រូបស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ មិនគួរឱ្យជឿ Cindy Whitmarsh និងការហាត់ប្រាណរបស់នាង។ ថ្នាក់ជាមួយ Cindy Whitmarsh - សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ

រយៈពេលអាន៖ ៤ នាទី។

រមូរតាមកម្មវិធីសម្បទាក្នុងការស្វែងរក លំហាត់ប្រាណងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយទាំងមូល? យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពស្រស់ស្អាតរបស់ Cindy Whitmarsh ក្នុងការហាត់ប្រាណ 10 នាទី ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវរាងស្លីម និងសំនៀង។

ការពិពណ៌នាអំពីកម្មវិធី "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" ជាមួយ Cindy Whitmarsh

"Beauty in 10 Minutes" គឺជាឈុតនៃការហាត់ប្រាណជាមួយ Cindy Whitmarsh សម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើការលើសាច់ដុំដៃ ពោះ ភ្លៅ និងគូទ។ អ្នកនឹងពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែយឺត និងក្រឡោត។វគ្គសិក្សាមាន 5 លំហាត់សម្រាប់បញ្ហាផ្សេងៗ មានរយៈពេល 10 នាទី។ ថ្នាក់ទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើលំហាត់ដែលអាចចូលដំណើរការបាន ដែលសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏អាចធ្វើបានដែរ។ កម្មវិធីនេះត្រូវបានអមដោយការអត្ថាធិប្បាយលម្អិតដោយគ្រូបង្វឹកអំពី nuances ទាំងអស់នៃលំហាត់។

វគ្គ​ហាត់​ប្រាណ​រួម​មាន​វីដេអូ​លំហាត់​ប្រាណ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

• សម្រាប់គូទ។នារី​ណា​ដែល​មិន​ស្រមៃ​ចង់​បាន​លា​ដ៏​ស្អាត​និង​យឺត? រួមគ្នាជាមួយ Cindy Whitmarsh អ្នកនឹងធ្វើលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីធ្វើការសាច់ដុំ gluteal ។ ពាក់កណ្តាលទីពីរនៃការហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឡើងនៅលើកម្រាលពូក។
• សម្រាប់ត្រគាក។មេរៀនគឺផ្អែកលើ squats និង lunges ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រោយនៃភ្លៅ ក៏ដូចជាផ្នែកខាងក្នុងរបស់វា។
• សម្រាប់ដៃ។កម្ចាត់​ដៃ​ទន់​ជើង​ជាមួយ​នឹង​លំហាត់​ប្រាណ​បុរាណ​សម្រាប់ biceps, triceps និង​ស្មា។ សម្រាប់ថ្នាក់អ្នកនឹងត្រូវការ dumbbells និងកន្ទេលមួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង dumbbells 0.5 គីឡូក្រាម, បង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តង។
• សម្រាប់សារព័ត៌មាន។គ្រូបង្ហាត់មាន 6 កញ្ចប់នៅលើពោះរបស់នាង ដូច្នេះវាដល់ពេលដែលត្រូវយកសញ្ញាពីនាង ហើយធ្វើលំហាត់ ab ។ ការលើកជើង និងការលើកស្មាកំពុងរង់ចាំអ្នក។ សាច់ដុំពោះនឹងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់។
• ការលាតសន្ធឹងថាមពល។សកម្មភាពនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំយ៉ាងជ្រៅ និងបង្កើតជារាងកាយដែលអាចបត់បែនបាន។ Cindy ក៏ផ្តល់នូវលំហាត់ឋិតិវន្តដ៏ល្អសម្រាប់សាច់ដុំបន្ថែម។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញ កម្មវិធីសម្រស់ 10 នាទីផ្តោតលើគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ ឬអ្នកអាចធ្វើស្មុគស្មាញទាំងមូល។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកនៅថ្ងៃដំបូង។វាជាការប្រសើរក្នុងការសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងថ្នាក់។ អ្នកក៏ត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំនៅថ្ងៃបន្ទាប់ពីកម្មវិធី។ អ្នក​មិន​គួរ​ឈប់​ដោយ​សារ​តែ​រឿង​នេះ​ទេ បន្តិច​ម្តង​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​នឹង​ស៊ាំ​នឹង​បន្ទុក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តពីកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើមនៅឡើយទេ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកពិនិត្យមើលការពិនិត្យឡើងវិញនៃការហាត់ប្រាណដំបូងរបស់ Jillian Michaels ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកក៏អាចស្វែងរកវគ្គហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិនៃកម្មវិធី

គុណសម្បត្តិ៖

1. កម្មវិធី 10 Minute Beauty គឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ Cindy Whitmarsh ណែនាំ មានតម្លៃសមរម្យ ប៉ុន្តែលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់គ្រប់បញ្ហាទាំងអស់។

2. ការហ្វឹកហាត់នឹងជួយឱ្យអ្នកពង្រឹងសាច់ដុំពោះ រឹតបន្តឹងគូទ និងភ្លៅ និងកាត់បន្ថយដៃដែលយារធ្លាក់។ គ្មានផ្នែកណាមួយនៃរាងកាយនឹងត្រូវបានទុកចោលដោយគ្មានការយកចិត្តទុកដាក់។

3. គ្រូឧទ្ទេសពន្យល់យ៉ាងលម្អិតអំពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃលំហាត់ ដូច្នេះអ្នកនឹងគ្មានសំណួរទេ ទោះបីជាអ្នកមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់កាយសម្បទាពីមុនមកក៏ដោយ។ លើសពីនេះ វីដេអូនេះក៏ជាភាសារុស្សីផងដែរ។

4. សម្រាប់មេរៀន អ្នកនឹងមិនត្រូវការឧបករណ៍បន្ថែមទេ លើកលែងតែ dumbbells និង mat មួយ។

5. Cindy Whitmarsh ស្នើ លំហាត់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់រាងកាយទាំងមូលដែលជាបេះដូងនៃកម្មវិធីសម្បទាជាច្រើន។

6. ការហាត់ប្រាណតាមវីដេអូត្រូវបានបែងចែកយ៉ាងងាយស្រួលជា 10 នាទី។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់នៅលើតំបន់បញ្ហាដាច់ដោយឡែក អ្នកអាចផ្សំលំហាត់ជាច្រើន ឬអ្នកអាចធ្វើស្មុគស្មាញទាំងមូល។

គុណវិបត្តិ៖

1. ហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត សាកសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកដែលមិនធ្លាប់ធ្វើលំហាត់មុខងារពីមុនមក។

Beauty in 10 Minutes គឺជាកម្មវិធីដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វា​នឹង​ជួយ​ធ្វើ​ការ​លើ​តំបន់​ដែល​មាន​បញ្ហា ពង្រឹង​សាច់ដុំ និង​បង្កើត​រាង​ស្លីម។ ការហាត់ប្រាណខ្លី និងមានប្រសិទ្ធភាពនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

យើងមានដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក - សំណុំលំហាត់ចុងក្រោយ "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" ។ គ្រូ Cindy Whitmarsh នឹងបង្ហាញអ្នកនូវការហាត់ប្រាណជាក់លាក់ចំនួន 5 ដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដោយនីមួយៗកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ ហើយមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ស្មុគ្រស្មាញដ៏ពិសេស និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនេះអាចសមទៅនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់សូម្បីតែមនុស្សដែលមមាញឹកបំផុតក៏ដោយ។ បំបែកវាទៅជាការហាត់ប្រាណ 5 ដាច់ដោយឡែកពីគ្នា ឬធ្វើឈុតទាំងមូល អាស្រ័យលើថាតើអ្នកចង់ផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំមួយ ឬហ្វឹកហាត់រាងកាយទាំងមូល។

ស៊េរីនៃកម្មវិធីកាយសម្បទារយៈពេល 15 10 នាទីពីយូហ្គាដល់ Pilates ។

ឌីស ១៖

ចុច
ត្រឹមតែ១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក្បាលពោះ... អ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន! Cindy នឹងបង្ហាញអ្នកនូវលំហាត់សាមញ្ញៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនសម្រាប់សាច់ដុំពោះ ដោយសារក្រពះប្រែជាសំប៉ែត។

ត្រគាក
ភ្លៅស្លីមត្រឹម១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ! លំហាត់ដែលបានជ្រើសរើសជាពិសេសពីទំនើបបំផុតទៅបុរាណរួចហើយ - អ្នកណាក៏អាចធ្វើបាន!

គូទ
តើនរណាខ្លះក្នុងចំណោមពួកយើងដែលមិនចង់ធ្វើឱ្យគូទកាន់តែមានភាពបត់បែន និងតឹងណែន? កម្មវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនេះនឹងបង្ខំអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលនៅក្នុងតំបន់នេះជាមួយនឹងលំហាត់សាកល្បងពេលវេលាជាបន្តបន្ទាប់។

ដៃនិងស្មា
លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះកំណត់គោលដៅរាល់សាច់ដុំនៅលើដៃ និងស្មារបស់អ្នក។ គ្រប់​យ៉ាង​ដើម្បី​ឱ្យ​អ្នក​មើល​ទៅ​ស្អាត សិចស៊ី និង​មាន​ទំនុក​ចិត្ត 100%។

ប្រាក់រង្វាន់៖ ការលាតសន្ធឹង
ផ្នែកនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់ធ្វើបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ឬនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែលមានភាពតានតឹងយូរ។ ផ្តល់ភាពរីករាយដល់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យពួកគេមានភាពបត់បែន សម្រាក និងមានសុខភាពល្អ។

ឌីស ២៖

ការ​រាំ​តាម​ជំហាន
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកែលម្អរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន? វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវលំហាត់ប្រាណបែប aerobic និងកម្លាំងនៅក្នុងស្មុគស្មាញមួយ។ ដោយការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកាឡូរីដែលបានដុតក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

ពីឡាត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកបត់បែននិងស្រស់ស្អាត? Pilates គឺជាលំហាត់ពិសេសៗជាច្រើនសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្លេងសាច់ដុំនៃពោះ និងខ្នង ដែលផ្អែកលើបច្ចេកទេសដកដង្ហើមពិសេស។ នេះគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ!

របាំបាឡេ
តើអ្នកចង់មានរូបអ្នករាំរបាំបាឡេទេ? គ្មានបញ្ហាទេប្រសិនបើអ្នកប្រើសំណុំលំហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតនេះ ដែលធាតុទាំងនោះត្រូវបានគេស្គាល់ចំពោះអ្នករាំអាជីពទាំងអស់។ របាំបាឡេគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវមានជើងស្ដើង និងឥរិយាបថដ៏អស្ចារ្យ។

ប្រដាល់សេរី
ចង់​បាន​ជើង​ស្ដើង​និង​រឹង​មាំ សូម​លើក​ដៃ​ឡើង​លើ​ហើយ​ចុច - សាកល្បង​ប្រដាល់​សេរី។ ចាប់ពីវគ្គដំបូង សាច់ដុំទាំងអស់របស់អ្នកនឹងដំណើរការក្នុងទម្រង់ដ៏ល្អប្រសើរ ដែលធានាបាននូវការដុតកាឡូរីអតិបរមា។ ធាតុទាំងអស់នៃស្មុគ្រស្មាញ រួមទាំងកណ្តាប់ដៃ និងទាត់ គឺងាយស្រួលរៀន និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការសម្តែង។

យូហ្គា
អ្នករាល់គ្នាដឹងថា យូហ្គា គឺជាលំហាត់ពិសេសមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនភាពបត់បែននៃរាងកាយ និងបំបាត់ភាពអស់កម្លាំងកកកុញ។ ប៉ុន្តែក្រៅពីនេះ យូហ្គាគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់អភិវឌ្ឍ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ កម្មវិធីដែលផ្តល់ជូនអ្នកគឺជាស៊េរីក្បាច់យូហ្គា និងអាសាណាដែលមានតុល្យភាព ដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានភាពបត់បែន និងរឹងមាំពីក្បាលដល់ចុងជើង។

ឌីស ៣៖

ចុច
ចង់បានក្បាលពោះរាបស្មើរ តឹងណែនមែនទេ? នេះជាអាវុធសម្ងាត់ថ្មីរបស់អ្នក! ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ Pilates ផ្តោតលើអ្វីគ្រប់យ៉ាង សូម្បីតែសាច់ដុំពោះជ្រៅបំផុត អ្នកនឹងសម្រេចបាននូវ abs គំរូដែលអ្នកមិនអាចទទួលបានជាមួយនឹងលំហាត់ឯកតាធម្មតា។

ត្រគាក និងគូទ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីកែទម្រង់ភ្លៅ និងគូទរបស់អ្នកឡើងវិញ ហើយរក្សាវាឱ្យនៅរាងស្អាត ដោយមិនមានបន្ទុកធ្ងន់ - ស្មុគស្មាញរយៈពេល 10 នាទីនេះគឺសម្រាប់អ្នក។ គ្រូ Lara ផ្លាស់ប្តូរចលនាថាមវន្តជាមួយនឹងចលនាស្ងប់ស្ងាត់ និងរលូន ដើម្បីមានឥទ្ធិពលបំផុតលើរាងកាយខាងក្រោម។

ទម្រង់រាងកាយ
ត្រៀម​ខ្លួន​ធ្វើ​ឱ្យ​ដៃ និង​ស្មា​កាន់​តែ​រឹង​មាំ និង​សិច​ស៊ី​! ភាពខុសប្លែកគ្នារវាងវិធីសាស្ត្រនេះ និងវិធីសាស្ត្រស្រដៀងគ្នាគឺថា ដោយការពង្រឹងដៃ និងស្មារបស់អ្នក អ្នកមិនឡើងទម្ងន់ទេ។ លំហាត់ Pilates ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងពិសេសដែលបានជ្រើសរើសទាំងនេះនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំយូរសម្រាប់លទ្ធផលនោះទេ។

ស្រក​ទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតយ៉ាងម៉ត់ចត់អំពីរបៀបកម្ចាត់កាឡូរីលើសសូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះភាពស្មុគស្មាញនេះ។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ ផ្តោតលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទាំងនោះ!

ភាពបត់បែន
មានអារម្មណ៍ល្អគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ រួមជាមួយនឹងលំហាត់ដែលមានបំណងពង្រីកសាច់ដុំ។ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដងពីលំហាត់ទាំងនេះ ដោយមិនត្រឹមតែធ្វើការលើភាពបត់បែនប៉ុណ្ណោះទេ។

ព័ត៌មានភាពយន្ត

ឈ្មោះដើម: ដំណោះស្រាយ 10 នាទី។
ឈ្មោះ: ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។
ប្រភេទ៖ សម្បទា
រយៈពេល: 160 នាទី។
ភាសា៖ អ្នកជំនាញរុស្ស៊ី

ព័ត៌មានឯកសារ

ទំហំ: ៦៩៦ មេកាបៃ
គុណភាព: 3 DVD (PAL) (Deluxe edition)
ទម្រង់៖ avi
កូឌិកវីដេអូ៖ xvid
កូឌិកអូឌីយ៉ូ៖ MP3
វីដេអូ៖ វីដេអូ MPEG4 336x256 (ផ្នែកទី 1 និងទី 2) 464x352 (ផ្នែកទី 3) 25.00fps
អូឌីយ៉ូ៖ AAC 44100Hz ស្តេរ៉េអូ 1411Kbps

ពួកយើងជាច្រើនចង់ក្លាយជាម្ចាស់នៃរាងស្លីម ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាត្រៀមខ្លួនដើម្បីទៅលេងក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណសម្រាប់ការនេះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកផ្ទះដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់ក្នុងជញ្ជាំងផ្ទះរបស់ពួកគេ យើងស្នើឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសម្រស់របស់គ្រូ Cindy Whitmarsh ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីស្មុគស្មាញ។

"ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" និង "Ultra" សម្រាប់តួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតនិងអារម្មណ៍ល្អ។

សូមអរគុណដល់ការរួមផ្សំគ្នាប្រកបដោយជោគជ័យនៃលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលបំណងធ្វើការលើផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី អាចជួយសម្រួលដល់តួលេខបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនភាពរឹងមាំទាំងមូលរបស់អ្នក។

កម្មវិធីនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឱ្យអ្នកអាចអនុវត្តសំណុំលំហាត់ពេញលេញក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណមួយ ឬបំបែកវាទៅជាផ្នែកដាច់ដោយឡែក ដើម្បីធ្វើការដាច់ដោយឡែកពីក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ៖ ភ្លៅ គូទ ខ្សែស្មា។ល។ ការហាត់ប្រាណខ្លីក៏អាចត្រូវបានប្រើជាលំហាត់ពេលព្រឹកដែរ - ពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផ្តល់ថាមពលដល់គ្រប់កោសិកានៃរាងកាយ។

ថ្នាក់ជាមួយ Cindy Whitmarsh - សម្រកទម្ងន់ដោយមិនចាំបាច់ចាកចេញពីផ្ទះ

Cindy Whitmarsh គឺជាគ្រូបង្ហាត់កាយសម្បទាដែលមានចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍។ ការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំងពេញទំហឹង ក្រោមការណែនាំរបស់នាងនៅផ្ទះ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អមិនតិចជាងពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ។

ការធ្វើការក្រោមការណែនាំរបស់ Cindy Whitmarsh នៅផ្ទះ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលមិនទាបជាងពេលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណ និងក្លឹបហាត់ប្រាណនោះទេ។

Cindy Whitmarsh "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" ចុច:

Cindy Whitmarsh "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី"៖

Cindy Whitmarsh "Beauty in 10 minutes" គូទ៖

Cindy Whitmarsh "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី"៖

Cindy Whitmarsh "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" លាតសន្ធឹង:

វីដេអូពេញរបស់ Cindy Whitmarsh "Beauty in 10 minutes"

Cindy Whitmarsh "លំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់ខ្លាំង"៖

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីកម្ចាត់ផោនបន្ថែមឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមសាកល្បងស្មុគស្មាញមួយផ្សេងទៀតដែលស្នើឡើងដោយ Cindy Whitmarsh - "ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់" ។ វាមានលំហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងគោលបំណងចំណាយចំនួនកាឡូរីអតិបរមា។ តាមរយៈការអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះជាទៀងទាត់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរខែ និងសូម្បីតែច្រើនសប្តាហ៍។

តាមរយៈការអនុវត្តស្មុគស្មាញនេះជាទៀងទាត់ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភជាក់លាក់ អ្នកអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់បានយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរយៈពេលមួយទៅពីរខែ និងសូម្បីតែច្រើនសប្តាហ៍។

សម្រស់ Cindy Whitmarsh សម្រាប់ការពិនិត្យឡើងវិញ 10:

ក្រោយ​សម្រាល​កូន​រួច ខ្ញុំ​បាន​ធូរស្រាល​ច្រើន ហើយ​ចាប់​ផ្ដើម​រក​ឱកាស​ហាត់​ប្រាណ។ ជាអកុសល ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់មិនដំណើរការទេ។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមជាមួយកម្មវិធីនេះ។ បន្ទាប់ពីវា អ្នកពិតជាទទួលបានថាមពល។ ខ្ញុំ​ឃើញ​លទ្ធផល​ដំបូង​រួច​ហើយ… (Nastya)

ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​មើល​ទៅ​ស្អាត​ជាង​ពេល​ខ្ញុំ​មាន​អាយុ​២០​ឆ្នាំ ហើយ​ខ្ញុំ​មាន​អាយុ​៣៥​ឆ្នាំ​ហើយ។ (ជំនឿ។ )

យើងទាំងអស់គ្នាចង់មានរាងកាយស្លីម និងស្រស់ស្អាត។ ហេតុអ្វីមិនបង្កើតក្លឹបហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ? គ្រូបង្រៀន Cindy Whitmarsh ក្នុង 10 Minute Beauty - ផ្នែកទី 1 នឹងបង្ហាញ ប្រាប់ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកនៅពេលអ្នកអនុវត្ត។

សំណុំលំហាត់ដែលបានបង្ហាញមានវីដេអូចំនួន 5 ដែលនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាជាក់លាក់មួយ៖

• ចុច ត្រគាក គូទ ដៃ និងស្មា។
• លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងត្រូវបានផ្តល់ជូនជាប្រាក់រង្វាន់ ហើយត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងល្អបំផុតនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណ។

វីដេអូនីមួយៗមានរយៈពេល 10 នាទី។ ទោះបីជាអ្នកជាមនុស្សមមាញឹកខ្លាំងក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាអាចស្វែងរកពេលវេលាបែបនេះដើម្បីហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់មួយក្រុម។ ប្រសិនបើចង់បានអ្នកអាចអនុវត្តស្មុគស្មាញទាំងមូល។

លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងវាគឺសាមញ្ញណាស់ហើយត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ អនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់ នោះអ្នកនឹងត្រូវវិនាសទៅរកភាពជោគជ័យ។

នៅក្នុងអត្ថបទនេះ អ្នកឃើញវីដេអូជាច្រើន។ វីដេអូទីមួយគឺជាខ្សែភាពយន្តខ្លួនឯងដែលមាន 5 ផ្នែកដែលនីមួយៗត្រូវបានឧទ្ទិសដល់ការធ្វើការជាមួយផ្នែកដាច់ដោយឡែកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ផ្នែកនីមួយៗមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី ដែលនេះជាមូលហេតុដែលខ្សែភាពយន្តនេះត្រូវបានគេហៅថា Beauty ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។ វីដេអូខាងក្រោមនេះជាភាពយន្តដូចគ្នា ចែកចេញជា ៥ភាគ ដើម្បីភាពងាយស្រួល។

ដោយបានធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រស់ស្អាត ស្លីម និងសិចស៊ី អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ជឿជាក់គ្រប់ពេលវេលា និងគ្រប់ទីកន្លែង។

ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - វីដេអូពេញ

ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - ភ្លៅ

ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - ដៃ

ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - គូទ

សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - ក្រពះ (abs)

ភាពស្រស់ស្អាតក្នុងរយៈពេល 10 នាទី - លាតសន្ធឹង

សូមមើលផងដែរនៅទីនេះ៖

ស្ត្រីគ្រប់រូបយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់នាងបានគិតអំពីវត្តមាននៃសង់ទីម៉ែត្របន្ថែមនៅចង្កេះនិងត្រគាក។ Alas, នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើបវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ភាពតានតឹងថេរនិងភាពខុសគ្នានៃចានរហ័ស តម្លៃថោក ប៉ុន្តែមានះថាក់ខ្លាំង ដែលអាចត្រូវបានរៀបចំជាប្រញាប់ មានឥទ្ធិពលមិនល្អខ្លាំងលើតួរលេខ និងស្ថានភាពនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលទាំងមូល។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ

ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានកម្លាំង ឬសមត្ថភាពហិរញ្ញវត្ថុដើម្បីទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ និងចំណាយប្រាក់សម្រាប់គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។ មនុស្សចំណាយពេលច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ហើយពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ ពួកគេលែងប្រញាប់ទៅកន្លែងផ្សេងទៀតហើយ។ វាច្បាស់ណាស់ដោយការកែតម្រូវតាមស្តង់ដារជីវិតទំនើបដែលគ្រូបង្វឹកដ៏ល្បីល្បាញ Cindy Whitmarsh បានចងក្រងកម្មវិធីរបស់អ្នកនិពន្ធ "សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី" ដែលនឹងជួយស្ត្រីសម័យទំនើបឱ្យងាយស្រួលថែរក្សាស្ថានភាពនៃតួលេខរបស់ពួកគេ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការគិតត្រឹមតែហាត់មួយម៉ោងធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍មិនល្អ។ យ៉ាងណាមិញ វាមិនតែងតែអាចបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យចាប់ផ្តើមសម្ដែងបានទេ។

តាមចិត្តសាស្រ្ត ការហាត់ប្រាណរបស់ Cindy Whitmarsh មានភាពងាយស្រួលក្នុងការចាប់ផ្តើម ពួកគេនឹងអំពាវនាវដល់សូម្បីតែអ្នកតំណាងដែលខ្ជិលបំផុតរបស់មនុស្សជាតិ ព្រោះការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចនីមួយៗសម្រាប់ផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយគឺត្រឹមតែ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ កម្មវិធីរបស់អ្នកនិពន្ធគឺពោរពេញទៅដោយលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ អ្នកមិនចាំបាច់ឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តហត់នឿយទាំងអស់ជាមួយនឹងបន្ទុកច្រើនម៉ោងនោះទេ វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណសម្រាប់ផ្នែកនៃរាងកាយដែលអ្នកចង់ធ្វើការ។

នាង​គឺ​ជា​តារា​អាមេរិក​ពិត​ប្រាកដ​ក្នុង​វិស័យ​កាយ​សម្បទា និង​អាហារូបត្ថម្ភ។ Cindy Whitmarsh ដ៏ល្បីល្បាញដោយគំរូផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងជួយមនុស្សឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនិងទទួលបានជ័យជំនះលើខ្លួនឯង។

នាង​បាន​ក្លាយ​ជា​គ្រូ​បង្ហាត់​កាយសម្បទា​ពិត​ប្រាកដ​សម្រាប់​មនុស្ស​ទូទាំង​ពិភពលោក។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅលំហាត់រាង្គកាយចំនួនពីរ និងសៀវភៅធ្វើម្ហូបមួយក្បាល នាងក៏បានបង្កើតការហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ ដែលនាងបានចេញផ្សាយនៅលើឌីវីឌី។

Cindy Whitmarsh, សម្រស់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទី។

សំណុំលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន 6 ផ្នែក ដែលនីមួយៗមានរយៈពេល 10 នាទី។ ផ្នែកនីមួយៗផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយ និងរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចជ្រើសរើសផ្នែកណាមួយ ហើយចាប់ផ្តើមអនុវត្ត។

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកខ្វល់ពីគូទ និងក្រពះរបស់អ្នក នោះអ្នកអាចជ្រើសរើស 2 ផ្នែក ហើយចំណាយពេលត្រឹមតែ 20 នាទីសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមផ្នែកដែលអ្នកចូលចិត្តបន្តិចម្តង ៗ ។

ដូច្នេះស្មុគស្មាញរួមមាន:

1. លំហាត់ប្រាណត្រគាក។ សំណុំនៃលំហាត់នេះនឹងជួយឱ្យការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ដើម្បីដោះស្រាយផ្នែកដែលមានបញ្ហាបំផុតនៃរាងកាយ។ ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ ការផ្លាស់ប្តូរនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំឡើយ។
2. លំហាត់ប្រាណគូទ។ ស្ត្រីគ្រប់រូបស្រមៃចង់បានគូទតឹង និងតឹង។ នេះនឹងអាចធ្វើទៅបានដោយគ្រាន់តែអនុវត្ត 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
3. លំហាត់​ប្រាណ​ជា​គ្រឿង​លម្អ​របស់​ស្ត្រី​គ្រប់​រូប។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្រលំដោយស្ថានភាពនៃជើងរបស់អ្នក នោះឈុតលំហាត់នេះគឺសម្រាប់អ្នក។
4. លំហាត់ដៃ។ ស្តុកទុកលើ dumbbells, កន្ទេលមួយហើយទៅ។ លំហាត់ប្រាណដៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នកធុញទ្រាន់ឡើយ។
5. ការលាតសន្ធឹង។ តើអ្នកចង់មានភាពបត់បែន និងបន្ធូរអារម្មណ៍ទេ? បន្ទាប់មក 10 នាទីនេះគឺសម្រាប់អ្នក។
6. លំហាត់សារព័ត៌មាន។ ពោះរាបស្មើ, គូប។ ទាំងអស់នេះអាចសម្រេចបានក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

អ្នកអាចលះបង់ត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងទទួលបានភាពរីករាយជាច្រើនពីការងារដែលបានធ្វើ។ នេះគឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដ៏ពេញនិយមបំផុតពី Cindy Whitmarsh ។ "សម្រស់ក្នុងរយៈពេលដប់នាទី" នឹងក្លាយជារបកគំហើញពិតប្រាកដក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទម្ងន់លើស។

មតិរបស់អ្នកទិញកម្មវិធី

គម្រោងរបស់អ្នកនិពន្ធដោយ Cindy Whitmarsh ការពិនិត្យឡើងវិញដែលធ្វើឱ្យអ្នកជឿជាក់លើប្រសិទ្ធភាពនៃកម្មវិធីនេះបានដើរនៅលើអ៊ីនធឺណិតអស់រយៈពេលជាយូរ។ ស្ត្រីដែលរវល់ និងម្តាយវ័យក្មេងមិនមានពេលវេលាដើម្បីចែករំលែកលទ្ធផលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ដែលមិនចំណាយពេលដ៏មហន្តរាយនោះទេ។ អ្នកខ្លះកត់សម្គាល់ថាចាប់ផ្តើមពី 10 នាទីពួកគេមិនអាចឈប់ហើយឆ្លងកាត់វគ្គសិក្សាទាំងមូលដោយភាពងាយស្រួល។ គួរកត់សម្គាល់ថា ស្មុគស្មាញផ្លូវចិត្តត្រូវបានគេយល់ថាងាយស្រួលជាងការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតរបស់អ្នកហ្វឹកហាត់កាយសម្បទាទំនើបនៅលើអេក្រង់។ យ៉ាងណាមិញ វាងាយស្រួលក្នុងការលះបង់ពេលវេលាត្រឹមតែ 10 នាទីសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយ​មាន​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ដែល​ចង់​ឱ្យ​រូប​រាង​របស់​ពួក​គេ​មាន​ភាព​ស្រស់​ស្អាត និង​ស្រស់​ស្អាត។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកទិញនៃកន្លែងបណ្តុះបណ្តាលកត់សម្គាល់ថាក្នុងរយៈពេលតែពីរបីខែពួកគេបានធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងបាត់បង់ផោនបន្ថែម។

ជឿជាក់លើកម្មវិធីកែសម្ផស្ស 10 នាទីរបស់ Cindy Whitmarsh ហើយអ្នកនឹងមិនស្គាល់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីខែ។