Կարճ ժամանակահատվածում աշխատանքի և հանգստի հարաբերակցությունը կարելի է գտնել շատ պարզ: Եթե գիշերը չեք քնել, ցերեկը ձեր գլուխը բզբզում է, դժվար է կենտրոնանալ, գրեթե անհնար է աշխատել ( Ընդգծում եմ, որ այստեղ և ստորև խոսքը մտավոր աշխատանքի մասին է).
Սակայն ավելի երկար փուլերը, որոնց ժամանակահատվածը մի քանի ամիս է, շատ ավելի դժվար է հետագծել։ Չնայած այս փուլերը նույնքան իրական են, որքան կարճաժամկետ փուլերը:
Այսպիսով. Հաճախ այս երկար փուլերը ժամանակի պլանավորման ժամանակ հաշվի չեն առնվում: Մարդը միամտորեն հավատում է, որ ամբողջ տարվա ընթացքում նույնքան արդյունավետ է լինելու։ Այս «ծուղակը» ընկնում է այն մարդկանց մեջ, ովքեր նոր են սկսում ինքնուրույն պլանավորել իրենց ժամանակը՝ ֆրիլանսերներ, անհատ ծրագրավորողներ և այլն։
Ցանկացած ակտիվ փուլին հաջորդում է «անգործության» շրջանը։ Հիմնական ախտանիշները, որ դուք սկսել եք անգործության շրջանը.
- Արտադրողականությունը զգալիորեն նվազում է.
- Մտքի գործընթացը դանդաղում է։ Խնդիրները լուծելու ունակությունը նվազում է (կարծում եմ, որ դա կարելի է հաստատել IQ թեստերի միջոցով): Երբեմն դժվար է մի բառ հիշել:
- Հետազոտությունների նկատմամբ հետաքրքրությունը կորցրեց, նոր ուղղությունները:
- Դժվար է կենտրոնանալ, մտքերը շփոթված են։
- Արթնանալուց հետո արագ հոգնածություն է առաջանում (3-4 ժամ հետո):
Հարկ է նշել, որ մարդու ֆիզիոլոգիան այս հարցում չի համապատասխանում ընդունված հասարակական կարծիքին. հասարակական կարծիքի համաձայն արձակուրդ է պետք տարին մեկ անգամից ոչ ավել՝ անկախ աշխատանքի տեսակից՝ մտավոր, թե ֆիզիկական աշխատանք։ Եթե մարդը տեղեկացված չէ իր այս ֆիզիոլոգիական հատկության մասին, նա սկսում է մտածել, որ ինչ-որ բան այն չէ իր, խեղճ մարդու հետ, և իր մեջ խնդիր փնտրել (անհանգստանալ այս մասին): Կամ գնացեք կատաղի և ստիպեք ինքներդ ձեզ աշխատել (ինչը կարող է հանգեցնել անքնության, նյարդայնության, դեպրեսիայի և նույնիսկ հոգեկան խանգարման):
Սա ամենահետաքրքիր հատվածը չէ։ Իմ փորձից ես նկատել եմ սա.
- Անգործության շրջանի սկիզբը կախված է աշխատանքի ընթացքում ծանրաբեռնվածությունից։
- Անգործության փուլից ելքը կախված է հանգստի որակից։
Պահանջվող հանգիստ. Եթե ակտիվ հանգստանում եք (ժամանակի մեծ մասն անցկացնում եք բնության գրկում՝ համակարգչից հեռու), ապա ուժը վերականգնելու համար պահանջվում է մոտ 1,5 ամիս։ Պասիվ հանգստի դեպքում (ավելի շատ քուն, ֆորումներին մասնակցություն, հոդվածներ/նորություններ կարդալ, ֆիլմեր դիտել + երբեմն ինչ-որ բան անելով), ուժը վերականգնելու համար կպահանջվի մինչև 3 (!) ամիս: Ամեն դեպքում, հույս մի՛ դրեք ուժի արագ վերականգնման վրա. հանգստի գործընթացը չափվում է ամիսներով, բայց ոչ օրերով։
Ի՞նչ է բխում սրանից։
- Նախագծի համար ժամանակ պլանավորելիս նկատի ունեցեք, որ ձեր էներգիան որոշակի ժամանակ անց կսպառվի, և դուք պետք է հանգստանաք: Քանի ամիս ունեք բավարար - կախված է աշխատանքի առողջությունից և ակտիվությունից:
- Եթե դուք չեք վերահսկում ձեր ժամանակը և ձեզանից պահանջում են ամեն օր աշխատել 8 ժամ, մի աշխատեք ամբողջ ուժով (այսինքն՝ չափավոր «շեղվեք» աշխատանքից): Եթե դա չարվի, ապա մի քանի ամսից դուք ֆիզիկապես չեք կարողանա աշխատել (կարող եք չհասցնել մինչև արձակուրդը):
- Քանի՞ ամիս կարող եք անընդհատ աշխատել առանց արտադրողականության անկման: Արժե հստակեցնել օրական ծանրաբեռնվածության տոկոսը (100%-ը այն է, երբ այլ բան անելու ուժ չի մնում, ուղղակի ընկեք անկողնու վրա և քնեք):
- Քանի՞ ամիս է բավարար անգործությունից հետո լիովին ապաքինվելու համար: Ինչպե՞ս է ազդում հանգստի որակը:
Մեր քաղաքակրթության զարգացման այս մակարդակում ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ աշխատանքի/հանգստի հարաբերակցության օպտիմալ տարբերակը 11/1 է (11 ամիս աշխատանք և 1 ամիս հանգիստ): Այս սխեման չի հաստատվել որևէ լուրջ ուսումնասիրությամբ։ Այն ձևավորվել է պատմականորեն ֆիզիկական աշխատանքի համար և նախագծվել է մտավոր աշխատանքի վրա:
Համոզված եմ, որ միջին վիճակագրական մարդն ուժ չի ունենա ինտելեկտուալ առումով լիարժեք աշխատելու բոլոր 11 ամիսների ընթացքում (նույնիսկ օրական 8 ժամ): Հետևաբար, նման պայմաններում գտնվող աշխատողները ստիպված են լինում «թռչել» տարբեր ձևերով (լինի դա ծխելու ընդմիջումներ, բոցեր ֆորումներում, հոդվածներ կարդալ և այլն):
Քանի որ ես այստեղ եմ և եթերում եմ, անելու եմ այն, ինչ սիրում եմ։ Դա գործ չէ:
Ջիմ Գաբբերտ, TV-20-ի հիմնադիր Սան Ֆրանցիսկոյում
Երբ ինչ-որ մեկն ասում է, որ աշխատանքն իր համար գործ չէ բուն իմաստով, սա նշանակում է. «Ես կարիք չունեմ ինքս ինձ ստիպելու գալ աշխատանքի։ Ինձ հաջողվեց խուսափել այնպիսի հասկացությունների արխայիկ ձևակերպումներից, ինչպիսիք են աշխատանքը, ժամանցը և մարդկային էությունը։ Ես իմ սեփական պատկերացումն ունեմ վերջնական նպատակի մասին, որն օգնում է ինձ համատեղել աշխատանքն ու ժամանցը: Ինձ համար Աշխատանք- Սա ուրախություն է, և ամենևին էլ դժվար թեստ, ինչպես սովորաբար ասում են: Բացի այդ, ես եռանդուն և մոտիվացված եմ. ես բոլորովին ալարկոտ չեմ, ի տարբերություն շատերի, ովքեր, ինչպես ինձ սովորեցրել են, դա իրենց արյան մեջ է: Ինձ պետք չէ, որ ինչ-որ մեկը ճնշի ինձ և աշխատի»:
Արդյունավետ մարդկանց մասնագիտական ձեռքբերումներն ուսումնասիրելուց հետո ես տեսա առանց մեղքի հանգստի և ժամանցի կարևորությունը որակյալ աշխատանքի և ավելի քիչ հետաձգելու համար: Նրանք լիցքավորում են մարտկոցները, դառնում մոտիվացիայի, ստեղծարարության և էներգիայի աղբյուր կյանքի մյուս բոլոր ոլորտների համար։ Իմանալով, որ ձեր աշխատանքը չի խանգարի ձեր հանգստի ժամանակ վայելելուն, կօգնի ձեզ ավելի հեշտ վարվել դրա հետ՝ չվախենալով, որ այն կտիրի ձեր ողջ գոյությանը: Իմանալով, որ մեծ նախագծի վրա աշխատանքը կդադարեցվի ընկերների հետ հանդիպումներով, սպորտով և ազատ ժամանակով, դուք ավելի քիչ կվախենաք, որ դա ձեր ուժերից վեր կլինի։ Դուք կիմանաք, որ աշխատանքի ընթացքում սպասում եք ընդմիջումների և աջակցության։
Այսպիսով, կարևոր նախագծերի վրա արդյունավետ և շատ արդյունավետ աշխատելու համար դուք պետք է դադարեք կյանքը հետաձգել ավելի ուշ և ամբողջությամբ տրամադրվեք հանգստի և վերականգնելու մտավոր և ֆիզիկական ուժերը: Դուք ճիշտ հասկացաք.Դուք կարող եք ավելի արդյունավետ լինել, եթե ավելի շատ հանգստանաք:
Իմ առաջին հանձնարարությունը՝ որպես նոր հոգեբան UC Berkeley խորհրդատվական կենտրոնում, եղել է հանդիպել շրջանավարտների խմբի համատնօրենի հետ, ովքեր ձգձգում էին իրենց դիսերտացիաները: Մենք ամեն շաբաթ հանդիպում էինք՝ աջակցելու ուսանողներին իրենց կյանքի ամենամեծ անհատական նախագիծն ավարտելու ինտենսիվ, սթրեսային և հաճախ միայնակ գործընթացում:
Ինձ սկսեց հետաքրքրել, թե ինչ տարբերություն նրանց միջև, ովքեր երկար տարիներ են պահանջել իրենց աշխատանքը ավարտելու համար, և նրանց, ովքեր պահանջել են երկու տարի կամ ավելի քիչ: Զարմանալիորեն խմբերը տարբերվում էին ոչ ինտելեկտուալ կարողություններով և հուզական խնդիրներով: Թվում էր, թե իրական տարբերությունն այն էր, որ նրանք, ովքեր երեքից տասներեք տարի պահանջեցին իրենց դիսերտացիաներն ավարտելու համար, ավելի երկար տուժեցին: Փորձառու այս հետաձգողները.
անընդհատ զբաղված էին աշխատանքով, անընդհատ զբաղված էին բիզնեսով.
իրենց կյանքը համարում էին որպես «դադարի» մի բան: Նրանք իրենց օրացույցից կտրում էին ցանկացած պայմանավորվածություն՝ տեղ թողնելով միայն աշխատանքի համար, իսկ երեկույթները, ընկերներն ու սպորտը մնացին ժամանակին «էջ. և այլն»: («Ատենախոսությունից հետո»);
զգաց, որ աշխատանքը զոհաբերություն է պահանջում: Այն պետք է անպայման բարդ լիներ. լավ աշխատելու համար պետք էր տառապել.
մեղավոր էր զգում ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելու կամ ազատ ժամանակ ինչ-որ բան անելու համար: Քանի որ աշխատանքն իսկապես արդյունավետ չէր, նրանք իրենց մեղավոր էին զգում, քանի որ զվարճանում էին և զվարճանում: Ուստի նրանք իրենց ուժի կեսը հանգստացրին՝ մնացածը որակյալ դարձնելու ու մեղքի զգացումով չտանջելու փոխարեն։
Նրանցից շատերը շատ վատ ֆիզիկական վիճակում էին, և նրանց տները նման էին պատերազմական գոտու. ամենուր ցրված թղթեր, գրքեր, հին սուրճի բաժակներ, կեղտոտ լվացք: Ուսանողներից մեկը վերնաշապիկով էր, որի վրա գրված էր՝ «Ինձ ատենախոսության մասին մի հարցրեք»:
Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր առաջադիմում էին և պատրաստ էին մեկ տարվա ընթացքում ավարտել իրենց թեզը, ազատ ժամանակ գտան իրենց համար։ Առողջությունն ու մտավոր ու ֆիզիկական ուժի վերականգնումը նրանց համար առաջնահերթություն էին և զգալի տեղ էին զբաղեցնում ատենախոսության աշխատանքի ընդհանուր պլանում։ Նրանք ստիպված էին լողալ, վազել կամ պարել գրեթե ամեն օր։ Նրանք շաբաթը մի քանի գիշեր պետք է ընթրեին ընկերների հետ։ Նրանք իսկապես «ստեղծվել են նորովի»՝ «հանգիստ» բառի սկզբնական իմաստով. – որպեսզի դուք զգաք մոտիվացված և հետաքրքրված ձեր նախագծերով, որոնք պահանջում են շաբաթական 15, 20 կամ 25 ժամ արդյունավետ աշխատանք: Նրանք ապրել են կյանքը լիարժեք: Նրանք իրենց աշխատանքը չէին ընկալում որպես իրենց ինչ-որ կերպ խանգարող բան. ընդհակառակը, ինտենսիվ աշխատանքը և ոչ պակաս ինտենսիվ հանգիստը ձեռք ձեռքի էին տալիս նրանց կյանքի հաճույքը: Նրանք ապրեցին իրենց կյանքով և չսպասեցին ծրագրի ավարտին, որպեսզի սկսեն ապրել:
Ձգձգման պատճառներից մեկն այն մտավախությունն է, որ սկսելով աշխատել՝ ժամանակ կկորցնենք հանգստի և կյանքից հաճույք ստանալու համար։ Բայց այս խնդիրը շրջանցելու միջոց կա՝ դուք պարզապես պետք է ձեր գրաֆիկի մեջ մտցնեք ֆիզիկական և մտավոր ուժի վերականգնումը: Կյանքում հանգստին առաջնահերթություն տալը դառնում է հետաձգումը հաղթահարելու գիտության մի մասը։
Մեծահասակները սովորաբար հանգստին և խաղին վերաբերվում են որպես սովորելու և աշխատանքի հետ կապ չունեցող մի բանի: Բայց խաղը երեխայի զարգացման և աշխատանքի իմացության հիմնարար մասն է: Խաղի միջոցով մենք ձեռք ենք բերում հասուն տարիքի համար անհրաժեշտ ֆիզիկական, մտավոր և սոցիալական հմտություններ: Օգտագործելով խաղալիքները և իրենց երևակայությունը, երեխաները ստեղծում են սցենարներ, որոնք նախապատրաստում են աշխատանքի, հարաբերությունների և ապագա կոնֆլիկտների: Խաղի միջոցով երեխաները արտահայտում են բարդ զգացմունքներ, բանակցում միմյանց հետ, փոխում պայմանագրերը, լուծում խնդիրները և սովորում են հաստատակամություն, կենտրոնանալ աշխատանքի վրա և խորը կենտրոնացում: Ամենատարրական և բարդ հմտություններից և գործերից մի քանիսը, որոնք մենք երբևէ կանենք, սովորում ենք խաղալիս:
Բրիտանացի հոգեվերլուծաբան և մանկաբույժ Դոնալդ Վինիկոտն իր «Խաղ և իրականություն» գրքում գրել է {20} որ խաղալով է, որ մենք փորձարկում ենք մեր ստեղծագործական ուժը և հիացած ենք արված հայտնագործությամբ. սա շարժում է անտեղյակությունից դեպի գիտելիք, խնդիրների նկատմամբ վերահսկողության բացակայությունից դեպի վերահսկողություն և լուծում: Ավելին, խաղի միջոցով է, որ մենք սովորում ենք աշխատել անկախ, լիարժեք կենտրոնացվածությամբ, ապահով և աստիճանաբար անցնելով մայրիկի կամ հայրիկի հետ խաղը վայելելու վաղ փուլերից դեպի նրանց ներկայությամբ խաղալիքով խաղալու հաճույք և անկախ խաղ՝ միևնույն ժամանակ լիովին վստահ լինելով։ որ մենք սիրված ենք։
Մեծահասակներն օգտագործում են այս հմտությունները՝ միայնակ աշխատելու և ժամերով հանգիստ նստելու համակարգչի առջև, նախագծային սեղանի մոտ կամ հաշվապահական հաշվառման մատյանում: Նրանք օգտագործում են մտավոր և ֆիզիկական կենտրոնացումն ու ստեղծագործական արտահայտությունը, որը սովորել են տասնամյակներ առաջ՝ խաղալով իրենց տան ապահով պայմաններում: Ավելի ուշ կյանքում նրանք այս փորձի կարիքը կունենան՝ հաղթահարելու այն խնդիրները, որոնք պահանջում են մշտական խնդիրների լուծում, ինչպես նաև այն խնդիրները, որոնք կապված են սխալվելու կամ մերժվելու ռիսկի հետ:
Երեխաները մոտիվացիայի հետ կապված խնդիրներ չունեն. Երեք տարեկան երեխան կպնդի, որ իրեն թույլ տան ավլել հատակը կամ լվանալ սպասքը: Երեխայի համար այս ամենը կլինի խաղ ու ուսուցում։ Բայց այս բնածին բերկրանքը կորչում է, երբ մեզ սովորեցնում են հարմարվել սոցիալական սպասումներին և հասկանում ենք, որ եթե չհարմարվենք, կպատժվենք։ Սոցիալական ակնկալիքների մասին տեղյակ լինելու մեջ վատ բան չկա. բայց իրականում ճակատագրականն այն է, որ շատ հաճախ մեզ ասում են, որ մենք ծույլ ենք: Ինչպես ասել է Ուինսթոն Չերչիլը. «Անձամբ ես միշտ պատրաստ եմ սովորել, բայց միշտ չէ, որ սիրում եմ ինձ սովորեցնել»:
Հանգստանալու և առանց մեղքի զգացում ունենալու հնարավորությունը կորցնելը մեր առաջադրանքները դարձնում է ավելի ծանրաբեռնված, ճնշող և դժվար, քան պետք է: Հանգիստն ու զվարճանքը, որը ծանրաբեռնված չէ մեղքի զգացումով, կարող է թարմացնել սովորելու ձեր նախկին պատրույգը, խնդիրները լուծելու պատրաստակամությունը և դժվարին գործերին մասնակցելու ցանկությունը:
Ինքնամոտիվացիա ըստ «գազար մեթոդի»
Մենք սովորաբար բարդ նախագիծը բաժանում ենք մեծ մասերի, որոնք միայն երկար աշխատանք են պահանջում: Բայց գիտակցումը, որ մեզ սպասվում է երկար մեկուսացում, մեծ հավանականությամբ, կբերի հետաձգման։ Այս էֆեկտը նման է գիտական ուսումնասիրություններում նկարագրված զգայական զրկանքին և բանտարկյալների փորձին, ովքեր պատված էին մեկուսարանում՝ սահմանափակելու իրականության ընկալումը: Երկուսն էլ խիստ սահմանափակում են շարժումը և տեսողական խթանումը, ուղեղը թողնելով անհանգիստ վիճակում:
Մենք ավելի արդյունավետ կլինենք, երբ ակնկալում ենք հաճույք և հաջողություն, այլ ոչ թե մեկուսացում և անհանգստություն: Քսան կամ նույնիսկ ընդամենը չորս ժամ աշխատելը, չորս պատի մեջ փակված լինելը դժվար թե որևէ մեկին մոտիվացնի, հատկապես, եթե շուրջը շատ ավելի հաճելի այլընտրանքային գործողություններ կան: Եթե դուք ունեք հարկային փաստաթղթեր լրացնելու կամ հին ընկերոջ հետ հանդիպելու ընտրությունը, ապա հավանականությունը հաստատ կլինի հին ընկերոջ կողմից (եթե, իհարկե, դուք ռազմավարություն չունեք):
Ինչն է ձեզ ավելի մոտ՝ սկսելու մոտիվացիա փնտրելիս՝ սպառնալիքներով ձեզ մղում եք դեպի նպատակը, թե՞ նպատակն ինքն է ձեզ ցույց տալիս: Ցավոք սրտի, մարդկանց մեծամասնությունը մոտիվացիայի համար օգտագործում է «մտրակի մեթոդը» և չգիտի, որ այլընտրանքներ կան:
Գործունեության հսկայական թվով ոլորտներից որևէ մեկում (ռազմական, բիզնես կամ ուսումնասիրություն) մենք բոլորս ենթակա ենք վախի, և «մտրակի մեթոդը» օգտագործում է պատժի վախը: Բայց փաստն այն է, որ պատժից կամ վախից հրահրված պատահական գործողությունը չի հանգեցնում նպատակի, ավելի շուտ դրա նպատակը վախից խուսափելն է: Նման պատժի մարտավարությունը հաճախ ունենում է կաթվածահար, քան դրդող ազդեցություն: Շատ հաճախ այս դաժան մեթոդն օգտագործվում է ոչ թե դրական արդյունքներ ստեղծելու, այլ իշխանություն և վերահսկողություն իրականացնելու համար: Իշխանության մեջ գտնվող մարդկանց կողմից սպառնալիքների կիրառումը հաճախ փչացնում է ամեն ինչ և հանգեցնում հետաձգման, ինչը հանգեցնում է անհնազանդության, ձախողման վախի և, միևնույն ժամանակ, վախի հաջողության: Ահա բնորոշ օրինակներ.
«Շարքային Ջոնս, եթե մինչև ժամը 17:00-ն չավարտես կարտոֆիլի քո չափաբաժնի մաքրումը, հաջորդ վեց ամիսը արձակուրդ չես գնա»:
«Ընկերությունը պետք է վաստակի $200,000 աշխատավարձ այս ամիս, հակառակ դեպքում բոլորը ստիպված կլինեն նոր աշխատանք գտնել»:
«Եթե օրական ձեր այցելած հաճախորդների թիվը չհասցնեք առնվազն տասնհինգի, մենք ստիպված կլինենք փակել կենտրոնը»։
«Մինչև կիսամյակի ավարտը դուք պետք է կարդացած լինեիք գրքերի ամբողջ դարակը. իսկ դասընթացի ավարտին մի ամբողջ պատ լցված էր գրադարակներով»։
Ընդհակառակը, «գազարի մեթոդը» հուշում է, որ մենք բնականաբար հետաքրքրասեր ենք, և եթե պատշաճ կերպով պարգևատրվենք մեր ջանքերի համար, ապա մենք հաջողությամբ կհաղթահարենք նույնիսկ ամենադժվար խնդիրը: Լուսավոր մարդիկ՝ օժտված ուժով, կարող են այսպես ասել.
«Շարքային Ջոնս, յուրաքանչյուր դույլ մաքրած կարտոֆիլի համար դուք լրացուցիչ արձակուրդ կվաստակեք։ Եթե կարողանաք ավարտել ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը մինչև ժամը 17:00-ն, դուք կստանաք հավելյալ շաբաթավերջի ուղեգիր»:
«Այս ամսվա աշխատավարձերը վճարելու համար պետք է երկու հարյուր հազար դոլար աշխատենք։ Սա նշանակում է, որ մենք բոլորս պետք է լրացուցիչ ջանքեր գործադրենք, որպեսզի հաջորդ ամիս կարողանանք ավելի ազատ շնչել: Ես կցանկանայի լսել ձեր գաղափարներն այն մասին, թե ինչպես կարող ենք ավելացնել կնքված պայմանագրերի թիվը և ավելացնել վաճառքը առնվազն տասը տոկոսով»:
«Այս շաբաթ դուք կսովորեք, թե ինչպես հաճախորդին պահել թեմայի շուրջ և քաղաքավարի կերպով ավարտել հանդիպումը ավելի արագ: Երկու շաբաթից դուք բավական ժամանակ կունենաք օրական տասնհինգ հաճախորդի հարմարավետ հանդիպելու համար»։
«Պատկերացրեք, որ ձեր դասագրքի մեկ գլուխ կարդալուց հետո այն դնում եք այս դատարկ դարակում: Գլուխ առ գլուխ և գիրք առ գիրք, մինչև առաջին կիսամյակի վերջը կլցնեք ամբողջ դարակը։ Երբ ավարտեք, բավականաչափ գրքեր կկարդաք, որպեսզի լրացնեք այս ամբողջ պատի դարակները»:
«Գազարի մեթոդը» դա ճանաչում է հեռավորԵվ անորոշմրցանակներ, ինչպիսիք են հնարավոր էաշխատել չորս տարվա ուսումնառությունից հետո, դժվար թե կարողանան բավականաչափ դրդել մարդուն երկար ժամանակ կատարել բարդ առաջադրանքներ: Քրտնաջան աշխատանքի համար ապագա պարգևների խոստումը քիչ ազդեցություն ունի այն բանի վրա, թե ինչ պետք է անենք հիմա: Եվ ահա անհապաղԵվ լավ սահմանվածպարգևատրումները, ինչպիսիք են ազատ ժամանակը, ընկերներին հանդիպելը, կարող են խթան հանդիսանալ:
Այս մոդելը ցույց է տալիս, թե որքան քիչ հավանական է, որ դուք սկսեք աշխատել մի առաջադրանքի վրա, որտեղ անմիջական արդյունքները կլինեն միայնակությունն ու հոգնածությունը, իսկ վարձը կորչում է հեռավոր ապագայում։ Եվ հավանականությունը, որ դուք կսուզվեք այս գործի մեջ և ազատ ժամանակ չեք զբաղվի հանգստությամբ, նույնիսկ ավելի քիչ է: Զվարճանքը, պարապությունը և որկրամոլությունը անմիջապես հաճույք են պատճառում, իսկ հատուցումը գալիս է միայն հեռավոր ապագայում: Այլ կերպ ասած, ձեր աշխատանքային սովորությունները վերահսկելու համար դուք պետք է կրճատեք աշխատանքի ժամանակաշրջանները՝ դրանք դարձնելով ավելի կարճ (և ավելի քիչ ցավոտ) և ավելի հաճախակի և հաճելի դարձնելով պարգևատրումները:
Հետևաբար, դուք պետք է կազմակերպեք ձեր պարգևատրման համակարգը այնպես, որ ձեզ խրախուսեք ամեն օր աշխատել որևէ առաջադրանքի վրա: Եթե դուք մենեջեր եք, ապա դուք պետք է վերակազմավորեք ձեր շուրջը աշխատանքային միջավայրը, որպեսզի աշխատակիցները գոհունակություն ստանան միասին աշխատելուց, ընդհանուր նպատակ ունենալուց, այլ մարդկանց օգնելուց և շաբաթական կտրվածքով իրենց հաջողության համար ստացած հաճոյախոսություններից: Բացի այդ, նրանք պետք է վստահ լինեն, որ ամեն ամիս իրենց աշխատանքը ճշգրիտ վճարվելու է։
Նույնիսկ նրանք, ովքեր անխոնջ աշխատում են կրոնական նկատառումներով, սուրբ հանգստի օր ունեն: Բացի հանգստյան օրերին կրոնական ծեսեր կատարելուց, մարդիկ կարծես վերածնվել են և կարող են ավելի շատ աշխատել հաջորդ շաբաթ:
Երբ ես հանդիպեցի 35-ամյա պրոֆեսոր Ջեֆին, նա հիասթափված էր, որ այնքան էլ կրքոտ չէր իր մասնագիտությամբ, որքան կարծում էր, որ պետք է լիներ: Ջեֆը ցանկանում էր կարդալ ավելի մասնագիտացված գրականություն և տպագրել մասնագիտական ամսագրերից մեկում։ Բայց որքան էլ նա ջանք թափեց, վերջին երեք տարիների ընթացքում նա չկարողացավ ոչ մի գիտական աշխատանք գրել, և Ջեֆը սկսեց իրեն ընկալել որպես ծույլ և հետաձգող: Սկզբում նա կատարյալ օրինակ էր, թե որքան անարդյունավետ կարող է լինել «մտրակի մեթոդի» վրա հիմնված մոտիվացիան: Եվ հետո նա դարձավ նաև օրինակ, թե ինչպես կարող են որակյալ աշխատանք կատարել առանց մեղքի հանգիստն ու զվարճանքը, ինչպես նաև «գազարի» վրա հիմնված մոտիվացիան։
Ջեֆը մեղավոր էր զգում իր ոլորտի զարգացմանը չնպաստելու համար և իր հասակակիցների կողմից ճնշում էր գործադրում հրապարակելու համար: Միևնույն ժամանակ, նա ամենևին էլ չէր ցանկանում երկար ժամեր անցկացնել գիտական ամսագրեր կարդալու և ակադեմիական հոդվածներ գրելով, բայց փորձում էր (գրեթե անհաջող) գրել կեռիկով կամ խաբեբայությամբ՝ վախեցնելով իրեն։
Ես հասկացա, որ մեզ անհրաժեշտ է բոլորովին նոր ռազմավարություն, որը չի ենթադրի որևէ ճնշում։ Ուստի ես նրան առաջարկեցի մի բան, որը գիտեի, որ և՛ ցնցող, և՛ ինտրիգներ կբերի Ջեֆֆի պես խելացի տղային: Ես նրան խորհուրդ տվեցի դադարեցնել այս ամբողջ խոշտանգումները, որոնք հանգեցնում են հիասթափության և հետաձգման. Անցնելով ցուցակը, որը ներառում էր վինդսերֆինգի, դահուկների, երգելու, թակել պարի և երաժշտության դասեր, Ջեֆը հաստատվեց տեղական թատրոնում. նա ցանկանում էր իր ուժերը փորձել դերասանական արվեստի մեջ:
Նա լսումներ անցավ և մի ներկայացման մեջ ստացավ փոքրիկ, բայց կարևոր դեր: Ջեֆը շուտով հայտնաբերեց, որ շաբաթական քսան-երեսուն ժամ փորձեր է կատարում: Սա նշանակում էր, որ հաջորդ երկու ամիսների փորձերի ընթացքում, որոնք ավարտվեցին բուն ներկայացմամբ, նա դատարկ մտքերի ժամանակ չէր ունենա, իսկ չգրված հոդվածի պատճառով մեղքի զգացումը նվազեց։
Ջեֆին այնքան էր դուր գալիս դերասանությունը, որ նրան հաջողվում էր շաբաթական քսան անվճար ժամ գտնել, և այն էներգիան, որը պահանջում էր դերասանական խաղը, քրտնաջան աշխատելու և բեմադրիչի և թատերախմբի մնացած պահանջները բավարարելու համար:
Պիեսը հաջողություն ունեցավ, բայց Ջեֆի համար ավելի կարևոր էր ստացած հաճույքը։ Բացարձակ խորասուզումը նրա արածի մեջ նման էր այն արձակուրդին, որի մասին այդքան երկար երազում էր։ Եվ միևնույն ժամանակ, ինչ-որ իմաստով, նա լավ գործ արեց; չէ՞ որ նա այնքան ժամանակ է հատկացրել թատերական շաբաթաթերթին, որ նրա մասնակցությունը ներկայացմանը կարելի է համարել կես դրույքով աշխատանք։ Ջեֆն իրեն հանգիստ և բավարարված էր զգում, քանի որ նա այս գործն անում էր սիրով և պատրաստ էր դա անել ամեն օր նույն հաճույքով։
Բացի այդ, կյանքը այս երկու ամիսների ընթացքում դարձավ այլ բան, քան պարզապես աշխատելու փորձ՝ ուղեկցվող մեղքի զգացումով՝ նպատակներին հասնելու անկարողության պատճառով։ Ջեֆը հստակ գիտակցում էր, որ կարող է նոր բան որոշել և ժամանակ գտնել դրա համար։ Բայց երբ պիեսի վրա աշխատանքն ավարտվեց, Ջեֆը, ինչ էլ որ ասես, ընկավ թեթև դեպրեսիայի մեջ։ Նա, անշուշտ, հասավ իր կյանքի նպատակներից մեկին, որը զարմանալի էր, բայց դա շարունակելու բան չէր: Ջեֆը հասկացավ, որ պիեսի վրա աշխատելը պահանջում է պատասխանատու վերաբերմունք, շատ ժամանակ և կենտրոնացում։ Եվ դա նշանակում էր, որ նա պետք է զոհաբերեր իր որոշ այլ ձգտումներ: Եվ հիմա նա իրեն դատարկ էր զգում, քանի որ նա չուներ շաբաթական այդ քսան տարօրինակ ինտենսիվ աշխատանքի և դրանից բխող բավարարվածությունը։
Ջեֆն այժմ գիտեր, որ երկու ամսվա ընթացքում իր ժամանակացույցին քսան կամ երեսուն ժամ ավելացնելով, նա կարող էր բավական ժամանակ գտնել նաև հոդվածը գրելու համար: Բայց նախ նա պետք է փոխի իր վերաբերմունքը այս մեծ գործի նկատմամբ։ Ջեֆը հասկացավ, թե որքան կարևոր է ունենալ մի բան, որը նա սիրում էր անել շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի թուլացնի ծանրաբեռնվածության և դժգոհության զգացումը նախագծի վրա աշխատելիս: Նա դադարեց վերաբերվել առաջադրանքին որպես մի բան, որը պահանջում է իր ամբողջ ժամանակը, և հասկացավ, որ կարող է որոշակի ժամանակ հատկացնել այն կատարելու համար՝ շաբաթական տասը-քսան ժամ:
Ջեֆը վերանայեց իր ժամանակացույցը՝ դրանում ժամանակ հատկացնելով սպորտին և ընկերների հետ հանդիպմանը։ Եվ դա նրան հնարավորություն տվեց հստակ տեսնել, որ կատարյալ մենության մեջ աշխատանքի ժամանակաշրջանները պետք է լինեն կարճ և կենտրոնացված։ Կյանքը վայելելու իր նոր ունակությամբ սնված Ջեֆը վերադարձավ հոդվածի վրա աշխատելու։
Հոդված գրելու համար շաբաթական տասը ժամ գտնելը համեմատաբար հեշտ էր քսանժամյա փորձից հետո: Դեռևս դժվար էր նստել և սկսել, բայց քանի որ նա աշխատանքային օրվա ընթացքում ժամանակ էր հատկացնում հոդվածին, Ջեֆը շուտով նկատեց, որ այն ձևավորվում է։ Նրան այժմ մնում էր միայն պահպանել իր բնական հետաքրքրությունը տվյալ թեմայի նկատմամբ, և դա պետք է հասցներ նրան նախագծի ավարտին. նրան տանել դեպի այն նպատակը, որը, ինչպես նա այժմ տեսնում էր, հասանելի էր:
Ջեֆը գտել է հոդված գրելը իր կյանք վերադարձնելու միջոց՝ առանց դրա հետ որպես բեռ զբաղվելու: Եվ մի քանի ամիս հետո այն կարող էր ուղարկվել ամսագրին։ Սկզբում հոդվածը մերժվել է, սակայն լրամշակումից հետո ընդունվել է տպագրության։
Ժամանակակից մարդու կյանքը գերհագեցած է բազմաթիվ անելիքներով և տպավորություններով։ Օրվա ընթացքում նա ձգտում է անել հնարավորինս՝ կատարել առավելագույն արտադրական պարտականությունները, վարել անհրաժեշտ բանակցությունները, գնալ խանութ, զրուցել սիրելիների հետ։ Ժամանակը խրոնիկաբար պակասում է, և մարդը լուծում է առօրյա գործերը՝ իրեն հանգիստ չտալով։ Նման մոտեցումը չի կարող չազդել առողջության վրա։ Աշխատունակ տարիքի մարդկանց մեծ մասն անընդհատ հոգնած է, ինչը տարիների ընթացքում հանգեցնում է քրոնիկ հիվանդությունների զարգացմանը։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես սովորել, թե ինչպես կազմակերպել արդյունավետ հանգիստ, որը բավարար է օրգանիզմը պաշտպանելու այն վնասներից, որոնք կյանքի արագ տեմպերը պատճառում են առողջությանը:
Աղբյուրը՝ depozitphotos.com
Մենք չենք ձգտում հյուծվելու աստիճան աշխատել
Մեզանից յուրաքանչյուրը պարբերաբար բախվում է մի իրավիճակի, երբ գործը չի ավարտվում, բայց ուժ չի մնում։ Սովորաբար մենք փորձում ենք ինքներս մեզ համոզել, որ պետք է մի փոքր համբերել և մինչև վերջ տեսնել: Նման որոշումը սխալ է։ Մենք սկսում ենք շտապել, սխալվել; աշխատանքի վերջնական փուլը պարզվում է, որ ճմրթված է, և դրա արդյունքը շատ ցանկալի է թողնում:
Դժբախտությունն այն է, որ հոգնածությունը կուտակվում է, այնպես որ դուք չեք կարող աշխատել մինչև ուժասպառ լինել: Շատ ավելի ճիշտ է ընդմիջել և վերականգնվել, քան գործն ավարտել՝ ճնշելով ինքդ քեզ, շտապելով և սխալվելով։
Աղբյուրը՝ depozitphotos.com
Մենք փոխում ենք գործունեության տեսակը
Դա իսկապես օգնում է: Ֆիզիկական աշխատանքից մտավոր աշխատանքի անցնելով՝ մենք հոգնած մկաններին հանգստանալու և ուժերը վերականգնելու հնարավորություն ենք տալիս։ Ինտելեկտուալ ծանրաբեռնվածությունից մեխանիկական աշխատանքի անցնելով՝ մենք ուղեղին տրամադրում ենք անհրաժեշտ ընդմիջումներ և բեռնում ենք տարբեր տեղեկություններ, որոնք թույլ են տալիս մեզ շեղվել և թուլացնել սթրեսը:
Ցավոք սրտի, ոչ բոլոր դիրքերն են թույլ տալիս հաճախակի անցնել այս տեսակի, բայց դրան պետք է ձգտել: Հակառակ դեպքում նույն տեսակի շարունակական գործունեությունն անխուսափելիորեն կհանգեցնի աշխատունակության նվազման և աշխատանքի որակի վատթարացման։
Աղբյուրը՝ depozitphotos.com
Լավ գիշերային քուն պահելը
Բոլորը գիտեն, որ մարդ պետք է քնի օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Այնուամենայնիվ, շատ բան կախված է գիշերային հանգստի որակից: Ուժը լիովին վերականգնելու համար դուք պետք է.
- արագ քնել. Սա հեռու է միշտ հնարավոր լինելուց, քանի որ ցերեկային տպավորությունները խանգարում են ուղեղին հանգստանալ: Մաքուր օդում քայլելը, տաք ցնցուղը, հանգիստ, աննկատ երաժշտություն լսելը, գեղարվեստական գրականություն կարդալը օգնում են հեռացնել ավելորդ հուզմունքը;
- հանգստանալ լավ օդափոխվող, հանգիստ մութ սենյակում: Օգտակար է ննջասենյակում պահել օդի բաղադրությունը բարելավող փակ բույսեր (նարդոս, քլորոֆիտում, կալանխո, սպատիֆիլում և այլն), կամ վառել բուրավետ լամպը դափնու, բերգամոտի, եղեսպակի, վանիլի, փշատերևի կամ ցիտրուսի եթերայուղերով։ բույսեր քնելուց առաջ;
- քնել հարմարավետ մահճակալի վրա;
- օգտագործել բնական գործվածքներից պատրաստված անկողնային պարագաներ;
- դանդաղ արթնացեք, աստիճանաբար պատրաստեք մարմինը նոր օրվա համար:
Աղբյուրը՝ depozitphotos.com
Աշխատանքային ժամերին ընդմիջումներ կատարելը
Առաջին անգամ աշխատանքային օրվա ընթացքում հոգնած զգալով՝ շատերը սկսում են մտածել, որ իրենց առողջությունն ամեն ինչ կարգին չէ։ Դա այդպես չէ. աշխատանքային գործունեությունն ունի միանգամայն բնական վերելքների և վայրէջքների ժամանակաշրջաններ, և ժամանակ առ ժամանակ նորմալ է հանգստի կարիք զգալը։ Խնդիրն այն է, որ մարդկանց մեծ մասն անտեսում է այս սենսացիաները՝ շարունակելով գործել ուժի միջոցով: Այս պահվածքի մի քանի պատճառ կա՝ ոմանք վախենում են չհասցնել կատարել բոլոր ծրագրված աշխատանքները, մյուսները չեն համարձակվում նույնիսկ կարճ ընդմիջում անել՝ վախենալով վերադասի կամ գործընկերների բացասական արձագանքից։ Իրականում նման մտավախություններն անիմաստ են։ Բարձրացող հոգնածությունը շատ ավելի վատ է ազդում արտադրական գործընթացի արդյունքների վրա, քան կարճատև հանգստի համար ժամանակի կորուստը։ Իրավասու ղեկավարը դա գիտի և չի ձգտում ստիպել աշխատակիցներին ամբողջ օրը աշխատել առանց ընդմիջման: Պարբերաբար աշխատանքից կարճ ընդմիջումներ անելը ոչ միայն հնարավոր է, այլեւ անհրաժեշտ։
Եթե ձեր աշխատանքը կապված է համակարգչի օգտագործման հետ, ապա յուրաքանչյուր աշխատանքային ժամից 10 րոպե պետք է հեռու պահեք մոնիտորից: Սա կօգնի պահպանել տեսողությունը և պահպանել կենտրոնացումը ողջ օրվա ընթացքում: Ցանկացած աշխատանք, որը կապված է նույն դիրքը երկար ժամանակ պահպանելու անհրաժեշտության հետ, պետք է ընդհատվի յուրաքանչյուր 1,5-2 ժամը մեկ անգամ փոքր ֆիզիկական վարժություններով: Շնչառական վարժությունները և դեմքը և ձեռքերը սառը ջրով սրբելը շատ լավ ազատում են հոգնածությունից։ Կարևոր է, որ աշխատանքի ընդմիջումները կանոնավոր լինեն և տեղի ունենան ամեն օր նույն ժամին: Այնուհետև մարմինը կվարժվի աշխատանքային ժամանակահատվածում ակտիվության բարձրացմանը:
Ընդմիջման ժամանակ պետք է փորձել ոչ միայն ուտել, այլեւ վերականգնել ուժերը։ «Պրոգրեսիվ» գործատուները սարքավորում են հատուկ սենյակներ, որոնք նախատեսված են աշխատակիցների հանգստի համար։ Այնտեղ դուք կարող եք ապահով կարդալ, խոսել և նույնիսկ քնել: Եթե ձեր կազմակերպությունը դեռ չունի նման սենյակ, ապա դուք չպետք է աշխատավայր վերադառնաք ուտելուց անմիջապես հետո՝ ավելի լավ է զբոսնել և լիարժեք օգտագործել լանչի ընդմիջումը հանգստանալու համար։
Աղբյուրը՝ depozitphotos.com
Կազմակերպեք հանգստյան օրեր
Հանգստյան օրերին նրանք սովորաբար պլանավորում են այն բաները, որոնք հնարավոր չէ անել աշխատանքային օրերին՝ մեծ մաքրություն, մեծածավալ գնումներ։ Իհարկե, դուք չեք կարող անել առանց դրա, բայց դուք չպետք է ամբողջ ժամանակը տրամադրեք աշխատանքից ուշադրությունը շեղելու համար նման գործունեությանը:
Հանգստյան օրերից մեկը կարևոր է նախապես վերապահել երեխաների հետ շփման, բնություն դուրս գալու, ընտանիքի և ընկերների հետ հանդիպման, մշակութային հանգստի համար։ Ընտրեք միայն այն գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս. համաձայնելով գնալ ինչ-որ տեղ ընկերության համար, դուք ինքներդ ձեզ դատապարտում եք մի քանի ժամ ձանձրույթի և հետագայում զղջում կորցրած ժամանակի համար: Ուժի լիարժեք վերականգնումը հնարավոր է միայն այն ժամանակ, երբ մարդ վայելում է հանգիստը։
Որոշակի ֆիզիկական կամ մտավոր աշխատանքից հետո մեր մարմինը պահանջում է հանգիստ՝ ծախսած ուժերն ու նյութերը վերականգնելու համար։ Ուստի, ոչ առանց պատճառի, այն համեմատվում է մի գործարանի հետ, որտեղ, ինչպես հայտնի է, այս կամ այն ապրանքը ստանալու համար պահանջվում է բոլոր մեքենաների ու ապարատների համատեղ աշխատանք։ Իսկ մեր մարմնում՝ կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչներում, կան բազմաթիվ ապարատներ, օրգաններ, որոնք ներդաշնակորեն աշխատում են միասին և արտադրում են հատուկ արտադրանք՝ մարմնական և մտավոր բարեկեցության տեսքով: Գործարանային մեքենաների նման, որոնք պահանջում են աշխատանքի ընդմիջում՝ չափազանց արագ մաշվածությունից խուսափելու համար, մարդու մարմնի օրգանները որոշակի գործունեությունից հետո հրատապ անհրաժեշտություն են զգում դադարեցնել աշխատանքը: Տարբերությունը կայանում է միայն նրանում, որ մարդու մարմնում օրգանների գործառույթներում չկա լիարժեք հանգիստ, այլ միայն առանձին օրգանների գործառույթների բնույթի փոփոխություններ, քանի որ բոլոր մտավոր և մարմնական գործառույթների ամբողջական դադարեցումը հավասարազոր կլինի: մինչեւ մահ.
Եթե մարդը չի ցանկանում ենթարկվել իր առողջությանը վնասակար լուրջ հետևանքների, ապա նա պետք է որոշակի ժամի հանգստանա, քանի որ վերջինիս կարիքները պետք է բավարարվեն նույն չափով, որքան քաղցը հագեցնելու կարիքը. շարժվել և այլն: Խաղաղությունը հանգիստ է, և աշխատանքի մեջ արդեն մեկ բազմազանություն, դրա փոփոխությունը հանգիստ է բերում: Անկախ նրանից՝ զբաղված ենք մտավոր թե ֆիզիկական աշխատանքով, գրեթե միշտ ստիպված ենք լինում քիչ թե շատ երկար շարունակել նույն աշխատանքը, իսկ միակողմանիությունը, ամբողջ միապաղաղությունը վնասակար է մեր օրգանիզմին, և մեզ անհրաժեշտ է մեր գործունեության համապատասխան բազմազանություն։ Կախված զբաղմունքի տեսակից՝ շարունակական նստելուց կամ կանգնելուց հետո մենք արդեն ակամա զգում ենք որոշակի փոփոխության կարիք և փորձում ենք բավարարել մեր ցանկությունը՝ փոխելով մարմնի դիրքը, սկսելով շարժվել և այլն։ Երկարատև մտավոր զբաղմունք նույն առարկայի հետ։ նույնքան հոգնեցնում է մեզ, և մենք մի մտավոր աշխատանքը փոխարինում ենք մյուսով, կամ էլ ֆիզիկական աշխատանք ենք տանում։ Ով ստիպված է ամբողջ օրը մնալ նույն սենյակում, ֆիզիկապես և հոգեպես թարմանում է իրեն՝ տեղափոխվելով մեկ այլ սենյակ, որտեղ այլ օդ է շնչում, բայց նույնիսկ ավելի լավ կլինի, եթե շարժվի բաց երկնքի տակ։ Մենք հանգստանում ենք՝ փոխելով մեզ շրջապատող միջավայրը: Կալանավայրերի, ուղղիչ հիմնարկների և այլնի հիվանդագին ազդեցությունը նրանց բնակիչների վրա մեծապես կախված է շրջակա միջավայրի միատեսակությունից, այն փոխելու լիակատար անհնարինությունից։
Պրոֆեսոր դոկտոր Գուստավ Յագերը հայտնում է հետևյալ հետաքրքիր տվյալները. «Այն բանից հետո, երբ մարդը երկար ժամանակ գտնվել է փակ սենյակում, բաց օդը նրա համար իսկական հաճույք է, և դրա պատճառը ոչ միայն այն է, որ սենյակում օդը վատ է եղել, այլև բաց օդը լավ է, սա. ապացուցված է հակառակ օրինակով. Այսպիսով, եթե մարդն անցկացրել է մի ամբողջ օր կամ նույնիսկ մի քանի օր դրսում, ինչպես դա տեղի է ունենում քարոզարշավի ժամանակ, նա ուրախությամբ է ընդունում ամենագարշահոտ թաղամասը, քանի որ սա փոփոխություն է, որը նրան դուրս է բերում հավասարակշռության հոգնած վիճակից։ Նույն բանում կարելի է համոզվել նաև ոտքով երկար քայլելով. երբ քայլողը երկար քայլում է դաշտերով, նա ուրախությամբ շնչում է անտառի օդը և, ընդհակառակը, անտառի օդում երկար ժամանակ անցկացնելուց հետո, նա հաճույք և հատուկ թեթևություն է զգում, երբ դուրս է գալիս բաց դաշտ... Հանգամանքը միայն պետք է մեզ արթնացնի օդափոխությունը դիտելու որպես հանգստի պահ և գիտակցելու, որ սենյակում անընդհատ նստած մարդու համար բաց երկնքի տակ ամենօրյա զբոսնելը էական անհրաժեշտություն է։ Սակայն պետք չէ կարծել, թե դա բավական է մարդուն ամբողջ ուժով աշխատեցնելու համար։ Մարմինը ուշագրավ կարողություն ունի ընտելանալու նույնիսկ փոփոխություններին, եթե դրանց կրկնության մեջ նկատվում է միայն որոշակի ռիթմ, որոշակի պարբերականություն, և այդ հարմարվողականությունը հավասարազոր է կենսական էներգիայի նվազմանը։ «Սովորության մարդու» ազդեցության տակ դժվար թե միշտ հասկանաս ավելի մեծ արդյունավետությամբ և հատկապես ուժեղ առողջությամբ, բայց ավելի հաճախ՝ կենսական էներգիայի նվազմամբ։ Այստեղից պարզ է դառնում, որ սովորություն դարձած ամենօրյա զբոսանքը դեռ բավարար չէ. Ամենօրյա օդափոխությանը անհրաժեշտ է ավելացնել շաբաթականը (հանգստյան զբոսանքները երկրի վրա) և, վերջապես, երկար կիսամյակային կամ առնվազն տարեկան, օրինակ՝ արձակուրդային ճամփորդությունները, այցելությունները հանգստավայրեր և այլն։ Որքան հարուստ է սա։ բազմազանություն, այնքան ավելի թարմ է մնում մարմինը, և դրա հետ միասին և միտքը:
Այս առումով անհնար է չողջունել այս առումով մեծ առաջընթացը, որն արտահայտված է ամառային դպրոցական ճամփորդությունների կազմակերպմամբ, ամառային ճամբարների ստեղծմամբ և խոշոր քաղաքների հիվանդանոցային ֆոնդերի կողմից լեռնային շրջաններում հատուկ ապաստարանների հիմնադրմամբ։ ապաքինողներ և այլն: Դրա շնորհիվ, եթե ոչ բոլորը, ապա գոնե շատերը կկարողանան զգալ օդի փոփոխության բարերար ազդեցությունը և վերականգնել իրենց առողջությունը:
Թե ինչ օգուտներ են բերում դաչաների գաղութները քաղաքների ամենաաղքատ բնակիչների երեխաներին, ակնհայտ է Կլեբերգի Լայպցիգի ուսուցիչներից մեկի վերջին հիանալի, չափազանց ջերմ զեկույցից: Ի թիվս այլ բաների, նա ասաց. «Յուրաքանչյուր քաղաքում կան երեխաներ, որոնք ծնվելուց թույլ են և թուլամորթ։ Բայց կասկած չկա, որ մեծ քաղաքներում կյանքի եռուզեռը աղետալի ազդեցություն է ունենում հոգեկան պահեստի վրա։ Հետևաբար, դաչայի գաղութների նպատակն է ամրապնդել երեխաների ոչ միայն ֆիզիկական, այլև հոգևոր համակարգը: Ջուրն ու անտառը, լավ սեղանը, նուրբ վերաբերմունքը, շարժումը բաց երկնքի տակ և խաղերի ժամանակ զրույցը պետք է այս բարելավումը բերեն: Շատ երեխաներ այստեղ առաջին անգամ են սովորում, թե ինչ է նշանակում սննդարար սնունդ և վարժվում են երկար զբոսանքներին, ինչի շնորհիվ գիրանում են։ Մտավոր և բարոյական ազդեցությունը, որը երեխաներին սովորեցնում է կոկիկ լինել, նույնպես շատ զգալի գին ունի։ Տեսողական դաստիարակությունը դաշտում և անտառում իր հերթին անում է իր գործը և ընդլայնում երեխաների մտավոր հորիզոնները։ Փողոցում անօթևան կյանք վարող որոշ երեխաներ բարոյապես վերածնվում են լեռնային լանդշաֆտի լռության մեջ: Առողջ երեխաները հակված են լավ լինել: Առողջ և լավ լինելը նույնքան բնական է, որքան լավն ու գոհ լինելը»։
Հիգիենիկ տեսանկյունից շատ կարևոր է նաև կիրակնօրյա հանգիստը, որն այժմ ներմուծվել է օրենքով, բայց դեռևս եռանդուն հակազդեցություն է առաջացնում բազմաթիվ առևտրականների մոտ. անկախ նրանից, թե վերջիններս ճիշտ են, թե ոչ, մենք այստեղ չենք զբաղվի դրանով: Բացի այն, որ աշխարհի ստեղծման օրվանից ի վեր կրոնական հաստատություններն ու սովորույթները հանգստանում են շաբաթվա յոթերորդ օրը, նման փորձը անհրաժեշտ է թվում ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Ըստ ֆիզիոլոգիայի տեսակետների, արդյունավետությունը մի տեսակ առաձգական ուժ է, որը գործում է վեց օր, բայց պետք է թուլացնել յոթերորդ օրը, եթե միայն ուզում են, որ հաջորդ աշխատանքային օրերին այն նորից զարգացնի իր գործունեությունը նույն էներգիայով։ Կիրակնօրյա հանգիստը պահպանում է ինչպես մարդկանց, այնպես էլ զորակոչվող կենդանիների աշխատուժը, առողջությունը և կյանքի տևողությունը:
Այս առիթով մեջբերենք հետևյալ շատ հետաքրքիր իրական պատմությունը. «Այն ժամանակ, երբ դեռ երկաթուղի չկար, և ապրանքներով բեռնված մեծ սայլերը անցնում էին հարյուրավոր մղոններ, և նրանք հաճախ 10-12 շաբաթ առանց ընդմիջման մնում էին ճանապարհին։ , կողմնակիցներն ու հակառակորդները կիրակնօրյա հանգիստը, նրանք իրենց միջև հետևյալ տեսակի խաղադրույք կատարեցին. նույն տեսակի երկու վագոն, հավասարապես բեռնված և նույնքան ձիերով լծված, պետք է երկուշաբթի առավոտյան միաժամանակ մեկնեին նույն կետը, և մեկ. վարորդը ստիպված էր ձիերին հանգստացնել կիրակի օրերին, իսկ մյուսը շարունակել է ճանապարհորդությունը կիրակի օրերին: Երկու սայլերն էլ գնացին ու հասան նշանակված վայր։ Ինչպե՞ս ավարտվեց խաղադրույքը: Բայց ինչ.
Այն ժամանակ ուղեբեռով սայլերը կարող էին օրական ընդամենը որոշակի տարածություն անցնել մի պանդոկից մյուսը, որտեղ կաբինները կանգ էին առնում հանգստանալու և կերակրելու համար. նրանք սովորաբար օրական մոտ չորս մղոն էին անում: Այսպիսով, կաբին, «ով կիրակի օրերին ճամփորդում էր», հակիրճ անվանենք «կիրակնօրյա հանգստի թշնամի», առաջին կիրակի օրվա վերջում 3-4 մղոն առաջ էր իր ընկերոջից՝ «կիրակնօրյա ընկերից», այսինքն. նա, ով հանգստացավ այս օրը: Այսպիսով. շարունակվեց մինչև վեցերորդ շաբաթը, երբ «կիրակնօրյա հանգստի ընկերը» իր հանգստացող զվարթ ձիերով առաջ անցավ «կիրակնօրյա հանգստի թշնամուն», որի ձիերը թույլ և խոշտանգված տեսք ուներ։ Ի վերջո նպատակին առաջինը հասավ «կիրակնօրյա հանգստի ընկերը».
Այս փոքրիկ պատմության իմաստը պարզ է, ինչպես Աստծո օրը:
Մի անգլիացի բժիշկ՝ դոկտոր Ուորենը, ասում է. «Իմ փորձը մշտապես համոզել է ինձ, որ մարդիկ, ովքեր կիրակի օրերին ազատվում են աշխարհիկ բոլոր գործերից և հոգսերից, շաբաթվա ընթացքում ունակ էին աշխատելու առավելագույն չափով: Չեմ կասկածում նաև, որ նման մարդիկ վեց օրում ավելին կհասցնեին անել և ավելի լավ կկատարեին իրենց գործը, քան երբ պետք է յոթ օր անընդմեջ աշխատեին։
Դոկտոր Ֆարրը, նույնպես անգլիացի, և նաև բժիշկ, խորհրդարանում ելույթ ունենալով գործարաններում աշխատանքային օրվա երկարության մասին, ասաց, ի թիվս այլ բաների, հետևյալը. Երբ այս ուժը կորչի, ոչ մի դեղամիջոց չի օգնի: Ճիշտ է, գիշերային հանգիստը մասամբ վերականգնում է ուժերը, բայց ամեն դեպքում՝ ոչ բավարար չափով։ Հետևաբար, Աստվածային նախախնամությունը յոթից մեկ օր նշանակեց՝ հանգստի օր՝ գիշերային հանգիստը լրացնելու և սպառված ուժերը լիովին վերականգնելու համար: Շարունակական աշխատանքի վնասակար ազդեցությունը մարդու վրա այնքան նկատելի չի ազդում, որքան կենդանիների վրա, բայց մյուս կողմից, լրիվ հյուծվածությունը վերջում ավելի շուտ է գալիս։ Վեց աշխատանքային օրից հետո հանգստի օր սահմանելը բնության կողմից մատնանշված անհրաժեշտություն է, այլ ոչ թե մարդկանց կամայական հորինվածք։ Մարդու մարմինն այնպես է դասավորված, որ յոթ օրից մեկ օր հանգստի կարիք ունի մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքից։
Ցավոք սրտի, մեր ժամանակակից, անբնական պայմաններում դեռ կան մի շարք մասնագիտություններ, որոնք հնարավորություն չեն տալիս օգտվել կիրակնօրյա հանգիստից կամ թույլ չեն տալիս արձակուրդի կրճատված հանգիստը։ Խոսքը փոստի և հեռագրի, երկաթուղու աշխատողների, հյուրանոցների և ռեստորանների տերերի, ռեստորանային ծառայողների, խոհարարների և այլնի մասին է: Այս բոլոր մարդկանց առողջական ամենահրատապ շահերը պահանջում են շաբաթվա ընթացքում մեկ օր լիարժեք հանգիստ: , բայց իրականում նրանք բոլորն իրավունք ունեն հանգստանալու ոչ ավելի, քան երկու շաբաթը մեկ անգամ, և դա իհարկե բավարար չէ։ Չափազանց աշխատանքը դառնորեն վրեժխնդիր է ինքն իրեն, հետևաբար զարմանալի չէ, որ մարդիկ, ովքեր աշխատում են նույնիսկ արձակուրդներին, քառասուն տարեկանում, այսինքն՝ իրենց կյանքի լիարժեք ծաղկման տարիքում, արդեն հաշմանդամ են, անկարող են աշխատել: Առողջապահական ապահովագրական ընկերությունների և կյանքի ապահովագրական ընկերությունների բժիշկները կարող էին շատ բան պատմել, թե քանի հիվանդ կա, ովքեր գերաշխատանքի պատճառով կորցրել են աշխատունակությունը և իրենց ապրուստը վաստակելու անկարողության պատճառով ցմահ օգնության կարիք ունեն։ Շատ դեպքերում այս հիվանդները գերծանրաբեռնվածության զոհ են դառնում ծառայության ընթացքում կամ հաճախակի աշխատանքի ժամանակ, և այդ գերաշխատանքը հետևանք է մի քանի տարիների անխափան աշխատանքի ընթացքում կիրակնօրյա հանգստի բացակայության:
Գերմանական օրենսդրության համաձայն՝ մեծահասակները պետք է աշխատեն գործարաններում՝ հանելով 1,5-2 ժամանոց ընդմիջումները՝ 10-ից 13 ժամ։ Կանայք քիչ են աշխատում. 12 տարեկանից և մինչև 14 տարեկան երեխաները պետք է աշխատեն ոչ ավելի, քան 6 ժամ՝ գիշերային ժամերին ազատվելով ցանկացած աշխատանքից։ Մինչև 16 տարեկան դեռահասները չպետք է աշխատեն 10 ժամից ավելի։ Ճաշից հետո (12-ից 13 ժամ) սովորաբար լինում է մեկ ժամ ընդմիջում, ցերեկը՝ կես ժամ ընդմիջում (ժամը 16-ին), իսկ եթե աշխատանքը սկսվում է արդեն առավոտյան ժամը 6-ին, ապա նշանակվում է ևս կես ժամ ընդմիջում։ առավոտյան (8 ժամ):
«Ավելի ճիշտ կլիներ օրը բաժանել հետևյալ կերպ. 8 ժամ իսկապես ինտենսիվ աշխատելու համար, մտավոր և ֆիզիկական ուժի ամբողջ լարումով, 8 ժամ հանգիստ գործունեությամբ (ընթերցանություն և այլն) կամ հանգստանալ (քայլում, մարմնամարզություն, լող): և այլն) ) և 8 ժամ քուն։ Բայց այս պահին, իհարկե, չկա մեկ աշխատող մարդ՝ ամենաբարձրից մինչև ամենացածրը, ով կարողանար ութժամյա աշխատանքով գլուխ հանել։ Մենք բոլորս պետք է օրվա մեծ մասը տրամադրենք աշխատանքին։ Ավելի մեծ չափով պետք է օգտագործել հանգստի ժամանակը և չնշել գիշերային հանգստի ժամը (լավ օդափոխվող սենյակներում):
«Յուրաքանչյուր աշխատող՝ նախարարից մինչև վերջին օրապահիկը, պետք է հնարավորինս հեռու լինի իր աշխատած վայրից, որպեսզի ամեն առավոտ և ամեն երեկո ստիպված լինի երկար ճանապարհորդել մաքուր օդում և այդպիսով կարողանա. իր մարմինը ամրացնելու համար։ Տեխնիկական աշխատանքով զբաղվող աշխատողները, անկախ նրանից, նրանք միասին են աշխատում, օրինակ՝ գործարաններում, արտադրամասերում, թե միայնակ, պետք է բնակություն հաստատեին քաղաքից դուրս՝ մոտակա գյուղերում, որտեղ կարող էին ունենալ ավելի էժան տարածքներ, բացի տանը այգուց։ Դրանում նրանք կարող էին զբաղվել այգեգործությամբ, որն այս կողմից արժեքավոր օգնություն կծառայեր նրանց տնտեսությանը, իսկ մյուս կողմից՝ զգալիորեն կարծրացներ ու կամրապնդեր նրանց առողջությունն ու ուժը։
Աշխատանքային օրերին երեկոյան աշխատանքի վաղ ավարտը ոչ մի կերպ չի փոխարինում կիրակնօրյա հանգստին: Առողջապահության խորհրդատու, դոկտոր Պավել Նիմեյերը պատմում է, որ Լայպցիգի «Աշխատողների զարգացման ընկերությունում» իր երկարամյա գործունեության ընթացքում (հայտնի հիգիենիստի կյանքի օրոք այս հասարակությունն ուներ մի քանի հազար անդամ), նա լիովին համոզված էր, որ. աշխատանքային օրը ժամը 6-ին ավարտած բանվորի հետ արդեն դժվար էր ինչ-որ լուրջ բան սկսել։ «Ելնելով իմ տեսածից», - ասում է Նիմեյները իր մրցանակակիր «Կիրակնօրյա հանգիստ» աշխատության մեջ, կարծում եմ, որ աշխատողի համար ավելի ձեռնտու է մեկ ժամ աշխատել, հետո ճաշել և գնալ հանգստանալու: Շաբաթ օրը նրան պետք է լրացուցիչ ժամ տրամադրել, որպեսզի նա կարողանա լոգարան գնալ, իսկ կիրակի օրը, սկսած արևածագից, ամբողջությամբ պետք է իրեն պատկանի։
«Աշխատանքային օրվա վաղ ավարտին ընդդեմ,- գրում է Նիմեյերը,- ինչպես նաև տնից դուրս երեկոյան ցանկացած հանդիպման դեմ, բժշկական տեսանկյունից, անհրաժեշտ է արտահայտվել ամենակատեգորիկ ձևով, քանի որ ազատ ժամանակը անցկացվում են գրասենյակներում, այսինքն՝ ծխախոտի ծխով լցված վայրերում, որտեղ արհեստականորեն զարգանում է գարեջուր խմելու ցանկությունը, որտեղ մարմնի գոլորշիների ելք չկա, և որտեղ ներկաների վրա ազդում են բոլոր վնասակար ազդեցությունները, որոնց նրանք արդեն բավականաչափ ենթարկված են իրենց փակ պայմաններում: աշխատանքային տարածքներ. Նույնիսկ մտածող մարդիկ չեն գիտակցում ծխախոտի ծխի սպանիչ ազդեցությունը արյան և նյարդերի վրա, քանի որ նրանց զգայարաններն արդեն բթացել են։
Այսպես է ասում դոկտոր Պ. Նիմեյերը: Հարցի լուծումը, թե ինչպես բոլորին տալ լիարժեք կիրակնօրյա հանգիստ, չափազանց դժվար է. Համընդհանուր բացարձակ կիրակնօրյա հանգիստն անհնար է, քանի որ բուժքույրական, կենցաղային պարտականությունները, ճանապարհորդության պայմանները և այլն, արդեն իսկ ինքնին անհասկանալի են դարձնում այն։ Եվ այնուամենայնիվ «յոթերորդ օրը աշխատանքից հանգստանալու» պատվիրանը մնում է հրատապ անհրաժեշտություն, և, հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդու պարտականությունն է պնդել բարոյականությունը, հիգիենան և քաղաքական տնտեսությունը հավասար չափով:
Լավագույն հանգիստը և հանգստի ամենաբնական վիճակը քունն է։ Դա մտքի և նյարդերի հանգստություն է: Կարճ քունը, որը երբեմն տեւում է ընդամենը մի քանի րոպե, կարող է, ասես կախարդանքով, կազմակերպել հոգնածություն, թուլություն և թուլացում և նորից վերակենդանացնել ու ամրացնել մարդուն. և, ընդհակառակը, երկար քունը չի կարող թարմություն և եռանդ չբերել: Որքա՜ն իրավացի է բանաստեղծը, երբ ասում է՝ «Մարդու ոչ մի միտք չի թափանցում բնության գաղտնիքների խորքերը»։ Իսկապես, կյանքի պրոցեսը, որը տեղի է ունենում մեր օրգանիզմում քնի ժամանակ։ շատ առումներով մնում է մեր մտքի համար նույնքան անբացատրելի և առեղծվածային, որքան շատ երևույթներ, որոնք տեղի են ունենում մեր մարմնում արթուն վիճակում:
Մեկը, սակայն. հաստատված է, այն է, որ թթվածնի կլանումը և ածխաթթու գազի արտազատումը թոքերի և մաշկի կողմից ցույց են տալիս քնի և արթնության վիճակի զգալի տարբերություն: Օրվա ընթացքում մենք ավելի քիչ թթվածին ենք շնչում, քան գիշերը, իսկ գիշերը՝ ավելի քիչ ածխաթթու գազ, քան ցերեկը։ Դա լիովին ապացուցվել է պրոֆեսորներ Վոյթի և Պետենկոֆերի ուսումնասիրություններով։ Օրվա ընթացքում մասամբ սննդի, աշխատանքի և շարժման ազդեցությամբ ավելի շատ ածխաթթու գազ է արտազատվում տվյալ պահին ներծծվող թթվածնի քանակի համամասնությամբ. ընդհակառակը, գիշերը ավելի շատ թթվածին է ներծծվում, քան միաժամանակ ածխաթթու գազ։ Գիշերվա ընթացքում կուտակված թթվածինը հաջորդ օրը օգտագործվում է ածխաթթու գազի ձևավորման համար:
Ցերեկային հանգստի հետ կապված փորձերը ցույց են տվել նմանատիպ արդյունքներ, այսինքն՝ այս դեպքում, ինչպես գիշերային հանգստի ժամանակ, թթվածին է կուտակվում, որն այնուհետև սպառվում է աշխատանքի և շարժման ընթացքում՝ առաջացնելով ածխաթթու գազ:
Այս հետազոտությունները չափազանց կարևոր են ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Նրանք մեզ ոչ միայն բացատրում են գիշերային քնի անհրաժեշտությունը, այլև այն, թե ինչու է մեզ անհրաժեշտ ցերեկը հանգստանալ, իսկ կիրակի օրը՝ վեցօրյա աշխատանքից հետո՝ լիարժեք հանգստանալ:
Հանգիստը նույնքան կարևոր է մարմնի և հոգեկան առողջության համար, որքան շարժումը, սնունդը, օդը և լույսը:
«Ով աշխատում և հանգստանում է,
Բժշկին ընդհանրապես չի ճանաչում»։
Ցանկացած կենդանի էակի, այդ թվում՝ մարդու մարմինը պահանջում է հանգիստառանց որի նա մահանում է: Հանգստի պահերին բնությունը խնայում է կենսական ռեսուրսները, վերականգնում կենսական մեխանիզմների ներուժը։ Կենդանի օրգանիզմների մեծամասնությունը փոփոխում է ակտիվ կյանքի փոքր շրջանները կարճատև հանգստի հետ: Սակայն, օրինակ, մարմոտները ձմեռում են ձմռանը։ Ձմեռման ժամանակ կենդանու մարմնի ջերմաստիճանը 40 աստիճանից իջնում է մինչև 16-ի, սրտի բաբախյունը դանդաղում է, րոպեում ընդամենը մի քանի անգամ է ներշնչում։ Նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են կյանքը պահպանելու պարզ հնարավորությամբ, լսողությունը և տեսողությունը դադարում են աշխատել: Գարնան գալուն պես կենսական ուժերը վերադառնում են օրգանիզմ, և նորացած՝ սկսում է կյանքի նոր ակտիվ շրջանը։ Մարմոտը խցանում է ջրաքիսին ուտելի պաշարներով, բայց երբ նա արթնանում է, չի սպառում դրանք, քանի որ շուրջը նոր, թարմ սնունդ է աճում։ Նման ռիթմերը տարեցտարի կազմակերպում են գետնախնձորի կյանքը։ Ապրելու, բազմանալու, էգերի համար պայքարելու, ավելորդ պաշարներ պատրաստելու համար մարմոտին անհրաժեշտ է ձմեռել՝ այդպիսով վերականգնելով ուժը։ Գետնախոզուկը բնության կողմից որոշված ժամանակաշրջանից շուտ չի արթնանա։
Ոչ պակաս կարևոր հանգիստԵվ անձի համար. Ակտիվ աշխատանքով կրքոտ մարդը միշտ անհամբեր սպասում է հանգստյան օրերին, երբ կարող ես ավելի երկար քնել, ընկերների հետ նստել այգում, չնայած ժամացույցին, դիմել աշխարհի գեղեցկություններին, որոնք չեն նկատվում աշխատանքային առօրյա եռուզեռում։ Եվ ինչ անհամբերությամբ է դպրոցականին սպասում տոներին, իսկ մեծահասակների արձակուրդին։ Արձակուրդի մի քանի օրվա ընթացքում մարդը կարող է ճանապարհորդել անծանոթ վայրեր, ինչը հարստացնում է նրան նոր տպավորություններով, եռանդ է հաղորդում և դրդում լավ աշխատանք կատարելու։
Հանգիստը շատ կարևոր է մարդու առողջության համար։ Պատահական չէ, որ նրա մասին հիշատակումն արդեն կա Աստվածաշնչում՝ աշխարհի ստեղծման պատմության մեջ։ Այդ ժամանակից ի վեր հավատացյալները հարգում են շաբաթ օրը որպես տոն, որի ժամանակ ոչինչ անել հնարավոր չէ: Աշխատանքի արտադրողականությունը բարձրացնելու համար ավելի արդյունավետ է ոչ թե աշխատանքային օրվա տեւողությունը մեծացնել, այլ կրճատել այն։ Եթե շինարարներին ստիպում են աշխատել առավոտյան ժամը ութից մինչև երեկոյան ժամը ութը, ապա նրանց կառուցած տունը երկար ժամանակ պարապ չի մնա և շինարարությունից հետո առաջին իսկ տարիներին կծկվի։ Մարդիկ, ովքեր աշխատում են գիշերը, ինչը հանգեցնում է սովորական ռիթմի ձախողման, երկու օր հանգստանում են այն բանից հետո, երբ գիշերը աշխատել է մարմինը վերականգնելու համար:
Հանգիստը (խաղաղությունը) օգտագործվում է որպես առողջարար միջոց։ Պատահական չէ, որ լավագույն առողջարանները կառուցված են հանգիստ անտառային տարածքներում։ Եթե օրգանիզմը մրսում է, ապա լավագույն դեղամիջոցը քունն է, որը լրացուցիչ ուժ է տալիս օրգանիզմին վարակի դեմ պայքարելու համար։ Շատերը, սակայն, գերագնահատում են հանգստի արժեքը, և դա հանգեցնում է բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են ծուլությունը, հանգստից գործունեություն անցնելու կամ նույնիսկ աշխատելու անկարողությունը: Հաճախ նման հետևանքներ ի հայտ են գալիս հղի կանանց մոտ, ովքեր կարծում են, որ պտղի բնականոն զարգացման համար անհրաժեշտ է հիմնականում ստել՝ առանց որևէ գործունեության դիմելու։ Նման մոլորությունը հանգեցնում է ավելորդ քաշի ի հայտ գալուն, բնավորության մեջ ընկճվածության և զայրույթի։
Հանգիստն անհրաժեշտ է առաջին հերթին, երբ օրգանիզմը հոգնած է։ Մարդը կարող է զգալ երեք տեսակի հոգնածություն. Առաջին տեսակը կոչվում է թունավոր հոգնածություն և առաջանում է մարդու մոտ հիվանդության ժամանակ։ Այս հոգնածությունը անհետանում է, քանի որ մարդը հաղթահարել է վարակը: Երբ մարդ երկար-բարակ մտածում է ինչ-որ բանի մասին, առանց հանգստանալու կամ ֆիզիկական ակտիվության, նրա մոտ առաջանում է հիպերտոնիկ հոգնածություն։ Նա դառնում է դյուրագրգիռ, տխուր, ունի գլխացավեր, մկանների կոշտություն, խանգարվում է քունը։ Այնուհետև մարդը պարզապես պետք է ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվի՝ արագ զբոսանք մաքուր օդում, այցելություն լողավազան, ակտիվ խաղեր։ Երկարատև ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված հոգնածությունը կոչվում է հիպոտոնիկ: Այս տեսակի հոգնածությունը տարածված է ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց մոտ, ովքեր զբաղվում են երկարատև ֆիզիկական աշխատանքով՝ մասոններ, հանքափորներ, դռնապաններ: Հոգնածության կուտակման հետ մարդը սխալվում է, կարող է վիրավորվել, աշխատանքի տեմպն ու արդյունավետությունը նվազում է։ Այս դեպքում կարող է լինել միայն մեկ օգնություն՝ ժամանակավոր հաշմանդամություն և ավելի լավ քուն:
Լավ հանգստանալու մի քանի եղանակ կա. Իհարկե, ծովերի ափերին (Կուբա, Թայվան, Մադագասկար) տաք կլիմներ ճամփորդելը չի կարող համեմատվել որևէ մեկի հետ, բայց ոչ ամեն մարդ հնարավորություն ունի կյանքում գոնե մեկ անգամ գնալ այնտեղ:
Հանգստի կարիքը լրացնելու համար դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես դա անել տանը: Դա անելու համար կան հանգստի տեխնիկա (օրինակ՝ դոկտոր Է. Յակոբսոնի «աստիճանական հանգստի» տեխնիկան):
Մարդն իր առօրյայում հանգստի կարիք ունի, և միայն դա հասկանալով կարող եք միշտ պահել ձեր մարմինը լավ կենսունակության մեջ։ Բացի այդ, անհրաժեշտ է աշխատավայրում հանգստի համար որոշակի ժամանակ հատկացնել (երկու ժամը մեկ ընդմիջումներ անել, ընդմիջումների ժամանակ քայլել, եթե աշխատանքը նստակյաց է, մի ծանրաբեռնեք ձեզ ավելորդ կամ անկանոն աշխատանքով): Չպետք է մոռանալ լիարժեք արձակուրդի մասին և առավել եւս հրաժարվել դրանից («փող վերցնել»): Արձակուրդին հատկացված օրերը լավագույնն է տարին երկու անգամ վերցնել և ամբողջությամբ անցկացնել (ամռանը ծովում, ձմռանը դահուկներով), իսկ եթե նման հնարավորություն չկա՝ արձակուրդներն ընտանիքի և ընկերների հետ անցկացնել բնության գրկում։
Առողջության համար շատ կարևոր է սպորտով զբաղվելը կամ գոնե ֆիզիկական վարժություններ կատարելը, քանի որ սպորտը տոկունություն է մարզում, էներգիա է հաղորդում։ Սիրողական սպորտը չի հանգեցնում վնասվածքների, գերլարվածության, հիվանդությունների, այլ միայն հարգանք է առաջացնում հակառակորդի նկատմամբ, հանգստի հետ մարզումների փոփոխությունն օգնում է օրգանիզմին լիարժեք զարգանալ։
Գլխավորը չմոռանալ ամենօրյա հանգստի մասին, չհրաժարվել հանգստյան օրերից, իսկ հանգստյան օրերին չփորձել լրացուցիչ աշխատանք գտնել, այլ դրանք ծախսել մտքի մեջ՝ հանգստանալով։
