Շատ մեծ աստղադիտակ։ Շատ մեծ աստղադիտակ Կանացի հայացք Ինչքան մեծ է արժանապատվությունը, այնքան ավելի քիչ են օրգազմները

Գրառման հեղինակի կողմից արված պատկերը ցույց է տալիս Antu աստղադիտակի հայելին, որը հանդիսանում է Շատ մեծ աստղադիտակի չորս հիմնական միավորներից մեկը (Very Large Telescope, VLT):

Հավանաբար Hubble տիեզերական աստղադիտակի կողքին, որը կառուցվել է Եվրոպական Հարավային աստղադիտարանի (ESO) կողմից 2000-ականների սկզբին Չիլիի Cerro Paranal-ի վրա, շատ մեծ աստղադիտակը ամենահայտնի աստղագիտական ​​գործիքն է աշխարհում: Համալիրը ներառում է չորս 8,2 մետրանոց հիմնական և չորս 1,8 մետրանոց օժանդակ աստղադիտակներ։ Հիմնական հնարքն այն է, որ այս ամբողջ անսամբլը կարող է միաժամանակ խաղալ ինտերֆերոմետրիայի ռեժիմում և ստանալ զարմանալիորեն սուր պատկերներ:

Վիթսը, իհարկե, չի զլանել կատակել այն փաստի վրա, որ եվրոպացի աստղագետները ֆանտազիայի հետ կապված խնդիրներ ունեին. նրանք ցանկանում էին շատ մեծ աստղադիտակ կառուցել, համապատասխանաբար կառուցեցին և անվանեցին այն։ Բայց դա այդպես չէ։ Չորս մեծ աստղադիտակներ՝ VLT-ի չորս միավորները, ունեն իրենց անունները՝ Անտու, Կուեյեն, Մելիպալ և Եփուն: Սրանք աստղագիտական ​​անուններ են մապուչե լեզվից, որով խոսում են տեղի հնդիկները՝ Արև, Լուսին, Հարավային Խաչ և Վեներա: Ի դեպ, երբ բացվեց VLT-ն, պաշտոնապես համարվում էր, որ մապուչե լեզվով Yepun-ը Սիրիուսն է։ Սակայն ավելի մանրակրկիտ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա դեռ Վեներան է։

Վերադառնանք, սակայն, մեր հայելուն։ Այս հայելին պարզ չէ. Այն կարող է փոխել իր կորությունը և նույնիսկ «վերացնել» մթնոլորտի տուրբուլենտությունը։ VLT-ի վրա օգտագործվող հարմարվողական և ակտիվ օպտիկա համակարգերը պատկերի որակը մոտեցնում են ծայրահեղ բարձրին, որը որոշվում է հիմնական ֆիզիկական էֆեկտներով (հիմնականում աստղադիտակի ոսպնյակի լույսի դիֆրակցիան):

Ակտիվ օպտիկայի սխեման առաջին անգամ կիրառվել է NTT աստղադիտակի վրա, որը կառուցված է մեկ այլ ESO աստղադիտարանում՝ La Silla-ում։ Այս աստղադիտակի հայելին կարող է թեքվել փոքր շարժիչ ձեռքերով: Նման սխեման հնարավորություն է տալիս վերացնել հայելային դեֆորմացիաները, որոնք առաջանում են ջերմաստիճանի տատանումներից։ Սակայն դա բավարար չէ ժամանակակից աստղագետների համար։ Իդեալական պատկեր ստանալուն խանգարում են ոչ միայն բուն հայելու փոփոխությունները, այլև մթնոլորտային աղավաղումները. օդի խառնաշփոթը ստիպում է պատկերը «դողալ»:

Սկզբունքորեն, ակտիվ օպտիկան կարող է այնպես խեղաթյուրել հայելին, որպեսզի շտկվի նաև այդ աղավաղումները։ Բայց դրա համար պետք է հստակ իմանալ, թե ինչպես է մթնոլորտը «դողում» հենց այս պահին։ Դուք, իհարկե, կարող եք օգտագործել հայտնի աստղը որպես հղում, եթե այն ընկնում է դիտարկման դաշտ: Բայց պայծառ աստղը «կադրում» հեռու է միշտ: Ուստի VLT աստղադիտակներից մեկի վրա տեղադրվեց հզոր լազեր, որը փայլեց դեպի երկինք և «վառեց» նոր, արհեստական ​​աստղ (տես Արհեստական ​​ուղեցույց աստղեր)։ Իհարկե, այս լազերը չի «ավարտել» իրական աստղերը, բայց այն կարող էր փայլել 90 կիլոմետր բարձրության վրա: Հենց այնտեղ երկրագնդի մթնոլորտում կա նատրիումի գոլորշու բարակ շերտ։ Լազերը գրգռում է այս ատոմները, և երկնքում նոր աստղ է լուսավորվում՝ հենց աստղադիտակի տեսադաշտում: Այն պարզ է դարձնում, թե տվյալ պահին ինչ աղավաղումներ է առաջացնում մթնոլորտը, որպեսզի տեխնիկան ճիշտ շտկի հայելու կորությունը։

ՕԼ Բարձրություն 2635 մ բացման ամսաթիվը 1998 Մեկնարկի ամսաթիվ մայիս Տրամագիծը 4 × 8,2 մ
4 × 1,8 մ Անկյունային լուծում 9.7E-9 ռադ Կիզակետային երկարություն 120 մ լեռը Ալտ-ազիմուտ Կայք Պաշտոնական կայք Մեդիա ֆայլեր Wikimedia Commons-ում

Id=".D0.A1.D1.82.D1.80.D0.BE.D0.B8.D1.82.D0.B5.D0.BB.D1.8C.D1.81.D1.82.D0. B2.D0.BE.2C_.D0.BC.D0.BE.D0.B4.D0.B5.D1.80.D0.BD.D0.B8.D0.B7.D0.B0.D1.86.D0. B8.D1.8F"> Շինարարություն, արդիականացում[ | ]

VLT չորս աստղադիտակներից առաջինը շահագործման է հանձնվել 1998 թվականի մայիսին։ Աստղադիտակը դարձել է աշխարհում ամենամեծը մոնոլիտ հայելու տրամագծով` ափը վերցնելով ռուսական ԲՏԱ-ից: Zerodur հիմնական հայելին ունի ընդամենը 177 մմ հաստություն և 22 տոննա քաշ: Հիմնական հայելու բարակ դիզայնն իրականացվում է ակտիվ օպտիկայի համակարգով, որն ունի 150 ակտուատորներ՝ պահպանելով իր իդեալական պրոֆիլը: 2017 թվականի դրությամբ աշխարհում չկան զգալիորեն ավելի մեծ մոնոլիտ հայելու տրամագծով աստղադիտակներ։ LBT Large Binocular աստղադիտակը, որը 2017 թվականի չեմպիոնն է այս ոլորտում, ունի մոնոլիտ հայելիներ ընդամենը 20 սմ (2,4%) ավելի մեծ: Աստղադիտակը տեղադրված է ալտ-ազիմուտ լեռան վրա և ունի 350 տոննա ընդհանուր զանգված:

Մնացած երեք աստղադիտակները կառուցվել են 1999 և 2000 թվականներին։ Բոլոր աստղադիտակները ստացան մնեմոնիկ s - UT1, UT2, UT3 և UT4, և համապատասխան անուններ ՝ Antu (Antu), Kuyen (Kueyen), Melipal (Melipal), Yepun (Yepun): Կառուցվել են նաև չորս 1,8 մետրանոց օժանդակ աստղադիտակներ (անգլ. Auxiliary Telescopes, AT)։ Այս ԱԹ-ները կառուցվել են 2004-ից 2007 թվականներին։

2011 թվականի մարտին առաջին անգամ փորձ արվեց օգտագործել հայելիները որպես միասնական համակարգ, սակայն հետո կայուն համակարգված աշխատանք չստացվեց։ 2012 թվականի հունվարի վերջին հնարավոր եղավ միացնել բոլոր չորս հիմնական աստղադիտակները ինտերֆերաչափի ռեժիմին՝ այսպես կոչված VLTI-ին։ Արդյունքում, VLT-ն անկյունային լուծաչափով դարձել է մինչև 130 մետր պինդ հայելային աստղադիտակի, իսկ մակերեսով 16,4 մ տրամագծով մեկ հայելու աստղադիտակին, ինչը այն դարձնում է Երկրի ամենամեծ ցամաքային օպտիկական աստղադիտակը։ .

130 մետրանոց վիրտուալ հայելի ստանալու համար բավական կլինի միացնել Պարանալ աստղադիտարանի երկու հիմնական աստղադիտակները, որոնք ամենահեռավորն են միմյանցից։ Այնուամենայնիվ, որքան շատ գործիքներ աշխատեն միասին, այնքան ավելի լավ է պատկերը: Մասնավորապես, օժանդակ աստղադիտակները (AT) մշակվել են չորս հիմնական հայելիների պատկերի հստակությունը բարձրացնելու համար: Ֆրանսիացի աստղագետ Ժան-Ֆիլիպ Բերգերը խոսել է VLT-ի մասին.

Երկու աստղադիտակով դուք կարող եք հետևել աստղերին և որոշել դրանց տրամագիծը կամ կրկնակի աստղերը և հաշվարկել նրանց միջև հեռավորությունը: Չորս սարքերով արդեն կարելի է մտածել եռակի աստղային համակարգերի և երիտասարդ լուսատուների մասին, որոնք շրջապատված են նախամոլորակային ամպերով, որոնցից ձևավորվում են մոլորակները: Մեզ հասանելի օբյեկտների ցանկը զգալիորեն ընդլայնվել է»։

Բնօրինակ տեքստ (անգլերեն)

Երկու աստղադիտակով դուք սովորաբար դիտում եք կլոր աստղեր, որոնց համար ձեզ հետաքրքրում է միայն տրամագիծը, կամ երկուական աստղերը, որտեղ կարող եք չափել երկու աստղերի բաժանումը: Չորս աստղադիտակով կարող եք սկսել մտածել եռակի աստղերի կամ երիտասարդ աստղերի մասին: շրջապատված է նախամոլորակային սկավառակով՝ փոշու և գազի սկավառակ, որը կազմում է մոլորակները:

Աշխատանքային մեթոդ [ | ]

VLT-ն կարող է գործել երեք ռեժիմով.

VLT-ն հագեցած է գործիքների լայն տեսականիով՝ տարբեր տիրույթի ալիքների դիտարկման համար՝ մոտ ուլտրամանուշակագույնից մինչև միջին ինֆրակարմիր (այսինքն՝ երկրի մակերեսին հասնող բոլոր ալիքների մեծ մասը): Մասնավորապես, հարմարվողական օպտիկա համակարգերը կարող են գրեթե ամբողջությամբ վերացնել մթնոլորտային տուրբուլենտության ազդեցությունը ինֆրակարմիր տիրույթում, ինչի շնորհիվ VLT-ն այս տիրույթում ստանում է պատկերներ, որոնք 4 անգամ ավելի պարզ են, քան Hubble աստղադիտակը: Միևնույն ժամանակ, 90 կմ բարձրության վրա գրգռված նատրիումի ատոմներից արհեստական ​​աստղեր ստեղծելու համար UT4 աստղադիտակն ուղղում է այնտեղ մինչև 4 լազերային ճառագայթ:

2005-ին գործարկվեցին երկու օժանդակ 1,8 մետրանոց աստղադիտակներ, ևս երկուսը 2006-ին։ Նրանք կարող են շարժվել հիմնական աստղադիտակների շուրջ։ Ինտերֆերոմետրիկ դիտարկումների համար օգտագործվում են օժանդակ աստղադիտակներ։

Յուրաքանչյուր հիմնական աստղադիտակ կարող է շարժվել հորիզոնական, ուղղահայաց և ազիմուտում՝ բարելավելու դիտումների որակը:

Օժանդակ աստղադիտակները շարժվում են ռելսերի ցանցով և կարող են տեղադրվել 30 պատրաստված տեղամասերում՝ կայարաններում։

Գործիքներ [ | ]

AMBER en Աստղագիտական ​​բազմափողային վերակոմբինատոր Աստղագիտական ​​բազմաշառ ռեկոմբինատոր) գործիք է, որը միավորում է երեք VLT աստղադիտակներ՝ միաժամանակ ցրելով լույսը սպեկտրոգրաֆում՝ դիտարկվող օբյեկտի կազմն ու ձևը վերլուծելու համար։ AMBER-ը նշվում է որպես «ամենաարդյունավետ ինտերֆերոմետրիկ գործիք»: CRIRES Կրիոգեն էշելային ինֆրակարմիր սպեկտրոգրաֆ Կրիոգենիկ ինֆրակարմիր Echelle սպեկտրոգրաֆ) հարմարվողական օպտիկայի սպեկտրոգրաֆ է՝ echelle ցանցով։ Սա ապահովում է մինչև 100,000 խտություն ինֆրակարմիր սպեկտրային տիրույթում 1-ից մինչև 5 մկմ: DAZZLE Visitor գործիք; հյուրի ուշադրության կենտրոնում: ESPRESSO en Echelle սպեկտրոգրաֆ ժայռային էկզոմոլորակների և կայուն սպեկտրային դիտարկումների համար Ե chelle ՍՊէլեկտրոգրաֆ համար Ռօկի Ե xoplanet եւ Սսեղան Սսպեկտրոսկոպիկ Օդիտարկումներ) բարձր լուծաչափով, օպտիկամանրաթելային զուգակցված և խաչաձև ցրված էշելային սպեկտրոգրաֆ է տեսանելի ալիքի երկարության տիրույթի համար, որը կարող է աշխատել 1-UT ռեժիմում (օգտագործելով չորս աստղադիտակներից մեկը) և 4-UT ռեժիմում (օգտագործելով բոլոր չորսը), որոնել քարքարոտ արտաարեգակնային մոլորակներ իրենց աստղերի բնակելի գոտում: Դրա հիմնական առանձնահատկությունը սպեկտրոսկոպիկ կայունությունն է և ճառագայթային արագության ճշգրտությունը: Տեխնիկական պահանջը 10 սմ/վրկ արագության հասնելն է, սակայն ցանկալի նպատակը մի քանի սմ/վրկ ճշգրտության մակարդակի հասնելն է: Նոյեմբերի 27, 2017թ Սկսվեցին ESPRESSO-ի թեստային դիտարկումները որպես VLT-ի մաս: Դեկտեմբեր 2018 սպասում է գործիքի շահագործմանը: . FLAMES (անգլերեն) Fiber Large Array Multi-Element Spectrograph) - Խոշոր մանրաթելային բազմատարր սպեկտրոգրաֆ [ստուգեք թարգմանությունը ! ] բարձր լուծաչափով ուլտրամանուշակագույն և վիդեո Echelle սպեկտրոգրաֆների և GIRAFFE-ի համար, վերջինս հնարավորություն է տալիս միաժամանակ ուսումնասիրել հարևան գալակտիկաների հարյուրավոր առանձին աստղեր՝ տեսանելի տիրույթում չափավոր սպեկտրային լուծաչափով: FORS Focus Reducer & Low Dispersion Spectrograph - տեսանելի լույսի տեսախցիկ և բազմաօբյեկտային սպեկտրոգրաֆ՝ 6,8 կամարային րոպեանոց տեսադաշտով: FORS2-ը նախորդ FORS1-ի բարելավված տարբերակն է և ներառում է բազմաօբյեկտային սպեկտրոսկոպիայի լրացուցիչ հնարավորություններ: GRAVITY-ը հարմարվողական օպտիկայի, մոտ ինֆրակարմիր (NIR) գործիքի օգնական է (մոտ ինֆրակարմիր)) նեղ անկյան աստղաչափության միկրոանկյան ճշգրտության և թույլ երկնային մարմինների հղման պատկերների ինտերֆերոմետրիկ փուլի միջակայք: Այս գործիքը ինտերֆերոմետրիկ կերպով կմիավորի NIR լույսը, որը հավաքված է VLTI-ի չորս աստղադիտակներից: HAWK-I The High-Resolution Wide Angle Group-K Observer (անգլերեն) մոտ ինֆրակարմիր հսկողության գործիք է՝ համեմատաբար մեծ տեսադաշտով: ISAAC ինֆրակարմիր սպեկտրոմետր և տեսախցիկի զանգված Ինֆրակարմիր սպեկտրոմետր և զանգվածային տեսախցիկ) սպեկտրոգրաֆ մոտ ինֆրակարմիր դիտարկման համար: KMOS en Կրիոգենիկ բազմաօբյեկտային ինֆրակարմիր սպեկտրոմետր, որը նախատեսված է հիմնականում հեռավոր գալակտիկաների ուսումնասիրության համար: ՄԱՏԻՍ Բազմադիֆրագմային միջին IR սպեկտրոսկոպիկ փորձ(անգլերեն) Multi Aperture Mid-Infrared Spectroscopic Experiment) - IR սպեկտրո-ինտերֆերոմետր VLT ինտերֆերոմետր է, որը պոտենցիալ միավորում է բոլոր չորս աստղադիտակներում (ETS) և չորս օժանդակ աստղադիտակներում (ATS) ստացված ճառագայթները: Գործիքը օգտագործվում է պատկերի վերակառուցման համար և կառուցման փուլում է 2014 թվականի սեպտեմբերից։ Պարանալի աստղադիտակով առաջին լույսը սպասվում է 2016 թվականին: MIDI գործիք, որը միավորում է երկու VLT աստղադիտակներ միջին IR տիրույթում, սպեկտրոգրաֆում լույս ցրելով՝ վերլուծելու փոշու կազմը և դիտարկվող օբյեկտի ձևը: MIDI-ն նշվում է որպես ինտերֆերոմետրիկ գործիքների երկրորդ ամենաարդյունավետ գործիքը (վերջերս գերազանցել է AMBER-ը): jw.org hy Հսկայական 3D սպեկտրոսկոպիկ դիտորդ, որը կապահովի ամբողջ տիեզերքով անցնող «գունավոր ճառագայթում» պարունակվող բոլոր առարկաների տեսանելի սպեկտրները: NACO NAOS-CONICA, NAOS - ենթադրում է Nasmyth Adaptive Optics և CONICA - ենթադրում է Coude Near-IR տեսախցիկ, հարմարվողական օպտիկայի հնարավորություն է, որն արտադրում է ինֆրակարմիր պատկերներ նույնքան պարզ, որքան վերցված է տիեզերքից և ներառում է սպեկտրոսկոպիկ, բևեռաչափական և կորոնոգրաֆիկ հնարավորություններ: jw.org hy Գործիք, որը միավորում է բոլոր 8 մետրանոց աստղադիտակների լույսը, որը թույլ է տալիս մոտ 16 անգամ ավելի նուրբ տեղեկատվություն ստանալ, քան կարելի է տեսնել մեկում: SINFONI սպեկտրոգրաֆ ինտեգրված դաշտային դիտարկումների համար մոտ IR-ում (eng. Սպեկտրոգրաֆ ինտեգրալ դաշտային դիտարկումների համար մերձավոր ինֆրակարմիրում) ունի միջին լուծաչափ, մոտ IR շրջանը (1-2,5 մկմ) սպեկտրոգրաֆի ամբողջ դաշտը լցված է հարմարվողական օպտիկայի մոդուլի միջոցով։ en Էկզոմոլորակների սպեկտրո-բևեռաչափական բարձր կոնտրաստային ուսումնասիրություն (eng. Սպեկտրո-բևեռաչափական բարձր հակադրություն էկզոմոլորակների հետազոտություն) բարձր կոնտրաստային հարմարվողական օպտիկա համակարգ է, որը նախատեսված է էկզոմոլորակներ հայտնաբերելու և ուսումնասիրելու համար։ ULTRACAM այցելուների գործիք UVES բարձր լուծաչափով ուլտրամանուշակագույն և տեսաէշել սպեկտրոգրաֆ Ուլտրամանուշակագույն և տեսողական էշելի սպեկտրոգրաֆ) - ուլտրամանուշակագույն և տեսանելի լույսի էշելային սպեկտրոգրաֆ: VIMOS en Տեսանելի լույսի բազմաօբյեկտային սպեկտրոգրաֆ (անգլ. Տեսանելի բազմաօբյեկտային սպեկտրոգրաֆ) ներկայացնում է մինչև 1000 գալակտիկաների տեսանելի պատկերներ և սպեկտրներ՝ միաժամանակ 14x14 աղեղային րոպեների տարածքում։ VINCI փորձարկման գործիք երկու VLT աստղադիտակների միացման համար: Դա առաջին VLTI լուսային գործիքն էր և այլևս չի օգտագործվում: VISIR Mid-IR VLT սպեկտրոմետր և պատկերիչ – Ապահովում է դիֆրակցիոն սահմանափակությամբ պատկերացում և սպեկտրոսկոպիա 10 և 20 մկմ միջին IR (MIR) մթնոլորտային պատուհանների լուծաչափի տիրույթում: X-Shooter-ը առաջին, երկրորդ սերնդի լայնաշերտ (UV-ից NIR) գործիք է, որը նախատեսված է հազվագյուտ, անսովոր կամ անհայտ աղբյուրների հատկությունները ուսումնասիրելու համար:

Հետաքրքիր փաստեր[ | ]

տես նաեւ [ | ]

• VLT հետազոտական ​​աստղադիտակ (անգլերեն)ռուսերեն

Նշումներ [ | ]

1. https://www.eso.org/public/about-eso/faq/faq-vlt-paranal/
2. https://www.eso.org/sci/facilities/develop/documents/VLT-SPE-ESO-10000-2723_is1.pdf
3. Շատ մեծ աստղադիտակ (անորոշ) . ESO. Բուժման ամսաթիվ՝ օգոստոսի 5, 2011 Արխիվացված օրիգինալից 2013 թվականի ապրիլի 18-ին։
4. ESO - Օժանդակ աստղադիտակներ (անորոշ) . Մուտքի ամսաթիվ՝ 2013 թվականի ապրիլի 17։ Արխիվացված օրիգինալից 2013 թվականի ապրիլի 18-ին։
5. Չիլին գործարկել է ամենամեծ օպտիկական աստղադիտակը՝ Ukranews

Միխայիլ Մ., 33 տարեկան (23 սմ ուղիղ վիճակում).

Դեռահաս տարիքում ես շատ չէի մտածում իմ առնանդամի չափի մասին։ Իհարկե, ես լսել եմ, որ տղամարդիկ ճոճվող ցնցուղի տակ համեմատում են, թե ով ավելի շատ ունի, բայց ես ֆիթնես ֆրեյք չեմ, ուստի անցա այն: Ճիշտ է, ես մի քանի անգամ հատուկ գնացել էի մարզասրահ՝ գաղտագողի տեսնելու, թե ինչպես են մյուս տղաները: Բայց նրանց գրգռված առնանդամները տեսնելու միջոց չկար, և դա ինձ ոչինչ չտվեց։

«Աղետի մասշտաբները» հասկացա միայն կուսությունս կորցնելուց հետո։ Ես 16 տարեկան էի և այնքան էի վախենում, որ երկար ժամանակ ոտքի չէի հանում։ Եվ երբ կարճ էրեկցիա եկավ, ընկերը ցնցված բացականչեց. «Այո, նա հսկայական է»: Հետո ամեն ինչ հասկացա իմ մասին։ Մի քանի շաբաթ շարունակ իմ ընկերուհին փորձում էր գործ ունենալ Նրա հետ՝ սեքսը հաճելի դարձնելու համար: Եղել են պահեր, երբ նա բղավում էր հաճույքից, բայց ավելի հաճախ՝ ցավից։ Որոշ ժամանակ անց մենք հարմարվեցինք. նրա համար քիչ թե շատ հարմար էր հեծյալի դիրքը, որը թույլ էր տալիս վերահսկել ներթափանցման խորությունը: Դա միակ հնարավոր տարբերակն էր։ Եթե ​​ես փորձեի հետևից, նա խուճապի կմատնվեր և կշրջվեր։ Մենք բաժանվեցինք ութ ամիս հետո, և ես կարծում եմ, որ իմ առնանդամն էր հիմնական պատճառը:

Ես մտա ինտերնետ, որտեղ պարզեցի, որ իմ չափսը հանդիպում է տղամարդկանց 5%-ի մոտ։ Հիմա, երբ ես սա հասկանում եմ որպես խնդիր, ես հասկանում եմ «չափը չէ, որ կարևոր է, այլ հմտություն» արտահայտությունը: Իսկ երբ փոքր էի, հպարտանում էի այն ամենով, ինչ ինձ տվել է բնությունը, մտածում էի, որ դա պետք է դուր գա նաև իմ գործընկերներին։ Բարեբախտաբար, պատրանքները շուտով փարատվեցին։ Երբ մի գիշեր մյուս ընկերուհին ցավից գոռում էր, ես հասկացա, որ սովորելու շատ բան ունեմ։ Ամենաերկար հարաբերությունները, որ ունեցել եմ երեխայիս մոր հետ։ Երբ մենք առաջին անգամ հանդիպեցինք, Օլյան հիացած էր ամեն ինչով։ Մի քանի ամիս անց, երբ նա հղիացավ, մեր սեռական կյանքը վատացավ։ Ես հիասթափված էի, բայց երբ սկսեցի խոսել այդ մասին, նա նետեց. Մենք բաժանվեցինք մեր որդու ծնվելուց անմիջապես հետո։

Իհարկե, մեծ չափերն ունեն իրենց դրական կողմերը։ Ջինսով նա շատ գրավիչ տեսք ունի, իսկ ծովափին, լողազգեստով - ընդհանրապես, անկեղծ ասած, սիրում եմ ընդգծել նրան։ Եվ ես ստանում եմ կանանց ուշադրության արժանի բաժինը։ Ընդհանուր առմամբ, ես պարզել եմ, որ թեև որոշ աղջիկների այն մի փոքր ավելի մեծ է դուր գալիս երկարության և հաստության միջև ընտրելիս, շատերը կնախընտրեն վերջինը (ես առողջ շրջագիծ ունեմ 14 սմ), և շատերը նույնպես գոհ են միջին չափսից: Առանց վիրահատության - ես դա չեմ համարում - շատ բան չեմ կարող փոխել: Ի վերջո, սա կյանքում այնքան էլ մեծ խնդիր չէ, կան ավելի լուրջներ։ Ուղղակի ինձ հետ նույն փոցխին մի՛ ոտք դրեք։ Եվ այո, մի հավատացեք տարածված առասպելներին՝ ես 41 չափսի կոշիկներ եմ հագնում։

Կանացի տեսք Ինչքան մեծ է արժանապատվությունը, այնքան քիչ են օրգազմները։

Մարիա Բոգդանչիկովա, 28 տարեկան (սեռական փորձ 18 սմ չափսի տիրոջ հետ կանգնած վիճակում).

Ես իմացա, թե ինչ հսկա տղամարդկություն է, երբ հազիվ 19 տարեկան էի: Ինչպես հիմա հիշում եմ, առաջին բանը, ինչի մասին մտածեցի, երբ տեսա 18 սանտիմետրանոց քարե հյուրին. «Մմմ... Եվ աշխարհը սիրում է ինձ»: Ռոման երկրորդ մարդն էր, ում հետ պատահաբար պառկեցի անկողնում: Իմ նախորդ ընկերոջը ավելի շատ դուր էր գալիս բասկետբոլ խաղալը, քան սերը, ուստի ես հույս ունեի, որ փոխհատուցում կստանամ իմ նոր հարաբերություններում: Չափը ոգեշնչեց ինձ. մեծ աքլորները մոնումենտալ տեսք ունեն, և հավանաբար դա է պատճառը, որ նրանք այդքան հաճախ խաղում են հիմնական դերերը պոռնոյում: Սակայն դժվարությունները սկսվեցին արդեն բանավոր նախախաղի փուլում։ Սենսացիաները, խոստովանում եմ, ամենահարմարը չեն, նման են ստամոքսի հետազոտության ժամանակ գաստրոսկոպ կուլ տալուն։ Միայն թե այս անգամ «սարքը» մի քանի անգամ ավելի հաստ էր։ Հաջորդ օրը շրթունքներիս անկյուններում ճաքեր հայտնվեցին։ Չորս օր շարունակ գրգռվածությունը բուժվում էր, և երբ ընկերներս ինձ հարցնում էին, թե ինչ է պատահել, ես անհեթեթորեն ծիծաղեցի դրա վրա. ասում են՝ նախորդ օրը ես չափազանց շատ ծիծաղեցի: Սեքսը տեղի է ունեցել միայն երրորդ փորձից, երբ տանը հայտնաբերված բոլոր բարձերը դրել են ազդրերիս տակ։ Ներթափանցումից առաջացած ցավոտ սենսացիաները փոխհատուցվում էին քսանյութերով, որոնք, սակայն, բավարար չէին։ Բայց ես այնքան էի ուզում զգալ այս պարզունակ տղամարդկային ուժը, որ կարծում եմ, որ կհամաձայնեի օգտագործել կարագը որպես քսանյութ, ինչպես Մառլոն Բրանդոն և Մարիա Շնայդերը «Վերջին տանգոն Փարիզում» ֆիլմում։

Այո, ես ստացել եմ այս «Օսկարը», բայց ոչ ոք չէր էլ կարող պատկերացնել, թե ինչ է ինձ համար ապրել նրա հետ. ցավոտ սենսացիաներ, կարծես քեզ նորից ու նորից զրկում են կուսությունից, սեքսից հետո բուժող ու վերականգնող քսուքներ, նույն «անցավ»: պոզեր և, զարմանալիորեն, հազվադեպ օրգազմներ: Շատ կանայք ունեն կարծրատիպ՝ մեծ առնանդամը հավասար է բազմաթիվ օրգազմի: Բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ: G կետը, որը պատասխանատու է հաճույքի համար, գտնվում է հեշտոցի առջևի պատին, մոտ 5–6 սմ խորության վրա: Հետևաբար, ամենևին էլ պետք չէ այս «դուռը» թակել ինչ-որ հսկայական բանով. անհետանալու բարձր ռիսկ:

Եթե ​​կանանց համար չափսը հիմնարար նշանակություն չունի, ապա հենց տղամարդկանց համար այն ամենը, ինչ նրանք խնամքով հագնում են լողազգեստով, տոտեմ է։ Օրինակ, Ռոմային թվում էր, որ եթե նա ունի հսկայական, ապա ես պետք է օրգազմ ստանամ միայն նրա էրեկցիայի տեսարանից։ Զավեշտալի է, որ սերմնաժայթքելուց հետո նա իր աքաղաղը հարմարավետ դրեց աջ ազդրի վրա և նայեց նրան վայրի բերկրանքին (ես նույնիսկ մի փոքր նախանձում էի, որովհետև ես նույնպես գեղեցիկ եմ): Արդյունքում երեք ամիս անց մենք բաժանվեցինք Ռոմայից, հիմնականում այն ​​պատճառով, որ սեքսը դադարեց ինձ հաճույք պատճառել: Եվ դա միայն ֆիզիկական անհամատեղելիությունը չէ: Կարևոր չէ՝ մեծ ես, թե փոքր, դա է որոշում, թե որքանով ես բաց սիրո փորձերի համար և որքանով ես պատրաստ անկողնում փորձել:

Մեծ եղբայրը և նրա խնդիրները

Եկատերինա Լյուբիմովա, սեքս մարզիչ, SEX.RF ուսումնական կենտրոնի հիմնադիր

Կենդանական աշխարհում ֆիզիկական ուժը ալֆա արուի նշան է, իսկ հասարակության մեջ դա հոգեբանական առավելություն է տալիս։ Եթե ​​տղամարդն ունի մեծ սեռական օրգան, ուրեմն նա գլուխն ու ուսերը վեր է զգում մնացածից։ Դրա համար նրանք անընդհատ չափում են իրենց արժանիքները։

Մեծ արժանապատվությամբ «աշխատելու» հիմնական սկզբունքը շատ քսանյութն է (կամ սիլիկոնային հիմքով քսանյութը), հակառակ դեպքում սեքսը հղի է մաշկի գրգռվածությամբ և հեշտոցի հյուսվածքների միկրոճաքերով։ Բացի այդ, առանց նախնական պատրաստության մեծ առնանդամ ներթափանցելու ցավը արգելափակում է ձեր օրգազմը։ Մեծահասակների համար ֆիլմեր դիտելը կամ կունիլինգուսի հետ նախախաղը կօգնի այստեղ: Կարող եք նաև վիբրատորով պատրաստվել՝ սովորաբար 3-5 րոպե «տաքացումը» բավական է, իսկ հեշտոցը կրկնակի լայնանում է։

Խուսափեք շան ոճից, խորոված հավից և այլ դիրքերից, որոնք հեշտացնում են խորը ներթափանցումը: Փակ կամ խաչած ոտքերով և «վերևում գտնվող կնոջ» տատանումներով ֆավորիզի դիրքերը, որոնցում ավելի հեշտ է հարմարեցնել մուտքի հարմարավետ խորությունը: Ի դեպ, եթե տղամարդու վրա նստած՝ մեջքի վրա հենվեք՝ առնանդամը G կետին հանգստացնելու համար, կարող եք անմոռանալի փորձ ստանալ։ Բացի այդ, կենտրոնացեք հեշտոցի առաջին երրորդում հաճելի կարճ շփումների վրա՝ օրգազմի հասնելու հնարավորությունը զգալիորեն կմեծանա: Մեծ չափսի զուգընկերոջ հետ սեքսից առաջ օգտվեք զուգարանից (լիքը աղիքներ սեղմում է արգանդի վրա՝ սրելով ցավը): Եվ ամենակարևորը՝ ոչ մի տեղ մի շտապեք, կամաց-կամաց վայելեք: Դժվար է վնասել արգանդը, բայց եթե 20 սանտիմետր անդամ ունեցող զուգընկերը սկսում է շունչ քաշել, դա սպազմ կառաջացնի։

Գուշակություն առնանդամների միջոցով

Ինչպե՞ս որոշել սեռական ներուժը արտաքին նշաններով. Ոտնաթաթի չափը, քթի երկարությունը, մատների ֆալանգները կասկածելի նշաններ են։ Նայեք կազմվածքին. Նեղ ուսերով և կրծքավանդակով նիհար կամ, ընդհակառակը, գեր տղամարդիկ, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ չեն զարմացնի արժանապատվության չափով։ Հաճախ այս տեսակի ֆիգուրների ձևավորումը սեռական հասունացման ժամանակ հորմոնալ խանգարումների և տեստոստերոնի պակասի հետևանք է։ Թեև թիկնեղ, մարզավիճակ երիտասարդը մանկության տարիներին, հավանաբար, զրկված չի եղել արական հորմոնից, դա նշանակում է, որ նրա առնանդամը կարգին է։

Հաճույքի աշխարհագրություն

Ազգային միջին տվյալները TargetMap-ից, 2015 (ուղիղ).

18 սմ -(ամենամեծ) Կոնգո

16–18 սմ -Կամերուն, Կոլումբիա, Դոմինիկյան Հանրապետություն, Էկվադոր, Գամբիա, Ջամայկա, Լիբանան, Պերու, Վենեսուելա

14–16 սմ -Սերբիա, Սենեգալ, Պերու, Պանամա, Նորվեգիա, Մարոկկո, Հոլանդիա, Լատվիա, Հունգարիա, Գերմանիա, Վրաստան, Ֆրանսիա, Չեխիա, Խորվաթիա, Չիլի, Արգենտինա, Ավստրիա, Բրազիլիա, Ավստրալիա

12–14 սմ -Իտալիա, Հունաստան, Ռումինիա, Իռլանդիա, Ռուսաստան, Սաուդյան Արաբիա, Եմեն, Օման, Թուրքմենստան, Տանզանիա, Ճապոնիա, Ուկրաինա, Անգլիա, Կանադա, Բելգիա, Եգիպտոս, Էստոնիա, Իսրայել, Իսպանիա, Թուրքիա

10–12 սմ -Ինդոնեզիա, Կամբոջա, Թաիլանդ, Վիետնամ, Չինաստան, Հնդկաստան, Բանգլադեշ, Հարավային և Հյուսիսային Կորեա, Իրան, Իրաք, Պակիստան, Շրի Լանկա, Մալայզիա, Ֆիլիպիններ

9 սմ -(ամենափոքր) Նեպալ

Շատ մեծ

կց., հոմանիշների թիվը՝ 10

Հսկայական (28)

Բացառիկ (87)

Անգութ (27)

Չբռնող (4)

Աննկարագրելի (15)

անհասանելի (32)

Հսկայական (64)

տրանսցենդենտալ (2)

Հսկայական (4)

Արտակարգ իրավիճակ (54)

• -ՇԱՏ, adv. Ուժեղ, բարձր աստիճանով։ Օ, հետաքրքիր գիրք: Նա չի սովորում։ կամ ոչ այնքան մոտ: ...

  Օժեգովի բացատրական բառարան

• - Թեթև մեղեդի՝ սեռական մտերմության ցանկությամբ...

  Ժողովրդական դարձվածքաբանության բառարան

• - 1) զբաղվածության, ժամանակի սղության մասին. 2) ֆիզիկական մտերմության ցանկության նշույլ...

  Կենդանի ելույթ. Խոսակցական արտահայտությունների բառարան

• - ...
• - ...

  Ռուսաց լեզվի ուղղագրական բառարան

• - ոչ մասին / chen, adv ...
• - ոչ / ինչ-որ բանի մասին, մակդիր ...

  միաձուլվել. բացի. գծիկի միջոցով: Բառարան-տեղեկատու

• - ոչ այնքան ես adv. որակ.-հանգամանքները. խոսակցական; = ոչ շատ լավ 1. Միջին. օտտ. տրանս. Ոչ ամենաուժեղ, ոչ ամենաբարձր աստիճանով; ոչ հատկապես, ոչ շատ: 2. Օգտագործվում է որպես անհամապատասխան սահմանում: Երկրորդ կանխատեսող...

  Էֆրեմովայի բացատրական բառարան

• - ոչ այնքան, ես adv. որակ.-հանգամանքները. խոսակցական; = ոչ շատ I II կանխատեսում. բացվել....

  Էֆրեմովայի բացատրական բառարան

• - ...

  Ուղղագրական բառարան

• - ոչ «...

  Ռուսերեն ուղղագրական բառարան

• -Ռազգ. Եվֆեմ. Վերականգնել, կեղեքել։ Մոկիենկո, Նիկիտինա, 2003, 225...

  Ռուսական ասացվածքների մեծ բառարան

• - մակդիր, հոմանիշների թիվը՝ 10 ոչ այնքան տաք ոչ այնքան տաք, որքան ոչ այնքան տաք, որքան ոչ այնքան տաք, որքան ոչ այնքան տաք, որքան ոչ այնքան տաք, որքան ոչ թե Աստված գիտի, թե ինչպես չէ Աստված գիտի այն, ինչ չգիտի, ինչ չգիտի, ինչ չգիտի Աստված գիտի, ինչպես ոչ այնքան ամեն ինչ և հրաշալի ոչ ախթյան միջին այսքան ...

  Հոմանիշների բառարան

• - այնքանով, որքանով Աստված չգիտի, թե ինչպես, այնքան միջակ, ոչ բավարար, ոչ Աստված գիտի, թե ինչպես, ոչ այնքան տաք, որքան միջակ, ոչ երերուն, ոչ գլորվող, միջին, երկրորդական, երկրորդ կարգի, ոչ շատ, քիչ, միջակ, ոչ թե Աստված...

  Հոմանիշների բառարան

• - ած., հոմանիշների թիվը՝ 1 անսպառ ...

  Հոմանիշների բառարան

• - ած., հոմանիշների թիվը՝ 2 հզոր ջախջախիչ ...

  Հոմանիշների բառարան

«շատ մեծ» գրքերում

հեղինակ Ցիտլաու Յորգ

«Ես շատ մեծ եմ»: Ինչու հատապտուղները չեն օգնի արջերին

Էվոլյուցիայի տարօրինակությունները [Հետաքրքրաշարժ կենսաբանություն] գրքից հեղինակ Ցիտլաու Յորգ

«Ես շատ մեծ եմ». ինչու հատապտուղները չեն օգնի արջերին Արդյո՞ք արջը հոգով մոտ է մարդուն: Թե՞ նա պարզապես անխնա գիշատիչ է։ Դժվար է ասել. Ամեն դեպքում, Թիմոթի Թրեդվելի և Վերներ Հերցոգի կարծիքներն այստեղ չեն համընկնում։ Տիմոթեոսն Ալյասկայում ապրել է մոտ 13 տարի

Գլուխ 6 Շատ մեծ արջ

Ֆավորիտներ գրքից. Հատոր երրորդ. Երբեք չցանկանալ վերջանալ հեղինակ Կուվաև Օլեգ Միխայլովիչ

Գլուխ 6 Շատ մեծ արջ 1Մի հին ճշմարտություն ասում է, որ լքված հողերի գեղեցկությունը մեծանում է ժամանակի և հեռավորության ուղիղ համեմատությամբ: Ես Չուկոտկային չէի տեսել ընդամենը երկու տարի և չգիտեի, թե ինչ պատրվակ գտնեմ նորից այնտեղ գնալու համար։ Ինչպես միշտ, նա չստիպեց

Խորտիկ ռուլետ կորեական ոճի գազարով, կանաչ աղցանով, մեղրով, կետչուպով և մանանեխով «Խորոված շատ մեծ ընկերության համար»

Ուտեստներ լավաշից և պատրաստի խմոր գրքից հեղինակ Ծառ Գերա Մարկսովնա

Խորտկարան պանրով, կանաչ աղցանով, մեղրով, կետչուպով և մանանեխով «Խորոված շատ մեծ ընկերության համար»

Հրաշք բաղադրատոմսեր պիտայի հացից և պատրաստի խմորից գրքից հեղինակ Կաշին Սերգեյ Պավլովիչ

Շատ մեծ Big Mac

Iconic Brands գրքից հեղինակ Սոլովյով Ալեքսանդր

Շատ մեծ Big Mac Ամերիկան ​​լի է McDonalds-ով: Նրանք գտնվում են անապատում, Օկլահոմայի վայրի տափաստաններում, Կանզասի խորքերը էկզոտիկ հող ճանապարհների վրա, Այդահոյի ձնառատ դաշտերում: Միայնակ ճանապարհորդը ցատկում է այնտեղ, կարծես իր խոհանոցում: Ահա մի փոքրիկ կանգառ, այո, ահա իմ սեփականը

«Շատ մեծ կուսակցության ղեկավար».

Երիտասարդ Քեթրին գրքից հեղինակ Էլիզեևա Օլգա Իգորևնա

«Շատ մեծ կուսակցության ղեկավար» Հավակնոտ մտքերի մեջ խորանալու լավագույն միջոցը ձանձրալի հեղինակի հատորն է, որը պատմում է հնության հերոսների կամ քաղաքական փիլիսոփայության հիմքերի մասին։ Մեր հերոսուհին ոչ թե կարդում էր, այլ գրքեր էր ուտում։ Եվ, իհարկե, դրանք տեղիք են տվել համապատասխանին

Եթե ​​անարագ «այծը» ինքնաթիռի համար մեծ վտանգ չի ներկայացնում և համեմատաբար հեշտ է ուղղել, ապա օդանավի «այծը», որն ունի արագության սահման, հետևաբար կինետիկ էներգիա և կառավարելիություն, շատ մեծ է։ օդաչուի ակտիվ գործունեության արդյունքը: Դա վտանգավոր է, քանի որ մեքենան

Տու-154 ինքնաթիռով թռչելու պրակտիկա գրքից հեղինակ Էրշով Վասիլի Վասիլևիչ

Եթե ​​անարագ «այծը» ինքնաթիռի համար մեծ վտանգ չի ներկայացնում և համեմատաբար հեշտ է շտկվում, ապա օդանավի «այծը», որն ունի արագության սահման, հետևաբար կինետիկ էներգիա և կառավարելիություն, շատ մեծ է։ եռանդուն գործունեության պտուղը

5 այրվող հարցեր գրքից. Մեծ քաղաքի հոգեբանությունը հեղինակ

Գլուխ 2 Թերեզա Դեբրիտո «Իմ ամենամեծ դասարանը բաղկացած էր քսանինը երեխաներից... ախ, շատ զվարճալի էր»

Դավիթ և Գողիաթ գրքից [Ինչպես կողմնակի մարդիկ հաղթում են ֆավորիտներին] հեղինակ Գլադվել Մալքոլմ

Գլուխ 2 Թերեզա Դեբրիտո «Իմ ամենամեծ դասարանը քսանինը երեխաներ էին... օհ, շատ զվարճալի էր»: Երեք

Ոչ շատ մեծ երկրի հոգեբանություն

Մեծ քաղաքի հոգեբանություն գրքից հեղինակ Կուրպատով Անդրեյ Վլադիմիրովիչ

Ոչ շատ մեծ երկրի հոգեբանություն. Այս շարքի մեր գրքերը կոչվում են «Մեծ քաղաքի առասպելներ» և «Մեծ քաղաքի հոգեբանություն», բայց իրականում մենք փորձել ենք հետևել, թե ինչպես է փոխվել մեր երկրում մարդկանց հոգեբանությունը: կյանքի հիմնական, հիմնական ոլորտները վերջին մի քանի տարիների ընթացքում.

Շատ մեծ փոքրիկ մարդ

Լիտերատուրնայա գազետա 6257 գրքից (թիվ 53 2010 թ.) հեղինակ Գրական թերթ

A Very Big Little Man Theatre Square A Very Big Little Man Էրմիտաժում Միխայիլ Լևիտինը ձանձրալի պատմությունը վերածեց գաղտնի խորհրդականի գաղտնի գրառումների Ըստ Էրմիտաժի թատրոնի գեղարվեստական ​​ղեկավարի, նա և Միխայիլ Ֆիլիպովը խոսել են իրենց համատեղ աշխատանքի մասին:

Շատ մեծ Big Mac

Հանճարը պարզ է գրքից: հեղինակ Սոլովյով Ալեքսանդր

Շատ մեծ Big Mac

Հանճարը պարզ է գրքից: [հատված] հեղինակ Սոլովյով Ալեքսանդր

Շատ մեծ Big Mac Ամերիկան ​​լի է McDonald's-ով: Նրանք գտնվում են անապատում, Օկլահոմայի վայրի տափաստաններում, Կանզասի խորքերը էկզոտիկ հող ճանապարհների վրա, Այդահոյի ձնառատ դաշտերում: Միայնակ ճանապարհորդը ցատկում է այնտեղ, կարծես իր խոհանոցում: Ահա մի փոքրիկ կանգառ, այո, ահա իմ սեփականը

Ականջներ շատ մեծ բլիթով

Մենք կարդում ենք դեմքեր գրքից. Ֆիզիոգոմիա հեղինակը Շվարց Թեոդոր

Շատ մեծ ականջաբլթակներով ականջներ Շատ մեծ ականջաբլթակներ ունեցող մարդիկ (նկ. 8.9) իրենց բնույթով իմաստուն և ֆլեգմատիկ են: Բրինձ. 8.9. Ականջ շատ մեծ բլիթով Այնուամենայնիվ, ամենաբարձր իմաստությունը կայանում է նրանում, որ խուսափեք աղմուկից և ձեր պարտականությունները հանգիստ կատարեք՝ առանց հանգստությունը խախտելու:

Բեյոնսեի, Ջեյ Լոյի և Քիմ Քարդաշյանի շնորհիվ շատ մեծ հետույքն արդեն թերություն չէ։ Այս կանայք ապացուցում են այն, ինչ որոշ ազգություններ վաղուց գիտեն՝ մեծ հետույքը սեքսուալ է։

Քայլեր

Զորավարժություններ

Կատարեք squats . Ցանկացած անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի ֆանատիկոս ձեզ կասի, որ squat-ը գլյուտի վերջնական վարժությունն է: Դուք կարող եք դրանք կատարել ծանրաձողով կամ համրերով, որը նախընտրում եք:

• Squats:
  • Սկսելու համար ծանրաձողը դրեք դարակի վրա ձեր ուսի բարձրությունից 8–12 սմ ցածր: Բարձրացրեք բարը դարակից և մի փոքր հետ քաշեք (մի օգտագործեք ձեր պարանոցը): Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա՝ ձեր ծնկները և մատները մատնացույց անելով դեպի կողքերը: Ծնկների լարումից խուսափելու համար համոզվեք, որ դրանք ուղղակիորեն ձեր մատների վրա են:
  • Սեղմեք ձեր սոսնձերը և կծկվեք այնքան, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Օգտագործելով գլյուտալ մկանները, վերադարձեք սկզբնական դիրքին: Մեծ քաշի դեպքում կատարեք 8 կրկնություն, ավելի փոքրի դեպքում՝ 8 կրկնվող 2 հավաքածու:
• Dumbbell Squats.
  • Վերցրեք համրերը ձեր ձեռքերում և ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն դրեք, քան ուսի լայնությունը: Ծնկներդ այնպես ծալիր, որ դրանք ուղղակիորեն ընկնեն ոտքիդ մատների վրա և չգնան առաջ։ Բթամատները և ծնկները պետք է ուղղված լինեն դեպի դուրս, բայց ոչ շատ:
  • Սեղմեք ձեր սոսնձերը և իջեցրեք հետույքը: Ծնկները կծկվեն, բայց դրանք դեռ պետք է լինեն ոտքերի մատներից վեր և առաջ չցցվեն։ Ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահեք։ Նստեք, մինչև ձեր ազդրերը զուգահեռ լինեն հատակին: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքին՝ փորձեք նախ օգտագործել գլյուտալային մկանները, այլ ոչ թե կոնքերը: Կատարեք 8 կրկնությունների 2 հավաքածու:

Զբաղվեք սիրտով . Ձեր սիրտն ու թոքերը գործի դնելը ամենաարագ ճանապարհն է՝ սկսելու ճարպ այրել: Ձեզ անհրաժեշտ է ոչ միայն հսկայական հետույք, այլ կլոր և գեղեցիկ հետույք: Փորձեք հետևյալ վարժությունները մեքենաներով և առանց մեքենաների.

Կատարեք մահացու վարժություններ . Ավելացրեք քաշը բարին, բայց զգույշ եղեք և սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կատարել այս վարժությունը, նախքան մեծ քաշ վերցնելը: Կանգնեք ձեր ոտքերը գծի տակ, ուսերի լայնության վրա, ձեր ոտքերը ուղիղ գծի տակ դրեք: Ձեր մատները և ծնկները թեթևակի թեքեք դեպի դուրս՝ ավելի շատ կայունության համար:

• Նստեք և բռնեք ծանրաձողը: Բռնակը պետք է մի փոքր ավելի լայն լինի, քան ուսի լայնությունը:
• Ձեր կոնքերը մի փոքր ցածր իջեցրեք, մինչև դրանք զուգահեռ լինեն հատակին: Մեջքդ ուղիղ պահեք և ուղիղ նայեք առաջ՝ ճիշտ դիրքի հասնելու համար:
• Բարձրացրեք բարը հատակից: Կանգնեք, միաժամանակ բարձրացրեք ձեր ազդրերը և ուսերը, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք:
• Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մեկնարկային դիրքի: Օգտագործեք գլյուտային մկանները և դուրս մղեք հետույքը, երբ իջնում ​​եք, կարծես պատրաստվում եք նստել աթոռին:
• Կատարեք 8 կրկնություն: Ժամանակի ընթացքում ավելացրեք բեռը:

Արեք թռիչքներԵվ հակադարձ թռիչքներ . Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեռքերդ պահեք համրերը, ձեռքերը հանգստացրեք ձեր կողքերում:

• Առաջ գնալու համար աջ ոտքով քայլեք առաջ: Թեքեք ձեր աջ ծնկը, որպեսզի ձեր ազդրը և սրունքը ճիշտ անկյուն կազմեն: Համոզվեք, որ ձեր ծունկը ձեր մատների դիմաց չէ: Քշեք ձեր առաջ ոտքով և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Վեր կենալով՝ ձգեք հետույքի, սրունքների և ազդրերի մկանները և դանդաղ ու հանգիստ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։
  • Դուք կարող եք կամ կրկնել թռիչքները աջ կողմում, կամ ձեր ձախ ոտքը առաջ մղել և ցատկել՝ շարունակելով այլընտրանքային կողմերը: Կատարեք 8 կրկնողությունների 2 հավաքածու՝ 8-ը աջ ոտքի և 8-ը՝ ձախի համար:
• Հակադարձ թռիչք կատարելու համար ձախ ոտքը հետ քաշեք: Իջեցրեք ձեր ազդրերը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր ձախ սրունքը զուգահեռ լինի հատակին, և ձեր աջ ծունկը թեքվի ճիշտ անկյան տակ: Հրվիր աջ ոտքով և բարձրացիր: Ձեր մեջքը պահեք ձեր կոնքերին համահունչ և օգտագործեք ձեր սոսնձերը, ազդրերը, սրունքները և քառակուսիները՝ ձեզ վեր բարձրացնելու համար: Ձեր ձախ ոտքը վերադարձրեք իր սկզբնական դիրքին: Այժմ ձեր աջ ոտքը հետ տարեք և կրկնեք վարժությունը աջ կողմի համար: Կատարեք 8 կրկնությունների 2 հավաքածու, յուրաքանչյուր կողմում 8 անգամ:

Արտաքին սոսնձերը մշակելու համար կատարեք ոտքերի բարձրացում:Սկսելու համար նստեք չորս ոտքերի վրա: Ավելի լավ է այս վարժությունն անել փափուկ մակերեսի վրա, ինչպես յոգայի գորգի վրա:

• Պահեք ձեր ոտքը թեքված ճիշտ անկյան տակ և բարձրացրեք ձեր աջ ծնկի արտաքին մասը դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին:
• Այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան, ծնկը իջեցրեք իր սկզբնական դիրքի։ Նույնը արեք ձախ ոտքի հետ:
• Կատարեք 8 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի համար: Բեռը մեծացնելու համար ավելի շատ կրկնություններ արեք կամ ոտքն ավելի երկար պահեք օդում։

Ավելացրեք հետևի ճոճանակներ:Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը դեպի առաջ՝ հավասարակշռության համար: Եկեք թռիչք!

• Ձեր աջ ոտքը հետ տարեք հնարավորինս բարձր՝ պահպանելով հավասարակշռությունը: Դուք պետք է լարվածություն զգաք ձեր աջ հետույքում։
• Այս դիրքում պահեք 5 վայրկյան, այնուհետև ձեր ոտքը հետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի: Նույնը արեք ձախ ոտքի համար:
• Ժամանակի ընթացքում վարժությունը դժվարացրեք: Կատարեք ավելի շատ կրկնություններ կամ ավելի երկար պահեք ձեր ոտքը:

Կատարեք հրշեջ հիդրանտ վարժություն:Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, գերադասելի է յոգայի գորգի կամ այլ հարմարավետ մակերեսի վրա: Ձեր ծունկը թեքված պահելով ճիշտ անկյան տակ, մի ոտքը դուրս քաշեք դեպի այն կողմը, որպեսզի ծունկը զուգահեռ լինի հատակին:

• Այս դիրքում պահեք 2 վայրկյան, ապա իջեցրեք ձեր ոտքը:
• Կատարեք 15-20 կրկնությունների 2 հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Վարժությունն ավելի բարդացնելու համար կարող եք ոտքը ավելի երկար պահել և ավելացնել կրկնությունների քանակը։

Փորձեք չմշկող վարժությունը:Այս վարժությունը թույլ է տալիս մարզել ոչ միայն հետույքը, այլև ոտքերի շատ մկաններ։ Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձեր ձախ ոտքը անկյունագծով հետ քաշեք աջ ոտքի հետևից և ցատկեք մինչև ձեր ծունկը գրեթե դիպչի հատակին: Այնուհետեւ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:

• Նույնը կրկնեք աջ ոտքի համար՝ այն անկյունագծով շարժելով ձախի հետևում։ Կատարեք 15-20 կրկնությունների 3 հավաքածու յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Միգուցե սկսելու երեք մոտեցումները չափազանց շատ կլինեն: Արեք այնքան, որքան կարող եք՝ աստիճանաբար նպատակ ունենալով երեք սեթերի վրա:
• Եթե ​​ցանկանում եք ծանրաբեռնվածությունն ավելի ինտենսիվ դարձնել, ձեր ձեռքերում վերցրեք համրեր։

Հանգստացեք առնվազն մեկ օր մարզումների միջև։Ժամանակ տվեք ձեր մկաններին վերականգնելու համար, եթե չեք ցանկանում, որ դրանք փոքրանան, դուք հակառակն եք ուզում:

• Մկաններին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար, քանի որ ինտենսիվ մարզումների դեպքում նրանց մեջ միկրովնասումներ են առաջանում։ Դուք կարող եք մտածել, որ ավելի արագ արդյունքի համար պետք է առանց կանգ առնելու գնալ և առաջ գնալ, բայց այս կերպ դուք միայն այրեք մկանային հյուսվածքը։

Սնուցում

1. Մի լսեք «Eat more proteins!«Նույնիսկ եթե մարզասրահում յուրաքանչյուր քրտնած վազք հագեցած է սպիտակուցներով, շեյքերով և փոշիներով, հետազոտությունն ապացուցում է, որ սա առասպել է: Ավելին, ավելորդ սպիտակուցը կարող է վնասել օրգանիզմին։

2. Փոխեք ձեր ուտած ածխաջրերը:Խուսափեք սպիտակ շաքարից։ Կերեք շագանակագույն բրինձ, ոսպ և լոբի: Այս «համառ ածխաջրերը» թույլ կտան ձերբազատվել գոտկատեղի և որովայնի ճարպերից, իսկ հետույքն ավելի մեծ տեսք կունենա։

   • Վերամշակված և զտված մթերքները մի բան են, որից յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է բարելավել իր մարմինը, պետք է խուսափի: Լավ ածխաջրերի համար կերեք հացահատիկ, վարսակ, լոբի և ընկույզ:

3. Բարձրացրեք ձեր օրական կալորիականությունը՝ կախված ձեր մարմնի տեսակից:Եթե, որպես կանոն, ճարպը կուտակվում է ձեր ազդրերի և քահանաների մեջ, ապա կալորիաների քանակի ավելացումը մեծապես կօգնի զգալիորեն մեծացնել հետույքը: Եթե ​​ձեր ճարպը կուտակված է այլ վայրերում, օրինակ՝ որովայնի և գոտկատեղի հատվածում, ապա կալորիաների քանակն ավելացնելով՝ սխալ տեղում կգիրանաք։

   • Եթե ​​ձեր ձեռքերում, որովայնում և ոտքերում ճարպ կա, կալորիաների կրճատումը և նիհարելը կօգնի ձեր հետույքն ավելի մեծ երևալ: Հնարավոր է, որ ձեզ անհրաժեշտ լինի հետևել դիետայի, որը սահմանափակում է ձեր կալորիաների ընդունումը:

Կտոր

1. Ընտրեք ճիշտ ջինսերը։Ձեզ սազում են ջինսերը կամ միայն թեթևակի բացված դեպի ներքև: Կարելի է կրել նաև կիպ կապրի տաբատ՝ կրունկներով։ Լավ տեղավորվող տաբատները կարող են հրաշքներ գործել: Նախքան գնելը, քայլեք դրանց մեջ և նայեք նրանց բոլոր կողմերից:

   • Արժե նախապատվությունը տալ մոդելներին, որոնք նստում են գործչի վրա։ Փռված կտրվածքն անխուսափելիորեն կթաքցնի ձեր մարմնի բոլոր ձևերն ու կորերը, այնպես որ դրանք պարզապես տեսանելի չեն լինի։ Նիհար նեղ ջինսերը կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակին, բայց ցանկացած այլ մոդել, որը սերտորեն կհամապատասխանի ձեր հետույքին, դա կլինի:
   • Հաշվի առեք գրպանների գտնվելու վայրը և գույնը: Փոքր, բարձր գրպանները, ինչպես նաև զարդարված գրպանները (ասեղնագործություն, ապլիկեմ և այլն) տեսողականորեն կմեծացնեն ձեր հետույքը։ Խուսափեք մեծ գրպաններով ջինսերից կամ ընդհանրապես չկան:
   • Ձեզ կսազեն ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր գոտկատեղով ջինսերը։ Առաջինները կենտրոնանում են գոտկատեղի վրա, իսկ դրա համեմատ հետույքն ավելի մեծ է թվում։ Երկրորդը նստում է կոնքերին ամենալայն տեղում և անմիջապես ուշադրություն հրավիրում դրա վրա։

2. Հագեք թավշյա վարտիք:Փորձեք կրել ներքնաշորեր՝ փոխարինելի ներդիրներով, որոնք ծավալ են հաղորդում ձեր բամբասանքին:

   • Կարող եք փորձել նաև նիհարեցնող կորսետ։ Այն քաշում է ճարպը որովայնի և գոտկատեղից՝ տեղափոխելով այն այնտեղ, որտեղ պետք է լինի, և ձեր կազմվածքին ավազի ժամացույցի տեսք տալով: