Պետք է շուտ արթնանալ: Վաղ արթնանալը. ինչ օգուտ և ինչպես վարժվել ինքներդ ձեզ: Առավոտները հիանալի ժամանակ են ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու համար:

Յոգան երկչոտ կերպով սկսեց սողոսկել մեր մտքերում՝ 90-ականների փայլուն ամսագրերի միջոցով: Ամեն տարի նրա ժողովրդականությունը մեծանում է. այսօր հոգեբույժներն արդեն խորհուրդ են տալիս ամենօրյա մեդիտացիաներ կատարել՝ հղում կատարելով լուրջ գիտական ​​հետազոտություններին, թերապևտները խորհուրդ են տալիս 10 րոպեանոց պրանայամա անել՝ քթահոսքի ախտանիշները վերացնելու համար, իսկ կինեզիոթերապևտները խստորեն ուղղորդում են իրենց հիվանդներին շարունակել վերականգնումը ջերմ գրկում: յոգայի հրահանգիչներ.

Հին հնդկական ուսմունքն այնքան է ոգևորել մտքերը, որ այժմ ամեն վայրկյան բուսակեր է, վեգան կամ հում սննդի մասնագետ: Երկար կիսաշրջազգեստով կանացի էներգիայի երջանիկ կրողները, ովքեր հանդես են գալիս աշխատանքից հրաժարվելու օգտին ամուսնուց լիակատար հոգեբանական և ֆինանսական կախվածության օգտին, նույնպես յոգայի փիլիսոփայության տարօրինակ մուտանտի մտահղացումն են:

Հնդիկ փիլիսոփաներից փոխառված ևս մեկ լայֆ հեյքը չշրջանցեց գունատ դեմքով գրասենյակային աշխատողներին։ Սրանք արևածագի արթնացումներ են, որոնք նախատեսված են մարդուն երջանիկ, հաջողակ և առողջ դարձնելու համար։

Ինչու՞ վեր կենալ լուսադեմին:

Կանայք, ովքեր կենտրոնացած են իրենց հոգևորության զարգացման վրա, ուրախ են խոսել վաղ արթնացման առավելությունների մասին: Սովորաբար նրանք չունեն բժշկական (ինչպես նաև որևէ այլ, գոնե որոշ) կրթություն, բայց նրանք անկեղծորեն հավատում են հում սննդի դիետայի, հոմեոպաթիայի և կանացի չակրաները բացելու տարօրինակ պարերի հրաշքին:

Առաջին հայացքից նրանց փաստարկները բավականին հիմնավոր են թվում.

• Եթե ​​դուք ձեր բազմաթիվ սերունդների կողմից խեղված մայր եք (որոնք մեծամասնությունն են վաղ արթնացման տենդենցը տարածողների մեջ), դուք վերջապես թանկ ժամանակ կունենաք ձեզ համար առանց «Maaaam, I pooped»-ի ֆոնային նվագակցության:
• Եթե ​​դուք դժբախտ օֆիսային մուկ եք, ապա հնարավորություն կունենաք հանգիստ կարգավորել աշխատանքային տրամադրությունը՝ ելքից 15 րոպե առաջ վեր թռնելու և գետնին վազելով՝ ճանապարհին կես լիտր անպիտան սուրճ լցնելու փոխարեն:
• Եթե ​​դուք մոռացել եք, թե ով եք դուք և ինչու եք եկել այս աշխարհ, վերջապես հնարավորություն ունեք գիտակցելու ձեր սեփական գոյության կարևորությունը լուսաբաց լռության մեջ:

Ընդհանրապես, առավոտյան ժամը հինգին արթնանալը լուրջ ծրագիր է՝ վերջապես սկսելու վերահսկել ձեր անկանխատեսելի կյանքը, ճաշից առաջ ժամանակ ունենալ ձեր բոլոր գործերը վերագործարկելու և ձեզ չափահաս ու հաջողակ մարդ զգալու համար:

Այնուամենայնիվ, լավատեսական կանխատեսումները կոտրվում են մարդու ֆիզիոլոգիայի իրականության պատճառով:

Ինչու մարդիկ թռչունների պես չեն թռչում

Մարդը կարող է վճռականորեն որոշել, որ իրեն պետք է թևեր աճեցնել, գրել հոդված «25 պատճառ՝ սկսելու թևեր աճեցնել հենց հիմա», հավատալ գրվածին և սպասել, որ դա տեղի ունենա, միևնույն ժամանակ սոցցանցերում համախոհներ ձեռք բերելով։ . Ավաղ, սրանից թեւեր չեն աճի։

Մարդը ուժ չունի իր մարմնում սպիտակուցների սինթեզի և այն ալգորիթմների վրա, որոնց միջոցով իրականացվում է այս գործընթացը: Նա չի կարող մտքի ուժով փոխել իր մարմնի աշխատանքի մեխանիզմները, որոնք ստեղծվել են էվոլյուցիայի ընթացքում հազարամյակների ընթացքում և ցույց են տվել իրենց հաջողությունը տեսակի գոյատևման համար։

Անկախ նրանից, թե որքան փքված է փոքրիկ մարդը, նա գիտի, որ սպիտակուցի մոլեկուլները սինթեզվում են ճիշտ այնպես, ինչպես սահմանված է գենոմում, և ուղղվում են մկանների և ոսկորների աճին, հորմոնների և ֆերմենտների ձևավորմանը, բայց դրանք չեն գնում դեպի աճ: թեւեր. Հակառակ «քնել» և «արթնանալ» տարբերակների նկատմամբ մեր հզոր վերահսկողության պատրանքներին, այստեղ կամային ջանքերի արժեքը նույնպես շատ պայմանական է ստացվում։

Ինչպես է քունը միանում

Մեր ուղեղում կա «կախարդական կոճակ»՝ հիպոթալամուսը: Այն պատասխանատու է քնի և արթնության ցիկլային փոփոխության համար։ Որպեսզի ուղեղը չընկնի բռնակալության մեջ և չսկսի մարդուն ընկղմել քնի մեջ, երբ դա անկապ է, ապահովվում է կապը հիպոթալամուսի և ցանցաթաղանթի միջև։ Հենց նա է անընդհատ «զեկուցում» հիպոթալամուսին, թե որքան լույս է նա ստացել, և ստացված տեղեկատվության համաձայն՝ կարգավորում է մարդու գործունեությունը։

Շատ լույս? Լավ, առավոտ! Մենք բարձրացնում ենք տեստոստերոնի մակարդակը, տղամարդուն դարձնում ենք ազնիվ էրեկցիա։ Մենք հարվածում ենք վահանաձև գեղձին, թողնում ենք, որ այն աշխատի. այն բարձրացնում է արյան ճնշումը, զարկերակը և խթանում ախորժակը

Ջերմակարգավորման կենտրոնը հրում ենք՝ հե՜յ, հե՜յ, ժամանակն է մարմնի ջերմաստիճանը կես աստիճանով բարձրացնելու, թե չէ մեր մարդը, տես, փաթաթվել է վերմակի մեջ ու չի ուզում արթնանալ։ Վե՛ր կաց, ոտքի կանգնելու ժամանակն է։

Քիչ լույս? Մենք բարձրացնում ենք սոմատոտրոպ հորմոնի մակարդակը, մարմինը տեղափոխում ենք պահեստավորման և վերականգնման ռեժիմ։ Մենք բարձրացնում ենք մելատոնինի մակարդակը, թողնում ենք, որ մարդը հորանջի և մտածի, թե ինչպես արագ տեղափոխվի հորիզոնական դիրք։ Ջերմաստիճանն իջեցնում ենք՝ թող նա վերմակ փնտրի և արագ ծածկվի։ Բարի գիշեր քաղցր երազներ.

Կարևոր թռչուն. ինչպես որոշել ձեր ամենօրյա ռիթմերի տեսակը

Իմ նկարագրած մեխանիզմը ընդհանուր է բոլոր մարդկանց համար։ Բայց կան նրբերանգներ, որոնք մարդուն դարձնում են «բու» կամ «արտույտ»։ Նախկինում համարվում էր, որ միայն այն ռեժիմը, որում սովոր է լինել մարդը, որոշում է, թե նա ինչ «թռչուն» կդառնա։

Ոչ ոք ուշադրություն չդարձրեց այն խեղճ տղաներին, ովքեր ատում էին մանկապարտեզից վաղ արթնանալը, քնում էին ցերեկույթների վրա, ոչինչ չէին հասկանում մինչև ճաշ, բայց հետո նրանք ուշքի եկան և հաճույքով աշխատեցին և զվարճացան մինչև ուշ գիշեր: Հենց այս մարդիկ են ֆեյսբուքում զայրացած գրառումներ անում գործող համակարգի անմարդկայնության մասին, որտեղ առավոտյան ժամը 8-9-ը պետք է գիտակցություն ունենալ։ Իսկ որտեղի՞ց ճարեմ, այս գիտակցությունը, երբ ոչ սուրճը, ոչ վարժությունները, ոչ վաղ քնելու փորձերը չեն օգնում: Սրանք իսկական «բուերն» են։

Դրանք քիչ են, և ինչ-ինչ պատճառներով դրանք օգտակար են եղել մեր տեսակին էվոլյուցիայի գործընթացում: Միգուցե մարդկության արշալույսին նրանք մեծ գաղափարներ են ծնել գիշերը: Կամ գուցե նրանք պաշտպանեցին այլ մարդկանց քունը գիշատիչներից և թշնամական համայնքներից: Նրանց գենոտիպում այսպես թե այնպես գրանցված են ցիրկադային ռիթմեր, որոնք չեն համընկնում ընդհանուր ընդունված ռեժիմի հետ։ Նման մարդկանց վաղ արթնացումը չի բերի ոչ ուրախություն, ոչ էլ նոր բացահայտումներ, այլ միայն մարդատյացության նոպաներ և կոֆեինից անառողջ կախվածություն: Առավոտյան վարժություններ «բուերի» համար՝ իսկական տանջանք. Բայց երեկոյան սպորտը նրանց ոչ մի խնդիր չի բերում։ Նման մարդիկ բավականին ակտիվ են երեկոյան ժամերին, կարողանում են հաճույք ստանալ ֆիզիկական ակտիվությունից և քնելու հետ կապված խնդիրներ չեն ունենում նույնիսկ կեսգիշերին մոտ ինտենսիվ ուժային մարզումներից հետո։

Իսկական «արտույտները» նույնպես քիչ են։ Նրանց նյարդային համակարգը սրված է վաղ արթնանալու համար, նրանց համար հեշտ է վեր կենալը, նրանք իրենց հիանալի են զգում առավոտյան և հեշտությամբ քնում են մթնշաղին: «Արտույտները» չեն հասկանում ոգեշնչման գիշերային նոպաները, ինչպես նաև պլանշետի էկրանին երեկոյան զգոնությունը, որպեսզի համացանցում ապացուցեն, որ ինչ-որ մեկը սխալ է։ Նրանք լավ չեն հանդուրժում գիշերային հերթափոխը։ Հետո նրանք տառապում են ծանր անքնությամբ։ Լավագույնն այն է, որ նրանց մարմինը գործում է կոշտ կառուցված ռեժիմով:

Եթե ​​այդքան «բուեր» ու «արտույտներ» չկան, ապա ովքե՞ր են մնացած մարդիկ։ Փայլի հեղինակները նրանց անվանել են «աղավնիներ»։ Սրանք շատ հարմարվող մարդիկ են: Նրանց հիպոթալամուսը ավելի քիչ պահպանողական է ցիրկադային ռիթմերի ձևավորման առումով և ավելի ուշադիր է ցանցաթաղանթի հաղորդագրությունների նկատմամբ: Սա նշանակում է, որ նման մարդկանց նախասիրությունները կարող են փոխվել՝ կախված արտաքին պայմաններից։ Հենց «աղավնիներն» են նկատում գարնան գալուստով, որ իրենց համար ավելի հեշտ է դարձել առավոտյան արթնանալը, իսկ գիշերային քունը կարծես դառնում է ավելի խորն ու թարմացնող։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ ցերեկային ժամերի երկարացումն օգնում է բարելավել մելատոնինի արտադրության ամենօրյա տատանումները և լավ կարգավորել քնի և արթնության ռիթմերը:

Նրանց համար, ովքեր հեշտությամբ հարմարվում են ապրելուն, ավելի հեշտ է. սա էվոլյուցիայի օրենքն է, որը բացատրում է այն փաստը, որ մեզանից մեծամասնությունը «հարմարվող» է։ Հնարավորություն կա, որ վաղ արթնացումներին անցումը «աղավնիներին» կբերի կյանքի ավելի լավ որակ։ Պայմանով, որ առավոտյան ժամը հինգին բարձրացումները փոխհատուցվում են երեկոյան իննից տասը քնելուց ոչ ուշ:

Նորմա՞լ, թե՞ թաքնված հիվանդություն.

Խնդիր կա, որը համարվում է տիպիկ «բու»: Որոշ մարդիկ չեն կարող կառուցել առօրյա ռեժիմ, գոնե ինչ-որ չափով համահունչ ընդհանուր ընդունվածին: Երեկոյան չեն հասցնում քնել՝ բացարձակապես, կտրականապես։ Տաք կաթի տխրահռչակ բաժակը չի օգնում, ամենամաքուր փխրուն անկողնային սպիտակեղենը չի փրկում, իսկ սենյակը օդափոխելուց մինչև սթափեցնող կայանի ջերմաստիճանը նույնպես փոփոխություններ չկան։ Սովորաբար նման հիվանդները մինչև առավոտ վհատված նայում են հեռուստացույցին և միայն առավոտյան են սկսում քնել։ Եթե ​​նրանք ֆրիլանսեր են, ուրեմն քնում են մինչև ճաշ։ Արթնացեք խորը զզվանքի զգացումով այն ամենի հանդեպ, ինչ կա: Իսկ եթե ծառայությունը զանգում է, նրանք ուրախությամբ վազում են աշխատանքի, քնում են մինչև երեկո, հետո նորից չեն կարողանում աչք փակել։

Մի հատկանիշ, որը միշտ ուշադրություն է գրավում, նման մարդկանց կյանքի մասին ընդհանուր բացասական երանգն է։ Նրանց սովորաբար խղճում են, քնաբեր են նշանակում ու խորհուրդ տալիս «իրենց քաշքշել»։ Իհարկե, վերը նշվածներից ոչ մեկը չի օգնում: Որովհետև այդքան հաճախ առաջանում է ենթադպրեսիվ վիճակ՝ դեռ ոչ դեպրեսիա, բայց ոչ նորմ:

Բանն այն է, որ նման «կեղծ բուերը» քայքայում են ուղեղի նյարդային հաղորդիչների նյութափոխանակությունը։ Թուլացնում է դոֆամինի, սերոտոնինի, նորեպինեֆրինի արտադրությունը: Եվ միևնույն ժամանակ խաթարվում է նաև հիպոթալամուսի «հաղորդիչ» ֆունկցիան, որը վերահսկում է քունը։ Բայց այդպիսի մարդիկ չեն կարողանում հետևել տրամադրության հետ կապված անախորժություններին, և, ընդհանրապես, կյանքը կարծես խամրել է, կորցրել է իր գույները, և ամեն ինչ վերագրում են անիծյալ ռեժիմին, կամքի բացակայությանը և սեփական «բավարությանը»։ Թեեւ այստեղ ոչ ռեժիմը կօգնի, ոչ էլ սպարտացիները։ Իսկ հակադեպրեսանտներն ու հոգեթերապիան կօգնեն։

Ինչու թոշակառուները չեն քնում

Ամեն առավոտ երիտասարդները հուսահատ արթնանում են զարթուցիչի անխնա զանգից։ Նրանք հույս ունեն քնելու թոշակի ժամանակ՝ չիմանալով, որ այս ծրագիրը կխանգարի նրանց մեծ մասին գիտակցել սեփական ուղեղը: Ուղեղի կեղևի ծավալի տարիքային նվազման և նյարդային բջիջների քանակի նվազման պատճառով քնի կարիքը 7-8 ժամից նվազում է մինչև 4-5։

Տարեցների առօրյա ռիթմերը նույնպես փոխվում են՝ մեծ մասը վերածվում է «արտույտների»։ Քնի կառուցվածքը քայքայվում է, նրա որակը վատանում է։ Ինչն ուրախություն չի ավելացնում կյանքին

Հետևաբար, արդեն առավոտյան ժամը 4-ին, մարդատյացությամբ և ոգևորությամբ լի, թոշակառուները արթնանում են մեծ գործեր անելու համար. փոթորկել հասարակական տրանսպորտը, հերթ կանգնել բժշկի համար ժամը 6:00-ին (չնայած նշանակման ժամը 11:45-ն է կտրոնում), գրեք բողոքներ պետական ​​կառույցների ծույլ ու քնկոտ ներկայացուցիչների մասին և սովորեցրեք նրանց, ովքեր խանգարում են նրանց:

Կենսաթոշակառուները կարող են ամեն ինչ պատմել վաղ արթնանալու «հմայքի» մասին՝ ցերեկային թուլության անփոխարինելի զգացողության և օրվա ընթացքում մեկ ժամ քնելու անհնարինության մասին, քանի որ դա կնշանակի երեկոյան քնելու անհնարինություն՝ առանց քնաբերների, և այն սարսափելի տրամադրության մասին, որով պետք է արթնանալ առավոտյան։ Ցավոք, նրանք այլընտրանք չունեն։ Դուք պետք է հավասարակշռեք չարյաց փոքրագույնը փնտրելու համար՝ փոխարինելով գիշերային զգոնությունը քնաբեր դեղահաբեր ընդունելու հետ:

Ինչպես ընտրել ճիշտ ռեժիմը

Վաղ արթնանա՞լ, թե՞ չարթնանալ։ Ճիշտ ընտրության համար կա միայն մեկ չափանիշ՝ ձեր սեփական հարմարավետությունը: Քնի անհրաժեշտությունը, ինչպես նաև արթնանալու օպտիմալ ժամանակը անհատական ​​բան է։ Ուստի չարժե հերոսաբար հաղթահարել այն, ինչ բնորոշ է գենոտիպին։ Առավոտյան ժամը 5:00-ին ամենօրյա բարձրացումները «բուի» համար լավագույն դեպքում կվերածեն գրգռման ողջ աշխարհի համար, վատագույն դեպքում՝ կսկսվեն անքնություն, ճնշման բարձրացում և գայլերի սովի նոպաներ: Եվ «արտույտը» դժվար թե զարմանա վաղ արթնացումների մասին. նա, այնուամենայնիվ, միշտ արթնանում է լուսաբացին:

Դուք չեք կարող խաբել ձեր սեփական հիպոթալամուսին: Հետևաբար, ավելի լավ է շտապել Մորփեուսի գիրկը, մինչդեռ նա բարենպաստ է ձեզ համար:

Շատ հաջողակ մարդիկ վաղ են արթնանում: Նրանք վեր են կենում առավոտյան արևի առաջին ճառագայթների հետ։ Ինչպիսին էլ որ լինեն նրանց դրդապատճառները, այս բոլոր մարդիկ մեծ օգուտ են քաղում առաջին աքաղաղի կանչից առաջ արթնանալուց։

Բայց ինչու՞ է վաղ արթնանալը կյանքում շատ հաջողակ մարդկանց ընդհանուր հատկանիշը: Ինչո՞ւ են նրանք բոլորը, անկախ հոգնությունից, արթնանում են լուսադեմին, երբ մնացածը դեռ անուշ քնած են իրենց անկողնում։ Փորձենք պարզել այն:

հաղթական տրամադրություն

Մարդը կարող է ձեռք բերել վերահսկողության զգացում իր ներքին ձայնը ճնշելուց: Եթե ​​ձեր միտքը հաղթում է նման ճակատամարտում, ապա ձեր ձեռքերում ամեն ինչ սկսում է վիճել, ինչը դրականորեն է ազդում ձեր նպատակներին հասնելու վրա։ Ձեր ներքին ձայնը ճանաչելու կարողությունը լավագույն պաշտպանությունն է դրա դեմ: Այսպիսով, երբ առավոտյան զարթուցիչը հնչում է, մի ձայն ասում է ձեզ, որ դուք շատ ուշ եք քնել, ուստի չպետք է այդքան շուտ վեր կենաք: Կամ նա ձեզ համոզում է, որ կարող եք բառացիորեն ևս հինգ րոպե քնեցնել և այլն։ Մի՛ լսիր նրան։ Նրանք, ովքեր մնում են անկողնում, մրցակիցներ չեն այն մարդկանց համար, ովքեր կարող են պայքարել ներքին ձայնի դեմ: Եթե ​​դուք կարող եք հաղթել ինքներդ ձեզ, ապա ոչ ոք չի կարող ձեզ կանգնեցնել նպատակին հասնելու ճանապարհին։

Ավելի շատ ժամանակ

Եթե ​​ամեն առավոտ սկսեք արթնանալ ընդամենը մեկ ժամ շուտ, ապա մեկ տարի հետո այդ ցուցանիշը կվերածվի 15 օրվա: Սարսափելի է դառնում, երբ հասկանում ես, որ այս կերպ ժամանակ ես վատնում։ Հետեւաբար, եթե անընդհատ ինչ-որ բանի համար ժամանակ չեք ունենում, ապա աշխատեք քիչ քնել։ Ի վերջո, մարդուն անհրաժեշտ է քնել օրական ընդամենը վեցից յոթ ժամ: Եթե ​​ավելի շատ ժամանակ եք անցկացնում անկողնում, ապա վատնում եք ձեր կյանքը։

Ավելի ակտիվություն

Առավոտը հիանալի ժամանակ է մարզվելու համար: Մենք ամբողջ օրվա համար լիցքավորված ենք էներգիայով, ինչը թույլ է տալիս եռանդով աշխատել և կենտրոնանալ աշխատանքի վրա։ Փորձեք վազել առավոտյան։ Նման վարժություններից հետո դուք ձեզ անպարտելի կզգաք։ Իսկ սթրեսը շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ վրա ազդել, ինչը ոչ միայն կդարձնի ձեր մասնագիտական ​​գործունեությունը ավելի արդյունավետ, այլեւ ներդաշնակություն կբերի անձնական հարաբերություններին։

Լռություն

Եթե ​​տանը երեխաներ ունես, ուրեմն գիտես, թե որքան հազվադեպ է լինում լռության մեջ լինելը։ Եթե ​​ցանկանում եք հանգիստ զբաղվել ինչ-որ գործով կամ մեդիտացիայով զբաղվել, ապա դա արեք վաղ առավոտյան: Բացի այդ, վաղ արթնացումը թույլ է տալիս ավելի լավ զբաղվել հետագա գործողություններով: Այս ժամանակը կարող եք օգտագործել գրելու, նկարելու կամ ստեղծագործական այլ աշխատանք կատարելու համար:

Գտնելով ձեր մուսան

Շատ վաղ արթնացողներ հայտնում են, որ առավոտյան ժամերին ավելացել է ոգեշնչումը և ստեղծագործությունը: Օրվա սկզբին ստեղծվեցին շատ մեծ գործեր։ Այսպիսով, եթե երազում եք աշխարհին գլուխգործոց նվիրել, ապա միգուցե վաղ զարթոնքը կարող է օգնել ձեզ այս հարցում:

Սննդի ժամանակը

Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է, որը մենք հաճախ անտեսում ենք ժամանակի սղության պատճառով: Եթե ​​աշխատանքի գնալու ճանապարհին թխուկ եք ուտում, ապա ամբողջ օրը արդյունավետ աշխատելու համար բավարար էներգիա չեք ունենա։ Եթե ​​վաղ առավոտյան արթնանաք, ուրեմն ավելի շատ ժամանակ կունենաք, համապատասխանաբար, կարող եք լիարժեք նախաճաշել։ Սա կօգնի ձեզ լինել արդյունավետ և արդյունավետ:

Մեկ քայլ առաջ

Վաղ թռչունները միշտ մեկ քայլ առաջ են ամբոխից. նրանք հանգիստ են, հավաքված և արդեն բիզնես են անում, երբ մնացածները դեռ շտապում են աշխատանքի գնալ: Արտույտն ամեն ինչ ունի հսկողության տակ։ Ի վերջո, եթե շուտ արթնանաք, ապա ավելի շատ ժամանակ կունենաք պլանավորման, ռազմավարական մտածողության և կազմակերպման համար։ Դուք կտեսնեք, որ շատ ավելի քիչ ժամանակ եք վատնում։ Լրացուցիչ առավելություն է աշխատավայր ավելի վաղ հասնելու հնարավորությունը։ Սա թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ շեղվել գործընկերների կողմից և ժամանակին ավարտել այն, ինչ պլանավորել եք:

Այսպիսով, եթե դուք դեռ սովորություն չունեք վաղ արթնանալու, ապա սկսեք հենց վաղվանից: Մեկ ժամ շուտ քնեք, որպեսզի առավոտյան շատ հոգնած չզգաք: Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել սովորություն զարգացնելու համար, բայց շուտով դուք ինքներդ կզգաք բոլոր օգուտները: Ի վերջո, միլիոնավոր հաջողակ մարդիկ չեն կարող սխալվել:

Որոշելու համար, թե որ ժամն է լավագույնը վեր կենալու համար, դուք պետք է հաշվի առնեք ձեր առօրյան և պարտականությունները (աշխատանք, ուսում, ընտանիք, հոբբիներ, ճանապարհորդություն): Օրինակ՝ ձեզ համար շատ դժվար կլինի արթնանալ առավոտյան ժամը հինգին, եթե գիշերն աշխատեք կամ դասագրքերով ուշ մնաք։

Երբ որոշեք ժամանակը, ուշադրություն դարձրեք հետևյալ չորս կետերին.

1. Նպատակներ և վերաբերմունք կյանքի նկատմամբ.

2. Երեկոյան ծես.

3. Քնի որակը.

Նրանք կօգնեն ձեզ առանց դժվարության արթնանալ առավոտյան։ Դիտարկենք յուրաքանչյուր կետ առանձին:

1. Նպատակներ և վերաբերմունք կյանքին

Պետք է պատրաստ լինեք, որ սկզբում շատ բան պետք է զոհաբերեք։ Որոշ ժամանակ ստիպված կլինեք հրաժարվել կուսակցություններից։ Քանի դեռ մարմինը չի հարմարվել, դուք ավելի հոգնած կլինեք, և ձեր արտադրողականությունը կարող է նվազել։ Դրան հաղթահարելն ավելի հեշտ էր, դուք պետք է հստակ նպատակներ ունենաք:

Ինչու է դա այդքան կարևոր:

• Նախ՝ նպատակները մեզ մոտիվացնում են։ Նրանք օգնում են ձեզ վեր կենալ անկողնուց, երբ ցանկանում եք քնել:
• Երկրորդ, նպատակները որոշում են մեր գործողությունները: Յուրաքանչյուր նպատակ պետք է ունենա գործողությունների որոշակի համակարգ, որոնց կատարումով մենք կհասնենք ցանկալի արդյունքի։

Օրինակ:

• Թիրախ:նիհարել 5 կիլոգրամ մինչև 2017 թվականի ապրիլի 1-ը.
• Գործողությունների համակարգ.օրական սպառեք 2000 կալորիաից պակաս (առանց շաքարի կամ արագ սննդի) և վարժություններ կատարեք՝ շաբաթական երկու անգամ սիրտ (վազք կամ լող), շաբաթը երկու անգամ ծանրամարտ և յոգա՝ ձգվելու համար:

Սահմանեք ձեզ համար երեք հիմնական նպատակ և յուրաքանչյուրի համար գրեք գործողությունների համակարգ:

2. Երեկոյան ծես

Առավոտյան հեշտ ու հարմարավետ արթնանալու համար պետք է նախապես պատրաստվել երեկոյան։ Ահա մի քանի խորհուրդ.

Մի օգտագործեք էլեկտրոնային սարքեր քնելուց առաջ

Սմարթֆոնների, պլանշետների և համակարգիչների էկրանների լույսը վատ է ազդում քնի որակի և քնելու արագության վրա։ Ուստի քնելուց 1-2 ժամ առաջ անջատեք բոլոր սարքերը։

Պատրաստվեք վաղվա համար

Երեկոյան որոշեք հաջորդ օրվա ծրագրերը, որպեսզի առավոտյան ժամանակ և էներգիա չծախսեք դրա վրա։ Որոշեք, թե ինչ անել, ինչ հագնել, ինչ պատրաստել:

Վերանայեք օրը

Ժամանակն աննկատ թռչում է, և եթե կանգ չառնես և չմտածես ամենակարևոր բաների մասին, կարող ես շատ բան բաց թողնել։ Ուստի երեկոյան գնահատեք այն, ինչ արել եք օրվա ընթացքում, ինչի համար շնորհակալ եք, ինչն է ձեզ ուրախացրել։

Կարդացեք

Այս օրերին բոլորն այնքան զբաղված գրաֆիկ ունեն, որ դժվար է ժամանակ գտնել կարդալու համար: Բայց եթե քնելուց մի քանի ժամ առաջ անջատեք բոլոր էլեկտրոնային սարքերը, հավանաբար կունենաք առնվազն 30 րոպե լավ գրքի համար:

3. Քնի որակ

Սովորաբար մենք չենք մտածում, թե ինչն է ազդում մեր բիզնեսի որակի վրա և ինչպես կարող ենք բարելավել այն: Բայց դուք միշտ պետք է հիշեք հետևյալ գործոնները.

• Խմիչքները.Մի խմեք սուրճ կամ ալկոհոլ քնելուց առնվազն վեց ժամ առաջ, այլապես հանգիստ չեք քնի: Ավելի լավ է խմել կանաչ թեյ կամ ջուր:
• Սնունդ.Քնելուց առաջ մի կերեք. Սա բեռնում է մարսողական համակարգը և նաև ազդում քնի որակի վրա: Խորտկարան մի թեթև բան, օրինակ՝ ընկույզ կամ մի բաժակ կաթ:
• Սպորտաձեւեր.Խուսափեք քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ մարզվելուց, այլապես դժվարությամբ կքնեք։ Ավելի լավ է հետաձգել առավոտյան մարզումները։
• հարմար պայմաններ.Գնե՛ք որակյալ ներքնակ և բարձեր։ Ցանկալի է քնել մթության և լռության մեջ, իսկ ջերմաստիճանը պահել ոչ շատ բարձր։
• Ռեժիմ.Միևնույն ժամանակ գնացեք քնելու: Իհարկե, սկզբում դժվար կլինի։ Մինչ մարմինը կաշխատի հին ռիթմով, ավելի լավ է քնել, երբ հոգնած եք։ Մի քանի օրից դուք կմտնեք նոր ռեժիմ։
• Ժամանակն է քնել.Որոշեք քնելու և արթնանալու իդեալական ժամանակը: Գիշերվա ընթացքում քնի մի քանի ցիկլեր կան, որոնք բաղկացած են REM և ոչ REM քնի փոփոխական փուլերից: Ամբողջական ցիկլը տևում է մոտ 90 րոպե (1,5 ժամ): Զգոն լինելու համար հարկավոր է արթնանալ, երբ ցիկլը ավարտվի՝ մեկուկես ժամ հետո, երեք, չորսուկես, վեց և այլն: Իհարկե, դուք չեք կարողանա անմիջապես որոշել ձեզ համար քնելու ճիշտ ժամանակը մոտակա րոպեին, բայց անպայման կգտնեք լավագույն տարբերակը։

4. Զարթոնքի եւ առավոտյան ծես

Երկու մոտեցում կա, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի վաղ արթնանալ: Ընտրեք մեկը, որը համապատասխանում է ձեզ:

1. Ընկղման մեթոդ. Դուք անմիջապես վեր եք կենում նախատեսված ժամին և փորձում եք պահպանել նոր ռեժիմը: Այս մոտեցումն ավելի բարդ է, քանի որ նման կտրուկ փոփոխությունը ձեզ ավելի կհոգնեցնի։ Այս դեպքում կարելի է օրվա ընթացքում 20-30 րոպե քնել։
2. Աստիճանական սովորության մեթոդ. Այս մոտեցումն ավելի արդյունավետ է, քանի որ աստիճանաբար փոխում եք ձեր արթնանալու ժամանակը: Լավագույնն այն է, որ այն տեղափոխեք 10-15 րոպե 1-3 օր, մինչև ընտելանաք, այնուհետև նորից տեղափոխեք այն: Օրինակ, եթե սովորաբար արթնանում եք ժամը ութին, մի փորձեք անմիջապես սկսել արթնանալ առավոտյան ժամը վեցին: Նախ, ձեր զարթուցիչը դրեք 7:45-ի համար: Մի քանի օր արթնացեք այս ժամին, այնուհետև ձեր զարթուցիչը դրեք 7:30-ի համար: Այո, այս մոտեցումը ավելի շատ ժամանակ կխլի, բայց օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել։

Երբ որոշեք ձեզ համար հարմար մոտեցումը, փորձեք հետևել նաև հետևյալ առաջարկություններին.

• Զարթուցիչի զանգ մի դրեք, որը ձեզ զայրացնում է:Գտեք դանդաղ ինտրոյով երգ, որը ձեզ լավ է զգում (իհարկե, որոշ ժամանակ անց այս երգը կարող է սկսել ձեզ զայրացնել): Առաջին մի քանի շաբաթների ընթացքում զարթուցիչը մի թողեք ձեր մահճակալի կողքին: Հետո պետք է վեր կենալ և անջատել այն։
• Զեկուցել ինչ-որ մեկին.Անշուշտ, ձեր ընկերներից մեկը շուտ է արթնանում, փորձեք խնդրել նրանց աջակցել ձեզ: Համաձայնեք, որ արթնանալուց 10-15 րոպե հետո կզանգեք կամ կգրեք նրանց։
• Պարտականությունը խաղի վերածեք.Կախեք օրացույցը տեսանելի տեղում և խաչով նշեք այն օրերը, որոնց ընթացքում հասցրել եք վաղ արթնանալ։ Մի քանի օրից ձեր աչքի առաջ կունենաք նման խաչերի շղթա, որը ժամանակի ընթացքում միայն կաճի, և դուք չեք ցանկանա ընդհատել այն։ Այս հնարքը կօգնի ձեզ մոտիվացված պահել։
• Արթնանալուց անմիջապես հետո ինչ-որ բան արեք։Սա ձեզ կարթնացնի ձեր քնկոտ վիճակից։ Նույնիսկ պարզ գործողությունները, ինչպիսիք են բաժակ խմելը, դեմքը լվանալը, անկողինը հարթելը, կաշխատեն: Բացեք պատուհանը և օդափոխեք սենյակը: Ոչ մի դեպքում մի կարդացեք նորությունները, մի այցելեք սոցիալական ցանցեր և մի ստուգեք էլ. Դա անելու ժամանակ կունենաք ավելի ուշ, իսկ առավոտը նվիրեք միայն ձեզ։
• Առավոտյան ինչ-որ լավ բան արեք:Պատրաստեք ձեր սիրելի սուրճը, նստեք գրքի հետ կամ հանգիստ նախաճաշեք:

Էլ ինչ անել առավոտյան

Իհարկե, սա անհատական ​​է, բայց այստեղ կան մի քանի առաջարկներ.

• Մտածեք ձեր նպատակների մասին և գնահատեք ձեր առաջընթացը:
• Գնացեք սպորտով:
• Մտածեք։
• Կարդացեք.
• Ստացեք ստեղծագործական:
• Ժամանակ անցկացրեք սիրելիների հետ։

Երբեմն դուք կարող եք վաղ չարթնանալ, բայց դրանից վատ մի զգա: Ուրախ եղիր, որ մի քիչ երկար քնեցիր, իսկ հետո անցիր քո սովորական գործին։ Իսկ վաղը ավելի շատ ջանք գործադրեք:

ՀՏՀ

Բայց ինչ վերաբերում է շաբաթավերջին:

Ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Բայց երբ դուք պարզապես փորձում եք ավելի շուտ արթնանալու սովորություն ձեռք բերել, ավելի լավ է հանգստյան օրերին նույնպես հավատարիմ մնաք ձեր նոր առօրյային: Երբ արդեն վստահ ես քո ուժերին, կարող ես քեզ փայփայել՝ մի փոքր երկար քնելով։

Քանի՞ օր անընդմեջ կարող եք արթնանալ հետո:

Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք ձեզ ընտելացնել նոր առօրյայի, բաց մի թողեք ավելի քան 1-2 օր, հակառակ դեպքում ձեզ համար շատ դժվար կլինի վերադառնալ վաղ վերելքներին: Եթե ​​մեկ ամսից ավելի վաղ եք արթնանում, ապա 2-3 օր բաց թողնելն այնքան էլ սարսափելի չի լինի։

Ինչպե՞ս լինել ճանապարհորդության մեջ:

Շատ կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ: Փորձեք հավատարիմ մնալ առօրյային: Եթե ​​չեք կարող, պարզապես արեք ձեր գործը, ինչպես պլանավորել եք:

Իսկ եթե ընկերներս ինձ հրավիրեն խնջույքի:

Հրաշալի։ Զվարճացեք և մի փորձեք արթնանալ սովորական ժամին: Մի քիչ քնիր և վաղը վերադարձիր:

Ժամանակ է պահանջվում՝ մարզելու ձեզ վաղ արթնանալու համար: Սկսեք փոքրից և անպայման հաջողության կհասնեք։

Վաղ արթնանալը լավ է: Սա արդեն որոշ ժամանակ է՝ հոդվածների վերնագրերում է: Կան անթիվ ձեռնարկներ այն մասին, թե ինչպես են հաջողակ մարդիկ սկսում իրենց օրը առավոտյան ժամը 5-ին: Բայց հարցը ոչ միայն այն է, թե որքան շուտ արթնանալ և բավականաչափ քնել, այլև արդյոք դա ընդհանրապես անհրաժեշտ է: Այս հոդվածը կլուծի այս երկընտրանքը, և ոչ միայն այն:

Հասարակության ժամանակակից բաժանումը

Հասարակության մեջ ինչ-որ պահից անհայտ կանոն է եղել բոլոր մարդկանց բաժանել Առաջինի, համապատասխանաբար, թռչունները գիշերային են, իսկ օրվա ուշ ժամին նրանք արթուն են, մինչդեռ վերջիններս ակնհայտորեն վաղ թռչուններ են: Դրա մեջ, իհարկե, ինչ-որ բան կա։ Բայց արդյոք սա նշանակում է, որ ինչ-որ մեկին թույլատրվում է քնել մինչև տասներկուսը:

Եթե ​​որպես աքսիոմ ընդունենք այն պնդումը, որ այն վնասակար է առողջ օրգանիզմին (իսկ առավել եւս՝ անառողջ օրգանիզմին), ապա պատասխանն, իհարկե, բացասական է։

Բայց աքսիոմը բացառիկ բան է, ուստի ավելի լավ է հաշվի առնել ապացույցները։

Ինչու՞ շուտ արթնանալ:

Երկրի վրա ողջ բնությունը ենթակա է արեգակնային ազդեցության: Հեշտ է տեսնել, որ այս ամենապայծառ աստղի առաջին ճառագայթներով բոլոր կենդանի արարածները սկսում են արթնանալ, հետևաբար, մարդու մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները նույնպես ակտիվանում են ինչ-որ տեղ արևածագի մոտ:

Եթե ​​ակտիվացումը տեղի է ունենում քնի ժամանակ, այն վերածվում է: Սա հանգեցնում է առողջության վատթարացման:

Ուշ արթնանալու հետևանքները

Բացասական ազդեցությունը վերաբերում է.

• նորմալ բջիջների սեկրեցիա;
• հորմոնալ համակարգի առողջ գործունեությունը.

Հանգեցնում է:

• բջջային մուտացիա;
• չարորակություն - բջիջների չարորակություն:

Վաղ արթնանալու հետևանքները

Հետևանքները հետևյալն են.

• կենսունակության բարձրացում;
• բարելավված մարսողություն;
• նյարդային համակարգի կայունություն;
• ավելի քիչ հակվածություն դեպրեսիայի, սթրեսի և այլն:

«Բվեր» և «արտույտներ»՝ ճի՞շտ, թե՞ սուտ:

Վ.Մ. Կովալզոնը հաստատում է մարդկանց վաղ և ուշ «թռչունների» բաժանման գիտական ​​նախադրյալները. սա գենետիկ նախատրամադրվածություն է: Միաժամանակ, ըստ նրա, ներկայումս իրենց այս կամ այն ​​տեսակին համարող մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը բնածին «բուեր»/«արտույտներ» չեն, այլ գերվարժված։

Ժամանակակից ժամանակներում խիստ ազդում է սոցիալական գրաֆիկի ճնշումը, մասնագիտական ​​կողմնորոշումը։ Օրինակ՝ բոլոր դերասանները բու են, իսկ բժիշկները՝ արտույտներ։

Գենետիկ նախատրամադրվածությունը հազվադեպ է, թեև այն տեղի է ունենում, թեև ավելի փոքր տոկոսով: Իսկական «բուերի» համար ոչ մի հրահանգ չի օգնի, թե ինչպես շուտ արթնանալ և բավականաչափ քնել:

Ժամանակն է շուտ արթնանալու

Նրանք, ովքեր ամենաշատը ոգեշնչված են վաղ վերելքից, խորհուրդ են տալիս իրենց շրջապատի բոլոր մարդկանց արթնանալ արևածագին, բայց տարվա որոշակի ժամանակահատվածներում դա կարող է լինել առավոտյան 4-5-ը: Ոչ բոլորն են ընդունակ նման սխրանքների։ Իդեալական ժամը 6-ն է: Սա նախապայման չէ, բայց ամեն դեպքում բարձրացումը պետք է լինի ոչ ուշ, քան ինը։ Բայց ինչպե՞ս վարժեցնեք ձեզ վաղ արթնանալու համար: Ի՞նչ իմաստ ունի, եթե զարթուցիչը ճիշտ ժամանակին է դրված, բայց մարմինը դեռ դիմադրում է:

Թրենդն այն է, որ կենսուրախ և լավատես մարդիկ վաղաժամ բարձրանալու հետ կապված խնդիրներ չեն ունենում: Նրանք սիրում են այս աշխարհը: Չցանկանալով ոչ մի րոպե կորցնել քնելու համար՝ նրանք իրենք են ձգտում վաղ արթնանալ և ողջ օրը անցկացնել արդյունավետ ու բեղմնավոր։ Դա չէ՞ հաջողության գրավականը:

Ինչպե՞ս արթնանալ վաղ առավոտյան:

Նախ, քննարկման համար առաջարկվում են առաջարկություններ, որոնք սկզբունքորեն հեշտացնում են բարձրանալը, և ընդհանուր առմամբ լավ սովորություններ են.

• գիշերը մի կերեք;
• օդափոխել ննջասենյակը քնելուց առաջ;
• օգտակար է նաև մաքուր օդ շնչելը՝ զբոսնեք, դուրս եկեք պատշգամբ կամ գոնե բաց պատուհանից նայեք և այդպես կանգնեք մի քանի րոպե.
• քնել ոչ ուշ, քան գիշերը տասը կամ տասնմեկը, վերջնաժամկետը մինչև կեսգիշեր արթուն չմնալն է։

«Առավոտը մեզ ողջունում է զովությամբ»։

Առավոտյան վաղ արթնանալու խորհուրդներ.

• Զարթուցիչի երաժշտությունը չպետք է լինի բարձր և հանկարծակի. վաղ առավոտյան նման անցումը սթրեսային կլինի մարմնի համար, ընդհակառակը, ավելի լավ է տեղադրել հանգիստ, հաճելի հնչյուններ, գուցե հոգևոր դասականներ կամ վեհ ձայներ.
• դուք կարող եք պայմանավորվել վաղ առավոտյան ինչ-որ մեկի հետ արթնանալ. պատասխանատվության զգացումն օգնում է.
• Զարթուցիչը պետք է տեղադրվի սենյակի մյուս կողմում, ուստի առավոտյան պետք է արթնանալ գոնե այն անջատելու համար:

Ռազմավարական մոտեցում

Ինչպե՞ս սովորել վաղ արթնանալ: Իզուր չէ, որ հարցը դրվում է այսպես՝ «սովորել», «ուսումնասիրել», «գիտություն»։ Սա երկարաժամկետ գործարք է օրվա ռեժիմի հետ, ոչ թե մեկանգամյա անհրաժեշտություն։ Ուստի գուցե արժե մի ամբողջ ծրագիր մշակել իրական ռազմավարությամբ։

Մենք օգտագործում ենք երկու հիմնական մոտեցում (մենք ընտրում ենք, թե որն է ավելի հաճելի/արդյունավետ).

• անհրաժեշտ է քնել և արթնանալ ամեն օր նույն ժամին (լավ, առնվազն մոտավոր, 10 րոպեի սխալը չի ​​համարվում);
• լսեք մարմնին. եթե նա ցանկանում է քնել, ապա ժամանակն է գնալ երազանքների աշխարհ:

Երկրորդ մոտեցումը լավ է վարժեցված «բուերի» համար՝ չնայած ուշ ժամին արթուն մնալու սովորությանը, օրգանիզմը շարունակում է աշխատել իր կենսաբանական ժամացույցի համաձայն։ Բայց դա բոլորովին չի սազում իսկական «բուերին»։ Այդ դեպքում ի՞նչ պետք է անեն։ Ինչպե՞ս արթնանալ վաղ առավոտյան:

Մենք օգտագործում ենք հոգեբանական մարտավարություն

Ինչպե՞ս սովորել վաղ արթնանալ: Եթե ​​ամենադաժան ֆիզիկական մեթոդները դեռ անարդյունավետ են, ապա հոգեբանական ինստալացիաների ժամանակն է։

• «Ես տեսնում եմ նպատակը, ես ոչ մի խոչընդոտ չեմ տեսնում» սկզբունքը: Ավելի վաղ արթնանալ սովորելը ավելի հեշտ է, եթե ինչ-որ բան ունես դա անելու: Ձեզ անհրաժեշտ է իմաստ, ձեզ պետք է նպատակ, և այդ դեպքում ոչինչ չի խանգարի վաղ վերելքին:
• Սեր կյանքի հանդեպ և լավատեսություն և դրական վերաբերմունք:
• Երազ և կիրք.
• Սպորտը որպես կյանքի ռիթմի վրա ազդելու միջոց, մարմնի տոնուսը պահպանելու, օրգանիզմին թույլ է տալիս հոգնել ցերեկը, իսկ երեկոյան ցանկություն ունենալ ջերմորեն ընդունել քունը:
• Մոտիվացիան որպես ներքին պարամետր՝ հասկանալու, թե ինչպես վարժեցնել ինքներդ ձեզ վաղ արթնանալուն:
• Բարի առավոտ սպասում: Թող այս ժամանակը կապված չլինի սթրեսի, նյարդերի ու միգրենի հետ։ Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես արթնանալ վաղ առավոտյան: Հեշտ է, եթե հաճելի է: Թող օրվա սկիզբը ասոցացվի տաք, բուրավետ ու համեղ սուրճի, զով զեփյուռի, նոր բանի մթնոլորտի, սիրելիի համբույրի հետ։ Իրոք, դուք չեք ցանկանում այն ​​փոխանակել երազի հետ:
• Ինքնակարգապահություն այն մասին, թե ինչ անել երեկոյան։ Օրինակ՝ գիրքը հանգստություն է, իսկ հեռուստացույցը՝ էներգետիկ վամպիր, հաճելի զրույցն օգտակար է, իսկ սոցիալական ցանցերում համակարգչի մոտ նստելը հակառակն է։

Անքնությունը ժամանակակից հասարակության պատուհասն է

Ինչպե՞ս արթնանալ վաղ առավոտյան: Դրա համար հարկավոր է քնել։ Իսկ բավականաչափ քուն ստանալու համար անհրաժեշտ է, որ քունը բավականաչափ ժամեր պահանջի։ Իսկ դրա համար հարկավոր է ավելի վաղ քնել։ Բինգո Այսպիսով, սկզբնական հարցից բխող կարևոր հարցը հետևյալն է.

Դա նույնքան պարզ է թվում, որքան տանձը ռմբակոծելը. ստիպել ինքդ քեզ ժամանակ չանցցնել մինչև կեսգիշեր հեռուստատեսային շոուներ դիտելով կամ աշխատել: Բայց այստեղ լույսն անջատված է, աչքերը՝ փակ, շուրջը միայն վերմակներ ու բարձեր կան, իսկ քունը դեռ չի գնում ու չի գնում։ Այսպիսով, անցնում է մեկ ժամ, և երկու, և երեք: Ժամացույցը առավոտյան գրեթե հինգն է, մեկ ժամից կբարձրանա: Իսկ ինչպե՞ս ես շուտ արթնանում։ Եթե ​​ընդհանրապես չես գնում քնելու, գրեթե այդպես է լինում:

Ցավոք սրտի, այս պայմանը դառնում է կանոն, ոչ թե բացառություն։ Եվ դա կոչվում է անքնություն:

Խնդրի պատճառները և ինչպես վարվել դրա հետ

Անքնության բոլոր պատճառները կարելի է բաժանել երկու խոշոր շերտերի.

• Հոգեկան. Սրանք սթրես են, դեպրեսիա, նյարդային խանգարումներ և երբեմն նույնիսկ լուրջ խանգարումներ:
• Հոգեկան հոգնածություն. Դրա հիմքը գնալով ավելի ու ավելի շատ տեղեկատվական գերբեռնվածություն է, ուղեղը աշխատում է մաշվածության համար, բայց անարդյունավետ տվյալների տենդագին մնացորդները հայտնվում և անհետանում են գլխում, որևէ նոր բան ընդունելու կամ մշակելու հնարավորություն չկա, էլ չեմ խոսում ֆիլտրման մասին:

Առաջին հայացքից աննշան, անքնության կենցաղային պատճառները.

• քնելու հագուստի, մահճակալի / բազմոցի անհարմարություն;
• քնելուց առաջ խմել կոֆեին պարունակող խմիչքներ;
• ծանր ընթրիք;
• դեղեր;
• զգայարանները գրգռող գործոններ՝ ուժեղ լուսավորություն, բարձր աղմուկ կամ տհաճ հոտեր;
• վատ սովորությունների առկայությունը (ալկոհոլը և ծխախոտը բացասաբար են ազդում քնի ռեժիմի վրա):

Ինչպես տեսնում եք, անքնությունը հետևանք է, որը հնարավոր է վերացնել միայն պատճառը վերացնելով: Հետեւաբար, վերը նշված ցանկից դուք պետք է ընտրեք համապատասխան կետը:

Անքնությունից ազատվելու ժողովրդական միջոցները հաճախ բաղկացած են բուսական թուրմերից, որոնք պետք է խմել քնելուց առաջ։ Սա իսկապես դրական է ազդում ընդհանուր վիճակի վրա։ Խոտաբույսերը, ինչպիսիք են անանուխը և երիցուկը, հանգստացնում են նյարդային համակարգը։ Մեղրը քնելուց առաջ ունի բարերար և միանգամայն անվնաս ազդեցություն։

Իհարկե, եթե անքնության պատճառը շատ ավելի լուրջ է, ապա այս միջոցները չեն օգնի, ստիպված կլինեք դիմել բժշկի։ Բայց սրանք բացառիկ դեպքեր են, ժամանակակից աշխարհում ներկա պահին ամենատարածված պատճառը ուժերի իռացիոնալ ծախսումն է և ժամանակի բաշխումը։ Մտավոր ակտիվ մարդիկ հաճախ գերլարվում են, խմում են սուրճ և էներգետիկ ըմպելիքներ արթնանալու համար, իսկ հետո տառապում են, քանի որ չեն կարողանում քնել:

Հարկ է հիշել, որ ճիշտ սնունդը և քնի ճիշտ ձևերը փոխկապակցված բաներ են, ուստի անհրաժեշտ է նաև հետևել ինչպես առողջ, այնպես էլ կանոնավոր կերակուրներին:

Վաղ արթնացեք, ում դա պետք չէ:

Վաղ արթնանալու համար օգտակար խորհուրդները վերանայելուց հետո կարող եք վերադառնալ հոդվածի սկզբին և առաջին վերնագրերում ասվածին։

Այսպիսով, բաժանումը «արտույտների» և «բուերի», ինչպես նաև այն կարևոր փաստը, որ նրանք վարժեցված են (մեծ մասում) և իրական։

Իսկական արտույտներին այս ճեպազրույցը պետք չէր։ Մարզված - նույնպես, քանի որ նրանք արդեն (թեև, գուցե, դժվարությամբ) յուրացրել են առավոտ շուտ արթնանալու տեխնիկան։

Բվերը մնում են։

Ինչպե՞ս հասկանալ, արդյոք դուք իսկական «բու» եք:

«Բուի» էությունը այն չէ, որ նա չի կարողանում գիշերը քնել։ Միգուցե. Եվ հատուկ ցանկությամբ, նույնիսկ շուտ արթնացեք: Խնդիրն այն է, որ նա դրա կարիքը չունի: Ավելին, դա վնասակար է նրա համար։

Հոդվածի սկզբում ասվում էր, որ բնական ժամացույցը կարգավորում է մարմինը ցերեկային ժամերին արթուն մնալու և մթության մեջ հանգստանալու համար։ Owls-ի դեպքում ամեն ինչ հակառակն է: Եվ ճիշտ այնպես, ինչպես «արտույտները», եթե քնում եք մինչև 12-ը, ապա ապականեք ձեր առողջությունը, ուստի իսկական «բուերին» խորհուրդ չի տրվում ստիպել իրենց արթնանալ առավոտյան ժամը վեցին և վազել դեպի նոր ձեռքբերումներ:

Իրական «բուի» մի քանի նշաններ.

• անկախ այն բանից, թե քանի ժամ է ծախսվել քնելու, և արդյոք կա լավ հանգստացած մարդու զգացողություն, արտադրողականությունը նվազում է օրվա առաջին կեսին.
• Երեկոյան բաներ սկսելու բարոյական հակվածություն - զգացում, որ այս պահին արթնանում է հոգևոր էներգիան.
• «Արտույտների» ռեժիմով ապրելու փորձի ժամանակ 22-23 ժամվա ընթացքում հոգնած մարմինը ցանկանում է քնել, բայց միևնույն ժամանակ առաջանում է ոգեշնչում, որը չի կարող առաջանալ ցերեկային ժամերին։

Ինչպե՞ս ապրել իսկական «բու».

Ցավոք, պաշտոնական հաստատություններում և՛ ուսումը, և՛ աշխատաժամանակը սկսվում է առավոտյան ժամը 8-ի սահմաններում՝ բավականին անհարմար «բուի» համար, որը նույնիսկ քնած լինելով՝ չի կարողանում նման ժամին ընկալել տեղեկատվություն։ Բայց նրա համար կա ևս մեկ ելք (աշխատանքային առումով), օրինակ, ֆրիլանսը, որում աշխատողն ինքն է պլանավորում իր ժամանակացույցը: Freelancing կարող են անել այնպիսի մասնագիտությունների ներկայացուցիչներ, ինչպիսիք են լրագրողը, ծրագրավորողը, վեբ և գրաֆիկական դիզայները, նկարազարդողը, բլոգերը:

Բացի այդ, հնարավոր է նաև գիշերային հերթափոխով աշխատանքը՝ դրանք անվտանգության աշխատակիցներ, տաքսու վարորդներ և շուրջօրյա բաց տարբեր հաստատություններ են։ Այսպիսով, «բուերը» կազատվեն աշխատավայրում հորանջելու անհրաժեշտությունից։

Ստեղծագործական շատ մասնագիտություններ ենթադրում են անկանոն աշխատանքային գրաֆիկ, որն այս դեպքում կարելի է ելք անվանել։ Ստիպել ինքներդ ձեզ անբնական բան անել մարմնի համար, չարժե:

Բայց եթե ձեր «բուն» միայն երևակայական է, վարժեցված, ապա սիրտ առեք և, գործնականում կիրառելով վերը նշված բոլոր խորհուրդները, սկսեք նոր կյանք նոր, վաղ առավոտից։

Հետաքրքիր և իմաստուն ասացվածք կա. «Ով շուտ է արթնանում, Աստված տալիս է նրան»: Շատերը, ըստ իրենց կյանքի դիտարկումների, հանգել են հետևյալ եզրակացությանը, որ որքան շուտ. առավոտյան վեր կենալայնքան լավ եք զգում և այնքան ավելի շատ եք անում:

Մոտիվացիա: վաղ արթնանալ

Ուզենալ շուտ արթնանալբայց ամեն օր դա անելու մոտիվացիան չունե՞ք: Ստորև ներկայացնում ենք 10 պատճառ, թե ինչու պետք է դա անել ամեն առավոտ 1. Բարի գալուստ նոր օր:

Ամեն օր, հենց արթնանում ես, մտածիր՝ այսօր բախտ եմ ունեցել արթնանալու, ես ողջ եմ, ունեմ անգին մարդկային կյանք, և չեմ պատրաստվում այն ​​վատնել։ Ամբողջ էներգիաս կօգտագործեմ ինքս ինձ զարգացնելու, սիրտս ուրիշների առաջ բացելու համար,.. Եվ ինչ վնաս է սա։2.Հիանալի մեկնարկ։

Որպես կանոն, իմ օրը սկսվում էր այսպես՝ ես, ինչպես միշտ, ուշ էի վեր թռչում անկողնուց, կատաղի տեմպերով պատրաստվում էի աշխատանքի, նույն ռիթմով վերցնում էի երեխաներին ու սովորաբար ուշանում դպրոց տանում։ համար. Աշխատանքի ժամանակ ես խճճված, փշրված և ընդհանրապես հազիվ կենդանի տեսք էի ունենում: Բայց միևնույն ժամանակ, ես նաև դյուրագրգիռ էի, պատրաստ ցանկացած փոքրիկ բանի համար հարձակվել մեկի վրա։ Օրվա լավագույն սկիզբը չէ, դա միանշանակ է: Հիմա առավոտյան թարմացնող ծես ունեմ, մինչև առավոտյան 8-ը հասցնում եմ շատ բաներ անել, և այն ժամանակ, երբ մնացածը նոր են սկսում աշխատել, ես արդեն պատրաստ եմ հզոր ակտիվ մեկնարկի: Իմ փորձից ելնելով, որ օրը շուտ արթնանալով սկսելը հիանալի է 3. Խաղաղություն և հանգիստ:

Գոռացող, լացող երեխա չկա, պատուհանից դուրս ֆուտբոլ չի խաղում, մեքենաները քիչ են, հեռուստացույցն անջատված է։ Առավոտյան ժամերը շատ խաղաղ ու հանգիստ են։ Սա օրվա իմ ամենասիրելի ժամն է: Եվ ես շատ եմ վայելում այս շրջանը, երբ կարողանում եմ հանգիստ մտածել, հավաքել մտքերս, պլանավորել այս օրվա համար կարևոր բաները 4. Լուսաբաց.

Մարդիկ, ովքեր ուշ են արթնանում, բաց են թողնում բնության ամենահիասքանչ կրկնվող ամենօրյա իրադարձություններից մեկը՝ արևածագը: Այնքան գեղեցիկ է դիտել, թե ինչպես է այն աստիճանաբար բացվում, գիշերվա խորը կապույտը հոսում է փափուկ կապույտ գույների մեջ, երկնքում սկսում են խաղալ ադամանդե ճառագայթները, բնությունը վերածվում է անհավանական գույների: Հիանալի է, եթե ձեր առավոտյան վազքը կատարեք այս ժամին: Ֆիզիկական ակտիվությունը օրվա հիանալի սկիզբ է, մարմինը լցվում է արթնանալու էներգիայով, աշխուժանում է, տրամադրությունը բարձրանում է, և դու հասկանում ես «Ինչ հրաշալի օր է» 5. Նախաճաշ.

Երբ շուտ ես արթնանում, ժամանակ ես ունենում նորմալ նախաճաշելու համար։ Նախաճաշը ամբողջ օրվա ամենակարեւոր կերակուրներից մեկն է։ Առանց նախաճաշի, ձեր մարմինը տանջվում է, իսկ ճաշի ժամին դուք արդեն այնքան քաղցած եք, որ ցատկում եք ամենաանառողջ սննդի վրա: Ամենագեր, ամենաքաղցր և, իհարկե, ամենամեծ բաժինը վերցնելու համար: Իսկ եթե լավ նախաճաշել եք, այսինքն՝ շատ ավելի ուշ կցանկանաք, և ոչ այնքան։ Բացի այդ, նախաճաշը լավ գիրք կարդալիս և մի բաժակ սուրճ խմելիս, առավոտյան հանգիստ լռության մեջ շատ ավելի հաճելի է, քան աշխատանքի գնալու ճանապարհին կամ գրասեղանի մոտ ինչ-որ բան բռնելը 6. Մարզումներ:

Իհարկե, սպորտով կարելի է զբաղվել ոչ միայն առավոտյան։ Օրինակ՝ ես պարզել եմ, որ աշխատանքից հետո մարզվելը բավականին հաճելի է։ Բայց աշխատանքից հետո հաճախ ձևավորվում են այլ կարևոր բաներ, որոնց պատճառով ստիպված ես բաց թողնել դասերը։ Առավոտյան մարզումները իրականում կարող են ձախողվել միայն այն դեպքում, եթե եղանակը շատ վատ է, եթե դուք մարզվում եք փողոցում 7. Արդյունավետություն.

Առավոտը օրվա ամենաբեղմնավոր հատվածն է, երբ ուղեղն ակտիվորեն աշխատում է, և հնարավորություն կա շատ ավելին անելու։ Երեկոյան բոլոր գործերն արդեն արված են, կարող եք շուտ տուն գնալ՝ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու համար 8. Ձեր առջեւ նպատակներ դրե՞լ եք։

Վերանայելու և վերլուծելու համար առավոտից լավ ժամանակ չկա նրանց գլոբալ նպատակները, կազմել պլան և հանձնարարել առաջադրանքներ։ Մեծ նպատակները պետք է բաժանել փոքրերի խմբի: Այսպիսով, դուք պետք է միջանկյալ նպատակ ունենաք, որին ցանկանում եք հասնել այս շաբաթ։ Իսկ առավոտյան պետք է որոշել, թե ինչ անել այսօր՝ այս նպատակին հասնելու համար շարժվելու համար։ Դրանից հետո, եթե հնարավոր է, անմիջապես կատարեք այն աշխատանքը, որը նախատեսել եք 9. Ճանապարհ դեպի աշխատանք.

Ոչ ոք չի սիրում երթեւեկությունը պիկ ժամին: Դուրս եկեք շուտ, քանի դեռ փողոցները շատ զբաղված չեն, և դուք ավելի արագ կհասնեք աշխատանքի՝ այդպիսով խնայելով ձեր ժամանակը: Միաժամանակ, իհարկե, ավելի լավ է, հնարավորության դեպքում, պայմանավորվել անձնական աշխատանքային գրաֆիկի մասին վերադասի հետ 10. Հանդիպումներ և հանդիպումներ.

Շատ ավելի հեշտ է ժամանակին հասնել առավոտյան հանդիպումներին, եթե շուտ եք արթնանում: Հանդիպումից ուշանալը անհարգալից վերաբերմունք է այն մարդկանց հանդեպ, ում հանդիպում եք: Եթե ​​ժամանակին հասնես, քեզ հարգանքով կվերաբերվեն։ Բացի այդ, դուք ժամանակ ունեք պատրաստվելու: Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ վաղ արթնանալոչ միայն օգտակար է ձեր առողջության, այլև ձեր հաջողության համար Ինչպես սովորել վաղ արթնանալ?Սկզբում կարող է շատ դժվար լինել վերադասավորել ձեր առօրյան. սովորությունը, ինչպես գիտեք, երկրորդ բնույթ է: Շատերը սովոր են պառկել քնելու, երբ ուզում են, իսկ առավոտյան ժամը 7-8-ին արթնանում են, երբ պետք է գնալ աշխատանքի։ Հանգստյան օրերին բնական է ավելի ուշ քնել, իսկ ավելի ուշ արթնանալը:

Դիտարկենք մեկ մարդու օրինակը, ով ապրել է մարդկանց մեծամասնության սկզբունքով։ Մի անգամ նա որոշեց մեկ ամսվա ընթացքում փորձել արթնանալ ամեն օր առավոտյան ժամը 5-ին և հասկացավ, որ դա ավելի օգտակար է, ավելի առողջարար և ավելի արդյունավետ: Իհարկե, շատ դժվար է արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին, եթե չգիտես, թե ինչպես դա անել ճիշտ։ Ամեն ինչ լավ ռազմավարության կարիք ունի։

Գոյություն ունի քնելու երկու հիմնական մոտեցում. Առաջին մոտեցումը միշտ քնելն ու միաժամանակ արթնանալն է։

Երկրորդ մոտեցման կողմնակիցները կարծում են, որ պետք է լսել ձեր մարմնին և գնալ քնելու և արթնանալ, երբ ցանկանում եք: Նրանք վստահ են, որ մեր օրգանիզմն ինքն էլ գիտի, թե որքան ժամանակ է իրեն անհրաժեշտ քնելու համար։

Փորձի և սխալի միջոցով այս մարդը եկել է այն եզրակացության, որ այս երկու մոտեցումներն էլ 100%-ով օպտիմալ չեն իր համար։

Ինչպես բազմիցս ասել ենք, մոտեցման ընտրությունը կախված է նպատակից։ Այս մարդու նպատակը օրվա ընթացքում առավելագույն արտադրողականությունն է, ներդաշնակության, հավասարակշռության և երջանկության զգացումը:

Եթե ​​փորձում եք պառկել քնելու միևնույն ժամանակ, ապա հաճախ ստիպված կլինեք գնալ քնելու նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ընդհանրապես ցանկություն չունեք: Մեր օրերից յուրաքանչյուրը բացարձակապես տարբերվում է մյուս օրերից, ինչը նշանակում է, որ քնի և հանգստի կարիքները բոլորովին տարբեր են։ Հետևաբար, ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ ինքներդ ձեզ տրամադրել այն փաստը, որ քունը միշտ պետք է տևի նույն ժամանակահատվածը: Ինձ թվում է, որ եթե առաջին 5 րոպեների ընթացքում չես կարողանում քնել, դա նշանակում է, որ քնելու համար դեռ վաղ է։

Եթե ​​դուք հետևեք երկրորդ մոտեցմանը, այսինքն՝ ես քնում եմ այնքան, որքան ուզում եմ, ապա դուք գրեթե հաստատ կքնեք 8-ից 10 ժամ, և սա թանկարժեք ժամանակի բացարձակ վատնում է։ Չնայած, եթե կյանքում մեծ նպատակ չկա, կարելի է քնել օրական 12-15 ժամ։

Որքան քիչ իմաստ ունի մարդու կյանքը, այնքան ավելի շատ ժամանակ է նա քնում։ Սա ակնհայտորեն պայմանավորված է նրանով, որ իրական կյանքը տեղի է ունենում արթնության պահին: Եթե ​​մարդ իմաստ չի տեսնում զգոն և նպատակասլաց զգալու մեջ, ապա նրա համար քունն ավելի իմաստալից է դառնում:Լավագույն լուծումը այս երկու մոտեցումների համատեղումն է. ես քնում եմ միայն այն ժամանակ, երբ իսկապես ուզում եմ և արթնանում եմ շաբաթվա բոլոր 7 օրը: միևնույն ժամանակ։ Օրգանիզմն ինքը զգում է, թե երբ է հանգստանալու ժամանակը, մինչդեռ ես արթնանում եմ ոչ ուշ, քան առավոտյան ժամը 5-ը։

Ահա թե ինչ է ստացվել, ըստ մարմնի իմ դիտարկումների, մարդկանց մոտ.

Երեկոյան ես ավելի շատ վստահում եմ մարմնիս, քան մտքիս, իսկ առավոտյան ամեն ինչ հակառակն է լինում՝ միտքը տիրում է մարմնին։ Գիշերը մարմինը անջատվում է մարդկային ամեն ինչից և սուզվում է կենդանական ուշագնացության մեջ, ուստի, երբ ահազանգը հնչում է առավոտյան ժամը 5-ին, ես չեմ լսում իմ մարմնին, քանի որ չեմ վստահում նրան։ Բայց երեկոյան, երբ ես լիովին գիտակցում եմ, և մարմինը պահանջում է քնել, ես հարգանքով եմ վերաբերվում դրան և անում եմ այն, ինչ նա խնդրում է: Երբեմն քնելու եմ 21:30-ին, երբեմն արդյունավետ եմ մինչև 24:00-ն, բայց միջինում քնում եմ 22:30-ին: Ես սովորաբար քնում եմ գիրք կարդալիս՝ աչքերս ինքնուրույն փակվում են:

Զարթուցիչը դրեցի մահճակալից հեռու, հետո պետք է վեր կենաս, որ անջատես։ Սովորաբար, քնելուց հետո առաջին 5 րոպեների ընթացքում իմ ներսում պայքար է ընթանում մտքի և մարմնի միջև, որը ցանկանում է վերադառնալ լիակատար հանգստության և երանության անգիտակից վիճակին: Հետո քնկոտությունն անցնում է ու ի հայտ է գալիս հպարտությունը նոր օրում քո առաջին հաղթանակի համար։ Շատ հաճախ, արթնանալուց անմիջապես հետո, ես 5-10 րոպե կարդում եմ ինչ-որ դրական և ոգեշնչող բան. սա թույլ է տալիս ձգել միտքս, սիրտս և հոգիս:

Այժմ ես քնում եմ մոտ 1,5 ժամ ավելի քիչ, քան նախկինում էի, և ինձ շատ ավելի լավ եմ զգում, ավելի զգոն, ավելի աշխույժ և ավելի եռանդուն:

Ենթադրելով, որ միջին աշխատանքային շաբաթը 40 ժամ է, ապա ամեն օր 1,5 ժամը տարեկան լրացուցիչ 14 աշխատանքային շաբաթ է: Մյուս կողմից, եթե ենթադրենք, որ մարդը արթուն է օրական 18 ժամ, մենք տարեկան լրացուցիչ ամիս ենք ստանում։ Եվ եթե դուք վերցնում եք 10 տարվա հեռանկար, ապա դուք ստանում եք կյանքի գրեթե մի ամբողջ տարի: Հիմա ձեր եզրակացությունները արեք: Ով տեղեկացված է՝ զինված է. Ավելի լավ է իմանալ, քան չիմանալ: Հեշտ է անել, բայց նույնիսկ ավելի հեշտ է անել: Սա մեր ազատությունն է՝ անել-չանել, իմանալ-չիմանալ: