គ្រូបង្ហាត់គ្រប់គេហទំព័រ និងកាយសម្បទា | ច្រើនទៀត >>
ពូជ។ 1984 ហ្វឹកហាត់តាំងពីឆ្នាំ 1999។ ហ្វឹកហាត់តាំងពីឆ្នាំ 2007។ CCM ក្នុងការលើកថាមពល។ ជើងឯកនៃប្រទេសរុស្ស៊ីនិងភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសរុស្ស៊ីយោងទៅតាម AWPC ។ ជើងឯកនៃដែនដី Krasnodar យោងតាម IPF ។ ប្រភេទទី 1 ក្នុងការលើកទម្ងន់។ អ្នកឈ្នះ 2 ដងនៃជើងឯកនៃដែនដី Krasnodar នៅ t / a ។ អ្នកនិពន្ធអត្ថបទជាង 700 ស្តីពីសម្បទា និងអត្តពលកម្មស្ម័គ្រចិត្ត។ អ្នកនិពន្ធ និងជាសហអ្នកនិពន្ធសៀវភៅចំនួន ៥ក្បាល។
កន្លែងនៅក្នុង: ចេញពីការប្រកួតប្រជែង ()
កាលបរិច្ឆេទ: 2011-02-17 ទស្សនៈ: 410 625 ថ្នាក់៖ 5.0
សម្រាប់អត្ថបទអ្វីដែលត្រូវបានផ្តល់មេដាយ:
ជាទូទៅ វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថា ស្ត្រី-គ្រូបង្វឹកគួរតែសរសេរអត្ថបទបែបនេះ។ ប៉ុន្តែដោយសារតម្រូវការដ៏ពេញនិយម ខ្ញុំបានសម្រេចចិត្តយកករណីនេះ។ ខ្ញុំគិតថានឹងមានការវាយប្រហារជាច្រើនដូចជា៖ "តើអ្នកអាចសរសេរអំពីរឿងនេះដោយរបៀបណាប្រសិនបើអ្នកជាបុរស?!" ប៉ុន្តែដោយសារខ្ញុំបង្វឹកមនុស្សស្រីពេក ខ្ញុំតែងតែជួបបញ្ហាដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ស្ត្រីជាច្រើនដែលចូលរួមក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រព័ន្ធ មិនចង់បោះបង់ការហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលមករដូវនោះទេ។ ទោះបីជាមិត្តស្រីរបស់ពួកគេ និងគ្រូពេទ្យខ្លះនិយាយថា អ្នកមិនអាចហ្វឹកហាត់ក្នុងករណីណាក៏ដោយ។ ហើយក្មេងស្រីចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មដោយការសង្ស័យមិនច្បាស់លាស់៖ តើពួកគេធ្វើរឿងត្រឹមត្រូវទេ ទោះជាពួកគេទៅហ្វឹកហាត់ក៏ដោយ? អ្នកអាចធ្វើវាបានក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។សំណួរគឺថាតើត្រូវផ្លាស់ប្តូរបន្ទុកប៉ុន្មាន។ នេះគឺដោយសារតែមិនត្រឹមតែអារម្មណ៍ប្រធានបទ (ការឈឺចាប់, ភាពទន់ខ្សោយ, វិលមុខ) ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់លក្ខណៈសរីរវិទ្យានៃរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃអ័រម៉ូន estrogen និង progesterone ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់កម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ស្ត្រីណាម្នាក់ក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនអាចបង្ហាញលទ្ធផលកីឡាខ្ពស់ជាគោលការណ៍ទេ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងធ្ងន់។ ពិតណាស់ ការមករដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែនៅទីនេះ វាអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងជំងឺស្រាល ឧទាហរណ៍ ... ហៀរសំបោរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តាសាយ អ្នកមិនអាចខកខានការហាត់ប្រាណបានទេ ប៉ុន្តែបន្ទុកត្រូវតែកាត់បន្ថយ។ 
បញ្ជាសំណុំលំហាត់បុគ្គលពីអ្នកនិពន្ធនៃគម្រោងនេះ - Timko Ilya
ឥឡូវនេះការណែនាំជាក់លាក់មួយចំនួនបន្ថែមទៀត។ ស្ត្រីភាគច្រើនមានការឈឺចាប់ខុសៗគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោមពោះអំឡុងពេលមានរដូវ។ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់បែបនេះ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការដកបន្ទុកលើសារពត៌មានទាំងស្រុង ឬធ្វើអ្វីមួយស្រាលល្មម។ ទម្ងន់ធ្ងន់សម្រាប់ពាក្យដដែលៗចំនួន 8 ឬតិចជាងនេះក៏ប្រសើរជាងកុំលើក។ ស្ត្រីម្នាក់មិនមែនជាបុរសទេ ហើយសម្រាប់នាង ទម្ងន់ដែលនាងអាចលើកបានត្រឹមតែ 8 ដងគឺធ្ងន់ណាស់ទៅហើយ។ អ្នកក៏អាចធ្វើដោយគ្មាន និង . ជាទូទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងដែលមានភាពលំអៀងខ្លាំងនៃរាងកាយ។ ប៉ុន្តែនេះជាការដែលគេនិយាយគឺដឹងខ្លួនឯង។ ជាទូទៅ អ្នកគួរតែលើកទម្ងន់តិច ហើយសម្រាកឲ្យបានច្រើនរវាងឈុត។ក្នុងករណីបុគ្គល ចាំបាច់ត្រូវដកចេញនូវលំហាត់ដែលបានពិពណ៌នាខាងលើ។ ក្នុងករណីកម្រណាស់ ពេលមករដូវមានការលំបាកខ្លាំង យកល្អក្នុងការរំលងការហាត់ប្រាណទាំងអស់។ ខ្ញុំចង់និយាយពាក្យពីរបីទៀតអំពី CMC ។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការមករដូវចំពោះស្ត្រីបរិមាណនៃអរម៉ូនកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងហើយក្នុងពេលតែមួយទាំងសមត្ថភាពការងារនិងសុខុមាលភាពកើនឡើង។ ហើយទាំងអស់នេះមានរយៈពេលរហូតដល់ការបញ្ចេញពងអូវុល។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ (ជាធម្មតា 10 - 12 ថ្ងៃ) អ្នកអាចផ្តល់នូវបន្ទុកខ្លាំង និងខ្លាំង និងកំណត់កំណត់ត្រា។ បន្ទាប់មកមានការថយចុះ, ឈានដល់កម្រិតកំពូលក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ។ ខ្ញុំសង្ឃឹមថា ស្ត្រីជាទីស្រឡាញ់ថាអត្ថបទនេះបានជួយអ្នកបំបាត់ការសង្ស័យ និងការភ័យខ្លាចមួយចំនួនរបស់អ្នក។ សូមសំណាងល្អ និងកំណត់ត្រាថ្មី!
មតិអ្នកជំនាញ
អាឡេស្យានីកូឡាវីណា- គ្រូបង្វឹកនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ VIKING (ទីក្រុង Minsk) ។
ក្នុងនាមជាស្ត្រី និងជាគ្រូបង្វឹក ខ្ញុំអាចនិយាយបានថា សំណួរនៃដំណើរការហ្វឹកហ្វឺនក្នុងអំឡុងពេលនៃការមករដូវពិតជាកើតឡើងជាញឹកញាប់។ ក្មេងស្រីមានពីរប្រភេទ៖ 1 ប្រភេទ- ក្មេងស្រីមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលរាងកាយអំឡុងពេលមករដូវ។ ប្រភេទ 2- កុមារីមានការឈឺចាប់ខ្លាំង មានភាពមិនស្រួលរាងកាយខ្លាំងនៅតំបន់អាងត្រគាក និងពោះ។ តាមធម្មជាតិប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទទីពីរនោះការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដំបូងនៃការមករដូវគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលុបចោល។ ប្រសិនបើមិនមានភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ (ក្មេងស្រីប្រភេទទីមួយ) នោះអ្នកអាចទៅហ្វឹកហាត់ដោយសុវត្ថិភាព។ រឿងតែមួយគត់គឺត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួននៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដែលបានពិពណ៌នាខាងលើនៅក្នុងអត្ថបទដោយ Ilya Timko ។ ហើយពិតជាកុំភ្ញាក់ផ្អើលដែលសមត្ថភាពកម្លាំងរបស់អ្នកបានធ្លាក់ចុះបន្តិច។ នេះគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរផ្ទៃខាងក្រោយអ័រម៉ូនរបស់អ្នកក្រោមឥទ្ធិពលនៃការមករដូវ ហើយមិនមែនជាការចុះខ្សោយនៃសាច់ដុំតាមន័យត្រង់នោះទេ។
ដោយវិធីនេះអ្នកអាចបញ្ជាទិញ
នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សស្រីជាច្រើននាក់ចង់មើលទៅល្អឥតខ្ចោះ ល្អឥតខ្ចោះ មិនអាចទប់ទល់បាន តែងតែសម កីឡា និងសិចស៊ី។ ហើយសម្រាប់រឿងនេះ យើងសម្រេចចិត្តថែរក្សារាងកាយរបស់យើងឱ្យបានហ្មត់ចត់ ដោយមានជំនួយពីកាយសម្បទា ហើយតាមនោះ ការទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ដើម្បីជាប្រយោជន៍ដល់គោលដៅដ៏ល្អនេះ អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា ក៏ដូចជាអ្នកបង្កើតឧបករណ៍កីឡា កែប្រែលំហាត់ជាច្រើន បង្កើតម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើពិសេស និងកែលម្អកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដោយគិតគូរពីលក្ខណៈស្ត្រី។ ហើយលក្ខណៈពិសេសមួយក្នុងចំណោមលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះគឺវដ្តរដូវដែលអមដំណើរយើងតាំងពីវ័យជំទង់…
ចាប់តាំងពីជំនាន់ជីដូននិងម្តាយរបស់យើងវាត្រូវបានគេជឿថាការលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្មេងស្រីបានរំលងការអប់រំកាយ ហើយនៅសហគ្រាសមួយចំនួន ស្ត្រីត្រូវបានផ្តល់វិស្សមកាលរយៈពេល 3 ថ្ងៃ! ប៉ុន្តែពេលវេលាកន្លងផុតទៅ អ្នកឯកទេសខាងសរីរវិទ្យា វេជ្ជបណ្ឌិត គ្រូបង្វឹកកីឡា ឱសថការី សិក្សាពីបញ្ហានេះ ហើយទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងលើប្រធានបទនេះលេចចេញជារូបរាង...
ដូច្នេះសំណួរចម្បងនៃអត្ថបទនេះគឺ: តើស្ត្រីត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលក្នុងអំឡុងពេលរបស់ពួកគេដែរឬទេ? ឬតើវាជាការប្រសើរជាងក្នុងការឈប់ធ្វើការនៅថ្ងៃនេះ? សូមដោះស្រាយបញ្ហានេះម្តងហើយម្តង!
ជាដំបូង ខ្ញុំចង់រស់នៅលើការពិតដ៏សំខាន់នេះ៖ "ការមករដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាស្ថានភាពរាងកាយធម្មជាតិរបស់ស្ត្រីដែលមានសុខភាពល្អ"។ នៅថ្ងៃបែបនេះ ការបំបែកស៊ុតកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន ហើយវាទុករាងកាយជាមួយនឹងស្លស និងឈាម។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ដំណើរការនេះអាចត្រូវបានអមដោយការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ការលាតសន្ធឹងជើង ឬខ្នង ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ គ្រុនក្តៅ និងការថយចុះនៃអរម៉ូន។ ទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់កម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
ហើយចំពោះសំណួរ: "តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការទៅហ្វឹកហាត់អំឡុងពេលមករដូវ?" យើងឆ្លើយដោយទំនុកចិត្តថា “បាទ!”។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងរឿងមួយចំនួននៅក្នុងចិត្ត ...
ទីមួយ យើងម្នាក់ៗគឺជាសារពាង្គកាយបុគ្គលដែលមានដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្ទាល់ខ្លួន។ សម្រាប់នរណាម្នាក់ អ្វីៗដំណើរការយ៉ាងលឿន ដោយគ្មានការឈឺចាប់ក្នុងរយៈពេល 3 ថ្ងៃ ហើយសម្រាប់នរណាម្នាក់ វាពិបាកក្នុងការក្រោកពីសាឡុងរយៈពេល 5-7 ថ្ងៃ។ ដូច្នេះចម្លើយចំពោះសំណួរនេះក្នុងករណីណាក៏ដោយគួរតែផ្អែកលើស្ថានភាពទូទៅនិងសុខុមាលភាព។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ មានការឈឺចាប់ខ្លាំង និងរមួលក្រពើនោះ អ្នកគួរតែពន្យារពេលការហាត់ប្រាណពីរបីថ្ងៃ ហើយធ្វើការវានៅពេលក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទៅហួសហេតុ និងចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃលើគ្រែគឺពិតជាមិនត្រូវបានណែនាំទេ ហើយសូម្បីតែផ្ទុយមកវិញ។ មានមតិមួយដែលថាដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់អ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ - ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម។ ជាឧទាហរណ៍ ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ហើយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ នេះនឹងជួយសម្រាលការឈឺចាប់ និងលើកទឹកចិត្តអ្នក។
បើសុខភាពរបស់អ្នកធម្មតា ដល់ពេលខ្ចប់កាបូបកីឡា ហើយពាក់ឯកសណ្ឋានសម្រាប់ក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ!
ចំណុចសំខាន់ៗនៃការបណ្តុះបណ្តាលអំឡុងពេលមករដូវ៖
- ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ពេលមករដូវ វាជាការប្រសើរក្នុងការបោះបង់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង លំហាត់ប្រាណពោះ អង្គុយ និងលើកជើង។ បើមិនដូច្នោះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃការហូរឈាម;
- ការយកចិត្តទុកដាក់គួរត្រូវបានបង់ទៅលំហាត់ aerobic: ការរត់, លោតខ្សែពួរ, លោត។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនលំហូរឈាមនិងជៀសវាងការប្រមូលផ្តុំរបស់វា;
- អ្នកអាចកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាល កាត់បន្ថយល្បឿន និងចំនួនវិធីសាស្រ្ត (ជំនួសឱ្យ 3 ធ្វើ 2);
- កន្លែងពិសេសសម្រាប់បែងចែកការលាតសន្ធឹង ការសម្រាក និងសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានទំនុកចិត្ត 100% លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងពេញលេញ ក្នុងករណីនេះវាមានតម្លៃក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងធ្វើឱ្យបន្ទុកស្រាល។
ជាទូទៅ សកម្មភាពរាងកាយដែលមានប្រយោជន៍បំផុតអាចជាយូហ្គា ការលាតសន្ធឹង ការដកដង្ហើម ការដើរយូរ។
សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំចង់បន្ថែមថា អំឡុងពេលមករដូវ គួរតែបោះបង់ចោលជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលបង្កើនការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ វានឹងមិនហួសពេលវេលាសម្រាប់ការម៉ាស្សាឡើយ។ វាមានតម្លៃកំណត់ការប្រើប្រាស់អំបិលពីព្រោះ។ ដោយសារតែអ័រម៉ូន ទឹកត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងរាងកាយ ហើយអំបិលនឹងកកកុញវាកាន់តែច្រើន។ សកម្មភាពកីឡានៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺស្ត្រីត្រូវបានហាមឃាត់។
ជាការប្រសើរណាស់, ជាថ្មីម្តងទៀតច្បាប់សំខាន់បំផុត: ក្នុងករណីណាក៏ដោយការបណ្តុះបណ្តាលអំឡុងពេលមានរដូវគួរតែផ្អែកលើសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីហើយក៏ត្រូវគិតគូរពីអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីផ្ទាល់ខ្លួនផងដែរ! ហ្វឹកហាត់ត្រូវណាស់ស្រីៗ! ហើយជួបគ្នានៅសាល!
ការមករដូវគឺជាដំណើរការធម្មជាតិសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី។ ប៉ុន្តែតើចាំបាច់ត្រូវបដិសេធខ្លួនអ្នកកីឡានៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ដែរឬទេ? សំណួរនេះធ្វើឱ្យស្ត្រីជាច្រើនព្រួយបារម្ភ។ អ្នកជំនាញភាគច្រើនជឿថាវាអាចទៅរួច និងចាំបាច់ក្នុងការហ្វឹកហាត់ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវធ្វើតាមការណែនាំមួយចំនួន និងត្រូវជ្រើសរើសក្នុងជម្រើសនៃលំហាត់។
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង ស្ត្រីជាច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ វាត្រូវបានបង្ហាញដោយការចង្អោរ វិលមុខ ភាពទន់ខ្សោយ និងសូម្បីតែការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយក្នុងអំឡុងពេលនេះដោយមិនច្បាស់លាស់។
ប៉ុន្តែស្ត្រីខ្លះមិនមានរោគសញ្ញាបែបនេះទាល់តែសោះ ខ្លះទៀតរងទុក្ខឥតឈប់ឈរ និងខ្លះទៀតម្តងម្កាល។ ដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្នកត្រូវកំណត់ថាតើវាមានតម្លៃក្នុងការលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលនេះដែរឬទេ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការមករដូវដែលមានការឈឺចាប់មិនតែងតែជាបទដ្ឋាននោះទេ ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីដែលសម្រាលកូន។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក, នៅក្នុងការដែលសកម្មភាពរាងកាយណាមួយត្រូវបាន contraindicated ។ ដូច្នេះហើយ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី។
ចលនាសកម្មនិងខ្លាំងក្លាអាចបង្កើនបរិមាណនៃការបញ្ចេញទឹករំអិលដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលមួយចំនួន។ ការអូសសារពត៌មានដាក់សម្ពាធលើស្បូន និងសរីរាង្គអាងត្រគាក ដែលពោរពេញទៅដោយជំងឺ endometriosis និងការបរាជ័យវដ្ត។ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការរង់ចាំបន្តិចជាមួយនឹងប្រភេទនៃបន្ទុកបែបនេះ។ ការឈឺចាប់ និងភាពទន់ខ្សោយ គឺជាហេតុផលសម្រាប់ការបដិសេធមិនធ្វើលំហាត់ណាមួយឡើយ។ អ្នកមិនគួរទៅលេងអាងហែលទឹក សូណា និងងូតទឹកទេ។ ក្នុងចំណោមចលនាសកម្ម វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីផ្តល់នូវចំណូលចិត្តដល់ការដើរ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សព្វថ្ងៃនេះ រាងកាយបញ្ចេញបរិមាណអ័រម៉ូនកើនឡើងទៅក្នុងឈាម។ នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសន្លាក់ព្រោះវាធ្វើឱ្យពួកវាចល័តនិងយឺត។ ដូច្នេះក្នុងអំឡុងពេលនេះ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ បន្ទុកទាំងអស់ត្រូវតែរលូននិងឋិតិវន្ត។
មានលំហាត់ប្រាណដែលជួយសម្រាលស្ថានភាពរបស់ស្ត្រីដែលមានការឈឺចាប់ពេលមករដូវ។ អ្នកត្រូវអនុវត្តវាមិនលើសពី 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានសុខភាពល្អ និងមានភាពរឹងមាំ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមការអនុវត្តរបស់ពួកគេមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃថ្ងៃដ៏សំខាន់។ បន្ទាប់មក ប្រហែលជាការមករដូវនឹងចាប់ផ្តើមមិនសូវឈឺចាប់ទេ។
ការឈឺចាប់ជាធម្មតាត្រូវបានបង្កឡើងដោយការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ហើយដូច្នេះសំណុំនៃលំហាត់ដែលមានបំណងសម្រាកគឺត្រូវការជាចាំបាច់៖
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់ទម្ងន់តូចមួយនៅលើពោះរបស់អ្នក (0.5-1 គីឡូក្រាម) ។ ស្រូបខ្យល់ចូលជ្រៅតាមច្រមុះ បំពេញក្រពះ (យឺតៗ)។ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក រាប់ដល់ 5 ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក ជើងភ្ជាប់ និងត្រង់។ បាតដៃដាក់លើឥដ្ឋនៅជិតមុខ។ ដកដង្ហើមចេញហើយលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដោយមានអារម្មណ៍តានតឹងក្នុងគូទ អ្នកគួរឈប់ក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល ៣០ វិនាទី។ បន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- លុតជង្គង់ហើយអង្គុយលើកែងជើង។ ដៃដេកនៅថ្នេរពេញលំហាត់ប្រាណ។ ផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខ ប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកទៅនឹងផ្ទៃនៃឥដ្ឋ។ ដកដង្ហើមចេញពីរបីដងក្នុងទីតាំងនេះ ហើយយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។
- ឡើងលើទាំងបួន ដោយលើកគូទរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 15-20 វិនាទី ហើយសម្រាក។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយអោបពួកគេដោយដៃរបស់អ្នក សង្កត់ពួកគេទៅលើពោះរបស់អ្នក។ ស្នាក់នៅបែបនេះ 2-3 នាទី។
- លុតជង្គង់ តម្រង់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើចង្កេះរបស់អ្នក។ លាតក្បាលអ្នកទៅពិដាន ហើយបត់ខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជើងរបស់អ្នកហើយស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះពីរបីនាទី។
- ការអង្គុយតិចៗដែលត្រូវធ្វើឱ្យបានលឿននឹងជួយសម្រាលការឈឺចាប់ខ្លាំង។
ជាការពិតណាស់ការហាត់ប្រាណបែបនេះនឹងមិនកម្ចាត់ផោនបន្ថែមទេហើយនឹងមិនជួយបង្កើតសាច់ដុំទេ។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលនេះ ភារកិច្ចចម្បងសម្រាប់ស្ត្រីគឺដើម្បីកែលម្អសុខុមាលភាព និងសុខភាពរបស់នាង។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃលំហាត់បែបនេះនឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើវដ្តជាបន្តបន្ទាប់។
មូលហេតុនៃការឈឺចាប់អំឡុងពេលមករដូវអាចជាការប្រមូលផ្តុំនៃឈាម និងការហូរចេញមិនល្អរបស់វា។ ជារឿយៗបញ្ហានេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលមិនមានជាតិពណ៌។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពមិនស្រួលអ្នកត្រូវពន្លឿនដំណើរការនៃការហូរចេញឈាមពីស្បូន។ សំណុំនៃលំហាត់ដែលមានជើងលើកគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលនេះ៖
- ដេកលើឥដ្ឋដោយគូទរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ហើយបោះជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់ដាក់លើវា។ សម្រាកហើយដេកក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 3 នាទី។
- នៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នា ដើរឡើងលើ និងចុះក្រោមជញ្ជាំងដោយជើងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកសម្រាក ហើយដេកចុះដោយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងពីរបីនាទី។
- ដេកលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នក ព្យាយាមឈោងវាទៅទ្រូង។ សង្កត់មួយរយៈក្នុងទីតាំងនេះ ហើយបន្ទាប់មកយកទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងទីពីរ។
- ដេកចុះ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ លើក និងបន្ទាបពោះដោយមិនលើកគូទពីឥដ្ឋ ហើយដកដង្ហើមខ្លីៗ និងដកដង្ហើមចេញ។ ពោះគួរតែសម្រាក។
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយលាតរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកទៅពិដាន។ ដើរក្នុងទីតាំងនេះទៅមុខបន្តិច បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកទៅជើងទាំងមូល ហើយសម្រាក។
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ ហើយចុចផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដៃត្រូវបានបន្ទាបនៅថ្នេរ។ លើកជើងម្ខាងទៅម្ខាង (ស្របទៅនឹងឥដ្ឋ) ហើយទាញវាទៅចំហៀងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកសម្រាកនិងប្តូរភាគី។
នៅចុងបញ្ចប់នៃលំហាត់នេះ អ្នកអាចដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដាក់អ្វីដែលក្តៅនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយគេងចុះក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។ នេះនឹងបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់។
ការធ្វើសមាធិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពនៅថ្ងៃបែបនេះ។ ទោះបីជាអ្នកមិនមានបទពិសោធន៍ជាមួយការអនុវត្តនេះពីមុនមកក៏ដោយ អ្នកគ្រាន់តែអាចបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់សម្រាក អង្គុយក្នុងទីតាំងផ្កាឈូក សម្រាក បិទភ្នែក ហើយគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ។
ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺននេះ សុខភាពរបស់អ្នកបានត្រលប់មកធម្មតាវិញ នោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានពីកម្មវិធីសម្បទារបស់អ្នក ជៀសវាងភាពតានតឹងលើសារពត៌មាន លើកសំបកធ្ងន់ និងចលនាខ្លាំង។
Karina Grishanova | 08/10/2015 | ១៦៥២
Karina Grishanova 10.08.2015 1652
យើងយល់ថាតើវាអាចទៅរួចក្នុងការលេងកីឡានៅក្នុង "ថ្ងៃនេះ" ដែរឬទេ។
ការមករដូវគឺជាដំណើរការសរីរវិទ្យាធម្មតា ហើយមិនមែនជាការបង្ហាញនៃជំងឺនោះទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅមុនថ្ងៃដ៏សំខាន់ និងអំឡុងពេលពួកគេ យើងតែងតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ៖ ការឈឺចាប់លេចឡើងនៅផ្នែកខាងក្រោមពោះ ខ្នង និងជើង ភាពទន់ខ្សោយ ចង្អោរ និងការព្រួយបារម្ភអំពីការរំលាយអាហារ។
ក្នុងអំឡុងពេលនេះការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពសុខភាព។ ការរំលាយអាហារថយចុះ សីតុណ្ហភាពរាងកាយធ្លាក់ចុះពីរបីភាគដប់នៃដឺក្រេ ហើយការបែកញើសកើនឡើង ផ្ទុយទៅវិញ។ លើសពីនេះទៀតមាតិកានៃអេម៉ូក្លូប៊ីននៅក្នុងឈាមថយចុះហើយសារធាតុរាវលើសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងជាលិកានៃរាងកាយ។
ប៉ុន្តែតើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាហេតុផលដើម្បីកំណត់ពេល ឬលុបចោលការហាត់ប្រាណដែរឬទេ? គ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីភាគច្រើនយល់ស្របថា សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពរបស់ស្ត្រីនៅថ្ងៃដ៏សំខាន់។
ជាការពិតណាស់ អ្នកមិនគួរទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេ ប្រសិនបើអ្នកស្ទើរតែក្រោកពីគេង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អត់ធ្មត់ អ្នកមិនអាចរំលងថ្នាក់បានឡើយ។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលមិនអាចធ្វើបានក្នុងពេលមករដូវ?
នៅក្នុងវិធីមួយចំនួន ការមករដូវនៅតែជាភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយ ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបដិសេធប្រភេទនៃភាពតានតឹងមួយចំនួនសម្រាប់រយៈពេលនេះ។ ជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម៖
- លំហាត់ប្រាណណាមួយដែលមានទម្ងន់៖ នៅថ្ងៃដ៏សំខាន់ មិនថាអ្នកគួរលើកទម្ងន់ទេ វាជាការប្រសើរក្នុងការផ្ទេរឥវ៉ាន់ទៅប្តីរបស់អ្នក។
- លំហាត់នៅលើសារពត៌មាន៖ បន្ទុកបែបនេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធក្នុងពោះដែលអាចបង្កឱ្យមានការវាយប្រហារនៃការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។
- ការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង៖ ពួកគេនឿយហត់ខ្លាំងពេក និងធ្វើឱ្យរាងកាយឡើងកំដៅខ្លាំង។
វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងពាក្យដដែលៗនៅពេលអនុវត្តលំហាត់ផ្សេងទៀតនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេ។
ត្រូវប្រាកដថាស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ភាពទន់ខ្សោយ, វិលមុខ, ចង្អោរ, ញ័រនៅក្នុងអវយវៈ, ការកើនឡើងបែកញើសបង្ហាញថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ឈប់ការហ្វឹកហាត់។
តើបន្ទុកអ្វីខ្លះដែលសមរម្យសម្រាប់ថ្ងៃដ៏សំខាន់?
ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ណាមួយក្រៅពីលំហាត់ខាងលើ។ ប្រភេទនៃសកម្មភាពរាងកាយខាងក្រោមត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនសូវសំខាន់៖
- ដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម;
- យូហ្គា;
- ពីឡាត;
- ការរត់ប្រណាំង;
- ហែលទឹក។
ពួកគេធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមការពារការជាប់គាំងនៃកូនកណ្តុរនៅក្នុងខ្លួន ជាលិកាឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលកន្លះម៉ោងនឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល បំបាត់ការឈឺចាប់ និងហើម។ ហើយសារធាតុ Endorphins ដែលត្រូវបានផលិតក្នុងអំឡុងពេលកីឡានឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង បង្កើនថាមពល និងត្រលប់មកវិញនូវការសម្តែងខ្ពស់។
សុខភាពគួរតែជាអាទិភាពទីមួយរបស់អ្នកជានិច្ច ហើយវាប្រាកដជានឹងមិនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទេ ប្រសិនបើអ្នកពន្យារពេលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកពីរបីថ្ងៃ ឬរំលងវាទាំងអស់គ្នា។
