Առավոտյան զարթուցիչով նվագած ամենագեղեցիկ մեղեդին անգամ զզվելի է հնչում։ Մի քանի վայրկյան է պետք ուշքի գալու և հասկանալու համար, թե որտեղից և ինչու է գալիս այս սուր, տհաճ ձայնը։ Եվ եթե ինչ-ինչ պատճառներով ստիպված էի սովորականից շատ ուշ քնել, ապա արթնանալն ընդհանրապես ցավոտ է դառնում։

Ինչպես հեշտությամբ վեր կենալ զարթուցիչով

Լավ է, որ էլեկտրոնային զարթուցիչները ունեն «snooze» ֆունկցիա, դուք չեք կարող առաջին անգամ արձագանքել և ևս 5-10 րոպե մնալ տաք, հարմարավետ անկողնում: Ճիշտ է, դա ավելի հեշտ չի դառնում: Տասը րոպեն բավարար չէ բավարար քնի համար, իսկ ամենից հաճախ հնարավոր չէ քնել։ Դուք կիսաքուն եք՝ տհաճ զգացողությամբ, որ դեռ պետք է վեր կենաք։ Իսկ դուք պայքարում եք ահազանգն ընդհանրապես անջատելու ցանկության հետ։ Բայց քնկոտ մտքով հասկանում ես, որ դա հնարավոր չէ անել: Աշխատանքից, դասախոսությունից կամ կարևոր հանդիպումից ուշանալը գալիք օրը լիովին կկործանի։ Եվ, ի վերջո, տիրելով ինքդ քեզ, ներքին անառողջ հառաչանքով, վեր ես կենում ու առավոտվա սովորական ծես ես ընդունում։

Վերմակի տակից դուրս գալը նույնպես տհաճ է, քանի որ ծածկոցների տակ ջերմության սովոր մարմինը ծածկված է ցրտի տհաճ ալիքով։ Եվ եթե ամեն ինչից բացի, հակվածություն ունես դեպրեսիայի, որը, ինչպես գիտես, գիտակցությանն է բացահայտում մարդու կյանքի ողջ անհուսությունը արթնանալուց հետո հենց առաջին րոպեներին, ապա քեզ նորմալ վիճակի բերելն ընդհանրապես վերածվում է մեծ խնդիր.

Մի խոսքով, արթնանալու պահը կյանքի ամենատհաճ պահն է։ Եվ որքան հեշտ ու արագ հաղթահարվի, այնքան հեշտ է ապրել։ Իհարկե, կան մարդիկ, որոնց համար արթնանալը մեծ խնդիր չէ։ Եթե ​​ամեն օր գնում եք քնելու և արթնանում ճիշտ նույն ժամին, ապա օրգանիզմը, որը սովոր է այս առօրյային, բավականին հեշտությամբ արթնանում է։ Ոմանք նույնիսկ ուրախ սովորություն են ձեռք բերում զանգից մի քանի րոպե առաջ մաքուր գլխով արթնանալու:

Սակայն մարդկանց մեծամասնությանը չի հաջողվում ամեն օր քնելու նույն ժամին։ Եվ շատ հազվագյուտ ստորաբաժանումներն ունեն Stirlitz-ի հնարավորությունը արթնանալու հենց այն պահին, որի համար տրվել է ներքին կարգավորումը: Սովորական մարդկանցից շատերն ամեն առավոտ կատարում են փոքրիկ սխրանք՝ հաղթահարելով բոլորին ճանապարհելու և ևս մեկ-երկու ժամով քաղցր երազի մեջ ընկնելու ցանկությունը:

Հնարավո՞ր է ավելի քիչ դժվարացնել զարթուցիչով արթնանալը:

Դա հնարավոր է, բայց միայն այն դեպքում, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք դա և պատրաստ եք փորձել դրա համար:

Առաջին հերթին պետք է գիտակցել, որ մարդկանց մեծամասնությունը սխալ է մոտենում առավոտյան արթնանալուն: Ինչ է դա նշանակում? Այն, որ նրանց անկողնուց վեր կենալը հիմնված է բացառապես կամքի ջանքերի վրա, գիտակցելու, որ դա անհրաժեշտ է: Իհարկե, շատ դեպքերում դա աշխատում է: Բայց պատահում է նաեւ, որ մարդը նորից քնում է ու մի քանի ժամ էլ մնում անկողնում՝ իր համար պոտենցիալ խնդիր ստեղծելով։

Ինչու է դա տեղի ունենում: Ամեն ինչ պարզաբանված է. Զարթուցիչով բարձրացված մարդը ունակ չէ հստակ մտածել։ Նրա ուղեղը ամպամած վիճակում է, և նրա ընդունած բոլոր որոշումները արմատապես տարբերվում են այն որոշումներից, որոնք կընդունվեին, եթե նա լիներ զգոն վիճակում: Երեկոյան նա որոշեց, որ պետք է արթնանա ժամը 6-ին, և զարթուցիչը դրեց այս ժամի համար։ Բայց առավոտյան, երբ զանգը հնչեց, նրա կիսաքուն ուղեղը որոշում է, որ հատուկ կարիք չկա ժամը 6-ին վեր կենալու, միանգամայն հնարավոր է մի երկու ժամ էլ քնել։ Եվ արդյունքում գերքունը կա՛մ ուշանում է աշխատանքից, կա՛մ ստիպված ամեն ինչ անում է հապճեպ՝ հրաժարվելով առավոտյան անհրաժեշտ գործերից։ Օրինակ՝ շան հետ քայլելը կամ վազքը։

Այնպես որ, տարօրինակ և ավելի չարամիտ ոչինչ չկա նրանում, որ մարդ ժամանակ առ ժամանակ արթնանում է աշխատելու կամ սովորելու, ոչ։ Բանն այն է, որ ժամանակին ոտքի կանգնելու անհրաժեշտությունը թելադրված է նրա զվարթ գիտակցությամբ, իսկ բարձրացումը երկու ժամով հետաձգելու առավոտյան որոշումը քնկոտ է ու մառախլապատ։ Այս դեպքում անիմաստ է ունենալ մի քանի զարթուցիչ կամ շատ գործառույթներով հագեցած ինչ-որ գերժամանակակից սարք։ Մենք պետք է արմատապես փոխենք մեր մոտեցումը զարթոնքի նկատմամբ։

Ինչ-որ մեկը կարող է որոշել, որ ամեն ինչ կապված է կարգապահության և կամքի ուժի հետ: Սա մասամբ ճիշտ է, բայց ոչ այն իմաստով, որով սովորաբար հասկացվում է: Ինքնակարգապահություն է պետք ոչ թե զարթուցիչով վեր կենալու համար, այլ հասկանալու համար, որ կամքի ուժի մեթոդն ամենևին էլ հարմար չէ այս խնդիրը լուծելու համար։ Դուք չեք կարող վստահել ձեր պղտորված մտքին և որոշումներ կայացնել արթնանալու պահին։ Կարգապահություն է պետք, որպեսզի ձեր անգործունակ կիսաքուն մտքին ընդհանրապես թույլ չտաք որոշում կայացնել։ Ինչպե՞ս կարող եմ դա անել: Միայն մեկ ճանապարհ. Որոշումների կայացումը թողեք ձեր ենթագիտակցական մտքին: Որ այն պետք է վերահսկի բարձրացման գործընթացը։

Դա անելու համար դուք ստիպված կլինեք զարգացնել զարթուցիչը ավտոմատ կերպով վեր կենալու սովորություն: Ինչպե՞ս դա անել գործնականում: Նույն կերպ, որ զարգացնում են կրկնվող այլ հմտություններ. վերապատրաստում. Պետք է վարժեցնել զանգի ժամանակ վեր կենալու հմտությունը, մինչև այն դառնա սովորություն։ Միևնույն ժամանակ, ինչպես ցանկացած սովորության դեպքում, ենթագիտակցությունը կսկսի առաջնորդել ձեզ՝ ձեր բոլոր գործողությունները դարձնելով ավտոմատ՝ «ավտոպիլոտի վրա»: Ընդ որում, պետք է մարզվել ոչ թե առավոտյան, երբ գիտակցությունն այնքան էլ ադեկվատ չէ, այլ կեսօրին, երբ պարզ է ու զվարթ։

Այդ ամենը մի փոքր տարօրինակ է թվում, այնպես չէ՞: Գնացե՛ք, որպեսզի արթնանաք ահազանգով, և նույնիսկ ցերեկը: Դա կարող է իսկապես տարօրինակ լինել, բայց այն աշխատում է:

Արթնանալու մարզում

Այսպիսով, եկեք անցնենք մարզմանը, չէ՞: Դուք մտնում եք ննջասենյակ և ընդօրինակում բոլոր պայմաններն ու ձեր վիճակը, որոնք գալիս են քնելու հետ: Քաշեք վարագույրները, փոխեք պիժամա, անջատեք լույսերը։ Եթե ​​դուք ունեք որևէ հատուկ ծես քնելուց առաջ, ապա հետևեք դրան: Լվացեք ատամները (կամ հանեք դրանք, եթե դրանք կեղծ են :), հանեք ակնոցները կամ ոսպնյակները և այլն։ Մի խոսքով, ամեն ինչ արեք ճիշտ այնպես, ինչպես երեկոյան եք անում։

Այնուհետև մի քանի րոպե առաջ կարգավորեք ձեր զարթուցիչը: Պառկեք անկողնում, վերցրեք ձեր նորմալ դիրքը և ձևացրեք, թե քնած եք: Փորձեք անջատել ձեր գիտակցությունը, պատկերացրեք, որ երազ եք տեսնում։

Հենց որ ահազանգը հնչի, անմիջապես, առանց հապաղելու, անջատեք այն։ Խորը շունչ քաշեք և ձգվեք։ Հետո նստիր, ժպտացիր գոհ ժպիտով, կարծես լավ տրամադրություն ունես։ Եվ սկսեք անել այն ամենը, ինչ անում եք առավոտյան՝ գնալ զուգարան, հագնվել, սկսել մարզվել:

Այնուհետև կրկնել մարզումը: Կրկին միացրեք զարթուցիչը և վերադարձեք քնելու: Այս գործողությունները պետք է կրկնվեն այնքան ժամանակ, մինչև սկսեն կատարել ինքնաբերաբար, առանց վարանելու: Եթե ​​պետք է մտածել և հիշել դրանք ճիշտ հաջորդականությամբ կրկնել, ապա ավտոմատիզմ դեռ չկա։

Սովորություն զարգացնելու համար կարող է պահանջվել մի քանի օր։ Դա միանգամայն նորմալ է։ Ըստ նրա սխեմայի՝ մարզումները պետք է նման լինեն կշիռներով արվողներին։ Ամեն օր դուք կատարում եք մեկ կամ երկու մարզում մի քանի (3-ից 10) մոտեցման համար:

Իհարկե, դա որոշ ժամանակ կպահանջի: Բայց ապագայում, երբ ավտոմատիզմը ձեռք բերվի, դուք կկարողանաք խնայել տարեկան հարյուրավոր ժամեր, էլ չեմ խոսում այն ​​մասին, որ բոլոր անախորժությունները, որոնք կապված են աշխատանքից կամ գործնական հանդիպումներից ուշանալու հետ, կվերանան։

Որոշ ժամանակ անց ահազանգի ենթագիտակցական ավտոմատ արձագանքը կմշակվի: Երբ դա տեղի կունենա, հստակ ասել հնարավոր չէ։ Յուրաքանչյուր անձի համար վերապատրաստման տեւողությունը տարբեր կլինի։ Կարևոր է, որ ռեակցիան կայուն լինի։ Դրան կարելի է հասնել միայն մարզումների միջոցով, որքան երկար են դրանք, այնքան բարձր է ավտոմատիզմը։ Ի վերջո, բավականաչափ պրակտիկայի դեպքում այն ​​կհասնի այն կետին, երբ ահազանգը հնչելուց հետո ձեզ համար տհաճ կլինի անկողնում մնալը:

Մարդը, ով լավ է վիզուալիզացիայի մեջ (տեսողական նկարները ուժեղ և վառ ներկայացնելու ունակությունը) կարող է նույնիսկ մտավոր մարզվել՝ պատկերացնելով այն բոլոր գործողությունները, որոնք նա կատարում է, երբ զարթուցիչը հնչում է: Բայց ֆիզիկական պատրաստվածությունն ավելի արդյունավետ է։ Ամեն դեպքում, պետք է սկսել դրանից, և միայն դրանից հետո կարող եք փորձել զարգացնել հմտությունը մտավոր:

Մարզումների արդյունքը

Մարզումների վերջնական նպատակը կայուն բնազդի զարգացումն է: Անհապաղ արթնացման զանգ. Երբ սովորությունը հաստատվի, մարզումը կարող է դադարեցվել, քանի որ հմտությունը բնականաբար կուժեղանա, երբ ամեն առավոտ արթնանաք: Այսպիսով, բավական է մեկ անգամ անցնել մարզման շրջանը, և տագնապի ազդանշանով արագ վեր կենալու հմտությունը ձեզ հետ կմնա ամբողջ կյանքում: Եթե, իհարկե, ձեր կենսապայմանները չփոխվեն՝ ձեզանից պահանջելով արթնանալ որոշակի ժամին՝ զարթուցիչով:

Կյանքի ոճի ժամանակավոր փոփոխությունը, օրինակ՝ արձակուրդի ժամանակ, որոշակի շտկումներ կանի սովորությունների մեջ, սակայն դրան վերադառնալն արագ և հեշտ կլինի։ Նույնը, ինչ ուժի և տոկունության վերադարձը երկաթով մարզումների ընդմիջումից հետո: Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ ֆիզիկական վարժություններով են զբաղվել, գիտեն, որ նույնիսկ երկար ընդմիջումից հետո կորցրած վիճակների վերադարձը շատ արագ է տեղի ունենում։

Կարևոր է հիշել ևս մեկ բան. Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր արթնացման ծեսը, գործողությունների իր հաջորդականությունը, որը նա կատարում է առավոտյան: Եվ այս ծեսը միշտ չէ, որ օպտիմալ է: Այս դեպքում, մարզումների ժամանակ, այն պետք է փոխվի ամենահարմարը, որը կցանկանայիք ունենալ։

Իր հիմքում մարդը որոշակի սովորությունների ամբողջություն է: Եթե ​​դրանք վատ են ու վնասակար, մարդը չի կարող լավը լինել։ Պետք է ազատվել վատ սովորություններից՝ դրանք փոխելով ռացիոնալ ու օգտակար սովորությունների։ Այսպիսով, զարգացնելով արագ և եռանդով արթնանալու սովորությունը՝ դուք ոչ միայն ժամանակ եք խնայում և ձերբազատվում խնդիրներից, այլև ձեզ ավելի լավն եք դարձնում։

Ստեղծելով անհրաժեշտ զարթոնքի ծեսը, խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ դրան ամեն օր, տարվա բոլոր 365 օրը: Առաջին անգամ (մոտ մեկ ամիս) օգտակար է զարթուցիչը մեկ անգամ դնել: Երբ սովորությունը բավականաչափ հաստատվի, դուք կկարողանաք արագ և հեշտությամբ վեր կենալ՝ անկախ զանգի ժամից: Եթե ​​նախատեսում եք օրերից մեկը հեռու քնել, ապա զարթուցիչը պետք է անջատված լինի, որպեսզի ենթագիտակցական մտքի համար նախադեպ չստեղծվի՝ անտեսելու զանգը:

Զանգի ժամանակ արագ արթնանալու սովորությունն ամենաօգտակարներից է։ Այն թույլ է տալիս խնայել շատ ժամանակ: Պարզ հաշվարկը ցույց է տալիս դրա բոլոր առավելությունները: Ամեն օր 30 րոպե քնելը հանգեցնում է տարեկան 180 ժամ կորստի: Իսկ նրանք, ովքեր անկողնում են մնում 1 ժամ, կորցնում են 365 ժամ, ինչը հավասար է ինը աշխատանքային շաբաթվա։ Քանի՞ օգտակար բան կարելի է անել այս ընթացքում։ Եվ այս ամբողջ ժամանակը ձեռք է բերվում միայն մեկ սովորություն զարգացնելով.

Նրանց համար, ովքեր կարծում են, որ զարթուցիչով վեր կենալու սովորություն վարելու գաղափարը հիմար և ծիծաղելի է, պատասխանը միայն մեկ է՝ դուք պարզապես փորձեք այն: Վատագույն դեպքում դուք կկորցնեք ընդամենը մի քանի ժամ։ Բայց հաջողության դեպքում շատ բան կշահեք՝ ազատ ժամանակ, ճշտապահ ու դիպուկ մարդու համբավ, ինքնավստահություն ու լավ տրամադրություն։

Գրառման դիտումներ՝ 127

Ծանոթ իրավիճակ՝ զարթուցիչի ձայն, «5 րոպե քնեցնել» կոճակը, նորից ու նորից, հետո՝ հազիվ վեր կացեք, նախաճաշելու ժամանակ չկա, բավականաչափ քուն չունեք, գլուխդ ծանր է, ուղեղդ։ չի աշխատում?

Դու չե՞ս կարող ստիպել քեզ դուրս սողալ ծածկոցների տակից, որովհետև դրսում ցուրտ է, տխուր, իսկ դու այս (կամ որևէ այլ) առավոտ այնքան քնկոտ ու դժբախտ ես:

Եթե ​​դուք, ինչպես շատերը, դժվարանում եք առավոտյան զարթուցիչով արթնանալ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է։

Բվեր և արտույտներ

Դժվար է կտրվել բիոռիթմերից, իսկ բուն, որքան էլ նրան վերապատրաստես, բու կմնա։ Բայց այս աշխարհը հորինել են արտույտները և արտույտների համար, այնպես որ, եթե ցանկանում եք հաջողության հասնել դրանում, դուք պետք է խաղաք թռչնի վաղ կանոններով: Բայց բվերը, չնայած իրենց իմաստությանը, փորձում են գերել իրենց:

«Աշխարհը չի փլուզվի, եթե ես եւս հինգ րոպե քնեմ»: Ո՞ւմ եք հիմարացնում։ Եթե ​​դա ուղիղ 5 րոպե է, ապա դա երազ չի լինի։ Եվ եթե դուք պատրաստվում եք քնել, դա շատ ավելի երկար կտևի, հավատացեք ինձ:

«Դրսում այնքան ցուրտ է, ես պետք է պատրաստվեմ»: Ոչ, ոչ և ևս մեկ անգամ ոչ: Եթե ​​անընդհատ պատրաստվես, երբեք պատրաստ չես լինի, և դա վերաբերում է ոչ միայն վաղ արթնացմանը:

«Ինձ համար դա չափազանց մեծ սթրես է». Բայց մենք բոլորս չափահաս ենք, և մենք կարողանում ենք ազատվել սթրեսից՝ չընդունելով այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են խցանումները, վատ տրամադրություն ունեցող մարդիկ և վաղ արթնանալը:

Եթե ​​զարթուցիչն արդեն հնչել է, դուք կամ ավելի շատ չեք քնի, կամ կուշանաք։ Հինգ րոպե քնելը (ավելի ճիշտ՝ կիսաքունը) ոչինչ չի տա։ Դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես արթնանալ ահազանգով:

Ինչպես վեր կենալ ահազանգով

Իհարկե, ամեն առավոտ դուք կարող եք ստիպել ինքներդ ձեզ վեր կենալ առաջին ահազանգով, անկախ ամեն ինչից: Դուք կմարզեք ձեր կամքը, բայց առավոտյան արթնանալու գործընթացը ձեզ համար դեռ անհարմար կլինի։ Անհրաժեշտություն մեկ այլ միջոց է, թե ինչպես դառնալ արտույտ:

Իրականում, դուք պարզապես պետք է հասկացնեք ինքներդ ձեզ, որ դուք արթնանում եք ահազանգով - այսքանը: Այլընտրանքներ չկան։ Առավոտյան նվազ կառուցողական պահվածքից խուսափելու համար ինքներդ ձեզ չեք պայքարում: Նրանք պարզապես գոյություն չունեն։ Կա մեկ տարբերակ՝ զարթուցիչը զանգեց, և դու վեր կացավիր անկողնուց. Այլ կերպ լինել չի կարող։

Հավատա. Վերցրեք դա որպես կանոն: Պետք չէ ստիպել ինքներդ ձեզ արթնանալ առավոտյան ժամը 5-ին կամ 6-ին: Դուք պարզապես վեր եք կենում և ժամանակ եք տալիս: Որովհետև այլ կերպ լինել չի կարող։

Դա անմիջապես չի աշխատի, բայց երբ դուք իսկապես համոզում եք ինքներդ ձեզ, որ այստեղ այլ տարբերակներ պարզապես չկան, վաղ արթնանալը ձեզ համար բնական կլինի: Բնական, ոչ վատ ու ոչ լավ, ուղղակի բնական ու վերջ։

Հնարքներ

Վաղ արթնանալու համար սկզբում կարելի է հնարքներ օգտագործել։ Օրինակ՝ զարթուցիչն անկողնուց հեռացնելով, այնպես որ դուք անպայման պետք է դուրս գաք դրանից՝ այն անջատելու համար: Համաձայնեք, երբ արդեն դուրս եք եկել ծածկոցների տակից, հետ վերադառնալը ինչ-որ տեղ հիմարություն է։

Անմիջապես արթնանալու մեկ այլ միջոց է լույսը միացնելը: Ձեր ուղեղը կտեսնի, որ ցերեկ է և կսկսի ավելի արագ արթնանալ:

Խորը շնչեք, երբ արթնանաք։ Լրացրեք ձեր թոքերը թթվածնով, դա կցրի արյունը և արթնացնի ձեր մարմինը:

Հանգստյան օրերին մի քնեք։ Վաղ արթնանալը սովորություն է, որը դուք կձևավորեք միայն այն դեպքում, երբ դրան հետևեք օրական առնվազն 3 շաբաթ՝ առանց շեղումների: Այսպիսով, հանգստյան օրերին շուտ արթնացեք: Օրվա ընթացքում ավելի լավ քնեք՝ օգտակար է ցերեկային քունը։

Եվ, իհարկե, ամեն առավոտ, հենց բացեք ձեր աչքերը, մտածեք, թե որքան գեղեցկություն է ձեզ սպասում այնտեղ՝ վերմակից դուրս։ Այսպիսով, համարձակորեն քայլ կատարեք դեպի այս հրաշալի աշխարհը:

Ինձ մոտ առաջանում է վաղ արթնանալու սովորությունը։ Այո, դժվար է, հատկապես ավելի մեծ քաղաքի բնակչի համար: Բայց արժե այն. բարձր կատարողականություն, լավ առողջություն, առանց գլխացավի, առավոտյան աշխատանքի հնարավորություններ ինքներդ ձեզ վրա, օրինակ՝ մեդիտացիա կամ աղոթք, ավելի հստակ առօրյա և արդյունավետ նպատակադրում:

Բո՞ւյ ես, թե՞ արտույտ։ Պատմեք մեզ այդ մասին մեկնաբանություններում։

Արթնացեք ամեն օր նույն ժամին:Եթե ​​դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 6-ին՝ աշխատանքի կամ դպրոց գնալու համար, իսկ հետո հանգստյան օրերին քնում եք մինչև կեսօր, ձեր ներքին ժամացույցը պարզապես կդրդվի։ Ամեն օր միևնույն ժամին վեր կենալով՝ դուք կսովորեցնեք ձեր մարմինը ճիշտ ժամանակին վեր կենալու համար։

Զարթուցիչ դրեք:Համոզվեք, որ ճիշտ ժամանակ եք սահմանել: Դուք չեք ցանկանում, որ ձեր զարթուցիչը ձեզ արթնացնի առավոտյան 6-ին միայն այն պատճառով, որ այն դրել եք երեկոյան 6-ի համար, երբ դուք խաղաղ ընթրիք եք անում: Սահմանեք այն առավելագույն ձայնի վրա (ըստ ողջամտության և այնպես, որ այն չխանգարի ուրիշներին), տեղադրեք այն հնարավորինս մոտ մահճակալի գլխին, բայց այնպես, որ դուք պետք է վեր կենաք, որպեսզի անջատեք այն և բավականաչափ ուժեղ տոն դրեք։ (օրինակ, եղջյուր): Հենց որ ընտելանաք անմիջապես վեր կենալուն, կարող եք փորձել փոխարինել ձայնը երաժշտությամբ կամ որևէ այլ բանով, բայց ձայնը հավանաբար պետք է մնա առավելագույնը:

• Եթե ​​վերջերս եք գնել նոր զարթուցիչ, փորձարկեք այն՝ համոզվելու համար, որ այն աշխատում է և արթնացնում ձեզ: Եթե ​​ձեր զարթուցիչն աշխատում է մարտկոցներով կամ պետք է փաթաթել, համոզվեք, որ մարտկոցները չեն մեռել կամ փաթաթված են:

Երբ մտնում եք անկողին, ասեք ինքներդ ձեզ, որ արթնանալու եք հենց որ լսեք ձեր ահազանգը։Խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ արթնանալու եք այն պահին, երբ ձեր զարթուցիչը միացված է, և որ չեք սեղմի հետաձգման կոճակը և անտեսեք զարթուցիչը:

Լավ քնեք և համոզվեք, որ բավականաչափ քնում եք:Դուք պարզապես չեք կարող արթնանալ առավոտյան հինգին, եթե քնել եք ընդամենը չորս ժամ: Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը, բարձերը և վերմակները հարմարավետ են, և մի մոռացեք քնելուց առաջ լվանալ ատամները և լվանալ ձեր դեմքը: Անջատեք լույսերը, օդափոխեք այն, լռեք (կամ միացրեք որոշ սպիտակ աղմուկ):

Երբ դուք արթնանում եք զարթուցիչի ձայնից, դուք հավանաբար այն պատկերացնում եք որպես այդ սարսափելի, հոգնեցուցիչ առավոտի առաջին ձայնը, որը տանում է դեպի սարսափելի, հոգնեցուցիչ աշխատանքի կամ դպրոցի: Փոխարենը, մտածեք դրա մասին, ինչպես արտակարգ ահազանգը, ինչպես հրդեհի կամ ոստիկանության ազդանշանը, և պատկերացրեք, եթե չանջատեք այն և վեր կենաք, այն կպայթի: Պարզապես տագնապի ձայնը կապեք անհանգստության և խուճապի հետ՝ ձեր ադրենալինի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Հենց որ լսեք տագնապի ձայնը, ուղղվեք անկողնում։Հեռացրեք վերմակը և անջատեք ահազանգը

Եթե ​​դուք չեք կիսում ննջասենյակը մեկ ուրիշի հետ, ով միաժամանակ արթնանում է, միացրեք լամպը և բացեք վարագույրներն ու շերտավարագույրները, որպեսզի լույսը ձեզ արթնացնի: Եթե ​​ցանկանում եք, կարող եք բացել պատուհանը, որպեսզի զով զեփյուռը և բնության ձայները մտնեն սենյակ:

Հաշվի առեք ձեր ամուսնու կամ եղբոր կամ քույրերի առավոտյան սովորությունները, որպեսզի չնյարդայնացնեք նրանց առավոտյան:ԲԱՅՑ. եթե կարող ես (և լավ մարդ ես), ​​օգտագործիր սա որպես մոտիվացիա: Հեռացրեք ձեր զարթուցիչըև որքան հնարավոր է շուտ անջատեք այն, որպեսզի մյուսներին արթնացնեք: Հենց վեր կենաս՝ արթնանալու ես։

Մեզանից յուրաքանչյուրը կցանկանար մեր կյանքի անհետաքրքիր, սովորական պահերը փոխանցել մեկ այլ մարդու: Եվ մեզանից յուրաքանչյուրն ունի այդպիսի մարդ։ Սա ինքն է, ավելի ճիշտ՝ իր ենթագիտակցությունը։ Ահա թե ինչ է տեղի ունենում, երբ մենք խոզանակում ենք մեր ատամները կամ բացում ենք դուռը ավտոպիլոտով: Սա այն է, ինչ կոչվում է սովորության ուժ։ Ցավոք, քչերին է հաջողվում զարթուցիչով արթնանալու սովորություն զարգացնել՝ զգոն և թարմ: Նման պահերին մեր ենթագիտակցությունը հատկապես անսանձ ու ծույլ է լինում։

Ես կկիսվեմ իմ գաղափարով, թե ինչպես կարող է մեծապես հեշտացնել այս սովորության զարգացման գործընթացը:

©լուսանկար
Նախ, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպիսին կարող է լինել զարթուցիչը դրան մեր արձագանքի առումով.

1. Զարթուցիչ գրգռիչ. Ամենից հաճախ նման ահազանգի ենք հանդիպում, երբ մեր բջջայինի վրա սեղմում ենք «ննջել ևս 5 րոպե»: Նմանատիպ պատկեր է կիրակի առավոտյան պերֆորատորի ձայներով։ Վերմակը ականջի վրայից քաշելով՝ մենք նորից ու նորից սեղմում ենք երեւակայական «snooze» կոճակը։
2. Զարթուցիչ - «զարթուցիչ»: Նրանք ամբողջ գիշեր չէին քնում, առավոտ նրանք մոռացան անհանգիստ երազի մասին, իսկ հետո արթնանալու ձայները: Սկսվում է վերահսկվող խուճապ, որն առաջանում է հիվանդ երեխայի ուշանալու կամ անհանգստանալու վախից: Ծանոթ.
3. Զարթուցիչ - «Նոր օրվա սկիզբ»: Թռչունների երգը, արևի մեղմ ճառագայթները կամ սիրելիի մազերի հոտը: Որոշ փոքր բաներ, որոնք իմաստալից են ձեզ համար, որոնք ձեզ դրդում են անկողնուց սուրճ եփել, բացել պատուհանը կամ գնալ վազքի: Նման զարթուցիչից ցանկանում եք արթնանալ և նոր օր սկսել՝ լի ձեռքբերումներով։

Եվս մեկ կարևոր հարց՝ որքա՞ն եք քնել։ Արդյո՞ք ձեր աչքերը խրված են իրար, զգո՞ւմ եք «քնկոտ» կամ ակնհայտորեն չափազանց քուն, և դուք ոչ մի կերպ չեք արթնանա: Ակնհայտ է, որ ամենավատ տարբերակը «տագնապից» արթնանալն է, երբ բավականաչափ քիչ եք քնում։ Հարկավոր է ձգտել արթնանալ երրորդ տեսակի զարթուցիչով այն զգացողությամբ, որ լավ քնել եք։ Ինչպե՞ս դա անել:

Գտեք մի բան, որը ձեզ ստիպում է արթնանալ. Այստեղ կարող են լինել շատ տարբերակներ.

• Զրուցեք սիրելիի հետ: Աշխատանքից առաջ հեռախոսով խոսել, միասին նախաճաշել, վերջիվերջո սեքսով զբաղվել։ Դուք չունե՞ք մեկը, ում համար արթնանաք: Դիտելիս օգտագործեք.
• Ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ: Առավոտյան կես ժամը հիանալի ժամանակ է, երբ դուք չեք կարող գտնել վազքից կամ անգլերեն սովորելուց լավանալու որևէ միջոց:
• Ինչ-որ բանի հասնել: Երբ առցանց խաղեր էի խաղում, շուտ էի արթնանում։ Գիտես ինչու? Ավելի լավ է վաղ առավոտյան արթնանալ ու սպանել շեֆին առանց մրցակիցների։ Հիմա ձեռքբերումները տարբեր են, բայց սկզբունքը մնում է նույնը.

Եվս մեկ անգամ շեշտում եմ՝ դուք պետք է ընտրեք, թե ինչի համար եք ուզում արթնանալ։ Ոչ թե այն, ինչ դուք կարծում եք, որ պետք է անեք, ոչ թե այն, ինչ դուք պետք է անեք, այլ այն, ինչ ուզում եք անել:

Չեմ կրկնի հայտնի բաները. Եթե ​​մոռացել եք դրանք, ապա նորից կարդացեք այստեղ։ Չնայած առանց դրա էլ գիտեք, որ առավոտյան պետք է վարժություններ անել, կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել, օրվա անելիքների ցուցակ կազմել։ Արդեն հիշում եք, որ երեկոյան պետք չէ չափից շատ ուտել, որ պետք է շուտ պառկել քնելու։ Բայց այդ դեպքում ինչո՞ւ եք մոռանում, թե ինչ պետք է անեք բավականաչափ քնելու համար: Պարզապես առավոտյան արթնանալու պատճառը թույլ է։ Այսպիսով, դարձրեք նրան ավելի ուժեղ: Ի վերջո, այդ դեպքում զարթուցիչով արթնանալը հեշտ կլինի: Ի վերջո, այդ դեպքում ձեր առավոտը կդառնա և՛ լավ, և՛ ուրախ: Ինչ եմ ցանկանում քեզ!

4 ձայն

Ավելի ու ավելի քիչ են լինում մարդիկ, ովքեր զարթուցիչի առաջին զանգի հետ առանց որևէ խնդրի վեր են կենում և իրենց կազդուրված են զգում։ Իմ գրառման մեջ ես կբացահայտեմ Մորփեուսի թագավորության հետ գործ ունենալու մի քանի եղանակ:

Եթե ​​դուք ունեք մեծ ներքին մոտիվացիա, չեք կարող կարդալ իմ հոդվածը:
Ես գիտեմ մի մարդու, ով միշտ արթնանում է առաջին ահազանգով, նույնիսկ առավոտյան ժամը հինգին, և ես ընդհանրապես չեմ հասկանում, թե ինչպես է դա անում, այնպես որ ես պետք է փնտրեմ ինձ անկողնուց պոկելու տարբեր մեթոդներ:

Այս գրառման մեջ կլինեն ուղիներ, որոնք անձամբ ինձ չեն օգնել, բայց կարող են օգնել ձեզ: Խորհուրդների երկրորդ մասը, որն ինձ համար ավելի արդյունավետ է ստացվել, կլինի հաջորդ գրառման մեջ։

1) Քնի փուլերի հաշվարկ.
Քնի մի քանի փուլ կա. Ոչ REM քնի փուլում մենք վերականգնում ենք ֆիզիկական ուժը, իսկ REM քնի փուլում ուղեղը մշակում է օրվա ընթացքում ստացված տեղեկատվությունը և ցույց տալիս երազներ։ Եթե ​​առաջին փուլում արթնանում եք, ապա ձեզ ծանրաբեռնված եք զգում և երազներ չեք հիշում, իսկ երկրորդում՝ հակառակը։
Ես չգիտեմ, թե որքանով են ապացուցված այս պնդումները, բայց փաստը մնում է փաստ, որ դուք կարող եք հիանալի զգալ 4-5 ժամ քնելուց հետո, կամ կարող եք զգալ մեծ հոգնածություն տասը ժամից հետո:
Համացանցում քնի փուլերը հաշվարկելու բազմաթիվ մեթոդներ կան: Դրանցից մեկում Ժենյան նույնիսկ հայտ է խորհուրդ տվել դրանք հաշվարկելու համար։
Ես չեմ կարողացել որոշել փուլերի տևողությունը։ Միգուցե ձեզ ավելի լավ բախտը բերի

2) շարժառիթների նշանակության վերագնահատում.
Բառերով՝ հեշտ է։
«Դասախոսության պետք է անպայման գնաք որպես առաջին զույգ, քանի որ այնտեղ նոր օգտակար գիտելիքներ են տրվում, որոնք այլ տեղ հնարավոր չէ ստանալ»։
«Մենք պետք է շուտ հասնենք աշխատանքի, հետո կարող ենք շուտ մեկնել և ազատ երեկո անցկացնել»:
Սա գործում է միայն այն դեպքում, եթե նոր շարժառիթը շատ նշանակալից է և ծանրակշիռ։
Եթե ​​գիտես, որ դասախոսն այնքան էլ հետաքրքիր չէ, իսկ դասագիրք կա ամբողջական ինֆորմացիայով, ուրեմն հանգիստ խղճով կքնես։
Եթե ​​ավելի վաղ տնից դուրս գալով՝ խրվում եք խցանման մեջ և դեռ ուշ եք գալիս աշխատանքի, ապա ընտրությունը անկողնում քնելու կամ ավտոբուսում/մետրոյում քնելու միջև ակնհայտորեն չի արվի երկրորդ տարբերակի օգտին։
Այսպիսով, դուք պետք է ավելի բովանդակալից բան մտածեք: Օրինակ՝ տեսուչը ստուգում է դասախոսությունների հաճախելիությունը կամ նախաճաշը աշխատավայրում

Կարող եք նաև ավելացնել նոր նշանակալից շարժառիթ (հետազոտություն, ինքներդ ձեզ տոկունության փորձարկում, պատվի հարց):
«Դու թուլամորթ չես, դու ուժեղ նպատակասլաց մարդ ես, կարող ես մի ամբողջ շաբաթ ժամանակին արթնանալ»։
«101 գոլ 1001 օրվա համար» ցանկը կազմելիս ավելացրել եմ ամսվա առաջին զարթուցիչով ոտքի կանգնելու առաջադրանքը։ Արդեն մեկուկես տարի այն չի ավարտվել ...

3) Զարթուցիչը մի կողմ դրեք:
Սա հիանալի է աշխատում: Շատերը բավականաչափ ճանապարհ ունեն դեպի առանձնասենյակ
Ավաղ, եթե դուք միայնակ չեք ապրում, ապա զարթուցիչը չի կարող դրվել պահարանի վրա և միացնել ամբողջ ծավալով (չնայած, եթե ձեր հարևանները քնում են երեխայի պես, ապա մեթոդը կարող է աշխատել)

4)Ձեռք բերեք ընտանի կենդանի, որը ձեզ արթնացնի առավոտյան:
Քանի՞ մարդ է դժգոհում, որ իրենց կատուներն առավոտյան քայլում են դեմքով
Ամենաարդյունավետ միջոցը, եթե ընտանի կենդանի ունենալու հնարավորություն կա, և նա կարթնացնի ձեզ, այլ ոչ թե ընտանիքի մյուս անդամներին։

5) Ընտանիքում անձի դերի կամ դիրքի փոփոխություն.
Օրինակ, վաղ արթնանալով, դուք դրական օրինակ եք ծառայում ձեր եղբայրներին/քույրերին: Սա կարող է լրացուցիչ խթան լինել, եթե ձեր օրինակն իսկապես օգնում է: Եթե ​​հարազատները ձեզնից առաջ ոտքի են կանգնում, ապա ձեզ պարզապես պետք է օրինակ վերցնել նրանցից

Հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ ժամանակին արթնանալ և լավ տրամադրություն ունենալ:
Կփորձեմ չհետաձգել երկրորդ մասը