Ապրանքներ լավ մաշկի համար. Առողջ արտադրանք մաքուր մաշկի համար. Ինչու՞ է խնդիրը

Հայտնի է, որ մաշկային խնդիրները ամենից հաճախ մարսողական համակարգի անսարքության նշան են։ Անշուշտ, մեկ անգամ չէ, որ պատահել է, որ հանկարծ դուք պզուկներ ունեք: Պարզվում է, որ ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչ եք ուտում: PEOPLETALK-ը որոշել է կազմել այն ապրանքների ցանկը, որոնք կարող են լրջորեն վնասել ձեր մաշկը։ Զգույշ եղեք և աշխատեք դրանք չափից դուրս չօգտագործել։

ՍՈՒՐՃ

Սուրճի սիրահարներից շատերը չեն էլ կասկածում, որ հենց դրանից են առաջանում կնճիռներ։ Սուրճ խմելիս օրգանիզմն արտադրում է կորտիզոլ՝ սթրեսի հորմոն։ Օրգանիզմում դրա մշտական ​​առկայությունը հանգեցնում է մաշկի վաղաժամ ծերացման և նոսրացման։

ԳԱԶՈՒՄ

Գազավորված ըմպելիքների շատ տեսակներ նույնպես կոֆեին են պարունակում։ Սրանից բացառություն է համարվում դիետիկ կոկա:

ԿԱՐՄԻՐ ՄԻՍ

Սննդի մեջ օգտագործելու դեպքում օրգանիզմում ձևավորվում են այսպես կոչված ազատ ռադիկալներ, որոնք բացասաբար են ազդում ԴՆԹ-ի վրա։ Գիտնականներն այս գործընթացը համեմատում են մարմնի «ժանգոտման» հետ, որը վաղաժամ ծերացում է առաջացնում։

ՄԱՐԳԱՐԻՆ

Կարծիք կա, որ ճարպերը խոնավեցնում են մաշկը, և դրանում որոշակի ճշմարտություն կա։ Բայց որոշ տեսակներ, ընդհակառակը, չորացնում են այն։ Այս «վատ» ճարպերի հիմնական աղբյուրը մարգարինն է։

ՍՊԻՏԱԿ ՀԱՑ

Ցորենի և ալյուրի բոլոր մթերքների մեջ պարունակվող սպիտակուցը կարող է մարսողական խնդիրներ առաջացնել. այն կուրացնում է աղիների պատերը և նվազում է օգտակար բաղադրիչների կլանումը, ինչը նույնպես ազդում է մաշկի վիճակի վրա։

ԾՈՎ

Խեցգետիններն ու խեցեմորթները հարուստ են յոդով, որը խցանում է ծակոտիները։ Ավելի լավ է ուտել ձուկ, որը պարունակում է առողջ օմեգա-3 ճարպաթթուներ:

Երշիկեղեն

Սա կրկնակի հարված է մաշկին։ Այն պատրաստված է կարմիր մսից և պարունակում է հսկայական քանակությամբ վնասակար սննդային հավելումներ։

ԲՐնձի կոտրիչ

Սիրված սուպերմոդելային բուժումն իրականում ծերացնում է մաշկը: Գիտնականները ցույց են տվել, որ բրնձի կրեկերի մեջ հայտնաբերված «արագ» ածխաջրերը, որոնք քայքայվում են, ազդում են արյան շաքարի հավասարակշռության վրա, ինչը հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը։

ՉԻԼԻ

Սուր կարող է բարելավել նյութափոխանակությունը, բայց այն ազդում է մաշկի վրա ավելի քան վնասակար: Կծու սնունդը լայնացնում է մազանոթները և դրանք ավելի տեսանելի դարձնում, ուստի կանայք հաճախ «ցանց» են ունենում քթի և կոպերի շուրջ:

ՀՅՈՒՍԵՐ

Վերջերս բնական մրգերից և բանջարեղենից ստացվել են հյութեր և սմուզիներ: ճիշտ չէ՛։ Ամբողջական մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են բջջանյութ, որն օգնում է կոլագենի արտադրությանը, մինչդեռ վերամշակված մթերքները զգալիորեն ցածր են:

Երշիկեղեն

Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սուլֆատներ, և գիտնականներն ապացուցել են, որ հենց նրանք են առաջացնում աչքերի տակ պարկերի առաջացում և պզուկներ։

ԱՂ

Երբևէ մտածե՞լ եք, որ աչքերի տակի մուգ շրջանակները կարող են ընդհանրապես չառաջանալ քնի պակասից։ Պարզվում է, որ աղը խանգարում է արյան շրջանառությանը, հատկապես կոպերի մաշկի մազանոթներում, այնտեղ արյունը լճանում է, կապտուկներ են առաջանում։

ՇԱՔԱՐ

Այն ոչ միայն հանգեցնում է ատամների քայքայման, այլև վաղաժամ ծերացման, քանի որ մեծապես նվազեցնում է իմունիտետը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մաշկի վերականգնվելու և կոլագենի արտադրությունը:

ՇԱՔԱՐԻ ՓՈԽԱՐԻՆԻԿՆԵՐ

Այո, ցավոք, եթե ցանկանում եք ձեռք բերել կատարյալ մաշկ, ապա ստիպված կլինեք շատ ավելի հազվադեպ փայփայել ինքներդ ձեզ: Ֆրուկտոզան ավելի վատ է ազդում կոլագենի արտադրության վրա, քան շաքարը:

ԲՈՂՈՑ

Բարձր ջերմաստիճանի դեպքում նավթը օքսիդանում է և արձակում թունավոր նյութեր, որոնք թունավորում են մեր օրգանիզմը: Ուստի արժե սահմանափակել ձեթով եփած սննդի ընդունումը։

Ալկոհոլ

Գեղեցիկ և հարթ մաշկը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է։ Սակայն միայն լոսյոններն ու քսուքները բավարար չեն նրա առաձգականությունը պահպանելու և երիտասարդությունը պահպանելու համար։ Քանի որ մաշկը բարդ մեխանիզմ է, որն ընդունակ է ինքնակարգավորման։ Իսկ նրա վիճակի վրա կարող են ազդել բազմաթիվ գործոններ՝ սկսած օդի մաքրությունից, որը մենք շնչում ենք, մինչև այն ուտեստները, որոնք մենք ամեն օր ուտում ենք։

Գոյություն ունի ապրանքներ, որոնք օգտակար են մաշկի համար, ինչպես նաև դրանք, որոնք նպաստում են դրա վրա յուղոտ փայլի, ցաների, ալերգիայի և մաշկի վաղաժամ ծերացմանը։ Միշտ գեղեցիկ և երիտասարդ մնալու համար դուք պետք է ամեն օր ուտեք մաշկը բարելավող մթերքներ, որոնց ցանկը մենք պատրաստել ենք ձեզ համար։

Բայց արժե սկսել ոչ թե ուտելիքից, այլ խմելուց։ Ջուրը ամենահեշտ, բայց ամենաարդյունավետ միջոցն է՝ ոչ միայն մաշկը, այլեւ ամբողջ մարմինը միշտ լավ վիճակում պահելու համար։ Ջուրն ակտիվորեն մասնակցում է նյութափոխանակությանը։ Իսկ եթե ջուր եք խմում դատարկ ստամոքսին, ինչպես նաև յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ, օրգանիզմը սկսում է ավելի արդյունավետ աշխատել՝ յուրացնելով բոլոր սննդանյութերը, ինչպես նաև հեռացնել տոքսիններն ու տոքսինները։ Բացի այդ, կանաչ թեյը, թարմ քամած հյութերը և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտները, որոնք պարունակում են ոչ միայն հեղուկ, այլև բազմաթիվ վիտամիններ, հետքի տարրեր և հանքանյութեր, կարող են ապահովել մաշկի գեղեցիկ տեսք։

Հիմա խոսենք . ինչ ապրանքներ են օգտակար մաշկի համար.Հավանաբար հաճախ եք լսում, որ մաշկը երիտասարդ պահելու համար անհրաժեշտ են բնական հակաօքսիդանտներ: Այս հակաօքսիդանտներից մեկը վիտամին E-ն է: Այն պարունակվում է ելակի, սալորի, լոլիկի, չիչխանի, մասուրի, կեռասի, խնձորի և տանձի սերմերում, ինչպես նաև հապալասում և հապալասում: Այն օգնում է վերականգնել մաշկի պաշտպանիչ շերտը, ինչպես նաև ակտիվ բջիջների նորացումը՝ դարձնելով այն հարթ և գեղեցիկ։

Մեկ այլ հզոր հակաօքսիդանտ է լիկոպենը: Այն հանդիպում է կարմիր մթերքներում՝ լոլիկ, ձմերուկ, գրեյպֆրուտ։ Կերեք դրանք ամեն օր՝ շագանակագույն բրնձի և կոշտ ցորենի հետ միասին: Խուսափեք կարտոֆիլից և սպիտակ հացից։ Նրանք ոչ միայն փչացնում են ձեր կազմվածքը, այլև չափազանց բացասաբար են ազդում ձեր մաշկի արտաքին տեսքի վրա։

Եթե ​​մտածում եք, թե ինչպես հետաձգել ծերությունը, ապա ձեզ համար հետաքրքիր կլինի իմանալ, որ բուսական հակաօքսիդանտը, ինչպիսին է պոլիֆենոլը, կարող է խանգարել ծերացման գործընթացին և մաշկի քայքայմանը: Այն բարելավում է արյան շրջանառությունը և օրգանիզմի թթվածնացումը։ Պոլիֆենոլը հանդիպում է կարմիր խաղողի, չամիչի և գինու մեջ։

Բացի այդ, մեզ անհրաժեշտ են A, B և C վիտամիններ: Օրինակ, վիտամին A-ի մեր պաշարները լրացնելու համար, որը պատասխանատու է մաշկի թարմացման համար, պետք է ամեն օր կանաչեղեն, բրոկկոլի և գազար ուտել: Վիտամին B12, որն անհրաժեշտ է ոչ միայն մաշկի, այլև եղունգների և մազերի համար, առկա է լյարդի, ձվի, կաթնաշոռի, հնդկաձավարի, բրնձի, նուշի, ինչպես նաև շատ բանջարեղենի և մրգերի մեջ։ Վիտամին C-ն կոլագենի հիմնական աղբյուրն է, որը պատասխանատու է մաշկի ամրության և առաձգականության համար։ Այն անընդհատ բավարարելու համար հարկավոր է ուտել այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են բուլղարական պղպեղը, լոլիկը, նարինջը, կիտրոնը, կիվին և մասուրի թեյը:

Բացի վիտամիններից, մեզ անհրաժեշտ են Օմեգա 3 ճարպաթթուներ։ Այն ճարպ է, բայց ունի մի շարք օգտակար հատկություններ, որոնք մաշկը լավ տեսք են հաղորդում, ինչպես նաև կանխում են բորբոքումները մեր մարմնում: Այն հայտնաբերվել է ծովամթերքի, ձիթապտղի յուղի, ընկույզի, կտավատի սերմերի մեջ։ Եթե ​​դուք անընդհատ մի քիչ ուտեք ձեր մաշկի համար օգտակար այս մթերքներից, բոլոր բշտիկները, պզուկներն ու ցաները մեկընդմիշտ կվերանան դրանից։

Բազմաթիվ ապրանքներ կարող են բարելավել մեր մաշկի երանգը, մեր դեմքը դարձնել ավելի թարմ և տոնավորված, ինչպես նաև նվազեցնել կնճիռների տեսքը: Պարզապես պետք է իմանալ, թե ինչ ուտել: Եվ ձեր խնդիրը պարզեցնելու համար մենք կազմել ենք ամենակարևոր ապրանքների ցանկը, որոնք միշտ պետք է լինեն ձեր սեղանին, որպեսզի ձեր առողջությունն ու արտաքին տեսքը միշտ լինեն լավագույնը:

Ձեր մաշկի համար ամենաառողջ մթերքները

Ձուկ, հատկապես յուղոտ սորտեր, ինչպիսիք են թունա և սարդինան

Ավելորդ քաշի դեպքում կարելի է ուտել մի քիչ յուղոտ ձուկ՝ շաբաթական 1-2 անգամից ոչ ավել։ Այս մասին հոդվածում մենք նկարագրել ենք ձկան դիետա, որը ներառում է խիստ ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներ: Բայց եթե դուք ունեք չոր և զգայուն մաշկ, ապա անպայման վերցրեք առնվազն ձկան յուղ, դա կօգնի մաշկը խոնավեցնել, կազատի ձեզ բորբոքումից և տհաճ ցաներից։

Հատապտուղներ, մրգեր և բանջարեղեն

Վիտամինների և ամինաթթուների անփոխարինելի աղբյուր։ Մաշկի համար շատ օգտակար են մոշը, ազնվամորին, հապալասը, կիտրոնը, կիվին, մանգոն, ինչպես նաև լոլիկը, բուլղարական պղպեղը, գազարն ու սպանախը։ Նրանք օգնում են մաշկը լցնել կոլագենով, հարթեցնում են կնճիռները, խոնավեցնում այն, դարձնում այն ​​թավշյա և փայլուն։

Ձիթայուղ

Աղցանները անպայման համեմեք ձիթապտղի յուղով, ինչպես նաև ավելացրեք ձիթապտուղ և ավոկադո: Այս բոլոր բավականին յուղոտ մթերքները մաշկը դարձնում են ավելի փափուկ և հաճելի շոշափելիս։

Ընկույզ, սերմեր և ձավարեղեն

Դրանք պարունակում են կոպիտ մանրաթելեր, որոնք նպաստում են մաշկի և ամբողջ մարմնի առողջության համար անհրաժեշտ վիտամիններին և հանքանյութերին: Հատկապես օգտակար են շագանակագույն բրինձը, կտավատի սերմերը, դդմի և արևածաղկի սերմերը, ընկույզն ու նուշը։ Բայց մի մոռացեք այս մթերքների բարձր կալորիականության մասին, ուստի դրանք կերեք միայն առավոտյան և փոքր չափաբաժիններով։ Օրինակ, հացահատիկային նախաճաշը մեկ բաժակ կենդանի մածունով կամ թարմ հյութով կարող է օրվա հիանալի սկիզբ լինել:

Ջուր և կանաչ թեյ

Հեղուկի բավարար ընդունումը կօգնի ձեզ նվազեցնել կնճիռների տեսքը և ձեր մաշկը թարմ և առողջ տեսք հաղորդել:

Համոզվեք, որ վերահսկեք ձեր սննդակարգը: Իսկ եթե ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարող ապահովել ձեզ բազմազան սննդակարգ, ապա դեղատնից գնեք բարդ վիտամիններ և ընդունեք դրանք ամեն օր։ Ձեր մաշկը երախտապարտ կլինի ձեզ:

«Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք» աֆորիզմը գրեթե բառացի իմաստ ունի։ Այն ամենը, ինչ թերսնված է կամ չափից շատ ուտում է, ահա, մեր աչքի առաջ՝ ինչպես պզուկ, և որպես հոտ, և որպես գույն... Վաղ կնճիռներ, պիգմենտացիաներ, ցան, շատ չոր կամ յուղոտ մաշկ, այտուցվածություն և հնացած դեմք: հետևանքները սխալ ապրելակերպի և անհաջող սնուցման համակարգի. Հետևելով խելացի, հավասարակշռված գեղեցկության սննդակարգին՝ դուք ոչ միայն կնկատեք ձեր ինքնազգացողության բարելավում, այլև կտեսնեք ձեր մաշկի փոփոխությունը: Եվ բավականին արագ:

Այս հոդվածում, որը հավաքվել է Runet-ի բժշկական և կոսմետոլոգիական հատվածի նյութերի հիման վրա, ես կփորձեմ ամփոփել, թե մեր մաշկին ինչ սննդանյութեր են ամենից շատ անհրաժեշտ, և ինչ ապրանքներ պետք է ավելացնել մեր սննդակարգին՝ երիտասարդությունը երկարացնելու և երկարացնելու համար։ մաշկի գեղեցկությունը.

Դիետա գեղեցիկ մաշկի համար. կանոն առաջին՝ ջուր!

Քանի որ մարդու մաշկի 70%-ը ջուր է, անհրաժեշտ է բավականաչափ խմել: Խորհուրդ է տրվում՝ օրական 6-8 բաժակ հեղուկ։ Խուսափեք քնելուց առաջ շատ հեղուկներ խմելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել դեմքի այտուց:

Նշում. Նման քանակությամբ հեղուկը միշտ չէ, որ ընդունելի է, կան հիվանդություններ, որոնց դեպքում այն ​​հակացուցված է։ Բացի այդ, այտուցը միշտ չէ, որ հետևանք է ձեր խմած մեծ քանակությամբ հեղուկի, երբեմն այն հիվանդությունների (սիրտ, երիկամներ) հետևանք է:

Ապուրներում ջուրը չի հաշվվում։ Թեյը, սուրճը նույնպես չեն կարող փոխարինել ջրին։ Գազավորված ըմպելիքներն առավել եւս։ Նրանց մեջ պարունակվող կոֆեինը միզամուղ է և չափազանց մեծ քանակությամբ կարող է ջրազրկել օրգանիզմը։

Գեղեցկության դիետա. Կանոն երկրորդ՝ հակաօքսիդանտներ.

Հակաօքսիդանտներկոչվում են նյութեր, որոնք, ինչպես բոլորովին վերջերս էին կարծում, ապահովում են օրգանիզմի գերարդյունավետ պաշտպանությունը վարակներից, անփոխարինելի օգնականներ են քաղցկեղի, սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման գործում, անփոխարինելի են գեղեցկության և երկարատև երիտասարդության համար։ Այս նյութերը, ըստ սննդային հավելումների և կոսմետիկ արտադրանքի բազմաթիվ արտադրողների, ոչնչացնում են ազատ ռադիկալները: Վերջիններս պատասխանատու են մեր բազմաթիվ առողջական խնդիրների, այդ թվում՝ կոլագենի վնասման համար՝ այն նյութը, որից կախված է մաշկի առաձգականությունը։ Հակաօքսիդանտներն են A, E, C վիտամինները և որոշ հանքանյութեր, ինչպիսիք են սելենը և ցինկը:

Բայց հակաօքսիդանտները երկար ժամանակ սենսացիա չէին. բավականին արագ, նույն գիտնականները, ովքեր դրանք դրեցին պատվանդանի վրա, տապալեցին դրանք որպես անօգուտ և նույնիսկ վնասակար (օրինակ, քաղցկեղով հիվանդների համար, որոնց համար դրանք հակացուցված են): Պարզվեց, որ սինթեզվելով՝ հակաօքսիդանտները չեն թափանցում մաշկ, հետևաբար չեն կարող ազդել մեր երիտասարդացման գործընթացի վրա։ Բայց դա վերաբերում է «տեխնածին» հակաօքսիդանտներին։

Մեկ այլ բան բնական է, բնական՝ թեև դրանք համադարման չեն, այնուամենայնիվ օգտակար են կամ բացարձակապես անհրաժեշտ, և պարտադիր է դրանք ներառել սննդակարգում։ Սակայն այս հարցը ոչ այնքան բժշկական, որքան առողջ դատողության հետ է կապված։

Դատեք ինքներդ. լոբի, սալորաչիր, լոլիկ, հապալաս, բրոկկոլի, ընկույզ, ցիտրուսային մրգեր, կեռաս, սև խաղող, գազար, բուլղարական պղպեղ կարող են պարծենալ հակաօքսիդանտների զգալի պարունակությամբ:

Եվ սա ամբողջական ցանկ չէ։ Բայց ապրանքների տվյալ տեսականին օգտակար է բազմաթիվ բաղադրիչներով: Նրանք պետք է ներառվեն ցանկացած դիետայի, ոչ միայն մաշկի գեղեցկության դիետայի մեջ:

Դիետայի երրորդ կանոնը՝ մեծ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր

Երկաթ

Ինչի համար է դա. Երկաթը օգտակար կլինի, եթե ցանկանում եք գեղեցիկ առողջ փայլ ունենալ «գունատ հիվանդության» փոխարեն։ Երկաթը հեմոգլոբինի ձևավորման անփոխարինելի մասնակից է։ Դրա բացակայության հետևանքը անեմիան է։ Երկաթի դեֆիցիտի արտաքին նշաններն են գունատ մաշկը և աչքերի տակ մուգ շրջանակները:

Որտեղ է այն պարունակվում: Երկաթի ամենամեծ քանակությունը պարունակում է կենդանական ծագման մթերքները՝ միսը, ձուն, կաթը։ Երկաթի պարունակությամբ և կանաչ տերևավոր բանջարեղենով, ինչպիսին է սպանախը:

Վիտամին A

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Այս վիտամինն անհրաժեշտ է նոր բջիջների ձևավորման համար, որոնց շնորհիվ մեր մաշկը դառնում է ավելի փափուկ և առաձգական։ Բացի այդ, մազերի և աչքերի վիճակը նույնպես մեծապես կախված է վիտամին A-ից: Դրա պակասը կարող է առաջացնել չոր մաշկ, շերտավորում և առաջացնել կնճիռների վաղ երևույթ:

Որտեղ է այն պարունակվում: Մարդու մարմինը վիտամին A է արտադրում բետա-կարոտինից։ Իր պատրաստի տեսքով այն կարելի է գտնել կաթի, կարագի, յուղոտ ձկան, լյարդի, գազարի, սպանախի, բրոկկոլիի մեջ։

Վիտամին C

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Բարենպաստ է կոլագենի ձևավորման համար։ Ծխելիս, ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների ավելորդ ազդեցության, սթրեսի ժամանակ մարդու օրգանիզմը կորցնում է զգալի քանակությամբ վիտամին C, և դա սպառնում է մաշկի առաձգականության և ամրության կորստին, կնճիռների առաջացմանը և այտուցվածությանը:

Որտեղ է այն պարունակվում: Վիտամին C-ի ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերված է ցիտրուսային մրգերում, լոլիկի, բրյուսելյան կաղամբի, բուլղարական պղպեղի, կիվիի, ելակի, լոռամրգի, չիչխանի և այլ հատապտուղների մեջ:

Վիտամին E

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Վիտամին E-ն ևս մեկ հզոր վիտամին է, որը կարևոր է մաշկի համար։ Մաշկի խոնավացումը կախված է վիտամին E-ից։ Վիտամինի պակասը առաջացնում է կնճիռներ, ցան, պզուկներ, գունատություն և չոր մաշկ։

Որտեղ է այն պարունակվում: Բուսական յուղերը ամենահարուստն են վիտամին E-ով, ինչպես նաև ընկույզները, սերմերը, ցորենի սերմերը և ավոկադոն, որոնք գեղեցկության դիետայի սննդակարգի անփոխարինելի մասն են։

B համալիր վիտամիններ

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Այս խմբի վիտամինների շնորհիվ մեր մաշկը դառնում է փափուկ և խոնավ: Համալիրը նպաստում է սննդից էներգիայի արտազատմանը և մաշկի նյութափոխանակության բարելավմանը:

Որտեղ է այն պարունակվում: Այս համալիրի վիտամինների աղբյուրներն են կարմիր միսը, ձուկը, թռչնամիսը, ձուն, կաթը, սոյան, ամբողջական ձավարեղենը, բանանը:

Ցինկ

Ինչի համար է դա անհրաժեշտ։ Մարդու իմունային համակարգի գործունեությունը կախված է այս հանքանյութից: Այն նաև կարևոր դեր է խաղում կոլագենի ձևավորման գործընթացում և նպաստում է մեր մարմնի տարբեր հյուսվածքների ապաքինմանը ընդհանրապես և մաշկի վրա՝ մասնավորապես: Ցինկի պակասի դեպքում առաջանում են կնճիռներ, ձգվող նշաններ, եղունգների վրա սպիտակ բծեր, թեփ, մաշկը դանդաղ լավանում է։

Որտեղ է այն պարունակվում: Ցինկը բավարար քանակությամբ կա ծովամթերքի, կարմիր մսի, պանիրների, սնկերի մեջ։

Վերոնշյալ տեղեկություններից պարզ է դառնում, թե որ մթերքները պետք է ներառվեն հավասարակշռված սննդակարգում, որը կենտրոնացած է մաշկի առողջության բարելավման և երիտասարդության ու գեղեցկության երկարացման վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի նպատակահարմար է հավատարիմ մնալ սննդակարգին, որն ուղղված է ոչ միայն մաշկի վիճակի, այլ ամբողջ օրգանիզմի առողջության բարելավմանը։ Անհրաժեշտության դեպքում նման դիետայի սննդակարգը կարող է համալրվել մթերքներով, որոնք աջակցում են հենց մաշկի երիտասարդությանը և առողջությանը:

Դիետա չոր, յուղոտ, զգայուն մաշկի գեղեցկության համար

Ինչ են խորհուրդ տալիս սննդաբանները.

Եթե ​​մաշկը յուղոտ է. Խուսափեք ճարպային, տապակած, կծու և քաղցր ուտելիքներից, եփեք կրկնակի կաթսայի մեջ (իդեալական), պարզապես եփեք դրանք։ Այն ամենը, ինչ վերաբերում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերին և խմորման արդյունքում ստացված մթերքներին, հարմար չէ։ Ալկոհոլը և գազավորված ըմպելիքները պետք է սահմանափակվեն:

Ձեզ ցուցադրվում են թարմ տերևավոր աղցաններ, խոտաբույսեր, ցանկացած տեսակի կաղամբ. այս բանջարեղենը ներդաշնակեցնում է ճարպագեղձերի գործունեությունը: Հատկապես լավ մրգեր են խնձորը, սալորն ու տանձը։ Այնուամենայնիվ, դիետան, որպես ամբողջություն, պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր (բացառությամբ բանանի), ամբողջական ալյուրի և թեփի հաց և ֆերմենտացված կաթնամթերք: Եթե ​​ձեր մաշկը շատ յուղոտ է, փորձեք բաց թողնել միսը և այն փոխարինել սոյայով: Գոնե մի որոշ ժամանակ։

Հատկապես օգտակար ՝ ամբողջական ձավարեղեն, ցորենի ծիլ:

Եթե ​​մաշկը չոր է. Կերեք ավելի շատ բուսական յուղեր՝ արևածաղկի, ձիթապտղի, քունջութի, սոյայի, եգիպտացորենի, կտավատի սերմ. դրանք պարունակում են էական ճարպաթթուներ, ինչպիսիք են լինոլիկ, լինոլենիկ և այլն, որոնք կարևոր են ձեր մաշկի համար: Բայց ամեն դեպքում, մի տապակեք դրանց վրա: Դրանցով թարմ աղցաններ պատրաստեք։ Եվ հնարավորինս շատ ձուկ կերեք, որը պարունակում է նաև պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ։ Բայց ավելի լավ է հրաժարվել յուղոտ մսից ու թռչնամսից։

Ծծումբ պարունակող մթերքները օգտակար են ձեզ համար՝ սխտոր, սոխ, ձու։ Ծծումբը հարթեցնում և երիտասարդացնում է մաշկը։ Եվ նաև ալֆա հիդրոքսի թթուները, որոնք նպաստում են նոր բջիջների ձևավորմանը. դրանք հայտնաբերված են խնձորի, ցիտրուսային մրգերի, ճակնդեղի, լոլիկի, խաղողի և սև հաղարջի մեջ:

Հատկապես օգտակար նարնջագույն և դեղին բանջարեղեն (բետա-կարոտին): Կեցցե գազարը։

Եթե ​​մաշկը զգայուն է. Հատուկ ուշադրություն դարձրեք վիտամին C-ին: Սննդակարգում ներառեք մասուր, ցիտրուսային մրգեր, բուլղարական պղպեղ: Մի տարվեք ապխտած միսով, սխտորով, սոխով և այլ տհաճ համեմունքներով։ Ավելի լավ է խմել ցածր յուղայնությամբ կաթ և կաթնամթերք, սննդակարգում ներառել ձկան և ծովամթերքների ու թեփի ուտեստներ։ Ռոզացեայի հետ(արտահայտվում է մազանոթային ցանց) դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել կծու խորտիկներից և կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից։

10 մթերք գեղեցկության և մաշկի առողջության համար

Կարմիր հատապտուղներ

Ազնվամորի, կարմիր հաղարջ, ելակ, կեռաս, լոռամիրգ - այս վառ հատապտուղների հայացքից մենք լցվում ենք էներգիայով և ակտիվությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք օգնում են բարելավել արյան շրջանառությունը, ինչը շատ կարևոր է մեր մաշկի գեղեցկության համար։

Կիտրոն և կիվի

Կիտրոնը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում լյարդի և երիկամների աշխատանքի վրա՝ դրանով իսկ օգնելով ազատել մարդու օրգանիզմը թունավոր նյութերից։ Ավելի քիչ տոքսիններ նշանակում է ավելի շատ առողջություն, ներառյալ մաքրությունը և մաշկի առողջությունը: Կիվիի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա նման է կիտրոնի ազդեցությանը։ Կիվիի մեկ չափաբաժինը պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան նույն քանակությամբ նարինջը։ Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ վիտամին C-ն ոչ միայն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում դեմքի մաշկի վրա, այլև հիանալի դիմակայում է կնճիռներին, ուստի այն պատվավոր տեղ է զբաղեցնում գեղեցկության դիետայի սննդակարգում։

Կանաչ բանջարեղեն

Բրոկկոլին, սպանախը, բրյուսելյան կաղամբը, քաղցր կանաչ պղպեղը կարգավորում են ջրի-աղի նյութափոխանակությունը մաշկի մեջ, ուստի պետք է ներառվեն սննդակարգում, ցանկալի է ամեն օր։ Նրանք, ինչպես կարմիր հատապտուղները, օգնում են նորմալացնել արյան շրջանառությունը, ինչը օգտակար է ոչ միայն մաշկի գեղեցկության, այլև խելքի ու հիշողության համար։

Կոճապղպեղ

Կոճապղպեղը մեզ հայտնի է որպես աղցանների և այլ ուտեստների համեմունք։ Այնուամենայնիվ, այն նաև հզոր հակաբորբոքային միջոց է: Պզուկները, պսորիազը և այլ նմանատիպ հիվանդություններ, որոնք ուղեկցվում են օրգանիզմում բորբոքային պրոցեսներով, կարող են առաջացնել մաշկի այտուց և կարմրություն։ Նման դեպքերում խորհուրդ է տրվում օգտագործել աղցաններ թարմ կոճապղպեղից, թթու կոճապղպեղից, կոճապղպեղի փոշին որպես համեմունք ուտեստների մեջ, կոճապղպեղով թեյ, որը կօգնի օրգանիզմին պայքարել բորբոքումների դեմ և դրանով իսկ մաքրել ձեր մաշկը բորբոքային գործընթացի անցանկալի արտաքին նշաններից։

Հնդկաձավար

Կերե՛ք հնդկաձավար։ Հնդկաձավարը հիմք է հանդիսանում համեղ ուտեստների պատրաստման համար, օրինակ՝ ճապոնական հնդկաձավարով արիշտա։ Հնդկաձավարը հսկայական քանակությամբ չհագեցած ճարպաթթուների աղբյուր է, որով այդքան հայտնի է մեգաօգտակար ձիթապտղի յուղը։ Այս թթուների շնորհիվ է, որ մաշկը մնում է առողջ և երիտասարդ։ Հնդկաձավարը պարունակում է նաև ռուտին՝ ֆլավոնոիդ, որն օգնում է կոլագենին դիմակայել կնճիռներին:

Ձուկ

Դժվար է ասել՝ ձուկն ավելի առողջարար է սրտի, թե մաշկի համար։ Ուշադրություն դարձրեք՝ ճապոնացիները, ովքեր աչքի են ընկնում նախանձելի երկարակեցությամբ և երիտասարդությամբ, ամեն օր ձուկ են ուտում։ անհրաժեշտ է ձեր մաշկի երիտասարդության համար:

Տես նաև օմեգա 3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուների մասին ավելին

Պապայա

Պապայան, ինչպես և որոշ այլ էկզոտիկ մրգեր, օգնում է բարելավել մաշկի վիճակը՝ այն թարմ և հանգիստ տեսք տալով։ Պապայան պարունակում է մեծ քանակությամբ կարոտին, վիտամին C և ֆլավոնոիդներ, որոնք ապահովում են դեմքի գեղեցիկ երանգ, հնարավորություն չեն տալիս կնճիռներին և տարիքային այլ անցանկալի դրսևորումներին։

Չորացրած մրգեր

Սիրու՞մ եք չորացրած մրգերի կոմպոտներ և մի բուռ չոր հատապտուղներից պատրաստված խորտիկներ՝ չոր ծիրան, թուզ և այլն: Նրանք ոչ միայն համեղ են, այլև սովորել են խաբել մարմնին շաքարավազի և քաղցրավենիքի ցանկության մեջ: Բացի այդ, չրերը պարունակում են մեծ քանակությամբ B խմբի վիտամիններ և հիանալի էներգիա են հաղորդում մաշկին։ Նրանցից այն սկսում է փայլել:

Ցորենի սերմ

Ցորենի ծիլերը հարուստ են B և E խմբերի վիտամիններով, դրանք ուղղակի հրաշք են գործում մաշկի վիճակի վրա։

Սաղմերի օգտագործումը նպաստում է բջիջների նորացմանը ողջ մարմնում, ներառյալ մաշկը, ինչը, իր հերթին, հանգեցնում է երիտասարդության և մաշկի առողջության պահպանմանը։

Բուսական յուղեր

Եթե ​​ցանկանում եք երկար ժամանակ երիտասարդ և գեղեցիկ մնալ, սովորություն ձեռք բերեք բարձրորակ բուսական ճարպեր օգտագործելու համար։ Մաշկի գեղեցկության համար դրանք ավելի օգտակար են, քան կենդանիները՝ դրանցում էական պոլիչհագեցած թթուների պարունակության պատճառով։ Սա չի նշանակում, որ կենդանական ճարպերը պետք է անպայման հրաժարվել։ Սակայն սպառման համամասնությունները պետք է փոխվեն։

Ներառեք այս տասը կարևոր մթերքները ձեր սննդակարգում՝ գեղեցիկ մաշկի համար, ավելացրեք ամենօրյա կեֆիր՝ աղիների կատարյալ աշխատանքի համար, և դուք հաճելիորեն կզարմանաք արդյունքից: Բայց հիշեք՝ գեղեցիկ մաշկը առողջ սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի ազդեցությունն է ընդհանրապես և միշտ։ Եվ ոչ միայն մի քանի հրաշք ապրանքներ մասամբ և ժամանակ առ ժամանակ։

Երիտասարդության և գեղեցկության լավագույն 10 ապրանքները կայքի ամսագրից

Առողջությունը պահպանելու, երիտասարդությունը երկարացնելու, տղամարդու համար ամենագեղեցիկը և ամենացանկալին մնալու համար. յուրաքանչյուր կնոջ համար այս ցանկությունները նույնքան բնական են, որքան սիրո և երջանկության կարիքը: Բայց երբեմն անկոչ հյուրերը թակում են մեր դռները։ Աչքերի շուրջ կնճիռներ, շրթունքների ճաքեր, ձանձրալի մազեր, փխրուն եղունգներ, ավելորդ քաշ և այլ «հմայքը»՝ այս ամենը առաջին ազդանշաններն են, որ ինչ-որ բան այն չէ օրգանիզմում։

Այսօր մենք կխոսենք գեղեցկության համար նախատեսված սննդի մասին, այն ապրանքների մասին, որոնք երկարացնում են երիտասարդությունը։ Այո, դրանք մեզ չեն օգնի ամբողջությամբ հարթել կնճիռները, բայց երաշխավորված են մեզ պաշտպանելու նորերից։ Պարբերաբար օգտագործելու դեպքում դրանք մաշկին առողջ փայլ կհաղորդեն և կազմվածքը կդարձնեն ավելի բարակ և տոնավորված:

Այսպիսով, լավագույն ապրանքները գեղեցկության և երիտասարդության համար

Ո՛չ բնական հյութերը, ո՛չ բուսական եփուկները, ո՛չ էլ տնական կաթը՝ այս բոլոր առողջարար ըմպելիքները չեն կարող փոխարինել մեզ ջրին, քանի որ մենք դրանից ենք պատրաստված։ Մաքուր, պարզ ջուրը իսկական դաշնակից է վաղ կնճիռների, շերտավոր մաշկի, փխրուն մազերի դեմ պայքարում: Օրգանիզմում խոնավության պակասը ծերացման հիմնական պատճառն է։ Դա բացասաբար է անդրադառնում մեր արտաքինի, տրամադրության և առողջության վրա։ Ավելի շատ ջուր խմեք և կսկսեք նիհարել։ Սկսեք ձեր օրը ջրով, և դուք ավելի թարմ և կազդուրված տեսք կունենաք ողջ օրվա ընթացքում։ Փորձեք մի կում ջուր խմել ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցրավենիք ուտել, սուրճ խմել, ամեն անգամ, երբ ձեռք եք բերում թխվածքաբլիթ: 30-40 մլ 1 կգ մարմնի քաշի դիմաց, այսինքն՝ 8-10 բաժակ 50 կգ քաշ ունեցող մարդու համար՝ ահա թե որքան ջուր է պետք խմել ամեն օր։

Բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքը՝ մածուն, կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ, մածուն, պարունակում են օգտակար բիֆիդոբակտերիաներ, որոնք անհրաժեշտ են առողջ ներքին միկրոֆլորան պահպանելու համար։ Մաշկը մարմնի հայելին է, թե ինչ վիճակում է այն, այսպես ենք մենք նայում և, հետևաբար, ինչպես ենք զգում: Բայց մեզ համար «բարյացակամ» բակտերիաները ապրում են միայն բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքում, որոնք չեն պարունակում մրգային հավելումներ, շաքարներ, կոնսերվանտներ՝ նվազագույն (մինչև 4 օր) պահպանման ժամկետով: Փաթեթավորման վրա «ստերիլիզացված», «պաստերիզացված», «պահման կայուն» բառերով ապրանքները չեն կիրառվում: Տնական կաթնաշոռի մեջ հայտնաբերված հակաօքսիդանտները՝ սելենը, վիտամին E և վիտամին B2-ը կարևոր դեր են խաղում մաշկի գեղեցկության պահպանման գործում։ Իսկ բնական յոգուրտի կանոնավոր օգտագործումը կանխում է կնճիռների առաջացումը. սպիտակուցը, որով հարուստ է այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը, նպաստում է կոլագենի արտադրությանը։

Բնական հակաօքսիդանտները, որոնք հարուստ են կանաչ բանջարեղենով, օրգանիզմից հեռացնում են վնասակար նյութերը, որոնք քայքայում են մեր բջիջները և հանգեցնում վաղ ծերացման։ Ասկորբինաթթուն, տոկոֆերոլը, ռետինոլը և նիացինը ունեն հակաօքսիդիչ ակտիվություն: Այս վիտամինների մեծ մասը պարունակում է մաղադանոս, կանաչ սոխ, սպանախ, ձիթապտուղ, բուլղարական պղպեղ, ռեհան, թրթնջուկ և հազար: Բոլոր կանաչ բանջարեղենի մեջ նեխուրը համարվում է ամենաառողջարար և երիտասարդացնողներից մեկը, այս բույսի մեջ ամեն ինչ բուժիչ է` արմատներից մինչև կոթուններ և սերմեր: Կանաչ թեյը պարունակում է նաև հակաօքսիդանտների ռեկորդային քանակություն։ Ճապոնացի գիտնականները ցույց են տվել, որ թեյի տերևներում հայտնաբերված կատեխիններն ու պոլիֆենոլները 20 անգամ ավելի արդյունավետ են հյուսվածքների ծերացման դեմ պայքարում, քան վիտամին E-ն: Իհարկե, արժանի է այն փաստին, որ ճապոնացի կանայք ապրում են միջինը 86 տարի (սա ամենաբարձր ցուցանիշն է աշխարհում: աշխարհ) Արևելքի սիրված ըմպելիքը:

Տաք գույնի բանջարեղենը պաշտպանում է բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից, բարելավում է մաշկի վիճակը, կանխում կնճիռների առաջացումը և օգնում գեղեցիկ արևայրուք ստանալ: Դեղին-կարմիր բանջարեղենի մաքրող և ալկալային հատկությունները անհրաժեշտ են օրգանիզմում թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու համար, և դա առողջության և երկարակեցության հիմքն է։ Թթուների և ալկալիների անհավասարակշռությունը ծերացման հիմնական պատճառներից մեկն է։ Բետա-կարոտինը (պրովիտամին A), որը հարուստ է գազարով, դդումով, ծիրանով, լոլիկով, բուլղարական պղպեղով, պատասխանատու է մաշկի թարմացման համար, պաշտպանում է այն չորությունից և անցանկալի կնճիռներից։ Լոլիկի երիտասարդացնող գաղտնիքը լիկոպենի առկայության մեջ է՝ հզոր հակաօքսիդանտ, որը մնում է լոլիկի մեջ նույնիսկ ջերմային մշակումից հետո: Իսկ ցինկը, որը մասնակցում է մաշկի կողմից կոլագենի արտադրությանը, հատկապես առատ է ճակնդեղի մեջ։

Բուսական աղցանների համար իդեալական սոուս՝ հակաօքսիդանտներով և առողջ ճարպաթթուներով հարուստ բուսական յուղեր: Վիտամին A-ն յուրացնելու համար, որն առատորեն հանդիպում է դեղին-կարմիր բանջարեղենում, օրգանիզմին անհրաժեշտ են ճիշտ ճարպեր՝ հենց սրանք են հարուստ սառը սեղմման բուսական յուղերը: Այս խմբի ներկայացուցիչներից առավել օգտակար են ձիթապտղի, արևածաղկի և կտավատի յուղերը։ Իրենց բաղադրության մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները դադարեցնում են օրգանիզմում օքսիդատիվ պրոցեսները և պաշտպանում բջիջները ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման վնասակար ազդեցությունից։ Առողջ և երիտասարդ մնալու համար որքան հնարավոր է երկար (միջերկրածովյան երկրների բնակիչները դա ապացուցում են իրենց օրինակով), բավական է օրական մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ ուտել («էքստրա կուսական ձիթապտղի յուղ» կամ «առաջին սառը մամուլ» մակագրությամբ։ պիտակը): Դուք կարող եք պարզապես լցնել հացահատիկի մի կտոր հացահատիկի վրա. ձեր նախաճաշին ավելի առողջարար հավելում չկա:

Ընկույզը կոչվում է հավերժական երիտասարդության արդյունք: Առանց բացառության, այս խմբի բոլոր ներկայացուցիչները հակաօքսիդանտների արժեքավոր աղբյուրներ են՝ սելեն, որը հայտնի է որպես երիտասարդության էլիքսիր, և վիտամին E, որի շնորհիվ սելենն ավելի լավ է ներծծվում: Սելենի պարունակության ռեկորդակիրներն են բրազիլական ընկույզը, պնդուկը և պիստակը: Ընկույզում առկա է նաև կոֆերմենտ Q10, որն անհրաժեշտ է մաշկի բջիջների լիարժեք թարմացման և սնուցման համար. մեր օրգանիզմն այն արտադրում է ինքնուրույն, սակայն 30-ից հետո այդ գործընթացները դանդաղում են։ Ընկույզը, հնդկական ընկույզը և նուշը լավագույնս կհոգան ձեր մաշկի գեղեցկության մասին. ընկույզների թագավորության այս բոլոր ներկայացուցիչներն ունեն մաքրող և երիտասարդացնող ազդեցություն: Որպեսզի ընկույզն ավելի լավ ներծծվի և օգուտ բերի առողջությանը, դրանք պետք է ուտել հում վիճակում, առանց աղի և թրջելուց հետո, բայց ոչ ավելի, քան օրական մեկ բուռ, քանի որ ընկույզը կալորիական է։

Ձկները, ջրիմուռները, խեցգետինները, ծովախեցգետինները, միդիաները, կաղամարը յոդի, ձկան յուղի և ամբողջական սպիտակուցի մատակարարներ են, որոնց շինանյութը կազմված է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ: Ծովային ձուկը վիտամինների, հետքի տարրերի և ճարպաթթուների պահեստ է, որոնք երկարացնում են երիտասարդությունը։ Սաղմոնը, ծովատառեխը, սկումբրիան, թունա, սարդինան և գետերի և ծովերի այլ բնակիչները կփրկեն ձեզ վաղ կնճիռներից, մաշկին առողջ փայլ կհաղորդեն, կբարելավեն մազերի վիճակը և կբարելավեն վահանաձև գեղձի աշխատանքը, որը պատասխանատու է պատշաճ նյութափոխանակության համար: Ի թիվս այլ սպիտակուցային մթերքների, երիտասարդության և երկարակեցության իսկական էլիքսիր են համարվում լորի ձուն, տնական պանիրն ու թռչնամիսը։ Առանց ամինաթթուների, սելենի և վիտամին H-ի (բիոտին), որոնք պարունակվում են այս ապրանքներում, մաշկի բջիջները չեն կարող ծնվել և առողջ մնալ:

Ադսորբենտ արտադրանքները նույնպես կօգնեն դանդաղեցնել ծերացումը՝ շագանակագույն բրինձ, թեփ, բողբոջած ցորենի հատիկներ, բնական հացահատիկից պատրաստված ձավարեղեն, ամբողջական հացահատիկային հաց: Բջջանյութի, սննդային մանրաթելերի և հակաօքսիդանտների բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները, արագացնում են տոքսինների դուրսբերումը օրգանիզմից՝ մաշկը նկատելիորեն ավելի լավ և թարմ տեսք հաղորդելով: Լոբազգիները և հացահատիկները պարունակում են մեծ քանակությամբ սիլիցիում, որը պատասխանատու է էպիդերմիսը ամրացնող կոլագենի արտադրության համար, և B խմբի վիտամիններ, որոնք օգնում են թարմացնել և փափկացնել մաշկը: Հնդկաձավարը շատ բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան շրջանառության և արյան անոթների վիճակի վրա, այս հացահատիկի սիրահարներին պարզապես երաշխավորված է գեղեցիկ երանգ: Բացի այդ, հնդկաձավարը միակ շիլան է, որը կարելի է ուտել նույնիսկ երեկոյան։ Բայց նախաճաշին ավելի լավ է վարսակի ալյուր եփել. երեկոյան հացահատիկները շոգեխաշել թերմոսի մեջ, իսկ առավոտյան շիլայի մեջ ավելացնել մեղր, ընկույզ և սիրելի հատապտուղների կտորներ։ Դուք չեք կարող մտածել ավելի առողջ նախաճաշի մասին:

Ելակ, հապալաս, կեռաս, սև հաղարջ, լոռամիրգ, խուրման. բոլոր թթվային մրգերն ու հատապտուղները հարուստ են հակաօքսիդանտներով, որոնք կարգավորում են ճարպային նյութափոխանակությունը, վերականգնում են մաշկի առողջ տեսքը, պաշտպանում են բջիջները ազատ ռադիկալներից և վիտամին C-ն, որն օգնում է կոլագենի ձևավորմանը: . Սալորը, խնձորը, ծիրանը, նարինջը և վիտամին C-ով հարուստ գրեյպֆրուտն արդյունավետորեն պայքարում են մաշկի ծերացման դեմ։ Անգլիայում ասում են՝ մի տանը, որտեղ խնձոր են սիրում, բժիշկն անելիք չունի։ Դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և նուռը. փոքր կարմիր սերմերում պարունակվող նյութերը երկարացնում են էլաստինի և կոլագենի արտադրության համար պատասխանատու բջիջների կյանքը: Բոլոր հատապտուղներից ամենաշատ հակաօքսիդանտները հանդիպում են լոռամրգի, հապալասի, ազնվամորու, ելակի, հապալասի և խաղողի մեջ, հատկապես դրա մուգ տեսակների մեջ:

10. Կաղամբ

Վաղաժամ ծերացման պատճառներից մեկն օրգանիզմում վիտամին C-ի (ասկորբինաթթու) պակասն է։ Կաղամբի բոլոր տեսակները այս հակաօքսիդանտ վիտամինի հիանալի աղբյուր են: Սպիտակ կաղամբի ընդամենը մեկ չափաբաժինը կլրացնի ասկորբինաթթվի ամենօրյա կարիքը, իսկ թթու կաղամբն այս օգտակար վիտամինի պարունակությամբ նույնիսկ գերազանցում է թարմ մրգերին։ Բրոկկոլին, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ բետա-կարոտին` գեղեցկության վիտամին, հեռացնում է ավելորդ հեղուկը և կուտակված նյութափոխանակության արտադրանքը բջիջներից, բարելավում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը, հատկապես եթե գոլորշի է եփվում: Կաղամբի բոլոր տեսակները համատեղում են ցածր կալորիականությունը և հարուստ վիտամին-հանքային բաղադրությունը, ինչի շնորհիվ դրանց առկայությունը ամենօրյա սննդակարգում շատ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մաշկի վիճակի և ընդհանուր առողջության վրա:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչ ուտել մաշկի, մազերի և եղունգների գեղեցկության, ամբողջ մարմնի ապաքինման և յուրաքանչյուր բջիջի երիտասարդացման համար։ Երկար տարիներ երիտասարդությունը պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս ամեն օր խմել 7-8 բաժակ բարձրորակ ջուր, ուտել 500-700 գ թարմ մրգեր և բանջարեղեն և անպայման լրացնել այս ամենը բնական ֆերմենտացված կաթնամթերքով՝ յուրաքանչյուրը 200-400 գ: .

Գեղեցկության արտադրանքները կարող են հրաշքներ գործել, դրանց կանոնավոր օգտագործումը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մեր առողջության, տրամադրության և ինքնազգացողության վրա։ Փոխելով մեր ուտելու սովորությունները՝ մենք ավելի երիտասարդ տեսք ունենք և ծաղկում ենք մեր աչքի առաջ: Դու էլ փոխիր։ Թող հայելու արտացոլանքը հնարավորինս հաճախակի ժպտա։

Օգտակար խորհուրդներ

Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ յուրաքանչյուր տարիքում մարդուն առողջ մարմին և երիտասարդություն պահպանելու համար անհրաժեշտ են հատուկ սննդամթերք: մաշկ?

Բրիտանական ընկերության մասնագետները հավաքել են տարիների ընթացքում կուտակված ողջ գիտելիքները մաշկի վրա տարբեր մթերքների ազդեցության մասին և հրատարակել «Գեղեցիկ կերեք» («Գեղեցկությունը ներսից») գիրքը։

Մաշկի առողջության արտադրանք

20-30 տարեկան

Սա այն տարիքն է, երբ մարդու մկանային զանգվածը գտնվում է գերազանց վիճակում, մինչդեռ կոլագենի և էլաստինի արտադրությունը առավելագույնն է։ Նրանք աջակցում են մկանների սահմանմանը և մաշկի առաձգականությանը:

Սակայն անառողջ սննդակարգը, սթրեսային ապրելակերպը, ծխելը, ալկոհոլի չարաշահումը կարող են սթրես հրահրել՝ դրանով իսկ զրկելով օրգանիզմից սննդանյութերից:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել.Բազմաթիվ սննդանյութերի պաշարները համալրելու համար նախ անհրաժեշտ է ձկից, հավի մսից և հատիկաընդեղենից բավականաչափ լավ սպիտակուց ստանալ, երկրորդ՝ ուտել ամբողջական ձավարեղեն՝ մարսողության համար, և երրորդ՝ ուտել ավելի շատ գունավոր և մուգ կանաչ մրգեր և բանջարեղեն: օրգանիզմին հակաօքսիդանտներ մատակարարելու համար.

30-40 տարեկան

Այս տասնամյակի ընթացքում բջիջների վերարտադրությունը դանդաղում է, իսկ կոլագենի արտադրությունը՝ դանդաղում։ Դրա պատճառով մաշկը աստիճանաբար բարակվում է, իսկ մկաններն աստիճանաբար կորցնում են իրենց տոնուսը։

Ի թիվս այլ բաների, ճարպի արտադրությունը դանդաղում է, ուստի մաշկը դառնում է ավելի չոր և ավելի ենթակա տարբեր բորբոքումների: Նյութափոխանակությունը դանդաղում է, ուստի կարող եք մի երկու ավելորդ կիլոգրամ քաշել։

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել.այժմ ձեր մաշկին անհրաժեշտ են բանջարեղեն և մրգեր՝ հարստացված հակաօքսիդանտներով և վիտամին C-ով: Ցիտրուսային մրգերը, բուլղարական պղպեղը և մուգ կանաչեղենը կօգնեն ուժեղացնել կոլագենի արտադրությունը և բարձրացնել առաձգականությունը:

Սնուցում մաշկի առողջության համար

40-50 տարեկան

Կոլագենն ավելի ու ավելի քիչ է արտադրվում, և մաշկի առաձգականությունը հեռու է դառնում իդեալական լինելուց: Լիմֆատիկ համակարգը դանդաղում է, ինչն իր հերթին բարդացնում է տոքսինների վերացումը և հանգեցնում է այտուցի:

Էստրոգենի հորմոնի քանակությունը նկատելիորեն նվազում է, ինչն էլ ավելի է չորացնում և բարակում մաշկը։ Ձեր մաշկի վրա երկար տարիներ արևի լույսի ազդեցությունը կարող է դրսևորվել որպես տարիքային բծեր:

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել.Շարունակեք ուտել հակաօքսիդանտներով հարուստ թարմ բանջարեղենը՝ ձեր մաշկը դետոքսիկացնելու և խոնավացնելու համար: Մաշկի մեջ խոնավությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ են ճարպեր, որոնք կարելի է ստանալ ընկույզից, սերմերից և ձկներից։ Հորմոնալ մակարդակը հավասարակշռելու համար անհրաժեշտ է ուտել ֆիտոէստրոգեններ պարունակող մթերքներ (օրինակ՝ սիսեռ, կտավատի սերմեր, ֆերմենտացված սոյայի հատիկներ, ոսպ):

50-60 տարեկան

Նախ ձեռքերի մաշկը սկսում է տառապել տարիքային բծերից, հետո դրանք հայտնվում են ամբողջ մարմնով մեկ։ Այս տարիքում մաշկը մեկ երրորդով պակաս բնական խոնավություն է ստանում, դրա պատճառով այն դառնում է ձիգ, թեփուկավոր, բարակ, չոր և թուլացած։

Այս տարիքը կանանց մոտ հորմոնալ տեղաշարժի ժամանակն է, ուստի մաշկի ֆունկցիաները խաթարվում են և կորում է առաձգականությունը։

Ինչ դուք պետք է ուտեք. վառ բանջարեղենն ու մրգերը, առողջ սպիտակուցները կենսական նշանակություն ունեն ձեզ համար, դրանք կօգնեն հավասարակշռել հորմոնների մակարդակը և շաքարի պարունակությունը: Շեշտը պետք է դնել դեղին և կարմիր բանջարեղենի վրա, որոնք հարուստ են բետա-կերատինով։ Սա կօգնի նոր բջիջների աճին:

60-70 տարեկան

Մարդու մարմնի շարակցական հյուսվածքները մաշված են, ուստի մաշկը էլ ավելի է կորցնում իր առաձգականությունը, ազդրերի և նախաբազուկների վրա ուժեղ թքվում է։ Ընդհանուր մկանային զանգվածը կրճատվում է: Արյան շրջանառությունն ամբողջ մարմնում զգալիորեն դանդաղում է, ուստի մաշկը դառնում է ձանձրալի։

Այն, ինչ ձեզ հարկավոր է ուտել.Առաջին բանը, որ ձեզ անհրաժեշտ է այս տարիքում, առողջ սպիտակուցներն են և վիտամին D-ի աղբյուրը (ճարպոտ ձուկ, ձու, հատիկաընդեղեն): Եվ բնականաբար, մրգերն ու բանջարեղենը: Այս տարիքում հակաօքսիդանտներն ավելի կարևոր են, քան երբևէ։