របបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយម និងស្វែងរកបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយដក 2, 4, 8 និង 10 គីឡូក្រាម ព្រោះជាធម្មតាមនុស្សគ្រប់គ្នាចងចាំពីតួលេខរបស់ពួកគេ និងតម្រូវការក្នុងការសាងសង់ វាជាធម្មតាមួយសប្តាហ៍មុនព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមកដល់ ឬវិស្សមកាលនៅ សមុទ្រ។ របបអាហារបែបនេះមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានពីរដែលផ្តល់របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ជាមួយនឹងប្រជាប្រិយភាពខ្ពស់បែបនេះរយៈពេលខ្លីហើយសូចនាករលទ្ធផលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ - នេះគឺជាដកពី 4 ទៅ 11 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសក្នុងមួយសប្តាហ៍និងសុខភាពល្អ។
ភាពខុសគ្នានៃរបបអាហាររបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺទាំង mono-diet និងរបបអាហារដែលពេញចិត្ត។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលខ្ពស់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ការអនុវត្តដែលនឹងមិនត្រូវការការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតា និងការបណ្តុះបណ្តាលឆន្ទៈដែលមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនេះពិភាក្សាអំពីច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏ល្អឥតខ្ចោះ របបអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏សាមញ្ញបំផុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ ប្រសិទ្ធភាពដែលមានបំណងដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ ក៏ដូចជាដំបូន្មានអ្នកជំនាញសំខាន់ៗផងដែរ។
ស្ទើរតែគ្រប់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃតំណាងឱ្យកម្រិតនៃការរឹតបន្តឹងមួយចំនួននៅក្នុងបរិមាណនៃអាហារដែលបានប្រើប្រាស់ និងប្រភេទដ៏ធំរបស់វា។ ហើយប្រសិនបើរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃលឿនបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយដក 8 ឬច្រើនជាងគីឡូក្រាមត្រូវបានជ្រើសរើសនោះ ដើម្បីអនុវត្តផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលបានគ្រោងទុក ចាំបាច់ត្រូវមានឆន្ទៈល្អ គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងមានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។
លើសពីនេះទៅទៀត ជាមួយនឹងរបបសម្រកទម្ងន់ណាមួយសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ លក្ខខណ្ឌខាងក្រោមត្រូវតែត្រូវបានគេសង្កេតឃើញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់៖
- ការរៀបចំផ្លូវចិត្តនៃរាងកាយដែលមាននៅក្នុងអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចចំពោះរបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិចារណារបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ជារយៈពេលដែលនឹងមានតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងល្អដែលនាំឱ្យមិនត្រឹមតែការសម្រកទម្ងន់ដោយដក 8-10 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីសម្អាតរាងកាយនៃជាតិពុលនិងជាតិពុលផងដែរ។
- ការប្រើល្បិចតូចៗដើម្បីជួយបង្រួញរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារតិចជាងមុនដោយជំនួសចានស្តង់ដារជាមួយនឹងចានតូចៗក៏អនុវត្តចំពោះចានផងដែរ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងរាងកាយ ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់ស្រាល។
- វាត្រូវបានណែនាំអោយដកចេញពីរបបអាហារដូចជា អំបិល ស្ករ អាហាររហ័ស ផលិតផលម្សៅ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ដែលជាសត្រូវរបស់រាងកាយមនុស្ស។
- ដើម្បីពន្លឿនដំណើរការមេតាបូលីស ចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ដែលក្នុងនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំញឹកញាប់ជាង ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតូចជាង។
- នៅពេលជ្រើសរើសរបបអាហារជាក់លាក់មួយ អ្នកត្រូវតែធ្វើតាមរបបអាហារដែលបានបង្កើត ហើយទទួលទានតែអាហារទាំងនោះដែលត្រូវបានផ្តល់ដោយរបបអាហារនេះ។
- សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពបំផុត អ្នកត្រូវបំពេញជីវិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងៗ កាយសម្បទា ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ។
ជាមួយនឹងការត្រៀមខ្លួនពេញលេញក្នុងការអនុលោមតាមច្បាប់ខាងលើ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមសិក្សាពីរបបអាហារពេញនិយមបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
របបអាហារ "Lubimka"
អត្ថន័យនៃរបបអាហារគឺត្រូវធ្វើតាមរបបអាហារតឹងរ៉ឹងដែលមានគោលបំណងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសរហូតដល់ដក ១០ គីឡូក្រាម។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ស្ករអំបិលនិងផលិតផលចៀនក្នុងប្រេង។
ម៉ឺនុយប្រចាំសប្តាហ៍៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ៖ពេញមួយថ្ងៃមានតែវត្ថុរាវ (តែទឹកដោះគោ kefir ទឹកផ្លែឈើ);
- ថ្ងៃអង្គារ៖បន្លែតែស្ពៃក្តោបពណ៌សត្រូវបានណែនាំជាពិសេស។
- ថ្ងៃពុធ៖ជាថ្មីម្តងទៀត មានតែការប្រើប្រាស់សារធាតុរាវប៉ុណ្ណោះ ដោយផ្តោតសំខាន់លើផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ។
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍៖ផ្លែឈើតែមួយគត់ - ក្រូច, ផ្លែប៉ោម, គីវី, ក្រូចត្លុង, pears ។
- ថ្ងៃសុក្រ៖ថ្ងៃពិសេស នៅពេលដែលអ្នកអាចទទួលបានអាហារប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ឈីក្រុម Fulham ស៊ុត និងឈីសរឹង);
- ថ្ងៃសៅរ៍៖តែរាវក្នុងទម្រង់ជាទឹកតែ ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ ឬ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖របបអាហារគួរតែមានតុល្យភាព គោលបំណងដើម្បីចេញពីរបបអាហារ។ អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតមាន់ តែបៃតង និងផ្លែឈើ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបអង្ករ ឬ buckwheat លើទឹក និងផ្លែឈើ។ អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់បន្លែ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនបំពានលើរបបនៃរបបអាហារនេះ ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកញ៉ាំអ្វីដែលហ៊ានទេនោះ ក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអាចកម្ចាត់បានរហូតដល់ 10 គីឡូក្រាម។ ខ្លាញ់លើស។
របបអាហារនៅលើ kefir
កម្មវិធីនេះគឺជាកម្មវិធីមួយដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី ឬថ្ងៃកំណើត។ ផលិតផលអាហារសំខាន់គឺ kefir ភាគរយទាបដែលត្រូវតែស្រវឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងមួយលីត្រកន្លះ។ ការបូកដ៏ធំនៃរបបអាហារ kefir គឺជាលទ្ធភាពនៃការញ៉ាំអាហារបន្ថែម។
ដែលត្រូវបានចែកចាយតាមថ្ងៃ៖
- ថ្ងៃច័ន្ទ: ដំឡូងឆ្អិនរហូតដល់ 5 កុំព្យូទ័រ។
- ថ្ងៃអង្គារ: 100 ក្រាម។ ទ្រូងមាន់;
- ថ្ងៃពុធ: 100 ក្រាម។ សាច់គោ;
- ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: 100 ក្រាម។ ត្រី;
- ថ្ងៃសុក្រ: បន្លែស្រស់ឬដំណាំផ្លែឈើ;
- ថ្ងៃសៅរ៍: kefir ភាគរយទាប;
- ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ទឹកស្អាត។
របបអាហារនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រក្រតីនៃដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារ និងជួយសម្រកទម្ងន់ដោយដក 10 គីឡូក្រាម។ អ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហារបន្តិចម្តង ៗ ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាលើសពី 180 នាទីមិនគួរឆ្លងកាត់រវាងអាហារទេប្រសិនបើបន្ទាប់ពីរយៈពេលដែលបានផ្តល់ឱ្យមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការផឹក 200 មីលីលីត្រប៉ុណ្ណោះ។ ទឹក។
របបអាហារ "ថ្នាំ"
វាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ជាមួយនឹងអត្រាលទ្ធផលល្អ។ របបអាហារនៃថ្ងៃដំបូងនិងទីបីគួរតែមានតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។ នៅថ្ងៃទីពីរអ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោ។ រយៈពេល 3 ថ្ងៃនេះអាចហាក់ដូចជាពិបាកពេក ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដូចជា៖
- វិលមុខ;
- អារម្មណ៍នៃការចង្អោរ;
- អារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ។
ជាមួយនឹងការចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃទី 4 អ្នកត្រូវញ៉ាំរាវតិចដោយជំនួសវាដោយបន្លែ។ ប៉ុន្តែនៅថ្ងៃទីប្រាំ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកតែទឹកដោះគោម្តងទៀត។ ពីរថ្ងៃចុងក្រោយគឺជាការរៀបចំរាងកាយដើម្បីចេញពីរបបអាហារ។ នៅថ្ងៃទីប្រាំមួយ: អាហារពេលព្រឹក - ស៊ុតមាន់និងតែអាហារថ្ងៃត្រង់ - សាច់គ្មានខ្លាញ់អាហារពេលល្ងាច - ផ្លែប៉ោម។ នៅថ្ងៃទីប្រាំពីរ: អាហារថ្ងៃត្រង់តែប៉ុណ្ណោះ - ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ kefir និងអាហារពេលល្ងាច - តែ។ របបអាហារនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង ដោយមានជំនួយរបស់វា អ្នកអាចស្រកទម្ងន់បាន ១០ គីឡូក្រាម។
របបអាហារនៅលើ buckwheat
នេះគឺជាកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដ៏ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលមាននៅក្នុងការប្រើប្រាស់ buckwheat ដែលត្រូវតែចាក់ជាមួយទឹករំពុះនៅពេលល្ងាច។ សមាមាត្រនៃ buckwheat និងទឹកអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវការចាក់តែជាមួយទឹកឆ្អិនគ្របដោយគំរបតឹងហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំបាន។
ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារអ្នកអាចប្រើ:
- ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់;
- ដំណាំបន្លែស្រស់;
- បរិមាណដ៏ធំនៃរាវ;
- សាច់គោគ្មានខ្លាញ់និងត្រី។
តែក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផឹកដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែម។ អ្នកកាន់តាមរបបអាហារ buckwheat កាន់តែតឹងរ៉ឹង នោះគីឡូកាន់តែច្រើននឹងទៅជាដក។
យកចិត្តទុកដាក់: ប្រសិនបើមានការបង្ហាញអាឡែស៊ីដែលបណ្តាលមកពី buckwheat នោះការប្រើប្រាស់ buckwheat ត្រូវតែត្រូវបានបញ្ឈប់ហើយប្តូរទៅរបបអាហារផ្សេងឬផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។
របបអាហារ "ខ្ទឹមបារាំង"
កម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍នេះមានកាឡូរីទាប និងមានប្រសិទ្ធភាព។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារគឺការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។ យ៉ាងណាមិញ ខ្ទឹមបារាំង គឺជាសមាសធាតុធម្មជាតិ ដែលសកម្មភាពគឺសំដៅទៅលើការដុតបំផ្លាញកោសិកាខ្លាញ់យ៉ាងសកម្ម។ លើសពីនេះទៀត របបអាហារនេះមិនតម្រូវឱ្យមានការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យនោះទេ។
ស៊ុបត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ
- ខ្ទឹមបារាំង - 6 ក្បាល;
- celery - 1 បាច់;
- ស្ពពណ៌ស - 1 ភី។ ;
- ប៉េងប៉ោះ - 2 ភី។ ;
- ម្រេចកណ្ដឹង - 2 ភី។
ដំណើរការចម្អិនអាហារ៖ ច្របាច់បន្លែ បន្ថែមទឹក និងដាក់លើភ្លើងមធ្យម។ បន្ទាប់ពីស៊ុបពុះហើយចម្អិនវារយៈពេល 10 នាទីទៀតដោយគ្មានអំបិលនិងគ្រឿងទេសផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីនោះកាត់បន្ថយកំដៅនាំយកវាទៅជាការត្រៀមខ្លួនពេញលេញ។ របបអាហារអាចប្រែប្រួលជាមួយបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ ព្រមទាំងការទទួលទានទឹកមិនកំណត់។ សកម្មភាពនៃរបបអាហារគឺមានបំណងដក 7-10 គីឡូក្រាម។
របបអាហារ "បួស"
នេះគឺជារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងជួយសម្អាតរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារបួស ប្រព័ន្ធក្រពះពោះវៀននឹងទទួលបានការសម្រាកដ៏ល្អ ហើយសុខុមាលភាពទូទៅនឹងកាន់តែមានភាពស្កប់ស្កល់។ របបអាហារបួសបង្កប់ន័យការអនុវត្តច្បាប់សាមញ្ញ ដែលមានដូចខាងក្រោម៖
- ការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារទាំងអស់នៃប្រភពដើមសត្វ;
- ការប្រើប្រាស់តិចតួចនៃអាហារដែលមានខ្លាញ់បន្លែ;
- មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែឈើស្ងួត;
- បរិមាណមធ្យមនៃស្រាស្ងួតត្រូវបានអនុញ្ញាត។
ម៉ឺនុយអាចត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរសជាតិនិងពណ៌របស់អ្នក រឿងសំខាន់គឺថាវាគោរពតាមច្បាប់ខាងលើ។ របបអាហារបួសគឺជារបបអាហារសាមញ្ញ និងទន់ភ្លន់ ជាមួយនឹងអត្រានៃការសម្រកទម្ងន់យឺតរហូតដល់ដក 2-3 គីឡូក្រាម។ ក្នុងសប្តាហ៍។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញមួយ ចំណាយពេលច្រើន ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ ដំណើរការមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនៃរាងកាយមនុស្ស។ វិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានលក្ខណៈធ្ងន់ធ្ងរ និងប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដោយមិនរាប់បញ្ចូលការប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅឡើយ។
ដើម្បីរៀនពីគោលការណ៍នៃការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែម គន្លឹះខាងក្រោមពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានបទពិសោធន៍នឹងជួយ៖
- ញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗ;
- អាហារសម្រន់គួរតែទៀងទាត់ និងមានបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។
- ពីបង្អែម សូកូឡាខ្មៅមួយដុំត្រូវបានអនុញ្ញាត ឬមួយស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ 2,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
- វាត្រូវបានណែនាំអោយឈប់ប្រើប្រាស់ផលិតផលដែលមានជាតិអាល់កុល និងបំពានពួកគេ។
- ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ត្រូវតែមានសកម្មភាពរាងកាយ។
ហើយដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា អ្នកត្រូវការអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន។
លទ្ធផលរបបអាហារ
ស្ត្រី និងក្មេងស្រីជាច្រើនដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍រួចហើយ ភាគច្រើនទុកតែមតិវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះ។ មាននរណាម្នាក់អាចស្រកទម្ងន់ដក 3 គីឡូក្រាម ហើយមាននរណាម្នាក់ស្រកដក 8 ។
សូមចំណាំ៖ គួរចងចាំថា របបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងក្លាក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតដែលអាចគំរាមកំហែងដល់ការត្រលប់មកវិញនូវអតីតគីឡូក្រាមក្នុងបរិមាណពីរដង ក៏ដូចជាការលេចឡើងនៃបញ្ហាសុខភាព។
លើសពីនេះ របបចំណីអាហារដែលបានអភិវឌ្ឍជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះដែលត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់បុគ្គលមួយចំនួន។ ដូច្នេះមុនពេលប្រើរបបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ របបអាហារដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់ ជាការពិតណាស់ជួយឱ្យមានរាងស្លីម និងភាពជាស្ត្រី។ ប៉ុន្តែ លទ្ធផលល្អបំផុតនឹងជាអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមិនចាំបាច់តមអាហារ។ ហើយដំណើរការធម្មជាតិទាំងអស់នៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយនឹងប្រសើរឡើងដោយការញ៉ាំតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងជីវិតសកម្ម។
ដូច្នេះ ចំណុចសំខាន់នៃកម្មវិធីរបបអាហារនេះគឺការសម្រកទម្ងន់លឿន និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ យកចិត្តទុកដាក់! តាមរយៈវាអ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងពង្រឹងវា។ របបអាហារដែលនាំឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ក៏ព្យាបាលក្នុងកម្រិតធំផងដែរ។ ជឿខ្ញុំ "អ្នកចំណីអាហារ" នៃឋានៈខ្ពស់បំផុតដែលខ្ញុំជា។
រយៈពេលដែលយើងនឹងធ្វើតាមរបបអាហារគឺ 7 ថ្ងៃ។ របបអាហារត្រូវបានគេគិតឱ្យបានលម្អិតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយអនុលោមតាមបទដ្ឋាននៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក។ សូមបន្តបន្ត ខ្ញុំចង់និយាយថា បរិភោគអាហារដែលនឹងត្រូវបានរាយក្នុងបញ្ជីរបបអាហារ។
ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារណាមួយ!
ប្រសិនបើអ្នកជំនួសអាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហារជាមួយនឹងចានដែលមានមាតិកាកាឡូរីស្រដៀងគ្នា នោះអ្នកនឹងមិនបន្ថែមតម្លៃថាមពលដល់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងរំខានដល់តុល្យភាពនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ ជាថ្មីម្តងទៀត របបអាហារនេះ "ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់" យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយសារតែការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ ដែលជ្រើសរើសដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអឺរ៉ុបដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ កុំបង្កើតកង់ដោយខ្លួនឯង សូមមេត្តា! អញ្ចឹងតើអ្នកត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ? ឈ្លោះគ្នា!!
របបអាហាររហ័ស "សប្តាហ៍"
ថ្ងៃច័ន្ទ
- អាហារពេលព្រឹក 50 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន, សាឡាត់គ្មានដែនកំណត់, ប្រោះបន្តិចបន្តួចជាមួយប្រេងអូលីវ, ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ ស៊ុតស្ងោរ 1 បន្ទះ នំបុ័ង 2 បន្ទះ (ល្អជាង)។ ទួរគីគ្មានខ្លាញ់ 90 ក្រាម (អ្នកអាចប្រើសាច់មាន់)
ថ្ងៃអង្គារ
- BREAKFAST celery គ្មានដែនកំណត់ សាច់សាច់គោឆ្អិន 80 ក្រាម ដំឡូងឆ្អិនតូច 1 ការ៉ុតធំ 1 ពែង តែបៃតង។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ ទឹកដោះគោជូរមួយកែវ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 50 ក្រាម ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ កន្ទក់មួយកែវ ឬម្សៅស្រូវសាលី ១ចាន។ 5 កាលបរិច្ឆេទ។
ថ្ងៃពុធ
- អាហារពេលព្រឹក 200-250 មីលីលីត្រ ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់គ្មានអំបិល។ នំប៉័ងចំនួន ៣ ឬនំប៉័ងពណ៌ស ១ ដុំ សាច់មាន់ឆ្អិន ៥០ ក្រាម។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ នំបុ័ង rye 2 បន្ទះ, 50 ក្រាមនៃ veal, spinach គ្មានដែនកំណត់, ផ្លែប៉ោម 1 និងទឹកក្រូច 1 ។
ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍
- អាហារពេលព្រឹក 1 ចានមិនពេញលេញនៃ buckwheat (2/3 ចាន) ចំហុយក្នុងទឹកកែវ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយ។ Salad នៃប៉េងប៉ោះស្រស់ដោយគ្មានអំបិលជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃ 1 tablespoon នៃប្រេងបន្លែ (និយមប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម) ។
អាហារថ្ងៃត្រង់ អង្ករ 1 ចាន ទឹកផ្លែឈើ 1 កែវ ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 30 ក្រាម ដោយគ្មានក្រែមជូរ និងស្ករ។ ផ្លែព្រូន ៦០ ក្រាម ក្រូចថ្លុង ១ និងគីវី ១ ផ្លែ។
ថ្ងៃសុក្រ
- អាហារពេលព្រឹក 60 ក្រាម សាច់ឆ្អិន សាច់គោ 1 ស៊ុត សាឡាត់ 1 ត្រសក់ និងម្ទេស 2 (អាចបរិភោគដោយឡែកពីគ្នា)។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ មាន់ស្ងោរ ៥០ ក្រាម (សុដន់) ចានសណ្តែកសៀងស្ងោរ ឬដំឡូងបារាំង ១ ដុំ។ ផ្លែប៉ោម ១ ផ្លែក្រូច ១ ផ្លែ។ 2 Walnut និង 3 apricots ស្ងួត។
ថ្ងៃសៅរ៍
- អាហារពេលព្រឹក 100 មីលីលីត្រនៃទំពាំងបាយជូរត្រី 50 ក្រាមនៃត្រីឆ្អិន (មានជាតិខ្លាញ់ទាបក្រហមនិយម) 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ peas ពណ៌បៃតង (លុបចោលប៉ុន្តែល្អជាង - ឆ្អិន) 1 ដុំនំបុ័ង rye ពែងនៃតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ អង្ករសំរូប ១ចាន ឬអង្ករសកន្លះចាន។ ស្លឹកសាឡាត់ ៥ សន្លឹក + ប៉េងប៉ោះ ១ ផ្លែ ទឹកក្រូចឆ្មា ១ ស្លាបព្រាបាយ និងគ្រាប់ល្ងមួយស្លាបព្រា ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ កែវ គីវី ១ ចេក ១ ផ្លែ។
ថ្ងៃអាទិត្យ
- អាហារពេលព្រឹក Ham ទួរគី 60 ក្រាម, 1 ចាននៃ buckwheat, ម្ទេស 2 ។ 2 ស្លាបព្រានៃឈីក្រុម Fulham តែខ្មៅមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ 1 ស្លាបព្រានៃ raisins មួយក្តាប់តូច។
អាហារថ្ងៃត្រង់ សណ្តែកបាយ - កន្លះចាន សាច់គោឆ្អិន ៧០ ក្រាម ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ១ ពែង ទំពាំងបាយជូខៀវ។ អាល់ម៉ុន ឬគ្រាប់ស្រល់មួយក្តាប់តូច។
សម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហាររបស់អ្នក ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក វាជាការប្រសើរក្នុងការជំនួសពួកគេដោយសកម្មភាពរាងកាយស្រាល ឧទាហរណ៍ ការដើរ ឬរត់ខ្លីៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអំបិលស្ករនិងអាល់កុល។ បាទ/ចាស៎ អ្នកស្រលាញ់ម៉ាទីនី នេះក៏អនុវត្តចំពោះអ្នកដែរ! អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើច្រើនជាងការបង្ហាញក្នុងរបបអាហាររហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ប៉ុន្តែ ជាថ្មីម្តងទៀត ខ្ញុំមិនណែនាំឱ្យយកផ្លែឈើទៅឆ្ងាយទេ - កុំធ្វើឱ្យជញ្ជាំងក្រពះរបស់អ្នកមានអាហារច្រើនហួសហេតុពេក ទោះបីជាផ្លែឈើ ឬបន្លែដែលមានសុខភាពល្អបំផុតក៏ដោយ។ ចងចាំថាក្រពះរបស់អ្នកជាថង់សាច់ដុំ ហើយការញ៉ាំច្រើនពេកអាចធ្វើឲ្យវាធំជាងមុន។ ហើយមនុស្សដែលមានក្រពះធំចង់ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងអ្នកដទៃ។ ហើយចំណុចសំខាន់មួយទៀត - បន្លែ និងផ្លែឈើដែលមានបង្ហាញក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូប សូមព្យាយាមញ៉ាំមួយម៉ោងមុនអាហារ ឬមួយម៉ោងក្រោយអាហារ។ សំខាន់! ដោយការញ៉ាំផ្លែឈើ ឬបន្លែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច អ្នកនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីនេះ ផ្លែឈើនឹងមិនត្រូវបានរំលាយទេ ហើយនៅពេលពេញពោះ ពួកវានឹងស្ថិតនៅក្នុងវារយៈពេលយូរ មានពេលវេលាប្រែទៅជាជូរ (រលួយ) និងបាត់បង់សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនភាគច្រើន ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានរំលាយទេ។ ផ្លែឈើដែលរលួយខ្លាំងទាំងនេះនឹងចូលទៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក ដែលភាគច្រើនទំនងជាពួកគេនឹងបង្កឱ្យមានដំណើរការ fermentation ។ ជាការប្រសើរណាស់, ដំណើរការទាំងនេះ, នៅក្នុងវេន, គឺ fraught ជាមួយជំងឺពោះវៀនដែលមិនរីករាយសម្រាប់អ្នក។
របបអាហារគ្មានជាតិស្ករ ម្សៅ និងគ្រឿងស្រវឹង!
ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរឹងទៅនឹងរបបអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍អ្នកគួរតែកម្ចាត់ 10-20 គីឡូក្រាម!
នោះហើយជារបបអាហារ, មនុស្ស។ អត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតគឺអ្នកមិនចង់ញ៉ាំទាល់តែសោះ។ មិនមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ។ ហើយជាមួយទាំងអស់នេះ នេះគឺជារបបអាហារដ៏លឿនបំផុត! រាល់ពេលដែលខ្ញុំស្រកយ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សាមួយសប្តាហ៍។ មិត្តភ័ក្តិរបស់នាងម្នាក់មកពីសាលារៀន ប្រើវាម្តងក្នុងមួយខែ ហើយមើលទៅហាក់ដូចជានាងញ៉ាំអាហារដាច់ដោយឡែកតាំងពីកំណើត។ ជាទូទៅខ្ញុំសូមណែនាំវាដល់មនុស្សគ្រប់គ្នា របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៃអ្នកដែលខ្ញុំស្គាល់។ យ៉ាងហោចណាស់នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ "" នាងកាន់កាប់កន្លែងមួយក្នុងចំណោមកន្លែងដំបូង។
កម្ចាត់លើសក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍!
ជាទូទៅខ្ញុំសូមជូនពរឱ្យអ្នកគ្រប់គ្នានឹងព្យាយាម! មិនចាំបាច់ភ័យខ្លាចទេ ទោះបីជារបបអាហារអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់បានលឿនក៏ដោយ ក៏វាមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដែរ។ អានយ៉ាងហោចណាស់អំពីប្រាក់រង្វាន់ទាំង 5 នោះ (ខ្ញុំបានសរសេរអំពីពួកគេពីមុន) ដែលរបបអាហារនឹងអរគុណអ្នក! ខ្ញុំនឹងដកស្រង់ពួកគេម្តងទៀត៖
- បង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល (សំអាតសរសៃឈាម, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃបំពង់រំលាយអាហារ, ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ) ។
លទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ជាលិកា adipose subcutaneous (ខ្លាញ់) តាមបណ្តោយបន្ទាត់នៃពោះ ភ្លៅ និងគូទ
តិត្ថិភាពនៃវីតាមីនសកម្ម (វានឹងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រចកផុយ, បញ្ហាជាមួយនឹងមុន, សក់រិល - ទាំងអស់នេះគឺ 90% អាស្រ័យលើការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីនដល់រាងកាយ)
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់ពីអង្គុយព្យញ្ជនៈមួយសប្តាហ៍លើរបបអាហារនេះ អ្នកទម្លាប់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រយោជន៍។ ខ្ញុំសន្យាថាខ្ញុំនឹងលែងត្រូវបានគេទាញយកទៅប្រៃនិងជក់បារី។ សាកល្បងលើខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់
ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស (ចំណុចសំខាន់បំផុត។ ខ្ញុំគិតថាគ្មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានទាមទារលើវា)
លើសទម្ងន់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សរាប់លាននាក់។ នរណាម្នាក់ប្រហែលជាមិនមានក្បាលពោះរាបស្មើ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនដែលមិនចាំបាច់ទេ ខណៈពេលដែលសុខភាពរបស់អ្នកផ្សេងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនដោយសារទម្ងន់បន្ថែម។ អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បានក្នុងករណីណាក៏ដោយ រឿងសំខាន់គឺគ្រាន់តែចង់បានវាប៉ុណ្ណោះ។ របបអាហារ "ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" គឺជាវិធីពិតប្រាកដមួយដើម្បីបំភ្លេចពីការលើសទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ យើងនាំមកនូវការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកនូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេល 7 ថ្ងៃដ៏ពេញនិយមបំផុតដែលមានបំណងសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋាន
រាល់របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព "ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ" បង្កប់ន័យការរឹតបន្តឹងអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះបរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់ និងភាពចម្រុះរបស់វា។ ដើម្បីរស់រានពីរបបអាហារ អ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងឆន្ទៈដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។
សម្រាប់ភាពច្បាស់លាស់ យើងរាយបញ្ជីលក្ខខណ្ឌសំខាន់ៗដែលត្រូវតែសង្កេតឃើញអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ "របបអាហារដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍" ចំណុចសំខាន់:
- ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចបំផុតនៅក្នុងរបៀបរស់នៅធម្មតា រួមទាំងអាហារូបត្ថម្ភ មិនត្រូវមើលរំលងឡើយ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពីការដាក់កំហិត និងការហាមប្រាមដែលដាក់លើគាត់។ ដូច្នេះហើយ ចាំបាច់ត្រូវស្វែងរកវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ សាកស្រមៃមើលថា អ្នកនឹងមើលថែបានមួយសប្តាហ៍កាន់តែប្រសើរប៉ុណ្ណា។ ហើយលើសពីនេះ អាហារដែលអ្នកនឹងទទួលទានគឺពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាព។ រំញោចមែនទេ?
- ល្បិចមានប្រយោជន៍។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញឱ្យឃើញថា នៅពេលជំនួសចានស្ដង់ដារជាមួយនឹងចានតូចៗ បរិមាណអាហារដែលប្រើប្រាស់នឹងថយចុះ។ ដូចគ្នាចំពោះកាំបិត។
- ភេសជ្ជៈសម្បូរបែប។ ចាំបាច់សម្រាប់របបអាហារណាមួយ។ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយអ្នកត្រូវផឹកឱ្យបានច្រើនដោយបំពេញទុនបម្រុងនៃសារធាតុរាវដែលបានដកចេញពីរាងកាយ។
- ផលិតផលហាមឃាត់។ ដែលមិនមានប្រយោជន៍ច្រើនសម្រាប់រាងកាយមនុស្ស។ អំបិល ស្ករ ម្សៅ និងអាល់កុល គឺជាសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស!
- ការអនុលោមតាមរបប។ ញ៉ាំឱ្យបានញឹកញាប់ ប៉ុន្តែក្នុងកម្រិតតូច វានឹងបង្កើនល្បឿនដំណើរការរំលាយអាហារ។
- ការអនុលោមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជាមួយការប្រកាស
- កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់អ្នក និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកយល់ព្រមធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះ យើងនាំមកជូនអ្នកនូវប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុត។
របបអាហារ "ជាទីស្រឡាញ់"
នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដ៏តឹងរឹងដែលសន្យាថានឹងកម្ចាត់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍។ អ្នកមិនអាចអំបិលអាហារបន្ថែមស្ករចៀន។
ដូច្នេះរបបអាហារ "ដក 10 គីឡូក្រាម" ម៉ឺនុយក្នុងមួយថ្ងៃ:
1 ថ្ងៃ - ផឹក។ អ្នកអាចប្រើរាវណាមួយ: តែ, kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទំពាំងបាយជូរ, ទឹកដោះគោជាដើម។
ថ្ងៃទី 2 - បន្លែ។ Salads, កាត់, បៃតងក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ បន្លែស្រស់ណាមួយ (អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែ) ។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះស្ពៃក្តោបពណ៌ស - នេះគឺជាធម្មជាតិ
ថ្ងៃទី 3 - ផឹកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើផលិតផលទឹកដោះគោ។
ថ្ងៃទី 4 - ផ្លែឈើ។ ផ្លែក្រូចគ្រប់ប្រភេទ ផ្លែប៉ោម ផ្លែផារី គីវី។ វាជាការល្អប្រសិនបើក្រូចថ្លុងមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនៅថ្ងៃនេះ - វាគឺជាកម្មវិធីដុតខ្លាញ់ធម្មជាតិដ៏ល្អ។
ថ្ងៃទី 5 - ប្រូតេអ៊ីន។ ថ្ងៃនេះ អ្នកប្រាកដជាអាចបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកបាន ព្រោះអ្នកអាចញ៉ាំសាច់ និងត្រី ឈីក្រុម Fulham និងស៊ុត សណ្តែកបណ្តុះ និង
ថ្ងៃទី 6 - ផឹក។
ថ្ងៃទី 7 - របបអាហារមានតុល្យភាព ចាកចេញពីរបបអាហារ។
ពេលព្រឹក៖ តែបៃតង ផ្លែឈើ ស៊ុតមាន់
សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់: buckwheat ឬស៊ុបអង្ករនៅលើទឹកផ្លែឈើ។
សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖ អ្នកគួរតែដាក់កម្រិតខ្លួនឯងចំពោះសាឡាត់បន្លែ។
ជាមួយនឹងការបំពេញយ៉ាងតឹងរឹងនៃលក្ខខណ្ឌទាំងអស់នេះ របបអាហារបែបនេះសន្យាដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ រាងកាយត្រូវបានសម្អាតហើយលទ្ធផលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរ។
របបអាហារ "Kefir"
នេះគឺជាប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពល។ ផលិតផលសំខាន់នៃរបបអាហារគឺ kefir អ្នកត្រូវផឹក 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនគួរឱ្យសង្ស័យរបស់វាគឺការអនុញ្ញាតឱ្យប្រើផលិតផលបន្ថែម។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃរបបអាហារមានផលិតផលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វា:
- ដំឡូងឆ្អិន (មិនលើសពី 5 ភី។ ) ។
- សាច់មាន់ឆ្អិន (100-150 ក្រាម) ។
- (100-150 ក្រាម) ។
- ត្រីសមុទ្រឆ្អិន (100-150 ក្រាម) ។
- បន្លែផ្លែឈើឆៅ ឬចំហុយ។
- មានតែ kefir ប៉ុណ្ណោះ។
- ទឹកតែប៉ុណ្ណោះ។
ការសម្រាករវាងអាហារមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលឃ្លាន - ផឹកទឹកមួយកែវ។
"-10 គីឡូក្រាម" ធ្វើឱ្យដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារធម្មជាតិ។ ច្រកចេញពីវាគួរតែស្អាតហើយមិនមុតពេក។
របបអាហារ "វេជ្ជសាស្ត្រ"
បង្ហាញលទ្ធផលល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បីថ្ងៃដំបូងអ្នកត្រូវផឹកតែ: នៅថ្ងៃទីមួយនិងទីបី - ទឹកតែនៅថ្ងៃទី 2 - ទឹកដោះគោ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះវិលមុខភាពទន់ខ្សោយនិងចង្អោរអាចលេចឡើង។ នៅថ្ងៃទីបួន យើងផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែ កាត់បន្ថយបរិមាណទឹកស្រវឹង។ ទីប្រាំ - ផឹកទឹកដោះគោម្តងទៀត។
ថ្ងៃទីប្រាំមួយនិងទីប្រាំពីរជួយបន្ទន់ការចាកចេញពីរបបអាហារ។ របបអាហាររបស់ពួកគេគឺ៖
ថ្ងៃទី 6 - អាហារពេលព្រឹកជាមួយស៊ុតឆ្អិនមួយ និងតែមួយកែវ អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយសាច់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិន អាហារពេលល្ងាចជាមួយផ្លែប៉ោម។
ថ្ងៃទី 7 - យើងមិនញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ ឈីក្រុម Fulham តិចតួចជាមួយទឹកដោះគោឬ kefir សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់មានតែតែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចប៉ុណ្ណោះ។
សន្យារបបអាហារ "វេជ្ជសាស្ត្រ" ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការប្រសើរណាស់, វាមានភាពស្មុគស្មាញប៉ុន្តែវាដំណើរការ។
របបអាហារ "buckwheat"
ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ផលិតផលអាហារចម្បង, ធម្មជាតិ, គឺ buckwheat ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវតែញ៉ាំនៅពេលល្ងាច។ សមាមាត្រនៃ buckwheat ជាមួយទឹកគឺ 1: 2 ឬ 1: 3 អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន។ សាច់ក្រកត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះ ហើយគ្របដោយគំរបមួយ ព្រឹកបន្ទាប់អាចទទួលទានបានហើយ។
ត្រូវការ (ទឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។ វាអាចទទួលយកបានក្នុងការបន្ថែមគ្រឿងទេស ឱសថ និងការណែនាំផលិតផលបន្ថែមមួយចំនួនដូចជា kefir ទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប បន្លែស្រស់មួយចំនួនតូច និងត្រីសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា លទ្ធផលកាន់តែល្អ របបអាហារកាន់តែតឹងរ៉ឹង ទម្ងន់លើស 10 គីឡូក្រាមអាចបាត់ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 7 ថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងករណីដែលមានជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងការបង្ហាញនៃប្រតិកម្មអាឡែស៊ីទៅនឹងធញ្ញជាតិប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនេះគួរតែត្រូវបានរំខានភ្លាមៗ។
របបអាហារ "ខ្ទឹមបារាំង"
កាឡូរីទាប និងវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃនៃស៊ុបខ្ទឹមបារាំង។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពលើសពីនេះទៀតការចំណាយលើរបបអាហារបែបនេះគឺតូចខ្លាំងណាស់។
គ្រឿងផ្សំស៊ុប៖
6 អំពូល;
1 bunch នៃ celery;
1 ក្បាលនៃស្ពពណ៌ស;
2 ប៉េងប៉ោះ;
ម្ទេសប្លោក ២.
ចម្អិនអាហារ៖
បន្លែទាំងអស់ត្រូវបានកាត់ហើយចាក់ជាមួយទឹកត្រជាក់។ យើងផ្ញើខ្ទះទៅចង្ក្រានដែលស៊ុបបន្ទាប់ពីរំពុះនឹងចំអិនរយៈពេល 10 នាទីលើកំដៅមធ្យម។ ធម្មជាតិទាំងអស់ មិនមានបន្ថែមអំបិល។ បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែកាត់បន្ថយកំដៅហើយនាំយកស៊ុបទៅត្រៀមខ្លួន។ របបអាហារនេះសន្យាដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុបដុតខ្លាញ់បែបនេះក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់។ បន្ថែមពីលើវា បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ត្រូវបានអនុញ្ញាត ហើយជាការពិតណាស់ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
របបអាហារ Lenten "ដក 10 គីឡូក្រាម"
ភារកិច្ចចម្បងនៃរបបអាហាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃបែបនេះគឺការសម្អាតរាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារគ្មានខ្លាញ់ ឬបួស ក្រពះនឹងសម្រាក ហើយសុខុមាលភាពនឹងប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
ប្រព័ន្ធអាហារនេះមានច្បាប់ដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖
1) កុំបរិភោគផលិតផលដែលមានប្រភពដើមពីសត្វ។
2) វាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃខ្លាញ់បន្លែទៅអប្បបរមា។
3) របបអាហារគឺផ្អែកលើធញ្ញជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើស្ងួត និងផ្លែប៊ឺរី។
4) បន្ថែមពីលើតែ, compotes, ទឹកផ្លែឈើនិងទឹកធម្មតា, ស្រាស្ងួតត្រូវបានអនុញ្ញាត។
មុខម្ហូបអាចមានភាពចម្រុះណាស់៖ បបរ ដំឡូងបារាំង បបរល្ពៅ សម្លដំឡូងជាមួយផ្សិត ស៊ុបបន្លែ និងផ្សិត ស្ពៃក្តោបគ្មានខ្លាញ់ នំផ្លែឈើ នំផេនខេក និងនំផេនខេក ជាដើម។ របបអាហារគ្មានខ្លាញ់ដក 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនសន្យាទេពីព្រោះនេះមិនមែនជារបបអាហាររហ័សទេដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចដំណើរការយឺតណាស់ (សូម្បីតែរហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។
ការសម្រកគីឡូគឺជាដំណើរការដ៏ស្មុគស្មាញ ចំណាយពេលវេលា ប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ អ្នកត្រូវចូលទៅជិតវាឱ្យបានហ្មត់ចត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ខ្លួនអ្នក។ ហើយនៅទីនេះ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យម្នាក់មកជួយយើង។ ដូចដែលអ្នកជំនាញនឹងប្រាប់។
តាមក្បួនអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភទាំងអស់ណែនាំអ្នកឱ្យរៀនពីរបៀបផ្សំផលិតផលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគឺូវបានបង់ទៅលើការចម្អិន ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការស្ងោរ និងចំហុយ និងកាត់បន្ថយការចៀន។
ដំបូន្មានទូទៅបំផុតពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖
- អាហារត្រូវធ្វើឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុន ហើយបរិមាណរបស់វាគួរត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
- អាហារសម្រន់ធម្មតាគឺចាំបាច់ ដែលបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់គឺសមស្របបំផុត។
- វាអាចទទួលយកបានក្នុងការប្រើបង្អែម ប៉ុន្តែសូមឱ្យវាជាសូកូឡាខ្មៅ ឬទឹកឃ្មុំ។
- អ្នកត្រូវការផឹកច្រើន។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យបទដ្ឋានគឺយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បរិមាណនៃការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងគួរមានកម្រិត។
- ត្រូវប្រាកដថាគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (អ្នកត្រូវការការគេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង) ។
- នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អ្នកមិនចាំបាច់អង្គុយស្ងៀមធ្វើសកម្ម។
ហើយជាការពិតណាស់ អ្នកត្រូវការផ្នត់គំនិតដែលអាចជួយអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើសឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
បង្ហាញរបបអាហារ ការពិនិត្យឡើងវិញអំពីពួកគេ។
ដូចដែលការអនុវត្តបង្ហាញ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីគឺពិតជាពិតប្រាកដ។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរភ្លេចថានេះគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដែលជាការពិតណាស់មានទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួន។ ដូច្នេះរបបអាហាររហ័ស "ដក 10" ពិនិត្យឡើងវិញអំពីវា:
- ទីមួយ ការយល់ឃើញដែលថាគីឡូក្រាមដែលបាត់អស់នោះនឹងមិនត្រឡប់មកវិញគឺខុស។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារណាមួយ អ្នកមិនអាចប្តូរទៅរបបអាហារមិនល្អធម្មតាភ្លាមៗបានទេ អ្នកនៅតែត្រូវរៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក។
- ទីពីរ របបអាហារជាច្រើន (ជាពិសេសអ្នកដែលមិនសូវស្គាល់) មិនមានឥទ្ធិពលជន៍លើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនោះទេ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាមានះថាក់ដល់សុខភាព។ ពីកន្លែងដែលជំងឺមិនល្អផ្សេងៗអាចកើតឡើង។
- ទីបី របបអាហារត្រូវបាន contraindicated ដំបូងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
អ្នកដែលបានសាកល្បងរបបអាហារជាច្រើនលើខ្លួនឯងនឹងបញ្ជាក់ថា យកល្អកុំងាកមកប្រើវា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អ។
អត្ថិភាពនៃរបបអាហាររហ័សបានជួយក្មេងស្រីជាច្រើនរៀបចំសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាកឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗដែលតម្រូវឱ្យមានតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាត។ ស្ត្រីជាច្រើនដឹងខ្លួនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់សម្រាប់រដូវឆ្នេរខ្សាច់ ឬព្រឹត្តិការណ៍មួយ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហាររយៈពេល 7 ថ្ងៃនឹងមានប្រយោជន៍ចំពោះស្ត្រីណាម្នាក់ដែលថែរក្សាខ្លួនឯងនិងតួលេខរបស់នាង។
ការជ្រើសរើសរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាព
នៅពេលជ្រើសរើសប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភមនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែគិតគូរពីលក្ខណៈនៃរាងកាយនិងតម្រូវការរបស់គាត់។ ប្រសិនបើម៉ឺនុយមានអាហារអាឡែហ្ស៊ី ឬទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមិនត្រូវគ្នានឹងរបបអាហារនោះ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិចារណារបបអាហារផ្សេងទៀតដែលបំពេញតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សជាច្រើនបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដែលរួមផ្សំជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ផ្តល់លទ្ធផលវិជ្ជមាន ហើយមនុស្សលើសទម្ងន់ទទួលបានរូបរាងដ៏ទាក់ទាញ។
បញ្ជីនៃរបបអាហាររហ័សនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់បាត់បង់ផោនដ៏គួរឱ្យរំខានទាំងនោះ។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយនឹងការអនុលោមតាមច្បាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភពេញលេញរួមទាំងការរឹតបន្តឹងមួយចំនួន។
របបអាហារណាមួយត្រូវបានអមដោយភេសជ្ជៈដ៏ច្រើននៃទឹកសារធាតុរ៉ែ និងភេសជ្ជៈគ្មានកាឡូរីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។
របបអាហារពីជ្រលងភ្នំ
Larisa Dolina គឺជាតារាប៉ុបអស់ជាច្រើនឆ្នាំ ដោយសារសម្លេង និងទម្រង់ដ៏ទាក់ទាញរបស់នាង។ នាងបានលាតត្រដាងអាថ៌កំបាំងនៃការថែរក្សាតួលេខដល់ស្ត្រីទាំងអស់ដែលប្រាថ្នាដោយការផ្សព្វផ្សាយម៉ឺនុយរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួន។
- អាហារប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ ហើយអាហារណាមួយត្រូវបានអមដំណើរ kefirមាតិកាខ្លាញ់លើសពី 1% ។
- ភាពពិសេសនៃប្រព័ន្ធផ្គត់ផ្គង់ថាមពលគឺ ជម្មើសជំនួសអាហារកាឡូរីទាបដែលមានសុខភាពល្អរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
- អាហារដាច់ដោយឡែក, អំបិលត្រូវបានលុបចោលទាំងស្រុងពីរបបអាហារ
- ក្នុងចំណោមផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាត មានតែដំឡូងបារាំង ផលិតផលទឹកដោះគោជូរ សាច់ ផ្លែឈើ និងទឹកបរិសុទ្ធធម្មតា ដោយគ្មានឧស្ម័ន និងសារធាតុបន្ថែម។
- ម៉ឺនុយពិពណ៌នាអំពីបញ្ជីនៃអ្វីដែលអាចទទួលទានពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកតូចៗ ដូច្នេះវាត្រូវបានណែនាំ ចែកអាហារជា 5-6 ផ្នែក. ការជួបជុំចុងក្រោយនៅតុក្នុងអំឡុងសប្តាហ៍នឹងធ្វើឡើងនៅម៉ោង 17.00 ។
- សម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាហ្វេត្រូវបានអនុញ្ញាត មួយពែងភេសជ្ជៈខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករនៅពេលព្រឹក។
ចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃតមអាហារត្រូវបានអមដោយរបបអាហារមានតុល្យភាពពេញមួយខែ ចាប់តាំងពីការត្រលប់ទៅអាហារផ្អែម និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងទៀត ទម្ងន់ដែលបាត់បង់អាចត្រលប់មកវិញបាន។
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Larisa Dolina
សូមអានបន្ថែមអំពីជម្រើសរបបអាហារផ្សេងទៀតរបស់ Larisa Dolina
របបអាហារ Buckwheat
ធញ្ញជាតិនេះមានបរិមាណវីតាមីនច្រើនដែលធ្វើឱ្យបបរជាផលិតផលមានប្រយោជន៍។ Buckwheat មានម៉ាញ៉េស្យូម ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម និងធាតុផ្សេងទៀតសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងសុខភាពរបស់រាងកាយ។
នៅក្នុងរបបអាហារនេះផលិតផលមួយត្រូវបានប្រើសម្រាប់រយៈពេល 7-14 ថ្ងៃ។ បបរញ៉ាំគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតនិងសម្រកទម្ងន់។ Buckwheat មានជីវជាតិ និងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត ទោះបីជាមានភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងក៏ដោយ។ ការទទួលទានធញ្ញជាតិ អ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយគ្មានសាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ លក្ខណៈពិសេសនៃប្រព័ន្ធអាហារគឺថាអាហារចុងក្រោយនៅម៉ោង 18.00 ។ របបអាហារអំពាវនាវឱ្យកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិល និងគ្រឿងទេស។
ចម្អិនបបរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
Groats - ខឺណែលទាំងមូលពណ៌បៃតង
ជម្រើសនៃធញ្ញជាតិនិងវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំគឺពិសេស។ Buckwheat តែងតែជាស្នូលទាំងមូល ហើយនិយមពណ៌បៃតង។ បបរបែបនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍បំផុតនិងមានជីវជាតិ។ អ្នកត្រូវចម្អិនតាមរូបមន្តដោយលាងសម្អាតធញ្ញជាតិឱ្យបានហ្មត់ចត់ បំបាត់ភាពមិនស្អាត និងគ្រួសដែលអាចមកក្នុងកញ្ចប់។
Groats ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹករំពុះនិង infused ក្តៅពេញមួយយប់។ សម្រាប់អាហារក្នុងមួយថ្ងៃ គ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្លះគីឡូត្រូវត្រាំជាមួយនឹងទឹកឆ្អិនប្រហែល 1,5 លីត្រ។ ប្រសិនបើ buckwheat មិនបានស្រូបយកសារធាតុរាវទាំងស្រុងនោះវាមិនគួរឱ្យខ្លាចនោះទេព្រោះទឹកលើសត្រូវបានបង្ហូរហើយបបរគឺរួចរាល់សម្រាប់ការប្រើប្រាស់។ ដើម្បីឱ្យម្ហូបកាន់តែចំហុយ និងបំប្លែងបានល្អ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យរុំខ្ទះជាមួយភួយក្តៅ ឬញ៉ាំវាក្នុងទែម៉ូស។
លក្ខណៈពិសេសនៃរបបអាហារ buckwheat
ក្នុងករណីមានភាពទន់ខ្សោយ ឬមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹក kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយលីត្រពេញមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented អាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ដោយឡែកពីគ្នា ឬរួមគ្នាជាមួយបបរ។ ម្ហូបចុងក្រោយនឹងមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយនិងបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីនក្នុងឈាមនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទប់ទល់នឹងការបញ្ចប់នៃរបបអាហារដោយមិនបំបែកវា។
អាហារក្នុងរបបអាហារទាន់ពេលវេលា។ ភាពខុសគ្នារវាងអាហារគឺ 2-3 ម៉ោង។
អានការពិនិត្យឡើងវិញពេញលេញនៃច្បាប់និងលក្ខណៈពិសេសទាំងអស់នៃរបបអាហារ buckwheat
របបអាហារនៅលើ kefir
របបអាហារម៉ូណូត្រូវបានចាត់ទុកថាពិបាកសម្រាប់អ្នកដែលមានជាតិអាស៊ីតខ្ពស់។ ទោះបីជាមានប្រយោជន៍នៃផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ក៏ដោយក៏អ្នកដែលសម្រេចចិត្តសម្រកទម្ងន់គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេហើយមានបំណងប្រាថ្នាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីកម្ចាត់គីឡូក្រាមដែលរំខាន។
របបអាហារ Kefir មានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ ពូជទាំងអស់រួមមានទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាមូលដ្ឋាន ដែលអាហារដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតត្រូវបានបន្ថែម ឬដកចេញ។ ផ្នែកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយអាស្រ័យលើលទ្ធផលរំពឹងទុកនៃរបបអាហាររហ័ស។ សារធាតុរាវពេញមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានគេយកក្នុងបរិមាណណាមួយ។ តែរុក្ខជាតិ និងទឹកបរិសុទ្ធដោយគ្មានឧស្ម័ន និងសារធាតុបន្ថែមត្រូវបានអនុញ្ញាត។
កាហ្វេ តែខ្មៅ ស្ករ និងអំបិលត្រូវបានយកចេញពីរបបអាហារ។
សូមអានបន្ថែមអំពីរបបអាហារ kefir
ម៉ឺនុយរបបអាហារ Kefir
ការចេញពីរបបអាហារ
ការបញ្ចប់របបអាហារណាមួយត្រូវបានសម្គាល់ដោយការបាត់បង់ផោនបន្ថែម ប៉ុន្តែដើម្បីកុំឱ្យអ្នកបាត់បង់ម្តងទៀត គួរចាកចេញពីរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកមិនគួរបង្អាក់រាងកាយភ្លាមៗជាមួយអាហារចៀន ផ្អែម និងខ្លាញ់ទេ ព្រោះវាអាចនាំមកនូវផលវិបាកដល់សុខភាព និងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីរបបអាហារ kefir អ្នកគួរតែបដិសេធផលិតផលម្សៅដែលធ្វើពីម្សៅពណ៌ស។
របបអាហារចម្រុះ
ការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរបបអាហារនិងនាំឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ ផលិតផលដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ និងការរួមផ្សំជាមួយគ្នាផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងការរឹតបន្តឹងធ្ងន់ធ្ងរ។ របបអាហារចម្រុះដែលទន់ភ្លន់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងរបបអាហាររហ័សផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែទាមទារការពិគ្រោះពីវេជ្ជបណ្ឌិត ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព។
វ៉ារ្យ៉ង់ដែលបានស្នើឡើងនៃម៉ឺនុយរបបអាហារចម្រុះឆ្លាស់គ្នា។ ការផ្លាស់ប្តូរថ្ងៃនៅក្នុងលំដាប់ជាក់លាក់មួយ: ប្រូតេអ៊ីន 2 ថ្ងៃ - កាបូអ៊ីដ្រាត 2 ថ្ងៃ - 2 ថ្ងៃនៃការផ្ទុក។ របបនេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការរង្គោះរង្គើនិងធ្វើឱ្យជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានដុត។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភនឹងជួយកម្ចាត់ទម្ងន់លើសក្នុងកំឡុងសប្តាហ៍ដំបូង ហើយជាមួយនឹងការបន្តអាហារូបត្ថម្ភបន្ថែម ការបង្រួបបង្រួមលទ្ធផល។
ម៉ឺនុយរបបអាហារចម្រុះ
| 1 ថ្ងៃ។ | |
| 2 ថ្ងៃ។ | ការដោះចេញទឹកដោះគោ 1 លីត្រទឹកប៉េងប៉ោះ 200 មីលីលីត្រត្រូវបានអនុញ្ញាត 50 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅ |
| 3 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ អាហារពេលល្ងាច: អាហារពេលល្ងាច: |
| ថ្ងៃទី 4 |
អាហារពេលព្រឹក៖ 25 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅ; 1/2 tsp ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន; កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ 150 មីលីលីត្រ អាហារពេលល្ងាច:ទំពាំងបាយជូរគ្មានខ្លាញ់ 150 មីលីលីត្រ (សាច់ឬត្រី); 100 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រី; peas ពណ៌បៃតងលុបចោល 100 ក្រាម; នំប៉័ងខ្មៅ ២៥ ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃសាច់ឆ្អិនឬត្រី; 80 ក្រាមនៃ Ham; 2 ស៊ុតឆ្អិនទន់; 30 ក្រាមនៃឈីស; 200 មីលីលីត្រនៃ kefir ជាមួយ 25 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅ។ |
| ថ្ងៃទី 5 |
អាហារពេលព្រឹក៖ 2 ផ្លែប៉ោមផ្អែមនិងជូរឬក្រូច អាហារពេលល្ងាច: អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ អាហារពេលល្ងាច:ទេ |
| ថ្ងៃទី 6 |
អាហារពេលព្រឹក៖អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែប៉ោមផ្អែម និងជូរ ២ផ្លែ ឬក្រូច អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបបន្លែ 150 មីលីលីត្រ; សាឡាត់បៃតង 100 ក្រាមឬ vinaigrette (ដោយគ្មានដំឡូង); នំប៉័ងខ្មៅ ២៥ ក្រាម។ នៅថ្ងៃផ្សេងទៀតសម្រាប់ * អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុបបន្លែ 150 មីលីលីត្រ; 100 ក្រាមនៃស្ព stewed; នំប៉័ងខ្មៅ ២៥ ក្រាម។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖សាឡាត់បៃតង 100 ក្រាមឬ vinaigrette (ដោយគ្មានដំឡូង); 25 ក្រាមនៃនំបុ័ងខ្មៅ; តែ 150 មីលីលីត្រជាមួយ 1 tsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ។ អាហារពេលល្ងាច:ទេ |
ជណ្តើររបស់ Ducan
បច្ចេកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Pierre Dukan ដ៏ល្បីល្បាញលើពិភពលោកមានដំណាក់កាលរយៈពេលវែងជាច្រើន ដែលនីមួយៗមានរយៈពេលជាក់លាក់មួយ ហើយដំណាក់កាលចុងក្រោយ ស្ថេរភាពគឺមានរយៈពេលពេញមួយជីវិត។
សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវសម្រកគីឡូតិចតួច វេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្កើតកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ប្រចាំសប្តាហ៍។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកបាន 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកនឹងអាច បញ្ចេញមតិដំណាក់កាលនីមួយៗនៃរបបអាហារ Dukan បុរាណ។
ថ្ងៃដំបូងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធ បន្ទាប់មករបបអាហារត្រូវបានណែនាំបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហារជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណមានកំណត់ ហើយនៅថ្ងៃអាទិត្យអ្នកអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលល្ងាច gala ។ វារួមបញ្ចូលស្រាមួយកែវ និងសូម្បីតែបង្អែមមួយ។ គ្មានរបបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពផ្សេងទៀតអាចមានអំនួតតាមរយៈច្បាប់ទន់បែបនេះទេ។
គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ
ប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះមិនសមរម្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេព្រោះវាមានទាំងទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននិងគុណវិបត្តិ។
គុណសម្បត្តិ៖
- ស្បែកមិនបាត់បង់ការបត់បែនទេ។ចាប់តាំងពីការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងក្នុងល្បឿនយឺត ស្បែកមិនបាត់បង់ការបត់បែនទេ ហើយត្រូវបានរឹតបន្តឹងបន្តិចម្តងៗ បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរបស់តួលេខ។
- គីឡូក្រាមមិនអាចដកវិញបានទេ។. ដោយសារកង្វះការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតារាងកាយមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងទេ។ លទ្ធភាពនៃការវិភាគបន្ទាប់ពីរបបអាហារបែបនេះគឺតិចតួចបំផុត ពីព្រោះជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចញ៉ាំនំខេក និងខូឃីដែលអ្នកចូលចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកចម្អិនវាពីគ្រឿងផ្សំដុតនំដែលបានអនុញ្ញាត។ ពីម្សៅទឹកដោះគោម្សៅកាកាវគ្មានជាតិខ្លាញ់អ្នកអាចធ្វើក្រែមនំផេនខេកដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់តួលេខ។
- មិនមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានទេ។ទទួលទានអាហារដែលអនុញ្ញាតនៅពេលអ្នកចង់បាន និងបរិមាណដែលអ្នកចង់បាន។
- អាចធ្វើម្តងទៀតបានច្រើនដង។ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែចង់បន្តការសម្រកទម្ងន់ អ្នកអាចធ្វើរបបអាហារម្តងទៀតរហូតដល់អ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។
គុណវិបត្តិ:
- របបអាហារប្រូតេអ៊ីន. ការដុតខ្លាញ់តាមវិធីសាស្ត្រ Dukan កើតឡើងដោយសារតែការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រសិនបើការទទួលទានកន្ទក់ oat មិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេ របបអាហារបែបនេះផ្ទុកតម្រងនោម ដូច្នេះអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពចាំបាច់ត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
- អត្រាទាបនៃការសម្រកទម្ងន់។សម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការសម្រកទម្ងន់ច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី របបអាហារបែបនេះនឹងមិនដំណើរការទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការជ្រើសរើសមួយនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការសម្រកទម្ងន់ កុំភ្លេចអំពីផលវិបាកមិនល្អរបស់វា។
- ការចម្អិនអាហារជាច្រើនត្រូវបានទាមទារ។ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់រឿងនេះទេ ម៉ឺនុយរបបអាហារ Dukan នឹងហាក់ដូចជាមិនសូវល្អ ហើយអ្នកនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ពីព្រោះអ្នកនឹងមិនអាចញ៉ាំ DOPs ជាមួយស្លាបព្រាបានទេ ហើយសុដន់មាន់ឆ្អិនជាមួយបន្លែច្របល់នឹងឆាប់ធុញទ្រាន់។
តារាងនៃផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាត
ដោយសាររបបអាហារប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានចងក្រងតាមច្បាប់ជាក់លាក់ តារាងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នូវបញ្ជីផលិតផលដែលអនុញ្ញាត។
| ថ្ងៃច័ន្ទ | ថ្ងៃអង្គារ | ថ្ងៃពុធ | ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ | ថ្ងៃសុក្រ | ថ្ងៃសៅរ៍ | ថ្ងៃអាទិត្យ |
| អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន | អាហារប្រូតេអ៊ីន |
| បន្លែ | បន្លែ | បន្លែ | បន្លែ | បន្លែ | បន្លែ | |
| ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើ | ផ្លែឈើ | ||
| គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ង 1 បន្ថែម | គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ង 1 បន្ថែម | គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ង 1 បន្ថែម | គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំបុ័ង 1 បន្ថែម | |||
| 40 ក្រាមនៃឈីស + 1 បន្ថែម | 40 ក្រាមនៃឈីស + 1 បន្ថែម | 40 ក្រាមនៃឈីស + 1 បន្ថែម | ||||
| ម្សៅ ២០០ ក្រាម។ ផលិតផល | ម្សៅ ២០០ ក្រាម។ ផលិតផល | |||||
| បង្អែម + ស្រាមួយកែវ |
ពិចារណាលក្ខណៈនៃធាតុនីមួយៗនៅក្នុងតារាង។
- អាហារប្រូតេអ៊ីន។ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសត្វដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងត្រូវបានផ្តល់ជូន។ នេះរួមបញ្ចូលទាំងសាច់គ្មានខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាខ្លាញ់មិនលើសពី 1% ស៊ុត។ សាច់របស់បក្សីដែលមានចំពុះសំប៉ែត (ទា ពពែ) សាច់ចៀម និងសាច់ជ្រូកត្រូវបានហាមឃាត់។
- បន្លែ។អ្វីគ្រប់យ៉ាងលើកលែងតែការ៉ុត beets និងម្សៅ។ ដោយគ្មានដែនកំណត់។
- ផ្លែឈើ។មិនលើសពី 200 ក្រាម។ ណាមួយ លើកលែងតែផ្លែឧទុម្ពរ ផ្លែព្រូន ទំពាំងបាយជូ ចេក។
- នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល។មិនលើសពី 2 បំណែកកាត់ចូលទៅក្នុងចំណិតស្តើង។
- ឈីស។ជ្រើសរើសពូជដែលមានមាតិកាខ្លាញ់រហូតដល់ 20% ទម្ងន់សរុបនៃផលិតផលដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 40 ក្រាម។
- ផលិតផលម្សៅ។ទាំងនេះរួមមានដំឡូងបារាំង ប៉ាស្តា (ផលិតផលធ្វើពីស្រូវសាលី durum ឬគ្មានប្រូតេអ៊ីន) អង្ករ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ បទដ្ឋានអនុញ្ញាតគឺ 200 ក្រាម។
- បង្អែម។វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យជ្រើសរើសផ្នែកតូចមួយនៃបង្អែមដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូកូឡាខ្មៅ ៥០ ក្រាម នំខេកមួយដុំតូច ខូគី ១ នំប័រ នំខ្ញី ជាដើម។
- បន្ថែមទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតបន្ថែម ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយ Pierre Dukan ខ្លួនឯង។ 1 DOP គឺ 20 ក្រាមនៃម្សៅពោត 3 ស្លាបព្រានៃម្សៅទឹកដោះគោ skimmed មួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៃទឹកស៊ីអ៊ីវដែលមានជាតិស្ករ 1 tsp ។ កាកាវគ្មានជាតិខ្លាញ់ (រហូតដល់ 11%) ។ បញ្ជីនៃ DOPs ត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព និងពង្រីកឥតឈប់ឈរ ដូច្នេះអ្នកត្រូវតាមដានព័ត៌មានពី Dukan ។ ដោយផ្អែកលើផលិតផលបន្ថែមទាំងនេះ អ្នកអាចធ្វើនំខេក នំខេក និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។
ស្ករត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងលើរបបអាហារ Dukan ។ មានតែសាខេហ្សាម និងស៊ីរ៉ូដែលមានមូលដ្ឋានលើពួកវា។
តម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការធ្វើតាមរបបអាហារគឺការទទួលទានកន្ទក់ oat ប្រចាំថ្ងៃ (មិនលើសពី 3 ស្លាបព្រា) និង 2 លីត្រនៃរាវ (ដោយគ្មានជាតិស្ករ) ។
អ្នកនឹងរកឃើញព័ត៌មានពេញលេញ និងលម្អិតអំពីរបបអាហារ Dukan ។
របបអាហារកាឡូរីទាប
ប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានកាឡូរីទាបត្រូវបានជ្រើសរើសដោយអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាលក្ខណៈបុគ្គល ហើយអាស្រ័យលើចំណូលចិត្ត និងស្ថានភាពសុខភាព។ ម៉ឺនុយប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់សប្តាហ៍ត្រូវបានគូរ ប៉ុន្តែការកែតម្រូវកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើង ផលិតផលអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្រដៀងគ្នា ស្មើនឹងតម្លៃថាមពល។
ប្រព័ន្ធនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកគីឡូបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនមានការលំបាកច្រើន ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកទទួលបានពួកគេយ៉ាងឆាប់រហ័សប្រសិនបើអ្នកចាកចេញពីរបបនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃគឺ 1100-1200 កាឡូរី។ ខ្លាញ់បង្កើតបាន 20% ។ ប្រូតេអ៊ីន - មិនលើសពី 60 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារធម្មជាតិដែលមានសុខភាពល្អតែប៉ុណ្ណោះ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ចានពីម៉ឺនុយត្រូវបានដុតនំ, ចំហុយដោយគ្មានការបន្ថែមនៃខ្លាញ់និងប្រេង។ អាហារចុងក្រោយមិនលើសពី 19.00 ។ ការផឹកទឹកច្រើននឹងការពារការខះជាតិទឹក និងសំអាតរាងកាយ។
ម៉ឺនុយកាឡូរីទាប
| 1 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖បបរ oatmeal 200g ចម្អិនលើទឹក ផ្លែប៉ោម 1pc តែបៃតងមិនផ្អែម អាហារថ្ងៃត្រង់៖ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប 150 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបបន្លែ ២០០ មីលីលីត្រ ត្រីចំហុយ ២០០ ក្រាម។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកប៉េងប៉ោះ; អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោឆ្អិន 150 ក្រាម, សាឡាត់បន្លែ 150 ក្រាម, ទឹកសារធាតុរ៉ែ |
| 2 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ស៊ុតឆ្អិន 2 ភី អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែប៉ោម អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបសណ្តែក 200 ក្រាម សាច់ឆ្អិន 100 ក្រាម។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច:ត្រី 150 ក្រាម, ចម្អិននៅក្នុងឡ, សាឡាត់បន្លែ |
| 3 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖បបរ buckwheat, មិនផ្អែម, ដាំឱ្យពុះក្នុងទឹក, តែ unsweetened ជាមួយទឹកឃ្មុំនិង lemon អាហារថ្ងៃត្រង់៖ kefir 1 កែវ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ 1 ភី។ អាហារពេលល្ងាច: borscht គ្មានខ្លាញ់ 250ml, សាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាម, សាឡាត់ beetroot ឆ្អិនជាមួយ tablespoon នៃប្រេងបន្លែ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ក្រូចថ្លុង អាហារពេលល្ងាច:មើមដំឡូងឆ្អិនមួយ ត្រីចំហុយ ១៥០ ក្រាម។ |
| ថ្ងៃទី 4 |
អាហារពេលព្រឹក៖ស៊ុតឆ្អិន, នំបុ័ងអាំង, ក្រូចត្លុងពាក់កណ្តាល, តែគ្មានជាតិផ្អែម អាហារថ្ងៃត្រង់៖ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបបន្លែ 200 មីលីលីត្រ សាច់មាន់ចំហុយ 150 ក្រាម សាឡាត់បន្លែ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ផ្លែប៊ឺរី 100 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច:សណ្តែកឆ្អិន 70 ក្រាម, kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប 250 មីលីលីត្រ |
| ថ្ងៃទី 5 |
អាហារពេលព្រឹក៖បបរ 200 ក្រាម ទឹកក្រូចច្របាច់ស្រស់ 200ml អាហារថ្ងៃត្រង់៖ peach ឬផ្លែប៉ោម អាហារពេលល្ងាច:សាច់ក្រក ២០០ ក្រាម, កូឡាឡា ១៥០ ក្រាម, តែខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ផ្លែឈើស្ងួត 100 ក្រាម។ អាហារពេលល្ងាច:ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប 100 ក្រាម ផ្លែប៉ោម ឬទឹកក្រូច |
| ថ្ងៃទី 6 |
ធ្វើម៉ឺនុយម្តងទៀត 1 ថ្ងៃ។ |
| ថ្ងៃទី 7 | ធ្វើម៉ឺនុយម្តងទៀត 2 ថ្ងៃ។ |
របបអាហារត្រឹមត្រូវ។
ការប្រមូលផ្តុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃរាងកាយ។ ប្រសិនបើមានការរំលោភលើទម្ងន់ សុខុមាលភាព អារម្មណ៍ នោះវាមានតម្លៃពិនិត្យមើលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សរីរាង្គរបស់រាងកាយអភិវឌ្ឍ និងធ្វើការលើធនធានដែលយើងចិញ្ចឹមពួកគេ។ ដូច្នេះមុខងារខាងក្នុងនៃរាងកាយគឺអាស្រ័យលើអាហារ។ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយនាំមកនូវរូបរាងមិនត្រឹមតែតួរលេខប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពទូទៅផងដែរ។ អ្នកអាចស្តាប់អារម្មណ៍ និងជ្រើសរើសរបបអាហារដោយខ្លួនឯង ឬទាក់ទងអ្នកជំនាញ។
អ្នកគួរតែញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដោយសង្កេតមើលការសម្រាករវាងអាហាររយៈពេល 3 ម៉ោង។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរំលងអាហារ ព្រោះចំណង់អាហារនឹងកើនឡើង ហើយរាងកាយនឹងស៊ាំទៅនឹងការប្រមូលផ្តុំធនធានសម្រាប់អាហាររូបត្ថម្ភក្នុងទម្រង់ជាប្រាក់បញ្ញើនៃជាលិកាខ្លាញ់។
ការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមដោយការបញ្ចូលអាហារទៅក្នុងមាត់។ អ្នកគួរទំពាដុំនីមួយៗដោយប្រយ័ត្នប្រយែង ហើយកុំបរិភោគលើសពីផ្នែកដែលបានកំណត់។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យផឹកក្នុងអំឡុងពេលអាហារដើម្បីជៀសវាងការរំលាយទឹកក្រពះ។
ម៉ឺនុយសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
| 1 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal, តែ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែឈើ អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបស្ពៃក្តោបជាមួយនំប៉័ងខ្មៅមួយចំណែកនៃសាច់ដុតនំ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ casserole ឈីក្រុម Fulham តែ rosehip អាហារពេលល្ងាច: buckwheat និងត្រីដុត, salad |
| 2 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖ omelet, នំកែកឃឺ, កាហ្វេ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែប៊ឺរី អាហារពេលល្ងាច: borscht, meatballs អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោជូរ អាហារពេលល្ងាច: casserole បន្លែ, ទួរគី |
| 3 ថ្ងៃ។ |
អាហារពេលព្រឹក៖បបរ buckwheat (អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោ) តែបៃតង អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែឈើ អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបត្រី stew បន្លែជាមួយដំឡូង អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ cheesecakes, ទឹកផ្លែឈើ អាហារពេលល្ងាច: salad, ត្រីដុតនំ |
| ថ្ងៃទី 4 |
អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal កាហ្វេ (អាចជាមួយក្រែម) អាហារថ្ងៃត្រង់៖ casserole ឈីក្រុម Fulham អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបពារាំងជាមួយ croutons ស៊ុតឆ្អិនរឹង អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖គ្រាប់មួយក្តាប់តូច អាហារពេលល្ងាច: pilaf, សាឡាត់ |
| ថ្ងៃទី 5 |
អាហារពេលព្រឹក៖ porridge millet, តែរុក្ខជាតិ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែឈើ អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបជាមួយសាច់មាន់និងគុយទាវនំបុ័ង អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ soufflé ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ berries អាហារពេលល្ងាច:សណ្តែកជាមួយសាច់ |
| ថ្ងៃទី 6 |
អាហារពេលព្រឹក៖ស៊ុតចំបើងជាមួយចំណិត Ham កាហ្វេ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ចាហួយផ្លែឈើ អាហារពេលល្ងាច:ទំពាំងបាយជូរជាមួយ pies អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោជូរ អាហារពេលល្ងាច:ទួរគីជាមួយបន្លែស្រស់ |
| ថ្ងៃទី 7 |
អាហារពេលព្រឹក៖ oatmeal, តែ អាហារថ្ងៃត្រង់៖មួយក្តាប់តូចនៃគ្រាប់, berries អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុបតាមជម្រើសរបស់អ្នក នំបុ័ងខ្មៅ ខាត់ណាប្រូខូលី អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ pudding ឈីក្រុម Fulham, កាហ្វេ អាហារពេលល្ងាច:អង្ករជាមួយ meatballs, salad |
មនុស្សលើសទម្ងន់គ្រប់រូបដឹងថា វាពិតជាលំបាកណាស់ក្នុងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ។ របបអាហារហត់នឿយគឺជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ហើយថ្នាំគ្រាប់ច្រើនតែមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើន។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើអ្នកត្រូវការបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនរបៀបសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ? របបអាហារពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 7 ថ្ងៃ រួមផ្សំជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ និងរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវ នឹងជួយឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។
ការបណ្តុះបណ្តាល
វេជ្ជបណ្ឌិតហាមប្រាមការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដោយជឿថា នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងផលវិបាកមិនល្អផ្សេងទៀតសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញយ៉ាងពិតប្រាកដនោះបញ្ហាបែបនេះអាចត្រូវបានជៀសវាង។ វាពិតជាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវរៀបចំខ្លួនសម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរនាពេលខាងមុខ។ ចាប់តាំងពីសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារនោះអ្នកនឹងត្រូវបង្កើតការខ្វះខាតរបស់វានៅក្នុងខ្លួន។ ក្នុងន័យនេះក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាចាំបាច់ដើម្បីយកវីតាមីននៅក្នុងគ្រាប់។
ចំណែកការហាត់ប្រាណ រាងកាយក៏ត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ពួកគេដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលអនុវត្តសំណុំនៃលំហាត់។
- អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងបំបៅដោះកូន;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺនៃថ្លើម, រលាក gastrointestinal, ជំងឺទឹកនោមផ្អែម mellitus;
- ក្នុងអំឡុងពេលនៃការប្រើថ្នាំ។
របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
រហូតមកដល់សព្វថ្ងៃនេះមានរបបអាហារជាច្រើនដោយអរគុណដែលវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ អ្នកដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបាត់បង់ផោនបន្ថែមក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យរក្សាទុកក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ។ បើមិនដូច្នោះទេផលវិបាកមិនល្អអាចធ្វើទៅបាន។
របបអាហារ Kefir សម្រាប់មួយសប្តាហ៍
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមអ្នកអាចប្រើរបបអាហារ kefir ។ បន្ថែមពីលើ kefir វារួមបញ្ចូលអាហារផ្សេងទៀតប៉ុន្តែវាជាមូលដ្ឋាន។
ជាទូទៅម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍មានដូចខាងក្រោម។
1 ថ្ងៃ។ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (0.5 លីត្រ) ដំឡូងឆ្អិនដោយគ្មានប្រេងគ្រឿងទេសនិងអំបិល (6 បំណែក) ។
ថ្ងៃទី 2 kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (0.5 លីត្រ) ឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប (1,5 គីឡូក្រាម) ។
ថ្ងៃទី 3 kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (0.5 លីត្រ) និងផ្លែឈើគ្មានជាតិផ្អែម។
ថ្ងៃទី 4សាច់មាន់ឆ្អិន (400 ក្រាម), kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (0.5 លីត្រ) ។
ថ្ងៃទី 5 kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (0.5 លីត្រ) buckwheat ក្នុងទឹកដោយគ្មានប្រេង (200 ក្រាម) ។
ថ្ងៃទី 6 (ផ្ទុក) ។ផឹកទឹកក្នុងបរិមាណណាមួយ។
ថ្ងៃទី 7ដូចជា 5 និង 3 ថ្ងៃ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភកំទេច។ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្នែកតូចៗ និងញឹកញាប់។ ផ្ទុយទៅនឹងច្បាប់ទាំងអស់នៃរបបអាហារអ្នកអាចញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 18.00 ។ រឿងចំបងគឺថាពីអាហារពេលល្ងាចរហូតដល់គេងមិនតិចជាង 4 ម៉ោងបានកន្លងផុតទៅ។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌទាំងនេះរបបអាហារ kefir ជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាម។
ចំណាំ! មុនពេលអាហារនីមួយៗ គួរតែផឹកទឹកស្អាតមួយកែវ។ វាក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយតែរុក្ខជាតិដោយគ្មានជាតិស្ករ។
របបអាហារសូកូឡា
នៅ glance ដំបូង របបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចហាក់ដូចជាចម្លែកបន្តិច ព្រោះគ្រប់គ្នាដឹងថាពួកគេឡើងទម្ងន់ពីសូកូឡា និងបង្អែមផ្សេងៗទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានប្រសិទ្ធភាព និងជួយសម្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមច្បាប់ទាំងអស់យ៉ាងពិតប្រាកដ។
ចំណាំ! មានតែមនុស្សទាំងនោះដែលមិនងាយនឹងប្រតិកម្មអាលែហ្សីអាចប្រើរបបអាហារសូកូឡាបាន។ លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវយល់ថាផលិតផលនេះអាចបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងបង្កើនជាតិអាស៊ីតនិងធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ជាមួយនឹងជំងឺរលាកក្រពះនិងបញ្ហាផ្សេងៗទៀតជាមួយនឹងការរលាកក្រពះពោះវៀន។
អ្នកអាចសម្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងរបបអាហារសូកូឡាលុះត្រាតែបរិមាណកាឡូរីសរុបនៃអាហារដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពី 600 kcal ។
ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃដែលមានរបបអាហារបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែមាន 30-80 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅ។ ផលិតផលទឹកដោះគោមិនសមរម្យទេ។ អ្នកអាចបញ្ចូលកាហ្វេខ្មៅក្នុងរបបអាហារ ប៉ុន្តែវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យផឹកវាតែ ២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ កាហ្វេបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងធ្ងន់ធ្ងរ ទឹកដោះគោ ឬក្រែមអាចត្រូវបានគេប្រើ។
របបអាហារនេះគឺសមរម្យជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តធ្មេញផ្អែម និងសូកូឡា។ តាមរយៈការញ៉ាំអាហារដែលពួកគេចូលចិត្ត ពួកគេនឹងអាចស្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។
របបអាហារម៉ូណូលើធញ្ញជាតិ
របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នេះមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានប្រយោជន៍ទៀតផង។ បបរជួយសម្រកទម្ងន់បាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយថែមទាំងផ្តល់កម្លាំង បំពេញរាងកាយដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។ ប៉ុន្តែមានច្បាប់សំខាន់មួយនៅក្នុងរបបអាហារ៖ ពួកគេត្រូវតែចម្អិនក្នុងទឹកដោយគ្មានអំបិល ប្រេង ស្ករ និងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។ ធញ្ញជាតិជាច្រើនមិនចាំបាច់ដាំឱ្យពុះទេ គេអាចចាក់ដោយទឹករំពុះ ហើយទុកចោលមួយយប់នៅក្រោមគម្រប។ នៅពេលព្រឹកបបរនឹងរួចរាល់។
មិនមានតម្រូវការពិសេសណាមួយបន្ថែមពីលើខាងលើនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លើធញ្ញជាតិ។ ដោយសាររបបអាហារមិនរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំបន្ថែម អ្នកអាចញ៉ាំធញ្ញជាតិស្ទើរតែគ្រប់បរិមាណ។ ការពិតគឺថាម្ហូបដែលរៀបចំដោយគ្មានអំបិលនៅលើទឹកគឺពិបាកណាស់ក្នុងការញ៉ាំក្នុងបរិមាណច្រើន។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺនៅពេលដែលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមាន 5 ឬ 6 ផ្នែកតូចៗ។
សូមអរគុណចំពោះរបបអាហារលើធញ្ញជាតិវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម។ វីតាមីនអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយ។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមដោយគ្មានរបបអាហារ?
ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមិនចាំបាច់ក្នុងការតមអាហារទេ។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ជាឧទាហរណ៍សូមប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ពួកវាមានច្រើនប្រភេទ៖
- ការម៉ាស្សាដោយរំញ័រ- ម៉ាស្សាបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍បាន 7 គីឡូក្រាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ ជំរុញដំណើរការមេតាបូលីស កម្ចាត់អាស៊ីតឡាក់ទិក (ដើម្បីស្រកទម្ងន់ គ្រាន់តែដាក់វានៅក្រោមសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ហើយពាក់វាពេញមួយថ្ងៃ)។
- ថ្នាំ Myostimulator- ចរន្តអគ្គិសនីធ្វើសកម្មភាពលើចុងសរសៃប្រសាទ ជាលទ្ធផលសាច់ដុំចាប់ផ្តើមកន្ត្រាក់ ហើយស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានបំបែក។
- ខ្សែក្រវ៉ាត់បែបសូណា- អរគុណចំពោះការប្រើប្រាស់សម្ភារៈពិសេសនៅពេលដាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់លើរាងកាយឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់កើតឡើងដែលអនុញ្ញាតឱ្យកាត់បន្ថយទម្ងន់។
ចំណាំ! ប្រសិនបើអ្នកពាក់ខ្សែក្រវាត់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលសូណាមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងអាចសម្រកទម្ងន់បានលឿន។
លើសពីនេះទៀតមានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ឧទាហរណ៍ ស្ករកៅស៊ូពិសេស គ្រាប់ថ្នាំ តែ។ ពួកគេជួយសម្រកទម្ងន់ ស្រកទម្ងន់រហូតដល់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ តែបៃតងជាមួយសារធាតុចម្រាញ់ពី goji berry ត្រូវបានគេបង្ហាញថាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលិតផលសម្រកទម្ងន់ទាំងនេះច្រើនតែមានចម្ងល់។ លើសពីនេះទៀតមានសិប្បកម្មជាច្រើនដូច្នេះការជ្រើសរើសអ្វីដែលពិតជានឹងជួយគឺពិបាកណាស់។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចប្រើជាវិធីសាស្ត្រចម្បង ឬរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ ដែលនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពកាន់តែជាក់ស្តែង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បាន 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មួយចំនួនដែលនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ៖
អ្នកត្រូវធ្វើពាក្យដដែលៗជាច្រើនសម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
ការរត់នៅពេលព្រឹកឬគ្រាន់តែដើរជួយសម្រកទម្ងន់។ ការឡើងជណ្តើរ និងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់។
អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។
សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការថែរក្សាទម្ងន់បន្ថែមទៀត វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើតាមអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការបោះបង់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងអស់នោះទេ អ្នកអាចកំណត់បរិមាណនៃការប្រើប្រាស់របស់វា។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យមិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែម ចៀន ជក់បារី អាហារមានជាតិខ្លាញ់ពីរបបអាហារ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្ងោរអាហារ ឬចំហុយ។ អាហារូបត្ថម្ភប្រភាគដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏ត្រូវរក្សារបបទឹកនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវការផឹកទឹក 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនរាប់បញ្ចូលតែទឹកផ្លែឈើ compotes និងវត្ថុរាវផ្សេងទៀត។
វាចាំបាច់ក្នុងការកំណត់ការទទួលទានអំបិលតុ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ចូរលុបបំបាត់វាទាំងស្រុងពីរបបអាហារ។ ដូចគ្នានេះផងដែរគ្រឿងទេសនិងគ្រឿងទេសភេសជ្ជៈកាបូណាតនិងអាល់កុលត្រូវបានយកចេញពីម៉ឺនុយ។ ចំណែកបន្លែ និងផ្លែឈើវិញគួរតែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារ។ ប៉ុន្តែផ្លែឈើផ្អែម និងផ្លែបឺរីគួរទទួលទានបន្តិច។ ត្រូវប្រាកដថាបញ្ចូលផ្សិត និងអាហារសមុទ្រក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយថារបបអាហារមានភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះវាមិនចង់ប្រើវាច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។ បន្ទាប់ពីវាអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
ជាមួយនឹងអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងងាយស្រួល និងរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនាពេលអនាគត។
ដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្ត្រដែលបានពិពណ៌នា អ្នកអាចមើលឃើញរូបថតមុន និងក្រោយពេលសម្រកទម្ងន់។
វីដេអូ៖ វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមនៅផ្ទះ
ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះមិនពិបាកទេប្រសិនបើអ្នកមានការអត់ធ្មត់ និងស្តុកទុកលើឆន្ទៈ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព អ្នកអាចប្រើវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ រួមផ្សំរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់។ រឿងចំបងគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរប៉ះពាល់ដល់សុខភាពទេ។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយ 7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះអ្នកគួរតែអានវីដេអូ។
