Ներողամտության դիետա 7 օր. «Հոգեբանական դիետա. Հոգեբանական դիետայի առավելությունները

Ինչպե՞ս է աշխատում կանոնավոր դիետան: Որոշ ապրանքներից հրաժարվելով կամ սննդի քանակով սահմանափակվելով՝ մենք մաքրվում ենք, ազատվում տոքսիններից։ Հոգեբանական դիետան նաև օգնում է հեռացնել տոքսինները՝ հոգեբանական, որոնք խանգարում են մեզ առաջ շարժվել և լիարժեք վայելել կյանքը: Այս տեխնիկան օգտագործելուց հետո շատերն ասում են՝ իրենց կյանքը փոխվում է։ Հին կոնֆլիկտները լուծվում են, նպատակին հասնելու նոր ուղիներ են բացվում։

Հոգեբանական դիետայի հիմնական նպատակն է բացել ձեր էմոցիոնալ բլոկները և բաց թողնել դրանք՝ մաքրելով ձեզ բացասական մտավոր ծրագրերից: Այս տեխնիկան նաև թույլ է տալիս բաց թողնել այն մարդկանց, ում հետ շփումը (կամ նրանց հիշողությունները) ձեզնից խլում է կյանքի այդքան անհրաժեշտ և կարևոր էներգիան: Օգտագործելով հոգեբանական դիետա՝ դուք մաքրվում եք այն «աղբից», որը կուտակվել է ձեր կյանքի տարիների ընթացքում։

Տեխնոլոգիա, որը կարող է փոխել կյանքը դեպի լավը:

koptelov.org

Ո՞րն է տեխնոլոգիայի էությունը: Դուք ընտրում եք այն ուղղությունը, որով դուք մաքրելու եք: Նախ, դուք պետք է ընտրեք ամենահրատապը. ամուսին կամ կին, երեխաներ, ծնողներ, հաճախ ձեր ամենամոտ մարդկանց դեմ երկարատև դժգոհությունները դառնում են կյանքի խնդիրների հիմնական պատճառները: Եթե ​​փողը ձեզ համար չափազանց կարևոր է, ընտրեք այս ուղղությունը, եթե մտահոգված եք իշխանության համար, կանգ առեք այնտեղ։
Ընտրելով մարդ, իշխանության ինստիտուտ կամ նույնիսկ հայեցակարգ (փող, աշխատանք և այլն), անցեք տեխնիկայի: Վերցրեք մի թերթիկ և գրեք 70 նախադասություն այս ձևով.

Ես, [լրիվ անունը], ներում եմ [ում կամ ինչին] [հատուկ պատճառի կամ իրավիճակի] համար:

Օրինակ:
«Ես՝ Ալեքսեյս, ներում եմ կնոջս այն բանի համար, որ նա խստորեն վերահսկում է իմ ազատ ժամանակը»։
կամ
«Ես՝ Լյուդմիլան, փող եմ ներում այն ​​բանի համար, որ նրանք ինձ մոտ չեն գալիս ինձ անհրաժեշտ չափով»:
կամ

«Ես՝ Վերոնիկա, ներում եմ Սերգեյին մեր տարեդարձի համար ինձ ծաղիկներ չտալու համար»

տեխնիկա» Ներողամիտ դիետա«Օգնում է ազատվել ցանկացած դժգոհությունից և բացասական զգացմունքներից, մաքրել և արձակել էներգիա՝ առաջ գնալու համար, երջանկության համար՝ սեփական և սիրելիների համար:

Դիետան նախատեսված է 4-5 շաբաթվա համար։ Դա կարող է լինել ավելի քիչ (1-2-3), կարող է լինել ավելի (6) - դա ձեր ընտրությունն է: Ամեն ինչ կախված է ձեր ներկայիս վիճակից և այս տեխնիկայից ձեր սպասելիքներից:

Այսպիսով, մենք դիետայի՞ ենք գնում:

Ամեն օր 7 օր, առանց ընդմիջման, կատարյալ լռության և մենության մեջ, թղթի վրա գրեք 70 միավոր բողոքի համար մեկ անձի համար:

Ամեն ինչ 7 օր- միայն մեկ անձի համար: Առանց վարանելու. Գլխով չէ, հոգով՝ ձեռքով։ Դա պարզապես ձեռքով գրել է: Թող կրկնություններ լինեն. սա նորմալ է: Բաց թողեք և զգացեք: Ստացեք անվճար:

Գրել է, և, առանց վերընթերցելու, ոչնչացնել այն (կարող եք այրել, պոկել, զուգարանով ցած նետել և այլն):

Հիմա պարզաբանենք, թե ում և երբ ներել։

1-ին շաբաթ. Ներողամտության դիետայի առաջին շաբաթվա ընթացքում ներվելու մարդը դուք եք։ Ներիր ինքդ քեզ։

Օրինակ:

1. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ ինքս ինձ խաբելու համար:

2. Ես, _______________ (անունը), ներում եմ ինքս ինձ չընդունելու համար:

3. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ ինքս ինձ, որ չեմ խղճում ինձ:

………………

70. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ ինձ ծույլ լինելու համար:

Գրել ու առանց վերընթերցելու՝ ոչնչացրել։
Այսպիսով 7 օր անընդմեջ, մենության և կատարյալ լռության մեջ։ Ցանկալի է վաղ առավոտյան։
Ի վերջո, հանուն երջանկության՝ ձեր և ձեր սիրելիների, դուք կարող եք վաղ արթնանալ, քանի դեռ բոլորը քնած են, և 20 րոպե նվիրել ներողամտության դիետային։

Երբեմն, եթե դուք ունեք երկարատև դժգոհություն, որը մեծապես ազդում է ձեր կյանքի վրա: իսկ դու վաղուց ապրում ես դրանով ու հաստատ գիտես դրա մասին, կարող ես ներել մեկ ուրիշին առաջին շաբաթվա ընթացքում... Հետո ամեն ինչ փոխվում է մեկ շաբաթով, իսկ դու ներում ես ինքդ քեզ արդեն երկրորդ շաբաթում։

Հետո երկու շաբաթներ 2-րդ և 3-րդ – Մայրիկ եւ հայրիկ, իր հերթին։

Եթե ​​ներկայումս խնդիրներ կան տղամարդու կամ տղամարդկանց հետ հարաբերություններում, ապա նախ ներում ես հորդ, հետո մորը։ Եթե ​​կանանց հետ խնդիրներն ավելի հրատապ են, սկսեք մայրիկից, իսկ հետո հայրիկից:

ԵՎ վերջին շաբաթըներողամիտ դիետաներ Աստված. Եթե ​​ունես անարդարության, մարդկանց, երկրի, ամբողջ աշխարհի դատապարտման զգացում, ապա քեզ պետք է ներել Աստծուն (Տիեզերքին, Բարձրագույն ուժերին, նայած ում ես հավատում):

1. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ Աստծուն (Տիեզերքը) իրերը կարգի բերելու համար:

2. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ Աստծուն (Տիեզերքը), քանի որ մարդիկ միմյանց չեն հասկանում:

3. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ Աստծուն (Տիեզերքը) այն բանի համար, որ շուրջը շատ աղքատություն կա:

………………

70. Ես, _______________ (անուն), ներում եմ Աստծուն (Տիեզերքը) դրա համար: ինչ է կատարվում մեր կառավարությունում.

Սովորաբար յուրաքանչյուր շաբաթվա 5-6-րդ օրը բացահայտվում են հիմնական խոչընդոտներն ու սահմանափակումները։ Եվ այսպես, բոլորի համար, ում դուք ներում եք՝ ինքներդ ձեզ, մայրիկին, հայրիկին, Աստծուն:

Դիետան ձեզանից մեծ ջանք ու շատ ժամանակ չի պահանջում։ Սովորաբար, 70 ներման առարկաներից բաղկացած ցանկը տևում է օրական մոտավորապես 20-30 րոպե:

Դիետայի վերջում հրաշքներ են լինում. Պարզապես ստուգեք այն :)

(Վ. Լիսենկոյի նյութերի հիման վրա)

Թե ինչպես է գործում ներողամտությունը, կարող եք կարդալ տարբեր հեղինակների, մասնավորապես՝ Լուուլա Վիլմայի, Լուիզ Հեյի և այլոց գրքերում։ Երբեմն հիվանդության ախտանիշներն անմիջապես անհետանում են, մնում է միայն պարզել դրա պատճառը և ներել ինքն իրեն, կյանքի իրավիճակը կտրուկ փոխվում է, հակամարտությունները լուծվում են, նոր ուղիներ են բացվում…

Ներման վրա հիմնված ամենահզոր և զարմանալիորեն աշխատող տեխնիկաներից մեկը հոգեբանական դիետաների տեխնիկան է, որը մշակվել է իտալացի հոգեթերապևտների կողմից։ Ներման հետ աշխատելու գաղափարը գալիս է Աստվածաշնչից.

«Այնուհետև Պետրոսը մոտեցավ նրան և ասաց. քանի՞ անգամ ներեմ իմ դեմ մեղանչած եղբորս: մինչև յոթ անգամ Հիսուսն ասում է նրան. «Ես քեզ չեմ ասում՝ «մինչև յոթ», այլ մինչև յոթանասունապատիկ յոթ»։ Մատթեոսի Ավետարան 18.21-22.

Հոգեբանական դիետայի նպատակները.

• Մաքրել միջամտող բացասական ծրագրերը

• Բացեք և ազատեք հուզական բլոկները և վնասվածքները:

• «Անջատեք» կապերը մարդկանց հետ, որոնք լարում են ձեզ, ինչի համար կորցնում եք էներգիան։

• Փոխեք հարաբերությունները մարդկանց հետ, ձեզ դուրս բերեք հարաբերությունների հաստատված մատրիցից դեպի նոր հարաբերություններ, հեռացեք «մարդու կերպարից», ում հետ շփվում եք, դեպի իրական մարդ այս պահին և հիմա:

• Լուծեք կյանքի հրատապ խնդիրները

• Մտքերը մաքրեք կյանքի տարիների ընթացքում կուտակված «աղբից».

Դիետաներ գրվում են հետևյալ մարդկանց (նույնիսկ եթե նրանք արդեն մահացել են) կամ իշխանության հաստատությունների համար՝ ինքներդ ձեզ, մայրիկին, հայրիկին, քույրերին, տատիկներին ու պապիկներին և այլ հարազատների, ում հետ դուք ապրել եք մինչև 16 տարեկանը, երեխաներ, պետություն, կոմունիստական ​​կուսակցություն։ (կամ եկեղեցի):

Դրանցում գրվածը տրված է ստորև բերված տեքստում՝ գրելու տեխնիկայից հետո։

Դիետա գրելու տեխնիկա.

Դիետան խստորեն պահպանվում է. Դրանք հերթով են գրված՝ չի կարելի զուգահեռ գրել երկու դիետա։ Դիետան գրվում է 7 օր անընդմեջ՝ օրական 70 նախադասություն։ Առաջարկները համարակալված են 1-ից մինչև 70, դրանք չեն վերընթերցվում և չեն ցուցադրվում որևէ մեկին։ Եթե ​​բաց եք թողել մեկ օր, ապա նորից սկսեք դիետան (կրկին 7 օր): Դիետան չի կարելի գրել համակարգչով, այն պետք է գրվի ձեռքով։ Սա խորը ուսումնասիրություն է ապահովում ենթագիտակցական մակարդակում, քանի որ ընկալման կինեստետիկ ուղին նույնպես կապված է։

Բոլոր նախադասությունները սկսվում են նույն բանաձևով.

Ես, [լրիվ չափահաս անունը (ոչ թե Լյուբոչկա, այլ Լյուբով)] ներում եմ [ում գրված է դիետա] [ինչի համար ներվում է]:

Օրինակ:

«մեկ. Ես՝ Նիկոլայս, ներում եմ մորս, որ մանուկ հասակում ինձ անկյուն է դրել։

Ես՝ Նիկոլայս, ներում եմ մորս արյան բարձր ճնշում ունենալու համար։

Ես՝ Նիկոլայ, ներում եմ մորս կյանքից բողոքելու համար…»:

Նախադասության սկիզբը (ես, Ն., ներում եմ ...) նույնպես ամբողջությամբ վերաշարադրված է, դուք չեք կարող «-«-» նման նշաններ դնել:

Ինչ գրել կոնկրետ անձի մասին՝ ստորև:

70 նախադասություն գրելուց հետո սննդակարգով թղթի թերթիկները այրվում են, իսկ մոխիրն իջնում ​​է զուգարան։ Դիետան նպատակահարմար է այրել գրելու օրը։ Եթե ​​այրվելու միջոց չկա, ապա սավանները կարող են պատռվել, ապա զուգարանակոնքը թափվել: Դիետան այրելու պահին մաքրված բացասականի փոխարեն պետք է դնել դրական հայտարարություններ։ Նման դեպքերում նրանք սովորաբար մտածում են, թե ինչպես եք սիրում այս մարդուն, որքան լավ եք վերաբերվում նրան։

Ինչի մասին գրել որոշակի սննդակարգում:

Մայրիկի սննդակարգում դուք պետք է գրեք բոլոր այն խնդիրներն ու վնասվածքները, որոնք մինչ այժմ եղել են ձեր հարաբերություններում, ձեր ամբողջ դժգոհությունը նրա նկատմամբ և նրա ամբողջ դժգոհությունը ձեր հանդեպ, ձեր կյանքի բոլոր հանգամանքները, որոնք այժմ ձեզ չեն համապատասխանում. առողջական խնդիրներ, աշխարհի և այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ, նրա բոլոր հիվանդությունները, ձեր բոլոր հիվանդությունները, դժվարությունները ձեր մոր մանկության հետ կապված, ձեր (և նրա) ընտանեկան կյանքում բոլոր բացասական կողմերը, ձեր սեռական հարաբերություններում, բոլոր խնդրահարույց հարաբերությունները կանանց հետ, խնդրահարույց երեխաների հետ հարաբերություններ (որ նրանք չեն ենթարկվում, որ հիվանդ են ...):

Ներիր նրա ամբողջ կյանքը, որը չես ուզում կրկնել, չես ուզում մտնել քո կյանք (օրինակ՝ փողի հանդեպ նրա վերաբերմունքը. աշխատել). Ձեր մոր միջոցով դուք կարող եք դուրս գրել ձեր կյանքի գրեթե ցանկացած խնդիր:

Հոր սննդակարգում դուք պետք է գրեք բոլոր խնդիրները, դժգոհությունները, բացասական կողմերը, որոնք եղել են ձեր հարաբերություններում մինչև այսօր, ձեր կյանքում տղամարդկանց հետ կապված բոլոր խնդիրները, սեռական հարաբերությունները, հիվանդությունները և բոլոր խնդիրները, որոնք նման են մոր սննդակարգի նկարագրությանը:

Քույր-եղբայրների, պապերի և այլ հարազատների դիետաներում, որոնց հետ երկար ժամանակ ապրել եք մինչև 16 տարեկանը, նրանց հետ կապված անհանգիստ հարաբերությունները ներվում են:

Ինքներդ ձեզ համար դիետայի մեջ կարող եք ներել ձեր կյանքի և ձեր բնավորության բոլոր բացասական և անբավարար կողմերն ու իրադարձությունները:

Դիետա գրելիս ձեր մարմինը և ձեր կյանքում տեղի ունեցող իրադարձությունները կհուշեն ձեզ գրելու թեմաներով: Դուք կարող եք զգալ ցավ մարմնում, տհաճություն, քրոնիկական հիվանդությունների սրացում։ Այս ամենը պետք է անմիջապես դուրս գրվի դիետայի մեջ։

24 ժամում պետք է գրվի 70 առաջարկ։ Եթե ​​դուք ձեզ օրական ընդմիջում եք սահմանել առավոտյան ժամը 2-ին կամ 8-ին, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի աշխատել դիետայի հետ: Օրինակ, դուք կարող եք գրել այն գիշերը, եթե ուշանում եք խնջույքից, կամ ցերեկը՝ ճաշի ժամանակ:

Ինչպես ցույց է տալիս փորձը, 70 նախադասություն գրելու համար պահանջվում է մոտ 40-50 րոպե։ Դուք կարող եք միաժամանակ գրել դիետա կամ բաժանել այն 20-30 նախադասության մի քանի մասերի:

Սկսեք ոչ թե պարտադիր անցյալից, այլ սկսեք այն զգացմունքներից, որոնք դուք այսօր ունեք: Այն ամենը, ինչ եղել է մանկության տարիներին, այս ամբողջ «աղբը» այժմ ձեր կյանքում է: Դիետայում ձեր խնդիրն է ստանալ բոլոր բացասական զգացմունքները, բոլոր բացասական ծրագրերը և թողնել դրականը:

Ներողամտությունը պետք է արվի երկու ուղղությամբ՝ իմ դեմ մարդու դժգոհության և անձի դեմ իմ վրդովմունքի համար:

Ձեր վախերը, ցավը, վրդովմունքը, այն ամենը, ինչ առաջացել է շնչառության գործընթացում, գրեք ինքներդ ձեզ համար սննդակարգում:

Եթե ​​ոչինչ չեք կարողանում հիշել և ինչ-որ բան հորինել եք ներելու համար, սկսեք գրել նաև սա. «Ես ներում եմ ինքս ինձ, որ չեմ կարողանում դիետա գրել»: և այլն:

Եթե ​​գրելու բան չկա, դիտեք, նշանները կգնան ձեզ մոտ. միգուցե հեռուստացույցով, թերթերով, ինչ-որ մեկին զանգահարեք, նաև նայեք մարմնին, դա կարող է ցավ պատճառել, սրանք բոլորը թեմաներ են, որոնց մասին պետք է գրել ընթացիկ սննդակարգում:

Եթե ​​բացարձակապես գրելու բան չկա, գրեք. «Ես ներում եմ մայրիկիս, որ ընդհանրապես գրելու ոչինչ չունի»:

Բոլոր դիետաները, բացառությամբ ինքներդ ձեզ համար նախատեսված դիետայի, գրվում են ոչ ավելի, քան երկու անգամ կյանքի ընթացքում՝ առնվազն վեց ամիս ընդմիջումով: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ համար դիետա գրել այնքան անգամ, որքան անհրաժեշտ է:

2 շաբաթվա ընթացքում մինչև 6 կգ քաշի կորուստ.
Միջին օրական կալորիականությունը 1150 կկալ է։

Ըստ հոգեբանների՝ ավելորդ քաշը շատ հաճախ ներքին ոչ ճիշտ տրամադրության արդյունք է։ Քաշը կորցնելու համար երբեմն բավական չէ միայն փոխել սննդակարգը, պետք է փոխել մտածելակերպը։ Հենց դրան է ուղղված հոգեբանական դիետան։ Նրա հիմնական նպատակն է հաղթահարել սնունդը անխտիր և արագ ներծծելու սովորությունը։ Այս տեխնիկայով դուք կարող եք նիհարել ցանկացած քանակությամբ կիլոգրամով։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ եք դրան կպչում և մարմնի առանձնահատկություններից:

Հոգեբանական դիետայի պահանջները

Հոգեբանական սննդակարգի սկզբունքների համաձայն՝ բոլոր մարդիկ, բացառությամբ առողջական խնդիրների դեպքերի, գիրանում են իրենց թուլությունների խրախուսման պատճառով։ Ուստի մենք պետք է վերանայենք մեր վերաբերմունքը սննդի, սննդակարգի և չափից շատ ուտելու նկատմամբ: Շատ հոգեբաններ համերաշխ են այն կարծիքի հետ, որ սթրեսային վիճակում գտնվող մարդը թերսնված է կամ (ինչը շատ ավելի հաճախ է պատահում) շատ ավելի շատ սնունդ է օգտագործում, քան իրեն իրականում անհրաժեշտ է։

Հոգեբանական սննդակարգին հետևելիս պետք է վերահսկել սննդակարգը և կերած սննդի բաղադրությունը՝ անկախ նրանից, թե ինչ վիճակում եք գտնվում։ Պետք է սովորել, թե ինչպես գնահատել սննդի համն ու հոտը, սննդի մի քանի բաղադրիչների համադրությունը մեկ ճաշի մեջ։ Դիետա մշակողների կարծիքով՝ այս պրակտիկան նպաստում է նրան, որ մարդը սովորում է բավարարվել ավելի քիչ սնունդով, քան նախկինում։

Երբ դուք հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակում, փորձեք հավաքվել և վերահսկել ձեր զգացմունքները, դա նվազեցնում է ադրենալինի արտադրությունը: Ձեր վիճակի վրա բացասաբար ազդած իրադարձության դեպքում արժե ուտել փոքր չափաբաժիններով։ Միաժամանակ աշխատեք մանրակրկիտ ծամել ձեր սնունդը և չշտապել։ Եթե ​​ցանկանում եք զավթել սթրեսը, փորձեք հաղթահարել այդ ցանկությունը՝ խմելով մի բաժակ պարզ ջուր կամ թույլ թեյ։ Ավելին, դուք պետք է դա անեք փոքր կումերով։

Մարմինը սննդով հագեցնելը պետք է լինի միայն այն ժամանակ, երբ իրական սովի զգացում է առաջանում: Ինչպես սովորել ճանաչել իրական քաղցը զգացմունքայինից(ցանկանում եք պարզապես ուտել ձեր խնդիրները):

• Զգացմունքային բնույթի քաղցը կարող է մարդուն բռնել ցանկացած պահի, նույնիսկ ուտելուց անմիջապես հետո։ Իսկ ուտելու ֆիզիոլոգիական ցանկությունը չի կարող առաջանալ կուշտ ստամոքսով։ Այսպիսով, եթե ուտելուց հետո ուզում եք ուտել այլ բան ունենալ (իհարկե, եթե դուք շատ չնչին քանակությամբ սնունդ չեք օգտագործել), ապա դա ազդանշան է տալիս հուզական սովի:
• Եթե ​​ֆիզիոլոգիական քաղցով մենք պարզապես ուզում ենք ուտել, և իրականում կարևոր չէ, թե ինչ ուտելիքներ ուտել, գլխավորը քաղցած ցանկությունները խեղդելն է, ապա հուզական սովից մենք, որպես կանոն, որոշակի ապրանքներ ենք ուզում: Եվ սովորաբար դա վերաբերում է մեր սիրելի սննդին։ Օրինակ, քաղցր ատամը նման իրավիճակներում հենվում է քաղցրավենիքի, տորթերի և նմանատիպ բարձր կալորիականությամբ ապրանքների վրա: Ինքներդ ձեզ փորձարկելու պարզ միջոց. եթե պատրաստ եք գոնե մեկ խնձոր ուտել, ուրեմն սոված եք. իսկ եթե խնձոր չես ուզում, ուրեմն առանձնապես չես ուզում ուտել։ Ակնհայտ է, որ այս դեպքում ձեր զգացմունքները ճչում են:
• Զգացմունքային սովի մղումները սովորաբար պահանջում են կայծակնային արագ բավարարում, սակայն ուտելու ֆիզիոլոգիական ցանկությունը, որպես կանոն, կարող է որոշ ժամանակ սպասել։
• Այն դեպքում, երբ դուք գրավում եք ձեր զգացմունքները, դուք դա կանեք նույնիսկ այն ժամանակ, երբ կուշտ եք: Իսկ եթե հագեցնում եք իսկական քաղցը, ապա արագ կշտացե՛ք և դադարե՛ք ծամել։

Զգացմունքային քաղցի բռնկումներից և սնվելուց հետո մարդն իրեն մեղավոր է զգում, հատկապես, երբ փորձում է նիհարել, և դրան խանգարում է անվերահսկելի որկրամոլությունը։

Որպեսզի հոգեբանական դիետան հնարավորինս արդյունավետ լինի և չդառնա նիհարելու-բարձրացման երթի հաջորդ փուլը, դրա մշակողները մեզ հորդորում են հասկանալ, թե ինչու ենք ուզում նիհարել։ Հոգեբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս նիհարել ինչ-որ իրադարձության համար՝ հանուն որոշակի անձի։ Չէ՞ որ մարդիկ կարող են վիճել, իրադարձություններ տեղի ունենալ, իսկ հետո նպատակը կորչել։ Դրանից հետո քաշ կորցնելը սովորաբար հանգստանում է և հետ բերում կորցրած կիլոգրամները, իսկ երբեմն էլ ավելի լավանում, քան դիետայից առաջ: Դուք պետք է նիհարեք առաջին հերթին ձեզ համար՝ հանուն ձեր սեփական առողջության, գեղեցկության, ինքնավստահության և ձեզ համար կարևոր այլ գործոնների։

Այժմ փորձեք սովորել, թե ինչպես հանգստանալ: Սթրեսային պայմանները և մշտական ​​նյարդայնությունը կարող են հեշտությամբ հանգեցնել ավելորդ կիլոգրամների: Մի գնացեք սեղանի մոտ (և, իհարկե, մի կերեք ճանապարհին), երբ նյարդայնացած եք, նյարդայնացած կամ զայրացած: Այս վիճակում շատ ուտելը շատ հեշտ է: Պետք է հիշել, որ հագեցվածության զգացումը անմիջապես չի առաջանում, ուստի կարևոր է չշտապել։ Արագ կուշտ զգալու համար կերեք ծավալուն սնունդ՝ մրգեր, բանջարեղեն, քանի որ բջջանյութն օգնում է լցնել ստամոքսը:

Կերեք ավելի շատ գարշահոտ սնունդ. Գիտականորեն ապացուցված է, որ այն մարդիկ, ովքեր կծու կերակուրներ են օգտագործում, ավելի քիչ են չափից շատ ուտում: Ձեր արտադրանքին ավելացրեք սոխ, սխտոր, խոտաբույսեր և այլն: Պարզապես մի չափազանցեք: Եթե ​​չափն անցնեք կծու մթերքների հետ, ընդհակառակը, կարող եք աճել ախորժակը։

Առաջնահերթություն տվեք առողջ սպիտակուցին: Բանն այն է, որ այն պարունակող մթերքները երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում են հաղորդում։

Փորձեք չուտել ընկերության համար, այնպես որ շատ ավելի հեշտ է շատ ուտել: Հետևաբար, եթե հասարակության մեջ դեռևս չեք կարող դիմակայել խորտիկներին, ապա պետք է շատ ավելի ուշադիր վերահսկեք ձեր ուտած սնունդը:

Հոգեբանական դիետան չի ստիպում ձեզ հրաժարվել որևէ կոնկրետ սննդից։ Որպեսզի չթուլանաք, դուք կարող եք սննդակարգում թողնել ցանկացած սիրելի հյուրասիրություն, բայց քիչ քանակությամբ: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ծրագրավորել ինքներդ ձեզ ճիշտ և ռացիոնալ սնվելու համար: Պետք է հասկանաք, որ, ասենք, կաթնաշոռի մի բաժինը մրգային կամ բանջարեղենային շոգեխաշած մսով շատ ավելի առողջարար և կհագեցնող կլինի ձեր օրգանիզմի համար, քան տորթի կտորը։ Պարզապես մտածեք, որ տորթի այս գրեթե երկրորդ հաճույքը ձեզ կհանգեցնի մեղքի զգացումով կամ մի ամբողջ օր անցկացնել մարզասրահում՝ կալորիաներ այրելով: Չորացրած մրգերը, ջեմը, բնական մեղրը օգնում են հաղթահարել քաղցր հակումները: Ամեն անգամ, երբ ուտում եք, մտածեք, թե որքան օգտակար է այս մթերքն ազդում ձեր օրգանիզմի վրա։

Հոգեբանական դիետայի դիետայի հիմքը.
- ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ (կաթնաշոռ, կեֆիր, փոքր քանակությամբ չաղ պանիր);
- ածխաջրեր (շերեփ հացահատիկից);
- ալյուրի արտադրանքից ավելի լավ է ճաշացանկում թողնել միայն մի քիչ ամբողջական հացահատիկի հաց և նիհար թխվածքաբլիթներ.
- համոզվեք, որ ճաշացանկը հագեցրեք մրգերով, բանջարեղենով, հատապտուղներով;
- ճարպերն օրգանիզմում կդնեն բուսական յուղ։

Ինչպես տեսնում եք, չկա հստակ մենյու, որին պետք է հետևել անկասկած: Դուք կարող եք այն պլանավորել ըստ ձեր սեփական ճաշակի նախասիրությունների:

Ինչ վերաբերում է հոգեբանական սննդակարգի կերակուրների քանակին, որպեսզի անհարմար չզգաք, կերեք այնքան անգամ, որքան ցանկանում եք (կախված ձեր առօրյայից): Բայց իդեալականը, հնարավորության դեպքում, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ կոտորակային սնուցմանը: Սննդին հաճախակի դիմելը կօգնի ձեզ չչարաշահել, քանի որ սովի ուժեղ զգացումը պարզապես ժամանակ չի ունենա մարզվելու։ Ինչու՞ շատ ուտել, եթե հասկանում ես, որ մեկ-երկու ժամից կարող ես խորտիկ ուտել: Բացի այդ, ինչպես գիտեք, կոտորակային սնուցումն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը (որը նաև խթանում է նիհարելու գործընթացը) և դրականորեն է ազդում աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա։ Եթե ​​վստահ չեք, որ ձեր սննդակարգի կալորիականությունը հարմար է քաշի կորստի համար, ապա մոտավորապես գնահատեք այն և նվազեցրեք այն մինչև 1500 (նվազագույնը 1200) կալորիա: Այնուհետև, հասնելով ցանկալի քաշին, բարձրացրեք այն՝ չմոռանալով վերը նկարագրված հիմնական սկզբունքները։

Արժե խոսել նաև հնարավոր խափանումների մասին։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ թույլ եք տվել սննդի ավելցուկ, ապա չպետք է նախատեք ինքներդ ձեզ և սովամահ մնաք: Պարզապես եզրակացություն արեք իրադարձությունից և անցեք առաջ։ Վստահաբար ժամանակի ընթացքում նման սխալները կքչանան, և ի վերջո հոգեբանական պրակտիկայի շնորհիվ դրանք իսպառ կվերանան։ Ի վերջո, ինչու՞ շատ ուտել, եթե արդեն կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք և երբ ուզում եք:

Հոգեբանական դիետայի մենյու

3 օրվա հոգեբանական դիետայի օրինակ

ԱռԱջին օր
Նախաճաշ. մի կտոր տարեկանի հաց մի կտոր պանրով; տապակած ձու մեկ կամ երկու հավի ձվերից; թեյ կամ սուրճ.
Ճաշ՝ մի բաժակ բնական յոգուրտ քիչ քանակությամբ չամիչով:
Ճաշ. ճակնդեղի վրա հիմնված ապուրի մի բաժին նիհար հավի ֆիլեով; կակաո ցածր յուղայնությամբ կաթի ավելացումով:
Կեսօրվա խորտիկ. մի քանի անյուղ թխվածքաբլիթ և բուսական թեյ:
Ընթրիք՝ մի քանի ճաշի գդալ կարտոֆիլի պյուրե (ցանկալի է՝ առանց յուղի ավելացման); գոլորշու տավարի կոտլետ կամ պարզապես խաշած տավարի ֆիլե; խնձորի և կաղամբի աղցան; թեյ.

Երկրորդ օր
Նախաճաշ. ջրի կամ ցածր յուղայնությամբ կաթի մեջ եփած վարսակի ալյուր՝ փոքր քանակությամբ չոր մրգերի ավելացմամբ; կես գրեյպֆրուտ
Ճաշ. մի քանի ճաշի գդալ ջրիմուռ և խաշած հավի ձու:
Ճաշ՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձկան ֆիլե; ամբողջական հացահատիկի տոստ և թեյ:
Խորտիկ. մի փոքր չափաբաժին չքաղցրած մյուսլի կաթով կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով:
Ընթրիք՝ բուսական շոգեխաշել մի քանի կտոր հավի ֆիլեով։

Երրորդ օր
Նախաճաշ. մի բաժին գարու շիլա չորացրած խնձորով կամ մի բուռ այլ չոր մրգերով; մի քանի տարեկանի կոտրիչ, որոնք կարելի է քսել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով; խնձորի կոմպոտ կամ տնական հյութ։
Ճաշ՝ բանանի կաթնային կոկտեյլ:
Ճաշ. սնկով շոգեխաշած կաղամբի բաժին; ճակնդեղի աղցան փոքր քանակությամբ ընկույզով և մեկ բաժակ լոլիկի և գազարի հյութով։
Կեսօրվա խորտիկ՝ կիվիի և տանձի աղցան կամ մրգային խյուս:
Ընթրիք՝ թխած դդմի և հատապտուղների կոմպոտ:

Հոգեբանական դիետայի հակացուցումները

Այս դիետան հակացուցումներ չունի։

Հոգեբանական դիետայի առավելությունները

1. Ապրանքների ընտրության հարցում խիստ սահմանափակումներ չկան։
2. Դիետայի ողջամիտ կազմակերպման դեպքում դուք կարող եք նիհարել՝ առանց սովի զգալու։
3. Հոգեբանական սննդակարգը սննդանյութերի առումով հավասարակշռված է, վնասակար ու սթրեսային չէ օրգանիզմի համար։
4. Դրանում ընդգրկված ապրանքները նպաստում են առողջության և արտաքին տեսքի բարելավմանը։

Հոգեբանական դիետայի թերությունները

• Անհրաժեշտ է լուրջ հոգեբանական աշխատանք և ուտելու վարքագծի վերակառուցում։
• Եթե ​​դուք սովոր եք չափից շատ ուտել, ապա սկզբում կարող եք անհարմարություն զգալ:
• Քանի որ չկա հստակ մենյու, ոչ բոլորը կարող են այն ճիշտ կազմել՝ մարմնին ապահովելով անհրաժեշտ օգտակար բաղադրիչներով (ճարպերի կամ ածխաջրերի միակողմանի առավելություն կարող է լինել):

Դիետայի վերանայում

Եթե ​​ձեզ հարմարավետ եք զգում, հոգեբանական դիետայի հիմնական սկզբունքները միշտ կարելի է պահպանել։