ប្រហែលជាដោយសារតែច្បាប់ដ៏តឹងរ៉ឹងដែលត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេលនៃការអនុវត្តរបបអាហារនេះឬពាក្យថា "slender as an English lady" - របបអាហារនេះត្រូវបានគេហៅថាជាភាសាអង់គ្លេស។
ជាមួយនឹងការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 21 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកទម្ងន់លើសពី 10-15 គីឡូក្រាម។ ប៉ុន្តែមុននឹងអ្នកជ្រើសរើសយករបបអាហារនេះ អ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តឱ្យបានច្បាស់ថាតើទម្ងន់ខ្លួនណាដែលអ្នកចង់មាន។ អាស្រ័យលើការសម្រេចចិត្តដែលបានធ្វើសូមជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមរម្យសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។
លក្ខណៈពិសេសនិងច្បាប់
របបអាហារភាសាអង់គ្លេសមានរយៈពេលវែង ហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃ។
ខ្លឹមសារនៃរបបអាហារគឺការជំនួសនៃថ្ងៃជាមួយនឹងរបបអាហារផ្សេងគ្នា: ឃ្លានពីរថ្ងៃ; ប្រូតេអ៊ីនពីរថ្ងៃ; បន្លែពីរថ្ងៃ។ រយៈពេល 6 ថ្ងៃបែបនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់ 3 ទៅ 4 ដងជាប់ៗគ្នា។
ដោយអនុវត្តតាមវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្ត និងអនុវត្តតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងទទួលបាននូវលទ្ធផលជាក់ស្តែង។ ពេញមួយរបបអាហារ, ច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែត្រូវបានសង្កេតឃើញ:
- បន្ទាប់ពី 18-00 ម៉ោងសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារអ្នកត្រូវភ្លេចអំពីអាហារ;
- មុនពេលចូលគេង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ផឹកមួយស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវមិនទាន់ចម្រាញ់;
- បំបាត់អំបិល និងស្ករ ជំនួសមកវិញនូវឱសថធម្មជាតិ និងគ្រឿងទេស។
- មិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចៀន ជក់បារី ខ្លាញ់ចម្រាញ់ mayonnaise សាច់ក្រក ការបង្កើនរសជាតិសិប្បនិម្មិត រសជាតិពីរបបអាហារ។ ចម្អិនអាហារសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ, ឆ្អិន, ដុតនំឬ stew ជាមួយចំនួនអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់បន្លែ;
- ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់មួយលីត្រកន្លះ។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃរបបអាហារអង់គ្លេស៖
ការសម្រកទម្ងន់ដ៏ធំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីអាចក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់ជាលិកាសាច់ដុំ (flabbiness, sagging) ។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អ ចាំបាច់ត្រូវធ្វើលំហាត់រាង្គកាយ ឬកាយសម្ព័ន្ធ ហែលទឹក ឬរត់ កាយសម្ព័ន្ធ និងដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ អំឡុងពេលរបបអាហារ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវចាំថាសកម្មភាពរាងកាយគួរតែមានកម្រិតមធ្យម។
របបអាហារណាមួយត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ របបអាហារភាសាអង់គ្លេសមិនត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើលើសពីម្តងក្នុងមួយឆ្នាំទេ។
តើអ្នកអាចញ៉ាំអ្វីក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស?
អនុញ្ញាតរួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖
- បន្លែ - beets, carrots, ម្ទេសផ្អែម, ស្ពៃក្តោប, សណ្តែកនិង legumes ផ្សេងទៀត, eggplants, ល្ពៅ, asparagus, ដំឡូង "នៅក្នុងឯកសណ្ឋាន" ក្នុងបរិមាណតិចតួច, គ្រប់ប្រភេទនៃឱសថស្រស់និងស្ងួត។
- ផ្លែឈើ និងផ្លែប៊ឺរីជាច្រើនប្រភេទ - ផ្លែប៉ោម ផ្លែពែរ ផ្លែ apricots ផ្លែប៉ែស គីវី ផ្លែស្ត្របឺរី រ៉ាបប៊ឺរី ផ្លែមួរ ម្នាស់ ក្រូចឆ្មា ជាដើម លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូរ។
- ត្រីសមុទ្រ និងអាហារសមុទ្រ សាច់បសុបក្សី (និយមសុដន់) សាច់គ្មានខ្លាញ់។
- ផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - buckwheat, oatmeal និងអង្ករសំរូប។
- គ្រាប់ - hazelnuts, Walnut, គ្រាប់ស្រល់។
- គ្រឿងទេសនិងឱសថ - ម្រេចខ្មៅ, thyme, basil, ក្រវាញ, cinnamon, mint ។
វាត្រូវបានហាមឃាត់បរិភោគ៖
- កាហ្វេ (ប្រភេទណាមួយ)
- តែខ្មៅ,
- អំបិលនិងស្ករ
- បង្អែម,
- ម្សៅនិងផលិតផលដុតនំ,
- ភេសជ្ជៈកាបូនផ្អែម,
- សាច់ខ្លាញ់,
- ទឹកដោះគោស្រស់។
ពេញមួយរបបអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងក្នុងការប្រើប្រាស់ ជាតិអាល់កុល
ម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ
ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើម៉ឺនុយគឺខុសគ្នាទាំងស្រុងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាល: ឃ្លាន - ប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ។ នៅដំណាក់កាលដំបូងរបបអាហារមាន kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់។ ដំណាក់កាលទីពីរអនុញ្ញាតឱ្យចានប្រូតេអ៊ីន - ត្រីសាច់ទំពាំងបាយជូរ។ របបអាហារនៃដំណាក់កាលទីបីគឺជារូបមន្តចម្បងសម្រាប់ចានបន្លែនិងផ្លែឈើ។ ដំណាក់កាលនីមួយៗចំណាយពេល 2 ថ្ងៃ។
កំណែនៃរបបអាហារអង់គ្លេសនេះមិនកំណត់ម៉ោងញ៉ាំអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទេ។ អ្នកអាចកំណត់ពេលម៉ឺនុយតាមភាពងាយស្រួលរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលអាហារទាំងអស់ត្រូវបានចែកចាយជាផ្នែកតូចៗ និងអាហារយ៉ាងតិច 4 ទៅ 5 ពេលពេញមួយថ្ងៃ។
របបអាហារប្រហាក់ប្រហែលនៃដំណាក់កាលទាំងបីនៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស រយៈពេល ២១ ថ្ងៃ៖
ដំណាក់កាលដំបូង
- អាហារពេលព្រឹក៖
- អាហារពេលល្ងាច:
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖កែវ kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ (ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ជាមួយនំប៉័ងខ្មៅមួយដុំធ្វើពីម្សៅម្សៅ។
- អាហារពេលល្ងាច: kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់មួយកែវ (ឬទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប) ។
- សម្រាប់អាហារសម្រន់៖ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានខ្លាំង អ្នកអាចផឹកទឹកប៉េងប៉ោះស្រស់មួយកែវ (កុំអំបិល)។
ដំណាក់កាលទីពីរ
- អាហារពេលព្រឹក៖តែទឹកដោះគោគ្មានជាតិផ្អែមជាមួយនំប៉័ងខ្មៅមួយបន្ទះ ប៊ឺធម្មជាតិកន្លះស្លាបព្រាបាយ និងបរិមាណទឹកឃ្មុំដូចគ្នា។
- អាហារពេលល្ងាច:ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប (សាច់មាន់ឬត្រី) សាច់គ្មានខ្លាញ់ដុតនំឬត្រី (150 - 200 ក្រាម។ ) សណ្តែកបៃតង (ស្ងោរឬកំប៉ុងពីរស្លាបព្រា) នំបុ័ងខ្មៅមួយដុំពីម្សៅទាំងមូល។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបមួយកែវ ឬតែបៃតងជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិមួយស្លាបព្រាបាយ។
- អាហារពេលល្ងាច:ស៊ុតមាន់ឆ្អិន 2 ឬ 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបឬបរិមាណដូចគ្នានៃត្រីសមុទ្រឬសាច់ឆ្អិនមានជាតិខ្លាញ់ទាប (អាចត្រូវបានជំនួសដោយកែវ kefir ជាមួយនំបុ័ងខ្មៅទាំងមូល) ។
ដំណាក់កាលទីបី
- អាហារពេលព្រឹក៖ផ្លែប៉ោមពីរឬក្រូចពីរ (ឬក្រូចត្លុង) ។
- អាហារពេលល្ងាច:ផ្នែកមួយនៃស៊ុបពីបន្លែណាមួយ (លើកលែងតែដំឡូង) រដូវជាមួយប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា សាឡាត់បន្លែ ឬបន្លែ stewed នៅក្នុងប្រេងបន្លែណាមួយ នំបុ័ងខ្មៅមួយដុំពីម្សៅទាំងមូល។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរីណាមួយតាមរសជាតិរបស់អ្នក ពីររយក្រាម (លើកលែងតែផ្លែឈើហាមឃាត់) អាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកស្រស់។
- អាហារពេលល្ងាច:ផ្នែកមួយនៃសាឡាត់ពីបន្លែណាមួយ កែវតែបៃតង ឬឱសថជាមួយទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។
ជម្រើសមួយត្រូវបានអនុញ្ញាត ដោយបន្តរបបអាហារដោយមិនធ្វើម្តងទៀតនូវដំណាក់កាលដំបូង។ ឆ្លាស់គ្នារហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារដំណាក់កាលទីពីរនិងទីបី (ម្ភៃ - ម្ភៃពីរថ្ងៃ) ។
ផែនការអាហារសម្រាប់ 21 ថ្ងៃមានដូចខាងក្រោម:
- 1, 2, 21 ថ្ងៃ - ឃ្លាន;
- 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 ថ្ងៃ - ប្រូតេអ៊ីន;
- 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 ថ្ងៃ - បន្លែ។
ជម្រើសរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 2 សប្តាហ៍
វិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តនិងរបបអាហារត្រូវបានកំណត់តាមថ្ងៃ:
| ១, ៤, ៨, ១១ ថ្ងៃ។ |
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖ អាហារពេលព្រឹក៖អង្ករសំរូប 100 ក្រាម ក្រូចថ្លុង 1 ផ្លែ តែបៃតង ឬរុក្ខជាតិ។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖ផ្លែឈើ និងបន្លែសាឡាត់ការ៉ុត ២០០ ក្រាមនិងផ្លែប៉ោម ១ កែវតែរុក្ខជាតិ។ អាហារពេលល្ងាច: 200 ក្រាមនៃបន្លែដុតនំឬឆ្អិនមួយពែងនៃបន្លែនិងទំពាំងបាយជូរឱសថ (បន្ថែមគ្រឿងទេសប្រសិនបើចង់បាន) ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖គីវី ៣-៤ ផ្លែ ឬក្រូច ២-៣ ផ្លែ ឬម្នាស់កន្លះ។ អាហារពេលល្ងាច: 300 ក្រាមនៃសាឡាត់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះម្ទេសផ្អែម (ការចាត់ថ្នាក់នៃបន្លែតាមរសជាតិរបស់អ្នក) កែវតែរុក្ខជាតិឬ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ |
| 2, 5, 9, 12 ថ្ងៃ។ |
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖នៅលើពោះទទេ - ទឹកក្តៅឆ្អិនមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រាបាយពនលាយក្នុងវា។ អាហារពេលព្រឹក៖ 1 កែវនៃ oatmeal "Hercules" បន្ថែមទៅបបរឬគ្រាន់តែញ៉ាំ 1 ផ្លែប៉ោម, តែរុក្ខជាតិ។ អេអាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖គ្រាប់ 100 ក្រាម 1 ពែង ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់។ អាហារពេលល្ងាច:ការបម្រើបន្លែ (គ្មានខ្លាញ់) borscht (សណ្តែក, beets, ការ៉ុត, ស្ពៃក្តោប, celery, ខ្ទឹមបារាំង) មើមដំឡូងដុតនំពីរ (ទំហំមធ្យម) ប្រោះជាមួយគ្រឿងទេសនិងរដូវជាមួយស្លាបព្រាកាហ្វេប្រេងអូលីវ ( eggplant ដុតនំអាចជាជម្រើសជំនួសដំឡូង ) មួយពែងនៃតែរុក្ខជាតិ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ 300 ក្រាមនៃសាឡាត់បន្លែ (carrots, cucumbers, ស្ពនិងបៃតង) ។ អាហារពេលល្ងាច: 300 ក្រាមនៃផ្លែឈើឬផ្លែប៊ឺរី (លើកលែងតែវត្ថុហាមឃាត់) ។ |
| ៣, ៦, ១០, ១៣ ថ្ងៃ។ |
បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង៖នៅលើពោះទទេ - ទឹកក្តៅឆ្អិនមួយកែវជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មាមួយស្លាបព្រាបាយពនលាយក្នុងវា។ អាហារពេលព្រឹក៖ 200 ក្រាមនៃ porridge buckwheat នៅលើទឹក 150 ក្រាមនៃ berries ឬ 1 កែវទឹកផ្លែឈើឬតែបៃតង។ អាហារថ្ងៃត្រង់៖សាឡាត់បន្លែ 300 ក្រាមជាមួយឱសថស្រស់ 1 ពែង ផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីស្រស់។ អាហារពេលល្ងាច: 100 ក្រាមនៃត្រីសមុទ្រដុតនំ, ផ្នែកនៃទំពាំងបាយជូរត្រីជាមួយគ្រឿងទេស, 200 ក្រាមនៃ salad បន្លែ, ពែងនៃតែរុក្ខជាតិមួយ។ អាហារសម្រន់ពេលរសៀល៖ផ្លែស្ត្របឺរី ៣០០ ក្រាម (ឬផ្លែប៊ឺរីផ្សេងទៀត) ។ អាហារពេលល្ងាច:សាឡាត់ផ្លែឈើ 200 ក្រាម (ផ្លែឈើណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត) ។ |
| 7, 14 ថ្ងៃ។ |
បន្លែ ឬផ្លែឈើស្រស់រហូតដល់ 2 គីឡូក្រាមពេញមួយថ្ងៃក្នុងផ្នែកស្មើគ្នា។ ផឹកតែរុក្ខជាតិមួយកែវរវាងអាហារ។ |
ជម្រើសរបបអាហារភាសាអង់គ្លេសរយៈពេល 7 ថ្ងៃ។
រយៈពេលនៃជម្រើសរបបអាហារខ្លីជាងដែលមានស្រាប់គឺ 7 ថ្ងៃ។ គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងករណីនេះគឺស្រដៀងគ្នា - ការផ្លាស់ប្តូរនៃដំណាក់កាលស្រេកឃ្លានប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។
ផែនការអាហារ 7 ថ្ងៃមើលទៅដូចនេះ:
- 1, 2, ថ្ងៃ - ឃ្លាន;
- 3, 4 ថ្ងៃ - ប្រូតេអ៊ីន;
- 5, 6 ថ្ងៃ - បន្លែ;
- ថ្ងៃទី 7 - ប្រូតេអ៊ីន។
របបអាហារអង់គ្លេសមិនមានភាពតានតឹងច្រើនដល់រាងកាយទេ ព្រោះរបបអាហារដែលបានស្នើឡើងមានតុល្យភាពល្អ។ ការពិតនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់រយៈពេលនៃរបបអាហារនោះទេអ្នកអាចបន្តចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព។
ការចេញពីរបបអាហារ
នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារភាសាអង់គ្លេស ដោយបានបាត់បង់ផោនបន្ថែមនោះ អ្នកអាចបន្តទៅរបបអាហារធម្មតារបស់អ្នក ប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្តិចម្តងៗ។ ដើម្បីរក្សាទុកលទ្ធផលអ្នកត្រូវចេញពីរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ដើម្បីរក្សាលំនឹងទម្ងន់ថ្មី វាត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានឈីក្រុម Fulham ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលដប់ថ្ងៃក្នុងបរិមាណយ៉ាងតិច 250 ក្រាម។ បន្តិចម្ដងៗ ម្តងមួយៗ ណែនាំទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនូវចានដែលអ្នកទទួលទានមុនពេលរបបអាហារ។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមានតម្លៃបោះបង់ចោលអាហារចៀនដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផលិតផលម្សៅដោយផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែនិងផ្លែឈើ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាទុកលទ្ធផលដែលសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលយូរ។
មនុស្សគ្រប់រូបដែលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេបានបន្តរបបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់បន្ថែមបានឮអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក។ បច្ចេកទេសនេះមានទាំងអ្នកដើរតាមខ្លាំងៗ និងគូប្រកួតដ៏កាចសាហាវជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រជាប្រិយភាពរបស់វាកំពុងកើនឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ នេះអនុវត្តជាចម្បងចំពោះវគ្គសិក្សា 21 ថ្ងៃនៃអាហារដាច់ដោយឡែក។
អ្វីដែលជាចំណុច
អ្នកធ្វើតាមបច្ចេកទេសរបបអាហារនេះនឹងត្រូវបែងចែកប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ច្បាប់នេះទាក់ទងនឹងការទទួលទានដំណាលគ្នានៃផលិតផលដែលមិនឆបគ្នា។ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង អ្នកមិនអាចគ្រាន់តែលាយក្រុមដែលបានរៀបរាប់នោះទេ។
ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការបញ្ចូលអាហារត្រឹមត្រូវ។ គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងរវាងកម្រិតថ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ក្រពះនឹងមានពេលបញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ពោះវៀន ហើយត្រូវបានដោះលែងសម្រាប់អាហារបន្ទាប់។
អ្នកអាចធ្វើវាកាន់តែងាយស្រួល។ បំបែកអាហារទាំងអស់នៅលើម៉ឺនុយជាក្រុម ហើយបន្ទាប់មកទទួលទានតែមួយក្នុងចំណោមអាហារទាំងនោះនៅថ្ងៃនីមួយៗ។ អ្នកដែលបានសាកល្បងបច្ចេកទេសទម្ងន់ស្រាលបែបនេះកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលតែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះពួកគេមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរឡើង ភាពស្វាហាប់ និងស្រាលលេចឡើងក្នុងក្រពះ។
ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានបន្តិច។ នេះគឺជាលទ្ធផលនៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំខុសគ្នា។ បន្ទាប់ពីស៊ាំនឹង អារម្មណ៍មិនល្អបានកន្លងផុតទៅ ហើយផោនបន្ថែមបន្តរលាយនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់យើង។
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងយល់ពីភាពស្មុគ្រស្មាញទាំងអស់នៃអាហាររូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារបែបនេះ ហើយស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយនឹងតារាងភាពឆបគ្នាដែលបង្ហាញផលិតផលពេញនិយម។ រយៈពេលនៃវគ្គសិក្សាអាចត្រូវបានជ្រើសរើសតាមការសំរេចចិត្តរបស់អ្នក - ពី 21 ទៅ 90 ថ្ងៃ។ ការសម្តែងនឹងមានលក្ខណៈដូចគ្នា។
តុ
តារាងត្រូវតែបោះពុម្ពលើម៉ាស៊ីនបោះពុម្ព ឬចងក្រងដោយដៃ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីដាក់បញ្ជីនេះនៅក្នុងកន្លែងដែលមានការយល់ឃើញឧទាហរណ៍នៅក្នុងផ្ទះបាយដូច្នេះវាតែងតែនៅចំពោះមុខភ្នែករបស់អ្នក។ បច្ចេកទេសសាមញ្ញនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ជឿជាក់លើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ដោយផ្អែកលើតារាងវាងាយស្រួលក្នុងការបង្កើតម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃ និងប្រចាំសប្តាហ៍។ ដើម្បីភាពងាយស្រួល វាក៏អាចត្រូវបានជួសជុលជាលាយលក្ខណ៍អក្សរផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ដាក់ក្នុង notepad ។
យូរ ៗ ទៅចំណេះដឹងថ្មីនឹងត្រូវបានជួសជុលនៅក្នុងការចងចាំ។ ការចម្អិនអាហារនឹងកាន់តែងាយស្រួល - អ្នកអាចរៀបចំផែនការអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ តែពេលរសៀល និងអាហារពេលល្ងាចដោយបិទភ្នែក។
នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃតារាងបែបនេះ៖
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាន
ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានលើកទឹកចិត្ត។ អ្នកត្រូវផឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បទដ្ឋានត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអត្រា 30 ក្រាមនៃសំណើមដែលផ្តល់ជីវិតក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់បច្ចុប្បន្ន។
វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការពឹងផ្អែកលើធញ្ញជាតិដែលចម្អិនក្នុងទឹក ស៊ុបគ្មានខ្លាញ់ សាឡាត់បន្លែក្នុងប្រេងបន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកផ្លែឈើស្រស់ និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើ។
សប្តាហ៍ខាងមុខគួរតែត្រូវបានបំបែកតាមគោលការណ៍៖ ពីរថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន ពីរថ្ងៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងម្តងទៀត ពីរថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃរវាងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។
មុខម្ហូបប្រូតេអ៊ីនរួមមានៈ ស៊ុបសាច់ និងទំពាំងបាយជូរ ស៊ុបត្រី ស៊ុត ឈីក្រុម Fulham សាច់ឆ្អិន និងត្រីចំហុយ។ ក្នុងនាមជាម្ហូបមួយចំហៀងវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើបន្លែដែលមិនមានម្សៅ។ ដំឡូងត្រូវបានហាមឃាត់ដោយសារតែមាតិកាម្សៅរបស់ពួកគេខ្ពស់ណាស់។
របៀបដែលម៉ឺនុយត្រូវបានបង្កើតឡើង
វាពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ប្រូតេអ៊ីនឥឡូវនេះហើយបន្ទាប់មក "ចុះក្រោមជើងរបស់អ្នក" ដោយខិតខំធ្វើឱ្យខូចគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក។ ហើយការបញ្ច្រាស់ថេរទៅតុធ្វើឱ្យរលាក។ លើសពីនេះទៀតវានឹងមិនអាចប្រើវានៅកន្លែងធ្វើការឬនៅលើផ្លូវបានទេ។
ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចប្រើការណែនាំដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ ម៉ឺនុយអាចមើលទៅដូចនេះ៖
ប្រូតេអ៊ីនពីរថ្ងៃដំបូងត្រូវបានចុកតាមគ្រោងការណ៍ខាងក្រោម:
- ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ ស៊ុតឆ្អិន ដុំ Ham សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក;
- បន្លែចំហុយដែលមិនមានម្សៅ និងសុដន់មាន់ឆ្អិន ឬដុតនំ (200 ក្រាម) សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់;
- ផ្នែកតូចមួយនៃឈីក្រុម Fulham សាឡាត់បន្លែ (និយមត្រសក់និងប៉េងប៉ោះ) សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ពីរថ្ងៃបន្ទាប់ពួកគេញ៉ាំ៖
- porridge millet ជាមួយការបន្ថែមនៃផ្លែឈើស្ងួតសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក;
- បន្លែ stewed ជាមួយអង្ករសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ (អ្នកអាចបរិភោគមួយផ្នែកធំ);
- beets ដឹងគុណជាមួយខ្ទឹមសនិងគ្រឿងទេសសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
ភាពខុសគ្នានៃចាន
មានមតិមួយថា អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែក ដូចជាការតមអាហារ គឺជាកិច្ចការដែលហត់នឿយជាង។ របបអាហារប្រែជាអន់ ហើយចានក៏មិនឆ្ងាញ់។ តាមពិតមិនមែនទេ!
របបអាហារអាចត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ និងកម្ចាត់ភាពអស់សង្ឃឹម។ យ៉ាងណាមិញ អារម្មណ៍ល្អគឺជាគន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៃរបបអាហារណាមួយ។
ប្រូតេអ៊ីនអាចទទួលបាន៖
- ជាមួយសណ្តែកឆ្អិនរសជាតិជាមួយប៉េងប៉ោះនិងខ្ទឹមបារាំងចៀន;
- ជាមួយសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ដុតនំនៅក្នុង foil ជាមួយខ្ទឹមសនិងរដូវកាលជាមួយ mustard;
- ជាមួយស៊ុបចម្អិននៅក្នុងទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ - ការ៉ុតនិងម្ទេសនឹងបន្ថែមរសជាតិពិសេសទៅវា;
- ជាមួយ salad នៃ cucumbers ឱសថនិងស៊ុតឆ្អិនមួយ;
- ជាមួយផ្សិត pickled រដូវជាមួយខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងប្រេងបន្លែ។
កាបូអ៊ីដ្រាតនឹងចូលទៅក្នុងខ្លួន ប្រសិនបើអ្នកប្រើ៖
- zucchini ចៀនក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃប្រេង (វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើខ្ទះចៀនសេរ៉ាមិចសម្រាប់ចម្អិនអាហារ) ជាមួយនឹងការបន្ថែមខ្ទឹមសនិងឱសថ។
- cutlets ស្ពជាមួយ carrots នៅក្នុង breadcrumbs - នេះគឺជាម្ហូបហឹរជាងនៅក្នុងរសជាតិ;
- ស៊ុបបន្លែណាមួយដែលសំបូរទៅដោយឱសថ;
- salad carrot ដឹងគុណជាមួយខ្ទឹម, ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន, coriander, ម្រេចខ្មៅដីនិងចំនួនទឹកប្រាក់តូចមួយនៃ vinegar ជាមួយស្ករ;
- barley, buckwheat, oatmeal, porridge millet ជាមួយការបន្ថែមនៃ raisins, ផ្លែឈើស្ងួត, onions ចៀន, carrots ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។
ប្រសិនបើអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លះ អាហារូបត្ថម្ភនៃរបបអាហារនឹងលែងមានភាពឯកកោ។ ហើយការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួលនិងងាយស្រួល។
អ្វីដែលគេហៅថារបបអាហារភាសាអង់គ្លេសគឺមានប្រជាប្រិយភាពណាស់ដោយសារតែប្រសិទ្ធភាពរបស់វា (វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ពី 10 ទៅ 18 គីឡូក្រាម) ។ ហើយវាត្រូវបានផ្ទេរយ៉ាងងាយស្រួលផងដែរ ហើយមិនត្រូវការថ្លៃសម្ភារៈពិសេសនោះទេ។
ម៉ឺនុយនៃរបបអាហារនេះគឺគួរឱ្យស្រឡាញ់និងផ្លាស់ប្តូររបបអាហារមានតុល្យភាព។ ហើយឥទ្ធិពលនៃការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងដោយគ្មានការប្រឹងប្រែងច្រើន និងពេលមិនសប្បាយចិត្ត រយៈពេលរបស់វាគឺ 21 ថ្ងៃ។ រាងកាយទទួលបានទម្លាប់ផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភតាមពេលវេលាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាលទ្ធផលបានយូរ។
គោលការណ៍នៃរបបអាហារអង់គ្លេស- នេះគឺជាការជំនួសនៃរបបអាហារបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីន។ ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែមាតិកាទាបនៃជាតិខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ហើយសម្បូរជាតិសរសៃជួយសម្អាតជាតិពុល កាត់បន្ថយការហើម និងធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើង។
- វាចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារដែលបានជ្រើសរើសហើយសង្កេតមើលការជំនួសនៃថ្ងៃ។
- ញ៉ាំបួនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- កុំញ៉ាំបន្ទាប់ពីម៉ោង 7 ប៉ុន្តែប្រសើរជាង - បន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាច។
- ផឹកទឹករហូតដល់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹកជាមួយនឹងទឹកមួយកែវជាមួយនឹងចំណិតក្រូចឆ្មា។
- កុំផ្លាស់ប្តូរម៉ឺនុយ។ Salads អាចត្រូវបានកែតម្រូវបន្តិចបន្តួចដើម្បីកុំឱ្យវាមានលក្ខណៈឯកតា។
- កំណត់អំបិលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លុបបំបាត់អាហារឆ្ងាញ់ៗ ស្ករ ផ្លែឈើផ្អែម ស្រា និងភេសជ្ជៈកាបូន។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំវីតាមីនចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលបីសប្តាហ៍នេះ។
ម៉ឺនុយ។
ពីរថ្ងៃដំបូងត្រូវដកចេញ។ អនុញ្ញាតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ: 2 លីត្រនៃ kefir, កែវទឹកប៉េងប៉ោះមួយ (ឬប៉េងប៉ោះ) និងពីរចំណិត (150 ក្រាម) នៃនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្មៅ។
វាត្រូវបានបន្តដោយថ្ងៃប្រូតេអ៊ីនពីរ:
អាហារពេលព្រឹក៖ នំប៉័ងខ្មៅមួយពែង តែ ឬកាហ្វេគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងពាក់កណ្តាលស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ តែ ឬទឹកដោះគោមួយកែវ ទឹកឃ្មុំ ½ ស្លាបព្រាកាហ្វេ ឬគ្រាប់មួយចំនួន។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទំពាំងបាយជូរសាច់មួយចាន សាច់ ១០០ក្រាម នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ។ សាច់អាចត្រូវបានជំនួសដោយត្រី។ ប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចូលគ្នានូវស៊ុបត្រី និងសាច់ជាលើកទីពីរក្នុងអាហារតែមួយនោះទេ។ ប្រូតេអ៊ីនពីរប្រភេទរួមគ្នាពិបាករំលាយ និងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ។
អាហារពេលល្ងាច៖ នំប៉័ងខ្មៅមួយដុំ + ឈីស ៥០ ក្រាម។ ក្នុងនាមជាជម្រើសមួយ - ស៊ុតឆ្អិនពីរឬសាច់ឆ្អិន / ត្រី (100 ក្រាម) ។ បន្តិចក្រោយមក - កែវ kefir មួយ។
បន្លែពីរថ្ងៃ៖
អាហារពេលព្រឹក៖ ផ្លែក្រូចពីរផ្លែ ឬផ្លែប៉ោម។
អាហារពេលព្រឹកទីពីរ៖ ផ្លែឈើស្រស់ណាមួយ (លើកលែងតែចេក និងទំពាំងបាយជូ)។
អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ស៊ុបបន្លែ (ដោយគ្មានដំឡូង) vinaigrette ដោយគ្មានដំឡូង ឬម្ហូបបន្លែផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ម្ទេសដាក់ជាមួយការ៉ុត)។
អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ការ៉ុត beets និងស្ពៃក្តោប (ឬបន្លែស្រស់ផ្សេងទៀត) ជាមួយស្លាបព្រានៃប្រេងតែ។
សរុបមក អ្នកត្រូវស៊ូទ្រាំ 20 ថ្ងៃ។ ហើយចុងក្រោយ ម្ភៃដំបូង លែងផ្ទុកម្តងទៀត។ របបអាហាររបស់គាត់គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូងដែរ។
ដើម្បីរក្សាលទ្ធផល អ្នកត្រូវចេញទៅក្រៅបន្តិចម្តងៗ។ កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារ និងបន្តញ៉ាំអាហារកម្រិតមធ្យម ដោយបង្កើនបរិមាណបន្លែ។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃបន្ទាប់វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំឈីក្រុម Fulham 250 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផល។
របបអាហារភាសាអង់គ្លេសគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតមិនលឿនជាងបីទៅបួនខែក្រោយមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ កុំភ្លេចទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
