Հորմոններ և ճարպերի այրում. Նիհարեցնող հորմոններ. Տեստոստերոնի ազդեցությունը քաշի և մարմնի ճարպերի այրման վրա

Դեղագործական ճարպ այրող խթանիչներ.

OTC դեղագործական դեղերի շարքում կան բազմաթիվ լիպոլիտիկ նյութեր, որոնցից մի քանիսը կարելի է գտնել սպորտային սննդի խանութներում: Նրանց ամբողջ բազմազանությունը կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի.

1.ադապտոգեններ. Բույսերի այս խումբը (Schizandra Chinese, Radiola rosea, Eleutherococcus, Aralia, Ginseng, Leuzea և այլն) մեծացնում է նյարդային բջիջների զգայունությունը ադրենալինի և նրա պրեկուրսորի նկատմամբ։ Ադապտոգենները, ինչպես կոֆեինը, նպաստում են c-ամֆոլների կուտակմանը, ինչը, ինչպես հիշում ենք, բարելավում է բջիջների զգայունությունը վահանաձև գեղձի հորմոնների և ադրենալինի նկատմամբ: Այս բույսերի քաղվածքները, բարձրացնելով տոկունությունը և խթանելով կատարողականությունը, չեն սպառում ներբջջային c-amp-ը, ի տարբերություն կոֆեինի, ուստի դրանք կարող են շարունակաբար ընդունվել: Երբ օգտագործվում են ադապտոգեններ, ճարպերի սինթեզը արգելակվում է: Ֆիզիկական աշխատանքի ընթացքում ճարպաթթուների օքսիդացումն ավելանում է։ Նյարդային բջիջների զգայունությունը բարելավվում է, և կենտրոնական նյարդային համակարգում գրգռման գործընթացները ուժեղանում են: Իջեցնում է արյան շաքարը, որը խթանում է աճի հորմոնի արտազատումը, որը բարելավում է մկանային սպիտակուցի անաբոլիզմը և արագացնում լիպոլիզը։

2. ամինաթթուներ. Որոշ ազատ ամինաթթուներ ակտիվորեն նպաստում են ճարպերի այրմանը, հիմնականում խթանելով աճի հորմոնի արտազատումը։ Մասնավորապես, հիստիդինը, արգինինը, օրնիտինը և մեթիոնինը նպաստում են մարմնում ազոտի հավասարակշռության պահպանմանը, ուժեղացնում են ստերոիդ հորմոնների սինթեզը, կանխում ադրենալինի օքսիդացումը և չեզոքացնում են շատ թունավոր արտադրանքներ: Երբ մեթիոնինը ներմուծվում է օրգանիզմ, լյարդում նվազում է չեզոք ճարպի քանակը, իսկ արյան մեջ՝ խոլեստերինի պարունակությունը։

3. վիտամիններ. Վիտամինները, ինչպիսիք են կալցիումի պանտոտենատը, վիտամին U-ն և կարնիտին քլորիդը, ուղղակիորեն ազդում են ճարպերի այրման գործընթացի վրա: Նվազեցնելով արյան շաքարի մակարդակը՝ նրանք նպաստում են աճի հորմոնի արտազատմանը։ Միևնույն ժամանակ մեծանում է ացետիլխոլինի սինթեզը, ինչը մեծացնում է պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգի տոնուսը, ինչը նպաստում է նյարդամկանային ապարատի ուժի բարձրացմանը։ Ավելացել է նաև ստերոիդ հորմոնների և հեմոգլոբինի սինթեզը։ Ընդհանուր տոկունությունը և վարժությունների հանդուրժողականությունը մեծապես մեծանում են (վազել. կարող եք ավելի երկար ցատկել, ճարպն ավելի արագ կայրվի: Բացի այդ, կարնիտին քլորիդը նպաստում է ճարպաթթուների քայքայմանը և դրանց ներթափանցմանը միտոքոնդրիումային թաղանթների միջով, ինչի պատճառով այն հաճախ օգտագործվում է «Չորացնելու» համար: մկանները Վիտամին U-ն անկայուն մեթիլ խմբերի առկայությունն է, որոնք հեշտությամբ կարող են ներառվել նյութափոխանակության մեջ, ինչի շնորհիվ ձեռք են բերվում ճարպային մոբիլիզացնող և լիպոլիտիկ ազդեցություն:

4. հորմոնալ թերապիա. Սպորտային պրակտիկայում հորմոններն իրենք հաճախ օգտագործվում են առավելագույն ճարպ այրելու ազդեցության համար: Այս դեպքում ամենատարածվածը վահանաձև գեղձի հորմոններն են և աճի հորմոնը:

Վահանաձև գեղձը էնդոկրին գեղձերից ամենամեծն է (մինչև 20 տարեկան նրա հորմոններն են՝ թիրոքսինը (T 4), տրիյոդոթիրոնինը (T 3) և կալցիտոնինը, որը կարգավորում է կալցիումի նյութափոխանակությունը և խթանում է դրա նստվածքը ոսկրային հյուսվածքում։ T 4 և T 3 ունեն նույն հատկությունները. մեծացնում է նյութափոխանակության արագությունը գրեթե բոլոր հյուսվածքներում և կարող է բարձրացնել բազալ նյութափոխանակության մակարդակը 60-100%-ով: Նրանք նաև.

Բարելավում է սպիտակուցի սինթեզը։

Բջիջների մեծ մասում միտոքոնդրիումների չափը և թիվը մեծանում է:

Նպաստել գլիկոլիզի և գլյուկոնեոգենեզի գործընթացներին:

Բարձրացնում է լիպիդների մոբիլիզացիան՝ ավելացնելով օքսիդացման համար ազատ ճարպաթթուների քանակը:

Վահանաձև գեղձի հորմոնների օգտագործումը արդյունավետ է, բայց բավականին վտանգավոր է առանց բժշկի հսկողության, քանի որ վահանաձև գեղձի անվերահսկելի միջամտությունը կարող է հանգեցնել անդառնալի հետևանքների, նյութափոխանակության խանգարումների:

STG-ի օգտագործումը հասանելի է անվտանգության առումով ավելի շատ: Երբ մտածում եք աճի հորմոնալ թերապիայի մասին, անմիջապես կարգավորեք նորմալ դեղաչափը (օրական 4-10 IU) և առնվազն մի քանի ամիս այն ընդունելուց: Միկրոդոզները նկատելի ազդեցություն չեն տա։ Բայց այս կախարդական ճարպ այրող հորմոնի իրավասու ընդունումը ուժեղ անաբոլիկ ազդեցությամբ կարող է հրաշք գործել: Ի դեպ, STH-ն ունի նաև երիտասարդացնող ազդեցություն։

5.ճարպ այրող նյութեր. Ինչպե՞ս կարելի է «բացել» հորմոնների ազդեցությունը ճարպերի այրման ուղղությամբ։ Անհրաժեշտ է ազդել բջիջների զգայունության վրա հենց այս հորմոնների նկատմամբ։ Ճարպերն այրելու ամենաիրատեսական միջոցը ադրենալինի գործողության օգտագործումն է։ Որոշ գործակալներ կարողանում են փոխազդել բ-ադրեներգիկ ընկալիչների հետ, որոնք տեղակայված են ճարպային հյուսվածքում: Նման ճարպ այրիչների օգնությամբ օրգանիզմն անցնում է «Ճարպ» վառելիքի՝ մկանային հյուսվածքը թողնելով անձեռնմխելի։ Ո՞ր դեղերն ունեն նմանատիպ ազդեցություն: Clenbuterol, Octopamine, Yohimbine, Synephrine, Norambrolide: Մի վախեցեք գաղտնի անուններից. այս միջոցների մեծ մասը կարելի է գտնել ճարպային այրիչներում, որոնք ներկայումս առկա են սպորտային սննդի խանութներում:
Վերջապես.

Ավարտելով էնդոկրին համակարգի կողմից ճարպերի այրման խթանման պատմությունը, կարելի է վստահորեն ասել, որ հորմոնների մեծ մասը խթանում է լիպոլիզը.

Կատեխոլամիններ (նորեպինեֆրին և ադրենալին):

Կորտիկոստերոիդներ.

Գլյուկագոն.

Վահանաձև գեղձի հորմոններ (տրիոդոթիրոնին և թիրոքսին):

Անդրոգեններ.

Լիպոտրոպիններ (մասնավորապես էնդորֆիններ):

Աճի հորմոն.

Տրամաբանական է, որ այդ հորմոնների լրացուցիչ արտազատման խթանումը հանգեցնում է լիպոլիզի՝ ճարպերի այրման ավելացման։ Ինչպե՞ս կարելի է դա անել գործնականում: Մենք պարզել ենք, որ կան մի քանի եղանակներ, որոնց միջոցով հորմոնները կարող են խթանել ճարպերի այրումը.

Ֆիզիոլոգիական գործոններ.

Ուժային ուսուցում.

Ջերմաստիճանի ազդեցություն.

Ուլտրամանուշակագույն ճառագայթում.

Սպիտակուցային սնունդ.

Դեղագործական խթանիչներ.

Ադապտոգեններ.

Ամինաթթուներ.

Վիտամիններ.

Ճարպեր այրող սննդային հավելումներ.

Բնությունը ստեղծում է ոչ քաոսային, ոչ անմտածված: Նրա իմաստությունը ապացուցվում է իր ստեղծագործությունների գեղեցկությամբ: Ստեղծելով մարդու մարմին՝ նա հոգացել է նրա կատարելության մասին՝ մեր ծառայությանը դնելով նուրբ հորմոնալ ապարատ։ Այսպիսով, եթե ի սկզբանե երեխան ծնվում է առողջ, և նրա էնդոկրին համակարգում զարգացման գործընթացում չկան էնդոկրին գեղձերի աղավաղումներ, հիպեր-կամ հիպոֆունկցիա, ապա նրա տեսքը չպետք է տարբերվի ոչ նիհարությամբ, ոչ լրիվությամբ: Հայելու հայացքն արտացոլում է առաջին հերթին ներքին կենսաքիմիական գործընթացները, որոնք գրագետ մոտեցմամբ կարելի է հաջողությամբ կարգավորել՝ չխախտելով ձեր առողջությունը։ Հիմնական բանը չվախենալ ևս մեկ անգամ լարել ձեր ուղեղը, նրանք նույնպես մարզվելու կարիք ունեն։

Աճի հորմոնը (Somatropin) օգտագործվում է բժշկության մեջ երեխաների և դեռահասների զարգացման պաթոլոգիաները բուժելու համար, դեղամիջոցի ընդունումը հանգեցնում է գլանային ոսկորների գծային երկարացման և աճառային հյուսվածքի զարգացմանը: Հասուն տարիքում ընդունելությունը թույլ է տալիս հասնել մկանների աճի (նիհար մկանային զանգված), այրելով ավելորդ ենթամաշկային ճարպը, բարելավում է մազերի վիճակը, հանգեցնում է ոսկորների, աճառի և ջլերի ամրացմանը, սկսում է մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացները, ինչպես նաև ակտիվացնում է բջիջների աճը: Հորմոններն ունեն հակակատաբոլիկ և հակատարիքային ազդեցություն։ Այն չունի անդրոգեն կողմնակի ազդեցություն, չի ազդում պոտենցիայի և տղամարդկանց սեռական ֆունկցիայի վրա: Միայն դեղամիջոցի օգտագործումը չի հանգեցնի մկանային զանգվածի զգալի փոփոխությունների: Անաբոլիկ ստերոիդների հետ համատեղ օգտագործման դեպքում այն ​​տալիս է սիներգետիկ ազդեցություն և թույլ է տալիս հասնել զգալի առաջընթացի:

Աճի հորմոն - մարդու աճի ռեկոմբինանտ հորմոն է, որը ստացվում է գենետիկական ինժեներիայի միջոցով, որը բաղկացած է 191 ամինաթթուներից, որոնք կառուցվածքով նույնական են մարդու աճի հորմոնին՝ սոմատոտրոպինին: Պատրաստուկի մաքրման աստիճանը կազմում է 95-97%:

Սպորտում դեղը օգտագործվում է որպես

• մկանների աճի խթանիչ;
• հակակատաբոլիկ, էներգիայի օգտագործումը կարգավորող;
• ճարպի այրում;
• հակատարիքային դեղամիջոց;
• վերքերի բուժման արագացում;
• խթանելով ներքին օրգանների վերաճը, ամրապնդելով իմունային համակարգը.

Աճի աճը պայմանավորված է հիպոֆիզային գեղձի կողմից հատուկ հորմոնի արտադրությամբ՝ աճի հորմոնով (STH, կամ աճի հորմոն): Նյութի ամենամեծ քանակությունը արտազատվում է մանկության տարիներին։ Երիտասարդ տարիքում այս հորմոնը նպաստում է երկար ոսկորների, մկանների և հյուսվածքների ձևավորմանը։ Աստիճանաբար նվազում է աճի հորմոնի արտադրությունը, դրա հետ մեկտեղ նվազում է արտադրվող IGF-1 (ինսուլինանման աճի գործոն-1) քանակությունը, որն ուղղակիորեն կախված է մարդու աճի հորմոնից։ Երկրորդ հորմոնը պատասխանատու է վնասված բջիջների վերականգնման և նորերի ձևավորման համար։ Մկանային բջիջները դադարում են ձևավորվել սեռական հասունացման ժամանակ. նրանց թիվը մնում է անփոփոխ մինչև կյանքի վերջ: Բայց եթե դուք պարբերաբար աճի հորմոնի կուրս եք ընդունում, կարող եք ազդել գենետիկ մակարդակի վրա, մասնավորապես՝ ստանալ ավելի խիտ մկաններ։ Ուստի այս հորմոնը հատկապես տարածված է մարզիկների շրջանում։

Որտեղ գնել աճի հորմոն:

Եթե ​​աճի հորմոն եք գնում դեղատնից, ապա միայն սառեցված չորացրած փոշու տեսքով։ Փորձագետների կարծիքով՝ թմրամիջոցների ազատման այլ ձևերը պարզապես մարքեթինգային հնարք են, ոչ ավելին։ Դեղը շատ «փխրուն» է, այն պետք է հեռու պահել լույսից և ջերմությունից։

Պահպանման պայմանները

Դեղատան աճի հորմոնը պահվում է զով սենյակում 2-ից 8 ° C օդի ջերմաստիճանով փոշու տեսքով և արդեն նոսրացված վիճակում: Հավելումը կարելի է երկար պահել սենյակային ջերմաստիճանում միայն մինչև փոշին ջրով նոսրացվի։ Հեղուկի հետ համադրելուց հետո արտադրանքը պետք է տեղադրվի սառնարանում։

Դոզա

Գետրոպինը (աճի հորմոն) դեղատանը վաճառվում է ամպուլներով։ Դրա քանակը նշված է անմիջապես ապակե շշի վրա։ Այն սովորաբար նշվում է կամ միավորներով (միավորներով) կամ միլիգրամներով (մգ): Հարաբերակցությունը մոտավորապես հետևյալն է՝ 3 միավոր = 1 մգ։ Ամպուլը պետք է նոսրացվի մանրէասպան ջրով, հեղուկ վիտամին B12 կամ ստերիլ ջրով, որպեսզի հնարավոր լինի ներարկել դեղամիջոցը:

Բուծման գործընթացը

Հորմոնի ընդունում

Բոդիբիլդերներն ընդունում են HGH դասընթացներ այլ հավելումների հետ համատեղ՝ ավելի նիհար կազմվածք ձեռք բերելու և մկանների առաձգականությունը բարձրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս դեղամիջոցը հակացուցված է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց, քանի որ այն խթանում է արյան մեջ շաքարի քանակի բարձրացումը: Այն նաեւ բարձրացնում է արյան ճնշումը, ուստի օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն։

Աճի հորմոնի քաշի ավելացում

Սկսնակ մարզիկների կամ սիրողականների համար կա մեկ կարևոր կանոն. Պետք է հիշել, որ աճի հորմոնը բոլոր հիվանդությունների համադարման միջոց չէ: Նկատելի արդյունքները կհայտնվեն միայն ինտենսիվ մարզումներից և սննդակարգի փոփոխություններից հետո:

Ինչպե՞ս օգտագործել դեղը: Նախ անհրաժեշտ է գնել մի քանի ինսուլինի ներարկիչներ և հատուկ ներարկման ջուր: Այն հաճախ գալիս է հորմոնի հետ:

Արտադրանքի նոսրացման ջուրը պետք է լինի մանրէասպան կամ ստերիլ: Այն պետք չէ լցնել փոշու վրա։ Հեղուկը պետք է հնարավորինս հավասարաչափ թափվի: Բացի այդ, պետք չէ հետո տարան թափահարել պատրաստի լուծույթով։ Բավական է դանդաղ պտտել այն այս կամ այն ​​ուղղությամբ:

Սոլո դասընթացը ներառում է օրական 4-ից 8 միավոր դեղամիջոցի ներմուծում: Դոզան պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Սա կօգնի խուսափել կողմնակի ազդեցություններից: Նվազագույն դեղաչափը սկսվում է 2 ՄԻԱՎՈՐՎԱԾ-ից:

Միայնակ դասընթացի ուրվագիծը մոտավորապես այսպիսին է.

• առաջին ամիս - 2 միավոր;
• 5 շաբաթ - 2,5 U;
• 6 շաբաթ - 3 միավոր (օրական 1,5 անգամ);
• 7 շաբաթ - 3,5 U (2 անգամ 1,75):

Հաջորդ օրերին դոզան ավելացվում է մինչև 4 միավոր: Այն նույնպես պետք է բաժանել 2 մասի. Երբ դուք ավելացնում եք, դուք պետք է ուշադիր լսեք ձեր մարմնին: Եթե ​​ի հայտ են գալիս տհաճ ախտանիշներ, օրինակ՝ հոդացավերի ուժեղ ցավ, 2 շաբաթվա ընթացքում դոզան կրճատվում է 0,25-ով։ Երբ վիճակը կայունանում է, դեղաչափը կարող է կրկին ավելացվել:

Ներարկումները պետք է արվեն առավոտյան անմիջապես արթնանալուց հետո (դատարկ ստամոքսին) և մարզումների ժամանակ։ Եթե ​​այն իրականացվում է երեկոյան, ապա դեղամիջոցի ներմուծումն իրականացվում է առավոտյան և ճաշի ժամին՝ ուտելուց որոշ ժամանակ առաջ (30 կամ 60 րոպե):

Աճի հորմոն Սոմատրոպին. Աճի հորմոնի և նրա ֆունկցիայի ազդեցությունը, սոմատրոպինի արագությունը, խանգարումների բուժումը

• Հիպոֆիզի սոմատոտրոպին հորմոնը մեծացնում է գլյուկոզայի պարունակությունը հեմում՝ կանխելով ինսուլինի արտադրությունը։ Հետևաբար, սոմատրոպին դեղամիջոցը չի նշանակվում շաքարային դիաբետով հիվանդների համար: Բայց գլյուկոզայի պարունակության ավելացումը երբեմն անհրաժեշտ է օրգանիզմին, օրինակ՝ երկարատև ծննդաբերության ժամանակ, երբ ծննդաբերող կինը ուժ չունի, նրան ներերակային գլյուկոզա են ներարկում։
• Նյութը վերահսկում է լիպիդային նյութափոխանակությունը: STH-ի փոքր քանակությամբ անոթներում խոլեստերինի թիթեղներ են ձևավորվում: Մարդուն սպառնում է աթերոսկլերոզ, արդյունքում՝ ինսուլտ և այլ նույնքան սարսափելի հետևանքներ։
• Սոմատրոպինը ճարպը կոտրող հորմոն է: Նրա գործունեությունը հիմնականում տեղի է ունենում գիշերը, երբ քաշի կորուստ է տեղի ունենում։ Բայց դուք չեք կարող ինքներդ ձեզ հորմոնալ դեղամիջոցի կուրս նշանակել: Ստորև կխոսենք մարմնում STH-ի պարունակության ավելացման հետևանքների մասին։
• Մեր մաշկի առաձգականության և երիտասարդության համար կոլագենը գոյություն ունի մարմնում: Այն միջբջջային նյութում արտադրվող սպիտակուց է, որն ապահովում է մաշկին և կապի հյուսվածքներին ուժ և առաձգականություն: Նկարագրված հորմոնը խթանում է կոլագենի առաջացումը։
• Երեխաների համար, ինչպես արդեն նշվեց, սոմատրոպինը ապահովում է ֆիզիկական աճ։ Մեծահասակների համար հորմոնը, որի մի մասը միշտ արյան մեջ է, ամրացնում է ոսկրային համակարգը: STH-ի շնորհիվ ձեռքը կամ ոտքը կոտրելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Մարդու աճի բարձրությունից ընկնելու դեպքում կոտրվածքներ են առաջանում միայն տարեցների և թուլացած մարդկանց մոտ։
• Հորմոնը նաև ամրացնում է մարմնի մկաններն ու հյուսվածքները։ Հեշտ է տեսնել, որ սովորական քերծվածք կարելի է անել միայն սուր առարկայի միջոցով: Մարդու մաշկը բավականաչափ ամուր է: Էլ ավելի դժվար է մկանը վնասելը։ Դրա համար շնորհակալություն հորմոնին։
• Աճի հորմոնը կամ STH-ն բարելավում է հոգեկան առողջությունը: Երբ դրա պարունակությունը նորմալ սահմաններում է, մարդը կայուն լավ տրամադրություն ունի։
• Բջջային մակարդակում հորմոնը խթանում է սպիտակուցների նյութափոխանակությունը՝ ակտիվացնելով «աղյուսների» առաջացումը, որոնք կազմում են սպիտակուցներ և ամինաթթուներ:
• Հատկապես պարաթիրոիդ գեղձերի բնականոն գործունեությունը կախված է STH-ից:
• Նյութը նպաստում է գլիկոգենի առաջացմանը։ Դա կաթնասունների ածխաջրերի պաշար է, որը մարմինը կարող է օգտագործել ըստ անհրաժեշտության:
• Աճի հորմոնը նպաստում է կրծքի կաթի արտադրությանը կրծքով կերակրող կանանց մոտ:

Nordex-ի աճի հորմոնը սինթետիկ աճի հորմոն է, որը նման է հիպոֆիզի գեղձում արտադրվող հորմոնին: Այն բաղկացած է 191 ամինաթթուներից և ունի բազմաթիվ դրական հատկություններ՝ ինչպես ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու, այնպես էլ ամբողջ մարմինը երիտասարդացնելու համար։ Այսօր աճի հորմոնը լայնորեն կիրառվում է բազմաթիվ սպորտաձևերում, թեև այն առավել տարածված է բոդիբիլդինգում և ֆիթնեսում: Դա նաև հոլիվուդյան դերասանների և դերասանուհիների մեծ մասի գլխավոր «երիտասարդության գաղտնիքներից» է, որոնցից շատերը չկարողացան թաքցնել GR-ի օգտագործման փաստը:

Աճի հորմոն Nordex-ը ՈՒՆԻՎԵՐՍԱԼ է տղամարդկանց և կանանց համար և ունի հետևյալ ընդհանուր ազդեցությունները երկու սեռերի համար.

1. Ենթամաշկային ճարպի այրում, ռելիեֆի գծում;
2. Անաբոլիզմի ուժեղացում և վնասվածքներից վերականգնում;
3. Ոսկորների և հոդերի հյուսվածքների ամրապնդում;
4. Մարմնի պաշտպանիչ հատկությունների ամրապնդում և սթրեսի դիմադրություն;
5. Երիտասարդացում, ինքնազգացողության և արտաքին տեսքի բարելավում։

Բայց! Այնուամենայնիվ, կան կանանց և տղամարդկանց մարմնի վրա GH-ի ազդեցության փոքր տարբերակիչ առանձնահատկություններ. տղամարդիկ ավելի նկատելի է ազդեցությունը «ներսում» (ներքին օրգանների աշխատանքը և ընդհանուր առմամբ ինքնազգացողությունը): Երկու սեռերին էլ բնորոշ է ճարպային հյուսվածքի և մկանների զանգվածի նվազումը։

Բացի սպորտից, որտեղ աճի հորմոնը բացարձակ նախապայման է ցանկացած մարզիկի պատրաստման համար, աճի հորմոնը հսկայական համբավ է ձեռք բերել հոլիվուդյան աստղերի շնորհիվ։ Ոչ վաղ անցյալում պարզ դարձավ, որ հենց աճի հորմոնն է շատ դերասանների նման արտասովոր կերպարանափոխությունների հիմնական պատճառը, ովքեր նույնիսկ 50-70 տարեկան հասակում կարողանում են պահպանել սառը, նիհար կազմվածք, մաշկի կատարյալ վիճակ, առողջություն և առողջություն: երիտասարդություն. Սիլվեստր Ստալոնեին, Ռոբի Ուիլյամսին, Ջենիֆեր Էնիսթոնին և այլ աշխարհահռչակ դեմքերին կարելի է առանձնացնել աճի հորմոնի ընդունման վրա «բռնվելով»։

Աշխարհում կան սոմատրոպինի շատ արտադրողներ, բայց Nordex աճի հորմոնը լավագույններից է, քանի որ այն բարձր արդյունավետ է, բարձր մաքրված և անվտանգ: Դասընթացի ընթացքում իրականացված անալիզները նույնպես հստակ ցույց են տալիս այս աճի հորմոնի արդյունավետությունը, որը գերազանց գնով այն դարձնում է շատ դեպքերում ամենաակնհայտ ընտրություններից մեկը:

Աճի հորմոններ.

1. Դեռահասների մոտ գծային աճի արագացում. Գործողությունը բաղկացած է վերջույթների խողովակային ոսկորների երկարացումից։ Դա հնարավոր է միայն նախասեռահասուն շրջանում։ Հետագա աճը չի իրականացվում էնդոգեն հիպերսեկրեցիայի կամ GH-ի էկզոգեն ներհոսքի պատճառով:
2. Նիհար մկանային զանգվածի ավելացում: Այն բաղկացած է սպիտակուցի քայքայման արգելակումից և դրա սինթեզի ակտիվացումից: Սոմատրոպինը արգելակում է ամինաթթուները քայքայող ֆերմենտների ակտիվությունը: Այն մոբիլիզացնում է նրանց գլյուկոնեոգենեզի գործընթացների համար: Այսպես է աշխատում մկանների աճի հորմոնը։ Նա մասնակցում է սպիտակուցների սինթեզին՝ ուժեղացնելով այս գործընթացը՝ անկախ ամինաթթուների տեղափոխումից։ Աշխատում է ինսուլինի և էպիդերմիսի աճի գործոնի հետ։
3. Լյարդում սոմատոմեդինի ձևավորում. Սա ինսուլինանման աճի գործոնի կամ IGF-1-ի անունն է: Այն լյարդում արտադրվում է միայն աճի հորմոնի ազդեցության ներքո։ Այս նյութերը գործում են համատեղ: GH-ի աճը խթանող ազդեցությունը պայմանավորված է ինսուլինանման գործոններով:
4. Ենթամաշկային ճարպի քանակի նվազում. Նյութը նպաստում է ճարպի մոբիլիզացիային սեփական պաշարներից, այդ իսկ պատճառով պլազմայում մեծանում է ազատ ճարպաթթուների կոնցենտրացիան, որոնք օքսիդանում են լյարդում։ Ճարպերի մեծացման արդյունքում առաջանում է էներգիա, որն օգտագործվում է սպիտակուցային նյութափոխանակության ուժեղացման համար։
5. Հակակատաբոլիկ, անաբոլիկ գործողություն: Առաջին ազդեցությունը մկանային հյուսվածքի քայքայման արգելակումն է: Երկրորդ գործողությունը օստեոբլաստների ակտիվության խթանումն է և ոսկորների սպիտակուցային մատրիցայի ձևավորման ակտիվացումը: Սա հանգեցնում է մկանների ավելացման:
6. Ածխաջրերի նյութափոխանակության կարգավորում. Այստեղ հորմոնը ինսուլինի հակառակորդ է, այսինքն. գործում է դրան հակառակ՝ արգելակելով գլյուկոզայի օգտագործումը հյուսվածքներում։
7. Իմունոստիմուլյատոր ազդեցություն. Այն բաղկացած է իմունային համակարգի բջիջների ակտիվացումից։
8. Մոդուլացնող ազդեցություն կենտրոնական նյարդային համակարգի և ուղեղի գործառույթների վրա: Որոշ հետազոտությունների համաձայն՝ այս հորմոնը կարող է անցնել արյունաուղեղային պատնեշը։ Նրա ընկալիչները հայտնաբերված են ուղեղի և ողնուղեղի որոշ հատվածներում:

Աճի հորմոնի հաբեր. Հորմոն ստանալը

Սկզբում բժշկության մեջ օգտագործվում էր արհեստականորեն ստացված աճի հորմոն՝ նորմալ զարգացման հետ կապված խնդիրներ ունեցող երեխաների աճը արագացնելու համար։ Որոշ ժամանակ անց գիտնականները հայտնաբերել են լրացուցիչ հատկություններ, որոնք օժտված է այս հորմոնին՝ մկանային զանգվածի կուտակում և մարմնի ճարպի նվազում։ Հենց այս պատճառով էլ մարզիկները սկսեցին այդքան ակտիվ օգտագործել այն, սակայն շուտով այն արգելվեց։

Չնայած արգելքներին, արհեստականորեն ստացված սոմատրոպին և անաբոլիկ ստերոիդներ կարելի է անարգել գնել գրեթե ցանկացած դեղատնից: Սինթետիկ սոմատրոպինը և ստերոիդները հատկապես տարածված են բոդիբիլդերների շրջանում, քանի որ դրանք օգնում են մկանների ձևավորումն ու ավելորդ ենթամաշկային ճարպից ամենակարճ ժամկետներում ազատվել:

Հայտնի է, որ սկզբնական փուլում աճի արագացման վրա ազդող դեղամիջոցները պատրաստվել են դիակների հիպոֆիզի գեղձի քաղվածքի հիման վրա։ Սակայն որոշ ժամանակ անց արձանագրվել են մեծ թվով բողոքներ կողմնակի ազդեցությունների ի հայտ գալու վերաբերյալ, ուստի դրա արտադրությունն ու առավել եւս վաճառքն արգելվել է ամբողջ աշխարհում։ Այժմ սոմատրոպինը ստացվում է երկու ամենահայտնի եղանակներով.

• Ռեկոմբինանտ. Պետք է նշել, որ այս մեթոդով ստացված աճի հորմոնը ամենահեշտն է գնել դեղատնից.
• Սինթետիկ. Սոմատրոպինը քիմիապես արտադրվում է լաբորատորիայում:

Նախքան դեղամիջոցի որոշումը, որը կօգնի ձեզ կա՛մ մկանային զանգված կառուցել, կա՛մ ազատվել ավելորդ ենթամաշկային ճարպից, մի մոռացեք այցելել մասնագետի գրասենյակ: Նա կօգնի ձեզ կատարել ձեր ընտրությունը և մանրամասն կպատմի հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների և հակացուցումների մասին։ Մի մոռացեք հրահանգների ուսումնասիրության մասին, որոնք առկա են դեղամիջոցի յուրաքանչյուր փաթեթում:

Видео Աճի հորմոն. Ի՞նչ է դա։ Որո՞նք են դրական և կողմնակի ազդեցությունները:

Թիրոքսին. L-Thyroxin. օգտագործման հրահանգներ

Դեղամիջոցի օրական չափաբաժինը որոշվում է անհատապես՝ կախված ցուցումներից։ Պլանշետներն ընդունվում են դատարկ ստամոքսի վրա՝ փոքր քանակությամբ հեղուկով (առանց ծամելու), ուտելուց առնվազն կես ժամ առաջ։

55 տարեկանից ցածր հիվանդներին, ովքեր ունեն առողջ սիրտ և արյան անոթներ փոխարինող թերապիայի ընթացքում, ցուցադրվում է դեղամիջոցի ընդունումը 1,6-ից 1,8 մկգ/կգ հավասար չափաբաժինով: Սրտի/անոթային որոշակի հիվանդություններ ախտորոշված ​​անձանց համար, ինչպես նաև 55 տարեկանից բարձր հիվանդների համար դոզան կրճատվում է մինչև 0,9 մկգ/կգ:

Այն անձանց համար, որոնց մարմնի զանգվածի ինդեքսը գերազանցում է 30 կգ/մ2-ը, հաշվարկը կատարվում է «իդեալական քաշի» հիման վրա:

Հիպոթիրեոզի բուժման սկզբնական փուլերում հիվանդների տարբեր խմբերի համար դեղաչափը հետևյալն է.

• 75-100 մկգ / օր / 100-150 մկգ / օր - համապատասխանաբար կանանց և տղամարդկանց համար՝ պայմանով, որ նրանց սիրտը և անոթային համակարգը նորմալ գործեն։
• 25 մկգ / օր - 55 տարեկանից բարձր անձինք, ինչպես նաև սրտանոթային հիվանդություններ ախտորոշված ​​անձինք. Երկու ամսից հետո դոզան ավելացվում է մինչև 50 մկգ: Դոզան պետք է ճշգրտվի՝ հաջորդ 2 ամիսը մեկ ավելացնելով այն 25 մկգ-ով, մինչև արյան մեջ թիրոտրոպինի մակարդակը վերադառնա նորմալ: Սրտից կամ արյան անոթներից ախտանիշների առաջացման կամ սրման դեպքում անհրաժեշտ է փոխել սրտի/անոթային հիվանդության բուժման ռեժիմը:

Լևոթիրոքսին նատրիումի օգտագործման ցուցումների համաձայն, բնածին հիպոթիրեոզով հիվանդների դեպքում դոզան պետք է հաշվարկվի կախված տարիքից:

Ծննդից մինչև վեց ամսական երեխաների համար օրական չափաբաժինը տատանվում է 25-ից մինչև 50 մկգ, ինչը համապատասխանում է 10-15 մկգ/կգ/օր: երբ վերածվում է մարմնի քաշի: Վեց ամսականից մինչև մեկ տարեկան երեխաներին նշանակվում է 50-75 մկգ/օր, մեկից հինգ տարեկան երեխաներին՝ 75-ից մինչև 100 մկգ/օր, 6 տարեկանից բարձր երեխաներին՝ 100-ից մինչև 150 մկգ/օր, 12 տարեկանից բարձր դեռահասներին: հին - 100-ից 200 մկգ / օր:

L-Thyroxin-ի ցուցումները ցույց են տալիս, որ նորածիններին և մինչև 36 ամսական երեխաներին օրական չափաբաժինը պետք է տրվի մեկ անգամ՝ առաջին կերակրումից կես ժամ առաջ: Ընդունելուց անմիջապես առաջ L-Thyroxin դեղահատը տեղադրվում է ջրի մեջ և լուծվում մինչև նուրբ կախույթի ձևավորումը:

Հիպոթիրեոզի դեպքում El-Tyroxin սովորաբար ընդունվում է ողջ կյանքի ընթացքում: Թիրոտոքսիկոզով, էութիրոիդ վիճակի հասնելուց հետո, նշանակվում է լևոթիրոքսին նատրիումի ընդունումը հակավահանաձև գեղձի դեղամիջոցների հետ համատեղ: Բուժման տեւողությունը յուրաքանչյուր դեպքում որոշվում է բժշկի կողմից:

Քաշի կորստի համար L-Thyroxine-ի ընդունման սխեման

Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու համար դեղը սկսում է ընդունել 50 մկգ/օր՝ նշված դոզան բաժանելով 2 դոզայի (երկու չափաբաժիններն էլ պետք է լինեն օրվա առաջին կեսին):

Թերապիան լրացվում է β-բլոկլերների կիրառմամբ, որոնց չափաբաժինը ճշգրտվում է՝ կախված զարկերակային արագությունից։

Հետագայում լեվոթիրոքսինի դոզան աստիճանաբար ավելացվում է մինչև 150-300 մկգ/օր՝ այն բաժանելով 3 դոզայի մինչև ժամը 18:00-ն: Դրան զուգահեռ ավելանում է β-բլոկլերի օրական չափաբաժինը։ Խորհուրդ է տրվում այն ​​ընտրել առանձին, որպեսզի հանգստի ժամանակ սրտի զարկը րոպեում չգերազանցի 70 զարկը, բայց միևնույն ժամանակ այն լինի րոպեում 60 զարկից։

Արտահայտված կողմնակի ազդեցությունների ի հայտ գալը նախապայման է դեղամիջոցի դոզան նվազեցնելու համար:

Դասընթացի տևողությունը 4-ից 7 շաբաթ է։ Դուք պետք է աստիճանաբար դադարեցնեք դեղորայքի ընդունումը՝ նվազեցնելով դոզան յուրաքանչյուր 14 օրը մեկ, մինչև այն ամբողջությամբ չեղարկվի:

Եթե ​​դիմումի ֆոնի վրա փորլուծություն է առաջանում, ապա կուրսը լրացվում է Լոպերամիդի նշանակումով, որն ընդունվում է օրական 1 կամ 2 պարկուճ:

Լեվոթիրոքսին ընդունելու դասընթացների միջև պետք է պահպանվեն առնվազն 3-4 շաբաթվա ընդմիջումներ:

Ցանկանու՞մ եք նորից տեսնել ձեր որովայնի բաղձալի խորանարդները, թե՞ կյանքում առաջին անգամ: Ճարպերի այրման այս 12 կանոնները կօգնեն ձեզ ավելի մոտենալ ձեր նպատակին, քան երբևէ։

Անկասկած, ճարպերի այրումը հեշտ գործ չէ։ Սա թեստ է, որը պետք է հանձնել շաբաթը 7 օր 24 ժամ։ Նրա հիմնական կանոններից է օրվա ընթացքում 2-3 ժամը մեկ սնվելը։ Լավ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ համամասնությամբ առողջ սնունդ ուտել։ Հետևյալ 12 օրենքները, որոնցից շատերը վերաբերում են սննդակարգին և որոշակի ֆիզիկական գործունեությանը, ձեզ ավելի լավ կհասկանան ձեր երազանքների մամուլ հասնելու քայլերի հաջորդականությունը:

1. Կրճատեք (կալորիականությունը) և այրեք

Առաջին կանոնը հասկանալի է, բայց ոչ այնքան պարզ՝ հետևելու համար. ենթամաշկային ճարպն այրելու համար դուք պետք է սկսեք ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան սովոր եք: Երբ դուք ստեղծում եք կալորիականության դեֆիցիտ, ձեր մարմինը կսկսի օգտագործել ճարպային պաշարները՝ լրացնելու պակասող էներգիան: Ինչ դիետա էլ որ ընտրեք դրա համար, ստիպված կլինեք ուշադիր հաշվարկել սպառված սննդամթերքը:

Խորհուրդ.Քիչ թե շատ ակտիվ մարզվող տղամարդկանց մեծ մասն օրական այրում է մոտ 40 կալորիա մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Այսինքն՝ 90 կգ քաշ ունեցող մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 3600 կալորիա։ Որպեսզի սկսեք ճարպ թափել, ձեր կալորիաները կրճատեք մինչև 31-36 կալորիա մեկ ֆունտ քաշի համար, այսինքն՝ 2800-3200 կալորիա՝ ձեր մարզման օրը: Հանգստի օրերին իջեցրեք նշաձողը նույնիսկ ավելի ցածր՝ մինչև 2400 կալորիա: Ինչպե՞ս դա անել: Ամենահեշտ ճանապարհը ձեր ուտած ճարպի քանակի կրճատումն է: Կտրեք յուղերը և յուղոտ աղցանների սոուսները, սկսեք մաքրել հավի միսը և նախընտրեք յուղոտ միսը: Ձեր սննդակարգում պահեք միայն առողջ ճարպեր, ինչպիսիք են սաղմոնը, ընկույզը և ավոկադոն:

2. Կրճատեք ածխաջրերը

Կալորիաների հաշվումը պարտադիր է, բայց հորմոնալ հսկողությունը նույնքան կարևոր է: Ի վերջո, ճարպերի այրման գործընթացը կախված է ինչպես կալորիաներից, այնպես էլ հորմոններից: Որպեսզի ճարպերի այրման գործընթացը ակտիվանա, պետք է ճնշել դրա կուտակման համար պատասխանատու հորմոնները։ Դա անելու լավագույն միջոցը ձեր ածխաջրերի ընդունման մոնիտորինգն է, քանի որ հենց նրանք են վերահսկում ինսուլինը, հորմոնը, որը արգելակում է ճարպերի քայքայումը և վերահսկում է ճարպի կուտակումը: Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր, և ինսուլինի մակարդակը դառնում է չափավոր, ինչը հանգեցնում է ճարպի կորստի: Բնականաբար, ոչ բոլոր ածխաջրերն են ստեղծվում հավասար. արագ ածխաջրերը հանգեցնում են ինսուլինի բարձր աճի, ինչը կարող է հանգեցնել ավելորդ ճարպի կուտակման: Այս ածխաջրերը հանդիպում են հացի, հացահատիկի մեծ մասի, քաղցրավենիքի, սպիտակ բրնձի և կարտոֆիլի մեջ: Դանդաղ ածխաջրերը (որոնք առկա են ամբողջական հացահատիկի հացի, վարսակի ալյուրի և բանջարեղենի մեջ), մյուս կողմից, չեն բարձրացնում ինսուլինը և, հետևաբար, պետք է լինեն ածխաջրերի ձեր հիմնական աղբյուրը:

Խորհուրդ.Սկսեք ձեր ածխաջրածին մասերը կիսով չափ կտրելով: Եթե ​​դուք սովոր եք նախաճաշին մի ամբողջ բուլկի ուտել, սովորեք այն բաժանել երկու մասի և օգտագործել երկու սեանսից հետո։ Կամ պարզապես գնացեք ավելի փոքր բուլկիներ: Որոշ ժամանակ անց դուք կնկատեք ինսուլինի վերահսկման ազդեցությունը։ Հետևեք ոչ միայն չափաբաժիններին, այլև այն, ինչ ուտում եք ընդհանրապես; խուսափել արագ ածխաջրերից. Դուք պետք է օրական 5 գրամից պակաս ածխաջրեր օգտագործեք մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

3. Ավելացրեք սպիտակուցներ

Կալորիաները տարբեր են, և դրանք տարբեր կերպ են ազդում ձեր մարմնի վրա: Օրինակ, ճարպից ստացված կալորիաները ձեզ ավելի շատ են «ճարպ» տալիս, քան սպիտակուցներից կամ ածխաջրերից ստացված կալորիաները, քանի որ վերջիններս օգնում են մկանների կառուցմանը: Ածխաջրերը, սակայն, կարող են նաև հանգեցնել ավելորդ քաշի, բայց դրանք կարող են նաև ծառայել որպես հիմնական վառելիք ձեր մարզումների համար: Մյուս կողմից, սկյուռները ցանկացած բոդիբիլդերի լավագույն ընկերն են: Այս ամենը չի նշանակում, որ ճարպերը կարելի է ամբողջությամբ հրաժարվել՝ դրանց չափավոր քանակությունը նպաստում է վիտամինների կլանմանը և հորմոնների արտադրությանը։ Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին, ապա դրանք ոչ միայն մկանների հիմնական շինանյութն են, որն էլ իր հերթին «արագացնում է» նյութափոխանակությունը։ Նրանք մեծացնում են նյութափոխանակությունը և ավելի անմիջականորեն. մարմինը սննդի ջերմային էֆեկտ անունով հայտնի էֆեկտի շնորհիվ այրում է ավելի շատ կալորիա՝ վերամշակելով սպիտակուցներ, քան ճարպեր կամ ածխաջրեր: Ահա թե ինչու սպիտակուցների վրա հիմնված դիետաները կարող են օգնել ձեզ նիհարել ավելի արդյունավետ, քան ցածր ածխաջրերով դիետաները, նույնիսկ եթե դրանք երկուսն էլ ներառում են նույն քանակությամբ կալորիաներ:

Խորհուրդ.Օրական առնվազն 2-3 գրամ սպիտակուց օգտագործեք մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Դրանց հիմնական աղբյուրը պետք է լինի անյուղ միսը կամ ձուկը, ձվի սպիտակուցը (դեղնուցը պարունակում է ճարպ), սպիտակուցի փոշին (շիճուկ կամ կազեին) և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը։ Ինչ վերաբերում է ճարպերին, ապա դրանք պետք է կազմեն ձեր ամենօրյա սննդակարգի 20-30%-ից ոչ ավելի:

4. Մի կերեք ածխաջրեր ինքնուրույն

Քաշը կորցնելու գործընթացում կարևոր է ինսուլինի վերահսկումը: Օրգանիզմի կողմից արտադրվող ինսուլինի ընդհանուր քանակությունը կախված է ոչ այնքան կլանված ածխաջրերի քանակից, որքան դրանց կլանման արագությունից: Արագ ածխաջրերը արագ ներծծվում են և զգալիորեն բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը, այդ իսկ պատճառով պետք է խուսափել դրանցից: Բայց այս գործընթացը կարելի է դանդաղեցնել՝ այդպիսով նվազեցնելով ինսուլինի մակարդակը։

Խորհուրդ.Կլանումը դանդաղեցնելու միջոցներից մեկը ածխաջրերն ուտելն է ոչ թե առանձին, այլ սպիտակուցներով և փոքր քանակությամբ ճարպերով: Օրինակ, եթե նախաճաշին նախընտրում եք ձավարեղեն՝ տիպիկ արագ ածխաջրեր, ապա այն կերեք սպիտակուցային ձվածեղով և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով: Ածխաջրերի կլանումը դանդաղում է նաև բանջարեղենով, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը, կանաչ լոբի և հազարը:

5. Գիշերը մի կերեք ածխաջրեր

Եվ կրկին խոսքը հորմոնների մասին է: Ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է գիշերը, այսինքն, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա փոխանակել ածխաջրերը, որոնք դուք ուտում եք գիշերը, այն պետք է ավելի շատ ինսուլին արտադրի: Ինչպես արդեն գիտեք, ինսուլինի բարձր մակարդակը կարող է հանգեցնել ճարպի դանդաղ այրման և կուտակման: Բացի այդ, քնի առաջին 90 րոպեների ընթացքում մարմինը բնականաբար արտադրում է ճարպի ազատման հորմոն, որը հայտնի է որպես աճի հորմոն: Այն ոչ միայն արագացնում է ճարպերի այրումը, այլև անհրաժեշտ է մկանային զանգված ձեռք բերելու և իմունային համակարգի ամրապնդման համար: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերը խանգարում են աճի հորմոնի արտազատմանը, և, հետևաբար, ավելի լավ է քնել կամ դատարկ ստամոքսով, կամ քնելուց առաջ ուտել միայն սպիտակուցային սնունդ: Սա թույլ կտա ձեզ ցածր պահել արյան գլյուկոզան՝ ձեր արյան մեջ շրջանառվող մարսված ածխաջրերի գիտական ​​անվանումը, ինչը նպաստում է քնի ընթացքում աճի հորմոնի արտադրության ավելացմանը:

Խորհուրդ.Մի կերեք քնելուց երեք ժամվա ընթացքում: Ավելի լավ է, եթե քնելուց 4 ժամ առաջ բացի սպիտակուցային մթերքներից, օրինակ՝ հավի կրծքամիս, կաթնաշոռ կամ կազեինային շեյք այլ բան չուտեք: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, դա կարող է լինել բանջարեղենի փոքր չափաբաժին:

6. Գիշերը օգտագործեք ազոտի օքսիդ

Ազոտի օքսիդը (NO) մկանների կառուցման միացություն է և հետևաբար ամենաարդյունավետ ճարպ այրող մթերքներից է: NO-ն ձեռնտու է մարզվելուց առաջ. այն բարելավում է արյան հոսքը դեպի մկաններ և մանրաթելեր, ինչը նրանց օգնում է բարձրացնել և բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Նաև իմաստ ունի քնելուց առաջ ընդունել այս արգինինի վրա հիմնված հավելումը, քանի որ այն կարող է բարձրացնել HGH մակարդակը և օգնել ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել:

Խորհուրդ.Ընդունեք 5-10 գրամ առանց կոֆեինացված NO հավելում դատարկ ստամոքսին քնելուց 30-60 րոպե առաջ:

7. Օրական ավելի շատ սնունդ

Կալորիաները և հորմոնները կարող են որոշել, թե արդյոք ձեր մարմինն օգտագործում է դրանք մկաններ կառուցելու կամ ճարպ կուտակելու համար, բայց ձեր ընդհանուր նյութափոխանակության վրա հատկապես ազդում է ձեր ուտած կերակուրների քանակը: Ամեն անգամ, երբ դուք ուտում եք, ձեր մարմնի կալորիա այրող շարժիչը, որը նաև հայտնի է որպես նյութափոխանակություն կամ նյութափոխանակություն, փոքր-ինչ արագանում է: Սա հատկապես վերաբերում է սպիտակուց պարունակող կերակուրներին: Այսինքն՝ եթե օրական 6 անգամ ես ուտում, ուրեմն նյութափոխանակության 6 պոռթկում ես ունենում, իսկ եթե 4 անգամ, ապա ընդամենը 4 պոռթկում։ Այսպիսով, հաճախակի փոքր կերակուրներ ուտելը նիհարելու միջոց է՝ առանց կալորիաների կրճատման: Սա կբարձրացնի հավանականությունը, որ ձեր օգտագործած կալորիաները կվերածվեն մկանների, այլ ոչ թե ենթամաշկային ճարպի:

Խորհուրդ.Կերեք 6-8 փոքր կերակուր օրական 2-3 ժամը մեկ։ Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում 3 ժամից ավելի չանցնեք, հակառակ դեպքում ձեր մարմինը կանցնի ծոմ պահելու ռեժիմի և կսկսի պահեստավորել պաշարները: Բացի այդ, երկար ժամանակ առանց սննդի, դուք ավելի հավանական է, որ ուտեք ավելին, քան անհրաժեշտ է: Նկատի ունեցեք, որ ավելի հաճախ ուտելը չի ​​նշանակում, որ դուք ավելի շատ եք ուտում։ Պարզապես պարզեք ձեր ամենօրյա կալորիաները ճարպերի այրման համար և բաժանեք այն 6-8 սննդի:

8. Գլխավորը մարզվելուց հետո ուտելն է։

Մարզվելուց հետո ճարպ չի կուտակվում: Ինչո՞ւ։ Քանի որ ձեր վատնված և միկրովնասված մկանները այս պահին կլանում են և՛ սպիտակուցները, և՛ ածխաջրերը՝ աճի և վերականգնման համար: Եթե ​​այս ընթացքում դուք չեք ուտում, կամ ուտում եք անբավարար սնունդ, ապա կարող եք միայն վնասել այս վերականգնմանը և ընդհանրապես նյութափոխանակությանը: Մինչդեռ սննդի օգնությամբ մկանների վերականգնմանն ու աճին աջակցելով՝ դուք կօգնեք արագացնել այն։ Ընդհանուր առմամբ, մարզվելուց հետո խորտիկ չուտելը չափազանց անարդյունավետ է։

Խորհուրդ.Մարզումից անմիջապես հետո, կամ ոչ ուշ, քան մեկ ժամ, վերցրեք 30-40 գրամ սպիտակուցի փոշի (շիճուկ կամ կազեին) և 60-80 գրամ արագ ածխաջրեր (խոշոր թխած կարտոֆիլ, 4-5 կտոր սպիտակ հաց կամ մեծ սպորտային ըմպելիք: , ինչպիսին է Gatorade):

9. Մարզվելուց առաջ խուսափեք արագ ածխաջրերից

Երբ մարզվում եք մարզասրահում, ձեր մարմինն արտազատում է էպինեֆրին՝ հորմոն, որը թույլ է տալիս օգտագործել ձեր ճարպային բջիջները որպես վառելիք: Եվ այստեղ, ինչպես կարող եք կռահել, ածխաջրերը խաղում են: Եթե ​​մարզվելուց առաջ արագ ածխաջրեր եք ուտում, դրանք ճնշում են էպինեֆրինի մակարդակի աճը, որն առաջանում է մարզումների և նախավարժանք ընդունելու հետևանքով: Դա տեղի չի ունենում, եթե նախքան մարզվելը դանդաղ ածխաջրեր եք օգտագործում: Արագ ածխաջրերը նաև բարձրացնում են ինսուլինի մակարդակը, որն էլ ավելի է դանդաղեցնում ճարպերի այրման գործընթացը վարժությունների ընթացքում: Այս ամենը հուշում է մեկ բան՝ մարզվելուց առաջ պետք է խուսափել արագ ածխաջրերից։

Խորհուրդ.Մարզումից 30-15 րոպե կամ ավելի քիչ առաջ, օգտագործեք 20 գրամ սպիտակուցի փոշի շեյքի կամ այլ սպիտակուցի աղբյուրի մեջ և 30-40 գրամ ածխաջրեր, որոնք ձեզ բավականաչափ էներգիա կտան ձեր մարզման համար: Երբ դա անում եք, ընտրեք դանդաղ ածխաջրեր, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը, ամբողջական հացահատիկի հացը կամ մրգերը: Չմարզվող օրերին կերեք դրանք որպես խորտիկ և բաց թողեք հետմարզական կերակուրը:

10. Քամեք ձեր գլիկոգենի պահեստները

Գլիկոգենը մարդու մկաններում գլյուկոզայի կուտակման ձև է: Երբ գլիկոգենի պաշարները սկսում են կուտակվել ավելորդ քանակությամբ ածխաջրեր օգտագործելու պատճառով, մարմինը մեծացնում է ճարպը կուտակելու կարողությունը: Ընդհակառակը, երբ գլիկոգենի պաշարները սպառվում են, ճարպերի այրումը մեծանում է: Այս գործընթացն արագացնելու միջոցներից մեկը երկու շաբաթը մեկ երկու օր անընդմեջ առանց ածխաջրերի կամ գրեթե առանց ածխաջրերի դիետայի գնալն է: Սա թույլ կտա ձեզ մուտք գործել գլիկոգեն էներգիա ստանալու համար, որը ձեր մարմնին ավելի շատ ճարպ այրելու ազդանշան կտա:

Խորհուրդ.Երկու շաբաթը մեկ 2 օրվա ընթացքում սահմանափակեք ինքներդ ձեզ օրական 100 գրամ ածխաջրերով: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է ուշադիր կշռել ձեր կերած սնունդը և հստակ իմանալ, թե որքան ածխաջրեր է այն պարունակում. խիստ վերահսկողությունը կարևոր է: Ձեր մանրակրկիտությունը կպարգևատրվի ձեր մարմնի նկատելի փոփոխություններով: Երկու օր անց դուք կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին, սակայն, առանց ածխաջրերի ավելացման:

11. Մարզվեք եռանդով, բայց ոչ մինչև մահ:

Սկսնակ բոդիբիլդերների համար ամենահայտնի հարցերից մեկն այն է, թե քանի հավաքածու և մոտեցում պետք է անել տվյալ վարժությունում և քանի րոպե կամ ժամ անել: Իրականում դա կախված է յուրաքանչյուր անձից: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակը ճարպերի այրումն է, ապա պետք է հետևեք հետևյալ կանոնին՝ մարզվեք հոգնածության, բայց ոչ լրիվ հյուծվածության վիճակի։ Կամիկաձեի մարզումը կարող է հոգեբանորեն գոհացուցիչ լինել, բայց դա լավագույն կերպով չի ազդում ձեր անաբոլիկ հորմոնների վրա: Բավականաչափ ճարպ այրելու համար հարկավոր է պահպանել մկանային զանգվածը՝ ձեր նյութափոխանակության հիմնական շարժիչը: Երբ դուք մարզվում եք միջուկին, ձեր տեստոստերոնը և աճի հորմոնը միայն տուժում են, և ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Խորհուրդ.Մարզվեք եռանդով, բայց ոչ ավելի, քան 75 րոպե միաժամանակ՝ իդեալականը 45-50: Կատարեք այնքան կոմպլեկտներ և կրկնություններ, որքան ցանկանում եք, համոզվեք, որ դրանց միջև շատ երկար չհանգստանաք (առավելագույնը 60 վայրկյան), բայց երբ ձեր մարզման ժամանակը գերազանցի 60-75 րոպեն, դադարեցրեք մարզվելը և անցեք ձեր պրոտեին-ածխաջրային շեյքին:

12. Կարդիո արեք ճիշտ ժամանակին:

Կարդիոն ունի երկու առավելություն՝ այն այրում է կալորիաները և ազդում ձեր օրգանիզմում աճի հորմոնների, հատկապես նորէպինեֆրինի մակարդակի վրա: Այնուամենայնիվ, հորմոնալ փոփոխությունների դեպքում մարզվելու ժամանակը մեծ նշանակություն ունի։ Երբ դատարկ ստամոքսին սիրտ եք անում, norepinephrine-ը ուղղակիորեն թիրախավորում է ճարպային բջիջները՝ խթանելու առավելագույն ճարպային այրումը: Ընդհակառակը, երբ դուք ուտում եք նախքան սիրտը, հատկապես ածխաջրերը, բարձրանում է ինսուլին հորմոնը, որը արգելափակում է ճարպը, ինչը նվազեցնում է ճարպերի այրումը:

Խորհուրդ.Ձեր մարմինը ճարպերի այրման օպտիմալ ռեժիմի մեջ մտցնելու համար շաբաթական 4-6 օր առավոտյան դատարկ ստամոքսին 30-60 րոպե սրտային մարզումներ կատարեք: Թույլատրվում է սուրճ խմել (առանց սերուցքի և շաքարի) և խմել 6-10 գրամ ամինաթթու կամ ինչ-որ սպիտակուցի փոշի՝ խառնած ջրի հետ։ Կոֆեինը և ամինաթթուները կօգնեն ձեզ ավելի շատ ճարպ այրել, ըստ Ճապոնիայի Կանազավայի համալսարանի հետազոտողների: Բացի այդ, ամինաթթուները կպաշտպանեն ձեր մկանները սրտանոթային վարժությունների ժամանակ քայքայվելուց:

Այս հոդվածում մենք ձեզ հետ կխոսենք քաշի կորստի մասին, բայց ոչ միայն սովորական քաշի կորստի, այլ բարդի մասին: Ինչպես ստիպել մարմնին այրել ձեր կուտակված ճարպը գիշերը: Իմանալով ձեր մարմնի սկզբունքները, դուք կարող եք հեշտությամբ մանիպուլյացիա անել այն և այնպես անել, որ այն աշխատի այնպես, ինչպես ցանկանում եք:

Ինչ լավ կլիներ նիհարել առանց որևէ բան անելու: Եվ դա միանգամայն հնարավոր է, հիմա մենք կխոսենք էնդոկրինոլոգիայի և մեր հորմոնների աշխատանքի մասին: Եվ մենք գիտենք, որ օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացների մեծ մասը պայմանավորված է այս կամ այն ​​հորմոնի արտադրությամբ։ Երբ քաշը թողնում է շատ ցանկալի, իսկ քթի վրա, օրինակ, Նոր տարին, մենք մոլեգնած սկսում ենք սովամահ լինել, դիետա պահել և սահմանափակվել սննդով: Այնուամենայնիվ, կան այն երջանիկները, ովքեր կարող են ապահով կերպով սնվել գիշերը և միևնույն ժամանակ նիհարել նույնիսկ երազում։

Ինչու է դա տեղի ունենում:Պատճառը կրկին մեր հորմոնների մեջ է։ Ի՞նչ գիտեք աճի հորմոնի մասին:Մարմնի վրա դրա ազդեցությունը մեծ նշանակություն ունի. երբ մենք փոքր ենք և աճում ենք, ապա այս հորմոնը պատասխանատու է մեր լիարժեք աճի համար։ Բայց երբ մեր աճը դադարում է, այս հորմոնի աշխատանքը անցնում է գիշերային ճարպերի այրման:

Իր հատկություններով աճի հորմոնԱնաբոլիկ է, որն օգնում է մկանային զանգված կառուցել՝ գիշերն այրելով ենթամաշկային ճարպը: Ենթամաշկային ճարպի այրման ժամանակ առաջանում է էներգիա, որն օգտագործվում է մեր օրգանիզմի կենսական գործընթացներին աջակցելու համար՝ շնչառության, սրտի բաբախյունի, ներքին օրգանների աշխատանքի համար։

Աճի հորմոնը (սոմատոտրոպին) առաջացնում է մկանների աճ, նվազեցնում է մարմնի ճարպը, արագացնում է վերականգնողական գործընթացները և ամրացնում ոսկրային և շարակցական հյուսվածքը:

Աճի հորմոնը կոչվում է նաև այն (աճի հորմոն) դեռ ամբողջությամբ ուսումնասիրված չէ, սակայն բազմաթիվ ուսումնասիրություններ հաստատում են, որ հորմոնն արտադրվում է և գործում է առավոտյան ժամը 23.00-ից մինչև առավոտյան ժամը 1-ը:

Այս հորմոնը գոյություն ունի ընդամենը 50 րոպե, 50 րոպե անց այն քայքայվում է և վերածվում մեկ այլ հորմոնի՝ Սոմատոմիդինի։ Այսպիսով, այս 50 րոպեում սոմատոտրոպին հորմոնին հաջողվում է մեկ գիշերվա ընթացքում այրել 150-ից 500 գրամ ճարպային հյուսվածք։ Իսկ վազքուղու վրա մենք ժամում այրում ենք ընդամենը 50 գրամ ճարպ։ Այսինքն՝ մարդը պառկում է անկողնում, քնում, և այս պահին նրա ճարպի մի կտոր այրվում է։

Հիմնական բանը 23.00-ից ոչ ուշ ժամանակին քնելն է, այնպես որ երազում մենք նիհարում ենք, բայց միայն այն պայմանով, որ աճի հորմոնի արտազատումը և գործողությունը ամբողջական և հավասարակշռված լինեն:

Այսպիսով, դուք հեշտությամբ կարող եք ստուգել, ​​որ 22.50-ին կանգնեք կշեռքի վրա, քնեք 23.00-ին և առավոտյան զուգարան գնալուց առաջ կշռվեք, եթե աճի հորմոնի սեկրեցումը և նյութափոխանակությունը նորմալ են, ապա կշեռքը ցույց կտա 200-300: , իսկ երբեմն 500 գրամ ավելի ցածր, քան քնելու ժամանակ։

Այս կորցրած քաշի մի մասը կազմում է մոտ 100 գրամ ջուրը, որը գիշերը գոլորշիանում է մաշկի մակերեսից, իսկ մնացածը ենթամաշկային ճարպն է, որը ծախսվում է էներգիայի արտազատման վրա։ Այս ամենը աճի հորմոնի աշխատանքի արդյունք է։

Եթե ​​ցանկանում եք, որ այս հորմոնն աշխատի ճարպերի այրման վրա և ամբողջությամբ ազատվի, ապա պետք է կատարեք մի քանի պայմաններ.

1. Ընթրիքին, քնելուց երկու ժամ առաջ, մի կերեք ածխաջրեր, այլ անհրաժեշտ է ուտել ձուկ, բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և կաթնամթերքի։

2. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սննդակարգում ընկույզ կամ վարսակի ալյուր ավելացնել։ Դրանք պարունակում են արգինին թթու, որը խթանում է աճի հորմոնի ձևավորումը։

3. Օրվա ընթացքում պետք է քայլել առնվազն մեկ ժամ։

4. Քնեք ժամը 23.00-ին, այսինքն՝ ավելի շուտ պառկեք քնելու և առնվազն 7-8 ժամ ավելի երկար քնեք։

Եթե ​​այս բոլոր պայմանները կատարվեն, աճի հորմոնը կաշխատի ձեզ համար գիշերը, այրելով ձեր ենթամաշկային ճարպը:

Համոզվեք, որ այցելեք մեր «Բոլորը կանանց համար» կայքը, քանի որ ամենաօգտակարը դեռ առջևում է:

Տեսանյութը պատկանում է «ԳԻՏԵ՞Ք» ալիքին։

Ամբողջ մարմնի մասերի գործունեությունը կարգավորվում է էնդոկրին, նյարդային համակարգերով և այլ համակարգերով, որոնց աշխատանքից է կախված մեր ամբողջ մարմնի աշխատանքը։ Հորմոններն ազդում են ախորժակի, նյութափոխանակության, ավելացման, քաշի կորստի և ճարպերի այրման, մկանների ավելացման և այլնի վրա:
Էնդոկրին համակարգը կարող է խթանվել ճարպ այրող հորմոնների սինթեզման համար:

Ամեն ինչ հասկանալու համար հարկավոր է պատասխանել մի քանի հարցի. Ինչպե՞ս են հորմոններն ազդում մեր քաշի վրա: Ինչի՞ համար է պատասխանատու այս կամ այն ​​հորմոնը. Հնարավո՞ր է սննդով ազդել հորմոնների մակարդակի վրա և արդյունավետ այրել ավելորդ ճարպը: Այս մասին կիմանաք մեր հոդվածից։

Հորմոններ և քաշ

Մեր օրգանիզմը ղեկավարում է «հորմոնալ նվագախումբը», մենք կախված ենք բազմաթիվ հորմոնների ակտիվությունից, օրինակ՝ հագեցվածության զգացման համար պատասխանատու է լեպտին հորմոնը, իսկ հորմոնի նվազման դեպքում ախորժակը մեծանում է։ Էստրոգենն ունի բազմաթիվ գործառույթներ կանանց մարմնում և մասնակցում է դաշտանային ցիկլի կարգավորմանը։ Հորմոնի անբավարար արտադրությամբ ավելորդ քաշ է առաջանում։

Սթրեսի հոմոն «կորտիզոլը» պաշտպանիչ գործառույթ է կատարում մարմնում և ի վիճակի է դանդաղեցնել նյութափոխանակության արագությունը՝ էներգիան ուղղելու համար սթրեսի դեմ պայքարելու համար: Հայտնի ինսուլինը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և կարգավորում է արյան շաքարի մակարդակը, իսկ ավելորդ գլյուկոզան կարող է վերածվել մարմնի ճարպի։ Վահանաձև գեղձի կողմից անբավարար քանակությամբ արտադրվող վահանաձև գեղձի հորմոնները նույնպես կարող են հանգեցնել նյութափոխանակության դանդաղեցման և քաշի ավելացման, սակայն ավելցուկը հանգեցնում է խանգարումների։ Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք որոշ հորմոնների աշխատանքի մեխանիզմին, ինչպես նաև, թե ինչպես ազդել դրանց արտադրության վրա ճիշտ ընտրված ապրանքների օգնությամբ և նիհարել։

Ճարպերի այրումը և սոմատրոպինի հորմոնը

Աճի հորմոնը կամ աճի հորմոնը, ինչպես նաև կոչվում է, ուժեղացնում է սինթեզը և նվազեցնում մկանային մանրաթելերի նյութափոխանակության քայքայումը, և հենց նա է պատասխանատու օրգանիզմում երիտասարդության, էներգիայի, ուժի և ճարպի այրման համար:

Աճի հորմոնի սեկրեցումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակաշրջաններում, որոնք ունեն իրենց գագաթնակետերը և, համապատասխանաբար, օրվա ընթացքում ակտիվության նվազում: Ամենաբարձր գագաթնակետը տեղի է ունենում քնելուց մոտ մեկ ժամ հետո, և այս հորմոնը գոյություն ունի ընդամենը մոտ 50 րոպե:

Ի՞նչ ուտել գիշերը ճարպերն այրելու և նիհարելու համար.

Եզակի մթերք, որը բառացիորեն լուծարում է ճարպը, եթե այն օգտագործվում է գիշերը, ձվի սպիտակուցն է: Ձվի սպիտակուցը պարունակում է էական ամինաթթուներ, որոնցից մեկը կոչվում է արգինին: Արգինին ամինաթթուն, որը պարունակում է ձվի սպիտակուցը, խթանում է աճի հորմոնի՝ աճի հորմոնի արտադրությունը։

Ուտելով ձվի սպիտակուցը (արգինին) մենք խթանում ենք աճի հորմոնի արտադրությունը, գնում ենք քնելու, և օրգանիզմն այրում է մոտ 150 գրամ ճարպային հյուսվածք։ Այս գործողության շնորհիվ դուք կարող եք դադարեցնել վազքը առավոտյան, կամ հակառակը, ուժեղացնել քաշի կորստի էֆեկտը և մարզվել ձեզ համար:

Ուտելով ձվի սպիտակուցը (արգինին) մենք խթանում ենք աճի հորմոնի արտադրությունը, գնում ենք քնելու, և օրգանիզմն այրում է մոտ 150 գրամ ճարպային հյուսվածք։ Բացի այդ, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց ուտելով՝ դուք կզգաք կուշտ, չեք հավաքի նոր ճարպային կուտակումներ և կբարելավեք բջջային նյութափոխանակությունը և նյութափոխանակության գործընթացները ձեր մարմնում։

Սպիտակուցային կերակուրի առավելությունները. Նախ, ձվի սպիտակուցը ամենադյուրամարս սպիտակուցային արտադրանքն է և շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Գիշերը 1 ձվի սպիտակուց ուտելով՝ ձեր օրգանիզմը կստանա լիովին մարսվող, բարձրորակ սպիտակուց, որը պարունակում է մոտ 8 էական ամինաթթուներ և ընդհանուր 44 կկալ, որից (0,3 գրամ ճարպ), (12,8 գրամ սպիտակուց) և 0,7 գրամ ածխաջրեր), ինչպես նաև վիտամիններ։ Եթե ​​նայեք թվերին, կարող եք տեսնել, որ սպիտակուցը գործնականում չի պարունակում ածխաջրեր և ճարպեր, այլ պարունակում է սպիտակուցներ, ինչը հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է նիհարող մարմնին: Բացի այդ, հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց ուտելով՝ դուք կզգաք կուշտ, չեք հավաքի նոր ճարպային կուտակումներ և կբարելավեք բջջային նյութափոխանակությունը և նյութափոխանակության գործընթացները ձեր մարմնում։

Ինչպե՞ս և որքա՞ն օգտագործել ձվի սպիտակուցը նիհարելու համար:

Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել միայն խաշած սպիտակուցներ, իսկ հավի կամ լորի ձվի սպիտակուցը կարող եք ընտրել ձեր ճաշակով։ Գիշերը պետք է մեկ կամ երկու ձվի սպիտակուց ուտել: Եթե ​​ձեր քաշը չի գերազանցում 70 կիլոգրամը, ապա հավի ձվի մեկ սպիտակուցը լիովին բավարար է, եթե ձեր քաշը 70 կիլոգրամից ավելի է, նիհարելու համար կերեք երկու սպիտակուց։ Փորձեք սա գիշերը մեկ շաբաթ շարունակ՝ համատեղելով «սպիտակուցային սնուցումը» ֆիզիկական ակտիվության հետ, ինչը ձեզ կերաշխավորի արագ արդյունք և կայուն քաշի կորուստ։

Ճարպեր այրող և տեստոստերոն հորմոն

Տեստոստերոն- հիմնական արական հորմոնը՝ անդրոգենը, որը սինթեզվում է տղամարդկանց մոտ ամորձիների, կանանց մոտ՝ ձվարանների, ինչպես նաև երկու սեռերի օրգանիզմում՝ մակերիկամի կեղևի բջիջների կողմից։ Տղամարդկանց մոտ հորմոնը կարգավորում է օրգանիզմի բազմաթիվ գործառույթներ, օգնում է մկանների ձևավորմանը, դեմքի մազերի աճին, մասնակցում է ավելի կոպիտ ձայնի ձևավորմանը, կարգավորում է սերմնահեղուկը և շատ ավելին: Կանանց համար այս հորմոնը նույնպես կարևոր դեր է խաղում, քանի որ այն անհրաժեշտ է սաղմի ներարգանդային զարգացման շրջանում, նպաստում է կաթնագեղձերի զարգացմանը, իսկ հղիության ընթացքում նրա կոնցենտրացիան մեծանում է։ Վերջերս հայտնաբերվել է տեստոստերոնի մեկ հետաքրքիր հատկություն. Կան հետազոտություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ այն նպաստում է կանանց երիտասարդությանը, հետևաբար այս հորմոնը կարևոր է ոչ միայն տղամարդկանց, այլ նաև կանանց համար։

30 տարեկանից հետո տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի մակարդակը տարեկան նվազում է 1,5%-ով։ 60 տարեկանում դա նկատելիորեն փոխում է տղամարդու արտաքինը։ Մկանային զանգվածը կորչում է և ավելանում է ճարպային հյուսվածք։ Հետևաբար, կարևոր ասպեկտ է խելացի կյանքը, վարժությունը և ճիշտ սնվելը՝ շաքարի նվազագույն ընդունմամբ։ Դա թույլ կտա հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ և կյանքի բարձր որակի գոտում։

Հորմոնը անհրաժեշտ է ինչպես արական, այնպես էլ կանացի օրգանիզմին, քանի որ հենց նա է ակտիվացնում ուղեղի սեռական ընկալիչները և պատասխանատու է նորմալ սեռական ցանկության համար։ Բայց եկեք չմտնենք ֆիզիոլոգիայի մեջ, եկեք պարզենք, թե տեստոստերոնի մակարդակը ինչպես կարող է ազդել մեր քաշի վրա:

Տեստոստերոնի ազդեցությունը քաշի և մարմնի ճարպերի այրման վրա

Տեստոստերոնի բազմաթիվ գործառույթներից մեկը նյութափոխանակության վրա ազդելն է: Այս կարևոր հորմոնը կարգավորում է մկանների և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը մարմնում, խթանում է մկանային զանգվածի և ոսկրային հյուսվածքի աճը՝ ճարպը վերածելով էներգիայի։ Իմանալով օրգանիզմում հորմոնի այս ֆունկցիան՝ դուք կարող եք կառավարել քաշը, սա է քաշի վերահսկման ողջ գաղտնիքը: Մկաններն այրում են ճարպը, ուստի, եթե գիրանում եք, պետք է թեստ հանձնեք և ստուգեք օրգանիզմում հորմոնների մակարդակը։ Եթե ​​տեստոստերոնը չի աշխատում ամբողջ հզորությամբ, մենք գիրանում ենք և գերաճում ճարպերով: Օրգանիզմում տեստոստերոնի նորմալ մակարդակն օգնում է պահպանել քաշը: Որպես կանոն, հորմոնի մակարդակը կարող է նվազել օրգանիզմում հորմոնալ փոփոխությունների և նույնիսկ աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում, ուստի շատերը վերականգնվում են ցուրտ սեզոնին։

Ինչպե՞ս պահպանել տեստոստերոնի մակարդակը նորմալ և վերահսկել ձեր քաշը:

Իսկ օրգանիզմում տեստոստերոնի մակարդակը ցանկալի մակարդակին նորմալացնելու մի քանի անվտանգ եղանակներ կան, ինչը նշանակում է ազատվել ավելորդ քաշի խնդրից և նորմալ պահել քաշը։ Առաջին ճանապարհը սպորտն ու մերսումն է, երկրորդը՝ որոշակի մթերքներ, որոնց մասին հիմա մանրամասն կխոսենք։

Մեթոդ 1. սպորտը և մերսումը կօգնեն նիհարել

Ամբողջ գաղտնիքը նորմալ ֆիզիկական ակտիվության մեջ է, բայց հիշեք, որ տեստոստերոնի առավելագույն կոնցենտրացիան գրանցվում է մարզումից 20-30 րոպե անց։ Եթե ​​մեծ սպորտի սիրահար չեք, ապա ձեզ հարմար են սովորական վարժությունները՝ ցանկացած նժույգ, կամ սովորական 30 րոպե արագ քայլք։

Պասիվ մարմնամարզությունը մերսման տեսքով կօգնի նաև բարձրացնել տեստոստերոնի կոնցենտրացիան և նիհարել։ Ո՞ր մերսումն ընտրել: Դուք կարող եք դիմել պրոֆեսիոնալ մերսող թերապևտի, ով գիտի մերսման ճիշտ տեխնիկան, որը կօգնի ձեզ նիհարել: Դե, եթե որոշեք ինքներդ անել մերսումը։ Հիմնական բանը ավշային հոսքի երկայնքով հարվածելն է, դա կօգնի սահուն բարձրացնել հորմոնի մակարդակը: Ուժեղ հունցումը «կջարդի» նաեւ ճարպային բջիջները, իսկ մկանների վրա ճնշելու պատճառով հորմոնի մակարդակն ավելի արագ կբարձրանա։

Մեթոդ 2. մթերքներ, որոնք բարձրացնում են տեստոստերոնի մակարդակը և օգնում են նիհարել

Հաջող նիհարելու ևս մեկ գաղտնիք՝ ճիշտ ընտրված ակտիվ նյութերով արտադրանքը կօգնի ձեզ նիհարել առանց դիետաների։ Ցինկ պարունակող ապրանքները կօգնեն բարձրացնել տեստոստերոնի մակարդակը։ Սննդակարգում ավելացրեք ծովամթերք, ցինկի պարունակությամբ առաջատարը՝ ոստրեները։ Քաշը կորցնելու համար ձեր սննդակարգը պետք է ներառի նաև անյուղ, անյուղ միս, ընկույզ, ձիթապտուղ, թունա և սաղմոն:

Իհարկե, ոչ բոլորն են կարող իրենց թույլ տալ հաճախակի օգտագործել ոստրեները, սակայն դրանք ցինկի պարունակությամբ առաջին տեղում են։ Ո՞ր ապրանքն է երկրորդ տեղում: Երկրորդ տեղը զբաղեցնում է ոչ թանկ ապրանքը՝ սերմերը։

Դդմի սերմերը ամենահարուստն են ցինկով, այնպես որ դուք կարող եք փոխարինել մարզասրահ հաճախելը՝ կրծելով դդմի սերմերը և դիտելով ձեր սիրելի ֆիլմը: Պարզապես կերեք և նիհարեք, քանի որ ձեր տեստոստերոնի մակարդակը բարձրանում է:

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ դդումի սերմերը հաջողությամբ նիհարելու համար:

• Ուշադրություն դարձրեք սեզոնայնությանը, կա հստակ սահմանափակ ժամանակահատված, երբ կարելի է առողջ սերմեր գնել՝ սեպտեմբերից մարտ։
• Սերմերը պետք է լինեն բացարձակ չոր, ոչ թաց, մատներով սեղմելը կօգնի դա որոշել, այնուհետև կլսեք բնորոշ կտտոց, կարող եք ուտել այդպիսի սերմեր։
• Ֆիտիկ թթուն չեզոքացնելու համար, որը նվազեցնում է օրգանիզմում էական միներալների կլանումը, դդումի սերմերը կերեք տապակած վիճակում:
• Բավական է, որ չափահասն ուտի օրական 1 բուռ դդմի սերմ, որպեսզի ստանա ճիշտ քանակությամբ ցինկ, ինչը նշանակում է, որ սկսի այրել ճարպը և նիհարել:

Տեստոստերոնը կարգավորում է մարմնի բազմաթիվ գործառույթներ ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Այժմ դուք գիտեք, որ մեր նյութափոխանակությունը կախված է տեստոստերոնի մակարդակից: Այս կարևոր հորմոնը կարգավորում է մկանների և ճարպային զանգվածի հարաբերակցությունը մարմնում, խթանում է մկանային զանգվածի և ոսկրային հյուսվածքի աճը՝ ճարպը վերածելով էներգիայի։ Իմանալով օրգանիզմում հորմոնի այս ֆունկցիան՝ կարող եք կառավարել քաշը, սա է ողջ գաղտնիքը:

Ադրենալին` սթրեսի հորմոն և ճարպերի այրում

Ճարպի այրումըԱյն միջոցառումների համալիր է, որն ակտիվացնում է մարմնի ճարպի նվազեցման գործընթացը: Դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք պետք է հաշվի առնել, որոնք ազդում են ճարպերի այրման վրա:

Այսպես կոչված սթրեսային իրավիճակները կօգնեն սկսել օրգանիզմում ճարպերի այրումը.

1. Սննդակարգում կալորիաների պակասը և պարզ ածխաջրերի պակասը;

2. Որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն.

Ուժային մարզումներ և ճարպերի այրում

Ուժային մարզումները կամ վարժությունները աշխատանքի անաէրոբ եղանակ են և անխուսափելիորեն հանգեցնում են մարմնի ծանրաբեռնվածության: Եվ ցանկացած ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն, ներառյալ հոսանքի գերբեռնվածությունը (օրինակ՝ ծանրաձողը) մի տեսակ սթրես է օրգանիզմի համար և ներառում է ծայրահեղ պայմաններին հարմարվելու գործընթացներ, հորմոնների արտազատում, որոնք անհրաժեշտ են որոշակի ռեակցիաներ առաջացնելու համար, որոնցից մեկը լավ է։ շատերին հայտնի է ադրենալին: Սա կոչվում է ճարպերի այրման խթանման ֆիզիոլոգիական միջոց։

Ադրենալինը պատկանում է սթրեսի հորմոնների խմբին, որոնք կարգավորում են լիպոլիզի պրոցեսները և հանգեցնում մկաններում գլիկոգենի անաէրոբ տրոհման ակտիվացմանը:

Որպեսզի մկանային գլիկոգենն օգտագործվի, անհրաժեշտ է ադրենալինի ավելացում այն ​​քանակությամբ, որը գերազանցում է հանգստի վիճակում գտնվող արյան մակարդակը: Կես ժամ մարզվելուց հետո ավելանում է գլյուկագոնի պարունակությունը, որն անհրաժեշտ է այս հորմոնի լրացուցիչ խթանման համար՝ լյարդում գլիկոգենի պաշարները մոբիլիզացնելու համար։

Աերոբիկա և ճարպերի այրման գործընթաց

Աերոբիկ մարզումները ներառում են վազք, հեծանվավազք և թիավարում:

Վազքը հանգեցնում է սիմպաթիկ-ադրենալ համակարգի ակտիվացմանը, տեղի է ունենում հիմնական նյարդային հաղորդիչների արտազատում։ Օրգանիզմում մի շարք ռեակցիաներ են տեղի ունենում ամինաթթուների և ֆիզիոլոգիապես ակտիվ նյութերի` կատեխոլամինների մասնակցությամբ, փոխակերպումների շղթան ավարտվում է ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտազատմամբ, որոնք մեծացնում են թթվածնի տեղափոխումը մկաններ։ Մեր ճարպը այրվում է մկաններում, ավելի ճիշտ՝ բջիջների էներգետիկ նյութերում (միտոքոնդրիա), քանի որ դրանցում էներգիա է առաջանում։

Ադրենալինի ազդեցությամբ մկաններում մեծանում է գլիկոգենի քայքայումը և ակտիվանում է էներգիա ստանալու նպատակով ճարպերի այրման գործընթացը։ Ուստի օրգանիզմը նախ էներգիա է ստանում գլիկոգենից, իսկ դա տեղի է ունենում 30-40 րոպեի ընթացքում, իսկ հետո միայն ճարպից։ Որպեսզի մարմինը ավելի հեշտ դիմանա հոգնածությանը և երկար ժամանակ աշխատի աերոբիկ ռեժիմում, արյան մեջ գլյուկոզա է արտազատվում և կաթնաթթու է օգտագործվում: Այս փուլում տեղի է ունենում ճարպի այրում։

Բայց դուք պետք է հիշեք, որ եթե մարզվելը տևում է ավելի քան 1,5 ժամ առանց կանգ առնելու, էներգիայի մի մասը դեռ կգա գլիկոգենից, քանի դեռ կան պաշարներ:

Եթե ​​գլիկոգենի պաշարները չեն սպառվում լյարդում և մկաններում, ապա նույնիսկ մեկուկես ժամ վազքը չի օգնի ամբողջությամբ դատարկել դրանք: Ցածր ածխաջրերի դիետան և ուժային մարզումները կարող են օգնել ձեզ սպառել ձեր գլիկոգենի պաշարները, այնպես որ, եթե դուք տրամադրված եք մարմնի ճարպը այրելու, ուժային մարզումները, իսկ հետո սիրտը լավ գաղափար է:

Այլ կերպ ասած, ճարպի քայքայումը տեղի է ունենում օքսիդացման արդյունքում, այսինքն՝ չեզոք ճարպը ածխածնի երկօքսիդի և ջրի տրոհման աերոբիկ ճանապարհ: Այս բոլոր թվացյալ բարդ գործընթացներն օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնների, այդ թվում՝ ադրենալինի մասնակցությամբ։

Ինչն է առաջացնում աերոբիկ օքսիդացում (ճարպի այրում)

Երկարատև սպորտաձևերը, ինչպիսիք են վազքը, թիավարումը և հեծանվավազքը, ամենաարդյունավետն են կողային ճարպերն այրելու համար: Ադրենալին հորմոնը խթանում է աերոբ օքսիդացման գործընթացը, դեր է խաղում ճարպերի և ածխաջրերի քայքայման մեջ և դրա ազդեցության տակ արագանում է գլիցերինի և ճարպաթթուների քայքայումը։

Ադրենալին, ճարպ այրող հորմոն

Եկեք ամփոփենք և նորից թվարկենք հորմոնի գործառույթները, որոնք ազդում են ճարպերի այրման գործընթացի վրա:

• Ադրենալինը ազդում է նյութափոխանակության բոլոր տեսակների վրա և արագացնում նյութափոխանակությունը;
• ուժեղացնում է լիպոլիզը;
• Ամրապնդում է հյուսվածքների նյութափոխանակությունը;
• Ադրենալինի մակարդակի բարձրացումն ազդում է մկանային գլիկոգենի օգտագործման վրա.
• Բարձրացնում է թթվածնի տեղափոխումը մկաններ;
• Ամրացնում է մկաններում գլիկոգենի քայքայումը;
• Աերոբիկ օքսիդացման գործընթացը խթանվում է.
• Տեղի են ունենում ռեդոքս ռեակցիաներ և ճարպերի քայքայման աերոբիկ ուղի;
• Արագացված է ճարպաթթուների և գլիցերինի քայքայումը։

Հիշեք ճարպերի անվտանգ այրման հիմնական կանոնները

Առավելագույն արդյունքի հասնելու և ճարպերի այրման գործընթացները ակտիվացնելու համար պետք է.

• Դիետայում ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ;
• Վերացնել պարզ ածխաջրերի ընդունումը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով;
• Պարբերաբար մարզվեք՝ փոխարինելով ուժերը և սրտային մարզումները:

Ինսուլին և գլյուկագոն հորմոններ

Բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ աճ են առաջացնում, խթանում են ինսուլինի՝ «ճարպային կուտակում» հորմոնի արտազատումը, դա կարող է նպաստել ճարպերի կուտակմանը։ Ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքները օգնում են պահպանել արյան գլյուկոզի նորմալ մակարդակը, սակայն նման մթերքների օգտագործումը քաշի կորստի երաշխիք չէ։

Լիպոլիզի գործընթացն ակտիվացնելու համար անհրաժեշտ է ճարպ այրող հորմոն՝ գլյուկագոն: Նիհարելու համար նախ պետք է իմանալ ինսուլինի և գլյուկագոնի փոխազդեցության մեխանիզմը, և երկրորդ՝ ինչպես կարող եք խթանել գլյուկագոնի արտադրությունը, որն այրում է օրգանիզմում ճարպերը։

Ինսուլինի և գլյուկագոնի հորմոնների փոխազդեցության մեխանիզմը

Ինսուլինի և գլյուկագոնի հորմոնների արտազատումը տեղի է ունենում ենթաստամոքսային գեղձի կողմից: Այս կարևոր օրգանը ներգրավված է նյութափոխանակության կարևոր գործընթացներում, և այն նյութերը, որոնք մեզ են հասնում սննդից, վերամշակվում են միացությունների, որոնք անհրաժեշտ են մեր մարմնի բջիջների կողմից կլանման համար: Այս երկու հորմոնները հակառակորդներ են, քանի որ ինսուլինը պատասխանատու է արյան մեջ շաքարի անհրաժեշտ մակարդակի պահպանման համար, գլյուկագոնն ունի ինսուլինի հակառակ ազդեցությունը:

Ինսուլին, ճարպային կուտակիչ հորմոն

Անաբոլիկ հորմոնի ինսուլինի հիմնական խնդիրն է պահպանել արյան գլյուկոզի օպտիմալ և անվտանգ մակարդակը: Ազատվող ինսուլինի քանակությունը կախված է արյան մեջ մտնող գլյուկոզայի քանակից: Երբ գլյուկոզայի մակարդակը բարձրանում է մինչև 100 մգ/դեցիլիտր, ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է արտադրել ինսուլին, արյան շաքարը նվազում է, իսկ ավելորդ գլյուկոզան տեղափոխվում է բջիջներ և մասամբ գլիկոգեն, որը կուտակվում է մկաններում և լյարդում: Գլյուկոզայի ավելցուկային քանակությունը պահվում է գլյուկագենի պահեստում, սակայն դրա ծավալները սահմանափակ են, իսկ հետո շաքարը վերածվում է ճարպի։

Ինչպե՞ս է ինսուլինը գործում մեր մարմնում:

Ինսուլինի կենսասինթեզը բավականին բարդ գործընթաց է, որն ունի մի շարք բարդ կենսաբանական փուլեր և դեր է խաղում բազմաթիվ նյութափոխանակության գործողություններում:

Նյութափոխանակության վրա այս կենսական ֆերմենտի գործողության մեխանիզմները նույնպես տարբեր են, մենք կքննարկենք մի քանի հիմնական.

• Խթանում է մկաններում գլյուկոզայից գլիկոգենի ձևավորումը:
• Խթանում է լյարդում գլյուկոզայից գլիկոգենի ձևավորումը։
• Նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի քայքայման արագությունը:

Գլյուկագոնը ճարպ այրող հորմոն է

Պեպտիդ հորմոն գլյուկագոնը բաղկացած է 29 ամինաթթուներից և կատարում է կյանքի կարևոր գործընթացներ։ Հորմոնը արտազատվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից: Գլյուկագոնը նպաստում է արյան մեջ գլյուկոզայի արտադրությանը և պահպանում է դրա կայուն մակարդակը՝ փոխազդելով լյարդի բջիջների ընկալիչների հետ:

Հենց գլյուկագոնն է ազդարարում արյան մեջ գլյուկոզայի արտազատումը գլիկոգենի քայքայման պատճառով, պարզ բառերով՝ էներգիայի համար, մարմնին տալիս է ճարպային պաշարներ օգտագործելու հրաման։

Գլյուկագոնի գործառույթները նույնպես բավականին բազմազան են։

• Ամրացնում և խթանում է արյան հոսքը դեպի երիկամներ։
• Մասնակցում է լյարդի բջիջների վերականգնման գործընթացներին։
• Բարելավում է սրտի աշխատանքը՝ հեռացնելով ավելորդ նատրիումը մարմնից։
• Խթանում է ինսուլինի արտազատումը մարմնի բջիջներից։
• Այն ակտիվացնում և ուժեղացնում է լիպիդների քայքայումը, վերահսկում է արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը։
• Մարմնի համար արտակարգ իրավիճակներում, երբ արյան մեջ ադրենալին է արտազատվում, գլյուկագոնը քայքայում է գլիկոգենը՝ անհրաժեշտ էներգիան ակնթարթորեն հանելու համար, բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը՝ կմախքի մկանները մատակարարելու համար և ուժեղացնում է մկանների թթվածնի մատակարարումը: Հետևաբար, գլյուկագոնն ապահովում է պայքարի կամ փախուստի պատասխան և հանդիսանում է ադրենալինի ուղեկիցը:

Ինչպե՞ս է գլյուկագոնը քայքայում ճարպը մարմնում:

Որպեսզի մարմինը սկսի այրել ճարպային կուտակումները էներգիա ստանալու համար (գլյուկագոնի շնորհիվ), անհրաժեշտ է վերահսկել արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը։ Քանի որ էներգիա կորզելու համար օրգանիզմը սկզբում օգտագործում է շաքարավազ, իսկ հետո միայն ճարպ։ Մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր, որոնք մտնում են սննդի հետ, հանգեցնում են գլյուկոզայի մակարդակի ավելի մեծ աճի և, համապատասխանաբար, ավելի շատ ինսուլինի արտազատման:

Երբ մարմինը վարժվում է արագ ածխաջրերից շաքար հանելուն, դրա բացակայությունը կարող է ընկալվել որպես էներգիայի պակաս, հետևաբար ավելանում է հոգնածությունն ու հոգնածությունը, տրամադրության փոփոխությունները և ցանկացած կախվածության հետևանք՝ վնասակար քաղցրավենիքի և արագ մարսվող ածխաջրերի փափագ:

Ինչպե՞ս խթանել գլյուկագոնի արտադրությունը՝ ճարպերն այրելու համար:

Գլյուկագոնի արտադրությունը խթանելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ և նվազեցնել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի քանակը, ավելացնել սպիտակուցային պարունակությամբ մթերքները։ Սպիտակուցի ամինաթթուները խթանում են գլյուկագոնի արտազատումը և նպաստում արյան մեջ լրացուցիչ գլյուկոզայի արտազատմանը:

Քանի որ օրգանիզմի համար էներգիայի հիմնական աղբյուրները գլյուկոզան և ճարպերն են, իսկ երբ ածխաջրերն օրգանիզմին դրսից չեն մատակարարվում, էներգիայի աղբյուրը ճարպն է։ Եթե ​​ձեր օրգանիզմում ավելորդ ճարպ կա, ապա այն կծախսվի էներգիայի վրա։ Եթե ​​չկան ճարպային պաշարներ, անհրաժեշտ է ապահովել սննդի պաշար՝ էներգիայի անհրաժեշտ քանակությունը համալրելու համար։

Սպիտակուցային մթերքները ապահովում են երկարատև հագեցում, ինչը նվազեցնում է ձեր ընդհանուր օրական կալորիաները:

Եթե ​​ցանկանում եք նվազեցնել ավելորդ քաշը, ապա արժե ձեր սննդակարգում ներառել այս սպիտակուցային մթերքները.

• Ծովամթերք և ձուկ;
• Անյուղ միս, թռչնամիս;
• Կաթ և ոչ յուղոտ ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• Ձու.

Այսօր մենք փորձեցինք հասկանալ բարդ կենսաքիմիական գործընթացի բարդությունը և այն պարզ լեզվով ներկայացնել, որպեսզի հորմոնների աշխատանքի մեխանիզմը և դրանց ազդեցությունը մարմնում ճարպերի կուտակման և այրման վրա պարզ լինի, բայց քաշի անվտանգ կորստի էությունը կայանում է նրանում. հավասարակշռված դիետա.

Քաշի կորստի անվտանգ ծրագիրը պարզ է՝ կերեք չափավոր քանակությամբ սպիտակուցներ, հատկապես ընթրիքին, դանդաղ մարսվող ցածր գլիկեմիկ ածխաջրեր, բարձր մանրաթելային սնունդ, թարմ բանջարեղեն և առողջ ճարպեր: Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք և ցանկանում եք նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը, դուք պետք է հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը, որպեսզի հորմոններն աշխատեն ճարպերի այրման ռեժիմում։ Երբ սկսեք սնվել այս կերպ, կկարողանաք հագեցնել ավելի քիչ քանակությամբ սնունդ, իսկ վնասակար բան ուտելու ցանկությունն աստիճանաբար կվերանա։

Վերջին շրջանում ավելորդ քաշ ունեցողների թվի աննախադեպ աճ է նկատվում։ Շատ գիտնականներ և սննդաբաններ այս գործընթացը անվանում են «գիրության համաճարակ»:

Եթե ​​մի քանի տարի առաջ ակնհայտ գիրություն ունեցող կանայք և տղամարդիկ շատ քիչ էին, ապա այժմ նրանք շատ ավելի շատ են, և դա չնայած այն հանգամանքին, որ առողջ ապրելակերպը քարոզվում է բոլոր լրատվամիջոցներում և համացանցում և ժամանակակից գեղեցկության չափանիշներին: առանձնանում են սլացիկ կազմվածքով և բարակ գոտկատեղով։

Ինչո՞վ է պայմանավորված մարդու կողմից ավելորդ ճարպային հյուսվածքի կուտակումը, որից վատանում է առողջությունն ու արտաքին տեսքը։

Աշխարհի առաջատար մասնագետները բացահայտել են մոտ երկու հարյուր գործոն և պատճառ, որոնք նպաստում և հրահրում են մարդկանց գիրություն՝ սկսած հորմոնալ խանգարումներից և վերջացրած ուտելու խանգարումներով: Կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններից և վերլուծություններից կարելի է շատ եզրակացություններ և եզրակացություններ անել.

1. Հորմոնները կարգավորում են ճարպային բջիջների չափերը՝ ազդելով նյութափոխանակության կամ նյութափոխանակության և ախորժակի վրա;

2. Նստակյաց կենսակերպը, անհավասարակշռված սննդակարգը, շրջակա միջավայրի վատ պայմաններն ու վատ սովորությունները բացասաբար են անդրադառնում հորմոնների աշխատանքի վրա, որոնք, որպես հետեւանք, մեծացնում են գիրության վտանգը և հրահրում մի շարք տհաճ հիվանդություններ։

Ինչպե՞ս են հորմոնները վերահսկում և օպտիմալացնում ճարպային հյուսվածքը:

Ցանկացած մարդ սկսում է գիրանալ և ավելորդ քաշ հավաքել, եթե սննդից ավելի շատ էներգիա է ստանում, քան ծախսում է նյութափոխանակության գործընթացների և ֆիզիկական ակտիվության վրա։ Թվում է, թե նիհարելը հեշտ է, իսկ ճարպերն այրելը խնդիր չէ, պարզապես պետք է ավելի շատ շարժվել և քիչ սնունդ օգտագործել։ Բայց ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ։ Օրգանիզմն ունի շատ բարդ համակարգ, որն անընդհատ վերահսկում է քաշը և ճարպային զանգվածը։

Երբ մարդը նիհարում է, մարմինը ձգտում է մարմինը վերադարձնել իր սկզբնական քաշին: Եվ նույն սկզբունքներն ու մեխանիզմները կանխում են ավելորդ կիլոգրամների մեծ հավաքածուն, երբ կինը կամ տղամարդը չափից շատ են ուտում:

Բոլոր օրգանների և հյուսվածքների բջիջները ձգտում են պահպանել հավասարակշռություն, որի խախտման դեպքում օրգանիզմը սկսում է պայքարել դրա պահպանման համար։ Ճարպի բջիջները բացառություն չեն: Եթե ​​մարդը սկսում է այրել ճարպային պաշարները և նիհարել, ապա մարմինը սկսում է ընկալել այս գործընթացը որպես պաշտպանության, գործողության ազդանշան: Այս պահին օրգանիզմին օգնության են հասնում տարբեր քիմիական նյութեր ու հորմոններ, որոնց գործողությունն ուղղված է ռեզերվը՝ ճարպային հյուսվածքի վերականգնմանը։ Այս միացությունները օգնում են բարձրացնել ախորժակը, դանդաղեցնել նյութափոխանակությունը, այսինքն՝ ակտիվացնում են գործընթացները, որոնք հնարավորություն են տալիս լրացնել կորցրած ճարպային հյուսվածքը։

Ինսուլին

Ինսուլինը հորմոն է, որը ձևավորվում է ենթաստամոքսային գեղձում: Այն հսկայական դեր է խաղում ճարպերի կուտակման գործընթացում: Հորմոնը ճնշում է ճարպային բջիջները քայքայող ֆերմենտի գործունեությունը և նպաստում է գլյուկոզայի տեղափոխմանը դեպի ճարպային հյուսվածք, որը կարգավորում է ճարպերի սինթեզի գործընթացը։ Հենց այս պատճառով է, որ դիետաները, որոնք պարունակում են ռաֆինացված շաքարով հարուստ մթերքներ, հրահրում են գիրություն։

Օրգանիզմում ինսուլինի ավելացումը, որը կարող է առաջանալ շաքար պարունակող մթերքների մեծ քանակի պատճառով, զգալիորեն մեծացնում է մարմնի ճարպը՝ նվազեցնելով ճարպերի քայքայման արագությունը և արագացնելով դրանց սինթեզը:

Լեպտին

Ճարպեր այրող հորմոններ Լեպտինը ճարպի հիմնական կարգավորիչն է: Մարմինն ունի հատուկ գեներ, որոնք հետևում են հյուսվածքային բջիջներում ճարպի պարունակությանը և օպտիմալացնում այն՝ օգտագործելով ախորժակի կարգավորումը և նյութափոխանակության արագությունը, այսինքն՝ նյութափոխանակությունը:

Երբ մարդը սկսում է շատ ուտելիք օգտագործել և չափից շատ ուտել, վարել նստակյաց կենսակերպ և ցածր ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ, մարմնի ճարպային բջիջները սկսում են արտադրել լեպտին, որը հանդես է գալիս որպես տեղեկատու և տեղեկացնում է նյարդային համակարգին, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել մակարդակը: ախորժակի բարձրացում և նյութափոխանակության գործընթացների արագացում:

Անցյալ դարի 90-ականների սկզբին գիտնականների մեծ մասը կարծում էր, որ լեպտինը ավելորդ քաշի և գիրության դեմ արդյունավետ պայքարի հիմնական միջոցն է: Հորմոնի հետ փորձեր են իրականացվել մկների վրա։ Մեծ ճարպային զանգված ունեցող կաթնասուններին լեպտին են ներարկել, և կենդանիները սկսել են արագորեն նիհարել։ Բայց մարդու մարմնի հետ ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է ստացվել։

Ճարպակալման հակված մարդկանց մոտ հորմոնի օպտիմալ մակարդակը բավականին հաճախ է նկատվում, իսկ որոշ դեպքերում այն ​​նույնիսկ գերազանցում է նորման։ Այս փաստը հուշում է, որ խնդիրը կապված է ուղեղում տեղակայված ընկալիչների հետ:

Գիտնականները հայտնաբերել են մի քանի այլ քիմիական միացություններ, որոնք լեպտինի հետ համատեղ վերահսկում են քաղցը, ախորժակը և նյութափոխանակության արագությունը: Ինսուլինը կարևոր դեր է խաղում այս գործընթացում։ Որոշ փորձագետներ ենթադրում են, որ ինսուլին հորմոնի հետ կապված խնդիրները կարող են լինել ավելորդ քաշի և գեր տղամարդկանց և կանանց մոտ լեպտինի անգործության պատճառ:

Երկու հիմնական հորմոններ, որոնք ազդում են քաշի և դրանց գործողության վրա

Լեպտինն ու ինսուլինը հիմնական հորմոններն են, որոնք վերահսկում են մարդու քաշը և ճարպային զանգվածը։ Մելբուռնում գտնվող Մոնաշ համալսարանում կենսաբանները կատարել են մի շարք ուսումնասիրություններ և փորձեր, որոնց նպատակն էր մանրամասն ուսումնասիրել երկու կարևոր նյութերի փոխազդեցության մոլեկուլային մեխանիզմը, որոնք, մի կողմից. նվազեցնում է ախորժակը, իսկ մյուս կողմից՝ օգնում է սպիտակ ճարպը վերածել շագանակագույնի։ Նա, ի տարբերություն սպիտակի, էներգիա կուտակելու հատկություն չունի, այլ միայն մեծ քանակությամբ այրում է այն։ Նման ճարպի բջիջները կարող են հեշտությամբ այրվել ֆիզիկական ակտիվության կամ այն ​​ժամանակահատվածում, երբ մարմինը սառչում է, ապա այն ծախսվում է ջերմության արտադրության վրա։

Հորմոնները, որոնք ազդում են մարմնի քաշի վրա, հիմնականում ազդում են մարդու նյարդային համակարգի վրա՝ միաժամանակ խթանելով ուղեղում տեղակայված նեյրոնները, որոնք հետագայում ազդանշան են տալիս մարմնին ազատվելու ավելորդ ճարպային պաշարներից:

Հետազոտելով երկու բնական հորմոնների ազդեցությունը՝ գիտնականները փորձել են բացահայտել այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու արդյունավետ միջոցը: Պարզվել է նաև, որ լեպտինը կարող է հանդես գալ որպես ամբողջականության ցուցիչ։ Քանի որ հորմոնը ճարպային հյուսվածքի բաղադրիչ է, այն չափում է պահեստների քանակը, և գլյուկոզայի արտադրությունը պատասխանատու է ապագա պաշարների համար: Հետեւաբար, նրանց համակցված գործողությունը կարող է սպառել առկա ճարպային բջիջները եւ կանխել նորերի առաջացումը:

Վերլուծությունները և փորձերը ցույց են տվել, որ այն գործընթացը, որն անհրաժեշտ է և աշխատում է որոշակի մարմնի քաշը պահպանելու համար, կարող է ուղղորդվել և օգտագործվել այդ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար:

Գիտնականները կարծում են, որ սա նիհարելու նորարարական մոտեցում է, քանի որ մինչ այս ուսումնասիրությունը ոչ ոք հիմք չի ընդունել հորմոնալ թերապիայի միջոցով սպիտակ ճարպի վերածումը շագանակագույն: Բայց հարկ է նշել, որ տեսական հետազոտություններից մինչև մարդկանց վերաբերյալ գործնական արդյունքները պետք է կատարել բարդ գիտական ​​աշխատանք։

Կորտիզոլ, տեստոստերոն և վահանաձև գեղձի հորմոն

Հորմոնները կարևոր դեր են խաղում ճարպային բջիջների սինթեզում։ Մեծահասակները շատ դեպքերում նիհարում են տեստոստերոնի և վահանաձև գեղձի հորմոնների ներարկումներից հետո: Արդյունքը հատկապես նկատելի է պրոցեդուրայից հետո, եթե մինչ այդ դրանց մակարդակն օրգանիզմում ցածր է եղել։

Վահանաձև գեղձի հորմոնները արագացնում են քիմիական ռեակցիաները մարմնի բազմաթիվ բջիջներում և դրականորեն ազդում նյութափոխանակության վրա:

Կորտիզոլը հորմոն է, որը արտազատվում է մակերիկամների կողմից: Այն ավելի հայտնի է որպես «սթրեսի հորմոն» և արագացնում է ճարպային բջիջներից ճարպի արտազատումը։ Հորմոնը խրախուսում է մարմնին օգտագործել ճարպը որպես էներգիայի հիմնական աղբյուր:

Արական հիմնական հորմոնը՝ տեստոստերոնը, նույնպես օգնում է նվազեցնել մարդու ճարպային հյուսվածքը։

Աճի հորմոն

Աճի հորմոնը լավ այրում է ճարպը, որի ներարկումները երբեմն անում են զարգացման ուշացումով, աճի մեջ գտնվող երեխաներին։ Հորմոնն օգտագործվում է որպես դոպինգային միջոց մարզիկների համար, և այն լայնորեն օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից՝ որոշակի տարածքում ճարպային բջիջներն այրելու եզակի ունակության շնորհիվ, այսինքն՝ տեղային՝ այն վայրում, որտեղ կատարվել է ներարկումը:

Աճի հորմոնը ինսուլինի հակապոդն է, որը, ընդհակառակը, կանխում է ճարպային հյուսվածքի քայքայումը։ Այն արտադրվում է գիշերը քնի ժամանակ՝ երեկոյան տասը-առավոտյան երկուսը։

Հորմոնալ խանգարումներ, որոնք ձեզ գիրացնում են

Ճարպեր այրող հորմոններ Գիտնականները պարզել են, որ ծերացման գործընթացը, տարբեր հիվանդությունները և անառողջ ապրելակերպը հանգեցնում են ճարպային հյուսվածքի վերահսկման համակարգի լուրջ խաթարումների։ Սա ազդում է ճարպային բջիջները կարգավորող հորմոնների և նյութերի վրա: Ուստի նման իրավիճակում դրանք ոչ թե օգնում են կարգավորել մարմնի քաշը, այլ նպաստում են դրա ավելացմանը։

Անցյալ դարում՝ 1980-ականների վերջին, պարզվեց, որ ինսուլինի նյութափոխանակության խախտումը մեծացնում է սիրտ-անոթային հիվանդությունների և գիրության խնդրի ռիսկը։

Ինչպես բոլոր հայտնի հորմոնները, ինսուլինը գործում է հատուկ ընկալիչների վրա: Մի շարք անբարենպաստ գործոնների համադրությունը՝ անհավասարակշիռ դիետա, ցածր ֆիզիկական ակտիվություն և գենետիկական ժառանգականություն, կարող են լուրջ խնդիրներ առաջացնել այս բաղադրատոմսերի հետ կապված: Նման իրավիճակում ենթաստամոքսային գեղձը սկսում է ավելի շատ ինսուլին արտազատել՝ փոխհատուցելու դրանց անսարքությունը։ Սա կարող է առաջացնել բազմաթիվ հիվանդություններ և հիվանդություններ՝ արյան բարձր ճնշում, շաքարախտ, ճարպերի մակարդակի բարձրացում և ավելորդ քաշ: Այս գործընթացը ստացել է «մետաբոլիկ համախտանիշ» բժշկական անվանումը։

Որովայնի խոռոչում ճարպերի կուտակումը այս համախտանիշի ամենավտանգավոր դրսեւորումն է։ Որովայնի ճարպը նպաստում է ճարպաթթուների արտազատմանը լյարդի արյան մեջ, ինչը հանգեցնում է օրգանի զգայունության նվազում մաքրված ինսուլինի նկատմամբ, ինչը հրահրում է դրա մակարդակի բարձրացում: Արդյունքում ինսուլինի բարձր մակարդակը մեծացնում է գիրության վտանգը, ինչը հանգեցնում է ինսուլինի ավելի շատ արտադրության:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հիմնական ճարպը կարգավորող հորմոնը՝ լեպտինը, լավ չի աշխատում ինսուլինակայունություն ունեցող կանանց և տղամարդկանց մոտ, այսինքն՝ ինսուլինի նկատմամբ դիմադրողականություն։ Ամբողջ աշխարհի գիտնականները համաձայն չեն որովայնի հատվածում ճարպի կուտակման դերի և մետաբոլիկ համախտանիշի ժամանակ ճարպակալման գործընթացի վերաբերյալ: Շատերը պնդում են, որ խնդիրը անհավասարակշռված սննդակարգի, ճարպերի և շաքարի պարունակությամբ մթերքների օգտագործման և շատ ցածր ֆիզիկական ակտիվության մեջ է, որը վերջերս միտում է դարձել բոլոր տարիքի ժամանակակից մարդկանց շրջանում:

Այս ենթադրությունը հաստատվում է մարդկանց դիտարկումներով։ Ամենօրյա սննդակարգի փոփոխությամբ և ֆիզիկական ակտիվության ավելացմամբ մի շարք նյութափոխանակության գործընթացներ բարելավվում են և ավելորդ քաշի կորուստ է նկատվում։

Ինսուլինակայունությունը և ինսուլին հորմոնի բարձր մակարդակն ավելի շատ ճարպակալման պատճառ են հանդիսանում, քան դրա բացասական հետևանքները։ Լիպոպրոտեին լիպազի ինդեքսը՝ ֆերմենտ, որը նպաստում է ճարպային նստվածքների առաջացմանը, նվազում է կմախքի մկանային հյուսվածքում՝ մարդկանց մոտ ինսուլինի դիմադրության առկայության դեպքում:

Մյուս կողմից, ճարպային բջիջներում ինսուլինի բարձր մակարդակն օգնում է խթանել լիպոպրոտեինային լիպազան՝ միաժամանակ արգելակելով հորմոնային զգայուն լիպազան՝ մի ֆերմենտ, որը քայքայում է ճարպային հյուսվածքը: Նման փոփոխությունները կարող են հանգեցնել մկանային հյուսվածքի ճարպային միացությունների նյութափոխանակության նվազմանը և ճարպային բջիջներում դրանց կուտակմանը։

Տեստոստերոնի միացում

Տեստոստերոնի մակարդակը մեծապես որոշում է ուժեղ սեռի յուղայնությունը որովայնի շրջանում: Հորմոնների ցածր մակարդակ ունեցող միջին տարիքի կատեգորիային պատկանող մարդը գոտկատեղի հատվածում ավելի շատ ճարպային հյուսվածք ունի, քան նորմալ կամ բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ: Ճարպային բջիջների այս տեսակ նստվածքը մեծապես մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման և զարգացման ռիսկը:

Երկար ժամանակ համարվում էր, որ տեստոստերոնի հորմոնի ցուցանիշները անպայման հանգեցնում են սրտի հիվանդության ձևավորմանը։ Նման եզրակացություն են արել բժիշկները՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ կանայք նման հիվանդությունների ավելի քիչ են հանդիպում։ Սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ տեստոստերոնի ցածր մակարդակը նաև խթանում է որովայնի ճարպի կուտակումը և մեծացնում ինսուլինի դիմադրության ռիսկը:

Որոշ գիտնականներ պնդում են, որ նույնիսկ տեստոստերոնի նորմալ մակարդակը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ: Հորմոնային ընկալիչների թիվը որովայնի շրջանում մեծ է, հետևաբար տեստոստերոնի մակարդակի բարձրացումը կհրահրի այս հատվածում ճարպերի արագացված նյութափոխանակություն:

Ճարպեր այրող հորմոններ

Ճարպը այրող հորմոններ Վերերիկամային հորմոնները լիպոլիզի ամենակարևոր օպտիմիզատորներն են՝ լիպազի միջոցով ճարպի տարրալուծումը ճարպաթթուների: Այս հորմոնները խթանում են բետա-ընկալիչների հետ կապված ճարպերի այրումը:

Ճարպ այրող այլ հորմոններ, որոնք ունեն cAMP կամ ցիկլային ադենոզին մոնոֆոսֆատ, վերը նշված աճի հորմոնն են, վահանաձև գեղձի հորմոնը, գլյուկագոնը, որն ուղղակիորեն կապված է քաղցի մակարդակի հետ, պարաթիրոիդ հորմոնը: Թվարկված նյութերը խթանում են ճարպային բջիջների քայքայման կամ լիպոլիզի գործընթացը՝ ակտիվացնելով ցիկլային AMP-ը, սակայն դրանց ազդեցությունն այնքան էլ ուժեղ չէ, որքան վերերիկամային հորմոնների ազդեցությունը։ Մեկ այլ կարևոր հորմոն գոնադոտրոպինն է: Հղիության ընթացքում խորիոնային հորմոնը արտազատվում է պլասենցայի կողմից: Այն նաև ազդում է ամորձիների վրա՝ տեստոստերոն արտադրելու համար:

Հիմնական ֆիզիոլոգիական կարգավորիչները, որոնք նպաստում են ճարպերի այրմանը, քաղցն են, ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունը և թերսնումը: Այս կարգավորիչներից յուրաքանչյուրն օգտագործում է վերերիկամային հորմոնների օպտիմալացնող ազդեցությունը և ցիկլային AMP-ի ակտիվացումը:

(5 Ձայն)