Որքան ջուր է անհրաժեշտ: Մանրամասն տեղեկություններ մարմնի վրա ջրի ազդեցության մասին. Երբ ջուր խմել

Սննդից հրաժարվելը կարող է դիտվել դեպրեսիայի, հալյուցինացիաների, կատատոնիայի, օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումների դեպքում:

Միևնույն ժամանակ, հիվանդները կարող են կամ բացահայտորեն արտահայտել ուտելու իրենց չցանկությունը (ատամները սեղմել, գլուխները շրջել, թքել սնունդը), կամ թաքցնել իրենց իրական մտադրությունները, այսինքն. ուտել և հետագայում փսխում առաջացնել: Երկարատև ծոմապահության մասին են վկայում բերանից ացետոնի հոտը, մաշկի տուրգորի նվազումը, հիպոթենզիան, հիպոգլիկեմիան, կղանքի բացակայությունը և ավելացող հյուծվածությունը: Հիվանդանոցում, ուտելուց հրաժարվելու ժամանակին հայտնաբերման համար, խորհուրդ է տրվում իրականացնել հիվանդների շաբաթական կշռում:

Սովի վիճակում գտնվող հիվանդներին խորհուրդ է տրվում անկողնային հանգիստ, ամենօրյա մաքրող կլիզմա։ Ախորժակը բարձրացնելու համար նշանակվում է ինսուլին (ենթամաշկային 10-20 միավոր, 1-2 ժամ հետո 40% գլյուկոզայի և տաք քաղցր ըմպելիքի ներմուծում), նեյրոլեպտիկներ (օրական 10 մգ ֆրենոլոն կամ 50 մգ պիպոլֆեն օրական ներարկումներով), հիպերտոնիկ (10%) նատրիումի քլորիդի լուծույթ (20 մլ ներերակային կամ աղի լուծույթի մեջ), որին հաջորդում է քաղցր ըմպելիքի առաջարկը:

Շարունակական մերժումով նրանք փորձում են շտկել սննդանյութերի և վիտամինների պակասը 5% գլյուկոզայի ներերակային ներարկումով և C, B, B6 վիտամինների ներմկանային կիրառմամբ: Նշանակվում են անաբոլիկ հորմոններ (8-10 օրվա ընթացքում 1 անգամ 1 մլ ռետաբոլիլի 5%-անոց լուծույթի միջմկանային ներարկում)։

Կատատոնիկ սինդրոմի և հիստերիկ ախտանիշների դեպքում ախտահանման ընթացակարգը արդյունավետ է: Նախկինում կոֆեինը և բարբամիլը (նատրիումի ամիտալ) օգտագործվում էին ախտահանման համար։ Վերջին տարիներին նույն նպատակով օգտագործվում է դիազեպամը (Seduxen, Relanium): Կախված մարմնի քաշից, 4-10 մլ 0,5% լուծույթ՝ խառնված 40% գլյուկոզայի հետ, ներարկվում է ներարկիչ և դանդաղ ներարկվում՝ անընդհատ փորձելով բանավոր կապ հաստատել հիվանդի հետ և նրան սնունդ առաջարկել։

Եթե ​​վերը նշված բոլոր միջոցներն անարդյունավետ են, կերակրումն իրականացվում է նազագաստիկ խողովակի միջոցով՝ կաթի, ձվի, շաքարի տաք խառնուրդով՝ վիտամինների, երբեմն էլ հոգեմետ դեղամիջոցների ավելացումով։ Այս դեպքում պետք է զգույշ լինել, որպեսզի զոնդը և սննդանյութերի խառնուրդը չմտնեն շնչառական ուղիներ:

Մեթոդաբանությունը:

1. Օգտագործվում են համոզելու բոլոր ձեւերը, ազդեցություն հարազատների միջոցով։

2. Բժշկական մեթոդներ.

ա) ինսուլինի փոքր չափաբաժիններ 2-4 միավոր ենթամաշկային

բ) կոֆեին-սեդուքսենի դիսինհիբացիա (ենթամաշկային 2 մլ կոֆեին, դանդաղ ներերակային 0,5% 2-4 մլ սեդուքսեն):

3. Արհեստական ​​սնուցում. Այն իրականացվում է զոնդի միջոցով։ Ներդրվում է սննդարար խառնուրդ (կաթ 500 մլ, 2 ձու, բուսական յուղ 30 մլ): Զուգահեռաբար գլյուկոզա, սպիտակուցային խառնուրդներ, B, C խմբի վիտամիններ ընդունվում են պարենտերալ ճանապարհով:

64. Հոգեկան հիվանդների մոտ գրգռվածության թեթևացում.

Գրգռում -խոսքի, շարժիչի, մտավոր բաղադրիչներից բաղկացած պաթոլոգիական վիճակ. Ուղեկցվում է շփոթության, անհանգստության, վախի, զառանցանքի, ընկալման խանգարումներով:

Հարկ է նշել, որ գրգռման աստիճանի աճով ջնջվում է նրա անհատական ​​կլինիկական տարբերակների տարբերությունը։

Գրգռման թեթևացման սկզբունքները.

Գրգռման տեսակի որոշում

Ազատման համար դեղերի ընտրությունը՝ կախված գրգռման տեսակից

Սոմատիկ վիճակի գնահատում

Դեղերի շոկային չափաբաժինների նշանակում

Ինչ մարդիկ պատրաստ չեն նիհարել. Ինչ-որ մեկը խոշտանգում է իրեն դիետաներով, ինչ-որ մեկը գնում է թանկարժեք (բայց շատ դեպքերում բացարձակապես անօգուտ) «ճարպ այրող» հաբեր, ինչ-որ մեկը չի լքում մերսման սրահը, և կան այնպիսիք, ովքեր պարզապես ճարպ են թափում վիրաբույժի սեղանի վրա: Բայց մի քիչ ժամանակ է անցնում, և քաշը նորից վերադառնում է։ Իսկ հետո նիհարողները որոշում են ամենալուրջ քայլը՝ հրաժարվում են ուտելուց։ Որքա՞ն կարող եք նիհարել, եթե չեք ուտում, և արժե՞ արդյոք նման զոհաբերություններ անել:

Բոլորը գիտեն, որ սովից կարելի է մեռնել։ Առանց սննդի մարդը կարող է դիմանալ ընդամենը մի քանի շաբաթ, իսկ վերջին օրերը նա կանցկացնի գրեթե անգիտակից վիճակում։ Հետևաբար, անպատրաստ մարդու համար 24-օրյա սոված մարաթոնը, որին գնում են որոշ նիհարողներ՝ այլ կերպ նիհարելու հուսահատ ցանկությամբ, նման է մահվան։ Ամեն դեպքում հնարավոր չէ խուսափել առողջական լուրջ խնդիրներից, հատկապես, եթե կան խրոնիկական հիվանդություններ։

Գիտե՞ք, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ արտաքինից սննդանյութերի մատակարարումը դադարում է։ Այն սկսում է անցնել ներքին էներգիայի: Բայց այս գործընթացը տեւում է մի քանի օր։ Ավելին, մարմինը դիմադրում է դրան, իսկ ուղեղը զբաղված է միայն սնունդ փնտրելով։ Սովի զգացումն օրեցօր ավելանում է, և եթե դրան տրվեք, կարող եք սովորականից երեք անգամ ավելի ուտել։ Ի դեպ, մարդկանց մեծամասնության համար հենց այսպես են դուրս գալիս սովից։

Բայց եթե ոչինչ չես ուտում և հերոսաբար դիմանում ես քաղցին, ապա մոտ 3-4 օր առաջանում է ինքնազգացողության կտրուկ վատթարացում՝ դրսևորելով.

• ծանր գլխապտույտ;
• սրտխառնոցի նոպաներ;
• մուգ մեզի;
• տրամադրության անհիմն փոփոխություններ;
• լեզվի վրա խիտ ծածկույթի ձևավորում;
• ուժեղ ացետոնի շունչ.

Սա թթվային ճգնաժամ է, որը ցույց է տալիս, որ սկսվել է ճարպային հյուսվածքի քայքայումը։ Երբ այն բաժանվում է, առաջանում են ացետոն և ճարպաթթուներ։

Մինչև այս պահը մարմինը սնվում է այլ աղբյուրներից: Նախ՝ նա փորձում է էներգիա խնայել՝ կտրուկ դանդաղեցնելով նյութափոխանակության գործընթացները։ Եվ հետո այն սկսում է օգտագործել մկանային հյուսվածքը, որն ավելի հեշտ է քայքայվում, քան ճարպերը:

Եզրակացությունները պարզ են՝ մեկ-երկու օր հրաժարվելով սնունդից՝ դուք կբեռնաթափեք մարսողական համակարգը, կմաքրեք աղիքները, բայց չեք ազատվի ճարպային պաշարներից, եթե անգամ այսպես սովամահ մնաք երկու օր։ Բայց մկանային հյուսվածքը կարող է տուժել: Արդյունքում մարմինն էլ ավելի կթուլանա, իսկ դրա ծավալները գործնականում չեն փոխվի։

Պահքի տեսակները

Քաշը կորցնելու համար սննդից հրաժարվելու միջոցն է. Ճիշտ ծոմապահությունն իսկապես օգտակար է օրգանիզմի համար և հիանալի արդյունք է տալիս։ Բայց դա պահանջում է որոշակի կանոնների պահպանում և դրանց վիճակի խիստ վերահսկողություն: Եթե ​​դուք անընդհատ չափից շատ եք ուտում «վնասակար բաները», ապա պարզապես դադարում եք ուտել կամ (ավելի վատթարագույնը) սկսում եք օրական մեկ անգամ ուտել, ոչ մի լավ բան մի սպասեք: Ուստի արժե ծանոթանալ տարբեր տեսակի ծոմապահության հիմնական կանոններին:

Մի կարճ

Մինչև երեք օր պահքը համարվում է կարճ: Այն համեմատաբար անվտանգ է և կարող է իրականացվել նույնիսկ չվարժված մարդկանց կողմից: Չնայած կա մեկ կանոն, որը վերաբերում է բոլոր տեսակի ծոմապահությանը. դրանից դուրս գալու համար պահանջվում է այնքան օր, որքան կարողացել եք առանց սննդի մնալ: Սա անհրաժեշտ է մարսողական համակարգը սահուն «միացնել» նորմալ ռեժիմի:

Ցանկացած պահք ենթադրում է սննդի ամբողջական մերժում։Այսինքն՝ մարդը խմում է միայն ջուր կամ կանաչ (բուսական թեյ)։ Խոտաբույսերի հետ պետք է զգույշ լինել. նույնիսկ դրանցից ամենաանվտանգը չի կարելի անսահմանափակ քանակությամբ օգտագործել։ Հյութերը սնունդ են, ոչ թե խմիչք: Պահքի ժամանակ արգելքը վերաբերում է նրանց։

Գիշերային ծոմ պահելը համեմատաբար հեշտ է, եթե դուք ակտիվորեն զբաղվում եք ամենօրյա գործունեությամբ, այլ ոչ թե պառկած եք բազմոցին և սպասում եք սառնարանը բացելու ժամանակին:

Ահա մի քանի կանոններ, որոնք կօգնեն թեթևացնել այս ժամանակահատվածը.

• հեռացնել ամբողջ սնունդը տեսադաշտից;
• նախօրոք պլանավորեք օրը այնպես, որ ամեն ինչ զբաղված լինի;
• չեղարկել բոլոր կարևոր հանդիպումները և ինտենսիվ մարզումները.
• գտեք ձեզ համար կարևոր մոտիվացիա և հիշեք այն, երբ սով է առաջանում.
• պատկերացրեք ոչ թե վաղը, թե ինչպես կարող եք ուտել ձեր սրտով, այլ թե որքան գեղեցիկ է դառնում ձեր մարմինը:

Փորձեք գտնել համախոհներ։ Միասին սովամահ լինելը շատ ավելի զվարճալի է, իսկ հետո կարող եք համեմատել արդյունքները: Պահքն ավարտելուց հետո գոնե մեկ օր կերեք միայն թեթև և առողջարար սնունդ՝ բանջարեղեն, մրգեր, յուղազերծ կաթնաշոռ։

Իսկ դուք կարող եք օրն անցկացնել մրգերի ու բանջարեղենի հյութերի վրա։ Սա օրգանիզմը կհագեցնի վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով և ևս մեկ օր հանգստի կպարգևի մարսողական համակարգին։

Երկար

Երեք օրից ավելի ծոմ պահելը կոչվում է երկար։ Այն մարմնին բավական ժամանակ է տալիս՝ հասնելու սեփական ճարպային պաշարներին: Բայց եթե դուք անընդհատ շատ եք ուտում, իսկ հետո հանկարծ որոշեք ամբողջությամբ հրաժարվել սնունդից, ապա 90% դեպքերում դուք կձախողվեք։ Միայն քչերն ունեն այդպիսի կամքի ուժ՝ դիմակայելու սովի և սարսափելի առողջության ամենաուժեղ նոպաներին:

Իսկապես, ինչպե՞ս նիհարել, եթե ցանկանում եք անընդհատ ուտել և չեք կարող այլ բանի մասին մտածել: Ամենօրյա ծոմապահությունը կարելի է անել տանը, բայց երեք և ավելի օր դեռ պետք է դուրս գալ դրսում, գնալ աշխատանքի, և գայթակղությունները շատ են: Ուստի դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անցնել երկարատև ծոմապահության միայն առնվազն 2-3 կարճատև ծոմապահության ավարտից հետո։

Որպեսզի մարմինը ծանր սթրես չզգա, այն պետք է պատրաստ լինի սննդի մերժմանը։ Եթե ​​դուք քիչ եք ուտում, սկսած երկար ծոմից 2-3 օր առաջ, ապա անցումը կլինի հարթ և ավելի քիչ ցավոտ։ Չնայած մեծամասնությունն անում է ճիշտ հակառակը՝ նրանք փորձում են սնվել ապագայի համար, որպեսզի գոնե առաջին օրը սովից չտառապեն։

Մի փորձեք հաղթահարել բոլոր երեք օրերը առաջին փորձից: Եթե ​​ձեր առողջական վիճակը կտրուկ վատացել է, անցեք հյութերի եւ աստիճանաբար դուրս եկեք ծոմապահությունից։ Կամաց-կամաց ամեն ինչ կլավանա, իսկ հաջորդ անգամ դուք ավելի երկար կդիմանաք առանց սննդի։

Ընդհանրապես, շատ կարեւոր է չստիպել մարմնին։ Պահքը պետք է լինի հաճելի թեթեւացում, այլ ոչ թե բարոյական ու ֆիզիկական տանջանք:

Չորացնել

Չոր ծոմը օրգանիզմը մաքրելու և բեռնաթափելու ամենաարդյունավետ, բայց ամենադժվար միջոցն է։ Դրա ընթացքում արգելվում է ոչ միայն ուտել, այլեւ խմել։ Հետևաբար, կտրականապես խորհուրդ չի տրվում այն ​​իրականացնել շոգ սեզոնին, դա կարող է առաջացնել ուժեղ ջրազրկում և ծանրաբեռնել սիրտը:

Չոր պահքի ժամանակ ներքին սննդի անցնելու գործընթացը շատ ավելի արագ է ընթանում և սկսվում է արդեն 2-3 օրից։ Հետեւաբար, այս կերպ ճարպ այրելը միանգամայն իրատեսական է։

Բայց դա հաճախ անհնար է իրականացնել, սա չափազանց մեծ սթրես է մարմնի համար: Չոր ծոմից դուրս գալու ելքը պետք է լինի մեկ օրը հեղուկ սննդի (հյութեր կամ խյուս ապուրներ): Ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց դա խստիվ արգելվում է։

Կոշտ դիետաներ

Քաշը կորցնելու ավելի տարածված միջոցը, եթե դուք անընդհատ ցանկանում եք ուտել, այն միջոցներն են, որոնք սահմանափակում են կերած սննդի քանակը կամ ներառում են չափազանց սուղ արտադրանք: Շաքարավազն առաջինն է, որ արգելված է։ Եվ դա զարմանալի չէ. այն հեշտությամբ քայքայվում է և չի պարունակում որևէ օգտակար նյութ, միայն մաքուր կալորիաներ:

Նրանք, ովքեր իսկապես ցանկանում են նիհարել, ստիպված կլինեն հրաժարվել.

• մսային երշիկեղեն և կիսաֆաբրիկատներ;
• պահածոներ, թթուներ և մարինադներ;
• թխում և հրուշակեղեն;
• ճարպային միս և ձուկ;
• այն ամենը, ինչ տապակված է յուղով;
• ցանկացած ալկոհոլային խմիչքներ;
• քաղցր սոդա և հյութեր փաթեթներից:

Եթե ​​անգամ սննդակարգ մտցվեն միայն այս սահմանափակումները, իսկ մնացած մթերքները փոքր չափաբաժիններով ընդունվեն օրական 5-6 անգամ, ապա առանց հացադուլի կարելի է նիհարել ամսական մինչև 3-4 կիլոգրամով։

Բայց բոլորն ուզում են ավելի արագ գնալ: Ուստի մեծամասնությունը դիմում է տարբեր տեսակի կոշտ դիետաների օգնությանը։ Մենք կխոսենք դրանցից ամենահայտնիների առանձնահատկությունների մասին, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի որոշել՝ արդյոք նիհարել այս կերպ։

ցածր կալորիականությամբ

Սա մի կողմից ամենահաճելի դիետան է, քանի որ դրանում թույլատրելի շատ բաներ կան։ Ամենամեղմ տարբերակում դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ (նույնիսկ վնասակար), բայց պետք է մանրակրկիտ հաշվարկեք, թե ինչ եք ուտում։ Եվ միշտ չէ, որ դիետոլոգիայից հեռու գտնվող մարդը դա կարող է ճիշտ անել։ Իհարկե, օգնության կգան ապրանքների կալորիականության մանրամասն աղյուսակները և ինտերնետից պատրաստի կերակուրները: Բայց սնունդը պետք է կշռել, ամեն ինչ ուշադիր արձանագրել ու անընդհատ հաշվել։

Մինչդեռ չափահաս մարդու բազալային նյութափոխանակությունը մոտավորապես 1200 կկալ է (էներգիայի ծախսը հանգստի ժամանակ), ցածր կալորիականությամբ դիետաները սահմանափակում են օրական ընդունումը մինչև 900, իսկ երբեմն՝ 600 կկալ:

Եթե ​​քիչ եք ուտում, սա նաև սով է, որը հանգստություն չի տալիս մարսողական համակարգին և չի սկսում ներքին սննդի անցնելու գործընթացը, քանի որ սնունդը դեռ դրսից է գալիս։ Արժե՞ արդյոք այս կերպ ձեզ տանջել՝ որոշեք ինքներդ:

Առանց ածխաջրերի

Հարցը, թե քաղցրավենիք չուտելու դեպքում հնարավոր է նիհարել, զուտ հռետորական է։ Հենց քաղցրավենիքից պետք է առաջին հերթին հրաժարվել ավելորդ ճարպից բաժանվել ցանկացողները։ Շաքարները մաքուր ածխաջրեր են, որոնք լիցքավորում են մեր օրգանիզմի «մարտկոցները»։ Բայց արագ ածխաջրերը հայտնաբերված են ոչ միայն շաքարի մեջ: Նրանց հիմնական աղբյուրներն են.

Կան նաև դանդաղ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար սպառվում են մեր օրգանիզմի կողմից և չեն հանգեցնում քաշի արագ ավելացման: Rigid-ն արգելում է ցանկացած ածխաջրերի օգտագործումը: Իսկ դա վատ է՝ օրգանիզմը մնում է առանց էներգիայի հիմնական աղբյուրի։ Եվ քանի որ նա անմիջապես չի հասնում ճարպային պաշարներին, օգտագործվում է սպիտակուցը:

Նման դիետաների դեպքում մկանային զանգվածը կորչում է, ոչ թե ճարպը: Բայց եթե դիետայից բացառեք միայն շաքարը և արագ ածխաջրերը, քաշի կորուստը բավականին ակտիվ կանցնի։

Բուսակերություն. այո, թե ոչ:

Մարդիկ հաճախ հարցնում են՝ հնարավո՞ր է նիհարել, եթե միս չես ուտում։ Եվ որպես օրինակ՝ նրանք բերում են բուսակերների սննդակարգի հետևորդներին, որոնց մեջ չափազանց հազվադեպ են գեր մարդիկ։ Մսի ամբողջական մերժումը մարմինը զրկում է մկանային մանրաթելեր կառուցելու համար անհրաժեշտ էական ամինաթթուներից: Կրկին տուժում են մկանները, ոչ թե ճարպերը:

Եթե ​​դուք լրջորեն ցանկանում եք դառնալ բուսակեր, դուք պարզապես պետք է սովորեք սնուցման հիմունքները: Այնուհետեւ դուք կարող եք այնպիսի դիետա կազմել, որը լիովին կփոխհատուցի կենդանական սպիտակուցի և վիտամին B12-ի պակասը, որը նույնպես հիմնականում ստացվում է կենդանական սննդից։

Նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում շատ խորանալ առողջ սնվելու սկզբունքների ուսումնասիրության մեջ, խորհուրդ ենք տալիս չշտապել ծայրահեղությունների մեջ, այլ շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ թողնել ճաշացանկը.

• տավարի և հորթի միս;
• նապաստակ;
• առանց մաշկի թռչնի կրծքամիս;
• ցանկացած ծովամթերք;
• ծովային ձուկ.

Նման դիետան թույլ կտա լիարժեք սնվել և միաժամանակ նիհարել ամսական 3-4 կիլոգրամով։ Իհարկե, պայմանով, որ չափաբաժինները չափավոր լինեն։

Ինչ անել?

Ինչպես տեսնում եք, հարցը, թե ինչպես կարելի է ամբողջությամբ դադարեցնել ուտելը, չափազանց ճիշտ չէ: Ուտելուց անհիմն հրաժարվելը գեղեցկություն չի ավելացնի ո՛չ ձեր մաշկին, ո՛չ ձեր կազմվածքին։ Իսկ եթե ցանկանում եք ծոմը ներառել ձեր քաշի կորստի ծրագրում՝ որպես օրգանիզմն արդյունավետ մաքրելու միջոց, ապա դա պետք է անեք ճիշտ և գրագետ հոգեբանական պատրաստությունից հետո։

Շատերին մտահոգում է մեկ այլ խնդիր՝ ինչպես հրաժարվել քաղցրավենիքից: Դա բավականին հեշտ է անել՝ օգտագործելով սննդաբանների մոտ տարածված փոխարինման սկզբունքը՝ շաքար մեղրի համար, քաղցրավենիք՝ չորացրած մրգերի համար և այլն։ Աստիճանաբար մարմինը ընտելանալու է դրան, եւ տորթի տեսքն այլեւս այդքան գրավիչ չի լինի։

Հիշեք, որ եթե շատ քիչ ուտեք, քաշը շատ դանդաղ կանցնի։ Հետեւաբար, պետք է մտածել դիետայի կալորիականության մասին: 20 կգ և ավելի նիհարածների ակնարկները հաստատում են այն պնդման ճիշտությունը, որ չկա ավելի ճիշտ ճանապարհ, քան առողջ ապրելակերպն ու որակյալ սնունդը: Ուրեմն միգուցե բավական փորձա՞ր է:

Հաճախ կան մարդիկ, ովքեր այսօր տառապում են բավականին տարածված հիվանդությամբ՝ սննդային կախվածությամբ: Նման մարդիկ չեն կարող հրաժարվել ուտելիքից, և պատրաստ են ուտել այն ամենը, ինչ գտնում են սառնարանում մեկ նստած։ Երբեմն մենք չենք կարող ուրանալ մեզ քաղցրավենիքից կամ, հատկապես, այս խնդիրը սրվում է, եթե որոշում ենք նիհարել կամ դիետա պահել: Ինչպես հրաժարվել սննդից կամ նվազագույնի հասցնել դրա ազդեցությունը քաշի վրա, եկեք պարզենք:

Եթե ​​մենք կանգնած ենք երկընտրանքի առաջ, թե ինչպես ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից, մտածեք՝ արժե՞ այս կերպ վնասել ձեր օրգանիզմին։ Իհարկե, կան մի շարք դիետաներ, որոնք կառուցված են «պահքի օրերի» վրա, բայց դրանք սննդակարգում թողնում են այս կամ այն ​​ապրանքը, որը կարող է մարմնին տալ սննդանյութերի բավարար նորմա նորմալ գործելու համար։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք գալ այն փաստին, որ մարմինը կսկսի հրաժարվել սննդից և կարող է առաջանալ անորեքսիա:

Ինչպե՞ս հոգեբանորեն հրաժարվել սնունդից.

Նախ, դուք պետք է ինքներդ սահմանեք՝ քանի կիլոգրամ եք ուզում կորցնել և, կախված դրանից, ապրանքները բաշխեք սննդակարգում: Որոշ մարդիկ օգտակար են համարում այն ​​իդեալի լուսանկարը, որը ցանկանում եք ձեռք բերել բնակարանի կամ աշխատավայրի ամենաշատ դիտվող վայրում: Մի շարք աղջիկների օգնում է քաշի ամենօրյա մոնիտորինգը։ Դա անելու համար գնեք էլեկտրոնային կշեռք և ամեն օր գրանցեք քաշը գրամի չափով: Սա թույլ կտա ձեզ տեսնել, թե որքան առաջընթաց է գրանցվել դեպի նպատակը:

Պարզ խորհուրդներ նիհարելու համար

Իդեալական քաշի հասնելու համար պետք չէ սովամահ լինել, բավական է հրաժարվել անպիտան սննդից։ Սկսեք սննդի օրագիր, որտեղ գրեք այն ամենը, ինչ ուտում եք և կհասկանաք, թե քանի հավելյալ սենդվիչներ կամ, ավելի վատ, ֆրիով համբուրգեր ենք ուտում: Արագ սնունդը փոխարինեք մրգերով և բանջարեղենով։ Հարկավոր է հրաժարվել նաեւ երեկոյան սննդից։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ։