របបអាហារអាល្លឺម៉ង់ 7 សប្តាហ៍លទ្ធផល។ របបអាហារអាឡឺម៉ង់ "7 សប្តាហ៍" - ការពិនិត្យនិងលទ្ធផល។ ផលិតផលដាក់កម្រិតទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

របបអាហារនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅប្រទេសអាឡឺម៉ង់ ប៉ុន្តែដោយសារ Marlene Dietrich ទទួលបានប្រជាប្រិយភាពទូទាំងពិភពលោក។ តារាស្រីរូបនេះតែងតែប្រើវាដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងសម្អាតជាតិពុល។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់តាមវិធីនេះ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថារបបអាហារនេះមានរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ និងតឹងរ៉ឹង។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់

របបអាហារនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់អតិបរមា 20 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែច្រើនអាស្រ័យលើរាងកាយ និងទម្ងន់។ វាមានតម្លៃរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាមាតិកាកាឡូរីនឹងថយចុះជារៀងរាល់សប្តាហ៍ហើយលក្ខខណ្ឌកាន់តែតឹងរ៉ឹងពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។

រៀងរាល់សប្តាហ៍ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្ងៃតមអាហារ ដែលមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត ដោយបរិមាណរាវដែលអាចអនុញ្ញាតបាននឹងថយចុះជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

ទោះបីជាមានថ្ងៃដែលរបបអាហារធម្មតាត្រូវបានអនុញ្ញាតក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែមិនអាចញ៉ាំច្រើនពេក ញ៉ាំអាហារហឹរ ខ្លាញ់ និងចៀន។ គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបាន contraindicated ។ វាគឺមានតំលៃផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់បន្លែ ផ្លែឈើ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ចំហុយ ស៊ុប។ ក្នុងករណីនេះអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5-6 ។

ដោយសាររបបអាហារមានរយៈពេលយូរ អ្នកត្រូវចេញពីវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ លទ្ធផលនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់

ការបូកសំខាន់គឺប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់នៃរបបអាហារនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលទទួលរងពីផោនបន្ថែម។ ទន្ទឹមនឹងនេះការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញជាក់ស្តែងទេ។ ដោយសារចំនួនថ្ងៃតមអាហារច្រើន រាងកាយត្រូវបានសម្អាត និងបង្កើតជាថ្មីឡើងវិញ។

ប៉ុន្តែទោះបីជាមានគុណសម្បត្តិទាំងអស់ក៏ដោយក៏របបអាហារនេះមានគុណវិបត្តិរបស់វា។ សំខាន់បំផុតគឺរយៈពេល។ លើសពីនេះ វាសំដៅទៅលើវិធីសាស្រ្តដ៏លំបាកក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងទម្ងន់លើស និងរួមបញ្ចូលទាំងការតមអាហារផងដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃពិគ្រោះជាមួយអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភនិងវេជ្ជបណ្ឌិត។ របបអាហារអាឡឺម៉ង់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍លុបបំបាត់ការទទួលទានជាតិអាល់កុលអស់រយៈពេលជិត 2 ខែ ដូច្នេះវាកម្រមាននរណាម្នាក់អាចសង្កេតមើលវាក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល និងវិស្សមកាល។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានថា ប្រសិនបើមិនមានទំនុកចិត្តលើការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់ពួកគេ មិនត្រូវចាប់ផ្តើមរបបអាហារទាល់តែសោះ។

អាហារទាំងអស់ដែលអាចទទួលទានបានក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារត្រូវតែស្រស់។ វាត្រូវតែចងចាំថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងរួមទាំងទឹកមានដែនកំណត់បរិមាណ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃទឹក នោះគឺនៅពេលដែលអ្នកអាចផឹកទឹកបាន វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តចំពោះសារធាតុ demineralized និងមិនមានកាបូន។

ម៉ឺនុយរបបអាហារអាឡឺម៉ង់

សប្តាហ៍ណាមួយមានលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា ប៉ុន្តែគោលការណ៍សំខាន់គឺថា រៀងរាល់សប្តាហ៍បន្ទាប់មួយថ្ងៃត្រូវបានបន្ថែម ក្នុងអំឡុងពេលដែលវាចាំបាច់ដើម្បីកំណត់អាហារ ហើយមានថ្ងៃទំនេរតិចជាងមុន នៅពេលដែលអ្នកអាចធ្វើតាមរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក។

សប្តាហ៍ដំបូងនៃរបបអាហារ

វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើតាមរបបអាហារនៅថ្ងៃច័ន្ទ។ នៅថ្ងៃដំបូងមានតែទឹកស្រវឹងហើយបរិមាណត្រូវបានកំណត់ - មិនលើសពី 5 លីត្រ។ ចាប់ពីថ្ងៃអង្គារដល់ថ្ងៃអាទិត្យ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបធម្មតា ប៉ុន្តែកុំញ៉ាំច្រើនពេក ហើយព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ប្រៃ ជក់បារី និងចៀន។ ផលិតផលត្រូវបានដាំឱ្យពុះឬចំហុយល្អបំផុត។

សប្តាហ៍ទីពីរ

សប្តាហ៍ទី 2 ដូចជាសប្តាហ៍មុនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងថ្ងៃទឹកបរិមាណរាវនៅតែដដែល - មិនលើសពី 5 លីត្រ។ នៅ​ថ្ងៃ​អង្គារ អ្នក​អាច​ញ៉ាំ​តែ​ក្រូច ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​កំណត់​ខ្លួន​ឯង​ត្រឹម ២ គីឡូក្រាម។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតរបបអាហារតម្រូវឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងរបបអាហារធម្មតា។

សប្តាហ៍ទីបី

ថ្ងៃច័ន្ទគឺជាថ្ងៃទឹកប៉ុន្តែនៅសប្តាហ៍ទី 3 បរិមាណរាវគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹម 3 លីត្រ។ នៅថ្ងៃអង្គារអ្នកអាចញ៉ាំក្រូចបានតែ 2 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះហើយនៅថ្ងៃពុធមិនលើសពី 2 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោម។ ចាប់ពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដល់ថ្ងៃអាទិត្យអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវម៉ឺនុយធម្មតា។

សប្តាហ៍ទីបួន

នៅថ្ងៃដំបូង - ទឹកតែ 3 លីត្រប៉ុណ្ណោះបន្ទាប់ - ក្រូច 2 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃពុធ - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ទឹកក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាត្រូវតែច្របាច់ស្រស់ៗវាត្រូវបានទាមទារដោយម៉ឺនុយនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់។ អស់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំចេកនិងទំពាំងបាយជូព្រោះផ្លែឈើទាំងនេះមានកម្រិតខ្ពស់នៃជាតិស្ករ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ទឹកផ្លែឈើមិនអាចផលិតចេញពីផលិតផលទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារនោះទេ។ នៅសល់នៃសប្តាហ៍អ្នកអាចញ៉ាំដូចធម្មតា។

សប្តាហ៍ទីប្រាំ

បួនថ្ងៃមិនខុសពីសប្តាហ៍មុនទេ ហើយនៅថ្ងៃសុក្រ ពោលគឺនៅថ្ងៃទីប្រាំ អ្នកអាចផឹកតែទឹកដោះគោជូរ ឬ kefir ដែលមានជាតិខ្លាញ់ 1% ប៉ុណ្ណោះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធានាថាមិនមានសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងវា។ ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃចុងក្រោយនៃសប្តាហ៍របបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតាមម៉ឺនុយធម្មតា។

សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ។

ចាប់ពីថ្ងៃច័ន្ទដល់ថ្ងៃសុក្រ អ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់នៃសប្តាហ៍មុន ហើយនៅថ្ងៃសៅរ៍ អ្នកអាចញ៉ាំតែម្នាស់ស្រស់ ឬស្ងោរ ប៉ុន្តែមិនអាចលុបចោលបានទេ។

សប្តាហ៍ចុងក្រោយនៃរបបអាហារ

នេះគឺជាសប្តាហ៍ដ៏លំបាកបំផុត ព្រោះថ្ងៃទាំងអស់មានដែនកំណត់តឹងរ៉ឹង។ នៅថ្ងៃច័ន្ទអ្នកអាចផឹកទឹកបាន - មិនលើសពី 3 លីត្រទេនៅថ្ងៃអង្គារអ្នកអាចញ៉ាំក្រូច 2 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃពុធ - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ - ទឹកតែនៅថ្ងៃសុក្រ - ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាបឬ kefir នៅថ្ងៃសៅរ៍ - ម្នាស់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យ - ទឹកតែប៉ុណ្ណោះបទដ្ឋានគឺរហូតដល់ 3 លីត្រ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាម៉ឺនុយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមិនស្មើគ្នាក៏ដោយក៏បរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមមិនគួរលើសពី 1580 កាឡូរីទេ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសប្តាហ៍ដំបូងគឺជាកាឡូរីខ្ពស់បំផុតហើយចុងក្រោយគឺពិបាកបំផុតប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយវាជួយបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។

កំណែសាមញ្ញនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​តិច​ជាង ១០ គីឡូក្រាម មាន​ជម្រើស​របប​អាហារ​ដែល​មាន​រយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទោះបីជារបបអាហារខុសគ្នាក៏ដោយក៏របបអាហារអាឡឺម៉ង់រយៈពេល 2 សប្តាហ៍ជាមួយនឹងម៉ឺនុយក៏ជាវិធីសាស្ត្រដ៏លំបាកផងដែរ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផ្លាស់ប្តូរផលិតផលនៅកន្លែងនិងបង្កើនផ្នែករបស់ពួកគេ។

នៅថ្ងៃច័ន្ទសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចញ៉ាំនំកែកឃឺ 1 នៃនំបុ័ងខ្មៅផឹកតែមួយពែង។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ រៀបចំសាឡាត់ប៉េងប៉ោះ និងស្ពៃក្តោប 150 ក្រាម រដូវជាមួយប្រេងអូលីវ ឬទឹកក្រូចឆ្មា។ ការជ្រើសរើស​ទទួលទាន​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​៖ ផ្លែ​ប៉ោម ទឹកក្រូច ឬ​ក្រូចថ្លុង​។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់គ្មានខ្លាញ់ 150 ក្រាម សាឡាត់ពណ៌បៃតង 100 ក្រាម ស៊ុតឆ្អិនរឹង។ ថ្ងៃអង្គារធ្វើម្តងទៀតនូវម៉ឺនុយថ្ងៃច័ន្ទ។

នៅថ្ងៃពុធ អ្នកអាចពិសាកាហ្វេ ឬតែបៃតងមួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ អាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែមាន ត្រីឆ្អិន ស៊ុត 1 ផ្លែប៉ោម និងប៉េងប៉ោះ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកត្រូវចំអិនសាឡាត់ផ្លែឈើ 200 ក្រាមប៉ុន្តែមិនរាប់បញ្ចូលចេក។

នៅថ្ងៃព្រហស្បត្តិ៍ អាហារពេលព្រឹក និងអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែដូចគ្នាទៅនឹងថ្ងៃពុធ ហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកគួរតែញ៉ាំសាឡាត់បៃតង 100 ក្រាម និងសាច់មាន់ ឬត្រីមួយចាន។

ថ្ងៃសុក្រគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចផឹកតែ 1 កែវទឹកការ៉ុត។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ចម្អិនសាច់គោអាំង 150 ក្រាម និង 150 ក្រាមនៃ coleslaw ។ អាហារពេលល្ងាច: ការ៉ុតដឹងគុណនិងឈីសរឹង 100 ក្រាម។

នៅថ្ងៃសៅរ៍ ម៉ឺនុយគឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃសុក្រដែរ។ ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក នំកែកឃឺ និងតែបៃតងមួយពែង សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ សាច់មាន់ឆ្អិន 200 ក្រាម និងសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច 350 ក្រាមនៃផ្លែឈើណាមួយ។

សប្តាហ៍ទី 2 នៃរបបអាហារធ្វើឡើងវិញទាំងស្រុងនូវម៉ឺនុយដំបូង។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមលំដាប់នៃផលិតផលយ៉ាងតឹងរ៉ឹងហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយលើសពីបរិមាណដែលបានបញ្ជាក់។

ប្រទេសអាឡឺម៉ង់មានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់មុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ហើយប្រហែលជានេះជាមូលហេតុដែលភាគរយនៃជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ដែលលើសទម្ងន់គឺខ្ពស់ណាស់។ ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យអ្នកជំនាញអាល្លឺម៉ង់បង្កើតរបបអាហារពិសេសសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់។ របបអាហារអាឡឺម៉ង់គឺវែងណាស់វាមានរយៈពេល 7 សប្តាហ៍។

គោលការណ៍នៃការសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហារអាឡឺម៉ង់គឺកាត់បន្ថយកាឡូរីបន្តិចម្តង ៗ និងបង្កើនបរិមាណអាហារហាមឃាត់។ ទន្ទឹមនឹងនេះការទទួលទានជាតិអាល់កុលនិងទឹកសារធាតុរ៉ែត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។ របបអាហារអាឡឺម៉ង់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍ធានាការសម្រកទម្ងន់និងមិនអាចយកមកវិញនូវគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់។

ម៉ឺនុយរបបអាហារអាឡឺម៉ង់ 7 សប្តាហ៍

មួយ​ស​ប្តា​ហ៍	ផែនការរបបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍
ទីមួយ	ថ្ងៃដំបូង - 5 លីត្រនៃទឹកធម្មតា ចាប់ពីថ្ងៃទី 2 ដល់ថ្ងៃទី 7 - របបអាហារធម្មតា។
ទីពីរ	ថ្ងៃដំបូង - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទី 2 - ក្រូចថ្លុងឬក្រូច 2 គីឡូក្រាមចាប់ពីថ្ងៃទី 3 ដល់ថ្ងៃទី 7 - របបអាហារធម្មតា។
ទីបី	ថ្ងៃដំបូង - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទី 2 - ក្រូចថ្លុងឬក្រូច 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទី 3 - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមចាប់ពីថ្ងៃទី 4 ដល់ថ្ងៃទី 7 - របបអាហារធម្មតា។
ទីបួន	ថ្ងៃទីមួយ - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទីពីរ - ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបី - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបួន - បន្លែ ឬទឹកផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំដល់ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - របបអាហារធម្មតា។
ទីប្រាំ	ថ្ងៃទីមួយ - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទីពីរ - ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបី - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបួន - បន្លែ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ ថ្ងៃទីប្រាំ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ ចាប់ពីថ្ងៃទីប្រាំមួយដល់ថ្ងៃទី ទីប្រាំពីរ - របបអាហារធម្មតា។
ទីប្រាំមួយ។	ថ្ងៃទីមួយ - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទីពីរ - ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបី - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបួន - បន្លែច្របាច់ស្រស់ ឬទឹកផ្លែឈើ ថ្ងៃទីប្រាំ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - 1 គីឡូក្រាមនៃ zucchini ឆ្អិនឬម្នាស់។ ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - របបអាហារធម្មតា។
ទីប្រាំពីរ	ថ្ងៃទីមួយ - ទឹក 5 លីត្រ ថ្ងៃទីពីរ - ក្រូចថ្លុង ឬក្រូច 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបី - ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាម ថ្ងៃទីបួន - បន្លែច្របាច់ស្រស់ ឬទឹកផ្លែឈើ ថ្ងៃទីប្រាំ - kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ ថ្ងៃទីប្រាំមួយ - 1 គីឡូក្រាមនៃ zucchini ឆ្អិនឬម្នាស់។ ថ្ងៃទីប្រាំពីរ - 5 លីត្រទឹក។

7 សប្តាហ៍នៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់តម្រូវឱ្យមានឆន្ទៈច្រើនប៉ុន្តែលទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបានរហូតដល់ 20 ផោនបន្ថែម។

គុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់ ការពិនិត្យឡើងវិញ និងលទ្ធផល

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់ស្ថិតនៅលើប្រសិទ្ធភាព និងលទ្ធផលមានស្ថេរភាព ប្រធានបទនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ, ជាច្រើនឆ្នាំ, ទម្ងន់មិនត្រូវបានឡើង។

ផ្នែកអវិជ្ជមាននៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់អាចត្រូវបានគេហៅថារយៈពេលរបស់វា។ របបអាហារតឹងតែងទាមទារការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុន និងអវត្តមាននៃការទប់ស្កាត់

របបអាហារអាឡឺម៉ង់រយៈពេល 7 សប្តាហ៍គឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស។ វា​មាន​រយៈពេល​យូរ​ណាស់ ហើយ​ដើម្បី​អនុលោម​តាម​វា ចាំបាច់​ត្រូវ​រៀបចំ​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ​សម្រាប់​រឿងនេះ​។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការបដិសេធទាំងស្រុងនៃជាតិអាល់កុលនិងនៅលើការសម្អាតរាងកាយដោយមានជំនួយ។ ការទទួលទានទឹកស្អាត និងមិនមានជាតិកាបូនច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារដ៏តឹងរឹងរយៈពេល 7 សប្តាហ៍ការសម្រកទម្ងន់នឹងមាន 19 គីឡូក្រាម។ យោងទៅតាមរបបត្រឹមត្រូវ នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារនេះ ទម្ងន់ដែលបាត់បង់នឹងមិនត្រលប់មកវិញទេ លុះត្រាតែរបបអាហារត្រឹមត្រូវត្រូវបានអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ការសម្រេចចិត្តប្រើរបបអាហារអាឡឺម៉ង់អាចធ្វើឡើងបានលុះត្រាតែការពិនិត្យពេញលេញនៃរាងកាយហើយបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។

ម៉ឺនុយរបបអាហារត្រូវបានបែងចែកជាសប្តាហ៍។ គោលការណ៍នៃរបបអាហារគឺផ្អែកលើការកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារជារៀងរាល់សប្តាហ៍ សប្តាហ៍ចុងក្រោយ ទី 7 គឺតិចតួច និងពិបាកបំផុត។ បន្ទាប់ពីវា អ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតាវិញដោយរលូន។ ការលំបាកមួយក្នុងចំណោមការលំបាកក្នុងការធ្វើតាមរបបអាហារអាឡឺម៉ង់គឺមិនត្រូវញ៉ាំច្រើនពេកនៅថ្ងៃដែលអាហារមិនមានកំណត់។ ការប៉ុនប៉ង "ញ៉ាំសម្រាប់ពេលអនាគត" អាចបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់បំពង់រំលាយអាហារ។

អាឡឺម៉ង់សប្តាហ៍ 7 សប្តាហ៍

រៀងរាល់ថ្ងៃច័ន្ទ - ភេសជ្ជៈដ៏ច្រើននៃទឹកស្អាត - 5 លីត្រ។

នៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងចាប់ពីថ្ងៃអង្គារដល់ថ្ងៃអាទិត្យរបបអាហារធម្មតាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញហើយរបបអាហារមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ។

ចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទី 2 នៅថ្ងៃអង្គារ ផ្លែប៉ោម 2 គីឡូក្រាមត្រូវបានបន្ថែមមកខ្ញុំ។ អាហារ​ទម្លាប់​ត្រូវ​បាន​កាត់​បន្ថយ​ត្រឹម​មួយ​ថ្ងៃ ហើយ​មាន​រយៈពេល​ពី​ថ្ងៃ​ពុធ​ដល់​ថ្ងៃ​អាទិត្យ។

សម្រាប់សប្តាហ៍ទីបីនៅថ្ងៃពុធ មុខម្ហូបរួមមានផ្លែទទឹម 2 គីឡូក្រាម ឬក្រូចថ្លុង របបអាហារធម្មតាមានរយៈពេលតែពីថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ដល់ថ្ងៃអាទិត្យប៉ុណ្ណោះ។

នៅសប្តាហ៍ទីបួន ជាថ្ងៃបន្លែ ឬទឹកផ្លែឈើត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងម៉ឺនុយ ថ្ងៃដែលគ្មានរបបអាហារមានរយៈពេលពីថ្ងៃសុក្រដល់ថ្ងៃអាទិត្យ។

នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយថ្ងៃ kefir ត្រូវបានបន្ថែមរបបអាហារធម្មតាត្រូវបានរក្សាទុកតែនៅថ្ងៃសៅរ៍និងថ្ងៃអាទិត្យ។

នៅសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ ថ្ងៃនៃអាហាររូបត្ថម្ភធម្មតាត្រូវបានដកចេញ ថ្ងៃសៅរ៍ zucchini និងម្នាស់ត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងបរិមាណ 1 គីឡូក្រាមហើយញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃអាទិត្យ - សម្រាកនិងអាហារធម្មតា។

សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរគឺពិបាកបំផុត។ ម៉ឺនុយនៃសប្តាហ៍ទីប្រាំមួយត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតហើយថ្ងៃអាទិត្យត្រូវបានជំនួសដោយថ្ងៃតមអាហារ។

លទ្ធផល: 19 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 សប្តាហ៍។

ការទប់ស្កាត់: របបអាហារអាឡឺម៉ង់ 7 សប្តាហ៍ត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការរលាក gastrointestinal, ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ របបអាហារនេះមិនគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយធម្មតា ឬទាបនោះទេ។ មុនពេលប្រើរបបអាហារអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ភាពធាត់គឺជាការប្រមូលផ្តុំលើសនៃជាលិកា adipose ។ វាអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ ឧទាហរណ៍ ដោយសារស្ថានភាពស្ត្រេស ជំងឺណាមួយ ឬដោយសារបរិមាណអាហារច្រើនដែលបានប្រើប្រាស់។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ក៏ដោយ​ដែល​នាំឱ្យ​ធាត់​ត្រូវ​លុបបំបាត់​ដើម្បី​ចៀសវាង​លទ្ធផល​មិន​អំណោយផល​។

តើតែប្រភេទណាដែលជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តផឹកតែក្តៅៗឆ្ងាញ់ៗ ហើយប្រសិនបើវាក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ដែរ ជាទូទៅវាមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន! នោះហើយជាមូលហេតុដែលថ្ងៃនេះយើងបានរៀបចំសម្រាប់អ្នកនូវបញ្ជីនៃប្រភេទតែដែលមិនត្រឹមតែរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូលផងដែរ!

របៀបបង្កើតកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការរៀបចំផែនការបណ្តុះបណ្តាលគឺជាសំណួរដែលគួរត្រូវបានដោះស្រាយទៅកាន់គ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញតែប៉ុណ្ណោះ។ តែ​បើ​មិន​មាន​លុយ​គ្រប់​គ្រាន់​ទេ តែ​មាន​ចិត្ត​ចង់​ធ្វើ អាច​សាកល្បង​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង។ យើងព្រមានអ្នកភ្លាមៗ: អ្នកត្រូវយកទៅក្នុងគណនីមួយចំនួនធំនៃការ nuances ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ៖ រូបមន្តឈីក្រុម Fulham

ឈីក្រុម Fulham គឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃប្រូតេអ៊ីន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ និងកសាងរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងកីឡា។ ចានឈីក្រុម Fulham មិនត្រឹមតែមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អផងដែរ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើល្អចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក យើងនាំមកជូនអ្នកនូវរូបមន្តសម្រាប់ចានឈីក្រុម Fulham ដ៏ឆ្ងាញ់បំផុត!

អ្វីដែលគំរាមកំហែងដល់របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់

អាថ៌កំបាំងមួយនៃភាពជាប់បានយូរ ភាពស្រស់ស្អាត និងសុខភាពល្អគឺការហាត់ប្រាណ។ អ្នក​ដែល​ធ្វើ​ចលនា​ជានិច្ច​មាន​អាយុ​សង្ឃឹម​រស់​ខ្ពស់​ជាង​អ្នក​ដែល​មិន​អើពើ​នឹង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។

តើអ្វីទៅជាខ្លាញ់ trans ហើយហេតុអ្វីបានជាវាមានគ្រោះថ្នាក់?

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថារាងកាយរបស់យើងត្រូវការជាតិខ្លាញ់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញ ប៉ុន្តែមានតែសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។ ខ្លាញ់ Trans គ្រាន់តែជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលមិនមានប្រយោជន៍អ្វីទាំងអស់ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មានតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ យើងនឹងពិនិត្យមើលឱ្យបានដិតដល់នូវអ្វីដែលខ្លាញ់ trans fats ហេតុអ្វីបានជាវាមានគ្រោះថ្នាក់ និងនៅក្នុងផលិតផលអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានរកឃើញ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែទទឹមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ផ្លែទទឹម រសជាតិជូរអែម រសជាតិជូរអែម ជាផ្លែឈើមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេប្រើញឹកញាប់មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចកម្ចាត់ជំងឺផ្សេងៗផងដែរ ឧទាហរណ៍៖ ជំងឺនៃធម្មជាតិ ជំងឺឆ្លង ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ ភាពស្លេកស្លាំង។ ក៏ដូចជាការប្រើប្រាស់ផ្លែទទឹមបង្កើនការការពាររបស់រាងកាយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទាន់ពេលវេលា

ក្មេងស្រីគ្រប់រូបចង់មានរាងស្លីមនិងស្រស់ស្អាតដូច្នេះក្នុងការស្វែងរកឧត្តមគតិ (តាមគំនិតរបស់ពួកគេទម្ងន់) នាងមិនអាចបញ្ឈប់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ទាន់ពេលវេលាដែលអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ។ ដើម្បីឱ្យអ្វីៗដំណើរការបានត្រឹមត្រូវអ្នកត្រូវដឹង: របៀបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងពេលណាត្រូវឈប់។

ប្រទេសអាឡឺម៉ង់តែងតែមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់ម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រហែលជានេះជាអ្វីដែលជំរុញឱ្យជនជាតិអាឡឺម៉ង់បង្កើតរបបអាហារពិសេសដោយអរគុណដែលក្នុងរយៈពេល 7 សប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់ 19 ផោនបន្ថែម។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភលើរបបអាហារនេះគឺផ្អែកលើការថយចុះបន្តិចម្តងនៃមាតិកាកាឡូរីដោយសារតែការកើនឡើងប្រចាំសប្តាហ៍នៃអាហារហាមឃាត់។ ទឹកសារធាតុរ៉ែ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលត្រូវបានហាមឃាត់។ របបអាហារអាឡឺម៉ង់ធានាការកម្ចាត់ផោនបន្ថែម និងការរក្សាទុករយៈពេលវែងដោយយុត្តិធម៌នៃលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។ ការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃថ្ងៃតមអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងរបបអាហារថ្មី។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់អនុវត្តមិនបង្កើតស្ថានភាពស្ត្រេសសម្រាប់រាងកាយ។ ដោយសារតែភាពរលូននៃការរៀបចំឡើងវិញប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារកើនឡើង។

របប​អាហារ​នេះ​មាន​កាឡូរី​ទាប ដែល​ផ្តល់​នូវ​ការ​កម្ចាត់​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​យ៉ាង​សកម្ម។ ចំនួនថ្ងៃតមអាហារកើនឡើងរៀងរាល់សប្តាហ៍។ មាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃជាមធ្យមនៅលើរបបអាហារអាឡឺម៉ង់គឺ 1500-1600 kcal ថ្ងៃជាក់លាក់គឺជាជម្រើសសម្រាប់ការតមអាហារ។ 7 សប្តាហ៍នៃការទទួលទានអាហារមានកំហិតតម្រូវឱ្យមានចំនួនជាក់លាក់នៃឆន្ទៈ ប៉ុន្តែលទ្ធផលលើសពីការរំពឹងទុកទាំងអស់។ បន្ថែមពីលើការកម្ចាត់ទំងន់លើសនៅលើរបបអាហារអាឡឺម៉ង់វាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនល្បឿនវគ្គសិក្សាធ្វើឱ្យធម្មតាការរំលាយអាហារនិងការស្រូបយកអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកនិងសម្អាតរាងកាយរបស់ .

ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារអាចត្រូវបានកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាម "ច្បាប់មាស" - អ្នកត្រូវញ៉ាំតែអាហារស្រស់ដោយព្យាយាមមិនឱ្យលើសពីមាតិកាកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 1500-1600 kcal ។ ទឹកបរិសុទ្ធដែលមិនមានជាតិកាបូនអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ព្រោះវាជាភេសជ្ជៈដ៏ច្រើនដែលអាចចាប់ផ្តើមដំណើរការមេតាបូលីសក្នុងរាងកាយ សម្អាតជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែកមានភាពប្រសើរឡើង។

ពូជ

ប្រសិនបើមិនចាំបាច់ស្រក 20 គីឡូក្រាមទេនោះអ្នកអាចប្រើបំរែបំរួលសាមញ្ញនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់តែ 2 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារនេះគឺតឹងរ៉ឹងខ្លាំង គម្លាតណាមួយពីម៉ឺនុយដែលបានស្នើឡើងគឺមិនអាចទទួលយកបានទេ។ នៅច្រកចេញអ្នកអាចកម្ចាត់ 7 ផោនបន្ថែម។

នៅ​ថ្ងៃ​ដំបូង

ថ្ងៃទី​ពីរ

ថ្ងៃទីបី

ថ្ងៃទីបួន

ថ្ងៃទីប្រាំ

ថ្ងៃទីប្រាំមួយនិងប្រាំពីរ

ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃទីប្រាំបី របបអាហារត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។ បំរែបំរួលនេះបណ្តាលឱ្យមានមតិខុសគ្នាក្នុងចំណោមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបច្ចេកទេសនេះគឺការថយចុះនៃបរិមាណក្រពះ ការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារធ្ងន់ៗ និងការប្រើប្រាស់តែអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បើយោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ របបអាហារបែបនេះអាចនាំឱ្យសុខភាពចុះខ្សោយ បាត់បង់កម្លាំង និងជំងឺខ្សោយបេះដូងធ្ងន់ធ្ងរ។ សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបដិសេធមិនធ្វើការនឿយហត់ កំណត់សកម្មភាពរាងកាយ និងបន្ថែមវីតាមីនស្មុគស្មាញ។

ការចង្អុលបង្ហាញ

ការកម្ចាត់ផោនបន្ថែមជាមួយនឹងលទ្ធភាពនៃការរក្សាទុករយៈពេលយូរនៃលទ្ធផលដែលសម្រេចបាន។

ផលិតផលដែលបានអនុម័ត

ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃអាហាររៀងរាល់សប្តាហ៍។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅថ្ងៃទាំងនោះនៅពេលដែលអ្នកអាចញ៉ាំតាមរបបធម្មតា។ អាទិភាពគឺបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក សណ្តែក។ សាច់គួរតែគ្មានខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់តិច។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើផ្សិតក្នុងទម្រង់ណាមួយ។

ផលិតផលទឹកដោះគោគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបដិសេធផលិតផលនំប៉័ងនោះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ Salads គួរតែត្រូវបានរដូវជាមួយប្រេងអូលីវឬ linseed (អ្នកអាចបន្ថែមទឹក lemon) ។ ពីភេសជ្ជៈវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើតែបៃតង, decoctions ឱសថ, ទឹកផ្លែឈើ, compotes unsweetened ។

ទឹក។

វា​ជា​ទឹក​ដែល​យក​ជាតិពុល សារធាតុ​ពុល និង​ជាតិពុល​ចេញពី​រាងកាយ​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ។ កុំខ្លាចវត្តមាននៃថ្ងៃស្រេកឃ្លានជារៀងរាល់សប្តាហ៍ (លើកលែងតែចុងក្រោយទីប្រាំពីរ) ពីព្រោះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់វាអាចត្រូវបានគេដឹងស្ទើរតែភ្លាមៗ - ការតមអាហារ 1 ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញក្នុងរយៈពេល 3 ខែ។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកលើសពី 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីកុំឱ្យលើសទម្ងន់នៃប្រព័ន្ធតម្រងនោមនិងបេះដូង។

ផ្លែឈើ (ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, ក្រូចត្លុង)

ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C តានីន និងមីក្រូរ៉ែ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការគ្រប់គ្រាន់នៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។ ផ្លែប៉ោមជួយសម្អាតរាងកាយ ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតា។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំផ្លែប៉ោមណាមួយរួមទាំងពូជផ្អែម។ កុំបំពានផ្លែឈើ - មិនលើសពី 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ

មានតែទឹកផ្លែឈើច្របាច់ថ្មីៗប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈមាតិកាដ៏សំបូរបែបនៃវីតាមីន និងមីក្រូរ៉ែ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកមិនអាចផឹកតែទឹកចេកបានទេ។

Kefir

មាតិកាខ្លាញ់នៃផលិតផលនេះមិនគួរលើសពី 1% ទេ។ ព្យាយាមមិនឱ្យជំនួស kefir ជាមួយផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ផ្សេងទៀត។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ kefir ជួយធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារមានលក្ខណៈធម្មតានិងរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ម្នាស់ឆ្អិនឬ zucchini

អ្នកអាចប្រើតែផលិតផលឆ្អិន។ កំប៉ុង zucchini និងម្នាស់មិនសមរម្យសម្រាប់របបអាហារនេះទេ។ ចានឆ្អិនកាត់បន្ថយចំណង់អាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារជួយមិនឱ្យឡើងផោនបន្ថែម។ អ្នកអាចញ៉ាំមិនលើសពី 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត

	ប្រូតេអ៊ីន, g	ខ្លាញ់, ក្រាម។	កាបូអ៊ីដ្រាត, g	កាឡូរី, kcal
បន្លែនិងបៃតង
បន្លែ	2,5	0,3	7,0	35
ផ្លែឈើ
ផ្លែឈើ	0,8	0,3	11,5	56
ផ្លែប៊ឺរី
ផ្លែប៊ឺរី	0,7	0,3	9,4	44
ផ្សិត
ផ្សិត	3,5	2,0	2,5	30
គ្រាប់និងផ្លែឈើស្ងួត
គ្រាប់	15,0	40,0	20,0	500
ផ្លែឈើស្ករគ្រាប់	2,0	1,0	71,0	301
ផ្លែឈើស្ងួត	2,3	0,6	68,2	286
ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិ
បបរ	3,3	1,2	22,1	102
បបរនៅលើទឹក។	3,0	0,6	18,5	91
បបរជាមួយទឹកដោះគោ	3,3	2,9	17,4	105
ផលិតផលនំបុ័ង
នំកែកឃឺ	11,2	1,4	72,2	331
នំប៉័ងជាមួយកន្ទក់	7,5	1,3	45,2	227
ផលិតផលទឹកដោះគោ
kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
kefir 1%	2,8	1,0	4,0	40
បក្សី
មេមាន់	16,0	14,0	0,0	190
ស៊ុត
omelette	9,6	15,4	1,9	184
ស៊ុតមាន់	12,7	10,9	0,7	157
ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
ត្រី​មួយ​ក្បាល	18,5	4,9	0,0	136
ប្រេងនិងខ្លាញ់
ប្រេង linseed	0,0	99,8	0,0	898
ប្រេង​អូ​លីវ	0,0	99,8	0,0	898
ភេសជ្ជៈ
ទឹក។	0,0	0,0	0,0	-
កាហ្វេ	0,2	0,0	0,3	2
តែ​បៃតង	0,0	0,0	0,0	-
តែ​ខ្មៅ	20,0	5,1	6,9	152
ទឹកផ្លែឈើនិង compotes
compote	0,5	0,0	19,5	81
ទឹកផ្លែឈើ	0,3	0,1	9,2	40

ផលិតផលដាក់កម្រិតទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែក

វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល និងទឹកសារធាតុរ៉ែកាបូន។ មិនរាប់បញ្ចូលទាំងស្រុងនូវចានជាមួយដំឡូង។ ព្យាយាមបដិសេធមិនផឹកទឹកដោះគោ (រួមទាំងបន្ទាប់ពីចាកចេញពីរបបអាហារ) ។

បង្អែមទាំងអស់ត្រូវបានហាមឃាត់។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច។ ក្នុង​ចំណោម​ទឹក​ដែល​ច្របាច់​ថ្មីៗ មាន​តែ​ចេក​ប៉ុណ្ណោះ​ដែល​ត្រូវ​បាន​ហាម​ឃាត់។

តារាងផលិតផលហាមឃាត់

	ប្រូតេអ៊ីន, g	ខ្លាញ់, ក្រាម។	កាបូអ៊ីដ្រាត, g	កាឡូរី, kcal
បន្លែនិងបៃតង
ដំឡូង	2,0	0,4	18,1	80
អាហារសម្រន់
បន្ទះសៀគ្វីដំឡូង	5,5	30,0	53,0	520
បន្ទះសៀគ្វីចេក	2,3	33,6	50,7	519
ម្សៅនិងប៉ាស្តា
គុយទាវ	12,0	3,7	60,1	322
ស្ប៉ាហ្គេតទី	10,4	1,1	71,5	344
បិទភ្ជាប់	10,0	1,1	71,5	344
pancakes	6,1	12,3	26,0	233
វ៉ារិនគី	7,6	2,3	18,7	155
pancakes	6,3	7,3	51,4	294
នំប៉ាវ	11,9	12,4	29,0	275
ផលិតផលនំបុ័ង
baguette	7,5	2,9	51,4	262
នំប៉័ងវែង	7,5	2,9	50,9	264
នំ	7,2	6,2	51,0	317
ភីតា	8,1	0,7	57,1	274
ភីតា	7,4	0,8	49,9	242
បង្អែម
បារ៉ាសាក់	6,8	2,6	45,8	234
យៈសាពូនមី	0,3	0,2	63,0	263
យៈសាពូនមី	0,3	0,1	56,0	238
ចាហួយ	2,7	0,0	17,9	79
ស្ករគ្រាប់	4,3	19,8	67,5	453
លូម៉ា	2,0	2,1	75,6	380
បិទភ្ជាប់	0,5	0,0	80,8	310
នំខេក	3,8	22,6	47,0	397
នំខ្ញី	5,8	6,5	71,6	364
ម្សៅ	7,9	1,4	50,6	234
ហាលវ៉ា	11,6	29,7	54,0	523
ចក-ចក	8,6	1,9	77,9	363
ការ៉េម
ការ៉េម	3,7	6,9	22,1	189
នំខេក
នំខេក	4,4	23,4	45,2	407
សូកូឡា
សូកូឡា	5,4	35,3	56,5	544
ផលិតផលទឹកដោះគោ
ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented	2,8	4,0	4,2	67
ទឹកដោះគោជូរ	4,3	2,0	6,2	60
ឈីសនិងឈីក្រុម Fulham
ឈីស	24,1	29,5	0,3	363
ផលិតផលសាច់
សាច់ជ្រូក	16,0	21,6	0,0	259
សាឡូ	2,4	89,0	0,0	797
សាច់ចៀម	15,6	16,3	0,0	209
Ham	22,6	20,9	0,0	279
សាច់ក្រក
សាច់ក្រកឆ្អិន	13,7	22,8	0,0	260
សាច់ក្រក	10,1	31,6	1,9	332
ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល។
absinthe	0,0	0,0	8,8	171
vermouth	0,0	0,0	15,9	158
ស្រាពណ៌ស Muscat	0,0	0,0	5,0	82
ស្រាសស្ងួត	0,1	0,0	0,6	66
ស្រាក្រហមស្ងួត	0,2	0,0	0,3	68
ស្រាទឹកឃ្មុំ	0,0	0,0	21,3	71
ស្រាវីស្គី	0,0	0,0	0,4	235
វ៉ូដាកា	0,0	0,0	0,1	235
ជីន	0,0	0,0	0,0	220
gin និងប៉ូវកំលាំង	0,0	0,0	6,7	78
ស្រាក្រឡុក mojito	0,0	0,0	17,0	74
កូញាក់	0,0	0,0	0,1	239
ស្រា	0,3	1,1	17,2	242
ស្រាបៀរ	0,3	0,0	4,6	42
rum	0,0	0,0	0,0	220
moonshine	0,1	0,1	0,4	235
tequila	1,4	0,3	24,0	231
ស្រា​សំ​ប៉ា​ញ	0,2	0,0	5,0	88
schnapps	0,0	0,0	4,0	200
ភេសជ្ជៈ
ទឹកបរិសុទ្ធ	0,0	0,0	0,0	-
កូឡា	0,0	0,0	10,4	42
ប៉េប៉េស៊ី	0,0	0,0	8,7	38
ហ្វាតា	0,0	0,0	11,7	48
ទឹកផ្លែឈើនិង compotes
ទឹកចេក	0,0	0,0	12,0	48
* ទិន្នន័យគឺក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល

ម៉ឺនុយ (តារាងអាហារ)

សប្តាហ៍មួយ។

សប្តាហ៍ទីពីរ

សប្តាហ៍ទីបី

សប្តាហ៍ទីបួន

សប្តាហ៍ទីប្រាំ

សប្តាហ៍ទីប្រាំមួយ។

សប្តាហ៍ទីប្រាំពីរ

ថ្ងៃច័ន្ទ	របបផឹក។
ថ្ងៃអង្គារ	ផ្លែក្រូចឆ្មារ ២គីឡូក្រាម (ក្រូចថ្លុង ក្រូច)។
ថ្ងៃពុធ	2 គីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ោមណាមួយ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍	បន្លែ ឬផ្លែឈើច្របាច់ស្រស់ៗ (លើកលែងតែចេក)។
ថ្ងៃសុក្រ	kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (ទឹកដោះគោជូរនិងទឹកដោះគោដុតនំត្រូវបានហាមឃាត់) ។
ថ្ងៃសៅរ៍	zucchini ឆ្អិន, ម្នាស់ (មិនលុបចោល) ។
ថ្ងៃអាទិត្យ	របបផឹករហូតដល់ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ក្នុងករណីមានការបែកបាក់

ក្នុងករណីបរាជ័យ របបអាហារអាឡឺម៉ង់ត្រូវតែចាប់ផ្តើមម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរសប្តាហ៍ព្រោះ។ ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានត្រូវបានបំពាន - ការថយចុះបន្តិចម្តង ៗ នៃមាតិកាកាឡូរី។ ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍គឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញ។

ការចេញពីរបបអាហារ

អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារដោយរលូន យឺតៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពិចារណាថារយៈពេល 7 សប្តាហ៍រាងកាយបានខ្វះធាតុដានហើយនោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវការការស្តារឡើងវិញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ភ្លាមៗនៅពេលបញ្ចប់របបអាហារអាឡឺម៉ង់ អ្នកមិនអាចប្តូរទៅរបបអាហារធម្មតាធម្មតាបានទេ។ ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ទាំងស្រុងនូវការទទួលទានទឹកដោះគោព្យាយាមប្រើសាឡាត់បន្លែនិងទំពាំងបាយជូរ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវរៀបចំថ្ងៃតមអាហារ។

ការទប់ស្កាត់

• កុមារភាព;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ genitourinary;
• រោគសាស្ត្រនៃបំពង់រំលាយអាហារ;
• វ័យជំទង់។

របបអាហារអាឡឺម៉ង់រយៈពេល 7 ថ្ងៃសម្រាប់កុមារ

របបអាហាររយៈពេល 7 សប្តាហ៍គឺពិតជាមិនសមរម្យសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ចំពោះកុមារ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលគឺហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាផលវិបាកពីបំពង់រំលាយអាហារ។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន

វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការប្រើរបបអាហារអាល្លឺម៉ង់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មានផ្ទៃពោះ . អ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងបែបនេះក្នុងអំឡុងពេលបំបៅកូនដោយទឹកដោះ។

ច្បាប់គឺសាមញ្ញណាស់៖

• អាហារពេលព្រឹកគឺជាកត្តាចាំបាច់។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អមិនត្រឹមតែបង្កើនល្បឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ចាប់ផ្តើមដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។
• រវាងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានកាឡូរីទាប។
• ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ទាំងស្រុង។
• អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមិនលើសពីបីពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• អាហារពេលល្ងាច - រហូតដល់ម៉ោង 18:00 ។ សាច់សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប។
• វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការទទួលទានសាច់នៅថ្ងៃនៃការសង្កេតរបបធម្មតាក្នុងសប្តាហ៍ទីបួនដល់ទីប្រាំ។
• ការផ្លាស់ប្តូរពីរបបអាហារមានកំណត់ទៅជាទម្លាប់គួរតែត្រូវធ្វើបន្តិចម្តងៗ។
• នៅពេលបញ្ចប់របបអាហារធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហារជាមួយសាឡាត់បន្លែស៊ុប។ កំណត់ការទទួលទានទឹកដោះគោរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ត្រួតពិនិត្យការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដោយខ្លួនឯង (អង្ករ បន្លែ នំដុត)។

ដើម្បីធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យគិតអំពីរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកជាមុន។

ព្យាយាម​ទទួលទាន​អាហារ​សម្បូរ​ដោយ​បន្លែ ផ្លែឈើ ផ្សិត ផ្លែ​បឺ​រី ឱសថ បសុបក្សី​គ្មាន​ខ្លាញ់ ត្រី​សមុទ្រ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ស៊ុត​មាន់ អាហារ​សមុទ្រ។ ផលិតផលទឹកដោះគោជូរគួរតែមានជាតិខ្លាញ់ទាប ហើយនំប៉័ងគួរតែជាធញ្ញជាតិទាំងមូល (ធញ្ញជាតិម្សៅគឺមិនអាចទទួលយកបាន)។

ឥទ្ធិពលនៃរបបអាហារអាឡឺម៉ង់ត្រូវបានពង្រឹងដោយការបន្ថែមសកម្មភាពរាងកាយ។ វាគឺជាការហ្វឹកហាត់ដែលនឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ និងស្បែកមិនបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេ។ ការបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណលើសទម្ងន់ (រហូតដល់ 20 គីឡូក្រាម) អាចបណ្តាលឱ្យមានស្នាមសង្វារនៅលើស្បែកនិង "ភាពធូររលុង" មិនល្អនៅក្នុងខ្លួនដែលមិនបន្ថែមភាពស្រស់ស្អាត។