តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងជើងក្នុងមួយខែ។ វិធីសម្រកទម្ងន់លើជើង៖ វិធីសាស្ត្រនិងនីតិវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើងស្ដើង

សុបិន​ចង់​បាន​ជើង​ស្ដើង​ស្អាត​មិន​មែន​ជា​រឿង​ហួស​ហេតុ​នោះ​ទេ អ្នក​គ្រាន់​តែ​ប្រឹង​ប្រែង​និង​អត់ធ្មត់។ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ដែលបានរចនាឡើងជាពិសេស ដែលរួមមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នីតិវិធីកែសម្ផស្ស និងរបបអាហារ នឹងជួយកែតម្រូវតំបន់ត្រគាក និងកំភួនជើង ដោយគិតគូរពីបំណងប្រាថ្នារបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទម្ងន់: គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃភាពជោគជ័យ

យោងតាមដំណើរការសរីរវិទ្យា ខ្លាញ់ត្រូវបានទុកជាចម្បងនៅក្នុងពោះ គូទ ភ្លៅ និងកំភួនជើង។ ប៉ុន្តែវាគឺនៅលើផ្នែកទាំងនេះនៃរាងកាយដែលវាពិបាកក្នុងការយកចេញលើសដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាគោលការណ៍ជាមូលដ្ឋានដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈវិធីសាស្រ្តជាប្រព័ន្ធ គោលដៅសំខាន់ៗត្រូវបានសម្រេច៖

• ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់រាងកាយ;
• ការយកចេញនៃសញ្ញានៃ cellulite;
• ការរឹតបន្តឹងនិងពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ។

ផ្ទៃខាងក្រោយផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើការលើខ្លួនឯង។ ដំបូងអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ លទ្ធផលមិនអាចទទួលបានក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

ចាំ!ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ មិនរាប់បញ្ចូលអាហារផ្អែម និងម្សៅបន្តិចម្តងៗពីម៉ឺនុយ បោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ណែនាំយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់ពេលព្រឹក។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកបណ្តុះបណ្តាល រាងកាយនឹងមិនចាប់ផ្តើមប្រតិកម្មភ្លាមៗនោះទេ។ វានឹងចំណាយពេល 3 សប្តាហ៍សម្រាប់ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញពេញលេញ បន្ទាប់ពីនោះអាហាររូបត្ថម្ភពិសេស និងសកម្មភាពរាងកាយងាយយល់។ ដូច្នេះ​អ្នក​ដែល​ចង់​បាន​ច្រើន​គួរ​តែ​អត់ធ្មត់។

លក្ខណៈពិសេសអាហារូបត្ថម្ភ

របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងកាឡូរីលើសដែលបានចំណាយក្នុងមួយថ្ងៃលើសពីការបរិភោគគឺជាលក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង។

អ្វីដែលមិនគួរបរិភោគ

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ណាមួយរួមមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ដោយ​សារ​តែ​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ការ​មមាញឹក មិន​មាន​ពេល​វេលា​ដើម្បី​រៀបចំ​អាហារ​ពេញ​លេញ។ នៅក្នុងវគ្គសិក្សាមានផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច និងបង្អែម។ ការទទួលទានជាប្រចាំរបស់ពួកគេ មិនត្រឹមតែបង្កឲ្យមានការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពសុខភាពទៀតផង។

ការកើនឡើងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ការប្រមូលផ្តុំជាតិពុល បញ្ហាមេតាប៉ូលីស - នេះគឺជាបញ្ជីមិនពេញលេញនៃផលវិបាកដែលនាំទៅដល់ការធាត់។

សម្រាប់ជើងស្ដើង អ្នកត្រូវបោះបង់ផលិតផលបែបនេះ៖

• សាច់ខ្លាញ់និងត្រី;
• ចានចៀននិងជក់បារី;
• ផលិតផលម្សៅ;
• ផ្អែម;
• ប្រេងចម្រាញ់;
• ភេសជ្ជៈកាបូននិងជាតិអាល់កុល។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ជើងស្ដើង

ដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយភាពឆបគ្នានៃផលិតផលនៅក្នុងម្ហូបមួយ។ អាហារូបត្ថម្ភដាច់ដោយឡែកត្រូវបានចាត់ទុកថាអាចទទួលយកបានបំផុតដែលក្នុងនោះអាហារត្រូវបានស្រូបយកបានលឿន។ ដោយរួមបញ្ចូលបន្លែស្រស់ៗបន្ថែមទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយ ពោះវៀនត្រូវបានសម្អាតយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ វីតាមីន និងធាតុដាននៃផ្លែឈើ បង្កើនប្រព័ន្ធសំខាន់ៗ ជាមួយនឹងសារធាតុមានប្រយោជន៍ ដែលជំរុញការរំលាយអាហារ។

រុំ

នៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សនៃសេវាកម្មដែលបានផ្តល់ការរុំសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់។ នីតិវិធីត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើត្រគាកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង។ ភាពខុសគ្នានៃសម្ភារៈដែលបានប្រើអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រើសរើសជម្រើសដែលសមស្របបំផុត។ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់នៅលើជើង សមាសភាពផ្អែកលើ៖

• ទឹកឃ្មុំ;
• សូកូឡា
• cinnamon;
• ដីឥដ្ឋ (ខ្មៅបៃតងខៀវ);
• ប្រេង​ដ៏​មាន​សារៈសំខាន់;
• សារាយ។ល។

សំខាន់!នៅពេលប្រើល្បាយក្នុងរុំសម្រកទម្ងន់ជាលើកដំបូង វាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើតេស្តរកប្រតិកម្មអាលែហ្សី។

ធ្វើវគ្គសិក្សា 10-15 នីតិវិធីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅជើងរបស់ក្មេងជំទង់

នៅអាយុ 12-18 ឆ្នាំបញ្ហានៃការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យក្មេងស្រីជាច្រើនព្រួយបារម្ភព្រោះវាជាអំឡុងពេលពេញវ័យដែលបរិមាណនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ច្រើនតែកើនឡើង។ មានភាពស្មុគស្មាញ, ខ្មាស់អៀនក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្ស។ ជាលទ្ធផលនៃការរឹតត្បិតរបបអាហារធ្ងន់ធ្ងរ ក្មេងស្រីជាច្រើនប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ - ពីជំងឺរលាកក្រពះរហូតដល់ការឃ្លានអាហារ។

តួលេខនៃក្មេងជំទង់មិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងពេញលេញនៅឡើយ ដូច្នេះការរឹតបន្តឹងលើអាហារនឹងមិនមានប្រយោជន៍ទេ បើទោះបីជាបរិមាណថយចុះជាក់ស្តែងក៏ដោយ។ សកម្មភាពរាងកាយគឺសំខាន់ជាង។

ការរត់ កាយសម្ព័ន្ធ និងហែលទឹកមានប្រយោជន៍។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនទៀងទាត់ជាច្រើនខែ លទ្ធផលល្អអាចត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ឃើញនៅក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដល់ត្រគាក និងកំភួនជើង។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ដោយរបបអាហារមិនត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយត្រូវបានចងក្រងសម្រាប់អាហារ 3-4 ក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនគួរមានអាហារសម្រន់ទេ។ ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាចង់ញ៉ាំអ្វីមួយ អ្នកត្រូវធ្វើ 40 squats ហើយបន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តលើតម្រូវការសម្រាប់អាហារសម្រន់។ របបតឹងរ៉ឹងរួមចំណែកដល់ដំណើរការស្តារឡើងវិញនៅក្នុងខ្លួន។

មិនមែនជាអាហារដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ គឺជាអាហារដែលទទួលការព្យាបាលកំដៅយូរ។ នៅពេលបង្កើតម៉ឺនុយ ចំណង់ចំណូលចិត្តគួរតែត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យបច្ចេកវិទ្យាខាងក្រោម៖

• ដុតនំនៅក្នុង oven នេះ;
• ចម្អិនអាហារចំហុយ;
• ចម្អិនអាហារ។

ការចម្អិនអាហារគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 20 នាទី។ របបអាហារសម្រាប់ 70-80% គួរតែមានអាហាររុក្ខជាតិ (ធញ្ញជាតិបន្លែផ្លែឈើបៃតង) ។

តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅជើង និងត្រគាក

ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ! យើង​ត្រូវ​ការ​ជា​បន្ទាន់​ដើម្បី​ចូល​ទៅ​ក្នុង​រ៉ូប​សម្រាប់​អាពាហ៍ពិពាហ៍​របស់​មិត្ត​ភក្តិ​! តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី? ស្គាល់? ប៉ុន្តែ​កុំ​និយាយ​ចំអក​ដាក់​ខ្លួន​ឯង តិច​មើល​ងាយ​ខ្លួន​ឯង។ មានភាពអត់ធ្មត់និងឆន្ទៈ។

លុះត្រាតែការណែនាំទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្ត លទ្ធផលអនីតិជនដំបូងគេអាចមើលឃើញបន្ទាប់ពីពីរសប្តាហ៍។ ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការយកចេញនៃសារធាតុរាវលើស, ការដុតខ្លាញ់សកម្មកើតឡើងនៅពេលក្រោយ (នៅ 2-3 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល) ។ ទាំងនេះគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាហើយវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើនល្បឿនវាហើយវាមិនចាំបាច់ទេ។

របបអាហាររហ័សដែលល្បីល្បាញផ្តល់នូវលទ្ធផលរហ័សដែលត្រូវបានលុបចោលភ្លាមៗ។ ការសម្រកទម្ងន់បានត្រឹមត្រូវគឺបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់រាងកាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យស្តារមុខងារមេតាបូលីស និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃក្រពះពោះវៀនប្រសើរឡើង។

អ្នកអាចវាយតម្លៃការងារនៅលើខ្លួនរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីមួយខែ ឬសូម្បីតែពីរ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ភាគច្រើនអាស្រ័យលើលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ ហើយអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់តួលេខគឺធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារមានតុល្យភាពកម្រិតមធ្យមជាវិធីនៃជីវិត។

វីដេអូមានប្រយោជន៍

គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់ៗសម្រាប់សារពាង្គកាយដែលកំពុងលូតលាស់ និងពេញវ័យ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នឹងជួយរក្សារាងរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការយល់ថាការសម្រកទម្ងន់ជាវគ្គនៃការព្យាបាលនោះទេ វិធីសាស្ត្រដែលបានប្រើគួរតែក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ តាមគំរូរបស់អ្នក អ្នកអាចផ្តល់សេវាដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានមិនត្រឹមតែចំពោះខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងដល់កុមារផងដែរ ដោយបង្កើតទម្លាប់នៃអាហាររូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ (ផ្តោតជាចម្បងលើក្មេងស្រី / ស្ត្រី) ខ្ញុំនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង (ដុតខ្លាញ់លើពួកគេ) ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាកធ្វើឱ្យពួកគេស្លីមនិងសិចស៊ី🙂

ជាញឹក​ញាប់​ស្រីៗ​ចង់​បាន​ជើង​ស្ដើង​មិន​សូវ​បូម ហើយ​សិចស៊ី​ឡើង​លើ។ នេះគឺជាក្តីសុបិន្តមួយ ប្រហែលជាមិនត្រឹមតែសម្រាប់បំណែក kopeck ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់បុរសនៃក្មេងស្រីទាំងនោះផងដែរ។ ក្នុងន័យនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំភ្លាមៗដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរ (ទទួលយកពាក្យរបស់ខ្ញុំសម្រាប់វា) ដើម្បីទិញសៀវភៅរបស់ខ្ញុំ (ចុចលើគម្រប)៖

មែនហើយឥឡូវនេះនៅលើប្រធានបទនៃអត្ថបទ។ ដូច្នេះ​ហើយ​លោក​ជំទាវ​អើយ​សូម​ចងចាំ​រ៉ា​អា​ហ្សា​ជា​រៀង​រហូត៖

សម្រក​ទម្ងន់​តែ​ជើង (ដុត​ខ្លាញ់​លើ​ពួកវា) ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​គឺ​មិន​អាច​ទៅ​រួច! នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា។ ការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់ (នៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ) - ទេវកថា។ ការសម្រកទម្ងន់កើតឡើងជាចម្បងពីកំពូលទៅបាត របៀបដែលជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតត្រូវបានកំណត់ដោយហ្សែន ភេទ (អ័រម៉ូន) អាយុ និងកត្តាផ្សេងៗទៀត។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលប្រសិនបើពួកគេប្រាប់អ្នកហើយកាន់តែអាក្រក់ពួកគេនិយាយថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ (ដុតខ្លាញ់) នៅកន្លែងណាមួយនៃរាងកាយ (ឧទាហរណ៍ ក្រពះធម្មតាបំផុត ក្នុងករណីរបស់យើង ជើង) = អ្នកកំពុងត្រូវបាន វង្វេង។ យល់ថានេះមិនអាចទៅរួចទេ ជាគោលការណ៍...

ការ​បំបែក​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន (ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​លើស) ជា​ប្រតិកម្ម​គីមី​ដែល​អ័រម៉ូន​អាច​បង្ក​ឡើង។ ពួកវាឆ្លងកាត់ឈាមនៅក្នុងចរន្តឈាមដោយឥតគិតថ្លៃ (នោះគឺពាសពេញរាងកាយ) និងមិននៅក្នុងផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយ))) ។

ដូច្នោះហើយ ដើម្បីស្រកទម្ងន់ជើង = អ្នកនឹងត្រូវសម្រកទម្ងន់នៅផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ (គ្រប់ទីកន្លែង)។ ហើយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ (ការដុតខ្លាញ់) គឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា មិនមាន (មិនមាន) វិធីសាស្រ្ត SECRET ណាមួយ របបអាហារ និងលាមកផ្សេងទៀត)) អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺសាមញ្ញបឋម ហើយសៀវភៅផ្សេងទៀតរបស់ខ្ញុំក៏អាចជួយអ្នកបានផងដែរ។ នេះ៖

ជាការប្រសើរណាស់, ឬមួយចំនួនធំនៃអត្ថបទឥតគិតថ្លៃនៅលើគេហទំព័ររបស់ខ្ញុំ (ខាងក្រោមតំណភ្ជាប់, សិក្សា):

សូមចងចាំថាមិនមានលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយសាច់ដុំជើងនោះទេ។ គ្មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ​ណា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ជើង​បាន​ឡើយ ។ តើអ្នកស្រមៃមើលវាដោយរបៀបណា?!)))) ការហាត់ប្រាណណាមួយអាចបង្កើនល្បឿនការដុតខ្លាញ់ (ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់) ប៉ុន្តែដោយខ្លួនឯង = ពួកគេមិនផ្តល់អ្វីអាក្រក់នោះទេ។ មូលដ្ឋាននៃមូលដ្ឋាន (មូលដ្ឋាន, មូលដ្ឋាន, ហៅវាថាអ្វីដែលអ្នកចង់បាន) គឺជាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ (របបអាហារ) សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

គោលការណ៍សំខាន់នៃរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺកង្វះកាឡូរី។ វាគឺជាកង្វះកាឡូរីដែលបង្កើតឱ្យមានការចុះខ្សោយថាមពលនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដែលនៅក្នុងវេននឹងបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការថយចុះនៃទំងន់រាងកាយ។ តាមពិតដោយសារតែនេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។

អស់ហើយ! កុំចាញ់បោករបបអាហារសម្ងាត់មួយចំនួនដែលធានាថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬពីរ។ល។ នេះជារឿងអាស្រូវទាំងអស់ កុំចាញ់បោក FILM, ALGAE, SCRUB, ឧបករណ៍រំញោចអគ្គិសនី (ម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ) ជាមួយនឹងពាក្យស្លោក៖ ដេកលើសាឡុងដោយមិនធ្វើរឿងអាក្រក់ ហើយជើងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ។ និងភាពមិនសមហេតុសមផលផ្សេងទៀត (ល្អគ្រាន់តែជាការសមហេតុសមផល) គ្រាន់តែសិក្សាអត្ថបទខាងលើ (ដែលខ្ញុំបានផ្តល់ឱ្យ) តាមឧត្ដមគតិសៀវភៅរបស់ខ្ញុំហើយបន្ទាប់មកតែប៉ុណ្ណោះនៅពេលអនុវត្តចំណេះដឹងដែលទទួលបានក្នុងការអនុវត្តអ្នកពិតជានឹងទទួលបានជោគជ័យ 🙂

ដោយក្តីគោរពពីអ្នកគ្រប់គ្រង។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ជើង​មិន​មែន​ជា​កិច្ចការ​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ។ អ្នកអាចទទួលបានជើងស្ដើងស្ដើង ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធីត្រឹមត្រូវ។ សកម្មភាពរាងកាយតែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយប្រសិនបើអ្នកច្របាច់សាច់ដុំ នោះជើង ផ្ទុយទៅវិញនឹងបង្កើនបរិមាណកាន់តែច្រើន។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅត្រគាកនៅផ្ទះ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវញ៉ាំរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងហាត់ប្រាណ។ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការម៉ាស្សា និងរុំរាងកាយ។

ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ភាគច្រើនត្រូវបានដាក់នៅចង្កេះ ពោះ និងត្រគាក។ វាមិនចាំបាច់សម្រាប់ម្ចាស់ត្រគាក និងជើងដែលមានទម្ងន់ច្រើននោះទេ។ សូម្បីតែក្មេងស្រីដែលមានរាងស្លីមក៏អាចបង្កើតផ្នត់ខ្លាញ់ និង cellulite នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាដែរ។ ប៉ុន្តែ​តើ​វា​អាច​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​កំភួនជើង និង​ភ្លៅ​ដោយ​បន្សល់​ទុក​នូវ​រាងកាយ​ដែល​នៅ​សេសសល់​បាន​ដែរ​ឬ​ទេ?

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ទម្ងន់លើសត្រូវបានកាត់បន្ថយរៀងៗខ្លួន ប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ពីគ្រប់តំបន់ទាំងអស់នឹងទៅឆ្ងាយ។ ទីមួយ ដំណើរការប៉ះពាល់ដល់ដងខ្លួនខាងលើ ហើយបន្ទាប់មកផ្នែកខាងក្រោម។ ការសម្រកទម្ងន់ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថាការកម្ចាត់ខ្លាញ់ភ្លៅទ្រូងអាចថយចុះហើយមុខអាចសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសវិធានការត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចប្រមូលផ្តុំការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងជើង។ បន្ទាប់មកការផ្លាស់ប្តូរផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយនឹងមិនសូវកត់សម្គាល់ ហើយជើងនឹងកាន់តែស្តើងជាងមុន។

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ជើងស្ដើង

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជើង? អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរៀបចំឡើងវិញនៃរបបអាហារ។ របប​អាហារ​សម្រក​ជើង​គឺ​ត្រូវ​ការ​ដើម្បី​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• កាត់បន្ថយទំងន់;
• ពង្រឹងនិងរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ;
• ពន្លឿនការដុតខ្លាញ់;
• យកប្រាក់បញ្ញើ cellulite ។

អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អនិងដាច់ដោយឡែក។ ការញ៉ាំគឺចាំបាច់មិនមែនដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាន និងបំពេញក្រពះជាមួយនឹងអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែដើម្បីទទួលបានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភអតិបរមា។ កាឡូរីបន្ថែមមិនចាំបាច់ទេ។

សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាក របបអាហារដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺ BUCH (ជំនួសប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត)។ វាត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់អាហារប្រូតេអ៊ីន (សាច់គ្មានខ្លាញ់) បន្លែ និងផ្លែឈើមួយចំនួនធំ ក៏ដូចជាការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ភ្លៅមើលទៅដូចនេះ:

• បោះបង់ចោលអាហារស្ងួត;
• ញ៉ាំរហូតដល់ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយញ៉ាំផ្នែកតូចៗ;
• មិនរាប់បញ្ចូលអាហាររហ័ស អាហារងាយស្រួល ខ្លាញ់មិនល្អ បង្អែម កុម្មង់នំស្រស់ សាច់ជក់បារី អាហារចៀន និងខ្លាញ់ពីម៉ឺនុយ។
• ផឹកទឹកសុទ្ធរហូតដល់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ;
• បង្កើនចំនួនផលិតផលនៅលើម៉ឺនុយដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាប៉ូលីស (សាឡាត់បន្លែស្រស់ អាហារសមុទ្រ ចំហុយបន្លែ) ។

របបអាហារជើង និងភ្លៅមិនចាំបាច់ហត់នឿយទេ។ ឱនភាព​កាឡូរី​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​កក​ត្រឹម​មួយ​សញ្ញា។

ម៉ឺនុយត្រូវតែរួមបញ្ចូលផលិតផលដូចខាងក្រោមៈ

• បៃតង បន្លែ និងផ្លែឈើឆៅ;
• ត្រីសមុទ្រ;
• សាច់គ្មានខ្លាញ់;
• ធញ្ញជាតិ (buckwheat, អង្ករ);
• ផឹកទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់;
• ឈីស ឈីក្រុម Fulham;
• ស៊ុត;
• ប្រេងបន្លែ, អូលីវនិយម;
• អាហារសមុទ្រ។

នៅក្នុងភេសជ្ជៈ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រឿងទេសដែលជំរុញការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាខ្ញី ឬ cinnamon ។ អរគុណចំពោះរបបអាហារ អ្នកអាចក្លាយជាម្ចាស់ជើងស្ដើងក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 3-4 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។

លំហាត់​ប្រាណ​រាងកាយ

អាហាររបបអាហារមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃត្រគាកនឹងមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ សកម្មភាពរាងកាយដែលបានលេបមានសារៈសំខាន់។

កីឡាហួសប្រមាណនឹងជួយអ្នកឱ្យឆាប់កម្ចាត់ផោនបន្ថែមនៅក្នុងត្រគាក ប៉ុន្តែបញ្ហាមួយទៀតនឹងលេចឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកច្របាច់សាច់ដុំខ្លាំង ពួកវានឹងកើនឡើងក្នុងបរិមាណ ដូច្នេះជើងអាចមើលទៅកាន់តែភ្លឺជាងមុនពេលហ្វឹកហាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការអនុវត្តស្មុគស្មាញបែបនេះ៖

• ដើរនៅនឹងកន្លែង (អ្នកត្រូវជំនួសការបូមពីម្រាមជើងទៅជើង);
• squats (គ្រប់គ្រាន់ 20 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ);
• បង្វិលជើងទៅម្ខាង (ក្នុងទីតាំងឈរ);
• stretching;
• លើកជើង ដេកលើចំហៀង និងខ្នងរបស់អ្នក។

ការដើរលើម្រាមជើងនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅកំភួនជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនជើង ដូច្នេះតំបន់នៃជើងនេះកាន់តែតឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីទៀតដើម្បីសម្រកទម្ងន់? មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺការឡើង និងចុះជណ្តើរ។ អ្នកត្រូវឡើងយ៉ាងហោចណាស់ 9 ជាន់។ ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ អ្នក​អាច​លោត​ខ្សែ​ពួរ ប៉ុន្តែ​មិន​តិច​ជាង ១៥ នាទី​ទេ។ (70-80 លោត) ។

ការជិះកង់ និងហែលទឹកក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

ដើម្បីបង្កើនល្បឿននៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ អ្នកអាចទិញកង់ហាត់ប្រាណបាន។ សកម្មភាព​រាងកាយ​ប្រភេទ​នេះ​គឺ​ល្អ​បំផុត ព្រោះ​ពួកគេ​មាន​គោលដៅ​ជាពិសេស​នៅ​តំបន់​ដែលមាន​បញ្ហា​នៃ​ភ្លៅ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់។ នេះអាចសម្រេចបានតាមវិធីនេះ៖

• លាបតំបន់ភ្លៅជាមួយក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite ឬប្រេងបន្លែ;
• រុំជើងដោយខ្សែភាពយន្តតោង;
• ដាក់លើ leggings តឹង។

ដើម្បីធ្វើឱ្យស្រស់ស្អាតមិនត្រឹមតែជើងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងគូទផងដែរអ្នកអាចធ្វើ squats ជាមួយនឹងការទទួលបានឧទាហរណ៍ជាមួយ dumbbells ឬ barbell មួយ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយឺតៗ និងរលូន អ្នកត្រូវអង្គុយដូចជាអង្គុយលើសាឡុង។ លាតដៃរបស់អ្នកទៅមុខ ចុចកែងជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឥដ្ឋ។

ដើម្បីកាត់បន្ថយផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅឱ្យកាន់តែខ្លាំងក្លា អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មុនបាន ដោយគ្រាន់តែអង្គុយដោយជង្គង់របស់អ្នកបែរទៅចំហៀង។

នីតិវិធីកែសម្ផស្ស

វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ត្រគាកដោយមានជំនួយពីនីតិវិធីកែសម្ផស្ស។ ការរុំ ការម៉ាស្សា ការជក់ ការម៉ាស្សាផ្នែករឹង និងការងូតទឹករបស់ Charcot ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពល្អ។ នីតិវិធីពីរចុងក្រោយគឺអាចធ្វើទៅបានតែនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្សប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែនៅសល់អាចធ្វើនៅផ្ទះបាន។

ជើងស្ដើងត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ ដើម្បីមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយបរិមាណនៃភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីកម្ចាត់ប្រាក់បញ្ញើ cellulite និងកែលម្អស្ថានភាពនៃស្បែកវាមានតម្លៃក្នុងការប្រើរុំ។ ទឹកឃ្មុំ កាហ្វេ mustard សូកូឡា និងដីឥដ្ឋអាចត្រូវបានប្រើជាគ្រឿងផ្សំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងជាមួយនឹងរុំរាងកាយ? រូបមន្ត៖

• ល្បាយ mustard ។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តសម្រាប់ 30-50 នាទី។ សម្រាប់ការរៀបចំម្សៅ mustard ត្រូវបានរំលាយនៅក្នុងទឹកក្តៅទៅនឹងស្ថិរភាពនៃ Cream sour ក្រាស់។
• របាំងទឹកឃ្មុំ។ លាបទឹកឃ្មុំរយៈពេល 1 ម៉ោង អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ទៅវា។
• ផ្អែកលើដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវ។ រៀបចំល្បាយនៃភាពស្ថិតស្ថេរនៃក្រែមជូរក្រាស់។
• រុំកាហ្វេ។ លាយកាហ្វេធម្មជាតិជាមួយទឹក ហើយលាបលើស្បែក។

ធ្វើបែបបទម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វានឹងចំណាយពេល 10-15 វគ្គ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នត្រូវតែធ្វើឡើងដើម្បីទទួលបានជើងស្តើង។ ការរុំត្រូវបាន contraindicated នៅក្នុងករណីនៃការខូចខាតដល់ស្បែកក៏ដូចជា hypersensitivity នៃស្បែក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងជាមួយនឹងការម៉ាស្សា? ប្រសិនបើហិរញ្ញវត្ថុមានកម្រិត នោះអ្នកអាចងាកទៅរកការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងបាន។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែច្រើន អ្នកគួរតែប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាពិសេស ឬងាកទៅរកបច្ចេកទេសដុសធ្មេញ។ សម្រាប់ការម៉ាស្សា អ្នកនឹងត្រូវការជក់ជាមួយនឹងសរសែធម្មជាតិរឹង។ នាង​ត្រូវ​ម៉ាស្សា​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា​ជា​ចលនា​រង្វង់​រយៈពេល ១០ នាទី​។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកដែលបានសម្រកទម្ងន់បាននិយាយថាអរគុណចំពោះនីតិវិធីនេះប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹង cellulite និងការបញ្ចេញទឹករងៃត្រូវបានផលិត។ ការម៉ាស្សាគួរតែត្រូវបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត និយមបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព។

កម្មវិធីសម្រកជើងប្រចាំសប្តាហ៍

កម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍រួមមានម៉ឺនុយរបបអាហារ ការអប់រំរាងកាយ និងការព្យាបាលសម្រស់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវវានឹងចំណាយពេលរហូតដល់ 3-4 គីឡូក្រាមក្នុងជើងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ កម្មវិធីប្រចាំសប្តាហ៍៖

• ថ្ងៃច័ន្ទ។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូលបបរ សាច់ឆ្អិន សាឡាត់បន្លែ ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប នំបុ័ង rye ចេក តែបៃតង។ សកម្មភាពរាងកាយគួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យតិចបំផុត។ វា​អាច​រត់​បាន​ប្រហែល 20-30 នាទី ព្រម​ទាំង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​និង​យោល​ផង​ដែរ។ រួចហើយនៅថ្ងៃដំបូង អ្នកអាចសាកល្បងទឹកឃ្មុំ ឬសូកូឡារុំ។
• ថ្ងៃអង្គារ។ Oatmeal, បន្លែស្រស់ជាមួយឱសថ, នំប៉័ងកន្ទក់, ឈីសរឹង, សាច់អាំង, កាហ្វេមួយពែង, ចាហួយបឺរី។ ការផ្ទុកត្រូវបានកើនឡើង លំហាត់ជាមួយ dumbbells ត្រូវបានប្រើ។ ស្មុគ្រស្មាញរួមបញ្ចូលទាំងការលោតខ្សែពួរ squats ការចាប់ជើងពីការសម្រាកនៅលើជង្គង់។
• ថ្ងៃពុធ។ ម៉ឺនុយក៏គួរតែមានបន្លែស្រស់ៗ ផ្លែប័រ បបរ ត្រីឆ្អិន ពងទា។ ស្មុគ្រ​ស្មាញ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​អេរ៉ូប៊ីក - រត់ ជិះកង់ ឬ​ជិះ​កង់​ហាត់ប្រាណ។ ការរត់អាចត្រូវបានជំនួសដោយការឡើងនិងចុះជណ្តើរ (មិនលើសពី 5 នាទី) ។ មុនពេលចូលរៀន អ្នកអាចធ្វើរុំ mustard ។
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍។ បន្ទុកថាមពលកំពុងកើនឡើង។ របបអាហារគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងអាហារសមុទ្រ អ្នកអាចចំអិនសាឡាត់ជាមួយបង្គា ប៉េងប៉ោះ និងម្ទេសកណ្ដឹង។ បរិមាណទឹកស្រវឹងយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រ។ លំហាត់ទាំងអស់សម្រាប់កំភួនជើង ភ្លៅខាងក្នុង ត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗចំនួន 15 ដងក្នុង 3 ឈុត។
• ថ្ងៃសុក្រ។ ម៉ឺនុយគួរតែរួមបញ្ចូល oatmeal ជាមួយ bran, kefir, ផ្លែប៉ោម, ឈីសរឹង, នំត្រីចំហុយ, បន្លែឆ្អិន។ ការហាត់ប្រាណរួមមានការរត់ និងលោតខ្សែពួរ។ ពេលវេលាសរុបនៃមេរៀនគឺ 30-40 នាទី។ មុនពេលហ្វឹកហាត់សូមធ្វើកន្សែងរុំទឹកឃ្មុំ។
• ថ្ងៃសៅរ៍។ មុខម្ហូបមានសាច់ចៀម សាឡាត់ប៉េងប៉ោះស្រស់ ស្ប៉ាហ្គាទី បន្លែតាមរដូវ និងទឹកដោះគោជូរដែលអាចផឹកបាន។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ (15-20 ពាក្យដដែលៗក្នុង 2 ឈុត) បន្ទាប់មកអង្គុយ (20 ដងក្នុង 2 ឈុត) លោតខ្សែពួរ (50 ដង) ហើយបញ្ចប់ដោយការរត់ 5 នាទី។
• ថ្ងៃអាទិត្យ។ ថ្ងៃតមអាហារ។ របបអាហារនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ មិនមានបន្ទុកថាមពលទេ។

កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ត្រូវតែអនុវត្តតាមយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។

តើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​ជើង​អ្វី​ជា​វិធី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ទុក​ចិត្ត​បំផុត? មាននរណាម្នាក់ណែនាំឱ្យបន្តរបបអាហារ នរណាម្នាក់ហត់នឿយសកម្មភាពរាងកាយ។ តាម​ពិត មិនមែន​គ្រប់​យ៉ាង​មិន​ច្បាស់​លាស់​នោះ​ទេ។ វិធីសាស្រ្តបុគ្គលគឺចាំបាច់។ ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ នោះជាការពិត អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែចងចាំថាជាធម្មតារាងកាយខាងលើស្រកទម្ងន់ដំបូង។ នោះគឺដំបូងខ្លាញ់នឹងចេញពីមុខ ទ្រូងអាចមានទំហំតូចជាងបន្តិច ហើយបន្ទាប់មកមានតែវេនប៉ុណ្ណោះដែលនឹងទៅដល់ជើង។

ស្ត្រីជាច្រើនជួបប្រទះភាពមិនស្រួលផ្លូវចិត្តដោយសារតែភាពខុសគ្នារវាងទំហំភ្លៅខាងលើ និងកំភួនជើង។ នោះ​គឺ​កំភួនជើង​អាច​ស្ដើង ហើយ​ត្រគាក​ក៏​ឡូយ​ពេក។ ហើយទាំងអស់នេះមានទម្ងន់ធម្មតា។ នោះហើយជាពេលដែលសំណួរកើតឡើងអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅជើងខាងលើជង្គង់ដោយមិនងាកទៅរកកន្លែងហាត់ប្រាណ។

អ្វី​ដែល​ស្រួល​បំផុត​គឺ​ដើរ​ឡើង​ចុះ​តាម​ជណ្តើរ។ ជាការពិតណាស់វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នករស់នៅខាងលើជាន់ទី 3 - ការឡើងកំដៅដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ជើង។ សម្រាប់អ្នករស់នៅជាន់ផ្ទាល់ដី មិនចាំបាច់ខឹងនិងភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកជិតខាងដោយដើរឡើងចុះជណ្តើរនោះទេ - អ្នកអាចទិញខ្សែលោតបាន! លោតទៅរកភាពរីករាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ហើយអ្នកជិតខាងខាងក្រោមនឹងមិនបារម្ភទេ ព្រោះពួកគេមិនមានទេ។ ពួកគេនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបាត់បង់ 300 kcal ។ នោះច្រើនណាស់។ នេះជាវិធីបញ្ចុះទម្ងន់ជើងនៅផ្ទះងាយៗ!

រួមគ្នាជាមួយខ្សែពួរ វាជាការល្អក្នុងការទិញកង់ហាត់ប្រាណ។ កំណែបង្រួមត្រូវបានលក់សម្រាប់អ្នកដែលមិនពេញលេញ (មានទម្ងន់តិចជាង 80 គីឡូក្រាម)។ ពួកគេមានតម្លៃពី 3000 រូប្លិ៍។ កង់ហាត់ប្រាណអាចផ្តល់បន្ទុកមិនអាក្រក់ជាងការជិះកង់នោះទេ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់ អតីតផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយជាង។ នៅពេលជិះកង់ហាត់ប្រាណ ឬជិះកង់ បន្ទុកភ្លាមៗទៅដល់សាច់ដុំជើងមួយចំនួន ដែលមានន័យថាវារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

នេះ​ជា​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ជើង​ត្រឹម​តែ ២ សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើសូម្បីតែម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើដ៏សាមញ្ញបែបនេះមិនមែនសម្រាប់អ្នក ឬអ្នកចង់បង្កើនបន្ទុកកាន់តែច្រើននោះ អ្នកត្រូវភ្ជាប់លំហាត់សម្រាប់តំបន់បញ្ហារបស់អ្នក។ យើងនឹងផ្តល់នូវលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

1. ទីតាំងចាប់ផ្តើម - ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។លើកជើងមួយប្រហែល 45 ដឺក្រេពីឥដ្ឋ ហើយធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយវា ទីមួយក្នុងទិសដៅមួយ បន្ទាប់មកទៀត 20-30 ដង។ បន្ទាប់មក អ្នកគ្រាន់តែអាចបង្វិលជើងបាន ប្រសិនបើកម្លាំងនៅតែមាន។ លំហាត់ប្រភេទនេះមិនត្រឹមតែបញ្ចូលទៅក្នុងប្រភេទនៃវិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ជួយរក្សាសារពត៌មានឱ្យស្ថិតក្នុងទម្រង់ល្អផងដែរ។

2. កុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើង ខណៈពេលដែលព្យាយាមរឹតបន្តឹងគូទ។ 20 លើកជើងមួយនិងមួយទៀតនឹងគ្រប់គ្រាន់។

3. ឡើងលើទាំងបួន ហើយលើកជើង។ទីមួយបន្ទាប់មកមួយទៀត។

4. នៅក្នុងទីតាំងឈរ ធ្វើចលនាជើងជម្មើសជំនួស ទីមួយបត់ទៅមុខ បន្ទាប់មកទៅភាគី។

5. អង្គុយ។នៅពេលអង្គុយ ជង្គង់មិនគួរហួសពីម្រាមជើងទេ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងអង្គុយលើកៅអី។ នៅពេលអង្គុយ ត្រគាកទៅ shins គួរតែបង្កើតមុំ 90 ដឺក្រេ។ ការកាន់ dumbbells ពេលកំពុងធ្វើ squats គឺមិនចាំបាច់ទេ ព្រោះនេះអាចនាំអោយមានការឡើងសាច់ដុំ ដែលធ្វើអោយជើងមើលទៅកាន់តែធំ ដែលយើងមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ ហើយ​ជំហាន goose អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​ជង្គង់​របស់​អ្នក ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ធ្វើ​លំហាត់​នេះ​ទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ទាំងមូលក្នុងពេលតែមួយបានទេ វាមិនមានបញ្ហាទេ។ អ្នកត្រូវបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។

គ្រូបង្វឹកកាយសម្បទាជាច្រើនជឿថាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតលឿនជាងប្រសិនបើឥទ្ធិពលផ្ទះកញ្ចក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងតំបន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ព្យាយាមលាបជើងរបស់អ្នកជាមួយប្រេង (អូលីវ ឬបន្លែ) មុនពេលហ្វឹកហាត់ បន្ទាប់មករុំវាដោយខ្សែភាពយន្តតោង ហើយដាក់ខោទ្រនាប់តឹងនៅលើកំពូល។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែងូតទឹកកម្រិតពណ៌។ ការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite នឹងមិនត្រូវបាននាំអោយសូម្បីតែអ្នកមិនមាន cellulite ក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​គ្មាន​ការ​ហាត់ប្រាណ​ប្រឆាំង​នឹង​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​គឺ​គ្មាន​ថាមពល​ទេ។

លើសពីនេះទៀតសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងគិតអំពីរបៀបសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេអ្នកអាចសាកល្បងរត់លេងប្រសិនបើសុខភាពនិងពេលវេលាអនុញ្ញាត។ អ្នកក៏អាចរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបានដែរ។

រាងកាយរាំរបាំបាឡេគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្ដើងជាងមុន។ ក្នុងចំណោមពួកយើង តើអ្នកណាដែលមិនសុបិនចង់មានរូបរាងដូចអ្នករាំរបាំបាឡេ? នេះជាអ្នកណាដែលត្រូវរកមើល! Bodyballet គឺជាប្រភេទនៃការរាំតាមចង្វាក់ទៅនឹងតន្ត្រីបុរាណ។ Bodyballet បង្រៀនតែចលនាទាំងនោះដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលដោយមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់ចូលរួមក្នុងការរាំ និងកីឡា ពោលគឺនៅក្នុងកំណែទម្ងន់ស្រាល។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកនឹងហាត់ក្បាច់ផ្លាស្ទិច និងក្បាច់រាំ។ និងអារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការរាំត្រូវបានផ្តល់ជូន! ជាមួយនឹងអ្វីៗទាំងអស់នេះ សាច់ដុំនៅលើជើងរបស់អ្នកនឹងមិនលូតលាស់ទេ ប៉ុន្តែជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតដោយមិនដឹងខ្លួន ហើយនឹងចាកចេញពីអ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

ហើយចុងក្រោយអំពីអាហារូបត្ថម្ភ។ សូម្បីតែអ្នករាំរបាំបាឡេ និងអត្តពលិកដែលមានការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យក៏ធ្វើតាមគាត់ដែរ។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការក្នុងការសម្រកទម្ងន់សូមព្យាយាមចំណាយពេលតមអាហារពីរបីថ្ងៃលើសាឡាត់បន្លែនិងសាច់គ្មានខ្លាញ់ នំប៉័ងអាចត្រូវបានប្រើជំនួសឱ្យនំបុ័ងប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ហើយគ្មានជាតិស្ករ និងផលិតផលម្សៅ! បើមិនដូច្នោះទេរបៀបសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបបអាហារនឹងមិនជួយទេ។ យ៉ាងណាមិញវាគឺជាម្សៅនិងផ្អែមដែលនាំទៅដល់ការបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់។

ជ្រើសរើស​វិធី​សម្រក​ទម្ងន់​ដែល​ត្រឹមត្រូវ​សម្រាប់​អ្នក ហើយ​ទៅ​រក​វា!

16.12.2019 09:55:00 វិធី 7 យ៉ាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងរីករាយ ការសម្រកទម្ងន់គឺជាបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ វារឹតតែពិបាកក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលសម្រេចបានជានិច្ច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការមានចំណេះដឹងចាំបាច់ការសម្រកទម្ងន់និងស្ថេរភាពវាមិនពិបាកទាល់តែសោះ។ ធ្វើតាមការណែនាំពីអត្ថបទរបស់យើង ហើយក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែស្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្អាត ក្មេងជាងវ័យ និងស្វាហាប់ថែមទៀត។

15.12.2019 13:26:00 តើភាពត្រជាក់ខ្លាំងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ? បន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកឆ្នាំថ្មីការប្រយុទ្ធដើម្បីតួលេខឆ្នេរនឹងចាប់ផ្តើម។ ជាសំណាងល្អ មានវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រេចបាន។ ឧទាហរណ៍ អ្នក​ខ្លះ​ជ្រើសរើស​ឱ្យ​ប៉ះពាល់​នឹង​សីតុណ្ហភាព​ក្រោម​ត្រជាក់។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃវិធីសាស្រ្តនេះគឺមានភាពចម្រូងចម្រាស។

ស្ត្រីជាច្រើនមិនពេញចិត្តនឹងជើងរបស់ពួកគេ ហើយជាពិសេសជាមួយនឹងត្រគាករបស់ពួកគេ។ តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះ? មិនមានការដុតខ្លាញ់ក្នុងតំបន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកស្ដើង ប្រសិនបើអ្នកចូលទៅជិតកិច្ចការនេះតាមរបៀបស្មុគស្មាញ - អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ លំហាត់ប្រាណជើង រុំរាងកាយ និងនីតិវិធីផ្សេងទៀតនឹងជួយ។

របបអាហារសម្រាប់ជើងស្ដើង

ជាការពិតណាស់ មិនអាចមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ដូច្នេះពាក្យនេះក្នុងករណីនេះមានន័យថារបបអាហារកីឡា - របបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនដែលជួយរក្សាសាច់ដុំក្នុងស្ថានភាពល្អបំផុតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយផ្លែផ្កាក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយបរិមាណត្រគាកនិងជើង។
អានបន្ថែមអំពីរបបអាហារកីឡា។

មាតិកាកើនឡើងនៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយប្រឆាំងនឹងការឃ្លានជាតិស្ករ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែត និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានប្រើប្រាស់បន្តិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកមិនគួរកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនទេ បើមិនដូច្នេះទេ វានឹងមិនមានភាពរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញលេញនោះទេ។ កង្វះកាបូអ៊ីដ្រាតក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពគិត ល្បឿននៃប្រតិកម្ម សូម្បីតែភាពមើលឃើញ ក៏មិននិយាយពីអស្ថិរភាពអារម្មណ៍ ដែលជាដៃគូថេរនៃរបបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងមិនស្រកទម្ងន់ដោយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រោងការណ៍ដូចជាការជំនួសប្រូតេអ៊ីន-កាបូអ៊ីដ្រាត (BUCH) ។ នេះគឺជាប្រព័ន្ធអាហាររូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋានលើវិទ្យាសាស្ត្រដែលអនុញ្ញាតឱ្យអត្តពលិកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេក្នុងវិស័យកសាងរាងកាយ (រួមទាំងការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើង) ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តនៃការគ្រប់គ្រងអាហារូបត្ថម្ភ អាហារខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានដកចេញពីរបបអាហារ៖

• ផលិតផលម្សៅនិងបង្អែម;
• ផលិតផលចម្រាញ់;
• អ្វី​ដែល​ហៅ​ថា​អាហារ​ឥត​បាន​ការ;
• ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេច។

ផលិតផលនៅលើតុរបស់អ្នកកាន់តែសាមញ្ញ ហើយផលិតផលទាំងនោះមិនសូវដំណើរការតាមបច្ចេកវិជ្ជាទេ នោះកាន់តែល្អសម្រាប់ជើង និងតួរបស់អ្នកជាទូទៅ។

ស្ទើរតែជានិច្ចកាល ស្រទាប់ខ្លាញ់លើសនៅក្នុងគូទ និងភ្លៅត្រូវបានអមដោយ cellulite ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការបង្ហាញរបស់វាជួយក្នុងចំនោមរបស់ផ្សេងទៀតនិងជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នស្របតាមលក្ខណៈបុគ្គលនៃរបបផឹក។ យ៉ាងណាមិញ cellulite គឺជាកោសិកាខ្លាញ់ដែលខូចទ្រង់ទ្រាយជាមួយនឹងភ្នាសក្រាស់ ដែលលំហូរចេញនៃសារធាតុរាវគឺពិបាក។ ព្យាយាមផឹកផ្នែកតូចៗ (រហូតដល់ 50 មីលីលីត្រ) ស្មើៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកផឹកទឹកសុទ្ធប្រហែល 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

បោះបង់ចោលតែខ្មៅនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃពណ៌បៃតងមិត្តរួម pu-erh ។ ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើការរំលាយអាហារនិងមានប្រសិទ្ធិភាព diuretic បន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមាន cellulite ច្បាស់លាស់ សូមសាកល្បងផឹកថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមជំនួសតែ ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្ន៖ ឱសថមាន contraindications មិនតិចជាងថ្នាំដទៃទៀតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោម ឬសម្ពាធឈាមទាប មិនគួរប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមទេ។

សកម្មភាពរាងកាយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រហ័សនៅក្នុងជើង

បើគ្មានសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ទេ ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងជើងជាពិសេសយ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងមិនដំណើរការទេ។ ល្អបំផុតគឺ ការរួមបញ្ចូលគ្នា និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic . ភ្លេចអំពីជណ្តើរយន្ត ទោះបីជាអ្នករស់នៅជាន់ទីដប់ក៏ដោយ ក៏កុំគិតពីការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈដែរ - ប្រសិនបើដើរតិចជាងកន្លះម៉ោងដល់ចំណុចចុងក្រោយ ចូរដើរ។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 5 គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដើម្បីវាស់ផ្លូវរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើ pedometer ផែនទី Yandex ឬគ្រាន់តែរុករកតាមពេលវេលា (5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង)។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬលើសទម្ងន់ សូមជ្រើសរើស ហែលទឹកនិង . មនុស្សដែលមានរាងស្លីម និងមានសុខភាពល្អអាចរត់ លោតខ្សែពួរ ហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។ ថ្មីៗនេះ ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអត្តពលិកអាជីព - ការជំនួសដែលបានគណនាយ៉ាងជាក់លាក់នៃបន្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេអថេរអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានឥទ្ធិពលលើសរសៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា បង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អបំផុតសម្រាប់ទាំងការដុតខ្លាញ់ និងការពង្រឹងសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណសម្រកជើង និងគូទនៅផ្ទះ

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​ជើង ទទួលបាន​ត្រគាក​ស្ដើង គូទ​រាង​មូល និង​យឺត អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ខាងក្រោម​នៅផ្ទះ​បាន​៖

លំហាត់នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយស្នាក់នៅមួយកន្លែងឬបោះជំហានទៅមុខ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងជម្រើសដំបូងគឺសមរម្យព្រោះវាសាមញ្ញជាង។ បោះជំហានទៅមុខដោយកែងជើងធំទូលាយ - នៅពេលអ្នកអង្គុយចុះ ជង្គង់ទាំងពីរគួរតែពត់នៅមុំខាងស្តាំ (រូបភាព ខ) ។ រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើជើងក្រោយរបស់អ្នក។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះជើងទាបនៃជើងខាងមុខនិងភ្លៅនៃជើងខាងក្រោយនៅតែស្របគ្នា។ ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃជើងអ្នកត្រូវធ្វើ 10-15 squats ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ប្តូរជើង។

ជាមួយនឹងភាពស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជើងសម្រាប់ការអង្គុយ ( lunge ) នីមួយៗ ឬដើរជុំវិញសាល ធ្វើឱ្យមានខ្យល់អាកាសសម្រាប់ជំហាននីមួយៗ។

ទីតាំងចាប់ផ្តើមស្តង់ដារសម្រាប់លំហាត់នេះគឺ៖ ជើងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមជើងដាច់ពីគ្នាបន្តិច (ស្ទើរតែស្របគ្នា)។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយបន្តិច ហើយពង្រីកស្រោមជើងរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត សាច់ដុំផ្សេងទៀតនៃគូទ និងភ្លៅនឹងទទួលបន្ទុករួចហើយ។ ហើយអ្វីដែលគេហៅថា "sumo" squats ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងធំទូលាយនៃជើងជាមួយនឹងវេនអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាននៃជើង។

តួលេខបង្ហាញពីកំណែទីពីរនៃលំហាត់។ អ្នកត្រូវអង្គុយយឺតៗ ដោយខ្នងត្រង់ ឲ្យជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះការព្យាករណ៍នៃជង្គង់មិនគួរលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងទេ។ ចំនួននៃការអង្គុយនៅក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយគឺអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នកនិងស្ថានភាពនៃសន្លាក់ជង្គង់ - ពី 10 ដង។

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងលុតជង្គង់ជាមួយនឹងដៃសម្រាកនៅលើកំភួនដៃ។

ជើងកោងនៅជង្គង់ត្រូវបាននាំចេញមកស្របជាមួយនឹងយន្តហោះជាន់ ហើយបន្ទាប់មកកែងជើងឡើងលើបន្តិច (និងមិនទៅមុខ) រហូតដល់សាច់ដុំភ្លៅត្រូវបានលាតសន្ធឹង។ 15-20 ដងក្នុងវិធីសាស្រ្តមួយ។

វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងដេក, ជើងកោង, ដៃនៅតាមបណ្តោយរាងកាយ។

លើកអាងត្រគាកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន 15-20 ដង។ ក្នុងករណីនេះ ជើងអាចមានទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ឬចំហៀង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ លំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅលើជើងមួយ ខណៈពេលដែលទីពីរគឺត្រង់តាមបណ្តោយភ្លៅធ្វើការ ឬនៅជាប់ម្រាមជើងទៅជង្គង់ធ្វើការ។ ដោយផ្អែកលើ nuances ទាំងនេះការផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកនៅកន្លែងនៃកម្មវិធីនិងអាំងតង់ស៊ីតេត្រូវបានផ្តល់ជូន។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ទាំងនេះមួយឈុត សូមសម្រាកពី 30-60 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតម្តងទៀត។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍បន្ថែមរង្វង់នៃលំហាត់ផ្សេងទៀតហើយបន្តរហូតដល់ 4-5 រង្វង់។

លំហាត់ជើងបន្ថែមទៀតអាចរកបាននៅក្នុងអត្ថបទបន្ទាប់របស់យើង:.

ម៉ាស្សាកាត់បន្ថយជើង

វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងរីករាយក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាក និងគូទគឺការម៉ាស្សា។ ជាដំបូង វាគឺមានតម្លៃបង្កើតទម្លាប់នៃការដុសធ្មេញដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ការ​ជក់​ដែល​មាន​សសរ​ធម្មជាតិ​រឹង ឬ​ជ័រ​ទន់។ គ្រាន់តែ​ត្រដុស​ភ្លៅ និង​គូទ​ក្នុង​ចលនា​ជា​រង្វង់​ជាមួយនឹង​ជក់​ស្ងួត​រយៈពេល ១០ នាទី​។ ដូច្នេះអ្នកនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំងនូវស្ថានភាពនៃស្បែកដោយការបង្កើនលំហូរឈាមធ្វើឱ្យលំហូរទឹករងៃសកម្មនិងយកភាគល្អិត keratinized របស់វាចេញពីផ្ទៃនៃ epidermis ។ ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹក អ្នកក៏អាចម៉ាស្សាស្បែកដោយប្រើមដម៉ាស្សាពិសេស ឬក្រណាត់លាងសម្អាតផងដែរ។

ការម៉ាស្សាទូទៅ ឬប្រឆាំងនឹង cellulite នឹងជួយកាត់បន្ថយបរិមាណនៃត្រគាកដោយពីរបីសង់ទីម៉ែត្រ។ ជម្រើសនៃនីតិវិធីបែបនេះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺមានទំហំធំណាស់ - ទាំងនេះគឺជាប្រភេទនៃការម៉ាស្សាដោយដៃដែលក្នុងនោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការម៉ាស្សាទឹកឃ្មុំនិងនីតិវិធីផ្នែករឹង (cryolipolysis, cavitation, myostimulation) ។

ផលប៉ះពាល់គោលដៅក្នុងករណីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

តាមរបៀបខ្លះ ការស្លៀកខោទ្រនាប់ដែលកែតម្រូវក៏អាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈម៉ាស្សាផងដែរ - ខោខ្លីពិសេស ខោខ្លី ខោជើងវែង ខោជើងវែង រ៉ូបមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមើលឃើញរាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពិតជារួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ ដោយបញ្ចេញឥទ្ធិពលម៉ាស្សាថ្នមៗលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ .

បើ​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​នៅ​កំភួនជើង សូម​សិក្សា។

មានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ជើងស្ដើងរហ័ស និងរុំគូទ។ អ្នកអាចធ្វើវាបានទាំងនៅក្នុងហាងកែសម្ផស្ស និងនៅផ្ទះ។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បានវាចាំបាច់ត្រូវធ្វើវគ្គសិក្សា 10-15 រុំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបដិសេធមិនបរិភោគនិងផឹកមួយម៉ោងមុនពេលនីតិវិធីនិងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីវា។ សូមអានបន្ថែមអំពីច្បាប់រុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរុំ?

ការរុំត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

1. ការរៀបចំរាងកាយ ៖ ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹករហូតទាល់តែស្បែកមានក្លិនស្អុយ ម៉ាស្សាជាមួយអេប៉ុង ឬក្រណាត់លាងសម្អាត អ្នកអាចលាបក្រែមធម្មជាតិបាន។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក ស្បែកគួរត្រូវបានបិតដោយកន្សែងទន់។
2. ការអនុវត្តសមាសភាពប្រឆាំងនឹង cellulite នៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហានៃស្បែក (ភ្លៅនិងគូទ) ។ វាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងចលនារាងជារង្វង់ដោយមានសម្ពាធទន់ភ្លន់លើស្បែក។
3. តំបន់បញ្ហានៃការរុំខ្សែភាពយន្ត អនុវត្តពីបាតឡើងលើពីជង្គង់ដល់ចង្កេះក្នុងវង់មួយ តឹងល្មម។ នៅលើកំពូលនៃខ្សែភាពយន្ត អ្នកត្រូវស្លៀកខោទ្រនាប់ប៉ាក់ ឈុតសំលៀកបំពាក់ terry ឬរុំខ្លួនអ្នកដោយកន្សែង សន្លឹក។
4. ការសំរាកលំហែ . អ្នកត្រូវដេកចុះ បើកតន្ត្រីរីករាយ និងសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោង។
5. ការដកខ្សែភាពយន្តចេញ : កាត់ខ្សែភាពយន្តដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាបក្រែមផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។

ផលិតផលប្រឆាំងនឹង cellulite

ក្នុងនាមជាភ្នាក់ងាររុំប្រឆាំងនឹង cellulite សមាសភាពដូចខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ:

• កាហ្វេ។ រំលាយកាហ្វេដីក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកដោះគោក្តៅបន្ថែម 2 អំពែរនៃជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានប្រសិនបើចង់បានបន្ថែមសមាសភាពជាមួយនឹងដំណក់ប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មារពីរបីដំណក់។ ទុកលើស្បែករយៈពេល ៤០ នាទី។
• សូកូឡា។ រំលាយម្សៅកាកាវ 200 ក្រាមក្នុងទឹកក្តៅកន្លះលីត្រ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងសំខាន់ៗណាមួយ ត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព មុនពេលលាប លាយម្តងទៀត ហើយរាលដាលលើជើង និងគូទជាមួយនឹងស្រទាប់ 2-3 ម។ វាចាំបាច់ដើម្បីឱ្យមានពេលវេលាដើម្បីរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តមួយមុនពេលសូកូឡាស្ងួត។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺ 30 នាទី។
• ដីឥដ្ឋ . លាយដីឥដ្ឋកែសម្ផស្ស 100 ក្រាមនៃពណ៌សឬពណ៌ខៀវក្នុងទឹកក្តៅដើម្បីឱ្យស្ថិរភាពនៃ Cream sour លាបលើជើងនិងគូទរុំជាមួយខ្សែភាពយន្តរហូតដល់ស្ងួតសង្កត់លើស្បែករយៈពេល 40-50 នាទី។
• ទឹកឃ្មុំ mustard ។ លាយ mustard ស្ងួត 100 ក្រាមក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅលាយជាមួយទឹកឃ្មុំរលាយ (ឬរាវ) ។ រយៈពេលនៃការរុំគឺ 30 នាទី (អាចមានអារម្មណ៍ឆេះបន្តិច) ។
• ទឹកឃ្មុំ - សារាយ។ ម្សៅ Laminaria (អាចទិញបាននៅឱសថស្ថាន) ពនលាយក្នុងបរិមាណតិចតួចនៃទឹកក្តៅទុករយៈពេល 10-15 នាទី។ បន្ថែម 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំរាវ (រលាយ) ស៊ុតលឿងឆៅ 20 ដំណក់នៃប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មារ។ លាបលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាក្នុងស្រទាប់ក្រាស់ ទុកលើស្បែករយៈពេល 40-60 នាទី។
• តែ។ ទី 5 លីត្រ កិនតែបៃតងទៅជាម្សៅមួយកូរជាមួយបរិមាណទឹករំពុះតិចតួច។ នៅក្នុង slurry លទ្ធផលបន្ថែម 2 tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំ, pinch នៃ cinnamon មួយ។ ត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពស្រួលលាបរយៈពេល 40-60 នាទី។

ប្រសិទ្ធិភាពរុំ

បន្ទាប់ពីវគ្គនៃការរុំ អ្នកគួរតែសម្រាកពីរបីខែ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកអាចធ្វើវាម្តងទៀតបាន។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីជាច្រើន អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមៈ

• ស្បែកប្រែជាស្អាត, ទន់, រលោង;
• កាត់បន្ថយមើមដោយសារតែការយកចេញយ៉ាងសកម្មនៃជាតិពុលនិងសារធាតុរាវលើស;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់តំបន់ដែលមានបញ្ហា;
• សង់ទីម៉ែត្របន្ថែមទៅឆ្ងាយ;
• មានអារម្មណ៍នៃពន្លឺ។

ការទប់ស្កាត់

ការរុំគឺជានីតិវិធីកំដៅដ៏មានឥទ្ធិពលដូច្នេះវាមាន contraindications មួយចំនួន:

• ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង;
• មានផ្ទៃពោះ;
• ជំងឺរោគស្ត្រី;
• សរសៃ varicose នៃចុងទាបបំផុត;
• ដំណើរការដុំសាច់;
• ការខ្សោយតំរងនោម;
• ពិការភាពស្បែកណាមួយនៅក្នុងតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយការរុំ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅលើជើងដោយមិនបូមឡើងសាច់ដុំ?

ក្មេងស្រីជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីសំណួរថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីមិនឱ្យឡើងសាច់ដុំ voluminous នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេ? ការយល់ខុសដែលថាដោយការហ្វឹកហាត់ជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ស្ត្រីម្នាក់អាចបូមសាច់ដុំ "បុរស" បានកើតឡើងពាក់ព័ន្ធនឹងការលេចឡើងនៃរូបថតផ្សាយពាណិជ្ជកម្មជាច្រើននៃម៉ូដែលសម្បទាដែលកំពុងសម្តែងអត្តពលិកនៅក្នុងប្រភេទកីឡាកាយវប្បកម្មមួយ។

ដើម្បី​បង្កើន​សាច់ដុំ​ដែល​គួរ​ឱ្យ​កត់​សម្គាល់ ស្ត្រី​ត្រូវ​ហ្វឹកហាត់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ជាមួយនឹង​ទម្ងន់​ដ៏​ធំ​នៃ barbells និង dumbbells ញ៉ាំ​ក្នុង​វិធី​ពិសេស និង​បន្ថែម​របប​អាហារ​របស់​នាង​ជាមួយនឹង​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា​អាហារូបត្ថម្ភ​កីឡា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីការឡើងសាច់ដុំ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖

• ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ការហ្វឹកហាត់តាមបែប aerobic - រត់ លោតខ្សែពួរ ជិះកង់ ដើរ។
• នៅពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ សូមដំឡើងទម្ងន់ស្រាលនៅលើម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើ ខណៈពេលដែលធ្វើឈុតមួយចំនួនតូចក្នុងមួយលំហាត់ ជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗជាអតិបរមាក្នុងឈុតនីមួយៗ។
• កុំ​ប្រើ​ទម្ងន់​ពេល​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ និង​លូក​ដៃ។

វីដេអូលំហាត់សម្រាប់ជើងស្ដើង

នៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោមនេះ អ្នកនឹងឃើញយ៉ាងច្បាស់ថា តើលំហាត់ប្រាណណាខ្លះដែលអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់នៅក្នុងជើងរបស់អ្នកបាន៖

ដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុតវាមានតម្លៃរួមបញ្ចូលគ្នានូវប្រសិទ្ធភាពនៃវិធីសាស្រ្តដែលអាចធ្វើបានទាំងអស់នៃការសម្រកទម្ងន់។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវ ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់គ្រាន់ បន្ថែមពីលើការហ្វឹកហាត់ ចុះឈ្មោះចូលរៀនវគ្គម៉ាស្សា និងធ្វើរុំប្រឆាំងនឹង cellulite នៅផ្ទះរៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ ក្នុងមួយខែ (ឬសូម្បីតែមុននេះ) អ្នកនឹងចូលចិត្តការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់!