներ, ասկորբատ օքսիդազ, երկրորդները՝ կատալազ, պերօքսիդազ, ցիտոքրոմներ։ Վերջիններս իրենց հերթին բաժանվում են չորս խմբի.
- ցիտոքրոմներ a;
- ցիտոքրոմներ բ;
- ցիտոքրոմներ գ;
- ցիտոքրոմներ դ.
Ցիտոքրոմները a պարունակում են երկաթ-ֆորմիլպորֆիրին, ցիտոքրոմներ b-երկաթի պրոտոպորֆիրին, c-փոխարինված երկաթի մեզոպորֆիրին, d-երկաթի դիհիդրոպորֆիրին:
Կա՞ն էներգիա ստանալու այլ եղանակներ:
Չնայած այն հանգամանքին, որ բջիջների մեծ մասն այն ստանում է բջջային շնչառության արդյունքում, կան նաև անաէրոբ բակտերիաներ, որոնց գոյության համար թթվածին պետք չէ։ Նրանք արտադրում են անհրաժեշտ էներգիա խմորման միջոցով։ Սա գործընթաց է, որի ընթացքում ֆերմենտների օգնությամբ ածխաջրերը քայքայվում են առանց թթվածնի մասնակցության, ինչի արդյունքում բջիջը ստանում է էներգիա։ Գոյություն ունեն խմորման մի քանի տեսակներ՝ կախված քիմիական ռեակցիաների վերջնական արդյունքից։ Դա կարող է լինել կաթնաթթու, ալկոհոլային, յուղաթթու, ացետոն-բութան, կիտրոնաթթու:
Օրինակ, համարեք Այն կարող է արտահայտվել հետևյալ հավասարմամբ.
S 6 N 12 O 6 → C 2 H 5 OH + 2CO 2
Այսինքն՝ բակտերիան գլյուկոզայի մեկ մոլեկուլ է բաժանում էթիլային սպիրտի մեկ մոլեկուլի և ածխածնի (IV) օքսիդի երկու մոլեկուլի։
Մարմինը մշտապես կապված է էներգիայի փոխանակման հետ։ Էներգետիկ նյութափոխանակության ռեակցիաները տեղի են ունենում անընդհատ, նույնիսկ երբ մենք քնած ենք։ Բարդ քիմիական փոփոխություններից հետո սննդային նյութերը բարձր մոլեկուլային քաշից վերածվում են պարզի, որն ուղեկցվում է էներգիայի արտազատմամբ։ Այս ամենը էներգիայի փոխանակում է:
Վազելիս օրգանիզմի էներգիայի պահանջները շատ մեծ են։ Օրինակ՝ 2,5-3 ժամ վազքը սպառում է մոտ 2600 կալորիա (սա մարաթոնյան հեռավորություն է), ինչը զգալիորեն գերազանցում է օրական նստակյաց կենսակերպ վարող մարդու էներգիայի սպառումը։ Վազքի ընթացքում մարմինը էներգիա է վերցնում մկանային գլիկոգենի և ճարպերի պաշարներից:
Մկանային գլիկոգենը՝ գլյուկոզայի մոլեկուլների բարդ շղթա, կուտակվում է ակտիվ մկանային խմբերում։ Աերոբիկ գլիկոլիզը և երկու այլ քիմիական պրոցեսներ գլիկոգենը վերածում են ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP):
ATP մոլեկուլը մեր մարմնի էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Պահպանելով էներգետիկ հավասարակշռությունը և էներգիայի նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում բջջային մակարդակում: Վանդակի շնչառությունից է կախված վազորդի արագությունն ու դիմացկունությունը։ Ուստի ամենաբարձր արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է ամբողջ տարածության համար բջիջը ապահովել թթվածնով։ Ահա թե ինչի համար է թրեյնինգը։
Էներգիան մարդու մարմնում. Էներգետիկ նյութափոխանակության փուլերը.
Մենք միշտ էներգիա ենք ստանում և ծախսում։ Սննդի տեսքով մենք ստանում ենք հիմնական սննդանյութերը, կամ պատրաստի օրգանական նյութերը, սա սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր.Առաջին փուլը մարսողությունն է, չկա էներգիայի արտազատում, որը մեր մարմինը կարող է կուտակել:
Մարսողական պրոցեսն ուղղված է ոչ թե էներգիա ստանալուն, այլ խոշոր մոլեկուլները փոքրերի բաժանելուն։ Իդեալում, ամեն ինչ պետք է բաժանվի մոնոմերների: Ածխաջրերը բաժանվում են գլյուկոզայի, ֆրուկտոզայի և գալակտոզայի: Ճարպեր - գլիցերին և ճարպաթթուներ, սպիտակուցներ ամինաթթուներ: 
Շնչառական բջիջներ
Բացի մարսողությունից, կա երկրորդ մաս կամ փուլ. Սա շնչառություն է: Մենք շնչում և օդ ենք մղում թոքեր, բայց դա շնչառության հիմնական մասը չէ: Շնչառությունն այն է, երբ մեր բջիջները թթվածին են օգտագործում՝ սննդանյութերն այրելու համար մինչև ջուր և ածխաթթու գազ՝ էներգիա ստանալու համար: Սա էներգիա ստանալու վերջին փուլն է, որը տեղի է ունենում մեր յուրաքանչյուր բջիջում:
Մարդու սնուցման հիմնական աղբյուրը մկաններում գլիկոգենի տեսքով կուտակված ածխաջրերն են, գլիկոգենը սովորաբար բավարար է 40-45 րոպե վազքի համար։ Այս ժամանակից հետո մարմինը պետք է անցնի էներգիայի այլ աղբյուրի։ Սրանք ճարպեր են: Ճարպը գլիկոգենի այլընտրանքային էներգիա է:
այլընտրանքային էներգիա- սա նշանակում է էներգիայի կամ ճարպի կամ գլիկոգենի երկու աղբյուրներից մեկի ընտրության անհրաժեշտությունը: Մեր մարմինը կարող է էներգիա ստանալ միայն մեկ աղբյուրից։
Հեռահար վազքը տարբերվում է կարճ տարածությունից նրանով, որ հանգստացողի մարմինն անխուսափելիորեն անցնում է մկանային ճարպը որպես էներգիայի լրացուցիչ աղբյուր օգտագործելու:
Ճարպաթթուները ածխաջրերի լավագույն փոխարինումը չեն, քանի որ դրանց ազատումը և օգտագործումը շատ ավելի շատ էներգիա և ժամանակ է պահանջում: Բայց եթե գլիկոգենն ավարտված է, ապա օրգանիզմին այլ ելք չի մնում, քան օգտագործել ճարպեր՝ այդպիսով ստանալով անհրաժեշտ էներգիա։ Պարզվում է, որ ճարպերը միշտ պահուստային տարբերակ են օրգանիզմի համար։
Նկատի ունեցեք, որ վազելիս օգտագործվող ճարպերը մկանային մանրաթելերում հայտնաբերված ճարպեր են, այլ ոչ թե մարմինը ծածկող ճարպային շերտեր: 
Ցանկացած օրգանական նյութ այրելիս կամ պառակտելիս ստացվում են արտադրական թափոններ, սա ածխաթթու գազ և ջուր է: Մեր օրգանական նյութերը սպիտակուցներ են, ճարպեր և ածխաջրեր: Ածխածնի երկօքսիդը արտաշնչվում է օդի հետ, իսկ ջուրն օգտագործվում է օրգանիզմի կողմից կամ արտազատվում քրտինքով կամ մեզով։
Մարսելով սննդանյութերը՝ մեր մարմինը կորցնում է իր էներգիայի մի մասը ջերմության տեսքով: Այսպիսով, մեքենայի շարժիչը տաքանում է և էներգիա է կորցնում դատարկության մեջ, և վազորդի մկանները հսկայական էներգիա են ծախսում: քիմիական էներգիան մեխանիկական էներգիայի վերածելը. Ընդ որում, արդյունավետությունը կազմում է մոտ 50%, այսինքն՝ էներգիայի կեսը օդ է գնում ջերմության տեսքով։
Էներգետիկ նյութափոխանակության հիմնական փուլերը կարելի է առանձնացնել.
Մենք ուտում ենք սննդանյութեր ստանալու, դրանք քայքայելու համար, ապա թթվածնի օգնությամբ տեղի է ունենում օքսիդացման պրոցեսը, արդյունքում ստանում ենք էներգիա։ Էներգիայի մի մասը միշտ հեռանում է ջերմության տեսքով, և մենք պահպանում ենք դրա մի մասը։ Էներգիան պահվում է ATP կոչվող քիմիական միացության տեսքով:
Ինչ է ATP-ն:
ATP-ն ադենոզին տրիֆոսֆատ է, որը մեծ նշանակություն ունի օրգանիզմներում էներգիայի և նյութերի նյութափոխանակության մեջ։ ATP-ն էներգիայի համընդհանուր աղբյուր է կենդանի համակարգերում բոլոր կենսաքիմիական գործընթացների համար:
Օրգանիզմում ATP-ն ամենահաճախ վերականգնվող նյութերից է, ուստի մարդկանց մոտ մեկ ATP մոլեկուլի կյանքի տևողությունը մեկ րոպեից պակաս է: Օրվա ընթացքում մեկ ATP մոլեկուլ անցնում է միջինը 2000-3000 վերասինթեզի ցիկլ: Մարդու մարմինը օրական սինթեզում է մոտ 40 կգ ATP, բայց ցանկացած պահի պարունակում է մոտ 250 գ, այսինքն՝ օրգանիզմում ATP-ի պաշար գործնականում չկա, իսկ նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ է անընդհատ սինթեզել նոր ATP մոլեկուլներ։
Եզրակացություն. Մեր մարմինը կարող է էներգիա կուտակել իր համար քիմիական միացության տեսքով: Սա ATP-ն է:
ATP-ն բաղկացած է ազոտային հիմքից ադենին, ռիբոզ և եռաֆոսֆատ - ֆոսֆորաթթվի մնացորդներ:
ATP ստեղծելու համար շատ էներգիա է պահանջվում, բայց երբ այն ոչնչացվում է, այդ էներգիան կարող է վերադարձվել: Մեր մարմինը, քայքայելով սնուցիչները, ստեղծում է ATP մոլեկուլ, իսկ հետո, երբ էներգիայի կարիք ունի, քայքայում է ATP մոլեկուլը կամ կտրում է մոլեկուլի կապերը։ Կտրելով ֆոսֆորաթթվի մնացորդներից մեկը՝ կարող եք ստանալ մոտ -40 կՋ։ ⁄ մոլ.
Դա միշտ տեղի է ունենում, քանի որ մենք անընդհատ էներգիայի կարիք ունենք, հատկապես վազելիս: Օրգանիզմ մուտքագրվող էներգիայի աղբյուրները կարող են տարբեր լինել (միս, մրգեր, բանջարեղեն և այլն): . Էներգիայի ներքին աղբյուրը նույնն է՝ դա ATP-ն է։ Մոլեկուլի կյանքը մեկ րոպեից պակաս է։ հետեւաբար, մարմինը մշտապես քայքայվում է եւ վերարտադրում ATP:
Էներգիայի բաժանում. Բջջային էներգիա
Դիսիմիլացիա
Հիմնական էներգիան ստանում ենք գլյուկոզայից՝ ATP մոլեկուլի տեսքով։ Քանի որ մեզ անընդհատ էներգիա է պետք, այդ մոլեկուլները կմտնեն մարմին, որտեղ անհրաժեշտ է էներգիա տալ:
ATP-ն հրաժարվում է էներգիայից և միևնույն ժամանակ բաժանվում է ADP-ի. ադենոզին դիֆոսֆատ. ADP-ն նույն ATP մոլեկուլն է, միայն առանց մեկ ֆոսֆորաթթվի մնացորդի: Դի նշանակում է երկու: Գլյուկոզան, պառակտվելով, հրաժարվում է էներգիայից, որը վերցվում է ADP-ով և վերականգնում է ֆոսֆորի հավասարակշռությունը՝ վերածվելով ATP-ի, որը կրկին պատրաստ է էներգիա ծախսելու, ինչը տեղի է ունենում անընդհատ։
Այս գործընթացը կոչվում է. դիսիմիլացիա(ոչնչացում) Այս դեպքում էներգիա ստանալու համար անհրաժեշտ է ոչնչացնել ATP մոլեկուլը։
Ձուլում
Բայց կա նաև մեկ այլ գործընթաց. Դուք կարող եք ձեր սեփական նյութերը կառուցել էներգիայի ծախսերով: Այս գործընթացը կոչվում է. ձուլում... Ստեղծեք ավելի մեծ նյութեր փոքրից: Մեր սեփական սպիտակուցների, նուկլեինաթթուների, ճարպերի և ածխաջրերի արտադրությունը:
Օրինակ_ դուք կերել եք մի կտոր միս, Միսը սպիտակուց է, որը պետք է տրոհվի ամինաթթուների, այդ ամինաթթուներից կհավաքվեն կամ կսինթեզվեն իրենց սեփական սպիտակուցները, որոնք կդառնան ձեր մկանները։ Սա կխլի էներգիայի մի մասը:
Էներգիա ստանալը. Ի՞նչ է գլիկոլիզը:
Բոլոր կենդանի օրգանիզմների էներգիայի ստացման գործընթացներից մեկը գլիկոլիզն է։ Գլիկոլիզը կարող է հայտնաբերվել մեր ցանկացած բջիջի ցիտոպլազմայում: «Գլիկոլիզ» անվանումը գալիս է հունարենից։ - քաղցր և հունական: - լուծարում.
Գլիկոլիզը բջիջներում գլյուկոզայի հաջորդական քայքայման ֆերմենտային գործընթաց է, որն ուղեկցվում է ATP-ի սինթեզով: Սրանք 13 ֆերմենտային ռեակցիաներ են։ Գլիկոլիզը ժամը աերոբիկապայմանները հանգեցնում են պիրուվիթթվի (պիրուվատի) ձևավորմանը:
Գլիկոլիզը մեջ անաէրոբպայմանները հանգեցնում են կաթնաթթվի (լակտատ) առաջացմանը: Գլիկոլիզը կենդանիների մեջ գլյուկոզայի կատաբոլիզմի հիմնական ուղին է:
Գլիկոլիզը ամենահին նյութափոխանակության գործընթացներից մեկն է, որը հայտնի է գրեթե բոլոր կենդանի օրգանիզմներում: Ենթադրաբար, գլիկոլիզը առաջացել է ավելի քան 3,5 միլիարդ տարի առաջ սկզբնական շրջանում պրոկարիոտներ... (Պրոկարիոտները օրգանիզմներ են, որոնց բջիջներում չկա պաշտոնականացված միջուկ: Նրա գործառույթներն իրականացնում է նուկլեոտիդը (այսինքն՝ «միջուկի նման»), ի տարբերություն միջուկի՝ նուկլեոտիդը չունի իր սեփական թաղանթը): 
Անաէրոբ գլիկոլիզ
Անաէրոբ գլիկոլիզը գլյուկոզայի մոլեկուլից էներգիա ստանալու միջոց է՝ առանց թթվածնի օգտագործման: Գլիկոլիզի (քայքայման) պրոցեսը գլյուկոզայի օքսիդացման գործընթացն է, որի ժամանակ գլյուկոզայի մեկ մոլեկուլից առաջանում են երկու մոլեկուլ։ պիրուվիկ թթու:
Գլյուկոզայի մոլեկուլը բաժանվում է երկու մասի, որոնք կարելի է անվանել. պիրուվատ, սա նույնն է, ինչ պիրուվիկ թթուն։ Պիրուվատի յուրաքանչյուր կեսը կարող է վերականգնել ATP մոլեկուլը: Պարզվում է, որ գլյուկոզայի մեկ մոլեկուլը քայքայվելով կարող է վերականգնել երկու ATP մոլեկուլ։
Երկար վազքով կամ անաէրոբ ռեժիմով վազելիս որոշ ժամանակ անց դժվարանում է շնչելը, ոտքերի մկանները հոգնում են, ոտքերը ծանրանում են, նրանք, ինչպես դուք, դադարում են բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ։
Քանի որ մկաններում էներգիա ստանալու գործընթացը ավարտվում է գլիկոլիզով։ Հետեւաբար, մկանները սկսում են ցավել եւ հրաժարվել աշխատել էներգիայի պակասի պատճառով: Ձևավորվել է կաթնաթթուկամ լակտատ:Ստացվում է, որ որքան արագ է վազում մարզիկը, այնքան ավելի արագ է լակտատ արտադրում։ Արյան լակտատի մակարդակը սերտորեն կապված է վարժությունների ինտենսիվության հետ:
Աերոբիկ գլիկոլիզ
Ինքնին գլիկոլիզը լիովին անաէրոբ պրոցես է, այսինքն՝ այն չի պահանջում թթվածնի առկայություն ռեակցիաների առաջացման համար։ Բայց դուք պետք է խոստովանեք, որ գլիկոլիզի ընթացքում երկու ATP մոլեկուլ ստանալը շատ փոքր է:
Ուստի օրգանիզմն ունի գլյուկոզայից էներգիա ստանալու այլընտրանքային տարբերակ։ Բայց արդեն թթվածնի մասնակցությամբ։ Սա թթվածնային շնչառություն է: որոնց տիրապետում է մեզանից յուրաքանչյուրը, կամ աերոբիկ գլիկոլիզ... Աերոբիկ գլիկոլիզն ի վիճակի է արագ վերականգնել մկանների ATP պաշարները:
Դինամիկ գործունեության ընթացքում, ինչպիսիք են վազքը, լողը և այլն, տեղի է ունենում աերոբիկ գլիկոլիզ: այսինքն՝ եթե վազում ես ու չես խեղդվում, այլ հանգիստ խոսում ես կողքիդ վազող ընկերոջ հետ, ապա կարելի է ասել, որ վազում ես աերոբիկ ռեժիմով։
Շնչառությունը կամ աերոբիկ գլիկոլիզը տեղի է ունենում միտոքոնդրիաներհատուկ ֆերմենտների ազդեցության տակ և պահանջում է թթվածնի սպառում, և, համապատասխանաբար, դրա առաքման ժամանակ:
Օքսիդացումը տեղի է ունենում մի քանի փուլով, նախ՝ կա գլիկոլիզ, սակայն այս ռեակցիայի միջանկյալ փուլում ձևավորված երկու պիրուվատի մոլեկուլները չեն վերածվում կաթնաթթվի մոլեկուլների, այլ ներթափանցում են միտոքոնդրիաներ, որտեղ Կրեբսի ցիկլում օքսիդանում են մինչև ածխաթթու CO2 և ջուր H2O և էներգիա ապահովել ևս 36 ATP մոլեկուլների արտադրության համար:
Միտոքոնդրիասրանք հատուկ օրգանելներ են, որոնք գտնվում են բջջում, հետևաբար կա մեկըՈրոշ հասկացություն, ինչպես բջջային շնչառությունը: Նման շնչառությունը տեղի է ունենում բոլոր օրգանիզմներում, որոնք թթվածնի կարիք ունեն, այդ թվում՝ ես և դու:
Գլիկոլիզը բացառիկ կարևորության կատաբոլիկ ուղի է: Այն ապահովում է էներգիա բջջային ռեակցիաների համար, ներառյալ սպիտակուցի սինթեզը: Ճարպերի սինթեզում օգտագործվում են գլիկոլիզի միջանկյալ նյութեր։ Պիրուվատը կարող է օգտագործվել նաև ալանինի, ասպարտատի և այլ միացությունների սինթեզման համար։ Գլիկոլիզի շնորհիվ, միտոքոնդրիումային աշխատանքը և թթվածնի առկայությունը չեն սահմանափակում մկանների հզորությունը կարճաժամկետ ծայրահեղ ծանրաբեռնվածության ժամանակ: Աերոբ օքսիդացումը 20 անգամ ավելի արդյունավետ է, քան անաէրոբ գլիկոլիզը:
Ի՞նչ է միտոքոնդրիան:
Միտոքոնդրիան (հունարեն μίτος - թելից և χόνδρος - հատիկ, հատիկ) երկթաղանթ գնդաձև կամ էլիպսոիդ օրգանոիդ է, որի տրամագիծը սովորաբար մոտ 1 միկրոմետր է: Բջջի էներգիայի կայան; Հիմնական գործառույթը օրգանական միացությունների օքսիդացումն է և դրանց քայքայման ժամանակ թողարկված էներգիայի օգտագործումը՝ էլեկտրական պոտենցիալ առաջացնելու, ATP-ի սինթեզ և ջերմագինեզ։ 
Բջջում միտոքոնդրիումների քանակը հաստատուն չէ: Դրանք հատկապես առատ են բջիջներում, որոնցում թթվածնի կարիքը մեծ է։ Կախված նրանից, թե բջջի որ մասերում ցանկացած պահի կա էներգիայի սպառման ավելացում, բջջի միտոքոնդրիումները ի վիճակի են ցիտոպլազմայի միջով շարժվել դեպի էներգիայի ամենամեծ սպառման գոտիներ:
Միտոքոնդրիալ գործառույթները
Միտոքոնդրիաների հիմնական գործառույթներից մեկը ATP-ի սինթեզն է՝ ցանկացած կենդանի բջջի քիմիական էներգիայի համընդհանուր ձև: Տեսեք, մուտքը պիրուվատի երկու մոլեկուլ է, իսկ ելքը հսկայական քանակությամբ «շատ բաներ»: Այս «շատ բաները» կոչվում են «Կրեբսի ցիկլ»: Ի դեպ, այս ցիկլը բացելու համար Նոբելյան մրցանակ է ստացել Հանս Կրեբսը։
Կարելի է ասել, որ սա եռաքարբոքսիլաթթվի ցիկլն է։ Այս ցիկլում շատ նյութեր հաջորդաբար փոխակերպվում են միմյանց: Ընդհանրապես, ինչպես հասկանում եք, կենսաքիմիկոսների համար այս բանը շատ կարևոր և հասկանալի է։ Այլ կերպ ասած, դա թթվածին օգտագործող բոլոր բջիջների շնչառության հիմնական քայլն է:
Արդյունքում ստացվում է ածխաթթու գազ, ջուր և 36 ATP մոլեկուլ: Հիշեցնեմ, որ գլիկոլիզը (առանց թթվածնի մասնակցության) մեկ գլյուկոզայի մոլեկուլում արտադրել է ընդամենը երկու ATP մոլեկուլ։ Հետեւաբար, երբ մեր մկանները սկսում են աշխատել առանց թթվածնի, նրանք մեծապես կորցնում են արդյունավետությունը: Այդ իսկ պատճառով բոլոր մարզումները միտված են ապահովելու, որ մկանները կարողանան հնարավորինս երկար աշխատել թթվածնի վրա։
Միտոքոնդրիոնի կառուցվածքը
Միտոքոնդրիոնն ունի երկու թաղանթ՝ արտաքին և ներքին։ Արտաքին թաղանթի հիմնական գործառույթը օրգանոիդը բջջի ցիտոպլազմից անջատելն է։ Այն բաղկացած է բիլիպիդային շերտից և այն ներթափանցող սպիտակուցներից, որոնց միջոցով իրականացվում է միտոքոնդրիային աշխատանքի համար անհրաժեշտ մոլեկուլների և իոնների տեղափոխումը։
Մինչ արտաքին թաղանթը հարթ է, ներքին թաղանթը ձևավորում է բազմաթիվ ծալքեր.քրիստա, ինչը զգալիորեն մեծացնում է նրա տարածքը։ Ներքին թաղանթը հիմնականում բաղկացած է սպիտակուցներից, որոնց թվում կան շնչառական շղթայի ֆերմենտներ, տրանսպորտային սպիտակուցներ և խոշոր ATP-սինթետազային համալիրներ։ Հենց այս վայրում է տեղի ունենում ATP-ի սինթեզը: Արտաքին և ներքին թաղանթների միջև կա միջմեմբրանային տարածություն իր բնորոշ ֆերմենտներով: 
Միտոքոնդրիաների ներքին տարածությունը կոչվում է մատրիցա... Ահա ճարպաթթուների և պիրուվատի օքսիդացման ֆերմենտային համակարգերը, Կրեբսի ցիկլի ֆերմենտները, ինչպես նաև միտոքոնդրիայի ժառանգական նյութը՝ ԴՆԹ, ՌՆԹ և սպիտակուցների սինթեզման ապարատներ։
Միտոքոնդրիոնը բջիջների էներգիայի միակ աղբյուրն է։ Յուրաքանչյուր բջջի ցիտոպլազմայում գտնվող միտոքոնդրիումները համեմատելի են «մարտկոցների» հետ, որոնք արտադրում, պահում և բաշխում են բջջի համար անհրաժեշտ էներգիան։
Մարդու բջիջները պարունակում են միջինը 1500 միտոքոնդրիա: Դրանք հատկապես առատ են ինտենսիվ նյութափոխանակություն ունեցող բջիջներում (օրինակ՝ մկաններում կամ լյարդում)։
Միտոքոնդրիաները շարժական են և շարժվում են ցիտոպլազմայում՝ կախված բջջի կարիքներից: Սեփական ԴՆԹ-ի առկայության շնորհիվ նրանք բազմանում են ու ինքնաոչնչանում՝ անկախ բջիջների բաժանումից։
Բջիջները չեն կարող գործել առանց միտոքոնդրիումների, առանց դրանց կյանքն անհնար է:
"Կարելի է խոսել նաև մարդու քիմիական մահվան մասին, երբ հոգեկան էներգիայի պաշարը սպառվում է։
Հարության մասին կարող ենք խոսել, երբ հոգեկան էներգիան սկսում է համալրվել".
Ի՞նչ է հոգեկան էներգիան:-Սա այն կենսատու էներգիան է, որից կախված է մարդու գոյությունը։ Չկա Հոգեկան էներգիա (այսուհետ՝ PE) - չկա կյանք, տեղի են ունենում ֆիզիկական քայքայում, հիվանդություն և մահ: Կա PE - կա ստեղծագործական, առողջություն և երջանկությամբ լի կյանք:
PE-ի հոմանիշներըշնորհք, պրանա, չինական էներգիա Qi, Հերմեսի կրակ, Կունդալինի, Սուրբ Երրորդության օրվա կրակային լեզուներ, Վրիլ Բուլվեր-Լիտտոն, Կիլիի ազատ էներգիա, հեղուկ Մեսմեր, Օդ Ռայխենբախ, Զրադաշտի կենդանի կրակ, Հելլենների Սոֆիա։ , Հինդուիստների Սարասվատին և շատ ու շատ ուրիշներ:
PE-ի անկման նշաններմտավոր և ֆիզիկական հոգնածություն, քնկոտություն, ամորֆ գիտակցություն, իսկ ծանր դեպքերում՝ սրտխառնոց:
PE ողողման նշաններուրախություն և լավատեսություն, ստեղծագործական գործունեություն, ձեռքբերումների ցանկություն և բեղմնավոր գործունեություն:
PE-ն պահպանելու յոթ եղանակ
1. ԱՈՒՐԱ. Առավոտյան տնից դուրս գալով՝ մտավոր ուրվագծեք հավի ձվի ձևով էներգետիկ կեղևը՝ արմունկների երկարացված հեռավորության վրա, որպեսզի ձեր մարմինը լինի այս աուրիկ ձվի կենտրոնում: Այսպիսով, դուք կուժեղացնեք ձեր աուրայի պաշտպանիչ ցանցը, որը պաշտպանում է ձեր PE-ն անցանկալի ներխուժումներից:
2. Արնախումներ. Փորձեք խուսափել ձանձրալի և աղոտ, փոփոխական հայացքով մարդկանց հետ շփվելուց. սրանք էներգետիկ արնախումներ են, որոնց հետ շփվելուց հետո ուժեղ հոգնածություն է առաջանում: Մարդու հայացքը չի կարելի կեղծել. Աչքերը մարդու մոտ PE-ի առկայության ամենահուսալի ցուցանիշն են։ Նրանք, ովքեր չունեն իրենց սեփական PE, հաճախ դառնում են էներգետիկ վամպիր և փորձում (հաճախ անգիտակցաբար) գողանալ այն՝ պարզապես մոտենալով դոնորի աուրային:
3. ԲԱԶՄՈՒԹՅՈՒՆ. Հասարակական տրանսպորտում կամ նմանատիպ մարդաշատ վայրերում զգուշորեն կատարեք ձեր կողքին կանգնած մարդկանց բլից գնահատականը: Եթե նրանցից մեկը ձեզ մի փոքր մերժում է առաջացրել, ապա հեռացեք նրանից մեկ այլ վայր: Երբ մարդկային աուրան դիպչում է, ձեր PE-ն մագնիսական սկզբունքի համաձայն հոսում է մեկ այլ աուրայի մեջ, և մեկ այլ աուրայի PE-ն հոսում է ձեր մեջ, և չկա որևէ կերպ խոչընդոտելու էներգիայի այս փոխանակումը. սա հաստատուն օրենք է:
4. ՁԵՌՔԵՐ. Հասարակական վայրերում փորձեք խուսափել սովորական առարկաների և իրերի հետ մերկ ձեռքի անմիջական շփումից, ինչպիսիք են դռների բռնակները, բազրիքները, զամբյուղի բռնակները և այլն: Հնարավորության դեպքում, ձմեռային սեզոնին մի հանեք ձեր ձեռնոցները և մի գնեք բարակ, օրինակ՝ մանկական ձեռնոցներ: Եթե հնարավոր չէ խուսափել մերկ ձեռքերով անմիջական շփումից, ապա գտե՛ք այն վայրը, որն ամենաքիչն է օգտագործվում։ Մարդու ձեռքերը PE-ի ուժեղ հոսքեր են արձակում: Յուրաքանչյուր հպումով մարդն իր PE-ով հագեցնում է այն առարկաները, որոնց ձեռքը դիպել է։ Ուշադիր եղեք հին, անծանոթ բաներից: Նրանք կարող են կրել բացասական PE լիցք, որի հետ շփումից դուք կծախսեք ձեր PE-ի մեծ մասը այն չեզոքացնելու համար:
5. գրգռվածություն. Անպայման խուսափեք գրգռվածությունից, որը կարող է հատկապես զայրացնել հասարակական տրանսպորտում, խանութներում, ճանապարհի առատ երթևեկության, մեքենա վարելու, տանը և այլն: Հոգեկան գրգռվածությունը ստեղծում է բացասական PE, որը ոչնչացնում է ձեր դրական PE:
6. ԻՆՏԻՄ. Վարեք չափավոր ինտիմ կյանք, քանի որ սերմնահեղուկի վերարտադրությունը պահանջում է PE-ի մեծ սպառում:
7. ԿԵՆԴԱՆԻՆԵՐ. Մի պահեք կենդանիներին տանը, որպեսզի ձեր PE-ն չհոսի նրանց մոտ: Կենդանիները, ինչպես բոլոր կենդանի էակները, ունեն իրենց սեփական աուրան իրենց սեփական PE-ով, որն իր որակով շատ ավելի ցածր է, քան մարդու PE-ն: Երբ մարդու և կենդանու աուրան շփվում է, PE-ի նույն փոխանակումը տեղի է ունենում, ինչ մարդկանց միջև: Մի հագեցրեք ձեր աուրան ավելի ցածր կենդանական PE-ով:
PE-ն ուժեղացնելու յոթ եղանակ
1. ՕԴ. Ավելի հաճախ շնչեք բնական, մաքուր օդը։ Պրանան՝ արևային PE, լուծված է դրանում։ Մեկ միլիոնից ավելի բնակչություն ունեցող խոշոր քաղաքներում օդը մաքուր չէ, ուստի փորձեք կամ ավելի հաճախ դուրս գալ բնություն, կամ նույնիսկ տեղափոխվել քաղաքից դուրս կամ փոքր քաղաքում:
2. ՏԻԵԶԵՐՔ. Անսահման ունիվերսալ տարածքները լցված են տիեզերական կյանք ստեղծող էներգիայով, որը նման է մարդու PE-ին: Պարզապես պետք է մտովի զանգել, դուրս քաշել նրան այնտեղից: Նայեք աստղազարդ երկնքին և պատկերացրեք, որ այն էներգիայի օվկիանոս է, որին դիպչելով հեշտությամբ կարող եք բարձրացնել ձեր կյանքի էներգիան։
3. ԲԱՐԵԿԱՄՈՒԹՅՈՒՆ. Եղեք ավելի ընկերասեր ձեր շրջապատի բոլոր մարդկանց հետ: Ոչ մեկին չարիք մի ցանկացեք, նույնիսկ ձեր թշնամիներին: Բարությունը և բարեկամական վերաբերմունքը ոչ միայն առաջացնում են դրական PE ճառագայթում ձեր աուրայում, այլև մարդկանց մեջ առաջացնում են նրանց աուրայի նույն փոխադարձ թրթռումները: Ընկերասեր մարդիկ դրական PE են փոխանակում այլ մարդկանց հետ պարզապես այն պատճառով, որ նրանք դրդում են նույն դրական PE-ն այլ մարդկանց:
4. ՍԻՐՏ. Մարդու PE-ի գլխավոր տիրակալը նրա սիրտն է։ Լսեք ձեր սրտին, ոչ թե ձեր ուղեղին: Ռացիոնալ ուղեղը հաճախ խաբվում է կյանքի իրավիճակը ճիշտ գնահատելիս և երբեմն տանում է դեպի փակուղի։ Սիրտը երբեք չի խաբվում և գիտի շատ ավելին, քան միտքը կարող է պատկերացնել: Լսիր քո սրտի ձայնը լռության և լռության մեջ: Այն ձեզ կասի, թե ինչպես գնալ կյանքի ճանապարհով, որպեսզի վերջում ասեք, որ երջանիկ կյանք եք ապրել։
6. Բանջարեղեն և Մրգեր. Կերեք հում բանջարեղեն և մրգեր. դրանք լի են արևային PE հանքավայրերով: Փորձեք չուտել տապակած կերակուրներ, քանի որ Չափազանց եփած կարագը թույներ է արձակում, որոնք սպանում են ձեր PE: Միս մի կերեք, այն լի է հիվանդություն առաջացնող հեղուկների քայքայման անտեսանելի էներգիայով, որը սկսվում է կենդանու մահից անմիջապես հետո։ Նույնիսկ ամենաթարմ միսը լի է ոչ միայն ցածր կենդանական PE-ով, այլև էներգետիկ մանրէներով, որոնք ուտելիս ձեր օրգանիզմը շատ PE կծախսի դրանք չեզոքացնելու համար: Legumes-ը հեշտությամբ կարող է փոխարինել մսամթերքին։
7. ԵՐԱԶ. Քնելուց առաջ մի անհանգստացեք և առավել եւս մի վիճեք ձեր ընտանիքի հետ։ Աշխատեք չդիտել բացասական և քրեական հեռուստահաղորդումներ, որոնք վատ էմոցիաներ են առաջացնում։ Ավելի լավ է լավ ֆիլմ դիտել կամ լավ գիրք կարդալ կամ հանգիստ երաժշտություն լսել: Քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք, որպեսզի մաքրեք ոչ միայն ձեր մարմինը քրտինքի նստվածքներից, այլ, որ ավելի կարևոր է, մաքրեք օրվա էներգիայի կուտակումները աուրայից: Մաքուր ջուրն ունի PE մաքրելու հատկություն: Մաքուր մարմնով և հանգիստ, հանդարտ ոգով քնելու համար թոշակի անցնելով՝ ձեր PE-ն կխուժի դեպի տարածության մաքուր շերտերը, որտեղ այն կստանա ուժեղացում և սնուցում: Առավոտյան եռանդ ու ուժ կզգաք՝ գալիք օրը արժանապատվորեն ապրելու համար։
Ցանկացած օրգանիզմի ճիշտ աշխատելու համար անհրաժեշտ է էներգիա։ Մարդն այն ստանում է նյութափոխանակության շնորհիվ, ինչը հնարավոր է պայմանով, որ դրսից գա անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր։ Այս գործընթացը տեղի է ունենում անընդհատ: Եթե ստացված և վատնված էներգիայի հավասարակշռությունը չի խախտվում, ապա նյութափոխանակությունը կարգին է։ Դրա ձախողումը կարող է հանգեցնել առողջության վատթարացման՝ տրամադրության փոփոխություններից մինչև հիվանդանոցային մահճակալ:
Ինչու է խանգարվում նյութափոխանակությունը
Նյութափոխանակության վատթարացման պատճառները շատ են։ Հիմնականը պարզելու համար հարկավոր է վերլուծել ձեր ապրելակերպը.
- սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և հավասարակշռված;
- քուն - առողջ և լիարժեք;
- շարժում - կանոնավոր և ակտիվ;
- օդը մաքուր է և մաքուր;
- տրամադրությունը լավ է;
- վիտամինների և հանքանյութերի հավաքածուն ամբողջական է:
Սպորտով զբաղվող մարդիկ գիտակցում են սննդակարգին հետևելու անհրաժեշտությունը և մաքուր օդի առավելությունները: Սա նրանց ապրելակերպն է։ Դիետան նույնպես գոյության իրավունք ունի։ Բայց սպառվող ապրանքների որակը հաճախ չի համապատասխանում չափանիշներին։ Իսկ ծավալը միշտ չի կարելի ճշգրիտ հաշվարկել։ Բայց հենց սնունդն է մարդու օրգանների բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ օգտակար տարրերի հիմնական աղբյուրը։ Անբավարար, ժամանակին և անհավասարակշռված սնվելու պատճառով առաջանում են նյութափոխանակության գործընթացի խախտումներ։
Ինչի համար են վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Ցավոք սրտի, մարդու օրգանիզմը չի կարողանում վիտամիններ արտադրել: Նրանց հիմնական գործառույթը նյութափոխանակության կարգավորումն է՝ ապահովելով տարբեր գործընթացների բնականոն ընթացքը։ Արյունաստեղծություն, սիրտ-անոթային, նյարդային և մարսողական համակարգեր, ֆերմենտների ձևավորում, դիմադրություն շրջակա միջավայրի վնասակար ազդեցություններին՝ այս ամենը ապահովվում է օրգանիզմում վիտամինների նորմալ մակարդակով: Նրանցից յուրաքանչյուրը պատասխանատու է իր տարածքի համար:
Ինչպես վիտամինները, միկրոէլեմենտները (քիմիկատները) նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմին փոքր քանակությամբ, սակայն դրանց պակասը մեծապես ազդում է բոլոր կենսական համակարգերի աշխատանքի վրա։ Դրանք մշտապես արտազատվում են օրգանիզմից, ուստի անհրաժեշտ է կանոնավոր համալրում։
Ինչպես համալրել վիտամինների և հանքանյութերի պաշարները
Մարդու կյանքում կան սննդանյութերի պահանջարկի ավելացման հատուկ ժամանակաշրջաններ: Եթե բացառենք վիտամինների սեզոնային դեֆիցիտը, ապա սա աճի և մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակն է (այսինքն՝ ամենալավը երեխաների և մարզիկների համար): Միշտ չէ, որ հնարավոր է համալրել պաշարը բարձրորակ արտադրանքի բնական սպառման միջոցով: Օգնության են հասնում առաջատար դեղագործական ընկերությունների կողմից հատուկ մշակված դեղամիջոցները։ Այսպիսով, ավելի քան հիսուն տարի դրանք արտադրվում են ամերիկյան ընտանեկան NOW Foods ընկերության կողմից՝ բնական, օրգանական, օգտակար, այսինքն՝ բնական, օրգանական, օգտակար:
Եթե խնդիրներ կան նյարդային կամ սրտանոթային համակարգերի հետ, երբ իմունիտետը նվազում է և էնդոկրին համակարգը խանգարում է, պետք է ուշադրություն դարձնել դեղամիջոցի վրա. պլանշետներում«Վիտամին B6».
Ցանկացած հավելում դեղեր չեն, դրանք միայն օգնում են կանխարգելել հիվանդությունը կամ արագացնել բուժման գործընթացը: Հետեւաբար, դուք չպետք է սպասեք հիվանդությանը: Եթե զգում եք, որ սննդի հետ բավարար քանակությամբ վիտամին է մատակարարվում, ապա կարող եք պրոֆիլակտիկ կուրս անցնել։
Ինչու՞ են B վիտամիններն օգտակար ձեզ համար:
Այս տարրերի կարևորությունը մարմնի լիարժեք գործունեության համար դժվար է գերագնահատել:
Թիամին (B1)բարենպաստորեն ազդում է սննդի յուրացման վրա, նորմալացնում է բոլոր համակարգերի աշխատանքը:
Ռիբոֆլավին (B2)օգնում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացներին՝ հիանալի հակաօքսիդանտ:
Նիացին (B3)ազդում է հիմնականում արյան անոթների վրա.
Ցիանոկոբալամին (B12)կարողանում է սինթեզվել աղիքներում, կարգավորում է ճարպերի և ածխաջրերի նյութափոխանակությունը։ Այն նորմալ աճի կարևորագույն գործոններից է, ծառայում է նյարդային խանգարումների կանխարգելմանը և պատասխանատու է տղամարդկանց վերարտադրողական ունակության համար։
Վիտամին B6 (պիրիդոքսին)- այս խմբում ամենապահանջվածներից մեկը, քանի որ.
- ակտիվորեն մասնակցում է սպիտակուցների նյութափոխանակությանը և յուրացմանը՝ նպաստելով մկանային զանգվածի ձևավորմանը.
- նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի և լիպիդների մակարդակը;
- բարելավում է սրտի մկանների աշխատանքը;
- բարենպաստ ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա, քանի որ այն մասնակցում է սերոտոնինի արտադրությանը.
- նորմալացնում է լյարդի աշխատանքը;
- հանդես է գալիս որպես հակաօքսիդանտ՝ դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը;
- նվազեցնում է սպազմերը և մկանային սպազմերը.
Ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում վիտամին B6-ի նորմը պետք է կրկնապատկվի։ Այս դեպքում պաշարները համալրելու ամենահեշտ ճանապարհը արհեստականորեն է։ Այն ներառված է նաև համալիր պատրաստուկների մեջ։
Օրինակ, Now Foods-ը արտադրում է ZMA վիտամինային համալիրը, որը, բացի B6-ից, պարունակում է մագնեզիում և ցինկ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու բոլոր համակարգերի վրա։ Այս սննդային հավելումը հատուկ ստեղծված է մարզիկների օրգանիզմում տարրերի պակասը լրացնելու համար: Մագնեզիումը օգնում է բարձրացնել մկանային ուժը՝ փոխելով տեստոստերոնի մակարդակը: Ցավոք սրտի, այս նյութի անբավարար քանակությունը գալիս է սննդից։ Իսկ դրա պակասը արգելակում է սպիտակուցի ձևավորումը, դանդաղեցնում ուղեղի պրոցեսները և խանգարում է նյարդային համակարգի աշխատանքին։ Որպես արդյունք:
- հայտնվում են սրունքի մկանների սպազմ և սպազմ;
- ճնշումը բարձրանում է;
- սրտի ռիթմը խանգարում է;
- դրսևորվում է արագ հոգնածություն և դեպրեսիա.
Մագնեզիումի քանակի փոփոխությունը հանգեցնում է ցինկի քանակի նվազմանը, որը մասնակցում է մկաններում ամինաթթուների ձևավորմանը, տեստոստերոնի և աճի հորմոնի արտադրությանը։ Իմունային համակարգը և սեռական հորմոնների սինթեզը տուժում են դրա անբավարար քանակից։ Այն մեծացնում է ճարպերի քայքայման արագությունը՝ կանխելով լյարդի հետ կապված խնդիրները։
Սննդային հավելումների բոլոր բաղադրիչները հիանալի փոխազդում են՝ նպաստելով մարդու օրգանիզմի վրա ավելի արդյունավետ ազդեցության: ZMA Complex-ը մկանների կառուցման հիանալի գործիք է:
Ինչպես պահպանել վիտամինների և հանքանյութերի հավասարակշռությունը
Երբեմն մարզիկների հսկայական բեռները հանգեցնում են մարմնի թուլացման: Դրա պատճառը կարող է լինել անառողջ սննդակարգը, սթրեսը և այլ գործոններ, որոնք խախտում են մարդկային բոլոր համակարգերի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ նյութերի հավասարակշռությունը: Ուստի քչերն են հրաժարվում փոխհատուցող դեղամիջոցներից, քանի որ վիտամինային բարդույթները մարդուն ցուցադրվում են մանկուց, և դրանց ճիշտ օգտագործումը միայն դրական արդյունք է տալիս։ Մի կարծեք, որ ավելի մեծ չափաբաժիններ ընդունելը կօգնի ձեզ հասնել լավագույն արդյունքի: Վիտամինների և հանքանյութերի ավելցուկը կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքների, ուստի արտադրողը մանրազնին հետազոտություն է անցկացնում և հաշվարկում է օպտիմալ դոզան:
NOW Foods Online Store-ի կողմից առաջարկվող սննդային հավելումները դեղեր չեն: Չարժե հույս դնել օրգանիզմի աշխատանքի խանգարումների առաջադեմ ձևերի բուժման վրա։ Կենսաբանական ակտիվ համալիրները հիանալի միջոց են վերականգնման գործընթացը արագացնելու կամ հիվանդությունները կանխելու համար: Բոլորն էլ ստեղծված են առողջապահությամբ։
Մեր օգտագործած սննդից առաջանում է էներգիա, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի բոլոր գործառույթների իրականացման համար՝ սկսած քայլելուց և խոսելու ունակությունից մինչև մարսողություն և շնչառություն: Բայց ինչո՞ւ ենք մենք հաճախ դժգոհում էներգիայի պակասից, դյուրագրգռությունից կամ անտարբերությունից: Պատասխանը կայանում է նրանում, թե ինչ սնունդ ենք մենք ուտում ամեն օր:
Էլեկտրաէներգիայի արտադրություն
Բացի ջրից և օդից, մեր օրգանիզմը մշտապես կարիք ունի սննդի կանոնավոր հոսքի, որն ապահովում է շարժման, շնչառության, ջերմակարգավորման, սրտի աշխատանքի, արյան շրջանառության և ուղեղի գործունեության համար անհրաժեշտ էներգիայի պաշարներ: Զարմանալի է, որ նույնիսկ հանգստի ժամանակ մեր ուղեղը սպառում է մեր կերած սննդից կուտակված էներգիայի մոտ 50%-ը, և էներգիայի սպառումը կտրուկ աճում է ուղեղի ինտենսիվ գործունեության ժամանակ, օրինակ՝ քննությունների ժամանակ: Ինչպե՞ս է տեղի ունենում սննդի վերածումը էներգիայի:
Մարսողության գործընթացում, որն ավելի մանրամասն նկարագրված է համապատասխան բաժնում (-79), սնունդը տրոհվում է առանձին գլյուկոզայի մոլեկուլների, որոնք այնուհետև արյան մեջ մտնում են աղիների պատի միջոցով: Արյան հոսքի հետ գլյուկոզան տեղափոխվում է լյարդ, որտեղ այն զտվում և պահվում է պահուստում: Հիպոֆիզի գեղձը (գտնվում է էնդոկրին գեղձի գլխուղեղում) ազդանշան է ուղարկում ենթաստամոքսային գեղձին և վահանաձև գեղձին՝ հորմոններ արտազատելու համար, որոնք ստիպում են լյարդին կուտակված գլյուկոզան արտազատել արյան մեջ, որից հետո արյունն այն մատակարարում է այն օրգաններին և մկաններին։ դրա կարիքը կա:
Հասնելով ցանկալի օրգանին՝ գլյուկոզայի մոլեկուլները թափանցում են բջիջներ, որտեղ դրանք վերածվում են էներգիայի աղբյուրի, որը հասանելի է բջիջների օգտագործման համար։ Այսպիսով, օրգաններին անընդհատ էներգիայով ապահովելու գործընթացը կախված է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակից։
Օրգանիզմի էներգիայի պաշարները մեծացնելու համար մենք պետք է օգտագործենք որոշակի տեսակի մթերքներ, մասնավորապես՝ այնպիսիք, որոնք ունակ են բարձրացնելու նյութափոխանակության մակարդակը և պահպանել էներգիայի անհրաժեշտ մակարդակը։ Հասկանալու համար, թե ինչպես է այս ամենը տեղի ունենում, հաշվի առեք հետևյալ հարցերը.
Ինչպե՞ս է սնունդը վերածվում էներգիայի:
Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում կան միտոքոնդրիաներ: Այստեղ սննդամթերքը կազմող բաղադրիչները ենթարկվում են մի շարք քիմիական փոխակերպումների, ինչի արդյունքում առաջանում է էներգիա։ Յուրաքանչյուր բջիջ այս դեպքում մանրանկարիչ էլեկտրակայան է: Հետաքրքիր է, որ յուրաքանչյուր բջիջում միտոքոնդրիումների քանակը կախված է էներգիայի պահանջներից: Կանոնավոր վարժությունների դեպքում այն ավելանում է, որպեսզի ապահովի ավելի շատ անհրաժեշտ էներգիա: Ընդհակառակը, նստակյաց կենսակերպը հանգեցնում է էներգիայի արտադրության նվազմանը և, համապատասխանաբար, միտոքոնդրիաների քանակի նվազմանը։ Էներգիայի վերածելու համար անհրաժեշտ են տարբեր սննդանյութեր, որոնցից յուրաքանչյուրը որոշում է էներգիա ստանալու գործընթացի տարբեր փուլեր (տես Էներգետիկ սնունդ)։ Հետևաբար, օգտագործվող սնունդը պետք է ոչ միայն հագեցնող լինի, այլև պարունակի էներգիայի արտադրության համար անհրաժեշտ բոլոր տեսակի սննդանյութերը՝ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր։
ՇԱՏ ԿԱՐԵՎՈՐ Է Նվազեցնել ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆԸ ԱՐՏԱԴՐԱՆՔՆԵՐԻ ԴԵՆԱՐԿՈՒՄ, ՈՐՈՆՔ ԷՆԵՐԳԻԱ ԽՆԴՐՈՒՄ ԿԱՄ ԽԱՆԳՈՒՄ ԵՆ ԴՐԱ ՁԵՎԱՎՈՐՈՒՄԸ: ՆՄԱՆ ԲՈԼՈՐ ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԸ ԽԹԱՆՈՒՄ ԵՆ ԱԴՐԵՆԱԼԻՆԻ ՀՈՐՄՈՆԻ ԱԶԱՏՈՒՄԸ։
Արյան մեջ գլյուկոզայի մշտական մակարդակի պահպանումը կարևոր է մարմնի պատշաճ գործելու համար (տես Արյան շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանում - 46): Այդ նպատակով ցանկալի է նախապատվությունը տալ ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներին։ Յուրաքանչյուր ճաշի կամ խորտիկի մեջ սպիտակուց և մանրաթել ավելացնելով՝ դուք կարող եք օգնել կուտակել ձեզ անհրաժեշտ էներգիան:
Ածխաջրեր և գլյուկոզա
Այն էներգիան, որը մենք ստանում ենք սննդից, ավելի շատ ածխաջրերից է ստացվում, քան սպիտակուցներից կամ ճարպերից: Ածխաջրերն ավելի հեշտ են վերածվում գլյուկոզայի և հետևաբար էներգիայի ամենահարմար աղբյուրն են օրգանիզմի համար։
Գլյուկոզան կարող է անմիջապես օգտագործվել էներգիայի կարիքների համար կամ պահվել լյարդում և մկաններում: Այն պահվում է գլիկոգենի տեսքով, որն անհրաժեշտության դեպքում հեշտությամբ նորից վերածվում է դրա։ Կռվել կամ փախչել համախտանիշի դեպքում (տես) գլիկոգենն արտազատվում է արյան մեջ՝ մարմնին լրացուցիչ էներգիա ապահովելու համար։ Գլիկոգենը պահվում է լուծելի վիճակում։
Սպիտակուցը պետք է հավասարակշռված լինի ածխաջրերով
Թեև ածխաջրերն ու սպիտակուցները կարևոր են բոլորի համար, դրանց հարաբերակցությունը կարող է տատանվել՝ կախված անհատական կարիքներից և սովորություններից: Օպտիմալ հարաբերակցությունը ընտրվում է անհատապես՝ փորձի և սխալի միջոցով, բայց դուք կարող եք առաջնորդվել 43-րդ էջի աղյուսակում ներկայացված տվյալներով:
Զգույշ եղեք սպիտակուցների հետ։ Դրանց միշտ ավելացրեք բարձրորակ բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են խիտ բանջարեղենը կամ հացահատիկը: Սպիտակուցային սննդի գերակշռությունը հանգեցնում է մարմնի ներքին միջավայրի թթվացմանը, մինչդեռ այն պետք է լինի մի փոքր ալկալային: Ներքին ինքնակարգավորման համակարգը թույլ է տալիս մարմնին վերադառնալ ալկալային վիճակի` ոսկորներից կալցիումի արտազատմամբ: Ի վերջո, դա կարող է խաթարել ոսկորների կառուցվածքը՝ հանգեցնելով օստեոպորոզի, որի դեպքում հաճախ կոտրվածքներ են առաջանում:
Առողջարար ըմպելիքներն ու նախուտեստները, որոնք պարունակում են գլյուկոզա, ապահովում են էներգիայի արագ պոռթկում, բայց ազդեցությունը կարճ է տևում: Ավելին, այն ուղեկցվում է օրգանիզմի կուտակած էներգիայի պաշարների սպառմամբ։ Սպորտի ժամանակ դուք շատ էներգիա եք ծախսում, այնպես որ կարող եք «լիցքավորվել» սոյայի կաթնաշոռով, որոնց դիմացը թարմ հատապտուղներ կան։
Լավ սնունդ, լավ տրամադրություն
Փորձեք մի փոքր ավելացնել ձեր սպիտակուցի ընդունումը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ածխաջրերը կամ հակառակը, մինչև որոշեք ձեր օպտիմալ էներգիայի մակարդակը:
Էներգիայի կարիքն ամբողջ կյանքի ընթացքում
Լրացուցիչ էներգիայի անհրաժեշտությունը մեզանում առաջանում է կյանքի տարբեր փուլերում։ Մանկության մեջ, օրինակ, էներգիան անհրաժեշտ է աճի և սովորելու համար, դեռահասության տարիքում՝ սեռական հասունացման ընթացքում հորմոնալ և ֆիզիկական տեղաշարժերի համար: Հղիության ընթացքում և՛ մոր, և՛ պտղի մոտ ավելանում է էներգիայի կարիքը, իսկ սթրեսի ժամանակ ավելորդ էներգիա է ծախսվում ողջ կյանքի ընթացքում։ Բացի այդ, ակտիվ մարդն ավելի շատ էներգիա է պահանջում, քան սովորական մարդիկ։
Էներգիայի գողեր
Շատ կարևոր է սննդակարգում սահմանափակել այն մթերքների պարունակությունը, որոնք խլում են էներգիան կամ խանգարում դրա ձևավորմանը։ Դրանք ներառում են ալկոհոլ, թեյ, սուրճ և գազավորված ըմպելիքներ, ինչպես նաև տորթեր, թխվածքաբլիթներ և քաղցրավենիք: Այս բոլոր մթերքները խթանում են ադրենալինի հորմոնի արտազատումը, որն արտադրվում է մակերիկամներում։ Ադրենալինն ամենաարագ առաջանում է, այսպես կոչված, կռիվ-թռիչքի համախտանիշի ժամանակ, երբ մեզ ինչ-որ բան է սպառնում: Ադրենալինի արտազատումը մարմինը մոբիլիզացնում է գործողության: Սիրտը սկսում է ավելի արագ բաբախել, թոքերը կլանում են ավելի շատ օդ, լյարդն ավելի շատ գլյուկոզա է արտազատում արյան մեջ, և արյունը շտապում է այնտեղ, որտեղ այն ամենից շատ է անհրաժեշտ, օրինակ՝ ոտքերը: Ադրենալինի անընդհատ աճող արտադրությունը, մասնավորապես, պատշաճ սնուցման դեպքում, կարող է հանգեցնել հոգնածության մշտական զգացողության:
Սթրեսը համարվում է նաև էներգիայի գողերից մեկը, քանի որ սթրեսն ազատում է կուտակված գլյուկոզա լյարդից և մկաններից, ինչը հանգեցնում է էներգիայի կարճատև պոռթկման, որին հաջորդում է երկարատև հոգնածության վիճակ:
Էներգիա և հույզեր
Կռիվ-կամ փախչելու համախտանիշի դեպքում գլիկոգենը (պահեստավորված ածխաջրերը) լյարդից անցնում է արյան մեջ, ինչի արդյունքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը բարձրանում է: Դրա պատճառով երկարատև սթրեսը կարող է լրջորեն ազդել արյան շաքարի մակարդակի վրա: Կոֆեինը և նիկոտինը նույն ազդեցությունն ունեն. վերջիններս նպաստում են երկու հորմոնների՝ կորտիզոնի և ադրենալինի արտազատմանը, որոնք խանգարում են մարսողության գործընթացին և խթանում լյարդին կուտակված գլիկոգենի արտազատմանը։
Էներգիայով հարուստ սնունդ
Էներգետիկ առումով ամենահարուստը B վիտամինների համալիր պարունակող մթերքներն են՝ B1, B2, B3, B5, B6, B12, B9 (ֆոլաթթու) և բիոտին: Բոլորն էլ առատորեն հանդիպում են կորեկի, հնդկաձավարի, տարեկանի, քինոայի (արևմուտքում շատ տարածված հարավամերիկյան հացահատիկ), եգիպտացորենի և գարու հատիկներում: Բողբոջող ձավարեղենի մեջ էներգիայի արժեքը բազմապատիկ է ավելանում. սածիլների սննդային արժեքը մեծանում է աճին նպաստող ֆերմենտներով: Բազմաթիվ B վիտամիններ կան նաև թարմ դեղաբույսերի մեջ:
Վիտամին C-ն, որը առկա է մրգերում (օրինակ՝ նարինջ) և բանջարեղենում (կարտոֆիլ, պղպեղ), նույնպես կարևոր է օրգանիզմի էներգիայի համար. մագնեզիում, որն առատ է կանաչի, ընկույզի և սերմերի մեջ; ցինկ (ձվի դեղնուց, ձուկ, արևածաղկի սերմեր); երկաթ (ձավարեղեն, դդմի սերմեր, ոսպ); պղինձ (բրազիլական ընկույզի կեղև, վարսակ, սաղմոն, սունկ) և կոֆերմենտ Q10, որը պարունակվում է տավարի մսի, սարդինայի, սպանախի և գետնանուշի մեջ:
Արյան շաքարի նորմալ մակարդակի պահպանում
Որքա՞ն հաճախ եք ստիպված եղել առավոտյան արթնանալ վատ տրամադրությամբ, զգալով անքնություն, հոգնածություն և ևս մեկ-երկու ժամ քնելու հրատապ անհրաժեշտություն: Եվ կյանքը կարծես թե ուրախություն չէ: Կամ, միգուցե, տանջվելով մինչև կեսօր, մտածում եք՝ կարող եք հասնել ճաշի: Նույնիսկ ավելի վատ է, երբ հոգնած ես ցերեկը, օրվա վերջում, և պատկերացում չունես, թե ինչպես կհասնես տուն: Եվ այնտեղ, ի վերջո, դեռ պետք է ճաշ պատրաստել։ Եվ հետո - ուտել: Եվ չե՞ս հարցնում ինքդ քեզ. «Տե՛ր, և ո՞ւր գնաց վերջին ուժը»:
Մշտական հոգնածությունը և էներգիայի պակասը կարող են առաջանալ տարբեր պատճառներով, բայց ամենից հաճախ դրանք վատ սննդակարգի և/կամ անկանոն սնվելու, ինչպես նաև խթանիչների չարաշահման հետևանք են, որոնք օգնում են «դիմանալ»։
Դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը և տրամադրության փոփոխությունները՝ PMS-ի, զայրույթի, անհանգստության և նյարդայնության հետ մեկտեղ, կարող են առաջանալ էներգիայի արտադրության անհավասարակշռության, թերսնման և հաճախակի մոդայիկ դիետաների հետևանքով:
Ստանալով պատկերացում, թե ինչպես և ինչ էներգիա է ստեղծվում մեր մարմնում, մենք կարող ենք արագ ավելացնել մեր էներգիան, որը ոչ միայն կպահպանի արդյունավետությունն ու լավ տրամադրությունը ողջ օրվա ընթացքում, այլև կապահովի առողջ խորը քուն գիշերը:
