Ինվերսիա աղյուսակի գծագրություն՝ ինքդ քեզ չափերով: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին՝ ձեր իսկ պահանջներին համապատասխան ինվերսիոն սեղան պատրաստեք ձեր սեփական ձեռքերով։ Ինչպես պատրաստել ինվերսիոն աղյուսակ քայլ առ քայլ

Սիմուլյատորի պարզ դիզայնը թույլ է տալիս յուրաքանչյուրին սեփական ձեռքերով պատրաստել ողնաշարի ինվերսիոն սեղան: Այնուամենայնիվ, որոշ չափով դա անիմաստ է, քանի որ ավելի հեշտ է գնել պատրաստի մոդել, քանի որ սիմուլյատորի արժեքը շատ փոքր է:

1 Ապրանքի նկարագրությունը և տեսակները

Ինվերսիոն աղյուսակները նախատեսված են հենաշարժական համակարգի, մասնավորապես ողնաշարի հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Լավագույնն այն է, որ նրանք հաղթահարում են դեգեներատիվ-դիստրոֆիկ պաթոլոգիաները (օստեոխոնդրոզ, սպոնդիլոզ), բայց կարող են օգտագործվել նաև ավելի լուրջների համար:

Նման սիմուլյատորների արդյունավետությունն ապացուցվել է գիտական ​​հանրության կողմից, սակայն դեռ քննարկումներ կան, թե որքանով է արդյունավետ այս արդյունավետությունը: Պարզ ասած, սիմուլյատորը էֆեկտ է տալիս, բայց հաճախ այնքան աննշան, որ հիվանդության վրա որևէ էական ազդեցություն չի ունենում։

Եթե ​​խոսենք ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործման անվտանգության մասին, ապա այն բացարձակապես անվտանգ է դրա հետ ճիշտ աշխատելիս և միայն այն հիվանդությունների բուժման ժամանակ, որոնց բուժման համար այն ստեղծվել է:

1.1 Ի՞նչ դեպքերում և ի՞նչ հիվանդությունների դեպքում է այն կիրառվում:

Ինվերսիոն աղյուսակները օգտագործվում են ողնաշարի մոտ մեկ տասնյակ հիվանդությունների բուժման և կանխարգելման համար: Բայց դուք պետք է անմիջապես հասկանաք, որ ծանր պաթոլոգիաների դեպքում (Բեխտերևի հիվանդություն, արթրոզ, արթրիտ) նման սիմուլյատորներ չեն օգտագործվում (սա չափազանց վտանգավոր է):

Ինվերսիոն աղյուսակները արդյունավետ են միայն հետևյալ հիվանդությունների և պաթոլոգիական վիճակների բուժման և կանխարգելման համար.

1. Կեցվածքի չափավոր խանգարումներ (օրինակ՝ առաջին կամ երկրորդ փուլի սկոլիոզով):
2. Մեջքի և, մասնավորապես, պարանոցի մկանների քրոնիկ սպազմ.
3. Ստորին վերջույթների երակների վարիկոզ լայնացման և կոնքի օրգաններում երակային երակային երակների առաջացման կանխարգելման համար։
4. Ֆիզիկական անգործության (նստակյաց կենսակերպ) հետևանքով մարմնի ընդհանուր վատթարացում:
5. Արյան շրջանառության և լիմֆատիկ հեղուկի արտահոսքի չափավոր խանգարումներ.
6. Քրոնիկ սթրես (սարքը օգտագործվում է հանգստի նպատակներով):
7. Նաև սիմուլյատորն արդյունավետ է մեջքի մկանային կապանային ապարատի ամրապնդման համար:

1.2 Ի՞նչ ազդեցություն է այն տալիս:

Ինվերսիոն աղյուսակից ոչ մի ֆանտաստիկ բան պետք չէ սպասել: Չնայած այն օգտագործվում է մեջքի որոշ հիվանդություններ բուժելու համար, այս սիմուլյատորն անարդյունավետ է որպես թերապիայի անկախ մեթոդ: Օրինակ, եթե հիվանդը ունի կեցվածքի խախտում, ապա սիմուլյատորը կօգնի միայն մասամբ:

Ինչու է դա տեղի ունենում: Քանի որ ինվերսիոն աղյուսակը վերաբերվում է առկա խնդիրներին (այս դեպքում՝ կեցվածքի խախտում), ոչ մի կերպ չի ազդում այս պաթոլոգիական վիճակի զարգացման պատճառի վրա։

Բյուջեի ինվերսիայի աղյուսակ

Սա նշանակում է, որ անհրաժեշտ է համատեղել ողնաշարի ձգումը բուժման այլ մեթոդների հետ, այդ թվում՝ ապրելակերպի փոփոխության (եթե նախորդը եղել է հիվանդության պատճառը): Ինվերսիոն աղյուսակների ամբողջ թերապևտիկ ազդեցությունը ձեռք է բերվում հետևից բեռը նվազեցնելու և միջողնաշարային սկավառակների կայունացման միջոցով:

Բացի այդ, էֆեկտը ձեռք է բերվում նաև մկանային կորսետի մարզման միջոցով, թեև դասական վարժությունների թերապիան այս առումով շատ ավելի արդյունավետ է:

1.3 Հակացուցումներ

Ինչպես ցանկացած այլ բժշկական սարքավորման օգտագործման դեպքում, կան մի շարք հակացուցումներ ինվերսիոն աղյուսակի վրա աշխատելու համար: Դրանց խախտումը չափազանց վտանգավոր է, քանի որ դա հղի է առկա հիվանդության սրմամբ և երկրորդական հիվանդությունների (այդ թվում՝ առաջնայինի բարդությունների տեսքով) զարգացմամբ։

Ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործման հակացուցումները.

• հիպերտոնիա (երկրորդ փուլ);
• գլաուկոմա (ցանկացած փուլ);
• առիթմիա (բացառությամբ սինուսային տախիկարդիայի);
• ուղեղային անոթների անևրիզմա և արատներ;
• cerebrosclerosis;
• կապ հյուսվածքի պաթոլոգիա;
• սրտի կորոնար հիվանդություն (սրացման ժամանակ);
• տարիքի հետ կապված դեմենսիա;
• փորային ողնաշարային ճողվածքների առկայությունը;
• համատեղ իմպլանտների (պրոթեզների) առկայությունը;
• ինվերտոֆոբիա;
• հղիություն ցանկացած եռամսյակում.

Զորավարժություններ ինվերսիոն աղյուսակի վրա

Նախքան հակադարձ աղյուսակի վրա աշխատանքը սկսելը, պարտադիր է խորհրդակցել ընդհանուր պրակտիկանտի հետ:

2 Որտեղ է այն վաճառվում և ինչ արժե:

Հիմնական հարցը, որ մարդիկ տալիս են, երբ որոշում են, թե արդյոք գնել ինվերսիոն աղյուսակ, այն է, թե որքան արժե լավ ինվերսիոն աղյուսակը: Ցավոք, նման ապրանքների համար չկան ունիվերսալ գներ, գինը տատանվում է կախված մոդելից:

Սիմուլյատորների բյուջետային տարբերակները, որոնք նախատեսված են բացառապես ողնաշարի ձգման համար, արժեն մի փոքր, սովորաբար մոտ 8000 ռուբլի: Կան նաև «միջին» մոդելներ, այսինքն՝ «միջիններ»։ Նման սիմուլյատորներն ունեն մեծ ուժ, մեծ չափսեր, և դրանց վրա արդեն կարող եք մի քանի վարժություն կատարել։ Միջին հաշվով, դրանց արժեքը կազմում է ռուբլի:

Ամենաթանկ ինվերսիոն աղյուսակների գները մեծապես տարբերվում են: «Էլիտար» մոդելները ներառում են սիմուլյատորներ, որոնք արժեն ինչպես կտրվածքներ, այնպես էլ կտրվածքներ (դրանք նույնպես մատչելի են): Նրանք չափազանց դիմացկուն են, ունեն շարժական մոդուլներ, նախատեսված են ծանր բեռների և տարբեր ֆիզիկական վարժությունների համար (ի լրումն ողնաշարի ձգման):

2.1 Մոդելներ և բնութագրեր

Գոյություն ունեն ինվերսիայի աղյուսակների մեծ թվով մոդելներ, որոնք հիմնականում տարբերվում են արդյունավետությամբ, չափսերով և գործողության ազատությամբ (ոմանց մոտ կարող եք կատարել միայն մի քանի վարժություն, մյուսների վրա՝ մի քանի տասնյակ):

տան ինվերսիայի աղյուսակ

Հետևյալ ինվերսիոն աղյուսակների մոդելները համարվում են ամենատարածված և արդյունավետ.

1. Մոդել DFC SJ բյուջետային մոդել, որը նախատեսված է այն օգտվողների համար, որոնց հասակը չի գերազանցում 196 սանտիմետրը: Գինը 9990 ռուբլի է:
2. Model Body Sculpture BI-2100 E. Նախատեսված է օգտագործողների համար, որոնց հասակը չի գերազանցում 198 սանտիմետրը և կշռում է 135 կիլոգրամ: Ռուբլու գինը.
3. Մոդել Oxygen առողջ ողնաշարի. Չափերը (հավաքված) 120 × 60x140 սանտիմետր, առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը՝ 150 կիլոգրամ։ Ռուբլու գինը.
4. Model Hang Up EP-960 (մեխանիկական): Սեղանի քաշը 35 կիլոգրամ է, առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը՝ 136 կիլոգրամ, օգտագործողի առավելագույն բարձրությունը՝ 198 սանտիմետր։ Չափերը՝ 114 x 71 x 147 սանտիմետր: Ռուբլու գինը.
5. Մոդել OPTIFIT ALBA. Չափերը՝ 157 × 67,5 × 116 սանտիմետր։ Օգտագործողի առավելագույն քաշը 136 կիլոգրամ է, առավելագույն բարձրությունը՝ 201 սանտիմետր։ Ռուբլու արժեքը:

2.2 Ինվերսիոն աղյուսակ (տեսանյութ)

2.3 Ինչպե՞ս դա անել ինքներդ:

Շատերը, առաջնորդվելով գումար խնայելու սովորական ցանկությամբ, մտածում են՝ ինչպե՞ս ինքներդ պատրաստել ինվերսիոն աղյուսակ: Փաստորեն, այս սիմուլյատորի նախագծման հետ կապված որևէ հատուկ դժվարություն չպետք է լինի, եթե դուք արդեն ունեք նմանատիպ աշխատանքի փորձ:

Տնական ինվերսիայի սեղան պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է գործիքների ստանդարտ հավաքածու, մասնավորապես.

• տափակաբերան աքցան;
• մի քանի պտուտակահան (տարբեր չափերի);
• երեքից չորս ուժեղ առաձգական ժապավեններ (սանտիմետրերով);
• պտուտակներ, պտուտակներ, մեխեր (կախված նրանից, թե որ մոդելն եք պատրաստվում պատրաստել):

Ինվերսիոն աղյուսակի գծագրում

Մանրամասներից ձեզ հարկավոր կլինի մի քանի երկար և լայն տախտակներ (ցանկացած երկարակյաց փայտից), մետաղական ձողեր (հենարաններ ստեղծելու համար), գործվածքի լայն կտոր (թիկունք ստեղծելու համար): Թվարկված բոլոր գործիքների և մասերի օգնությամբ կարող եք ձեր սեփական ձեռքերով սիմուլյատոր պատրաստել՝ առաջնորդվելով տեքստին կցված գծագրով։

3 Ինչպե՞ս օգտագործել հակադարձ աղյուսակը:

Սեղանը գնվել է, պատրաստվել, և հիմա հիմնական հարցն այն է, թե ինչպես օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը: Իրականում ամեն ինչ շատ պարզ է.

Առաջին քայլը սիմուլյատորի բարձրությունը կարգավորելն է՝ այն պատրաստելով բացառապես ձեր սեփական մարմնի համար: Եթե ​​դուք ավելի բարձր եք, քան առաջարկվում է աղյուսակի տեխնիկական բնութագրերում, ձեռնպահ մնացեք այն օգտագործելուց, քանի որ դա հղի է վնասվածքներով:

Սկզբում ձգեք ողնաշարի սյունը՝ կարգավորելով սեղանի նվազագույն անկյունը: Առաջին մի քանի նիստերի համար բավական է 10 աստիճանի թեքությունը, բայց անպատրաստ մարդու համար չափազանց հիվանդ հակումը վտանգավոր է։

Մասնավորապես, եթե դուք անմիջապես սկսում եք չափազանց բարձր անկյան տակ, ապա ավելի հավանական է, որ ձեզ մոտ ուժեղ գլխապտույտ կամ գլխացավ առաջանա: Պատճառը պարզ է՝ անոթները դեռ պատրաստ չեն մարմնի նման թեքություններին, և արյան կտրուկ հոսքը դեպի գլխին կարող է առաջացնել նման ախտանիշներ։

Սեղանի թեքության ինվերսիոն կարգավորիչ

Սեղանի վրա ձգում կամ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք շատ ուշադիր և դանդաղ, նույնիսկ եթե վաղուց սովոր եք աշխատել այս սարքի վրա: Ցանկացած սխալ շարժում կարող է առաջացնել վնասվածք, որը կարող է միայն խորացնել ձեր բուժվող հիվանդության ընթացքը:

3.1 Ի՞նչ վարժություններ կարելի է անել:

Ինվերսիոն աղյուսակի հիմնական և հիմնական վարժությունը ողնաշարի սյունակի սովորական ձգումն է: Հենց այդ նպատակով է ստեղծվել այս սիմուլյատորը։ Այնուամենայնիվ, այն կարող է օգտագործվել այլ վարժություններ կատարելու համար, որոնք նախատեսված են մեջքի բուժման համար:

Օրինակ, սիմուլյատորի վրա դուք կարող եք մարզել որովայնի մկանները՝ ամրացնելով մարմնի վերին մասը և առանց այն պոկելու նույնիսկ մեկ սանտիմետր՝ ոտքերը վեր բարձրացնելով։ Նմանապես, դուք կարող եք մարզել ողնաշարի մկանները մկանային կորսետը մարզելու համար (չափազանց օգտակար է սկոլիոզի և օստեոխոնդրոզի դեպքում):

Բայց դուք չպետք է կատարեք հրում կամ վարժություններ, որոնք կապված են առանցքային կամ պտտվող բեռների հետ շրջադարձային սեղանի վրա: Այն ընդհանրապես նախատեսված չէ դրա համար, և նման գործողությունները կարող են հանգեցնել լուրջ վնասվածքների (ներառյալ ողնաշարի «հեռանալը»):

Այս սիմուլյատորի վրա համրերի, ծանրաձողերի կամ կշիռների հետ աշխատելը ոչ միայն անիմաստ է (սովորական նստարանն ավելի լավ է դրա համար), այլև վտանգավոր:

Ինչի համար է օգտագործվում ինվերսիոն աղյուսակը:

Ինվերսիոն աղյուսակը նախատեսված է մեջքի մկաններն ու կապանները մարզելու համար, ինչը բարենպաստ է ազդում առողջության ընդհանուր վիճակի վրա և թույլ է տալիս ազատվել ողնաշարի ցավից: Բացի այդ, ինվերսիոն աղյուսակը բարելավում է տարածաշրջանային արյան շրջանառությունը և բարելավում է ավշային հանգույցների արդյունավետությունը:

Այս սիմուլյատորն օգտագործվում է մեջքի մի շարք հիվանդությունների բուժման համար՝ սկսած սովորական օստեոխոնդրոզից մինչև այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսին է սկոլիոզը: Որոշ դեպքերում ճողվածքի համար նշվում է ինվերսիոն աղյուսակ:

ապրանքի նկարագրությունը

Ինվերսիոն աղյուսակը օգտագործվում է ողնաշարի սյունակի բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար: Ավելին, այն կարող է օգտագործվել նաև մեջքի մկանային կորսետի և կապանային ապարատի ամրացման համար։

Ինվերսիոն աղյուսակը սիմուլյատոր է, որը կարող եք օգտագործել ինքնուրույն և տանը: Պարզ ասած, իմանալով անվտանգության նախազգուշական միջոցները և դրա վրա վարժություններ կատարելու կանոնները, կարող եք այն օգտագործել առանց մարզիչի կամ բժիշկների հսկողության:

Չնայած այս սիմուլյատորի անկասկած թերապևտիկ ազդեցությանը, այն համադարման չէ և շատ դեպքերում օգտագործվում է միայն որպես հիմնական թերապիայի բուժման լրացուցիչ մեթոդ: Պատճառն այն է, որ այն միայն բարելավում է օրգանիզմի փոխհատուցման գործառույթները և նվազեցնում հիվանդությունների ախտանշանները։

Բացի այդ, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ սիմուլյատորը նախատեսված է բուժման համար (օրինակ, մկանային լարվածության կամ օստեոխոնդրոզի դեպքում), դրա օգտագործումը կարող է հակացուցված լինել առանձին դեպքերում: Պարզ ասած, դուք չպետք է օգտագործեք ինվերսիոն աղյուսակ առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Նպատակը. ինչի համար և որտեղ է այն օգտագործվում:

Ինվերսիոն աղյուսակը օգտագործվում է որպես հենաշարժական համակարգի համեմատաբար մեծ թվով հիվանդությունների բուժման օժանդակ մեթոդ։ Բացի այդ, դրա օգտագործումը արդարացված է ոչ միայն նման հիվանդությունների բուժման, այլեւ դրանց կանխարգելման համար։

Այսպիսով, ինվերսիայի աղյուսակը օգտագործվում է հետևյալի համար.

• ողնաշարի դեգեներատիվ հիվանդությունների բուժում (օրինակ, օստեոխոնդրոզ);
• թեթևացնելով մկանների ավելորդ լարվածությունը (այստեղ սարքը գործում է որպես մկանային հանգստացնող);
• վարիկոզի, սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի կանխարգելում;
• մկանային կորսետի և կապանային ապարատի ամրապնդում;
• բարձրացնել ճկունությունը և, համապատասխանաբար, շարժման միջակայքը;
• ընդհանուր թուլացում և սթրեսի թեթևացում;
• թիկունքում արյան միկրո շրջանառության խթանում և լիմֆատիկ հեղուկի հոսքը:

Չնայած ինվերսիոն աղյուսակի օգնությամբ սկոլիոզը կանխելու հնարավորությանը, այն օգտագործելը գոյություն ունեցող սկոլիոզի դեպքում ոչ միայն անիմաստ է, այլև վտանգավոր։ Բանն այն է, որ այն բուժական վարժությունները, որոնք կատարվում են նման սիմուլյատորների վրա, սովորաբար հակացուցված են սկոլիոտիկ հիվանդության դեպքում։

Դիմումի էությունն ու առավելությունները

Ինվերսիոն աղյուսակի անկասկած առավելությունը նրա ինքնավարությունն է: Պարզ ասած՝ հիվանդն ինքը՝ առանց բժշկի հսկողության և տանը, կարող է կատարել տարբեր անհրաժեշտ վարժություններ։

Բացի այդ, այս սիմուլյատորի հսկայական առավելությունն այն է, որ այն կարող է իրականացվել ինքնուրույն, իսկ մասերի արտադրության և հետագա հավաքման գործընթացը կարող է իրականացվել նույնիսկ անփորձ մարդու կողմից նման բաներում:

Ինտերնետում հեշտությամբ կարելի է գտնել բոլոր անհրաժեշտ գծագրերը և նույնիսկ ձեր սեփական ձեռքերով ինվերսիոն աղյուսակ պատրաստելու վիդեո հրահանգները:

Եթե ​​խոսենք այն թերապևտիկ ազդեցության մասին, որն ունի ինվերսիոն աղյուսակը, ապա կա նաև սարքի նկատելի առավելություն. Փաստն այն է, որ մեջքի բորբոքային և դիստրոֆիկ պաթոլոգիաներով, որոնք ուղեկցվում են ցավով, սիմուլյատորը շոշափելի ազդեցություն ունի արդեն 15 րոպե գործողության ընթացքում:

Առավելությունները ներառում են նաև այն փաստը, որ դուք կարող եք օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը ամեն օր ձեր կյանքի ընթացքում՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեջքի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և վերացնելով առկա հիվանդությունների ախտանիշները (հիմնականում ցավը):

Ինչ վարժություններ կարելի է անել:

Գոյություն ունեն առնվազն երկու տասնյակ վարժություններ, որոնք թույլատրվում են կատարել ինվերսիոն սեղանի վրա, նույնիսկ անպատրաստ մարդու համար: Մենք կառանձնացնենք դրանցից ամենաարդյունավետներից և սիրվածներից չորսը, որոնք կարող են օգտագործվել մեջքի գրեթե ցանկացած հիվանդության (այդ թվում՝ ողնաշարի ճողվածքի) դեպքում։

Սրանք հետևյալ վարժություններն են.

1. Գլուխը շրջեք գլխիվայր և փորձեք հնարավորինս բարձր քաշել հետույքն ու ազդրերը (միևնույն ժամանակ): Եթե ​​անհնար է նման վարժություն կատարել, կարող եք այն պարզեցնել՝ ոտքերը ծնկների մոտ ծալելով։
2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը սեղանի վրա և նրբորեն բարձրացրեք մարմնի վերին մասը մոտ մեկ երրորդով: Ձեռքերը բարձրացնելիս պետք է ամրացնել կրծքավանդակին կամ գլխի տակ։
3. Բնական squats կարող են լինել չափազանց օգտակար. Շրջված դիրքում որքան հնարավոր է ուղղեք ձեր ձեռքերը և ամուր սեղմեք դրանք ձեր կողքերին: Դրանից հետո, ծալելով ձեր ծնկները, փորձեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս քաշել ձեր ոտքերին:
4. Սեղանի վրա կոկիկ պտույտները նույնպես շատ օգտակար են։ Ոտքերդ ամրացրեք սիմուլյատորի վրա, այնուհետև, բռնելով բազրիքը, մարմնի վերին մասը 90 աստիճանով շրջեք՝ միաժամանակ ազդրերն ու ոտքերը ելման դիրքից պահելով։ Կրկնեք այս վարժությունը, բայց արդեն պտտվելով հակառակ ուղղությամբ:

Որտե՞ղ է այն վաճառվում և որքան արժե:

Դուք կարող եք գնել ինվերսիոն սեղան սպորտային կամ ուղղիչ (վերականգնողական) ուղղվածության գրեթե ցանկացած առցանց խանութում: Որպես կանոն, նման ապրանքները առաքվում են չհավաքված՝ ինքնահավաքման հրահանգներով։

Կան նաև պատրաստի մոդելներ (հավաքված), բայց դրանք նշված են + 2-4% շրջանում։ Չնայած պատրաստի մոդելների թանկացմանը, խորհուրդ ենք տալիս գնել դրանք, քանի որ ոչ պատշաճ ինքնահավաքումը կարող է հանգեցնել թերապևտիկ ազդեցության բացակայության և նույնիսկ վնասվածքի:

Ինվերսիոն աղյուսակների գները տարբերվում են մոդելից մոդել: Բյուջետային սիմուլյատորներն արժեն մոտ 17 հազար ռուբլի, մինչդեռ ունիվերսալները տարբեր լրացուցիչ սարքերով արժեն մոտ 60 հազար ռուբլի:

Սիմուլյատորի գործիքակազմը ամրացումներով համակարգի տեսքով արժե մոտ 11 հազար ռուբլի, իսկ ինվերսիոն սռնապանները՝ մոտ 11 հազար ռուբլի: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեռք բերել սիմուլյատոր ձգվող և բուժական դեկոպրեսիայի համար, դրա արժեքը միջինը 14 հազար ռուբլի է:

Մոդելներ և բնութագրեր

Կան հակադարձ աղյուսակների մի քանի տասնյակ մոդելներ, որոնք տարբերվում են ոչ միայն չափերով, այլև ներկառուցված ֆունկցիոնալությամբ: Որպես կանոն, բյուջետային մոդելները զուրկ են բոլոր լրացուցիչ մեխանիզմներից (օրինակ՝ ձգվող կամ դեկոպրեսիոն սարքեր) և ունեն համեմատաբար փոքր չափսեր։

Ամենատարածված են ինվերսիոն աղյուսակների հետևյալ մոդելները.

1. DFC XJ-I-06CL մարզիչ: Սարքի քաշը 27 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 146x78x159 սանտիմետր։ Նախատեսված է առավելագույն 150 կիլոգրամ օգտագործողի քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:
2. Կախեք UPS EP-960 սիմուլյատորը: Սարքի քաշը 30 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 211x69x150 սանտիմետր։ Նախատեսված է 136 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:
3. The Body Sculpture GB սիմուլյատոր Սարքի քաշը 5 կիլոգրամ է, չափերը՝ 128x80x15 սանտիմետր։ Նախատեսված է առավելագույն 100 կիլոգրամ օգտագործողի քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:
4. Optifit Alba NQ-3300 մարզիչ: Սարքի քաշը՝ 25 կիլոգրամ, չափերը՝ 157x67.5x116 սանտիմետր։ Նախատեսված է 135 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:
5. Verge Fitness Master մարզիչ. Սարքի քաշը 25 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 150x65x120 սանտիմետր։ Նախատեսված է 120 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1,5 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:
6. Hang Ups CONTOUR L3. Սարքի քաշը 35 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 71x41x168 սանտիմետր։ Նախատեսված է 136 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 2 տարի։ Արժեքը՝ ռուբլի:

Ինվերսիոն աղյուսակ (տեսանյութ)

Ինչպե՞ս դա անել ինքներդ:

Պետք չէ ինքներդ պատրաստել սեղանի ոտքեր, դրանք շատ ավելի հեշտ է գնել ցանկացած շինանյութի խանութում կամ IKEA-ում: Ամենապարզ ոտքերը (բյուջեն) կանեն:

Հաջորդը, սալարկ ստեղծելու համար, վերցրեք 3 սանտիմետր հաստությամբ տախտակ: Այս չափի chipboard-ը թույլ է տալիս ստեղծել 1,5 x 2 մետր չափսերով սեղան։ Եթե ​​անհնար է գտնել այս հաստության տախտակ, ապա կարելի է սոսնձել 1,6-1,8 սանտիմետր հաստությամբ երկու տախտակ։

Դա անելու համար կտրեք անհրաժեշտ չափի երկու թերթ: Վերցնում ենք փայտի պտուտակ (20 միլիմետր) և փորում ենք այն թերթիկը, որը կլինի ներքևից եզրի երկայնքով և մեջտեղում։ Ընտրեք փորվածքի տրամագիծը, որպեսզի ինքնակպչուն պտուտակները հեշտությամբ ընկնեն այս անցքերի մեջ:

Պատրաստված անցքերի վրա հաստ գայլիկոնով փորվածքներ պատրաստեք ինքնակպչուն պտուտակների գլխիկների համար։ Դրանից հետո դուք պետք է յուղեք թերթերի մակերեսը սոսինձով, որն այնուհետև շփվելու է: Կարևոր է. անհրաժեշտ է քսել յուրաքանչյուր մակերես:

Այժմ թերթերը ծալում ենք և ինքնակպչուն պտուտակների օգնությամբ ամրացնում դրանք։ Ցուցատախտակը խորհուրդ է տրվում ներկել սեղմելուց հետո (նույնիսկ եթե այն ավազով կամ լամինացված է): ԴՍՊ-ի փոքր թերությունները, անհրաժեշտության դեպքում, վերանորոգեք սովորական ծեփամածիկով։

Այժմ սեղանի համար կայունություն ստեղծելու համար հարկավոր է ոտքերը տեղադրել դրա եզրերի երկայնքով: Նրանք պետք է տեղադրվեն հնարավորինս մոտ եզրերին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շատ մեծ սեղան, մի մոռացեք տեղադրել լրացուցիչ հինգերորդ ոտքը դրա կենտրոնում:

Փայտե ինվերսիոն սեղանի գծագրեր

Վերջերս ես պատահաբար սովորեցի, թե ինչպես պատրաստել ինվերսիոն աղյուսակ: Համացանցում շատ տեղեկություններ են հրապարակվում գործարանային ինվերսիոն աղյուսակների մասին։ Ես ուշադրություն հրավիրեցի Յալովիցինի ճոճանակին, որն անհրաժեշտ է ողնաշարի հաջող ուսումնասիրության համար։ Հասկանալով դիզայնը, ես իմ ձեռքերով պատրաստեցի ինվերսիոն աղյուսակի գծագրերը՝ չափերի չափերով։ Սեղանի հիմնական նյութը սոճու փայտանյութն էր՝ փայտանյութը: Պատրաստեց համապատասխան գործիքը, ձեռք բերեց անհրաժեշտ նյութերը։

Գործիք

Իմ արհեստանոցում ես պատրաստեցի հետևյալ գործիքը.

նյութեր

Ելնելով ինվերսիոն աղյուսակի հավաքման սխեմայից՝ ես կազմեցի տարրերի հստակեցում: Շինանյութերի խանութում ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ ապահովելու համար ես գնել եմ.

• փայտե ճառագայթ 20 x 40 հմմ - 1 հատ;
• մետաղական խողովակ ø 8 մմ - 0,2 մ - 1 հատ;
• հղկող անիվ ցորենով R 220 - 1 հատ;
• պտուտակներ և ընկույզներ M 6, 4 հատ;
• լվացքի մեքենաներ 8 հատ;
• հյուսված պոլիամիդային լար 4 մ;
• պողպատե խողովակ ø 8 մմ - 200 մմ - 1 հատ;
• բեռների ժապավեն 50 մմ լայնությամբ - 2 մ;
• պտուտակներ 50 մմ - 20 հատ:

Յալովիցինի թերապևտիկ ճոճանակը, դատելով ինտերնետի ակնարկներից, նախատեսված է մկանային-կմախքային համակարգի (LMA) հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման համար: Սեղանի դիզայնը բավականին պարզ է. Մոդելային նախագիծը ստեղծելիս նա կատարել է իր ճշգրտումները՝ չնվազեցնելով սիմուլյատորի՝ ողնաշարը ձգելու և մեջքի մկանները թուլացնելու հնարավորությունը։

Ինչպես պատրաստել ինվերսիոն աղյուսակ քայլ առ քայլ

1. Ես իմ ձեռքերով սղեցի սոճու փայտանյութը անհրաժեշտ հատվածների մեջ՝ ինվերսիայի աղյուսակի գծագրերին և չափերին համապատասխան:
2. Փայտե սալիկները հղկել եմ հղկող անիվով սրճաղացով, ցորեն P 220։

1. Մոնտաժային տարրերը ծածկեցի կահույքի լաքով PF 170 երկու շերտով։
2. Կառուցվածքային տարրերի ապագա միջերեսների տեղերում ես տեխնոլոգիական անցքեր եմ փորել:
3. Անցքերի մեջ մտցրի մետաղյա խողովակի կտորներ։
4. Ես միացրի ռելսերը՝ մետաղյա խողովակների կտորները մուրճով խրելով անցքերի մեջ։
5. Ես պտուտակներ տեղադրեցի խողովակների մեջ՝ ընկույզների տակ տեղադրելով լվացարաններ:

1. Պտուտակների գլուխները պտուտակաբանալիով ամրացնելով, ընկույզները պտուտակով սեղմեց:
2. Սեղանի ոտքերի, լծակների և հենարանային հարթությունների պտտվող միացումներն ամրացրել եմ ընկույզով։

Նման հոդակապ հավաքույթների օգտագործումը մարդու համար ապահովում է օպտիմալ անվտանգություն սեղանի ցանկացած դիրքում:

1. Ես տեղադրեցի խաչաձողերը, դրանք ամրացնելով պտուտակներով:
2. Ես սիմուլյատորի ոտքերին սահմանափակող լարեր եմ կապել: Լարի ծայրերը խնամքով փորված էին փորվածքով, որպեսզի կանխեն մանրաթելերի լուծարումը:
3. Սեղանի ոտքերին լարերը ամրացվում էին լվացքի մեքենաներով պտուտակներով:

1. Հետևի աջակցության շրջանակի հարմար տեղաշարժի համար ես ներքևից ամրացրեցի երկու օղակ:

1. Տնական սեղանի ներքևի մասում ես պտուտակներով ամրացրեցի մի շարք օղակներ կապող ժապավենից (երեք օղակ երկու կողմից): Այս օղակները անհրաժեշտ են բժշկական մանիպուլյացիաների իրականացման ժամանակ ոտքերի և ոտքերի հուսալի ամրագրման համար:
2. Կցված գոտիներ մարդու ազդրի հոդի տարածքում:
3. Գլխակալի գլխին ես գոտիների համակարգ տեղադրեցի հիվանդի կրծքավանդակը ամրացնելու համար։
4. Սիմուլյատորի ոտքերի ծայրերին ռետին եմ սոսնձել։ Սա թույլ չի տա կառուցվածքի սահումը հատակի մակերեսին:

Նյութերի արժեքը

• փայտե ճառագայթ 20 x 40 հմմ = 100 ռուբլի;
• մետաղական խողովակ ø 8 մմ - 0,2 մ = 20 ռուբլի;
• լաք PF 170 - 0,5 լ. = 50 ռուբլի;
• հղկող անիվ սրվիչի համար P 220 = 50 ռուբլի;
• պտուտակներ և ընկույզներ M 6, 4 հատ. պահեստում;
• լվացքի մեքենաներ 8 հատ. պահեստում;
• հյուսված պոլիամիդային լար 4 մ = 60 ռուբլի;
• բեռների ժապավեն 50 մմ լայնությամբ - 2 մ = 30 ռուբլի;
• պտուտակներ 50 մմ - 20 հատ: պահեստում.

Ընդհանուր ծախսերը կազմել են՝ 290 ռուբլի:

Աշխատանքային ծախսեր

Գծագրերի համաձայն ձեր սեփական ձեռքերով ինվերսիոն աղյուսակ պատրաստելու վրա ծախսված ժամանակը համակցված է հետևյալ աղյուսակում։

Ինչպես օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը ողնաշարի համար

Ողնաշարի ճողվածքը (սկավառակի ճողվածք) ողնաշարային սկավառակի միջուկի ելքն է՝ թելքավոր օղակաձև մանրաթելերի հյուսվածքային պատռվածքի հետևանքով։ Այն կարող է առաջանալ հանկարծակի և ուժեղ շարժումների հետևանքով, ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն կատարելիս, երկար ժամանակ մեկ դիրքում գտնվելու ժամանակ։

Հիվանդության հիմնական ախտանիշը ցավն է, որը ճառագում է (ճառագայթում) դեպի հետույք, ազդր կամ ուսի կամ ձեռքի (կախված ճողվածքի տեղակայությունից), կարող են զարգանալ նաև վերջույթների թմրություն և արյան ճնշման փոփոխություններ։

Ողնաշարի ճողվածքի ախտորոշման հիմնական մեթոդը ՄՌՏ-ն է (մագնիսական ռեզոնանսային պատկերացում): Բուժումը ներառում է հակաբորբոքային դեղերի ընդունում, վարժություն թերապիա և հանգիստ: Երբեմն կարող է պահանջվել վիրաբուժական բուժում:

Ողնաշարի ճողվածքի բուժման մեթոդներից մեկը կարող է լինել ինվերսիոն թերապիա՝ օգտագործելով հատուկ սիմուլյատոր՝ ինվերսիոն աղյուսակ, որն օգտագործվում է որպես օրթոպեդիկ սարք հենաշարժական համակարգի հիվանդությունների բուժման համար:

Ինվերսիոն աղյուսակը հատուկ սիմուլյատոր է, որն օգտագործվում է ողնաշարի պաթոլոգիայի բուժման համար:

Ո՞րն է բուժման այս մեթոդի էությունը:

Ինվերսիոն աղյուսակ օգտագործելիս հիվանդը գտնվում է գլխի ցած դիրքում: Այս դեպքում ողնաշարը ձգվում է՝ մեծացնելով միջողնաշարային սկավառակների հեռավորությունը։

Որո՞նք են հակադարձ աղյուսակի օգտագործման առավելությունները:

• Այս սիմուլյատորի դասերը օգնում են ազատվել ցավից, հանգստանալ;
• կեցվածքը բարելավվում է;
• ողնաշարերի միջև հեռավորությունը մեծացնելով, ողնաշարի նյարդերի սեղմումը վերացվում է.
• ողնաշարի կապանները ամրացվում են, մկանները մարզվում են.
• ողնաշարի արյան հոսքի արդյունքում նրա արյան մատակարարումը բարելավվում է, ավելի շատ սննդանյութեր և թթվածին մտնում են հյուսվածքներ.
• ողնաշարի կորությունը վերացվում է;
• թեթևացնել մկանային սպազմը.

Վարիկոզը կանխելու համար օգտագործվում է ինվերսիոն սեղան:

Հակացուցումներ

Հիվանդություններ, որոնց դեպքում հակացուցված են ինվերսիոն աղյուսակի դասերը.

• հիպերտոնիա,
• առիթմիա,
• գլաուկոմա,
• կորոնար շնչերակ հիվանդություն,
• ծերունական դեմենսիա (ուղեղի վնասվածքի հետևանքով առաջացած դեմենցիա),
• ուղեղի զարկերակների վնասում,
• հետվիրահատական ​​ճողվածք.

Նաև ինվերսիայի աղյուսակի դասերը հակացուցված են հղի կանանց համար:

Հիպերտոնիայի դեպքում ինվերսիայի աղյուսակի դասերը հակացուցված են

Դասի կանոններ

Ինվերսիոն աղյուսակը սեղանի վրա դրված է հենարանով, որը նմանակում է դրա թեքությունը, ոտքերի ամրացումները և բազրիքները՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Սիմուլյատորի վրա վարժության տեւողությունը օրական 10 րոպե է, մինչդեռ յուրաքանչյուր դասի հետ պետք է աստիճանաբար փոխել թեքության անկյունը՝ սկսելով մի փոքր թեքված դիրքից և աստիճանաբար գլխիվայր գալով դիրքի։

Վարժություններ ողնաշարի ճողվածքի համար

Բացի գլխիվայր կախվելուց, դուք կարող եք նաև կատարել այս պարզ վարժությունները ինվերսիոն սեղանի վրա.

1. Շրջվելով գլխիվայր՝ փորձեք վեր քաշել հետույքն ու ազդրերը։ Եթե ​​դա չի աշխատում, կարող եք սկսել նրբորեն թեքել ձեր ծնկները:
2. Ոտքերը ամրացնելով, մարմնի վերին մասը բարձրացրեք մեկ երրորդով: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է դնել կրծքավանդակի վրա կամ գլխի տակ։
3. Մեկ այլ արդյունավետ վարժություն է squats. Շրջված դիրքում դուք պետք է ուղղեք ձեր ձեռքերը և սեղմեք դրանք ձեր կողքերին: Այնուհետեւ, ծալելով ձեր ծնկները, փորձեք ձեր ձեռքերը քաշել ձեր ոտքերին:
4. Ողնաշարի ճողվածքի դեպքում շրջադարձային սեղանի վրա պտույտները շատ օգտակար են: Վարժությունը կատարելու համար անհրաժեշտ է ոտքերդ ամրացնել, գլխիվայր շրջվել։ Այնուհետև մի ձեռքով բռնեք ձողը և պտտեք մարմնի վերին մասը 90 աստիճանով՝ միաժամանակ թողնելով ազդրերն ու ոտքերը իրենց սկզբնական դիրքում: Կրկնեք վարժությունը՝ պտտվելով մյուս ուղղությամբ։

Նկարագրված վարժությունները օգնում են թեթեւացնել ողնաշարի ցավը, տոնուսավորել ստորին վերջույթների թուլացած մկանները։

Բուժման արդյունավետության գնահատում

Չնայած հիվանդների բազմաթիվ դրական ակնարկներին, բժիշկները թերահավատորեն են վերաբերվում միջողային ճողվածքի բուժման այս մեթոդին: Ըստ օրթոպեդների, ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործումը բուժման միայն օժանդակ մեթոդ է, որը թույլ է տալիս թեթևացնել ախտանիշները, բայց չի վերացնում հիվանդության պատճառները և արդյունավետ է միայն բուժման այլ մեթոդների հետ համատեղ: Ամեն դեպքում, պետք չէ ինքնաբուժությամբ զբաղվել։ Նախքան մարզումները սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Օգտագործելով շրջադարձային սեղան ճողվածքի սկավառակների համար

Մեջքի հիվանդությունների բուժման ժամանակակից մեթոդներում ողնաշարի ճողվածքի ինվերսիոն աղյուսակը բավականին ուժեղ դիրք է գրավել որպես այս պաթոլոգիայի բուժման միջոց: Չնայած ժամանակակից տեսքին և նյութերին, ինվերսիոն աղյուսակը հորինվել է դեռ Հիպոկրատի ժամանակներում. հայտնի բժիշկը գլխիվայր շուռ է տվել միջողնաշարային ճողվածքով տառապող իր հիվանդներին՝ կապելով նրանց հատուկ սանդուղքի վրա։

Սարքի նկարագրությունը և շրջանակը

Ինվերսիոն աղյուսակը ողնաշարի ճողվածքի դեպքում ցավը թեթևացնելուն ուղղված վարժություններ կատարելու սարք է։ Դիզայնի առանձնահատկությունները թույլ են տալիս կատարել այս վարժությունները տարբեր անկյուններով, այսինքն՝ գլխիվայր կամ գլխիվայր: Նման պայմաններում հնարավոր է կարգավորել ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը, որն ուղղակի բուժական ազդեցություն է ունենում։

Սեղանները գալիս են տարբեր ձևավորումներով և ընտրվում են անհատապես որոշակի հիվանդի համար: Բժիշկը ընտրելիս առաջնորդվում է հիվանդության ծանրությամբ և անձի մորֆոլոգիական առանձնահատկություններով՝ հասակը, քաշը, կազմվածքը։

Ինվերսիոն սեղանը պատրաստված է թեթև, բայց բավականին դիմացկուն նյութերից: Այն կարողանում է դիմակայել 130-140 կգ քաշ ունեցող մարդուն։ Բացի այդ, սարքը կարելի է ծալել մինչև կոմպակտ չափս, ինչը թույլ կտա այն պահել համեմատաբար փոքր տարածքում կամ նույնիսկ պահարանում:

Շնորհիվ այն բանի, որ սեղանը կարող է փոխել իր հարթության թեքության անկյունը գրեթե 180º-ի, այսինքն՝ դառնալ գրեթե ուղղահայաց, դրա վրա հնարավոր է իրականացնել ողնաշարի ամբողջական երկարացում ոչ միայն միջողնաշարային ճողվածքով, այլև դրա առաջացման կանխարգելում.

Միջողային ճողվածքի առաջացման պատճառները

Որպեսզի ամբողջական պատկերացում ունենաք, թե ինչպես է բուժվում միջողնաշարային ճողվածքը, դուք պետք է իմանաք դրա առաջացման պատճառները: Նախ պետք է հասկանալ, որ ճողվածքը հանկարծակի չի առաջանում։ Նրա կրթությունը դանդաղ ու աստիճանական գործընթաց է, այն կարող է տարիներ տևել։ Նախ միջողնային սկավառակներում առաջանում են փոքր ճաքեր, որից հետո առաջանում է ելուստ, և միայն դրանից հետո է առաջանում ճողվածքի միջուկը։ Ծանր դեպքերում հենց այս միջուկը մտնում է ողերի միջև ընկած բացը և ճնշում կամ նյարդային արմատներին կամ հենց ողնաշարի մեդուլլային:

Այս ամբողջ գործընթացը ուղեկցվում է մեջքի ուժեղ ցավով, որը հաճախ արտացոլվում է ներքին օրգանների ուղղությամբ։ Այսպիսով, ողնաշարի գոտկատեղում ճողվածքի դեպքում հիվանդը կարող է ցավ զգալ որովայնի ստորին հատվածում, որը սխալմամբ համարվում է երիկամային անբավարարություն կամ ապենդիցիտ: Բացի այդ, գոտկատեղի ճողվածքի դեպքում մարդու ստորին վերջույթները կարող են ձախողվել կամ քայլվածքը կտրուկ փոխվել՝ յուրաքանչյուր քայլ արտացոլվելով մեջքի ցավով:

Ճողվածքի առաջացման պատճառներն են.

• ողնաշարի շրջանակի թույլ մկանները;
• օստեոխոնդրոզ;
• վատ կեցվածքի հետևանքով առաջացած ողնաշարի կորություն;
• ավելորդ քաշ ունեցող մարդ;
• վարակ;
• ողնաշարի վնասվածք;
• հիվանդի հոգեկան վիճակի խախտում քրոնիկ սթրեսի կամ հոգեբանական տրավմայի ֆոնի վրա.

Միջողնաշարային ճողվածքները բուժվում են տարբեր եղանակներով՝ դեղորայքային բուժում, մերսում, ողնաշարի ձգում կամ հատուկ մարմնամարզություն:

Ինվերսիոն աղյուսակը թույլ է տալիս օգտագործել այս բոլոր մեթոդները համալիրում, բացառությամբ արմատական ​​բուժման՝ վիրահատության:

Ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործման հակացուցումները

Չնայած ինվերսիոն աղյուսակում բուժման մեթոդների պարզությանը և արդյունավետությանը, կան մի շարք պայմաններ և պաթոլոգիաներ, որոնց դեպքում նման թերապիան հակացուցված է.

• գլաուկոմա;
• հիպերտոնիկ հիվանդություն;
• առիթմիա;
• ուղեղի անոթի անևրիզմա;
• կորոնար շնչերակ հիվանդություն;
• առաջադեմ տարիք;
• պրոթեզների առկայությունը հոդերի մեջ;
• ինվերտոֆոբիա, գլխիվայր ընկնելու վախ։

Այս բոլոր պայմաններում սեղանի վրա գլխիվայր շրջվելը կարող է հանգեցնել իրավիճակի վատթարացման, իսկ հազվադեպ դեպքերում՝ մահվան: Այսպիսով, նախքան հակադարձ աղյուսակ օգտագործելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Կան ևս 2 կատեգորիաներ, որոնց հակացուցված է ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործումը. դրանք հղի կանայք և մինչև 15 տարեկան երեխաներ են:

Ի՞նչ այլ հիվանդությունների դեպքում է նշվում ինվերսիոն աղյուսակը:

Ինվերսիոն աղյուսակը հարմար է ոչ միայն ողնաշարի ճողվածքի բուժման համար։ Այն կարող է օգտագործվել մարդու մարմնի հետևյալ պայմանները բուժելու համար.

• ռախիոկամպսիս;
• մկանային հոգնածություն;
• ստորին վերջույթների varicose veins;
• թույլ կապան հոդերի մեջ;
• կմախքի շարժունակության նվազում;
• հոգեբանական լարվածություն, սթրես;
• վատ շրջանառություն;
• ավշային լճացում.

Կա հիվանդությունների մի ամբողջ ցանկ, որոնց դեպքում ինվերսիոն աղյուսակը օգտակար կլինի, այն անընդհատ համալրվում է։

Ամփոփելով

Եզրափակելով, պետք է հիշել, որ միայն բժիշկն է նշանակում բոլոր վարժությունները ինվերսիոն սեղանի վրա: Նա նաև հետևում է դրանց կատարման ճիշտությանը և անհրաժեշտության դեպքում ուղղում հիվանդի գործողությունները: Միայն այն բանից հետո, երբ հիվանդը տիրապետում է բոլոր նշանակված վարժություններին, նրան թույլատրվում է ինքնուրույն մարզվել։

Նաև չպետք է մոռանալ, որ միայն համալիր բուժումը բերում է դրական արդյունքների։ Միջողային ճողվածքի թերապիայի ընթացքը ներառում է ոչ միայն սեղանի վրա վարժություններ, այլև առօրյայի պահպանում, պատշաճ սնուցում, հաճախակի զբոսանքներ մաքուր օդում և վատ սովորությունների մերժում: Սա միակ միջոցն է վերականգնելու առանց ռեցիդիվների ռիսկի:

Ինվերսիան անհրաժեշտ է ողնաշարի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց։

Այս սեղանի պարզ դիզայնի շնորհիվ դուք հեշտությամբ և հեշտությամբ կարող եք կատարել տարբեր վարժություններ հարմարավետ տնային միջավայրում:

Միեւնույն ժամանակ, գրեթե բոլորը կարող են դա անել իրենց ձեռքերով:

Այս սիմուլյատորի արդյունավետությունը վաղուց ապացուցված է փորձագետների կողմից: Նման սեղաններ նախատեսված է մկանային-թոքային համակարգի տարբեր հիվանդությունների բուժման համար.

ՈւշադրությունԼուրջ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են արթրոզը և արթրիտը, անհրաժեշտ է օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը ծայրահեղ զգուշությամբ և մասնագետների հսկողության ներքո։

Ինվերսիոն աղյուսակները արդյունավետ են հետևյալ հիվանդությունների և պաթոլոգիաների դեպքում.

• կեցվածքի չափավոր խախտումներ (նախնական փուլի սկոլիոզ);
• մեջքի կամ պարանոցի մկանների քրոնիկական սպազմ;
• որպես ոտքերի վարիկոզի կանխարգելում;
• նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց վարժեցնելու համար.
• քրոնիկ սթրեսը որպես թուլացում;
• մեջքի մկանները ամրացնելու համար.

Մտապահեք, ինվերսիոն աղյուսակի գործարկումից առանձնահատուկ հրաշքներ պետք չէ սպասել.

Թեև այն օգտագործվում է տարբեր պաթոլոգիաների բուժման և կանխարգելման համար, որպես առանձին բուժման մեթոդ, այն քիչ ազդեցություն ունի։ Քանի որ սիմուլյատորը բուժում է գոյություն ունեցող հիվանդությունները և որևէ կերպ չի ազդում դրանց պատճառի վրա:

Հետևաբար, ինվերսիոն աղյուսակի դասերը պետք է համակցվեն այլ բուժումների հետ, ինչպիսիք են ապրելակերպի փոփոխությունները:

Դուք կարող եք պատրաստի արտադրանք գնել խանութից, կամ կարող եք այն պատրաստել ինքներդ: Եթե ​​դուք քիչ փորձ ունեք կահույքի իրերի արտադրության և հավաքման մեջ, կարող եք դիմել երկրորդ տարբերակին:

Նյութ

Որոշելով սեղան կառուցել ձեր սեփական ձեռքերով պարապելու համար, ուշադիր ընտրեք դրա համար նախատեսված նյութերը: Դա կարող է լինել.

• բնական. Դա տարբեր է շրջակա միջավայրի բարեկամականություն, ամրությունև բարձր տեխնիկական բնութագրեր;
• կամ chipboard. Այն ունի լավ կատարում, ունի լայն գունային գունապնակ, թեթև և հարմարավետաշխատանքի մեջ;
• MDF. Այն ունի գերազանց կատարում, օգտագործման հեշտություն և մատչելի գին.

հղումԱմենից հաճախ, տանը սիմուլյատորի արտադրության համար օգտագործվում են chipboard կամ տախտակներ:

Նկարչություն և չափսեր

Նախքան սիմուլյատորի արտադրությանը անցնելը, անհրաժեշտ է կատարել գրագետ գծագիր: Այստեղ պետք է մտածել արտադրանքի չափերը, արտադրության նյութերը և առանձին տարրերի ամրացման մեթոդները: Հիշեք, որ լավ մշակված նախագծից է, որ կախված կլինի նրանից, թե որքան արդյունավետ և օգտակար կլինեն դրա վերաբերյալ դասերը:

Չափերը ընտրվում են՝ ելնելով այն անձից, ով կօգտագործի այն:

ԽորհուրդՈրպես ուղեցույց օգտագործեք հետևյալ չափերը՝ 120 x 60 x 140 սանտիմետր:

Գործիքներ

Սկսած գործիքներդուք պետք է պատրաստեք.

Սկսած նյութերՁեզ անհրաժեշտ կլինի՝

• փայտե ճառագայթ;
• մետաղական խողովակ;
• հղկող անիվ;
• պտուտակներ և ընկույզներ;
• լվացքի մեքենաներ;
• հյուսված լարը;
• պողպատե խողովակ;
• բեռների լայն ժապավեն;
• պտուտակներ.

Թե ինչպես պետք է անել?

Անհրաժեշտ նյութերն ու գործիքները պատրաստելուց հետո կարող եք անցնել սիմուլյատորի արտադրության և հավաքման: Սկսելու համար, ըստ առկա գծագրի, մանրամասնումն արված էապրանքներ. Այն կարելի է անել ինքնուրույն՝ սրճաղացով և սրճաղացով, կամ կարելի է պատվիրել մասնագիտացված ընկերությունից։ Նկատի ունեցեք, երբ կապվեք կահույք արտադրող ընկերության հետ, դուք կստանաք պատրաստի մասեր՝ կտրված կողային պատերով.

Եթե ​​դուք ինքներդ կտրեք ապրանքը, զգուշորեն մակերեսի վրա նկարեք ապագա արտադրանքի ուրվագիծը: Ավելին, սեղանի արտադրությունն ու հավաքումը բաժանված է հետևյալ փուլերի.

Ինվերսիոն սեղանը հավաքելուց հետո, գեղագիտություն հաղորդելու և ծառայության ժամկետը երկարացնելու համար տախտակները պատվում են ներկերով և լաքերով։

Լուսանկար

Սխեման ինքնին ներառում է իրականացում տարբեր նյութերի և ավարտվածքների միջոցով.

Օգտակար տեսանյութ

Արտադրության գործընթացի մանրամասն նկարագրությունը կարելի է տեսնել հետևյալ տեսանյութում.

Եզրակացություն

Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ ծախսելով ոչ ավելի, քան 10 ժամ ձեր սեփական ձեռքերով ինվերսիոն սեղան պատրաստելու և հավաքելու վրա, դուք կկարողանաք տանը կատարել տարբեր արդյունավետ վարժություններ մկանային-կմախքային համակարգի համար:

հետ կապի մեջ

Ինվերսիոն աղյուսակը նախատեսված է մեջքի մկաններն ու կապանները մարզելու համար, ինչը բարենպաստ է ազդում առողջության ընդհանուր վիճակի վրա և թույլ է տալիս ազատվել ողնաշարի ցավից: Բացի այդ, ինվերսիոն աղյուսակը բարելավում է տարածաշրջանային արյան շրջանառությունը և բարելավում է ավշային հանգույցների արդյունավետությունը:

Այս սիմուլյատորն օգտագործվում է մեջքի մի շարք հիվանդությունների բուժման համար՝ սկսած սովորական օստեոխոնդրոզից մինչև այնպիսի լուրջ հիվանդություններ, ինչպիսին է սկոլիոզը: Որոշ դեպքերում ճողվածքի համար նշվում է ինվերսիոն աղյուսակ:

Ինվերսիոն աղյուսակը օգտագործվում է ողնաշարի սյունակի բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար: Ավելին, այն կարող է օգտագործվել նաև մեջքի մկանային կորսետի և կապանային ապարատի ամրացման համար։

Ինվերսիոն աղյուսակը սիմուլյատոր է, որը կարող եք օգտագործել ինքնուրույն և տանը: Պարզ ասած, իմանալով անվտանգության նախազգուշական միջոցները և դրա վրա վարժություններ կատարելու կանոնները, կարող եք այն օգտագործել առանց մարզիչի կամ բժիշկների հսկողության:

Չնայած այս սիմուլյատորի անկասկած թերապևտիկ ազդեցությանը, այն համադարման չէ և շատ դեպքերում օգտագործվում է միայն որպես հիմնական թերապիայի բուժման լրացուցիչ մեթոդ: Պատճառն այն է, որ այն միայն բարելավում է օրգանիզմի փոխհատուցման գործառույթները և նվազեցնում հիվանդությունների ախտանշանները։

Բացի այդ, նույնիսկ այն դեպքերում, երբ սիմուլյատորը նախատեսված է բուժման համար ( օրինակ՝ մկանային լարվածությամբ կամ օստեոխոնդրոզով), դրա օգտագործումը կարող է հակացուցված լինել առանձին դեպքերում։ Պարզ ասած, դուք չպետք է օգտագործեք ինվերսիոն աղյուսակ առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Նպատակը. ինչի համար և որտեղ է այն օգտագործվում:

Ինվերսիոն աղյուսակը օգտագործվում է որպես հենաշարժական համակարգի համեմատաբար մեծ թվով հիվանդությունների բուժման օժանդակ մեթոդ։ Բացի այդ, դրա օգտագործումը արդարացված է ոչ միայն նման հիվանդությունների բուժման, այլեւ դրանց կանխարգելման համար։

Այսպիսով, ինվերսիայի աղյուսակը օգտագործվում է հետևյալի համար.

• ողնաշարի դեգեներատիվ հիվանդությունների բուժում (օրինակ, օստեոխոնդրոզ);
• թեթևացնելով մկանների ավելորդ լարվածությունը (այստեղ սարքը գործում է որպես մկանային հանգստացնող);
• վարիկոզի, սկոլիոզի, օստեոխոնդրոզի կանխարգելում;
• մկանային կորսետի և կապանային ապարատի ամրապնդում;
• բարձրացնել ճկունությունը և, համապատասխանաբար, շարժման միջակայքը;
• ընդհանուր թուլացում և սթրեսի թեթևացում;
• թիկունքում արյան միկրո շրջանառության խթանում և լիմֆատիկ հեղուկի հոսքը:

Չնայած ինվերսիոն աղյուսակի օգնությամբ սկոլիոզը կանխելու հնարավորությանը, այն օգտագործելը գոյություն ունեցող սկոլիոզի դեպքում ոչ միայն անիմաստ է, այլև վտանգավոր։ Բանն այն է, որ այն բուժական վարժությունները, որոնք կատարվում են նման սիմուլյատորների վրա, սովորաբար հակացուցված են սկոլիոտիկ հիվանդության դեպքում։

Դիմումի էությունն ու առավելությունները

Ինվերսիոն աղյուսակի անկասկած առավելությունը նրա ինքնավարությունն է: Պարզ ասած՝ հիվանդն ինքը՝ առանց բժշկի հսկողության և տանը, կարող է կատարել տարբեր անհրաժեշտ վարժություններ։

Բացի այդ, այս սիմուլյատորի հսկայական առավելությունն այն է, որ այն կարող է իրականացվել ինքնուրույն, իսկ մասերի արտադրության և հետագա հավաքման գործընթացը կարող է իրականացվել նույնիսկ անփորձ մարդու կողմից նման բաներում:

Ինտերնետում հեշտությամբ կարելի է գտնել բոլոր անհրաժեշտ գծագրերը և նույնիսկ ձեր սեփական ձեռքերով ինվերսիոն աղյուսակ պատրաստելու վիդեո հրահանգները:

Եթե ​​խոսենք այն թերապևտիկ ազդեցության մասին, որն ունի ինվերսիոն աղյուսակը, ապա կա նաև սարքի նկատելի առավելություն. Փաստն այն է, որ մեջքի բորբոքային և դիստրոֆիկ պաթոլոգիաներով, որոնք ուղեկցվում են ցավով, սիմուլյատորը շոշափելի ազդեցություն ունի արդեն 15 րոպե գործողության ընթացքում:

Առավելությունները ներառում են նաև այն փաստը, որ դուք կարող եք օգտագործել ինվերսիոն աղյուսակը ամեն օր ձեր կյանքի ընթացքում՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մեջքի հիվանդությունների զարգացման ռիսկը և վերացնելով առկա հիվանդությունների ախտանիշները (հիմնականում ցավը):

Ինչ վարժություններ կարելի է անել:

Գոյություն ունեն առնվազն երկու տասնյակ վարժություններ, որոնք թույլատրվում են կատարել ինվերսիոն սեղանի վրա, նույնիսկ անպատրաստ մարդու համար: Մենք կառանձնացնենք դրանցից ամենաարդյունավետներից և սիրվածներից չորսը, որոնք կարող են օգտագործվել մեջքի գրեթե ցանկացած հիվանդության (այդ թվում՝ ողնաշարի ճողվածքի) դեպքում։

Սրանք հետևյալ վարժություններն են.

1. Գլուխը շրջեք գլխիվայր և փորձեք հնարավորինս բարձր քաշել հետույքն ու ազդրերը (միևնույն ժամանակ): Եթե ​​անհնար է նման վարժություն կատարել, կարող եք այն պարզեցնել՝ ոտքերը ծնկների մոտ ծալելով։
2. Տեղադրեք ձեր ոտքերը սեղանի վրա և նրբորեն բարձրացրեք մարմնի վերին մասը մոտ մեկ երրորդով: Ձեռքերը բարձրացնելիս պետք է ամրացնել կրծքավանդակին կամ գլխի տակ։
3. Բնական squats կարող են լինել չափազանց օգտակար. Շրջված դիրքում որքան հնարավոր է ուղղեք ձեր ձեռքերը և ամուր սեղմեք դրանք ձեր կողքերին: Դրանից հետո, ծալելով ձեր ծնկները, փորձեք ձեր ձեռքերը հնարավորինս քաշել ձեր ոտքերին:
4. Սեղանի վրա կոկիկ պտույտները նույնպես շատ օգտակար են։ Ոտքերդ ամրացրեք սիմուլյատորի վրա, այնուհետև, բռնելով բազրիքը, մարմնի վերին մասը 90 աստիճանով շրջեք՝ միաժամանակ ազդրերն ու ոտքերը ելման դիրքից պահելով։ Կրկնեք այս վարժությունը, բայց արդեն պտտվելով հակառակ ուղղությամբ:

Որտե՞ղ է այն վաճառվում և որքան արժե:

Դուք կարող եք գնել ինվերսիոն սեղան սպորտային կամ ուղղիչ (վերականգնողական) ուղղվածության գրեթե ցանկացած առցանց խանութում: Որպես կանոն, նման ապրանքները առաքվում են չհավաքված՝ ինքնահավաքման հրահանգներով։

Կան նաև պատրաստի մոդելներ (հավաքված), բայց դրանք նշված են + 2-4% տարածաշրջանում. Չնայած պատրաստի մոդելների թանկացմանը, խորհուրդ ենք տալիս գնել դրանք, քանի որ ոչ պատշաճ ինքնահավաքումը կարող է հանգեցնել թերապևտիկ ազդեցության բացակայության և նույնիսկ վնասվածքի:

Ինվերսիոն աղյուսակների գները տարբերվում են մոդելից մոդել: Բյուջետային սիմուլյատորներն արժեն մոտ 17 հազար ռուբլի, մինչդեռ ունիվերսալները տարբեր լրացուցիչ սարքերով արժեն մոտ 60 հազար ռուբլի:

Սիմուլյատորի գործիքակազմը ամրացումներով համակարգի տեսքով արժե մոտ 15000 ռուբլի, իսկ ինվերսիոն սռնապանները՝ մոտ 11 հազար ռուբլի: Բացի այդ, դուք կարող եք ձեռք բերել սիմուլյատոր ձգվող և բուժական դեկոպրեսիայի համար, դրա արժեքը միջինը 14 հազար ռուբլի է:

Մոդելներ և բնութագրեր

Կան հակադարձ աղյուսակների մի քանի տասնյակ մոդելներ, որոնք տարբերվում են ոչ միայն չափերով, այլև ներկառուցված ֆունկցիոնալությամբ: Որպես կանոն, բյուջետային մոդելները զուրկ են բոլոր լրացուցիչ մեխանիզմներից (օրինակ՝ ձգվող կամ դեկոպրեսիոն սարքեր) և ունեն համեմատաբար փոքր չափսեր։

Ամենատարածված են ինվերսիոն աղյուսակների հետևյալ մոդելները.

1. DFC XJ-I-06CL մարզիչ: Սարքի քաշը 27 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 146x78x159 սանտիմետր։ Նախատեսված է առավելագույն 150 կիլոգրամ օգտագործողի քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ 14990 ռուբլի:
2. Կախեք UPS EP-960 սիմուլյատորը: Սարքի քաշը 30 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 211x69x150 սանտիմետր։ Նախատեսված է 136 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ 36500 ռուբլի:
3. The Body Sculpture GB սիմուլյատոր Սարքի քաշը 5 կիլոգրամ է, չափերը՝ 128x80x15 սանտիմետր։ Նախատեսված է առավելագույն 100 կիլոգրամ օգտագործողի քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ 10000 ռուբլի։
4. Optifit Alba NQ-3300 մարզիչ: Սարքի քաշը՝ 25 կիլոգրամ, չափերը՝ 157x67.5x116 սանտիմետր։ Նախատեսված է 135 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1 տարի։ Արժեքը՝ 11890 ռուբլի:
5. Verge Fitness Master մարզիչ. Սարքի քաշը 25 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 150x65x120 սանտիմետր։ Նախատեսված է 120 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 1,5 տարի։ Արժեքը՝ 16000 ռուբլի:
6. Hang Ups CONTOUR L3. Սարքի քաշը 35 կիլոգրամ է, չափսերը՝ 71x41x168 սանտիմետր։ Նախատեսված է 136 կիլոգրամ օգտագործողի առավելագույն քաշի համար: Երաշխիք 2 տարի։ Արժեքը՝ 50,000 ռուբլի:

Ինվերսիոն աղյուսակ (տեսանյութ)

Ինչպե՞ս դա անել ինքներդ:

Պետք չէ ինքներդ պատրաստել սեղանի ոտքեր, դրանք շատ ավելի հեշտ է գնել ցանկացած շինանյութի խանութում կամ IKEA-ում: Ամենապարզ ոտքերը (բյուջեն) կանեն:

Հաջորդը, սալարկ ստեղծելու համար, վերցրեք 3 սանտիմետր հաստությամբ տախտակ: Այս չափի chipboard-ը թույլ է տալիս ստեղծել 1,5 x 2 մետր չափսերով սեղան։ Եթե ​​անհնար է գտնել այս հաստության տախտակ, ապա կարելի է սոսնձել 1,6-1,8 սանտիմետր հաստությամբ երկու տախտակ։

Դա անելու համար կտրեք անհրաժեշտ չափի երկու թերթ: Վերցնում ենք փայտի պտուտակ (20 միլիմետր) և փորում ենք այն թերթիկը, որը կլինի ներքևից եզրի երկայնքով և մեջտեղում։ Ընտրեք փորվածքի տրամագիծը, որպեսզի ինքնակպչուն պտուտակները հեշտությամբ ընկնեն այս անցքերի մեջ:

Պատրաստված անցքերի վրա հաստ գայլիկոնով փորվածքներ պատրաստեք ինքնակպչուն պտուտակների գլխիկների համար։ Դրանից հետո դուք պետք է յուղեք թերթերի մակերեսը սոսինձով, որն այնուհետև շփվելու է: Կարևոր է. անհրաժեշտ է քսել յուրաքանչյուր մակերես:

Այժմ թերթերը ծալում ենք և ինքնակպչուն պտուտակների օգնությամբ ամրացնում դրանք։ Ցուցատախտակը խորհուրդ է տրվում ներկել սեղմելուց հետո (նույնիսկ եթե այն ավազով կամ լամինացված է): ԴՍՊ-ի փոքր թերությունները, անհրաժեշտության դեպքում, վերանորոգեք սովորական ծեփամածիկով։

Այժմ սեղանի համար կայունություն ստեղծելու համար հարկավոր է ոտքերը տեղադրել դրա եզրերի երկայնքով: Նրանք պետք է տեղադրվեն հնարավորինս մոտ եզրերին: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շատ մեծ սեղան, մի մոռացեք տեղադրել լրացուցիչ հինգերորդ ոտքը դրա կենտրոնում:

Ինվերսիոն աղյուսակի օգտագործման հիմնական ցուցումներն են՝ ԲԱՐՁԱԿԻ ՊԱՀՊԱՆՈՒՄ, ՈՂՆԱՇԱՐԻ ՁԳՈՒՄ - Մարդկանց մեծամասնությունն իր կյանքի ընթացքում կորցնում է մեկից մինչև 15 սմ հասակ՝ սկավառակի նոսրացման պատճառով: Մարմնի պես սկավառակները 90%-ով ջուր են: 70 տարեկանում ջրի պարունակությունը նվազում է 70%-ով։ Ակտիվ վարժությունը ինվերսիոն սեղանի վրա կօգնի նվազեցնել հասակի մշտական ​​նվազումը։ ԹԹՎԱԾՆԵՑՆԵԼ ՈՒՂԵՂԸ- ինվերսիոն աղյուսակի դասերը օգնում են մեծացնել ուղեղին թթվածնի մատակարարումը: Սա օգնում է ակտիվացնել ուղեղը և պահպանել նրա ֆունկցիոնալությունը ողջ կյանքի ընթացքում: Վարիկոզային երակների կանխարգելում - երակային արյան արտահոսք սիմուլյատորի վրա վարժության ընթացքում ստորին վերջույթներից, դրանով իսկ կանխելով դրա լճացումը: Սա հանգեցնում է նրան, որ արյունն օրգանիզմում ավելի արդյունավետ է շրջանառվում՝ նվազեցնելով երակների վարիկոզի առաջացման վտանգը: ՀՈԴԵՐԻ ԱՄՐԱՑՈՒՄ- Զորավարժությունների ընթացքում մեղմ ձգումը գործում է ոչ միայն կապանների, այլ նաև կապի հյուսվածքի վրա և օգնում է պաշտպանել պրակտիկանտին լուրջ վնասվածքներից: ՍՏՐԵՍԻ ՀԵՏԵՎԱՆՔՆԵՐԻ ԱԶԱՏՈՒՄ- Սթրեսն ու լարվածությունը կարող են մեջքի, ծնկների և ուսերի մկանային սպազմ առաջացնել, ինչպես նաև գլխացավեր և այլ խնդիրներ։ Մկանային լարվածությունը կարող է առաջացնել սպազմ և ցավ, նվազեցնել թթվածնի մատակարարումը, արյան և ավշի շրջանառությունը: Մարմինը առնվազն 25 աստիճանով թեքելը, նույնիսկ մի քանի րոպեով, կօգնի թուլացնել մկանների լարվածությունը և արագացնել ավշի շարժումը։ Գոյություն ունի թթվածնի նոր պաշար, ինչի պատճառով անհետանում են մկանների կարծրությունն ու ցավը։ ԱՍՏԻՃԱՆԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ- մարզումների ընթացքում անկյունը կարգավորելը խուսափում է սեղանի հանկարծակի շրջվելուց: Տեխնիկայի համաձայն թեքության անկյան աստիճանական աճը թույլ կտա առավելագույն արդյունքի հասնել առանց վնասվածքների: ԻՆՉ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ ԿԱՐԵԼԻ ԿԱՏԱՐԵԼ - սեղմեք նկարի տակ - ՄԱՆՐԱՄԱՍՆԵՐ։ ԻՆՉՊԵՍ ՍՏԵՂԾՎՈՒՄ ԵՆ ԱՆԿԵՐԸ - սեղմեք սկզբում ՄԱՆՐԱՄԱՍՆԵՐԸ, այնուհետև սեղմեք - ՄԵԾԱՑՆԵԼ: ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ԱՌԱՋԱՐԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!!! Դանդաղ սկսեք Բեռները աստիճանաբար փոխեք Ուշադիր հետևեք ձեր մարմնին Շարունակեք շարժել ձեր մարմինը ինվերսիայի դիրքում. Պարբերաբար օգտագործեք ինվերտերը Սկսեք դանդաղ Սկսեք 15-20 աստիճան թեքությամբ: Մնացեք շրջված դիրքում այնքան ժամանակ, որքան հարմարավետ եք զգում, նույնիսկ եթե դա մի քանի վայրկյան է: Սկզբում թույլ տվեք, որ ձեր մոտ գտնվող ինչ-որ մեկը ձեզ հետ լինի: Դանդաղ վեր կաց։ Աստիճանաբար փոխեք բեռները. մեծացրեք անկյունը միայն այն դեպքում, եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում; պահել 20 աստիճանի թեքության անկյունը մեկ շաբաթ կամ մի փոքր ավելի: Մի փոքր մեծացրեք անկյունը: Շատերը գտնում են, որ 20-ից 60 աստիճանը բավարար է: Ձգումներ և պարզապես թեթև վարժություններ ավելացրեք միայն նոր դիրքին վարժվելուց հետո։ Այլընտրանքային կերպով մարմինը բարձրացնելով 30 վայրկյան, իսկ գլուխը իջեցրեք ներքև 1-2 րոպե, հնարավորության դեպքում կրկնելով 5-15 րոպե: 60 աստիճան կամ պակաս անկյան տակ: Ձգումը կարելի է կատարել ռիթմիկ օրորումներով։ Հետևեք ձեր մարմնին. Հիշեք, որ ձեր մարմինը եզակի է, և այն ձեզ կասի, թե ինչն է լավը և ինչը վատը: Այն, ինչ լավ է մեկի համար, պարտադիր չէ, որ լավ լինի մյուսի համար. քեզ. Դանդաղ վեր կացեք՝ գլխապտույտը ձեզ կհիշեցնի, որ շատ արագ եք վեր կացել։ Մի սկսեք մարզվել ուտելուց անմիջապես հետո։ Եթե ​​սրտխառնոց եք զգում, հնարավորինս շուտ դադարեցրեք ինվերսիան: Ինվերսիան օգնում է ազատվել ծովային հիվանդությունից, բարենպաստորեն ազդում է միջին ականջի աշխատանքի վրա։ Բայց սա շաբաթներ կամ ամիսներ կպահանջի: Եթե ​​դուք օգտագործում եք ինվերսիոն սեղան և առաջին անգամ եք ցավ զգում, դեմքով պառկեք սեղանի վրա՝ ձեր psoas-ը թուլացնելու համար: Ձեր կողքին պետք է լինի օգնական, որը կապահովի ձեր ոտքերը սեղանին: Ցավը չի նշանակում որևէ լուրջ ցավ, բայց եթե ինվերսիան վատացնում է ձեր ինքնազգացողությունը, պետք է դադարեցնել այն և դիմել բժշկի։ Ամեն ինչ պետք է արվի դանդաղ և զգուշությամբ՝ հետևելով մկաններին և հոդերին։ Նուրբ ձգվելը և առաջին անգամ կարճ բռնելը լավագույն բանն է, որը կարող է օգնել ձեզ, այլ ոչ թե վնասել: Ինվերսիայի ժամանակ մարմինը չպետք է անշարժ մնա. Ինվերսիայի ժամանակ կատարեք ընդմիջումներ կամ ռիթմիկ ձգումներ։ Շարժումը, և ոչ թե հանգստի վիճակը, կխթանի արյունը, ավիշը և կապանները, նույնիսկ անոթներում արյան ճնշման նվազագույն բարձրացման դեպքում: Չափից շատ մի լարվեք. Սահմանափակեք ինքներդ ձեզ 1-2 րոպեով: անկյունների փոփոխությունների միջև. Ամբողջական ինվերսիան առանց շարժման պետք է սահմանափակվի մի քանի վայրկյանով: Դասերի կանոնավորությունը. Լրացուցիչ նկարներ. սեղմեք ՄԱՆՐԱՄԱՍՆԵՐ լուսանկարի տակ և այնուհետև սեղմեք ՄԵԾԱՑՆԵԼ 2-րդ էջի լուսանկարի տակ:

Ըստ իր մտահղացման՝ ինվերսիոն աղյուսակը անկյունային կարգավորմամբ տախտակ է, որի վրա պառկած մարդը հեշտությամբ և ապահով կերպով փոխում է իր մարմնի բնական դիրքը «անբնական», այսինքն. կախված է գլխիվայր: Այս վիճակը կոչվում է ամբողջական շրջադարձ, և ենթադրվում է, որ այն ունի օգտակար ազդեցություն մարմնի վրա: Այն օգտակար է ողնաշարի ձգման և թուլացման համար։ Այս ուղեցույցում մենք կվերլուծենք, թե ում է պետք ինվերսիոն աղյուսակը, ինչպես օգտագործել այն մեջքի ցավը նվազեցնելու համար և ինչպես դա անել ճիշտ: Դուք կիմանաք, թե արդյոք մեջքի ցավի համար լավագույն ինվերսիոն աղյուսակը գնելն արդարացված է արդյունքով, ինչ են ասում բժիշկներն այդ մասին, և մենք կկազմենք թոփ 5 լավագույն ինվերսիոն աղյուսակները՝ ըստ կոնֆիգուրացիայի և գնի:

Ինչպե՞ս է աշխատում ինվերսիոն մարզիչը:

Ինվերսիոն թերապիայի երկրպագուները մատնանշում են այս բուժիչ տեխնիկայի հնությունը, որն իբր օգտագործվել է Հիպոկրատի կողմից 2500 տարի առաջ: Այնուամենայնիվ, ինվերսիայի նկատմամբ իրական հետաքրքրությունը ի հայտ եկավ միայն 20-րդ դարի վերջին: Մարմնամարզիկ Քրիստոֆեր Հարիսոնը հնարել է հակագրավիտացիոն յոգա՝ վարժություններ առաստաղից կախված «ցամաքների» վրա։ Նորաձևության մեջ են հայտնվել ինքնահոս կոշիկները, որոնք նախատեսված են գլխիվայր կախելու համար, որոնք օգտագործել է «Ամերիկյան Ջիգոլոն» ֆիլմի հերոսը։

Միևնույն ժամանակ, 1980-ական թվականներին սկսվեց որոշակի հիվանդություններով հիվանդների վրա ընթացակարգերի ազդեցության ակտիվ ուսումնասիրություն: Ինվերսիոն տեխնիկայի կողմնակիցները դրան վերագրում են լայն բուժիչ հատկություններ՝ աճի աճ, երակների վարիկոզի բուժում, ուղեղային շրջանառության և ավշային հոսքի բարելավում:

Իհարկե, որքան լայն է ցուցումների ցանկը, այնքան ավելի շատ են կասկածները սարքի արդյունավետության վերաբերյալ, քանի որ մեկ դեղահատը չի կարող ամեն ինչ բուժել։ Թեստի արդյունքներն իրականում չեն համոզել թերահավատներին։ Բայց կային կողմնակի ազդեցությունների ապացույցներ՝ մշուշոտ տեսողություն, ցանցաթաղանթի անջատում, գլխացավեր, արյան ճնշման բարձրացում:

Մինչ այժմ հետազոտողները ապացուցել են ինվերսիոն աղյուսակի օգուտը միայն մեջքի բուժման համար:

Գիտական ​​հետազոտություն և ապացուցված արդյունավետություն

Ռադիկուլիտի հիվանդները կարողացել են խուսափել վիրահատությունից՝ շնորհիվ ֆիզիոթերապիայի և ինվերսիոն տեխնիկայի համակցության, ասվում է Միդլսբրոյի Ջեյմս Կուկ համալսարանական հիվանդանոցի բժիշկների հոդվածում: Գիտնականները վիրահատության սպասող հիվանդներին բաժանել են երկու խմբի՝ առաջին խմբին (13 հոգի) նշանակել են ֆիզիոթերապիա և ինվերսիոն մարզիչ, իսկ երկրորդ խմբին (11 հոգի) մասնակցել է միայն ֆիզիոթերապիայի:

6 շաբաթ անց պարզվեց, որ առաջին խմբի հիվանդների մեծամասնությունը (13-ից 10-ը) այլեւս վիրահատական ​​միջամտության կարիք չունի, քանի որ. նրանց վիճակը զգալիորեն բարելավվել է. Երկրորդ խմբի հետազոտության արդյունքներն այնքան էլ տպավորիչ չէին՝ 11 հոգուց միայն երկուսը չեն ընկել վիրաբույժների գլխի տակ։

Մեկ այլ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ինվերսիոն մարզիչի ազդեցությունը մեջքի քրոնիկական ցավով հիվանդների վրա: Փորձի մասնակիցները 8 շաբաթվա ընթացքում օգտագործել են ինվերսիայի աղյուսակը տարբեր անկյուններում: Լավագույն արդյունքները եղել են այն խմբում, որն օգտագործել է սիմուլյատորը 60 աստիճան անկյան տակ. այս հիվանդների մոտ բարձրացել է գոտկատեղի առաձգականությունը, անհետացել են ցավն ու անհանգստությունը։

Ենթադրվում է, որ մարմնի շրջված դիրքը բեռը հանում է ողնաշարից, որը տառապում է ձգողականության ուժից և ուղիղ կեցվածքի մեր էվոլյուցիոն «սովորությունից»: Միջողային սկավառակների վրա ճնշումը նվազում է, իսկ ողերի միջև տարածությունը մեծանում է։ Արդյունքում մեջքի ցավն անհետանում է։

Հարցը մնում է` որքան ժամանակ։ Թերահավատները կարծում են, որ ինվերսիոն աղյուսակը չի բուժում, այլ թեթևացնում է տհաճ ախտանիշները։ Սիմուլյատորը ձգում է պարաողնաշարային մկանները և կապանները՝ ժամանակավորապես թեթևացնելով մկանային սպազմը, ասում է փորձագետ Սելեստ Ռոբ-Նիկոլսոնը, M.D. Harvard Women's Health Watch-ի գլխավոր խմբագիր: Բժշկի խոսքով, ինվերսիոն թերապիայի արժանիքները բուժման մեջ ապացուցված չեն, ավելին, այն ունի բազմաթիվ հակացուցումներ (աչքի հիվանդություններ, հիպերտոնիա, սրտի հիվանդություն, հղիություն): Այնուամենայնիվ, ինվերսիայի դասեր Աղյուսակ, այնուամենայնիվ, այն կարող է առաջարկվել ֆիզիոթերապևտի հսկողության ներքո մեջքի ցավի համալիր բուժման համար։

Փորձագետների խոսքերն ամփոփելու համար պարզ է դառնում, որ ինվերսիոն սեղանի վրա ձգվելը չի ​​բուժի հիվանդությունը, բայց այն կարող է վերացնել ախտանիշները, հետևաբար նվազեցնել ցավազրկողների օգտագործումը։

Ինչպես ընտրել ինվերսիոն աղյուսակ. գործոններ և առանձնահատկություններ, որոնք պետք է հաշվի առնել ետ մարզիչ գնելիս

Ինչպես օրթոպեդիկ ներքնակների դեպքում, ինվերսիոն աղյուսակը ընտրվում է անհատապես՝ կախված ձեր հասակից, քաշից, առողջական վիճակից և վարժությունների կարիքներից: Ահա մի քանի կետեր, որոնցով կարող եք դատել ինվերսիոն աղյուսակի որակը:

Անվտանգություն

• Պողպատե ամուր շրջանակ
• Հուսալի կոճերի ամրացումներ («բաց» փրփուր գլանափաթեթների տեսքով կամ «փակ»՝ էրգոնոմիկ)
• Հարթ պտտվող մեխանիզմ
• Ռետինե անկյուններ և բռնակներ

Վերահսկողություն

• Կա թեքության անկյան կամ մեխանիզմների ճշգրտում, որոնք օգնում են շրջվել (էլեկտրական շարժիչ, գոտիներ)
• Բարձրության ճշգրտման մեծ միջակայք (եթե ձեր բարձրությունը սահմանել եք 4 դյույմ ձեր իրական բարձրությունից, կարող եք պարապել մի փոքր թեքությամբ)
• Ընդլայնված ռետինե բռնակներ հորիզոնական դիրքի արագ վերադարձի համար

Հարմարավետություն

• Ճնշման կետեր չկան, կարգավորվող ամրացումներ
• Փափուկ և կարգավորվող գլխաշոր
• Գոտկատեղի բարձի և փափուկ մեջքի առկայություն՝ գլխիվայր կախված լինելու դեպքում (ամբողջական շրջադարձ)

Թոփ 5 լավագույն մոդելները

Լավագույն ինվերսիոն աղյուսակը կարող է արժենալ մինչև $3000: Թանկարժեք մոդելները թույլ են տալիս հարմարեցնել սեղանի անկյունը և համատեղել սիմուլյատորի գործառույթները տարբեր մկանային խմբերի համար: Մենք ընտրել ենք ամենահետաքրքիր մոդելները գնի և ֆունկցիոնալության առումով։ Չկան շատ թանկ ինվերսիոն սեղաններ՝ էլեկտրական շարժիչով, բայց կան օգտատերերի շրջանում տարածված և պահանջված մարզասարքեր՝ 150-ից մինչև 329 դոլար մատչելի գներով:

բյուջեի աղյուսակ

Ամենաբյուջետային ինվերսիոն աղյուսակը ~ $150 արժեքով։ Բայց սա այն դեպքն է, երբ ապրանքի հետ կապված «պրիմիտիվ» բառը նշանակում է ոչ թե վատ, այլ հուսալի և հեշտ պահպանվող։ Այստեղից էլ բեսթսելլերի անվանումը և ավելի քան 4500 ակնարկներ Amazon-ում։

Սիմուլյատորի թեքության անկյունը (15-ից մինչև 85 աստիճան) ձեռքով կարգավորվում է շարժական գնդիկի միջոցով, որը պտուտակված է հինգ անցքերից մեկի մեջ: Էժան ինվերսիոն աղյուսակների մեծ մասը չունեն այս հատկությունը, և կարգավորումը կատարվում է միայն ժապավենով:

Կարգավորման համակարգը ինքնին թաքնված է մոխրագույն պլաստիկ տուփի տակ, ուստի դիզայնը մինիմալիստական ​​տեսք ունի: Այս ինվերսիոն մարզիչը գնահատվում է 4 ֆտ-10 դյույմից մինչև 6 ֆտ-6 դյույմ բարձրության և մինչև 300 ֆունտ քաշի համար:

Չնայած ցածր գնին, սիմուլյատորը կայուն է և դիմացկուն: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրա շրջանակը պատրաստված է պողպատից, ոչ թե պլաստիկից, ինչպես դա էժան գործընկերների դեպքում է:

Ռուսական շուկայում նմանատիպ ֆունկցիոնալությունը ներկայացված է DFC SJ6100 մոդելով:

Լավագույն ինվերսիոն սարքը մեջքի ցավի համար

Մեր առջև շատ նման մոդել է նույն ապրանքանիշի Innova-ից, բայց կարևոր հավելումով նրանց համար, ովքեր փնտրում են մեջքի ցավի լավագույն մարզասարքը: Գոտկատեղի հատվածն այստեղ ընդգծված է հատուկ գլանով, որն ամրացնում է մեջքը և ապահովում տաքացում և մերսում։ Ելքային թրթռումը բավականին թույլ է, բայց նկատելի, գրում են օգտատերերը։ Ապրանքի թերությունները ներառում են աղմուկը, որով աշխատում է մերսման բարձը: Այդ պատճառով որոշ գնորդներ ի վերջո դադարեցրին այն միացնելը և օգտագործում էին միայն ինվերսիոն աղյուսակը: Մյուս հաճախորդները, ընդհակառակը, այնքան են սիրահարվել բարձին, որ այն հարմարեցրել են անգամ ուսի մերսման համար։

Մերսման բարձը կառավարվում է հեռակառավարման վահանակով։ Այն ամրացվում է Velcro-ով, ուստի ցանկության դեպքում այն ​​կարելի է տեղափոխել մեջքի այլ հատվածներ: Այս սիմուլյատորի գինը դեռ ~ $150 է:

Ռուսական շուկայում նմանատիպ ֆունկցիոնալությունը ներկայացված է DFC IT002 մոդելով:

Ամենաթեթև ինվերսիոն մարզիչը մեջքի ցավից ազատվելու համար

Teeter-ը պատրաստում է ինվերսիոն աղյուսակներ ավելի քան 30 տարի և ունի FDA-ի հավաստագրում, ի տարբերություն մրցույթի: Սա շուկայի առաջատարներից մեկն է, ուստի ապրանքանիշի արտադրանքը հաճախ ընդգրկվում է լավագույն ինվերսիոն աղյուսակների ակնարկներում: Համաձայն 2013 թվականին Ցինցինատիի համալսարանի դինամիկ համակարգերի դպրոցի ուսումնասիրության՝ Teeter Fitspine-ը 400 դոլարից ցածր ամենահայտնի մոդելն էր:

Այժմ Teeter ինվերսիոն աղյուսակներն այլ տեսք ունեն. սայթաքուն հետևի նյութը, որի վրա պառկած է մարդը, սահում էր առաջ, փոխարինվել էր անցքերով բարակ պլաստիկով: Թերևս դրա պատճառով Teeter EP-560-ն ավելի կոմպակտ է, քան մրցակիցը (այն կշռում է 58 ֆունտ): Գոտկատեղի հատվածում կային նաև բազմերանգ պլաստիկ տարրեր՝ ասեղնաբուժության համար և շարժական պլաստիկ գլան: Հակառակ դեպքում, Teeter EP-560-ի ֆունկցիոնալությունը կորցնում է ավելի բյուջետային Innova մոդելներին: Այսպիսով, թեքության անկյունը հարմարեցնելու միջոց չկա։ Միակ բանը, որ կարելի է անել, սեղանը ժապավենով մոտ 30 աստիճան անկյան տակ ամրացնելն է։ Չկա նաև գլխի հենարանի կարգավորման հատկություն:

Ընդհանուր առմամբ, Teeter ինվերսիոն աղյուսակը թեթև և որակյալ է թվում: Օգտատերերի անհատական ​​գովասանքը տրվեց կոճերի էրգոնոմիկ ամրակներին: Թեթև ինվերսիայի աղյուսակը Teeter-ից կազմում է ~ $329:

Ռուսական շուկայում նմանատիպ ֆունկցիոնալությունը ներկայացված է Body Sculpture մոդելով:

Ամենածանր և ամենամեծ ինվերսիոն մարզիչը

Մեկ այլ հայտնի ապրանքանիշ ինվերսիոն աղյուսակների շարքում: IRONMAN Gravity 4000-ի առանձնահատկությունն այն է, որ երկարացված մեջքն ու բեռնվածքի հզորությունը մեծացել են: Սա մեր «Թոփ»-ի ամենա«դիմացկուն» մարզիչն է. այն կարող է դիմակայել մինչև 350 ֆունտ քաշի: Երկարացված բռնակները օգնում են արագ վերադառնալ հորիզոնական դիրքի: Փափուկ գոտկատեղի բարձը թույլ է տալիս հարմարավետորեն պառկել սեղանին, այն դեպքում, երբ դուք չեք վարժվում ամբողջական ինվերսիա (շրջվելով գլխիվայր):

Մարզիչի ողնաշարը ոչ միայն պատրաստված է պողպատից, այլև փոշիապատված է լրացուցիչ պաշտպանության համար: Կան նաև կոճերի էրգոնոմիկ ամրացումներ, ինչպես Teeter EP-560-ը, մինչդեռ ավելի էժան մոդելները սովորաբար ունեն միայն փրփուր գլանափաթեթներ:

Ընդհանուր առմամբ, IRONMAN Gravity 4000-ի որակը չի զիջում Teeter-ի արտադրանքին և միևնույն ժամանակ այն զգալիորեն ավելի էժան է:

$26 հավելավճարով կարող եք պատվիրել հատուկ գորգ՝ սիմուլյատորի միջոցով ավելի լավ աղմուկի մեկուսացման համար: Առանց հավելյալ գորգի սիմուլյատորի արժեքը ~ $199 է։

Ռուսական շուկայում նմանատիպ ֆունկցիոնալությունը ներկայացված է DFC 75303 մոդելով:

Ֆիթնեսի ինվերսիայի լավագույն մարզիչը

Մոդել, որը հավակնում է լինել լավագույն ինվերսիոն աղյուսակը, քանի որ այն համատեղում է տնային սիմուլյատորի և հետույքի բուժման սեղանի գործառույթները: Ամուր պողպատե կոնստրուկցիան ապահովում է մինչև 220 ֆունտ քաշը, ինվերսիայի բարձրության միջակայքը 4"10"-ից մինչև 6"3" է: Խնդրում ենք նկատի ունենալ հավաքված մեքենայի լայնությունը (44 "x 29") ինչպես դա կարող է բավարար չլինել մեծ օգտվողների համար:

Շարժական բազկաթոռներն ու ռետինե բռնակները թույլ են տալիս մարզել երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները, կրծքավանդակը, որովայնը և մեջքի վերին հատվածը: Այս մարզասարքը իր փոքր չափսերով (82 ֆունտ) կարող է փոխարինել միանգամից մի քանի ստացիոնար սիմուլյատորների:

Անկասկած, գաղափարը լավն է, բայց կատարումը, ըստ որոշ օգտատերերի, ցանկալի է թողնում: Նրանք նշում են, որ սիմուլյատորը դժվար է հավաքել և ապամոնտաժել, ուստի այն չի կարող մի կողմ դնել մարզվելուց հետո: Ժամանակի ընթացքում պլաստիկ բռնակների վրա չիպսեր են հայտնվում: Քանի որ ինվերսիան այստեղ գործառույթներից միայն մեկն է, և ոչ հիմնական բաղադրիչը, դժվար է այն կատարելապես կարգավորել. դրա համար պարզապես չկա նուրբ մեխանիզմ: Մյուս կողմից, եթե Conquer-ը ավելի առաջադեմ լիներ, այն շատ անգամ ավելի թանկ կարժենար։ Եվ այսպես, նրա ներկայիս գինը՝ 189 դոլար, գրեթե կիսով չափ ցածր է, քան Teeter ապրանքանիշի ամենապարզ սեղանը:

Ռուսական շուկայում նմանատիպ ֆունկցիոնալությունը ներկայացված է DFC 75306 մոդելով:

Ինվերսիոն աղյուսակների համեմատական ​​աղյուսակ

Անուն	Կարևոր առանձնահատկություններ	Գին
Innova ITX9600	Ճշգրիտ թեքության ֆունկցիա (15-ից 85 աստիճան), փափուկ կարգավորվող գլխաշոր
Innova ITM4800	Նույն ֆունկցիոնալությունը, ինչ Innova ITX9600-ը, ինչպես նաև շարժական մերսման բարձ՝ թրթռումով և ջեռուցմամբ
Teeter EP-560	Կոշտ պլաստիկ մեջք, ակուպրեսուրային ապլիկատորներ, փակ էրգոնոմիկ ոտքերի կցորդներ
IRONMAN Gravity 4000	Ընդլայնված ծածկված մեջք, ավելացված բեռնատարողություն մինչև 350 ֆունտ, երկարացված բռնակներ, կոճերի փակ կապանքներ
Նվաճել 6-ը 1-ում	Ինվերսիոն աղյուսակ՝ սիմուլյատորի ֆունկցիաներով: Թույլ է տալիս մարզել երկգլուխ մկանները, նախաբազուկները, կրծքավանդակը, մեջքը և որովայնի մկանները

Ինվերսիոն աղյուսակների առավելությունները

Բոլորը վաղ թե ուշ ունենում են մեջքի հետ կապված խնդիրներ: Համակարգչի մոտ երկար նստել, մեքենա վարել, կշիռներ բարձրացնել՝ այս ամենը բացասաբար է անդրադառնում ողնաշարի վիճակի վրա։ Միջողնաշարային տարածությունը նվազում է, իսկ ողնաշարն ինքնին կարճանում է, ինչպես սեղմված զսպանակը։ Ողնաշարերի միջև սեղմված նյարդային վերջավորությունների պատճառով մարդը ցավ է զգում։

Ահա թե ինչու է ձգվելն այդքան շահավետ՝ բոլոր հյուսվածքներն ուղղվում են, մեզ համար ավելի հեշտ է պահել մեջքը, ավելի հեշտ է շնչել։ Փաստորեն, նույն ազդեցությունն է առաջանում, ինչ յոգայից կամ ձգվելուց:

Հետևի ի՞նչ խնդիրներ կարող է լուծել ինվերսիոն աղյուսակը:

• Վերացնել մեջքի ցավը (ապացուցված)
• Բարելավված կեցվածք և ճկունություն (ավելի հավանական է, քան ոչ)
• Վիրահատության հնարավոր այլընտրանք (որոշ դեպքերում)

Ինվերսիոն աղյուսակը իսկապես օգնում է ազատել մեջքի քրոնիկական խնդիրներից առաջացած ցավը: Ահա թե ինչ է գրում, օրինակ, օգտատեր Նիկոլը Innova ITM4800 ինվերսիոն աղյուսակի ակնարկներում. «Շատ տարիներ առաջ ես ավտովթարի ենթարկվեցի և այդ ժամանակվանից տանջվում եմ։ Ես անընդհատ ցավ եմ զգում: Ես վերջերս հանդիպեցի մի նոր բժշկի, և նա խորհուրդ տվեց ինվերսիայի աղյուսակ՝ իմ ողնաշարի սեղմման պատճառով: Պոչային էպիդուրալ համակարգը ստանալուց հետո ես սկսեցի բուժումը: Ես զգացի հսկայական տարբերություն! Ես աստիճանաբար նվազեցնում եմ ցավազրկող հաբերը։ Ես զգում եմ, որ իմ ողնաշարը երկարում է, և ցավն անցնում է»:

Ի լրումն թերապևտիկ գործառույթների, ցանկացած ինվերսիոն սեղան խաղում է ֆիթնես մեքենայի դեր: Դրա վրա դուք կարող եք կատարել թեքություններ, քաշքշումներ ձեր ձեռքերում (ձեռքերը պահելով ինվերսիոն սեղանի դարակաշարերի վրա), թեքություններ դեպի աջ և ձախ, վարժություններ մամուլի համար: Ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար կա մեկ հնարք՝ սահմանեք բարձրությունը ձեր իրական բարձրությունից մի քանի դյույմ պակաս: Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ չէ ամբողջական ինվերսիա, ապա սիմուլյատորի վրա աճը, ընդհակառակը, ավելի քիչ է սահմանված, քան իրականը: Այսպիսով, դուք չեք կարող գլորվել առանց լրացուցիչ ջանքերի:

Հարցեր - պատասխաններ ինվերսիոն սիմուլյատորների մասին

Ինչպե՞ս օգտագործել հակադարձ աղյուսակը:

Օգտագործման ալգորիթմը պարզ է՝ պառկել, կոճերը ամրացնել սեղանի ներքևի մասում, դանդաղ իջեցնել հարմարավետ ինվերսիայի անկյան տակ, վերադառնալ հորիզոնական դիրքի, պառկել մի քանի րոպե, վերադառնալ դարակ։

Նախքան սեղանի վրա պառկելը, ստուգեք, թե արդյոք այն սահուն է ընկնում: Սեղանը պետք է պատից հեռու լինի, որպեսզի գլխիդ չխփես։ Դասերի ժամանակ անպայման կրեք սպորտային կոշիկներ, քանի որ. մյուս կոշիկները լավ չեն տեղավորվում կապանքների մեջ:

Ամբողջական ինվերսիայի ժամանակ դուք պետք է ազատորեն կախվեք ձեր ոտքերի վրա՝ առանց մեջքով դիպչելու մեքենային: Թույլ տվեք ձեզ հանգստանալ: Այս դիրքում կարող եք նաև ճռճռոցներ և այլ վարժություններ կատարել:

Որքա՞ն ժամանակ կարող եմ օգտագործել ինվերսիոն մարզիչը:

Սա ամենահայտնի և միևնույն ժամանակ վիճելի հարցն է, քանի որ. ամեն ինչ շատ անհատական ​​է։ Առաջարկ կա հետևել ցիկլին՝ 30 վայրկյան ինվերսիա, 3 րոպե հանգիստ։ Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք մեծացնել ինտերվալը ձեր հայեցողությամբ, քանի դեռ դա անհարմարություն չի առաջացնում: Առաջին անգամ, երբ դուք գտնվում եք ինվերսիոն սեղանի վրա, անմիջապես գլխիվայր մի շրջվեք: Կանգնեք 60 աստիճանի անկյան տակ և լսեք, թե ինչ եք զգում: Խորհուրդ է տրվում ամեն օր պարապել 10-20 րոպե։ Դուք կարող եք սկսել առավոտյան և երեկոյան երկու րոպեանոց մարզվելուց։

Արդյո՞ք ես պետք է ամբողջությամբ գլորվեմ:

Ենթադրվում է, որ առավելագույն ազդեցությունը տեղի է ունենում, եթե դուք չեք դիպչում սիմուլյատորի հետևին: Պետք է հանգստանալ, փակել աչքերը, որպեսզի զգաս, թե ինչպես է ողնաշարը ձգվում մարմնի ծանրության տակ։

Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր օրգանիզմ ունի իր «ինվերսիոն ինդեքսը»: Դուք պետք է կենտրոնանաք միայն ձեր բարեկեցության վրա։ Որոշ մարդկանց համար ամբողջական շրջադարձը հաճելի և զվարճալի վիճակ է, իսկ ոմանց համար՝ իսկական տանջանք։ Հիմնական կանոնը հանկարծակի շարժումներ և ծայրահեղություններ չլինեն։ Սկզբում վարժվեք միայն մի փոքր իջեցնելով ձեր գլուխը, և միայն դրանից հետո անցեք ամբողջական շրջադարձին: Եթե ​​այս պահին ցավ, գլխապտույտ, սրտխառնոց եք զգում, շտապ հետ գնացեք։

Ինչպե՞ս կարող եմ ստուգել, ​​թե արդյոք ինվերսիայի մեթոդը ճիշտ է ինձ համար:

Նախքան սիմուլյատոր պատվիրելը, դուք կարող եք ստուգել մեթոդի հարմարավետությունը տանը: Դա անելու համար պառկեք այնպես, որ իրանն ավելի ցածր լինի, քան ոտքերը - թեքության անկյունը պետք է լինի առնվազն 25 աստիճան: Ենթադրվում է, որ սխալ է անմիջապես սկսել ամբողջական շրջադարձից, և դրական ազդեցություն կա նույնիսկ մի փոքր թեքությունից:

Կա՞ն կողմնակի ազդեցություններ:

Շրջված դիրքը ճնշում է արյան անոթների վրա, ինչը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը: Որոշ հիվանդներ ունենում են գլխացավ:

Կա՞ն հակացուցումներ։

Հակացուցումների ցանկը երկար է. Առաջին հերթին դա հիպերտոնիան է, բոլոր աչքի հիվանդությունները, գիրությունը, ինսուլտից հետո վերականգնողական շրջանը, ինչպես նաև ողնաշարի և ուղեղի վնասվածքները։ Երեխաների և հղիների համար ինվերսիոն աղյուսակների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում: 6,6 ոտնաչափից բարձր բարձրությունը նույնպես խոչընդոտ է, քանի որ. դուք կարող եք գլխով հարվածել հատակին:

Ընդհանուր առմամբ, դասերը հակացուցված են այն հիվանդությունների դեպքում, որոնք կարող են վատթարանալ ճնշման անկման պատճառով: Եթե ​​ունեք քրոնիկական հիվանդություններ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին։

Վերջնական եզրակացություններ

Մենք պարզել ենք, որ ինվերսիոն աղյուսակը կարող է օգտակար լինել մեջքի այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են՝ ռադիկուլտը, մեջքի քրոնիկ ցավը, ողնաշարի ստենոզը, ֆասետային համախտանիշը, ողնաշարի դեգեներատիվ փոփոխությունները: Ինվերսիոն սեղանի դասերը օգնում են թեթևացնել մկանային սպազմը և թեթևացնել ցավը: Սարքը կարող է խաղալ նաև սիմուլյատորի դեր, որի շնորհիվ դուք կուժեղացնեք որովայնի և մեջքի մկանները։ Այնուամենայնիվ, ինչպես մյուս թերապիայի դեպքում, շրջադարձի դեպքում զգուշություն է պահանջվում: Ստուգեք ձեր բժշկին, որպեսզի տեսնեք, թե արդյոք ինվերսիոն աղյուսակը ճիշտ է ձեզ համար, և մի սկսեք ձեր մարզումները առավելագույն անկյան տակ: