Դիետա 5 օրվա ընթացքում նիհարելու համար. Հեշտ դիետա մեկ շաբաթ տնային պայմաններում. Ինչպես բարելավել արդյունքները՝ օգտակար առաջարկություններ, նիհարելու գործընթացը կազմակերպելու կանոններ

Քաշը կորցնելու գործընթացը պահանջում է վերահսկողություն, քանի որ մարմնի քաշի կորստից հետո փոփոխություններ են տեղի ունենում բոլոր համակարգերում։ Սթրեսի դիմադրության մակարդակը նվազում է. Եթե ​​մարմինը հասցնում եք ուժասպառության, ապա հնարավոր է անորեքսիայի զարգացում։

ԱՍՏՂԱՅԻՆ ՆԻԿԱՐՄԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես այն եփում եմ գիշերը…» Կարդալ ավելին >>

Որպեսզի նիհարելն արդյունավետ ու անվնաս լինի, պետք է դիմել բժիշկների առաջարկած դիետաներին։ Քաշի կորստի ժամանակ օգտագործում են մարդուն անհրաժեշտ հանքանյութերով ու վիտամիններով հարստացված մթերքներ։

Ցույց տալ ամբողջը

Էքսպրես դիետաների սկզբունքները

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ճիշտ քաշի կորուստը ժամանակ է պահանջում, որպեսզի օրգանիզմը ընտելանա նոր պայմաններին, տիրապետի ճաշացանկին, և որոշ սովորություններ սկսեն զարգանալ։ Սովորաբար դա տևում է 6-ից 10 ամիս: Նման քաշի կորստի արդյունքը երկարաժամկետ կլինի։

Բայց կան դեպքեր, երբ ավելորդ կիլոգրամները պետք է կարճ ժամանակում իջնել: Նման իրավիճակներում օգտագործվում են նիհարելու էքսպրես մեթոդներ, որոնց դեպքում ձևն արագորեն վերսկսվում է, և մարմինը դառնում է տոնուսի, սակայն հորմոնալ ֆոնը, աղեստամոքսային տրակտի ռոբոտը և սննդի կլանումը կարող են խախտվել։

Շատ աղջիկներ դժգոհում են մաշկի, մազերի և եղունգների վատթարացումից։ Դա պայմանավորված է վիտամինների պակասով, որը մարմինը պետք է «փրկի»՝ բաշխի ավելի կարևոր համակարգերի միջև։ Նվազեցված նյութափոխանակությունը և դիսբակտերիոզը կարող են հանգեցնել մաշկի ծերացման, չորության և մազաթափության:

Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան արդյունավետ և հեշտ կլինի, եթե այն սկսելուց առաջ անցնեք մի փոքր նախապատրաստական ​​փուլ, որի ընթացքում պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. 1. Շաքարավազը ֆրուկտոզայով փոխարինելը.Քաղցրավենիքի մեծ քանակությամբ օգտագործումը լուրջ վնաս է հասցնում օրգանիզմին և հանգեցնում գիրության։ Անհնար է միանգամից հրաժարվել ամեն ինչից, ուստի պետք է շաքարը փոխարինել մրգերով։ Գլյուկոզան նրանց բաղադրության մեջ «արագ» ածխաջրեր է և էներգիայի օգտակար աղբյուր կլինի։
2. 2. Հեղուկի օգտագործումը մեծ ծավալներով.Ջուրը կազմում է մարմնի ներքին միջավայրի 80 տոկոսը, առանց դրա նրա բնականոն գործունեությունը անհնար է։ Խմելու ռեժիմը կարագացնի նյութափոխանակությունը, կբավարարի սովի զգացումը և կբարելավի սննդանյութերի կլանումը։ Կիտրոնի կամ կոճապղպեղի հյութով ջուրը օրգանիզմից դուրս է հանում տոքսինները։ Ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուրը լցնում է ստամոքսը և կիսով չափ կրճատում չափաբաժինը, ինչի արդյունքում մարդն ավելի արագ է լցվում ավելի քիչ սպառված կալորիաներով։
3. 3. Դիետա.Երբ օրգանիզմը որոշակի ժամին սնունդ է ստանում, այն հարմարվում է ռեժիմին և էներգիա է բաշխում ամբողջ օրվա համար։ Եթե ​​կայուն նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի փոխարեն կան միայն չիպսերից և թխվածքաբլիթներից բաղկացած ժամանակավոր նախուտեստներ, ապա նման դիետան ուժասպառություն է առաջացնում։ Կանայք սխալմամբ կարծում են, որ այդ ցուցանիշը կախված է սննդի քանակից։ Իրականում դա այդպես չէ, դուք կարող եք նիհարել՝ օրը մի քանի անգամ նորմալ սնվելով։

Դիետան սկսելուց մի քանի օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է բեռնաթափել՝ օգտագործելով միայն հեղուկ կամ բանջարեղեն։ Մեղմ լուծողական ազդեցության համար խորհուրդ է տրվում ուտել ձիթապտղի յուղով և կտավատի սերմերով աղցաններ: Այն օգտակար է մազերի և եղունգների աճի համար՝ շնորհիվ արտադրանքի մեջ պարունակվող ցինկի և երկաթի:

Առավելություններն ու թերությունները

Պարզ արագ հնգօրյա դիետան թույլ է տալիս կարճ ժամանակում նիհարել և կարգի բերել ձեր մարմինը։ Բայց մենք պետք է պատրաստ լինենք նրան, որ ազդեցությունը կարճատև կլինի, և կազմվածքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է տարեկան 5-6 դիետիկ դասընթացներ անցկացնել։

Քաշը կորցնելու այս մեթոդի առավելությունները ներառում են.

1. 1. Ոչ մի հոգեբանական սթրես:Դիետայի տեւողությունը կարճ է, օրգանիզմը ժամանակ չունի ընտելանալու նման սննդին։
2. 2. Հատուկ կերակուրներ պատրաստելու կարիք չկա։Պարզապես որոշ մթերքներ կօգտագործվեն չափավոր քանակությամբ։ Այս տեսակի սննդակարգում հիմնականը նորմն է:
3. 3. Մարմնի արագ մաքրում.Քաշի կորստի շրջանում ոչ միայն կորցնում են ավելորդ քաշը, այլև տեղի է ունենում տոքսինների բարձրորակ մաքրում։ Արևածաղկի, դդմի կամ կտավատի սերմերի սննդակարգում ներառելը արդյունավետ «սկրաբ» կդառնա օրգանիզմի համար և կբարելավի նրա վիճակը։
4. 4. Ստամոքսի ծավալի նվազեցում.

Սննդաբանների բացասական կողմերը ներառում են.

• ուժի կտրուկ անկում և կատարողականի նվազում;
• վիտամինների և հանքանյութերի անբավարարություն;
• հնարավոր է արագ քաշի ավելացում և երկար վերականգնում դիետայից հետո:

Որպեսզի նիհարելու ընտրված մեթոդը չվնասի, անհրաժեշտ է այն ընտրել՝ ելնելով օրգանիզմի բնութագրերից, հիվանդությունների նկատմամբ հակվածությունից։ Եթե ​​անձեռնմխելիության մակարդակը ցածր է, և առկա են պաթոլոգիաներ, ապա պետք է հրաժարվել սննդակարգից: Խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել սննդաբանի հետ՝ ճիշտ սննդակարգ կազմելու և անհատական ​​սխեմա ընտրելու համար։



Դիետա «Սանդուղք»

Քաշի կորստի այս տեսակը շատ դրական արձագանքներ է ստացել: Հինգ օրվա ընթացքում հնարավոր է օրգանիզմը համակողմանի մաքրել։ Դիետայի անվանումը դրդում է հասնել նպատակին՝ ամեն օր քայլ է դեպի ներդաշնակություն և գեղեցկություն: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս նրա դիագրամը թղթի վրա նկարել սանդուղքի տեսքով, որպեսզի կարողանաք հետևել փոփոխությունների դինամիկային։

Հեղինակները խորհուրդ են տալիս դիետան համատեղել ֆիթնեսի կամ բոդիֆլեքս տեխնիկայի հետ, սակայն բժիշկները դա չեն խրախուսում, քանի որ դիետան բավականին աղքատիկ է և չի պարունակում բավարար քանակությամբ անհրաժեշտ տարրեր՝ մարզումների ժամանակ մարմնի բնականոն գործունեության համար։ Սպորտը պահանջում է շատ սպիտակուցային սնունդ և սպիտակուցներ:



Օրվա չափաբաժին

Ամեն օր կատարվում է մեկ կոնկրետ առաջադրանք. Կարգը չի կարող խախտվել, ինչպես նաև ճաշացանկի ճաշատեսակների վերադասավորումը մեկ օրից մյուսը:

օր, առաջադրանք	Ինչպես կատարել առաջադրանքը
1. Մաքրում	Օրգանիզմը պետք է ազատվի տոքսիններից, որպեսզի դիետայի հաջորդ քայլերն աշխատեն։ Գործնական իրականացման համար ձեզ հարկավոր կլինի 12 կտոր ակտիվացված ածխածին և մեկ կիլոգրամ խնձոր, կարող եք ավելացնել հում արքայախնձոր։ Խստորեն ժամվա ընթացքում դուք պետք է մի քանի հաբ ածուխ ընդունեք՝ դրանք բաժանելով երեք չափաբաժնի և խմեք շատ հեղուկներ։ Սովորական ջրից բացի այլ բան չպետք է խմել։ Խնձորը պարունակում է պեկտին և վիտամիններ, իսկ փայտածուխը կարագացնի սննդի վերամշակման գործընթացը և կօգնի հեռացնել բոլոր տոքսինները:
2. Վերականգնում	Մաքրումից հետո անհրաժեշտ է վերականգնել աղիքային ֆլորան ֆերմենտացված կաթնամթերքի և դրանցում առկա բակտերիաների օգնությամբ։ Այս ընթացքում կարելի է ուտել 600 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ առանց հավելումների, խմել մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և առնվազն մեկ լիտր ջուր։ Մաքրումից հետո օրգանիզմը ստանում է կենդանական սպիտակուցի չափաբաժին, որի շնորհիվ քաղցի զգացումը նվազում է, աղիների վիճակը լավանում է։
3. Էներգամատակարարում	Ուժի կուտակումն ու վիտամինային պաշարի համալրումը երրորդ օրվա գլխավոր նպատակն է։ Հիմնականում եռանդը կլինի չոր մրգեր և բնական գլյուկոզա ուտելու արդյունք։ Այս ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 300 գ չամիչ, 2 ճաշի գդալ մեղր, թարմ մրգերի վրա խմել 2 լիտր կոմպոտ։ Չամիչի քանակը կարող է ավելացվել՝ կախված մարմնի քաշից։ Չամիչի մեջ պարունակվող ամինաթթուների և հանքանյութերի շնորհիվ սրտանոթային համակարգը կամրապնդվի և լյարդի վիճակը կբարելավվի։
4. Շինարարություն	Սա սպիտակուցային սննդի օրն է, քանի որ այն է, որ հիմք է հանդիսանում օրգանիզմի ամրապնդման համար։ Սննդի ժամը պետք է սկսվի ժամը 8-ին, վերջին ճաշը՝ ոչ ուշ, քան երեկ 6-ը։ Սովի զգացումը խլացնելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ուտել հավ, հնդկահավ։ Եփած միսը կարելի է օգտագործել կեսօրվա խորտիկի, ճաշի, ճաշի կամ ընթրիքի համար: Նախաճաշը պետք է պարունակի հեղուկներ՝ օրգանիզմի մաքրման գործընթացը շարունակելու համար։
5. Ճարպերի այրում	Այս փուլում քաշի կորուստ է տեղի ունենում: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել կես բաժակ ձավարեղեն և 1 կգ թարմ միրգ։ Եփած շիլան պետք է բաժանել ողջ օրվա ընթացքում և ուտել մրգերի հետ։ Դա գոհացուցիչ է և բավականին օգտակար: Դուք կարող եք կորցնել մինչև 1 կգ քաշ

Դիետայից դուրս գալը

Քանի որ այս ռեժիմը արագորեն հեռացնում է ավելորդ ճարպերն ու տոքսիններն օրգանիզմից, այն ունի «բումերանգի էֆեկտ»։ Որոշ ժամանակ անց կորցրած կիլոգրամները կարող են վերադառնալ, եթե սննդային պահանջները չկատարվեն:

Պետք է սահմանափակել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների ընդունումը, հրաժարվել խոհարարության մեջ համեմունքներ օգտագործելուց և նախապատվությունը տալ առողջարար սննդին։ Թարմ բանջարեղենի աղցանները, ապուրներն ու խյուսերը մակրոէլեմենտների աղբյուր կլինեն։ Դիետայից հետո անհնար է քաշի կորստի կրկնակի կուրս անցկացնել, դա կարող է հանգեցնել հյուծվածության:

Չափաբաժինները պետք է վերահսկվեն, որպեսզի չափից շատ չուտեն։

Սկզբում դժվար կլինի հավատարիմ մնալ կանոններին, սակայն ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք հասնել տեսանելի արդյունքի և ձեր մարմինը մշտապես վիճակում պահել։

Քաշի կորուստ կեֆիրով

Դիետիկ բաղադրատոմսերը հիմնված են բնական բաղադրիչների վրա և պարունակում են շատ մանրաթելեր: Սա թույլ է տալիս պահպանել ձեր մկանները վիճակում և ավելի շատ ճարպ այրել:

Կեֆիրի դիետան, բացի քաշի կորստից, ապահովում է աղեստամոքսային տրակտի նորմալացումը և երաշխավորում է օրգանիզմի նորմալ միկրոֆլորայի վերականգնումը։ Կազմում առկա բիֆիդոբակտերիաների շնորհիվ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը կբարելավի օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։

Դիետայի հիմնական բաղադրիչը կլինի կեֆիրը, սակայն բացի դրանից, օգտագործվում են այլ մթերքներ։ Ստանդարտ մենյուի համար ձեզ հարկավոր է :

• 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• 150 գ բուսական աղցան կաղամբով և ձիթապտղի յուղով;
• 100 գ խաշած միս, հավ կամ հնդկահավ;
• մի բաժակ հացահատիկ;
• մեկ խաշած ձու և 200 մլ կեֆիր;
• խնձոր;
• 70 գ չրեր, 200 մլ կեֆիր։

Որպեսզի հնգօրյա դիետան սկսի գործել, դուք պետք է խստորեն հետևեք ժամանակացույցին.

1. 1. Առաջին և երկրորդ օրերին անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ և յոգուրտ, ուտել չիր և խնձոր։
2. 2. Երրորդ օրվա սննդակարգը պետք է լինի խաշած մսով և բանջարեղենով աղցան, իսկ երեկոյան կարելի է ուտել վարսակի ալյուր.
3. 3. Չորրորդ և հինգերորդ օրը ճաշացանկը ներառում է հավի միս, աղցան, կեֆիր, հացահատիկ, խնձոր:

Մի մոռացեք խմել մաքուր ջուր։

կիտրոնի դիետա

Այս ցիտրուսում վիտամին C-ի առկայության շնորհիվ ավելորդ քաշից ազատվելու գործընթացը արագ կանցնի։ Կիտրոնի հյութն ակտիվորեն քայքայում է ճարպերը և կանխում որովայնի և կողքերի նոր խնդրահարույց հատվածների առաջացումը։

Դիետան կարելի է բաժանել երկու փուլի.

1. 1. Առաջին երկու օրը- ազատվել սննդի մնացորդներից՝ խմելով մեծ քանակությամբ կիտրոն-մեղր թարմ հյութ։ Դա կապահովի օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների վերականգնումը և աղեստամոքսային տրակտի բարելավումը։ Կիտրոնի հյութը նվազեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։ Խմիչքը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է քամել 15 կիտրոնի հյութը, ավելացնել 80 գ մեղր և երեք լիտր մաքրված ջուր։ Խառնել ամեն ինչ և թողնել մի քանի ժամ մութ, զով տեղում: Վերցրեք փոխարինելով ջրով:
2. 2. վերջին երեք օրը- ցածր կալորիականությամբ սնվելու շրջան, որը ներառում է առողջ սնունդ.

Այս դիետայի երկրորդ փուլի ճաշացանկը հետևյալն է.

• Առավոտյան կիտրոնով թեյ;
• բուսական աղցան և խաշած հնդկաձավար - 100 գ;
• մրգային աղցան կիտրոնով 100 գ;
• դդմի կամ սնկի խյուսով ապուր՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ կրեմով;
• vinaigrette - 100 գ;
• շոգեխաշած կաղամբ կիտրոնի համով;
• մրգային սմուզի կիտրոնով.

Սա դիետա է ծույլերի համար, ավելի կոշտ տարբերակը ներառում է ֆիզիկական վարժությունների մի շարք: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այն ոչ ավելի, քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Կիտրոնաթթվի ազդեցությունը մեղմելու համար կարող եք հավասար համամասնությամբ խմել չոր մզամուրճից և լորենու թուրմերը: Սա դրականորեն կանդրադառնա մաշկի տեսքի և վիճակի վրա։ Արգանակը կարող է փոխարինել կիտրոն-մեղր ըմպելիքի մի մասը։ Արդյունքը նույնն է լինելու՝ 4-ից 5 կգ քաշի կորուստ։

Սպիտակուցային դիետա

Մեկ այլ դիետա թույլ է տալիս օգտագործել մեծ քանակությամբ մթերքներ, սակայն բարձր սպիտակուցներով և բջջանյութով: Դիետան օգտակար կլինի մարզիկների, մարմնամարզիկների և առողջ ապրելակերպ վարող մարդկանց համար։ Տեխնիկայի առավելությունն այն է, որ դուք կարող եք ուտել մինչև կշտանալը, մինչդեռ նիհարելիս հոգնածության և սովի զգացում չի լինի։

Սպիտակուցային սննդակարգում թույլատրված մթերքներ.

• Ձուկ և ծովամթերք;
• նիհար միս (հավ, հնդկահավ);
• կաթնամթերք և ձու;
• բանջարեղեն և մրգեր.

Քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպերի և ածխաջրերի սահմանափակման և սպիտակուցների սինթեզը խթանելու միջոցով: Քաղցր, ալյուրից, ապխտած միսից պետք է հրաժարվել:

Այս մեթոդի արդյունավետության նախապայմանը ֆիզիկական ակտիվությունն է։Տնային ֆիթնեսը, սիմուլյատորների վրա վարժությունները, յոգան և մարմնի ճկունությունը կուժեղացնեն դիետայի ազդեցությունը և կարագացնեն արդյունքը:

Դիետայի առավելությունները ներառում են.

• համապատասխանության հեշտություն;
• բավարար քանակությամբ սնունդ ուտելու ունակություն;
• սովի և հոգնածության բացակայություն;
• ուժի և էներգիայի պոռթկում:

Այս դիետայի թերությունները հետևյալն են.

• դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական հինգ անգամ ուտել, ինչը բավականին դժվար է աշխատանքային գրաֆիկով.
• անհրաժեշտ է միացնել տարբեր տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն;
• Քաղցրավենիքի կտրուկ մերժումը կարող է հրահրել «կետոնային մարմինների» արտադրությունը, ուստի մարմինը կփնտրի գլյուկոզայի փոխարինող և այլ շինանյութեր կվերածի ցանկալի ածխաջրերի:

Սպիտակուցային դիետան կարելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ՝ փոխարինելով բեռնաթափման այլ մեթոդներով։

Դուք չեք կարող խառնել դիետաների տարբեր տարրեր կամ ինքնուրույն ստեղծել քաշը կորցնելու ձեր սեփական տարբերակները։ Բժիշկների և մասնագետների կողմից կազմվում է ընտրանքային մենյու՝ հաշվի առնելով մարդու ամենօրյա կարիքը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի նկատմամբ։ Սխալ ընտրված ուտեստները կարող են հրահրել արտադրանքի մերժումը և մարմնի սպառումը:

Դիետայի ընթացքում պետք է սնվել որոշակի ժամի, պետք չէ փոխել գրաֆիկը, քանի որ օրգանիզմը արագ ընտելանում է ռեժիմին։ Առողջ բարձր կալորիականությամբ ուտելիքներ օգտագործում են ճաշից առաջ, ուշ կեսօրին կարող եք խմել մեկ բաժակ հյութ կամ կեֆիր, ուտել մեկ խնձոր։ Քնի ժամանակ օրգանիզմը կկարողանա հանգստանալ և սկսել վերականգնման գործընթացը։

«Մինուս հինգ կիլոգրամ» արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է դիետայի ներածական փուլն անցնել, իսկ վերջինը՝ այն անցնելուց հետո։ Սա կավելացնի երկու-երեք օր և ընդհանուր առմամբ կարող է տևել մեկ շաբաթ: Բայց արդյունքը շատ ավելի նկատելի կլինի ու երկար կտևի։

Դիետայի ժամանակահատվածում ֆիզիկական ակտիվությունից (բացառությամբ սպիտակուցային դիետայի) կամ քաշի կորստի համար դեղեր ընդունելուց պետք է հրաժարվել:

Եթե ​​դուք փորձաքննություն եք անցնում և որոշում եք պակասող վիտամինները, ստեղծեք անհատական ​​դիետա, հրաժարվեք վատ սովորություններից և քաղցրավենիքներից, ապա չեք կարող վախենալ կազմվածքից, քանի որ առողջ մարմինն ինքնուրույն ազատվում է ավելորդ կիլոգրամներից:

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից մեկի՝ Ինգա Էրեմինայի պատմությունը.

Իմ քաշը հատկապես ճնշող էր ինձ համար, 41 տարեկանում ես կշռում էի 3 սումո ըմբիշների պես միասին, այն է՝ 92 կգ: Ինչպե՞ս նիհարել ամբողջությամբ. Ինչպե՞ս վարվել հորմոնալ փոփոխությունների և գիրության հետ: Բայց ոչինչ այնքան չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, որքան նրա կազմվածքը։

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացն արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Իսկ ե՞րբ ժամանակ գտնել այս ամենի համար։ Այո, դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այսպիսով, ինքս ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի ...

Ավելորդ 5 կիլոգրամ գիրանալը լուրջ խնդիր է դառնում, քանի որ քաշն աննկատելիորեն ավելանում է։ Փոքրիկ դարձած սիրելի իրի հարկադիր մերժումը հանգեցնում է կուտակված զանգվածը հնարավորինս արագ կորցնելու հուսահատ փորձերի։

Ավելորդ ճարպից ազատվելու իրավասու մոտեցումը և հաստատակամությունը օգնում են հնարավորինս կարճ ժամանակում հասնել նպատակին: Եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարող եք նիհարել 5 կգ մեկ ամսում։

Արագ նիհարելու դիետաների խոստումները գրավում են շատերին։ Բայց այս մեթոդը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա, քանի որ խիստ դիետան կապված է մարմնից հեղուկի ինտենսիվ հեռացման հետ:

Հետքի տարրերի կորուստը ազդում է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի վրա։ Ի պատասխան սննդի խիստ սահմանափակման՝ օրգանիզմն անցնում է սովի ռեժիմի՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը։ Երբ սննդակարգը վերադառնում է նորմալ, օրգանիզմը սկսում է ինտենսիվ կուտակել պաշարներ՝ ճարպային պահեստների տեսքով։

Խիստ դիետա անցնելուց հետո հաճախակի երևույթը հետագա էլ ավելի մեծ քաշի ավելացումն է:

Քաշը կորցնելու դիետիկ մեթոդի նկատմամբ ողջամիտ մոտեցումը թույլ է տալիս ապահով կերպով հասնել մեկ ամսվա ընթացքում 5 կգ կորցնելու նպատակին: Մարմնի նորմալ քաշը պահպանելու հիմնական կանոնն այն է, որ էներգիայի ծախսը պետք է ավելի մեծ լինի, քան դրա սպառումը: Դա անելու համար դուք պետք է հարմարեցնեք ձեր ուտելու սովորությունները: Հիմնական սննդային խորհուրդներ.

Ինչպես դրդել ձեզ 1 ամսում 5 կգ նիհարել

Պետք է հստակ նպատակ դնել, որը ցանկալի է գրել թղթի վրա ու կախել տեսանելի տեղում։ Գրեք այն դրական ձևով: Օրինակ՝ «Ես հեշտությամբ կորցնում եմ 5 կգ ավելորդ քաշը մեկ ամսում»։ Նպատակի ներքո նշված են այս նպատակին հասնելու կոնկրետ քայլեր, ամենօրյա գործողություններ։ Այս թերթիկը միշտ պետք է լինի տեսադաշտում:

Սառնարանի վրա կարող եք տեղադրել մարմնի ցանկալի համամասնություններով մարդկանց լուսանկարներ։ Կարող եք դիտել մոտիվացիոն տեսանյութեր, ֆիլմեր։ Անհրաժեշտ է նաև վարել գործունեության օրագիր՝ գրանցելով գործողությունների արդյունքները։

Նպատակին հասնելու ամենօրյա վերահսկողությունը կօգնի հաղթահարել ծուլությունը։ Ի վերջո, թղթի վրա գրված ձեր սեփական ձեռքբերումները լավագույնս մոտիվացնում են ձեզ:

Կալորիաների հաշվման մասին

Ամսական 5 կգ կորցնելը հասանելի նպատակ է։ Օպտիմալ ռեժիմ է համարվում շաբաթական 0,5 - 1 կգ մարմնի քաշի կորուստը։

Կալորիաների հաշվումը անհրաժեշտ է, քանի որ մթերքները տարբեր էներգետիկ արժեքներ ունեն։ Օրական կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 1600 միավորը: Հիմնական կանոնն այն է, որ կալորիաների ծախսերը պետք է գերակշռեն դրանց ընդունմանը:

Կալորիականության դեֆիցիտի ստեղծում: 0,5 կգ ավելորդ քաշից ազատվելու համար անհրաժեշտ է 3500 միավորով նվազեցնել կալորիականությունը։ Դուք կարող եք դրանք ծախսել ֆիզիկական ակտիվության միջոցով և վերանայել սննդակարգը։

Կրճատե՛ք չափաբաժինները, փոխարինե՛ք բարձր կալորիականությամբ մթերքները ավելի առողջարարներով: Ձեզ անհրաժեշտ է ամսական 38500 կալորիա ավելի շատ ծախսել։ Շաբաթական կիլոկալորիաների սպառումը կկազմի 9625 կկալ։

Սա ավելորդ կալորիաների քանակն է, որը կանոնավոր կերպով պահվում է որպես ճարպ: Օրական սպառումը պետք է լինի 1375 կկալ։

Դիետիկ սնուցման կանոնների համաձայն՝ կանանց օրական կալորիականության թույլատրելի դեֆիցիտը կազմում է 500 կկալ, տղամարդկանց համար՝ 750 կկալ։ Մարմնի զգալի քաշի դեպքում դեֆիցիտի կանանց նորմը կկազմի 1100 միավոր, իսկ արականինը` 1800 կկալ:

Կալորիականության դեֆիցիտը 1375 միավորի հասցնելու համար անհրաժեշտ է մարզվել։ Կես ժամ պարանով ցատկելու կամ լողի մոտավոր սպառումը կազմում է մոտ 444 կկալ։ Կես ժամ բռնցքամարտը այրելու է 400 կկալ, անշարժ հեծանիվով վարժությունը՝ 466 կկալ։

Ինչպես նիհարել ամսական 5 կգ-ով՝ դիետա, մանրամասն մենյու

Նիհարելը ուղեկցվում է քաղցի զգացումով և անկումով։ Ուստի կարևոր է հավասարակշռված մենյու ստեղծել, որը քիչ քանակությամբ կալորիաներով օրգանիզմին կտրամադրի բոլոր անհրաժեշտ նյութերը։ Շաբաթական դիետա քաշի կորստի համար.

Նման դիետան կարագացնի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը մեկ ամսում՝ առանց առողջությանը վտանգելու։ Հետևելով ապրանքների նշված հավաքածուին, դուք չեք կարող հաշվել կալորիաները: Դիետան պետք է լրացվի ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Արդյունավետ վարժություններ

Սրտի մարզումները ճարպային պաշարներն այրելու լավագույն մեթոդներից են։ Հիմքը ինտենսիվության բարձր աստիճանն է փոքր բեռով: Ճարպի այրումը տեղի է ունենում աերոբիկ գլիկոլիզի պատճառով:

Գլյուկոզայի օքսիդացումը զարգացնում է սրտի, արյան անոթների, թոքերի աշխատանքը։ Նյութափոխանակության ակտիվացումը հանգեցնում է ենթամաշկային ճարպի այրմանը։ Սա փրկում է մկանները:

Ճարպերի այրման գործընթացը սկսվում է կես ժամ մարզվելուց հետո։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ առաջին 30 րոպեների ընթացքում օրգանիզմը սպառում է գլիկոգենի պաշարները, որոնք գալիս են սննդի հետ։ Այդ պաշարների սպառումից հետո օրգանիզմն անցնում է ճարպերի՝ որպես էներգիայի աղբյուրի։

Սրտի ամենապարզ ձևը վազքն է, ինչպես նաև լողը, հեծանվավազքը, պարանով ցատկելը, դահուկավազքը և սահելը:

Սրտի ամենաարդյունավետ մարզումը կլինի միջին ինտենսիվության՝ առավելագույն սրտի զարկերի 70-90%-ի մակարդակում: Սրտի հաճախականությունը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է ստանալ 220-ի և ձեր տարիքի տարբերությունը:

Հանման արդյունքում ստացվում է սրտի մաքսիմալ հաճախականություն, որից այն կողմ անցնելն անհնար է։ Սրտի հաճախության վերին սահմանը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է այն բազմապատկել 0,9-ով: Ստորին սահմանը հաշվարկելու համար սրտի առավելագույն հաճախականությունը պետք է բազմապատկվի 0,7-ով: Սկզբում անհրաժեշտ կլինի չափել միայն զարկերակը, հետո կգա ճիշտ ռիթմի կուտակված զգացումը։

Այս ժամանակահատվածները բնութագրվում են գլիկոգենի ցածր մակարդակով, այնպես որ աերոբիկ վարժությունները կսկսեն անմիջապես այրել ճարպը: Սրտի մարզումների հավաքածուն բաղկացած է պայթուցիկ բարձր արագությամբ շարժումներից՝ ակնթարթային հրումներով և հրումներով:

Նրանք աշխատում են բոլոր մկանային խմբերի վրա և այրում ճարպերը ամբողջ մարմնից: Դրանց մեծ մասը վերաբերում է պլլիոմետրիկ վարժություններին։ Սրտի մարզումների արդյունավետության հիմնական պայմաններից մեկն այն է, որ վարժությունները պետք է կատարվեն արագ, առանց դադարի։

Վարժությունների մի հավաքածուն ավարտելուց հետո նրանք անմիջապես անցնում են հաջորդին, որպեսզի սրտի բաբախյունը պահպանվի։

Զորավարժություններ

Տաքացրեք 5 րոպե։ Մկանների վնասվածքներից խուսափելու համար դրանք պետք է տաքացվեն: Դա կարող է լինել տեղում քայլելը, ցատկելը, մարմինը տարբեր ուղղություններով թեքելը։

Ճոճանակ. Պետք է ցատկել աջ ու ձախ՝ մեծացնելով ամպլիտուդը։ Այս դեպքում մարմինը պետք է հարթ լինի, ստամոքսը ներս քաշվի։ Ձեռքերը գտնվում են գոտու վրա: 1 րոպե.

Թափահարում է հարվածներով. Քայլ է արվում աջ ոտքով առաջ՝ ծունկը թեքված 90 աստիճան անկյան տակ։ Ձախ ոտքը հենվում է մատի վրա: Այնուհետև կատարվում է հետադարձ և ձախ ոտքով հարված՝ դեպի առաջ:

Յուրաքանչյուր ոտքի համար վարժության տևողությունը 30 վայրկյան է։ Ավելի լավ է հանդես գալ առանց աջակցության, հավասարակշռությունը պահպանվում է մամուլի մկանների, ինչպես նաև տարածված ձեռքերի միջոցով։

Թռիչք. Մարմինն ուղղվել է, մամուլը՝ լարված։ Կանգնած դիրքից դուք պետք է թեքվեք առաջ, մինչև ձեր ափերը դիպչեն հատակին: Այժմ դուք պետք է ձեր ափերը առաջ շարժեք մարմնի հորիզոնական դիրքով (պլանկային դիրք): Այս դեպքում ոտքերը հենվում են մատների վրա։ Այնուհետև ցատկ է կատարվում դեպի ձեռքերը և ուղղում մարմինը վերև: Շարժումը հիանալի կերպով մղում է մամուլը: 1 րոպե.

Դուրս նետվելով. Պահանջվում է ուղիղ կանգնել, ուսի շեղբերն իրար մոտեցնել։ Ցածր կծկած դիրքից, ձեռքերը հատակին հպվելով, պետք է կտրուկ ցատկ կատարել վեր՝ ձեռքերը բացած, իսկ ոտքերը աստղի պես:

Դրանից հետո դուք պետք է վերադառնաք նախկին դիրքին և կրկնեք: Դա արեք առանց 1 րոպե կանգ առնելու։ Այն մղում է կոնքերը, հետույքը:

Ոլորում. Մարմնի ուղիղ դիրքը՝ հարթեցված ուսերի շեղբերով և խրված որովայնով: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ձեռքերը՝ ուղիղ, գլխից վեր։ Ոտքերից մեկը բարձրացվում է և քաշվում ուղիղ առաջ, մինչև հատակին զուգահեռ ձևավորվի։ Անհրաժեշտ է մարմինը գոտկատեղից թեքել դեպի ոտքը՝ ուղիղ պահելով ողնաշարը։ Յուրաքանչյուր ոտքի կատարման ժամանակը 30 վայրկյան է:

Ապրելակերպ նիհարելուց հետո

Քաշի կորստի մեկ ամսվա համար սնուցման մեջ չափի զգացողությունը պետք է ժամանակ ունենա ձևավորվելու: Դուք պետք է շարունակեք հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը: Ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար անհրաժեշտ պայման է խմորից, արագ սննդից, կիսաֆաբրիկատներից հրաժարվելը։

Սննդակարգում առաջին տեղում է մնում սպիտակուցային սնունդը։ Մի հրաժարվեք նախաճաշից, այն պետք է լինի խիտ։ Կան մթերքներ, որոնք կօգնեն ազատվել ավելորդ կալորիաներից։ Ուտելուց առաջ և հետո արքայախնձորի օգտագործումը նպաստում է սպիտակուցի ավելի լավ կլանմանը: Գրեյպֆրուտը հիանալի է ճարպերն այրելու համար։ Պղպեղը բարելավում է նյութափոխանակությունը։

Պետք է շարունակել մարզումները, ֆիզիկական ակտիվության նվազումը կչեղարկի ձեռք բերված արդյունքները, ստիպված կլինեք ամեն ինչ նորից սկսել։ Քնի ռեժիմի նորմալացումը օգնում է պահպանել մարմնի ճիշտ գործունեությունը, մաքրել և վերականգնել գործառույթները:

Քնի տեւողությունը պետք է լինի օրական 7-8 ժամ։ Սթրեսի կառավարումը առողջ քաշի պահպանման կարևոր մասն է:

Սթրեսը մարդուն դրդում է սննդակարգի խախտման, սպորտով զբաղվելու չկամության։

Դիետայի էությունը 5 օրվա ընթացքում էքսպրես քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածը հերթափոխով բաժանելն է առանձին կերակուրներով օրերի, մասնավորապես՝ մսի, բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի և կաթնաշոռի օրերի: Այստեղ գլխավորը ոչ միայն հաջորդականությունը պահպանելն է, այլեւ ամեն օրվա ընթացքում տարբեր ապրանքներ չխառնելը։

Էքսպրես քաշի կորստի այս մեթոդին հետևելը բավականին պարզ է: Այն, ինչպես հասկացաք, բաղկացած է 5 տարբեր մեկօրյա մոնոդիետայից, որոնց ընթացքում պետք է միապաղաղ դիետա պահել։ Քաշը, որը կորցնում եք 5-օրյա դիետայի ընթացքում, գրեթե երբեք չի վերադարձվում, եթե այս դիետայից դուրս գալուց հետո հետևեք ճիշտ և առողջ սննդակարգին:

Նման արդյունավետ արդյունքը կապված է այն բանի հետ, որ առանձին սնվելու դեպքում ճարպային բջիջներն այրվում են հատուկ ձևով։ Փաստն այն է, որ այս ժամանակահատվածում մարմինը խիստ ջրազրկված չէ, և խոնավությունը մնում է բջիջներում, բայց ճարպային բջիջները պարզապես սպառվում են, և ոչ թե մկանային, այլ ենթամաշկային: Այս յուրահատուկ մեխանիզմը թույլ է տալիս պահպանել արդյունքը նման արագ սննդակարգից դուրս գալուց հետո եւ պահպանել մարմինը լավ վիճակում։

Վերջնական արդյունքը կախված է ձեր նախնական քաշից. ի վերջո, մենք բոլորս տարբեր ենք, մենք ունենք մեր անհատական ​​կառուցվածքային և առողջական առանձնահատկությունները: Սա նշանակում է, որ մենք նույնպես նիհարում ենք՝ բոլորը տարբեր արագություններով և տարբեր վերջնական ցուցանիշներով։ Օրինակ, եթե այն զգալիորեն գերազանցում է ձեր հասակի և կազմվածքի նորմալ քաշը, ապա կարող եք կորցնել և՛ 6, և՛ 8 կգ:

Դիետայի մենյու 5 օրվա համար

Օր 1: միս.

• Նախաճաշ՝ 150-200 գ խաշած տավարի միս։
• Ճաշ՝ 100-150 գ խաշած հավ։
• Ընթրիք՝ 200 գ խաշած կամ շոգեխաշած հնդկահավ։
• NB! Որպեսզի միսը անփայլ տեսք չունենա, կարող եք օգտագործել համեմունքներ և չոր խոտաբույսեր, բայց չեք կարող աղ ավելացնել: Իսկ եթե դուք մսակերության հակառակորդներից եք, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ սպիտակուցային ճաշացանկ պատրաստել տոֆուից, լոբիից կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռից։

Օր 2: բանջարեղեն.

• Նախաճաշ՝ 2 բողկ և 2 վարունգով աղցան։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած սմբուկ սխտորով և 1 ճ.գ. ձիթապտղի ձեթ.
• Ընթրիք՝ 100 գ խաշած կոլրաբի կաղամբ։

Օր 3. մրգային.

• Նախաճաշ՝ ավոկադո 2 ճ/գ. մեղր.
• Ճաշ՝ 4 մանդարին։
• Ընթրիք՝ 200 գ մուգ խաղող։

Օր 4. հացահատիկ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. խաշած բրինձ եւ 2 ճ.գ. սոճու ընկույզ.
• Ճաշ՝ 8 ճաշի գդալ խաշած բրինձ և 15 նուշ։
• Ընթրիք՝ 6 ճաշի գդալ բրինձ և 2 հատ ընկույզ.
• NB! Ավելի լավ է օգտագործել շագանակագույն կամ «վայրի» բրինձ: Բրինձը կարող եք փոխարինել նաև վարսակի ալյուրով, որը նախապես թրջված է, բայց ոչ խաշած։

Օր 5. ջուր-կաթնաշոռ.

• Նախաճաշ՝ 5 ճ.գ. անյուղ կաթնաշոռ եւ 30 րոպե անց. 2 բաժակ ջուր առանց գազի.
• Ճաշ՝ 7 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 3 բաժակ ջուր։
• Ընթրիք՝ 5 ճաշի գդալ կաթնաշոռ և 2 բաժակ ջուր։

Դուք չեք կարող «խառնել» կամ փոխանակել օրերը, այս դիետայի կարգը մեծ դեր է խաղում: Մսի առաջին օրը օրգանիզմը հարստացնում է սպիտակուցներով, սնուցում է մկանային հյուսվածքը և ուժեղացնում նյութափոխանակությունը։ Բանջարեղենի օր - բարելավում է աղիների շարժունակությունը և օգնում օրգանիզմից հեռացնել սննդի «աղբը»: Մրգային օրը լրացնում է օրգանիզմում գլյուկոզայի մակարդակը՝ դրանով իսկ թույլ չտալով այն «ընկնել» հուսահատության և ապատիայի մեջ: Հացահատիկի օր - ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ բարդ ածխաջրեր էներգիայի պատշաճ մակարդակը պահպանելու համար և կանխում է «գայլերի ախորժակի» առաջացումը: Ջուր-կաթնաշոռային օրը օրգանիզմում վերականգնում է ջրային աղի հավասարակշռությունը։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Այս դիետայից հատուկ ելք չի պահանջվում։ Բայց նաև, ինչպես ցանկացած պահքի օրվանից հետո, պետք չէ անմիջապես հենվել էկլերների, բանանի կամ խոզի սթեյքերի վրա. ցանկալի է, որ սննդակարգում հնարավորինս երկար գերակշռեն սպիտակուցային սնունդը, բջջանյութը և բարդ ածխաջրերը:

Եվ ևս մեկ արժեքավոր խորհուրդ «ճանապարհին». եթե որոշեք մի փոքր նիհարել, այդ թվում՝ 5 օր էքսպրես դիետայի օգնությամբ, ապա ձեզ շատ կօգնեք, եթե գոնե 2-3 ժամ անցկացնեք թարմ վիճակում։ օդը օրվա ընթացքում. Եվ բանն այստեղ հետևյալն է. ճարպն օրգանիզմում այրվում է միայն այն ժամանակ, երբ հենց այս մարմինը էներգիա է պահանջում, բայց այն չի ստանում դրսից: Իսկ ճարպային բջիջներն այրվում են ոչ թե «գետնի վրա» (այսինքն՝ ճարպային հյուսվածքում), այլ բացառապես մկանային միտոքոնդրիայում։ Որքան ինտենսիվ քայլեք և շարժվեք, այնքան ավելի շատ ճարպային բջիջներ կտեղափոխվեն մկանների մեջ և այրվեն այնտեղ: Իսկ ինչպես գիտենք դպրոցական ժամանակներից, ցանկացած այրման գործընթաց հնարավոր է միայն թթվածնի առկայության դեպքում։ Որքան շատ թթվածին, այնքան ավելի արագ է ամեն ինչ այրվում: Համառոտ. որքան շատ եք շարժվում մաքուր օդում, այնքան մկաններն ավելի ինտենսիվ են լցվում թթվածնով, ինչը նշանակում է, որ այնքան ավելի շատ ճարպ են այրում:

www.woman.ru

Էքսպրես դիետա 5 օր

Նման էքսպրես քաշի կորուստը հարմար է նրանց համար, ովքեր շտապ պետք է նիհարեն 5 օրում։

Այս դիետայի առաջին օրն ուղղված է օրգանիզմը տոքսիններից, աղերից և տոքսիններից մաքրելուն, ինչին կարելի է հասնել, եթե ամբողջ օրը խմեք չգազավորված հանքային ջուր (օրական ավելի քան 1,5 լիտր), խնձոր ուտեք ցանկացած քանակությամբ և ամեն օր։ 1,5 ժամ վերցնել 2 հաբ ակտիվացված փայտածուխ:

Դիետայի երկրորդ օրը, որից հետո կարելի է 5 օրում նիհարել 3-4 կգ-ով, ուղղված է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վերականգնմանը։ Ամբողջ օրվա ընթացքում թույլատրվում է ուտել 500-600 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ լիտր ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և 1,5 լիտր հանքային ջուր։

Էքսպրես-դիետայի երրորդ օրն ուղղված է օրգանիզմի էներգիայի պաշարների համալրմանը, որի համար սպառվում է գլյուկոզա պարունակող սնունդ, օրինակ՝ 2 ճ.գ. մեղր, 300 գ չամիչ, չորացրած մրգերի կոմպոտ և, իհարկե, 1,5 լիտր հանքային ջուր։

Չորրորդ օրը ուղղված է մկանային զանգվածի կորստի դադարեցմանը, քանի որ նախորդ երեք օրերն ակտիվորեն նպաստել են այս գործընթացին։ Դրա համար օրվա ընթացքում թույլատրվում է օգտագործել կես կիլոգրամ եփած կամ շոգեխաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե ցանկացած դեղաբույսերի հետ և 1,5 լիտր հանքային ջուր մի քանի չափաբաժիններով։

Հինգերորդ օրն ուղղված է մարմնի ճարպերն այրելուն, ինչին կարելի է հասնել ճարպից բացարձակապես զուրկ և բուսական մանրաթելերով հարուստ մթերքներ ուտելով՝ հում մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն և, իհարկե, 1,5 լիտր հանքային ջուր։

Բավականին դժվար է հետևել այս սննդակարգին, որը թույլ է տալիս 5 օրում նիհարել 4 կգ, քանի որ այն շատ ցածր կալորիականությամբ դիետա է, ուստի նման որոշում կայացնելուց առաջ անպայման պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Մաքրող դիետա 5 օր

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են շտապ նիհարել 5 օրում, կա հեշտ մաքրող դիետա։ Պետք է հիշել, որ ոչ մի դեպքում, հետևելով այս սննդակարգին, չպետք է սովամահ լինել կամ բաց թողնել կերակուրները, քանի որ այս դիետան նպատակ ունի մաքրել օրգանիզմը մթերքներում պարունակվող կուտակված հագեցած տրանս ճարպերից և քաղցրացուցիչներից, որոնց միջոցով ձեռք է բերվում քաշի կորուստ։ Միջին հաշվով այս սննդակարգին հետևելով՝ օրական պետք է օգտագործել 1200-1500 կկալ, բայց ոչ մի դեպքում պակաս, հակառակ դեպքում օրգանիզմը նման մաքրումը կընկալի որպես քաղց։ Նրանք, ովքեր լրջորեն մտահոգված են նիհարելու խնդրով, պետք է նկատի ունենան, որ անհրաժեշտ է ուտել 3-3,5 ժամը մեկ, միայն այդ դեպքում արագացված նյութափոխանակություն կլինի, ինչպես նաև ցանկալի է զբաղվել ցանկացած տեսակի ֆիզիկական վարժություններով. (վազել, քայլել, լողալ, այցելել մարզասրահ և այլն) և օգտագործել առավելագույն քանակությամբ պարզ կամ հանքային ջուր։

Հետևյալ մթերքները պետք է բացառվեն ամենօրյա սննդակարգից.

• Ցորեն
• կաթնամթերք;
• Շաքարավազ;
• Աղ;
• կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ (բացառությամբ կանաչ թեյի);
• Ալկոհոլ.

Առավոտյան, եթե հետևեք այս սննդակարգին 5 օր, կարող եք սկսել կամ փոքր մարզումներով, կամ ընդհանրապես առանց ֆիզիկական ակտիվության։ Եթե ​​ինտենսիվ վարժություններ են տեղի ունենում, ապա մարզումից առաջ թույլատրվում է խմել մեկ բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ, իսկ դրանից հետո՝ կես բաժակ սպիտակուցային շեյք։

Մարզումից 1,5-2 ժամ անց, այս դիետան ստեղծողների առաջարկությունների համաձայն, նախաճաշին կարող եք հունական մածունից կոկտեյլ պատրաստել նուշ կաթով և օգտագործել 200-250 գ ցանկացած հում կամ շոգեխաշած կանաչ բանջարեղեն և մի քանի խնձոր:

Որպես նախուտեստներ, եթե 5 օր հետևեք այս սննդակարգին, թույլատրվում է ցանկացած հում բանջարեղեն և մեկ բաժակ կանաչ թեյ կոճապղպեղով առանց շաքարի։

Ճաշին թույլատրվում է ցանկացած սպիտակուցային սնունդ՝ 150 գ (ձու, ստրուկ, միս) և 250 գ հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն: Ընթրիքը նման է ճաշին, միայն բանջարեղենին կարող եք ցանկացած կանաչի ավելացնել։

Քանի որ այս դիետան պահանջում է միայն թարմ արտադրանք, խորհուրդ է տրվում դրանք գնել սննդի մասնագիտացված շուկաներից կամ վստահելի սուպերմարկետներից։ Թարմ են համարվում միայն այն ապրանքները, որոնք պահվել են սառնարանում 1 շաբաթից ոչ ավել։ 5 օր շարունակ մաքրող սննդակարգից հետո, ըստ ակնարկների, կարող եք ազատվել 3-4 կգ ավելորդ քաշից, մաքրել մարսողական տրակտը և բարելավել նյութափոխանակությունը։

զինվորական դիետա

Աշխարհում ամենաարդյունավետ դիետաներից է համարվում զինվորականների կողմից մշակված 3-5 օրվա դիետան, որն օգնում է այդքան կարճ ժամանակահատվածում լավ արդյունքների հասնել։

Միջին հաշվով այս դիետայի շնորհիվ այդքան կարճ ժամանակում կարելի է ազատվել 2-4 կգ-ից։

Այսպիսով, այս դիետայի 3-5 օրվա ճաշացանկը հետևյալն է.

• Օր 1. Նախաճաշ - կես գրեյպֆրուտ, 1 ցորենի տոստ 2 ճաշի գդալով։ գետնանուշի կարագ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և կաթի։ Ճաշ - շոգեխաշած թունա ֆիլե (250 գ), 1 հացահատիկի տոստ, սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի և կաթի: Ընթրիք - 100 գ ցանկացած թխած միս, 200 գ խաշած ծնեբեկ, կես բանան, 1 փոքր խնձոր և 100 գ վանիլային պաղպաղակ;
• Օր 2. Նախաճաշ - 1 եփած ձու, 1 ցորենի տոստ և կես բանան: Ճաշ – 200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ 1 շերտ Չեդդեր պանիր, մեկ պինդ խաշած ձու և 5 աղած կրեկեր։ Ընթրիք - երկու հավի երշիկ, 200 գ շոգեխաշած բրոկկոլի, կես բանան և 100 գ վանիլային պաղպաղակ;
• Օր 3. Նախաճաշ - 1 կտոր Չեդդեր պանիր, մեկ խնձոր և 5 աղի կրեկեր: Ճաշ - մեկ ամբողջական ցորենի տոստ և մեկ պինդ խաշած ձու: Ընթրիք - 200 գ եփած թունա, կես բանան և 200 գ վանիլային պաղպաղակ։

Չորրորդ և հինգերորդ օրերի ճաշացանկերը նման են առաջին և երրորդ օրերի ճաշացանկերին։

Եթե ​​դուք ճշգրիտ հետևում եք այս սննդակարգին և չեք ուտում որևէ այլ սնունդ, ապա 5 օրվա ընթացքում նման դիետան, ըստ ակնարկների, թույլ է տալիս ազատվել 3-4 կգ-ից, սակայն պետք է հիշել, որ նման խղճուկ դիետան միայն հարմար է. բացարձակապես առողջ մարդու համար։ Նման քաշի կորստի մասին որոշում կայացնելուց առաջ ցանկալի է խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։ Անսահմանափակ քանակությամբ՝ պահպանելով զինվորական սննդակարգը, թույլատրվում է սովորական կամ հանքային ջրի օգտագործումը։

Նշումներ. Ամբողջ ցորենի տոստը կարելի է տապակել, իսկ գետնանուշի կարագը լավագույնս պատրաստում եք ինքներդ: Թունան կարող է լինել ինչպես թարմ, այնպես էլ պահածոյացված, միսը կարող է փոխարինվել ցանկացած ծովամթերքով, վանիլային պաղպաղակը պետք է լինի առանց հավելումների կամ միջուկի։ Եթե ​​չեք կարողանում աղի կրեկերներ ձեռք բերել, կարող եք դրանք փոխարինել սովորականներով:

Պատրաստի ճաշերին թույլատրվում է ավելացնել մանանեխ և լայմի կամ կիտրոնի հյութ։

Քանի որ 5 օրվա այս դիետան մշակվել է զինվորականների կողմից, անհնար է բացառել ֆիզիկական ակտիվությունը, սա միակ միջոցն է նման ցնցող արդյունքների հասնելու համար։ Եթե ​​մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդը դիետա է պահում, ապա սովորական կեսժամյա զբոսանքը՝ աստիճանաբար թեթև վազքի անցնելով, կարող է հանդես գալ որպես վարժություն։ Նրանց համար, ովքեր ֆիզիկապես առողջ են և չունեն շատ ավելորդ քաշ, խորհուրդ է տրվում այցելել մարզասրահ, ակտիվորեն զբաղվել աերոբիկայով կամ սիրտ վարժություններով։

www.neboleem.net

Ի՞նչ կարելի է հասնել հինգ օրվա ընթացքում:

Հինգ օր սթրես, բարկություն ինքներդ ձեզ վրա, թուլություն: Եթե ​​սովին ավելացնեք ֆիզիկական ակտիվությունը, օրգանիզմը կմոտենա հյուծվածությանը, կսկսի ինքն իրեն ուտել։ Տանջանքի վերջում մարմինը ավելի շատ ճարպ կքշի աղբամանների մեջ, և հանկարծ դուք դեռ պետք է անցնեք դժվարությունների միջով:

Ինչու են մարդիկ 5 օրում 5 կգ կորցնում. Քամում են 2-3 կգ ջուր։

Միջբջջային տարածությունում և բջիջներում հեղուկը պահպանվում է շաքարի մոլեկուլների և սպիտակուցների կողմից: Ընդամենը մի քանի օրով կրճատելով քաղցրավենիքը՝ նկատվում է որովայնի և գոտկատեղի նվազում՝ ահա թե ինչպես է ջուրը հեռանում։

5 օրվա արդյունավետ դիետան այն դիետան է, որն ուղեկցում է ճիշտ սնուցման անցմանը: Սկզբում շատերը պետք է սնվեն բառացիորեն ըստ ցանկի, որպեսզի զգան սննդի համը առանց հավելումների ու շաքարի, մաքրեն ընկալիչները։ Սովորությունը ֆիքսվում է մեկ ամսով, իսկ 5 օրը կարող է դառնալ սննդակարգը շտկելու նախապատրաստական ​​փուլ։

Ինչ է տեղի ունենում հինգ օրվա ընթացքում:

Տեսականորեն 1 կգ ճարպով նիհարելու համար անհրաժեշտ է ստեղծել 9000 կկալի դեֆիցիտ։ Սա նշանակում է, որ մեկ օրում պետք է ծախսել 900 կկալ և 900 կկալ-ի համար սննդային դեֆիցիտ ստեղծել։ Դա կպահանջի միջինը երեք ժամ բարձր ինտենսիվության մարզում և ամեն օր 1000 կալորիա պարունակող սնունդ հինգ օրվա ընթացքում: Փորձի արդյունքը կլինի օրգանիզմի հյուծվածությունը և քաշի կտրուկ ավելացումը լավ սննդակարգին և ակտիվության ռեժիմին վերադառնալուց հետո։

Ավելորդ քաշից ազատվելը ճիշտ է կոչվում, եթե կիլոգրամների հետ մեկտեղ ճարպային պաշարներն իսկապես անհետանում են։

Այնուամենայնիվ, մարմինը խելացի է և չի զիջի ռազմավարական պաշարները հենց այնպես.

1. առանց աղի և կոնսերվանտների բանջարեղենին և հացահատիկին անցնելիս ավելորդ ջուր է դուրս գալիս.
2. երբ սննդակարգում ածխաջրերը սահմանափակ են, գլիկոգենի և հեղուկի պաշարների քանակը նվազում է.
3. Սննդակարգում բանջարեղենի ավելացումը նպաստում է աղիքներում սննդային մանրաթելերի կողմից ջրի կլանմանը, ավելի լավ պերիստալտիկային:

Սնուցման յուրաքանչյուր փոփոխություն ազդում է մարմնի ջրային հավասարակշռության վրա, հետևաբար, այն ազդում է քաշի վրա հիմնականում հյուսվածքների ջրի զանգվածի վրա: Հնգօրյա պլաններ, որոնք սովորաբար ուղեկցվում են սոդայի մերժմամբ, կանաչ թեյի և մաքուր ջրի անցումով - լվանալ մարմինը, թեթևացնել այտուցը: Հենց այս քաշի կորուստը տեսնում են աղջիկները։

Արտահոսքի և վթարների վտանգները

Կալորիաները նվազեցնելու միջոցով հինգ օրում թափվող ջուրը գլխավոր վտանգը չէ։ Ամեն օր կաղամբը կամ այլ մոնոդիետա համոզում է օրգանիզմին, որ մենք սովամահ ենք լինում, և ուժեղացված հորմոնալ ազդանշաններ է առաջացնում, որ անհրաժեշտ է ճարպ կուտակել:

Կալորիաների ընդունման ցանկացած կրճատում մարմնի կարիքի ավելի քան 50%-ով կհանգեցնի քաշի կտրուկ վերադարձի:

Մենք վերլուծում ենք կաղամբի դիետան քաշի կորստի համար

Ենթադրվում է, որ 5 օր եփել կաղամբով ապուր և փոխարինել մրգերով, բանջարեղենով, իսկ վերջին երկու օրը ավելացվում է յուղազերծված կաթ և միս։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի դասական օրինակ, որի դեպքում օրգանիզմը ջրի պատճառով կկորցնի 1-2 կգ, կզգա էներգիայի պակաս և կմաքրվի բջջանյութի պատճառով հաճախակի կղանքից:

Կաղամբի դիետան ունի մի մեծ թերություն՝ սպիտակուցների ցածր մակարդակ։ Նմանատիպ դիետիկ առաջարկություններ տրվում են երիկամների հիվանդություն ունեցող մարդկանց:

Մաքուր կաղամբով դիետան, որը զուգորդվում է ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվության հետ՝ նիհարելու փոխարեն, կարող է հանգեցնել մկանների քայքայման բջջային մակարդակում՝ վտանգավոր բարդության և երիկամների անբավարարության:

Կաղամբով սննդակարգը կարելի է բարելավել՝ պարզապես յուրաքանչյուր ճաշի հետ կաղամբ ուտելով՝ սննդակարգից բացառելով օսլա պարունակող մթերքները և տապակած մթերքները։

Նման սնուցման արդյունքում մարմինը կստանա մի շարք առավելություններ.

1. զգալ բարելավված մարսողություն;
2. ազատվել չափազանց ուտելուց;
3. նվազեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը.

Կաղամբով դիետան՝ զուգորդված օգտակար սննդակարգի հետ, լավ արդյունքներ է տալիս՝ առանց սննդակարգի ծայրահեղ փոփոխությունների: Բոլոր սննդակարգերի արդյունքը նորմալ սննդակարգի անցումն է, բացառությամբ կեքսի և յուղոտ սննդի: Ինչո՞ւ է այդպես։ Որովհետև օրգանիզմի կաղամբով մաքրումն ինքնին սով է, և սննդակարգում արագ ածխաջրերի և ճարպերի ցանկացած ավելացում կհանգեցնի կորցրած 2-3 կգ ջրի փոխարեն ճարպերի կուտակմանը:

Մենք վերլուծում ենք կաթի դիետան քաշի կորստի համար

Ենթադրվում է, որ 5 օր շարունակ մեկ բաժակ կաթ խմել՝ սկզբում մեկուկես ժամ ընդմիջումով, ապա ամեն ժամը մեկ, իսկ երեք օրվա ընթացքում՝ կես ժամը մեկ։ Հեղուկ սնունդը իսկապես ազատվելու զգացողություն կստեղծի, քանի որ այն նվազագույնի է ծանրաբեռնում ստամոքսը, բայց լավ հագեցնում է կաթը սննդային արժեքով։

Այնուամենայնիվ, կաթնամթերքն արգելվում է հետևյալ դեպքերում.

1. լակտազի անբավարարություն, երբ կաթից հետո ցավեր և փորլուծություն են առաջանում;
2. ալերգիկ ռեակցիաների և դերմատիտի միտում;
3. երիկամների և աղիքների հիվանդություններ, քանի որ կալցիումը ծանրաբեռնում է այս օրգանների աշխատանքը:

Նման պայմաններում խոստացված 5 կգ-ի կորուստը հավասարազոր կլինի սննդային թունավորման ժամանակ հեղուկի կորստի։

Կաթնամթերքի դիետան օգտագործվում է թեթև տարբերակով, երբ դրա մեջ ներառված են կաթնամթերք՝ կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթսա, յոգուրտներ բաժանվում են երեք ճաշերի միջև՝ թեթև բանջարեղենով և մրգերով։ Կաթնամթերքը խանութի կաթի վրա օքսիդացված ճարպի սպառումն է: Համասեռացումից հետո օդը մտնում է կաթ, և օքսիդացված ճարպեր կամ ազատ ռադիկալներ, որոնք խախտում են բջիջների աշխատանքը: Կաթի պաստերիզացումը սպանում է բոլոր օգտակար ֆերմենտները։ Կաթնամթերքի դիետան հեշտ է նիհարել հագեցվածության պատճառով, քանի որ կազեինը մակարդվում է ստամոքսում և արգելափակում մարսողությունը:

Ստամոքսի թթվայնության բարձրացման դեպքում կաթի օգուտները կորցնում են իրենց ուժը. լակտոֆերինը լուծվում է:

Կաթնամթերքը, չնայած վիտամինների մեծ բաղադրությանը, չի պարունակում բջջանյութ։ Մարմինը ստանում է կողմնակալություն էներգետիկ հավասարակշռության մեջ՝ կտրուկ դեֆիցիտ։ Ցածր կալորիականությամբ, առանց սպիտակուցի կաթնամթերքը, առանց ածխաջրերի, կառաջացնի կետոզ, մեզի գույնի և հոտի փոփոխություն, որը կապված չէ մաքրման և տոքսինների հետ, այլ պարզապես նշանակում է կետոնի մակարդակի բարձրացում: 3-5 օր օրգանիզմը միայն մտնում է կետոզի վիճակ, իսկ հետո օրգանիզմը ածխաջրերի կարիք չի ունենա որպես էներգիայի աղբյուր։ Սակայն ճարպի պատճառով քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է 2-3 շաբաթ։

Կաթնամթերքի սննդակարգը միակ առավելությունն ունի՝ նվազեցնելով արյան շաքարի մակարդակը, ինչը կնվազեցնի ածխաջրածին քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը: Դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ճիշտ սնվելու, ինչը կօգնի ձեզ կորցնել ամսական 2-3 կգ իրական ճարպ: Կաթնամթերքի մոնոդիետան արգելված է լյարդի, երիկամների, աղիքների և շաքարախտի լուրջ հիվանդությունների դեպքում։

Ինչպե՞ս հասնել ճիշտ քաշի կորստի:

5 օրվա արդյունավետ դիետան այն է, որը բուժում է օրգանիզմը, վերականգնում է ներքին օրգանների աշխատանքը։ Առողջ ստամոքս-աղիքային տրակտի և քաշի կորստի լավագույն ուղեկիցները չափավորությունն ու սննդանյութերի հավասարակշռությունն են: Ձեր սննդակարգում ավելացրեք կաղամբ, ներառյալ ծաղկակաղամբը, նարինջը, խնձորը, վարսակի ալյուրը, ընկույզը, կանաչեղենը, և այս մթերքներն ավելի օգտակար կլինեն, քան ցանկացած սահմանափակ դիետա:

Նման դիետան՝ յուղոտ և քաղցր մթերքներից հրաժարվելով, կօգնի ձեզ շաբաթական նիհարել մինչև 0,5 կգ։ Կալորիականության խիստ հսկողության դեպքում այս ցուցանիշը շաբաթական ավելանում է մինչև 1-2 կգ:

Կանոնը միշտ նույնն է՝ 1 կգ ավելորդ քաշը կորցնելու կամ ձեռք բերելու համար հենց ճարպի շնորհիվ է պետք որոշակի ժամանակահատվածում 9000 կկալից քիչ կամ ավելի ուտել։

Խոստումները գայթակղիչ են թվում, երբ կաթնամթերքի կամ կաղամբի դիետան հինգ օրում ազատվում է 5 կգ-ից, բայց սա սուտ է և ինքնախաբեություն:

mjusli.ru

Դիետա 5 կգ 5 օրում No 1. Մոնոսնուցում

Քաշի կորստի տեխնիկայի էությունը հնարավորինս պարզ է. այն հիմնված է մեկ ապրանքի վրա, որը պետք է սպառվի ողջ դիետայի ընթացքում:

Քաշի կորստի համակարգի առավելությունները

1. Ավելորդ քաշը շատ արագ հեռանում է։

2. Օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից ու տոքսիններից։

3. Չի պահանջում մեծ ծախսեր։

Մոնո-դիետայի լավագույն տարբերակը հնդկաձավարով նիհարելն է։Երեկոյան 1 բաժակ ձավարեղենը շոգեխաշում են 2 բաժակ եռման ջրով։ Առավոտյան շիլան կուռչի և պատրաստ կլինի ուտելու։ Բացի հնդկացորենից, թույլատրվում է խմել կեֆիր, կանաչ թեյ և սովորական ջուր՝ առանց գազերի։ Հացահատիկ պատրաստելիս խստիվ արգելվում է աղ և այլ համեմունքներ օգտագործել։ 5 օրում 5 կգ-անոց նման դիետան հիանալի արդյունք է տալիս։ Ամեն օր 1 կգ քաշը կվերանա, բայց ամեն ինչ կախված է նախնական ցուցանիշներից, կարող եք ավելի շատ նիհարել։

Դիետա 5 կգ 5 օրվա համար թիվ 2՝ Առանձին սնուցում

Քաշի նվազեցման համակարգը ավելի հեշտ է կրել, քան նախորդը:

Նրա առավելությունների թվում են հետևյալը.

Մարդը սով չի ապրի.

Դիետայի վերջում կորցրած կիլոգրամները վերադարձնելու ռիսկը նվազում է.

Առավել պարզ կանոններ;

Երաշխավորված արդյունք՝ առնվազն 5 կգ գնում է 5 օրում։

Առանձին սնուցման էությունը մի փոքր նման է մոնոդիետային։ Միակ տարբերությունն այն է, որ մեկ ապրանքը պետք է սպառվի օրվա ընթացքում, և ոչ բոլոր 5 օրը։

1. Օր 1 - սպիտակուց:Նախքան նիհարել սկսելը, օրգանիզմին անհրաժեշտ է սպիտակուցի չափաբաժին տալ: Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել միայն միս։ Արժե դիետիկ մթերքներ ընտրել՝ հավի միս, հորթի յուղոտ միս կամ հնդկահավ։ Միսը օգտագործվում է միայն խաշած կամ թխած վիճակում։

2. Օր 2 - բանջարեղեն.Հաջորդ օրը ձեզ թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղեն, ցանկալի է՝ թարմ։ Շեշտը դրված է վարունգի (մարմնից հեռացնել ավելորդ հեղուկը), նեխուրի (այրում է ճարպը), կաղամբը (նաև համարվում է արդյունավետ ճարպ այրող): Կարտոֆիլը չի ​​թույլատրվում. Թարմ բանջարեղենից կարելի է առանց աղի աղցան պատրաստել և ուտել օրական 4-5 անգամ՝ 200 գրամով։

3. Օր 3 - միրգ.Բացարձակապես ցանկացած միրգ թույլատրվում է, բացառությամբ խաղողի և բանանի։ Եթե ​​ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չկան, խորհուրդ է տրվում օրը դիմանալ գրեյպֆրուտի վրա։

4. Օր 4 - հացահատիկ.Շիլան կարելի է եփել միայն ջրի մեջ։ Դա կարող է լինել նույն հնդկաձավարը, թզ. Այս հացահատիկները թույլ են տալիս մաքրել օրգանիզմը ավելորդ հեղուկից, տոքսինների կուտակումներից, տոքսիններից և ծանր մետաղների աղերից։

5. Օր 5 - կաթնաշոռ.Սա դիետայի լավագույն ավարտն է: Կաթնաշոռն արագ հագեցվածության զգացում է հաղորդում, ուստի դրանից շատ ուտելն ուղղակի անհնար է։ Բացի այդ, այն շատ օգտակար է մարդու առողջության համար։

Առանձին սնուցման կանոնների վրա հիմնված տեխնիկան հիանալի արդյունք է տալիս։ Մարդը կուտի՝ միաժամանակ նիհարելով։ Տեխնիկան իդեալական է նրանց համար, ովքեր չունեն բավարար կամքի ուժ՝ դիմակայելու մոնո-սնուցմանը:

Դիետա 5 կգ 5 օրում թիվ 3՝ խմելու

Քաշի կորստի որոշ մեթոդներ ասում են, որ խմելու դիետան թույլատրվում է պահպանել մեկ ամիս: Սա ճիշտ չէ. Դիետոլոգներն ու բժիշկները նշում են, որ դա վտանգավոր է առողջության համար։ 5 օրվա ընթացքում 5 կգ-անոց դիետա խմելը օրգանիզմից հեռացնում է մեծ քանակությամբ հեղուկ, արագացնում կալորիաների այրման գործընթացը։

Տեխնիկայի էությունն այն է, որ 5 օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել միայն որոշակի խմիչքներ։

1. Սովորական ոչ գազավորված ջուր. Գաղտնիք չէ, որ առողջության համար օրական պետք է խմել առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։

2. Բանջարեղենի և հավի արգանակներ՝ առանց աղի և այլ համեմունքների ավելացման։

3. Ցանկացած ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք, որի յուղայնությունը չի գերազանցում 2%-ը։ Հատկապես օգտակար է կեֆիրը։ Այն ոչ միայն արագացնում է ճարպերի այրման գործընթացը, այլեւ մաքրում է աղիները, հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները։

4. Բուսական և կանաչ թեյ. Խորհուրդ չի տրվում ըմպելիքին մեղր կամ շաքար ավելացնել, քանի որ քաղցրացուցիչներն արթնացնում են ախորժակը։

5. Մրգերից կամ բանջարեղենից թարմ հյութեր։ Ոչ թե խանութից, այլ տանը պատրաստված:

Խմելու դիետան շատ կոշտ է, քանի որ խստիվ արգելվում է հեղուկներից բացի այլ մթերքներ օգտագործել։ Մեթոդաբանությանը հետևելու բոլոր 5 օրերը մարդն իր սննդակարգը պետք է կազմի վերը ներկայացված ըմպելիքներից։ Արդյունքը տպավորիչ է՝ այն պահանջում է առնվազն 5 կգ քաշ։ Այդ դեպքում գլխավորը ոչ թե «թուլանալ սառնարանն է», այլ փորձել ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից, հակառակ դեպքում քաշը կվերադառնա։

Նիհարել ըստ սննդի կալորիականության հաշվման սկզբունքների

Նիհարելու էությունն այն է, որ մարդը պետք է ավելի քիչ կալորիա օգտագործի, քան ծախսում է օրվա ընթացքում։ Եթե ​​Ձեզ շտապ անհրաժեշտ է նիհարել 5 կգ, ապա օրական մենյուի առավելագույն թույլատրելի էներգիայի արժեքը 500 Կկալ է։ Ճիշտ պլան կազմելով՝ դժվար չէ հավատարիմ մնալ նման կանոնին։

Օրական մենյուի օրինակ

1. Նախաճաշ. 80 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ առանց աղի և շաքարի, թույլատրվում է ավելացնել թարմ սամիթ։ Թույլատրվում է խմել կա՛մ կանաչ թեյ, կա՛մ սև բնական սուրճ։

2. Ճաշ. Եփած հավի ֆիլե (100 գրամը կազմում է 100 Կկալ): Միսը շատ հագեցնող է, քաղցը չի զգացվի։

3. Երեկո. Պետք է ընթրել քնելուց 3 ժամ առաջ։ Ավելի լավ է դա անել մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով։

Եթե ​​օրվա ընթացքում մարդը քաղցի սուր զգացում է զգում, ապա խորտիկն արգելված չէ։

Դուք կարող եք օգտագործել հետևյալ ապրանքները փոքր քանակությամբ.

Կանաչ խնձոր;

Թարմ վարունգ;

Լոլիկ;

կաղամբ.

Դիետա 5 կգ 5 օրում No 5՝ «Քաղցած» քաշի կորուստ

Պահքի պրակտիկան ամեն օր ավելի ու ավելի տարածված է դառնում: Բանն այն է, որ որոշակի ժամանակ սննդից հրաժարվելով՝ մարդը ոչ միայն կորցնում է ավելորդ քաշը, այլեւ մաքրում է իր օրգանիզմը։

5 կիլոգրամանոց սննդակարգը 5 օրվա ընթացքում՝ ըստ սովի սկզբունքների, ենթադրում է, որ ամբողջ ժամանակահատվածում թույլատրվում է օգտագործել միայն ջուր։ Իհարկե, դա այնքան էլ հեշտ չէ, բայց արդյունքը շատ տպավորիչ է։ Ներկայացված ժամանակահատվածից ավելի երկար հավատարիմ մնալ քաշի կորստի տեխնիկային խստիվ արգելվում է, քանի որ կզգացվի թուլություն և անհարմարություն։

Կարևոր!Ծոմ պահելու առաջին օրը պետք է կլիզմա անել՝ աղիները մաքրելու համար։ Համը բարելավելու համար խմելու ջրի մեջ թույլատրվում է ավելացնել փոքր քանակությամբ մեղր։

5 օրում 5 կգ-անոց յուրաքանչյուր դիետա ունի իր նրբությունները։ Այնուամենայնիվ, կան որոշ առաջարկություններ և կանոններ, որոնք կարևոր է հետևել՝ անկախ քաշի կորստի ընտրված մեթոդից։

1. Սպորտ.Կարևոր է հասկանալ, որ պասիվ ապրելակերպով շատ դժվար է նիհարելն ու դիետայի արդյունքը պահպանելը։ Իհարկե, ժամանակակից կինը միշտ չի կարող իրեն թույլ տալ ժամանակ և գումար գտնել ֆիթնես ակումբ այցելելու համար։ Դա սարսափելի չէ: Դուք կարող եք զբաղվել առանց տանից դուրս գալու: Պետք է ընտելացնեք ամեն առավոտ սկսել 20 րոպեանոց մարզանքով։ Սա օգտակար կլինի ոչ միայն նիհարելու, այլեւ ամբողջ օրգանիզմի համար։

2. Քաշի կտրուկ նվազումը հանգեցնում է մաշկի թուլության և նրա ընդհանուր վիճակի վատթարացման։ Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում դիետայի 5 օրվա ընթացքում ամեն օր եթերային յուղերով և դեղաբույսերով լոգանք ընդունել։ Կարող եք նաև օգտագործել մարմնի տարբեր սկրաբներ։ Այդպիսին ընթացակարգերը մաշկը կդարձնեն առաձգական և առաձգական, կբարելավի դիետայի արդյունքը։

3. Անկախ ընտրված մեթոդից, մարդը պարտավոր է պահպանել խմելու ռեժիմը։ Ջրի նվազագույն պահանջվող քանակությունը օրական 2 լիտր է։ Գազավորված և ալկոհոլային խմիչքները խստիվ արգելված են։ Խորհուրդ է տրվում նաեւ հրաժարվել այնպիսի վատ սովորությունից, ինչպիսին է ծխելը։

4. 5 օրում 5 կգ-անոց դիետաները կարող են «պարգևատրել» թուլության զգացումով։ Այդ իսկ պատճառով նիհարելու ժամանակ նպատակահարմար է լրացուցիչ օգտագործել դեղատնային մուլտիվիտամինային համալիրներջրազրկումից խուսափելու համար.

5. Ցանկացած համեմունք արգելված է, դրանք միայն արթնացնում են ախորժակը, ինչը մեծացնում է անսարքության վտանգը։

Ներկայացված 5 կգ-անոց դիետաները 5 օրում իսկապես շատ արդյունավետ են։ Տեխնիկա ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել մարմնի ձեր անհատական ​​առանձնահատկությունները, լավագույնը խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Եթե ​​մարդը ստամոքսի կամ մարսողական համակարգի այլ օրգանների հետ կապված հիվանդություններ ունի, էքսպրես քաշի կորուստը նրան հարմար չէ։ Հղիության և լակտացիայի ժամանակ նույնպես ավելի լավ է հրաժարվել քաշի կտրուկ կորստից։

zhenskoe-opinion.ru

5X5 դիետայի յուրահատկությունը կայանում է նրանում, որ այն հիմնված է հինգ տարբեր մոնո դիետաների վրա՝ դիետաներ, որոնցում դուք կարող եք օգտագործել կամ մեկ խումբ նմանատիպ սննդամթերք, կամ մեկ կոնկրետ մթերք: Բայց միևնույն ժամանակ 5X5 դիետան որակապես տարբերվում է դասական մոնո դիետաներից՝ միապաղաղության բացակայության պայմաններում, քանի որ ամեն օր պետք է այլ խմբի մթերքներ օգտագործել։ Ընդհանուր առմամբ, կլինեն հինգ այդպիսի խմբեր, քանի որ դժվար չէ կռահել.

1. Միս.
2. Բանջարեղեն.
3. Մրգեր.
4. Հացահատիկային.
5. Թթու-կաթ.

3-5 կիլոգրամը երաշխավորված սանրվածք է, եթե 5 օր հետևում եք ամենաարդյունավետ սննդակարգին, բայց եթե ձեր քաշը շատ ավելի բարձր է, քան իդեալականը, ապա սալորը կարող է գոհացնել ձեզ շատ ավելի բարձր ցուցանիշով:

5 օրվա ամենաարդյունավետ դիետան՝ մենյու

Հնգօրյա դիետայի ճաշացանկն ուղղակիորեն կախված է օգտագործվող սննդամթերքի խմբից։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է 3-4 անգամ սնունդ ընդունել՝ սնունդը բաժանելով հետևյալ կերպ.

Երկուշաբթի օրը մսի օրն է

Նախաճաշին կերեք ոչ ավելի, քան 200 գրամ տավարի միս, ճաշին՝ նույնքան հավի միս, ընթրիքին՝ կրկին հնդկահավ կամ հավ։ Միսը պետք է եփել, թխել առանց հավելյալ ճարպի կամ շոգեխաշել։

Բայց ի՞նչ կասեք բուսակերության կողմնակիցների մասին, դուք հարցնում եք: Դա պարզ է, երկուշաբթի օրը պետք է լինի սպիտակուցային օր: Մսի մեջ հայտնաբերված սպիտակուցը հեշտությամբ կարելի է փոխարինել լոբի մեջ պարունակվող սպիտակուցով: Ցանկության դեպքում կարող եք այս օրվա կաթնաշոռ պատրաստել։

Երեքշաբթի - բանջարեղենի օր

Նախաճաշին պատրաստեք թեթև բանջարեղենային աղցան, լանչին՝ թարմացեք թխած սմբուկով կամ ցուկկինիով, համեմված սխտորով և ձիթապտղի յուղով, ընթրիքին խորհուրդ ենք տալիս ուտել կաղամբ՝ սպիտակ կաղամբ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ կամ կոլբարի խաշած տեսքով։

Չորեքշաբթի - Քաղցր մրգերի օր

5 օրվա դասական արդյունավետ դիետան ներառում է ավոկադո մեղրով նախաճաշին, բայց մենք բոլորս հասկանում ենք, որ նման միրգը այնքան էլ տարածված չէ ուկրաինացի կանանց շրջանում, այնպես որ կարող եք ապահով կերպով փոխարինել ավոկադոն խնձորով կամ տանձով: Ճաշին մենք հյուրասիրում ենք 1 մեծ գրեյպֆրուտ, 2 նարինջ կամ 4 մանդարին: Երեկոյան կարող եք ևս մեկ խնձոր ուտել կամ ձեզ խաղող հյուրասիրել։

Հինգշաբթի - հացահատիկ կերեք

Հացահատիկները ածխաջրերի աղբյուր են, և առանց դրանց օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը պարզապես անհնար է։ Ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է էներգետիկ սովի և ընդհանուր թուլության: Թեև շատ մարզիկներ բավականին հաջողությամբ կիրառում են ցածր ածխաջրերի դիետա՝ մարզումների հետ համատեղ:

Բայց խոսքը 5X5 դիետայի մասին է, որի չորրորդ օրը ենթադրում է նախաճաշին ընկույզով (սոճու ընկույզ) խաշած բրինձ ուտել։ Ծառայությունը չպետք է գերազանցի 150 գրամը։ Ճաշին դիետան պետք է կրկնել, բայց սոճու ընկույզի փոխարեն նուշ ուտել, ընթրիքին՝ բրինձ գումարած ընկույզ։

Ոչ մի վատ բան չի պատահի, եթե ամեն ճաշի ժամանակ օգտագործեք նույն տեսակի ընկույզ: Թույլատրվում է նաեւ բրինձը փոխարինել հնդկաձավարով։

Ուրբաթ - թթու կաթի օր

Նախաճաշին ուտում ենք 5-6 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, իսկ կես ժամ հետո մեր կաթնաշոռը խմում ենք սովորական ֆիլտրացված ջրով։ Ճաշին նույն սխեման՝ կաթնաշոռ ու կես ժամ հետո 2 բաժակ ջուր։ Ընթրիքին կրկին կաթնաշոռ ու ջուր։

Քաղցից չմեռնելու համար թույլատրվում է առավոտյան կամ ճաշի ժամանակ ջրի փոխարեն մեկ բաժակ կեֆիր խմել կամ 100-150 գրամ բնական մածուն ուտել։

5 օրվա ամենաարդյունավետ դիետան կատարվում է օրերի խիստ հաջորդականությամբ, որոնց կարգը չի կարող փոփոխվել։ Դասական տարբերակի մեծ թերությունը բարձր արժեքն է, այստեղ դուք ունեք հնդկահավ, հավ, տավարի միս և երեք տեսակի ընկույզ։ Այնուամենայնիվ, արտադրանքը կարող է փոխարինվել նմանատիպ բաղադրությամբ, դրա ազդեցությունը չի վատթարանա:

Նիհարելու ազդեցությունը հնարավորինս արագ զգալու համար խորհուրդ ենք տալիս դիետան համատեղել չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ։

Շատ դժվար է գտնել կին, ով 100%-ով գոհ է սեփական կազմվածքից։ Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը ցանկանում է բարելավել իրենց կազմվածքը: Դա անելու ամենամատչելի միջոցը նիհարեցնող պարզ դիետայի օգնության դիմելն է, որը հեշտ կլինի հետևել տանը։

Եթե ​​դուք մեկ շաբաթ ուտում եք ցածր կալորիականությամբ սնունդ և հետևում եք ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքներին (օրինակ՝ խմել առավոտյան ընդամենը 1 բաժակ), ապա դիետայի վերջում միանգամայն հնարավոր է նկատել մի քանի կիլոգրամ։ կշեռքները. Քաշը կորցնելը չի ​​վերածվի խոշտանգումների, եթե դուք ձեզ չդնեք խիստ շրջանակի մեջ, այլ պարզապես ճիշտ կարգավորեք սննդակարգը։ Դրան կօգնեն հոդվածում հավաքված պրոֆեսիոնալ սննդաբանների խորհուրդները։

Մեկ շաբաթվա հեշտ դիետա ծույլերի համար

Ինչպե՞ս հեշտությամբ և արագ նիհարել՝ չզգալով սովի մշտական ​​զգացում և հաջորդ դիետան ընդհատելու ցանկություն: Քաշի կորստի համար ուտելու ժամանակացույց պետք է կազմեք և ճշգրիտ հավատարիմ մնաք դրան: Մարսողական օրգաններն այնպես են նախագծված, որ անկանոն սնվելու դեպքում դրանք կարող են ձախողվել, իսկ հետո նյութափոխանակության գործընթացը դանդաղում է՝ դանդաղեցնելով նիհարելու գործընթացը։ Կշեռքի վրա մի քանի կիլոգրամի բաղձալի մինուսը տեսնելու համար ստիպված կլինեք հավատարիմ մնալ ճիշտ սննդակարգին։

Ամբողջ շաբաթ տեւելու համար պետք է ընտրել թեթեւ դիետա, որը թույլ չի տալիս թուլանալ։ Տնային պայմանները հարմար են ճիշտ սնվելու սկզբունքները պահպանելու համար, որոնց հիման վրա յոթ օրում կարելի է նիհարել մոտ 3-4 կգ։

Տիպիկ դիետա ծույլերի համար, որը չի պահանջում հատուկ սահմանափակումներ և քաշի կորստի համար էկզոտիկ և թանկարժեք ապրանքների գնում.

• ձեր ամբողջ ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաժանվի 5 մասի.
• պետք է ուտել յուրաքանչյուր երեք ժամը մեկ;
• մեկ չափաբաժինը պետք է կշռի ոչ ավելի, քան 200 գ և տեղավորվի ձեռքի ափի մեջ;
• Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ջուր խմել՝ արագ նիհարելու համար;
• լիովին բացառել բարձր կալորիականությամբ սնունդը, որը պարունակում է ճարպի բարձր տոկոս, թեթև դիետայի դիետայից (տորթեր, քաղցրավենիք, բլիթներ, տորթեր);
• շաքարավազի փոխարեն կերեք բնական մեղր;
• նվազեցնել աղի ընդունումը;
• հրաժարվել կիսաֆաբրիկատներից և սնունդ պատրաստել միայն թարմ արտադրանքից.
• հրաժարվել երշիկներից և ապխտած միսից՝ դրանք փոխարինելով հավի կամ տավարի ֆիլեով։

Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք նիհարել 7 կգ-ով մեկ շաբաթում և նույնիսկ ավելին։

Նման կանոնների պահպանումը շաբաթվա վերջում կբերի մինուս 3 կգ-ի։ Դեռահասների համար մեկ շաբաթվա ընթացքում դիետայի այլ հեշտ կանոններ կան.

• հրաժարվել քաղցր սոդայից, չիպսերից, աղած ընկույզից և կոտրիչներից;
• խմեք ավելի մաքուր ջուր, սիրեք կոմպոտներ թարմ մրգերից և հատապտուղներից;
• հրաժարվել արագ սննդից, ուտել տնական սնունդ;
• համոզվեք, որ առավոտյան նախաճաշեք, օրինակ՝ սենդվիչ ամբողջական ալյուրով հացով կարագով, հավի ֆիլեով, վարունգով և լոլիկով;
• առավոտյան քաղցրավենիք ուտել;
• նախապատվությունը տալ մուգ շոկոլադին, ոչ թե կաթնային;
• ներառեք թարմ բանջարեղեն ձեր սննդակարգում.

Այս պարզ կանոններին համապատասխանելը կհանգեցնի քաշի կայուն կորստի։ Նույնիսկ թեթև դիետան, որը ենթակա է դրա ճշգրիտ իրականացմանը, կշեռքի վրա կապահովի մինուս 3-4 կգ:

Եթե ​​երկար ժամանակ (և ոչ մեկ շաբաթ) հավատարիմ մնաք միջերկրածովյան սննդակարգի սկզբունքներին, ապա կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև մաքրել օրգանիզմը։

Հիմնական սկզբունքներ

Քաշի կորստի համար ամեն օր ճաշացանկը ներառում է ծույլերի դիետայի հիմնական սկզբունքների պահպանումը: Մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթև սննդակարգով 3-5 կգ նիհարելը երաշխավորված լինելու համար պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել որոշ մթերքներից։ Հետևյալը պետք է արգելվի.

• տապակած և եփած շատ ճարպային ուտեստներով;
• մայոնեզ և այլ նմանատիպ բարձր կալորիականությամբ սոուսներ;
• ապխտած միս և երշիկեղեն;
• հրուշակեղեն, սպիտակ հաց և ցանկացած կեքս;
• քաղցր սոդա, մաքուր շաքար;
• քաղցր մրգեր (խաղող և բանան);
• օսլա պարունակող բանջարեղեն (հիմնականում կարտոֆիլ);
• մակարոնեղեն, փայլեցված բրինձ և բոլոր լուծվող հացահատիկները:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթև դիետայից հետո կշեռքի երկար սպասված մինուսը տեսնելու համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք քաշի կորստի հետևյալ ապրանքները.

• թարմ սեզոնային բանջարեղեն;
• սեզոնային չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ;
• չմշակված հացահատիկային ապրանքներ (հնդկաձավար, չհղկված բրինձ, գարի, ցորեն, վարսակի ալյուր);
• նիհար միս (տավարի միս, նապաստակի միս) և թռչնի միս (բացառությամբ բադի և սագի);
• ձու և կարագ;
• ձիթապտղի և արևածաղկի ձեթ (չզտված);
• սերմեր և ընկույզներ.

Տանը նիհարելու պարզ և արդյունավետ միջոցը ձեր սովորական բաժինը կիսով չափ դարձնելն է։ Դրանից հանեք ամբողջ շաքարը և հրաժարվեք հացից։ Սա ամենահեշտ դիետան է, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում ազատվել առնվազն մինուս 2 կգ քաշից։

Մենյու շաբաթվա համար

Ծույլերի համար մեկ շաբաթվա թեթև դիետան լավ է հանդուրժում օրգանիզմը։ Նախքան նիհարել սկսելը, դուք պետք է ամեն օրվա համար մոտավոր մենյու կազմեք, որը թույլ է տալիս նիհարել մինուս 2-3 կգ:

Մեկ շաբաթվա մենյու ծույլ դիետայով.

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ - մի բաժին հնդկացորենի շիլա լոլիկով և պինդ պանրով;
• ճաշ - հավի ապուր, կաղամբի աղցան, խաշած ֆիլե;
• կեսօրին խորտիկ - մի բաժակ կեֆիր հատապտուղներով;
• ընթրիք - պինդ խաշած ձու, բանջարեղենային աղցան և մածուն:

Երեքշաբթի:

• մի բաժին վարսակի ալյուր կաթով և խնձորով;
• սիսեռի խյուս, վարունգի աղցան և մի քանի շերտ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ;
• կաթնաշոռի կաթսա մրգերով;
• խորոված տավարի ֆիլե և բանջարեղեն:

Չորեքշաբթի:

• երկու սենդվիչ ֆիթնես հաց, խոզապուխտ և պինդ պանիր;
• բուսական շոգեխաշել և բրնձի շիլա միսով;
• մրգային աղցան հագած մածունով;
• խորոված բանջարեղեն և ձուկ.

Հինգշաբթի:

• կաթնաշոռի կաթսա հատապտուղներով և կեֆիրով;
• ապուր կոլոլակով և կաղամբի աղցանով;
• շոռակարկանդակներ չամիչով և մեղրով;
• շոգեխաշած նապաստակ և բրինձ:

Ուրբաթ:

• մի բաժին գարու շիլա և ձվածեղ;
• բորշը հավի արգանակի մեջ և թխած հավի ֆիլե բանջարեղենով;
• կաթնաշոռի խորտիկ չոր ծիրանով;
• շոգեխաշած ձկան տորթեր և բանջարեղեն:

Շաբաթ:

• ֆիթնես հաց սենդվիչներ մոցարելլայով և լոլիկով;
• շոգեխաշած լոբի հավի մսով և բանջարեղենով;
• կաթնաշոռի կաթսա և նարինջ;
• աղացած հավի կոլոլակ և բրինձ:

Կիրակի:

• մի բաժին վարսակի ալյուր կաթով և մածունով;
• բուսական շոգեխաշել և թեթև ծովամթերքի աղցան բանջարեղենով;
• մի բուռ հատապտուղներ և մածուն;
• վարսակի ալյուրից և կեֆիրով քերած խնձորից պատրաստված նրբաբլիթներ։

Թեթև դիետայով սնուցման այս մեթոդին խստորեն հետևելով՝ դուք հեշտությամբ կարող եք կորցրած կգ-ի «մինուսի» մեջ մտնել և մեկ շաբաթում նկատելիորեն նիհարել: Պետք է կամք դրսևորել, իսկ արդյունքը ձեզ սպասեցնել չի տա։

Որքա՞ն կարող եք նիհարել:

Որքա՞ն կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում թեթև դիետայի դեպքում: Շաբաթական մինուս 5 կգ - որքանո՞վ է իրատեսական այս քաշի կորուստը: Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել մինուս 7 կգ-ով.

Որոշ կանայք որոշում են հնարավորինս սահմանափակվել սննդով` հույս ունենալով կշեռքի վրա տեսնել շաբաթական մինուս 10 կգ: Իրականում ոչ մի հեշտ դիետա նման արդյունք չի տա։ Առավելագույնը, որի վրա կարող եք հույս դնել, 7 օրում մինուս 2-3 կգ կորուստ է՝ սննդի բավականին խիստ սահմանափակումով։ Այս ցուցանիշից ավելի քաշ կորցնելը խստիվ արգելված է բժիշկների կողմից, քանի որ նման քաշի կորուստը կարող է բացասաբար ազդել մարմնի որոշ գործառույթների վրա: Պետք է հարմարավետորեն նիհարել՝ աստիճանաբար նիհարելով, ապա նա չի վերադառնա թեթեւ դիետայի ավարտից հետո։ Ծույլերի համար մեկ շաբաթվա թեթև դիետան լավ միջոց է աղիները տոքսիններից մաքրելու, ստամոքսը մի փոքր հեռացնելու, մի քանի կիլոգրամ կորցնելու և մարմնին հետագա նիհարելու խթան տալու համար։

Հեշտ և արդյունավետ դիետա՝ 15 կգ 2 շաբաթում

2 շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելը հնարավոր է, եթե շատ խիստ դիետա պահեք և խստորեն պահպանեք այն ամեն օր։ Ավելորդ քաշը կսկսի անհետանալ առաջին շաբաթվա վերջում, իսկ երկու շաբաթ թեթեւ դիետայից հետո կարող եք տեսնել մոտ մինուս 10-15 կգ։ կշեռքի վրա (ճշգրիտ ցուցանիշը կախված է նիհարող անձի նախնական քաշից):

Թեթև դիետայի ընտրանքային մենյու 7 օրվա համար, մինչևորը կարելի է կրկնել 2 անգամ անընդմեջ :

Երկուշաբթի:

• նախաճաշ- վարսակի ալյուրի մի բաժին ջրի և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի վրա;
• ճաշ- բանջարեղենի շոգեխաշած և խաշած հավի մի մասը;
• կեսօրյա թեյ- մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ճաշ- Հունական ցածր յուղայնությամբ մածուն և հատապտուղներ:

Երեքշաբթի:

• հնդկացորենի շիլա և պինդ խաշած ձու;
• շոգեխաշած ձկան տորթեր և կաղամբի աղցան;
• կաթնաշոռի խորտիկ սալորով;
• խորոված ձողաձուկ.

Չորեքշաբթի:

• մի բաժին վարսակի ալյուր չամիչով;
• շոգեխաշած լոբի լոլիկով;
• գրեյպֆրուտ;
• եփած ձու և լոլիկի աղցան.

Հինգշաբթի:

• լոլիկով ձվածեղ;
• սիսեռ ապուր croutons-ով;
• մի բաժակ կեֆիր;
• խորոված կարպ և ​​բանջարեղեն:

Ուրբաթ:

• մի բաժին վարսակի ալյուր չորացրած ծիրանով;
• խաշած բրինձ և հավի ֆիլե;
• խնձոր;
• ծովամթերքի աղցան.

Շաբաթ:

• կաթնաշոռով բլիթներ հատապտուղներով;
• հավի արգանակ մի կտոր ֆիլեով և կաղամբի աղցանով;
• գրեյպֆրուտ;
• շոգեխաշած ձկան տորթ բրնձով.

Կիրակի:

• պանրի կաթսա;
• բուսական շոգեխաշել հորթի մսով;
• մրգային աղցան ցածր յուղայնությամբ մածունով;
• խորոված հորթի միս բանջարեղենով.

Եթե ​​դուք երկու անգամ անընդմեջ օգտագործում եք թեթև դիետայի մենյու, ապա երկու շաբաթվա վերջում կշեռքի վրա կարող եք տեսնել մինուս 10 կգ կամ ավելի։

Քաշի կորստի արդյունքները

Ցանկացած հեշտ դիետա պահանջում է որոշակի կամքի ջանք ու համբերություն: Դուք չեք կարող ակնկալել, որ ավելորդ կիլոգրամները ինքնուրույն կգոլորշիանան։ Արագ նիհարելու համար դուք ստիպված կլինեք զգալիորեն կրճատել ձեր կալորիաների ընդունումը: Ուտելով ամենապարզ մթերքները և վերացնելով թեթև դիետայի մենյուի բոլոր վնասակար բաղադրիչները՝ դուք կարող եք մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, ազատվել ավելորդ հեղուկից և նիհարել մոտ 4 կգ-ով մեկ շաբաթվա ընթացքում։

Արդյունքների լուսանկարներ.

Թեթև քաշ կորցնելու դիետաները միլիոնավոր կանանց երազանքն են։ Շատերը երազում են նիհարել ոչ միայն հեշտությամբ, այլ նաև շատ արագ՝ շաբաթական մինչև 10 կիլոգրամ և նույնիսկ ավելին։

Այս ցանկությունը միանգամայն հասկանալի է, բայց ոչ ամբողջությամբ տրամաբանական։ Չէ՞ որ մարդը կարճ ժամանակում չի գիրանում։ Կան բազմաթիվ դիետաներ արագ քաշի կորստի համար, դուք պետք է ծանոթանաք ամենահայտնի տարբերակներին:

Բայց նախքան էքսպրես դիետա գնալը, պետք է պարզել, թե ինչի վրա է հիմնված այս կամ այն ​​համակարգը։ Բացի այդ, սննդաբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս պարբերաբար օգտագործել այս համակարգերը։

Քաշի արագ կորուստը հաճախ վերաբերում է կարճ ժամանակում քաշի կտրուկ նվազմանը: Պետք է հասկանալ, որ քաշը արագ փոխվում է հետևյալ գործոնների պատճառով.

1. Ջրի հաշվեկշռի խախտում. Մարմինը բաղկացած է 60 տոկոս ջրից։ Շաբաթական 1 կիլոգրամից ավելի քաշի կորուստը վկայում է ոչ թե ճարպային, այլ մարմնի ջրի կորստի մասին.
2. Աղիների շարժումներ. Ակնհայտ է, որ աղիներում մեծ քանակությամբ սննդի չմարսված մնացորդներ կան, դրանց քաշը կարող է հասնել 10 կիլոգրամի։ Դիետան, որն ուղղված է աղիների մաքրմանը, օգնում է հեռացնել տոքսինները, ինչի շնորհիվ ձեռք է բերվում քաշի արագ կորուստ։

Ճարպի կորուստը չափազանց դանդաղ է: Ուստի արագ դիետաները, որպես կանոն, շոշափելի արդյունք չեն տալիս քաշի կորստի հարցում։ Ջրի հավասարակշռությունը վերականգնելուց և աղիները լցնելուց հետո քաշը նորից վերադառնում է։

Կարևոր է ոչ միայն արագ, այլև անվտանգ նիհարելը։ Դա անելու համար պետք է ճիշտ հետեւել արագ դիետաների բոլոր կանոններին։

1. Համակարգում մասնագետի հետ. Բացարձակապես առողջ մարդիկ չկան, ոչ բոլորը գիտեն նրանց առողջական խնդիրների մասին։ Նախքան որոշակի սննդային համակարգին հետևելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ, քննարկեք նրա հետ դիետայի հիմնական կետերը:
2. Շատ դեպքերում մոնոդիետաները արագ արդյունք են տալիս, եթե դրանք պահպանվեն, մասնագետները խորհուրդ են տալիս ընդունել մուլտիվիտամիններ։ Սա թույլ կտա օրգանիզմին սահմանափակ սնուցման պայմաններում ստանալ բոլոր հանքանյութերն ու սնուցիչները։
3. Բարձր արդյունավետություն ցույց են տալիս դիետաները՝ ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ։ Պետք չէ շտապել մարզասրահներ և ֆիթնես ակումբներ, հատկապես, որ ոչ բոլորն ունեն նման հնարավորություններ։ Բավական է հրաժարվել վերելակից և ոտքով բարձրանալ ցանկալի հարկ, իսկ աշխատանքի համար հասարակական տրանսպորտի ճանապարհորդությունները փոխարինել քայլելով։
4. Կարևոր կետը դիետայից ճիշտ ելքն է։ Օրգանիզմին չվնասելու համար արժե աստիճանաբար վերադառնալ նորմալ սնվելուն։ Դա թույլ չի տա, որ հեռացած կիլոգրամները վերադառնան։ Ցանկալի է մշտապես հետևել հավասարակշռված սննդակարգին և պահպանել սննդի կանոնները։

Արագ դիետաների մեծ մասը մեկ ընդհանուր բան ունի՝ կալորիաների ընդունման զգալի կրճատում: Սա հանգեցնում է մկանային հյուսվածքի կորստի, քանի որ մարմինը էներգիա է վերցնում մկաններից:

Շատ դիետաներում աղի պակասը ժամանակավոր ջրազրկում է առաջացնում։ Առանց աղի դիետաները մեղք են գործում այս խնդիրների հետ: Քաշի կորստի ժամանակ մկանները պահպանելու համար դուք պետք է բավականաչափ սպիտակուց օգտագործեք: Չափավոր քանակությամբ աղը լուծում է ջրազրկման խնդիրը.

Արդյունավետ դիետաներ արագ քաշի կորստի համար

Երկու հայտնի դիետաները թույլ են տալիս արագ և արդյունավետ կերպով նվազեցնել քաշը կարճ ժամանակում.

• կեֆիր;
• հնդկաձավար.

Կեֆիրի տարբերակը հիանալի արդյունք է ցույց տալիս, այս ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում իսկապես նիհարել մինչև 7 կիլոգրամ: Արդյունքը հատկապես նկատելի է այն մարդկանց մոտ, որոնց քաշը զգալիորեն գերազանցում է նորմալ ցուցանիշը։ Միեւնույն ժամանակ, հեշտ է պահպանել այս համակարգը տանը:

Կեֆիրի դիետան պարզ է և էժան: Դրա էությունը 2-3 ժամը մեկ մեկ բաժակ կեֆիր խմելն է։ Ընդհանուր առմամբ օրական 1,5 լիտրից ոչ ավել խմիչք կպահանջվի։ Անմիջապես պարզ ջուրը կբթացնի սովի նոպաները։

Հնդկաձավարով դիետան գերազանց արդյունք է ցույց տալիս, այն ամենահայտնի մոնոդիետաներից է։ Այս հացահատիկը շատ առողջարար է և համեղ, բայց սովորականի պես չի պատրաստվում քաշ կորցնելու համար։ Մի բաժակ հնդկաձավարը շոգեխաշում են եռման ջրով, տարան փակում են կափարիչով ու թողնում ամբողջ գիշեր։

Խոհարարության այս տարբերակը պատահական չի ընտրվել, այն թույլ է տալիս խնայել օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր օգտակար նյութերը։ Շիլա կարելի է ուտել ցանկացած ժամանակ, երբ քաղց է հայտնվում։ Խմիչքները, որոնք կարելի է օգտագործել, բուսական և կանաչ թեյեր են՝ առանց շաքարի, պարզ ջուր:

Այս երկու արագ դիետաները բավականին արդյունավետ են համակցված։ Շատերը լավ արդյունքների են հասնում՝ կեֆիրով հնդկաձավար ուտելով։ Պետք չէ փորձարկել այս դիետաները այն մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն ստամոքս-աղիքային համակարգի հետ: Առողջական խնդիրների դեպքում չի կարելի շատ կեֆիր խմել։

Դիետա առանց դիետաների՝ քաշի կորուստ առանց սահմանափակումների

Ամենաառողջ տարբերակը եղել և մնում է նիհարելն առանց սննդակարգի անբնական սահմանափակումների և ապրելակերպի կտրուկ փոփոխության։ Որպեսզի մարմինը չարձագանքի քաշի կորստին որպես սթրեսային իրավիճակ, անհրաժեշտ է բնական ճանապարհով հեռացնել ամբողջ ավելորդ ճարպն ու ջուրը։ Ամենաարագ և ամենաարդյունավետ մերսումը կլինի R-Sleek-ը:

Նման մերսում հաճախ խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր առողջական կամ այլ պատճառով չեն կարողանում դիետա պահել։ Դասընթացն ավարտելուց հետո արդյունքը նույնն է, ինչ լրիվ քաշի կորստից հետո։ Միջին հաշվով, 6-ից 10 պրոցեդուրաների ընթացքում հագուստի չափը կրճատվում է 1-2 միավորով։

Er-slick-ը ռոտացիոն ջերմային սեղմման մեթոդի շնորհիվ հեռացնում է ավելորդ հեղուկն օրգանիզմից և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները։ Այսպիսով, տեղի է ունենում մարմնի համար անհարկի «բալաստի» բնական հեռացում՝ առանց մկանների վրա վնասակար ազդեցության, որը սխալ սննդակարգի դեպքում կվերանա մարմնի ճարպի հետ մեկտեղ։

Լավագույն դիետան արագ նիհարելու համար

Հոլիվուդյան լեգենդար դիետան դեռ վայելում է կանանց մեծ սերը։ Առասպել կա, որ հայտնի հոլիվուդյան արվեստագետները՝ Ռենա Զելվեգերը, Քեթրին Զետա Ջոնսը, Նիկոլ Քիդմանը, կառուցել են այս համակարգի վրա: Ուզենք, թե չուզենք, դա դեռ անհայտ է, սակայն հոլիվուդյան աստղերի ստացած զարմանալի արդյունքները գլխապտույտ են առաջացնում նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Այս դիետայի էությունն այն է, որ սննդակարգը զգալիորեն կրճատվի օրական մինչև 800 կկալ, իսկ սննդակարգից բացառվի ճարպերն ու ածխաջրերը։ Բնականաբար, ֆիզիկական ակտիվության մասին խոսք չկա, հազիվ թե նման կալորիականությունը բավարարի միայն նորմալ կյանքը պահպանելու համար։

Սպիտակուցի վրա հիմնված այս դիետան պարունակում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ: Թույլատրվում է ուտել միս, ձուկ և ծովամթերք: Բոլոր համեմունքներն ու ալկոհոլային խմիչքները լիովին բացառվում են դիետայից։ Սկզբում այս համակարգի մենյուում հիմնականում ծովամթերքներ էին, աստղերին ծանոթ մթերքներ:

Ներկայումս հոլիվուդյան սննդակարգը զգալիորեն փոխվել է՝ հարմարեցված սովորական մարդու իրողություններին։ Ապրանքները կազմով և կալորիականությամբ զգալիորեն տարբերվում են, բայց միևնույն ժամանակ դրա արդյունավետությունը մնում է բավականին բարձր: Դուք չպետք է կառչեք դրան ավելի քան յոթ օր:

Նախաճաշը ներառված չէ այս համակարգում: Ճաշի և ընթրիքի ճաշացանկը բավականին աղքատիկ է: Ճաշի մենյուի օրինակը հետևյալն է.

• խաշած ձու լոլիկի աղցանով, սուրճ;
• խաշած լորի ձու, գրեյպֆրուտ;
• բանջարեղենի աղցան և ձու;
• մրգային աղցան;
• խաշած կրծքամիս, ցիտրուս, թեյ.

Ընթրիքի համար կարող եք պատրաստել.

• կաթնաշոռ թեյով;
• խաշած տավարի և վարունգի աղցան;
• շոգեխաշած ձուկ աղցանով;
• մրգային աղցան.

Արագ դիետա՝ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար

Ծավալները նվազեցնելու համար կատարյալ է հատուկ արագ դիետան, որն ունի որոշակի սկզբունքներ։ Լավագույն ազդեցության համար դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

1. Բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ ստեղծելու համար դուք պետք է խստորեն սահմանափակեք սպառված սննդի քանակը:
2. Բարձրացրեք ձեր կալորիաների ընդունումը: Այս դեպքում դուք պետք է հաշվարկեք կալորիաների քանակը, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի բնականոն գործունեության համար:
3. Դիետայի հավասարակշռություն. Սնուցումը պահպանելիս պետք է խմել վիտամին-հանքային համալիրներ։
4. Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, բայց նվազագույն չափաբաժիններով։ Պահանջվում է թույլատրելի ֆիզիկական ակտիվություն:

Դիետիկ սնուցման ընթացքում դուք պետք է դադարեք օգտագործել հրուշակեղեն և քաղցրավենիք, սպիտակ բրինձ և կարտոֆիլ, ալկոհոլ և սոդա, արագ սնունդ և պահածոներ, հարմարավետ սնունդ և խանութից պատրաստի սոուսներ և հյութեր: Հնարավորության դեպքում թողեք ծխելը:

Նախքան որովայնի և կողքերի նիհարելու դիետա սկսելը, պետք է նախապատրաստական ​​աշխատանքներ կատարել, որոնք հետևյալն են.

• յուրաքանչյուր քայլ և ամեն օր պետք է լինի խիստ պլանավորված: Եթե ​​կա ընտանիք, արժե խստորեն սահմանազատել սնուցումը, որոշել, թե ինչ է ուտելու նիհարող կինը.
• ապրանքների գնումը պետք է նախօրոք զբաղվի, որպեսզի չափազանց շատ գնելու գայթակղություն չլինի.
• նախ պետք է սկսել օրագիր և դրանում գրել օրվա սկզբնական տվյալները և մանրամասն մենյու, ինչպես նաև ձեռք բերված արդյունքները: Դուք կարող եք տեղադրել լուսանկար և կատարել հետաքրքրության բոլոր չափումները:

Պահանջվում է դրական վերաբերմունք: Պետք է հասկանալ, որ դիետան ոչ թե ծանր պարտականություն է, այլ նորին հասնելու հնարավորություն։

Նախքան որևէ խիստ համակարգ օգտագործելը, դուք պետք է դիմեք բժշկի խորհրդին:

Այս համակարգի սննդի սահմանափակումները մեծ են, ուստի խորհուրդ չի տրվում պահպանել այն առողջական խնդիրների դեպքում։

Մոտավոր ամենօրյա սննդակարգը կարող է լինել հետևյալը.

1. Նախաճաշ՝ նարինջ և մածուն, կաթնաշոռ և խնձոր:
2. Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, ձու և պանիր։
3. Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս և լոբի, ծովամթերք և վարունգով աղցան:
4. Նախուտեստներ՝ մրգեր.

Կոշտ դիետա արագ քաշի կորստի համար տանը

Տանը դուք կարող եք արագ կորցնել մինչև 3 լրացուցիչ ֆունտ երեք օրվա ընթացքում՝ Jockey կոչվող էքսպրես դիետայի օգնությամբ: Նրա ճաշացանկը հետևյալն է.

1 օր - փայլաթիթեղի մեջ թխած մեկ հավը բաժանվում է մի քանի ճաշի։ Մաշկը չի կարող օգտագործվել:

2-րդ օր - խաշած հորթի մի կտոր (300 գրամ) ուտում են երեք չափաբաժիններով։

Օր 3 - խմել. Կարելի է միայն սուրճ խմել առանց շաքարի։

Դիետայի արդյունավետությունը շատ բարձր է, սակայն երրորդ օրը կարող եք գլխապտույտ ու թուլություն զգալ։

Նմանատիպ արդյունք կարելի է ստանալ, եթե հետևեք բուսակերների եռօրյա սննդակարգին։ Սննդակարգում առաջին և վերջին օրերին կան միայն թարմ և թխած բանջարեղեն և բանջարեղենային հյութեր, երկրորդ օրվա դիետան ներառում է մրգեր։ Կարելի է խմել թեյեր և բուսական թուրմեր, սուրճ։

Դիետաներ 10 կգ-ով արագ նիհարելու համար

Քաշի կտրուկ կորստի դեպքում հաճախ նկատվում է մարմնի սխալ մասերի ծավալի նվազում, որոնք անհրաժեշտ են: Այն սկսում է հեռացնել ճարպը դեմքից և կրծքավանդակից, հետույքից, և միայն դրանից հետո ստամոքսն ու ոտքերը նիհարում են։

Շաբաթական 10 և ավելի կիլոգրամ արդյունք ստանալու համար պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական ակտիվությանը և խնդրահարույց հատվածների մերսմանը։

Մարմնի ճարպերի չափազանց արագ այրումը հանգեցնում է նրան, որ նորմալ սննդակարգի անցնելիս դրանք շատ արագ վերադառնում են: Նման դիետաներից դուրս գալու համար պետք է երկար ժամանակ պահանջվի, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա ընտելանալու նոր քաշին։ 10 կիլոգրամով արագ նիհարելու ամենատարածված դիետաները հետևյալն են.

• Ծույլ դիետա. Սա դժվար հասանելի վայրերում ճարպային կուտակումները հեռացնելու ամենահեշտ միջոցն է, այն չի պահանջում խիստ սահմանափակումներ։ Քաշի կորուստը տեղի է ունենում մեծ քանակությամբ ջրի օգտագործման պատճառով։

Հիմնական բանը պետք է խմել անմիջապես արթնանալուց հետո և առնվազն մեկ բաժակ ջուր ուտելուց առաջ: Կարելի է խմել կիտրոնով ջուր, եթե ստամոքսի հետ կապված խնդիրներ չկան։

Ավելի լավ է օգտագործել մաքրված ջուր, կարող եք հանքային ջուր օգտագործել առանց գազերի։ Օրական պետք է խմել մոտ 3 լիտր ջուր։ Դիետան տեւում է մեկ ամիս, սակայն առաջին արդյունքները նկատելի են առաջին շաբաթից հետո։

• Ընդհանուր արագ գործող դիետան առանց ածխաջրերի դիետան է: Ճիշտ է, խորհուրդ չի տրվում դրան կառչել 10 օր։ Դրա էությունը սննդակարգում ածխաջրերի քանակի նվազեցումն է, ճաշացանկի հիմքը սպիտակուցային արտադրանքն է:

Այս համակարգը թույլ է տալիս նիհարել՝ չվնասելով մկանային զանգվածը, քանի որ դիետան պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային մթերքներ՝ միս, ձու, կաթնաշոռ: Այն պահպանելիս պետք է շատ ջուր խմել, որպեսզի սպիտակուցներն ավելի լավ կլանվեն։

Հեշտ դիետա արագ քաշի կորստի համար

Արժե հարց տալ՝ սկզբունքորեն կա՞ն հեշտ դիետաներ։ Ի վերջո, ցանկացած դիետա ենթադրում է դիետայի կալորիականության նվազեցում կամ սպառված սննդի քանակի կրճատում:

Այն համակարգերը, որոնք խիստ չեն սահմանափակում մարդու սնունդը, հեշտությամբ են հետևվում: Նրանք օգտագործում են պարզ ապրանքներ, որոնք կարելի է գտնել մոտակա խանութում:

Մարդը հեշտությամբ հանդուրժում է սնուցումը և չի տառապում դրանից։ Ո՞ր դիետաները կարելի է անվանել հեշտ:

Թեթև դիետաները պետք է ուղղված լինեն նիհարելուն՝ ամսական ոչ ավելի, քան 3-4 կիլոգրամ։ Նման քաշի կորուստը կլինի դանդաղ, բայց արդյունավետ: Քաշի կորստի համար թեթև դիետայի օրինակելի ընտրացանկը հետևյալն է.

1. Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր ջրի վրա՝ թակած մրգերով (տանձ, խնձոր), մի բաժակ կանաչ թեյ;
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր կամ բնական մածուն;
3. Ճաշ. խյուս ապուր բանջարեղենի արգանակով, աղցան շոգեխաշած ձկով, մրգային հյութ;
4. Կեսօրվա խորտիկ. միրգ կամ մի բուռ ընկույզ;
5. Ընթրիք՝ եփած հնդկաձավար բանջարեղենային աղցանով։

Կարևոր է հասկանալ, որ չափաբաժնի չափը պետք է ընտրել առանձին, բայց մսի կամ ճաշատեսակի քանակը չպետք է գերազանցի 250 գ-ը։ Եթե մարդը սովոր է շատ ուտել, սննդի քանակը պետք է վերցնել բանջարեղենից՝ աստիճանաբար նվազեցնելով։ դրա գումարը։

Սա թույլ կտա ընդլայնված ստամոքսին կծկվել: Օգտակար է ուտելուց առաջ ջուր խմել, դա թույլ կտա քիչ ուտել և ավելի արագ կշտանալ։

Կարևոր կետ. քաշի կորստի համար խիստ սահմանափակող դիետաներ պահպանելիս պետք է ուշադիր հետևել, թե ինչպես են աշխատում աղիքները: Դա թույլ կտա արդյունավետ մաքրել և խուսափել ավելորդ խնդիրներից:

Արագ դիետաները կօգնեն կարճ ժամանակում պատրաստել ձեր կազմվածքը նշանակալի ժամադրության: Բայց սա ավելի շուտ շտապ միջոց է, և հաճախ չարժե դրան դիմել, քանի որ սահմանափակ սնուցման թերությունները զգալի են։

Ինչպես ընտրել ճիշտ դիետա արագ նիհարելու համար՝ հետևյալ տեսանյութը.