ផលិតផលដែលមានសារធាតុ serotonin និង tryptophan ។ តើអាហារអ្វីខ្លះដែលជំរុញការសំយោគ serotonin? ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

វាគឺជាអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ បរិមាណមិនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុនេះនៅក្នុងរាងកាយរួមចំណែកដល់ការលេចឡើងនៃការថប់បារម្ភនិងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាដោយមានជំនួយពីផលិតផលដែលមានសារធាតុ serotonin ។

មុខងារជីវសាស្រ្តនៃអរម៉ូន

Serotonin គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្ស ដូច្នេះវាមានមុខងារជីវសាស្ត្រជាច្រើន៖

• ស្ថេរភាពការងារនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• ប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូន;
• ធ្វើឱ្យសកម្មភាពម៉ូទ័រសកម្ម;
• បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់;
• ការពារជំងឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ;
• ការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង;
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូននៃកម្លាំងជំរុញទៅជាលិកាសាច់ដុំ;
• ជំរុញការកកឈាម;
• ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ការផលិតទឹកដោះចំពោះស្ត្រីដែលកំពុងបំបៅដោះកូន។
• ការពារការកើតឡើងនៃជំងឺនៃប្រព័ន្ធបន្តពូជ, ធ្វើឱ្យវដ្តរដូវមានលក្ខណៈធម្មតា។

តើសារធាតុ serotonin មានអ្វីខ្លះ?

ដើម្បីបង្កើនបរិមាណ serotonin អ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអាហារមានផ្ទុកវា។ សារធាតុនេះត្រូវបានសំយោគនៅក្នុងសរីរាង្គមនុស្ស និងនៅក្នុងជាលិការបស់វា។ Tryptophan ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការនេះ។

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុនេះ។ មនុស្សពេញវ័យគួរលេបថ្នាំប្រហែល 2 ពាន់មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតម្លៃនេះមិនថេរទេវាផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាផ្សេងៗ។

ជាការពិត serotonin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលធ្លាប់ស្គាល់ចំពោះមនុស្សជាមធ្យម។ ចំនួនអតិបរមានៃ serotonin ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលបែបនេះ:

• សូកូឡាខ្មៅ - វាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan និង flavonoids ច្រើន។ ពួកគេត្រូវបានគេត្រូវការសម្រាប់ការសំយោគនៃ serotonin;
• ទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ - កុំច្រឡំវាជាមួយទឹកដោះគោជូរដែលមានពណ៌សិប្បនិម្មិត។ ផលិតផលបែបនេះនឹងនាំមកនូវការក្រហាយទ្រូងនិងភាពធ្ងន់ដល់ក្រពះ។
• ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ - ធ្វើឱ្យដំណើរការសរសៃប្រសាទសកម្មដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការផលិតសារធាតុនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ពួកវាមានផ្ទុកវីតាមីន C និង B ជាច្រើន មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
• គ្រាប់និងគ្រាប់ - មានផ្ទុក tryptophan និងខ្លាញ់;
• ខ្ទឹមបារាំង និងខ្ទឹម - មានសារធាតុដូចជា phytoncides ។ ពួកគេក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្ស និងផ្តល់នូវការបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការផលិត serotonin នៅក្នុងឈាម;
• ត្រីសមុទ្រ - មានអាស៊ីតអាមីណូដែលរួមចំណែកដល់ការសំយោគសារធាតុនៅក្នុងពោះវៀនរបស់មនុស្ស។

របបអាហាររបស់មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែមានអាហារដែលមានសារធាតុ serotonin ក៏ដូចជាសារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសំខាន់ៗ។ នេះនឹងជួយការពារការខ្វះសារធាតុសំខាន់ៗ និងគ្រប់គ្រងតុល្យភាពអរម៉ូននៃរាងកាយ។

ពត៌មានលំអិតអំពីផលិតផលដែលមានសារធាតុ serotonin ត្រូវបានបង្ហាញក្នុងតារាង។

ផលិតផល	សារធាតុ - 100 ក្រាម, មីលីក្រាម
ពងត្រីក្រហម	960
ពងត្រីខ្មៅ	920
ឈីសហូឡង់	790
ឈីសកែច្នៃ	500
តួកគី	330
សាច់ទន្សាយ	330
សាច់​មាន់	290
pistachios	280
សាច់គោ	230
ផ្សិតពណ៌ស	220
សាច់ជ្រូក	205
សាច់ចៀម	200
សូកូឡាខ្មៅ	195
Buckwheat	185
ប៉ាស្តា	129
កាលបរិច្ឆេទ	75
នំបុ័ង rye	68
Raisin	55
Kefir	40
ប៉េងប៉ោះ	35
ក្រូចឆ្មា	28
កុកងឺ	20
ទំពាំងបាយជូ	16

កត្តាដែលប៉ះពាល់ដល់ការកើនឡើងនៃផលិតកម្ម serotonin

មានកត្តាដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការសំយោគសារធាតុនេះ។ ប្រសិទ្ធភាពបំផុតរួមមាន:

• សម្រាកពេញលេញ;
• កង្វះនៃស្ថានភាពស្ត្រេស;
• លំហាត់ដកដង្ហើមនិងយូហ្គា;
• ម៉ាស្សាវិជ្ជាជីវៈ;
• ដើរយូរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
• សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់;
• ការងារច្នៃប្រឌិត។

Serotonin រារាំងអាហារ

ការទទួលទានអាហារមួយចំនួនញឹកញាប់អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការផលិតសារធាតុ serotonin ។ ពេលខ្លះការផលិតត្រូវបានរារាំងទាំងស្រុង និងបញ្ឈប់។ ផលិតផលបែបនេះរួមមាន:

• ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណច្រើន;
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន;
• អង្ករស។

ហើយដោយប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ គួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយការទទួលទានច្រើនពេកនៃផលិតផល confectionery ដែលមានជាតិស្ករច្រើន។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃសារធាតុ serotonin ប៉ុន្តែបន្តិចម្តងៗបរិមាណរបស់វានៅក្នុងឈាមចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។

នេះនាំឱ្យមានការរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងការខ្សោះជីវជាតិនៃអារម្មណ៍និងរូបរាងនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

កង្វះ Serotonin និងផលវិបាករបស់វា។

បរិមាណ serotonin មិនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរាងកាយអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើន។ រោគសញ្ញានៃកង្វះសារធាតុនេះរួមមានៈ

• ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ;
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ;
• អស់កម្លាំងថេរ;
• ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
• បញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ៖
• ឈឺក្បាលប្រកាំងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចធ្ងន់ធ្ងរ;
• ជំងឺសរសៃប្រសាទ, បង្ហាញនៅក្នុងទម្រង់នៃការគេងមិនលក់និងការគេងរសើបខ្លាំងណាស់;
• ការបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពដដែលក្នុងរយៈពេលយូរ។

ក្នុងករណីខ្លះ ផលវិបាកកើតឡើង ហើយកង្វះសារធាតុ serotonin នាំឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

សេរ៉ូតូនីនលើសនៅក្នុងខ្លួន៖ មូលហេតុនិងសញ្ញា

ចំនួនដ៏ច្រើននៃ serotonin នៅក្នុងខ្លួនក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ក្នុងករណីខ្លះការកើនឡើងនៃការប្រមូលផ្តុំរបស់វាអាចនាំឱ្យមានរូបរាង។

មូលហេតុនៃការស្រវឹង serotonin៖

• ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន;
• ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃថ្នាំមួយចំនួន។ ជាញឹកញាប់, បរិមាណដ៏ធំនៃថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនាំឱ្យ intoxication;
• ការពុល។

សញ្ញានៃការស្រវឹង៖

• ការបរាជ័យនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ - ទាំងនេះរួមមានបញ្ហាជាមួយនឹងការសម្របសម្រួលប្រតិកម្មន្របតិកមម, paresthesia, ប្រកាច់និងញ័រ;
• ការរំខានមុខងារស្វយ័ត - វារួមបញ្ចូលទាំងការញាក់, lacrimation, សម្ពាធមិនស្ថិតស្ថេរ, arrhythmia, ឈឺក្បាលប្រកាំង, ឈឺពោះ, លាមករលុង, ចង្អោរនិងក្តៅខ្លួនខ្លាំង;
• វិបល្លាសផ្លូវចិត្ត - បង្ហាញឱ្យឃើញក្នុងទម្រង់នៃភាពរីករាយ, ការយល់ឃើញ, បាត់បង់ស្មារតី, ភាពច្របូកច្របល់, ការរំជើបរំជួលផ្លូវចិត្តនិងការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការ serotonin ។ សារធាតុនេះមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សស្ថិតក្នុងអារម្មណ៍ល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានជំនួយរបស់វាផងដែរ ដំណើរការដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវដឹងពីកម្រិតនៃសារធាតុ serotonin ដែលអាហារមានផ្ទុកអរម៉ូន។ ហើយក៏ស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណា

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការសំយោគអរម៉ូននៃសុភមង្គលឬអាហារអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការផលិត serotonin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស?

យើងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែល serotonin គឺជាអ្វី ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការនៅក្នុងរាងកាយ កត្តាអ្វីខ្លះដែលបង្កើនកម្រិតរបស់វា និងកត្តាអ្វីខ្លះដែលកាត់បន្ថយវា។ យើងរាយបញ្ជីរោគសញ្ញានៃកង្វះអ័រម៉ូន ក៏ដូចជាអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ដែលវាត្រូវបានសំយោគ។

សេរ៉ូតូនីនគឺជាអរម៉ូនរីករាយ។ សារធាតុនេះដែលរួមចំណែកដល់រូបរាងនៃអារម្មណ៍ល្អកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងភាពតានតឹង។កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយអាចត្រូវបានបំពេញដោយជំនួយពីអាហារ។

យកចិត្តទុកដាក់! Serotonin ខ្លួនវាមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទេ។ ពួកវាផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលអរម៉ូននៃសុភមង្គលនេះត្រូវបានសំយោគ។

មុខងារ Serotonin

អ័រម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយព្រោះវាបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ទាំងនេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង:

• បទប្បញ្ញត្តិនៃប្រព័ន្ធ endocrine;
• កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឈឺចាប់;
• ជួយក្នុងការផលិតអរម៉ូនផ្សេងទៀត;
• ការការពារការបរាជ័យ immunological នៅក្នុងខ្លួន;
• ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបញ្ជូននៃកម្លាំងជំរុញទៅជាលិកាសាច់ដុំ;
• ជួយក្នុងការផលិតទឹកដោះគោអំឡុងពេលបំបៅដោះកូន;
• ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រ coagulation ឈាម។

យកចិត្តទុកដាក់! មុខងារសំខាន់របស់ serotonin គឺគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ វាត្រូវបានអនុវត្តដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបញ្ជូននៃកម្លាំងរុញច្រានរវាងកោសិកាសរសៃប្រសាទនៃខួរក្បាល។

តើអ័រម៉ូនរីករាយត្រូវបានរកឃើញនៅឯណា?

សមាសធាតុសំខាន់នេះមាននៅក្នុងផលិតផលល្បី និងទូទៅ៖

1. . បន្ថែមពីលើសារធាតុ tryptophan វាក៏មានផ្ទុកសារជាតិ flavonoids ចាំបាច់ផងដែរ។ ពួកគេបង្កើនការសំយោគអរម៉ូនដែលចង់បានដូច្នេះសូកូឡាតែងតែធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
2. ទឹកដោះគោជូរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលវាជាផលិតផលធម្មជាតិដោយគ្មានការបន្ថែមសារធាតុពណ៌។
3. ក្រូចឆ្មារ។ មានផ្ទុកនិង C ធ្វើឱ្យដំណើរការសរសៃប្រសាទសកម្មដែលជួយដល់ការសំយោគសារធាតុ។
4. ខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំង។ ពួកវាបង្កើនភាពស៊ាំ ហើយ phytoncides ដែលមាននៅក្នុងពួកវាជួយដល់ការផលិត serotonin ។
5. ត្រីសមុទ្រ។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍បំផុតមួយដែលមានបរិមាណអតិបរមានៃវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុដែលរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូន។

នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវអ្នកដឹកនាំផ្សេងទៀតក្នុងការផលិត serotonin:

• ឈីសហូឡង់;
• caviar ខ្មៅនិងក្រហម;
• ទួរគី;
• សាច់ទន្សាយ;
• ផ្សិតពណ៌ស;
• ឈីសរលាយ។

ប្រសិនបើអាហារពីបញ្ជីនេះមានវត្តមានជានិច្ចនៅក្នុងរបបអាហារនោះ រាងកាយនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្វះសារធាតុ serotonin ទេ។

អាហារដែលរារាំងការផលិត serotonin

មានអាហារដែលរំខានដល់ការសំយោគអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ។ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផលិតផលទាំងនេះរួមមាន:

• អាល់កុលណាមួយក្នុងបរិមាណច្រើន;
• នំបុ័ងពណ៌ស;
• ភេសជ្ជៈដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន;
• ពូជស្រូវពណ៌ស។

ការបដិសេធពីរបបអាហារនៃអាហារបែបនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃសារពាង្គកាយទាំងមូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន serotonin?

ក្រៅ​ពី​អាហារ​នៅ​មាន​កត្តា​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​ការ​ផលិត​អ័រម៉ូន​នៃ​សុភមង្គល។ ដំបូងអ្នកត្រូវថែរក្សាការសម្រាកឱ្យបានល្អ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកគួរតែ៖

• ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមនិងយូហ្គា;
• ផ្តល់នូវការដើរដ៏វែងនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់;
• ដើម្បីរស់នៅក្នុងរបៀបរស់នៅសកម្ម;
• ចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត។

នៅក្នុងរបៀបនេះកម្រិតនៃអរម៉ូននឹងតែងតែធម្មតា។

កង្វះ Serotonin

អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះរោគសញ្ញាខាងក្រោម ដែលអាចជាសញ្ញានៃកង្វះសារធាតុចាំបាច់៖

• អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំង;
• ការប្រែប្រួល​អារម្មណ៍;
• ការឈឺក្បាលប្រកាំងញឹកញាប់និងធ្ងន់ធ្ងរ;
• ការគេងមិនលក់និងការគេងស្រាល;
• ការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍។

យកចិត្តទុកដាក់! ជាមួយនឹងសញ្ញាបែបនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនចំនួនផលិតផលនៅក្នុងរបបអាហារដែលធ្វើឱ្យការសំយោគអរម៉ូនដែលចង់បានធ្វើឱ្យមានខ្យល់អាកាសកាន់តែញឹកញាប់និងធានានូវសកម្មភាពរាងកាយ។

តើអ័រម៉ូនរីករាយគឺជាអ្វី? ហើយ​តើ​វា​អាច​ផលិត​អ័រម៉ូន​ទាំងនេះ​បាន​ច្រើន​ហើយ​មាន​សុភមង្គល​ដែរ​ឬទេ?

មនុស្សគ្រប់គ្នាធ្លាប់បានលឺអំពីអរម៉ូន ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចណាស់ដែលអាចយល់បានច្បាស់អំពីរបៀបដែលពួកគេធ្វើការ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រធានបទនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះទំនាក់ទំនងដែលមើលមិនឃើញរវាងព្រលឹង និងរាងកាយ អាហារ និងអារម្មណ៍ ភាពតានតឹង និងការគេងមិនលក់ត្រូវបានបង្កឡើងយ៉ាងជាក់លាក់ដោយដំណើរការនៅកម្រិតអរម៉ូន។ ដូច្នេះហើយ ការល្បួងឱ្យគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍ និងរៀនគ្រប់គ្រងកម្រិតអរម៉ូនមួយចំនួនដោយមនសិការគឺអស្ចារ្យណាស់។

អរម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ហើយជួនកាលផ្ទុយទៅវិញ - អារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃអរម៉ូនជាក់លាក់។

5 អរម៉ូននៃសុភមង្គល ភាពរីករាយ និងសេចក្តីរីករាយ៖ អ្វីទៅដែលហៅថា ប្រភេទ

អ័រម៉ូនគឺជាសមាសធាតុគីមីដែលត្រូវបានផលិតដោយសារពាង្គកាយមានជីវិត ហើយអាចទទួលបានដោយសំយោគ។ នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយក្រពេញ endocrine ដឹកតាមចរន្តឈាម និងធ្វើសកម្មភាពលើសរីរាង្គគោលដៅ ដែលខុសគ្នាសម្រាប់អរម៉ូននីមួយៗ។

ឧស្សាហកម្មឱសថផលិតអរម៉ូនមួយចំនួនក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំ ក៏ដូចជាថ្នាំដែលមានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីបង្កើតអរម៉ូននេះ ឬអរម៉ូននោះដោយខ្លួនឯង។

អ័រម៉ូនគឺជាសារធាតុគីមី

សមាសធាតុដូចគ្នាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែ "ថ្នាំសម្រាប់សុភមង្គល" នៅតែមិនមានទេ ដោយសារតែអ័រម៉ូនឱសថស្ថានធ្វើសកម្មភាពខ្លាំងពេក និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន ប៉ុន្តែអាហារមួយចំនួនពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍របស់អ្នកដោយទន់ភ្លន់ និងដោយគ្មានផលវិបាកពិសេសណាមួយឡើយ។

អរ​ម៉ូ​ន​នៃ​សុភមង្គល​និង​ភាព​រីករាយ​មាន​តែ​៥​ប៉ុណ្ណោះ​គឺ​៖

• ដូប៉ាមីន - អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនិងការពេញចិត្ត។ វាត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលបានបទពិសោធន៍វិជ្ជមានណាមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នករីករាយក្នុងការមើលបន្ទប់ស្អាតមួយបន្ទាប់ពីការសម្អាត ការប៉ះដ៏រីករាយពីមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលអ្នកបញ្ចប់របាយការណ៍ នោះសារធាតុ dopamine ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលនេះ។
• សេរ៉ូតូនីន - អរម៉ូននៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងការពេញចិត្ត។ ប្រសិនបើ dopamine គឺជាព្យុះនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាន នោះ serotonin គឺជាសេចក្តីរីករាយដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយវិធីនេះអ័រម៉ូនទាំងពីរនេះរារាំងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ហើយនេះមានន័យថា មនុស្សដែលចូលចិត្តរីករាយដោយហិង្សា ជាធម្មតាមិនមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្លាំងនោះទេ ហើយអ្នកដែលមានតម្លៃលើខ្លួនឯងខ្ពស់ ទំនងជាមិនសូវអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនមានភាពសប្បាយរីករាយចេញពីបេះដូងនោះទេ។
• អាដ្រេណាលីន - ជួយប្រមូលផ្តុំក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស និងបើកទុនបំរុងដែលលាក់កំបាំង។ ជាមួយនឹងការបញ្ចេញ adrenaline បេះដូងលោតលឿន ការមើលឃើញ និងការស្តាប់កាន់តែច្បាស់ ប្រតិកម្មកាន់តែលឿន សូម្បីតែគំនិតក៏ហោះហើរក្នុងល្បឿនពន្លឺដែរ។ សូមអរគុណចំពោះការទាំងអស់នេះ មានអារម្មណ៍នៃការកើនឡើងនៃកម្លាំង និងការបំផុសគំនិត។
• អង់ដូហ្វីន - អរម៉ូនដែលត្រូវបានផលិតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង និងដូចជា adrenaline ជួយក្នុងការប្រមូលផ្តុំ អរម៉ូន endorphins ជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសង្ឃឹមថាល្អបំផុតក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ័រម៉ូនទាំងនេះត្រូវបានផលិតយ៉ាងសកម្មនៅពេលនៃការទំនាក់ទំនង tactile ជាមួយមនុស្សម្នាក់ដែលរីករាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលអោប ចាប់ដៃ ឬថើប។
• អុកស៊ីតូស៊ីន - អរម៉ូននៃក្តីស្រលាញ់ និងការជឿជាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបានបង្ហាញថា ភាពទន់ភ្លន់ដែលបណ្តាលមកពីអុកស៊ីតូស៊ីនមិនលាតសន្ធឹងដល់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃអរម៉ូននេះ មនុស្សម្នាក់មានការគោរពចំពោះអ្នកដែលគាត់ចាត់ទុកជា "របស់គាត់" ហើយជាលទ្ធផល គាត់មានទំនោរចង់ការពារពួកគេពី "ជនចម្លែក" យ៉ាងខ្នះខ្នែង។ អុកស៊ីតូស៊ីនដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅពេលកើត និងបង្កើតទំនាក់ទំនងរវាងម្តាយ និងកូន។

វាត្រូវបានគេជឿថាមិនត្រឹមតែផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញអារម្មណ៍ប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូន។

អ័រម៉ូនភេទស្រីនៃសេចក្តីអំណរសុភមង្គលសេចក្តីរីករាយនិងសេចក្តីស្រឡាញ់: បញ្ជី

ចំពោះស្ត្រី អ័រម៉ូនភេទបុរសមានវត្តមាននៅក្នុងរាងកាយ ហើយចំពោះបុរស និងស្ត្រី ដូច្នេះការបែងចែកទៅជាអរម៉ូនបុរស និងស្ត្រីគឺមានលក្ខខណ្ឌ។ ខាងក្រោមនេះ យើងរាយបញ្ជីអ័រម៉ូនទាំងនោះដែលជាប់ទាក់ទងបំផុតជាមួយនឹងសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះស្ត្រី។

• អេស្ត្រូសែន -ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ័រម៉ូនភេទស្រីដ៏សំខាន់បំផុត។ អ័រម៉ូន​នេះ​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ស្រី​មាន​ភាព​ទាក់ទាញ​ក្នុង​ក្រសែភ្នែក​បុរស។ សូមអរគុណដល់អរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន តួរលេខមើលទៅមានលក្ខណៈជាស្ត្រី ស្បែកប្រែជាយឺត ហើយសក់ក្រាស់ និងភ្លឺចាំង។ យោងតាមស្ថិតិកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនគឺខ្ពស់ជាងនៅក្នុងប៍នតង់ដេងធម្មជាតិ។
• តេស្តូស្តេរ៉ូន - នេះគឺជាអរម៉ូនបុរសព្រោះវាត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណច្រើននៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ស្ត្រី អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ ប្រសិនបើវាមិនមែនសម្រាប់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទេនោះ ស្ត្រីប្រហែលជាមានការចាប់អារម្មណ៍តិចតួចក្នុងទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកនៃភេទផ្ទុយ។ អរម៉ូននៃសកម្មភាព និងការតាំងចិត្តនេះប្រែក្លាយក្មេងស្រីដែលខ្មាស់អៀន ទៅជាអ្នកឈ្នះ ហើយលើកទឹកចិត្តស្ត្រីឱ្យចាប់ផ្តើមគំនិតក្នុងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន។
• អុកស៊ីតូស៊ីន - អ័រម៉ូននេះត្រូវបានរៀបរាប់ខាងលើរួចមកហើយ ព្រោះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ទាំងស្ត្រី និងបុរស។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ កម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីននៅតែខ្ពស់ជាង។ អរម៉ូននេះផ្តល់នូវភាពទន់ភ្លន់ សេចក្តីស្រលាញ់ តម្រូវការក្នុងការថែទាំ និងគុណសម្បត្តិផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាស្ត្រីជាងបុរស។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាចំពោះស្ត្រី អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតនៅពេលមានភាពតានតឹង។ ដូច្នេះប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការឈ្លោះប្រកែកគ្នាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចង់ថែរក្សាមនុស្សជាទីស្រលាញ់និងចំអិនអ្វីដែលឆ្ងាញ់នោះនេះមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៃចរិតលក្ខណៈទេនេះគឺជាអុកស៊ីតូស៊ីន។

អរម៉ូនបុរសនៃសេចក្តីអំណរសុភមង្គលសេចក្តីរីករាយនិងសេចក្តីស្រឡាញ់: បញ្ជី

• តេស្តូស្តេរ៉ូន - នេះ​ជា​អ័រម៉ូន​ភេទ​បុរស​ដែល​មាន​តួនាទី​នាំមុខគេ​។ វាគឺជាអ្នកដែលធ្វើឱ្យបុរសមានការតាំងចិត្ត និងក្លាហាន។ វាត្រូវបានគេជឿថាកម្រិតខ្ពស់នៃអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនបុរសកាន់តែមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងភ្នែកនៃភេទផ្ទុយ។
• ឌីអ៊ីដ្រូតូស្តេរ៉ូន - អ័រម៉ូនបុរសដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលបំបែកអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន និងចាំបាច់ដើម្បីឱ្យអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនថ្មីត្រូវបានផលិត។ Dihydrotesterone គឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ alopecia បុរសឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត ទំពែកគំរូបុរសមុន។ ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋានបានថាបុរសដំបូងចាប់ផ្តើមទំពែក, កម្រិតអ័រម៉ូន testosterone របស់គាត់កាន់តែខ្ពស់។
• អុកស៊ីតូស៊ីន មិនសំខាន់សម្រាប់បុរសជាងស្ត្រីទេ។ នៅក្នុងអ្នកតំណាងនៃការរួមភេទខ្លាំងជាងនេះ បរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភាពស្និទ្ធស្នាលខាងរាងកាយ។ អុកស៊ីតូស៊ីនធ្វើឱ្យបុរសស្រឡាញ់និងភ្ជាប់។ បុរស​ដែល​មាន​កម្រិត​អុកស៊ីតូស៊ីន​ខ្ពស់​មាន​ការ​លះបង់​ខ្លាំង​ណាស់ ហើយ​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​មាន​ចំណូលចិត្ត​នៅ​ខាង​មុខ​ឡើយ។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលមានអរម៉ូនសុភមង្គល៖ បញ្ជី

សម្រាប់ស្ត្រី "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" ច្រើនតែក្លាយជាយ៉ាងជាក់លាក់ អេស្ត្រូសែនដោយសារតែកង្វះរបស់វា ចំណង់ផ្លូវភេទថយចុះ ភាពស្រងូតស្រងាត់ និងសូម្បីតែរូបរាងក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន៖ ស្បែកមើលទៅមិនសូវស្រស់ ហើយសក់ និងក្រចកក៏ស្ងួត និងផុយ។ អ្នក​អាច​ព្យាយាម​ធ្វើ​ឱ្យ​កង្វះ​អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​ដោយ​មាន​ជំនួយ​ពី​អាហារ​បែប​នេះ​៖

• គ្រាប់ពូជ flax
• សណ្តែកនិងសណ្តែក
• កន្ទក់
• apricots

កាហ្វេគឺជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងដែលបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។

ប៉ុន្តែ​សូម​ចំណាំ​ថា អ័រម៉ូន​អេ​ស្ត្រូ​សែន​លើស​នេះ​ក៏​ជួនកាល​មិន​គួរ​ឱ្យ​ចង់បាន​ដែរ​។ ជាពិសេស អ័រម៉ូននេះអាចរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ និងភ្លៅ។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាបែបនេះ ហេតុផលអាចស្ថិតនៅលើការប្រើប្រាស់កាហ្វេក្នុងបរិមាណច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃការមានអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនច្រើនពេកទេ សូមមើលការណែនាំរបស់យើងអំពីរបៀបជ្រើសរើសកាហ្វេដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ជួនកាលមូលហេតុនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាកង្វះអ័រម៉ូនភេទស្រី។

ដោយវិធីនេះ នៅថ្ងៃចុងក្រោយនៃវដ្តរដូវ ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ទាំងអស់មានទំនោរជួបប្រទះនឹងកង្វះអ័រម៉ូនភេទស្រី ហើយពួកគេខ្លះមានអារម្មណ៍មិនល្អនៅថ្ងៃនេះ។ ហើយ​អ្នក​អាច​ព្យាយាម​លើក​វា​ជាមួយ​នឹង​ផលិតផល​ពី​បញ្ជី​ខាងលើ ព្រម​ទាំង​ឱសថ​ដែល​មាន​ផ្ទុក​សារធាតុ phytoestrogens ទាំងនេះ​គឺ៖

• ឥសី
• Licorice
• ផ្កាលីនដិន
• Chamomile
• ហប

Sage គឺជារុក្ខជាតិក្រអូបមិនគួរឱ្យជឿដែលមាន phytoestrogens ។

អរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងសូកូឡានិងចេក: តើឈ្មោះអ្វី?

សូកូឡា និងចេករួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរនៅក្នុងរាងកាយ សេរ៉ូតូនីន . ប៉ុន្តែ​បើ​និយាយ​ថា serotonin ចេញ​មក​ដោយ​ផ្ទាល់​នឹង​ខុស​ ផលិតផល​ទាំង​នេះ​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​ចាំបាច់​សម្រាប់​ការ​ផលិត​អរម៉ូន។ លើសពីនេះទៅទៀត មានអាហារផ្សេងទៀតដែលសារធាតុ tryptophan (សារធាតុដែល serotonin ត្រូវបានសំយោគយ៉ាងឆាប់រហ័ស) គឺខ្ពស់ជាងសូកូឡា ហើយថែមទាំងមាននៅក្នុងផ្លែចេកទៀតផង។ ដូច្នេះរឿងព្រេងដែលថាមាន "អរម៉ូននៃសុភមង្គល" នៅក្នុងសូកូឡានិងចេកគឺគ្រាន់តែជាការពិតពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គល serotonin ត្រូវបានផលិតចេញពីអ្វី?

Serotonin ត្រូវបានផលិតចេញពីអាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ អាហារសម្បូរ tryptophan ជាធម្មតាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាហារឆ្ងាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងសេចក្តីអំណរ serotonin កាន់តែច្រើន?

សៀវភៅទាំងមូលត្រូវបានសរសេរអំពីរបៀបដែល serotonin និងអរម៉ូនផ្សេងទៀតរបស់យើងដំណើរការ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេពីរនាក់។ អ្នកនិពន្ធទីមួយគឺជនជាតិអាមេរិក Loretta Breuning ទីពីរត្រូវបានសរសេរដោយ Asya Kazantseva អ្នកកាសែតវិទ្យាសាស្ត្ររុស្ស៊ីនិងជីវវិទូដោយការអប់រំ។

ពួកវាមានតម្លៃព្រោះពួកគេផ្តល់ការយល់ដឹងអំពីអ្វីដែលអរម៉ូនសម្រាប់ និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។ Loretta Breuning អះអាងថា serotonin គឺជាអរម៉ូននៃតម្លៃខ្លួនឯង ហើយកម្រិតរបស់វាខ្ពស់ចំពោះអ្នកដែលកាន់កាប់ឋានៈសង្គមខ្ពស់។ ហើយនៅក្នុងសៀវភៅរបស់នាង និងនៅលើបណ្តាញអ៊ីនធឺណែត មានការណែនាំជាច្រើនអំពីរបៀបបង្កើនកម្រិត serotonin យ៉ាងឆាប់រហ័ស ឧទាហរណ៍៖

• ហាត់ប្រាណ និងរីករាយនឹងសកម្មភាពរាងកាយ
• ការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើ សូកូឡា ចេក និងអាហារផ្សេងទៀតដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុ pryptophan
• ចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយសរសើរខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ក៏ដូចជាមានមោទនភាពចំពោះស្ថានភាពសង្គមរបស់អ្នក ទោះបីជាវាអាចទៅរួចក៏ដោយ។

វិធីសាស្រ្តទាំងអស់នេះមានប្រសិទ្ធភាព និងអាចជួយក្នុងពេលនៃភាពអស់សង្ឃឹម ប៉ុន្តែពួកគេផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ហើយដើម្បីឱ្យខួរក្បាលរៀនផលិត serotonin បន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋានដែលកំពុងបន្ត អ្នកពិតជាត្រូវកាន់កាប់ស្ថានភាពសង្គមដែលចង់បាន។ អូ ហើយវានឹងមិនជាការនាំអោយទេក្នុងការនិយាយថាមនុស្សម្នាក់តែងតែចង់បានកាន់តែច្រើន ដូច្នេះហើយអ្នកត្រូវបន្តទៅមុខជានិច្ច។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គល Endorphin ផលិតពីអ្វី និងដោយរបៀបណា?

• អ័រម៉ូន Endorphins ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខួរក្បាល ហើយជាចម្បងក្នុងអំឡុងពេលគេង ដូច្នេះការគេងពេញលេញគឺជាគន្លឹះនៃបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃអរម៉ូននេះ។
• អង់ដូហ្វីនអាចកកកុញនៅក្នុងរាងកាយ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលដែលមានតម្រូវការបន្ទាន់។ ជាធម្មតា អរម៉ូន endorphin ត្រូវបានបញ្ចេញស្របគ្នាជាមួយនឹង adrenaline ។
• សកម្មភាពរបស់អរម៉ូននេះគឺគួរអោយចាប់អារម្មណ៍៖ អរម៉ូន endorphin អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងគិតយ៉ាងច្បាស់ ទោះបីជាមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ធម្មជាតិបានផ្តល់យន្តការនេះដើម្បីធានាបាននូវការរស់រានមានជីវិតរបស់មនុស្សក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលឱ្យផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលនិងសេចក្តីអំណរ - endorphin កាន់តែច្រើន?

• ការព្យាយាមបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូន endorphin ប្រហែលជាមិនមានតម្លៃទេ ឥទ្ធិពលរបស់វាគឺថ្លង់ពេក ហើយរាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនពេក ធ្វើការដល់កម្រិតកំណត់។ អាភៀនមានឥទ្ធិពលស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអរម៉ូន endorphin ធម្មជាតិនៅលើអ្នកទទួលដូចគ្នា ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់និយាយអំពីឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញរបស់វានោះទេ។

តើ​អ័រម៉ូន​នៃ​សេចក្តី​ស្រឡាញ់ និង​សុភមង្គល​ត្រូវ​បាន​ផលិត​ក្នុង​ខ្លួន​ដោយ​អុក​ស៊ីតូស៊ីន​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

អុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស - វាត្រូវបានគេជឿថាផ្នែកនៃខួរក្បាលនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងដំណើរការនៃការវិវត្តន៍ដំបូងបង្អស់ហើយវាគឺជានាងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលើកទឹកចិត្តជ្រៅនិងសភាវគតិបឋម។ អ័រម៉ូនអុកស៊ីតូស៊ីនខ្លួនវាក៏មានប្រវត្តិយូរអង្វែងផងដែរ មិនត្រឹមតែនៅក្នុងមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាននៅក្នុងថនិកសត្វដទៃទៀតផងដែរ។ អុកស៊ីតូស៊ីន ទទួលខុសត្រូវចំពោះការភ្ជាប់ទៅនឹងក្រុម ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលដែលបុគ្គលម្នាក់ស្ថិតនៅក្នុងរង្វង់នៃបុគ្គលដូចគាត់។

• ការ​ប៉ះ​ទង្គិច​ជាមួយ​មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​រីករាយ បង្កើន​កម្រិត​អុកស៊ីតូស៊ីន។
• ចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៃភេទទាំងពីរ កម្រិតអតិបរិមានៃអុកស៊ីតូស៊ីនត្រូវបានឈានដល់អំឡុងពេលមានភាពស្និទ្ធស្នាល។
• វាត្រូវបានគេជឿថាអុកស៊ីតូស៊ីនជំរុញមនុស្សម្នាក់ឱ្យក្លាយជាសមាជិកនៃក្រុមរបស់គាត់ហើយស្មោះត្រង់នឹងពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះគ្រាន់តែជាពេលដែលសូចនាករនៃអុកស៊ីតូស៊ីនស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។
• ប្រសិនបើកម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីនថយចុះ នោះមនុស្សម្នាក់អាចនឹងធ្វេសប្រហែសផលប្រយោជន៍របស់ក្រុមសម្រាប់ជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅសំខាន់ជាងនេះ។ មានតែសមាជិកគ្រួសារ និងជាពិសេសកុមារប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានសារៈសំខាន់ជាង។ ស្ថានភាពដូចគ្នានេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញនៅក្នុងធម្មជាតិ ស្ត្រីអាចបន្សល់ទុកនូវមោទនភាព ប្រសិនបើនាងបានបាត់បង់កូនមួយ អ្នកតំណាងនៃភេទទាំងពីរបានចាកចេញពីក្រុមរបស់ពួកគេដើម្បីស្វែងរកដៃគូ និងមានកូន។

តើអ្វីទៅជាកម្រិតអតិបរមានៃសារធាតុ dopamine សម្រាប់សុភមង្គល ហើយតើវាត្រូវបានផលិតដោយរបៀបណា?

សារធាតុ Dopamine ត្រូវបានផលិតឡើងនៅពេលមនុស្សម្នាក់ទន្ទឹងរង់ចាំទទួលរង្វាន់ និងជួយគាត់ឱ្យកាន់តែសកម្ម និងមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់។ នៅក្នុងថ្ងៃនៃការបរបាញ់ និងការប្រមូលផ្ដុំ សារធាតុ dopamine បានដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរស់រានមានជីវិត ដោយកត់សម្គាល់នូវអ្វីដែលពិសេស បុព្វបុរសរបស់យើងបានប្រញាប់ប្រញាល់ទៅរកវត្ថុនេះ ហើយជារឿយៗបានរកឃើញអាហារតាមរបៀបនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លក្ខណៈសំខាន់នៃសារធាតុ dopamine គឺថានៅពេលដែលគោលដៅត្រូវបានសម្រេច ភាពរីករាយមិនស្ថិតស្ថេរយូរទេ ហើយការចង់ជួបនូវអារម្មណ៍វិជ្ជមានម្តងទៀត ជំរុញឱ្យយើងសម្រេចបានសមិទ្ធផលថ្មីៗ។

តើអរម៉ូននៃសុភមង្គលត្រូវបានផលិតក្នុងពេលរួមភេទ ថើប សូកូឡា ចេក ព្រះអាទិត្យ បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច?

• ក្នុងអំឡុងពេលរួមភេទ ការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលបីក្នុងពេលតែមួយត្រូវបានជំរុញ៖ ដូប៉ាមីន សេរ៉ូតូនីន និងអុកស៊ីតូស៊ីន ដូច្នេះភាពស្និទ្ធស្នាលបណ្តាលឱ្យមានព្យុះនៃអារម្មណ៍បែបនេះ។
• យ៉ាង​ណា​មិញ គ្រាន់តែ​ថើប​ក៏​ផលិត​អ័រម៉ូន​ដូចគ្នា​ដែរ។ ហើយចំនួនរបស់ពួកគេអាស្រ័យទៅលើថាតើការថើបដែលគួរអោយចង់បាន និងរីករាយប៉ុណ្ណា។
• សូកូឡាជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine និង serotonin លើសពីនេះទៅទៀត វាមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដែលធ្វើអោយថាមពល និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន ដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ។ ដូច្នេះ សូកូឡា​គឺជា​ឱសថ​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ភាព​ក្រៀមក្រំ និង​ភាពសោកសៅ។
• ក្រោមឥទិ្ធពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងពេលទទួលទានផ្លែចេក សារធាតុ serotonin ត្រូវបានសំយោគយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងរាងកាយមនុស្ស។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ជំរុញការផលិត serotonin ក៏ដូចជាអុកស៊ីតូស៊ីន និង dopamine ក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើតួនាទីគឺអំពីការប្រកួតប្រជែងសំខាន់ៗ នោះអ័រម៉ូនផ្សេងទៀតអាចចូលមកលេងបាន - adrenaline និង endorphin ដែលជួយមិនឱ្យកត់សម្គាល់ឧបសគ្គនៅតាមផ្លូវទៅកាន់គោលដៅ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឈ្នះ បរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ dopamine និង oxytocin ត្រូវបានបោះចោល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើន, បង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូននៃសុភមង្គលនៅក្នុងរាងកាយ: គន្លឹះ

ដើម្បី​រក្សា​អ័រម៉ូន​សុភមង្គល​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ខ្ពស់ សូម​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​គន្លឹះ​ទាំងនេះ៖

• ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់៖ គ្រាប់ អាហារសមុទ្រ ឈីស សាច់ទន្សាយ និងសាច់សត្វ ហាលវ៉ា និងគ្រាប់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយពីនេះជំនួសឱ្យប៊ុន នោះវានឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានទាំងរូបរាង និងអារម្មណ៍។
• កុំការពារខ្លួនអ្នកពីសកម្មភាពរាងកាយ។ ជាអកុសល ភាពអសកម្មរាងកាយគឺជាបញ្ហាទូទៅនៅក្នុងសង្គមសម័យទំនើប។
• "សត្រូវលេខមួយ" សម្រាប់ "អរម៉ូនសុភមង្គល" គឺ cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ Cortisol ក៏សំខាន់ណាស់ដែរ ព្រោះអារម្មណ៍មិនស្រួលពេលបញ្ចេញវាធ្វើអោយយើងដើរទៅមុខ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើមានភាពតានតឹងនិង cortisol ច្រើនពេកនោះនេះគឺជាបញ្ហាដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់រួចហើយ។
• ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលអរម៉ូនដំណើរការ។ វាមិនទំនងថាអ្នកនឹងរៀនគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញនេះដោយដឹងខ្លួននោះទេ ប៉ុន្តែដោយការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអរម៉ូនដំណើរការ អ្នកអាចរកឃើញការជម្រុញពិតនៃសកម្មភាពជាក់លាក់ និងឈប់បារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។

វីដេអូ៖ ភាពយន្តឯកសារ "អាថ៌កំបាំងស្នេហ៍"

សុភមង្គលពិតជាមាននៅក្នុងអាហារ! នោះគឺនៅក្នុងអាហារសម្បូរអាស៊ីតអាមីណូមានប្រយោជន៍ - tryptophan ។ សូមអរគុណដល់វា អរម៉ូនដែលរីករាយបំផុតគឺ serotonin ត្រូវបានផលិត។ អំពីគាត់នៅមុនថ្ងៃនៃទិវាសុភមង្គលពិភពលោកដែលត្រូវបានប្រារព្ធនៅថ្ងៃទី 20 ខែមីនាយើងនឹងនិយាយ។

អ្នកជំនាញខាងអាហារូបត្ថម្ភ Lyudmila Denisenko មានប្រសាសន៍ថា សម្រាប់ការផលិត serotonin រាងកាយពិតជាត្រូវការអាស៊ីតអាមីណូ ជាពិសេស tryptophan ហើយអ្នកអាចទទួលបានវាពីប្រូតេអ៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ។ - សារធាតុ Tryptophan មិនត្រូវបានផលិតក្នុងរាងកាយទេ ប៉ុន្តែមាននៅក្នុងផ្សិត សាច់ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ ឈីក្រុម Fulham ត្រី oats ចេក កាលបរិច្ឆេទស្ងួត សណ្តែកដី ល្ង គ្រាប់ស្រល់។ ហើយជាអកុសល tryptophan ត្រូវបានស្រូបយកកាន់តែអាក្រក់ពីអាហាររុក្ខជាតិ។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាសាមញ្ញ - ពឹងផ្អែកលើ oats និងកាលបរិច្ឆេទហើយអ្នកនឹងសប្បាយចិត្ត? ប៉ុន្តែវាមិននៅទីនោះទេ។

មនុស្សប្រុសមានសំណាង...

ក្មេងស្រី, អ្នកអាចត្រូវបានអាក់អន់ចិត្តម្តងទៀតដោយបុរស: បញ្ហានៃកង្វះអ័រម៉ូនបុរសនៃសុភមង្គល - ដូប៉ាមីន - មិនត្រូវបានប្រកាសដូចរបស់យើងទេ។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែធម្មជាតិបុរសមានម៉ាសសាច់ដុំច្រើនជាង។ សាច់ដុំយកអាស៊ីដអាមីណូភាគច្រើនចេញពីអាហារ ហើយ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតតូចបំផុត និងមានប្រយោជន៍បំផុតដែលត្រូវការសម្រាប់ផលិតអរម៉ូនសុភមង្គល - ទៅត្រង់ខួរក្បាល។

ស្ត្រីម្នាក់មានប្រតិកម្មកាន់តែរសើបចំពោះកង្វះអ័រម៉ូនរីករាយរបស់នាង - សេរ៉ូតូនីន ដោយសារតែនាងមានម៉ាសសាច់ដុំតិច ដូច្នេះអាស៊ីតអាមីណូខ្លាំងជាងនេះរត់នាំមុខ tryptophan តិចតួច ដែលមិនផ្តល់ឱកាសដល់ខួរក្បាល។ ដូច្នេះបញ្ហាទាំងអស់ - លើសទម្ងន់ និងរោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ (អូ!

ជាការពិត កម្រិតទាបនៃសារធាតុ serotonin ជួយបង្កើនលក្ខណៈអវិជ្ជមានរបស់យើងទាំងអស់ - ការស្រក់ទឹកភ្នែក ការរអ៊ូរទាំ និងការរអ៊ូរទាំ - Lyudmila Denisenko បន្ត។ - ហើយកម្រិតធម្មតារបស់វាមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ ការលួងលោម សុទិដ្ឋិនិយម។ អព្ភូតហេតុអ័រម៉ូន! ហើយសំខាន់បំផុត ការទទួលបានវាគឺសាមញ្ញណាស់ - ព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់សាមញ្ញចំនួនបី៖

1. ការកើនឡើងដំបូង (និងសំខាន់បំផុត, តាមកាលកំណត់) ។ យ៉ាងណាមិញ សារធាតុ serotonin ត្រូវបានផលិតយ៉ាងល្អនៅដើមម៉ោង។

2. អាហារពេលព្រឹកដ៏ល្អដែលជំរុញការផលិត serotonin ។

3. សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ។ យ៉ាងហោចណាស់ដើរបន្តរយៈពេល 40 នាទីក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យយើងមិនត្រឹមតែបាត់បង់ការបន្ថែមបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំបន្តិចផងដែរ។ ចងចាំ - ស្ត្រីកាន់តែច្រើន ឱកាសដែល tryptophan កាន់តែខ្ពស់ចូលទៅក្នុងខួរក្បាល។

ហើយមិនត្រឹមតែអាស៊ីតអាមីណូប៉ុណ្ណោះទេ។

ប៉ុន្តែមានសមាសធាតុជាច្រើនដែលមិនអាចជំនួសបាននៃសុភមង្គល "ក្រពះ" របស់យើង - ទាំងនេះគឺជាវីតាមីន B វីតាមីន C សារធាតុរ៉ែនិងសារធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។ យើងបានចងក្រងសម្រាប់អ្នកនូវបញ្ជីផលិតផលដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងនេះ។

1. Persimmon ។

នេះមិនត្រឹមតែជាពណ៌ភ្លឺ លើកកំពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានជាតិអ៊ីយ៉ូតមានប្រយោជន៍ផងដែរ បើគ្មានក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតរបស់យើងនឹងមិនដំណើរការល្អនោះទេ។ បើគ្មាននេះទេ ផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់យើងនឹងមិនស្ថិតស្ថេរ ហើយជាមួយនឹងវាអារម្មណ៍របស់យើង។

2. ប្រទេសទួរគី។

ជើងឯក tryptophan ។ លើសពីនេះទៀតជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ហើយអារម្មណ៍របស់យើងអាស្រ័យលើចង្កេះស្តើង!

3. ឈីស។

មិនត្រឹមតែ tryptophan ដ៏មានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាន L-phenylalanine ដែលជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ការផលិត serotonin ផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ កាល់ស្យូមនៅក្នុងឈីសមិនត្រឹមតែឆ្អឹងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានសុខភាពល្អ និងសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមផងដែរ។

4. សាឡាត់ arugula និងបៃតងផ្សេងទៀត។

ពួកគេក៏ប៉ះពាល់ដល់ការផលិត serotonin ផងដែរ។ ហើយពួកវាក៏មានសំណុំទាំងមូលនៃធាតុដាន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម សារធាតុរ៉ែ និងសារជាតិ flavonoids។

5. ផលិតផលទឹកដោះគោមានកាឡូរីទាប។

ពួកគេចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយ microflora នៅក្នុងពោះវៀន។ ហើយនាងគឺជាមិត្តមិនត្រឹមតែមានអភ័យឯកសិទ្ធិល្អប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានអារម្មណ៍ផងដែរ។

6. ផ្លែបឺរ។

ប្រភពនៃវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល - glutathione ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នា "រីករាយ" បំផុតអាចរកបាននៅក្នុង salad នៃ avocado បង្គានិងស្លឹក arugula ។

7. ចេក។

ប្រភពមួយទៀតនៃវីតាមីន B ប៉ូតាស្យូមក៏ដូចជា sucrose និងម្សៅ ... ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យខូចតួលេខអ្នកអាហាររូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកនៅពេលព្រឹកនៅពេលដែលការរំលាយអាហាររបស់យើងត្រូវបានពង្រឹង។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក សូមសាកល្បងលាយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ចេកមួយ និងទឹកក្រូចឆ្មាពីរបីដំណក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ ស្រាក្រឡុកអព្ភូតហេតុនឹងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនិងសុភមង្គលក្នុងរយៈពេលយូរផងដែរ។

8. អាហារសមុទ្រ និងត្រីគ្មានខ្លាញ់។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដ៏ល្អដោយសារតែចំនួនដ៏ច្រើននៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ៖ A, D, B2, B12, PP, ស័ង្កសី និងផូស្វ័រ។

9. ប៉េងប៉ោះ។

លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត​មិន​ស្រស់​ទេ​ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​ទម្រង់​ប្រឡាក់។ ស្ងួតក៏ល្អដែរ។ សូម្បីតែនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ! ហើយទាំងអស់ដោយសារតែ lycopene ពីប៉េងប៉ោះ - សារធាតុមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់រាងកាយ - ល្អបំផុតនៃការទាំងអស់បង្ហាញខ្លួនវានៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិនមួយ។

10. ផ្លែស្ត្របឺរី។

ជាទូទៅសូម្បីតែគ្មានយោបល់ក៏ដោយ - ក្លិននៃផ្លែស្ត្របឺរីតែម្នាក់ឯងអាចធ្វើឱ្យយើងសប្បាយចិត្ត។ ជាពិសេសនៅពេលដែលគូជាមួយស្រាសំប៉ាញ។ ជាពិសេសនៅក្នុងកិច្ចប្រជុំស្នេហា ... យើងនឹងមិននិយាយសូម្បីតែវីតាមីន C ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អដោយគ្មានវា!

និយាយ​អញ្ចឹង

ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាចំពោះសូកូឡា?

"ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" ទូទៅបំផុតពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។ តែ​អផ្សុក​គូស្នេហ៍​! យោងទៅតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺជូរចត់មិនមែនសូកូឡាទឹកដោះគោទេ។ សណ្តែកកាកាវត្រូវស្តីបន្ទោស ហើយភាគច្រើននៃពួកវាមាននៅក្នុងសូកូឡាខ្មៅ។ កាកាវកាន់តែច្រើនយើងទទួលបាន theobromine កាន់តែច្រើន - ប៉ូវកំលាំង។ ប្រសិទ្ធភាពត្រូវបានគេមើលឃើញល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក។ ហើយកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ! អ្នកកាន់ "ថ្នាំ" នេះច្រើនដង ផលវិជ្ជមានរបស់វាកាន់តែតិច។ ដូច្នេះ 3-4 បំណែកក្នុងមួយថ្ងៃមិនមានទៀតទេ។

Serotonin គឺជាអរម៉ូនតែមួយគត់ដែលដើរតួជាអ្នករក្សាលំនឹងអារម្មណ៍។ ជួនកាលវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពីព្រោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តច្រើនតែមានកម្រិត serotonin ទាប។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិតនៃអរម៉ូននេះប៉ះពាល់ដល់សីលធម៌ និងអាកប្បកិរិយា ព្រមទាំងសុខុមាលភាព និងអាយុសង្ឃឹមរស់។

ការពិត Serotonin

• វាគឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទគីមីដ៏សំខាន់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
• វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការស្តារតុល្យភាពអារម្មណ៍។
• សេរ៉ូតូនីនត្រូវបានបង្កើតឡើង (ច្បាស់ជាងនេះទៅទៀតសំយោគ) នៅក្នុងខួរក្បាលនិងក្នុងក្រពះពោះវៀនខណៈពេលដែលផ្នែកសំខាន់នៃអរម៉ូន (80 ទៅ 90%) មាននៅក្នុងពោះវៀន។
• អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រអះអាងថាកម្រិតនៃ "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ" នៅក្នុងរាងកាយអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សទេ (និយាយម្យ៉ាងទៀតអារម្មណ៍) ប៉ុន្តែអាកប្បកិរិយារបស់គាត់នៅក្នុងសង្គមក៏ដូចជាចំណង់អាហារការរំលាយអាហារការចងចាំ។ ការគេងនិងចំណង់ផ្លូវភេទ;
• អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកត់សម្គាល់ពីទំនាក់ទំនងរវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង serotonin (ការថយចុះនៃអរម៉ូននាំឱ្យធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្តប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃកម្រិតអរម៉ូន);
• ថ្នាំផ្លាស់ប្តូរ serotonin ត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ចង្អោរ, និងឈឺក្បាលប្រកាំង;
• ការស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដនៅតែបង្ហាញឱ្យឃើញនូវតួនាទីរបស់ serotonin ក្នុងការធាត់ និងជំងឺផាកឃីនសុន។
• មធ្យោបាយមិនមែនគ្រឿងញៀនដើម្បីបង្កើនកម្រិតអរម៉ូន serotonin រួមមានការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ពន្លឺភ្លឺ លំហាត់ប្រាណ និងអាហារពិសេស។

ការរកឃើញសារធាតុ serotonin បានកើតឡើងក្នុងកំឡុងឆ្នាំ 1935-1952 នៅពេលដែលលទ្ធផលនៃការស្រាវជ្រាវ សារធាតុ enteramine ត្រូវបានរកឃើញ ហើយបន្តិចក្រោយមក សារធាតុបើកចំហដែលហៅថា serotonin ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាសារធាតុដូចគ្នាជាមួយ enteramine ។

បន្ទាប់ពីការរកឃើញនៃអរម៉ូននេះ ការសិក្សាសកម្មនៃអ្នកទទួលរបស់វាបានចាប់ផ្តើម។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាទាំងនេះបានរកឃើញថា លក្ខណៈសម្បត្តិនៃសាច់ដុំរលោងនៃ serotonin ត្រូវបានអវិជ្ជមានដោយឥទ្ធិពលនៃ LSD ។ ថ្នាំ psychotropic ផ្សេងទៀតក៏ត្រូវបានគេរកឃើញថាប៉ះពាល់ដល់អ្នកទទួល serotonin ផងដែរ។ ក្រោយមកនៅទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1990 វាច្បាស់ណាស់ថាមានអ្នកទទួល serotonin យ៉ាងហោចណាស់ 14 ប្រភេទ។

Serotonin និង tryptophan

Serotonin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សត្រូវបានសំយោគពីអាស៊ីតអាមីណូមួយហៅថា tryptophan ។ អាហារជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាជឿថាការញ៉ាំអាហារសម្បូរសារធាតុ tryptophan អាចបង្កើន serotonin ។ ប៉ុន្តែតើវាពិតទេ?

Serotonin ខ្លួនវាមិនត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារទេ។ ផលិតផលក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នាមានផ្ទុកតែ tryptophan ប៉ុណ្ណោះ។

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ជាតិដែក riboflavin និងវីតាមីន B6 ខ្ពស់នៅក្នុងអាស៊ីតអាមីណូនេះ។ ជាអកុសល ការបង្កើនកម្រិត serotonin ជាមួយនឹងរបបអាហារ "tryptophan" ខ្ពស់គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ សារធាតុ Tryptophan ដែលមាននៅក្នុងអាហារ ត្រូវតែប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងអាស៊ីតអាមីណូដទៃទៀត នៅពេលដែលវាចូលទៅក្នុងខ្លួន ដូច្នេះអាហាររូបត្ថម្ភនឹងមិនតែងតែមានឥទ្ធិពលខ្លាំងនោះទេ។ មានការត្រៀមលក្ខណៈ tryptophan ពិសេសដែលមានអាស៊ីតអាមីណូបន្សុត និងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើបរិមាណ serotonin ជាងផលិតផល tryptophan ។

Serotonin និងកាបូអ៊ីដ្រាត

បង្អែមត្រូវបានគេនិយាយថាធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ខណៈពេលដែលអាហារសម្បូរ tryptophan នឹងមិនជំរុញកម្រិត serotonin ដោយខ្លួនឯងនោះទេ មានវិធីដោះស្រាយមួយ - កាបូអ៊ីដ្រាត។

ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុ tryptophan រួមជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហាររបស់វា ហើយតាមនោះ បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន serotonin ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត អាំងស៊ុយលីនកាន់តែច្រើនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងខ្លួន។ អាំងស៊ុយលីនជំរុញការស្រូបយកអាស៊ីតអាមីណូ ហើយ tryptophan មានឱកាសកាន់តែច្រើនក្នុងការជ្រៀតចូលរបាំងឈាម-ខួរក្បាល (រវាងឈាម និងសរសៃប្រសាទ)។

ហើយខណៈពេលដែលអាហារមិនអាចប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងថ្នាំបង្កើនសារធាតុ serotonin ដែលតាមវិធីនេះ អ្នកមិនគួរលេបដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យទេ អ្នកអាចបង្កើនឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការស្រូប tryptophan និងបង្កើនកម្រិត serotonin ដោយការញ៉ាំអាហារញឹកញាប់ និងតូចជាងមុន ដែលរួមមានសុខភាព។ កាបូអ៊ីដ្រាត៖ អង្ករ oatmeal ឬនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan

1. ស៊ុតពណ៌ស។

យោងតាមការសិក្សាថ្មីៗ ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតអាចបង្កើនកម្រិត tryptophan ក្នុងប្លាស្មាយ៉ាងសំខាន់។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាច សូមរៀបចំស៊ុតឆ្អិន ឬដុតនំសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចផ្សំជាមួយអាហារផ្សេងៗបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ហើយទោះបីជាយើងកំពុងនិយាយជាពិសេសអំពីស៊ុតសក៏ដោយ សូមកុំបោះចោល yolks! ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tyrosine ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមួយគ្នា។

2. ឈីស។

ឈីសគឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃសារធាតុ tryptophan ដែលមានបរិមាណខ្ពស់បំផុតបានមកពីពូជរឹង។ ប៉ុន្តែមាន tryptophan ច្រើននៅក្នុងឈីសកែច្នៃ។ ឈីសកាន់តែធាត់ អាស៊ីតអាមីណូនេះកាន់តែច្រើន។

3. ម្នាស់។

ម្នាស់មិនត្រឹមតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុ tryptophan ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាប្រភពសំខាន់នៃ bromelain ដែលជាអង់ស៊ីមដែលធ្វើអោយដំណើរការរំលាយអាហារ និងដំណើរការមេតាបូលីសមានលក្ខណៈធម្មតា។

4. តៅហ៊ូ។

អាហារសណ្តែកសៀងមានសារធាតុ tryptophan ខ្ពស់។ អ្នកអាចប្រើតៅហ៊ូជាការជំនួសប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយចម្អិនជាមួយវានៅក្នុងចានជាច្រើន ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភពដ៏ល្អនៃសារធាតុ tryptophan សម្រាប់អ្នកបួស និងបួស។

5. ត្រីសាម៉ុង និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។

Tryptophan គឺសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ត្រីទាំងអស់ ដោយមិនគិតពីរបៀបដែលវាត្រូវបានរៀបចំ។ ដំបូន្មានតែមួយគត់៖ ព្យាយាមជ្រើសរើសត្រី "ព្រៃ" មិនមែនចិញ្ចឹមតាមកសិដ្ឋានទេ ព្រោះវាមានសារធាតុចិញ្ចឹមតិច និងសារធាតុបង្កមហារីកច្រើន។

6. គ្រាប់និងគ្រាប់។

ការសិក្សាបង្ហាញថាការទទួលទានគ្រាប់ផ្លែឈើមួយថ្ងៃមួយក្តាប់តូចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាដុំសាច់មហារីក ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការពារបញ្ហាជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម។ ពួកគេក៏ជាប្រភពដ៏ល្អនៃជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

7. សាច់ទន្សាយ និងទួរគី។

សាច់ក្នុងរបបអាហាររបស់ទន្សាយ និងទួរគី បន្ថែមពីលើសារធាតុ tryptophan ផ្ទុកនូវបរិមាណជាតិដែកកើនឡើង ធៀបនឹងសាច់គោ ហើយនេះគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃភាពស្លេកស្លាំងកង្វះជាតិដែក។

8. សូកូឡា។

សូកូឡាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ផងដែរ។ ដោយវិធីនេះ tryptophan ត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការសំយោគមិនត្រឹមតែ serotonin ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែ melatonin ដែលជាអរម៉ូននៃការគេង។ ចំណង់ចង់ញ៉ាំសូកូឡាខ្លាំងអាចបណ្តាលមកពីកង្វះសារធាតុ tryptophan ។ ដូច្នេះ​សូកូឡា​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព អ្នក​ជំនាញ​ខាង​អាហារូបត្ថម្ភ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​លើស​ពី ៣០ ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។

ការកើនឡើងធម្មជាតិនៃកម្រិត serotonin

ដូចដែលបានកត់សម្គាល់ខាងលើ អាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan តែមួយមុខ មិនអាចបង្កើនហាង serotonin បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងហ្មត់ចត់នោះទេ។ ហើយថ្នាំ ថ្វីត្បិតតែពួកគេអាចធ្វើបែបនេះបានក៏ដោយ ប៉ុន្តែមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បាន ដូចជាការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ការអស់កម្លាំង adrenal និងការថយចុះថាមពល។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមាន? នេះគឺជាច្បាប់ចំនួន 10 ដែលជាការអនុវត្តដែលរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់និងធម្មជាតិនៅក្នុងកម្រិតនៃ "អរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ":

1. ទទួលបានវីតាមីន B6 ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារដូចជា៖ spinach, turnips, ខ្ទឹម, ខាត់ណាផា្កស្ព, mustard, celery, ត្រី (ជាពិសេស tuna, halibut, salmon, cod), បសុបក្សី (មាន់ និងទួរគី) និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់ tenderloin ផលិតផលទឹកដោះគោ។
2. រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតតូច - amaranth, buckwheat, millet ជាដើម។ ការពិតគឺថាបរិមាណតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតត្រឹមត្រូវ ការបន្ថែមអាហារប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើន serotonin ។
3. កុំប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតជាអាហារចំហៀងសម្រាប់អាហារប្រូតេអ៊ីន ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារដាច់ដោយឡែក ឧទាហរណ៍ ការបម្រើប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងការបម្រើកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
4. បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោ។
5. ហាត់ប្រាណ! វាអាចជាអ្វីក៏បាន - សម្បទានៅផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់ជាដើម។
6. ទស្សនាកន្លែងម៉ាស្សា។
7. ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការដើររយៈពេល 20 នាទីនៅពេលព្រឹកព្រះអាទិត្យជួយបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល។
8. ជៀសវាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយយូរ។
9. លុបបំបាត់ ឬកាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក។