មូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់។ ហេតុផលសម្រាប់ការលើសទម្ងន់។ បញ្ហា​ផ្លូវ​ភេទ​ជា​មូល​ហេតុ​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់

យើងម្នាក់ៗបានកត់សម្គាល់ម្តងហើយម្តងទៀតថាមនុស្សដែលមានលិខិតឆ្លងដែនដូចគ្នាជួនកាលមើលទៅមិនដូចមិត្តភក្តិរបស់ពួកគេទាល់តែសោះ។

ម្នាក់នៅអាយុ 40-45 ឆ្នាំមើលទៅស្ទើរតែចាស់ហើយម្នាក់ទៀតនៅអាយុ 60 ឆ្នាំគឺក្មេងស្វាហាប់និងពេញដោយជីវិត។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ gerontologists បន្ថែមលើអាយុប្រតិទិន ជាធម្មតាគិតគូរពីអាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស ដែលបង្ហាញពីកម្រិតនៃភាពចាស់នៃរាងកាយ និងសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធនីមួយៗរបស់វា។ ហើយជាញឹកញាប់សូចនាករនៃលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យទាំងនេះមិនត្រូវគ្នាទេ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានសុខភាពល្អ និងពោរពេញដោយថាមពល សូម្បីតែនៅអាយុ 70 ឆ្នាំ ហើយជួនកាលសូម្បីតែនៅអាយុ 20 ឆ្នាំ ជំងឺអាចយកឈ្នះបាន និងឆាប់ចាស់។

ជាលទ្ធផលនៃការសង្កេតរយៈពេលវែងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសន្និដ្ឋានថាស្ត្រីមានអាយុយឺតជាងបុរសហើយរស់នៅបានយូរជាង 6-8 ឆ្នាំហើយនេះអាចបណ្តាលមកពីការពិតដែលថាបុរសមានអាយុលឿនជាងបន្តិច។

អាយុជីវសាស្រ្តក៏អាស្រ័យលើទីកន្លែងរស់នៅ និងលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុផងដែរ។ តិចជាងប្រតិទិនក្នុងចំណោមប្រជាជននៅភាគខាងត្បូង (Abkhazians, Georgians, Karakalpaks) ។ កាន់តែខិតទៅជិតភាគខាងជើង អាយុជីវសាស្រ្តកាន់តែខិតទៅជិតប្រតិទិន ហើយជួនកាលលើសពីនេះទៅទៀត (ជាពិសេសក្នុងចំណោម Nenets, Chukchi, Eskimos, Buryats)។

ស្ថានភាពសុខភាពរបស់យើងមិនអាស្រ័យលើចំនួនឆ្នាំរស់នៅនោះទេ ប៉ុន្តែអាស្រ័យលើកម្រិតនៃការរក្សាសារពាង្គកាយ។ វាគឺជាកត្តានេះដែលកំណត់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស។

មិនមានប្រព័ន្ធដាច់ខាតសម្រាប់វាស់អាយុជីវសាស្រ្តទេ។ ប៉ុន្តែមានវិធីសាស្រ្តជាច្រើនសម្រាប់កំណត់អាយុជីវសាស្រ្ត ប៉ុន្តែពួកគេជាច្រើនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តជាបន្តបន្ទាប់នៅផ្ទះដែលបង្ហាញពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងអស់កំលាំង - ពួកគេផ្តល់ការវាយតម្លៃអំពីស្ថានភាពនៃរាងកាយ និងអាយុជីវសាស្រ្តពិតប្រាកដរបស់វា។

លទ្ធផលនៃការសិក្សាបែបនេះធ្វើឱ្យវាអាចយល់បានថាក្រុមអាយុណាមួយដែលត្រូវគ្នានឹងរាងកាយរបស់មនុស្សជាក់លាក់។

1. ភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង

ការធ្វើតេស្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ស្ថានភាពនៃសរសៃចងនិងសរសៃពួរនៃឆ្អឹងខ្នង។

ឈរ, ផ្អៀងទៅមុខ, អ្នកអាចពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ តើអ្នកទៅដល់ទីណាដោយប្រើបាតដៃរបស់អ្នក?

• ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ - សរសៃចងរបស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• ប៉ះលើឥដ្ឋតែម្រាមដៃបាតដៃមិនឈានដល់ - 30 ឆ្នាំ;
• ឈានដល់បាតដៃដល់កជើង - 40 ឆ្នាំ;
• ពួកគេដាក់បាតដៃនៅក្រោមជង្គង់ - 50 ឆ្នាំ;
• ជង្គង់ប៉ះ - 60 ឆ្នាំ;
• មិនឈានដល់ជង្គង់ - 70 និងចាស់ជាងនេះ។

វិធីមួយទៀតគឺត្រូវរាប់ចំនួនពត់ទៅមុខដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយនាទី។

• ចលនាច្រើនជាង 50 ត្រូវគ្នាទៅនឹងអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• ក្មេងអាយុ 30 ឆ្នាំ ស្រកលើសពី 35 ទៅ 49 ដងក្នុងមួយនាទី។
• 30 ទៅ 34 ដង - អាយុ 40 ឆ្នាំ,
• ពី 25 ទៅ 29 ឆ្នាំ - មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ។
• អាយុលើសពី 60 មិនត្រូវគ្នានឹង 24 លំអៀងក្នុងមួយនាទី។

ឆ្អឹងខ្នងការពារខួរឆ្អឹងខ្នងពីការរងរបួស។ ជួរឈរឆ្អឹងខ្នងជារចនាសម្ព័ន្ធកាយវិភាគសាស្ត្រនិងសរីរវិទ្យាតែមួយត្រូវបានប្រារព្ធឡើងដោយជំនួយពីសរសៃចងនិងសាច់ដុំ។ នៅក្នុងខួរឆ្អឹងខ្នងមានមជ្ឈមណ្ឌលជាច្រើននៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តដែលសរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងចាកចេញតាមរយៈបណ្តាញដែលមុខងារឆ្លុះស្មុគស្មាញត្រូវបានអនុវត្ត។
ការខ្សោះជីវជាតិនៃភាពបត់បែននិងភាពចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងអាចនាំឱ្យមានការរំលោភលើប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការនិយតកម្មសរសៃប្រសាទនិងការខ្សោះជីវជាតិនៃដំណើរការនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធមួយចំនួននៃរាងកាយមនុស្ស។

2. ល្បឿននៃប្រតិកម្ម

ដើម្បីធ្វើតេស្ត អ្នកនឹងត្រូវងាកទៅរកសេវាកម្មរបស់ជំនួយការ។ សុំឱ្យមិត្តភ័ក្តិ ឬសាច់ញាតិយកបន្ទាត់ 50 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយសង្កត់វាបញ្ឈរនៅចុងបញ្ចប់ដែលត្រូវនឹងសញ្ញាសូន្យ។

អ្នកគួរតែដាក់ដៃរបស់អ្នក 10 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្រោមចុងម្ខាងទៀតនៃបន្ទាត់។

ជំនួយការគួរតែដោះលែងអ្នកគ្រប់គ្រងភ្លាមៗ ហើយអ្នកគួរតែចាប់វានៅពេលដួល ដោយសង្កត់វានៅចន្លោះមេដៃ និងមេដៃ។

ល្បឿនប្រតិកម្មត្រូវបានវាស់ដោយការបែងចែកដែលម្រាមដៃរបស់អ្នកនឹងមាន។ ក្នុងករណីនេះតារាងផ្គូផ្គងអាយុមើលទៅដូចនេះ៖

• 20 សង់ទីម៉ែត្រ - 20 ឆ្នាំ;
• 25 សង់ទីម៉ែត្រ - 30 ឆ្នាំ;
• 35 សង់ទីម៉ែត្រ - 40 ឆ្នាំ;
• 45 សង់ទីម៉ែត្រ - 60 ឆ្នាំ។

ការធ្វើតេស្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ពេលវេលានៃប្រតិកម្មម៉ូទ័រសាមញ្ញនិងរយៈពេលនៃការរំភើបសរសៃប្រសាទ។ សូចនាករនៃពេលវេលានៃការឆ្លុះបញ្ចាំងនេះគឺជាសូចនាករសំខាន់នៃស្ថានភាពមុខងារនៃមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃប្រសាទរបស់មនុស្ស។

3. ស្ថានភាពនៃបរិធាន vestibular

អ្នកនឹងត្រូវការជំនួយពីនរណាម្នាក់នៅផ្ទះ។
ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក, បិទភ្នែករបស់អ្នក, ឈរនៅលើជើងមួយ, សម្រាកជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនៅលើ shin នៃជើងគាំទ្រ។

ជំនួយការគូសលើនាឡិកាថាតើអ្នកអាចឈរបែបនេះបានរយៈពេលប៉ុន្មាន។

• 30 វិនាទីឬច្រើនជាងនេះ - អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• 25 វិនាទី - 30 ឆ្នាំ;
• 20 វិនាទី - 40 ឆ្នាំ;
• 15 វិនាទី - 50 ឆ្នាំ;
• 10 វិនាទីឬតិចជាង - 60 ឆ្នាំ។
• អ្នកមិនអាចឈរទាល់តែសោះ - 70 និងចាស់ជាងនេះ។

4. សុខភាពនិងស្ថានភាពនៃសួត

សុវត្ថិភាពនៃសួតអាចត្រូវបានកំណត់ដោយចម្ងាយដែលមនុស្សម្នាក់អាចផ្លុំទៀនដែលកំពុងឆេះ។

• 1 ម៉ែត្រ - សួតរបស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• 80-90 សង់ទីម៉ែត្រ - 30 ឆ្នាំ;
• 70-80 សង់ទីម៉ែត្រ - 40 ឆ្នាំ;
• 60-70 សង់ទីម៉ែត្រ - 50 ឆ្នាំ;
• 50-60 សង់ទីម៉ែត្រ - 60 ឆ្នាំ;
• តិចជាង 50 សង់ទីម៉ែត្រ - 70 ឆ្នាំឡើងទៅ។

វាក៏មានការធ្វើតេស្តដែលកំណត់អាយុជីវសាស្រ្តដោយភាពញឹកញាប់នៃការដកដង្ហើម។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវគណនាចំនួនវដ្តនៃការដកដង្ហើមជ្រៅ និងការដកដង្ហើមពេញដែលអ្នកអាចធ្វើបានក្នុងមួយនាទី។ ការប្រកួតអាយុគឺ៖

• 20 ឆ្នាំ - 40-45 វដ្ត;
• 30 ឆ្នាំ - 35-39 វដ្ត;
• 40 ឆ្នាំ - 30-34 វដ្ត;
• 50 ឆ្នាំ - 20-29 វដ្ត;
• 60 ឆ្នាំ - 15-19 វដ្ត។

5. ការថែរក្សាសន្លាក់

ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក៖ មួយពីខាងក្រោម មួយទៀតដាក់លើស្មារបស់អ្នក។

ព្យាយាមភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតនៃស្មា។ តើមានអ្វីកើតឡើង?

• ភ្ជាប់ម្រាមដៃយ៉ាងងាយស្រួលចូលទៅក្នុង "សោ" - សន្លាក់របស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• ម្រាមដៃប៉ះ, ប៉ុន្តែវាមិនដំណើរការ - 30 ឆ្នាំ;
• បាតដៃបិទប៉ុន្តែម្រាមដៃមិនប៉ះ - 40 ឆ្នាំ;
• បាតដៃនៅខាងក្រោយប៉ុន្តែឆ្ងាយពីគ្នា - 50 ឆ្នាំ;
• ស្ទើរតែដាក់បាតដៃនៅពីក្រោយខ្នងរបស់ពួកគេ - 60 ឆ្នាំ;
• វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការយកដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយខ្នង - 70 ឆ្នាំ។

6. កំណត់កម្លាំងសាច់ដុំ

ដេកលើផ្ទៃរឹងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់នេះ៖ លើកស្មា និងស្មារបស់អ្នក។ ចង្កេះនៅតែជាប់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកឬឆ្លងកាត់ទ្រូងរបស់អ្នក។

ធ្វើបែបនេះបានប៉ុន្មានដងហើយ?

• 40 ដង - វិនិច្ឆ័យដោយកម្លាំងអ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• 35 ដង - 30 ឆ្នាំ;
• 28 ដង - 40 ឆ្នាំ;
• 23 ដង - 50 ឆ្នាំ;
• 15 ដង - 60 ឆ្នាំ។
• តិចជាង 12 ដង - អាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ។

7. ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូងមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ

រាប់ជីពចររបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអង្គុយ 30 ដងក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន។
យកជីពចររបស់អ្នកម្តងទៀត។

តាមកម្រិតនៃការកើនឡើងជីពចរ អ្នកអាចវិនិច្ឆ័យអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក៖

ប្រសិនបើជីពចរកើនឡើងដោយ៖

• 0 - 10 ឯកតា - អាយុត្រូវគ្នាទៅនឹង 20 ឆ្នាំ;
• 10-20 គ្រឿង - អាយុត្រូវគ្នាទៅនឹង 30 ឆ្នាំ;
• 20-30 គ្រឿង - អាយុត្រូវគ្នាទៅនឹង 40 ឆ្នាំ;
• 30-40 គ្រឿង - អាយុត្រូវគ្នាទៅនឹង 50 ឆ្នាំ;
• ច្រើនជាង 40 គ្រឿង ឬមនុស្សនោះមិនអាចបំពេញលំហាត់នេះបានទេ - អាយុត្រូវនឹង 60 ឆ្នាំឡើងទៅ។

អ្នកអាចវាស់ជីពចរដោយការ palpation នៃសរសៃឈាម carotid ឬ radial artery ។ Palpation នៃសរសៃឈាមរ៉ាឌីកាល់ត្រូវបានអនុវត្តដោយចុចលិបិក្រមនិងម្រាមដៃកណ្តាលនៃដៃមួយនៅលើផ្នែកខាងក្នុងនៃកដៃនៃផ្សេងទៀត។

សរសៃឈាម carotid ត្រូវបានរកឃើញដាក់ម្រាមដៃចង្អុលទៅកនៅកណ្តាលបន្ទាត់តភ្ជាប់ថ្គាមទាបនិងពាក់កណ្តាលនៃ clavicle ។

ចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទីត្រូវបានកំណត់ (រាប់ចំនួនចង្វាក់បេះដូងក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទី)។

8. ស្ថានភាពនៃស្បែកនិងនាវាគ្រឿងកុំព្យូទ័រ

យកបន្ទះស្បែកនៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នកដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃ ច្របាច់រយៈពេល 5 វិនាទី រួចលែងចេញ។ ចំណុចពណ៌សនឹងលេចឡើងនៅលើស្បែក។

ចំណាំពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីឱ្យវាបាត់។

• រហូតដល់ 5 វិនាទី - ស្បែករបស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ;
• 6-8 វិនាទី - 30 ឆ្នាំ;
• 9-12 វិនាទី - 40 ឆ្នាំ;
• 13-15 វិនាទី - 50 ឆ្នាំ;
• 16-19 វិនាទី - 60 ឆ្នាំ។
• ច្រើនជាង 19 វិនាទី - 70 និងចាស់ជាងនេះ។

9. ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល

ការធ្វើតេស្តនេះតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំតិចតួច។ សុំឱ្យជំនួយការគូរថេប្លេតនៅលើក្រដាសមួយ ដែលមានប្រាំបន្ទាត់ ប្រាំកោសិកានីមួយៗ ហើយបញ្ចូលលេខពី 1 ដល់ 25 ក្នុងក្រឡា ដោយដាក់ពួកវាដោយចៃដន្យ។

បន្ទាប់មកយកខ្មៅដៃមួយហើយព្យាយាមយ៉ាងលឿនដោយមិនមានការរំខាន ប៉ះកោសិកាជាបន្តបន្ទាប់តាមលំដាប់ឡើងនៃលេខ (ពីទីមួយដល់ទីម្ភៃប្រាំ)។

• ប្រសិនបើអាយុរបស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ វាគួរតែចំណាយពេលមិនលើសពី 35 វិនាទី។
• បុរសអាយុសាមសិបឆ្នាំនឹងបង្ហាញលទ្ធផលពី 36 ទៅ 40 វិនាទី។
• អាយុ 40 ឆ្នាំនឹងសមក្នុងរយៈពេល 41-50 វិនាទី។
• ក្មេងអាយុ 50 ឆ្នាំនឹងចំណាយពេលប្រហែល 60 វិនាទី។

អ្នកក៏អាចប្រើ flash toy សាមញ្ញមួយដែរ៖

ដោយវិធីនេះ ជាមួយនឹងប្រដាប់ក្មេងលេងដ៏សាមញ្ញបែបនេះ អ្នកអាចហ្វឹកហាត់ការចងចាំរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល៖

10. Libido

រាងកាយបុរសត្រូវបានកំណត់ដោយការពឹងផ្អែកដោយផ្ទាល់នៃប្រេកង់នៃទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទដែលបានដឹងនៅលើអាយុជីវសាស្រ្ត:

• នៅអាយុ 20 ឆ្នាំតួលេខនេះគឺ 6-7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• នៅអាយុ 30 ឆ្នាំ - 5-6 ដង។
• នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ - 3-4 ដង។
• បុរសដែលមានអាយុចាប់ពី 50 ឆ្នាំឡើងទៅអាចទទួលបានបទពិសោធន៍ និងសម្រេចបានដោយជោគជ័យនូវចំណង់ផ្លូវភេទមិនលើសពី 2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ដើម្បីស្វែងរកលទ្ធផលចុងក្រោយ អ្នកត្រូវស្វែងរកមធ្យមនព្វន្ធនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រវាស់វែង៖ បន្ថែមលទ្ធផលរបស់អ្នកទាំងអស់ ហើយចែកនឹង 10។ តួលេខនេះនឹងជាអាយុជីវសាស្រ្ត។

ប្រតិទិន និងអាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្សប្រហែលជាមិនស្របគ្នាទេ។
វាកើតឡើងថាអាយុជីវសាស្រ្តគឺតិចជាងប្រតិទិន ហើយនេះបង្ហាញពីភាពចាស់យឺត ហើយអាយុសង្ឃឹមរស់យូរជាងនេះអាចត្រូវបានព្យាករណ៍។
ប្រសិនបើអាយុទាំងនេះស្មើគ្នានោះដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។
ប្រសិនបើអាយុជីវសាស្រ្តធំជាងអាយុប្រតិទិននោះ នេះអាចជាសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុ ដែលបណ្តាលមកពីជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។
មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់ - ទាំងនេះគឺជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍, ជំងឺសរសៃប្រសាទ, រោគសញ្ញាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ, beriberi ។

មានការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតដើម្បីកំណត់ថាតើអាយុប្រតិទិនរបស់អ្នកត្រូវនឹងអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកដែរឬទេ។ តារាងទាំងនេះរាយបញ្ជីមួយចំនួន។

វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

ដោយក្រឡេកមើលអ្នកដែលមានរូបរាងក្មេងជាងនេះ គេអាចកត់សម្គាល់ឃើញថា ពួកគេភាគច្រើនជាអ្នកសុទិដ្ឋិនិយមដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចំណាយពេលច្រើនក្នុងធម្មជាតិ ហើយវារីករាយក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយពួកគេ។ ពួកគេចូលចិត្តវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិនៃការព្យាបាលក្នុងករណីមានជម្ងឺ ប៉ុន្តែរឿងនេះកម្រកើតឡើងចំពោះពួកគេ ... បញ្ជីបន្ត។

ឧទាហរណ៍ Paul Bragg ដ៏ល្បីល្បាញក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80 របស់គាត់មើលទៅអាយុ 60 ឆ្នាំ ដើរលឿន តមអាហារ រត់ និងដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្មខ្លាំង។
ឬព្រះសង្ឃទីបេ - ពួកគេដឹងពីអាថ៌កំបាំងនៃភាពជាប់បានយូរហើយមើលទៅក្មេងជាងអាយុនៅលើផែនដី។

រូបភាពខាងក្រោមគឺលោក Gao Mingyuan អាយុ 67 ឆ្នាំ។ គាត់បានចាប់ផ្តើមការសិក្សារបស់គាត់នៅអាយុ 60 ឆ្នាំនៅពេលដែលគាត់ចូលនិវត្តន៍។

បន្ទាប់ពីធ្វើការនៅរោងចក្រជាច្រើនឆ្នាំមក ដល់អាយុ 60 ឆ្នាំ អ្វីៗបានឈឺ ជាពិសេសជើង និងខ្នងរបស់គាត់។ គាត់បានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឥឡូវ​គាត់​មាន​អាយុ​៦៧​ឆ្នាំ​ហើយ គាត់​ភ្លេច​ពី​ជំងឺ​របស់​គាត់ ហើយ​មិន​បាន​ទៅ​រក​គ្រូពេទ្យ​ទាល់​តែ​សោះ។ ឆ្លើយសំណួរអំពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យគាត់សប្បាយចិត្តដោយមិនស្ទាក់ស្ទើរគាត់ដាក់ឈ្មោះរឿងជាច្រើន: សណ្តាប់ធ្នាប់មិត្តភក្តិជាច្រើនអារម្មណ៍ល្អនិងសេចក្តីស្រឡាញ់ចំពោះមនុស្ស។
ផ្អែកលើសម្ភារៈ

សំណុំនៃការធ្វើតេស្តដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាងនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់របស់អ្នក។ អាយុជីវសាស្រ្ត។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើតេស្តគឺនៅពេលព្រឹក (មុនពេលអាហារពេលព្រឹក)។ ប្រហែលជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវបំបែកការធ្វើតេស្តទាំងនេះក្នុងរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យអស់កម្លាំងពីការធ្វើតេស្តមួយចំនួនមិនប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផលរបស់អ្នកដទៃ។ ស្តង់ដារសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 10% ទាបជាងអ្វីដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងតារាង (លើកលែងតែ "សន្ទស្សន៍ព្រះគុណ") ។ ដោយបានប្រមូលទិន្នន័យចាំបាច់ទាំងអស់អំពីខ្លួនអ្នក សូមដាក់អាយុដែលត្រូវគ្នានឹងលទ្ធផលរបស់អ្នកនៅចុងបញ្ចប់នៃតារាងនីមួយៗ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមតម្លៃទាំងអស់នៃអាយុដែលអ្នកបានទទួលហើយបែងចែកដោយចំនួននៃការធ្វើតេស្តដែលបានឆ្លងកាត់។

នេះនឹងជាអាយុពិតរបស់អ្នក។

សម្រាប់ការធ្វើតេស្តអ្នកនឹងត្រូវការ: នាឡិកាបញ្ឈប់មួយសង់ទីម៉ែត្រ tonometer (ឧបករណ៍សម្រាប់វាស់សម្ពាធ) ម៉ាស៊ីនគិតលេខ បន្ទាត់។

តារាងទី 1. ការកំណត់អាយុជីវសាស្រ្ត

ការធ្វើតេស្ត*	សូចនាករអាយុ (ឆ្នាំ)									របស់អ្នក។ អាយុ
	20	30	35	40	45	50	55	60	65
1. សម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិក	105	110	115	120	125	130	135	140	145
2. សម្ពាធឈាម Diastolic	65	70	73	75	78	80	83	85	88
3. ជីពចរបន្ទាប់ពីឡើងដល់ជាន់ទី 4 (ល្បឿន - 80 ជំហាន / នាទី)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
4. ជីពចរបន្ទាប់ពី 2 នាទី។ បន្ទាប់ពីឡើងដល់ជាន់ទី ៤	94	96	98	100	104	106	108	108	110
5. ការធ្វើតេស្ត Cooper 1.5 ម៉ាយ (នាទី)	11,5	12	12,5	13	13,5	14	14,5	15	–
6. ការ​ធ្វើ​តេ​ស្ត Stage: ការ​សង្កត់​ដង្ហើម​លើ​ការ​បំផុស​គំនិត (វិ។ )	50	45	42	40	37	35	33	30	25
7. ការធ្វើតេស្ត Genchi: ដកដង្ហើមសង្កត់លើ exhalation (វិ។ )	40	38	35	30	28	25	23	21	19
8. ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការដកដង្ហើម (វិ។ )	40	37	35	32	30	28	25	21	18
9. អង្គុយ (ដង)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
10. ទាញឡើងលើរបារខ្ពស់ (ដង)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
11. លើកដងខ្លួនពីទីតាំងដេកទៅទីតាំងអង្គុយ (ដង)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
12. សមាមាត្រកម្លាំងដៃទៅនឹងទម្ងន់ (%)	65	63	61	59	57	55	53	52	50
13. ការធ្វើតេស្ត Bondarevsky៖ ឈរជើងម្ខាងដោយបិទភ្នែក (វិ។ )	40	30	25	20	17	15	12	10	8
14. ការធ្វើតេស្តរបស់ Abalakov: លោតខ្ពស់ពីកន្លែងមួយ (សង់ទីម៉ែត្រ)	50	45	43	41	39	37	35	33	30
15. ការធ្វើតេស្ត Rufier: ការវាយតម្លៃនៃដំណើរការបេះដូង	0-1	1,1-2,0	2,1-2,9	3,0-4,0	4,1-5,0	5,1-6,5	6,6-8,0	8,1-10,0	>10
16. សន្ទស្សន៍ Robinson៖ ការវាយតម្លៃកម្រិតនៃដំណើរការមេតាបូលីស និងថាមពល	≤70	71-73	74-77	78-81	82-85	86-89	90-93	93-96	>96
17. សន្ទស្សន៍ព្រះគុណ (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

* តួលេខគឺសម្រាប់បុរស។ សូចនាកររបស់ស្ត្រីគឺ 10% ទាបជាងសូចនាករដែលបានកត់ត្រាក្នុងតារាង។

ការពន្យល់សម្រាប់តារាង៖

5. ការធ្វើតេស្ត Cooper ។ វាចាំបាច់ក្នុងការយកឈ្នះចម្ងាយនៅលើដីរាបស្មើ 1.5 ម៉ាយ - នេះគឺ 2400 ម៉ែត្រ (= 6 ជុំជុំវិញពហុកីឡដ្ឋាន) ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនដ៏លឿន ឬរត់។

6. ការធ្វើតេស្តកម្រិត។ អង្គុយ, សម្រាក, ដកដង្ហើមជ្រៅបំផុត, បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញដូចគ្នា, បន្ទាប់មករំងាប់ដង្ហើមភ្លាមហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។

7. ការធ្វើតេស្ត Genchi ។ ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ដកដង្ហើមចេញមួយទៀត រួចដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់ មិនចេញទាំងស្រុង ហើយសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក សង្កត់ច្រមុះរបស់អ្នកឱ្យតឹង។

8. ការធ្វើតេស្តសម្រាប់ការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការដកដង្ហើម។ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។

9. អ្នកត្រូវអង្គុយចុះដល់ទីបញ្ចប់ដោយបោះដៃរបស់អ្នកទៅមុខ។

10. ទាញឡើងលើរបារ(រាល់ពេលដល់កម្រិតចង្កា) - សម្រាប់តែបុរសប៉ុណ្ណោះ។

12. សមាមាត្រនៃកម្លាំងនៃដៃស្តាំយោងទៅតាម dynamometer ដៃទៅនឹងទំងន់រាងកាយ (ធម្មតា - 60%) ។

13. ការធ្វើតេស្ត Bondarevsky ។ឈរ លើកជើងម្ខាង ពត់ត្រង់ជង្គង់ ហើយដាក់វាដោយកែងជើងទៅជង្គង់នៃជើងម្ខាងទៀត។ លទ្ធផលត្រូវបានរាប់រហូតដល់កែងជើងចេញពីឥដ្ឋ ឬបាត់បង់តុល្យភាព។

14. ការធ្វើតេស្ត Abalakov ។ការលោតខ្ពស់ដែលអាចធ្វើបានពីទីតាំងឈរ។ សម្គាល់ជញ្ជាំង 2-3 ម៉ែត្រឡើង (1 ការបែងចែក - 1 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ឈរទល់នឹងជញ្ជាំងដោយស្តាំរបស់អ្នក (ប្រសិនបើអ្នកប្រើដៃឆ្វេង បន្ទាប់មកឆ្វេង) លើកដៃសកម្មរបស់អ្នក (ដោយមិនលើកកែងជើងចេញពីឥដ្ឋ) ហើយជួសជុលសញ្ញាខ្ពស់បំផុត (ឧទាហរណ៍ 220 សង់ទីម៉ែត្រ)។ បន្ទាប់មកលោតឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយលើកដៃរបស់អ្នកចេញ។ ជំនួយការដែលឈរនៅក្បែរអ្នកគួរតែជួសជុលកម្ពស់នៃសូចនាករទីពីរ (ឧទាហរណ៍ 255 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ដក 220 ពី 255 យើងទទួលបានលទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្ត Abalakov ។

អាយុជីវសាស្រ្ត- កម្រិតនៃការឆ្លើយឆ្លងនៃស្ថានភាពសរីរវិទ្យានៃរាងកាយនៅពេលជាក់លាក់មួយ, ផ្ទុយទៅនឹងកាលប្បវត្តិ, អាយុលិខិតឆ្លងដែនរបស់មនុស្ស។ ថ្មីៗនេះ ពាក្យនេះត្រូវបានគេប្រើកាន់តែច្រើនឡើងៗ ភាគច្រើនទំនងជានេះគឺដោយសារតែមនុស្សម្នាក់កាន់តែក្មេង ប៉ុន្តែនិន្នាការនេះត្រូវបានគេសង្កេតឃើញពេញមួយផ្លូវនៃការអភិវឌ្ឍន៍មនុស្ស។

តើអ្វីទៅជាអាយុជីវសាស្រ្ត

នៅក្នុងអត្ថបទដែលយើងបាននិយាយ , ទោះជាមានការត្អូញត្អែរអំពីគ្រោះថ្នាក់នៃបរិស្ថាន គុណភាពអន់ខ្សោយ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ភាពអសកម្មខាងរាងកាយក៏ដោយ យើងមិនត្រឹមតែរស់នៅបានយូរជាងជីតា និងជីដូនរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមើលទៅប្រសើរជាងឪពុករបស់យើងក្នុងសម័យកាលនេះ។ អំណោយបែបនេះត្រូវបានបង្ហាញដល់យើងដោយធម្មជាតិ និងអរិយធម៌ ដោយបានដាក់នៅក្នុងហ្សែនរបស់យើងនៅកម្រិត DNA នូវការកើនឡើងបន្តិចម្តងៗនៃអាយុកាល។ ធម្មជាតិ​មាន​តម្រូវការ​តិច​ទៅៗ​សម្រាប់​ការ​បន្ត​ជំនាន់​ជា​ញឹកញាប់​បែប​នេះ ដោយសារ​តែ​ខ្វះ​សង្គ្រាម ការ​អភិវឌ្ឍ​ថ្នាំពេទ្យ និង​ចំនួន​ប្រជាជន​លើ​ផែនដី​កាន់តែ​កើនឡើង​ពី​មួយ​ឆ្នាំ​ទៅ​មួយ​ឆ្នាំ ហើយ​អាយុ​កាន់តែ​យូរ​។

គុណប្រយោជន៍ដ៏ច្រើនក្នុងការថែទាំសុខភាពនេះ ដោយសារបច្ចេកទេសចុងក្រោយ គេអាចយកឈ្នះបានសូម្បីតែជំងឺដ៏កម្រ ដែលពីមុនត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនអាចព្យាបាលបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជំនាន់ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំ ជាទូទៅមានសុខភាពល្អតិចជាងឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះ វាពិតជាលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្វែងរកមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អពិតប្រាកដ សូម្បីតែក្នុងចំណោមក្មេងជំទង់ក៏ដោយ។

តើជាធម្មតាយើងកំណត់អាយុរបស់មនុស្សដោយរបៀបណា? យោងទៅតាមទិន្នន័យខាងក្រៅ: យោងទៅតាមសម្បុរ, ឥរិយាបថ, ស្ថានភាពនៃស្បែក, សក់, វត្តមាននៃស្នាមជ្រួញ។ ប៉ុន្តែទិដ្ឋភាពបែបនេះគឺមិនត្រឹមត្រូវទាំងស្រុងនោះទេ ពីព្រោះអាយុមិនត្រឹមតែជារូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ជាមួយនឹងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ននៃការវះកាត់កែសម្ផស្ស និងឃ្លាំងគ្រឿងសំអាង អ្នកអាចមើលទៅអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានេះដែរ សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកគឺនៅឆ្ងាយពីឧត្តមគតិ ដែលមានន័យថា ថាអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកគួរតែខ្ពស់ជាងប្រតិទិន។ ដូច្នេះ BV គឺជាស្ថានភាពនៃសរីរាង្គបុគ្គល និងសុខភាពទូទៅ។

អាយុជីវសាស្រ្តអាចខ្ពស់ជាង ឬទាបជាងលិខិតឆ្លងដែន ឬស្របពេលជាមួយវា។ ភាពខុសគ្នានៃ 2-3 ឆ្នាំមិនដើរតួនាទីពិសេស, កំហុសក្នុងការគណនាប៉ះពាល់ដល់។ ជាមួយនឹងគម្លាតដ៏ធំឆ្ពោះទៅរកផ្នែកនៃអាយុកាន់តែច្រើន វាគឺមានតម្លៃពិចារណា និងចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើន លេងកីឡា និងគិតអំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើ BV តិចជាងលិខិតឆ្លងដែន អ្នកមិនមានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភ ហើយអ្នកអាចបន្តរស់នៅក្នុងស្មារតីដដែល។ បើមិនដូច្នេះទេ ពិចារណា...

ការធ្វើតេស្តសម្រាប់កំណត់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស

របៀបកំណត់អាយុជីវសាស្រ្ត

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើតេស្តឈាម ឬវាស់ស្ទង់សមត្ថភាពសួតរបស់អ្នក អ្នកអាចប្រើលទ្ធផលទាំងនេះដើម្បីកំណត់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកដោយអនុលោមតាមតារាងខាងក្រោម។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានលទ្ធផលមន្ទីរពិសោធន៍បែបនេះទេ យោងតាមការធ្វើតេស្តខាងក្រោមនៅផ្ទះ មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលថាពួកគេនៅក្មេង។

ការធ្វើតេស្ត	អាយុជីវសាស្រ្ត, ឆ្នាំ។
	20	30	35	40	45	50	55	60	65
ជីពចរបន្ទាប់ពីឡើងដល់ជាន់ទី ៤ (ល្បឿន - 80 ជំហាន / នាទី)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
សម្ពាធស៊ីស្តូលីក ("ខាងលើ")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
សម្ពាធ Diastolic ("ទាប")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមសង្កត់លើការបំផុសគំនិត (វិនាទី)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
រយៈពេលនៃការដកដង្ហើមសង្កត់លើដង្ហើមចេញ (វិនាទី)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
ទាញឡើងលើរបារ (សម្រាប់បុរស)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Squats (ដង)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
លើករាងកាយពីទីតាំងទំនោរ នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ (ដង)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
ឈរលើជើងម្ខាងដោយបិទភ្នែក (កែងជើងមួយនៅជង្គង់ម្ខាងទៀត) (វិ។	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(រង្វង់កំភួនជើង)/(រង្វង់ចង្កេះ)*១០០ (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

បទដ្ឋានសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 10-15% ទន់ជាងអ្វីដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងតារាង។

ហើយការធ្វើតេស្តរហ័សបំផុតសម្រាប់អាយុជីវសាស្រ្តនៃស្បែកនៃរាងកាយ៖ ទាញស្បែកបាតដៃរបស់អ្នកដោយម្រាមដៃពីររយៈពេល 5 វិនាទី។ (ខ្ញុំ​ធ្វើ​មិន​បាន​ល្អ​ទេ) ហើយ​បោះ​ចោល។ ឥលូវធ្វើតាមដៃទីពីរ ថាតើស្បែកនឹងត្រឡប់មកសភាពដើមវិញឆាប់ៗនេះ៖

រហូតដល់ 5 វិនាទី - អ្នកមានអាយុមិនលើសពី 20 ឆ្នាំ;
- 5 - 6 វិនាទីប្រហែល 30 ឆ្នាំ;
- 8 - ប្រហែល 40 ឆ្នាំ;
- 10 - ប្រហែល 50 ឆ្នាំ;
- 15 វិនាទី - ប្រហែល 60 ឆ្នាំ។

មានការធ្វើតេស្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់កំណត់ BV ចំពោះមនុស្ស។ ហើយ​អ្នក​មិន​គួរ​បារម្ភ​ទេ​ប្រសិនបើ​លទ្ធផល​របស់​អ្នក​អន់​ជាង​អាយុ​បន្តិច។ ទីមួយ ស្ថានភាពមិនសំខាន់ទេ ហើយវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវ។ ហើយបន្ទាប់មកប៉ារ៉ាម៉ែត្រនេះអាស្រ័យលើស្ថានភាពនៃរាងកាយនៅចំណុចជាក់លាក់មួយនៅក្នុងពេលវេលា: នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃវាគឺតែម្នាក់ឯងនៅចុងសប្តាហ៍វាគឺខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ស្ថានភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមរបស់អ្នក និងភាពសមស្របតាមអាយុរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់ដោយប្រើឧបករណ៍ AngioScan ដែលឥឡូវនេះមាននៅក្នុងមណ្ឌលសុខភាពជាច្រើន។

ជាការពិតណាស់ដើម្បីកំណត់យ៉ាងពេញលេញនូវអាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស ចាំបាច់ត្រូវគិតគូរមិនត្រឹមតែទិន្នន័យទាំងនេះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានវត្តមាននៃធ្មេញខ្លួនឯង កម្រិតនៃការទំពែក ភាពមើលឃើញ ក្លិន ភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ ស្ថានភាពនៃប្រតិកម្ម និងភាពមុតស្រួចនៃការគិត។ វាកើតឡើងថានៅក្នុងតំបន់ខ្លះនៃរាងកាយតួលេខទាំងនេះខ្ពស់ជាងកន្លែងណាមួយទាបជាងបន្តិច។

ជាទូទៅសព្វថ្ងៃនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានថាអាយុតាមកាលប្បវត្តិគឺគ្មានអ្វីសោះ។ រឿងសំខាន់គឺស្ថានភាពនៃព្រលឹងរបស់មនុស្សហើយវាជាការអាណិតដែលមិនមាន "អាយុផ្លូវចិត្ត" ។ យ៉ាងណាមិញ នៅអាយុ 20 ឆ្នាំ អ្នកអាចក្លាយជាមនុស្សចាស់ដែលអន់ចិត្ត និងមិនពេញចិត្តនឹងជីវិត ហើយនៅអាយុ 70 ឆ្នាំ អ្នកអាចដឹងថាជីវិតជាមួយនឹង "ភាពរីករាយត្រួសត្រាយ" ។

វាត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់ថាអាយុលិខិតឆ្លងដែនមិនតែងតែស្របគ្នានឹងអាយុជីវសាស្រ្តទេ។ ភាពខុសគ្នានេះអាចត្រូវបានគេមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ជាពិសេសនៅក្នុងវ័យពេញវ័យ និងវ័យចំណាស់។ នរណាម្នាក់នៅអាយុ 60 ឆ្នាំមើលទៅដូចបុរសចំណាស់ទៅហើយ ហើយនរណាម្នាក់ដែលមានអាយុ 70 ឆ្នាំនៅតែសកម្ម រីករាយ និងមើលទៅក្មេងជាងមិត្តភក្តិរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពខុសគ្នានេះកំពុងកើតមានកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅវ័យក្មេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់អាយុជីវសាស្រ្តរបស់មនុស្ស? មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនសម្រាប់កំណត់អាយុជីវសាស្ត្រ (BV) របស់មនុស្ស ហើយគ្មាននរណាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានលក្ខណៈជាសកលទេ (ទោះបីជាការពិតដែលថាពួកគេមានភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងផ្អែកលើការវាស់ស្ទង់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រសរីរវិទ្យាសំខាន់បំផុតរបស់មនុស្សក៏ដោយ) ។

យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវការធ្វើតេស្តសម្រាប់អាយុជីវសាស្រ្ត ដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯងបាន។ ទោះបីជាមានភាពសាមញ្ញជាក់ស្តែងក៏ដោយ វាត្រូវបានផ្អែកលើស្នាដៃសិក្សារបស់ B.A.

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងពីអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើការវាស់វែងជាច្រើន (ជីពចរ ល្បឿនប្រតិកម្ម ភាពបត់បែនរួមគ្នា និងការចល័ត។ល។)

ការធ្វើតេស្តអាយុជីវសាស្រ្ត

1. ការវាស់វែងជីពចរ
យកជីពចររបស់អ្នកសម្រាក។ បន្ទាប់មកវាស់វាបន្ទាប់ពីធ្វើ 10 squats (ក្នុងល្បឿនលឿនគួរសម) ។ ប្រៀបធៀបលទ្ធផលនៃការវាស់វែងទីមួយ និងទីពីរ៖
ប្រសិនបើអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរមិនលើសពី 10 ឯកតា នោះ B.V. មានអាយុប្រហែល 20 ឆ្នាំ។
ពី ១០ ទៅ ២០ គ្រឿង - ៣០ ឆ្នាំ។
ពី 20 ទៅ 30 គ្រឿង។ - ៤០ ឆ្នាំ។
ពី ៣០ ទៅ ៤០ គ្រឿង។ - 50 ឆ្នាំ។
ច្រើនជាង 40 គ្រឿង - 60 ឆ្នាំឡើងទៅ

2. តេស្តអត្រាប្រតិកម្ម
ដើម្បីធ្វើតេស្តនេះ អ្នកត្រូវការជំនួយការដែលនឹងកាន់បន្ទាត់ប្រវែង 50 សង់ទីម៉ែត្របញ្ឈរចុះក្រោម (អ្នកត្រូវកាន់វានៅចុងបញ្ចប់ដែលមានសញ្ញាសូន្យ) ។
ប្រធានបទលាតដៃស្តាំទៅមុខ (ចុងខាងក្រោមនៃបន្ទាត់គួរតែ 10 សង់ទីម៉ែត្រពីលើកដៃនៃដៃនេះ) ។ ជំនួយការដោះលែងអ្នកគ្រប់គ្រងដោយមិនមានការព្រមាន ប្រធានបទត្រូវតែមានពេលដើម្បីចាប់វាដោយប្រើមេដៃ និងមេដៃ។
សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលសម្គាល់ដែលអ្នកចាប់បានអ្នកគ្រប់គ្រង។
លទ្ធផល៖
20 សង់ទីម៉ែត្រ - អាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកគឺប្រហែល 20 ឆ្នាំ។
ពី 20 ទៅ 25 សង់ទីម៉ែត្រ - 30 ឆ្នាំ។
ពី 25 ទៅ 35 សង់ទីម៉ែត្រ - 40 ឆ្នាំ។
ពី 35 ទៅ 45 សង់ទីម៉ែត្រ - 50 ឆ្នាំ។
មិនបានចាប់អ្នកគ្រប់គ្រង - 60 ឆ្នាំឬច្រើនជាងនេះ។

3. ពិនិត្យសមតុល្យ
ឈរត្រង់ បិទភ្នែក។ ឈរលើជើងម្ខាង ចុចជើងម្ខាងទៀត ហើយលើកវាប្រហែល 10 សង់ទីម៉ែត្រពីឥដ្ឋ។ ចាប់ផ្តើមរាប់លើ "មួយ និងពីរ និង" (ក្នុងល្បឿននៃដៃទីពីរ) បន្តការរាប់រហូតដល់អ្នករក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅលើជើងមួយ។
លទ្ធផល៖
ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ទល់យ៉ាងហោចណាស់ 30 វិនាទី BV របស់អ្នកមានអាយុ 20 ឆ្នាំ។
20 ទៅ 30 វិ។ - ៣០ ឆ្នាំ។
15 ទៅ 20 វិ។ - ៤០ ឆ្នាំ។
10 ទៅ 15 វិ។ - 50 ឆ្នាំ។
តិចជាង 10 វិ។ - 60 ឆ្នាំឡើងទៅ

4. ការធ្វើតេស្តភាពបត់បែនឆ្អឹងខ្នង
ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខយឺតៗ ដោយព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋជាមួយនឹងបាតដៃរបស់អ្នក (ជើងអាចពត់បន្តិចនៅជង្គង់)។
លទ្ធផល៖
ប្រសិនបើបាតដៃនៅលើឥដ្ឋទាំងស្រុង BV របស់អ្នកគឺពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើម្រាមដៃប៉ះឥដ្ឋ - ប្រហែល 40 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើដៃឈានដល់ត្រឹមតែ shins - ប្រហែល 50 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើដៃឈានដល់ត្រឹមជង្គង់ - 60 ឆ្នាំឡើងទៅ

5. ពិនិត្យភាពចល័តរួមគ្នា
ឈរឱ្យត្រង់ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក - មួយពីខាងក្រោម មួយទៀតពីខាងលើ ហើយព្យាយាមភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក "នៅក្នុងសោ" ។
លទ្ធផល៖
ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងងាយស្រួល BV របស់អ្នកមានអាយុប្រហែល 20 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើម្រាមដៃប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក - ពី 30 ទៅ 40 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើដៃមិនប៉ះគ្នាទៅវិញទៅមក - ពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំ។
ប្រសិនបើដៃពិបាកបត់នៅខាងក្រោយ - 60 ឆ្នាំឡើងទៅ

6. ការធ្វើតេស្តភាពរឹងមាំនៃស្បែក
ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមមេដៃនៃដៃស្តាំ ចាប់ផ្នត់ស្បែកនៅខាងក្រោយដៃឆ្វេង ហើយរយៈពេល 5 វិនាទី។ ច្របាច់ (ច្របាច់) វា។ បន្ទាប់មកដោះលែង, ស្បែកនៅកន្លែងនៃការបង្ហាប់គួរតែប្រែទៅជាពណ៌សបន្តិច។
លទ្ធផល៖
ប្រសិនបើស្បែកត្រឡប់ទៅរូបរាងមុនវិញក្នុងរយៈពេល 5 វិនាទី BV របស់អ្នកមានរហូតដល់ 30 ឆ្នាំ។
5 ទៅ 8 វិ។ - ៤០ ឆ្នាំ។
8 ទៅ 10 វិ។ - 50 ឆ្នាំ។
10 ទៅ 15 វិ។ - 60 ឆ្នាំឡើងទៅ

7. ពិនិត្យសមត្ថភាពសួត

បំភ្លឺទៀន ហើយដកដង្ហើមវែងៗ ព្យាយាមផ្លុំវាចេញ។

លទ្ធផល៖

ប្រសិនបើអ្នកអាចពន្លត់ភ្លើងនៅចម្ងាយ 1 ម៉ែត្រ BV របស់អ្នកគឺពី 20 ទៅ 30 ឆ្នាំ

ប្រសិនបើនៅចម្ងាយ 80 សង់ទីម៉ែត្រ - ពី 30 ទៅ 40 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើនៅចម្ងាយ 60 សង់ទីម៉ែត្រ - ពី 40 ទៅ 50 ឆ្នាំ។

ប្រសិនបើនៅចម្ងាយ 50 សង់ទីម៉ែត្រ - ពី 50 ទៅ 60 ឆ្នាំ។

តិចជាង 50 សង់ទីម៉ែត្រ - អាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ។

====================================================

ការធ្វើតេស្តបានបញ្ចប់។ ឥឡូវនេះបន្ថែមលទ្ធផលហើយចែកវាដោយ 7 (ចំនួននៃការធ្វើតេស្ត) ។ លទ្ធផលមធ្យមនព្វន្ធគឺជាអាយុជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។