Բարակ, գեղեցիկ և կիզակետային կազմվածքը շատերի երազանքն է։ Ցավոք սրտի, մեծ թվով մարդկանց համար դա երազանք է մնում։ Ի՞նչն է նրանց խանգարում: Ծուլություն, մոտիվացիայի բացակայություն, «վաղվա համար» հետաձգում։ Իրականում նիհարելը շատ պարզ է, և դրա համար պետք չէ անընդհատ սովամահ լինել և ուժասպառ լինել ձեզ ուժասպառ լինելու աստիճան։ Բավական կանոնավոր իրագործելի մարզումներ և սննդակարգի ճշգրտումներ: Դա պարզ է թվում, բայց երբ խոսքը վերաբերում է դրան, շատերի համար դա իրական խնդիր է դառնում: Ոչ բոլորն են հասկանում, թե ինչպես ստիպել ձեզ մարզվել և նիհարել: Իրականում, դրանում դժվար բան չկա, բայց դա ձեզ վրա աշխատանք կպահանջի։ Այդ թվում՝ հոգեբանական։

Եթե ​​դեռ չգիտեք, թե ինչպես ստիպել ձեզ զբաղվել ինքներդ ձեզ և սպորտով, ապա միգուցե չեք հասկանում, թե ինչու է դա ձեզ իսկապես անհրաժեշտ: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս այս գործընթացը բաժանել մի քանի փուլերի.

• Վերանայեք և փոխեք ձեր վերաբերմունքը խնդրին:Եթե ​​նախկինում փորձում էիք ստիպել ձեզ նիհարել, ապա այժմ փորձեք այս խնդրին այլ տեսանկյունից նայել։ Ինքներդ ձեզ ձևավորելու գործընթացից դուք պետք է վայելեք, հարմարավետ զգաք: Դրանում դժվար բան չկա. ամեն ինչ ավելի մեծ չափով կախված է ձեր համոզմունքներից: Կարևոր է ոչ թե ստիպել ինքներդ ձեզ, այլ աստիճանաբար նոր սովորություններ ձևավորել։
• Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում նիհարել:Հարցրեք ինքներդ ձեզ այս հարցը և փորձեք պատասխանել դրան: Ցանկանու՞մ եք զվարճանալ, երբ նայեք ինքներդ ձեզ հայելու մեջ: Հագե՞լ գեղեցիկ կիպ շորեր: Ձեզ ավելի լավ եք զգում և ազատվե՞լ գիրության հետ կապված մի շարք առողջական խնդիրներից։ Հոգնե՞լ եք գեր մարդկանց նկատմամբ ծաղրելուց: Հիանալի է, հիշեք այս պատճառը և պահեք այն ձեր գլխում նիհարելու հետագա ողջ ընթացքում:
• Փոխարինեք հին սովորությունները նորերով։Ձեր նոր սովորությունները պետք է լինեն առողջ և համապատասխանեն ձեր կրքին: Եթե ​​դուք արդեն պատրաստ եք արդյունքին և պատրաստ եք հրաժարվել ձեր նախկին սխալ հայացքներից, ապա դա ձեզ համար հեշտ կլինի ապագայում: Օրինակ, եթե դուք սովոր եք ծանր ընթրիքին, բայց հրաժարվեք այս սովորությունից՝ հօգուտ երեկոյան սպիտակուցի թեթև խորտիկի և առավոտյան կշեռքի վրա տեսեք մինուս 200 գրամ, սա արդեն մեծ խթան է առաջ գնալու և ոչ: կանգ առնել.
• Երբ ուզում ես հանձնվել հիշեք ձեր մոտիվացիան և արդեն իսկ ձեռք բերված արդյունքները.

Հիանալի տարբերակ է նիհարել մեկի հետ միասին: Եթե ​​ձեր միջավայրում չկան մարդիկ, ովքեր հետապնդում են նույն նպատակը, դուք կարող եք հանցակիցներ գտնել ինտերնետի միջոցով, ֆորումներում կամ նիհարելուն նվիրված խմբերում:

Մի վշտացեք, նույնիսկ եթե ինչ-որ բան ըստ պլանի չի ընթանում։ Պարզապես շարունակեք հավատարիմ մնալ ձեր նոր սովորություններին, և շուտով հայելու մեջ արտացոլումը ձեզ աներևակայելի երջանիկ կդարձնի:

Ինչ կարելի է անել տանը

Շատերը նախընտրում են նիհարել տանը, և սա հիանալի տարբերակ է։ Բայց այս փուլում մոտիվացիայի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ։ Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել տանը և սկսել նիհարել տանը: Այս առնչությամբ փորձագետները տալիս են հետևյալ առաջարկությունները.

• Տեսեք մարդկանց լուսանկարներ, որոնց կերպարները ձեզ ոգեշնչում են։Եվ կապ չունի՝ դա բարակ մոդել է, թե մկանուտ բոդիբիլդեր: Պարզապես նայեք այս լուսանկարներին և մտածեք, որ շուտով դուք կարող եք նույն տեսք ունենալ։ Իսկ ինչ-որ մեկին օգնում է այսպես կոչված բացասական մոտիվացիան. նրանք ուզում էին ուտել ինչ-որ վնասակար բան. նրանք նայում էին գեր, տգեղ մարդկանց լուսանկարներին:
• Կպցրեք սառնարանը նույն լուսանկարներով և մոտիվացնող կարգախոսներով։
• Ավելորդ չի լինի այցելել սննդաբան.Նա ձեզ կպատմի ավելորդ քաշի վտանգների մասին, և ձեր գլխում կուտակված այս տեղեկատվությունը նույնպես կօգնի ձեզ չհուսահատվել։ Բացի այդ, մասնագետը կարող է ձեզ տրամադրել պատրաստի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակին:
• Պատկերացրեք ցանկությունները.Պատկերացրեք, թե ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը նիհարելուց հետո, ինչպես կզգաք նոր կերպարում, ինչպես կարող եք հագնվել։
• Պլանավորել.Մի կենտրոնացեք միայն քաշի կորստի վրա: Հավելյալ, այսպես ասած, անցողիկ նպատակներ դրեք, օրինակ՝ մեկ ամիս առանց քաղցրավենիքի կամ ոտքով աշխատանքի գնալ։

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ սկսել նիհարել, այսպես ասած, բարոյական իմաստով։ Եվ, ինչպես գիտենք, ամեն ինչ սկսվում է մեր մտքերից։

Ինչպես սկսել նիհարել

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել և սպորտով զբաղվել: Ամենադժվարն այն է, և հենց ճիշտ մեկնարկը շատ կարևոր է հետագա ողջ գործընթացում։ Նախ որոշեք BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը), որպեսզի հասկանաք, թե որքան ավելորդ կիլոգրամ ունեք բժշկական տեսանկյունից: Հետո սթափ գնահատեք ձեր սեփական թերությունները և որոշեք, թե ինչպես եք ձերբազատվելու դրանցից։

• Ձեր առջեւ նպատակ դրեքքանի կիլոգրամ և մինչև որ ժամին պետք է նետել: Նկատի ունեցեք, որ այս նպատակը պետք է լինի իրատեսական և հասանելի: Առողջ քաշի կորուստը ներառում է ամսական մինչև 2-3 կգ նիհարել։
• Զգուշացրեք մտերիմներին, որ նիհարում եք և խնդրեք նրանց աջակցել ձեզ:գ, որպեսզի ձեզ չառաջարկեն վնասակար ապրանքներ և չխանգարեն նիհարելուն։
• Հաշվեք օրական ընդունված կալորիաները. Պահիր օրագիր, որտեղ դրանք կգրես:
• Բարձրացրեք ձեր սննդակարգում սպիտակուցի քանակըբայց նվազեցնել ճարպերը և ածխաջրերը.
• փորձիր խմել ավելի շատ մաքուր ջուր.
• Կերեք քիչ-քիչ(միանգամից 200-250 գրամ սնունդ) և բավական հաճախ (օրական 5-6 անգամ):
• Պարտադիր զբաղվել սպորտով(Այս կետը ավելի մանրամասն կքննարկվի ստորև):

Պարգևատրեք ձեզ փոքր արդյունքների համար, բայց ոչ սննդով: Մտածեք այլ բանի մասին, օրինակ՝ կարող եք ինքներդ ձեզ գոհացնել նորաոճ նոր բանով կամ այլ գնումներով:

Անցում պատշաճ սնուցման

Կարևոր կետը, թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել և սպորտով զբաղվել, անցումն է ճիշտ սնվելու: Սկզբում մոռացեք տարբեր կոշտ դիետաների, ծոմապահության և այլ կասկածելի եղանակների մասին։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել, բայց կորցրած քաշը կվերադառնա անհավատալի արագ, և ոչ թե ինքն իրեն, այլ իր հետ տանելով բազմաթիվ առողջական խնդիրներ։

