Դոկտոր Գավրիլովի ներդաշնակության գիծը. Քաշի կորուստ բժիշկ Գավրիլովի մեթոդով. Քաշի կորստի առցանց դասընթաց

Գիտնականներն ապացուցել են, որ 12-16 տարեկան սովորական ուսանողը շատ ավելի հաճախ է սթրես ապրում, քան, օրինակ, գրասենյակի աշխատողը։ Մշտական ​​մտավոր ակտիվությունը, անկայուն հուզական ֆոնն այս տարիքում դեռահասին ստիպում են ընտրել ոչ այնքան առողջարար մթերքներ՝ չիպսեր, սալիկներ, կրեկերներ, այդ ամենը լվանալ սոդայով: Բացի այդ, ցածր ֆիզիկական ակտիվությունը էական դեր է խաղում ավելորդ կիլոգրամներ ձեռք բերելու հարցում: Հետևաբար, այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք, թե ինչ դիետաներ են նախատեսված 16 և 15 տարեկան դեռահասների համար, ինչպես նաև ինչպես նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների:

Դեռահասների դիետայի ընտրանքներ

Այս տարիքում դեռահասների նիհարելու մեթոդն ունի իր կանոնները. Նախ, քաշը պետք է սահուն նվազի, առանց հանկարծակի թռիչքների: Երկրորդ՝ դեռահասը չպետք է քաղց զգա։ Եվ, իհարկե, մեծահասակների համար նախատեսված ոչ մի դիետա լիովին հարմար չէ դեռահասին։

16 տարեկան դեռահասի սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված, ներառի բոլոր տեսակի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Քաշը նվազում է ապրանքների ճիշտ ընտրության, կալորիաների կրճատման և անառողջ սննդից խուսափելու շնորհիվ։ Նախքան դիետա գնալը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Նա կարող է նշանակել վիտամինների լրացուցիչ համալիր և օգնել ճիշտ կարգավորել դեռահասների դիետան քաշի կորստի համար: Այսպիսով, ահա դիետայի տարբերակները 15 տարեկան և 16 տարեկան դեռահասների համար:

Տարբերակ 1

• Նախաճաշ՝ եփած ձու, յուղազերծ կաթնաշոռ, մի բաժակ թեյ մեղրով։ Իսկ նախաճաշից առաջ կարելի է մի բաժակ հյութ խմել։
• Ճաշ՝ բանջարեղենային ապուր, մի կտոր հավի միս, մի ​​բաժակ հյութ։
• Խորտկարան՝ մի կտոր դիետիկ հաց պանրով, մի բաժակ հյութ։
• Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան, թխած ցածր յուղայնությամբ ձուկ, մի բաժակ հյութ։

Տարբերակ 2

• Նախաճաշ՝ հորթի եփած միս, հնդկաձավարի շիլա առանց ձեթի, մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի։
• Ճաշ՝ ձկան ապուր, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ հյութ։
• Խորտկարան՝ մրգային աղցան, մասուրի արգանակ։
• Ընթրիք՝ քնելուց 2-3 ժամ առաջ։ Պետք է ուտել կաթնաշոռի կաթսա և մածուն։

15 և 16 տարեկան դեռահասների համար նախատեսված դիետաները պետք է տևեն 2-3 շաբաթ։ Դիետայի ընթացքում պետք է սահմանափակել աղի և շաքարի ընդունումը։ Չի կարելի ամբողջությամբ հրաժարվել աղից, սակայն դրա քանակը պետք է կրճատվի։ Քաղցրավենիքի փոխարեն ավելի լավ է չամիչ, չոր ծիրան կամ սալորաչիր ուտել։ Հատուկ դեպքերում քաշի կորստի համար նախատեսված դեռահասների դիետան թույլ է տալիս շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ խնձորով ծոմ պահել:

Նրանց համար, ովքեր դժվարանում են հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին, կարող է հարց առաջանալ՝ հնարավո՞ր է դեռահասի համար նիհարել՝ չհետևելով քաշի կորստի որևէ տեխնիկայի։ Եվ սա միանգամայն հնարավոր է։ Ահա հիմնական ուղեցույցները, որոնց պետք է հետևի դեռահասը.

• Ամենակարևորը քնի նորմալ ռեժիմ հաստատելն է։ Դեռահասը պետք է քնի օրական առնվազն 8 ժամ։ Նորմալ առողջ քունը կարող է զգալիորեն նվազեցնել ախորժակը և նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը:
• Նախաճաշելը պարտադիր է։ Աճող մարմնին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր, որպեսզի ձեզ կուշտ պահեն ձեր առաջին կերակուրից հետո առնվազն 4 ժամ: Նախաճաշը կարող է լինել սենդվիչ հաց (ցանկալի է հացահատիկ) մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ շիլա մածունով:
• Չնայած խիտ գրաֆիկին, դեռահասը պետք է ճաշի: Եթե ​​նա չի ցանկանում ճաշել ճաշասենյակում, քանի որ այնտեղ միայն գլանափաթեթներ կան, կարող եք ձեզ հետ հացահատիկային հաց կամ մածուն տալ՝ առանց շաքարի։ Իդեալում, ճաշի համար անհրաժեշտ է ուտել միս կամ ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կոշտ ցորենի, հնդկաձավարի կամ բրնձի մակարոնեղենի չափաբաժին:
• Եթե ​​իսկապես քաղցրավենիք եք ուզում, կարող եք շոկոլադե սալիկ ուտել կեսօրին մոտ ժամը 4-ին: Բայց ավելի լավ է համբերատար լինել ու յոլա գնալ ցանկացած մրգից։
• Ընթրիքին՝ կաթնաշոռ կամ ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն:
• Սպորտը նիհարելու պարտադիր պայման է. Դեռահասը պետք է քայլի օրական առնվազն 1-2 ժամ։ Բացի այդ, դուք կարող եք զբաղվել պարով կամ լողով, եթե դա նրան դուր է գալիս: Տղաները կարող են սկսել ձգումներ կամ հրում վարժություններ անել, որպեսզի ուժեղանան, բայց աղջիկները չեն կարող վնասել պիլատեսին կամ յոգային:
• Կարևոր է վիտամինների լրացուցիչ համալիր ընդունել, որը բժիշկը կընտրի դեռահասի համար։

Ահա բոլոր կանոնները, այս դիետան օգնում է հեռացնել ճարպերը և էներգիա է տալիս ակտիվ կյանքի համար։

Աճող օրգանիզմը լավ սնուցման կարիք ունի, և այս փաստն անհերքելի է, կալորիաների պակասն առողջական լուրջ խնդիրներ է առաջացնում։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկան և բարձր երեխայի համար, պահպանել արդյունքը և չենթարկել օրգանիզմը լուրջ փորձությունների։ Եկեք օգնենք երիտասարդներին նիհարել ընդունելի սննդակարգով.

Աճի և սեռական հասունացման ընթացքում երեխայի օրգանիզմը զգայուն է սննդային թերությունների նկատմամբ: Հենց 12-15 տարեկանում դեռահասները դժգոհ են իրենց կազմվածքից՝ փորձելով փոխել այն թուլացնող դիետաների միջոցով։ Ինչպե՞ս նիհարել 12 տարեկանում և դառնալ տիկնիկի նման. Հենց դրան են ձգտում ժամանակակից աղջիկները։ Ցավոք սրտի, նման քնքուշ տարիքում խիստ դիետաները ավարտվում են հոգեկան խանգարումներով, անեմիայով, անորեքսիայով։

Եկեք չնեղացնենք նիհարող ընթերցողներին, ելք կա. Նախ, ծանոթացեք ճիշտ սնուցման հիմունքներին:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ ամսում

Կարևոր է ճիշտ պլանավորել ոչ միայն սննդակարգը, այլև հիշել ուտելու կանոնները։

1. Հաճախակի սնունդը կօգնի խուսափել սովի զգացումից, այն է՝ օրը 5-6 անգամ։ Եթե ​​դուք անտեսեք այս կանոնը, ապա սովամահ մարմինը կանցնի «խնայողության ռեժիմի» և կսկսի ճարպեր կուտակել նույնիսկ կալորիաների ցածր չափաբաժինով:
2. Դիետայում անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և ածխաջրեր: Միսը և, օրինակ, բրինձը պետք է լցվի ափսեի 1/3-ով։
3. Խմեք շատ ջուր կամ կանաչ թեյ՝ օրական առնվազն 2 լիտր։ Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին, սուրճը նոսրացրեք կաթով։
4. Մի բաց թողեք նախաճաշը, ուղեղին էներգիա է պետք աշխատելու համար: Վարսակի ալյուր, չորացրած մրգեր, ընկույզներ, մյուսլի առանց շողոքորթ մրգերի՝ աճող մարմինը վիտամիններով համալրելու հիանալի հնարավորություն: Առավոտյան նախաճաշի մեկ այլ տարբերակ է թեփ հացը բանջարեղենով, պանիրով ​​և ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով:
5. Ինչպե՞ս նիհարել դեռահասի համար առանց դիետաների. Ուշադրություն դարձրեք սննդակարգում առկա բանջարեղենին, ափսեի բանջարեղենի 1/2-ը թույլ չի տա ավելորդ քաշ հավաքել։ Բանջարեղենը պարունակում է վիտամիններ և մանրաթելեր, որոնք ստիպում են ձեզ լիարժեք զգալ:
6. Խուսափեք անառողջ նախուտեստներից, ինչպիսիք են բուլկիները և չիփսերը: Զբաղվե՛ք ձեր սիրելի սպորտաձևերով՝ անվասկավառակ, վազք, հեծանվավազք: Սա շատ օգուտներ կբերի հասունացող օրգանիզմին։

Եկեք անցնենք կտրուկ միջոցների` իրական դիետայի, բայց ոչ շատ տրավմատիկ: Եկեք ճաշացանկ պատրաստենք դեռահասի համար.

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար մեկ շաբաթում

Վերոնշյալ կանոնները աստիճանաբար կդառնան սովորություն, որից հետո, անհրաժեշտության դեպքում, ազատորեն անցեք հաջորդ քայլին։ Դիետան հիմնված է ճիշտ սնվելու վրա՝ առանց էներգիայի սպառման խախտումների՝ օրական 1500 կալորից ոչ պակաս։

Բայց ինչպե՞ս կարող է 12 տարեկան դեռահասը նիհարել առանց «կալորիականության հաշվիչի»։ Դիետայի օրինակը ներկայացված է ստորև:

Առաջին օրը

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 200 գ, կանաչ սոխ կամ լոլիկ 1-2 հատ, մի կտոր հաց կարագով։ Կանաչ թեյ.
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանան, սենդվիչ պանրով և լոլիկով: Հանքային ջուր.
Ճաշ՝ սիսեռով ապուր սաղմոնով, 2 կտոր հաց։ Աղանդերի համար՝ խյուս խնձոր դարչինով և մածունով։ Հանքային ջուր.
Ընթրիք՝ փափուկ խաշած ձու, 2 կտոր կարագով հաց։ Բուսական թեյ առանց շաքարի.

Երկրորդ օր

Նախաճաշ՝ 150 գ մրգային մածուն, պանրով մի կտոր հաց, հազարի մի քանի տերև և մեկ միջին չափի լոլիկ: Եղերդակի ըմպելիք 1,5% կաթով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ մի փունջ խաղող 300 գր, խնձոր, սենդվիչ կարագի բարակ շերտով, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ՝ թխած հնդկահավ բանջարեղենով, հնդկացորենի շիլա՝ որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Հանքային ջուր, կանաչ թեյ։ Աղանդերի համար բնական յոգուրտ 150 գ մի թեյի գդալ չամիչով։
Ընթրիք՝ շոգեխաշած կաղամբ քերած պարմեզան պանրով։ Մի բաժակ նարնջի հյութ։

Օր երրորդ

Նախաճաշ. 2 կտոր հաց ֆետա պանրով և կանաչ սոխով: Օրական 500 մլ գազարի հյութ։
Երկրորդ նախաճաշ՝ բանջարեղենային աղցան, խաշած հավի կրծքամիս։
Ճաշ. թխած հավ բանջարեղենով: Կեֆիր, մրգեր.
Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր 1,5% կաթով, չրեր։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ՝ մրգային աղցան (գրեյպֆրուտ, քերած խնձոր, թակած չորացրած ծիրան, մի թեյի գդալ մեղր): Սուրճ կաթով, մի կտոր հաց՝ կարագով։
Երկրորդ նախաճաշ՝ կանաչ թեյ առանց շաքարի, եփած հավի կրծքամիս կամ հավի երշիկ, պանիր։
Ճաշ՝ շոգեխաշած տավարի միս, հնդկաձավար՝ զարդարի համար: Գրեյպֆրուտի հյութ. Հազարի տերեւներ, մի կտոր հաց ֆետա պանրով։
Ընթրիք՝ սենդվիչ խոզի մսով (տապակել մի կտոր 150-200 գ): Աղցան վարունգով և կանաչ սոխով մածունով.

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ՝ կաթնաշոռ 200 գ, բանջարեղենային աղցան, 2 կտոր հաց։
Երկրորդ նախաճաշ՝ նարնջագույն մրգային աղցան չամիչով և մածունով:
Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ մածուն: Բանջարեղենի հյութ.
Ընթրիք՝ թունա աղցան, 2 կտոր հաց։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշ՝ մյուսլի կաթով, բանան:
Երկրորդ նախաճաշ՝ սենդվիչ խոզապուխտով և կարագով: Լոլիկի բանջարեղենային աղցան կանաչ սոխով և ռեհանով.
Ճաշ՝ թխած սաղմոն 200 գ և բրինձ՝ զարդարի համար, թթու կաղամբ՝ արևածաղկի ձեթով։ Սև թեյ առանց շաքարի. Աղանդերի համար՝ խնձորով քերած գազար, մածուն։
Ընթրիք՝ սենդվիչ պանրով և կարագով: Մրգեր.

Առողջ օրգանիզմի ձեւավորման համար անհրաժեշտ գործոն է ճիշտ սնունդը։ Գեղեցիկ լինելը մեր ժամանակներում անվերապահ միտում է: Դեռահասները նույնպես ցանկանում են լինել խնամված, սպորտային և գեղեցիկ մարմին ունենալ։ Սակայն նրանց համար դիետա պահելը հաճախ շատ ավելի դժվար է, քան մեծահասակների համար:

Տարիքային առանձնահատկություններ

14-15 տարեկանը մեծանալու հրաշալի տարիք է։ Այս պահին փոքրիկ ճուտիկը վերածվում է երիտասարդ գեղեցիկ թռչունի: Կարևոր է նշել, որ երիտասարդ մարմինը զգալիորեն տարբերվում է մեծահասակներից:

Դեռահասներն ավելի էմոցիոնալ են։ Նրանց նյարդային համակարգը դեռ ամբողջությամբ չի ձևավորվել։ Նրանք հաճախ ընդվզում են՝ ցուցաբերելով չափից ավելի ագրեսիվություն և ժխտում ընդհանուր ընդունված նորմերը։ Այս տարիքում դրա վրա ազդում է հորմոնների արագ աճը: Աղջիկները վերածվում են աղջիկների, տղաները՝ տղաների։ Երեխայի մարմնի բոլոր գործառույթները մի քանի տարվա ընթացքում պետք է վերակազմավորվեն մեծահասակների գործունեության ռեժիմի:

Երիտասարդ օրգանիզմի համար յուրաքանչյուր անցնող տարի արդեն գրեթե մի ամբողջ կյանք է։ Այս ընթացքում կարիքները զգալիորեն փոխվում են։ Դեռահասների հոգեկանի փոփոխությունները ամեն տարի շատ են փոխվում: Օրինակ, երեխան, ով սիրում էր լողի բաժին գնալ տասը տարեկանում, տասներկու տարեկանում դա համարում է բացարձակապես անօգուտ և անհետաքրքիր գործունեություն:

14-15 տարեկան երեխային ինչ-որ բան պարտադրելը բացարձակապես սխալ խնդիր է։ Նրան պարտադրել ճիշտ սնվելու հիմունքները չի աշխատի։

Դեռահասը շատ ենթակա է ուրիշների կարծիքներին: Դպրոցում կամ քոլեջում նրանք նախընտրում են համբուրգեր կամ պիցցա ընտրել, քան թարմ բանջարեղենով աղցան: Սակայն վերջերս համացանցում կան բազմաթիվ տեղեկություններ ու կայքեր, որոնք քարոզում են առողջ ապրելակերպ։ Այս ռեսուրսներին պետք է ավելի մեծ ուշադրություն դարձնել: Դեռահաս երեխաները, որպես կանոն, փնտրում են իրենց կուռքը։

Եթե, միևնույն ժամանակ, նրանց կուռքը վերահսկում է առողջությունը և վարում է առողջ ապրելակերպ, սա իսկական ուղեցույց կլինի ճիշտ սնվելու սովորությունների ձևավորման համար:

Տանը քաշ կորցնելու սկզբունքները

Դեռահասների ցանկացած դիետա պետք է հիմնված լինի ճիշտ սնվելու պոստուլատների վրա: Շատ կարևոր է օրգանիզմ մտնող սննդանյութերի համադրությունը։ Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի իրավասու հարաբերակցությունը օրական 2000 կկալ-ից ոչ ավելի օրական կալորիականությամբ կկարգավորի քաշը: Սպիտակուցները պետք է լինեն ոչ ավելի, քան 40%, ճարպերը՝ 30%, մնացածը բաժին է ընկնում ածխաջրերին։

Ընթրիք:Ծաղկակաղամբի կաթսա. Չորացրած մրգերի կոմպոտ.

չորեքշաբթի

Նախաճաշ:Ամբողջ հացահատիկի հացի սենդվիչ պանրով. Կիսել ելակից.

Լանչ: 50 գրամ նուշ։

Ընթրիք:Հավի արգանակ պելմենիներով. Չքաղցր թեյ.

Երկրորդ խորտիկ. 150 գրամ կաթնաշոռ հատապտուղներով։

Ընթրիք:Տավարի մանրացված կոտլետ եփած հնդկաձավարով։ Թարմ թակած լոլիկ. Դեղձի կոմպոտ.

հինգշաբթի

Նախաճաշ:Կաթնաշոռի կաթսա չամիչով. Կակաո կաթով.

Լանչ:Տանձ.

Ընթրիք:Ձկան կոտլետ եփած բրնձով։ Գազարով աղցան. Տանձի և սալորաչրի կոմպոտ.

Երկրորդ խորտիկ. 30 գրամ ընկույզ։

Ընթրիք:Հավի կոլոլակները շոգեխաշած ցուկկինի կողմնակի ճաշատեսակով: Լոռամրգի հյութ.

Ուրբաթ

Նախաճաշ:Կաթնաշոռ սալորով և ընկույզով. Չքաղցր թեյ.

Լանչ:Նարնջագույն.

Ընթրիք:Ցածր յուղայնությամբ հավով փլավ. Կաղամբով աղցան. Կոմպոտ.

Երկրորդ խորտիկ.Մանրացված գազար։

Ընթրիք:Թխած սաղմոն կարտոֆիլի պյուրեով. Չքաղցր թեյ.

շաբաթ օրը

Նախաճաշ:Մրգային աղցան. Հաց գետնանուշի կարագով. Չքաղցր թեյ.

Լանչ: 50 գրամ չաղ գետնանուշ։

Ընթրիք:Բանջարեղենով շոգեխաշել հավով. Հատապտուղների ժելե.

Երկրորդ խորտիկ: Յոգուրտ.

Ընթրիք:Ծույլ աղավնիներ. Չքաղցր թեյ.

Կիրակի

Նախաճաշ:Պանրի սենդվիչ. Կակաո կաթով.

Լանչ:Տանձ.

Ընթրիք:Ականջ սպիտակ ձկից. Հաղարջի թեյ.

Երկրորդ խորտիկ.Կիվի.

Ընթրիք:Ջեռոցում թխած բլիթ կարտոֆիլի պյուրեով։ Կոմպոտ ծիրանի և կեռասի.

Ճիշտ նիհարելու համար պետք է դիետաներ ընտրել՝ հիմնված ճիշտ սնվելու սկզբունքների վրա։ Ապրանքների բազմազան և գրագետ համադրությունը կկարգավորի ձեր քաշը ճիշտ ռեժիմում:

• Համոզվեք, որ մարզվեք կամ սպորտով զբաղվեք:Սա այրելու է կուտակված ճարպը։ Ընտրեք գործունեության այն տեսակը, որն առավել հարմար է ձեզ:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է իրականացվի շաբաթական առնվազն երեք անգամ։
• Դեռահասության տարիքում ինչ-որ բան սահմանափակելը շատ քննադատորեն է ընկալվում: Դեռահասները ոչ մի տեղ և ոչ մի բանում սահմանափակումներ չեն ուզում. այս տարիքին ազատություն է պետք: Սխալ մարտավարություն՝ սահմանափակող շրջանակ, որոշակի ապրանքների արգելք։
• Ավելի լավ է ճիշտ պլանավորել ձեր ամենօրյա սննդակարգը։Պետք չէ բաց թողնել բոլոր կերակուրները։ Որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը կվարժվի որոշակի ռիթմով սննդի ընդունմանը։ Ստամոքս-աղիքային համակարգի բոլոր օրգանները կսկսեն անխափան աշխատել։ Ի դեպ, ճիշտ սննդի անցումը օգնում է ազատվել մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդությունների սրացումներից։ Շատ երեխաներ, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ գիրություն ունեն, բժիշկները ախտորոշում են մի շարք տարբեր հիվանդություններ:
• Դուք ինքներդ կարող եք դիետա կազմել՝ հաշվի առնելով առողջ սննդակարգի հիմնական դրույթները։ Սկսեք ձեր մենյուի պլանավորումը՝ բաշխելով բոլոր սպիտակուցային մթերքները: Այնուհետեւ ավելացրեք ձեր ճաշակի կողմնակի ճաշատեսակ, բայց մսամթերքի համար չպետք է մակարոն կամ մակարոն ընտրել: Այս համադրությունը վատ է ներծծվում և նպաստում է քաշի ավելացմանը: Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք բանջարեղենային աղցաններ։ Համոզվեք, որ հետևեք օրական խմած հեղուկի քանակին և մրգեր կերեք:

Սնուցման այս պարզ կանոնները՝ զուգորդված օպտիմալ և կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ, թույլ կտան դառնալ ավելի բարեկազմ և գեղեցիկ։

Դեռահասների դիետան, ինչպես ցանկացած այլ, պետք է հիմնված լինի առողջ սնվելու սկզբունքների վրա։ Քաշը կորցնելու նպատակը ճիշտ ուտելու սովորույթների ձևավորումն է, որոնք կպահպանվեն տարիներ շարունակ:

Ինչպես նիհարել դեռահասի համար, խորհուրդներ և դիետա՝ ստորև ներկայացված տեսանյութում։