ជាមួយនឹងរដូវក្តៅ យើងទាំងអស់គ្នាគិតអំពីតួលេខរបស់យើង។ យើងចង់មានភាពស្រស់ស្អាតទាក់ទាញនិងកម្ចាត់ផោនកកកុញក្នុងរដូវរងារ។ ខណៈពេលដែលបុរសផ្តោតលើការកសាងសាច់ដុំ ក្មេងស្រីចង់ទទួលបានរាងល្អឥតខ្ចោះ។ នៅតែនឹង! ដោយមានទំនុកចិត្ត ស្លៀកខោខូវប៊យ ឬខោជើងវែងរដូវក្តៅ ហើយដើរជុំវិញទីក្រុងដោយបន្សល់ទុកនូវភាពច្រណែនឈ្នានីស - ក្តីសុបិន្តរបស់ក្មេងស្រីណាមួយ។ ចង់ក្លាយជាម្ចាស់អាវយឺត និងចង្កេះស្ដើង ថ្នាក់សម្រករាងនឹងជួយអ្នកក្នុងរឿងនេះ!
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ
ការកែទម្រង់នឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត
ពាក្យ "រាង" ប្រែថា "រាង, រាង" ។ ថ្នាក់រាងជួយសម្រកទម្ងន់ ហើយថែមទាំងកែកំហុសពីកំណើតដូចជា៖ គូទសំប៉ែត ទ្រូងមិនស្អាត ត្រគាកពេញ ឬស្គមខ្លាំង។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។
ប្រព័ន្ធនេះរួមបញ្ចូលទាំងវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដែលជួយការពារការវិវត្តនៃជំងឺ osteochondrosis ។ តំបន់សំខាន់មួយទៀតគឺការវិវឌ្ឍន៍នៃសាច់ដុំនៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងពោះ ដែលធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងសំខាន់នូវ hemodynamics នៅក្នុងតំបន់អាងត្រគាក ដោយហេតុនេះការពារជំងឺនៃសរីរាង្គប្រដាប់បន្តពូជដែលបណ្តាលមកពីដំណើរការរលាក។
ប៉ុន្តែការអប់រំកាយគឺគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធអាំងតេក្រាលមួយប៉ុណ្ណោះដែលកំពុងតែមានរូបរាង។ សមាសធាតុសំខាន់ៗនៃកាយសម្បទា - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃពិសេស. មុនពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងការសម្រកទម្ងន់ អ្នកគួរតែពិចារណារបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការជ្រើសរើសវាដោយខ្លួនឯង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកចំណីអាហារ។ នោះគឺដើម្បីឱ្យកាយសម្បទាប្រភេទនេះមានប្រសិទ្ធភាពពិតប្រាកដ វាចាំបាច់ក្នុងការដឹកនាំជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើរូបរាងដំបូងនៅផ្ទះ
ការធ្វើរាងនៅផ្ទះគឺមានផាសុកភាពជាងក្នុងការអនុវត្ត
ការកែរាងអាចធ្វើបានទាំងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្ហាត់ និងនៅផ្ទះ។ អ្នកអាចធ្វើទ្រង់ទ្រាយតាមវីដេអូ - ឥតគិតថ្លៃ និងងាយស្រួល។ បន្ទាប់មកបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវនឹងជំនួសកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយ dumbbells ធម្មតានឹងក្លាយជាជម្រើសជំនួសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។ បន្ទប់ត្រូវតែមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ហើយកម្រាលព្រំគួរដាក់នៅក្រោមជើងរបស់អ្នក។ តន្ត្រីចង្វាក់នឹងជួយរក្សាអារម្មណ៍។
សាកសមសម្រាប់ប្រភេទសម្បទាដែលបានជ្រើសរើស សម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុខភាពដែលមិនរឹតបន្តឹងចលនាហើយត្រូវប្រាកដថាពាក់ អាវទ្រនាប់. បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ អ្នកត្រូវងូតទឹកត្រជាក់ ហើយជូតខ្លួនរបស់អ្នកដោយកន្សែងរឹង។ ពេលវេលាជាមធ្យមគឺ 40-50 នាទី។ អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានរដូវក៏ដូចជាពេលល្ងាចតិចជាងពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេងឡើយ។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវវាយតម្លៃស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីមានដំណើរការមិនល្អ អ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន តាមដានសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជានិច្ច (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីធាតុរាងកាយធ្ងន់ខ្លាំង)។
ចង្វាក់បេះដូង 100-130 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទីអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អណាស់ 130-150 - ក្នុងជួរធម្មតា 150-170 - លើសពីអត្រាធម្មតា 180-200 - អតិបរមាដែលអាចអនុញ្ញាតបាន។
ភាពស្រស់ស្អាតគឺជាការកែលម្អខ្លួនឯង
រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្នកមិនអាចធ្វើតែពីរបីនាទីនៃការលើកទឹកចិត្តដោយចៃដន្យនៅពេលដែលការបំផុសគំនិតប៉ះពាល់ ឬធ្វើខុស 100 ដងដើម្បីបញ្ចប់វាឱ្យលឿនជាងមុន។ មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវយល់៖
- កំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ អ្នកត្រូវប្រើស្មុគ្រស្មាញ 3 ផ្សេងគ្នា។
- ទំងន់អាចប្រើបាន។ ច្រើនជាង 12-15 ពាក្យដដែលៗជាមួយនឹងទំងន់និងសាច់ដុំកំពុងធ្វើការលើការលូតលាស់និងការស៊ូទ្រាំ។
- បន្ទុករីកចម្រើនគឺត្រូវបានទាមទារ ពោលគឺអាំងតង់ស៊ីតេគួរតែកើនឡើងជាលំដាប់ ចំនួនពាក្យដដែលៗគួរតែកើនឡើង ចលនាគួរតែកាន់តែស្មុគស្មាញ។
- អ្នកមិនអាចផ្តោតលើសាច់ដុំតែមួយបានទេ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែធ្វើការក្នុងពេលតែមួយ។
តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ តើកាឡូរីប៉ុន្មានត្រូវបានដុត
ដើម្បីឆ្លើយនឹងសំណួរនេះ ចូរយើងគិតថា តើមានរូបរាងអ្វី? ដំបូងបង្អស់វាជាកីឡា។ ការសម្រកទម្ងន់និងកីឡាគឺជាគោលគំនិតស្ទើរតែមិនអាចបំបែកបាន។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ក្នុងរយៈពេលពីរបីខែអ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន 5-6 គីឡូក្រាម។
ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានរាងគឺងាយស្រួលជាងការគិតទៅទៀត។
ដើម្បីយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន អ្នកត្រូវចងចាំពីភាពខុសគ្នារវាងកីឡាបុរស និងស្ត្រី ហើយគិតអំពីអ្វីដែលជារូបរាង។ ប្រសិនបើវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់បុរសដើម្បីធ្វើ 1-2 ឈុតជាមួយនឹងការឡើងទម្ងន់បន្ទាប់មកសម្រាប់ស្ត្រីប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺការធ្វើម្តងទៀតនៃធាតុរាងកាយដូចគ្នា។ តើអ្វីជាមូលដ្ឋាននៃប្រព័ន្ធសម្បទានេះ។ នេះគឺជាពាក្យដដែលៗនៃលំហាត់ក្នុងវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។
ស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីទប់ទល់នឹងទម្ងន់លើសនិងជួយឱ្យទទួលបានទម្រង់រាងស្លីមដែលចង់បាន។ កាយសម្បទាពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំដែលមិនត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយដូច្នេះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងត្រូវការការហ្វឹកហាត់។
សម្រាប់រយៈពេល 1 ម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់រាងយ៉ាងសកម្ម អ្នកអាចដុតកាឡូរីបាន 200-250 ប្រសិនបើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកគឺ 60 គីឡូក្រាម។
លំហាត់កែទម្រង់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់គូទ និងជើងដ៏ស្រស់ស្អាត
អ្នកត្រូវអង្គុយឲ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសប្រសិនបើការអង្គុយនោះត្រូវបានអនុវត្តដោយត្រឹមតែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ ខ្នងគួរតែត្រង់ ព្រោះការហាត់ប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីហ្វឹកហាត់ "ចំណុចទីប្រាំ" ។ នៅពេលអង្គុយ ជើងរបស់អ្នកគួរមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬសូម្បីតែធំទូលាយជាងនេះបន្តិច អាស្រ័យលើការស្ថាបនារបស់អ្នក។
ដើម្បីការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការយារធ្លាក់ និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកពីការរអិល អ្នកអាចយកបាតដៃរបស់អ្នកមកដាក់នៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក កែងដៃគួរតែនៅដាច់ពីគ្នា។ បង្កើនភាពលំបាកបន្តិចម្តងៗ៖ បន្ថយល្បឿន និងបង្កើនចំនួននៃការអង្គុយជាមួយនឹងវគ្គនីមួយៗ។
ជំហរអង្គុយ ឬជិះ គឺជាក្បាច់គុនដ៏សំខាន់មួយ ហើយវាជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្រង់បែបបទនៃការបង្ហាត់សាច់ដុំ gluteal ក៏ដូចជាបង្កើនទំហំត្រគាក។ ឈរត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នក 1-2 ហ្វីតធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ អង្គុយចុះដូចជាអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។ អង្គុយចុះរហូតដល់ភ្លៅរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
អ្នកច្បាស់ជាមានអារម្មណ៏ក្តៅក្រហាយ ហើយអ្នកនឹងត្រូវផ្តោតលើការមិនបោះបង់។ ព្យាយាមរក្សាទីតាំងនេះឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ សម្រាប់ neophytes ពេលវេលាជាមធ្យមគឺ 15-30 វិនាទី។ យូរ ៗ ទៅវាអាចកើនឡើង។ អ្នកអនុវត្តកម្រិតខ្ពស់អាចកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 នាទីដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
ផែនការខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំ៖ ឈុត 3 ដែលមានទម្ងន់នៅក្នុងដៃ 10-12 ដង។ ចំនួនពាក្យដដែលៗអាចត្រូវបានកើនឡើងដល់ 15-25 ប្រសិនបើអ្នកប្រើតែទម្ងន់ខ្លួន។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបន្ថែមទម្ងន់ ចំនួនពាក្យដដែលៗ បន្ថយល្បឿន ឬបន្ថែម 1-2 ឈុតទៀត។
ជំហានអត្តពលិក គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលធ្វើឲ្យសកម្ម 5 ចំណុច និងផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងបានល្អ។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺវេទិកាដែលនៅពីលើជង្គង់បន្តិច - កន្លែងណាមួយនៅជុំវិញពាក់កណ្តាលភ្លៅ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចសាកល្បងពីវេទិកាទាបដូចជាកៅអីដែលមានស្ថេរភាព។
អ្នកដើរលើវាដោយជើងម្ខាង លើកខ្លួនអ្នក រួចលើកជង្គង់ម្ខាងទៀតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន មុននឹងបោះជំហានត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញ អនុវត្តវាជាមួយនឹងបន្ទុកក្នុងទម្រង់ជា dumbbells ឬឧទាហរណ៍ពាងទឹក។
ការផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំ gluteal ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នេះនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីសម្តែង អ្នកគ្រាន់តែដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ហើយជង្គង់របស់អ្នកកោង។ លើកឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាស្មា ក្បាល និងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
ខណៈពេលកំពុងដេក សូមលើកត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយសង្កត់ផ្នែកដែលនៅខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើនេះងាយស្រួលពេកសម្រាប់អ្នក នោះអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលស្ថិតក្នុងទីតាំងខ្ពស់ សូមដាក់ជើងមួយឱ្យត្រង់ ហើយសង្កត់វាក្នុងទម្ងន់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរជើងរបស់អ្នក។
ដើម្បីបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវឡើងលើទាំងបួនដោយដៃត្រង់។ បន្ទាប់មក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ហើយរុញវាឡើង។ អ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្លាស់គ្នា។ ដំបូងឡើយ ការអនុវត្តប្រហែលជាមិនងាយស្រួលនោះទេ។
មើលរាងកាយរបស់អ្នក, ដោយសារតែ។ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្ដើមងឿងឆ្ងល់។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលត្រគាកត្រូវបានហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចថ្លឹងទម្ងន់ពួកគេដោយទម្ងន់ ដើម្បីធ្វើអោយស្មុគស្មាញដល់ការហាត់ប្រាណ។
តើអ្នកត្រូវការហាត់រាងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍? វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចូលរៀនយ៉ាងហោចណាស់ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្សំ ឬឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងវគ្គ cardio ដូចជាការរត់ជាដើម។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថានេះនឹងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់វាក៏នឹងជួយក្នុងការហ្វឹកហាត់ជើងដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើក្នុងការធ្វើទ្រង់ទ្រាយ។ នេះនឹងជួយមិនឱ្យសម្រេចបាននូវអតុល្យភាពក្នុងការហ្វឹកហាត់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ។ មិនចាំបាច់ធ្វើវាលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តធាតុរាងកាយទាំងអស់បានត្រឹមត្រូវ។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តលំហាត់នេះលើផ្ទៃទន់។ ឧទាហរណ៍នៅលើភួយបត់ពីរដងឬកម្រាលយូហ្គា។ ដំបូងអ្នកត្រូវដេកលើឥដ្ឋ។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកឡើង ហើយបន្ថយវាចុះក្រោម។ បន្ទាប់ពីធ្វើចំនួនដងដែលត្រូវការរួច រំកិលទៅម្ខាងទៀត ហើយហ្វឹកហាត់ជើងទីពីរ។ នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្ហាត់ជើង និងគូទឱ្យបានល្អ ។
នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងតុល្យភាពខណៈពេលដែលជើង និងគូទរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការងារធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួន។ អង្គុយចុះដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ ជើងធំជាងទទឹងស្មាបន្តិច ដៃកាត់មុខទ្រូងក្នុងប្រាសាទ។ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។ នៅពេលដែលអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ទៅខាងឆ្វេងហើយ ទាញម្រាមជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅមុខ ហើយកាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់របស់អ្នកទៅខាងស្តាំ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវវិធីសាស្រ្តជាប់ៗគ្នា។
ការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា - ត្រគាក។ យកទីតាំងចាប់ផ្តើម៖ ឡើងលើទាំងបួន ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ លើកជើងមួយទៅខាងឆ្វេងដល់អតិបរមា ដើម្បីឱ្យវាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកបង្វិលជើង៖ ជាដំបូង ធ្វើការបង្វិលតូចៗ រក្សាជើងឱ្យកោង បន្ទាប់មកវាមានតម្លៃដាក់ជើងឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនាបង្វិលធំៗពីរបីទៀតជាមួយនឹងជើងទាំងមូល។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានយូរតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានប្រហែល 20-30 វិនាទីនៅលើជើងនីមួយៗ។ មានតែ 3 ឈុតជាមួយជើងនីមួយៗ។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ត្រគាក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័ត និងសម្រាប់ពង្រឹងសាច់ដុំតូចៗនៃជើងផងដែរ។
ដំបូងព្យាយាមអង្គុយលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកដេកចុះ។ លំហាត់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងដេក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លើកជើង និងជង្គង់របស់អ្នក សម្រាកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកទាំងពីរនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ម្រាមដៃគួរតែបែរទៅរកស្មា។ លើករាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកឡើង។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្មា និងកដៃរបស់អ្នកចល័ត ដៃរបស់អ្នករឹតបន្តឹង។
មេរៀនរាងនឹងជួយបង្វឹកសរសៃពួរ ជើង និងស្មា ខណៈពេលដែលពង្រីកពោះ (សាច់ដុំពោះ) និងដងខ្លួនខាងលើ។ សង្កត់ដងខ្លួនឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន - 30-60 វិនាទីដំបូង។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរសង្កត់លើសពី ២ ទៅ ៣ នាទីទេ បើអ្នកមិនចង់មានសម្ពាធក្នុងក្បាលដោយសារឈាមហូរខ្លាំង។ ត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺត ៗ សម្រាក 60-90 វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។
ដើម្បីបន្ថែមបន្ទុក កំឡុងពេលប្រតិបត្តិ អ្នកអាចលើក និងលាតជើងមួយ។
ធាតុរាងកាយសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់គឺដូចជាការរាំតាមចង្វាក់ និងរួមបញ្ចូលធាតុកម្លាំងតិច។ ប្រសិនបើវាចាំបាច់ដើម្បីទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំ (ជាការពិតណាស់ដោយសារតែសាច់ដុំមិនមែនខ្លាញ់) ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងធាតុផ្សំនៃអត្តពលិក - លំហាត់ដែលមានទម្ងន់ផ្សេងៗ។ ពួកគេមានកម្លាំងតិច។
លំហាត់ប្រាណ glute និង abs ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព - 2 ផ្នែករាងកាយដែលស្ត្រីណាម្នាក់ចង់ទទួលបានរាងសម្រាប់រដូវក្តៅ។ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដីប្រហែល 45 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញវាឡើង ហើយយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធាតុរាងកាយនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតមួយសម្រាប់បង្កើតទម្រង់កីឡានៃដងខ្លួនខាងក្រោម ប៉ុន្តែកុំភ្លេចអំពីផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ។
វីដេអូ
ចំណុចមានប្រយោជន៍មួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើជាម្ចាស់នៃសិល្បៈនៃកាយសម្បទា៖
រូបរាងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅផ្ទះជាមួយ Claudia Schiffer
តារាម៉ូដែលកំពូលជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Claudia Schiffer ត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាជាស្រីស្អាតបំផុតក្នុងពិភពលោក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពជោគជ័យរបស់នាងមិនត្រឹមតែមានទិន្នន័យខាងក្រៅល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងការងារជាប់លាប់លើខ្លួនឯងទៀតផង។ រូបថតរបស់ Claudia Schiffer បានបង្ហាញខ្លួននៅលើក្របទស្សនាវដ្តីប្រហែល 900 ដង។
មេរៀនបង្កើតរូបភាព៖ មេរៀនវីដេអូជាមួយ Cindy Crawford
ប្រហែលជាគ្មានស្ត្រីនិងក្មេងស្រីនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 90 - ដើមទសវត្សរ៍ទី 00 ដែលមិនមានវីដេអូពី Cindy ។ Cindy Crawford គឺជាតារាម៉ូដែល "Big Six" ដែលបានទទួលជោគជ័យមិនគួរឱ្យជឿក្នុងវិស័យម៉ូដែល។
បង្កើតមេរៀនពីមេរៀន YouTube ជាមួយ Marina Leonova
ទម្រង់កម្លាំងជាមួយ Jillian Michaels
Jillian Michaels គឺជាអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទា។ កម្មវិធីរបស់នាងដោយសារតែអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុក្រោម 50 ឆ្នាំក៏ដូចជាសម្រាប់អ្នកដែលមិនមាន contraindications សុខភាព។
ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាចង់សម្រកទម្ងន់ និងមើលទៅល្អក្នុងសម័យកាលរបស់យើង ពីព្រោះរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងរាងស្លីមក្លាយជាសូចនាករនៃសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុ និងភាពជោគជ័យ។ មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តរបបអាហារដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ នរណាម្នាក់ទៅក្លឹបកីឡា ហើយមាននរណាម្នាក់នៅជាប់នឹងអ្នកស្រឡាញ់សម្បទានៅផ្ទះ ឬថតលំហាត់នៅលើវីដេអូ។
យើងនឹងមិនពិភាក្សាថាតើពួកគេមួយណានៅពេលនេះទេ ប៉ុន្តែរឿងមួយច្បាស់ណាស់៖ កីឡាជួយពន្យារអាយុជីវិត ធ្វើអោយគុណភាពរបស់វាប្រសើរឡើង ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរូបរាងរបស់មនុស្ស។
ជិត 20 ឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅចាប់តាំងពីពេលដែលការចាប់ដៃជាមួយ Cindy Crawford ("The Secret of the Perfect Figure", "How to Achieve Perfection" និងផ្សេងៗទៀត) បានបង្ហាញខ្លួននៅលើទីផ្សារ ប៉ុន្តែវីដេអូនេះនៅតែមានតម្រូវការខ្លាំង។ តើអ្វីទៅជាអាថ៌កំបាំងនៃប្រជាប្រិយភាពរបស់ ស៊ីនឌី និងកម្មវិធីរបស់នាង?
តើ Cindy Crawford មានរូបរាងយ៉ាងណា?
ទស្សនិកជនគោលដៅដែលអគារហ្វឹកហាត់របស់ Cindy ត្រូវបានរចនាឡើងគឺជាស្ត្រីមេផ្ទះ និងអ្នកដែលមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដោយហេតុផលមួយចំនួន។
វាអាចមានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហានេះ - ពីភាពខ្ជិលច្រអូសរហូតដល់កម្រិតសូន្យនៃការហ្វឹកហាត់កីឡា និងភាពស្មុគស្មាញពីតួលេខដែលរីកចម្រើនខ្លាំង។
ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើរូបរាងរបស់ Cindy Crawford គឺជាអ្វី ចូរយើងត្រលប់ទៅប្រវត្តិសាស្ត្រវិញ។ ប៉ុន្មានឆ្នាំមុនពេលការបង្រៀនវីដេអូដ៏ល្បីល្បាញរបស់ Cindy ចេញមក នៅប្រទេសរុស្ស៊ីនៅចុងទសវត្សរ៍ទី 80 លំហាត់មួយហៅថា "រាង" ត្រូវបានប៉ាតង់ អ្នកនិពន្ធគឺអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Leningrad I.V. Prohortsev ។ គោលបំណងនៃវិធីសាស្រ្តគឺដើម្បីសម្រេចបាននូវគ្រោងស្រីនៃតួរលេខ និងបង្កើតរូបភាពនៃគំរូរាងដែលមិនត្រឹមតែអាចបង្ហាញពីរាងកាយដ៏ល្អរបស់នាងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមដែលចាំបាច់។
ប៉ុន្តែគំនិតរាងមិនត្រឹមតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ឬបង្កើតរាងមូលប៉ុណ្ណោះទេ វារួមបញ្ចូលទាំងក្បាច់រាំ ម៉ាស្សា និងរបបអាហារពិសេសផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត គ្រូបង្វឹកឈានមុខគេពីការកែទម្រង់គឺមានលក្ខណៈប្រឆាំងនឹងថ្នាក់ណាមួយនៅផ្ទះ ដោយហេតុថាការធ្វើតេស្តត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រីម្នាក់ៗ ហើយភាពស្មុគស្មាញនីមួយៗត្រូវបានជ្រើសរើស។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអាចនិយាយបាននិងទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ដូច្នេះតាមលំនាំដើម មិនចាំបាច់និយាយអំពីការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford ទេ (វីដេអូ) ចាប់តាំងពីទស្សនវិជ្ជានៃការរៀបចំរាងខុសពីគំនិតនៃមេរៀនវីដេអូ និងកិច្ចការផ្ទះ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកតើអ្វីទៅជារូបរាងជាមួយ Cindy ដែលត្រូវបាននិយាយអំពីមិនត្រឹមតែនៅលើអ៊ីនធឺណិតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងក្លឹបកីឡាជាច្រើនផងដែរ?
យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា អ្វីដែលគេហៅថាការកែទម្រង់ពី Cindy Crawford គឺគ្មានអ្វីក្រៅពីការលាយបញ្ចូលគ្នានៃយូហ្គា ការហៅទូរស័ព្ទ ការរាំកីឡា ការរាំតាមចង្វាក់ថាមពល និងពីឡាត (សូមមើលរូបភាព)៖
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលចង់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមមួយចំនួន ថ្នាក់វីដេអូទាំងនេះពិតជានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រេចបាននូវរូបរាងដ៏ល្អនៃតួលេខ ហើយទាមទារបន្ថែមទៀត ការបង្រៀនវីដេអូបែបនេះនឹងមិនដំណើរការទេ ជាអកុសល។
នេះអាចយល់បាន ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទដែល Cindy ប្រើមានភារកិច្ចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចដូចជា៖ សម្រកទម្ងន់ ពង្រឹងសាច់ដុំគូទ និងពោះ បំបាត់ cellulite ជាដើម។ ការធ្វើរាងជួយនាំរាងកាយរបស់ស្ត្រីឱ្យខិតទៅជិតស្តង់ដារ ហើយនេះអ្នកឃើញទេ គឺជាវិធីសាស្រ្តខុសគ្នាបន្តិច។
ការជ្រើសរើសលំហាត់សម្រាប់ Cindy ត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង (Radu) ដែលបានជួយនាងហ្វឹកហាត់ និងតាមដានស្ថានភាពរបស់នាង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនធ្លាប់មានបទពិសោធន៍កីឡា មិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេត្រលប់មកធម្មតាវិញ (ដូចកាលពីក្មេង) ការកែទម្រង់នៅផ្ទះជាមួយ Cindy Crawford អាចជារឿងសាមញ្ញមិនអាចជំនួសបាន។ លំហាត់ទាំងអស់អាចធ្វើបាននៅផ្ទះ ហើយវាមិនចាំបាច់ស្វែងរកជំនួយពីគ្រូបង្ហាត់នោះទេ។
ប្រហែលជានេះគឺជាជោគជ័យទាំងមូលរបស់ Cindy Crawford - នាងពិតជាបានរកឃើញទស្សនិកជនគោលដៅរបស់នាងហើយបន្តធ្វើការឱ្យនាងអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ លទ្ធផលដំបូងអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញរួចហើយបន្ទាប់ពី 3-4 សប្តាហ៍ចាប់ពីពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ ប្រសិនបើរួមជាមួយថ្នាក់ធម្មតា អ្នកចាប់ផ្តើមកំណត់ខ្លួនអ្នកនៅក្នុងអាហារ និងធ្វើតាមរបបអាហារ។ អ្នកអាចអនុវត្តតាមមេរៀនរបស់ Cindy ដោយប្រើស្មុគ្រស្មាញណាមួយរបស់នាង រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវខកខានការហ្វឹកហាត់ និងមានបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីទទួលបានរាងកាយដ៏ស្រស់ស្អាត។
តើថ្នាក់រៀនមួយណាជាមួយ Cindy Crawford ល្អជាងក្នុងការប្រើប្រាស់?
ដើម្បីឱ្យលទ្ធផលបំពេញតាមការរំពឹងទុក ចូរជ្រើសរើសភាពស្មុគស្មាញ ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗនឹងដំណើរការបាន៖
- ស្មុគ្រស្មាញ "Secret of the Perfect Figure" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមិនមានបទពិសោធន៍កីឡា។ លំហាត់ប្រាណនឹងជួយរឹតបន្តឹងតួរលេខ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក។
- ស្មុគ្រស្មាញ "វិមាត្រថ្មី" ត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលបានសម្រាលកូនហើយចង់ទទួលបានរូបរាងរាងកាយពីមុនរបស់ពួកគេ។
- ស្មុគ្រស្មាញ "របៀបដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ" មានផ្ទុកថាមពល ដូច្នេះវាអាច និងគួរត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរួចហើយ ហើយចង់បន្តក្នុងស្មារតីដូចគ្នា។
លើសពីនេះទៀត ដោយប្រើការបង្រៀនវីដេអូ អនុសាសន៍ខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ៖
- មុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាលជំនាញ និងស្តាប់ដំបូន្មានរបស់គាត់ ពីព្រោះស្មុគស្មាញដែលបានជ្រើសរើសមិនត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែគ្មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទៀតផង។
- នៅដើមដំបូងនៃការធ្វើដំណើរ កុំធ្វើលំហាត់កម្លាំង ឬកម្លាំង
- ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀន មិនត្រូវរំខានដោយការហៅទូរសព្ទ សំលេងរំខាន និងកត្តាផ្សេងៗទៀតឡើយ។
- អនុវត្តតាមការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ព្រោះបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព ឬរបួស។
- គ្រប់គ្រងភាពទៀងទាត់ និងពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណនីមួយៗ - ការរំលង និងកាត់បន្ថយពេលវេលានៃថ្នាក់នឹងធ្វើឱ្យលទ្ធផលកាន់តែអាក្រក់ ឬធ្វើឱ្យវាសូន្យ។
- កុំភ្លេចធ្វើតាមរបបអាហារ និងវាស់បរិមាណរាងកាយ និងទម្ងន់ជាទៀងទាត់ - នេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យបំផុតដើម្បីបន្តមេរៀនវីដេអូ។
ទោះបីជាមានការពិភាក្សាយ៉ាងយូរអំពីគុណវិបត្តិ និងគុណសម្បត្តិនៃការហ្វឹកហាត់ដោយខ្លួនឯងក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើននៅតែចូលចិត្តធ្វើថ្នាក់លំហាត់រាង្គកាយមិនស្ថិតក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូម្នាក់ ប៉ុន្តែនៅផ្ទះក្រោមវីដេអូដ៏ពេញនិយម "S Shaping with Cindy Crawford"។
អត្ថប្រយោជន៍នៃសកម្មភាពបែបនេះគឺការសន្សំពេលវេលា និងថវិកាយ៉ាងសំខាន់ - អ្នកមិនចាំបាច់ទិញការជាវ សំលៀកបំពាក់ស្អាតៗសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ (អ្នកអាចលោតនៅផ្ទះក្នុងខោខ្លីបោកខោអាវចាស់ និងអាវយឺត) អ្នកមិនចាំបាច់ខ្ជះខ្ជាយ ពេលវេលាដ៏មានតម្លៃនៅលើផ្លូវ។
ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរ មានគុណវិបត្តិមួយយ៉ាងសំខាន់ គឺអ្នកប្រថុយប្រថានក្នុងការធ្វើលំហាត់មិនត្រឹមត្រូវ ព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់អាចគ្រប់គ្រងពីរបៀបដែលអ្នកធ្វើចលនា បង្វិល ជាដើម។ ហើយអាក្រក់បំផុត អ្នកប្រថុយនឹងរបួស។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបានទៅកន្លែងហាត់ប្រាណរួចហើយ និងស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋាននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ គ្មានអ្វីរារាំងអ្នកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬឧបករណ៍ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះផ្សេងទៀត។
Cindy Crawford និងកម្មវិធីវីដេអូរបស់នាង "The Secret of the Perfect Figure" បង្ហាញដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាពីរបៀបដែលសម្រស់រាងស្រឡូនអាចធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗ មើលទៅមានភាពស្វាហាប់ និងស្វាហាប់ ហើយថែមទាំងអះអាងថាសាច់ដុំតឹងណែន និងទម្រង់ដ៏ស្រស់ស្អាតរបស់នាង គឺជាលទ្ធផលនៃការរចនាយ៉ាងពិសេសនេះ។ កម្មវិធីកែទម្រង់។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលអាចទប់ទល់នឹងការល្បួងឱ្យចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ។
ការពិពណ៌នាអំពីការហ្វឹកហាត់ជាមួយ Cindy Crawford
អាថ៌កំបាំងនៃរូបភាពដ៏ល្អឥតខ្ចោះរួមមានបីប្លុក៖ ការហាត់ប្រាណពេញលេញចំនួន 40 នាទីនីមួយៗ និងវគ្គខ្លី 10 នាទី។ ការហាត់ប្រាណមួយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយ Cindy នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃមហាសមុទ្រនៅក្នុងខ្យល់បើកចំហទីពីរ - នៅក្នុងផ្ទះ។ អ្នកអាចជំនួសការហាត់ប្រាណទាំងនេះ ដោយធ្វើកម្មវិធីមួយម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មួយទៀតសម្រាប់លើកទីពីរ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀត រក្សាសមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបន្ថែម 10 នាទីទៀត។
មុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់សកម្ម ការឡើងកំដៅផែនដីតែងតែត្រូវបានធ្វើ ប្រហែលជាអស្ចារ្យបំផុតដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុងការសម្តែងរបស់គ្រូបង្វឹកផ្សេងទៀត។
ការរាងជាមួយ Cindy គឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ព្រោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់ឱ្យគ្រប់ក្រុមសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណលើកដំបូង អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមឈឺសាច់ដុំ វត្តមានដែលអ្នកមិនធ្លាប់សង្ស័យ។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំនឹងស្រទន់យ៉ាងលឿន ហើយអ្នកនឹងទទួលបានការលាតសន្ធឹងល្អជាប្រាក់រង្វាន់។ Cindy បញ្ចប់ការហាត់ប្រាណរបស់នាងជាមួយនឹងវដ្តនៃលំហាត់ stretching ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
សូមអរគុណដល់ថ្នាក់រៀន មនុស្សជាច្រើនអាចចែកគ្នាជាមួយនឹងទម្ងន់លើស។ រឿងសំខាន់គឺមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់អាហារទេបើមិនដូច្នេះទេការធ្វើទារុណកម្មរបស់អ្នកនឹងឥតប្រយោជន៍។
ការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford មានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់មួយទៀត៖ Cindy បញ្ចេញយោបល់លើលំហាត់នេះយ៉ាងជំនាញ ប្រាប់ពីរបៀបធ្វើ squats, lunges និង twists ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ ពេលសម្តែងសួត អ្នកត្រូវដើរតាមជង្គង់ ដែលមិនគួរលាតសន្ធឹងហួសម្រាមជើងនៅខាងមុខ។ សូម្បីតែក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងក្លឹបកាយសម្បទា ក៏មិនមែនគ្រូបង្រៀនទាំងអស់ផ្តោតលើពេលនេះដែរ។ មិនមែននិយាយអំពីការពិតដែលថាគ្រូបង្វឹកខ្លួនឯងមិនតែងតែធ្វើសួតបែបនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែនេះគឺជាហានិភ័យនៃការរងរបួសសរសៃចងនៃសន្លាក់ជង្គង់។
បច្ចុប្បន្ននេះការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford គឺមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងណាស់ វាអាចត្រូវបានទិញនៅលើថាស ឬស្វែងរកនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ វគ្គសិក្សាវីដេអូដ៏ល្បីនេះមិនមានអាយុមួយឆ្នាំ ឬពីរឆ្នាំនោះទេ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែប្រកួតប្រជែងដោយជោគជ័យជាមួយនឹងកម្មវិធីវីដេអូកីឡាផ្សេងទៀត និងមិនបាត់បង់ប្រជាប្រិយភាពរបស់វាក្នុងចំណោមអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ អាថ៍កំបាំងនៃរូបកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺជាការបញ្ជាក់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ពេលវេលាសាកល្បង និងមិនចាស់ជរា សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក្នុងបរិយាកាសសម្រាកកាយ។ ប្រញាប់ឡើងដើម្បីស្វែងរករាងជាមួយ Cindy Crawford!
Post Views៖ ១៥៦
Svetlana Markova
ភាពស្រស់ស្អាតប្រៀបដូចជាត្បូងមានតម្លៃ៖ កាន់តែសាមញ្ញ កាន់តែមានតម្លៃ!
មាតិកា
នៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 នៃសតវត្សចុងក្រោយ ការរីកដុះដាលពិតប្រាកដនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះបានចាប់ផ្តើម វគ្គវីដេអូប្រធានបទជាច្រើនត្រូវបានចេញផ្សាយ។ វីដេអូបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតមួយនៃឆ្នាំទាំងនោះដែលឧទ្ទិសដល់ប្រធានបទនៃកាយសម្បទាគឺវគ្គសិក្សារបស់ Cindy Crawford The Secret of the Perfect Figure ។ Cindy បានបង្ហាញថាជាគ្រូបង្វឹកដែលមានចក្ខុវិស័យ ដូច្នេះនាងបានបង្កើតកម្មវិធីសាមញ្ញ និងអាចចូលប្រើបាន។ ស្មុគ្រស្មាញត្រូវការឧបករណ៍ និងពេលវេលាអប្បបរមា ជួយស្ត្រីគ្រប់វ័យឱ្យអនុវត្តនៅផ្ទះ និងរក្សាភាពស្រស់ស្អាតរបស់ពួកគេ។
តើអ្វីទៅជាជោគជ័យនៃវគ្គសិក្សា "អាថ៌កំបាំងនៃឥស្សរជន"
សូម្បីតែមុនពេលការចេញផ្សាយរបស់ខ្លួននៅដើមទសវត្សរ៍ទី 90 វគ្គសិក្សានេះត្រូវបានគេព្យាករណ៍ថានឹងទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងចាប់តាំងពីពេលនោះមក Cindy Crawford គឺស្ថិតនៅកំពូលនៃកិត្តិនាមពិភពលោក។ នៅក្នុងវីដេអូហ្វឹកហាត់ តារាម៉ូដែលរូបនេះបាននិយាយដោយបើកចំហថា រាងកាយដ៏ល្អ រួមទាំងនាងផងដែរ គឺជាលទ្ធផលនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងប្រចាំថ្ងៃ។ ពាក្យបែបនេះចេញពីបបូរមាត់របស់នារីដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតនៅលើភពផែនដីគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលដែលធ្វើឱ្យអ្នកធ្វើការលើរូបរាងរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់នៃអាថ៌កំបាំងនៃរូបភាពល្អឥតខ្ចោះគឺជាវិធីដែលព័ត៌មានត្រូវបានបង្ហាញ៖ ស៊ីនឌីមិននិយាយអំពីប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ផ្សេងៗទេ ប៉ុន្តែនាងធ្វើវាដោយខ្លួនឯង។ នេះបង្កើតអារម្មណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក្រុម ហើយការហ្វឹកហាត់រួមគ្នាគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនៅម្នាក់ឯង។ អ្នកបង្កើតវីដេអូបានយកចិត្តទុកដាក់លើចង្វាក់ភ្លេងដែលអមដោយចង្វាក់ ដែលធ្វើឲ្យមេរៀនកាន់តែរស់រវើក។
សំណុំនៃលំហាត់ពី Cindy Crawford
វគ្គហ្វឹកហ្វឺនរបស់ Cindy Crawford ស្តីពីអាថ៌កំបាំងនៃតួលេខដ៏ល្អមួយ មិនអាចត្រូវបានគេសន្មត់ថាជាទិសដៅនៃកាយសម្បទាណាមួយឡើយ។ កម្មវិធីហ្វឹកហ្វឺនរួមមានធាតុដ៏ពេញនិយមនៃការរាំតាមចង្វាក់, Pilates, callanetics, សម្បទាកម្លាំង។ វគ្គសិក្សាមានលំហាត់ចំនួនបីដែលទទួលបានជោគជ័យជំនួស និងជួយបង្វែរបន្ទុក។
លំហាត់ទី 1គឺជាមេរៀនខ្នាតតូចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រួមបញ្ចូលទាំងលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ រយៈពេល១០នាទីនៃថ្នាក់នេះ ទស្សនិកជន រួមជាមួយនឹងតារា សម្តែងការឡើងកំដៅសាច់ដុំ សាច់ដុំដៃ ជើង គូទ ដើមទ្រូង និងពោះ។ ដូចដែល Cindy ខ្លួនឯងនិយាយ ស្មុគ្រស្មាញ 10 នាទីមានភាពងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងនៅពេលណាក៏បាន។ លំហាត់នេះនឹងមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។
លំហាត់ប្រាណ # 2មានរយៈពេល 40 នាទី និងរួមបញ្ចូលៈ
- កំដៅឡើង;
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃជើងនិងគូទ;
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំទ្រូង។
លំហាត់ទី 3មានគោលបំណងធ្វើការសាច់ដុំនៃរាងកាយខាងលើ និងរួមមានៈ
- កំដៅឡើង;
- លំហាត់សម្រាប់សាច់ដុំនៃដៃនិង torso ស្មា;
- លំហាត់សម្រាប់ abs;
- ការលាតសន្ធឹង។
របៀបធ្វើកម្មវិធីឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
វគ្គសិក្សារបស់ Cindy Crawford ត្រូវបានបែងចែកជាបីផ្នែក ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាកំណត់លំដាប់នៃថ្នាក់ និងការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអនុសាសន៍ការប្រតិបត្តិដែលនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនិងការពារការផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃរាងកាយ។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អប្បបរមានៃឧបករណ៍គឺត្រូវបានទាមទារ: កន្ទេល, dumbbells ទម្ងន់ស្រាល, កៅអីជាមួយខ្នងមួយ។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមស្គាល់គ្នាជាមួយការបង្រៀនវីដេអូពីការហាត់ប្រាណ 10 នាទីដំបូង។ ការហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែខ្លាំងរយៈពេល 10 នាទីនឹងផ្តល់បន្ទុកដល់សាច់ដុំ ជួយរៀបចំរាងកាយសម្រាប់បន្ទុកកាន់តែខ្លាំង។ នៅពេលដែលការអនុវត្តផ្នែកលេខ 1 ឈប់ធ្វើឱ្យមានការលំបាក វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបន្តទៅកម្រិតពិបាកជាងនេះ - ទៅលំហាត់លេខ 2 លេខ 3 ។
ផ្នែកទី 2 និងទី 3 មានរយៈពេល 40 នាទីល្បឿនគឺខ្លាំងដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្តផ្នែកមួយនៃផ្នែកនៃស្មុគស្មាញក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមលះបង់មួយថ្ងៃដើម្បីធ្វើការលើដងខ្លួន និងដើមទ្រូងជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណលេខ 2 និងថ្ងៃសេសដើម្បីហាត់ប្រាណសាច់ដុំដៃ ស្មា និង abs ជាមួយនឹងមេរៀនទី 3 ។ នៅក្នុងស្មុគស្មាញនីមួយៗវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនការផ្ទុករួមទាំងផ្នែកលេខ 1 ។
មេរៀនវីដេអូនៃវគ្គសិក្សា "អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ"
ការអនុវត្តជាប្រចាំនូវផ្នែកទាំងបីនៃវគ្គសិក្សាគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុម, សុខភាពល្អ។ ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់អ្នកគ្រប់គ្នាទទួលបាន cardio និងបន្ទុកថាមពលដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលចាំបាច់ដើម្បីកម្ចាត់ទម្ងន់លើសបង្កើតការធូរស្បើយដ៏ស្រស់ស្អាត។ លំដាប់នៃការប្រតិបត្តិនៃផ្នែកនៃស្មុគ្រស្មាញត្រូវបានកំណត់ជាលក្ខណៈបុគ្គល Cindy មិនត្រូវបានកំណត់ទាក់ទងនឹងច្បាប់ដ៏តឹងរឹងនេះទេ។
ផ្នែកទី 1
ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ១០ នាទីដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែខ្លាំងគឺជាអ្វីដែលស្ត្រីរវល់ត្រូវការ។ អំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លី Cindy Crawford បង្ហាញលំហាត់សម្រាប់ការឡើងកម្តៅ ពង្រឹងសាច់ដុំដៃ និងជើង ទាញគូទ ពោះ និងដើមទ្រូង។ វាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្តស្មុគ្រស្មាញទាំងនៅពេលព្រឹក - ជាការគិតថ្លៃនិងពេលល្ងាច - សម្រាប់ការឡើងកំដៅផែនដីបន្តិចបន្ទាប់ពីការងារលំបាកមួយថ្ងៃ។
ផ្នែកទី 2
ផ្នែកទីពីរគឺសំដៅលើការបង្កើតជើងស្ដើង ទ្រូងតឹង គូទយឺត។ រួមគ្នាជាមួយ Cindy ដ៏ស្រស់ស្អាត អ្នកគ្រប់គ្នានឹងត្រូវប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាពក្នុងរយៈពេល 40 នាទី។ ស្មុគ្រស្មាញមិនងាយស្រួលទេ វាទាមទារការរៀបចំខ្លះ។ គ្រឿងបរិក្ខារចាំបាច់៖ កៅអីមានខ្នង កម្រាលពូក ខោទ្រនាប់។
ផ្នែកទី 3
មេរៀនទី 3 ពីវដ្ត "អាថ៌កំបាំងនៃរូបល្អឥតខ្ចោះ" ត្រូវបានឧទ្ទិសដល់លំហាត់សម្រាប់ការបង្កើតចង្កេះស្ដើង ក្រឡោត abs ស្មាដ៏ស្រស់ស្អាត ដៃ។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើសាច់ដុំនៃដៃ dumbbells ទម្ងន់ 1-3 គីឡូក្រាមនឹងត្រូវបានទាមទារ។ អ្នកក៏ត្រូវការកំរាលព្រំផងដែរ - ដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំនៃសារពត៌មាន។ ស្មុគ្រស្មាញគឺខ្លាំង ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអនុវត្តវាតែជាមួយនឹងសុខភាពល្អ និងកាយសម្បទាគ្រប់គ្រាន់។
ស្ទើរតែគ្រប់ក្មេងស្រី និងស្ត្រីទាំងអស់ខិតខំស្វែងរកតួលេខដ៏ល្អមួយ ប៉ុន្តែម្នាក់ៗសម្រេចបាននូវក្តីសុបិនរបស់នាងតាមវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាង។ ចំពោះកាយសម្បទាវិញ អ្នកខ្លះចូលចិត្តទៅលេងក្លឹបជាទៀងទាត់ និងហាត់ប្រាណក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូបង្ហាត់ដែលមានបទពិសោធន៍ ឯអ្នកខ្លះទៀតហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយចំណាយលើតម្រូវការចាំបាច់។ ចំណេះដឹងពីការបង្រៀនវីដេអូ.
អស់រយៈពេលពីរទស្សវត្សមកហើយ ការបង្រៀនវីដេអូស្តីពីការកែទម្រង់ជាមួយ Cindy Crawford មានប្រជាប្រិយភាពមិនឈប់ឈរ។ ពួកគេអាចត្រូវបានគេហៅថាជាការធ្វើតេស្តពេលវេលាដោយទំនុកចិត្ត ពីព្រោះពួកគេបានជួយស្ត្រីរាប់លាននាក់នៅជុំវិញពិភពលោកដែលមានឋានៈសង្គម និងទ្រព្យសម្បត្តិខុសៗគ្នា ដើម្បីទទួលបានរាងកាយដែលចង់បាន។
តើ Cindy Crawford ជានរណា
តារាមួយរូបក្នុងទសវត្សរ៍ទី 90 គឺជាតារាម៉ូដែលដ៏ល្បីល្បាញនាសម័យនោះ គឺ Cindy Crawford ។ នាងកើតនៅឆ្នាំ 1966 កាលពី 20 ឆ្នាំមុន នាងគឺជាមុខមាត់របស់ម៉ាកយីហោពិភពលោកជាច្រើន វេទិកាពិភពលោកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានវត្តមាននៃភាពស្រស់ស្អាតនេះ។
ជាច្រើនឆ្នាំបានកន្លងផុតទៅ វគ្គសិក្សាវីដេអូកាយសម្បទា និងរាងផ្សេងទៀតជាច្រើនបានបង្ហាញខ្លួន ប៉ុន្តែមួយចំនួន ស្វែងរកច្រើនបំផុតរហូតមកដល់ពេលនេះគឺជាថ្នាក់ជាមួយ Cindy Crawford ។ VK, YouTube និងធនធានផ្សេងទៀតមានវីដេអូទាំងនេះនៅក្នុងដែនសាធារណៈ ហើយអ្នកមិនត្រូវការដូចជាក្មេងស្រីនៃទសវត្សរ៍ទី 90 ដើម្បីចំណាយប្រាក់សូម្បីតែលើកាសែតវីដេអូ ព័ត៌មានទាំងអស់នឹងឥតគិតថ្លៃ។
របៀបជ្រើសរើសសំណុំលំហាត់ត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដែលចង់បានពីកីឡា អ្នកត្រូវជ្រើសរើសឈុតលំហាត់ត្រឹមត្រូវពី Cindy Crawford ពីព្រោះមានពួកគេជាច្រើន៖
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបណ្តុះបណ្តាល អ្នកត្រូវពិចារណាលើអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖
សំណុំនៃលំហាត់ "អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខល្អឥតខ្ចោះ"
កម្មវិធីរបស់អ្នកនិពន្ធនេះមកពី Crawford មានបីប្លុក៖
- ការហាត់ប្រាណធំពីរនៃ 40 នាទីនីមួយៗ;
- វគ្គខ្លី 10 នាទី។
ជាធម្មតា Cindy បានធ្វើលំហាត់មួយនៅមុខសមុទ្រ ឬកន្លែងខាងក្រៅផ្សេងទៀត ហើយទីពីរនៅក្នុងផ្ទះ។ ថ្នាក់អាចត្រូវបានឆ្លាស់គ្នា ឧទាហរណ៍ មួយថ្ងៃត្រូវចូលរួមក្នុងក្បួនដោះស្រាយមួយ ហើយទីពីរ - នៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា នៅថ្ងៃដែលនៅសល់កំណត់ត្រឹមការហាត់ប្រាណ 10 នាទី។
លំហាត់ប្រាណរាងជាមួយ Cindy មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ ហើយពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីមេរៀនដំបូង សាច់ដុំអាចឈឺ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងបញ្ចេញសម្លេងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយអ្នកក៏នឹងទទួលបាននូវភាពបត់បែនដ៏ល្អផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងពី Crawford ក៏ផ្តល់លទ្ធផលល្អផងដែរ។ ដោយបានភ្ជាប់ពាក្យជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកនឹងទទួលបានរូបរាងស្អាតយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់អាចគ្មានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើអ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ញ៉ាំអាហារ។
ស្មុគ្រស្មាញនេះ ដូចជាកម្មវិធីផ្សេងទៀតពី Crawford គឺល្អព្រោះម៉ូដែលរឿងព្រេងនិទានបញ្ចេញយោបល់លើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមរបៀបដែលគួរឱ្យរំភើប។ ប្រាប់លម្អិតរបៀបធ្វើ crunches, lunges ឬ squats ត្រឹមត្រូវ។ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេល lunges អ្នកគួរតែមើលជង្គង់របស់អ្នកដែលមិនគួរ protrude លើសពីម្រាមជើងនៃជើងនៅខាងមុខ។ គួរកត់សម្គាល់ថា សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងក្លឹប មិនមែនគ្រូបង្វឹកគ្រប់រូបនឹងរស់នៅលើបញ្ហានេះឱ្យបានលម្អិតនោះទេ។ ហើយពួកគេខ្លះខ្លួនឯងមិនដឹងពីរបៀបអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលអាចនាំឱ្យរបួសសរសៃចងក្នុងសន្លាក់ជង្គង់។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត។
"អាថ៌កំបាំងនៃតួលេខដ៏ល្អឥតខ្ចោះ" គឺនៅឆ្ងាយពីកម្មវិធីហាត់ប្រាណតែមួយគត់ពីម៉ូដែលដ៏ល្បីល្បាញ។ អ្នកអាចស្វែងរកវីដេអូផ្សេងទៀតនៅលើអ៊ីនធឺណិត។
ឧទាហរណ៍ "រាងកាយល្អឥតខ្ចោះក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" គឺជាកម្មវិធីដែលតារាល្បីម្នាក់បានបង្កើតជាមួយគ្រូបង្វឹក Radu ។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរនៃឥទ្ធិពលអតិបរមាជាមួយនឹងការចំណាយពេលវេលាអប្បបរមា។ អ្នកត្រូវធ្វើត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ យ៉ាងហោចណាស់នោះគឺជាគម្លាតដែលត្រូវបានប្រកាស។ តាមពិតវាអាចខុសគ្នា។
ស្មុគ្រស្មាញនេះមានការឡើងកម្តៅ និងលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញគ្រឿងបន្ថែមពិសេស ហើយរកមើលបន្ទប់ហ្វឹកហាត់។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងនៅតាមផ្លូវ និងក្នុងផ្ទះល្វែងធម្មតា។
ច្រើនទៀត សំណុំនៃលំហាត់មួយ។វាត្រូវបានគេហៅថាវិធីដើម្បីសម្រេចបាននូវភាពល្អឥតខ្ចោះ។ វាខុសគ្នាត្រង់ថាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមានបន្ទុកលើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ការបណ្តុះបណ្តាលត្រូវបានគិតចេញតាមរបៀបដែលការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងកើតឡើងជានិច្ច ហើយពាក្យដដែលៗត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។ ដូច្នេះវារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះចំនួន 20 ដង ហើយនៅសល់ត្រូវបានអនុវត្ត 10 ដង។
ការហាត់ប្រាណរួមមានសកម្មភាពដូចជា៖
- កំដៅពន្លឺ;
- លំហាត់ប្រាណជើងថាមវន្តជាមួយនឹងលំហាត់ដើម;
- ប្លុកនៅលើសារពត៌មាន, រំខានដោយលំហាត់សម្រាប់ទ្រូង, biceps និង triceps, ខ្នងនិងស្មា;
- លាតសន្ធឹងរាក់នៅចុងបញ្ចប់។
លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells សម្រាប់លំហាត់ទ្រូង។
The New Dimension Complex ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ Crawford បន្ទាប់ពីកំណើតកូនរបស់នាង ដោយគិតគូរពីបញ្ហាដែលស្ត្រីប្រឈមមុខក្រោយសម្រាលកូន។ ជារឿយៗវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្តាររូបរាងរបស់អ្នកឡើងវិញ ស្មុគ្រស្មាញនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយស្ត្រីធ្វើបែបនេះដោយគ្មានការលំបាក និងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលទាំងបីកម្រិតនៃការលំបាកផ្សេងគ្នា។ ពួកគេចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកតូចបំផុត ហើយបញ្ចប់ដោយការលំបាកបំផុត។ ដោយបានចូលរួមក្នុងបច្ចេកទេសនេះ អ្នកនឹងឆាប់ជាសះស្បើយក្រោយពេលសម្រាលកូន និងទទួលបានថាមពលចាំបាច់។
របបអាហារនេះបើយោងតាម Cindy Crawford
ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើតាមកម្មវិធីដែលបង្កើតឡើងដោយ Crawford ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពអតិបរមា កុំភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ គំរូខ្លួនឯងជឿជាក់ថាវាគួរតែមានតុល្យភាពនិងជីវជាតិ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរក្សាកម្រិតនៃការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។ ការអត់ឃ្លានមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
ស៊ីនឌីកំពុងញ៉ាំ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ 5-6 ដងគួរតែមានអាហារសម្រន់រវាងអាហារសំខាន់ៗ។ នេះនឹងរក្សាចំណង់អាហារកម្រិតមធ្យម ការពារភាពអត់ឃ្លាន ពន្លឿនការរំលាយអាហារ ហើយការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃនឹងមិនត្រូវលើសពីនោះទេ។
Crawford ហៅស៊ុបរបបអាហារដែលគាត់ចូលចិត្ត ដែលក្នុងនោះស៊ុបស្ពៃក្តោបគឺជាមុខម្ហូបសំខាន់។ សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារអ្នកអាចស្រកបានប្រហែល 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភមិនណែនាំឱ្យសង្កេតវាយូរជាងរយៈពេលនេះទេ ព្រោះវារួមបញ្ចូលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនអប្បបរមា។
ស៊ុបនេះងាយស្រួលធ្វើណាស់។ កាត់ស្ពៃក្តោបពណ៌ស ហើយដាំឱ្យពុះជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត៖
- parsley;
- ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹមបារាំងបៃតង;
- ម្រេច;
- ការ៉ុត;
- celery ។
លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមបៃតងសណ្តែកឬប៉េងប៉ោះ។
បន្លែសម្រាប់ស៊ុបគួរតែមានអប្បបរមានៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធពីដំឡូង។ ស៊ុបស្រស់បែបនេះត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមជាមួយបន្លែ អង្ករខ្មៅ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ លើកលែងតែចេក។
ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកអាចញ៉ាំសុដន់មាន់ចំហុយប្រហែល 200 ក្រាម ផឹកទឹកដោះគោមួយកែវ និងទឹកដោះគោជូរ។ ផលិតផលទឹកដោះគោត្រូវបានអនុញ្ញាតតែកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះ។
ភេសជ្ជៈដែលបានអនុញ្ញាត៖
- ឱសថឬតែបៃតងញ៉ាំថ្មីៗ;
- កាហ្វេធម្មជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ (កម្រណាស់);
- ទឹកបន្លែ;
- ផឹកទឹក។
ម្តងម្កាល អ្នកអាចធ្វើម្ហូបឆ្ងាញ់ៗដោយខ្លួនឯង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដុតកាឡូរី។
អ្នកអាចទទួលបានរាងដូចតារាម៉ូដែលកំពូលដ៏ល្បីម្នាក់ដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងសកម្ម រីករាយនឹងជីវិត និងមានគោលបំណង។ យោងតាម Crawford មនុស្សម្នាក់មិនគួរស្វែងរកលេសសម្រាប់ភាពខ្ជិល បន្ទោសការមិនចង់ចូលរួមក្នុងការងារ ឬកង្វះពេលវេលានោះទេ។ អ្នករាល់គ្នាអាចរកបានសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់តែកន្លះម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
យកចិត្តទុកដាក់ មានតែថ្ងៃនេះប៉ុណ្ណោះ!