Նախ սովորեք առողջ սննդակարգի բոլոր սկզբունքները։ Եվ դա կարող է լինել համեղ և հավասարակշռված: Ժամանակի ընթացքում, սիրելով ճիշտ սնունդը, դուք կարող եք ձեզ շատ ավելի լավ զգալ։ Նման դիետայի անցնելու համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• Սովորեցրեք խանութ գնալուց առաջ մթերքների ցուցակ կազմել և մի շեղվեք դրանից։ Կարևոր է չգայթակղվել շոկոլադե սալիկներով և այլ կեղտերով, որոնք հատուկ տեղադրված են սուպերմարկետների դրամարկղերի մոտ։ Առողջ սննդակարգի անցումը ցավազուրկ և սահուն դարձնելու համար սննդակարգում աստիճանաբար նվազեցրեք անցանկալի մթերքների քանակը և ժամանակի ընթացքում նվազագույնի հասցրեք այն:
• Գնե՛ք կանաչեղենի մեծ տեսականի։ Սկսելով օգտագործել այն՝ շուտով դուք կզգաք այն թարմությունը, թեթևությունն ու աշխուժությունը, որ տալիս են այս մթերքները, որոնք գրեթե չեն պարունակում կալորիաներ, բայց պարունակում են հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։
• Փորձեք կուշտ փորով գնալ խանութներ և սրճարաններ՝ սովի պատճառով չեք կարողանա կառավարել ինքներդ ձեզ և շատ ուտել/գնել:
• Աշխատեք չուտել պահածոներ, ավելի լավ է դրանք փոխարինեք սառեցվածով։ Աղը, արդյունաբերական կոնսերվանտների հետ միասին, բացասաբար է ազդում ինչպես կազմվածքի, այնպես էլ առողջության վրա։ Արագ սառեցումն այս առումով շատ ավելի լավ է, քանի որ այն օգնում է պահպանել գրեթե բոլոր վիտամիններն ու օգտակար բաղադրիչները։
• Հրաժարվեք պատրաստի սննդից՝ տարբեր սառեցված պելմենիներ և պելմենիներ, պատրաստի նրբաբլիթներ և կարկանդակներ՝ սա մեկ վնաս է և շատ ավելորդ կալորիա:
• Սպիտակ հաց մի կերեք. Փոխարինեք այն տարեկանով և թեփով։
• Ընտրեք շաքարի բնական աղբյուր՝ քաղցրավենիքն ու սպիտակ շաքարը փոխարինեք մրգերով, մեղրով։
• Առողջ սնունդը դրեք նշանավոր տեղում՝ սեղանի կենտրոնում, քաղցրավենիքի փոխարեն, թողեք խնձոր, մանդարին, չոր մրգեր։

Ձեզ ինչ-որ բան կտրականապես մի արգելեք.Ճիշտ սնվելու դեպքում դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ բացարձակապես ամեն ինչ, բայց ձեր սիրելի բարձր կալորիականությամբ մթերքները կարելի է ուտել միայն հազվադեպ և փոքր քանակությամբ: Առանց խիստ արգելքների, դուք չեք կոտրի։

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ մարզվել

«Ես չեմ կարող ինձ ստիպել սպորտով զբաղվել» - բավականին հաճախ կարող եք նման արտահայտություն լսել նրանցից, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այստեղ ամեն ինչ նույնպես բավականին պարզ է. Հետևեք այս ուղեցույցներին.

• Ընտրեք այն սպորտաձևը, որը ձեզ դուր է գալիս:Ոչ թե նա, ով միտում ունի կամ խոստանում է զարմանալի արդյունքներ, այլ այն, որը ձեզ դուր է գալիս՝ հաճույք պատճառող մարզումները ավելի արդյունավետ կլինեն: Դա կարող է լինել ցանկացած բան՝ պար, վազք, մարզասրահ, յոգա և այլն:
• Եթե ​​հնարավոր է գտնել գործընկերտնային աշխատանքի կամ մարզասրահ հաճախելու համար:
• Գնեք մարզասրահի անդամություն կամ վճարեք մարզչի համար-Ուրեմն կխղճաս ծախսած փողի համար, ու կշինվես։
• Կրկին, Դիտեք լուսանկարներ, որոնք ոգեշնչում և մոտիվացնում են ձեզ։Մոտիվացիոն տեսանյութերը նույնպես օգտակար են:
• Սպորտը կարելի է ապահով կերպով համատեղել առօրյայի հետինչպես օրինակ՝ վերելակի փոխարեն աստիճաններից օգտվելը, աշխատանքի գնալը և այլն։

Դուք կարող եք սովորել տանը՝ վիդեո դասընթացների միջոցով։ Նաև տնային մարզումները կդառնան ավելի հաճելի և դյուրին ձեր սիրելի երաժշտության կամ հեռուստահաղորդման հետ: Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ ամեն օր մարզվել: Սովորաբար, եթե արդեն սկսել եք, շատ ավելի հեշտ կլինի շարունակել։ Երբ դուք չափազանց ծույլ եք սովորելու համար, հիշեք ձեր մոտիվացիան:

Ինչպես ստիպել ձեր մտերիմներին նիհարել

Բայց ի՞նչ անել, եթե իսկապես ցանկանում եք, որ սիրելին նիհարի: Այստեղ կարևոր է մաքսիմալ տակտը, քանի որ եթե դու անկեղծորեն արտահայտես քո ցանկությունը, ապա ցանկացած մարդ կարող է թշնամաբար ընդունել այն և սկսել դիմադրել: Այստեղ կարևոր է իմաստուն և խորամանկ մոտեցումը։ Փորձեք հետաքրքրել ձեր սեփական օրինակով. սկսեք ճիշտ սնվել և մարզվել:Ձեր հետ կանչեք սիրելիին, կարծես պատահաբար, կարծես ձանձրանում եք: Միասին քաշ կորցնելը միշտ ավելի հեշտ է և հաճելի։

Ստիպել ձեզ նիհարել և մարզվել, կարող է բավականին դժվար լինել: Բայց ամեն ինչ հնարավոր է։ Այստեղ առաջին հերթին կարևոր է ձեր մոտիվացիան, ձեր անկեղծ ցանկությունն ու զոհաբերության պատրաստակամությունը։ Բայց հիշեք, որ նիհարելու գործընթացը պետք է լինի հեշտ և հաճելի։ Կարևոր է ոչ թե ստիպել ձեզ մարզվել և ճիշտ ուտելիքներ ուտել, այլ սիրել դրանք։ Եվ դա միանգամայն իրական է։ Խիստ արգելքներ մի՛ դրեք և մի՛ ստիպեք ձեզ վատ զգալ. սովորաբար ավելորդ ջանքերը սկզբում հանգեցնում են նրան, որ մարդն իր ուզածը մինչև վերջ չի հասցնում: Հեշտ և խելացիորեն մոտեցեք կատարյալ կազմվածքը գտնելու գործընթացին:

Տեսանյութի մոտիվացիա. ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել

Մեզանից ո՞վ չի ցանկանում երկուշաբթի օրը նոր կյանք սկսել։ Ընթերցողներից յուրաքանչյուրն իր հասցեին ողբելու է ու կասի՝ ես ինչ թույլ կերպար եմ։ Իսկ ինչպե՞ս կարող ես վերջապես քեզ ստիպել սպորտով զբաղվել։ Ինչ-որ չափով նա ճիշտ կլինի։ Չէ՞ որ առողջության պահպանման հարցում մեր անվճռականության պատճառը մեր բնավորությունն է։ Բայց ինչու՞ ինչ-որ մեկը կարող է զսպել իրենց սովորությունները և ընկղմվել շարժման աշխարհում, մինչդեռ մյուսները չեն կարողանում նույնիսկ սկսել գործել:

Ամեն ինչ մեր թյուրիմացության, սպորտի թերագնահատման, ակտիվության մեջ է։ Ավելին, սա հիանալի գործիք է, որով դուք կարող եք կատարելագործվել, զարգացնել բնավորությունը:

Ոչ, մենք չենք խոսի ֆիզիկական դաստիարակության մասին։ Հուսով ենք, որ մեր ընթերցողներն արդեն դուրս են եկել այն տարիքից, երբ մենք սահմանափակվում էինք տարրական շարժումներով «ցուցադրման համար» և հանգստանում էինք դրա վրա: Եկեք խոսենք սպորտի մասին, որը կարող է փոխել յուրաքանչյուր մարդու կյանքի ընթացքը և միայն դրական ուղղությամբ, և ուշադիր ուսումնասիրենք, թե ինչպես կրթել սպորտի օգնությամբ.

• կամքի ուժ;
• բարելավել բնավորությունը;
• զարգացնել գերազանց ինքնակարգապահություն;
• խթանեք ինքներդ ձեզ հասնելու և հաջողության հասնելու ցանկացած բիզնեսում:

Որտեղ սկսել

Ոմանք վստահ են, որ կարող եք զբաղվել այնպիսի սպորտով, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, լողը, ֆուտբոլը կամ գեղասահքը միայն մեծ մարզիկների հաջողություններին նայելով։ Շտապում ենք հիասթափեցնել՝ նկարներն, իհարկե, տպավորիչ են։ Ցավոք սրտի, նրանց հաղթանակները չեն կարող խթանել ձեր մարմինը ակտիվ լինելու ցանկությունը: Ամեն ինչ ներսի մասին է: Եթե ​​չանես, ոչնչի չես հասնի: Որպեսզի այն հայտնվի, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչու է անհրաժեշտ սպորտը:

Ինչու՞ մեզ պետք է սպորտը

Դե, հարցը շատ տեղին է. Եթե ​​դուք ստանաք դրա սպառիչ պատասխանը, ապա արդեն կարելի է ենթադրել, որ ճակատամարտի կեսը շահված է։ Մենք բոլորս ծանոթ ենք «» ասացվածքին. Սրանք դատարկ խոսքեր չեն, դրանց տակ ամուր հող կա։ Մենք պարզապես սովորությունից դրդված կրկնում ենք այս արտահայտությունը և չենք փորձում խորանալ դրա իրական էության մեջ։ Սրա պատճառն այն է, որ մենք այնքան էլ տեղյակ չենք, թե ինչ է առողջ մարդկային ոգին: Կամ մենք փորձում ենք չմտածել այդ մասին, ինչը շատ անլուրջ է։

Այսպիսով, առողջ միտք:Սկսենք հենց սկզբից՝ մանկությունից։ Հենց այդ ժամանակ էլ սկսում է կարծիք կազմել աշխարհի մասին։ Այսպիսով երեխան սովորում է բարի-չար, մարմին-ուղեղ, հոգևոր և նյութական: Այս մոտեցումը փիլիսոփայության մեջ կոչվում է դուալիզմ, այսինքն՝ աշխարհի երկակի արտացոլում։

Հակառակ հարաբերակցությունը մեզ համար հեշտացնում է մեզ շրջապատող ամեն ինչ իր ողջ բազմազանությամբ տեսնելը: Շրջակա միջավայրի հետ միաձուլվելու այս մոտեցման շնորհիվ է, որ մեզ կեղծ համոզմունքներ է տալիս, որ այնպիսի հասկացություններ, ինչպիսիք են մարմինը, ոգին, մեր մտածողությունը, ինքնավար երևույթներ են:

Իրականում ամեն ինչ մեկն է, և մեկն առանց մյուսի գոյություն չունի, երրորդը։ Իսկ եթե դրանցից որևէ մեկը անհետանում է, կամ գտնվում է «անորակ» վիճակում, ապա մնացած ամեն ինչի հետ կապված խնդիրներ են առաջանում։ Օրինակ, երբ մարդը ֆիզիկապես հիվանդ է, նա չի կարող ունենալ առողջ ոգի` որակներ, որոնք համապատասխանում են նրա բարոյական, ինտելեկտուալ վիճակին։

Բայց վերջինիս հետ կապված՝ այստեղ կարող են վիճել որոշ հոգեբաններ։ Չէ՞ որ աշխարհում կան այնքան գիտնականներ, բժիշկներ և այլ լուսավորիչներ, որոնք ունեն առողջության ակնհայտ շեղումներ։ Նույն Սթիվեն Հոքինգը, մի մարդ, որն իր ողջ կյանքն անցկացրել է անվասայլակի վրա նստած և հեշտությամբ հաղթահարել մաթեմատիկական բանաձևերը: Բայց սա նույնպես պետք է հստակեցվի։ Մենք խոսում ենք այն մասին, որ դուք չեք կարող վարել ձեր մարմնի վիճակը: Այսինքն՝ նորից ինքնակարգապահությունը ներգրավված է գործընթացում։

Կաթվածահար մարդը չի կարող զբաղվել սպորտով, բայց չսկսել առողջական վիճակ, աշխատել իր հիվանդության վրա։ Բոլորը պետք է վերահսկեն գործընթացները։ Իսկ եթե անփույթ եք ձեր մարմնի նկատմամբ, անտեսում եք հիգիենայի տարրական կանոնները, հրաժարվում եք ակտիվ ապրելակերպից, ապա սպասեք խնդիրներ։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում առողջ միտքը:

Մենք արդեն գիտենք, որ բոլորս մեկ ենք։ Հոգին առանց մարմնի և մտքի պարզապես անկարող է գոյություն ունենալ: Մեր մկաններն ու ոսկորները խեցի են, ֆիզիկական մարմին, որի ներսում տեղադրված է մեր «ոսկե» անոթը՝ ոգին։ Իսկ այն ամենը, ինչ գալիս է մեր գիտակցությունից, ուղղակիորեն բխում է մարմնի, ոգու վիճակից։ Եվ դուք պետք է հասկանաք, որ մենք չպետք է հակադրվենք այդ երեւույթներին, դրանք պետք է աշխատեն տանդեմով։

Հենց որ անհավասարակշռություն է առաջանում, բնական շղթա է փլուզվում, մեզ հետ սարսափելի բան է տեղի ունենում։ Մենք նման ենք ծխնիների վրա դրված խամաճիկների, կորցնում ենք փոխազդեցության թելերը և դադարում գոյություն ունենալ որպես նորմալ մարդիկ: Անհավասարակշռությունը մեզ համար վնասակար է։ Մենք չենք կարողանում կենտրոնանալ, հավաքվել, վերահսկել վարքը, բնավորությունը։ Կա վակուում, դատարկություն, որն ուզում է ինչ-որ բանով լցնել։ Եվ այստեղ խաղում են ծխախոտը, ալկոհոլը, թմրանյութերը, անառակությունը և այլն։

Առողջ մարմինը երաշխավորված առողջ միտքն է: Ինչ-որ մեկը կառարկի և կնկատի, որ աշխարհում շատ են եղել գերազանց առողջությամբ բռնակալները, բայց նրանց մտքերը կործանարար են եղել մարդկանց զանգվածի համար։ Թույլ տվեք չհամաձայնվել! Մենք պարզապես չգիտենք, թե կոնկրետ ինչն էր նրանց առողջության հետ կապված, այլապես նրանք կմտածեին բոլորովին այլ, դրական ձևով: Պարզապես նրանք այնքան տհաճ են մեզ համար, որ մենք նույնիսկ չենք անհանգստացել նրանց վիճակի համար:

Ինչ վերաբերում է մեզ և մեր առողջության ազդեցությանը պետության վրա, հիշենք վերջին փորձանքը. Արդյո՞ք դա իսկապես չի թակում տաճարներին, ճնշումը չի բարձրանում, ձեռքերը չեն թմրում, երբ վիրավորվում ենք, կամ մենք հայտնվում ենք վատ իրավիճակում: Այսպիսով, հարաբերությունները մեզ համար ամեն օր ապացուցված են, և ոչ ոք չի համարձակվի վիճել դրա հետ: Հիմա խոսենք սպորտի մոտիվացիայի մասին։

Մարզիկները ամենագեղեցիկն են

Ոչ մեկի մտքով չի անցնի վիճարկել այս օրինաչափությունը, չէ՞: Դիտարկենք հայտնի մարզիկների լուսանկարները. Դե, ով չի ուզում ունենալ նման տոնավորված կազմվածք, իսկ կանայք նախանձով են նայում ցուցանիշներին՝ կրծքավանդակը, իրան, կոնքերը: Ի վերջո, այս ամենը ջանքերի, աշխատանքի, սեփական անձի նկատմամբ բծախնդիր վերաբերմունքի արդյունք է։ Մարզիկը այն մարդն է, ով իրեն սիրով է վերաբերվում։ Չէ, խոսքը եսասիրության, եսակենտրոնության, պարծենկոտության մասին չէ, այլ սիրո։ Պարզ, բարի, մարդկային։ Հնարավո՞ր է դրա համար նոր կյանք սկսել։

Եկեք մտածենք, թե ինչու ենք մեզ գրավում գեղեցիկ մարդիկ: Ինչն է պատճառը? Ի վերջո, քչերն են սիրահարվում չաղ մաշկ ունեցող գեր, անառողջ մարդուն: Պատկերացրեք՝ պատճառն իսկապես լուրջ է ու շատ հետաքրքիր։

Ամեն ինչ կառուցվել է դարերի ընթացքում։ Մեզանից յուրաքանչյուրի մեջ նստած է մարդկային ցեղի իրավահաջորդը, հենց այդ գործառույթն է գլխավորը մարդու մեջ։ Լավ արտաքինը լավ առողջության ցուցանիշ է, և սա առողջ սերնդի գլխավոր նշանն է։ Այսպես է աշխատում բնական ընտրությունը. Գեղեցիկ տեսքը, գործիչը ուղղակիորեն ցույց են տալիս մեր ենթագիտակցությանը, որ հենց այս մարդու հետ է պետք կապել ձեր կյանքը և երեխաներ ծնել: Ուստի մեզ գրավում են ուժեղ և ուժեղ մարդիկ՝ լավ կենսական նշաններով։

Առողջ մարդկանց գրավչության երկրորդ պատճառն ազդանշան է, որ մենք լինելու ենք ուժեղ, կամային անձնավորության կողքին, ով պատասխանատու է իր մարմնի համար։ Սա նշանակում է, որ այս մարդը չի անտեսում սեփական բնավորության բարոյական, ինտելեկտուալ բաղադրիչները։

Կարևոր է՝ նախքան ձեր կողակցին (կնոջը) ընտրելը, ուշադրություն դարձրեք նրա արտաքին տեսքին։ Նախապատվությունը տվեք, որքան էլ ցինիկ հնչի, այն մարդուն, ով սպորտային է, ակտիվ, ուժեղ, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին և չունի հակումներ։

Ծույլ, արատավոր մարդը ակնհայտորեն դրսևորվում է. Նա ամենից հաճախ կուշտ է, խճճված մաշկով, կոպիտ ձայնով և ուռած դեմքով։ Այսինքն՝ ինքն իրեն չի հոգում սեփական ծուլության ու անպատասխանատվության պատճառով։ Նա հավատում է, որ ուրիշները, դիետաները և հաբերը դա կանեն իր փոխարեն։

Մեր ոգու անկատարության պատճառով անկատար մարմին

Ինչու են որոշ մարդիկ լավանում: Ամեն ինչ կապված է շատակերության հետ, և դուք չեք կարող վիճել դրա հետ: Իհարկե, կա ևս մեկ պատճառ՝ նյութափոխանակության խանգարումներ, էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ, արյունատար անոթներ, շաքարախտ և այլն։ Կանգ առեք Եթե ​​հիվանդությունը բնածին չէ, ապա այն ձեռք է բերվում, իսկ ամենից հաճախ՝ հենց անձի թուլության պատճառով։

Արժե հավաքվել և չուտել, սպորտով զբաղվել, քանի որ խնդիրն ինքնին կվերանա։ Միայն հազվադեպ դեպքերում են ակտիվ շարժումները հակացուցված։ Բայց նույնիսկ ամենալուրջ հակացուցումներով, ոչ ոք չեղարկեց առողջարար մարմնամարզությունը և որոշակի դիետա, որի դեպքում մարմինը պահպանում է իր օպտիմալ քաշը, և մարդը չի լավանում, նրա մաշկը, եղունգները և մազերը չեն վատանում:

Մեր մարմնի անկատարությունն ուղղակիորեն կախված է ներաշխարհից։ Միայն իմաստուն, ինտելեկտուալ զարգացած և բաց, կամքի ուժ և կարգապահ մարդը կարող է կանոնավոր կերպով զբաղվել սպորտով և պարկեշտ տեսք ունենալ:

Եկեք նայենք մեկի հոգևոր աշխարհին, ով իր ազատ ժամանակն անցկացնում է ոչ թե սպորտային դաշտում կամ ֆիթնես ակումբում, այլ բարում՝ մի բաժակ գինիով, ծխախոտը ձեռքին։ Նրա ներաշխարհի ինչ հարստության մասին կարող ենք խոսել։ Որովհետև նրա համար ամբողջ գոյությունը հանգում է ակնթարթային հաճույքներին, որոնք բացասաբար են անդրադառնում նրա առողջության վրա: Կյանքի գլխավոր ուղենիշն այս դեպքում ստամոքսի լցվածությունն է, սեռական ցանկությունների բավարարումն ու աստիճանից գլխապտույտը։

Ուայլդի «Դորիան Գրեյի նկարը» ֆիլմի հերոսին ճանաչում ենք մանկուց։ Գլխավոր հերոսն իր կերպարով ծերանում է, իսկ կյանքում նա վայրի կյանք է վարում։ Բայց եթե մտածեք դրա մասին, աշխատանքն ուղղակիորեն ցույց է տալիս մեզ, որ մեր սովորությունները դրսևորվում են դեմքի, կազմվածքի, առողջության, երկարակեցության վրա։ Սա նշանակում է, որ մենք պետք է մեր մեջ սերմանենք սպորտով զբաղվելու, առողջ ապրելակերպ վարելու և կյանքը իր իրական դրսևորումներով վայելելու ցանկություն, այլ ոչ թե գոյություն ունենալ պատրանքային աշխարհում, որտեղ ամեն ինչ տեղի է ունենում ալկոհոլի, թմրանյութերի, ծխախոտի ազդեցության տակ։

Ինչպես է սպորտը կառուցում ոգին

Երբ մեզ անհրաժեշտ է շուտ արթնանալ, իհարկե, մեզանից յուրաքանչյուրը ծույլ է զգում, չի կարողանում վեր թռչել անկողնուց։ Սա խոսում է այն մասին, որ մենք դեռ ամբողջությամբ չենք գնահատել մեր առողջության կարևորությունը և չենք վերաբերվում դրան: Դուք չեք անտեսի ահազանգը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է աշխատանքի հասնել 10 րոպեի ընթացքում՝ մեծ պարգև ստանալու համար: Այստեղ մարմնի բոլոր ռեսուրսները կմիանան՝ թույլ տալով արագ արթնանալ և կենսուրախ զգալ։ Բայց առողջությունը շատ ավելի արժեքավոր բան է, քան պարգևը։

Սպորտը թույլ է տալիս շրջանցել ակնթարթային հոբբիներն ու ցանկությունները։ Ընդունելով մոտիվացիան՝ մենք հեշտությամբ ոտքի ենք կանգնում, վարժություններ անում, առողջ նախաճաշ ենք ուտում, կոնտրաստային ցնցուղի տակ զգում ենք ուժի և էներգիայի ալիք։ Այսպիսով, մենք հասնում ենք երկարաժամկետ հեռանկարների, այսինքն՝ ցանկանում ենք երկար ապրել, առողջ լինել և հնարավորինս երկար մնալ երիտասարդ։

Դիտելով ուժեղ կամքի տեր մարդուն՝ վստահ ենք, որ նա ծույլ չէ և, ճիշտն ասած, մի փոքր նախանձում ենք նրան։ Ոչ, դա այնքան էլ պարզ չէ: Նույնիսկ ամենաուժեղ և կարգապահ մարզիկը պարբերաբար ծույլ է և ոչինչ անել չի ցանկանում։ Բայց այդպիսի մարդիկ յուրացրել են մի յուրահատուկ արվեստ՝ իրենք իրենց սովորեցրել են չհնազանդվել ծուլությանը ու շարժվել, լինել ակտիվ, աշխատել, սովորել։

Նրանք կարող են «Ոչ» ասել հանգստությանը և կանգ չառնել։ Եվ սա նրանց մոտ չի եկել մոր կաթով, նրանք իրենց մեջ դաստիարակել են այդ հատկանիշները։ Այդ իսկ պատճառով նրանք ավելի ու ավելի շատ են հասնում իրենց կարիերայում։ Արժե կանգ առնել, մարմինը ազդանշան է ուղարկում, և նորից շարժումը։ Այս ամենը սպորտ է տալիս։

Էլ ի՞նչ կարող է ստանալ մեր մարմինն ու հոգին ակտիվ կեցվածքից:

1. Բնավորությունը կոփվում է, կամքի ուժը զարգանում է։ Մենք ավելի հեշտ ենք հասնում մեր նպատակներին, խելամտորեն և հաստատակամորեն դիմանում ենք ցանկացած խոչընդոտի, ֆիզիկական, հոգևոր ցավի։
2. Գերազանց առողջություն, նյութափոխանակության կարգավորում, հավասարակշռության վերականգնում, հորմոնալ մակարդակի նորմալացում։
3. Լճացման և ծուլության ֆոնի վրա ձևավորված բացասական մտքերի վերացում, մելամաղձությունից, դեպրեսիայից, հուսահատությունից ազատվելը։
4. Ավելացվում է էներգիա, առաջանում է ուժի հզոր ալիք, մեծանում է ներքին ներուժը։ Մենք մեզ ընդունակ ենք զգում ամեն ինչի, ցանկություն կա ապրելու, վայելելու ամեն րոպե։
5. Մարմինը դառնում է ուժեղ, առողջ, գեղեցիկ։
6. Տրամադրությունը բարձրանում է, տոնն ուժեղանում է։
7. Օրգանիզմը ձեռք է բերում դեպրեսիայի, սթրեսի, անախորժություններին դիմակայելու ունակություն։
8. Մենք ինքներս մեզ երաշխավորում ենք երկարակեցություն և առողջություն՝ զերծ վերքերից, վարակներից։
9. Սպորտը կարգավորում է նյութափոխանակությունը, բարելավվում են նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը արմատապես նվազեցնում է անոթային հիվանդությունների՝ Ալցհեյմերի հիվանդություն, աթերոսկլերոզ, ինֆարկտ, ինսուլտ առաջանալու վտանգը։
10. Ակտիվ ապրելակերպը թույլ չի տալիս տոքսինների, փտած բակտերիաների կուտակում, որոնք նպաստում են բորբոքային և ուռուցքային պրոցեսների զարգացմանը։

Ինչպես տեսնում եք, սպորտում շատ են դրական պահերն ու բոնուսները: Ի վերջո, կյանքը պարզապես լավանում է նրանց շնորհիվ: Ուստի պետք է ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել, իսկ ավելի լավ՝ հաճույքով զբաղվել։ Բայց ինչպես?

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ

Կարծես թե ուրիշ ի՞նչ պատճառներ պետք է լինեն, որ ուշքի գանք ու սկսենք գործել։ Բայց ոչ, շատ մարդիկ, ովքեր կարդացել են հոդվածը մինչև այս կետը, հասկանում են, որ դեռևս բավարար գործոններ չկան, որոնք կստիպեն իրենց ոտքի կանգնել: Մտածեք, թե ինչպես խթանել վարքագիծը:

Ոչ մի մոտիվացիա

Այն, ինչ մենք արդեն պատմել ենք մոտիվացիայի ուղիների մասին, ձեզ համար դատարկ արտահայտություն է։ Դե, մոռացեք դրա մասին, ըստ երեւույթին, դա ձեր մասին չէ։ Ավելի ճիշտ, դուք այնքան էլ չեք հասկանում, թե որն է դրա էությունը։ Պետք չէ նայել նրանց, ովքեր շատ բանի են հասել և հիանալի տեսք ունեն իրենց համառության, կամքի ուժի շնորհիվ։

Դա արեք այլ կերպ՝ գնեք լողավազանի ամբողջական բաժանորդագրություն: Փողը լավագույն շարժառիթն է։ Ի վերջո, դուք չեք ցանկանում կորցնել ձեր դժվարությամբ վաստակած գումարը: Ընդհակառակը, լողի եք գնալու մինչև վերջ, մինչև անվանական բաժանորդագրության ժամկետը լրանա։

Կամ, ձեռք բերեք թանկարժեք վազող կոշիկներ: Այսպիսով, ուզես, թե չուզես, պետք է վազել: Լավագույնը հեծանիվ գնելն է։ Այստեղ մոտիվացիայի կարիք չկա։ Թարմ քամին, արագությունը, տրամադրության բարձրացումը, ադրենալինը կկատարեն իրենց գործը՝ դուք հաճույքով կքշեք:

Կարևոր է. ընկերների հետ մարզասրահ այցելելու պատճառով ձեզ հարկավոր չէ խթանել սովորելու համար: Նրանք ցանկացած պահի կարող են հրաժարվել սպորտից: Արդյունքում կկորցնեք մոտիվացիան։ Ավելի լավ է հույսը դնել միայն ձեր վրա, այլ ոչ թե արտաքին հանգամանքների։

Կարևոր է հասկանալ, որ սպորտը ձեզ համար է, այլ ոչ թե շրջապատին ցույց տալու համար։ Ամենադժվարը ձեր կամքի ուժը, կարգապահությունն ու պատասխանատվությունն ապացուցելն է ինքներդ ձեզ, քան դրսից:

Ցանկացած ոք, ով կախված է խթաններից, բացարձակապես թույլ կամք ունեցող և թույլ կամք ունեցող մարդ է: Բայց մենք չենք ասում, որ դրանք պետք չէ փնտրել։ Դուք պարզապես չեք կարող կախված լինել միայն նրանցից, աշխատեք չհամարձակվել նրանց հետ:

Սպորտով զբաղվելը ձանձրալի է

Ոչ ոք չի ասում, որ սպորտով զբաղվելու սկզբնական փուլերը զվարճալի ժամանցի տեսք ունեն: Համաձայնեք, քանի որ առողջությանը օգուտ բերելու ցանկացած գործողություն պահանջում է աշխատանք և ջանք։ Բայց դուք կարող եք զարդարել նաև այս պահերը: Զբաղվեք ձեր սիրած երաժշտության ներքո. նվագարկիչները հասանելի են բոլորին: Գլուխդ «դատարկիր» մոլուցքային, առօրյա մտքերից, մտովի հանգստացիր։

Պարզապես մտածեք, թե որքան հաճելի է ինքներդ ձեզ հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելը: Աղմուկ, իրարանցում, անընդհատ զանգեր՝ այս ամենը կարող է բարկացնել ամենաուժեղ մարդուն: Եվ հետո լռություն, միայն սպորտ, երաժշտություն և դու:

Որպեսզի ձանձրույթից չձանձրանաք, պետք է իմանաք, որ դա բացասական հատկություն է, որից կարող եք ձերբազատվել։ Դուք ուղեղի խթանման հուսահատ կարիք ունեք, անընդհատ նոր տեղեկություններ եք փնտրում և շարունակեք այս քմահաճույքը: Սպորտը, միապաղաղ վազքը սիմուլյատորի վրա կօգնի ազատվել դրանից։ Այսպիսով, դուք ազատում եք ուղեղը տեղեկատվության «կոտրումից»: Եղեք համբերատար և շարունակեք 1-2 շաբաթ։ Արդյունքում դուք կվարժվեք նոր, հաճելի վիճակի, որում չեք ձանձրանա։

Դուք սպորտ չեք սիրում

Այո, սա բավականին տարածված է: Մեզ շատ ավելի հաճելի է էկրանից դիտել մրցույթը։ Սպասեք, ինչ-որ մեկն ասում է, որ մենք պետք է սիրենք սպորտը։ Ի վերջո, մեզանից քչերն են սիրում այցելել ատամնաբույժ, բայց մեր ատամների առողջության համար մենք գնում ենք դրան։ Նույնն է սպորտի դեպքում՝ մի՛ սիրիր այն, այլ արա։

Արդյունքում, կգա մի պահ, երբ դուք այլևս չեք կարող առանց դրա լինել: Փոքր երեխաները նույնպես անմիջապես չեն սիրահարվում այն ​​հատվածին, որին դա տալիս են իրենց ծնողները։ Անցնում է մեկ շաբաթ, մեկ ամիս, ինքն էլ սպորտային համազգեստ է հագնում։ Հաճույքով, առանց արցունքների ու մերժումների, նա զբաղվում է սպորտով։

Դուք ժամանակ չունեք

Մի կարծեք, որ սպորտով զբաղվելը ձեզ շատ ժամանակ կխլի։ Բավական է հատկացնել օրական առնվազն կես ժամ, մեկ ժամ, և ամեն ինչ կլինի բաց աշխատանքի մեջ։ Պետք չէ սկսել երկար մարզումներից. դուք արագ կձանձրանաք դասերից: Դուք նույնիսկ կարող եք սկսել 20 րոպեի նշանից: Վազեք, ձեռքը թափահարեք ընկերներին, ճանապարհին ծանոթ տատիկներին: Հետդարձի ճանապարհին կանգ առեք այգում: Կատարեք տաքացում, դիտեք մայրամուտը, խմեք մաքուր ջուր և թեթևակի գնացեք տուն՝ հեռուստացույց դիտելու:

Եթե ​​աշխատանքից ուշ վերադառնալու պատճառով բավարար ժամանակ չունեք, մտածեք՝ արժե՞ արդյոք այդքան շատ աշխատել։ Ստրկությունը վերացվել է անցյալ դարում, այնպես որ սիրեք ինքներդ ձեզ և գտեք այլ աշխատանք: Այսպիսով, դուք կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեզ և սովորաբար կատարել ձեր պարտավորությունները:

Վատ սովորություններն ինձ անհանգստացնում են

Որքան հաճախ ենք մենք լսում, որ մեր ընկերները հրաժարվում են լողալուց, վազելուց, քանի որ ծխում են: Նրանք պնդում են, որ չեն կարող ակտիվ լինել։ Բայց եթե ամեն ինչ այսպես շարունակվի, ապա այս մարդը երբեք չի կարողանա սպորտով զբաղվել։ Դա պետք է խթան հանդիսանա կախվածություններից հրաժարվելու համար։

100 մետր վազելուց հետո ծխողն անմիջապես կզգա նիկոտինի վնասը իր շնչուղիների վրա։ Արդյունքում նա կմտածի, որ իսկապես ծխախոտի հետ կապվելու ժամանակն է։ Եվ կախվածությունը թողնելու հույսով նրանք կապրեն՝ տեսնելու առողջական խնդիրներ։ Այսպիսով, գործի անցեք և մի հապաղեք, այստեղ իսկապես արդիական է «Ձգձգումը նման է մահվան» ասացվածքը։ Պարզ վարժություններ կարելի է անել ապխտած թոքերի հետ։ Արդյունքում, քանի որ ձեր կամքի ուժը բարձրանում է, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հրաժարվել ծխախոտից։

Ինչպես խաղալ սպորտ

Առաջին հերթին սկսեք փոքրից: Ոչ ոք ձեզ չի պարտավորեցնում ամեն օր այցելել լողավազան, մարզասրահ։ Թող լինի շաբաթը մեկ անգամ, հետո աստիճանաբար ավելացրեք մարզասրահ այցելությունների թիվը։

1. Ստեղծել պլան. Թղթի վրա գրեք ժամանակացույց մարզասրահ գնալու կամ տանը մարզվելու համար և հավատարիմ մնացեք դրան:
2. Մարզասրահ այցելությունը պետք է կարգավորվի փորձառու հրահանգչի կողմից՝ լսեք, թե ինչ է ասում։ Միայն այս կերպ արդյունքի կհասնեք։
3. Հետևեք ձեր առողջությանը: Այսպես եք ճանաչում մարմնի դրական ազդակները՝ ի երախտագիտություն գործունեության, բարելավված նյութափոխանակության, արյան հոսքի և այլ գործընթացների համար: Իսկ բացօթյա գործունեությունը կվերացնի նյարդային լարվածությունը։ Մարմնով կանցնի թեթեւ ու հաճելի հոգնածություն, գումարած՝ լիակատար բավարարվածության զգացում սեփական արարքներից։

Մի ապավինեք արագ հաղթանակին: Սկսելով դասերը՝ ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ նայել ձեր արտացոլմանը և ակնթարթային բարելավումներ փնտրել: Սա ժամանակ կպահանջի: Հիշեք, թե որքան ժամանակ եք փայփայել ձեզ և չափից շատ բան թույլ տվել: Արդյո՞ք այս գործընթացը իսկապես չարժե համբերություն և հաջողության ակնկալիք: Այսպես են դաստիարակվում ինքնակարգապահությունը, կամքի ուժն ու բնավորության ուժը։

Գրառման նավարկություն

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ սպորտով զբաղվել՝ ինքնազարգացման արդյունավետ մեթոդներ

Ամեն օր մարզվեք տանը

1. Ամեն օր մարզվեք տանը։
2. Սպորտ. Չորս ապացուցված եղանակ՝ ինքներդ ձեզ դրան հասնելու համար
3. Ինչպե՞ս ստիպել ձեր կնոջը (ընկերուհուն) մտածել սպորտի մասին
4. «Առողջ միտքը առողջ մարմնում».
5. Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ սկսել սպորտով զբաղվել
6. Եզրակացություն սպորտի մասին

Բոլորը գիտեն, որ շարժումը կյանք է։ Մարմինը պետք է շարժվի, իհարկե, ծանրաբեռնվածությունների մասին ոչ ոք չի խոսում։ ? Բավական է տանը մարզվել:

Տանը մարզվելու համար մեզ անհրաժեշտ կլինի փոքրիկ խսիր (սրբիչը կարող է այլընտրանք լինել), մի քանի համր, մի շիշ ջուր և մի քիչ ազատ տեղ։ Զգուշացրեք բոլոր նրանց, ովքեր ապրում են ձեզ հետ, որ դուք չպետք է նայեք և մտնեք սենյակ, մինչ մարզումն ընթացքի մեջ է:

Պետք է սկսել սպորտով զբաղվել տանը դատարկ ստամոքսի վրա, այսինքն՝ ուտելուց երեք ժամ հետո։ Ժամանակը կգա նախաճաշից առաջ կամ ընթրիքից առաջ։ Դասից հետո մոտ մեկ ժամ ուտել պետք չէ, եթե քաղցը հաղթահարի, ապա կարելի է թեթեւ աղցան, կեֆիր եւ այլն։
Նախքան տանը մարզվելը, դուք պետք է անպայման տաքացնեք մկանները։ Բավական է միայն պարել:

Մարզման տեւողությունը կախված է մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունից։ Եթե ​​երկար ժամանակ ֆիզիկական ակտիվություն չի եղել, ապա տեւողությունը կլինի 15 րոպե։ Դուք պետք է աստիճանաբար ավելացնեք ժամանակը: Օրինակ, առաջին շաբաթը` մարզումները տևում են 15-ից 20 րոպե: Երկրորդ շաբաթը 20-ից 30 րոպե է և այլն:

Մարզումների ժամանակ ուժի միջոցով վարժություններ մի արեք։ Ձեռք բերեք այն փաստը, որ յուրաքանչյուր վարժություն ձգում և շտկում է մարմնի բոլոր մկանները, որից հետո այն կդառնա տոնուսային և սեքսուալ: Պետք է ամեն ինչ հաճույքով ու ցանկությամբ անել, այդ դեպքում անպայման արդյունքի կհասնես։

Մարզվելուց հետո, եթե ունեք մի քանի ազատ րոպե, անպայման լոգանք ընդունեք։

Սպորտով զբաղվել տանը. պետք է լինի կանոնավոր, մի խղճացեք ինքներդ ձեզ: Բեռները աստիճանաբար են:

2. Սպորտ. Չորս ապացուցված եղանակ՝ ինքներդ ձեզ դրան հասնելու համար

Եթե ​​մարզվելու մոտիվացիայի պակաս ունեք, ժամանակն է կիրառել գիտական ​​ապացույցներով ապահովված մի քանի հնարք:

2.1. Պարգեւատրում

Իր «Սովորությունների ուժը» գրքում: Ինչու ենք մենք ապրում և աշխատում այնպես, ինչպես անում ենք, Չարլզ Դյուհիգը խորանում է ոսկրացած սովորությունների ձևավորման հիմքում ընկած գիտության մեջ և նկարագրում է նյարդաբանական սովորությունների հանգույց ստեղծելու երեք քայլ գործընթացը: Փորձենք համառոտ բացատրել, թե ինչ է դա։

Նախ, կա մի նշան, որը ստիպում է ուղեղին միացնել ավտոմատ ռեժիմը և սկսել սովորական գործողությունը, այնուհետև հետևում է բուն գործողությունը (ֆիզիկական, մտավոր և զգացմունքային), և ամեն ինչ ավարտվում է պարգևով: Վերջին փուլը հատկապես կարևոր է, քանի որ այն ձեզ որոշակի օգուտ է տալիս գործողությանը: Նրա շնորհիվ է, որ ուղեղը հասկանում է, որ խաղն արժե մոմը, և ապագայում ավելի պատրաստակամ կամ պարզապես ինքնաբերաբար սկսում է «սովորության հանգույցը»:

Ժամանակի ընթացքում մոտիվացիան սկսում է ներսից գալ, քանի որ ուղեղն ուղղակիորեն կապում է քրտինքն ու ցավը էնդորֆինի առաջիկա արտազատման հետ՝ հենց երջանկության հորմոնները, որոնք հաճույք են պատճառում մեր ուղեղին:

2.2. Հրապարակային խոստում տվեք

Փորձեք տեղադրել ձեր նոր սպորտային կոշիկների նկարը Instagram-ում և երդվել փորձել դրանք հինգ կիլոմետրանոց վազքի վրա: Հավատացեք ինձ, դուք կգտնեք շատ զգայուն ու ուշադիր դատավորների։

Չե՞ք վախենում համարձակ կատակներից և կոպիտ մեկնաբանություններից։ Պայմանագրում ներառեք ֆինանսական տույժեր: Ընտրեք երջանիկ «զոհին» և խոստացեք նրան որոշակի գումար վճարել մարզման ձախողման յուրաքանչյուր փաստի համար: Իհարկե, թիվը պետք է լինի փշոտ՝ 1000 ռուբլին մեկին բավական կլինի, իսկ ինչ-որ տեղ տոկոսադրույքը կհասնի 100000-ի, և իհարկե «անվճարը» կհետևի ձեր սպորտային (ան) հաջողություններին։

2.3. դրական մտածողությունը

Դրական պատկերացում- մոտիվացիայի իսկական ուղեկից: Մտածեք, թե որքան հիանալի է դիտել ձեր վեց տուփ որովայնի ծնունդը, և «մարզասրահ» գնալու բարոյականությունը ինքնին կհայտնվի։

Այնուամենայնիվ, միայն երազանքները բավարար չեն. պետք է պահպանվեն որոշակի պայմաններ: Իր «Դրական մտածողության վերաիմաստավորում» գրքում Գաբրիել Օետինգենը նկարագրում է դրական մտածողության խիստ կառուցվածքը, որը կարող է դրական արդյունք տալ։ Այն բաղկացած է.

Հասկանալով, թե ինչի եք ուզում հասնել;
ներկայացումներ, թե ինչի հետ է կապված արդյունքը.
բացահայտելով այն խոչընդոտները, որոնք կարող են հանդիպել նպատակին հասնելու ճանապարհին.
հնարավոր խոչընդոտները հաղթահարելու ուղիների ձևակերպում.

Առաջարկվող սխեման հիմնված է ուսումնասիրության վրա, որին մասնակցել են հիսուն աշակերտուհիներ՝ ավելի առողջ սնունդ ուտելու հաստատակամ մտադրությամբ: Աղջիկներին խնդրել են ներկայացնել ճիշտ սնվելու առավելությունները։ Նրանք, ովքեր հստակ հասկացան նպատակը և կառուցեցին դրան հասնելու մանրամասն ծրագիր, ավելի հաջողակ էին իրենց հետապնդման մեջ:

2.4. Դրամական պարգև

Ինչ էլ որ իդեալիստները տրտնջեն, փողը դեռ կառավարում է աշխարհը։
Ինչ վերաբերում է մեր թեմային, փողը կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել սպորտին հասնելու համար: Այսպես է ասում Գարի Չարնեսը, բ.գ.թ., Կալիֆորնիայի համալսարանի տնտեսագիտության տեսաբան։ Բառերը հիմնավորվում են հետազոտություններով, որոնց համաձայն դրամական խթանները կրկնապատկել են մարզասրահ այցելությունների հաճախականությունը: Դա ձեզնից է կախված, գլխավորը դա սովորություն դարձնելն է։

3. Ինչպե՞ս ստիպել ձեր կնոջը (ընկերուհուն) մտածել սպորտի մասին

Այսպիսով, դուք կարողացաք ստիպել ձեզ մարզվել: Եվ հետո ձեր գլխում մի հիանալի միտք ծագեց՝ ձեր երկրորդ կեսին կցել այս գործին։ Բայց ինչ-ինչ պատճառներով նա չի կիսում ձեր ոգևորությունը: Եվ կտրականապես հրաժարվում է դրա վրա վատնել իր ժամանակը: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք պետք է հիշել.

-Ավելի խելացի եղեք, կենտրոնացեք այն փաստի վրա, որ այսպիսով ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք միասին։

- Մի մոռացեք պատմել ձեր ընկերուհուն, թե որքան հիանալի էր օրը մարզադահլիճում, ինչպես և ինչ արեցիք, ինչպես գերազանցեցիք ձեր ռեկորդը կամ եթե գնում եք հորիզոնական ձողեր, ապա ինչ կարող էիք անել այսօր: Ասա նրան, որ ցանկանում ես ցույց տալ նրան քո հմտությունները, որպեսզի նա կարողանա գովել քեզ: Այս կերպ դուք կարող եք նրան քաշել մարզասրահ, նույնիսկ եթե նա դեռ պատրաստ չէ իր համազգեստը փոխել:

Հրավիրեք նրան գնալ անվասկավառակ, հեծանվավարություն, վազք, արշավ:

- Պատահաբար նկատեք, թե որքան գեղեցիկ աղջիկների եք հանդիպում վազելիս կամ մարզասրահում: Սա լավ դրդապատճառ կծառայի նրա համար՝ մարզվելու ձեզ հետ:

Տվեք ձեր ընկերուհուն մարզասրահի անդամություն: Նա չի կարողանա հրաժարվել նվերից, և այն չօգտագործելը զզվելի կլինի։

Գնեք նրա լավ սպորտային հագուստ, եթե ցանկանում եք ստիպել նրան մարզվել: Ոչինչ չի խթանում կնոջը, ինչպես գնումներն ու գեղեցիկ իրերը։ Գոնե մեկ անգամ նա անպայման դուրս կգա մարզասրահ ցույց տալու, իսկ հետո փոքրի գործն է՝ թույլ չտալ նրան հանգստանալ:

Նշում եմ, որ ձեր սիրելիին չպետք է ասեք, որ սպորտը կօգնի նրան նիհարել, նույնիսկ եթե նա արդեն ավելորդ քաշ ունի, պետք չէ ևս մեկ անգամ հիշեցնել նրան այս մասին։ Հավատացեք ինձ, նա չի ցանկանում դա լսել սիրելիից:

4. «Առողջ միտքը առողջ մարմնում».

Կարծում եմ՝ բոլորը գոնե մեկ անգամ լսել են այս արտահայտությունը։ Սակայն շատերը չէին մտածում դրա իմաստի մասին։

Դուք կարող եք փորձել պարզել այն: Փաստն այն է, որ մարդը ինչ-որ ինքնավար ոգի չէ՝ անկախ մարմնից, պարփակված ֆիզիկական պատյանում։ Մարդը միասնական օրգանիզմ է, որում ամեն ինչ փոխկապակցված է։

Մեր ֆիզիկական առողջությունը վճռականորեն որոշում է մեր ինտելեկտուալ և էմոցիոնալ կյանքը: Արյան բարձր կամ ցածր ճնշումը ազդում է մեր մտածելու ունակության, մեր հույզերի վրա. երբ մեր նյարդային համակարգը հուզված է, դա բացասաբար է անդրադառնում մեր որոշումների վրա, մենք կարող ենք թուլանալ, ինչ-որ մեկին ինչ-որ բան ասել, ինչի համար հետագայում ափսոսանք. անոթային խնդիրները մեզ դարձնում են ճնշված և մռայլ: Էլի շատ օրինակներ կան, թե ինչպես է ֆիզիկական վիճակը որոշում մեր «հոգևոր» աշխարհը, բայց սա միակը չէ։

Gym-pact վեբ ծառայություն Նրա համայնքը վճարում է հաջող մարզումների համար դասերը բաց թողնողների հաշվին: Բոլորը ծալվում են, և կայքը միջոցներ է բաշխում նրանց միջև, ովքեր հաստատակամորեն հետևում են ընտրած ճանապարհին: Իհարկե, ծույլերը ոչինչ չեն ստանում։

Ցավոք սրտի, ծառայությունը չի աշխատում աշխարհի բոլոր տարածաշրջաններում, ստուգեք.

Դուք բազմիցս փորձել եք ստիպել ձեզ մարզվել։ Ամեն անգամ, երբ դուք նայում էիք ձեր նիհար կամ ավելորդ քաշի մարմնին, և Ես ինձ բռնեցի՝ մտածելով, որ պետք է ինչ-որ բան անել դրա դեմ:Տարբեր ձևերով նրանք սկսել են մարզվել երկուշաբթի կամ ուրբաթ օրը; ձեռք է բերել տարբեր պարագաներ, մարզասարքեր, սպորտային հագուստ հատուկ վազքի, մարզասրահի, լողի համար։ Գնեցինք մարզասրահի, լողավազանի, մարմնամարզության կամ յոգայի բաժնի բաժանորդագրություն։ Մի քանի շաբաթ անց հավաքեցիր ընկերների աջակցությունը, ովքեր ցանկություն չունեին շարունակելու քեզ աջակցել: Իսկ որոշ ժամանակ անց, երբ մենակ մնացիր ինքդ քեզ հետ, հեռացար պայքարից։

Այո, ես դա գիտեմ, դա տեղի է ունենում անընդհատ: Ես բազմիցս անցել եմ այս ամենի միջով, շատ ու շատ անգամ տեսել եմ, թե ինչպես են իմ ընկերները թողել սպորտը, նույնիսկ նրանք, ովքեր լավագույնն էին կյանքում, և ովքեր սիրում էին միայն սպորտով զբաղվել: Ես գիտեմ, թե ինչի մասին եմ խոսում և հիանալի հասկանում եմ քեզ։ Նման պահերին հարցեր են ծագում. Ինչու՞ են որոշ մարդիկ շարունակում մարզվել, իսկ մյուսները դադարեցնում են հենց որ նրանք սկսել են: Ո՞րն է այս մարդկանց գաղտնիքը։ Շատերը հակված են կարծելու, որ նման մարդիկ երկաթյա կամքի ուժ ունեն, նրանք նպատակասլաց են և կարգապահ, բայց ես ուզում եմ ձեզ վստահեցնել, որ դա այդպես չէ։ Կարգապահությունն ու կամքի ուժը գործում են միայն կարճաժամկետ հեռանկարում:

Երկարաժամկետ հեռանկարում անհրաժեշտ է սովորություն ձևավորել և զբաղվել սովորությունների ուսուցմամբ: Սա է գաղտնիքը: Մեթոդը, որը ես կցանկանայի ձեզ առաջարկել, կօգնի ձեզ մարզել տանը սպորտով զբաղվելու, մարզասրահ հաճախելու կամ համակարգված և պարբերաբար վազք կատարելու ձեր սովորությունը:

1. Ձեր առջեւ նպատակ դրեք։Դա անելու համար պատասխանեք մի պարզ հարցի. Ինչի՞ եք ուզում հասնել:

• Նվազեցնել քաշը?
• Բարձրացնե՞լ մկանային զանգվածը:
• Ուժեղանա՞լ։
• Դառնալ ավելի ճկուն.
• Ավելի արագ.

Նույն վարժությունները կարող են օգտագործվել տարբեր ձևերով՝ զարգացնել տոկունություն, ուժ, արագություն, քաշի կորուստ կամ զանգվածի ավելացում։ Բայց նախքան սկսելը, պետք է նպատակ դնել: Ինչի՞ եք ուզում հասնել մարզումների միջոցով:

Ես ուզում եմ զգուշացնել ձեզ մի քանի նպատակներ դնելուց, ինչպես անում են շատ երիտասարդ տղաներ: Նրանց նպատակը մոտավորապես այսպիսին է. «Ես ուզում եմ լինել դիմացկուն, ուժեղ և արագ, ձեռք բերել մկանային զանգված և նիհարել»: Ես ամենևին էլ չեմ չափազանցնում, սա է մարդկանց մեծամասնության նպատակը, ովքեր մտածում են փոխել իրենց մարմինը!!! Այնպես որ, որպեսզի արդյունքը լինի երկարաժամկետ - Ձեզ 1-ից ավելի նպատակ մի դրեք։ Միայն երբ հասնեք դրան, կարող եք սկսել այլ նպատակ դնել:

2. Ձեր նպատակի համար հստակ ժամկետներ սահմանեք:Երկրորդ փուլում դուք պետք է նշեք ճշգրիտ ամսաթիվը, որով պետք է հասնել ձեր նպատակին: Դուք պետք է պատրաստեք պաստառ, կպչուն մոնիտորի վրա, հիշեցում հեռախոսի վրա, որի վրա պետք է պատկերել/գրել նպատակը և ամսաթիվը, որով պետք է հասնեք դրան: Այս փուլում ես ուզում եմ զգուշացնել ձեզ անիրատեսական ժամանակաշրջանում բարձր նպատակների մասին: Օրինակ, ամսական ավելի քան 5-7 կիլոգրամով նիհարելը նույնքան անիրատեսական է, որքան նույն ժամանակահատվածում նույն 5-7 կիլոգրամից ավելի մկանային զանգված (նկատի ունեմ մկաններ, ոչ թե ճարպ) ձեռք բերելը. հարված ձեր մարմնին և օրգաններին, կամ քիմիական նյութերի օգտագործումը, որոնք ես սովորաբար խորհուրդ չեմ տալիս օգտագործել մի շարք պատճառներով: Եթե ​​չգիտեք, թե ինչ ցուցանիշներ պետք է սահմանել մինչև վերջնաժամկետը, սահմանեք մարզումների քանակը, որոնք դուք պետք է անեք մինչև սահմանված ամսաթիվը, դա ձեզ ավելի շատ մոտիվացիա կտա: Դրանից հետո դուք անպայման կկարողանաք ավելի լավ նպատակ դնել՝ իրատեսական ժամկետով։

Ձեր պաստառի կամ հիշեցման լավագույն վայրը մահճակալի դիմացն է, դուք առավոտյան արթնանում եք՝ տեսնելու ձեր նպատակն ու ամսաթիվը, ինչպես նաև գնում եք քնելու երեկոյան: Այս դեպքում դա մի տեսակ հաստատում է։

3. Գրեք պլան:Ձեռքի տակ ունենալով նպատակ, ինչպես նաև դրան հասնելու ժամանակային շրջանակ, դուք պետք է գրեք գործողությունների ծրագիր:

• Ինչ վերապատրաստման ծրագիր պետք է օգտագործեք:
• Քանի՞ հավաքածու և կրկնություն պետք է կատարվի յուրաքանչյուր վարժությունում:
• Շաբաթական քանի՞ մարզում կունենաք:
• Արդյո՞ք բոլոր մարզումները նույնն են լինելու, թե՞ կտարբերվեն ուժային, անաէրոբ և այլն:
• Պատրաստվու՞մ եք աշխատել կշիռներով, սիմուլյատորների վրա, թե՞ դա կլինի առանց լրացուցիչ կշիռների ծրագիր։

Ժամանակը միշտ կհրի քեզ։ Դուք պետք է օգտագործեք ձեր մարզումների յուրաքանչյուր րոպեն ձեր նպատակին հասնելու համար: Հետևաբար, ընտրեք այնպիսի ծրագիր, որը ձեզ կտանի դեպի այս նպատակը՝ առանց թանկարժեք ժամանակ կորցնելու։ Երբեմն դժվար է անմիջապես որոշում կայացնել ծրագրի մասին, կամ կարող է ձեզ անհրաժեշտ լինել որակավորված մասնագետի օգնությունը, մի հապաղեք կապվել նրանց հետ: Փորձառու մարդկանցից խորհուրդներ խնդրելը կօգնի զգալիորեն խնայել ժամանակն ու պարապ աշխատանքը: Լավագույնն այն է, որ սկսեք ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններով, եթե մինչև այս պահը դուք ընդհանրապես չեք զբաղվել սպորտով, քանի որ դուք պետք է ամրացնեք կապանները և սովորեցնեք մկանները այն բեռներին, որոնք նրանք կզգան ապագայում:

4. Առավոտյան ծրագրեք սպորտով զբաղվել։Աշխատանքային դինամիկ օրվանից հետո շատ դժվար է ստիպել ձեզ մարզվել, գնալ մարզասրահ կամ երեկոյան վազք կատարել: Արտադրողականության համար պլանավորեք ձեր մարզումները առավոտյան, նույնիսկ աշխատանքից առաջ, մոտավորապես այս ռեժիմով.

• Արթնացեք վաղ առավոտյան
• Անպայման նախաճաշեք և հնարավորինս առողջ,
• Պատրաստեք այն ամենը, ինչ ձեզ անհրաժեշտ է երեկոյան աշխատանքի համար,
• Ազատորեն գնացեք մարզումների։

Ձեր մարզումների վերջում դուք ավելի մոտ կլինեք ձեր նպատակին, քան երբևէ: Իսկ ձեզ սպասվում է մի ամբողջ աշխատանքային օր, բայց գլխավորն այն է, որ այն կսկսեք ձեր նպատակին հասնելու առաջին քայլից։ Սա ոչ միայն պետք է մոտիվացնի, այլև հույս ներշնչի այն, ինչ անում եք:

5. Կառչեք ձեր պլանից:Ես ինքս բազմիցս զգացել եմ դա։ Ձեր ամենաարդյունավետ օրերին դուք չեք նկատում, թե ինչպես է անցնում մարզվելը, որի ինտենսիվությունը 200%-ով դուրս է գալիս սանդղակից: Բայց կան օրեր, երբ միտքդ պատրաստ է գնալու, բայց մարմինը իսկական դիվերսիա է կազմակերպում։ Դուք պետք է իմանաք, որ նման պահերին անհրաժեշտ է ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ ըստ նախատեսված նպատակի։ Բռնեք ձեզ պարանոցից և բառացիորեն քաշեք ինքներդ մարզասրահ կամ դուրս եկեք փողոց: Մի փոխանցեք մարզումը, մի հանձնվեք՝ սա է ամբողջ իմաստը: Մարզվելու սովորությունը պետք է ավելի ջանասիրաբար զարգացնել, քան բուն վարժությունը։ Հետևաբար, ստիպեք ինքներդ ձեզ սկսել, բայց նման մարզման ինտենսիվությունն ու արտադրողականությունը այնքան էլ կարևոր չէ: Հիմնական բանը, երբ բացահայտվեց, դա արվել է պլանավորված օրը, ժամին և վայրում, և սա հաղթանակ է, փոքր, բայց հաղթանակ ձեր նպատակին հասնելու ճանապարհին:

Ներքին սաբոտաժը պայքարելն ամենադժվարն է, ի վերջո հաղթանակը քոնն է լինելու, եթե անես այնպես, ինչպես վերը նկարագրեցի։ Որքան շատ օրեր եք մարզվում, այնքան ավելի արագ է զարգանում սովորությունը։ Հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին, որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին:

6. Գտեք մարզվելու համար զուգընկեր, ով արդեն սովորություն ունի:Եթե ​​ընկերը կամ զուգընկերը ինչ-ինչ պատճառներով թողել են մարզումները, ապա վստահաբար կարող եմ ասել, որ շուտով կթողնեք:

Այն բանից հետո, երբ ձեր զուգընկերը հրաժարվում է մարզվելուց, ստիպեք ինքներդ ձեզ գնալ մարզումների և նայեք շուրջը: Դուք պետք է գտնեք այն մարդուն, ով արդեն ունի մարզված սովորություն, որին դուք պարզապես ձգտում եք: Պարզապես մոտեցեք նման մարդուն նրա հետ մարզվելու խնդրանքով։ Որպես կանոն, մարդիկ պատրաստակամորեն համաձայնում են, որ քաշային մարզասրահներում զուգընկերը միշտ կարող է խթանել ավելին, անհրաժեշտության դեպքում ապահովագրել, ինչ-որ տեղ աջակցելու համար: Նույնիսկ վազելիս կարող ես պատահաբար սայթաքել, ոլորել կոճդ, ինչը շատ հաճախ է պատահում, իսկ երբ մենակ չես, ուրեմն ունես մեկին, ում վրա հույսդ դնես նման կրիտիկական իրավիճակում։

Լավ սպորտային գործընկերը միայն կբարձրացնի ձեր մոտիվացիան և հաջողությունըսահմանված նպատակին հասնելու համար։ Պարզապես շարունակեք փնտրել, մի հանձնվեք:

7. Վստահություն.Վստահ լինել. Դուք կարող եք շատ բանի հասնել, ցանկացած մարդ, ներառյալ ձեզ, միայն հավատալով ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք դա անել: Ես ձեզ կասեմ, որ հստակ նպատակ ունենալը և գրավոր ուսուցման ծրագիր ունենալը միայն կբարձրացնի ձեր վստահությունը ձեր հանդեպ, քանի որ նպատակն ու ծրագիրը առաջին քայլն են դեպի ձեր նպատակը:

Դուք պետք է դա իմանաք սովորություն, որը դուք կզարգացնեք 30 օրվա ընթացքում, ինքնին այս ժամանակահատվածից հետո ձեզ կմղի մարզումների: Քաշի կորստի կամ մկանների ավելացման համար ամենատարածված մարզումների ծրագրերը խորհուրդ են տալիս շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 մարզումներ, սա ընդհանուր 12 մարզումներամսական. Պարզապես պատկերացրեք, որ դուք պետք է սովորեցնեք ձեր սովորությունը 12 օր: Սա ամբողջ ամսվա միայն 1/3-ն է:

Նպատակ դրեք, դրա համար ամսաթիվ նշանակեք, պլան գրեք, պլանավորեք ձեր առավոտյան պարապմունքները, հավատարիմ մնացեք ձեր ծրագրին, գտեք մարզման գործընկեր և վստահ եղեք, որ եթե ուրիշները կարող են դա անել, ապա դուք նույնպես կարող եք:

Կարելի է նաև էնիոդագնոստիկա անցնել, եթե հանկարծ ուժերդ լքել են քեզ, և մեռյալ կետից տեղափոխվելու էներգիան գոլորշիացել է։ Ախտորոշումը հստակ ցույց կտա խնդիրներ և աղավաղումներ էներգետիկ-տեղեկատվական մակարդակում

ԳՆԱՑԵՔ ԷՆԻՈԴԻԱԳՆՈՍՏԻԿԱ: