Ինչ է անում վիտամին D-ն: Կարևոր տեղեկություններ վիտամին D-ի մասին. ինչու է այն անհրաժեշտ կանանց, տարբերությունները դրա և D3-ի միջև: Վիտամին D կանանց համար

Որքա՞ն կարևոր է վիտամին D-ն մեծահասակների համար: Բազմաթիվ հետազոտությունների տվյալները ապացուցում են, որ նյութի անբավարարությունը հանգեցնում է ոսկրային և հանքային նյութափոխանակության խանգարման, մեծացնում է ուռուցքաբանության և քրոնիկ հիվանդությունների վտանգը և վատթարանում է ընդհանուր ինքնազգացողությունը։ Դե, քանի որ ժամանակակից մեգապոլիսների բնակիչները չեն կարողանում բնական ճանապարհով պահպանել կալցիֆերոլի մակարդակը, անհրաժեշտ է այն համալրել հավասարակշռված սննդակարգով և սննդային հավելումների ընդունմամբ։

Վիտամին D-ն ընդհանուր անուն է, որը միավորում է հինգ կենսաբանական ակտիվ նյութեր: Դրանցից էրգոկալցիֆերոլը (D2) և խոլեկալցիֆերոլը (D3) համարվում են մարդու առողջության համար ամենակարևորը:

Դա հետաքրքիր է. Կալցիֆերոլը կարող է դրսևորվել մեծահասակի մարմնում՝ վիտամինի և հորմոնի հետ միաժամանակ։ Վերջին դերում այն ​​ազդում է երիկամների, աղիքների և մկանների աշխատանքի վրա:

Վիտամին D2-ը ստացվում է էրգոստերոլից և օգտագործվում է որպես սննդային հավելում: Հարստացնում են հացը, կաթը, մանկական կաթնախառնուրդը։ Խոլեկալցիֆերոլը բնական վիտամին D3 է և սինթեզվում է մաշկի մեջ արևի լույսի ազդեցության տակ կամ օրգանիզմ է մտնում սննդի հետ միասին։ Այն մասին, թե որ մթերքներն են պարունակում վիտամին D, կարող եք կարդալ։

Կալցիֆերոլների հիմնական գործառույթը մարմնում ֆոսֆոր-կալցիումի հավասարակշռության պահպանումն է, աղիներում այդ միկրոէլեմենտների կլանման բարելավումը և մկանային-կմախքային կառուցվածքի հետագա բաշխումը:

Էլ ինչի՞ համար է պատասխանատու վիտամին D-ն:

• բջիջների աճ և վերարտադրություն;
• արյան շաքարի մակարդակը;
• նյարդային ազդակների փոխանցում;
• մի շարք հորմոնների սինթեզ;
• նյութափոխանակության գործընթացները.

Չի կարելի գերագնահատել կալցիֆերոլների դերը մարդու օրգանիզմում։ Վիտամին D-ի պակասը, որի մասին կարելի է կարդալ, հանգեցնում է կմախքի փխրունության բարձրացման, օստեոպորոզի, օստեոմալացիայի, տարիքային դեմենցիայի և մկանային հյուսվածքների թուլության:

Կալցիֆերոլները սննդակարգի անհրաժեշտ մասն են։ Մեծահասակների օրական պահանջը կազմում է 600 IU կամ 15 մգ ակտիվ նյութ:

Վիտամին D-ն, ինչպես ճարպային լուծվող այլ միացություններ, կարող է կուտակվել հյուսվածքներում և աստիճանաբար սպառվել։ Այն բավականին դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճանների և արտադրանքի երկարաժամկետ պահպանման նկատմամբ։

Ինչու՞ է վիտամին D-ն օգտակար մեծահասակների համար:

Ի՞նչ է անում կալցիֆերոլը մարմնում: Նրա դերը չի սահմանափակվում ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակության պահպանմամբ և ոսկրային կառուցվածքի պաշտպանությամբ։ Ակտիվ նյութը ունի բազմաթիվ այլ օգտակար հատկություններ.

• բարելավում է անձեռնմխելիությունը;
• բարելավում է արյան կազմը և մակարդելիությունը.
• շտկում է վահանաձև գեղձի աշխատանքը;
• կանխում է myasthenia gravis- ի զարգացումը;
• վերականգնում է նյարդային ազդակների անցանելիությունը;
• արագացնում է նյութափոխանակությունը;
• վերացնում է չոր մաշկը և մազերը;
• կարգավորում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը;
• պահպանում է արյան ճնշումը;
• կանխում է նորագոյացությունների զարգացումը.

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի առավելություններն այսքանով չեն ավարտվում: Հատկապես հետաքրքրություն է ներկայացնում կալցիֆերոլի կարողությունը՝ հակազդելու քրոնիկ աուտոիմուն հիվանդություններին՝ դիաբետին և արթրիտին:

Նյութի հակաուռուցքային հատկությունները մեծ նշանակություն ունեն օրգանիզմի համար։ Վիտամինը կարող է կանխել կամ դանդաղեցնել այնպիսի սարսափելի հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են գլխուղեղի, կրծքագեղձի, ձվարանների, շագանակագեղձի քաղցկեղը։ Այն նաև օգտագործվում է լեյկեմիայի դեմ պայքարում։

Նյարդային մանրաթելերի միելինային թաղանթը վերականգնելու կալցիֆերոլի կարողությունը օգտագործվում է ցրված սկլերոզի բուժման մեջ: Մեծահասակների մոտ մաշկային հիվանդությունների բուժման համար վիտամին D-ն ընդունվում է բանավոր կամ արտաքինից՝ քսուքների տեսքով։ Օրինակ, psoriasis- ով հիվանդներին նշանակվում են այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm:

Էլ ի՞նչն է օգնում կալցիֆերոլին մեծահասակներին: Հայտնի է, որ վիտամին D-ի ընդգծված պակասի պայմաններում մարդն ավելի վատ է կլանում կալցիումը։ Սա շատ անբարենպաստ է ատամների համար։ Այն տարածքներում, որտեղ արևը հազվադեպ է այցելում, շատերը տառապում են ատամների կարիեսից և նյութի պակասի հետ կապված այլ խնդիրներից:

Այնուամենայնիվ, կալցիֆերոլը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս: Հիշեք սա և մի տարվեք վիտամին D ընդունելով:

Ինչու են կանանց անհրաժեշտ վիտամին D3:

Կանանց մարմնի խոլեկալցիֆերոլի ավելացված կարիքը կապված է առաջին հերթին ֆիզիոլոգիայի առանձնահատկությունների հետ: Բեռներ տանը և աշխատավայրում, հղիություն, կրծքով կերակրում, դաշտանի ժամանակ արյան կորուստ՝ այս ամենը մեծապես մեծացնում է վիտամին D3-ի սպառումը: Այս դեֆիցիտը հատկապես ակնհայտ է դառնում 40 տարի անց։ Վիճակագրության համաձայն՝ այն զարգանում է 10 կանանցից 8-ի մոտ։

Menopause-ի սկիզբը ավելի է սրում իրավիճակը: Կանանց մարմինը այս ժամանակահատվածում հատկապես ենթակա է այնպիսի ցավոտ պայմանների զարգացմանը, ինչպիսիք են շաքարախտը, ուռուցքաբանությունը, գիրությունը, հիպերտոնիան և դեպրեսիան: Այս հիվանդությունների ձևավորման մեջ վերջին դերը չէ վիտամին D3-ի պակասը։

Ուշադրություն. Խոլեկալցիֆերոլը նորմալացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը և նվազեցնում շաքարախտի վտանգը 30-40%-ով:

Օստեոպորոզը, որը 50 տարի անց հիվանդանում է կանանց գրեթե 30%-ի մոտ, դրսևորվում է ոսկորների փխրունությամբ և փխրունությամբ, օստեոպենիայով։ Խոլեկալցիֆերոլի պակասի դեպքում կալցիումի մնացորդները լվանում են կմախքից, կոտրվածքներն ու ճաքերը դառնում են հաճախակի հյուրեր:

Բավարար քանակությամբ խոլեկալցիֆերոլը կանխում կամ դանդաղեցնում է այս հիվանդությունների զարգացումը, բարելավում է սրտի և արյան անոթների աշխատանքը և ապահովում գեղեցիկ սեռի նորմալ հոգեբանական վիճակը:

Էլ ի՞նչ վիտամին D է օգտակար 40-ից բարձր կանանց համար: Սեռական հորմոնների մակարդակի անկումը անխուսափելիորեն առաջացնում է արտաքին տեսքի փոփոխություններ՝ չոր մաշկ և մազեր, խորը կնճիռների առաջացում, հյուսվածքների թուլացում։ Այս դեպքում դուք չպետք է անմիջապես դիմեք հորմոնալ փոխարինող թերապիայի: Հնարավոր է, որ կարողանաք հաղթահարել ավելի հեշտ միջոցներով` նույն խոլեկալցիֆերոլով:

Ինչպե՞ս լրացնել վիտամին D3-ի պակասը:

Ինչպե՞ս բարձրացնել սնուցիչների մակարդակը մարմնում: Իհարկե, դուք կարող եք վերանայել ձեր սննդակարգը և ավելի շատ ժամանակ անցկացնել արևի տակ: Այն շատ օգտակար է մաշկի և մազերի համար։ Բայց աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում դա բավարար չէ։ Իրավիճակը կփրկեն սննդային հավելումները, որոնք ձեթ կամ խոլեկալցիֆերոլի ջրային լուծույթներ են։

Այնուամենայնիվ, չափից ավելի խանդավառությամբ դեղերը ոչ միայն օգուտներ, այլև վնաս կբերեն կնոջը: Չափից մեծ դոզա կբերի շատ տհաճ հետևանքներ և բացասաբար կանդրադառնա առողջությանը:

Նախընտրելի է սկսել օգտագործել վիտամին-հանքային համալիրներ, որոնք համատեղում են D3-ը և կալցիումը։

Օրինակ՝ սրանք.

• Natekal D3;
• Complivit կալցիում D3;
• Multi-tabs վիտամին D3;
• Կալցիում-D3 Nycomed.

Բարդ դեղամիջոցներ ընդունելն օգտակար է ոչ միայն ոսկորների, այլեւ դեմքի համար։ Վիտամինների և միկրոէլեմենտների ճիշտ ընտրված համադրությունը կվերացնի չորությունն ու շերտավորումը, կնվազեցնի կնճիռների սրությունը և մաշկը կդարձնի երիտասարդ և թարմ:

Ինչպե՞ս ընդունել խոլեկալցիֆերոլը դաշտանադադարի ժամանակ: Մեծահասակ կանայք պահանջում են վիտամինի օրական 400-600 IU ընդունում: Մի մասը դուք կստանաք սննդից և քայլելիս, իսկ մնացածը պետք է համալրվի D3 պարունակող հավելումներով։

Պրոֆիլակտիկ կառավարման ընթացքը չպետք է գերազանցի 30 օրը: Դրանից հետո մեկ ամիս ընդմիջեք և վերսկսեք օգտագործումը։

Վիտամին D. առավելությունները տղամարդկանց համար

Խոլեկալցիֆերոլն անհրաժեշտ է ոչ միայն չափահաս կանանց, այլեւ ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Տեսնենք, թե դա ինչի է պետք տղամարդկանց:

Նախ, վիտամին D-ն ակտիվորեն մասնակցում է սերմնահեղուկի ձևավորմանը և, հետևաբար, ուղղակիորեն ազդում է բեղմնավորման ունակության վրա: Ապացուցված է, որ կալցիֆերոլի անբավարարությամբ տառապող տղամարդկանց սերմնաժայթքման որակը շատ ավելի ցածր է, քան նրանց, ում օրգանիզմում այդ նյութը բավարար է:

Երկրորդ, վիտամին D-ի մակարդակն ուղղակիորեն կապված է շագանակագեղձի հիվանդության հետ: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է շագանակագեղձի ադենոմայի, նպաստում է բորբոքումների և քաղցկեղային ուռուցքների առաջացմանը։

Տղամարդկանց համար վիտամին D-ի կարևորության մյուս պատճառն այն է, որ դրա կապը մկանների աճի և ճարպերի կուտակման հետ է: Հայտնի է, որ նյութի բավարար քանակությունը արագացնում է մկանային զանգվածի կուտակումը և նպաստում ածխաջրերի այրմանը։ Կալցիֆերոլի այս հատկությունը հատկապես ընդգծված է մարզասրահում մարզվելուց հետո։

Բացի այդ, հայտնի է վիտամին D-ի կապը տեստոստերոնի հետ, որը պատասխանատու է սեռական ցանկության համար։ Դրա պակասը հանգեցնում է որովայնի գիրության և կազմվածքի կանացիացման, նվազեցնում է չափահաս տղամարդու լիբիդոն և ֆիզիկական ակտիվությունը և խաթարում անոթային հաղորդունակությունը: Դրա պատճառով նկատվում է արդյունավետության կորուստ, թուլություն և քնկոտություն:

Խորհուրդ. 40-ն անց բոլոր տղամարդիկ պետք է վիտամին D-ի հավելումներ ընդունեն, բայց մի տարվեք դրանով։ Դեղը կարող է բերել ոչ միայն օգուտ, այլև վնաս:

Վիտամին D մազերի համար

Ինչպես արդեն գիտենք, խոլեկալցիֆերոլը պատասխանատու է կալցիումի կլանման և նյութափոխանակության համար։ Օրգանիզմում դրա պակասն առաջացնում է մազերի չորություն և փխրունություն, դանդաղեցնում դրանց աճը։ Նյութի բավարար քանակությունը խթանում է ֆոլիկուլների հասունացումը, պաշտպանում է արմատները հյուծումից, գանգուրները դարձնում հարթ ու փայլուն։

Ավելին, վիտամինը բարելավում է գլխամաշկի վիճակը, վերացնում թեփն ու գրգռվածությունը, նորմալացնում է ճարպի արտազատումը։

Եթե ​​մազերի տեսքը նկատելիորեն վատացել է, և դուք դա կապում եք վիտամին D3-ի պակասի հետ, կարող եք ոչ միայն նյութը ներսից վերցնել, այլև կիրառել արտաքինից՝ ավելացնելով դիմակների, բալզամների կամ կոնդիցիոներների մեջ:

Խորհուրդ. Խոլեկալցիֆերոլը ճարպային լուծվող միացություն է, ուստի այն պետք է խառնել միայն յուղերի հետ:

Մազաթափության դեպքում կօգնի ձվի սննդարար խառնուրդը, կծու պղպեղի թուրմը, գերչակի յուղը և յուղի կալցիֆերոլի ամպուլը։ Դիմակը պատրաստելու համար անհրաժեշտ է միայն դեղնուց։

Յուղոտ մազերի համար հարմար է կեֆիրի և վիտամին D-ի բաղադրությունը։Խառնուրդը տաք քսում են գլխին և թողնում կես ժամ։ Դիմակը սնուցում և ամրացնում է գանգուրները, նորմալացնում է ճարպակալումը և հաղորդում փայլ։ Մազերը աճեցնելու և ճեղքված ծայրերը նվազեցնելու համար կարող եք պատրաստել դեղնուց, մեղր, կռատուկի յուղ և կալցիֆերոլ:

Վիտամին D իմունիտետի համար

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է իմունային ռեակցիաների ամբողջական հոսքի համար՝ ինչպես հարմարվողական, այնպես էլ գենետիկորեն ժառանգված: Նյութի պրոֆիլակտիկ ընդունումը նվազեցնում է վարակների նկատմամբ զգայունությունը, թեթևացնում է մրսածությունը և վերին շնչուղիների այլ հիվանդությունները, նվազեցնում է ալերգիկ ռեակցիաների, ներառյալ ասթմայի զարգացման ռիսկը:

Դա հետաքրքիր է. Ոչ վաղ անցյալում գիտնականները հայտնաբերել են խոլեկալցիֆերոլի մեկ այլ հատկություն՝ գեներում գրանցված տեղեկատվության վրա ազդելու կարողությունը:

Հատկապես կարևոր է սկսել վիտամին D-ի հավելումները համաճարակի սեզոնում: Նյութը օգտագործվում է գրիպի, SARS-ի և սուր շնչառական վարակների կանխարգելման համար։ Երբ այն փոխազդում է շնչառական լորձաթաղանթի հետ, սինթեզվում է սպիտակուց, որը կանխում է պաթոգեն միկրոբների ներմուծումը հյուսվածքներ։

Բացի այդ, կալցիֆերոլը նվազեցնում է բորբոքային պրոցեսների սրությունը և հեշտացնում հիվանդության ընթացքը։ Բժշկական դիտարկումների համաձայն՝ մրսածության և SARS-ի դեպքում վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունումը զգալիորեն արագացնում է վերականգնումը և նվազեցնում բարդությունների վտանգը, ինչպես նաև վերացնում է դիմադրողականությունը որոշակի հակաբիոտիկների նկատմամբ:

Վիտամին D-ն բոդիբիլդինգում

Հատկապես կարևոր է վիտամին D-ի լրացուցիչ ընդունումը բոդիբիլդինգում։ Դա պայմանավորված է տեստոստերոնի սինթեզի վրա ազդելու կալցիֆերոլի ունակությամբ: Մարզական բժիշկները վաղուց են նկատել այս օրինաչափությունը և հաջողությամբ օգտագործում են այն մարզումների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։

Արդյունքների հասնելու այս եղանակը շատ ավելի արդյունավետ և անվտանգ է, քան ստերոիդային հավելումներ կամ արհեստական ​​տեստոստերոն ընդունելը: Այսօր բավականաչափ հայտնի է մկանային զանգված կառուցելու համար սինթետիկ սպորտային սննդի օգտագործման հետ կապված ռիսկերի մասին: Կալցիֆերոլ ընդունելով՝ դուք լիովին վերացնում եք արհեստական ​​դեղամիջոցների հետ կապված վտանգները և ստանում բազմաթիվ առավելություններ։

Սպորտում վիտամին D-ի օրական չափաբաժինը շատ ավելի բարձր է, քան սովորական մարդու նորմը։ Մեծահասակ բոդիբիլդերների համար առավելագույն թույլատրելի դեղաչափը կարող է լինել օրական 50 մկգ:

Նյութի նման քանակությունը հաճախ ալերգիկ ռեակցիաներ է առաջացնում՝ դեմքի և կրծքավանդակի այտուց, մաշկային ցան, շնչահեղձություն։ Նման ախտանիշների առաջացման դեպքում անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ վիտամինի ավելցուկը կարող է հանգեցնել առողջական բացասական հետևանքների։

Սպորտում հավելումների օգտագործման կանոններ.

• դեղեր ընդունելը պետք է լինի կանոնավոր և իրականացվի մասնագետի հսկողության ներքո.
• անհրաժեշտ է պարբերաբար որոշել արյան մեջ կալցիֆերոլի մակարդակը.
• հավելումների օգտագործումը պետք է լրացվի հորմոնալ մակարդակի նորմալացմամբ և միկրոէլեմենտների բավարար ընդունմամբ.

Ստամոքս-աղիքային տրակտի գործունեության խանգարում ունեցող, քաոսային սնուցմամբ կամ մարսողական համակարգի հիվանդություններով մարզիկները պահանջում են սննդակարգի շտկում՝ մասնագետի մասնակցությամբ։

Վիտամին D քաշի կորստի համար

Մինչ օրս վեճեր կան, թե արդյոք կալցիֆերոլն ազդում է քաշի կորստի վրա: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ են կատարվել տարբեր պոպուլյացիաների մասնակցությամբ, որոնց արդյունքում ապացուցվել է, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D3 ունեցող մարդիկ ավելի արագ են ազատվում ավելորդ կիլոգրամներից և ավելի դանդաղ են հավաքում դրանք։

Պարզելով, որ բերիբերին և գիրությունը կապված են միմյանց հետ, գիտնականները դեռ չեն կարող որոշել, թե որն է հիմնական պատճառը: Չնայած դրան, գեր մարդիկ պետք է ուշադիր հետևեն խոլեկալցիֆերոլի մակարդակին մարմնում:

Հետաքրքիր է, որ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ վիտամին D3-ը կուտակվում է որովայնի ճարպի մեջ։ Ուղեկցելով սպորտային բեռները նյութի հավելյալ ընդունմամբ՝ դուք կմոտեցնեք բարակ գոտկատեղի ձեռքբերմանը: Միաժամանակ ճարպերի այրման գործընթացում կսկսվի այնտեղ թաքնված վիտամինի արտազատումը, որն էլ ավելի կարագացնի քաշի կորուստը։

Հատուկ խմբում են որովայնային տիպի գիրություն ունեցող մարդիկ։ Նրանք պետք է ավելացնեն խոլեկալցիֆերոլի կանխարգելիչ ընդունումը 40%-ով, քանի որ սկզբում ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը շատ դանդաղ է ընթանալու։ Բայց հենց որովայնի վրա ճարպի կուտակումը հագեցած լինի վիտամինով, կսկսվի արագ քաշի կորուստ։

Խորհուրդ. Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ավելացրեք խոլեկալցիֆերոլի օրական չափաբաժինը մինչև 800-1000 IU:

Վիտամին D տարեցների համար

Տարիքի հետ մարդու օրգանիզմն աստիճանաբար կորցնում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ վիտամին D արտադրելու ունակությունը։ Բժիշկների առաջարկության համաձայն՝ 65 տարի անց այս նյութի օրական չափաբաժինը կանանց և տղամարդկանց համար ավելանում է 25%-ով։

Տարեցները կարող են ավելի շատ կալցիֆերոլի կարիք ունենալ, քան հղիները: Վիտամինը ոչ միայն պաշտպանում է ազդրի կոտրվածքներից, այլև կատարում է այլ ոչ պակաս կարևոր գործառույթներ.

• նվազեցնում է ծերունական դեմենցիայի զարգացման ռիսկը.
• պայքարում է Պարկինսոնի հիվանդության դեմ;
• կանխում է աթերոսկլերոզը;
• կանխում է գլաուկոմայի, ռետինոպաթիայի առաջացումը;
• դանդաղեցնում է ցանցաթաղանթի դեգեներատիվ փոփոխությունները.

Հաճախ տարեց մարդիկ ունենում են կարճատև, անհասկանալի մկանային թուլություն և ցավ: Այս տհաճ երեւույթների պատճառներից մեկը կարող է լինել D-դեֆիցիտի վիճակը։

Անհնար է անել առանց վիտամինի լրացուցիչ ընդունման հյուսիսային շրջաններում ապրող տարեցների համար, որտեղ արևը հազվադեպ է այցելում:

Ինչպես ճիշտ ընդունել վիտամին D-ն

Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել կալցիֆերոլը: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել նյութը B խմբի վիտամինների, ասկորբինաթթվի, տոկոֆերոլի և ռետինոլի հետ միասին։ Այս տարրերը փոխադարձաբար ամրացնում են միմյանց և մեծացնում կլանումը:

Ե՞րբ է կալցիֆերոլ ընդունելու լավագույն ժամանակը, օրվա ո՞ր ժամին: Վիտամին D-ն, ինչպես բոլոր դեղամիջոցները, խորհուրդ է տրվում ընդունել առավոտյան։ Եթե ​​դուք այլ դեղամիջոցներ եք օգտագործում, ապա ավելի լավ է դրանք չխմեք միանգամից, այլ օգտագործեք հերթով 10 րոպե ընդմիջումով։

Վիտամին D-ն կարելի է ընդունել ուտելուց առաջ կամ հետո։ Եթե ​​ստամոքսում սրտխառնոց, այրոց և անհանգստություն եք զգում, խմեք դեղը նախաճաշից հետո: Եթե ​​այն կաթիլներով է, դեղի անհրաժեշտ քանակությունը նոսրացրեք հեղուկի մեջ կամ քսեք մի կտոր սեւ հացի վրա։

Ինչպե՞ս է ներծծվում վիտամին D-ն: Առավոտյան դիետա կազմելիս ուշադրություն դարձրեք դրանում առկա ճարպերի պարունակությանը։ Կալցիֆերոլի ավելի լավ կլանման համար այն պետք է օգտագործել յուղերի հետ՝ կարագի կամ բուսական, այնպես որ նախաճաշին եփել շիլա կամ աղցան և համեմել յուղով:

Խորհուրդ. Մի ընդունեք վիտամին C սուրճի կամ թեյի հետ: Լավագույն տարբերակը մի բաժակ տաք կաթ կամ սովորական ջուր է:

Դոզայի հաշվարկ մեծահասակների համար՝ պրոֆիլակտիկ և բուժական

Նախքան վիտամին D-ի ընդունումը սկսելը, դուք պետք է որոշեք նյութի օրական օպտիմալ ընդունումը: Սա կխուսափի ավելորդություններից և չի վնասի ձեր առողջությանը։

Մեծահասակների համար վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ չափաբաժինը հետևյալն է.

• հղի և կերակրող կանայք - 500–700 IU;
• տիկնայք հետդաշտանադադարային շրջանում՝ 600–1000 IU;
• 18-ից 60 տարեկան տղամարդիկ՝ 500-700 IU: Սերմի որակը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում դեղաչափը հասցնել 1000 IU-ի;
• 60-ից 800 IU մեծահասակներ:

Ինչպե՞ս խմել վիտամին D: Օգտագործման ցուցումներում ասվում է, որ պրոֆիլակտիկ կառավարումը կարող է իրականացվել երկար տարիներ՝ փոխարինելով բուժման ամսական կուրսերը 4-շաբաթյա ընդմիջումներով:

Եթե ​​առկա են ոսկրային համակարգի հիվանդություններ կամ վիտամին D-ի պակասի այլ ախտանիշներ, ապա պրոֆիլակտիկ դեղաչափը պետք է փոխարինվի բուժականով: Այն սահմանում է, ինչպես նաև ռեժիմը միայն բժշկի կողմից։ Բայց հիվանդը նույնպես պետք է նավարկի վիտամինի թույլատրելի չափաբաժինները:

Մեծահասակների համար կալցիֆերոլի առավելագույն անվտանգ չափաբաժինը հետևյալն է.

• հղի և կերակրող մայրեր - 2000-4000 IU;
• 18 տարեկանից բարձր մեծահասակներ՝ 2000-5000 IU:

Նման չափաբաժիններով վիտամին ընդունելը չպետք է տևի 4 շաբաթից ավելի։ 2 ամսից հետո թերապիայի կուրսը կարելի է շարունակել։ Երիկամների օստեոդիստրոֆիան զարգացած հիպերֆոսֆատեմիայի և կալցիումի նեֆրոուրոլիտիասի հետ կարող է ծառայել որպես պրոֆիլակտիկ և բուժական մասերի նշանակման հակացուցում:

Հետաքրքիր է, որ Արևմտյան Եվրոպայում ամեն օրական 5000 IU պարունակող հավելումները ամենատարածվածն են: Նման չափաբաժիններ ընդունում են միլիոնավոր մարդիկ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Սրանից կարելի է եզրակացնել, որ մեծահասակների մոտ չափից մեծ դոզա է առաջանում, երբ մի քանի շաբաթ անընդմեջ օրական 10000 IU-ից և ավելի բարձր կալցիֆերոլ օգտագործում են:

Ուշադրություն. Վիտամին D-ի յուրացումը մեծապես կախված է քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից, մեծահասակների տարիքից և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկություններից։ Ոմանց մոտ նյութը արագ և ամբողջությամբ վերածվում է ակտիվ ձևի, իսկ մյուսների մոտ՝ ոչ։

Քանի՞ միավոր է 10 միկրոգրամ վիտամին D3-ը:

Այս հարցը հաճախ է առաջանում նրանց մոտ, ովքեր դեղեր են ընդունում տարբեր արտադրողներից։ Ավելին, ռուսական ապրանքանիշերը նշում են վիտամին D-ի չափաբաժինը, որպես կանոն, միկրոգրամներով (մկգ), մինչդեռ արտասահմանյանները նախընտրում են միջազգային միավորներ (IU):

Հետևաբար, բոլորին անհրաժեշտ կլինի տեղեկատվություն մկգ-ի միավորների վերածելու կանոնների մասին. 10 մկգ վիտամին D3-ը 400 IU է:

Վիտամին D-ի անբավարարություն. ախտանիշեր մեծահասակների մոտ

Մարդկանց մոտ, ովքեր ապրում են հարավային լայնություններում կամ երկար ժամանակ են անցկացնում արևի տակ, կալցիֆերոլի պակասը հազվադեպ է առաջանում:

Ուշադրություն. Նոյեմբերից մարտ ընկած ժամանակահատվածում հյուսիսային լայնության 42 զուգահեռների վրա գտնվող ողջ տարածքը վտանգված է վիտամին D-ի պակասի հետ կապված հիվանդությունների զարգացման համար:

Տարեց մարդիկ, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում տանը, ավելի հակված են նյութի պակասի: Տարբեր պատճառներով նրանք հազվադեպ են դուրս գալիս դրսում, ինչը նշանակում է, որ նրանք չեն ստանում բավարար արևի լույս և չեն սինթեզում վիտամին D3 անհրաժեշտ ծավալներով։

Հիվանդանոցներում կոտրվածքներով տարեց հիվանդների գրեթե 60%-ը որոշ չափով տառապում է օստեոպորոզից։

Ռիսկի խմբում են հյուսիսային լայնությունների բնակիչները, ինչպես նաև հղի և կերակրող մայրերը: Մեծահասակների մոտ ավիտամինոզը դրսևորվում է հետևյալ ախտանիշներով.

• ավելացել է հոգնածություն;
• այրվում է բերանում և կոկորդում;
• աշխատունակության նվազում;
• ախորժակի կորուստ;
• օստեոմալացիայի զարգացում.
• հաճախակի կոտրվածքներ դժվար ապաքինմամբ;
• անքնություն;
• դեպրեսիա.

Տղամարդկանց և կանանց մոտ վիտամինային անբավարարության կլինիկական պատկերը տարբեր կերպ է ընթանում: Դա պայմանավորված է սեռերի ֆիզիոլոգիական տարբերություններով:

Կանանց մոտ վիտամին D-ի անբավարարության նշանները

Ինչպե՞ս է դրսևորվում կալցիֆերոլի անբավարարությունը կանանց մոտ: Գեղեցկուհիները ավելի հակված են տրամադրության փոփոխության և դեպրեսիայի: Նրանք հաճախ խուճապի են մատնվում, անհանգստանում, լաց են լինում, սկսում զայրույթը: Վիտամին D-ի պակասը զգալիորեն սրում է այս պայմանները, ինչը հանգեցնում է նյարդային խանգարման:

Հասուն կնոջ մարմնում կալցիֆերոլի անբավարարության ամենավառ ախտանիշներն են.

• հոգեկան խանգարումներ;
• Վատ տրամադրություն;
• կյանքի, աշխատանքի, ընտանիքի նկատմամբ հետաքրքրության կորուստ;
• որևէ բան անելու ցանկության բացակայություն;
• մշուշոտ տեսողություն;
• մաշկի սպիտակեցում;
• դերմիսի և մազերի վատ վիճակ;
• անպտղություն.

Հաճախ նշվում են սրունքի մկանների գիշերային սպազմերը, ատամների քայքայումը, կարիեսը և կոտրվածքների դանդաղ ապաքինումը:

Տղամարդկանց մոտ կալցիֆերոլի անբավարարության նշանները

Ինչպե՞ս է դրսևորվում վիտամինի պակասը տղամարդկանց մոտ. Ուժեղ սեռի դեռևս ոչ հին ներկայացուցիչներ բախվում են որովայնի գիրության հետ, որը բերիբերիի ախտանիշներից մեկն է։

Մեծահասակ տղամարդկանց մոտ կալցիֆերոլի պակասի այլ նշաններ.

• մկանային թուլություն;
• գիշերային ցավեր;
• հոգնածություն;
• աշխատունակության կորուստ;
• սեռական ցանկության կորուստ;
• անքնություն;
• տղամարդու անպտղություն.

Վիտամին D-ի պակասով ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների մեծ մասը սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խախտում է ունենում, արյան ճնշման բարձրացում և շաքարի բարձրացում:

Կալցիֆերոլի պակասը հաստատելու հուսալի միջոց է արյան անալիզը 25-հիդրօքսիխոլեկալցիֆերոլի (25-OH) համար: Ինչպես պատրաստվել ուսումնասիրությանը և անցնել այն նկարագրված է:

Ինչի՞ է հանգեցնում D վիտամինի պակասը.

Մեծահասակների մոտ կալցիֆերոլի անբավարարության հետևանքները անմիջապես չեն ի հայտ գալիս: Շատ շաբաթներ են պահանջվում, մինչև որ ի հայտ գան բերիբերիի հետ կապված առաջին հիվանդությունները։

Նյութի ուժեղ պակասը առաջացնում է հաճախակի մրսածություն, կարճատեսության զարգացում և կեցվածքի կորություն։ Ժամանակի ընթացքում անոթների անցանելիությունը խախտվում է, առաջանում է հիպերտոնիա, կարող են հայտնվել քաղցկեղային ուռուցքներ։ Ոսկորները նկատելիորեն թուլանում են, կոտրվածքներ են առաջանում նույնիսկ պարզ անկումից հետո, իսկ միաձուլումը երկար է տևում և դժվարանում։

Վիտամին D-ի պակասը առաջացնում է այլ լուրջ հիվանդություններ.

• արթրիտ, արթրոզ, օստեոպորոզ;
• կոկիկոդինիա;
• սպոնդիլոլիստեզ;
• բազմակի սկլերոզ;
• ասթմա;
• տուբերկուլյոզ.

Որպես կանոն, թեկուզ մեկ վիտամինի պակասը հանգեցնում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի խաթարմանը։ Խաթարվում է սրտի և ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը, մաշկը սկսում է թեփոտվել և չորանալ, մազերը թափվել են, մեծանում է հեպատիտի և ոչ ալկոհոլային ճարպային լյարդի առաջացման վտանգը։

Ծանր դեպքերում առաջանում է երկրորդական հիպերպարաթիրեոզ՝ պարաթիրոիդ գեղձի վնաս։

Վիտամին D-ն մեծ դեր է խաղում մեծահասակների օրգանիզմում։ Նյութը ունի օգտակար հատկությունների լայն շրջանակ և մասնակցում է ֆիզիոլոգիական պրոցեսների մեծ մասի կարգավորմանը։ Դրա պակասը հաճախ հանգեցնում է մի շարք ընդհանուր հիվանդությունների։ D-դեֆիցիտի պայմանների ժամանակին և գրագետ շտկումը կօգնի խուսափել դրանցից։

Վիտամին D (D), այսպես կոչված, արևի վիտամին, ինչո՞վ է դա առանձնահատուկ։ Ի՞նչ դեր ունի այն մարդու օրգանիզմում և որտեղի՞ց կարող ենք ստանալ վիտամին D:

Որքան էլ հիմա տարօրինակ թվա, կար ժամանակ, երբ համարվում էր իդեալական դիետա՝ 12% սպիտակուց, 5% հանքանյութեր, 30% ճարպեր, իսկ մնացած ամեն ինչ ածխաջրեր են: Բարեբախտաբար, այժմ նրանք այլեւս չեն օգտագործում նման դիետա՝ հիմնված միայն մսի ու կարտոֆիլի վրա։

Այսօր բոլորն արդեն գիտեն, որ մեր օրգանիզմը պետք է ստանա բազմաթիվ տարբեր սննդանյութեր։ Մեր օրգանիզմի համար իդեալական դիետան կամ այն ​​կոչվում է նաև «բջջային սնուցում» հետևյալն է.

Այս ամենը անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմում առողջությունը պահպանելու համար:

Այնուամենայնիվ, այս կանոնից կա մեկ հետաքրքիր բացառություն. Ի տարբերություն այլ էական վիտամինների, որոնք մենք ստանում ենք սննդից, մեր մարմինը կարող է նաև իր սեփական վիտամին D-ն արտադրել արևի լույսի օգնությամբ:

Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես է մեր մարմինը ստանում վիտամին D և ինչու է այն այդքան կարևոր մեր առողջության համար:

Ինչպե՞ս է վիտամին D-ն ձևավորվում մարմնում:

Իրականում, վիտամին D-ն միայն մեկ վիտամին չէ, ինչպես մենք կարծում էինք: Սրանք շատ տարբեր քիմիական նյութեր են, որոնք միասին կոչվում են «խոլեկալցիֆերոլ»: Խոլեկալցիֆերոլն օրգանիզմում իներտ է, այդ իսկ պատճառով շատերը գիտեն վիտամին D-ի «ոչ ակտիվ» ձևի մասին: Մեր մարմինը պետք է այս խոլեկալցիֆերոլը վերածի վիտամին D-ի ակտիվ ձևի, որը հայտնի է որպես «կալցիտրիոլ»:

Հիմնականում մեր մարմինը խոլեկալցիֆերոլը (ոչ ակտիվ վիտամին D) ստանում է երկու տարբեր աղբյուրներից.

• արևի լույս
• իսկ քիչ քանակություն ստացվում է սննդից:

Ինչպե՞ս ենք վիտամին D-ն ստանում արևի լույսից:

Մեր մաշկը պարունակում է մի նյութ, որը կոչվում է 7-դեհիդրոխոլեստերին: Երբ մաշկը ենթարկվում է արևի կամ ուլտրամանուշակագույն լույսի, այս նյութը վերածվում է վիտամին D3-ի:

Այլ կերպ ասած, վիտամին D-ն օրգանիզմ մտնելուց հետո այն վերածվում է կալցիտրիոլի ակտիվ ձևի։

Ինչու՞ է վիտամին D-ն այդքան կարևոր մեր մարմնի համար:

Այսուհետ կխոսեմ վիտամին D (D) ակտիվացված ձևի՝ կալցիտրիոլի մասին։ Իրականում, վիտամին D-ն և՛ հորմոն է, և՛ ճարպային լուծվող վիտամին, այդ իսկ պատճառով այն այդքան կարևոր է մեր օրգանիզմի համար:

Վիտամին D-ն ի սկզբանե նշվում էր որպես կմախքի առողջության պահպանման կարևոր վիտամիններից մեկը: Առաջին անգամ գիտնականները հայտնաբերել են, որ շները, որոնք մեծացել են տանը և զրկվել արևի լույսից, հիվանդ են եղել ռախիտով՝ ոսկրային հիվանդություն, որը բուժվում է վիտամին D-ով արևի լույսի և ձկան յուղի միջոցով:

Այնուհետև ապացուցվել է, որ վիտամին D-ն մասնակցում է մարմնի բազմաթիվ գործընթացներին.

• Աղիքային կլանումը

Վիտամին D-ն ուժեղացնում է կալցիումի կլանումը աղիքներից։

• Կայունացնում է կալցիումի և ֆոսֆորի մակարդակը

Մարմինը պահանջում է արյան մեջ կալցիումի և ֆոսֆորի որոշակի մակարդակ։ Երբ մակարդակը նվազում է, վիտամին D-ն օգնում է մեր մարմնին պահպանել կալցիումի և ֆոսֆորի պատշաճ մակարդակը:

• Աջակցում է իմունիտետին

Վիտամին D-ն ունի մի շարք գործառույթներ, որոնք ապահովում են առողջ իմունային համակարգը:

• Ազդում է մեր տրամադրության և ուղեղի զարգացման վրա

Վիտամին D-ի ցածր մակարդակը կապված է տրամադրության խանգարումների և դեպրեսիայի հետ:

• Աուտոիմուն խանգարումներ

Մի քանի ուսումնասիրություններ հաստատել են կապը բազմակի սկլերոզի և վիտամին D-ի պակասի միջև:

• Ոսկորների առողջություն

Քանի որ վիտամին D-ն օգնում է պահպանել արյան մեջ կալցիումի մակարդակը և մեծացնում է սննդային կալցիումի կլանումը, որն անհրաժեշտ է ամուր կմախքի համար:

• Քաղցկեղի կանխարգելում

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ վիտամին D-ն կարող է օգնել կանխել քաղցկեղի որոշ ձևերը:

Վիտամին D-ի օգուտների մասին.

Ինչպես տեսնում եք, վիտամին D-ն կարևոր դեր է խաղում մեր օրգանիզմում...

Ինչպե՞ս հագեցնել մարմինը վիտամին D-ով.

Ընդհանուր առմամբ, մենք մեր վիտամին D-ի մեծ մասը կարող ենք ստանալ արևի լույսից, քանի որ. Օրգանիզմն ինքնուրույն արտադրում է այս հորմոնը: Բայց մարդկանց մեծ մասն աշխատում է փակ տարածքում՝ քիչ ուղիղ արևի լույսով, և որոշ երկրներում կան երկար, այսպես կոչված, մութ սեզոններ, երբ արևը շողում է առավելագույնը երկու ժամ:

Բարեբախտաբար, կան նաև այլ ուղիներ՝ ձեր վիտամին D-ին ներթափանցելու համար:

Այս տարբերակը հիանալի է նրանց համար, ովքեր ունեն մաշկի քաղցկեղի զարգացման բարձր ռիսկ, կամ ովքեր ապրում են աշխարհի մի մասում, որտեղ արևի լույսը քիչ է կամ իրենց սննդակարգից բավարար քանակությամբ վիտամին D չեն ստանում:

Սրանք վիտամին D-ի (վիտամին D3) կենսաբանորեն ակտիվ ձևերն են վիտամին-հանքային համալիրներում:

Վստա՞հ եք, որ բավարար քանակությամբ վիտամին D եք ստանում:

Այսօր մենք կխոսենք վիտամին D, նրա առողջության և երկարակեցության օգուտները, ըստ Ռեյ Կուրցվեյլի - CTO googleև հայտնի անմահագետ և ֆուտուրոլոգ - սա լավագույն 3 հիմնականներից մեկն է հակատարիքային դեղամիջոցներհասանելի է այսօր: Այս հոդվածում ես մանրամասն կներկայացնեմ D վիտամինի հիմքում ընկած գիտական ​​հետազոտությունները, որոնք հաստատում են այս պնդումը և դրա գործնական կիրառությունները:

Վիտամին D-ի անբավարարություն

Շատերն են լսել դրա մասին վիտամին Dև իմացեք, որ այն արտադրվում է մարդու մաշկի մեջ, երբ ենթարկվում է արևի լույսին: Դա միակ վիտամինն է, որն այս կերպ արտադրվում է մարդու օրգանիզմում։ Վիտամին D-ն կարող է օգտագործվել արտաքինից՝ սննդի կամ դեղամիջոցների միջոցով: Վիճակագրության համաձայն, դրա պակասը նկատվում է ամբողջ մոլորակի բնակչության շատ մեծ տոկոսի մոտ, ամենից շատ հյուսիսային երկրների բնակիչների մոտ, աշխարհում այս վիտամինի պակաս կա ավելի քան մեկ միլիարդ մարդու մոտ: Նույնիսկ արևի բավարար ինտենսիվություն ունեցող երկրներում՝ Հնդկաստանում և Պակիստանում, Չինաստանում, դրա պակաս կա։ Ռուսաստանի տարածքը գտնվում է այնպես, որ այն վատ պատրաստված է արևային ճառագայթման միջոցով, հետևաբար, ռուսները թերություն ստանալու շատ մեծ ռիսկ ունեն: վիտամին D.

Վիտամին D-ի կարիքը մեծանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր շատ թեյ և սուրճ են խմում:

Վիտամին D-ի անբավարարության հիվանդություն

Վիտամին D-ի պակասը լրջորեն ազդում է առողջության վրա. այս վիտամինի պակաս ունեցող երեխաների մոտ կարող են զարգանալ հիվանդություններ՝ ռախիտ և բերիբերի, որի դեպքում մազերը կթափվեն, մաշկը կկլպվի, աճը կարող է զգալիորեն դանդաղել: Մեծահասակների մոտ անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ առողջական խնդիրների և առաջացնել հետևյալ հիվանդությունները.

• Օստեոպորոզ
• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Հիպերտոնիա և սրտանոթային համակարգի խանգարում
• Ցրված սկլերոզ և Պարկինսոնի հիվանդություն
• Դեպրեսիա և հաճախակի գլխացավեր
• Կրծքագեղձի և ձվարանների քաղցկեղ կանանց մոտ

Ինչու է վիտամին D-ն օգտակար

Ռեյ Կուրցվեյլ

Եթե ​​դու խթանել վիտամին Dարյան մեջ, առաջին հերթին, դուք չեք ստանա այս բոլոր հիվանդությունները, և երկրորդը, դուք կկարողանաք ձեզ ավելի լավ զգալ այս վիտամինով ծերացման գործընթացի դանդաղեցման պատճառով։ Ռեյ ԿուրցվեյլՀայտնի մարդ՝ google-ի տեխնիկական տնօրենը, կյանքի երկարաձգման, տրանսհումանիզմի և անմահության գաղափարների ամենահայտնի կողմնակիցներից մեկը, խորհուրդ է տալիս դա որպես ամենակարևորը ծերացումը դանդաղեցնելու համար՝ կանգնելով թոփ 3-ում, որը ինքն է ընդունում:

Վիտամին D - դանդաղեցնում է ծերացումը

Վիտամին D-ն օգնում է ակտիվացնել ձեր մարմնի բջիջներում աուտոֆագիայի պրոցեսները՝ օրգանիզմում աուտոֆագիայի պրոցեսների ուսումնասիրության համար:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Վիտամին D-ն նպաստում է տելոմերազի ակտիվացմանը, որն իր հերթին կարող է վերականգնել տելոմերների ԴՆԹ-ի ծայրերը՝ դրանով իսկ դանդաղեցնելով ծերացումը:

Հետաձգում է ծերունական հիվանդությունների զարգացումը.

• 2-րդ տիպի շաքարախտ
• Սրտանոթային հիվանդությունների ամբողջ համալիրը
• աուտոիմուն հիվանդություններ
• Կանխում է տարիքի հետ կապված դեմենսիան
• Պայքարում է քաղցկեղի դեմ
• Օգնում է վերականգնել իմունիտետը

Մաշկում վիտամին D-ի ձևավորում

Ինչպես արդեն նշեցի, վիտամին D-ի հիմնական քանակությունը ձևավորվում է մարդու մաշկի մեջ, պրովիտամիններից, վիտամին D-ի ձևավորման բաղադրիչներն օրգանիզմում արտադրվում են խոլեստերինից, ինչպես նաև ստացվում են սննդից։ Եթե ​​մարդը բավականաչափ ժամանակ է անցկացնում արևի տակ, ապա, ամենայն հավանականությամբ, նա չունի վիտամին D-ի պակաս, չնայած կան բացառություններ, եթե մարդը տարեց է, նրա մաշկը ավելի վատ է վերածում ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումը վիտամին D-ի:

Ինչ մթերքներ են պարունակում վիտամին D

Վիտամին D-ն հայտնաբերված է յուղոտ ձկան և ձկան յուղի մեջ, այն պարունակում է մոտավորապես 400 մ (միջազգային միավոր) մեկ թեյի գդալում: Սննդից բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու համար՝ առնվազն 500 ինձ անհրաժեշտ է օրական 200 գրամ սաղմոն կամ ավելի քան մեկ կիլոգրամ ձողաձուկ ուտել, քչերն են օրական այս քանակությամբ ձուկ օգտագործում:

Վիտամին D-ի փոքր քանակություն կա նաև կարագի, պանրի, լյարդի, սերուցքի և յուղայնությամբ կաթի, ձվի դեղնուցի, ձկան ձկնկիթի, որոշ սնկերի մեջ, այս բոլոր մթերքներում վիտամին D-ի պարունակությունն այնքան նվազագույն է, որ դրանք չեն կարող փոխհատուցել օրգանիզմի կարիքը, օրինակ՝ 100 գրամ կարագը պարունակում է՝ 35 IU, 100 գրամ ձվի դեղնուցը՝ 25, լյարդում՝ 50 IU։

Կա մեկ մթերք, որը բավականաչափ հարուստ է վիտամին D-ով. սա ձողաձկան լյարդն է (հիմնականում առկա է պահածոյացված տեսքով), այն պարունակում է դրա շատ մեծ քանակություն, եթե դուք անընդհատ ուտում եք ձողաձկան լյարդ, ապա հեշտությամբ կարող եք ստանալ այս վիտամինի չափից մեծ դոզա՝ ձողաձկան լյարդ: չի կարելի երկար պահել, իսկ ուտել մեծ քանակությամբ՝ վիտամին D-ի օրական նորմա ստանալու համար բավական է ուտել փոքր չափի մի կտոր՝ 20-30 գրամ։ Կարելի է խորհուրդ տալ 3-4 հոգանոց ընտանիքի համար գնել 1 տուփ ձողաձկան լյարդ, այն ուտել առավելագույնը 2-3 օրում, այնուհետև չեք կարող անհանգստանալ օրգանիզմում վիտամին D-ի պակասից։ Հիմնական բանը՝ թխվածքաբլիթների բաց տարաը երկար մի թողեք սառնարանում, այս ապրանքը շատ արագ փչանում է և ի վերջո կարող է վնասել ձեզ։

Ինչպե՞ս ընդունել վիտամին D՝ ծերացումը դանդաղեցնելու համար:

Ծերացումը դանդաղեցնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել 500-ից 1000 IU (վիտամին D-ի կենսամատչելիությունը կազմում է 60-90%)՝ կախված արևի տակ գտնվելու սեզոնից և ժամանակից, ինչպես նաև տարիքից։ Ամռանը դուք պետք է նվազեցնեք ձեր վիտամին D-ի ընդունումը, եթե շատ ժամանակ եք անցկացնում տնից դուրս՝ ձեր մաշկը ենթարկելով արևի լույսի, չնայած դրան նույնպես խորհուրդ չի տրվում նախանձախնդիր լինել, քանի որ արևային ճառագայթումը արագացնում է մաշկի ծերացումը. Ես հոդվածում գրել եմ.

Իմ վիտամին D-ի ընդունումըՕրինակ բերեմ իմ ընդունման կուրսը. ամառային ժամանակահատվածում ես ընդհանրապես D վիտամին չեմ ընդունում, սեպտեմբերից սկսում եմ վիտամին D ընդունել՝ 1000 IU-ից մինչև 5000 IU չափաբաժինով (վիտամինով հարուստ սնունդ եմ ուտում։ Դ) և տևում է մոտ 3-4 ամիս (մինչև դեկտեմբեր), դրանից հետո ես մեկ ամիս ընդմիջում եմ և դրանից հետո վերսկսում եմ այն ​​ընդունել, մինչև ավելի հաճախ դուրս գամ, ավելի հաճախ արևի տակ (ամսական ընդմիջում եմ անում հենց ներս դեպքում, քանի որ վերլուծությունը թանկ է, և հաճախ այն չի ստացվի):

Ռուսական դեղատներում ծերացումը դանդաղեցնելու համար էժան դեղ է վաճառվում. aquadetrim(խոլեկալցիֆերոլ), դրա գինը մոտ 200 ռուբլի է, իսկ փաթեթը բավարար է մի քանի ամսվա օգտագործման համար։ Վ aquadetrim-ը պարունակում է վիտամին Dհեղուկ վիճակում 1 կաթիլը պարունակում է 500 I վիտամին D, խորհուրդ է տրվում ընդունել մի քիչ ջրի հետ ճաշի գդալով, ցանկալի է դատարկ ստամոքսին։ Թվում է, թե դա պարզապես թափանցիկ հեղուկ է:

Վիտամին D-ի նվազագույն և թույլատրելի չափաբաժինները

Վիտամին D-ի չափաբաժինների աղյուսակ (օրվա ընթացքում ընդունելություն)՝ հիմնված Վիքիպեդիայի տվյալների վրա։ Տարբեր երկրներում տարբեր արժեքներ համարվում են ընդունելի, բայց ավելի ու ավելի շատ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ արյունը պետք է հնարավորինս շատ վիտամին D ունենա:

Ինչպես երևում է աղյուսակից, տարիքի հետ մեր օրգանիզմն ավելի ու ավելի շատ վիտամին D-ի կարիք ունի. դա տեղի է ունենում, մի կողմից, աղիքներում դրա կլանման վատթարացման պատճառով՝ միկրոֆլորայի կազմի տարիքային վատթարացման պատճառով: , բայց նաև այն պատճառով, որ տարիքի հետ մարդիկ դառնում են ավելի քիչ ակտիվ՝ քիչ քայլել և քիչ են գտնվում արևի տակ: Օգտագործման համար անհրաժեշտ դեղաչափերը որոշելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել այս փաստերը։

Չափից մեծ դոզա Վնասը. Չափից շատ վիտամին D

Վիտամին D-ի հետ կապված հիմնական բանը չչափազանցելն է, քանի որ եթե այն չափազանց շատ է, այն կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Ավելցուկով կարող է զարգանալ զարկերակների կալցիֆիկացիան, կարող է աճել դրանց կոշտությունը, ինչը կարող է առաջացնել սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, կարող է հրահրել երիկամների քարերի ձևավորում: Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա չի լինում մեկ գիշերվա ընթացքում, ամենից հաճախ այն կարող է առաջանալ վիտամինի երկարատև օգտագործման դեպքում՝ մեկ ամիս կամ ավելի:

Այս ուսումնասիրությունը նկարագրում է վիտամինի չափազանց մեծ չափաբաժինների հետ կապված ռիսկերը.

http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full

Կա ապացույց, որ չափազանց ցածր և չափազանց բարձր չափաբաժինները կարող են ազդել տղամարդկանց վերարտադրողական ֆունկցիայի վրա: http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Արյան մեջ վիտամին D-ի օպտիմալ նորմ է համարվում 30 նգ/մլ-ից մինչև 60-70 նգ/մլ մակարդակը, որը կարելի է որոշել անալիզ անելով (անալիզը կոչվում է 25-OH վիտամին D) - ցավոք, Վիտամինների անալիզները ներառված չեն անվճար դեղամիջոցների ցանկում, հետևաբար մնում է միայն օգտվել վճարովի լաբորատորիաների ծառայություններից, որտեղ նման վերլուծությունն արժե 1 հազար ռուբլիից:

Վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայի ախտանիշները.

• Մարսողական խանգարումներ՝ սրտխառնոց, փորլուծություն կամ հակադարձ ախտանիշներ, ինչպիսիք են ախորժակի բացակայությունը, փորկապությունը:
• Երբեմն դժվարանում է շնչելը, ծանրաբեռնվածության ժամանակ առաջանում է շնչահեղձություն
• Մկանային ցավեր, գլխացավեր, հոդացավեր
• Կոնվուլսիվ պայմաններ
• Ջերմություն
• Ճնշման բարձրացումներ

Չափից մեծ դոզայի կասկածի դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ չեղարկել դեղը և տեսնել, թե արդյոք ախտանիշները անհետանում են, և եթե դրանք չեն անհետանում, ապա արյան մեջ վիտամինի պարունակության վերլուծություն կատարեք: Այս վիտամինի գերդոզավորումը շատ հազվադեպ է:

Վիտամին D-ի օգտագործման հակացուցումները.

• Հիպերկալեմիա
• Տուբերկուլյոզ
• Սրտի օրգանական հիվանդություն
• Լյարդի և երիկամների սուր և քրոնիկ հիվանդություններ

Վիտամին D և K համակցվածություն և IHERB դեղերի վերանայում

Շատ լավ և էժան վիտամին D, որը կարող է օգնել արագ բարձրացնել արյան մակարդակը, կարելի է գնել IHERB-ից՝ հղումով: 5000 IU դեղաչափը կհամապատասխանի ձեզ, եթե ձեր արյան մեջ այն մինչև 20 նգ / մլ է, ինչպես ցույց է տալիս իմ հաճախորդների պրակտիկան, դա շատ հաճախ է պատահում:

Այս երկու վիտամինների համադրությունը կարող է զգալի օգուտ տալ օրգանիզմի առողջությանը, դրանք կազմում են սիներգետիկ համալիր։ վերահսկում է մարմնում կալցիումի հավասարակշռությունը. այն հակադրում է կալցիումի նստվածքին զարկերակների պատերին՝ ուղղելով այն իր նպատակային նպատակին՝ ոսկորների, ատամների և եղունգների մեջ, ունի նաև շատ օգտակար հատկություններ ծերացման և նույնիսկ քաղցկեղի կանխարգելման դեմ, բայց դրա քննարկումը պահանջում է առանձին հոդված։

IHERB-ում Life Extension-ը վաճառում է D և K վիտամին պարունակող համալիր պատրաստուկ, ինչպես նաև ծովի յոդ. լավ համակցություն է, այն կարող է լինել:

Բոլորը գիտեն, որ վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմին՝ ոսկորներն ամրացնելու համար։ Բայց ոչ բոլորը գիտեն նրա մյուս հատկությունների մասին։ Այսպիսով, վերջին տարիներին պարզվեց, որ նա ակտիվորեն մասնակցում է իմունիտետի ձևավորմանը, դրանից է կախված վիրուսային և բակտերիալ վարակների հաճախականությունը, ինչպես նաև աուտոիմուն և օնկոլոգիական պրոցեսների զարգացումը։ Մասնագետները կարծում են, որ վիտամին D-ի բոլոր հատկություններն ու գործառույթները հեռու են ուսումնասիրվել, և բնակչության գրեթե կեսն ունի դեֆիցիտ:

Ինչ է վիտամին D

«Վիտամին D» կամ «կալցիֆերոլ» (ergocalciferol - լատինական անվանում) ընդհանուր անվան տակ հայտնի են մի քանի ճարպ լուծվող օրգանական նյութեր։ Մարդու մարմնի համար առավել նշանակալից են վիտամին D2 (ergocalciferol) և վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ): Իրականում դրանք պրովիտամիններ են, որոնք պետք է ակտիվացվեն, որպեսզի դառնան ստերոիդ հորմոններ:

Վիտամին D-ի հայտնաբերման պատմության մեջ կան հետաքրքիր փաստեր՝ այն կապված է վիտամին A-ի (retinl) հետ։ Վերջինս մեկուսացվել է ձկան յուղից 20-րդ դարի սկզբին։ Շուտով պատահաբար պարզվեց, որ ձկան յուղով կերակրվող շների մոտ ռախիտ չի առաջացել: Այն ժամանակ այս հիվանդությունը մանկաբուժության հիմնական խնդիրներից էր։

Սա հանգեցրեց այն մտքին, որ ռախիտը կապված է ռետինոլի անբավարարության հետ: Սակայն ամերիկացի գիտնական Էլմեր ՄակՔոլումը, ով կատարել է ռետինոլի հայտնաբերումը, հերքել է այս վարկածը։ Նա փորձ արեց ռախիտով հիվանդ շների հետ և պարզեց, որ հնարավոր է ռախիտ բուժել նոր նյութով, քանի որ շները դեղամիջոց են ստացել չեզոքացված ռետինոլով։ Այսպիսով, 1922 թվականին հայտնաբերվեց նոր վիտամին, որը լատինատառ այբուբենի 4-րդ տառի պատճառով ստացավ վիտամին D անունը։

Մեկ տարի անց պարզվեց, որ եթե սնունդը ճառագայթվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթներով, ապա ավելանում է վիտամին D-ի քանակությունը, այսինքն՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման աղբյուրը։ Ահա այսպիսի պատմություն.

Կալցիֆերոլների տարատեսակներ

D խմբի վիտամինները (C 27 H 44 O 3) կառուցվածքով ստերոլներ են:

Առանձնացվում են վիտամին D-ի հետևյալ վիտամինները կամ ձևերը.

	D1 Բանաձև՝ C 56 H 88 O 2 Պարունակում է 2 բաղադրիչ՝ լյումիստերոլ և էրգոկալցիֆերոլ, որոնք չեն հայտնաբերվել մարդու օրգանիզմում։ Դրանք ստացվում են միայն արհեստական ​​ճանապարհով։ Բժշկության մեջ այն մեծ դեր չի խաղում։
	Դ 2(էրգոկալցիֆերոլ) Քիմիական բանաձև. C 28 H 44 O Այն օրգանիզմ է մտնում բուսական մթերքների հետ, ներառված է մի շարք սննդային հավելումների մեջ և քիչ է ազդում արյան մեջ կալցիֆերոլի պարունակության վրա։
	D3(խոլեկալցիֆերոլ կամ խոլեկալցիֆերոլ) Բանաձև: C27H44O ամենաակտիվ ձևը. Աղբյուրները՝ կենդանական ծագման սնունդ և արևի լույս (արտադրվում է մաշկի մեջ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ - UVI):
	D4(դեհիդրոխոլեստերին) Քիմիական բանաձև.C 28 H 46 O Այն գտնվում է էպիդերմիսում, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ վերածվում է D3-ի։
	D5(սիտոկալցիֆերոլ) Բանաձև:Գ 29H48Օ Բնութագրերը. վերաբերում է վիտամին D3-ի սինթետիկ անալոգայիններին՝ ամենաքիչ թունավոր ձևին: Հետաքրքիր փաստեր՝ վիտամին D5-ն օգտագործվում է քաղցկեղի դեմ պայքարում։ Այն բնականաբար հայտնաբերված է ցորենի յուղի մեջ: Այն առաջին անգամ սինթեզվել է Չիկագոյում։
	D6(stigmacalciferol) Քիմիական բանաձև.C29H46O մեկուսացված բույսերից. Վիտամին D 6-ը կառուցվածքի և առանձնահատկությունների ուսումնասիրման փուլում է։

Ինչպես է այն աշխատում մարմնում

Վիտամին D-ի օգուտները հասկանալու համար կարող եք ուսումնասիրել դրա գործողությունը: Ստորև բերված է վիտամին D-ի հիմնական գործառույթների նկարագրությունը.

• Հիմնական բանը, որի համար պատասխանատու է վիտամին D-ն, կալցիումի և ֆոսֆորի կլանումն է տասներկումատնյա աղիքի մեջ և երիկամների մեջ ներծծումը. նպաստում է երեխաների ոսկրային հյուսվածքի և ատամի էմալի աճին և ամրապնդմանը.
• մասնակցում է իմունային համակարգի ակտիվացմանը՝ խթանելով սպիտակուցների սինթեզը. Վիտամին D-ի պակասը հանգեցնում է հաճախակի մրսածության և քրոնիկական վարակիչ և բորբոքային պրոցեսների թոքերում, երիկամներում և այլն; իմունային խանգարումները հանգեցնում են աուտոիմուն (սեփական հյուսվածքների նկատմամբ ալերգիայով) բորբոքային պրոցեսների (ռևմատոիդ արթրիտ և այլն) զարգացմանը.
• ճնշում է նյարդային համակարգի դեմելինացնող հիվանդությունների զարգացման մեխանիզմը, ներառյալ բազմակի սկլերոզը, առավել հաճախ՝ աուտոիմուն ծագման. միելինը պատյան է, որը ծածկում է նյարդերը և կանխում նյարդային ազդակների փոխանցման խանգարումները.
• կանխում է քաղցկեղի զարգացումը` ճնշելով ուռուցքային բջիջների աճը. Վիտամին D-ի այս ազդեցությունը նշվել է ԱՀԿ-ի 2008 թվականի զեկույցում. կանխում է շաքարախտի և գիրության զարգացումը - ունի նյութափոխանակության ազդեցություն.
• կարգավորում է արյան մակարդումը;
• նորմալացնում է արյան ճնշումը (BP), արգելակում է աթերոսկլերոզի զարգացումը, որը կանխարգելում է սրտի իշեմիկ հիվանդությունը և վերջույթների ծայրամասային զարկերակների աթերոսկլերոզը՝ գանգրենային հնարավոր զարգացմամբ.
• խթանում է կոլագենի սինթեզը, ամրացնում ոսկորները և ատամները, պահպանում է մաշկի էպիդերմիսի երիտասարդությունը. վիտամին D-ի դերն այս գործընթացում անփոխարինելի է.
• նպաստում է ինսուլինի ձևավորմանը, արյան շաքարի իջեցմանը; կարգավորում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը;
• նորմալացնում է ճարպային նյութափոխանակությունը, նվազեցնում մարմնի քաշը.
• խթանում է արական սեռական հորմոնների սինթեզի մեխանիզմը, վերացնում է իմպոտենցիայի երևույթները.
• մասնակցում է կանանց ձվի հասունացմանը.
• նպաստում է տեսողության բարելավմանը;
• արգելակում է ծերացման գործընթացը. վիտամին D-ի դերն այս գործընթացում դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ:

Վիտամին D-ն հատկապես անհրաժեշտ է նորածինների և տարեցների համար։ Քանի որ նորածինները (հատկապես նորածինները) հազվադեպ են արևային լոգանք ընդունում և շատ քիչ դիետիկ կալցիֆերոլ են ստանում կրծքով կերակրելիս, նրանց նշանակվում է լրացուցիչ ընդունում դեղերի տեսքով: Մանկական սնունդը նույնպես գրեթե միշտ հարստացված է կալցիֆերոլով։

Կասկածից վեր է, որ վիտամին D-ն օգտակար է տարեց մարդկանց համար, ովքեր հաճախ ունենում են այս կենսաբանական ակտիվ միացությունը կլանելու ունակության խանգարում, ուստի անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունում:

Կարևոր է. անհրաժեշտ է ճշգրիտ հաշվարկել դեղամիջոցի դոզան, քանի որ վտանգավոր է միայն անբավարարությունը, բայց նաև չափից մեծ դոզա: Դա պետք է անի բժիշկը, հակառակ դեպքում օրգանիզմը կարող է անուղղելի վնասվել։

Մարդու մարմնում կալցիֆերոլների փոխանակում (նյութափոխանակություն)

Վիտամին D-ի նյութափոխանակությունը բարդ է. Վիտամին D2-ը չի սինթեզվում մարդու մարմնում։ Այն գալիս է բուսական սննդի հետ փոքր քանակությամբ: Կան նաև սննդային հավելումներ (BAA) սինթետիկ էրգոկալցիֆերոլով, որոնք նույնպես փոքր-ինչ բարձրացնում են դրա մակարդակը մարմնում։

Վիտամին D3 (խոլեկալցիֆերոլ) սինթեզվում է մաշկի մեջ, երբ ենթարկվում է արևի լույսի: Այն օրգանիզմ է մտնում նաև կենդանական սննդի հետ։ Սննդային հավելումների մեջ պարունակվող խոլեկալցիֆերոլը կենդանական ծագում ունի։

Որպեսզի պրովիտամինները ներառվեն կենսաբանական գործընթացներում, դրանք պետք է կրկնակի ակտիվացում անցնեն մարդու օրգանիզմում։ Համառոտ այն կարծես հետևյալն է.

• լյարդում պրովիտամինը ենթարկվում է ֆերմենտների և վերածվում կալցիդիոլի (25 (OH) D); Այս նյութը որոշում է օրգանիզմում վիտամին D-ի քանակը.
• ակտիվացման երկրորդ փուլը տեղի է ունենում երիկամներում, ձևավորվում է վիտամին D-ի ակտիվ ձևը, ստերոիդ հորմոն կալցիտրիոլը (1,25 (OH) 2D);
• կալցիտրիոլի ազդեցությունը աղիքների վրա կալցիումի տեղափոխման համար սպիտակուցի արտադրության խթանումն է. այն նաև ազդում է միզուղիների հարթ մկանների վրա՝ մեծացնելով կալցիումի վերականգնումը:

Ակտիվացնող ֆերմենտների արտադրության կարգավորումը հիմնականում տեղի է ունենում պարաթիրոիդ հորմոնի (PTH) ազդեցության ներքո։ PTH-ի կոնցենտրացիան կախված է օրգանիզմում կալցիտրիոլի, ֆոսֆորի և կալցիումի պարունակությունից. որքան շատ լինեն այդ նյութերը, այնքան քիչ PTH և ֆերմենտներ են անհրաժեշտ օրգանիզմին՝ վիտամին D-ի համալրման համար:

Ֆերմենտների սինթեզի նորմալացումը ազդում է նաև հորմոնների արտադրության վրա՝ կանացի և արական սեռական հորմոններ, հիպոֆիզային գեղձի վահանաձև գեղձ և այլն: Ֆերմենտների սինթեզը ճնշվում է, երբ դրանք ավելցուկ են մարմնում:

Վիտամին D-ն իր ակտիվ ձևով (կալցիտրիոլ) արգելակում է ուռուցքների առաջացումը։

Հետագայում վիտամին D-ի ակտիվ ձևը ֆերմենտների ազդեցության տակ վերածվում է ոչ ակտիվի (մետաբոլիտ կալցիտրոյաթթու) և արտազատվում մարմնից մաղձով։ Հարցն այն մասին, թե այլ ինչում է ներգրավված վիտամին D-ն, ուսումնասիրության փուլում է:

Վիտամինային հավասարակշռություն

Վիտամին D-ի կարևորությունը մարդու համար դժվար է գերագնահատել, ուստի պետք է անընդհատ լրացնել դրա պաշարը օրգանիզմում։ Օրական նպաստը տարբեր տարիքային խմբերի համար (չափումները մկգ միավորներով կամ IU-ով՝ 1 մկգ = 40 IU).

ՄԻԱՎՈՐ ԿՈՆՎԵՐՏՈՐ՝ ՎԻՏԱՄԻՆ D

Խոլեկալցիֆերոլ (D3)/էրգոկալցիֆերոլ (D2)

Նյութի ձև

IU մգ մկգ գ

Տասնորդական թվերը արդյունքում

Փոխակերպել

IU-ի փոխարկում ⇄ գ/մգ/մկգ (մշակվել է դեղագործների և բժիշկների կողմից՝ հիմնված հավաստի տվյալների վրա)

Վիտամին D-ի օրական ավելացված քանակությունը կպահանջվի հիմնականում մարդկանց կողմից.

• ապրում է հյուսիսում, որտեղ քիչ արև կա.
• ապրել էկոլոգիապես անբարենպաստ տարածքներում;
• աշխատել գիշերը;
• անկողնուն գամված հիվանդներ, ովքեր հազվադեպ են մնում արևի տակ;
• ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ - այս հիվանդություններով (վիտամին D-ն վատ է ներծծվում.
• մրսածության հակված տարեցներ;
• հղիության և լակտացիայի ժամանակ.

Առավելագույն օրական դոզան 15 մկգ է (600 IU): Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ մարդու օրգանիզմը վիտամին D-ի շատ ավելի մեծ չափաբաժիններ է պահանջում՝ առավելագույն օրական դոզան հասցնելով մինչև 4000 IU և ավելի: Բայց մինչ այժմ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) նման առաջարկություններ չի տվել՝ կալցիֆերոլները ուսումնասիրության փուլում են։

Վիտամինի անբավարարություն (հիպովիտամինոզ)

Վերջին տարիներին մասնագետները ակտիվորեն քննարկում են այն հարցը, թե ինչու է օրգանիզմին անհրաժեշտ վիտամին D: Հիպովիտամինոզին հատուկ ուշադրություն է դարձվում, քանի որ ենթադրվում է, որ այն ունի երկրագնդի կեսը: Հյուսիսային լայնություններում դա պայմանավորված է արևի լույսի պակասով, իսկ հարավային լայնություններում՝ մուգ մաշկի դեպքում վիտամին D-ի արտադրությունը խաթարված: Սա լուրջ խնդիր է դառնում, կալցիֆերոլների ազդեցությունը մարմնի վրա այնքան նշանակալից: Եվ եթե նախկինում հիմնական խնդիրը համարվում էր դրա պակասը երեխաների մոտ, ապա այսօր պակաս կարևոր չէ մեծահասակների մոտ դրա պակասը։

Վիտամինի անբավարարության պատճառ կարող է լինել.

• մարմինը ծածկող հագուստի մշտական ​​կրում;
• արևապաշտպան միջոցների երկարատև օգտագործում (դա միշտ չէ, որ օգտակար է);
• բարակ աղիքներում վատ կլանումը բորբոքային պրոցեսների ֆոնի վրա - տասներկումատնյա աղիքներ, էնտերիտ;
• լեղու ձևավորման խախտում (տուժում է պրովիտամինի առաջնային ակտիվացումը) լյարդի և լեղուղիների քրոնիկական հիվանդությունների ֆոնի վրա՝ հեպատիտ, խոլեցիստիտ, խոլանգիտ;
• թերսնուցում - բուսակերություն (որոշ մարդիկ կարծում են, որ ունեն բավարար բուսական սնունդ), ցանկացած արատ, որը հանգեցնում է մարսողական խանգարումների.
• նստակյաց ապրելակերպ, ավելորդ քաշ;
• հորմոնալ խանգարումներ.

Մեծահասակների մոտ անբավարարության նշանները և հնարավոր հետևանքները

Մարդու համար շատ կարևոր է D վիտամինը, որն օրգանիզմում իր անբավարարությամբ երեխաների մոտ զարգանում է ռախիտ, իսկ մեծահասակների մոտ՝ օստեոպորոզ և ներքին օրգանների ու համակարգերի տարբեր հիվանդություններ։

Անբավարարության առաջին ախտանիշները կարող են լինել թուլությունը, քրտնարտադրությունը, դյուրագրգռությունը, կատարողականի նվազումը և քնի խանգարումները (գիշերը անքնություն և ցերեկը քնկոտություն): Ախորժակը նվազում է, բերանում չորություն և այրոց է առաջանում։

Թուլացած անձեռնմխելիության պատճառով անբավարարություն ունեցող մարդիկ հաճախ տառապում են մրսածությունից, որը բարդանում է քրոնիկական վարակիչ և բորբոքային պրոցեսներով։ Իմունային խանգարումները կարող են հանգեցնել աուտոիմունային և օնկոլոգիական հիվանդությունների զարգացմանը։

Հաճախ այս վիճակը ցավ է առաջացնում հոդերի և ողնաշարի մեջ, քանի որ կալցիֆերոլների պակասը կապված է մարմնում շարակցական հյուսվածքի սինթեզի խախտման հետ: Տուժում են հոդերի կապանները, հոդային մակերեսները ծածկող աճառը և միջողնաշարային սկավառակների հիմքը։ Կոլագենի պակասն արտացոլվում է մաշկի վրա՝ այն արագ ծերանում է։ Այս պահը լավ արտացոլված է «Live is great!» հաղորդաշարի տեսանյութում։

Ոսկորները դառնում են փխրուն, իսկ կոտրվածքների վտանգը մեծանում է: Արյան մեջ կալցիումի պարունակությունը մեծանում է։ Ատամները ոչնչացվում են՝ կալցիումը բավականաչափ չի ներծծվում։

Նյարդային ազդակների փոխանցման խախտումը հանգեցնում է աղիքի հարթ մկանների պարեզի և դրա խցանման։ Սա կարող է նաև վնասել կմախքի մկանները, ցրված սկլերոզի զարգացում, տեսողության խանգարում:

Վիտամին D-ի պակասը նույնպես ազդում է վերարտադրողական համակարգի վիճակի վրա։ Կանանց մոտ խախտվում է ձվի հասունացման գործընթացը, իսկ տղամարդկանց մոտ՝ տեստոստերոնի սինթեզը, ինչը ազդում է սերմնաբջիջների և պոտենցիայի վիճակի վրա։

Վիտամին D-ի պակասի ժամանակին նշանակված շտկումը կկանխի այս բոլոր խանգարումները։ Եթե ​​դա չարվի, ապա հետեւանքները կազդեն ոչ միայն ոսկրային համակարգի, այլեւ մարմնի բազմաթիվ այլ օրգանների ու համակարգերի վիճակի վրա։

Դիտեք «Ապրե՛ք առողջ» հաղորդաշարի տեսանյութը։ Ելենա Մալիշևայի հետ.

Երեխաների անբավարարության նշանները և հնարավոր հետևանքները

Երեխաների մոտ արյան մեջ կալցիֆերոլների ցածր մակարդակը դրսևորվում է այնպիսի հիվանդությունների տեսքով, ինչպիսիք են ռախիտը և սպազմոֆիլիան, այդ իսկ պատճառով վիտամինն անվանում են հակառախիտ։

Իմանալով, թե ինչի վրա է ազդում D վիտամինը, հեշտ է հասկանալ, թե ինչ արդյունքների կհանգեցնի դրա պակասը։ Կալցիֆերոլների պակասը դեր է խաղում հանքանյութերի նյութափոխանակության խախտման և հյուսվածքների կողմից դրանց կլանման մեջ։

Ռախիտի առաջին նշաններն առավել հաճախ ի հայտ են գալիս երեխայի մոտ 3-4 ամսականում։ Հիվանդությունն ընթանում է չորս փուլով.

1. Սկզբնական փուլը տևում է մի քանի շաբաթից մինչև 2-3 ամիս: Հիվանդության առաջին նշանները կապված են նյարդային համակարգի հետ՝ երեխան դառնում է չափազանց գրգռված, դողում է ուժեղ ձայներից, խանգարվում է քունը և ախորժակը։ Ռախիտի սկզբնական փուլի հիմնական նշաններն են՝ գլխի հետևի ճաղատությունը. ավելորդ քրտնարտադրության դեպքում երեխան զգում է քոր և անընդհատ գլուխը պտտելով, քսում է բարձին, ինչից առաջանում է ճաղատ գլուխ։ Իմունիտետը տուժում է, մրսածությունն ավելի հաճախ է զարգանում։ Տարբեր աստիճանի ռախիտի սկզբնական փուլը տեղի է ունենում երեխաների մեծ մասում: Բայց բոլորին ժամանակին նշանակվում է բուժում բանավոր D վիտամինի տեսքով։
2. Բարձրության փուլ. Կան ախտանիշներ, որոնք կապված են մկանային-թոքային համակարգի վնասման հետ: Սկզբում դա երևում է գլխին. գանգուղեղի ոսկորները դառնում են փափուկ, դա հատկապես նկատելի է մեծ և փոքր ֆոնտանելների եզրերի երկայնքով: Գլուխը հաճախ փոխում է իր ձևը: Կրծքավանդակը դուրս է ցցվում առաջ, և կուրծքը ստանում է հավի ձև։ Կողերը խտանում են, հայտնվում են ռախիտային տերողորմյա։ Դրանք հեշտ է զգալ, և նիհար երեխայի մեջ դուք կարող եք տեսնել դրանք: Եթե ​​նա բուժում չի ստանում, ապա վեց ամիս հետո ոտքերը կորանում են և ստանում O- կամ X-ի ձև։ Ձեռքերին և ոտքերին հայտնվում են ռախիտային ապարանջաններ, որոնց նկարագրությունը մանկաբույժներն արել են նախորդ դարում։ Երեխան հետ է մնում ֆիզիկական զարգացումից:
3. Վերականգնման փուլ. Բոլոր ախտանիշները աստիճանաբար անհետանում են բուժման ընթացքում կամ երբ սկսում է տաք սեզոնը, երբ երեխան շատ ժամանակ է անցկացնում արևի տակ:
4. Մնացորդային երևույթների փուլը. Այն կարող է տեւել մինչեւ 2-3 տարի։ Ծանր ռախիտից հետո ոսկորների որոշ փոփոխություններ կարող են մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Ռախիտի ֆոնին երբեմն նկատվում է արյան պլազմայում կալցիումի պարունակության կտրուկ նվազում, ինչը հանգեցնում է նոպաների զարգացման։ Այս բարդությունը կոչվում է սպազմոֆիլիա: Դա հազվադեպ է այսօր, բայց մի քանի տասնամյակ առաջ այն բավականին տարածված էր արհեստական ​​սնվող երեխաների մոտ: Սպազմոֆիլիայի նկարագրությունը կարելի է տեսնել 19-րդ և 20-րդ դարերի մանկաբույժների աշխատություններում: Իրավիճակը փոխելու համար օգնեց մանկական սնունդը՝ հարստացված վիտամիններով և հանքանյութերով։

Դիտեք բժիշկ Կոմարովսկու տեսանյութը, որտեղ նա հակիրճ խոսում է ռախիտի և դրա բուժման մասին.

Ինչպես լրացնել վիտամինի պակասը

• արևի տակ արևային լոգանք ընդունել (կարող եք սոլյարիում);
• ձեր սննդակարգում ներառել վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ; սա ուղղման ամենաանվտանգ տեսակն է, քանի որ այն երբեք չի ուղեկցվում չափից մեծ դոզայով և լավ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից.
• ժողովրդական միջոցներ; մաղադանոսի և սամիթի թուրմերը կօգնեն; ոչ բոլոր փորձագետներն են ճանաչում ժողովրդական միջոցների արդյունավետությունը.
• կալցիֆերոլներով դեղերի և սննդային հավելումների ընդունում; ավելի լավ է դա անել ըստ հրահանգների և բժշկի հսկողության ներքո, քանի որ հնարավոր է չափից մեծ դոզա և հիպերվիտամինոզի զարգացում:

Հիպերվիտամինոզ (ավելորդ)

Հիպերվիտամինոզ D-ն նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան հիպովիտամինոզը, քանի որ այն կարող է լուրջ վնաս հասցնել մարմնին: Հին բժիշկները կարծում էին, որ ավելի լավ է մեղմ ռախիտ ունենալ, քան վիտամին D-ի չափից մեծ դոզա:

Օրգանիզմում շատ վիտամին D-ի նշաններ

Կան սուր և քրոնիկական թունավորումներ կալցիֆերոլով:

Սուր թունավորումկարող է զարգանալ երեխաների մոտ, եթե վիտամին D-ն օգտագործվում է բարձր չափաբաժիններով մի քանի շաբաթ շարունակ կամ եթե կա դրա նկատմամբ գերզգայունություն: Հետևյալ ախտանիշները հայտնվում են.

• անտարբերություն, ախորժակի բացակայություն, փորկապություն կամ փորլուծություն, սրտխառնոց, փսխում; սա նշանակում է, որ հեղուկի կորուստը կարող է ուղեկցվել այնպիսի վտանգավոր պայմանով, ինչպիսին է ջրազրկելը (էկզիկոզ);
• գլխացավեր, մկանների և հոդերի ցավեր, երբեմն ցնցումներ;
• մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացում, արյան ճնշում (BP), դանդաղ զարկերակ, շնչառության պակաս:

Քրոնիկ թունավորումառաջանում է վիտամինի թերապևտիկ չափաբաժիններով երկարատև (առնվազն վեց ամիս) օգտագործման ֆոնին: Ախտանիշները:

• նվազում է ախորժակը, դանդաղ աճող անտարբերություն և քաշի ավելացում կամ նվազում;
• ոսկորներում կալցիումի պարունակության ավելացում և ոսկրային հյուսվածքի փոփոխություններ. մեծ տառատեսակի վաղ միաձուլում, գանգի ոսկորների կարերի ոսկրացում, երկար ոսկորների աճի գոտու մասնակի ոսկրացում;
• արյան մեջ կալցիումի պարունակության ավելացում և արյան անոթների պատերին, երիկամներում, սրտում, թոքերում և այլ օրգաններում դրա նստվածքը, ինչը նշանակում է, որ նրանց գործառույթները կտուժեն:

Վիտամին D-ի ավելցուկի դեպքում թունավորման 3 աստիճան կա՝ թեթև (առանց տոքսիկոզի), միջին (չափավոր տոքսիկոզով) և ծանր (ծանր տոքսիկոզով):

Ավելորդության հնարավոր հետևանքները

Մեղմ աստիճանի թունավորումն անցնում է անհետևանք, բայց ծանր հետևանքներից հետո կարող է մնալ ողջ կյանքի ընթացքում։ Արյան անոթների և ներքին օրգանների պատերին կալցիումի նստվածքը դեր է խաղում, ինչը հանգեցնում է նրանց աշխատանքի խաթարմանը։ Երեխաները հաճախ զարգանում են քրոնիկ պիելոնեֆրիտով և ատամների ոչ պատշաճ աճով: Մեծահասակների մոտ հիպերվիտամինոզը առաջացնում է արյան ճնշման բարձրացում (BP), նպաստում է կարդիոսկլերոզի զարգացմանը, որն ուղեկցվում է սրտի ռիթմի խախտմամբ։

Չափից մեծ դոզայի բուժում

Եթե ​​կասկածվում է կալցիֆերոլի չափից մեծ դոզա, երեխային ավելի լավ է հոսպիտալացնել: Հիվանդանոցում, կախված թունավորման ծանրությունից, նրան նշանակվում է դեղորայքային լուծույթների ներերակային ներարկում՝ միզամուղ միջոցների միաժամանակյա ընդունմամբ (հարկադիր դիուրեզ)՝ ավելորդ կալցիումը հեռացնելու նպատակով։

Ծանր դեպքերում նշանակվում է հորմոնալ թերապիա՝ գլյուկոկորտիկոիդ հորմոնները արգելակում են երիկամներում կալցիումի ռեաբսորբցիան։

Օգտագործման ցուցումներ

Դեղամիջոցները և սննդային հավելումները, որոնք ներառում են վիտամին D, պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից: Բժիշկը նաև կասի, թե ինչ է վիտամին D-ն և ինչպես ընտրել ամենահարմար դեղաչափը:

Ուղղում նշանակելիս հաշվի է առնվում, թե ինչի համար է պատասխանատու D վիտամինը, և արդյոք այն իսկապես պետք է ավելացնել։ Կալցիֆերոլների ընդունումը օգնում է հետևյալ հիվանդությունների և պայմանների դեպքում.

• ռախիտի կանխարգելման և բուժման համար;
• սպազմոֆիլիա;
• տարբեր ծագման ոսկորների փափկեցում (օստեոմալացիա);
• օստեոարտիկուլային համակարգի հիվանդություններ հանքային նյութափոխանակության խախտման ֆոնի վրա.
• արյան մեջ անբավարար կալցիում (հիպոկալեմիա);
• ցնցումներ հիպոկալեմիայի ֆոնի վրա;
• օստեոպորոզ (ոսկորների աղքատացում կալցիումով), ներառյալ դաշտանադադարի ժամանակ; 60 տարեկանից հետո մարդու համար վիտամին D-ն հատկապես կարևոր է հենց օստեոպորոզի զարգացման ռիսկի պատճառով.
• կոտրվածքից հետո ոսկորների դանդաղ միաձուլմամբ;
• զանգվածային կարիեսով ատամի էմալով դեմինալիզացիայի (կալցիումի կորստի) ֆոնի վրա.
• հաճախակի մրսածությամբ՝ վիտամինային անբավարարության ֆոնին.

Յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր հակացուցումները վիտամին D-ի ընդունման համար:

Պե՞տք է նորածին տամ

Ինչու՞ նորածինին վիտամին D տալ: Մանկաբույժները և նեոնատոլոգները (բժիշկները, ովքեր բուժում են երեխաներին կյանքի առաջին ամսում) ամբողջ աշխարհում խորհուրդ են տալիս վիտամին D-ն ջրային լուծույթում բոլոր նորածիններին: Այն օգնում է.

• կմախքի ձևավորում;
• ճիշտ ատամները;
• նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը;
• տեսողության օրգանների զարգացում;
• սրտանոթային համակարգի բնականոն գործունեությունը;
• ուժեղ իմունիտետի ձևավորում և վարակների կանխարգելում;
• ռախիտի կանխարգելում.

Ինչպես տալ երեխաներին

Նորածիններին խորհուրդ է տրվում վիտամին D տալ խոլեկալցիֆերոլի տեսքով։ Սովորաբար բավարար է օրական 400 - 500 IU պրոֆիլակտիկ դոզան ջրային լուծույթի տեսքով: Վաղաժամ երեխաների համար դեղաչափը կարող է ավելացվել: Արհեստական ​​սնվող երեխաների համար դեղաչափը ընտրվում է անհատապես՝ հաշվի առնելով կերակրման խառնուրդում կալցիֆերոլների պարունակությունը։

Երբեմն ավելի բարձր չափաբաժինները՝ մինչև 600 IU, օգտակար են, օրինակ՝ հյուսիսային շրջաններում կամ շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններով տարածքներում: Բարձր չափաբաժիններով վիտամին ընդունելը նշանակվում է կերակրող մորը, որի դեպքում երեխան իր կաթով ստանում է կալցիֆերոլ:

Ամռանը վիտամին D-ն կարելի է բաց թողնել կամ ավելի ցածր չափաբաժիններով տալ: Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ մուգ մաշկ ունեցող երեխաներին անհրաժեշտ է վիտամինի ավելի մեծ չափաբաժին, քանի որ այն ավելի վատ է արտադրվում նրանց մաշկի մեջ։

Բուժական դեղաչափերն ընտրվում են բժիշկների կողմից անհատապես IU-ում (անկախ դեղամիջոցի անվանումից):

DST ազդեցություն (ակտիվ արև)

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ազդեցության տակ մաշկի մեջ առաջանում է վիտամին D (խոլեկալցիֆերոլ)։ Ամառվա ընթացքում մաքուր օդի կանոնավոր շփումը մեծացնում է վիտամին D-ի պաշարը: Պարզապես պետք է իմանալ, որ հագուստը և արևապաշտպան քսուքը կանխում են այս գործընթացը:

Օրգանիզմում խոլեկալցիֆերոլի պաշարները լրացնելու համար հարկավոր է օրական 30 րոպե մնալ ցերեկային արևի տակ։ Բայց շատ տաք արևի տակ կարող եք այրվել, ուստի պետք է սկսել 5-ից 7 րոպե՝ աստիճանաբար հասնելով ճիշտ ժամանակին։

Հնարավո՞ր է ալերգիա լինել վիտամինի նկատմամբ

Ալերգիկ ռեակցիաները զարգանում են ցանկացած դեղամիջոցի նկատմամբ: Վիտամին D-ն (կալցիֆերոլ) յուղոտ լուծույթում ավելի հավանական է ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնելու համար: Ջրային լուծույթները շատ հազվադեպ են առաջացնում ալերգիա և ավելի լավ են հանդուրժում մեծահասակները և երեխաները:

Լավագույն բնական աղբյուրները (աղյուսակ)

Վիտամինի լավագույն աղբյուրները յուղոտ ծովային ձուկն ու ձկան յուղն են: Ահա, թե ինչպես է դրա պարունակությունը տարբեր ապրանքներում ներկայացված աղյուսակում.

Վիտամին D-ի կալցիֆերոլի ավելի փոքր քանակությունը հայտնաբերված է բուսական մթերքներում: Դրանց մեծ մասը սնկերի տարբեր տեսակների մեջ է՝ 100 գ անտառային սունկը պարունակում է 10 IU։ Այն առկա է նաև հացահատիկի մեջ (օրինակ՝ վարսակի ալյուրի մեջ), մաղադանոսը, սամիթը, խմորիչը, նարինջը։ Բազմազան սննդակարգը կօգնի։

Դեղորայք և սննդային հավելումներ

Ներկայումս կալցիֆերոլների պակասը փոխհատուցելու համար արտադրվում են տարբեր տեսակի վիտամին D դեղերի և կենսաբանորեն ակտիվ սննդային հավելումների (BAA) տեսքով՝ տարբեր անվանումներով։

Դրանք պարունակում են վիտամին D և դրա մետաբոլիտներ։ Այս արտադրանքի ակտիվ ակտիվ բաղադրիչները կարող են լինել պրովիտամիններ էրգոկալցիֆերոլ (վիտամին D2), խոլեկալցիֆերոլ (վիտամին D3), ինչպես նաև կալցիդիոլ (Alpha D3 Teva) և կալցիտրիոլ (Օստեոտրիոլ, Ռոկալտրոլ) և դրանց սինթետիկ անալոգներ (Psorkutan): Այս դեղերն ունեն իրենց ցուցումները, հակացուցումները և կողմնակի ազդեցությունները, ուստի դրանք նշանակվում են բժշկի կողմից: Դեղատանը կարելի է գնել նաև բնական ձկան յուղ, որի 5 մլ-ը պարունակում է 924 IU կալցիֆերոլ։

Մարդու համար վիտամին D-ն արտադրվում է տարբեր դեղաչափերով՝ բանավոր ընդունման համար նախատեսված պարկուճների և հաբերի, բանավոր լուծույթի, ծամվող հաբերի և նույնիսկ քսուքների տեսքով: Բացի այդ, նման տեսակներ արտադրվում են որպես համակցված արտադրանք, որոնք պարունակում են վիտամին D և կալցիում։

Պատրաստուկներ պարկուճներում

Վիտամին D-ն մեծահասակների համար հասանելի է պարկուճներով, որոնք կարող են ընդունվել բերանից: Այս գործակալները ներառում են Alpha D3 Teva, Osteotriol, Rocaltrol: iHerb կայքում դուք կարող եք գնել ամերիկյան արտադրության բարձրորակ հավելումներ վիտամին D-ով:Այս սննդային հավելումների առանձնահատկությունը բարձր չափաբաժիններն են, ուստի դրանք ընդունելուց առաջ դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, վերլուծեք արյան պլազմայում կալցիֆերոլների պարունակությունը և պահպանեք առաջարկության մեջ տրված դեղաչափերը:

Պատրաստուկներ լուծույթի տեսքով

D2 և D3 վիտամինները (Ergocalciferol, Vigantol, Videhol) արտադրվում են յուղային լուծույթի տեսքով, իսկ ջրային լուծույթի տեսքով առկա է միայն D3 վիտամին (Aquadetrim, Complivit Aqua D3): Այս դեղաչափերի ձևերը ավելի հաճախ նշանակվում են երեխաներին: Մասնագետների մեծ մասը երեխաներին նշանակում է խոլեկալցիֆերոլի ջրային լուծույթներ։ iHerb կայքում դուք կարող եք գնել California Gold Nutrition հավելումներ՝ վիտամին D3-ի ջրային լուծույթով նորածինների համար: Տեքստում վերևում մենք արդեն պատմել ենք, թե ինչու է երեխաներին անհրաժեշտ վիտամին D՝ ռախիտի կանխարգելման համար: Վիտամինի չափաբաժիններն ընտրում է բժիշկը, ով նաև լաբորատոր հետազոտությունների հսկողության ներքո բուժում է ռախիտը։

Ծամելու պատրաստուկներ

Վիտամին D մեծահասակների և դպրոցականների համար հասանելի է նաև ծամվող հաբերով։ Դրանք կարելի է գնել ձեր մոտակա դեղատնից (Ultra-D Chewable) կամ iherb կայքում (Վիտամին D3, Chewable, Orange Flavor, 400 IU, 110 21st Century Tablets): Ինչպես բոլոր այլ դեղամիջոցները, դրանք լավագույնս օգտագործվում են բժշկի կողմից սահմանված կարգով:

Կալցիում վիտամին D-ով

Ամենահայտնի համակցված դեղամիջոցը (վիտամին D կալցիումով մեծահասակների համար) Calcium D3 Nycomed-ն է, որը հասանելի է ծամվող հաբերով: Անալոգներ են դեղերը հետևյալ անվանումներով՝ Complivit Calcium D3, Vitrum Calcium with vitamin D3, Alfadol-Ca, Natekal D3, Calcemin Advance: Այս ակտիվ նյութերով սննդային հավելումներ կարելի է ձեռք բերել նաև iHerb կայքից:

Ինչու է անհրաժեշտ վիտամին D-ն կալցիումի հետ. համակցված պատրաստուկները բարելավում են ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակությունը, նորմալացնում են ոսկորների և ատամների հանքայնացումը, իմունիտետը և նյարդամկանային ազդակների փոխանցումը:

Քսուք/քսուք՝ վիտամին D-ով

Քսուքների և քսուքների բաղադրությունը ներառում է կալցիպոտրիոլ՝ խոլեկալցիֆերոլի մետաբոլիտների սինթետիկ անալոգը (Calcipotriol, Daivonex, Psorkutan, Glenriaz, Daivobet): Silkis քսուքը պարունակում է կալցիֆերոլ մետաբոլիտ կալցիտրիոլ:

Այս դեղերը ունեն ընդգծված հակափսորիատիկ ազդեցություն: Նրանք հաջողությամբ բուժում են psoriasis-ը, մինչդեռ բուժիչ ազդեցությունը զարգանում է աստիճանաբար 1-ից 3 շաբաթվա ընթացքում: Օգնում է նորմալացնել էպիդերմիսի վիճակը: Սակայն psoriasis-ով հիվանդները երբեմն չեն հասկանում, թե վիտամին D-ն ինչի վրա է ազդում, ինչ օգուտներ է բերում: Մասնագետների համար այսօր չարժե այն հարցը, թե ինչ է ապահովում D վիտամինը պսորիազի բուժման համար. մաշկաբանների մեծ մասը գործնականում համոզվել է այդ դեղամիջոցների բարձր արդյունավետության մեջ:

Ինչպես ընտրել դեղը

Դեղամիջոցի և դրա դեղաչափի ընտրությունը լավագույնս վստահված է բժշկին, քանի որ տարբեր դեղամիջոցներ հարմար են տարբեր տարիքի հիվանդների համար, ուղեկցող տարբեր հիվանդություններով:

Որտեղ գնել վիտամիններ էժան և զեղչով

Այժմ, երբ մենք հասկացանք, թե ինչի համար է անհրաժեշտ վիտամին D-ն, ժամանակն է սկսել այն գնել: Հարմար է վիտամիններ գնել iHerb առցանց խանութից (iHerb.com): Միայն անհրաժեշտ է բժշկի հետ նախօրոք համաձայնեցնել դեղամիջոցի դեղաչափը և դեղաչափը: Eicherb-ն ունի բարձրորակ սննդային հավելումների լայն տեսականի՝ 1,5-2 անգամ ցածր գնով, քան դեղատանը։ Ինչու՞ գերվճարել:

Կանխարգելման և բուժման համար դեղերի օգտագործման ցուցումներ

Ներքին օգտագործման համար ցանկացած դեղաչափի վիտամինն ընդունվում է ուտելուց անմիջապես հետո կամ օրը մեկ անգամ: Կրեմ կամ քսուք կիրառվում է օրական երկու անգամ: Դրա համար վերցվում է կրեմ, քամում մաքուր լվացված ձեռքերի վրա և քսում մաշկի ախտահարված հատվածներին։

Հարցին, թե ինչ են տալիս վիտամին D-ի պրոֆիլակտիկ չափաբաժինները, բժիշկը տալիս է անհատական ​​պատասխան, քանի որ ամեն ինչ կախված է հիվանդի վիճակից և տարիքից։ Հետևաբար, կանխարգելիչ չափաբաժինները միշտ չէ, որ համընկնում են որոշակի տարիքի ամենօրյա պահանջի հետ.

Կալցիֆերոլների պրոֆիլակտիկ կառավարումն իրականացվում է ընդհատվող դասընթացներով՝ ընդունելության մեկ ամիս՝ երկշաբաթյա ընդմիջում:

Կալցիֆերոլների թերապևտիկ չափաբաժինները բժիշկը սահմանում է անհատապես։ Երեք ամիսը մեկ դեղամիջոցի երկարատև (ավելի քան 6 ամիս) ընդունման դեպքում անհրաժեշտ է արյան ստուգում անցկացնել վիտամին D-ի համար: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը (ԱՀԿ) դեռ հստակ առաջարկություններ չի տվել կալցիֆերոլների դեղաչափերի վերաբերյալ:

Վիտամին D-ն լավ համակցված է A, E, C, B1, B2 և B5 և B6 վիտամինների, ինչպես նաև կալցիումի և մագնեզիումի հետ:

Ինչպես ստուգել վիտամինների մակարդակը մեծահասակների և երեխաների մոտ

Մարդու օրգանիզմում վիտամին D-ի մակարդակը որոշվում է արյան պլազմայում կալցիդիոլի (25 (OH) D) պարունակությամբ, արտադրանք, որը ձևավորվում է D2 և D3 պրովիտամինների առաջնային ակտիվացման ժամանակ։ Չափումները կատարվում են նգ/մլ-ով: Սա ամենակայուն ցուցանիշն է, որն արտացոլում է գործերի իրական վիճակը։ Արդյունքների վերլուծություն.

Հիպո- կամ հիպերվիտամինոզի ախտորոշումը հաստատելու համար խորհուրդ է տրվում միաժամանակ ստուգել արյան պլազմայում կալցիումի և ֆոսֆորի պարունակությունը:

Վերլուծությունը վերցվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա: Ցուցանիշների բարձր մակարդակը կարող է լինել.

• վիտամին D-ի չափից մեծ դոզայով;
• արևի կամ սոլյարիում երկարատև ազդեցության դեպքում.
• բիսֆոսֆոնատներ ընդունելիս՝ օստեոպորոզի բուժման համար նախատեսված դեղամիջոցներ:

Ցուցանիշների ցածր մակարդակը նկատվում է հետևյալ պայմաններում.

• վիտամինների անբավարար կլանումը աղիքներում;
• լեղու ձևավորման գործընթացների խախտում;
• որոշակի դեղամիջոցների ընդունում (հակաբիլեպտիկներ, հակաթթուներ, հորմոնալ դեղեր, ռիֆամպիցին);
• երիկամների որոշ հիվանդություններ;
• վահանաձև գեղձի ֆունկցիայի ավելացում;
• ենթաստամոքսային գեղձի դիսֆունկցիան;
• պարաթիրոիդ գեղձերի ֆունկցիայի նվազում;
• ռախիտ;
• Ալցհեյմերի հիվանդություն.

Վիտամին D-ն ամենակարևոր վիտամիններից է։ Այն մտնում է օրգանիզմ և ձևավորվում մաշկի մեջ պրովիտամինների տեսքով, որոնք հետո անցնում են երկաստիճան ակտիվացում։ Կալցիֆերոլների պակասը օրգանիզմում բազմաթիվ խանգարումներ է առաջացնում։ Նման խանգարումները շտկելու համար արտադրվում են դեղամիջոցներ և սննդային հավելումներ, որոնք պետք է ընդունվեն ըստ ցուցումների և բժշկի հսկողության ներքո։ Երկարատև օգտագործման դեպքում, ըստ բժշկի ցուցումների, կատարվում է արյան պլազմայում վիտամին D-ի պարունակության լաբորատոր մոնիտորինգ:

Շնորհակալություն արձագանքի համար:

Վիտամին D-ն կարևոր է նյարդային համակարգի համար, կարգավորում է ֆոսֆորի և կալցիումի կոնցենտրացիան արյան մեջ, վերահսկում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից ինսուլինի արտադրությունը, բարելավում է իմունիտետը և դրական ազդեցություն ունի իմունային բջիջների արտադրության վրա, նվազեցնում է ուռուցքաբանության վտանգը, բուժում psoriasis, նպաստում է կալցիումի և մագնեզիումի նորմալ կլանմանը, ամրացնում է ոսկորները և ատամները: Այս գրառումը նվիրված է վիտամին D-ի հատկություններին և օգտագործմանը, նման տեղեկատվությունը օգտակար է բոլորի համար։

Ի՞նչ է վիտամին D-ն:

Վիտամին D-ն սովորաբար կոչվում է հատուկ կենսաբանական ակտիվ նյութեր: Այս խումբը ներառում է էրգոկալցիֆերոլը (վիտամին D2) - օրգանիզմը հագեցված է դրանով բացառապես սննդի միջոցով: Իսկ էրգոկալցիֆերոլ (վիտամին D3)՝ մարդն այն ստանում է սննդից, և նյութը կարող է նաև ինքնաբուխ արտադրվել մաշկի մեջ՝ ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ։

Ինչի համար է վիտամին D-ն:

Էրգոկալցիֆերոլը և խոլեկալցիֆերոլը մարմնում կատարում են մի շարք առաջադրանքներ: Կառուցվածքով և գործողությամբ նման նյութերի հիմնական գործունեությունը ֆոսֆորի և կալցիումի կլանման կարգավորումն է սննդի շարժման պահին բարակ աղիքներով: Այս հետքի տարրերի մեծ մասը ներծծվում է տասներկումատնյա աղիքի մեջ:

Գիտնականները պարզել են, որ վիտամին D-ն մասնակցում է որոշակի հորմոնների արտադրությանը, նյութափոխանակության կարգավորմանը և բջիջների նորացման գործընթացին։ Արժեքավոր D վիտամինները մեր սննդակարգի կարևոր մասն են: Ամեն օր 1-70 տարեկան մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ է խոլեկալցիֆերոլ 15 մկգ-ի չափով։ Միջազգային միավորներով սա 600 IU է։ Նույն անհրաժեշտությունը հղիության և HB-ի ժամանակ:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին D-ն արդյունավետ պրոֆիլակտիկ միջոց է՝ կաթնագեղձերի, շագանակագեղձի և հաստ աղիքի ուռուցքային պրոցեսների կանխարգելման համար։ Պատշաճ օգտագործման դեպքում նյութը օգնում է խուսափել այնպիսի վտանգավոր պայմաններից, ինչպիսիք են դեպրեսիան, գիրությունը և սրտի հիվանդությունները, ինչպես նաև նվազեցնում է շնչառական հիվանդությունների հավանականությունը:

Ճարպեր լուծելի կալցիֆերոլ նյութը օպտիմալ կերպով ներծծվում է աղիքներում ճարպերի հետ միասին: Բոլոր ճարպային լուծվող վիտամինները կարող են պահվել ճարպային հյուսվածքում: Վիտամին D-ն մարդու օրգանիզմում ամառվա ընթացքում կարող է կուտակվել այնպիսի ծավալով, որ այդ պաշարները համակարգված կերպով ծախսվեն տարվա բոլոր ցուրտ ամիսներին։

Հայտնի է նաև, որ վիտամին D-ն նպաստում է մագնեզիումի և վիտամին A-ի կարևոր միկրոտարրերի կլանմանը:

Վիտամին D-ի արյան ստուգում

Որոշելու համար, թե որքան վիտամին D է պարունակում արյան մեջ, վերցվում է երակային արյուն՝ անալիզի համար։ Այսպիսով, հնարավոր է արագ ախտորոշել հիպովիտամինոզ կամ հիպերվիտամինոզ: Նման վերլուծությունը պարտադիր է ոսկրային լուրջ խնդիրներ ունեցող հիվանդների համար՝ օստեոպենիա, օստեոպորոզ։ Արդյունքների հիման վրա բժիշկները կարգավորում են բուժումը։

Բժիշկը կարող է վիտամին D-ի թեստ նշանակել, եթե առկա են ոսկրային դեֆորմացիայի և ռախիտի, աճի խանգարման, կրկնվող կոտրվածքների և ոսկրերի զգայունության գանգատներ: Նաև արյան անալիզ կարող է պահանջվել մարսողական խանգարումների, արևի լույսի անհասանելիության համար, նախքան ոսկրային վիրահատությունը և ատամների իմպլանտացիան:

Եկեք մոտավոր մեկնաբանենք վիտամին D-ի արյան թեստի արդյունքները.

• վերլուծության նորմալ արդյունքը 30-100 նգ / մլ է կամ 75-250 նմոլ / լ;
• թեթևակի պակասը նշվում է 10-30 նգ / մլ կամ 25-75 նմոլ / լ արդյունքով;
• կրիտիկական դեֆիցիտը կարելի է գնահատել, երբ արդյունքը 10 նգ/մլ-ից ցածր է կամ 25 նմոլ/լ-ից ցածր:

Վիտամին D-ի անալիզների արդյունքները գնահատվում են էնդոկրինոլոգի և վիրաբույժի կողմից: Սրան զուգահեռ պատկերը պարզելու համար կարող են նշանակվել մի շարք այլ հետազոտություններ։ Սովորաբար, վերլուծության մեջ վիտամին D-ի պաշարները կրճատվում են մարմնում վիտամին E-ի պակասի, երիկամների և լյարդի անբավարարության, արևի լույսի հետ քիչ շփման, վիտամին D-ով աղքատ սննդի օգտագործման և որոշ դեղամիջոցների ընդունման պատճառով:

Վիտամին D մթերքներում

Մենք թվարկում ենք D խմբի ամենաշատ վիտամիններ պարունակող մթերքները՝ վիտամին D2 և D3: Արժեքները 100 գ արտադրանքի համար տրվում են.

• ձկան լյարդից պատրաստված ձկան յուղ - 250 մկգ (միջին օրական պահանջի 1667%);
• պահածոյացված ձողաձկան լյարդ - 100 մկգ (667%);
• բարձր յուղայնությամբ ծովատառեխ ձուկ - 30 մկգ (200%);
• պահածոյացված յուղի շպրատներ - 20,5 մկգ (137%);
• chum ձուկ - 16,3 մկգ (109%);
• սկումբրիա ձուկ - 16,1 մկգ (107%);
• սաղմոն (սաղմոն Ատլանտյան օվկիանոսից) - 11 մկգ (73%);
• սաղմոն ձուկ - 10,9 մկգ (73%);
• սև հատիկավոր խավիար - 8 մկգ (53%);
• հավի ձվերից դեղնուցներ - 7,7 մկգ (51%);
• թունա ձուկ - 5,7 մկգ (38%);
• Chanterelle սունկ - 5,3 մկգ (35%);
• մորել սունկ - 5,1 մկգ (34%);
• Պերճ ձուկ (գետի ձուկ) - 3 մկգ (20%);
• կարմիր հատիկավոր խավիար - 2,9 մկգ (19%);
• թրթուր ձուկ - 2,8 մկգ (19%);
• pike ձուկ - 2,5 մկգ (17%);
• Պերճ ձուկ (ծովային ձուկ) - 2,3 մկգ (15%);
• հավի ձու - 2,2 մկգ (15%);
• յուղ - 1,8 մկգ (12%);
• անաղարտ քաղցր սերուցքային կարագ - 1,5 մկգ (10%);
• լորի ձու, այծի կաթ, կարագ - 1,3-1,4 մկգ (10%);
• pollock ձուկ և 50% պանիր (շվեյցարական և չեդդեր) - 1 մկգ (7%);
• ձողաձուկ, 50% պանիր (ռոկֆոր և ռուսերեն), 45% պանիր (Պոշեխոնսկի և հոլանդական), կամեմբեր պանիր - 0,8-0,9 մկգ (6%);
• ոստրե սունկ, սուլուգունի պանիր և ռուսական հալած պանիր՝ 0,7 մկգ (5%);
• երշիկ վերամշակված և ադըղե պանիրներ, յուղոտ 18% կաթնաշոռ - 0,6 մկգ (4%);
• ֆետա պանիր, գաուդա, պարմեզան, շիտակե սունկ - 0,4-0,5 մկգ (3%);
• միջին յուղայնությամբ կաթնաշոռ 9%, կաթի փոշի 25% յուղայնությամբ - 0,2-0,3 մկգ (2%);
• 10-35% սերուցք, 2-5% կաթնաշոռ, 20-30% թթվասեր, շամպինիոն և սպիտակ սունկ՝ 0,1-0,2 (օրական պահանջի 1%-ը)։

Հարմարության համար ցանկում ապրանքները դասավորված են վիտամին D-ի պարունակության նվազման կարգով 100 գ-ում (և օրական պահանջարկի տոկոսի նվազման կարգով): Ցուցակի վերևում ամենահարուստ սննդի աղբյուրներն են, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամինի պակասի դեպքում կամ կանխարգելել այն։ Ցուցակի վերջում գտնվող մթերքները պարունակում են նվազագույն քանակությամբ վիտամին D, սակայն դրանք դեռևս օգտակար են առողջության համար։

Վիտամին D-ի նորմը

Կարևոր է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ է պարունակում D վիտամինը, այլև կալցիֆերոլի ամենօրյա նորմերը տարբեր մարդկանց համար։ Այս տվյալները ներկայացված են աղյուսակում:
Աղյուսակ. վիտամին D-ի օրական ընդունումը տարբեր մարդկանց համար

Ենթադրվում է, որ 20 րոպեանոց արևային լոգանք ընդունելը կարող է մասամբ ծածկել վիտամին D-ի կարիքը։ Անհրաժեշտ է բաց հագուստով առանց թևերի դրսում լինել։ Այս դեպքում ապրանքներից պետք է ստանալ օրական նպաստի միայն կեսը։

Ո՞ւմ է ամենից շատ անհրաժեշտ վիտամին D-ն:

Օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամին D-ի ավելացված չափաբաժիններ հետևյալ դեպքերում.

• երեխաների ակտիվ աճի ժամանակաշրջան;
• menopause կանանց մոտ;
• երեխա կրել և կրծքով կերակրել;
• երբեմն զբոսանքներ արևի տակ;
• տարեց տարիք.

Ինչպես տեսնում եք, մեծահասակների և երեխաների համար վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի ճիշտ աշխատանքի համար: Անբավարարությունն ու ավելցուկը չափազանց վտանգավոր են։

Ի՞նչը կարող է առաջացնել վիտամին D-ի անբավարարություն:

Հետևյալ պայմանները սովորաբար սպառում են վիտամին D-ի պաշարները և պահանջում են լրացուցիչ չափաբաժիններ.

• ոչ պատշաճ սնուցման համակարգ, աղքատ ձուկ և կաթնամթերք;
• հակաօքսիդներ ընդունելը;
• հղիություն, կրծքով կերակրում;
• տարիքը 50 տարեկանից;
• երիկամների և լյարդի խանգարումներ;
• բուսակերների դիետա.

Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները

Եթե ​​օրգանիզմը վիտամին D-ի խիստ պակաս ունի, հիվանդություններ են զարգանում.

• օստեոմալացիա (կալցիումի տարրալվացման ֆոնի վրա, ոսկրային հյուսվածքը հեղուկանում է);
• քնի խանգարումներ;
• օստեոպորոզ;
• ցածր կատարողականություն;
• արագ հոգնածություն;
• վատ ախորժակ;
• ընդհանուր առմամբ վատ ինքնազգացողություն;
• մշուշոտ տեսողություն;
• այրվում է կոկորդում;
• դանդաղ բուժում և վերականգնում կոտրվածքներից:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում ավելորդ վիտամին D-ն:

Նշենք, որ օրգանիզմում վիտամին D-ով լցվելը հազվադեպ երեւույթ է, այն կարող է զարգանալ թմրամիջոցների չարաշահման ֆոնի վրա.

• շնչառության բարդացում;
• ախորժակի կորուստ;
• ցնցումներ;
• մաշկի քոր;
• ցատկումներ զարկերակի և ճնշման մեջ;
• գլխացավ և թուլություն մարմնում;
• աննորմալ կղանք, փսխում, սրտխառնոց:

Հանրաճանաչ վիտամին D պատրաստուկներ

Դեղամիջոցներն օգտագործվում են բժշկի նշանակմամբ և ցուցումների խստիվ պահպանմամբ։ Այսօր պահանջարկ ունեն հետևյալ դեղերը.

• պատրաստուկներ, որոնք հիմնված են կոլկալցիֆերոլի վրա - Aquadetrim կաթիլներ և Vigantol նավթի լուծույթ;
• ալֆակալցիդոլի վրա հիմնված պատրաստուկներ - Ալֆա-Դ3-Տևա պարկուճներ, ներերակային լուծույթ, Էտալֆա պարկուճներ և կաթիլներ, Ալֆադոլ պարկուճներ, Օքսիդևիտ յուղի լուծույթ, Վան-Ալֆա հաբեր;
• պարիկալցիտոլի վրա հիմնված պատրաստուկներ - ներերակային լուծույթ և Zemplar պարկուճներ;
• պատրաստուկ, որը հիմնված է կոլկալցիֆերոլի, կալցիումի կարբոնատի և ալենդրոնաթթվի վրա՝ Ostalon-Calcium-D հաբեր;
• կալցիտրիոլի վրա հիմնված պատրաստուկներ - Rocaltrol և Osteotriol պարկուճներ;
• ալենդրոնաթթվի և ալֆակալցիդոլի վրա հիմնված դեղամիջոց - Tevabon պարկուճներ և հաբեր;
• D վիտամինի բնական աղբյուրը ձկան յուղի յուղոտ լուծույթն է:

Վիտամին D-ն դեղահատերում և արտազատման այլ ձևերով չի կարելի ընդունել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու:

Վիտամին D-ն կարևոր է մարզիկների համար

Ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող մարդիկ պետք է հոգ տանեն իրենց մասին, ժամանակին ապահովեն իրենց օրգանիզմը միկրոտարրերով և վիտամիններով։

Ինչու՞ է վիտամին D-ն անհրաժեշտ ցանկացած սպորտաձևի համար:

• ոսկորների ամրապնդման գործոն - եթե բավարար վիտամին D չկա, ապա մարմինը չի կարող բավարար քանակությամբ կալցիում կլանել, և ոսկորները դառնում են փխրուն, ինչը վնասակար է մարզիկի համար.
• մկանները շատ ավելի լավ են աշխատում. դեֆիցիտը սպառնում է մկանային թուլությամբ և մկանային ատրոֆիայի զարգացմամբ.
• վիտամին D-ն փրկում է սիրտ-անոթային պաթոլոգիաներից, անսպասելի սրտի կաթվածից, հիպերտոնիայից, ինչը, իհարկե, լավ է ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար.
• նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի առաջացման վտանգը:

Մարզիկների համար վիտամին D-ի արդյունավետ աղբյուրները ներառում են չափավոր արևի ազդեցությունը, լավ սնունդը և առողջ հավելումները:

Վիտամին D-ի նշանակությունը կանանց համար

Կանանց առողջությունը կախված է ապրելակերպից և սնվելուց։ Վիտամին D-ն մեծ նշանակություն ունի կանանց համար։ Այս փաստը հաստատվում է հետևյալ դիտարկումներով.

• վիտամին D-ի անբավարարությամբ կանանց մոտ զարգանում է ծանր դեպրեսիա և ապատիա ամեն ինչի նկատմամբ, զգացվում է փլուզում.
• Վիտամին D-ի պակասի ֆոնին ծագման հետ կապված խնդիրներ կան. հնարավոր չէ երեխա հղիանալ.
• վիտամինի պակասը գիրության և շաքարախտի ռիսկի գործոններից մեկն է.
• վիտամին D-ի պակասով, մկանային թուլությունը անհանգստացնում է.
• Վիտամին D-ի պակասը անքակտելիորեն կապված է մրսածության և վիրուսային վարակների բարձր հավանականության հետ։

Վիտամին D նորածինների համար

• նպաստում է ոսկրային և ատամնաբուժական հյուսվածքներում ֆոսֆորի և կալցիումի պաշարների կուտակմանը.
• աջակցում է մկանային հյուսվածքի նորմալ զարգացմանը և ոսկրերի պատշաճ աճին.
• ամրապնդում է իմունային համակարգը, ինչը նշանակում է, որ այն օգնում է պաշտպանվել բազմաթիվ հիվանդություններից.
• զգուշացնում է ռախիտի մասին.

Մանկական վիտամին D-ի պատրաստուկներ.

• Ակվադետրիմ;
• Օստեոտրիոլ;
• Ալֆա D3;
• Վիգանտոլ;
• Ձկան ճարպեր;
• Կոլեկալցիֆերոլ;
• D3-Devisol-Drops.

Դոզան ընտրվում է բժշկի կողմից անհատական ​​հիմունքներով՝ կախված առողջական վիճակից:

Կարևոր է, որ սննդակարգում վիտամին D-ի տոկոսի վրա ազդեն շրջակա միջավայրի գործոնները: Այս վիտամինը քայքայվում է օդի և լույսի միջոցով: Միևնույն ժամանակ, հետաքրքիր է, որ վիտամին D-ն չի անհետանում ջերմային մշակման ժամանակ, քանի որ այն չի փոխվում տաքացնելիս։ Ենթադրվում է, որ վիտամին D-ի պաշարները կարելի է համալրել՝ արևոտ օրը դրսում լինելով: Բայց պետք է նշել, որ արևապաշտպան միջոցները 90%-ով բարդացնում են մաշկում վիտամին D-ի արտադրությունը։ Եվ, այնուամենայնիվ, վտանգավոր է արևայրուք ընդունել առանց SPF-ով քսուքի, այն սպառնում է վաղ ծերացումով և մաշկի ուռուցքաբանությամբ։ Ուստի արևային լոգանք ընդունելու հարցը պետք է խելամտորեն լուծել: