Ինչպես փոխել ձեր դիետան նիհարելու համար. Ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար՝ մենյու ամեն օրվա համար: Սննդի սովորությունների փոփոխություն

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

մարտի 15 2017թ

Բովանդակություն

Շատ սննդաբաններ կարծում են, որ քաշ կորցնելու ամենատարածված սխալը թուլացնող դիետաների օգտագործումն է: Քաշը շտկելու համար պետք է ստեղծել համապատասխան անհատական ​​դիետա, որը հետագայում կվերածվի ապրելակերպի։

Սննդառության կանոններ քաշի կորստի համար

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հաջող արդյունքը պահանջում է համակարգված մոտեցում։ Սննդաբանները նշել են քաշի կորստի համար սնուցման մի քանի հիմնական կանոն.

• Ճաշացանկի մեծ մասը պետք է լինի մրգեր և բանջարեղեն: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է, որ բանջարեղենը կազմի դիետայի հիմքը, քանի որ այդ մթերքները պարունակում են ավելի քիչ շաքար, բայց հարուստ են բջջանյութով, վիտամիններով և հանքանյութերով։ Մրգերի մեջ նիհարելիս նախապատվությունը տվեք ցիտրուսային մրգերին և արքայախնձորներին. դրանք ներառում են նաև տարբեր օգտակար նյութեր։
• Ձեզ անհրաժեշտ կլինի խմել շատ մաքուր ջուր՝ առանց գազերի։ Հեղուկը, մտնելով օրգանիզմ, բուժում է այն, լավացնում է մազերի և մաշկի վիճակը, նորմալացնում մարսողության գործընթացը և պայքարում հոգնածության դեմ։ Քաշի կորստի համար ջրի օրական ընդունումը մոտավորապես 8 բաժակ է: Չարժե գերազանցել այս ցուցանիշը, քանի որ այտուցը կարող է հրահրվել:
• Հրաժարվեք պարզ ածխաջրերից. այս նյութերը բացասաբար են անդրադառնում մարսողության և նյութափոխանակության վրա, կարող են հրահրել քաշի ավելացում: Դիետայի ձախողման վտանգը նվազեցնելու համար դուք կարող եք շաբաթը մեկ անգամ օգտագործել նման ապրանքներ փոքր քանակությամբ: Մուգ շոկոլադը կամ ցիտրուսային մրգերը կօգնեն փոխարինել քաղցրավենիքը՝ նիհարելիս։
• Նախաճաշին շիլա պատրաստեք. Հացահատիկային ուտեստը պարունակում է առողջարար վիտամիններ, հանքանյութեր և մանրաթելեր: Դրանք պետք է եփել ջրային հիմքի վրա, կարագ չդնել։ Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել համը՝ ավելացնելով չրեր, դդում, գազարով, խնձորով կամ բանանով սոխ։
• Ուտելիս մի շեղվեք արտաքին գրգռիչներից, մի շտապեք։ Սննդի դանդաղ կլանումը նպաստում է դրա ավելի լավ կլանմանը և արագ հագեցմանը, ինչը կարևոր է նիհարելիս։
• Օգտագործեք անառողջ սնունդը առողջ մթերքներով փոխարինելու կանոնը. Օրինակ՝ շաքարավազի փոխարեն մեղր կերեք, խոզի միսը փոխարինեք հորթի միսով, թթվասերը՝ մածունով։
• Ամբողջովին խուսափեք ալկոհոլից: Ալկոհոլային խմիչքները բարձր կալորիականություն ունեն և մեծացնում են ձեր ախորժակը։ Նման հատկությունները հանգեցնում են քաշի ավելացման։
• Նվազեցրեք չափաբաժինները, փոխարինեք մեծ ափսեները փոքրերով: Սա տպավորություն կստեղծի, որ դուք շատ եք կերել։
• Քաշը կորցնելիս հնարավորինս դիվերսիֆիկացրեք ձեր սննդակարգը: Փորձեք դիետիկ սննդից ստանալ համեղ ուտեստներ։
• Վերջին կերակուրն ընդունեք քնելուց 3 ժամ առաջ, որպեսզի սնունդը ժամանակ ունենա մարսվելու, վնասակար նյութերն ու ճարպերն օրգանիզմում չտեղադրվեն։ Եթե ​​իսկապես ուզում եք ուտել, կարող եք մի քիչ կեֆիր խմել։
• Փորձեք խուսափել սթրեսային իրավիճակներից։ Զգացմունքային գերլարվածությունը շատերին մղում է մշտական ​​կերակուրների:
• Թողեք սեղանը թեթև սովի զգացումով։

Որտեղ սկսել ճիշտ սնվելուց

Եթե ​​դուք վճռական եք կարգավորել ձեր սննդակարգը հօգուտ առողջ սննդի, ապա ձեզ կօգնի ճիշտ սննդակարգը: Դուք կարող եք ինքնուրույն պատրաստել նման հուշագիր կամ դիմել սննդաբանի օգնությանը: Առողջ դիետայի առաջին քայլը կլինի վնասակար մթերքների բացառումը, որոնք բացասաբար են ազդում կազմվածքի վրա։ Կազմեք մթերքների ցանկ, որոնք չպետք է օգտագործվեն.

• քաղցկեղածիններ (չիպսեր, բուրավետ կոտրիչներ, ընկույզներ);
• կարտոֆիլ, հատկապես տապակած;
• դադարեցրեք խորտիկներ ուտել բուլկիներ, շոկոլադներ և սենդվիչներ;
• մայոնեզ;
• հարմարավետ սնունդ (պիցցա, պելմենի, պելմենի);
• խմորիչ պարունակող ապրանքներ;
• քաղցրավենիք (տորթեր, շոկոլադ, տորթեր) կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ փոքր չափաբաժիններով.
• քաղցր գազավորված ըմպելիք;
• ալկոհոլային արտադրանք;
• պաղպաղակ.

Մնացած ապրանքներն արգելված չեն նիհարելուն ուղղված դիետայի հետ։ Կարևոր է միայն ճաշացանկը կազմելիս ուշադրություն դարձնել մի քանի սկզբունքների.

• Պատրաստման բոլոր եղանակներից ընտրեք շոգեխաշել կամ եռացնել, կարող եք միս կամ բանջարեղեն թխել ջեռոցում։
• Շատ ուտելիքներ մի դրեք ձեր ափսեի մեջ։ Նիհարելու ժամանակ հագեցնելու համար կարող եք յոլա գնալ, օրինակ, մի կտոր ձուկ կամ միս՝ կողմնակի ճաշատեսակով։
• Չորացրած մրգեր գնեք խորտիկների համար: Սնունդը լվանալ, դնել սեղանի վրա դրված սպասքի մեջ։ Եթե ​​քաղց եք զգում, մի քանի մրգեր կերեք։
• Առանձին կամ աղցանի տեսքով նիհարելիս շատ միրգ ու բանջարեղեն կերեք։

Սնուցումից բացի ուշադրություն դարձրեք ֆիզիկական ակտիվությանը։ Դուք կարող եք զբաղվել որոշակի սպորտաձևերով կամ պարզապես հաճախակի քայլել: Շարժումը կօգնի ոչ միայն նիհարել, այլեւ բարելավել մարմնի արտաքին տեսքը։ Քայլելը և սպորտով զբաղվելը նպաստում են սթրեսի դեմ պայքարին, ինչը կարևոր է դիետա պահելիս։ Այնուամենայնիվ, պետք չէ ծանրաբեռնվել, դա արեք ձեր հաճույքի համար, որպեսզի անհարմարություն չզգաք։

Քաշի կորստի ամենօրյա ռեժիմ

Քաշի կորստի ճիշտ մշակված ռեժիմը համապատասխանում է ձեր անհատական ​​հատկանիշներին: Այն ձևավորելիս պետք չէ կուրորեն հետևել օրինաչափություններին, այլ պետք է լսել ինքներդ ձեզ։ Հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք վնասել ձեր առողջությանը: Սկսեք վերլուծելով ձեր ապրելակերպը՝ որքան եք քնում, որ ժամին եք քնում և արթնանում, ինչ ընդմիջումներով է տեւում հանգստն ու աշխատանքը: Որոշելով, կազմեք ժամանակացույց, որտեղ պետք է ներառեք հետևյալ պարամետրերը.

• Սահմանեք արթնանալու և հանգստանալու հատուկ ժամ: Նույնը պետք է լինի ամեն օր՝ չհաշված հանգստյան օրերը։ Համակարգումը նպաստում է մարմնի ռեսուրսների օգտագործմանը, օգնում է արագացնել ավելորդ քաշի կորուստը:
• Ամեն առավոտ ձեզ հարկավոր է մոտ 15 րոպե հատկացնել։ լիցքավորման համար։ Պարզ ֆիզիկական վարժությունները կհաղորդեն տոնուս, եռանդ, կստեղծեն լավ տրամադրություն։
• Նախաճաշը պարտադիր է, երբեք մի բաց մի թողեք այն: Առավոտյան սնունդն օգնում է բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը։ Ընտրեք ջրի կամ կաթի վրա հիմնված հացահատիկ, մածուն, մրգեր և թարմ հյութեր: Դուք պետք է ամեն օր ուտեք նույն ժամին։
• Մշակեք սննդի պլան ամբողջ օրվա համար: Ճիշտ ռեժիմը նախատեսում է 5 անգամյա սնունդ, որից 3 հիմնական և 2 խորտիկ։ Նրանց միջև տարբերությունը պետք է լինի 2-ից 3 ժամ:
• Ֆիզիկական ակտիվությունը, բացի լիցքավորումից, նպաստում է ուժի վերականգնմանը աշխատանքային օրվանից հետո։ Դուք կարող եք գնալ մարզասրահ, լողավազան, պարել կամ մարզվել տանը:

Քաշի կորստի համար ժամ առ ժամ սնուցում

Քաշի կորստի համար ժամանակին ճիշտ սնունդ կազմելու համար փորձեք պահպանել որոշ պայմաններ.

• Առաջին կերակուրը (նախաճաշը) պետք է ընդունել ժամը 7-ից 9-ը։ Միաժամանակ հիշեք, որ պետք է սկսել ուտել արթնանալուց առնվազն կես ժամ հետո։ Մենյուում ներառեք շատ բարդ ածխաջրեր պարունակող ապրանքներ (կոշտ մակարոնեղեն, հնդկաձավար, թեփ): Ավելացնել սպիտակուցի պարունակությունը: Այդ նպատակով կեֆիրը, մածունը հարմար է։
• Քաշի կորստի համար ամենօրյա սննդակարգի երկրորդ մասը պետք է լինի երկրորդ նախաճաշը։ Այն անհրաժեշտ է մարմնի ճիշտ աշխատանքի համար։ Պատրաստեք բանջարեղենային կամ մրգային աղցան, հյութ կամ ցածր կալորիականությամբ դեսերտ: Նման խորտիկը պետք է սկսել հիմնական կերակուրից 3 ժամ հետո:
• Ճաշի համար հարմար է կեսօրից մինչև երեկոյան 14-ը ընկած ժամանակահատվածը: Նույնիսկ նիհարելիս այն պետք է լինի խիտ, պարունակի ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ։
• Ժամը 15-16-ին կեսօրից հետո խմեք կեֆիր, մածուն կամ կաթնաշոռ: Դուք կարող եք խմել որոշ դիետիկ արգանակ:
• Քաշի կորստի համար ընթրիքը տրվում է 17-ից 19 ժամվա միջակայքում: Պատրաստել ցանկացած դիետիկ սորտի միս, բանջարեղեն։

Քաշի կորստի համար խմելու ռեժիմ

Դուք կարող եք կազմակերպել խմելու ճիշտ ռեժիմը նիհարելիս՝ օգտագործելով հետևյալ առաջարկությունները.

• Բացառեք կոֆեինը, ալկոհոլը և ծխախոտը, քանի որ դրանք պարունակում են ջրազրկում առաջացնող նյութեր:
• Հեղուկի ավելի լավ կլանման համար խմեք այն մի փոքր սառեցված վիճակում։
• Որքան սննդամթերքը հարուստ լինի սպիտակուցներով, այնքան ավելի շատ ջուր կպահանջվի խմել։
• Ավելի լավ է հեղուկ խմել ուտելուց մեկ ժամ առաջ և հետո։ Այս ռեժիմն օգնում է նոսրացնել ստամոքսահյութը։
• Առավոտյան արթնանալուց հետո խմելու մեկ բաժակ ջուրն օգնում է մաքրել օրգանիզմը։
• Սովորաբար մարդն օրական պետք է օգտագործի 8 բաժակ մաքուր ջուր։

Դիետայի պլան քաշի կորստի համար

Շատ մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, կարող է դժվար լինել վերակառուցելը, ժամ առ ժամ կերակուրների համակարգ կազմակերպելը։ Այս նպատակների համար հարմար է կազմել քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու ժամանակացույց։ Այն պետք է լինի սեղան, որտեղ դուք պետք է արտացոլեք յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակի համարժեքը: Ստացված աղյուսակը կդառնա ունիվերսալ հուշում, որը կարող է օգտագործվել ամենօրյա սննդի համար:

Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման օրագիր

Ներքին մոտիվացիան կարևոր դեր է խաղում քաշի կորստի հարցում: Մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեզ հետ տեղի ունեցած փոփոխությունները տեսնելու համար, թե ինչ մթերքներ եք օգտագործել, սկսեք հատուկ օրագիր։ Այն պետք է պարունակի մի քանի բաժին.

• Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման աղյուսակը կօգնի ձեզ կողմնորոշվել ամենօրյա մենյու կազմելիս:
• Քաշի փոփոխման նշաններով ցանցը կծառայի կշռման ժամանակ առաջընթացին հետևելու համար:
• Օրական կերած սննդի աղյուսակ՝ կալորիաներով և ամենօրյա սննդակարգը վերահսկելու ժամանակով:

Ինչպես պատրաստել դիետա քաշի կորստի համար

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է մեծ պատասխանատվությամբ կազմել դիետայի պլան, քանի որ այս սխեման կդառնա դիետայի հիմքը: Պարտադիր է հաշվի առնել մարդու ապրելակերպը, քանի որ այն ազդում է պահանջվող ապրանքների վրա։ Քաշի կորստի համար կանայք ավելի շատ բանջարեղենի և բուսական ճարպերի կարիք կունենան: Տղամարդիկ, ընդհակառակը, աշխատանքում ֆիզիկական ջանքեր են գործադրում, ուստի նրանց համար նախընտրելի է սպիտակուցային դիետան։ Անհնար է կտրուկ անցնել նիհարելու համար հաստատված սննդակարգի, ուստի աստիճանաբար կրճատեք կալորիաների և չափաբաժինների քանակը:

Դիետայի պլան կանանց քաշի կորստի համար

Կնոջը նիհարելու համար ժամ առ ժամ պատշաճ սնուցում ապահովելու համար պետք է հստակ պլան կազմեք այն ժամանակի հետ, որին նա ամեն օր ապավինի: Մեկ օրվա ընթացքում քաշի կորստի համար գեղեցիկ սեռը պետք է ուտի առնվազն 5 անգամ: Կոտորակային դիետան ապահովում է ճարպերի այրում՝ առանց մկանների սպառման: Սննդի միջև ընդմիջումները պետք է լինեն 2-3 ժամ: Դուք պետք է համոզվեք, որ ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է: Քաշը կորցրած կանայք պետք է ուտեն.

• մակարոնեղեն, հացահատիկի հաց և հացահատիկային ապրանքներ - ամբողջ սննդի 25% -ը;
• բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, ճակնդեղ և այլն) - 20%;
• թարմ մրգեր - 15%;
• լոբի և ընկույզ (բուսական սպիտակուցի աղբյուր) - 15%;
• ձիթապտղի յուղ - 7%;
• յոգուրտներ, պանիրներ - 7%;
• ձուկ - 5%;
• թռչնամիս - 3%;
• նիհար միս - 1%:

Տղամարդկանց համար քաշի կորստի դիետայի պլան

Ուժեղ սեռի ներկայացուցիչները պետք է աստիճանաբար անցնեն նիհարելու սննդակարգի։ Անջատիչը սկսվում է վնասակար արտադրանքի մերժմամբ, ֆիզիկական ակտիվության ներդրմամբ և մոտավոր առողջ մենյու կազմելով։ Տղամարդկանց համար սննդակարգը պետք է ձևավորվի՝ հաշվի առնելով կյանքի անհատական ​​առանձնահատկությունները։ Ժամանակացույց կազմելիս ուշադրություն դարձրեք այն կարևոր կետերին, որոնք պետք է հաշվի առնել նիհարելիս.

• արթնության և քնի առաջացման ժամանակը;
• մասնագիտության և աշխատանքի առանձնահատկությունները՝ ֆիզիկական ակտիվության ծավալը, աշխատանքային օրվա տևողությունը, ճաշի ընդմիջման ժամանակացույցը.
• Հանգստյան օրերի սննդակարգը պետք է լինի առանձին, քանի որ պետք է հաշվի առնել հանգստի առանձնահատկությունները և տևողությունը.
• լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեության առկայությունը կամ բացակայությունը.

Քաշի կորստի համար մենյու կազմելիս տղամարդիկ պետք է ապավինեն հետևյալ պայմաններին.

• ամեն օր դիետան պետք է ներառի մակարոնեղեն, հացահատիկային հացահատիկ կամ կարտոֆիլ;
• պետք է օրական առնվազն 5 անգամ ուտել;
• պետք է շատ ձուկ ուտել;
• Կանանց համար արգելված մթերքները (շաքար, աղ, կեքս) կարող են առկա լինել տղամարդկանց սննդակարգում, սակայն դրանց քանակը պետք է կրճատվի:

Քաշի կորստի շաբաթական սննդակարգ

Դուք կարող եք ստեղծել մեկ շաբաթվա ճիշտ մենյու քաշի կորստի համար, միայն հաշվի առնելով ձեր բնութագրերը: Դիետան պետք է լինի հարմարավետ, քանի որ նիհարելու հաջողությունը մեծապես կախված է դրական տրամադրությունից։ Կարևոր է ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը, որոնք անհրաժեշտ են նիհարելիս: Նման հաշվարկում որպես փոփոխական պետք է օգտագործվեն տարիքը և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։ Հավաքելով արգելված և թույլատրված մթերքների ցանկը, BJU-ի և կալորիաների անհրաժեշտ քանակությունը, սննդի պլանը ժամ առ ժամ՝ դուք կարող եք ստեղծել շաբաթական քաշի կորստի կատարյալ ռեժիմ:

Ողջույն սիրելի ընթերցողներ: Շատ կանայք բախվում են ավելորդ քաշի խնդրին. Եվ, չնայած տարբեր դիետաների մեծ քանակին, այս խնդիրը գնալով ավելի հրատապ է դառնում։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար:

«Կիրառեք ճիշտ դիետա՝ նիհարելու համար». Այս առաջարկությունը հնչում է յուրաքանչյուր հեռուստատեսային էկրանից, լսվում է սննդաբանների շուրթերից, գրված թերթերում և ամսագրերում: Շատ հեռուստատեսային շոուներ և հրապարակումներ պարզապես ռմբակոծվում են հսկայական քանակությամբ տեղեկատվության հետ:

Ինչպե՞ս գտնել այս հոսքում այն ​​«ոսկե հատիկը», որը կիրառելի է սովորական միջին կնոջ համար:

Ինչպես ճիշտ սնվել՝ նիհարելու համար՝ առանց դիետաների և առողջությանը վնաս պատճառելու

Հավանաբար չկա մի մարդ, ով չի լսել ճիշտ սնվելու մասին։ Բայց եթե հարցնեք՝ ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար: - ոչ բոլորը կպատասխանեն։

Զարմանալի չէ, քանի որ ժամանակակից աշխարհի պայմաններում «ճիշտ սնուցում» հասկացությունը միանգամայն այլ բովանդակություն է ստացել։ Ոմանք պնդում են, որ միսը թույն է օրգանիզմի համար, ոմանք մերժում են կարտոֆիլը, իսկ ոմանք էլ առաջարկում են նիհարել շոկոլադ ուտելով։

Ո՞ւմ հավատալ. Իսկ ինչպե՞ս սնվել նիհարելու համար։

Մասնագետներն ասում են, որ ամենևին էլ պետք չէ ձեզ խոշտանգել խիստ դիետաներով և ուժասպառ լինել մարզումներով։ Ճիշտ հավասարակշռված դիետան թույլ է տալիս ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։

Դիետոլոգի հետևյալ խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար, կբարձրացնեն արդյունավետ դիետայի վարագույրը.

• արտադրանքի էներգետիկ արժեքը պետք է համապատասխանի մարմնի ծախսերին.
• սննդի քիմիական բաղադրությունը պետք է համապատասխանի մարմնի կարիքներին.
• դիետան պետք է պարունակի մի շարք մթերքներ;
• պետք է պահպանել դիետա.

Հաշվի առնելով անցյալի փորձը և հաշվի առնելով ժամանակակից հետազոտությունները՝ փորձագետները մի քանի արդյունավետ առաջարկներ են հայտնաբերել։

Եկեք ուսումնասիրենք սննդաբանի խորհուրդները, թե ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար.

1. Սնունդ պատրաստելը.Փորձեք խուսափել տապակած մթերքներից։ Շոգեխաշած մթերքները շատ ավելի առողջարար են օրգանիզմի համար։ Նախապատվությունը տվեք խաշածին, խաշած մթերքին։ Դա կնվազեցնի ճարպերի օգտագործումը և սնունդը կդարձնի ցածր կալորիականություն, թեթև։ Բացի այդ, ճաշատեսակները կպահպանեն շատ ավելի շատ հետքի տարրեր և վիտամիններ:
2. Խուսափեք կիսաֆաբրիկատներից:Նման արտադրանքը պարունակում է բավականաչափ բարձր կալորիականությամբ բաղադրիչներ: Օրինակ՝ ձվի փոշին, որն ավելացվում է բազմաթիվ կիսաֆաբրիկատների մեջ, մի քանի անգամ ավելի սննդարար է, քան ձուն։
3. Կերեք թարմ սնունդ.Մի քանի անգամ տաքացած ճաշատեսակները կորցնում են իրենց սնուցիչները։
4. Հետևեք ձեր կալորիաներին:Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Խորհուրդ է տրվում օրական որոշակի քանակությամբ կալորիաներ պահպանել։ Պետք չէ դրանք ուշադիր հաշվել: Ի վերջո, դուք ինքներդ եք հասկանում, թե որն է ավելի սննդարար՝ թխվածքաբլիթը, թե՞ մի աման ապուր։
5. Խմեք մաքուր ջուր։Խորհուրդ է տրվում օրական 1,5-2 լիտր ջուր խմել։
6. Հրաժարվեք ալկոհոլից.Այս ըմպելիքները բարձր կալորիականություն ունեն և մեծացնում են ախորժակը:
7. Կերեք դանդաղ:Սնունդը լավ ծամեք։ Օրգանիզմի հագեցվածության մասին ազդանշանը ուղեղ է մտնում ճաշի մեկնարկից միայն 20-30 րոպե անց։
8. Հետևեք սննդակարգին.Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում ուտել 5-6 անգամ, բայց քիչ-քիչ։ Իսկ 18-ից հետո ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել սնունդից։

Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց սպորտով զբաղվելու։ Դա հնարավոր է, եթե դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ շնչել, որպեսզի նիհարեք։

Տեխնիկան հեշտ է. Ձեռքդ դրիր որովայնիդ։ Աշխատեք ձեր մկանները՝ դուրս մղելով այն (շնչեք), այնուհետև ներս քաշեք (շնչեք): Փորձեք առավելագույն քանակությամբ օդ քաշել, իսկ արտաշնչման ժամանակ ամբողջովին բաց թողեք այն:

Ինչպես տեսնում եք, դժվար չէ հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ շնչել՝ նիհարելու համար։ Բայց նման մարմնամարզությունը պետք է կրկնել ամեն օր (1-3 անգամ): Դա ձեզ կազատի մարզասրահում ուժասպառ բեռներ զգալու անհրաժեշտությունից և հարթ ստամոքս կապահովի:

Տիրապետելով նիհարելու համար ճիշտ շնչելու տեխնիկան՝ դուք կապահովեք ոչ միայն գերազանց կազմվածք, այլև զգալիորեն կբարելավեք ձեր մարմինը։ Ի վերջո, նման պարզ վարժությունը խթանում է աղեստամոքսային տրակտի և կոնքի օրգանների աշխատանքը։

Ինչ ուտել և ինչ չի կարելի ուտել նիհարելիս

Բժիշկները, ովքեր երկար ժամանակ ուսումնասիրել են խնդիրը, մի քանի խորհուրդ են տալիս, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և սպորտի։

Սկզբում անհրաժեշտ է ձեր սննդակարգից բացառել «վնասակար» մթերքները.

• սպիտակ հաց, կեքս, շերտավոր խմոր;
• կաթնային ապուրներ, թունդ արգանակներ, առաջին ճաշատեսակներ լոբազգիներով;
• ճարպային միս, ձուկ;
• ապխտած միս;
• ձուկ, մսի պահածոներ;
• ճարպային երշիկեղեն, երշիկեղեն;
• աղած պանիր, սերուցք, ճարպային կաթնաշոռ;
• ճաշ պատրաստելու յուղեր, կծու և ճարպային սոուսներ, մանանեխ, մայոնեզ, ծովաբողկ, համեմունքներ և համեմունքներ;
• մակարոնեղեն, սեմոլինա, բրինձ, բոլոր հատիկավոր հատիկներ;
• թթու և աղած բանջարեղեն;
• բանան, խաղող, խուրմա, թուզ, չամիչ;
• քաղցրավենիք, շաքարավազ, պաղպաղակ, ջեմ, շոկոլադ, ժելե, կակաո;
• քաղցր հյութեր;
• գազավորված ըմպելիքներ;
• ալկոհոլ.

Չնայած նման լայնածավալ սահմանափակումներին, պատշաճ սնունդը (նիհարելու համար) ներառում է ապրանքների հսկայական ցանկ.

• տարեկանի հաց, թեփով ցորեն, ամբողջական ալյուր;
• ապուրներ, հիմնականում բուսակերների, թույլատրվում է առաջին ճաշատեսակները ցածր յուղայնությամբ ձկան կամ մսային արգանակների վրա.
• բանջարեղեն՝ գազար, լոլիկ, վարունգ, բողկ, հազար, կաղամբ, շաղգամ, դդում, ցուկկինի; դրանք օգտակար են հում վիճակում, կարող եք օգտագործել շոգեխաշած, խաշած կամ թխած բանջարեղեն;
• շիլա քաշի կորստի համար՝ հնդկաձավար, գարի, գարի, վարսակի ալյուր;
• երբեմն կարելի է ուտել մակարոնեղեն, պուդինգներ, կաթսաներ բանջարեղենով և մրգերով;
• անյուղ միս (թխած, շոգեխաշած, խաշած)՝ տավարի միս, նապաստակ, հավի միս, հորթի միս, հնդկահավ;
• նիհար ձուկ;
• ձու - 1-2 հատ: օրական, բանջարեղենով ձվածեղի տեսքով կամ պինդ խաշած;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ կաթ, կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթնաշոռ, թթվասեր;
• մեղմ պանիր;
• վինեգրետ, թթու կամ թարմ բանջարեղենի աղցան;
• օգտակար է չքաղցրած հատապտուղներ, մրգեր, մուսս, ժելե, կոմպոտներ, գրեյպֆրուտ;
• սպիտակ և տոմատի սոուս;
• թեյ, սուրճ (սև և կաթով), բանջարեղենի և մրգերի (չքաղցրած) հյութեր, մասուրի արգանակ։

Որոշ մարդիկ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում օգտագործում են կտավատի յուղ։ Այս ապրանքը ապահովում է նյութափոխանակության խթանում, հետևաբար, ընդունելով այն, կարող եք ամբողջությամբ հրաժարվել դիետաներից: Կարևոր է միայն իմանալ, թե ինչպես խմել կտավատի յուղը՝ նիհարելու համար։

Բայց հիշեք, որ ապրանքը հարմար չէ բոլորի համար: Այն ունի մի շարք հակացուցումներ.

Այսպիսով, մտածեք, թե ինչպես խմել կտավատի յուղը նիհարելու համար.

1. Առավոտյան՝ ուտելուց 20 րոպե առաջ, անհրաժեշտ է խմել 1 ճ.գ. յուղեր.
2. Երեկոյան՝ ճաշից 20 րոպե անց, խմում են ևս 1 թ/գ.

Աստիճանաբար չափաբաժինը պետք է ավելացնել, մինչև հասնի 1 ճ/գ-ի։ լ.

Ճիշտ սնուցման մենյու քաշի կորստի համար

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Յուրաքանչյուր դեպքում սննդաբանն ընտրում է անհատական ​​դիետա, որը հաշվի է առնում օրգանիզմի բոլոր կարիքները:

Նիհարելու համար ճիշտ սնուցումն ունի հետևյալ տեսքը.

• մյուսլի չորացրած մրգերի և յուղազերծված կաթի ավելացումով;
• շոգեխաշած գազար;
• մի կտոր պանիր (ցածր յուղ);
• թեյ (կարելի է կոճապղպեղ խմել):

• սեխի կտոր.

• բանջարեղենային ապուր թթու կաղամբով;
• Տարեկանի հաց;
• աղացած միսով և բրնձով լցոնած պղպեղ, շոգեխաշած բանջարեղենով (գազար, լոլիկ, սոխ);
• լոռամրգի հյութ.

• տանձ - 2 հատ.

• հնդկացորենի շիլա ծովամթերքով;
• բուսական աղցան (լոլիկ, հազար, կանաչ սոխ, բուլղարական պղպեղ) փոքր քանակությամբ բուսական յուղի ավելացմամբ;
• մասուրի թուրմ.

Superfoods - սննդանյութերի բարձր կոնցենտրացիայով մթերքներ

Քաշը կորցնելու համար ճիշտ սնուցումը վերլուծելով՝ այդ մթերքներին ձեռք չտալն ուղղակի անհնար է։ Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ է դա:

Սուպերմթերքները մթերքներ են, որոնք պարունակում են ռեկորդային քանակությամբ սննդանյութեր: Դրանք ոչ մի քիմիական նյութ չեն պարունակում։ Սուպերմթերքների առավելություններից մեկը բնականությունն է՝ բնության պարգեւը։

Ուշադրություն դարձրեք այս ապրանքներին, եթե մարզիկ եք: Ի վերջո, նրանք հիանալի հագեցնում են մարմինը օգտակար նյութերով։

Ի՞նչ են մտածում սննդաբանները սուպերմթերքների մասին: Փորձագետները կենտրոնանում են հետևյալ գործոնների վրա.

1. Այդպիսի ապրանքներ իսկապես կան սննդանյութերի գանձարան են. Լավ է դրանք ներառել ձեր սննդակարգում։
օգնում է բուժել մարմինը. Այնուամենայնիվ, առաջին արդյունքները նկատելի են մի քանի ամիս կանոնավոր օգտագործումից հետո։ Ի վերջո, այս ապրանքները դեղեր չեն: կարող է օգնել ձեզ նիհարել. Գաղտնիքը պարզ է. Դրանց օգտագործումը ապահովում է ախորժակի նվազում։

Բայց մի մոռացեք, որ գերմթերքները մեր տարածաշրջանի համար ավանդական սնունդ չեն, ուստի կարող են ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել կամ անհանդուրժողականություն առաջացնել:

Ամենաարդյունավետն ու տարածվածը հետևյալ սուպերմթերքներն են.

1. Գոջի հատապտուղներ. Ավելին կարդացեք «Goji Berries» հոդվածում։
2. Վանքի թեյ. Բուժիչ ըմպելիքի հատկություններին կարող եք ծանոթանալ «Վանական թեյ» հոդվածից։
3. Շիայի սերմեր. Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Chia Seeds» հրատարակությունը:
4. Կանաչ սուրճ. «Կանաչ սուրճ» հոդվածը թույլ կտա ձեզ ծանոթանալ սուպերֆուդի առանձնահատկություններին։
5. Հեղուկ շագանակ. Սուպերմթերքի հատկությունների մասին կարդացեք Liquid Chestnut հրատարակությունում։

Լավագույն դիետաները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Շատ կանայք, մտածելով, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար, ընտրում են դիետա: Եվ դա ճիշտ է։

Անհնար է նիհարել առանց դիետայի կամ լիովին հավասարակշռված դիետայի։

Մշակվել են բազմաթիվ արդյունավետ ուժային սխեմաներ: Նրանցից ոմանք թույլ են տալիս նիհարել մի քանի օրվա ընթացքում։ Մյուսները նախատեսված են ավելի երկար ժամանակահատվածի համար:

Անկախ դասակարգումից՝ մենք կկենտրոնանանք ամենաարդյունավետ դիետաների վրա, որոնք անցել են ժամանակի փորձությունը և նիհարելու գերազանց արդյունքների շնորհիվ դարձել են ամենահայտնին։ Եկեք պարզենք, թե ինչպես սնվել նիհարելու համար:

Հնդկացորենի դիետա

Այն պատկանում է մոնոդիետաների խմբին։ Նման սնուցման հիմնական սկզբունքը ողջ ժամանակահատվածում մեկ ապրանքի օգտագործումն է՝ հնդկացորենի շիլա։ Լսելով նման դիետայի մասին՝ շատ կանանց մոտ հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա։

Հացահատիկը սննդարար մթերք է և ունի մի շարք օգտակար նյութեր։ Այն պարունակում է սպիտակուցներ։ Բայց դրա մեջ ածխաջրերը, եթե համեմատենք հնդկաձավարը այլ հացահատիկային կուլտուրաների հետ, ամենաքիչը պարունակում է։

Հաշվի առնելով այս հանգամանքը՝ պարզ է դառնում՝ հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա։ Մարմինը կյանքի համար էներգիա է վերցնում ածխաջրերից: Հնդկացորենի շիլան չի կարողանում ապահովել այն անհրաժեշտ քանակով։ Օրգանիզմն այլ տարբերակ չունի, քան սեփական ճարպերը քայքայելն է:

Հետևաբար, նույնիսկ մի հապաղեք. հնարավո՞ր է նիհարել հնդկաձավարի վրա: Կանայք, ովքեր ընտրել են այս դիետան, վկայում են, որ մեկ շաբաթում կարող եք ազատվել 6-10 կգ-ից։

Կարևոր է հաշվի առնել հակացուցումները. Հնդկացորենի դիետան լիովին անպիտան է հիպերտոնիկ հիվանդների և ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար:

Այս սննդային սխեմայի բոլոր նրբություններին կարող եք ծանոթանալ «Հնդկացորենի դիետա» հոդվածում։

սպիտակուցային դիետա

Յուրահատուկ դիետան, որը ներառում է միս, ձուկ, կաթնաշոռ, ձու, պանիր, շատերի կողմից սիրված, դարձել է սիրված դիետաներից մեկը։ Բանջարեղենն ու մրգերը ավելացվում են ապրանքների այս ցանկին:

Բավականին բազմազան ու համեղ ճաշացանկը նախատեսված է 2 շաբաթվա համար։ Իմանալով, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար՝ կանայք կարողանում են ազատվել 4-ից 8 կգ-ից։

Ո՞րն է սպիտակուցային դիետայի գաղտնիքը: Դա նշանակում է խուսափել ածխաջրերից։ Օրգանիզմը դիմում է իր իսկ արտակարգ պաշարներին՝ ճարպեր էներգիայի արտադրության համար:

Այս սննդային սխեմայի մասին լրացուցիչ տեղեկություններ կարող եք ստանալ «Սպիտակուցային դիետա» հոդվածում:

Այսօր դա ամենաարդյունավետ դիետաներից մեկն է։ Նա օգնեց շատ մարդկանց, այդ թվում՝ բազմաթիվ հայտնի գործիչների, ազատվել ատելի կիլոգրամներից։ Պարզապես պետք է հասկանալ, թե ինչպես պետք է սնվել՝ նիհարելու համար։

Դիետան բաղկացած է 4 փուլից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները։ Ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դյուկանը բացահայտել է 100 մթերք, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել: Դրանցից սպիտակուցը՝ 72, իսկ ածխաջրեր պարունակողը՝ 28։ Սննդակարգում առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում վարսակի թեփը։

Կարո՞ղ եք նիհարել վարսակի ալյուրի վրա:Բժիշկ Դուկանը նշում է, որ թեփի օգտագործումը պարտադիր է։ Թեև յուրաքանչյուր փուլում խորհուրդ է տալիս ստանալ դրանցից տարբեր քանակություն:

Մի զարմացեք, երբ մտածում եք, թե արդյոք կարող եք նիհարել վարսակի ալյուրի վրա: Դիետայի համապատասխանությունը թույլ է տալիս շատ արագ նկատել առաջին բարենպաստ արդյունքները։ Արդեն առաջին փուլում, որը կոչվում է սպիտակուցային հարձակում, արագացնելով նյութափոխանակությունը և այրելով ճարպերը, կորցնում են առաջին կիլոգրամները։

Սակայն արդյունքների կայունության համար անհրաժեշտ է անցնել սննդակարգի բոլոր փուլերը։ Սա կարող է տևել մի քանի ամիս: Բայց արդյունքներն արժե այն:

Դուք դեռ կասկածո՞ւմ եք, արդյոք հնարավոր է նիհարել վարսակի ալյուրի վրա: Այնուհետև կարդացեք «Դուկանի դիետա» հոդվածը, որը ձեզ կբացահայտի սնուցման այս սխեմայի բոլոր բարդությունները:

Քաշի կորստի համար բուժական ծոմապահություն. հիմնական սկզբունքներ

Սա հիանալի մեթոդ է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու, այլ նաև օրգանիզմը բարելավելու համար։ Բուժական սովը թույլ է տալիս ազատվել 2-ից 20 կգ-ից։ Արդյունքները կախված են նախնական քաշից, ընտրված տեխնիկայից և ծոմ պահելու տևողությունից։

Մի մոռացեք, որ բուժական սովը ամենաուժեղ սթրեսն է օրգանիզմի համար։ Նախքան դրան դիմելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։

Նախքան ծոմ պահելը, դուք պետք է ուշադիր պատրաստվեք. Սրանից է կախված ողջ միջոցառման արդյունավետությունը։

Հիմնական սկզբունքներ.

1. Պահելուց առաջ մի կերեք.
2. Սկզբից 2 շաբաթ առաջ ձեր սննդակարգից բացառեք անպիտան սնունդն ու միսը։
3. Պահելուց առաջ աղիները մաքրեք կլիզմայով։
4. Միջոցառման ընթացքում խմեք փոքր կումերով, հակառակ դեպքում սրտխառնոցի նոպա կունենաք։
5. Օրվա ընթացքում խմեք մոտ 2-3 լիտր ջուր։
6. Խորհուրդ է տրվում միշտ ձեռքի տակ ունենալ մի փոքրիկ շիշ ջուր։ Պարբերաբար խոնավացրեք ձեր բերանը:
7. Համոզվեք, որ քայլեք դրսում: Քայլելը կհարստացնի օրգանիզմը թթվածնով։ Սա կարագացնի նյութափոխանակության գործընթացները և կբարելավի տրամադրությունը։

Բուժական սովը հակացուցված է.

• հղիության ընթացքում;
• լակտացիայի ժամանակահատվածում;
• տուբերկուլյոզով;
• մինչև 18 տարեկան երեխաներ;
• մարմնում թարախային պրոցեսներով;
• չարորակ գոյացություններ;
• հոգեևրոլոգիական պաթոլոգիաներ.

Պահքի մի քանի տեսակներ կան.

1. Ջուր.Պետք է հրաժարվել ցանկացած սննդից։ Թույլատրվում է միայն ջուր:
2. Չորացնել. Ջուրն արգելված է. Չոր պահքը տեւում է ոչ ավելի, քան 1 օր։
3. Կասկադային.Դա ենթադրում է քաղցած օրերի փոփոխություն այն օրերի հետ, երբ թույլատրվում է ուտել։ Բուժական ծոմապահության ամենահեշտ տեսակը. Միաժամանակ միջոցառումն ապահովում է առավելագույն արդյունք։

Ինչպես ջուր խմել նիհարելու համար

Կարևոր է իմանալ ոչ միայն ինչպես ուտել նիհարելու համար։ Պետք է հասկանալ, թե ինչպես ճիշտ խմել ջուրը։

Ջրի ճիշտ օգտագործման տեխնիկան յուրացրած կանայք կարողացել են 2 շաբաթվա ընթացքում ազատվել 8-12 կգ քաշից։

Ջրային դիետայի էությունը.

1. Նախաճաշ.Խմեք 2 բաժակ ջուր։ 15-20 րոպե հետո սկսեք ձեր առավոտյան կերակուրը։ Արտադրանքի սահմանափակումներ չկան: Բայց ճաշի ընթացքում և 2 ժամ հետո խստիվ արգելվում է հեղուկ խմել։
2. Ընթրիք. 2 բաժակ ջուր։ 15-20 րոպե հետո ցանկացած ճաշ: Սնունդը խմած չէ։ Ուտելուց հետո մենք 2 ժամ ոչինչ չենք խմում։
3. Ընթրիք.Խմում ենք 1 բաժակ ջուր։ 15-20 րոպե հետո պետք է ընթրել։ Սնունդը նորից չի լվացվում։ Ցանկության դեպքում ջուր կարող եք խմել միայն 2 ժամ հետո։

Ինչպես հաշվել կալորիաները քաշի կորստի համար

Կալորիականության վրա հիմնված դիետան նիհարելու հեշտ միջոցներից մեկն է։ Ի վերջո, դա չի նշանակում հրաժարվել ձեր սիրելի ապրանքներից։ Միայն անհրաժեշտ է կարգավորել օրական կերած քանակությունը։

Ինչպե՞ս ուտել նիհարելու համար. Դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան ձեր մարմինը օգտագործում է:

1. Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդուն օրական անհրաժեշտ է 1200 կալորիա։
2. Ինչպե՞ս սնվել մարզվելիս՝ նիհարելու համար. Նման մարդկանց համար սննդակարգը բարձրանում է մինչեւ 1800 կալորիա։

Կալորիաների սպառումը որոշելու համար օգտագործեք միջին տվյալները.

1. Մենեջերի պաշտոն զբաղեցնող տղամարդը օրական ծախսում է մոտ 2800 կկալ։
2. Կին մենեջերը սպառում է 2200 կկալ։
3. Մարդը, ով շատ է աշխատում, կորցնում է 3000 կալորիա:
4. Կինը՝ մոտ 2500 կկալ։

Կալորիաները հաշվարկելու համար ձեզ հարկավոր է սննդի կալորիականության աղյուսակ: Ցանկալի է կշեռք ունենալ։ Սա թույլ կտա ճշգրիտ հաշվարկել տանը ցանկացած ապրանքի կալորիականությունը: Եվ մի մոռացեք ուսումնասիրել պիտակի վրա տպված գնված ապրանքների կալորիականությունը:

Ընտրելով ձեր մարմինը կատարելագործելու ուղին՝ դուք պետք է հասկանաք, որ այսուհետ այն դարձել է ձեր ապրելակերպը։ Նիհարած կինը պետք է անընդհատ հիշի, թե ինչպես պետք է սնվել, որպեսզի նիհարի։ Սա քաշը պահելու միակ միջոցն է։

Օգտագործեք մասնագետների խորհուրդները, որպեսզի ձեր կազմվածքը միշտ կատարյալ մնա.

1. Ճիշտ կերեք. Մի հարձակվեք վնասակար արտադրանքի վրա: Շարունակեք ուտել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Համոզվեք, որ ձեր սննդակարգում ներառեք մրգեր և բանջարեղեն: Վերևում մենք նայեցինք, թե ինչպես կարելի է նիհարել առանց դիետաների և սպորտի: Նման կանոնները թույլ են տալիս պահպանել դրական արդյունքներ:
2. սպորտով զբաղվել. Ֆիզիկական ակտիվությունը դիետայի հաջող ավարտի հիմնական կանոնն է։ Ինքներդ ընտրեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ հաճույք կպատճառի։ Եվ մի մոռացեք, թե ինչպես պետք է սնվել մարզվելիս՝ նիհարելու համար։ Ի վերջո, մարմինը ավելի շատ կալորիա է այրում:
3. Հեռացրեք ալկոհոլը ձեր կյանքից. Ալկոհոլային խմիչքներն ու ավելորդ կիլոգրամները հավատարիմ ուղեկիցներ են։ Որպես ինդուլգենցիա՝ երբեմն կարող եք թույլ տալ մեկ բաժակ չոր կարմիր գինի։
4. Մոռացեք «հավելումների» մասին.. Ուտելուց հետո պետք է սովի թեթեւ զգացում զգաք։ Չէ՞ որ մարմինը հագեցվածության մասին «հասկանում է» ուտելուց միայն 20 րոպե հետո։
5. Վերցրեք վիտամիններ. Պարբերաբար խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինային բարդույթներ։ Նրանք ձեզ կպաշտպանեն բերիբերիից և ձեր օրգանիզմին «ապստամբելու» հնարավորություն չեն տա։
6. Դիետա.Ամեն օր պետք է ուտել 4-5 անգամ։ Քնելուց 3 ժամ առաջ ուտելն անընդունելի է։ Հիշեք, որ ձեր սնունդը մանրակրկիտ ծամեք: Եվ հիշեք, որ ուտելիս գրքեր կարդալը կամ հեռուստացույց դիտելը շեղում է, որը խթանում է չափից շատ ուտելը:
7. ջուր խմել. Ջրային ռեժիմը հաջող քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչ է։ Օրական օրգանիզմին անհրաժեշտ է 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր։ Մի փոխարինեք այն սոդայով, թեյով, սուրճով։

Այժմ, իմանալով, թե ինչպես պետք է սնվել նիհարելու համար և ինչ ապրելակերպ վարել, ամեն ինչ կախված է ձեզանից: Եթե ​​ցանկանում եք ունենալ կատարյալ կազմվածք և որսալ տղամարդկանց հիացական հայացքները, ապա գործեք։

Վերոնշյալ խորհուրդներն ու դիետաները մեկից ավելի կանանց են օգնել հասնել ցանկալի արդյունքների: Համապատասխանեցեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, և բարեկազմ կազմվածքը ձեզ երաշխավորված է:

Միշտ քոնը, Աննա 😉

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի, որքան պարզ է, այնքան թանկ է :)

Բովանդակություն

Կանանց և տղամարդկանց հավերժական խնդիրը քաշի կորուստն է։ Մարդկանց մեծամասնությունը կարծում է, որ դա այդքան պարզ է, բայց իրենք էլ չգիտեն համեղ և միաժամանակ առողջարար սննդի սկզբունքները։ Ինչպես սնվել նիհարելու համար լուրջ և համապարփակ մոտեցում պահանջող հարց է։ Ծանո՞թ եք ճիշտ սննդակարգին։ Ստորև բերված հրահանգները կօգնեն ձեզ ստեղծել ձեր սեփական արդյունավետ նիհարելու ծրագիրը տանը:

Քաշի կորստի համար առողջ սնվելու հիմնական սկզբունքները

Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելու համար. Սնունդը դարձրեք ձեր դաշնակիցը, միավորվեք դրա հետ ընդհանուր թշնամու՝ ավելորդ քաշի դեմ։ Ահա քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմունքները.

1. Մի բաց թողեք նախաճաշը:
2. Օրական հինգ անգամ կերակուր պատրաստեք ըստ ժամանակացույցի:
3. Կերեք ձեր սննդի մեծ մասը ցերեկային ժամերին:
4. Մի շտապեք ուտել ամեն ինչ միանգամից։
5. Քնելուց առաջ ստամոքսը սնունդով մի լցրեք։
6. Ոչ ասեք արագ սննդին և քաղցրավենիքներին.
7. Սահմանափակեք ալկոհոլային արտադրանքները.
8. Խմեք շատ մաքուր ջուր։
9. Վերացնել կիսաֆաբրիկատները.
10. Պահպանեք սննդի օրագիր:

Ավելորդ քաշի և գիրության բուժման հիմնական ուղիները ներառում են բջջանյութով, վիտամիններով և այլ կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներով հարուստ սննդակարգ, հեշտ մարսվող ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելը և ֆիզիկական վարժությունները:

Դիետայի թիվ 8 աղյուսակը, որը խորհուրդ է տրվում գեր մարդկանց, ուղղված է հատկապես ենթամաշկային ճարպի նվազեցմանը և նյութափոխանակության բարելավմանը: Նշենք, որ այս դիետան ցուցված է այն հիվանդների համար, ովքեր չունեն մարսողական համակարգի, լյարդի և սրտանոթային համակարգի ուղեկցող հիվանդություններ, որոնք պահանջում են հատուկ դիետաներ։

Առանձնահատկություններ

Դիետայի ընդհանուր կալորիականությունը կազմում է 1800-2000 կիլոկալարիա։ Դիետան նախատեսված է նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց համար, սակայն, ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ մեկտեղ, այս տեսակի դիետան թույլ է տալիս նիհարել ամսական 2-2,5 կգ-ով։

Այս դիետայի հիմնական շեշտը դրված է շաքարի և այն պարունակող ապրանքների, արագ մարսվող ածխաջրերի, կենդանական ճարպերի և ախորժակը խթանող մթերքների սպառման սահմանափակման վրա:

Աղի առավելագույն քանակը օրական 5 գրամ է, կարելի է խմել մինչև 1 լիտր մաքուր ջուր։ Կարագն արգելված չէ, բայց սահմանափակվում է չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 15 գ։ Ուտեստներին ավելացնում են բուսական յուղեր։ Ալյուրային մթերքների սպառումը սահմանափակվում է օրական 150 գ-ով, սակայն եթե քաշը երկար ժամանակ չի վերանում, ապա հացի և ալյուրի այլ մթերքների քանակը կրճատվում է մինչև 100 գրամ։

Խոհարարության համար կարող եք օգտագործել եռացնելը, որսագողությունը, շոգեխաշել, շոգեխաշել, երբեմն թխել և տապակել առանց ճարպ ավելացնելու:

Պետք է ուտել օրական առնվազն 5-6 անգամ։

Ի՞նչն է անհնարին։

Ենթակա թերապևտիկ դիետայի 8-րդ մենյուից պետք է ամբողջությամբ բացառվի:

• սպիտակ հաց, հարուստ և շերտավոր խմոր;
• թունդ արգանակներ, կաթնային ապուրներ, ներառյալ մակարոնեղեն, բրինձ կամ ձավարեղեն, կարտոֆիլի ապուրներ, լոբի առաջին ճաշատեսակներ;
• ճարպային միս և ձուկ, ճարպային երշիկեղեն և երշիկեղեն, ապխտած միս, պահածոյացված միս և ձուկ;
• ճարպային կաթնաշոռ, սերուցք, աղի պանիր;
• միս և ճաշ պատրաստելու ճարպեր, ճարպային և կծու սոուսներ, մայոնեզ, մանանեխ, ծովաբողկ, համեմունքներ և համեմունքներ;
• բրինձ, ձավար, մակարոնեղեն և բոլոր հատիկներ;
• բոլոր աղած և թթու բանջարեղենը;
• խաղող, բանան, չամիչ, թուզ, խուրմա;
• շաքարավազ, քաղցրավենիք, ջեմ, մեղր, պաղպաղակ, ժելե, կակաո, շոկոլադ;
• խաղողի և այլ քաղցր հյութեր, քաղցր կվաս, ալկոհոլ:

Ի՞նչ է հնարավոր:

Թիվ 8 թերապևտիկ դիետան թույլ է տալիս սննդի բազմազանություն, այսինքն՝ սննդակարգի սահմանափակումները չի կարելի չափազանց բարդ անվանել։ Մասնավորապես, դուք կարող եք:

• Ապրանքներ ամբողջական ալյուրից, տարեկանի և թեփով ցորենի հացից։ Մատուցումը` օրական 150 գ.
• Ապուրները կարելի է եփել հիմնականում բուսակերների համար՝ օգտագործելով բանջարեղեն և հացահատիկային փոքր քանակությամբ: Շաբաթը մի քանի անգամ թույլատրվում է բանջարեղենային ապուրներ ուտել ցածր յուղայնությամբ մսի կամ ձկան արգանակում՝ կոլոլակներով: Մատուցումը` օրական 250 գ.
• Կողմնակի ճաշատեսակի համար ավելի լավ է ուտել հում բանջարեղենը, կաղամբի բոլոր տեսակները, թարմ վարունգը, բողկը, հազարը, ցուկկինը, դդումը, լոլիկները, շաղգամը և գազարը: Դուք կարող եք ճաշատեսակներ պատրաստել խաշած և շոգեխաշած, թխած բանջարեղենից։ Բայց կարտոֆիլից, ճակնդեղից, գազարից, շվեդից, կանաչ ոլոռից կերակրատեսակները թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ՝ օրական ոչ ավելի, քան 200 գ: Բացի այդ, կողմնակի ճաշատեսակի համար կարող եք օգտագործել հնդկացորենի, գարու և գարու ձավարեղենի փխրուն շիլաներ:
• Դուք կարող եք պատրաստել վարսակի ալյուր, եփել մակարոնեղեն, կաթսա, պուդինգներ բանջարեղենի և մրգերի ավելացումով, բայց հիշեք, որ դուք կարող եք ուտել նման ապրանքներ փոքր քանակությամբ:
• Թույլատրվում է նիհար միսը, եփած մի կտորով, որին հաջորդում է շոգեխաշել, թխել կամ տապակել: Տավարի, հորթի, հավի, նապաստակի և հնդկահավի միս - կարող եք, բայց առավելագույնը 150 գ օրական: Հնարավոր է նաեւ տավարի երշիկեղեն, եփած լեզու, լյարդ, բայց նաեւ սահմանափակ։ Ձկներից կարող եք միայն ցածր յուղայնությամբ սորտեր և ոչ ավելի, քան օրական 150 գ: Միդիա, ծովախեցգետին թույլատրվում է, բայց ոչ ավելի, քան օրական 200 գ:
• Օրական մեկ անգամ կարելի է ուտել 1-2 ձու, եփել պինդ եփած կամ բանջարեղենով սպիտակուցային ձվածեղ պատրաստել։
• Մենյուում թույլատրվում է կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Կարող եք նաև ցածր յուղայնությամբ թթվասեր և մեղմ պանիր։
• Նախուտեստներից կարող եք վինեգրետներ, աղցաններ թարմ և թթու բանջարեղենից (թթու բանջարեղենը պետք է լվանալ), բուսական խավիար, ծովամթերքի աղցաններ, միս կամ, ներծծված ծովատառեխ, տավարի ժելե, ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտ թույլատրվում է:
• Չքաղցրած մրգեր, հատապտուղներ, ժելե, մուսս, կոմպոտներ՝ առանց շաքարի։
• Սուս բանջարեղենի թույլ արգանակների և արգանակների վրա, եփելիս կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր, վանիլին և դարչին։
• Լոլիկի և սպիտակ սոուս բանջարեղենով.
• Ըմպելիքներից կարելի է թեյ, սուրճ՝ և՛ սև, և՛ կաթով, բանջարեղենից ստացված հյութեր, չքաղցրած մրգեր և հատապտուղներ, մասուրի արգանակ։

Նմուշային մենյու, որը հիմնված է օրական 1800 կկալի վրա

Նախաճաշ

• Մյուսլի չոր մրգերով և յուղազերծված կաթով (200 մլ)
• Շոգեխաշած գազար (200 գ)
• Անյուղ պանրի կտոր
• Հիբիսկուսի թեյ
• Խորտկարան՝ սեխ (200 գ)

Ընթրիք

• Բուսական թթու կաղամբով ապուր (250 մլ)
• տարեկանի հաց (30 գ)
• Բուլղարական պղպեղ՝ լցոնած աղացած միսով և բրնձով, շոգեխաշած բանջարեղենով (լոլիկ, սոխ, գազար) (300 գ)
• Լոռամրգի հյութ (200 մլ)
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 տանձ (200 գ)

Ընթրիք

• Բրինձ (150 գ) ծովամթերքով (60 գ)
• Բուսական աղցան (հազար, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ, կանաչ սոխ) բուսական յուղով (200 գ)
• Մասուրի թուրմ (200 մլ)

Բուժման սեղանի բաղադրատոմսեր

Սպիտակուցային ձվածեղ սպանախով

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• 3 սկյուռիկ
• ½ բաժակ կաթ
• 70 գ սառեցված սպանախ
• 30 գ սուլուգունի պանիր
• 1 փ. լ. յուղ

Քայլ 1. Սպանախը տապակել կարագի մեջ։

Քայլ 2. Ձվի սպիտակուցը հարել մի պտղունց աղով, ավելացնել կաթը և նորից հարել։

Քայլ 3. Լցնել սպանախով տաք թավայի մեջ, հարել։

Քայլ 4. Մեկ րոպե թողնում ենք ուժեղ կրակի վրա, որպեսզի ձվածեղը բռնի։ Այնուհետև կրակն իջեցրեք միջին չափի և ծածկեք կափարիչով:

Քայլ 5. Մատուցելուց առաջ շաղ տալ քերած պանիրով։

Բուսական կաղամբով ապուր

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• ½ պատառաքաղ կաղամբ
• 200 գ թթու կաղամբ
• 2 սոխ
• 2 լոլիկ
• 2 քաղցր պղպեղ
• 2 գազար
• 3 լիտր ջուր
• աղ եւ պղպեղ
• Դափնու տերեւ
• կանաչապատում

Քայլ 1. Կաղամբը, լոլիկը, սոխը, պղպեղը և գազարը լվանալ, կեղևազատել, մանր կտրատել։

Քայլ 2. Լցնել բանջարեղենը կաթսայի մեջ, ծածկել ջրով և բերել եռման աստիճանի։ Եփել այնքան, մինչև գազարը եփվի։

Քայլ 3. Աղ, պղպեղ և 10 րոպե ավելացնել դափնու տերեւ։ Մատուցելուց առաջ ավելացնել կանաչիները։

Վինեգրետ

Լուսանկարը՝ www.globallookpress.com

• 1 հատ ճակնդեղ
• 4 բան. կարտոֆիլ
• 1 գազար
• 2 թթու վարունգ
• 2 ձու
• 4 ճ.գ. լ. բուսական յուղ

Քայլ 1. Եփել պինդ խաշած ձվերը։ Եփել ճակնդեղը, կարտոֆիլը և գազարը մինչև փափկի:

Քայլ 2. Հովացրեք ամեն ինչ և կտրեք խորանարդի մեջ:

Քայլ 3. Մարինացված վարունգը կտրատել, հեղուկը քամել։

Քայլ 4. Ամեն ինչ խառնել, համեմել յուղով։ Դուք կարող եք ավելացնել թակած կանաչի:

դոնդող ձուկ

Լուսանկարը՝ մեկ միլիոն ճաշացանկ

• 2 կգ կարմիր ձուկ
• 2 սոխ
• 2 գազար
• 1/2 կիտրոն
• 1 քաղցր պղպեղ
• նեխուրի արմատ և մաղադանոս
• 1 փաթեթ ագար ագար

Քայլ 1. Գլուխը և լողակները ծածկել սառը ջրով, միջին ջերմության վրա եռացնել և մարմանդ կրակի վրա եփել երեք ժամ։ Անընդհատ հեռացրեք փրփուրը:

Քայլ 2. Մեկ ժամ հետո արգանակի մեջ ավելացնել գազարը, սոխը, նեխուրը և մաղադանոսի արմատը։ Կես ժամ անց - դնել թակած ձկան կտորները: Եփել ևս կես ժամ, ապա հանել ձուկը, ոսկորները և բանջարեղենը։

Քայլ 3. Ընտրեք միսը ապուրի հավաքածուից և մանր կտրատեք։ Ձուկը նույնպես կտրատել գեղեցիկ կտորների։

Քայլ 4. Դրեք ճաշատեսակի հատակին, որտեղ կպատրաստեք ասպիկա, զարդարեք խաշած գազարի կտորներով, խոտաբույսերով, բուլղարական պղպեղով, կիտրոնով։

Քայլ 5. Արգանակը քամում ենք 2-3 անգամ։ Ներդրեք դրա մեջ ագար-ագար: Արգանակը լցնել ձկան և բանջարեղենի վրա։ Դնել սառնարանը 10 ժամով։

Տավարի լեզու կանաչ լոբիով

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• տավարի լեզու - 500 գ
• կանաչ լոբի - 350 գ
• 1-2 ճ.գդ մանանեխ

Քայլ 1. Կանաչ լոբին խոշոր կտրատել և 4 րոպե եռացնել աղաջրի մեջ։

Քայլ 2. Եփել տավարի լեզուն, ցանկալի է շոգեխաշած։

Քայլ 3. Լեզուն մատուցել մանանեխի և լոբով զարդարի հետ։

Ծովամթերքով և բանջարեղենով լցոնած պղպեղ

Լուսանկարը՝ Shutterstock.com

• 8 պղպեղ
• 500 գ ծովամթերքի կոկտեյլ
• 3 գազար
• 3 լոլիկ
• 1 փոքր ցուկկինի
• 300 գ պանիր
• սև պղպեղ, աղ
• առանց հոտի բուսական յուղ

Քայլ 1. Պղպեղը մաքրել սերմերից և տապակել բոլոր կողմերից բուսայուղով։

Քայլ 2. Թող յուղը ցամաքեցնի և նրբորեն կեղևեք մաշկը, կարող եք հոսող սառը ջրի տակ:

Քայլ 3. Սառեցրեք ծովամթերքները:

Քայլ 4. Կլպել և մանր կտրատել բանջարեղենը, քերել գազարը։

Քայլ 5. Բանջարեղենը տապակել, առանձին տապակել ծովամթերքը մանրացրած սխտորի հետ։

Քայլ 6. Խառնել ծովամթերքն ու բանջարեղենը, ավելացնել մանրացված պանիրը, պղպեղը։

Քայլ 7. Պղպեղները լցնել պատրաստի զանգվածով, թխել ջեռոցում։

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեր մարմինը ձևավորել: Ոմանք նախընտրում են չսնվել վեցից հետո, ոմանք իրենց ուժասպառ են անում խիստ դիետաներով, ոմանք ուղղակի հրաժարվում են քաղցրավենիքից։ Այս հարցի ճիշտ լուծումը կարող է լինել ոչ թե հատուկ սննդակարգի ընտրությունը, այլ անցումը ճիշտ սնվելու։ Պարզեք, թե ինչ պետք է ուտեք նիհարելու համար և ինչպես ընտրել ձեզ համար հարմարավետ դիետա։

Ինչ է ճիշտ սնունդը քաշի կորստի համար

Շատ դիետոլոգներ ճիշտ սնվելու սկզբունքներն անվանում են անվճար դիետա։ Սա քաշ կորցնելու ամենահայտնի ուղղություններից մեկն է։ Ժամանակակից աշխարհում պատշաճ սնուցման (PP) հասկացությունը մեկնաբանվում է տարբեր կերպ: Ոմանք պնդում են, որ դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել մսից, հացից և քաղցրավենիքից։ Առաջարկվող մեթոդը նման զոհողություններ չի պահանջում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետևել որոշ առաջարկություններին և ճիշտ սննդակարգ կազմել:

Հավասարակշռված դիետան բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին։. Այս ռեժիմը օպտիմալ կլինի մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, աղեստամոքսային տրակտի (ԳՏՏ), սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդություններով և շաքարախտով տառապող հիվանդների համար։ Ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի չափավոր պարունակությամբ բնական մթերքները կօգնեն բարձրացնել աշխատունակությունը և բարելավել տրամադրությունը:

Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար

Ավելորդ քաշից ազատվելը, հավասարակշռված սննդակարգին հավատարիմ մնալն իրական է, գլխավորը հաշվի առնել օրգանիզմի կալորիաների կարիքն ու ամենօրյա գործունեությունը։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմունքներն են՝ փոխարինել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և տապակած մթերքները առողջարար մթերքներով, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև խուսափել խորտիկներից:

Ելնելով բոլոր առաջարկություններից և կալորիաների հաշվարկից՝ PP-ն օգնում է նիհարել ամսական միջինը 5-7 կգ-ով՝ կախված մարմնի առանձնահատկություններից: Փորձառու սննդաբանների հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասկանալ դիետայի էությունը և տիրապետել դրա կառուցման սկզբունքներին.

• Օրական սննդի էներգիայի արժեքը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի ծախսերին։ Գիրություն ունեցող մարդկանց համար սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 900-1000 կկալը։ Էներգետիկ արժեքի ստանդարտ դրույքաչափը չափավոր ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար կազմում է 1200 կկալ, մարզիկների համար՝ 1600-1900 կկալ։
• Արտադրանքի քիմիական բաղադրությունը պետք է լիովին համապատասխանի օրգանիզմի պահանջներին։ Փորձեք ուտել մագնեզիումով, կալցիումով, ֆոսֆորով և այլ էական մակրո կամ միկրոէլեմենտներով տարբեր մթերքներ:
• Սովորեք հետևել սննդակարգին. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ կանոնավոր ընդմիջումներով

կանոնները

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը դիետա չէ՝ բառիս դասական իմաստով։ Սա ապրելակերպ է, ուստի կանոնները պետք է կանոնավոր կերպով պահպանվեն։ Դրանք ծանրաբեռնված չեն, դրանք սովորելու համար անհրաժեշտ է միայն հաջողության հասնելու ցանկություն.

• Բավականաչափ ջուր խմեք։ Դուք կարող եք հաշվարկել հեղուկի պահանջվող ծավալը հեռախոսի հատուկ հավելվածի միջոցով կամ օգտագործել ստանդարտները: Նորմը օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ է՝ հաշվի առնելով թեյը, կոմպոտը, ջուրը կամ այլ ըմպելիքներ։
• Խստորեն հետևեք ռեժիմին. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ խորտիկ ուտել, նույնիսկ եթե սովի մի փոքր զգացում եք զգում: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կվարժվի ճիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ստանալուն:
• Ընտրեք ձեր ապրանքները խելամտորեն: Նրանցից ոչ բոլորն են լավ համընկնում միմյանց հետ: Գտեք, տպեք և կախեք համատեղելիության աղյուսակը սառնարանում:
• Սնունդ գնելիս ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը։ Որքան քիչ ամեն ինչ նշված լինի այնտեղ, այնքան ավելի օգտակար և բնական կլինի ապրանքը:
• Թխել, ոչ թե տապակել - սա PP-ի հիմնական կանոնն է: Տապակելու ժամանակ դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ բուսական յուղ կամ կենդանական ճարպ, որն անփոփոխ նստում է օրգանիզմում։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, շոգեխաշեք, թխեք կամ թարմ մթերք կերեք։
• Աղցանները հագցրեք ոչ թե մայոնեզով, այլ մեկ գդալ ձիթապտղի, կտավատի կամ քնջութի յուղով` խառնած կիտրոնի հյութով։
• Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ փոքր ափսեներից։ Սննդի միջև առավելագույն ընդմիջումը (առանց քնի) 4 ժամ է։
• Մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը, մի շեղվեք՝ թերթ կարդալով, սմարթֆոնով համացանցը թերթելով կամ հեռուստացույց դիտելով:

Ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար

Որպեսզի օրգանիզմը կանոնավոր կերպով ստանա աշխատանքի համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոտարրերը, պետք է հաճախակի սնվել՝ օրը 5-6 անգամ։ Սխեման պետք է պլանավորվի այնպես, որ յուրաքանչյուր կերակուր տեղի ունենա մոտավորապես հավասար ժամանակամիջոցներով.

• Նախաճաշը սկսեք առավոտյան 7-9-ին: Սա ածխաջրեր ուտելու ժամանակն է: Դրանք օրգանիզմի կողմից ավելի երկար են մարսվում, քան մյուս բաղադրիչները։ Նախաճաշին վարսակի ալյուր կերեք մրգով կամ ձվածեղ բանջարեղենով, խմեք թարմ քամած հյութ։ Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ուտելուց առաջ մարզվեք։
• Ճաշեք ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը: Լավ ժամանակ է առաջին դասընթացներով թարմանալու համար: Հարմար են թեթև բուսական ապուրները, պարզ բորշը, կաղամբով ապուրը, սնկով խյուսով ապուրը։
• Ճաշեք 13:00-15:00: Այս պահին օրգանիզմը դեռ կարող է մարսել բարդ մթերքները, ուստի ճաշին ընդունելի է մակարոնեղեն, ձավարեղեն, հացահատիկի հաց կամ կարտոֆիլ ուտել: Եթե ​​նախընտրում եք սպորտով զբաղվել ցերեկը, ապա բարդ ածխաջրերի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել, իսկ շեշտը դնել սպիտակուցային սննդի վրա։
• Ընթրիքից առաջ դուք կարող եք խորտիկ ուտել 16-ից 17 ժամվա ընթացքում, իսկ եթե առատ ճաշ եք ունեցել, ապա կարող եք բաց թողնել ցերեկային խորտիկը: Հակառակ դեպքում կերեք խնձոր, տանձ կամ այլ միրգ, մի բաժակ հյութ կամ կեֆիր խմեք։
• Ճաշն ավարտելու իդեալական ժամանակը 18.00-20.00 է։ Ընթրիքի համար իդեալական են սպիտակուցային մթերքները՝ ձուկ կամ բանջարեղենով նիհար միս, որպես այլընտրանք՝ մրգային աղցան, կաթնաշոռով տապակ կամ սպիտակուցների վրա եփած ձու: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, անպայման ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։

Ինչպես անցնել ճիշտ սնուցման

Այն բանից հետո, երբ հասկանաք, թե որքան կարևոր է ճիշտ սննդակարգ կազմելը, օրվա ընթացքում սնունդը ճիշտ բաշխելը, ռեժիմին հետևելը հաճելի և հեշտ կլինի։ Որոշ կանոններ կօգնեն ձեզ անցնել հավասարակշռված դիետայի՝ առանց մարմնի սթրեսի.

• Օրվա ընթացքում կլինեն պահեր, երբ ախորժակն արդեն արթնացել է, իսկ ճաշից կամ ընթրիքից դեռ հեռու է։ Որպեսզի չլինի իրավիճակներ, երբ դուք պետք է տնից դուրս գալիս արագ սնունդ ուտեք, ձեզ հետ տարաներով ճաշ կամ ցերեկային խորտիկ վերցրեք։
• Նախքան խանութ գնալը կազմեք մթերային ապրանքների ցուցակ: Դրա մեջ անպայման ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, խոտաբույսեր։
• Մոռացեք պահածոների, ապխտած մսի, արագ սննդի մասին։ Սա ամենավնասակար մթերքն է, այն ունի շատ կոնսերվանտներ, հավելումներ, համը ուժեղացուցիչներ։
• Խուսափեք զտված շաքարից և քաղցրավենիքից: Քաղցրավենիքը փոխարինեք առողջ մեղրով, թարմ քաղցր մրգերով։
• Օգտակար ապրանքները դրեք նշանավոր տեղում։ Սեղանի կենտրոնում գտնվող մրգային ափսեը կամ սեղանի կենտրոնում գտնվող հացահատիկային թխվածքաբլիթը անպայման կգրավեն ձեր ուշադրությունը:
• Սկզբում մի հրաժարվեք ամբողջովին «ավելորդ» սննդից։ Անցումը սահուն դարձրեք՝ առաջին շաբաթ ճաշացանկից հանեք արագ սնունդը, երկրորդ շաբաթում՝ շաքարավազը և այլն։ Եթե ​​դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք կոտրվել, խմեք մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մեկ այլ սիրելի հյուրասիրություն:

դիետա

Նիհարելու արդյունքն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպիսի սնունդ եք նախընտրում ուտել։ Ճիշտ սնուցման անցումը կօգնի ոչ միայն հաջողության հասնել, այլև ամրապնդել արդյունքը: Դիետան պետք է ներառի սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ սնունդ, շատ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն. Հարմարության համար տպեք և սառնարանում կախեք թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկը.

անպիտան սնունդ	Առողջ սնունդ
սպիտակ հաց, թթխմորով խմորեղեն, շերտավոր խմոր	հաց՝ պատրաստված ամբողջական հացահատիկի ալյուրից, տարեկանի կամ թեփի հավելումով
ապուրներ թունդ հարուստ արգանակի վրա, կաթով, հատիկաընդեղենով	բուսական ապուրներ, ապուր-խյուս բանջարեղենից, հեղուկ ուտեստներ անյուղ արգանակի մեջ
յուղոտ միս, ձուկ, ապխտած միս	փխրուն ձավարեղեն - բրինձ, հնդկաձավար, մարգարիտ գարի, վարսակի ալյուր, կուսկուս, բլղուր
պահածոներ, տնական թթու վարունգ, երկարատև ձուկ կամ միս	շոգեխաշած, թարմ, թխած բանջարեղեն - լոլիկ, կաղամբ, շաղգամ, վարունգ, ցուկկինի, դդում
երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտեր, կիսաֆաբրիկատներ	անյուղ միս - թռչնի ֆիլե առանց մաշկի, նապաստակի, տավարի, հորթի միս
յուղոտ կաթնաշոռ, սերուցք, աղած պանիր	նիհար ձուկ - bream, pike perch, cod, pollock, carp, flaunder
քաղցր կոմերցիոն հյութեր, գազավորված հանքային ջուր, ալկոհոլ (բացառությամբ բնական գինի)	գոլորշու ձվածեղ, պինդ խաշած ձու (օրական 2 հատից ոչ ավել)
ճաշ պատրաստելու յուղեր, տաք սոուսներ, մայոնեզ	ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք - կաթնաշոռ, կեֆիր, կաթ, պանիր, մածուն
մրգերի և հատապտուղների որոշ տեսակներ՝ չամիչ, բանան, խաղող, խուրմա, թուզ	թարմ հատապտուղներ և մրգեր
արագ սնունդ, կոտրիչ, չիպսեր, այլ «չոր» սնունդ	կանաչ թեյ, կարմիր թեյ, բնական սուրճ, մասուրի արգանակ

Հզորության սխեման

Ուսումնասիրելով մարմնի կողմից որոշ նյութերի մարսողության սկզբունքները՝ գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ որոշ ապրանքատեսակներ լավ չեն խառնվում միմյանց, առաջացնում են մարսողական խանգարումներ, այրոց, գազեր և աղիներում խմորում: Բացի այդ, անհամատեղելի մթերքները ամբողջությամբ չեն մարսվում՝ ոչ միայն օգուտ չեն բերում օրգանիզմին, այլեւ կուտակվում են ճարպի տեսքով։

Կա հատուկ աղյուսակ, որտեղ նշված է արտադրանքի համատեղելիությունը: Այսպիսով, դուք չեք կարող համատեղել միսը կարտոֆիլի կամ մակարոնեղենի հետ: Զարդարեք հավի կամ հորթի միսը թխած կամ խորոված բանջարեղենով։ Ցանկալի է բոլոր ուտեստները եփել նվազագույն քանակությամբ յուղով կամ ճարպով։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդի անցնելիս սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մանրամասն ուսումնասիրել այս ափսեը։

Բացի այդ, մասնագետները օրինաչափություն են նկատել «անպետք» սնունդ ուտելու ցանկության և օրգանիզմում որոշակի նյութերի պակասի միջև։ Դիետան չխախտելու համար փորձեք քաղցրավենիքը և այլ ուտեստները փոխարինել առողջարար մթերքներով՝ առանց դիետան խախտելու.

Ինչ եք ուզում ուտել	Ինչ է պակասում	Ինչ փոխարինել
ճարպային սնունդ		Թթու-կաթնամթերք (բնական յոգուրտ, կեֆիր), ընկույզ, քնջութի սերմեր
Կեքս, խմորեղեն, սպիտակ հաց	Ամինաթթուներ, ազոտ	Ընկույզ, սերմեր, ձու
Չիպսեր, կոտրիչ, տապակած	Ածխածին	Լոբի, ոսպ, կարտոֆիլ
աղի		Ծովամթերք, ջրիմուռներ, ձուկ
Քաղցր		Շամպինիոններ, հնդկահավ, վարունգ, լոլիկ, սպիտակ կաղամբ
Շոկոլադ		Նուշ, հնդկաձավար, հնդկաձավար, սիսեռ

Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը

Դիետոլոգները միշտ խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ։. Այն կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, կանխել շատակերությունը, ջրազրկելը։ Բացի այն, որ դուք պետք է ջուր խմեք, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Կա որոշակի սխեմա.

1. Նախաճաշից առաջ անպայման երկու բաժակ ջուր խմեք։ Հեղուկը կլցնի ստամոքսի ընդհանուր ծավալի մի մասը՝ օգնելով ավելի արագ կշտանալ։ Դուք կարող եք սկսել ուտել 15-20 րոպեից: Եթե ​​սովորական ջուրը դժվար է խմել նման քանակությամբ, ապա դրան ավելացրեք կես թեյի գդալ մեղր կամ մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։
2. 12-14 ժամից մոտ երկու բաժակ ջուր խմեք, 20 րոպե անց ճաշեք։ Ընթրիքից հետո 2 ժամ ոչինչ չեք կարող խմել, ուտելու հետ մեկտեղ խստիվ արգելվում է որևէ հեղուկ խմել։
3. Ընթրիքից առաջ անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ ջուր։ Արգելվում է սնունդ խմել. Ուռուցքից խուսափելու համար մի խմեք թեյ, կեֆիր կամ այլ հեղուկ ըմպելիքներ քնելուց 2 ժամ առաջ։

Հայտնի փաստ է, որ քաշի ավելացման և կորստի արագությունը կախված է մարդու նյութափոխանակությունից։ Այսպիսով, ոմանք կարող են բառացիորեն ճարպակալել ջրից, իսկ մյուսները տորթեր են ուտում առանց քաշի ավելացման վտանգի: Գիտնականները պարզել են, որ կան ըմպելիքներ, որոնք կարող են ազդել նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա.

• Կանաչ կամ վանական թեյ. Այն ոչ միայն ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա, այլեւ ունի միզամուղ ազդեցություն՝ նպաստելով քաշի արագ կորստին։
• Կոճապղպեղի եփուկ. Կոճապղպեղի արմատը պարունակում է կապսացին, մի նյութ, որը խմիչքին տալիս է «տաք» համ, լավացնում է մարսողությունը և ունի թեթև հակաբակտերիալ ազդեցություն։
• Հյութ. Ապացուցված է, որ բնական, թարմ քամած հյութերը (հատկապես նարինջ, գրեյպֆրուտ, նեխուր) բարելավում են նյութափոխանակությունը։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել դատարկ ստամոքսին, օրինակ՝ առավոտյան՝ 1 բաժակ ջուրը փոխարինելով հյութով։
• Sage թեյ. Ըմպելիքը ոչ միայն նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը, այլեւ օգնում է կանխել մրսածությունը։
• Հեղուկ շագանակ. Բուժիչ ըմպելիքը էներգիա է հաղորդում, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։

Ինչպես ճիշտ դիետա կազմել քաշի կորստի համար

Ճաշացանկը պետք է պլանավորվի այնպես, որ հաշվի առնի քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու բոլոր սկզբունքները։ Կարևոր է ոչ միայն կերակուրը ժամացույցով պլանավորել, այլև հաշվի առնել դրա կալորիականությունը։. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բաշխել օրական ընդունված կալորիաները.

• նախաճաշ - 500-600 կկալ;
• խորտիկ - 150-200 կկալ;
• ճաշ - 300-400 կկալ;
• կեսօրին խորտիկ - 150-200 կկալ;
• ընթրիք - 300-400 կկալ;
• խմիչքներ - 100-200 կկալ:

Մենյու շաբաթվա համար

7 օրվա դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել ուտեստների կալորիականությունը, քանի որ քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցումը չի ենթադրում ձեր սիրած դելիկատեսներից լիակատար մերժում: Օրական կերած քանակությունը կարգավորելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդի կալորիականության աղյուսակ։ Արտադրողները նշում են էներգիայի արժեքը իրենց արտադրանքի պիտակի վրա կամ ինտերնետում կարող եք գտնել կալորիաներով աղյուսակ: Բավարար քանակությամբ, բայց ոչ չափից շատ ուտելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ ցուցանիշները.

• Նստակյաց կենսակերպ վարողներին թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 1200 կկալ։
• Ակտիվիստներ, մարզիկներ, ֆիթնեսով զբաղվելիս սննդակարգը պետք է հասցնել 1800 կկալի։

	Նախաճաշ (էներգետիկ արժեքի 30-40%)	Ճաշ (40-50%)	Կեսօրվա խորտիկ (10%)	Ընթրիք (մինչև 20%)
Երկուշաբթի	Մյուսլի թարմ մրգերով (100 գ), կանաչ թեյ մեղրով, պանրով հաց։	Եփած հավ (70 գ), թթու կաղամբ կամ շոգեխաշած (100-150 գ), մասուրի արգանակ։		Բուսական թաս պանրով (100 գ), երիցուկի թեյ։
	2 ձվի գոլորշու ձվածեղ (200գ), խնձոր, չքաղցրած սև թեյ։	Սնկով խյուսով ապուր (200-250 մլ), բրնձով և բանջարեղենային խավարտով կոլոլակ (100 գ):		Բուսական աղցան (100 գ), 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մրգերով։
	Հնդկացորենի շիլա ջրի վրա (150 գ), մրգային աղցան (100 գ), մասուրի արգանակ։	Դդմի ապուր, բանջարեղենային աղցան (250 մլ), հորթի եփած (100 գ).	Յոգուրտ.	Շոգեխաշած ձուկ և բրոկկոլի (200 գ), թեյ։
	Կրեմ պանրով տոստ, բանջարեղենային աղցան ավոկադոյով (150 գ), մրգային հյութ։	Ամբողջ հացահատիկի մակարոնեղեն (150 գ), բանջարեղենային աղցան (150 գ):	Չորացրած մրգերի կոմպոտ, բիսկվիթային թխվածքաբլիթներ։	Եփած հնդկահավ (150 գ), խորոված բանջարեղեն (100 գ):
	Սպանախով և կաթնաշոռով լցոնած թխած կարտոֆիլ 2-3 հատ, թեյ.	Շչի - 1 ապուրի ափսե, լոլիկով և խոտաբույսերով աղցան - 100 գ:	Կաթնաշոռ 0% յուղ.	Գազարի կոտլետներ (2 հատ), նապաստակ շոգեխաշած թթվասերի մեջ (100 գ):
	Վարսակի ալյուր մեղրով (200 գ), մրգային հյութ։	Բուսական սերուցքային ապուր - 1 ապուրի աման, խաշած հավի միս բրնձով զարդարի համար (100 գ):		Եփած կաղամբ գազարով (150-200 գ), հնդկահավ (70-100 գ):
Կիրակի	Ձվածեղ բանջարեղենով (150 գ), տարեկանի հաց պանրով մի կտոր, մրգային ըմպելիք։	Հորթի միս շոգեխաշել (100-150 գ), թխած բանջարեղեն (200 գ), թեյ։		Կիտրոնով թխած սաղմոն (200 գ), թեյ.

Մենյու ամսվա համար

Շաբաթական դիետայի հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել մենյու մեկ ամբողջ ամսվա համար։ Հիմնական պայմանը հնարավորինս բազմազան դարձնելն է։ Առաջարկվող ընտրացանկը ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես կարող եք համատեղել ապրանքները: Այն նկարագրում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի երեք տարբերակ, խորտիկի համար կարող եք ուտել ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, խմել մի բաժակ կեֆիր.

Առաջին շաբաթ	Վարսակի ալյուր մրգերով (200 գ), թեյ; 2 հատ ամբողջական հացահատիկի տոստ պանրով, եփած ձու, հյութ; կաթնաշոռ մեղրով և մրգերով (150 գ), նուշ, մասուրի արգանակ։	Աղցան չերի լոլիկով, հավով և բլղուրով (150 գ), 1 տաք սենդվիչ; բանջարեղենային ապուր (200 գ), շոգեխաշած ձուկով բրինձ (150 գ); շոգեխաշած բանջարեղեն հորթի մսով 300 գ).	Բրինձ ծովամթերքով (100 գ), բուսական աղցան (100 գ); կաթնաշոռով տապակ (150 գ), մրգային աղցան (100 գ); շոգեխաշած ձվածեղ կանաչ լոբիով կամ ծնեբեկով (150 գ), չքաղցրած մրգերով (100 գ):
Երկրորդ շաբաթ	Սպիտակուցի գոլորշու ձվածեղ (200 գ), պանիր (50 գ), սուրճ; թխած խնձոր մեղրով և նուշով, 2 տոստ, կանաչ թեյ; հնդկացորենի շիլա սոխով (200 գ), բնական յոգուրտ (80 գ), կոճապղպեղով թեյ։	Ապուր հավով և բանջարեղենով (200 գ), լոլիկով հազար, ձիթապտղի յուղով համեմված (100 գ); դդումի ապուր (200 մլ), թխած բանջարեղեն (100 գ), մի կտոր ձուկ (80-100 գ); կուսկուս բանջարեղենով (200 գ), խնձոր.	Թխած ձուկ կանաչ կաղամբով աղցան վարունգով (ճաշատեսակների ընդհանուր քաշը `250-300 գ); շոգեխաշած բրոկկոլի (150 գ), մի կտոր հավի ֆիլե (150 գ); շոգեխաշած նապաստակ թթվասերով և սոխով (200 գ), կաթնաշոռ (100 գ):
Երրորդ շաբաթ	Շոռակարկանդակներ մեղրով - 3-4 հատ, մրգային աղցան (200 գ), թեյ; կաթնաշոռի կաթսա (200 գ), աղցան (100 գ), խնձոր, հյութ; մյուսլի տաք կաթով և չոր մրգերով (200 գ), պինդ պանիր (50 գ):	Հնդկահավով տաք աղցան (200 գ), կեֆիր; ապուր կրուտոններով և ձվերով (200 մլ), բանջարեղենի աղցան (100 գ); ձկան գոլորշու կոտլետներ բրնձով (300 գ՝ ճաշատեսակի ընդհանուր քաշը)։	Մեկ պիտա հավով և ավոկադոյով, բնական յոգուրտ (150 գ); թխած դդում կաթնաշոռով (200 գ); սթեյք բուսական խավարտով (200 գ):
Չորրորդ շաբաթ	Լավաշ սենդվիչ, ցանկացած միրգ (100 գ), սուրճ; խաշած ձու - 2 հատ, խնձոր, մի կտոր պանիր (50-70 գ), մասուրի արգանակ; յոգուրտ թարմ մրգերով - 100 գ, կանաչ թեյ, 2 տոստ:	Հորթի շոգեխաշած բանջարեղենով (200 գ); հնդկաձավար սոխով (200 գ), բուսական աղցան (100 գ); մեկ աման սնկով կրեմով ապուր, 100 գրամանոց խաշած հավ, լոլիկի աղցան մոցարելլայով (100 գ)։	Փայլաթիթեղի մեջ լայմի և խնկունի թխած բլթակ (200 գ), բանջարեղենային աղցան (100 գ); թխած բանջարեղեն (100 գ), գոլորշու հորթի միս (200 գ); աղացած հնդկահավով լցոնված պղպեղ լոլիկի սոուսով (2-3 հատ):

Լավագույն դիետաները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Ճիշտ սնվելով արագ նիհարելն անհնար է. Այս տեխնիկան ենթադրում է նիհարելու երկար գործընթաց, սակայն այն երաշխավորում է, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները ձեզ հետ չեն վերադառնա: Այս պատճառներով նիհարողներից շատերը նախընտրում են սկզբում դիետա փորձել, իսկ հետո անցնել հավասարակշռված սննդակարգի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այս մենյուին ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ՝ ձեր առողջությանը չվնասելու համար։

Հնդկացորենի դիետա

Պատկանում է մոնոդիետաների թվին, քանի որ քաշի կորստի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկաձավար։ Այս հացահատիկը շատ գոհացուցիչ մթերք է, այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ և արժեքավոր մակրոէլեմենտներ, սակայն հնդկաձավարը շատ քիչ ածխաջրեր ունի՝ համեմատած այլ հացահատիկների։ Այս մոնոդիետայի օգնությամբ 7 օրում կարելի է նիհարել 5-7 կգ, սակայն խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավել հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ մթերք, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը կստանա ավելի քիչ այն նյութերը, որոնք չկան հնդկաձավարում կամ պարունակվում են նվազագույն քանակությամբ։ Հետեւաբար, շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել խիստ մենյուն բանջարեղենով, մրգերով և հատապտուղներով: Հացահատիկը կարելի է եփել, բայց ավելի լավ է գիշերը եռման ջուր լցնել։ Հնդկացորենի դիետայի վրա նիհարելու համար հարկավոր է օրական 1 բաժակից ոչ ավելի շիլա ուտել։

Սպիտակուցներ

Այս սննդային ծրագիրը եզակի է նրանով, որ ներառում է շատերի կողմից սիրված սպիտակուցային մթերքներ՝ կաթնաշոռ, կաթ, միս, ձուկ, ձու: Ճարպերի և ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակման պատճառով մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից՝ դրանով իսկ այրելով ենթամաշկային նստվածքները։ Սպիտակուցային դիետայի օգնությամբ կանանց հաջողվում է 3 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10-12 կգ։

Ստանդարտ սպիտակուցային ճաշացանկը նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, որից հետո դուք պետք է սահուն հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցման հիմունքներին նիհարելիս: Դիետան ունի իր սահմանափակումները, օրինակ.

• Նման դիետայի պահպանումը խստիվ արգելվում է հղիների, լակտացիայի ժամանակ կանանց և այն հիվանդների համար, ովքեր ունեն լյարդի կամ երիկամների հետ կապված խնդիրներ:
• Զգուշությամբ սպիտակուցային դիետայի ընտրությանը պետք է մոտենան սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, հատկապես՝ առիթմիաներով հիվանդները:
• Սպիտակուցներով նիհարել սկսելուց առաջ բժշկի խորհրդատվությունն անհրաժեշտ է, եթե ունեք մարսողական խնդիրներ, ախտորոշվել են գաստրիտ կամ այլ հիվանդություններ։
• Խորհուրդ չի տրվում տարեցներին նիհարել սպիտակուցների վրա՝ թրոմբոզի ռիսկի բարձրացման և աճառային հյուսվածքի կառուցվածքի փոփոխության պատճառով:

Դյուկանի դիետան

Հատկապես տարածված է սնուցման սկզբունքը, որը մշակել է հայտնի ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանը։ Քաշի կորստի տեխնիկան բաժանված է 4 փուլի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները սննդի ընտրության ժամանակ.

• Փուլ 1 - հարձակում: Այն տեւում է 2-ից 7 օր, որի ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցներ։
• 2-րդ փուլ - հերթափոխ. Շարունակվում է 1-2 շաբաթ։ Այս պահին անհրաժեշտ է թարմ բանջարեղեն ավելացնել մենյուում՝ փոխարինելով բջջանյութի ընդունումը սպիտակուցներով:
• Փուլ 3 - ամրագրում: Այն տևում է այնքան ժամանակ, մինչև ստանաք նիհարելու ցանկալի արդյունքը։ Հարկավոր է հերթափոխով պահպանել կանոնները՝ թույլատրելիների ցանկից աստիճանաբար նոր ուտեստներ ներմուծելով մենյու։
• Փուլ 4 - կայունացում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրա հետ ձեր մնացած կյանքի ընթացքում: Այս փուլի սկզբունքը պարզ է՝ շաբաթական 6 օր կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, սակայն 7-րդ օրը թույլատրվում է միայն սպիտակուցներ։

Դուկանի դիետայի վրա նիհարելը իրական է, իսկ թե որքան կորցնելը կախված կլինի ձեզանից և ձեր աշխատասիրությունից: Միջին հաշվով կանայք 2-3 ամսում կարողանում են ազատվել 10-15 կգ քաշից։ Դիետա սկսելուց առաջ արժե հաշվի առնել դրա հակացուցումները։ Դիետան կտրականապես հուսահատվում է:

• հղի կանայք;
• կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են;
• սրտի, լյարդի, երիկամների, արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ;
• խանգարված նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով կամ հոդատապով հիվանդներ;
• այն մարդիկ, որոնց գործունեությունը կապված է ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի հետ:

Տեսանյութ