ផ្ទះ កសិកម្ម តារាងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងពី Komsomolskaya Pravda ។ របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង៖ សម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាមួយ Komsomolskaya Pravda! ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង

កសិកម្ម

តារាងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងពី Komsomolskaya Pravda ។ របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង៖ សម្រកទម្ងន់នៅរដូវក្តៅជាមួយ Komsomolskaya Pravda! ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង

Evgeny Chernykh

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

ជាមួយនឹងការដឹងគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅចំពោះសហសេវិករបស់ខ្ញុំពីកាសែត Komsomolskaya Pravda ដែលបានជឿខ្ញុំ និងផ្តល់ដោយសប្បុរសនូវទំព័រនៃការបោះពុម្ពផ្សាយរុស្ស៊ីដ៏ពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការធ្វើពិសោធន៍សារព័ត៌មានមិនធម្មតាជាមួយនឹងលទ្ធផលដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះឆ្នាំ 2004 ។

សូមអរគុណដល់ម្តាយរបស់ខ្ញុំ Ekaterina Kuzminichna ដែលបានព្រួយបារម្ភអស់ជាច្រើនខែអំពីកូនប្រុសរបស់នាងស្រកទម្ងន់នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់ប្រទេសទាំងមូល។

សូមអរគុណដល់ភរិយារបស់ខ្ញុំ Valentina ដែលបានដាក់ចេញនូវ "ភាពមិនគួរឱ្យជឿ" ទាំងអស់របស់ខ្ញុំ ការបដិសេធនំផេនខេក នំប៉ាវ និងនំប៉ាវ។

សូមអរគុណជាពិសេសដល់អ្នកអាន Komsomolskaya Pravda ដែលបានគាំទ្រខ្ញុំដោយស្មោះពីថ្ងៃដំបូងនៃការពិសោធន៍។

ការអញ្ជើញ

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ!

ជាការពិតណាស់ អ្នកបានឮច្រើនរួចទៅហើយអំពីរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកបានទិញសៀវភៅនេះក្នុងក្តីសង្ឃឹមចុងក្រោយនៃការកម្ចាត់ទម្ងន់លើស។

"ទម្ងន់ស្រាល។ វាប្រៀបដូចជាអារក្ស ទ្រង់កាន់សរីរាង្គរបស់យើងយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន! ហើយក៏មើលឃើញទាំងមុខទាំងខាងក្រោយអីចឹងក៏បាត់ដែរ លើសទម្ងន់!

នេះជារបៀបដែល bard សំណព្វរបស់ខ្ញុំ Yuri Vizbor ច្រៀងនៅសម័យសូវៀត។ ទោះបីនៅពេលនោះមិនមានជំងឺធាត់រាតត្បាតនៅក្នុងប្រទេសយើងក៏ដោយ។ មានតែរោគសញ្ញាដំបូងប៉ុណ្ណោះ។

ខ្ញុំនឹងព្យាយាមបង្ហាញពីក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់ខ្ញុំនឹងជួយបំបែកការទប់ស្កាត់ជាតិខ្លាញ់កម្ចាត់បិសាចនិងរក្សាទម្ងន់ថ្មី។

ខ្ញុំក៏ដូចគ្នានឹងអ្នកដែរ។ ឬប្រហែលជាគាត់ធាត់ជាងអ្នកឥឡូវនេះទៅទៀត។

កាលពីថ្ងៃទី៦ ខែវិច្ឆិកា ឆ្នាំមុន ខ្ញុំស្រកបាន ៩៩ គីឡូក្រាម។ ជាមួយនឹងកម្ពស់ 178 សង់ទីម៉ែត្រ ពិចារណាចំណុចកណ្តាលនៃ "ទម្ងន់ផ្ទាល់"! ត្រឹមខែឧសភា 82 នៅតែរក្សារបបអាហារនេះ។ ដូចគ្នាដែរនៅក្នុងខ្ញុំឥឡូវនេះ នៅដើមរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។ ប៉ុន្តែដល់ខែវិច្ឆិកា ខ្ញុំនឹងព្យាយាមកម្ចាត់ ៥ គីឡូក្រាមទៀត។

ដូច្នេះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ តោះសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គ្នា។

ខ្ញុំនឹងមិនជម្រុញអ្នកឱ្យ "ញ៉ាំតិច" អត់ឃ្លានច្រើនសប្តាហ៍ ទាញដែកជាច្រើននៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ម៉ារ៉ាតុង។ អ្នក និងខ្ញុំ សម្លាញ់ មិនត្រូវការវាទេ។ ខ្ញុំនឹងមិនបន្ទោសអ្នកសម្រាប់ការធាត់នោះទេ។ ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់ចូលចិត្តអាហារឆ្ងាញ់ៗ ជំនួសឱ្យស្រាបៀរ លើកកែវស្រានៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬគេង ហើយបើកញើសប្រាំពីរ មិនមែននៅក្នុងមណ្ឌលហាត់ប្រាណទាន់សម័យទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាងងូតទឹកក្រោមអំបោស ឬក្នុងបរិយាកាសរីករាយផ្សេងទៀត។

តើអ្នកនិងខ្ញុំត្រូវបន្ទោសថាថ្ងៃនេះយើងត្រូវបានគេលក់អាហារខុសដែលមនុស្សធម្មតាត្រូវការ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសូម្បីតែកូនក្មេងក៏ធាត់នៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើងដែរ។ ហើយតើយើងអាចនិយាយអ្វីខ្លះអំពីយើង!

ហើយខ្ញុំរីករាយដោយស្មោះដែលអ្នកបានចូលរួមជាមួយកងទ័ពនៃអ្នកគាំទ្ររបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។ សព្វថ្ងៃនេះអ្នកនយោបាយ និងតារាប៉ុបកំពុងស្រកទម្ងន់ ហើយសំខាន់បំផុតគឺពលរដ្ឋសាមញ្ញរាប់លាននាក់នៃប្រទេសរុស្ស៊ី។ ដូចជាអ្នកនិងខ្ញុំ។

ភស្តុតាងសំខាន់ដែលថារបបអាហាររបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ! - ការច្របូកច្របល់នៃចោរសមុទ្រសៀវភៅ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយបានធុំក្លិន "ចៀន" ហើយលើកខោរបស់ពួកគេប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរក Komsomolskaya Pravda ។ ហែកវាចេញពីទំព័រកាសែតយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយច្រានចោលនូវពាក្យពេចន៍របស់អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភដ៏អាថ៌កំបាំង ដែលមិនបានអង្គុយលើវារយៈពេលតែមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ តើនំអន្សមដ៏ធំ និងវត្ថុប្រណិតដ៏ទៃទៀតអាចលេចឡើងនៅលើក្របសៀវភៅតូចមួយដែលមានរូបភាពនៃវិមានក្រឹមឡាំងបានដោយរបៀបណា (ល្អតើវាទៅជាយ៉ាងណាបើគ្មានវា): “អ្នកអាចទិញសាច់ចៀន នំកុម្មង់ និងស្រាក្រហម និងអ្វីៗទាំងអស់ នេះជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក»។ អាថោកទាប! គ្រាន់តែនំនិងនំមួយនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ផ្ទុយមកវិញ។

ពួកគេក៏និយាយកុហកនៅក្នុងសៀវភៅមួយទៀតអំពីរបបអាហារដែលខុសពីគេបំផុតនៅលើពិភពលោកថា "ការញ៉ាំសាច់ ត្រី បាស ស៊ុត លាងវាជាមួយវ៉ូដកា និងស្រាស្ងួត ចៅហ្វាយក្រុងម៉ូស្គូ Yuri Luzhkov ស្រកបាន ១៥ គីឡូក្រាម! មិនសមហេតុសមផលពេញលេញ! Yuri Mikhailovich មិនបានលេបជាតិអាល់កុលចូលក្នុងមាត់របស់គាត់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ។

ខ្ញុំនឹងមិនរំខានអ្នកជាមួយនឹងការពិភាក្សាដ៏វែងអំពីប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត កាឡូរី ដូចទម្លាប់នោះទេ។ ខ្ញុំចង់បង្រៀនអ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ពីទំព័រដំបូង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកទិញសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដើម្បីគាំទ្រ ខ្ញុំនឹងប្រាប់រឿងរបស់មនុស្សសាមញ្ញផ្សេងទៀតដែលបានស្រក 20-30 គីឡូក្រាម។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងរកឃើញអ្វីមួយដែលណែនាំនៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំ។

សៀវភៅនេះប្រហែលជាមិនឆ្លើយសំណួរទាំងអស់របស់អ្នកទេ។ ឬពួកគេនឹងមកនៅពេលក្រោយ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យអាន Komsomolskaya Pravda ។ ខ្ញុំបន្តសរសេរអំពីរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងនៅទីនោះ ដើម្បីអភិវឌ្ឍវា។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមានកុំព្យូទ័រហើយនឹងមានពេលវេលា - ទស្សនាយើងនៅ blog.kp.ru ។

នេះគឺជាក្លឹបអ្នកអាន Komsomolskaya Pravda ដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់យើងជាមួយអ្នក។ តោះជជែកគ្នាលេង។

សូមសំណាងល្អដល់អ្នក, សម្លាញ់, ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

Evgeny CHERNIKH របស់អ្នក។

ក្រូចឆ្មារ - ក្រូចឆ្មារ និងខ្លាញ់ - ខ្លាញ់

ABC ការពិតនៃរបបអាហាររបស់ KREMLIN

ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យប្រាប់យើងថា យើងគួរតែញ៉ាំស៊ុត សាច់ ប៊ឺ តិច។ ហើយរបបអាហារដែលខុសប្លែកពីធម្មតានេះ ខុសប្លែកពីគេតម្រូវការផ្ទុយគ្នា។ ញ៉ាំសាច់ច្រើន (ដំបូង) និងអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែកំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ បទពិសោធន៍របស់អ្នកអាន Komsomolskaya Pravda រាប់ពាន់នាក់ បង្ហាញថាពិតជាមានលទ្ធផល។ រួចទៅហើយនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងទម្ងន់ធ្លាក់ចុះ។ សាច់ ត្រី ស៊ុត។ មិនថាវាហាក់ដូចជាចម្លែកយ៉ាងណាទេ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រកទម្ងន់

បាតុភូតនេះមានការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រ។ នៅពេលដែលការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលជាប្រភពថាមពលសំខាន់មានកម្រិតខ្លាំង វាចាប់ផ្តើមដំណើរការបំរុងខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ មិនមែនដូច្នោះទេ។ ថាតើ?

របបអាហាររបស់យើងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ យោងតាមគោលការណ៍នេះម៉ូដទាន់សម័យនៅភាគខាងលិចត្រូវបានផ្សំឡើង

Evgeny Chernykh

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

ការអញ្ជើញ

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ!

"ទម្ងន់ស្រាល។ គាត់ដូចជាបិសាច គាត់រក្សាសរីរាង្គរបស់យើងយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន! អ្នកក៏អាចឃើញវាពីខាងមុខ និងខាងក្រោយផងដែរ។ ដល់ម្លឹងបាត់ លើសទម្ងន់!

ខ្ញុំក៏ដូចគ្នានឹងអ្នកដែរ។ ឬប្រហែលជាគាត់ធាត់ជាងអ្នកឥឡូវនេះទៅទៀត។

ដូច្នេះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ តោះសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គ្នា។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមានកុំព្យូទ័រហើយនឹងមានពេលវេលា - ទស្សនាយើងនៅ blog.kp.ru ។

សូមសំណាងល្អដល់អ្នក, សម្លាញ់, ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

Evgeny CHERNIKH របស់អ្នក។

ក្រូចឆ្មារ - ក្រូចឆ្មារ និងខ្លាញ់ - ខ្លាញ់

Evgeny Chernykh

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

ការអញ្ជើញ

ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ!

"ទម្ងន់ស្រាល។ គាត់ដូចជាបិសាច

គាត់រក្សាសរីរាង្គរបស់យើងយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន!

អ្នកក៏អាចឃើញវាពីខាងមុខ និងខាងក្រោយផងដែរ។

ដល់ម្លឹងបាត់ លើសទម្ងន់!

ខ្ញុំក៏ដូចគ្នានឹងអ្នកដែរ។ ឬប្រហែលជាគាត់ធាត់ជាងអ្នកឥឡូវនេះទៅទៀត។

ដូច្នេះអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ តោះសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គ្នា។

ភស្តុតាងសំខាន់ដែលថារបបអាហាររបស់យើងគឺជាអ្វីដែលយើងត្រូវការ! - ភាពច្របូកច្របល់នៃចោរសមុទ្រសៀវភៅ។ អ្នកបោះពុម្ពផ្សាយបានធុំក្លិន "ចៀន" ហើយលើកខោរបស់ពួកគេប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរក Komsomolskaya Pravda ។ ហែកវាចេញពីទំព័រកាសែតយ៉ាងប្រញាប់ប្រញាល់ ហើយច្រានចោលនូវពាក្យពេចន៍របស់អ្នកជំនាញអាហាររូបត្ថម្ភដ៏អាថ៌កំបាំង ដែលមិនបានអង្គុយលើវារយៈពេលតែមួយថ្ងៃ។ បើមិនដូច្នេះទេ តើនំអន្សមដ៏ធំ និងវត្ថុប្រណិតដ៏ទៃទៀតអាចលេចឡើងនៅលើក្របសៀវភៅតូចមួយដែលមានរូបភាពនៃវិមានក្រឹមឡាំងបានដោយរបៀបណា (ល្អតើវាទៅជាយ៉ាងណាបើគ្មានវា): “អ្នកអាចទិញសាច់ចៀន នំកុម្មង់ និងស្រាក្រហម និងអ្វីៗទាំងអស់ នេះជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមាសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក»។ អាថោកទាប! គ្រាន់តែនំនិងនំមួយនឹងមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ផ្ទុយមកវិញ។

ហើយប្រសិនបើអ្នកមានកុំព្យូទ័រ ហើយនឹងមានពេល សូមចូលមើលពួកយើងនៅ blog.kp.ru ។

សូមសំណាងល្អដល់អ្នក, សម្លាញ់, ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

Evgeny CHERNIKH របស់អ្នក។

ក្រូចឆ្មារ - ក្រូចឆ្មារ និងខ្លាញ់ - ខ្លាញ់

ABC ការពិតនៃរបបអាហាររបស់ KREMLIN

ហេតុអ្វីបានជាយើងស្រកទម្ងន់

អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ មិនមែនដូច្នោះទេ។ ថាតើ?

របបអាហាររបស់យើងមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ យោងតាមគោលការណ៍នេះ ម៉ូដទាន់សម័យនៅក្នុងប្រព័ន្ធលោកខាងលិចរបស់គ្រូពេទ្យបេះដូងអាមេរិក Atkins និង Agatston វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ូឡូញ Kwasniewski ត្រូវបានចងក្រង។

កន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាតារាងនៃ "តម្លៃ" នៃផលិតផល។ វាឆ្លុះបញ្ចាំងពីបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 ក្រាមនៃបន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ។ល។

ចាំ!

1 c.u. (ចំណុច) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺស្មើនឹង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

WEIGHT FALLS - រហូតដល់ 40 ពិន្ទុបរិភោគ (c.u.) ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទំងន់ត្រូវបានរក្សាទុក - ពី 40 ទៅ 60 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការកើនឡើងទម្ងន់ - លើសពី 60 ពិន្ទុ។

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺបុគ្គល។

ប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ទីច្រើន ការងាររបស់អ្នកទាមទារការហាត់ប្រាណ លេងកីឡា - ប្រហែលជា 80-100 ពិន្ទុនឹងគ្មានអ្វីសោះ។

ការងារគឺស្ងប់ស្ងាត់អ្នកផ្លាស់ទីតែឡានប៉ុណ្ណោះកុំទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ - ពិន្ទុនឹងទាបជាង។

កុំភ្លេចអំពីការអប់រំកាយការងូតទឹកប្រចាំសប្តាហ៍។

កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំនៅពេលយប់បានដែរ។ សំខាន់កុំឃ្លាន!

អ្វីដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត: សាច់, ត្រី, បសុបក្សី, ស៊ុត, ឈីស, ប្រេងបន្លែ។

អ្វីដែលមានកំណត់៖ នំប៉័ង អង្ករ ដំឡូង ម្សៅ ចានផ្អែម ស្រាបៀរ។ ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវភ្លេចអំពីផ្លែប៊ឺរីផ្អែម ផ្លែឈើ និងបន្លែ ទឹកផ្លែឈើដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់។ តែ, កាហ្វេ - ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

អ្នកអាចប្រើជាតិផ្អែមបានប្រសិនបើពិបាកផឹកតែក្នុងភ្នែក។ ជាពិសេសនៅពេលដំបូង។ ប៉ុន្តែព្យាយាមជៀសវាងពួកគេ។

សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្នតារាង "តម្លៃ" នៃផលិតផល។ នាងគឺជាខ្សែណែនាំរបស់អ្នកក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង និងខែនៃរបបអាហារ!

ប៉ុន្តែធ្មេញផ្អែមកុំអស់សង្ឃឹម។ បន្ទាប់ពីទម្ងន់ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះជាលំដាប់ អ្នកនឹងណែនាំផ្លែប៊ឺរី និងផ្លែឈើដូចគ្នាបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងម៉ឺនុយ។

អ្វីដែលនៅខាងមុខ

នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រលប់មកធម្មតាវិញ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង - សម្រាប់ 60 កែវ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបនឹងជ្រើសរើសបទដ្ឋានជាលក្ខណៈបុគ្គល។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកនូវនំមួយដុំនំកុម្មង់នំនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក។ សូចនាករសំខាន់គឺទម្ងន់។ ដរាបណាគាត់ឡើងម្តងទៀតដោយ 2-3 គីឡូក្រាមត្រលប់ទៅ 30-40 ពិន្ទុ។

ញ៉ាំ ផឹក បាទ ការវាស់វែង

(ការល្បួងលើវិធីនៃការសម្រកទម្ងន់)

មនុស្សជាច្រើនចូលចិត្តរបបអាហារព្រោះអ្នកអាចរំលងមួយកែវឬពីរនៃ "ថោក" (ក្នុងន័យនៃចំណុច) ស្រាស្ងួត វ៉ូដាកាមួយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំព្រមានអ្នក - កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណជាមួយគ្រឿងស្រវឹង។ មានចំណុចមួយចំនួននៅក្នុង vodka ប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ជាច្រើនត្រូវបានទាមទារ។

ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការភ្លេចអំពីស្រាបៀរទាំងស្រុងរហូតដល់អ្នកស្រកទម្ងន់។

ការល្បួងទីពីរគឺសាច់ត្រី។ ពួកគេមាន 0 ពិន្ទុ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំ chops, kebabs គិតជាគីឡូក្រាមទេ។ មើលបាតដៃរបស់អ្នក។ ការបម្រើសាច់របស់អ្នកគួរតែមានទំហំ និងក្រាស់ដូចគ្នា។ ហើយកុំពឹងផ្អែកលើអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

បញ្ហា

បាត់បង់កាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ដែលប្រមូលបានសម្រាប់ថាមពល។ នោះខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក គឺជាអត្ថន័យនៃរបបអាហារ។ អាហារូបត្ថម្ភទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះបញ្ហាក្រពះអាចកើតឡើង។ អ្នកខ្លះមានអាការៈទល់លាមក។ ចងចាំ៖ នេះគឺបណ្តោះអាសន្នរហូតដល់រាងកាយបានស្ទាត់ជំនាញអាហារប្រភេទថ្មី។ កុំទៅរកថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ ផឹកទឹកសុទ្ធ 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ តែគ្មានជាតិស្ករ។ ញ៉ាំស្ពៃក្តោបកាន់តែច្រើនពីថ្ងៃដំបូង បន្លែ "ថោក" ផ្សេងទៀត បន្ថែមប្រេងបន្លែ កន្ទក់ស្រូវសាលីឆៅ គ្រាប់ពូជ flax ទៅសាឡាត់។

លេបវីតាមីនចម្រុះ។

តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារ។

ធ្វើតេស្តឈាម។ ស្វែងរកខ្លឹមសារនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល (សរុប អាក្រក់ "ល្អ") ទ្រីគ្លីសេរីដ។ ធ្វើតេស្តម្តងទៀតក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ ដើម្បីដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរាងកាយ។

ខ្ញុំរំលឹកអ្នក។ 1 c.u. (ចំណុច) នៅក្នុងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគឺស្មើនឹង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ នៅក្នុងហាង សិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាកនៅលើកញ្ចប់ ពាង ដប កញ្ចប់...

វាបង្ហាញពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៃផលិតផល មាតិកាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 ក្រាម។ ចងចាំ៖ វាគឺនៅក្នុងមួយរយក្រាមនៃផលិតផល ហើយមិនមែននៅក្នុងកញ្ចប់ជាក់លាក់មួយពាងនោះទេ។

ចូរនិយាយថាអ្នកសម្រេចចិត្តទិញ "ទឹកដោះគោជូរអព្ភូតហេតុ" ជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី។ ស្លាកសញ្ញានិយាយថាក្នុង 100 ក្រាម - 16,3 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ហើយក្នុងមួយកែវនៃទឹកដោះគោជូរនេះ - ១៣ ក្រាម។ ដូច្នេះកែវមួយគូរលើ 20 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត (c.u.) - ខ្ញុំញ៉ាំពីរ - បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានបញ្ចប់។

ប៉ុន្តែមាន nuance មួយបន្ថែមទៀត។ នៅលើស្លាក "ទឹកដោះគោជូរអព្ភូតហេតុ" វាត្រូវបានសរសេរថាវាមានជាតិស្ករ។ ហើយស្ករនៅក្នុងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងមិនត្រូវបានស្វាគមន៍ទេ។ ដូច្នេះ យកទឹកដោះគោជូរដោយមិនប្រើស្ករគឺល្អជាង។

តារាង "តម្លៃ" នៃផលិតផលអាហារមូលដ្ឋាន

ផលិតផលទឹកដោះគោ
ផលិតផល (100 ក្រាម)	ពិន្ទុ (c.u.)
ប៊្រីនហ្សា	2
ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម
ខ្លាញ់ 1.5%	2
ខ្លាញ់ 3.2%	2
ខ្លាញ់ 6%	2
ទឹកដោះគោជូរផ្អែម	2
ទឹកដោះគោជូរផ្លែឈើ	2
"ទឹកដោះគោជូរអព្ភូតហេតុ" ជាមួយនឹងការបន្ថែមផ្លែឈើ	2
កាកាវជាមួយទឹកដោះគោខាប់ និងស្ករ (កំប៉ុង)	2
កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោខាប់ និងស្ករ (កំប៉ុង)	2
Kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប	2
ខ្លាញ់ 1%	2
ខ្លាញ់ 2.5%	2
Kumys
ពីទឹកដោះគោ	2
ពីទឹកដោះគោរបស់ mare	2
តារាង mayonnaise	2
ម៉ាហ្គារីន	2
ប៊ឺមិនអំបិលផ្អែម “គោ ៣៣”	2
ប៊ឺក្រែមផ្អែម "Vologda"	2
ប៊ឺគ្មានអំបិលផ្អែម "អ្នកស្ម័គ្រចិត្ត"	2
ប៊ឺគ្មានអំបិលផ្អែម "កសិករ"	2
ប៊ឺហ្គឺ	2
ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ (ក្រៀវ)	2
ខ្លាញ់ 1.5%	2
ខ្លាញ់ 2.5%	2
ខ្លាញ់ 3.2%	2
ទឹកដោះគោដុតនំគ្មានជាតិខ្លាញ់
ខ្លាញ់ 1%	2
ខ្លាញ់ 4%	2
ទឹកដោះគោម្សៅ "Smolenskoye"
ខ្លាញ់ 15%	2
ទឹកដោះគោម្សៅ
ខ្លាញ់ 25%	2
ទឹកដោះគោខាប់ជាមួយស្ករ (កំប៉ុង)	2
ទឹកដោះគោ condensed មាប់មគ (កំប៉ុង)	2
ទឹកដោះគោខាប់
មិនខាញ់	2
ខ្លាញ់ 1%	2
ខ្លាញ់ 2.5%	2
រីយ៉ាហ្សេនកា	2
ក្រែមខ្លាញ់ 8-10%	4,5
ខ្លាញ់ 20%	2
ខ្លាញ់ 25%	2
35% ខ្លាញ់	2
ក្រែមខាប់ជាមួយស្ករ (កំប៉ុង)	2
ក្រែមស្ងួត
ខ្លាញ់ 42%	2
ក្រែមជូរ
ខ្លាញ់ 10%	2
ខ្លាញ់ 15%	2
ខ្លាញ់ 20%	2
ខ្លាញ់ 25%	2
ខ្លាញ់ 30%	2
ឈីសដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់ធ្វើនៅផ្ទះ	2
ឈីសធ្វើនៅផ្ទះ
ខ្លាញ់ 4%	2
ឈីស៖
អាឌីហ្គេ	2
ប៊ីយស្គី	2
ហូឡង់	2
សាច់ក្រក (ជក់បារី)	2
កូស្ត្រូម៉ា	2
Kostroma (រលាយ)	2
ឡាតវី	2
ប៉ូសខុនស្គី	2
បាល់ទិក	2
Roquefort	2
រុស្សី	2
រុស្ស៊ី (អណ្តែត)	2
ស៊ូលូហ្គូនី	2
អ៊ូហ្គិច	2
ស្វីស	2
ឆេដា	2
យ៉ារ៉ូស្លាវីស្គី	2
ឈីសឈីសផ្អែម
ខ្លាញ់ ៨%	2
curds ឈីសផ្អែមជាមួយ vanillin
ខ្លាញ់ ១៦%	2
ឈីសឈីសសម្រាប់កុមារ 23% ខ្លាញ់	2
តាន់ (airan)	2
ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប	2
ឈីក្រុម Fulham របបអាហារទន់មានជាតិខ្លាញ់ទាប	2
ខ្លាញ់ 2%	2
ខ្លាញ់ 5%	2
ខ្លាញ់ 18%	2
ឈីក្រុម Fulham របបអាហារទន់	2
ខ្លាញ់ 4%	2
ម៉ាស curd ផ្អែមជាមួយ vanillin
ខ្លាញ់ ១៦%	2
ម៉ាស curd ផ្អែម
"ក្រូចឆ្មា" 8% ខ្លាញ់	2
ម៉ាស curd ផ្អែម "ម៉ូស្គូ" ជាមួយ vanillin	2
ខ្លាញ់ 20%	2
ម៉ាស curd ផ្អែមជាមួយ raisins 23% ខ្លាញ់	2
Curd ផ្អែមជាមួយ apricots ស្ងួត "គោ 33"	2

នំបុ័ង, ម្សៅ
ចំណិតនំប៉័ង
(ពីម្សៅស្រូវសាលីពិសេស)	2
បូរ៉ូឌីនស្គី	2
ជំងឺទឹកនោមផ្អែម	2
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ	2
Lavash អាមេនី	2
ប៉ាលីយ៉ានិតសា	2
នំប៉័ងស្រូវសាលី	2
រី	2
រីហ្គា	2
អ៊ុយក្រែន	2
នំទឹកដោះគោ	2
នំប័រ	2
ប៊ឺហ្គែល	2
Bagels	2
ម្សៅដំឡូង	2
ម្សៅពោត	2
គុយទាវស៊ុត	2
នំ Rye	2
ប៉ាស្តា	2
ម្សៅស្រូវសាលីបុព្វលាភ	2
ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទីមួយ។	2
ម្សៅស្រូវសាលីថ្នាក់ទី ២	2
ម្សៅទាំងមូល	2
ម្សៅស្រូវសាលី	2
ម្សៅ Buckwheat	2
ម្សៅពោត	2
ម្សៅសណ្តែកសៀងទាំងមូល	2
ម្សៅសណ្តែកសៀង, ចាញ់	2
នំវែង	2
ខូគីអាល់ម៉ុន	2
ខូគីស្ករ	2
ខូគីប៊ឺ	2
នំខ្ញី	2
ស្នែងសម្រាប់តែ	2
ការសម្ងួត	2
វ៉ានីឡាស្ងួត	2
ចំបើងផ្អែម	2
នំកែកឃឺក្រែម	2
Croutons "Kirieshki"	2
Croutons "សំបកបី"	2
Oatmeal	2
នំប៉័ងរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត	2
នំប៉័ងក្រៀម	2

គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ស្ងួត)
Hercules	2
Buckwheat	2
Buckwheat (prodel)	2
peas សំបក	2
ពោត	2
semolina	2
ម៉ាស	2
សណ្តែកសៀង	2
Oats (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	2
oatmeal	2
បាឡេ	2
ស្រូវសាលី (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	2
មី	2
Rye (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	2
អង្ករ Basmati	2
អង្ករព្រៃ	2
អង្ករគ្រាប់វែង	2
អង្ករ Mistral ពណ៌ត្នោត	2
អង្ករខ្មៅព្រៃ Ontario	2
អង្ករចំហុយ	2
Rhys រដ្ឋតិចសាស់	2
សណ្តែក	2
សណ្តែកសៀង	2
Barley (គ្រាប់ធញ្ញជាតិ)	2
barley	2

សាច់, បសុបក្សី
សាច់ចៀម សាច់គោ	2
សាច់ជ្រូក	2
ក្ងាន, ទា	2
ទន្សាយ	2
សាច់មាន់	2
សាច់ក្រក (ឆ្អិន, ពាក់កណ្តាលជក់បារី, ជក់បារីឆៅ, បម្រើ)	2
សាច់ក្រក "វេជ្ជបណ្ឌិត"	2
ចង្កេះ	2
ខួរក្បាល	2
ជើងជ្រូក	2
ហាំ	2
ថ្លើមសាច់គោ	2
ថ្លើមមាន់	2
សាឡូ	2
សាច់ក្រកសាច់គោ	2
សាច់ក្រកសាច់ជ្រូក	2
បេះដូងមួយ។	2
សាច់ក្រកទឹកដោះគោ	1,5
អណ្តាតសាច់ជ្រូក អណ្តាតសាច់គោ	2
ស៊ុតក្នុងទម្រង់ណាមួយ (ដុំ)	2
ខ្លាញ់សាច់ជ្រូកសាច់គោ	2

ត្រី, គ្រឿងសមុទ្រ
Anchovies	2
ពងត្រីខ្មៅ	2
ពងត្រីក្រហម	2
មឹក	2
ក្តាម	2
ដំបងក្តាម	2
សាច់ក្តាម	2
បង្គា	2
បង្កង spiny	2
mussels	2
ខ្យង	2
បង្កង	2
ក្តាមទន្លេ	2
ត្រីស្រស់ អំបិល ស្ងោរ	2
ត្រីដែលបានបញ្ចប់	2
ត្រីស្ងួត	2
អយស្ទ័រ	2
ខាត់ណាសមុទ្រ	2

បន្លែ, អាហារ, PULSES
ឪឡឹក	2
eggplant	2
សណ្តែក	2
ស៊ុយអែត	2
សណ្តែកបៃតង	2
Daikon (រ៉ាឌីចិន)	2
ផ្លែឪឡឹក	2
ខួរឆ្អឹងបន្លែ	2
ស្ពៃក្តោបពណ៌ស	2
ពន្លកស៊ែល	2
ស្ពៃក្តោប kohlrabi	2
ស្ពៃក្តោបក្រហម	2
ខាត់ណាផា្កស្ព	2
ដំឡូង	2
ខ្ទឹមបារាំងបៃតង	2
ដំបែ	2
ខ្ទឹមបារាំង	2
ត្រសក់ផ្ទះកញ្ចក់	2
ត្រសក់ស្រស់	2
ត្រសក់ជ្រក់	2
Parsnip (ឫស)	2
ប៉េងប៉ោះ	2
ម្រេចបៃតងផ្អែម	2
ម្រេចផ្អែមក្រហម	2
Parsley (បៃតង)	2
Parsley (ឫស)	2
Rhubarb	2
រ៉ាឌីស	2
radish	2
Turnip	2
ស្លឹកសាឡាត់	2
ប៊ីត	2
Celery (ឫស)	2
Celery (បៃតង)	2
ស្ពៃក្តោប	2
ក្រុងយេរូសាឡឹម artichoke	2
ល្ពៅ	2
Dill (បៃតង)	2
សណ្តែកខៀវ	2
Horseradish	2
ចែមសា	2
ខ្ទឹម	2
ស្ពៃខ្មៅ	2
Sorrel	2

ផ្លែឈើ
Apricot	2
ផ្លែបឺរ	2
ឃ្វីន	2
Actinidia	2
cherry plum	2
ម្នាស់មួយ។	2
ពណ៌ទឹកក្រូច	2
ចេក	2
ផ្លែទទឹម	2
ក្រូចថ្លុង	2
ផ្លែបឺរ	2
ផ្លែល្វា	2
សត្វឃីវី	2
ក្រូចឆ្មា	2
កុកងឺ	2
Nectarine	2
ផ្លែប៉ែស	2
រ៉ូវ៉ាន់	2
Rowan chokeberry	2
ផ្លែព្រូន	2
វេន	2
កាលបរិច្ឆេទ	2
Persimmon	2
ផ្លែឆឺរី	2
មុលបឺរី	2
ផ្លែប៉ោម	2

ផ្សិត
ស	2
ពណ៌សស្ងួត	2
ពណ៌សស្រស់	2
Chanterelles ស្រស់	2
Butterfish ស្រស់	2
ផ្សិតទឹកឃ្មុំស្រស់	2
boletus	2
boletus ស្ងួត	2
Boletus ស្រស់	1
boletus ស្ងួត	2
ផ្សិត	2
Morels	2
រូស៊ូឡា	2
ជើងឯក	2

គ្រឿងទេស, គ្រឿងទេស
mustard តារាង	2
ម្សៅ mustard	2
ដំបែចុច	8,5
ជែលលីន	2
marinade បន្លែ	2
ទឹកជ្រលក់ពណ៌ស	2
ទឹកជ្រលក់ mustard	2
ទឹកជ្រលក់ផ្សិត	2
ទឹកជ្រលក់ Cranberry	2
ទឹកជ្រលក់ក្រហម	2
ទឹកជ្រលក់ខ្ទឹមបារាំង	2
ប៉េស្តូ	2
ទឹកជ្រលក់ក្រែមជូរ	2
ទឹកស៊ីអ៊ីវ	2
ទឹកប៉េងប៉ោះ	2
ទឹកជ្រលក់ Horseradish	2
ទឹកជ្រលក់ currant ខ្មៅ	2
អំបិល	2
vinegar តារាង	2
ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម	2
ការយកចិត្តទុកដាក់៖ ទិន្នន័យសម្រាប់ទឹកជ្រលក់ស្តង់ដារ។ មើលស្លាកសញ្ញានៅពេលទិញវានៅក្នុងហាង។

អាហារកំប៉ុង
សណ្តែកបៃតង	2
បង្អែមពោត	2
ពោតផ្អែម	2
អូលីវ	2
ត្រសក់	2
Squash Cavier	2
ពងត្រីពងមាន់	2
ពងត្រីពងមាន់	2
Salad ជាមួយសារ៉ាយសមុទ្រ	2
ត្រីធម្មជាតិនៅក្នុងប្រេង	2
ត្រីនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ	2
ម្ទេសដាក់ជាមួយបន្លែ	2
ថ្លើម cod	2
ប៉េងប៉ោះ	2
បិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ	2
ទឹកប៉េងប៉ោះ	2
សណ្តែកខៀវ	2
សណ្តែកក្រហម	2
Sprats នៅក្នុងប្រេង	2

បង្អែម
ស្ករ	2
ស្ករ Rafinated	2
រង្វាន់	2
Waffles ទៀងទាត់	2
waffles ផ្លែឈើ	2
អេម៉ាតូហ្សែន	2
ដុតក្នុងសូកូឡា	2
ស្ករ Dragee	2
ស្ករកៅស៊ូ
"Stimorol"	2
"Dirol"	2
Zephyr	2
Marshmallow នៅក្នុងសូកូឡា	2
អាយរីស	2
ការ៉ាមែលរលោង	2
ស្ករគ្រាប់ caramel	2
ការ៉ាមែលជាមួយនឹងការបំពេញទឹកដោះគោ	2
ការ៉ាមែលជាមួយនឹងការបំពេញផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី	2
ការ៉ាមែលជាមួយនឹងការបំពេញសូកូឡា - គ្រាប់	2
ស្ករគ្រាប់ fudge	2
ស្ករគ្រាប់សូកូឡា	2
ម៉ាម៉ាឡាដ	2
ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី marmalade នៅក្នុងសូកូឡា	2
ទឹកឃ្មុំ	2
Mentos	2
បិទភ្ជាប់	2
Pastila នៅក្នុងសូកូឡា	2
កុម្មង់នំ puff	2
នំប៊ីសឃីត	2
នំខេកខ្លី	2
នំមានខ្យល់អាកាសជាមួយក្រែម	2
នំអាល់ម៉ុន	2
នំខេក (បំពង់)	2
នំ waffle	2
Twix	2
នំអេប៉ុងជាមួយនឹងការបំពេញផ្លែឈើ	2
នំ puff	2
នំអាល់ម៉ុន	2
frutella	2
ផ្កាឈូករ័ត្ន halva	2
ហាលវ៉ាតាហ៊ីនី	2
សូកូឡាជូរចត់	2
សូកូឡាទឹកដោះគោ	2

ការ៉េម ការ៉េម រុស្ស៊ី
ទឹកដោះគោ	2
ក្រែមទឹកដោះគោ	2
សូកូឡាទឹកដោះគោ	2
ទឹកដោះគោជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី	2
ទឹកដោះគោនៅក្នុងសូកូឡា glaze	2
ក្រែម	2
ក្រែម brulee	2
សូកូឡាក្រែម	2
ក្រែមជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី	2
Creamy នៅក្នុងសូកូឡា glaze	2
ក្រែម	2
ការ៉េម Creme brulee	2
ការ៉េមសូកូឡា	2
ការ៉េមជាមួយផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរី	2
Plombir នៅក្នុងសូកូឡា glaze	20
អាថ៌កំបាំង៖ សាន់ដេ
"ទូរទឹកកក"	2
"Taganka" នៅក្នុងសូកូឡា glaze	2
"Boyar"	2
Plombir YuMO	2
"Snow Maiden"	2
"ខ្លាំង"	2
Maxi Bon	36

ទឹកផ្លែឈើ (កំប៉ុង)
Apricot	2
ឃ្វីន	2
ម្នាស់	2
ពណ៌ទឹកក្រូច	2
ទំពាំងបាយជូ	2
Cherry	2
ផ្លែទទឹម	2
ក្រូចថ្លុង	2
ក្រូចឃ្វិច	2
ការ៉ុត	2
ផ្លែប៉ែស	2
ប៉េងប៉ោះ	2
currant ខ្មៅ

បញ្ចប់ការសាកល្បងឥតគិតថ្លៃ។

Evgeny Chernykh

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ 300 រូបមន្តល្អបំផុត

តោះសម្រកទម្ងន់ដោយរីករាយជាមួយអាហារ

របបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងដែលបានទៅប្រជាជនពីទំព័រនៃ Komsomolskaya Pravda បានក្លាយជាវិធីសាស្រ្តពេញនិយមបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់។ សូម្បីតែមន្រ្តីដីកាជាន់ខ្ពស់ Shmatko នៅក្នុងស៊េរីវាយតម្លៃ "ទាហាន" ថ្មីៗនេះបានប្តូរទៅវា! អ្នកសរសេរអត្ថបទក៏បានដាក់ម្តាយរបស់ "មេដោះដ៏ស្រស់ស្អាត" Lyubov Polishchuk នៅលើវិមានក្រឹមឡាំង។ ប៉ុន្តែ Lyudmila Gurchenko ខ្លួនឯងបានទទូចថាអ្នកសរសេរអត្ថបទនៃស៊េរី "ប្រយ័ត្ន, Zadov!" បានបញ្ជូននាងទៅ Petrozavodsk ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់លើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។ ប្រសិនបើសិល្បៈសំខាន់បំផុតសព្វថ្ងៃនេះ - ស៊េរីទូរទស្សន៍ - បានកត់សម្គាល់យើង ...

ជាអកុសល មានទេវកថា និងរឿងនិទានជាច្រើនអំពីរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងឥឡូវនេះ។ រួមទាំងតាមទូរទស្សន៍ ទស្សនាវដ្តីសុខភាព។ តើអ្នកណាចេញពីភាពល្ងង់ខ្លៅ ហើយអ្នកណាដែលបញ្ចេញពាក្យចចាមអារ៉ាមដោយចេតនាថានៅទីនេះ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទាំងស្រុងលើ bacon, សាច់, សាច់ក្រក, ផឹក vodka ពេញ។ អ្វីផ្សេងទៀតដែលពួកគេនិយាយថាត្រូវបានហាមឃាត់សូម្បីតែបន្លែ។ ហើយនេះគឺជាការគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ ខ្ញុំយល់ស្រប វាមានគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះអ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ! ខ្ញុំក៏ប្រឆាំងនឹងវិធីសម្រកទម្ងន់នេះដែរ នាំត្រង់ទៅដេកពេទ្យ។

ដូច្នេះមុននឹងបន្តទៅរូបមន្តដែលបានសន្យានៅលើក្របសៀវភៅ ខ្ញុំចង់ណែនាំអ្នកអំពីគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។

យើងសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។

មុនពេលអ្នកទៅរបបអាហារ ធ្វើតេស្តឈាមចាំបាច់ រកមើលខ្លឹមសារនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម កូលេស្តេរ៉ុល ទ្រីគ្លីសេរីត។ ធ្វើអ៊ុលត្រាសោននៃសរីរាង្គខាងក្នុង។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជានិច្ចអំពីអាហារណា និងក្នុងទម្រង់ណាដែលអ្នកត្រូវបានអនុញ្ញាត និងប្រភេទណាដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ពីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត និងបង្កើតម៉ឺនុយវិមានក្រឹមឡាំងរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីពីរបីខែ, ធ្វើតេស្តម្តងទៀតដើម្បីដឹងពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។

ខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់តែងតែឆ្លងកាត់ការពិនិត្យពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដែលចូលរួម។

របបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង មិនត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ។ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានបញ្ហាតម្រងនោម។

មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគឺជាតារាងនៃមាតិកាកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុង 100 ក្រាមនៃអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ 1 ពិន្ទុស្មើនឹង 1 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវទទួលបានប្រហែល ៤០ ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងអាហារ (អ្នកណាម្នាក់ស្រកទម្ងន់បានល្អជាង ២០ ពិន្ទុ អ្នកណាម្នាក់ ៣០-៣៥ ពិន្ទុ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការអង្គុយលើ ០ ពិន្ទុ!)

តោះស្រកទម្ងន់យឺតៗ!

សម្រាប់រយៈពេលពីរឬបីសប្តាហ៍ដំបូង អាហាររបស់អ្នកមានជាតិខ្លាញ់ទាប សាច់ ត្រី បសុបក្សី ស៊ុត ឈីស អាហារសមុទ្រ ផ្សិត បន្លែ។ វាគឺដោយសារតែបន្លែដែលអ្នកទទួលបានកាបូអ៊ីដ្រាតចាំបាច់ (ប្រហែល 40 ក្រាម) ។

នំប៉័ង និងម្សៅ ស្ករ និងបង្អែមទាំងអស់ ដំឡូង ធញ្ញជាតិ ផ្លែឈើ ផ្លែប៊ឺរី ស្រាផ្អែម និងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិអាល់កុលត្រូវបានដកចេញ។ តែ, កាហ្វេ - ដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ប្រសិនបើវាពិបាកដោយគ្មានផ្អែម ដំបូងបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅតែ កាហ្វេ។

ភេសជ្ជៈខ្លាំង ស្រាស្ងួត ទោះបីជាមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក៏ដោយ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយសប្តាហ៍ដំបូងដោយគ្មានពួកគេ។ ជាតិអាល់កុលពន្យារពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ គឺថាស្រាស្ងួតមួយកែវ វ៉ដូកាមួយថ្ងៃចុងសប្តាហ៍។ សម្រាប់ជោគជ័យដំបូង។

រួចទៅហើយពីសប្តាហ៍ទីបីឬទីបួន (អាស្រ័យលើគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់) អ្នកបន្តិចម្តងបន្ថែមគ្រាប់, គ្រាប់ពូជ, ទឹកដោះគោ, kefir, ផ្លែឈើ, berries (លើកលែងតែទំពាំងបាយជូ, ចេក, ឪឡឹក) ។ រក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃដូចគ្នា - ប្រហែល 40 ពិន្ទុ។

នៅពេលអ្នកជិតដល់ទម្ងន់ដែលអ្នកបានគ្រោងទុកបន្តិចម្តងៗ បន្ថែម Hercules, oatmeal, buckwheat, ទំពាំងបាយជូ, ឪឡឹក, ចេក, ផ្លែឈើស្ងួត, អង្ករសំរូប, នំបុ័ងខ្មៅ, ទឹកឃ្មុំ។

រឿងសំខាន់គឺកុំប្រញាប់។ កំណត់ត្រាមិនចាំបាច់នៅទីនេះទេ។ រាងកាយត្រូវតែស៊ាំនឹងរចនាប័ទ្មថ្មីនៃការញ៉ាំបន្តិចម្តង ៗ ។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឆ្លងកាត់បី ឬបួនសប្តាហ៍ដំបូង។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយសម្របខ្លួន។ វាច្បាស់ជាមានកំឡុងពេលដែលមិនមួយគីឡូក្រាមនឹងបាត់ក្នុងរយៈពេលមួយឬពីរសប្តាហ៍។ កុំភ័យ។ វាកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា!

ប្រសិនបើអ្នកបំបែករបបអាហារនោះនៅព្រឹកបន្ទាប់បន្តសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

កុំអត់ឃ្លាន កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ អាហារពេលល្ងាច។ ប្រសិនបើអ្នកឃ្លាន ចូរញ៉ាំអាហារសម្រន់ជាមួយឈីស ហើយចាប់ផ្តើមពីសប្តាហ៍ទីបី ឬទីបួន - ផ្លែប៉ោមមួយផ្លែក្រូច គ្រាប់។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ។ ចងចាំ៖ ពោះស្រេកឃ្លានថ្លង់ដល់ការសម្រកទម្ងន់!

យកវីតាមីន។

រក្សាទម្ងន់!

រឿងសំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារណាមួយគឺមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់រយៈពេលយូរ - តាមឧត្ដមគតិជារៀងរហូត - ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ថ្មី។

ប្រសិនបើអ្នកបានស្រកទម្ងន់លើសហើយ ដើម្បីអបអរ សូមចាប់ផ្តើមស្រូបដំឡូងបារាំង នំខេក នំបុ័ងស ស្ករ ស្រាបៀរ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពាក្យមួយ ត្រឡប់ទៅរបបអាហារមុនរបស់អ្នក នោះគីឡូក្រាមនឹងត្រលប់មកវិញ។ អព្ភូតហេតុមិនកើតឡើងទេ។

ដូច្នេះរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងគួរតែក្លាយជាផ្លូវនៃជីវិតសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់មកទម្ងន់ថ្មីនឹងត្រូវបានរក្សាទុកសុខភាពនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។

នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក៏បាន។ កំណត់តែអាហារផ្អែម និងម្សៅ។ នំបុ័ងពណ៌ស ដំឡូង ស្រាបៀរ ចេក ព្រូន ផ្លែ raisins មិនគួរនិយាយពីស្ករទេ គួរតែនៅលើតុរបស់អ្នកកម្រណាស់។ ស្ករដូចគ្នាគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសទឹកឃ្មុំដែលមានសុខភាពល្អ។ មួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ទម្ងន់ទេ។ បាទ និងនំមួយដុំ នំខួបកំណើត មិនត្រូវបានលុបចោលទេ។

រឿងចំបងគឺមិនត្រូវឡើងម្តងទៀតបីផោនបន្ថែមទេ។ បន្ទាប់មកអង្គុយលើកែវទម្លាប់សែសិបកែវជាបន្ទាន់រហូតទាល់តែលើសអស់។

ប៉ុន្តែភាពទាក់ទាញនៃរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង ជាមួយនឹងដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់គឺថា រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្រកបន្តិចម្តងៗពីអាហារផ្អែម អាហារម្សៅ និងអាហារផ្សេងទៀត ភេសជ្ជៈដែលបណ្តាលឱ្យធាត់ និងជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលអមជាមួយវា។ អ្នកគ្រាន់តែមិនចង់ញ៉ាំវានៅពេលក្រោយ។

កុំភ្ញាក់ផ្អើលថាផ្នែកខ្លួនឯងនឹងកាន់តែតូច។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, បរិមាណនៃក្រពះនឹងត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ។ សម្ពាធធ្វើឱ្យធម្មតា, ចុងដង្ហើម, ឈឺក្រពះបាត់។ ប៉ុន្តែនេះខ្ញុំនិយាយម្តងទៀត ត្រូវការពេលវេលា។ ដូច្នេះកុំប្រញាប់។

វាជាការចង់បញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងជាមួយនឹងការអប់រំកាយកម្រិតមធ្យម ការងូតទឹក សូណា។

យើងរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត

ជាអកុសលនៅក្នុងតារាងមួយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការផ្តល់ឱ្យផលិតផលទាំងអស់។ ដូច្នេះនៅពេលទៅហាង ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យសិក្សាដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវស្លាកសញ្ញានៅលើកញ្ចប់ ពាង កញ្ចប់ថង់ ដប។

វាបង្ហាញពីតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ មាតិកាប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត ក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ ផ្តោតលើកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះ។

ទំងន់សមស្រប

តើត្រូវទម្លាក់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម? សំណួរគឺនៅឆ្ងាយពីទំនេរ។ វាល្ងង់ណាស់ក្នុងការដេញចង្កេះសត្វ។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផងដែរ។ ដូច្នេះ ខ្ញុំសូមណែនាំឲ្យស្រក់ផោនបន្ថែម។

អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ធម្មតារបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្ត BMI - សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ។

ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។

ទម្ងន់ធម្មតា៖ លទ្ធផលពី ១៩.៥ ដល់ ២៤.៩។

ស្តើងពេក៖ ក្រោម ១៩.៥។

លើសទម្ងន់៖ ២៥-២៧.៩។

ភាពធាត់កម្រិតទី 1: 28-30.9 ។

ភាពធាត់កម្រិតទី២៖ ៣១-៣៥.៩។

ភាពធាត់កម្រិតទី 3: 36-40.9

ភាពធាត់កម្រិតទី 4: លើសពី 41 ។

ឧទាហរណ៍៖ទំងន់របស់អ្នកគឺ 83 គីឡូក្រាម។ កម្ពស់ - 1.78 ម៉ែត្រ យើងកំណត់ពីកម្ពស់ការ៉េគិតជាម៉ែត្រ។ គុណ 1.78 ដោយ 1.78 = 3.17 ។ (សរសេរលេខរៀងៗខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកគណនារាល់ពេល កំឡុងពេលគណនាបន្ថែម!)

ចែកទម្ងន់បច្ចុប្បន្ន 83 គីឡូក្រាមដោយ 3.17 = 26. ទម្ងន់លើសទម្ងន់។ យើងនឹងស្រកទម្ងន់។

ខ្ញុំបានប្រាប់អ្នក, មិត្តភក្តិ, មានតែច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនៅលើរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ ប្រាកដណាស់អ្នកនឹងមានសំណួរជាច្រើន។ ហើយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្រក់ផោនបន្ថែមរួចហើយ។ ពិតជាមាន nuances ជាច្រើននៅទីនេះ។ ប៉ុន្តែសៀវភៅដែលអ្នកកំពុងកាន់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នកគឺឧទ្ទិសដល់រូបមន្តសម្រាប់ "ចានវិមានក្រឹមឡាំង" ។

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីភាពខុសប្លែកគ្នាទាំងអស់នៃវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមបំផុតនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងសៀវភៅបន្ទាប់ "KREMLIN DIET FROM EVGENY CHERNYKH: សំណួរ និងចម្លើយ"។ វាប្រើបទពិសោធន៍របស់អ្នកអានជាច្រើននៃ Komsomolskaya Pravda ដែលបានស្រករហូតដល់ 50 គីឡូក្រាមកាលពីឆ្នាំមុន និងដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ សៀវភៅនឹងដាច់បោះពុម្ពឆាប់ៗនេះ។ ដូច្នេះរង់ចាំ។

អាន Komsomolskaya Pravda ប្រចាំថ្ងៃនៅថ្ងៃពុធ និងប្រចាំសប្តាហ៍នៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ ខ្ញុំនៅតែសរសេរអំពីរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមានកុំព្យូទ័រ សូមចូលទៅកាន់ blog.kp.ru

នេះគឺជាក្លឹបអន្តរជាតិរបស់អ្នកអាន Komsomolskaya Pravda ដែលស្រកទម្ងន់នៅលើស៊ីឌី។ បន្ថែមពីលើដំបូន្មាន អ្នកចំណូលថ្មីក៏នឹងទទួលបានការគាំទ្រខាងសីលធម៌នៅទីនេះផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។

នៅទំព័របន្ទាប់អ្នកនឹងរកឃើញមូលដ្ឋាននៃរបបអាហាររបស់យើង - តារាងដ៏ល្បីល្បាញនៃកាបូអ៊ីដ្រាត "តម្លៃ" នៃអាហារនិងភេសជ្ជៈ។ វានឹងក្លាយជាតារានាំផ្លូវរបស់អ្នកក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរករាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត និងរាងស្លីម។

សូមសំណាងល្អដល់អ្នកអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស!

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង

តារាងនៃ "ថ្លៃដើម" នៃអាហារមូលដ្ឋាន

តើស៊ុបស្ពៃក្តោប និងបបរមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្ទះបាយវិមានក្រឹមឡាំង

ទំព័របច្ចុប្បន្ន៖ 1 (សៀវភៅសរុបមាន 9 ទំព័រ) [អាចចូលអានបានដកស្រង់៖ 7 ទំព័រ]

ពុម្ពអក្សរ៖

100% +

Evgeny Chernykh
របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ 300 រូបមន្តល្អបំផុត

តោះសម្រកទម្ងន់ដោយរីករាយជាមួយអាហារ

យើងសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវ។

តោះស្រកទម្ងន់យឺតៗ!

ប្រសិនបើវាពិបាកដោយគ្មានផ្អែម ដំបូងបន្ថែមជាតិផ្អែមទៅតែ កាហ្វេ។

ប្រសិនបើអ្នកបំបែករបបអាហារនោះនៅព្រឹកបន្ទាប់បន្តសង្កេតយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

យកវីតាមីន។

រក្សាទម្ងន់!

យើងរាប់កាបូអ៊ីដ្រាត

ទំងន់សមស្រប

ចែកទម្ងន់របស់អ្នកជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់របស់អ្នកជាម៉ែត្រការេ។

ទម្ងន់ធម្មតា៖ លទ្ធផលពី ១៩.៥ ដល់ ២៤.៩។

ស្តើងពេក៖ ក្រោម ១៩.៥។

លើសទម្ងន់៖ ២៥-២៧.៩។

ភាពធាត់កម្រិតទី 1: 28-30.9 ។

ភាពធាត់កម្រិតទី២៖ ៣១-៣៥.៩។

ភាពធាត់កម្រិតទី 3: 36-40.9

ភាពធាត់កម្រិតទី 4: លើសពី 41 ។

ប្រសិនបើអ្នកមានកុំព្យូទ័រ សូមចូលទៅកាន់ blog.kp.ru

របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង
តារាងនៃ "ថ្លៃដើម" នៃអាហារមូលដ្ឋាន

តើស៊ុបស្ពៃក្តោប និងបបរមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅក្នុងផ្ទះបាយវិមានក្រឹមឡាំង

ប្រហាក់ប្រហែល "តម្លៃ" នៃអាហាររួចរាល់

(យកចិត្តទុកដាក់៖ ទាំងនេះគឺជាមុខម្ហូបស្តង់ដារយោងទៅតាមរូបមន្តធ្វើម្ហូបផ្លូវការ។ នៅផ្ទះ សមាមាត្រ ហើយអាស្រ័យហេតុនេះ ចំនុចអាចផ្លាស់ប្តូរ។ )

ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នកថា តារាងនេះបង្ហាញពីតម្លៃអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច យោងទៅតាមរូបមន្តធ្វើម្ហូបស្តង់ដារ។ កន្លែងណាមួយមានដំឡូងបារាំង ម្សៅស៊ុប ផលិតផលដែលមានចំណុចខ្ពស់ផ្សេងទៀត។

ហើយឥឡូវនេះចូរយើងរៀនពីរបៀបគណនា "តម្លៃ" នៃចានដោយឯករាជ្យ។

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុតដើម្បីវាយតម្លៃស៊ុតចំរុះ។ ស៊ុតមួយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង "ចំណាយ" 0.5 ពិន្ទុកាបូអ៊ីដ្រាត។ គាត់បានបំបែកប្តីប្រពន្ធមួយចូលទៅក្នុងខ្ទះចៀន - ចំណុចមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចៀនជាមួយ Ham អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញជាង turnips ចំហុយ។ នៅក្នុងសាច់ - 0 ពិន្ទុ។ ដូច្នេះខ្ទះត្រូវបាន "គណនា" ដោយចំនួនស៊ុតប៉ុណ្ណោះ។ សាច់មិនរាប់បញ្ចូលទេ។

Salads គឺពិបាកជាង។ វ៉ែនតាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងប៉េងប៉ោះត្រសក់ស្ពៃក្តោប។ ហើយសំខាន់បំផុត វាពិបាកក្នុងការកំណត់ដោយភ្នែកថាតើអ្នកចុះហត្ថលេខានោះប៉េងប៉ោះទាញបានប៉ុន្មាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានតារាងនៃទម្ងន់ប្រហាក់ប្រហែលនៃផលិតផលដោយដុំ។ ត្រសក់ជាមធ្យមមានទម្ងន់ 100 ក្រាមដូចដំឡូងដែរ។ ប៉េងប៉ោះដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 5.5 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 75 ក្រាម អង្កត់ផ្ចិត 6.5 សង់ទីម៉ែត្រគឺ 115 ក្រាម ។ ហើយអ្វីដែលត្រសក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមធ្យម? នៅក្នុងតារាងដែលរាយប៉ាយនៅក្នុងសៀវភៅពេញនិយមស្តីពីអាហារូបត្ថម្ភឧទាហរណ៍ក្រូចត្លុងដែលខ្ញុំចូលចិត្តត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថាមានចំនួន 100-130 ក្រាម។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនខ្ញុំមកជួបតែយក្សនៅក្នុងហាង។ បីដុំក្នុងមួយគីឡូក្រាម ចេញពីខ្នាត។

ដូច្នេះមានផ្លូវតែមួយគត់ - ដើម្បីទិញជញ្ជីងផ្ទះបាយ។ ភាពមិនគួរឱ្យជឿដែលប្រសើរជាងនេះដោយគ្មានកណ្តឹងអេឡិចត្រូនិចនិងហួច - ភាពត្រឹមត្រូវដល់រាប់រយមីលីក្រាមមិនត្រូវបានទាមទារនៅទីនេះទេ។

ជាមួយនឹងការមកដល់នៃជញ្ជីងនៅក្នុងផ្ទះបាយ ការភ្ញាក់ផ្អើលដែលមិនគួរឱ្យរីករាយអាចរង់ចាំអ្នក ជឿខ្ញុំ។ ភ្លាមៗនោះ វាប្រែថាជាមធ្យម តាមគំនិតរបស់អ្នក ប៉េងប៉ោះ ដែលអ្នកបានចាត់ទុកដោយស្មោះថា 100 ក្រាមនឹងទាញទាំងអស់ 200! រូបភាពដូចគ្នានឹងនៅជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងទៀត។ ហើយអ្នកឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនស្រកទម្ងន់ដោយទទួលបានប្រហែល 40 ពិន្ទុលើបន្លែក្នុងអត្រា។ លើសជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត!

ប៉ុន្តែនឹងមិនមានបញ្ហាជាមួយនឹងទម្ងន់ទេ។ ថ្លឹងប៉េងប៉ោះធំមួយ: 200 ក្រាម - 8 ពិន្ទុ។ ត្រសក់មួយរយក្រាម - បូកបីពិន្ទុទៀត។ ប្រោះជាមួយ dill ឱ្យបានច្រើន (20 ក្រាម) - នេះគឺជាចំណុចមួយទៀត (100 ក្រាមនៃ dill - 4 ពិន្ទុ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ 20 ក្រាមគឺតិចជាងចំណុចមួយ។ ប៉ុន្តែវាជាការប្រសើរក្នុងការបង្គត់ឡើង) ។

ស្លាបព្រានៃ mayonnaise ឬក្រែមជូរ (20 ក្រាម) - បូកមួយប្រសិនបើពីរត្រូវបានបន្ថែម - 2 ពិន្ទុ។ (ប្រេងបន្លែ - សូន្យ! បាទ វាមានប្រយោជន៍ជាង។ )

ឥឡូវនេះយើងរាប់។ សាឡាត់បន្លែសាមញ្ញបំផុតជាមួយ mayonnaise ឬក្រែមជូរសម្រាប់ច្រើនជាងបីរយក្រាមនឹងធ្វើឱ្យយើងចំណាយប្រហែល 14 ពិន្ទុ។

ចូរកំណត់ថាតើមានប៉ុន្មានចំណុចក្នុង 100 ក្រាម? ចូរយើងចងចាំមេរៀនគណិតវិទ្យារបស់សាលា។

តោះបង្កើតសមីការ៖

360 ក្រាម សាឡាត់ - 14 ពិន្ទុ

100 ក្រាមនៃសាឡាត់ - Xពិន្ទុ

X= 100 × 14: 360 = ប្រហែល 4 ពិន្ទុ។

(ខ្ញុំសូមរំលឹកអ្នក៖ "តម្លៃ" នៃផលិតផល និងអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចនៅក្នុងតារាងនៃរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យក្នុង 100 ក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំសាឡាត់សាច់បន្ថែមទម្ងន់នៃសាច់គោសាច់ក្រកសាច់មាន់ទៅបន្លែ។ គ្រាន់តែចាំថានៅក្នុងសាច់ត្រី - 0 ពិន្ទុ។ រាប់សាច់ក្រកឆ្អិនជា 1 ពិន្ទុ។

ជាឧទាហរណ៍សូមយកសាឡាត់ Olivier ជាទីស្រឡាញ់ - ភាគច្រើនខ្ញុំត្រូវបានគេសួរអំពីវា។ រូបមន្តងាយស្រួលបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យពិន្ទុកាន់តែងាយស្រួល៖

● 300 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិន (ឬសាច់គោ) - 0 ពិន្ទុ

● 200 ក្រាម ដំឡូងឆ្អិន - 32 ពិន្ទុ

● 1 ត្រសក់ (100 ក្រាម) - 3 ពិន្ទុ

● 1 ប៉េងប៉ោះ (100 ក្រាម) - 4 ពិន្ទុ

● peas ពណ៌បៃតងលុបចោល (50 ក្រាម) - 3 ពិន្ទុ

● 2 ស្លាបព្រានៃ mayonnaise ឬ Cream sour (50 ក្រាម) - 2 ពិន្ទុ

អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិប៉ុន្តែមិនមានចំណុចនៅក្នុងអំបិលទេ។

សរុប: 800 ក្រាមនៃសាឡាត់ទាញ 44 ពិន្ទុ 100 ក្រាម - 5,5 ពិន្ទុ។

ប៉ុន្តែម្ចាស់ផ្ទះនីមួយៗមានរូបមន្ត Olivier ហត្ថលេខាផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ បាទ និងស៊ុបស្ពៃក្តោប ស៊ុបត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះ ពិចារណាគ្រប់យ៉ាងដែលចូលមកក្នុងការលេង។ នោះគឺនៅក្នុងចានមួយចានឆ្នាំង។

ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនជំរុញអ្នកឲ្យរក្សាមាត្រដ្ឋានក្នុងផ្ទះបាយនៅនឹងដៃអស់មួយជីវិតទេ។ វាគួរឱ្យធុញនិងគួរឱ្យខ្លាច - ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានគណនាយ៉ាងតឹងរ៉ឹងគណនា។ គ្មានសេចក្តីរីករាយពីអាហារ, នព្វន្ធបន្តមួយ។ ចូរកុំយកឧទាហរណ៍ពីអ្នកគាំទ្ររបបអាហារកាឡូរីទាប។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអាណិតអាសូរជាមួយពួកគេ, ជនក្រីក្រ, ដែលត្រូវបានបង្ខំឱ្យគណនាគីឡូកាឡូរីដែលបានមកជាមួយ cutlet បរិភោគគ្នា, carrot ។

យើងត្រូវការជញ្ជីងពីដំបូងដើម្បីតំណាងឱ្យប្រហែលជាប៉ុន្មានក្រាមក្នុងនោះផ្លែឈើ បន្លែ។ ជាការប្រសើរណាស់ នៅពេលដែលអ្នកអភិវឌ្ឍភ្នែក ហើយជាមួយនឹងទម្ងន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងស្ថិតនៅក្នុងការងារបើកចំហ អ្នកអាចរុញជញ្ជីងទៅធ្នើឆ្ងាយដោយសុវត្ថិភាព។ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកមិនចាំបាច់រាប់ពិន្ទុទេ។ អ្នកនឹងដឹងពីអ្វី និងចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងតួលេខ។

នៅលើឧទាហរណ៍របស់ Olivier អ្នកបានកត់សម្គាល់ថាដំឡូងបានផ្តល់ចំនុចសំខាន់ដល់សាឡាត់។ នាងយ៉ាងខ្លាំង "ទម្ងន់" ស៊ុបស្ព, borscht ។ ដំឡូងបារាំងដែលលើកកម្ពស់ការឡើងទម្ងន់មិនត្រូវបានស្វាគមន៍នៅក្នុងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងទេ។ ដូចម្សៅដែរ។ សាច់ចៀនត្រី - 0 ពិន្ទុ។ ហើយរមៀលនៅក្នុងម្សៅមុនពេលចៀន - ហើយភ្លាមៗ "តម្លៃ" បានកើនឡើង។ នៅក្នុង tablespoon មួយ - 20 ក្រាម ម្សៅស្រូវសាលី - 14 ពិន្ទុ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំបូងឡើយ ទាំងម្សៅ និងដំឡូងមិនគួរមានវត្តមាននៅក្នុងចាន Kremlin របស់អ្នកតាមមធ្យោបាយណាមួយឡើយ!

អត្ថបទពិសេសមួយគឺបបរ។ ពួកវាគឺរាវ, viscous, crumbly ។ អាស្រ័យលើបរិមាណទឹកទឹកដោះគោ។

បបររលុង

● កែវគុជខ្យង មី ស្រូវសាលី ស្រូវត្រូវការរាវ 1.5-2.5 ពែង។

បបរ viscous

● Buckwheat - 3, millet - 3.5, អង្ករ - 4 CUPS ។

ហ្គ្រេល

● Millet, barley គុជខ្យង - 4.5, អង្ករ - 5.5, oatmeal, semolina, "Hercules" - រហូតដល់ 6 កែវទឹកទឹកដោះគោ។

ប៉ុន្តែសូម្បីតែការគណនាទាំងនេះក៏មិនគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែរ។ អ្នកនឹងញ៉ាំបបរនៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ឬនៅជិតវា។

ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍

យកចិត្តទុកដាក់! ម៉ឺនុយនេះគឺជាគំរូសម្រាប់តែការណែនាំអំពីសកម្មភាពធ្វើម្ហូបប៉ុណ្ណោះ! ផ្លាស់ប្តូរ, បន្ថែមចានអាស្រ័យលើចំណង់អាហាររបស់អ្នក, រសជាតិ, កាបូប។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើតាមគោលការណ៍នៃរបបអាហារ។ ការសម្រកទម្ងន់ - តិចជាង 40 ពិន្ទុក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់រូបមន្តស្មុគស្មាញដំបូងកុំដេញ។ អាហារកាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែល្អ... ឱកាសតិចជាងសម្រាប់ការបំពាន។

ខ្ញុំរំលឹកអ្នក៖ គ្មាននំប៉័ងនៅលើតុទេ។ និងស្ករ! ភ្លេចអំពីចានចំហៀងសម្រាប់មុខម្ហូបសំខាន់ៗក្នុងទម្រង់ជា pasta, vermicelli, អង្ករ, buckwheat, ដំឡូង។

គ្មានការធ្វើនំបុ័ងម្សៅច្រេះ! សាច់និងត្រីត្រូវបានបរិភោគល្អបំផុតជាមួយបន្លែ។

ស៊ុបប្រពៃណីជាមួយធញ្ញជាតិ គុយទាវ ដំឡូងក៏មិនមែនសម្រាប់យើងដែរ។ Shchi, borscht - ដោយគ្មានដំឡូង!

យើងនឹងត្រូវរងទុក្ខសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃសុខភាពតួលេខ!

ឈានដល់ទម្ងន់ដ៏ល្អដែលអ្នកកំពុងចង់បាន បន្ទាប់មកបន្ថែមដំឡូង និងធញ្ញជាតិយឺតៗ។ នៅពេលនោះប្រសិនបើអ្នកចង់។

BON APPETIT

អ្នកថ្មី! ក្នុងរយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ដំបូងអ្នកនឹងត្រូវដកចេញផ្លែឈើ គ្រាប់ ទឹកដោះគោ kefir ។ ពិន្ទុជាមួយបន្លែ!

ជំហានដំបូងនៅក្នុងផ្ទះបាយវិមានក្រឹមឡាំង

ដូច្នេះ, មិត្តភក្តិ, អ្នកបានស្គាល់រួចទៅហើយជាមួយនឹងមូលដ្ឋាននៃរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ ដោះស្រាយជាមួយតុ។ យើងបានរៀនពីរបៀបរាប់ពិន្ទុនៅក្នុង salads សាមញ្ញ។ វាដល់ពេលហើយសម្រាប់រូបមន្តដែលបានសន្យា។

ខ្ញុំសារភាពថាខ្ញុំមិនចង់ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការប្រមូលរូបមន្តធម្មតាដែលឥឡូវនេះមានតម្លៃមួយខ្ទង់។ រួមទាំង, alas, របបអាហារវិមានក្រឹមឡាំង។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដូចជា Anna Vishnevskaya ប្រមូលរូបមន្តស្តង់ដារសម្រាប់ចានដែលរួមមានដំឡូង ស្ករ ម្សៅ អង្ករ ពួកគេសរសេរភ្លាមៗអំពីកុម្មង់នំ នំខេក រៀបចំកែវញឹកញាប់ជាងមុនពីចង្កៀងគោម ដោយមិនរំខានក្នុងការគណនា។ ឬសូម្បីតែទៅដោយគ្មានវ៉ែនតា។ ហើយគេដាក់លក់នៅលើទីផ្សារ។ មនុស្ស ពោលគឺប្រជាជននៅតែញាប់ញ័រ។

ទីមួយ ម្ហូបប្រពៃណីជាច្រើនមិនសមនឹងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងទេ។ វាជាការល្ងង់ក្នុងការដាក់ពួកគេនៅក្នុងសៀវភៅនេះ។

ទីពីរមាន nuances ជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហារ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ជាងសម្រាប់ខ្ញុំដែលអ្នកយល់ពីគោលការណ៍នៃម្ហូបវិមានក្រឹមឡាំង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

"ខ្ញុំបានអង្គុយលើរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ខ្ញុំមិនអាចមើលស៊ុត សាច់ក្រក និងសាច់ស្ងោរទៀតទេ។ ចាំជួយរូបមន្តផង!!!" សំណើបែបនេះកើតមានជាញឹកញាប់។

"តើអ្នកអាចរស់នៅយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានដំឡូង នំបុ័ង ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា?" ពេលខ្លះខ្ញុំឮសំឡេងខឹង។

“មិនអីទេ ខ្ញុំនឹងរស់រានមានជីវិតនៅថ្ងៃធម្មតានៅលើ CD របស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃឈប់សម្រាក តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគ្មានចានសាឡាដ Olivier? ហើយមានដំឡូងនៅក្នុងវា” ទីបីដកដង្ហើមធំ។

ស្ងប់ស្ងាត់មិត្តភក្តិកុំភ័យខ្លាច! ខ្ញុំសូមប្រកាសដោយមានទំនួលខុសត្រូវទាំងស្រុង ដោយផ្អែកលើបទពិសោធន៍របស់សមាជិកវិមានក្រឹមឡាំងជាច្រើននាក់ ដែលបានស្រកទម្ងន់ ដោយមានជំនួយពី Komsomolskaya Pravda៖

មុខម្ហូបឆ្ងាញ់ៗជាច្រើនមុខអាចរៀបចំបានក្នុងថ្ងៃដំបូង និងសប្តាហ៍។ ដោយគ្មានដំឡូងនិងផលិតផលផ្សេងទៀតត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ជម្រើសគឺពិតជាធំណាស់។

ហើយសូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាក កាលបរិច្ឆេទសំខាន់ៗ អ្នកអាចជួប និងប្រារព្ធពិធីដោយមិនបំពានច្បាប់របស់វិមានក្រឹមឡាំង។

ទាំងនេះមិនមែនជាការស្រមើស្រមៃរបស់ខ្ញុំទេ ជឿខ្ញុំចុះ។

នៅមុនថ្ងៃចូលឆ្នាំថ្មីខ្ញុំបានជួបជាមួយមេចុងភៅនៃភោជនីយដ្ឋានរឿងព្រេងនិទាន "យ៉ា" Maxim Tarusin ។ អ្នកឯកទេសដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី ដែលពូកែខាងធ្វើម្ហូបក្នុងស្រុក អឺរ៉ុប និងបូព៌ា។ ខ្ញុំបានដឹកនាំការសន្ទនាអំពីអ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្រីក្រគួរធ្វើដោយគ្មាន herring នៅក្រោមអាវរោមមួយ។

ហេតុអ្វីបានជាបោះបង់ចោលសាឡាត់ទាំងមូល? Maxim បាននិយាយនៅពេលនោះ។ - កាន់តែងាយស្រួល - ពីដំឡូងមួយ។ អ្នកអាចជំនួសវាដោយស្ពៃក្តោប។ គ្រាន់តែដាំឱ្យពុះតិចៗ ដើម្បីឱ្យវាទន់។ និងគ្របដណ្តប់ herring ជាមួយស្ព។ ឬផ្លែប៉ោម asparagus ។ មានជម្រើសជាច្រើន។ ពិសោធន៍។

អាំងក៏អាចត្រូវបានរៀបចំដោយគ្មានដំឡូងបុរាណជាមួយ mayonnaise ។

យកឫស celery ជំនួសវិញ។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍ណាស់។ ហើយមិនខ្វះទេ។ ដាំឱ្យពុះបន្តិចជាមួយប៊ឺ, parsley, ម្រេចដើម្បីឱ្យវាទន់។ ហើយដាក់នៅលើសន្លឹកដុតនំជាមួយសាច់។ អ្នកអាចបន្ថែមប៉េងប៉ោះ។ ជាការពិតណាស់ឫស Celery មានតម្លៃថ្លៃជាងដំឡូង។ ប៉ុន្តែវាមានកាកសំណល់តិច។

ចាហួយប្រពៃណីអាចត្រូវបាន "ខ្ចប់" នៅក្នុង Savoy ឬស្ពៃក្តោបធម្មតា។ ម្ហូបនឹងមើលទៅដើមនៅលើតុបុណ្យ។

-ពត៌មានលំអិតសូម...

- អ្នកចម្អិនសាច់ចាហួយធម្មតា។ ប៉ុន្តែមុននឹងចាក់វាចូលទៅក្នុងផ្សិត សូមដាក់ខ្សែភាពយន្តមួយនៅបាតខាងក្រោម រួចដាក់ស្លឹកសាវយ ឬស្ពៃពីដើមដែលចំហុយបន្តិចហើយវាយឱ្យល្អិត។ ដាក់សាច់ឆ្អិន, ការ៉ុត, ខ្ទឹមបារាំង, ខ្ទឹមជាស្រទាប់លើពួកវា។ ខ្ញុំបន្ថែមផ្សិតអយស្ទ័រឫស celery ទៅចាហួយ។ គ្របដណ្តប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយស្លឹកស្ពៃហើយគ្រាន់តែបំពេញវា។ នៅពេលដែលសាច់ចាហួយបានរឹងនៅក្នុងទូទឹកកក កាត់វាជាបំណែកៗ ហើយបម្រើនៅលើតុជាមួយទឹកជ្រលក់ horseradish ជាមួយ whipped cream ។

វ៉ារ្យ៉ង់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នៃ "ការរក្សាទុក" សាឡាត់ Olivier រឿងព្រេងនិទានដែលត្រូវបានគេហៅថា "រុស្ស៊ី" នៅបរទេសត្រូវបានស្នើឱ្យខ្ញុំដោយភោជនីយដ្ឋានម៉ូស្គូដ៏ល្បីល្បាញ Igor Bukharov ដែលជាប្តីរបស់ Larisa Guzeeva "គ្មានថ្លៃឈ្នួល" ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការជំនួសដំឡូងជាមួយ avocado ឬឫស celery ដូចគ្នា។ ផ្លែបឺរត្រូវបានកាត់ល្អបំផុតចូលទៅក្នុងគូប។ Celery - សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅនៅលើ grater រដុប (រូបមន្តនឹងមានខាងក្រោមនៅក្នុងផ្នែកដែលត្រូវគ្នានៃសៀវភៅ) ។ Bukharov អះអាងថានៅក្នុងកំណែដំបូងនៃ Olivier ដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅទីក្រុងមូស្គូដោយជនជាតិបារាំងដ៏ល្បីល្បាញមិនមានដំឡូងទេ។

ដូច្នេះរក្សាវាឡើង, មិត្តភក្តិ។ ស្រមើស្រមៃ។ Fantasy គឺជាមូលដ្ឋាននៃសិល្បៈធ្វើម្ហូប។ គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំង។

ហើយទាំងនេះគឺជាច្បាប់។ ផ្ទះបាយរបស់អ្នកមិនគួរមានដំឡូង ម្សៅ ស្ករ ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា ម្សៅទេ។ សម្រាប់ការស្លៀកពាក់សាឡាត់ ប្រើប្រេងបន្លែ ក្រែមជូរឱ្យបានញឹកញាប់។ ប្រយ័ត្នជាមួយ mayonnaise ។ មានជាតិស្ករនៅទីនោះ។ សូមក្រឡេកមើលស្លាកជ្រើសរើស mayonnaise ដែលជាកន្លែងដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតតិច។ 2-2.6 ក្នុងមួយរយក្រាម។ ឬធ្វើដោយខ្លួនឯង។ គ្មានជាតិស្ករ។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមស្លាកនៅពេលទិញទឹកជ្រលក់។ នៅទីនោះផងដែរ បរិមាណស្ករអាចប្រែប្រួលច្រើនដង។ អាស្រ័យលើម៉ាកទឹកជ្រលក់ក្រុមហ៊ុនផលិត។

ចៀនសាច់ត្រីដោយគ្មាននំប៉័ង។ កុំបន្ថែមនំបុ័ងទៅសាច់ minced ។

ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកបន្ថែមទៀតអំពីគោលការណ៍នៃការចម្អិនអាហារចានជាក់លាក់នៅក្នុងជំពូកដែលពាក់ព័ន្ធ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមកសាងវាតាមគោលការណ៍ពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ។ តើអ្នកស្រកទម្ងន់អាចញ៉ាំនៅពេលណា និងអ្វីខ្លះ ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសដោយគ្មានបញ្ហា និងអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។

និយាយអីញ្ចឹងខ្ញុំមិនណែនាំពីថ្ងៃដំបូងដើម្បីបុករូបមន្តស្មុគ្រស្មាញទេ ស្នាដៃធ្វើម្ហូប។ កុំឆ្លាត។ អាហារកាន់តែសាមញ្ញ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយនៅពេលដែលរាងកាយទទួលបានស៊ាំទៅនឹងរចនាប័ទ្មថ្មីនៃអាហាររូបត្ថម្ភ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងងាកត្រឡប់មកវិញ, ព្យាបាលខ្លួនអ្នកនិងមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។ ខ្ញុំណែនាំពួកគេឱ្យភ្ជាប់ជាមួយរបបអាហារវិមានក្រឹមឡាំងផងដែរ។ គ្រួសារទាំងមូលកាន់តែសប្បាយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ហើយងាយស្រួលជាង។

សៀវភៅនេះមានរូបមន្តសម្រាប់ចានដែលផ្គូផ្គងនឹងរបបអាហាររបស់វិមានក្រឹមឡាំងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ នេះគឺជាគោលការណ៍សំខាន់។ ដោយវិធីនេះ រូបមន្តវិមានក្រឹមឡាំងជាច្រើនត្រូវបានប្រមូលរួចហើយដោយអ្នកអានរបស់យើងនៅក្នុងសៀវភៅធ្វើម្ហូប NK WHITE KOLPAK ដែលត្រូវបានរៀបចំដោយស្បែកជើងប៉ាតា Muscovite NK White Sneakers ដែលមិនចេះនឿយហត់នៅលើ blog.kp.ru របស់យើង។

រូបមន្តទាំងនេះមួយចំនួនត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងសៀវភៅផងដែរ។

ហើយយើងចាប់ផ្តើមជាមួយស៊ុតចំរុះធម្មតា។ អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អបំផុតដែលមិនធ្លាប់មាន។

Bon Appetit!