លំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព។ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់អាយុវែង - សម្រាប់អ្នកដែលចង់មានសុខភាពល្អនិងក្មេងជារៀងរហូត។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្តារកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

បំណងប្រាថ្នាធម្មជាតិរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺចង់មានសុខភាពល្អ អាយុវែង ត្រូវមានកាយសម្បទារហូតដល់ស្លាប់ ដើម្បីកុំឱ្យកូនក្នុងបន្ទុកមើលថែឪពុកម្តាយចាស់ជរា។ មិនមានកិច្ចការដែលមិនអាចសម្រេចបាននៅក្នុងចេតនាទាំងនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ជាប្រចាំដើម្បីអាយុយឺនយូរ។

សកម្មភាពពង្រីកជីវិត

អាយុសរីរវិទ្យានៃរាងកាយចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ។ ការរំលាយអាហារថយចុះបន្តិចម្តង ៗ សារធាតុរ៉ែត្រូវបានលាងសម្អាតចេញពីឆ្អឹងនិងសាច់ដុំកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេរបស់វា។ ដំណើរការទាំងនេះ និងដំណើរការនៃភាពចាស់ផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានពន្យឺតដោយសកម្មភាពរាងកាយ ក្នុងអំឡុងពេលដែលរាងកាយត្រូវបានស្តារឡើងវិញ ជំនួសចរន្តនៃការពុកផុយ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! យោងតាមស្ថិតិសុខភាពអាស្រ័យលើ 50% នៃរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស។

អកម្មនាំឱ្យមានជំងឺញឹកញាប់នៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal, បេះដូងនិងសរសៃឈាម, លើសទម្ងន់និងភាពចាស់មុនអាយុ។ សកម្មគឺការការពារជំងឺនិងសុខុមាលភាព។

អ្នកដឹកនាំគឺជាលំហាត់សម្រាប់អាយុវែងនៃកីឡាដូចខាងក្រោម:

• ការ​ហែល​ទឹក​ឬ​ការ​ហែល​ទឹក​។ អត្ថប្រយោជន៍គឺការផ្ទុកឯកសណ្ឋាននៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដោយគ្មានហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• យូហ្គា។ ថ្នាក់នៅក្នុងទម្រង់នៃសមាធិអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក, អរូបីពីបញ្ហាដែលរំខានដល់ព្រលឹងរបស់អ្នកនិងពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• រត់ ឬដើរ។ ទាំងនេះគឺជាកីឡាទូទៅបំផុតក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីបញ្ហារបស់អ្នក។
• ជិះកង់។ ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការពង្រឹងសាច់ដុំ និងរូបចម្លាក់រាងកាយ ការពារសរសៃ varicose ឆ្អែតរាងកាយជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន និងបង្កើនភាពស៊ាំ។
• រាំ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ថានភាពនៃចិត្តរបស់មនុស្សគឺទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងចលនាដូច្នេះវាមិនចាំបាច់ទៅក្លឹបរាំមួយចំនួនទេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការបើកតន្ត្រីនៅផ្ទះហើយលេងវាដូចនោះដោយមានជំនួយពីចលនា។
• សិល្បៈក្បាច់គុនបូព៌ា។ លំហាត់ប្រាណគឺអស្ចារ្យណាស់សម្រាប់ការកែលម្អរាងកាយ និងចិត្ត។

កីឡាផ្សេងទៀតសម្រាប់អាយុវែងដូចជា កាយសម្ព័ន្ធ កាយសម្ព័ន្ធ កាយសម្ព័ន្ធ ក៏មានប្រយោជន៍ដែរ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងកីឡាស្មុគស្មាញខាងលើ។ ករណីលើកលែងគឺជាចំណង់ចំណូលចិត្តសកម្មភាព ដែលអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមានតិចតួច ប៉ុន្តែហានិភ័យគឺខ្ពស់។

ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកម្លាំងបម្រុងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហានៃភាពជាប់បានយូរ

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណកីឡាសម្រាប់ភាពជាប់បានយូរ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានសក្តានុពលទំនេរត្រូវបានប្រើប្រាស់ ដែលមានទំនោរនឹងថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងវ័យចាស់។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• Dosed តមអាហារ

នេះ​ជាការ​បដិសេធ​រយៈពេល​ខ្លី​ក្នុងការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុងអំឡុងពេល​ដែល​អ្នក​អាច​ផឹក​តែ​ទឹក​ប៉ុណ្ណោះ​។ ការតមអាហារលើកកម្ពស់ការប្រើប្រាស់ទុនបម្រុងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃជំនាញផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការហត់នឿយមិនត្រូវបានណែនាំទេ ដូច្នេះការបដិសេធមិនទទួលទានអាហារមិនគួរលើសពី 1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មិនលើសពី 36 ម៉ោង។

• ការតមអាហារស្ងួត

ទុនបម្រុងនៃរាងកាយត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយសារតែការបដិសេធទាំងស្រុងនៃអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ជាមួយនឹងការតមអាហារស្ងួតត្រឹមត្រូវ ទឹកខ្លួនវាលេចឡើងនៅក្នុងរាងកាយដោយសារតែការកត់សុីនៃជាតិខ្លាញ់។

• ការអត់ឃ្លានព័ត៌មាន

តម្រូវការ​ធម្មជាតិ​មួយ​របស់​មនុស្ស​គឺ​ភាព​ឯកោ​ដើម្បី​ស្ដារ​កម្លាំង និង​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត។ ការគេងជ្រៅក៏ជាប្រភេទនៃភាពអត់ឃ្លានព័ត៌មានផងដែរ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រាក ខួរក្បាលដំណើរការព័ត៌មាន និងបទពិសោធន៍ជីវិតដែលទទួលបានពីមុន វិភាគពួកវា និងដោះស្រាយបញ្ហា។

• ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំ

ជីវិតកាន់តែសកម្ម ប្រព័ន្ធសាច់ដុំកាន់តែដំណើរការ។ ការពង្រឹងជាលិកាទន់រួមចំណែកដល់ដំណើរការយូរអង្វែងនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal និងរាងកាយទាំងមូល។

• ការគ្រប់គ្រងកំដៅ

សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងយន្តការនៃការផលិតនិងការបញ្ចេញកំដៅនៃរាងកាយត្រូវតែរៀន។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើតាមរយៈការបណ្តុះបណ្តាលតែប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃកំដៅត្រូវបានជំរុញដោយមានជំនួយពីការ sunbathing និងការអនុម័តនីតិវិធីទឹកនៅក្នុងទឹកក្តៅ។ ការហ្វឹកហ្វឺនត្រជាក់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទម្រង់នៃការងូតទឹកខ្យល់ និងចាក់ទឹកត្រជាក់។

ប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនទាំងអស់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្លាំងបម្រុងទៅជាតែមួយ នោះអ្នកទទួលបានដំណោះស្រាយប្រឆាំងភាពចាស់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ លំហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព និងអាយុវែងអាចអនុវត្តបានខ្ពស់នៅលើភ្នំ។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍! "នីនចា" ដ៏ល្បីល្បាញបានអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពដ៏អស្ចារ្យនិងភាពជាប់បានយូររបស់ពួកគេដោយសិក្សាជាមួយព្រះសង្ឃដែលត្រូវបានគេហៅថា "យ៉ាម៉ាប៊ូស៊ី" ដែលមានន័យថា "ដេកនៅលើភ្នំ" ។ ឈ្មោះរបស់ពួកគេនិយាយដោយខ្លួនឯង។

លំហាត់ដើម្បីអាយុយឺនយូរពីព្រះសង្ឃទីបេ

ប្រហែល 20 សតវត្សមុន ព្រះសង្ឃបានបង្កើតលំហាត់ថាមពលដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត យុវវ័យ និងពង្រឹងសុខភាព។ ការសាកថ្មមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើដំណើរការទាំងអស់ដែលកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដោយសារតែការរំញោចនៃមជ្ឈមណ្ឌលថាមពល។ លំហាត់សំខាន់ៗរបស់ព្រះសង្ឃទីបេរួមមាន៖

• ដេកចុះ លើកដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកទៅជាន់។ ចុចចង្កាទៅទ្រូង ស្រូបចូល និងលើកជើងទៅ 45 ដឺក្រេ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ បន្ថយជើងរបស់អ្នក។
• លុតជង្គង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រគាករបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ បត់ខ្នងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ សង្កត់ពីរបីនាទីហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងមុន។
• អង្គុយដាក់ជើងដាច់ពីគ្នា។ ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅជិតផ្នែកខាងក្រៅនៃត្រគាក ហើយចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ លើកលារបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកមកវិញ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយសម្រាកសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ដេកលើពោះរបស់អ្នក សម្រាកម្រាមដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ (ដៃ និងជើងគួរតែត្រង់)។ លាត​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម​ដោយ​ផ្អៀង​ក្បាល​ទៅ​ក្រោយ​ដើម្បី​ទទួល​បាន "សញ្ញា​គូស​បញ្ច្រាស"។ កាន់ទីតាំងនេះ សង្កត់ចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។

សំខាន់! គោលការណ៍​របស់​ព្រះសង្ឃ​គឺ​ធ្វើ​លំហាត់​ឡើងវិញ​ដើម្បី​សុខភាព​និង​អាយុ​យឺនយូរ ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​៥​ដង​និង​ធ្វើ​រហូតដល់​២១​។

កម្មវិធី​ហាត់ប្រាណ​របស់​ព្រះសង្ឃ​ដើម្បី​អាយុ​យឺនយូរ រួមមាន​អាហារូបត្ថម្ភ​ត្រឹមត្រូវ និង​ការប្រកាន់ខ្ជាប់​នូវ​ទម្លាប់​ប្រចាំថ្ងៃ។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាប៉ុណ្ណោះដែលនឹងធានាបាននូវភាពជាប់បានយូរ និងសុខភាពក្នុងវ័យចាស់។

តើ​អ្នក​ពិបាក​ក្រោក​ពី​គេង​ពេល​ព្រឹក ហើយ​មាន​អារម្មណ៍​ដូច​ជា​ច្របាច់​ក្រូចឆ្មា​ពេញ​មួយ​ថ្ងៃ​មែន​ទេ? ដូច្នេះ ដល់ពេលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការចាប់ផ្តើមនៃអាកាសធាតុត្រជាក់ នេះជាតម្រូវការបន្ទាន់។ នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើងយើងនឹងនិយាយអំពី ហាត់ប្រាណដើម្បីសុខភាព និង បង្កើនសម្លេងទាំងមូលនៃរាងកាយ. យើងបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់យូហ្គាដ៏ស្មុគស្មាញនេះ (asanas) ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងប្រទេសឥណ្ឌាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ។ ដោយធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងទទួលបានពិតប្រាកដ ប្រភពនៃភាពរឹងមាំនិងភាពជាប់បានយូរ.

របៀបសកម្មភាពរាងកាយ
កែលម្អសុខភាព?

ដើម្បី​យល់​ដឹង របៀបដែលសកម្មភាពរាងកាយធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើងចូរយើងងាកទៅរកសរីរវិទ្យារបស់យើង។ វាសាមញ្ញ - កាលណាយើងមានចលនាកាន់តែច្រើន ដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយកាន់តែលឿន។ ជាពិសេស ការផលិតកោសិកាភាពស៊ាំត្រូវបានកើនឡើង ( macrophages) ដែលជាអាណាព្យាបាលសុខភាពរបស់យើង ធ្វើសង្រ្គាមជាបន្តបន្ទាប់ប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី និងមេរោគ។

ក្នុងអំឡុងពេលកីឡាឈាមរត់ឈាមកើនឡើងដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការចែកចាយ macrophages យ៉ាងឆាប់រហ័សទៅកាន់ជាលិកានិងសរីរាង្គទាំងអស់។ ដោយសារតែការដកដង្ហើមខ្លាំង អតិសុខុមប្រាណបង្កជំងឺត្រូវបាន "បណ្តេញចេញ" ហើយកោសិកាត្រូវបានឆ្អែតដោយអុកស៊ីសែន។

ដើម្បីមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយមនុស្សម្នាក់ត្រូវការសុខភាព។

កង្វះថាមពល ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ វត្តមាននៃការឈឺចាប់ ឬភាពតានតឹងពីសុខភាពមិនល្អ យកកម្លាំង ធ្វើឱ្យជីវិតមិនស្រណុក លំបាក ប្រែក្លាយទៅជាការតស៊ូជាមួយនឹងជំងឺ។ នៅក្នុងការតស៊ូនេះ សូម្បីតែកម្លាំង និងសុខភាពក៏ត្រូវបានបាត់បង់ដែរ។

ប៉ុន្តែជំងឺនេះមិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធទេ - ជំងឺគឺជាអ្នកជំនួយនិងអ្នកប្រឹក្សា។ តើអ្នកមិនយល់ស្របទេ?

ការពិតគឺថារាងកាយរបស់យើងផ្តល់សញ្ញាឱ្យយើងជាមួយនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺនេះ - មានបញ្ហាមួយរកមើលការបរាជ័យនៃថាមពល។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ​វា​លែង​មាន​ដំណឹង​ថា​រាងកាយ​របស់​យើង​ត្រូវ​បាន​ហ៊ុំ​ព័ទ្ធ​ដោយ​អ័ររ៉ា​ដែល​ជា​វាល​កម្ដៅ​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ការ​ងារ​របស់​កោសិកា។ វាលនេះមានដង់ស៊ីតេ, ទំហំ, ពណ៌។ វាលមានប្រេកង់ជាក់លាក់នៃការរំញ័រ។

នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ aura - វាលថាមពល - មានរចនាសម្ព័ន្ធឯកសណ្ឋាន ដង់ស៊ីតេ និងការរំញ័រទាំងនោះដែលសរីរាង្គទាំងអស់ដំណើរការនៅក្នុងការប្រគុំតន្ត្រីក្នុងរបៀបដ៏ល្អប្រសើរ។

ភាពសុខដុមនៃវាលនេះអាចត្រូវបានរំខានទាំងឥទ្ធិពលខាងក្រៅ - វាលអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិចពីខាងក្រៅផលប៉ះពាល់របស់មនុស្សការប្រែប្រួលអាកាសធាតុនិងមូលហេតុខាងក្នុង - ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងជម្លោះផ្ទៃក្នុងការភ័យខ្លាចអសន្តិសុខកំហឹង។

ជំងឺណាមួយគឺជាការរំលោភលើការងារចុះសម្រុងគ្នានៃរាងកាយជំងឺណាមួយត្រូវបានកត់សម្គាល់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធនៃវាល។

ការរំលោភលើវាលគឺជាការរំលោភលើដង់ស៊ីតេរបស់វាភាពខ្លាំងភាពស្មើគ្នាប្រេកង់។ នេះគឺជាការរំលោភលើដំណើរការចុះសម្រុងគ្នានៃកោសិកានៃរាងកាយ។
ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្តាររចនាសម្ព័ន្ធនៃវាលថាមពលការងាររបស់កោសិកា - ហើយរាងកាយរបស់យើងនឹងមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។

ក្នុងនាមជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ខ្ញុំធ្វើការជាមួយប្រតិកម្មផ្ទៃក្នុងរបស់មនុស្សចំពោះភាពតានតឹង ហើយនៅពេលដែលស្ថានភាពចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ផ្លាស់ប្តូរ ថាមពលរបស់គាត់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ប៉ុន្តែមានសាលារៀនជាច្រើន - ភាគច្រើនជាទិសខាងកើត - ដែលដំណើរការដោយផ្ទាល់ជាមួយថាមពលនៃរាងកាយ។ សាលាទាំងនេះរួមមានទាំង qigong និង Yoga លំហាត់ដែលខ្ញុំប្រើដើម្បីស្ដារថាមពលរបស់ខ្ញុំ និងណែនាំដល់អតិថិជនរបស់ខ្ញុំ។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមនាំមកជូនលោកអ្នកនូវបច្ចេកទេសសាមញ្ញមួយចំនួនដែលតម្រឹម និងពង្រឹងថាមពលរបស់រាងកាយ។ ការធ្វើដដែលៗជាប្រចាំនៃលំហាត់ទាំងនេះបង្កើនសក្តានុពលថាមពលរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ បំបាត់ការស្ទះថាមពល សម្អាតរាងកាយ និងចិត្តពីជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងការប្រមូលផ្តុំ។ លទ្ធផលគឺរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ ដោយសារកោសិកាត្រូវបានបង្កើតឡើងវិញលឿន ថាមពលត្រូវបានបន្ថែម ការជាប់គាំង និងប្លុកបាត់។

អ្នកមិនចាំបាច់ក្លាយជាម្ចាស់ qigong ឬ Yogi "កម្រិតខ្ពស់" នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សា និងស្តារសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ ដែលជារឿយៗមិនអាចចល័តបាន។ នៅក្នុងរាងកាយដែលស្ងប់ស្ងាត់ ដំណើរការទាំងអស់នៃការបន្ត ការបន្សុត និងការដោះលែងពីភាពអវិជ្ជមានកើតឡើងយឺតៗ ជាលទ្ធផលមានការប្រមូលផ្តុំនៃភាពតានតឹងពីឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាន ហើយរាងកាយមិនអាចទប់ទល់នឹងជាតិពុលលើស ភាពតានតឹង អារម្មណ៍ និងភាពតានតឹងអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកបានទៀតទេ។ ជំងឺលេចឡើង - សញ្ញាអំពីការរំលោភលើថាមពលរបស់រាងកាយ។

ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងហួសហេតុ សូមបន្ថែមលំហាត់ប្រាណថាមពលមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយជីវិតនឹងរីករាយជាងអ្វីដែលអ្នកបានគិតពីមុន។

ហើយឥឡូវនេះ កំណត់ចំណាំសំខាន់ៗមួយចំនួនអំពីលំហាត់៖

• លំហាត់ត្រូវបានធ្វើដោយស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរបៀបដកដង្ហើម។ ចលនា​ត្រូវ​បាន​សម្រួល​តាម​ដង្ហើម ហើយ​មិន​ផ្ទុយ​មក​វិញ​ទេ។ ដកដង្ហើម - ផ្លាស់ទី, ដកដង្ហើមចេញ - ផ្លាស់ទី។ កុំប្រញាប់និងបំបែកចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។
• លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើដោយរលូនដោយមិនមានការកន្ត្រាក់ និងហួសកម្លាំង។ ស្រមៃថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានផ្សិតពីប្លាស្ទិក ឬសារធាតុរាវ។ បន្ទាប់មកថាមពលត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញឱ្យស្មើៗគ្នាហើយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយរងរបួសជាមួយនឹងបន្ទុកលើស។
• លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេ នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើវាបាននៅពេលថ្ងៃ និងពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង។ ឬច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លក្ខខណ្ឌសំខាន់គឺ 1 ម៉ោងមុននិង 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។
• ហើយជាការពិតណាស់ធ្វើក្នុងសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាព និងបន្ទប់ដែលមានខ្យល់ចេញចូល ឬនៅតាមផ្លូវ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកើតឡើងថាច្បាប់ទាំងនេះគឺជាលេសដើម្បីពន្យារពេល ឬលុបចោលថ្នាក់។ មិនមានឱកាសរៀនពេលព្រឹកទេ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបញ្ចេញខ្យល់ដោយហេតុផលខ្លះបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ 1 ម៉ោងយើងមិនសមនឹងកាលវិភាគទេ។

ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងត្រូវកាត់ទោសពីបទបះបោរ។ ប៉ុន្តែ​ខ្ញុំ​គិត​ថា​វា​ល្អ​ជាង​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​វា​ក្នុង​សម្លៀក​បំពាក់​ដែល​មិន​ស្រួល​ក្នុង​បន្ទប់​ដែល​មិន​មាន​ខ្យល់​ចេញ​ចូល ហើយ​ញ៉ាំ​អាហារ​ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់​ពី​ចូល​រៀន ជា​ជាង​មិន​ធ្វើ​វា​ទាល់​តែ​សោះ។

ជាញឹកញយវាពិបាកនៅក្នុងចង្វាក់ជីវិតដ៏មមាញឹកក្នុងការឆ្លាក់ចេញពីរបីនាទីសម្រាប់ថ្នាក់ ហើយច្បាប់រឹតតែរឹតត្បិតថែមទៀត។ ពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ - ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ដើម្បីផ្លាស់ទីក្នុងលក្ខខណ្ឌណាមួយក្នុងស្ថានភាពដែលអាចកើតមាន។ ហើយបន្ទាប់ពីមួយរយៈខ្ញុំបានចូលរួម មានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេ ហើយខ្ញុំចង់អនុវត្តពួកវាក្នុងលក្ខខណ្ឌសមរម្យ។ ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់បានគាត់នឹងតែងតែរកវិធីមួយ។

ដូច្នេះ គន្លឹះមួយទៀតកុំព្យួរលើសន្និបាត។ គ្រាន់តែ​ធ្វើ​វា។

ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុត- ក្នុងគ្រប់ចលនា គ្រប់ដង្ហើមចូល ដកដង្ហើមចេញ រកមើលអ្វីដែលរីករាយ។ យកចិត្តទុកដាក់លើរបៀបដែលសាច់ដុំលាតសន្ធឹង របៀបដែលខ្យល់បំពេញសួត របៀបដែលឆ្អឹងកងខ្នង ធ្លាក់ចូលកន្លែង របៀបដែលស្បែកឡើងកំដៅ ហើយឈាមរត់កាន់តែរីករាយពេញរាងកាយ។ ភាពរីករាយនៃលំហាត់គឺជាធាតុសំខាន់បំផុតនៃប្រសិទ្ធភាព។
មើលអ្វីដែលបានប្រសើរឡើងចាប់តាំងពីថ្ងៃមុន។

អ្នកត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ - នេះយ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ថ្នាក់ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហើយ​ឥឡូវនេះ លំហាត់ក្តៅមួយចំនួន:

អនុវត្តពួកវានៅពេលណាមួយនៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នករស់ឡើងវិញ។ ចំនួនទឹកប្រាក់គឺរីករាយណាមួយពី 5 ទៅ 20 ។

• ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ទាញថាមពលទៅពួកគេ។ ចុចបាតដៃក្តៅទៅលើមុខរបស់អ្នក គ្របថ្ពាល់ និងភ្នែករបស់អ្នកជាមួយពួកគេ។ មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលដល់មុខរបស់អ្នក សម្រាកកាយ។
• វាយចិញ្ចើមរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកថ្ងាសពីកណ្តាលទៅប្រាសាទ។
• គូសវណ្ឌវង្កនៃមុខពីចង្កាទៅត្រចៀក។
• នៅលើកញ្ចឹងក - ពីបាតឡើងនៅខាងមុខនិងពីកំពូលទៅបាត - នៅលើជ្រុង។
• ពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលចុះក្រោមក្បាលក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា (ទៅត្រចៀកទៅថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល) ដូចជាប្រសិនបើបើកផ្នែកខាងលើនៃក្បាល - មានមកុដចក្រាដែលជួយរាងកាយ។ ទំនាក់ទំនងជាមួយថាមពលលោហធាតុ។
• ជូតបាតដៃរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ប្រើសន្ទស្សន៍ និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក ដើម្បីជូតបបូរមាត់ខាងលើ និងខាងក្រោមនៃបបូរមាត់របស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• ត្រដុស​ឆ្អឹង​ក​របស់​អ្នក​ដើម្បី​កម្តៅ​ដោយ​បង្វែរ​បាតដៃ​ក្នុង​ទម្រង់​អក្សរ V - មេដៃ​នៅ​តាម​បណ្តោយ​ឆ្អឹងជំនី​ខាងស្តាំ ម្រាម​ដៃ​៤​ដែល​នៅ​សេសសល់​តាម​បណ្តោយ​ខាងឆ្វេង (សម្រាប់​មនុស្ស​ដៃស្តាំ)។
• ធ្វើឱ្យក្តៅឡើង sacrum ដែលជាការចាប់ផ្តើមនៃឆ្អឹងខ្នងជាមួយនឹងផ្ទះល្វែងនៃដៃរបស់អ្នក។

លំហាត់សាមញ្ញទាំងនេះធ្វើសកម្មភាពលើចំណុចសកម្មនៃរាងកាយនិងជួយផ្លាស់ទីថាមពលការពារការជាប់គាំងរបស់វា។

ហើយជាចុងក្រោយ លំហាត់ដ៏អស្ចារ្យចំនួន 2 ពីសៀវភៅ " សិល្បៈនៃ Qigong"អ្នកនិពន្ធ ឈ្នះ Q-Kit. នេះ​ជា​គ្រូ​ដ៏​អស្ចារ្យ​មួយ​រូប លោក​បាន​សិក្សា​និង​បង្រៀន​សិល្បៈ​នៃ​វត្ត​ Shaolin របស់​ចិន​អស់​រយៈពេល ៣០ ឆ្នាំ ដោយ​បាន​អប់រំ​សិស្ស​ជាង ៨ ពាន់​នាក់​មក​ពី​ប្រទេស​ផ្សេងៗ​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​នេះ។ នេះ​ជា​សម្រង់​ខ្លះ​ៗ​ពី​សៀវភៅ​នោះ៖

"លើកមេឃ" - លំហាត់ប្រាណពង្រឹងសុខភាព

Qigong គឺ​ជា​សិល្បៈ​អនុវត្ត​មិន​មែន​ជា​ការ​សិក្សា​សុទ្ធសាធ​មួយ​។ ត្រូវការការអនុវត្ត។

លំហាត់ខាងក្រោមគឺល្អបំផុតមួយនៅក្នុង qigong - វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមេ។ ជាងនេះទៅទៀត គម្លាតខ្លះនៅក្នុងបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ សូម្បីតែកំហុសតូចតាចក៏អាចអនុញ្ញាតបានដែរ។

ទម្រង់នៅក្នុង qigong មិនមែនជាទីបញ្ចប់នៅក្នុងខ្លួនវាទេ ភារកិច្ចរបស់វាគឺដើម្បីបង្កើតលំហូរនៃថាមពលនៅក្នុងខ្លួន។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមដោយរលូន។ ជាធម្មតាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្យាយាមដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេគិតថា ដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ថាមពលនឹងចេញមក។ នេះ​គឺ​ជា​ការ​មិន​ពិត​ទេ។ នៅក្នុងថ្នាក់ qigong មិនត្រឹមតែស្រូបខ្យល់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថាមពលលោហធាតុ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងនៃការដកដង្ហើមចូលជាញឹកញាប់រារាំងលំហូរនៃថាមពលលោហធាតុ។

លក្ខខណ្ឌចាំបាច់មួយទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាក។ ដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រំដោះចិត្តរបស់អ្នកពីគំនិតមិនល្អ។ ចំណុចទាំងបីនេះគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការអនុវត្ត qigong ទាំងអស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនស្គាល់ទាំងស្រុងជាមួយ qigong សូម្បីតែទាំងនេះអាចជាការលំបាក។ កុំតូចចិត្ត។ សម្រាប់ពេលខ្លះគ្រាន់តែព្យាយាមធ្វើលំហាត់ដោយគ្មានភាពតានតឹង។

• ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះ។
• បង្វែរដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកអ្នកដើម្បីឱ្យមានមុំខាងស្តាំរវាងដៃនិងកំភួនដៃ។
• ចង្អុលបាតដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅដី ហើយកាន់វានៅពីមុខអ្នក (រូបភាព 1.1)។
• លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខនិងឡើងលើ។ លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ។
• សង្កត់ពួកវាកាត់កែងទៅនឹងកំភួនដៃ (រូបភាព 1.2) ។
• នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ។
• មើលម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយក្បាលរបស់អ្នកឡើងលើ។ ដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺតៗ។
• លើកបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ សង្កត់ពួកវាកាត់កែងទៅនឹងកំភួនដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកបន្ទាបដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមទាំងសងខាង ដកដង្ហើមចេញដោយរលូនតាមមាត់របស់អ្នក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នាបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកហើយមើលទៅមុខ (រូបភាព 1.3) ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតពី 10 ទៅ 20 ដង។

រាល់ពេលដែលអ្នករំកិលបាតដៃរបស់អ្នកឡើងលើមេឃ មានអារម្មណ៍ថាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ នៅពេលអ្នកបន្ទាបដៃរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាលំហូរនៃថាមពលចុះមកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "លើកមេឃ" ។ ដូចនៅក្នុងករណីជាច្រើនទៀត ទម្រង់របស់វាគឺសាមញ្ញបោកបញ្ឆោត។ វាមិនមែនជាទម្រង់ខ្លួនវាដែលមានសារៈសំខាន់នោះទេ ប៉ុន្តែជាលំហូរនៃថាមពលដែលបង្កើតឡើងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើលំហាត់នេះយ៉ាងហោចណាស់ ១០ ដងរៀងរាល់ព្រឹក ដោយមិនខកខានមួយថ្ងៃរយៈពេល ៣ ខែ។ លទ្ធផលនឹងមានភាពជាក់ស្តែង ហើយអ្នកនឹងយល់ថាហេតុអ្វីបានជា "ការលើកមេឃ" គឺជាលំហាត់ qigong ដ៏ល្អបំផុតមួយ។

លំហាត់ទីពីរ

បើ​អ្នក​នៅ​ក្មេង ប៉ុន្តែ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ដូច​ជា​មនុស្ស​ចាស់ បើ​អ្នក​មាន​អាយុ​លើស​ចិតសិប​ឆ្នាំ​ហើយ ប៉ុន្តែ​ចង់​នៅ​ក្មេង សូម​អាន​អត្ថបទ​ខាងក្រោម​ពី​កំណាព្យ​របស់ Lu Yu ប្រហែលជា​ពួកគេ​នឹង​ផ្តល់​ក្តី​សង្ឃឹម និង​ការ​បំផុសគំនិត​ដល់​អ្នក​។

“សុភមង្គលគឺដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងរស់នៅដោយមិនមានការរំខាន។ នៅអាយុហុកសិបខ្ញុំឡើងភ្នំដោយគ្មានអំពៅ។ នៅកៅសិប qi បំពេញខ្ញុំដោយភាពរឹងមាំ និងកម្លាំង។ ខ្ញុំមើលសៀវភៅរាប់ពាន់ក្បាល។

រក្សាព្រះច័ន្ទហើយនៅក្មេង

ជាក់ស្តែង ការគ្រាន់តែអានខគម្ពីរទាំងនេះ ទោះបីវាជំរុញទឹកចិត្ត និងក្តីសង្ឃឹមក៏ដោយ ក៏នឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកក្មេងដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ខាងក្រោមនេះជាប្រចាំ អ្នកនឹងសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន (ហើយនេះត្រូវបានផ្ទៀងផ្ទាត់ដោយសិស្សជាច្រើននាក់)។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា "កាន់ព្រះច័ន្ទ" ។

• ធ្វើវានៅខាងក្រៅប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។
• ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​រលុងៗ​ដែល​មាន​ផាសុកភាព ដើម្បី​កុំ​ឱ្យ​ស្ទះ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម និង qi ។ តែងតែស្លៀកពាក់បែបនេះសម្រាប់ការអនុវត្ត qigong ហើយចងចាំការណែនាំពីជំពូកចុងក្រោយផងដែរ - សម្រាក ដកដង្ហើមយ៉ាងរលូន និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីគំនិតដែលលើស។
• ឈរត្រង់ បន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។
• បនា្ទាប់មកផ្អៀងរាងកាយទៅមុខហើយបន្ទាបដៃដែលសម្រាកចុះក្រោមដើម្បីឱ្យម្រាមដៃនៅខាងក្រោមជង្គង់បន្តិច (រូបភាព 2.1) ។
• រក្សាដៃនិងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ប៉ះចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមរបស់អ្នកយឺតៗ។
• ស្រមៃមើលលំហូរនៃ qi កើនឡើងពីរន្ធគូថតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងរហូតដល់ផ្នែកខាងលើនៃក្បាល។
• ដាក់រាងកាយឱ្យត្រង់យឺត ៗ លើកដៃរបស់អ្នក (កុំពត់កែងដៃ) ជាធ្នូធំនៅពីមុខអ្នក (រូបភាព 2.2) ។
• បន្តចលនាដោយដៃរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីពួកវាទៅទីតាំងខាងលើក្បាលរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
• ដោយដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់បាល់ដែលមានទំហំប៉ុនព្រះច័ន្ទពេញវង់។
• សង្កត់វាដោយមេដៃ និងមេដៃនៃដៃទាំងពីរ។
• បន្តពត់ រំកិលដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។
• ស្រមៃថាអ្នកកំពុងកាន់បាល់ព្រះច័ន្ទក្នុងក្តីស្រមៃ។
• បន្ទាប់មកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាបដៃរបស់អ្នកតាមចំហៀង (រូបភាព 2.4) ខណៈពេលដែលដកដង្ហើមចេញដោយរលូនតាមមាត់របស់អ្នក។
• ស្រមៃមើលលំហូរចុះក្រោមនៃ qi ពីក្បាលតាមដងខ្លួន ហូរដូចទឹកធ្លាក់ដល់ចុងម្រាមដៃ និងម្រាមជើង។
• ទទួល​អារម្មណ៍​រីករាយ ញ័រ​ដូច​ជា​ចរន្ត​មួយ​កំពុង​ហូរ​ចូល​ក្នុង​ខ្លួន។
• ស្រមៃថាលំហូរនៃថាមពលខាងក្នុងយកអ្វីៗទាំងអស់ដែលលើសចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក៖ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ជំងឺ ជាតិពុលជាដើម។ ភាពកខ្វក់ចេញពីអ្នក ហើយចូលទៅក្នុងដីតាមរយៈជើងរបស់អ្នក។
• ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ បំពេញគ្រប់កោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងថាមពលដ៏សំខាន់ ដោយស្រមៃថាខ្លួនអ្នកមានសុខភាពល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។
• សង្កត់ឱ្យស្ងៀមមួយឬពីរវិនាទី ដើម្បីរីករាយនឹងអារម្មណ៍រីករាយនៃថាមពលដែលហូរចូល។

លំហាត់បានបញ្ចប់។ ធ្វើម្តងទៀត 10-20 ដង។

ការរក្សាព្រះច័ន្ទអាចត្រូវបានធ្វើដោយខ្លួនឯងឬរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយលំហាត់ផ្សេងទៀត។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយ "លើកមេឃ" ដោយធ្វើវាប្រាំមួយដងជាប់ៗគ្នា ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ "កាន់ព្រះច័ន្ទ" ប្រាំមួយដង។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនចំនួនពាក្យដដែលៗ - ហើយអ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថាអ្នកកាន់តែក្មេងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ!

ខ្ញុំនឹងរីករាយប្រសិនបើលំហាត់សាមញ្ញ និងមានប្រយោជន៍បំផុតទាំងនេះ នឹងជួយអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន! មានសុខភាពល្អ!

Squats គឺជាវិធីសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងក្នុងការបូមឈាមពីបាតឡើងលើ។

contraindication តែមួយគត់គឺ coxarthrosis នៃសន្លាក់មួយឬពីរ។ Coxarthrosis (deforming arthrosis) គឺជាជំងឺ degenerative-dystrophic នៃសន្លាក់ត្រគាក ដែលត្រូវបានផ្អែកលើការខូចខាតឆ្អឹងខ្ចី ក៏ដូចជាការរីកលូតលាស់ឆ្អឹងនៅតាមគែមនៃសន្លាក់ និងការកម្រនៃជាលិកាសន្លាក់។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម? វាស់សម្ពាធឈាម រាប់ជីពចរ ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រួល។ បើកបង្អួច។ យើង​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​នឹង​ការ​កាច់​ជង្គង់​ទេ។

លំហាត់ 1

ទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ជើងធំទូលាយជាងស្មាបន្តិច ម្រាមជើងទៅខាងក្រៅ ខ្នងត្រង់ ដៃនៅពីមុខអ្នក។ ទន់ខ្សោយជាពិសេសអាចត្រូវបានណែនាំ ដំបងកាយសម្ព័ន្ធ - រាងពីប៉ែល។ ដាក់ចុងម្ខាងនៅជិតស្រោមជើង សង្កត់ចុងម្ខាងទៀតដោយដៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចរក្សាការគាំទ្រថេរ។ អង្គុយចុះដល់កម្រិតភ្លៅមិនទាបជាង។ ហើយការដកដង្ហើមចេញដ៏មុតស្រួច "ХХА!" ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។

ដើរជុំវិញតុដើម្បីធ្វើឱ្យជីពចរស្ងប់ (តិចជាង 100 ចង្វាក់) ។ ក្តីសុបិន្តចុងក្រោយគឺធ្វើ 100 squats - 10 ដង 10. អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាការបូកមួយ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនភ្លាមៗទេ។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើកំណត់ចំណាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែដោយមិនកាត់បន្ថយចំនួននៃការអង្គុយ។ ដំបូងអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឈានដល់ 100 ។ តើវានឹងចំណាយពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ - វាមិនសំខាន់ទេរឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវបង្ខំវាទេអ្វីៗនឹងមកដល់។ ក្រោយ​ពី​រៀន​គួរ​តែ​សប្បាយ​ចិត្ត​ពី​អ្វី​ដែល​បាន​ធ្វើ​ហើយ​ហត់​បន្តិច។ ហើយច្បាស់ជាញើស។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ជីពចរបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃស៊េរីនេះមិនគួរលើសពី 120 សម្រាប់កម្រិតខ្ពស់ - 160 ប៉ុន្តែក្នុងលក្ខខណ្ឌថាក្នុងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់ថ្នាក់រៀនវាធ្លាក់ចុះក្រោម 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ប្រសិនបើវាមិនធ្លាក់ចុះទេនោះបន្ទុកដែលអ្នកបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកលើសពីសមត្ថភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ តាមឧត្ដមគតិក្នុងរយៈពេល 1 នាទីអ្នកត្រូវអនុវត្ត 3 ស៊េរីនៃការ squats 10 ដង។

គោលការណ៍នេះត្រូវបានដាក់ចុះក្នុងប្រចាំថ្ងៃ ខ្ញុំសង្កត់ធ្ងន់លើការអនុវត្តនៃលំហាត់ដែលមិនមែនជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។ ទោះបីជាមានអារម្មណ៍។ ថេប្លេតក្នុងករណីនេះមិនត្រូវបានហាមឃាត់ទេ។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃគ្រាប់ថ្នាំ ជាជាងការដេកលើគ្រែ ហើយមិនមានកម្លាំងដើម្បីក្រោកពីដំណេកជាមួយនឹងថ្នាំគ្រាប់ដូចគ្នានៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។

តើយើងសម្រេចបានអ្វីខ្លះជាមួយនឹងការអង្គុយ?

ដំបូងយើងស្តារចង្វាក់ច្បាស់លាស់ធម្មតា (ការបត់បែន - ផ្នែកបន្ថែមនៃជើង) ក្នុងកំឡុងពេលដែលស្នប់គ្រឿងកុំព្យូទ័រ - សាច់ដុំនៃជើង - ត្រូវបានបើកយ៉ាងខ្លាំង។ ពួកវាជួយឱ្យសន្ទះសរសៃឈាមវ៉ែនចុះកិច្ចសន្យា និងត្រឡប់ឈាមទៅ atrium ខាងស្តាំ។ ដូច្នេះដោយអនុវត្តបន្ទុកតាមពិតយើងដកវាចេញពី myocardium ។ ហើយ​ការ​ប្រឹងប្រែង​ភាគច្រើន​គឺ​ធ្វើ​ដោយ​សាច់ដុំ​ជើង​។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញ។ តើ​កន្លែង​នេះ​ធ្លាក់​នៅ​ឯណា? Hypotrophy (ចុះខ្សោយ) នៃសាច់ដុំជើង, ចិត្តអ្នកមិនមែនបេះដូង! នោះគឺអ្នកនឹងមិនអាចអនុវត្តចំនួន squats ដែលត្រូវការភ្លាមៗនោះទេ។ សាច់ដុំជើងនឹងឈឺចាប់ tachycardia នឹងលេចឡើងសូម្បីតែដង្ហើមខ្លី។

អ្នកមិនចាំបាច់ខ្លាចវាទេ។ ក្នុង​ទីតាំង​ដេក​លើ​គ្រែ សាច់ដុំ​បេះដូង​នឹង​មិន​ដំណើរការ​ល្អ​ជាង​នេះ​ទេ​។ សូម្បីតែដេកសូម្បីតែឈរ - វាដូចគ្នាទាំងអស់។ រហូតទាល់តែម៉ាស៊ីនបូមជើងត្រូវបានបើក វានឹងមិនមានការស្តារឡើងវិញទេ។ ហើយការដកដង្ហើមចេញដោយភ្ជាប់ diaphragm បង្កើនមុខងារបូមនៃបរិមាត្រនៃរាងកាយ។ ហើយនេះអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយ squats ។ មនុស្សម្នាក់តែងតែឮពាក្យបែបនេះ៖ "ខ្ញុំ ហើយតាំងពីកំប្រុកនៅក្នុងកង់ ខ្ញុំនៅលើជើងរបស់ខ្ញុំពេញមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកកំពុងនិយាយអំពីលំហាត់!" ការពិតគឺថាមនុស្សភាគច្រើនយល់ច្រឡំជាមួយនឹងបន្ទុកត្រឹមត្រូវ។

ការផ្ទុកត្រឹមត្រូវគឺជាដំបូងនៃការកន្ត្រាក់និងការសម្រាកពេញលេញនៃសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការនៅពេលនេះជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងមិនអាចខ្វះបាននៃការដកដង្ហើម។ នៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើនៅក្នុងសាលនៃការព្យាបាលដោយចលនា ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានសម្រេចបានលឿនជាងមុន ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាអាចចូលរួមនៅក្នុងបរិវេណវេជ្ជសាស្ត្រ និងការកម្សាន្តបែបនេះបានទេ។

អ្វី​ដែល​ពិបាក​បំផុត​នោះ​គឺ​ត្រូវ​ជ្រើសរើស​លំហាត់​ណា​ដែល​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក។ ហើយយកទៅក្នុងគណនីម៉ាស់នៃកត្តាដែលអមជាមួយសម្ពាធដូចគ្នា។ ហើយថ្នាំគ្រាប់មិនគិតពីអ្វីទាំងអស់លេប - ហើយរង់ចាំប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើមួយមិនដំណើរការ យកមួយផ្សេងទៀត។ ខ្ញុំចង់និយាយថាជាវិធីបឋមសម្រាប់ "សុខភាព" ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចប់ការសិក្សាពីសាលាពេទ្យដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនោះទេ។ ខ្ញុំបានស្គាល់អ្នកជំងឺ "វិជ្ជាជីវៈ" ម្នាក់ដែលបានសិក្សាសៀវភៅយោងឱសថសាស្ត្រក្នុងវិស័យជំងឺបេះដូងនៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ ពេលខ្លះសូម្បីតែវេជ្ជបណ្ឌិតនៃនាយកដ្ឋានបានមករកគាត់ដើម្បីដំបូន្មាន។ ចំណេះដឹងនេះមិនបានជួយគាត់ទេ គាត់បានស្លាប់នៅអាយុ 28 ឆ្នាំ។

រណ្តៅទីពីរជាមួយនឹងការ squats គឺជាការឈឺចាប់សាច់ដុំនៅក្នុងជើងដែលខ្សោយខ្លាំង។ នៅកម្រិតកោសិកាការឈឺចាប់គឺជាការស្ទះនៅក្នុងប្រព័ន្ធ capillary ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ងូត​ទឹក​ត្រជាក់ ងូត​ទឹក​ត្រដុស​នឹង​កន្សែង​សើម​ត្រជាក់​អាច​បំបាត់​ការ​យល់​ខុស​ទាំង​នេះ។ បន្ទាប់ពីវគ្គពីរបី, ការឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនៃចុងទាបបំផុតនឹងរលាយបាត់។ ជាការពិតណាស់នេះមិនងាយស្រួលទេ។ ប៉ុន្តែ​វា​នឹង​មាន​ការ​លើក​ទឹក​ចិត្ត ហើយ​ចំណង់​នឹង​មក​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។

លំហាត់ទី 2

លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់បេះដូងគឺការភ្ជាប់ជាន់ទី 2 នោះគឺសាច់ដុំពោះនិង diaphragm ។ លំហាត់សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់សារព័ត៌មានមើលទៅដូចនេះ៖

ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក (នៅលើឥដ្ឋ) ជើងកោងនៅជង្គង់ ហើយដេកជាមួយជើងទាបរបស់អ្នកនៅលើសាឡុង គូទប៉ះសាឡុង។ ដៃនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក (ឬគ្របត្រចៀករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក) ។ យឺតៗ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ព្យាយាមលើកខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមឈានដល់ជង្គង់របស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នក។ តាមពិតទៅ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការហែកស្មាចេញពីឥដ្ឋ ហើយទាញសាច់ដុំពោះ។

ធ្វើដដែលៗ 10 ដងសម្រាប់លំហាត់នេះ (អាចហាក់ដូចជាងាយស្រួលនៅពេលដំបូង) ។ ការក្រោកឈរឡើង (ឬដេកចុះ) ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងស្ងប់ អ្នកអាចនៅលើទាំងបួន លាតជំហានរបស់អ្នក ដើរជុំវិញតុ។ ហើយម្តងទៀត: ដូចគ្នា 10x10 ។ កាន់តែប្រសើរ 20x10 ។ ការពិតគឺថាសាច់ដុំពោះងើបឡើងវិញលឿនជាងសាច់ដុំនៃចុងខាងក្រោម។

ខ្ញុំនឹងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកំហុសកំឡុងពេលប្រតិបត្តិ។ មានតែតំបន់មាត់ស្បូនដំណើរការទេ អ្នកងក់ក្បាល។ ដើម្បី​ចៀសវាង​បញ្ហា​នេះ សូម​ចុច​ចង្កា​របស់​អ្នក​ទៅ​ទ្រូង​របស់​អ្នក ហើយ​កុំ​បណ្តោយ​ខ្លួន​ឱ្យ​សោះ​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ​ទាំងមូល​។

មិនបាច់និយាយទេ កម្មវិធីសាមញ្ញមួយមានលំហាត់ពីរ។ វាច្បាស់ណាស់ថា លំហាត់ប្រាណពីរពិតជាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មួយជីវិតនោះទេ។ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើម។ ប្រៀបធៀប៖ ថ្នាំបេះដូងពីរបីគ្រាប់ដែលអ្នកប្រើប្រចាំថ្ងៃ ជំនួសដោយលំហាត់ពីរ ហើយព្យាយាមបង្ខំវា (ថ្នាំគ្រាប់!) ចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

ថ្នាំគ្រាប់ណាមួយគឺជាសិប្បនិម្មិតនៃមុខងាររាងកាយមួយ ឬមួយផ្សេងទៀត។ ការលេបថ្នាំជាប្រចាំ អ្នកសម្លាប់មុខងារមួយចំនួន ដែលមានន័យថា រាងកាយរបស់អ្នក ... imperceptibly សូម្បីតែសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកឈានដល់ 200-300 ចលនាក្នុងមួយវគ្គ វានឹងមានបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើជាម្ចាស់កម្មវិធីស្តារសុខភាពដែលស្មុគស្មាញជាងមុន ហើយសំខាន់បំផុតគឺទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

សៀវភៅ "ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឆ្អឹងខ្នងនិងសន្លាក់: វិធីសាស្រ្តរបស់ S. M. Bubnovsky បទពិសោធន៍របស់អ្នកអាននៃ "ព្រឹត្តិបត្ររបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" អ្នកនិពន្ធ Sergey Bubnovsky

មនុស្ស​ឆ្លាត​ម្នាក់ៗ​គិត​ពី​សុខភាព​របស់​ខ្លួន។ អំពីរបៀបរក្សាយុវវ័យ របៀបរក្សាខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងរាងស្អាត។ ប៉ុន្តែជារឿយៗវាកើតឡើងដែលយើងស្វែងរក និងស្វែងរកវិធីខុសដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ។ នរណាម្នាក់អង្គុយលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយនៅទីបំផុតត្រូវសម្រាក នរណាម្នាក់ចាប់ផ្តើមលេងកីឡាយ៉ាងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់ពីមួយសន្ទុះចេញទៅក្រៅការប្រណាំង។ នរណាម្នាក់ថែមទាំងងាកទៅរកការប្រើថ្នាំផ្សេងៗ "ធ្វើអោយប្រសើរឡើង" សុខភាព។

ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាធ្វើទារុណកម្មខ្លួនអ្នកប្រសិនបើមានវិធីងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការថែរក្សាសុខុមាលភាពរបស់អ្នក ហើយសុខភាពគឺជារឿងធម្មតា? វិធីជួយឱ្យសម្រេចបានអាយុវែង។ ស្វែងយល់ពីពិភពកាយសម្ព័ន្ធទីបេ ហើយអ្នកនឹងឃើញថាការមានសុខភាពល្អគឺងាយស្រួល!

ហេតុផលសម្រាប់ប្រជាប្រិយភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

នៅក្នុងការពិតសម័យទំនើប, មនុស្សម្នាក់អនុវត្តជាក់ស្តែងមិនមានពេលវេលាដើម្បីថែរក្សាខ្លួនឯង។ ល្បឿននៃជីវិតដ៏ឆាប់រហ័ស ការឆ្លងកាត់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ បរិមាណដ៏ច្រើននៃព័ត៌មានដែលអាចរំលាយបាន ដែលធ្វើឲ្យមានបន្ទុកលើសលប់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជាការពិតណាស់ បន្ទាប់ពីធ្វើការរួច ឧបាសកមានការភ័យខ្លាចក្នុងការគិតពីរបៀបអូសខ្លួនទៅកាន់កន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយដេកនៅក្រោមបាបែល ឬឡើងលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

គ្រប់គ្នាចង់ដឹងពីវិធីកែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងចំណាយពេលតិចបំផុត។ ហើយដំណោះស្រាយមួយក្នុងចំណោមដំណោះស្រាយទាំងនេះគឺកម្មវិធីសិក្សាទីបេ។

ហេតុអ្វីបានជាសំណុំលំហាត់របស់ព្រះសង្ឃបុរាណនៃទីបេទទួលបានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមមនុស្សដែលចាប់អារម្មណ៍លើរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ? មានហេតុផលជាច្រើន៖

• ការវិនិយោគពេលវេលាអប្បបរមា។ហើយដូចដែលយើងបានរកឃើញ នេះគឺជាលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យចម្បងមួយដែលត្រូវតែបំពេញតម្រូវការរបស់មនុស្សនៅក្នុងពិភពទំនើប។
• មិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមសម្រាប់ការគិតថ្លៃនេះទេ។ឬគ្រូបង្វឹក។ អ្នកកំពុងធ្វើការតែជាមួយរាងកាយរបស់អ្នក;
• លំហាត់អាចធ្វើបានដោយគ្រាន់តែបើកភ្នែករបស់អ្នក។ចងចាំពីរបៀបដែលការគិតដែលថាអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ឬលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ហើយអ្នកចង់បំភ្លេចគំនិតនេះ។ ដូច្នេះហើយ លំហាត់មួយឈុតនេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការនៅពេលព្រឹក។ វាមិនតម្រូវឱ្យមានការប្រើប្រាស់ថាមពលធ្ងន់ធ្ងរណាមួយឡើយ។
• ភស្តុតាងរស់នៃប្រសិទ្ធភាពនៃកាយសម្ព័ន្ធប្រឆាំងនឹងភាពចាស់របស់ទីបេ។សូមក្រឡេកមើលព្រះសង្ឃនៃទីបេដែលអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សុខភាព​ល្អ និង​កម្លាំង​របស់​គេ​អាច​ច្រណែន​បាន!
• ភាពទាក់ទាញនៃវប្បធម៌ទីបេ។វាមិនអាចទៅរួចទេដែលមិនត្រូវធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ជាមួយនាង នៅពេលអ្នកធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាថ៌កំបាំង និងអាថ៌កំបាំងរបស់ព្រះសង្ឃនៃទីបេ។

សម្រាប់អ្នកណាដែលកាយសម្ព័ន្ធនេះគឺសមរម្យនិង contraindications

ស្មុគស្មាញនៃលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេមិនតម្រូវឱ្យមានការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសទេ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កម្រិតណាមួយនៃការអភិវឌ្ឍន៍រាងកាយ។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមានលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ក៏ដោយពីការពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងដល់ការធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់កម្មវិធីនេះត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងជំងឺមួយចំនួននិងក្នុងអំឡុងពេលនៃការ exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ contraindications គឺ៖

• ជំងឺបេះដូងស្រួចស្រាវ;
• ជំងឺផាកឃីនសុន;
• បញ្ហាជាមួយនឹងក្រពះឬពោះវៀន;
• ទម្រង់ស្រួចស្រាវនៃជំងឺរលាកក្រពះនិងរលាកសន្លាក់;
• លើសឈាម;
• ជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នង;

នៅក្នុងវត្តមាននៃកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះ ថ្នាក់ត្រូវមានកម្រិត។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការស្តារកាយសម្ព័ន្ធទីបេ

ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។ពិចារណាថាអ្នកនឹងលាតត្រដាងនូវអាថ៌កំបាំងមួយនៃភាពជាប់បានយូរ ហើយមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលនៃការស្តារឡើងវិញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ ចាប់ផ្តើមដំណើររបស់អ្នកដើម្បីរៀនអាថ៌កំបាំងរបស់ជនជាតិទីបេនៅថ្ងៃនេះ។

តើការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

• ពន្យឺតដំណើរការនៃការ wilting និងភាពចាស់នៃកោសិកា;
• ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូននិងការអនុវត្តរាងកាយ;
• ការស្តារស្បែកឡើងវិញ និងការធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតថាមពលខាងក្នុងរបស់អ្នក;
• ការកាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ;
• រឹតបន្តឹង និងផ្តល់ភាពស្រស់ស្អាតដល់សាច់ដុំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ សារព័ត៌មានសង្គ្រោះនឹងមើលទៅមិនអាចទទួលបានសម្រាប់អ្នកទេ។
• សក់និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ កាយសម្ព័ន្ធថេរនឹងបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូននិងបទភ្លេងដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់;
• កម្ចាត់ភាពតានតឹងនិងការហួសកម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;
• ក្នុងរយៈពេលវែង - ការបន្តជីវិតនិងភាពជាប់បានយូរ។

ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថាមនុស្សម្នាក់មិនគួររំពឹងថានឹងមានលទ្ធផលភ្លាមៗនោះទេ។ ត្រូវការពេលព្រឹកពីរបីនាទី លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធគឺសំដៅលើការអនុវត្តន៍ជាប្រចាំ។ មានតែជាមួយនឹងការកាន់កាប់ជាប្រព័ន្ធនៃស្មុគ្រស្មាញនេះអ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងសុខភាពរបស់អ្នក។

ហើយឥឡូវនេះសូមទៅដោយផ្ទាល់ទៅបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិនិងមូលដ្ឋាននៃថ្នាក់។

"ខ្យល់កួច" និង "ចក្រា" គឺជាសសរស្តម្ភនៃការបង្រៀនរបស់ទីបេ

អគារនេះត្រូវបានគេហៅថា "ភ្នែកនៃក្រុមហ៊ុន Renaissance" ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នោះ សូមស្តាប់យុត្តិកម្មវិទ្យាសាស្ត្ររបស់ព្រះសង្ឃមកពីទីបេពន្យល់ពីហេតុផលនៃឥទ្ធិពលអព្ភូតហេតុនៃកម្មវិធីនេះ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានមជ្ឈមណ្ឌលចំនួនប្រាំពីរនៃការប្រមូលផ្តុំថាមពល។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា "ខ្យល់កួច" ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត "ចក្រា" ។ ចំណុចទាំងនេះពិតជាកាតាលីករថាមពលដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

ចក្រានីមួយៗនៃ vortices ប្រាំពីរគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រពេញ endocrine ជាក់លាក់មួយ។ ចក្រាទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការអ័រម៉ូនដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ផងដែរ ចំណុចថាមពលទាំងនេះគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃភាពចាស់ និងការធ្វើឱ្យកោសិកាឡើងវិញ។

តើចក្រានីមួយៗនៃចក្រាទាំងប្រាំពីរត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីខ្លះ៖

• ចក្រាដំបូងគឺទទួលខុសត្រូវចំពោះមុខងារនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជនៃរាងកាយ;
• ទីពីរសម្របសម្រួលការងាររបស់លំពែង;
• ការគ្រប់គ្រងនៃក្រពេញ Adrenal - ចក្រាទីបី;
• thymus ដែលមានទីតាំងនៅជាប់នឹងបេះដូង ដំណើរការដោយសារចក្រាទីបួន។
• ទីប្រាំផ្តោតលើសកម្មភាពនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត;
• ទីប្រាំមួយគឺក្រពេញ pineal ដែលមានទីតាំងនៅខួរក្បាល;
• និងទីប្រាំពីរ (ខ្ពស់បំផុត) - ទទួលខុសត្រូវចំពោះក្រពេញភីតូរីស;

នៅក្នុងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុង vortex នីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយដំណើរការ (បង្វិល) ក្នុងល្បឿនមួយភ្លែត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យថាមពលនៃជីវិតនៅក្នុងរាងកាយដើម្បីសាយភាយតាមរយៈប្រព័ន្ធ endocrine ។ ការធ្លាក់ចុះនៃ vortes មួយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ចំណុចថាមពលផ្សេងទៀតទាំងអស់។ នេះនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិក្នុងសុខុមាលភាព និងការបង្កើនល្បឿននៃដំណើរការចាស់នៃកោសិកា និងប្រព័ន្ធសរីរាង្គ។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាល្បឿននៃការបង្វិលនៃចក្រាទាំងអស់នៅកម្រិតខ្ពស់ដូចគ្នាដែលត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយលំហាត់ប្រាំរបស់ព្រះសង្ឃទីបេដែលនឹងនាំឱ្យយុវជនអស់កល្បជានិច្ចនិងភាពជាប់បានយូរ។ ឡាម៉ាហៅថា លំហាត់ទាំងនេះ (ពិធី)។ ចូរយើងពិចារណាពួកវាឱ្យកាន់តែលម្អិត។

លំហាត់ស្មុគស្មាញ

ការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់ទាំងអស់យ៉ាងសំខាន់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព rejuvenating នៃ gymnastics ។ប៉ុន្តែសូម្បីតែបុគ្គលម្នាក់ៗក៏ដោយ ពិធីកាយសម្ព័ន្ធទាំងនេះមានឥទ្ធិពលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងលើភាពស្រស់ស្អាត និងការព្យាបាលរាងកាយ។

ស្មុគស្មាញ "គុជប្រាំ"

លំហាត់ទី១៖

• ឈរត្រង់។ ដៃត្រូវបានពង្រីកផ្ដេកតាមបណ្តោយរាងកាយ;
• បង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិការហូតដល់វិលមុខ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវេនពេញ 3-4 ហើយនៅទីបំផុតបង្កើនវាដល់វេនពេញចំនួនម្ភៃមួយជុំវិញអ័ក្សរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងឈឺ - អង្គុយចុះ;
• ការផ្តោតភ្នែក និងការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើចំណុចជាក់លាក់មួយ នឹងជួយអ្នករក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់បានយូរ និងមិនមានអារម្មណ៍វិលមុខ។ រក្សាការសម្លឹងរបស់អ្នកនៅលើចំនុចនៅពេលអ្នកបង្វិល។ ប្រសិនបើអ្នកបានផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នក រកមើលវត្ថុថ្មីភ្លាមៗ។
• ការណែនាំរបស់ជនជាតិទីបេនិយាយថា មនុស្សម្នាក់មិនគួរមានគំនិតជ្រុលនិយមចំពោះលំហាត់នេះទេ។ សូមចងចាំថាអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលើសពីម្ភៃមួយវេននោះទេ។ 11-16 ការបង្វិលគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំបែកចក្រាដល់អតិបរមា;

លំហាត់ទី ២៖

• យកទីតាំងកុហកនៅលើកំរាលព្រំក្រាស់ឬផ្ទៃទន់, ប្រឈមមុខនឹងការឡើង;
• ដៃមានទីតាំងនៅតាមបណ្តោយដងខ្លួន, ខ្នងគឺត្រង់។ បាតដៃដេកនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹង phalanges នៃម្រាមដៃដែលបានបង្ហាប់រលុង;
• ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក, លើកក្បាលរបស់អ្នក;
• ជើងត្រង់គួរយកទីតាំងបញ្ឈរ។ ប្រសិនបើកាយសម្បទារបស់អ្នកមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាពួកគេឱ្យត្រង់នោះវាមិនអីទេ គ្រាន់តែពត់ជង្គង់របស់អ្នកសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយផាសុកភាព។ ប៉ុន្តែរាល់ពេលដែលព្យាយាមធ្វើការនៅលើ stretching;
• ដោយគ្មានចលនាភ្លាមៗ ទម្លាក់ក្បាលរបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកទៅជាន់។
• សម្រាករាងកាយរបស់អ្នក;
• ធ្វើម្តងទៀតទាំងអស់ខាងលើ;
• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើវា។ អ្នកដកដង្ហើមកាន់តែជ្រៅ ប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើនត្រូវបានសម្រេច។

លំហាត់ទី ៣៖

• នៅលើជង្គង់របស់អ្នក, តម្រង់រាងកាយរបស់អ្នក;
• ដៃគឺនៅលើត្រគាក;
• ដោយចង្ការបស់អ្នកសង្កត់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នក;
• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើបានទៅម្ខាងទល់មុខ ខណៈពេលដែលផ្អៀងខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្រោយ។ ពឹងផ្អែកលើដៃរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នក;
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម, ចាប់ផ្តើមនីតិវិធីម្តងទៀត;
• ដូចគ្នានេះផងដែរកុំភ្លេចអំពីចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចេញនៅទីតាំងដើម។ ហើយចងចាំ, ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ, បំពេញទ្រូងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនដល់អតិបរមា;

លំហាត់ទី ៤៖

• អង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាបន្តិច ហើយលាតសន្ធឹង រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដៃត្រូវបានដាក់ដោយបាតដៃនៅលើឥដ្ឋតាមបណ្តោយរាងកាយ;
• ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ។
• លើករាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យជង្គង់របស់អ្នកកោង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រង់។ ដងខ្លួនបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ជាមួយត្រគាក;
• ជើងនិងដៃត្រូវបានបន្ទាប;
• ត្រូវប្រាកដថាសាច់ដុំនីមួយៗត្រូវបានតានតឹង;
• សម្រាកនៅពេលត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម;
• ចងចាំថាត្រូវសម្រាកមុនពេលធ្វើពិធីម្តងទៀត;
• ខណៈពេលដែលលើករាងកាយ - ស្រូបចូល។ ក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងសាច់ដុំ - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ នៅពេលបន្ទាប - ដកដង្ហើមចេញរហូតដល់សួតត្រូវបានបញ្ចេញទាំងស្រុង;

លំហាត់ទី ៥៖

• មុខត្រូវបានបែរទៅជាន់;
• រក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ បាតដៃត្រូវបានសម្រាកនៅលើឥដ្ឋ ហើយ phalanges នៃម្រាមដៃស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងកោងមួយ;
• រាងកាយត្រូវបានកោង;
• ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន;
• បន្តិចម្តង unbending ត្រឡប់មកវិញទាប, យករូបរាងនៃរាងកាយស្រដៀងទៅនឹងត្រីកោណមួយ;
• ចុចចង្ការបស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក;
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ;
• នៅពេលសម្តែងកុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើម។ នៅលើការកើនឡើង - ដង្ហើមជ្រៅនៅពេលបន្ទាប - ដកដង្ហើមចេញ;

ទាំងនេះគឺជាគុជទាំងប្រាំដ៏ល្បីល្បាញរបស់ជនជាតិទីបេដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបែកលំហូរនៃ vortex នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យោងទៅតាមពួកឡាម៉ា ផ្លូវទៅកាន់ជីវិតអស់កល្បគឺតាមរយៈចំណេះដឹងអំពីខ្លួនឯង និងរូបកាយ។

វីដេអូណែនាំសម្រាប់អនុវត្តលំហាត់

"ប្រភពនៃជីវិត"

ប្រសិនបើអ្នកបានស្ទាត់ជំនាញនូវគុជទាំងប្រាំដល់ភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយអ្នកត្រៀមខ្លួនដើម្បីកែលម្អបន្ថែមទៀត នោះដល់ពេលដែលត្រូវបន្តទៅពិធីទីប្រាំមួយ។ ប្រជាជនទីបេមិននិយាយជាញឹកញាប់ទេ ព្រោះមានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចបំពេញតម្រូវការទាំងអស់ដើម្បីបំពេញវា។

តម្រូវការចម្បងសម្រាប់ការអនុវត្តប្រកបដោយជោគជ័យនៃលំហាត់នេះគឺការលះបង់ទាំងស្រុង ឬការដាក់កម្រិតដ៏សំខាន់នៃជីវិតផ្លូវភេទ។ ហេតុផលសម្រាប់ការកំណត់នេះ គឺស្ថិតនៅត្រង់ថា អ្នកនឹងត្រូវដឹកនាំថាមពលផ្លូវភេទរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេង - បំប្លែងវាទៅជាកម្លាំងជីវិត។

លំដាប់នៃការអនុវត្ត៖

• ឈរត្រង់, បញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីទ្រូង;
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក, ផ្អៀងទៅមុខ, សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក;
• ដកដង្ហើមចេញ, ហើយដោយមិនទទួលបានខ្យល់, ត្រង់ឡើង;
• ស្មាត្រូវបានលើកឡើង, ដៃកំពុងសង្កត់លើត្រគាក;
• ដកក្រពះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ពង្រីកទ្រូង;
• ស្នាក់នៅក្នុងទម្រង់នេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់របស់អ្នក សម្រាក និងបន្ថយដៃរបស់អ្នកតាមដងខ្លួន។ ស្រូបនិងដកដង្ហើមចេញយ៉ាងរហ័សនិងជ្រៅ;
• ដើម្បីបញ្ចេញថាមពល ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 3-4 ដង។

មេរៀនវីដេអូ

សម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីបច្ចេកទេសប្រតិបត្តិ សូមមើលវីដេអូនេះ៖

ដើម្បីរក្សាភាពស្រស់ស្អាត និងពន្យារអាយុជីវិត ចូរធ្វើពិធីទីប្រាំមួយឱ្យបានទៀងទាត់។ ប៉ុន្តែ​តើ​អ្នក​អាច​បោះបង់​ចំណង់​ផ្លូវ​ភេទ​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​ដល់​ការ​ងើប​ឡើង​វិញ​បាន​ទេ?

អាថ៌កំបាំង​ផ្សេង​ទៀត​នៃ​អាយុ​យឺនយូរ​របស់​ព្រះសង្ឃ

ឥឡូវនេះ វិធីសំខាន់ៗទាំងអស់ដើម្បីកែលម្អសុខភាពត្រូវបានតម្រៀបចេញ យើងអាចបន្តទៅអាថ៌កំបាំងដែលនៅសល់នៃយុវវ័យដ៏អស់កល្បជានិច្ច និងការបន្ថែមជីវិត ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងទីបេ៖

• ព្យាយាម​ដើរ​ឱ្យ​ត្រង់​ដោយ​មិន​ញញើត​។ គ្មានអ្វីគួរដាក់កម្រិតចលនានៃទ្រូងរបស់អ្នក;
• កម្ចាត់ទម្ងន់លើស។ ដោយបានទម្លាក់ផោនបន្ថែម អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានពន្លឺដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក។
• រក្សាតុល្យភាពទឹក - អំបិលនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ ផឹកទឹកប្រហែល 1,5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• កុំបរិភោគសាច់ជ្រូក;
• កំណត់ការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក។ ព្យាយាមជំនួសវាជាមួយនឹងការជំនួសធម្មជាតិ (ទឹកឃ្មុំ fructose ជាដើម);
• បំបាត់ជាតិអាល់កុលចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

ពេលខ្លះយើងមិនដឹងថាគន្លឹះនៃអាយុវែង និងសុខភាពល្អគឺត្រឹមត្រូវនៅក្រោមច្រមុះរបស់យើង។ ដែល​អ្នក​មិន​ត្រូវ​ទៅ​ដល់​កម្រិត​ខ្លាំង​។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់មួយចំនួននៃរបៀបរស់នៅ ហើយធ្វើការជាប្រចាំលើខ្លួនអ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការសម្តែងរបស់អ្នកនៅក្នុងកាយសម្ព័ន្ធទីបេបុរាណ ហើយលទ្ធផលនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ!