Korsetas iš stoop yra plokščia nugara. Korseto, diržo ir tvarsčio pasirinkimas nugarai iš stoop. Geriausi laikysenos korektoriai – reklinatoriai

Skandinaviškas (šiaurietiškas, suomiškas, šiaurietiškas) ėjimas yra populiarus gydymo būdas įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Apie technikos privalumus kalbėjau ankstesniame.

Dabar pakalbėkime apie šiaurietiškojo ėjimo taisykles pradedantiesiems ir ką reikia žinoti prieš pradedant treniruotis. Norint gauti teigiamą efektą, svarbu teisingai atlikti rankų ir kojų judesius, kurie derinami su ritmingu kvėpavimu. Priešingu atveju užsiėmimai gali sukelti pernelyg didelę raumenų įtampą, skausmą, padidėti kraujospūdį ir pabloginti bendrą savijautą. Prieš pradėdami užsiėmimus, turite išsiaiškinti, kaip savarankiškai užsiimti šiaurietišku ėjimu.

Įranga

Vienas iš Suomijos vaikščiojimo privalumų yra specialios brangios įrangos nebuvimas. Užsiėmimams galite dėvėti patogius drabužius, pagamintus iš natūralių audinių. Šaltuoju metų laiku būtina laikytis sluoksniavimosi principo – vilkėti marškinėlius, marškinėlius, pitą, vėjo striukę. Šiltas oras yra įstrigęs tarp drabužių sluoksnių, o tai apsaugo nuo hipotermijos. Šis principas yra daug efektyvesnis nei dėvėti vieną storą megztinį ir šiltą striukę. Jeigu ant savęs nepastebi drabužių, tai netrukdo laisvai judėti, tau nešalta ir nekaršta, tuomet įranga parinkta teisingai.

Treniruotės metu galite avėti sportinius arba patogius odinius batus žemu padu. Geriau rinkitės odinius aukštapadžius sportbačius su sustiprintu kulnu. Šaltuoju metų laiku specialistai rekomenduoja mūvėti dvi poras kojinių, kad išvengtumėte kojų hipotermijos ir pėdų odos trynimo. Vasarą ir ankstyvą rudenį reikėtų naudoti vieną porą medvilninių kojinių. Klasėje privalote avėti jau sutryptus batus, įgavusius pėdos formą. Nereikėtų avėti naujų batų – patrinsite kukurūzus ir sulaužysite efektyvių treniruočių režimą.

Sporto įranga

Kaip praktikuoti šiaurietišką ėjimą? Išmanyti treniruočių techniką ir pasirinkti tinkamas lazdas. Šiaurietiško ėjimo sporto įrangą sudaro dvi lazdos, pagamintos iš lengvo lydinio su aštriais grafito antgaliais.

Prie rankenų tvirtinamos specialios pirštinės (lanyard), kurios leidžia sutvirtinti lazdeles ant riešų jų netvirtinus šepetėliu. Tai labai svarbus teisingos suomių ėjimo technikos taškas.

Aštrūs antgaliai pagerina stabilumą ant slidžios dirvos, kalvų šlaitų, sniego dangos, ledo grindų. Norint judėti asfaltu miesto sąlygomis, ant galiukų reikia nešioti guminius apdangalus, kurie parduodami komplekte su pagaliukais. Įrangą galima įsigyti prekybos centrų sporto skyriuje arba specializuotose internetinėse parduotuvėse.

Suomijos vaikščiojimo lazdų pasirinkimo taisyklės:

1. Negalima naudoti slidinėjimo lazdų. Įranga turi būti specialiai sukurta šiaurietiškam ėjimui.
2. Galite rinktis įprastus arba teleskopinius kotus, kurių ilgį galima reguliuoti priklausomai nuo jūsų ūgio.
3. Lazdelės turi būti parinktos augimui. Tai svarbu norint gauti stabilų teigiamą treniruočių rezultatą ir išvengti traumų bei komplikacijų.
4. Norint pasirinkti įrangą, yra koeficientai (K), kurie turi būti padauginti iš mokinio ūgio (P). Formulė: KxP = L lazdos. Paklaida gali siekti 2-3 cm.
5. Koeficientų tipai, kurie turi būti taikomi atsižvelgiant į sportininko fizinį pasirengimą ir jo sveikatos būklę:

• grupės „sveikata“ koeficientas 0,66 – senyvo amžiaus žmonėms, sergantiems senyvo amžiaus žmonėms, nesportuojantiems, reabilitacijos laikotarpiu;
• koeficientas iš „fitneso“ grupės 0,68 – vidutinio fizinio pasirengimo treniruotiesiems, jaunimui, vaikams;
• koeficientas iš „sporto“ grupės 0,7 – sportininkams ir aukšto fizinio pasirengimo žmonėms.

Kada geriausias laikas vaikščioti šiaurietišku ėjimu? Tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų. Galite treniruotis ryte, po pietų ir vakare prieš miegą. Pamoka turėtų trukti mažiausiai 30 minučių, laikui bėgant pasivaikščiojimų trukmė padidinama iki valandos ar daugiau. Oras ir sezonas neturėtų turėti įtakos treniruočių reguliarumui. Svarbu rengtis pagal orą, vengti perkaitimo ir hipotermijos.

Klasės technika

Prieš pradėdami treniruotis, turite susipažinti ir išmokti užsiėmimų techniką. Tik tinkamas šiaurietiškas ėjimas gali pagerinti sveikatą ir paskatinti ilgaamžiškumą. Pirmieji užsiėmimai dažniausiai vedami su instruktoriumi, kuris papasakos ir parodys technikos ypatybes. Užsiėmimų techniką visiškai įmanoma išmokti savarankiškai, ji paprasta ir visiems prieinama. Papasakosiu kaip taisyklingai vaikščioti su šiaurietišku ėjimu.

1. Prieš pradėdami užsiėmimus, įvaldykite lazdeles – paimkite į rankas, užsekite dirželį ant riešo, kad nejaustumėte audinių suspaudimo. Sulenkite rankas per alkūnes, traukite lazdas atgal, imituokite rankų judesius, kaip slidinėjant. Padėkite lazdas priešais save, ženkite žingsnį link jų ir atgal.
2. Dabar galite pereiti tiesiai prie gydymo metodų technikos. Suomijos ėjimo metu rankų ir kojų judesiai keičiasi: dešinė ranka-kairė koja, kairė ranka-dešinė koja. Ranka su lazda turi būti išmesta į priekį ne per toli, kad nebūtų pertempta pečių juosta. Iš pradžių pėdą uždedame ant kulno, tada ridename išoriniu pėdos kraštu ir perkeliame iki pirštų galiukų. Svarbus momentas – kai ranka yra už nugaros, reikia atpalaiduoti ranką, o lazda tvirtinama diržu ant riešo. Taip išvengiama per didelio krūvio ir rankos sužeidimo.
3. Įkvėpimas vyksta per nosį ir trunka 2 žingsnius, iškvėpimas per burną ir trunka 2 žingsnius. Bet tai sąlygiška, kvėpuokite taip, kad jums būtų patogu. Intensyviai vaikštant, įkvėpimas-iškvėpimas taip pat turi būti atliekamas per burną.
4. Prieš mankštą, kaip ir bet kurią kitą treniruotę, reikia atlikti apšilimą. Pakrypsta, pasisuka, pritūpia lazdomis.

Kaip vaikščioti norint numesti svorio naudojant šiaurietišką ėjimą? Technika ta pati, bet lazdas reikia nešti kuo toliau ir žengti gilesnius žingsnius. Jei yra problemų dėl viršutinių galūnių sąnarių ir pečių juostos, lazdos ilgį reikia sumažinti, o sergant apatinių galūnių sąnarių ligomis – padidinti 3-5 cm. padėti palengvinti sergančius sąnarius ir išvengti skausmo.

Šiaurietiškojo ėjimo nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui akivaizdi, o tai nereikalauja didelių finansinių išlaidų ir fizinių pastangų. Reguliari mankšta ne tik apsaugo nuo ligų, bet ir pagerina emocinę būseną bei nuotaiką. Treniruokitės su malonumu, palaikykite geros formos kūną ir harmoniją sieloje. Būk sveikas!
Taip pat galite žiūrėti vaizdo įrašą, vizualiai studijuodami suomių ėjimo techniką.

Bet kurioje sporto šakoje turi būti laikomasi tam tikrų techninių taisyklių, kurios padeda pasiekti matomų rezultatų. Todėl tie, kurie nori žinoti, kaip taisyklingai vaikščioti.

Šiaurietiškas ėjimas yra tokia populiari sporto šaka, kad turi kelis pavadinimus: suomiškas ėjimas, kartais net vadinamas kanadietišku ėjimu. Kuo išskirtinis šis vaikščiojimo būdas?

Šio tipo vaikščiojimas turėtų būti vystomas prižiūrint geras treneris, kuris padės teisingai sureguliuoti judesius ir atsižvelgti į visas kūno ypatybes. Tuo pačiu šiaurietiškojo ėjimo technikos instrukcijų studijavimas bus naudingas ne tik nepatyrusiems sportininkams, bet ir jau turintiems patirties ir norintiems tobulėti. Skandinaviškos technikos įvaldymas užtrunka įvairų laiko tarpą, viskas priklauso nuo bendro fizinio pasirengimo lygio ir bėgiko sveikatos. Tačiau dažniausiai technikos mokymo užsiėmimų skaičius svyruoja nuo 3 iki 6 treniruočių.

Kaip atsirado toks vaikščiojimas?

Manoma, kad taisyklingo šiaurietiško ėjimo su lazdomis išradėjai buvo profesionalūs slidininkai iš Suomijos. Pagrindinės technikos taisyklės buvo sukurtos praėjusio amžiaus ketvirtajame dešimtmetyje, kad sportininkai galėtų palaikyti nepriekaištingą fizinę formą šiltuoju metų laiku, kai nebuvo sniego.

Po to, kai šiaurietiškojo ėjimo technika pradėjo rodyti puikius rezultatus treniruočių metu, ji buvo pradėta naudoti kaip reabilitacijos technologija su stuburo traumomis ir fizioterapiniais pratimais.

Dešimtajame dešimtmetyje neįprastos technologijos tapo beprotiškai populiarios visame pasaulyje, dėka bendrovės Exel Oyj, kuri pirmoji sukūrė naudojimo vadovą. Tada prasidėjo plati rinkodaros kampanija, kuri pasirodė labai veiksminga.

Kaip išsirinkti tinkamą vaikščiojimo įrangą

Pasirinkus pagrindinę įrangą, kuri yra Šiaurietiško ėjimo lazda, turėtumėte atsižvelgti į visas profesionalių sportininkų rekomendacijas. Verta žinoti, kad paprastos slidinėjimo lazdos neveiks. Todėl norint išsirinkti tinkamas šiaurietiškojo ėjimo lazdas, svarbu atsisakyti visų variantų, pagamintų iš pigių aliuminio medžiagų. Tokia įranga greitai susidėvės, o tai papildomai apkraus jūsų sąnarius.

Norėdami supaprastinti pasirinkimą, galite naudoti specialią formulę: jūsų ūgis * 0,68. padės greičiau išmokti šiaurietiško ėjimo.

Alternatyvaus žingsnio technikos naudojimas

Jei anksčiau slidinėjote bėgimui, tuomet jums bus daug lengviau suprasti, kaip suomiškai vaikščioti su lazdomis. Esmė ta, kad judesio metu dešinė koja iškeliama į priekį prieš kairę. Tada veiksmas turėtų vykti atvirkščiai. Norėdami išmokti vaikščioti skandinaviškomis lazdomis, pirmiausia turėsite treniruoti savo dėmesį, nes hipodinamija gali apsunkinti kūno judesių koordinavimo procesą.

Būtina jausti ir suprasti kiekvieną savo judesį, tik taip lengvai įvaldysi taisyklingą šiaurietiškojo ėjimo techniką.

Be to, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį. Judėti reikia pradedant nuo kulno, o po kontakto su žeme reikia gerai pavolioti pėdą. Verta paminėti, kad taikant šį vaikščiojimo skandinaviškomis lazdomis metodą, visa kūno masė iškart persikels ant pirštų pagalvių, o tik po to tiesiai ant visų pirštų.

Pagal instrukcijasšiaurietiškame ėjime atliekant judesį šiame etape būtina atsistumti plačiausia pėdos dalimi, kuri pašalins diskomforto jausmą ar pervargimą atliekant pratimus.

Vienalaikio žingsnio technikos naudojimas

Šios technikos taikymas labai panašus į klasikinio slidinėjimo judesius. Dažniausiai jis naudojamas lipant į paviršių su nuolydžiu. Šiaurietiško ėjimo su lazdomis išmokti šiuo metodu nesunku, užtenka lazdas padėti kulnų lygyje, kuo daugiau atsipalaiduojant rankomis, tuo pačiu metu su jomis dirbant. Taigi galite stiprinti rankų ir pečių raumenis. Diegiant simultaninio žingsnio techniką pagal šiaurietiško ėjimo su lazdomis instrukcijas, visa sportininko masė turi pereiti į jo įrangą, o kūnas – pakreiptas į priekį.

Atkreipkite dėmesį, kad tinkamai užsiimti šiaurietišku ėjimu tokiu stiliumi galėsite tik po to pagrindinių įgūdžių įsisavinimasšioje sporto šakoje, taip pat išmokti šiaurietiško ėjimo instrukcijas. Tik taip galima saikingai ištverti krūvius, kuriuos rankos gauna judėjimo metu.

„Katės pasivaikščiojimo“ technika

Tinkamas vaikščiojimas skandinaviškomis lazdomis padidina dvigubos atramos poveikį, tuo pačiu sumažina nugaros ir kelių girnelių apkrovą. Štai kodėl naudojant „katės pasivaikščiojimą“ būtina pakelti galvą aukštyn ir laikyti nugarą tiesiai. Nors tai gali atrodyti paprasta, nuo pat pirmo užsiėmimo su patyrusiu treneriu ne tik išmoksite šiaurietiško ėjimo, bet pastebėsite, kad norint tinkamai atlikti šiuos judesius, reikia daug praktikos.

„Kalėdų eglutės“ technikos panaudojimas

Įgyvendinant pakilimus ir nusileidimus nuo kalno, „Kalėdų eglutės“ technika laikoma palankiausia. Vėlgi, verta pereiti prie jo tik visiškai išstudijavus pagrindines skandinaviškų lazdų instrukcijas. Tačiau įvaldžius šią techniką, net sunkiausiomis distancijomis.

Technika tokia, kad kojas reikia padėti „žirklėmis“, pagaliukai rankose laikomi kojų plotyje (šiek tiek platesni), kad nesusipainiotumėte dėl savo inventoriaus. Galūnių darbas naudojant šią techniką turėtų būti pakaitinis.

Atminkite, kad šiaurietiškas ėjimas su lazdomis reikalauja daug kantrybės, laiko ir darbo. Tuo pačiu užsiėmimai bus daug efektyvesni, jei juos ves profesionalus treneris, turintis patirties, kuris sukurs Jums individualią programą.

Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad idealių rezultatų pasiekti nepavyks iš karto. Po pirmųjų užsiėmimų turėsite daugiau energijos ir išnyks dusulys. Po mėnesio padidės bendrieji ištvermės rodikliai, išnyks nerimas dėl širdies ir spaudimo problemų. Jau po 1,5 mėn.

Visame pasaulyje populiarėja ypatinga fitneso rūšis. Šiaurietiškas ėjimas yra naudingas, kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek reikia žinoti norint numesti svorio ir palaikyti formą. Užsiėmimai lauke ugdo ištvermę, normalizuoja visų sistemų ir organų darbą.

Jei patirties nėra, kaip pradėti treniruotis

Labai patogus būdas pasirūpinti gera savijauta, tik užsiėmimams reikia laisvo laiko. Daugelis domisi - jei nėra patirties, ką tik nusipirkau lazdas: nuo ko pradėti? Iš pradžių tai buvo slidinėjimo treniruotės. Šiandien kryptis padeda palaikyti ir atkurti sveikatos rodiklius įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

• svarbu tinkamas įrangos pasirinkimas, be lazdų prireiks sportinės aprangos sezonui, taip pat žygio batų, jie turėtų būti kuo patogesni;
• nesportuokite tuščiu skrandžiu, tai gali sukelti slėgio padidėjimą, galvos svaigimą, silpnumą, optimalus valgymo laikas yra 1,5 valandos prieš ir pora valandų po treniruotės;
• pirmąsias pamokas geriau vesti vadovaujant patyrusiam treneriui, tai leis patobulinti teisingą techniką, pasirinkti individualų tempą;
• neturėtumėte iš karto registruotis į patyrusių sportininkų grupę, jei pagrindinis tikslas yra atkurti sąnarių mobilumą arba numesti svorio.

Svarbu, jei patirties nėra, ką tik nusipirkau lazdas: nuo ko pradėti rinktis geriausią laiką ir vietą pasivaikščiojimui. Pageidautina, kad paviršius būtų lygus, be šlaitų ir pakilimų, o užsiėmimus geriausia atlikti ryte arba vakare, ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Šiaurietiškas ėjimas kiek vaikščioti

Tai sportas, o ne eilinis pasivaikščiojimas gryname ore. Todėl norint pasiekti norimų rezultatų, reikia aiškiai laikytis treniruočių taisyklių. Šiaurietiškas ėjimas naudingas, kiek eiti priklauso nuo fizinio pasirengimo, priešingai nei ėjimo žingsnyje, sudeginama daugiau nei 46% kcal. Ir, svarbiausia, tokio tipo fitnesas išgelbės sąnarius, atkurs raumenų ir kaulų sistemos funkcionavimą.

Teisingas šiaurietiškas ėjimas, kiek reikia nueiti:

1. Papildomų kilogramų praradimas, taip pat ištvermės padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo nuvažiuoto atstumo, pradiniame etape reikia palaipsniui didinti maršrutą.
2. Tada galite pereiti prie pagreičio, tempą galima padidinti visiškai išvysčius techniką.
3. Ėjimo laikas prasideda nuo 20 minučių, po pirmųjų 15 judėjimo minučių pradeda skaidytis angliavandeniai, šiaurietiškam ėjimui galima skirti valandą kiek įmanoma.
4. Tempo intensyvumo keitimas 40-45 minutes padeda normalizuoti kraujotaką ir audinių prisotinimą deguonimi, gerina smegenų veiklą, pažintinius gebėjimus.
5. Būtina kaitalioti treniruočių ir poilsio dienas, kitaip organizmas neatsigaus, o tai lems atsarginių kilogramų kaupimąsi, užtenka 3-4 dienas per savaitę skirti dinamiškam sportui lauke.

Technika – kaip taisyklingai vaikščioti ir kvėpuoti

Prieš pradėdami treniruotis, turite tinkamai sušildyti raumenis. Norėdami tai padaryti, galite atlikti standartinį apšilimą, kuris apims kaklą, liemenį, viršutines ir apatines galūnes. Kad pamoka būtų efektyvi, svarbu mokėti taisyklingai vaikščioti ir kvėpuoti, taip pat išvengti traumų. Šiaurietiško ėjimo privalumas – universalumas, pradėti treniruotis galima bet kuriame amžiuje, turint skirtingą treniruočių lygį.

1. Platus žingsnis prasideda nuo kulno, tada jis perkeliamas į pėdos ir piršto centrą, stūmimas atliekamas pirštais, o antrasis žingsnis yra lygiagretus kulnui ant žemės.
2. Viršutinė kūno dalis laikoma tiesiai, nedidelis kampas į priekį, kad sumažintų pasipriešinimą, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, pečiai atgal ir žemyn, kas leidžia atverti krūtinę ir sustiprinti stuburą.
3. Iš pradžių techniką geriau įsisavinti be lazdų, po 2-3 treniruočių galima jas naudoti, reikia laikyti arčiau kūno, rankos sulenktos per alkūnes, lazda turi būti kampuota.
4. Kvėpavimas yra svarbus komponentas, medžiagų apykaitos procesų greitis priklausys nuo oro tūrio.
5. Lygumose - giliai įkvėpkite per nosį 3 žingsnius, iškvėpkite per burną 4 žingsnius, įvaldydami šlaitus - įkvėpkite per nosį 2 žingsnius, iškvėpkite per burną 3 žingsnius.
6. Sėkmingas šiaurietiškas ėjimas, kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek priklausys nuo sportininko patirties, pirmiausia apribokite laiką iki pusvalandžio, po to palaipsniui didinkite tempą, būtinai keiskite treniruočių ir poilsio dienas, kad rezultatai būtų įtvirtinti. .

Svarbu išlaikyti vandens balansą, pamokos metu būtinai mažais gurkšneliais gerkite švarų vandenį.

Maršruto ypatumai – ar galima eiti ratu

Norvegiško ėjimo privalumas – galimybė treniruotis bet kurioje teritorijoje. Metropolio, priemiesčių, kalnuotų vietovių, jūros pakrantės, parko zonos sąlygomis - visur galite sėkmingai įvaldyti techniką. Daugelis mano, kad kiekvieną kartą nustačius naują maršrutą, sudeginama daugiau kalorijų. Pradedantiesiems dažnai iškyla klausimas – ar galima vaikščioti ratu? Jei nėra specialaus prietaiso – žingsniamačio, tai pats sėkmingiausias būdas palaipsniui didinti atstumą. Taip pat reguliariai įveikus tą pačią distanciją, jaučiama ištvermės ugdymo dinamika – užvakar 1 km įveiktas per pusvalandį, šiandien – per 20 minučių. Ateityje galite padidinti apskritimų skaičių, pereiti iš lygumų į stačius ir švelnius šlaitus. Nekils klausimas – ar galima vaikščioti ratu žiemos sezonu. Užsiėmimai tęsiasi nepriklausomai nuo oro sąlygų ir sniego pusnys.

Ar šiaurietiškas ėjimas gali padėti numesti svorio?

Norvegiško ėjimo privalumas yra galimybė užsiimti bet kokio laipsnio nutukimu. Pasirodys savarankiškai numesti svorį nedalyvaujant treneriui ir specialioms individualioms programoms. Įtraukiamos pagrindinės raumenų grupės, krūvis paskirstomas tolygiai. Riebalų sankaupos deginamos visose probleminėse srityse – šlaunų, sėdmenų, pilvo, rankų.

Kaip šiaurietiškas ėjimas padės numesti svorio:

• norint palaikyti formą, vaikščiojimui reikia skirti mažiausiai 15 minučių, numesti svorio – nuo ​​pusvalandžio iki 45 minučių;
• per intensyvios treniruotės – daugiau nei 1,5 valandos kasdien gali sukelti priešingą efektą, išsekęs kūnas išlaikys kilogramus;
• Jūs negalite treniruotis tuščiu skrandžiu, 1,5 valandos iki pamokos pradžios galite valgyti jogurtą, kiaušinienę ar vaisius, po pasivaikščiojimo nerekomenduojama valgyti 2 valandas, sekantis maistas turėtų būti sudarytas iš sudėtingų angliavandenių ir baltymų - daržovės su varške, mėsa ar žuvimi;
• ar šiaurietiškas ėjimas padės numesti svorio, priklauso ir nuo užsiėmimų dažnumo, optimalu užsiimti tuo pačiu metu, 3-4 kartus per savaitę, norint išlaikyti svorį, pakanka 2 kartų;
• judesių ir kvėpavimo technika išlieka klasikinė, norint paspartinti svorio metimą, rekomenduojama didinti rankų ir kojų amplitudę, tai padidina klubų, sėdmenų, užpakalinių rankų apkrovą, o skrandis turi būti įtemptas;
• kaip taisyklingai eiti ir kiek paspartinti norimų rezultatų verta keisti tempą, pereiti iš lėto į greitą ir atvirkščiai, padės įvairūs maršrutai - asfaltas / užmiesčio kelias, sniegas, smėlis.

Šiaurietiškas ėjimas – ką veikti vyresnio amžiaus žmonėms

Daugelis domisi, ką daryti, kad vyresnio amžiaus žmonės jaustųsi gerai ir ištaisytų lėtines ligas. Tai vienas iš apkrovų rūšių, neturintis kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų.

Privalumai pagyvenusiems žmonėms:

• sumažėja kraujospūdis;
• normalizuoja cholesterolio kiekį;
• gerina kraujagyslių elastingumą, širdies darbą, kvėpavimo sistemą;
• širdies priepuolių, insultų prevencija;
• sumažinti skausmą sergant osteochondroze;
• padidėja imuninės savybės.

Pasikliaudami lazdomis galite susidoroti su įvairiomis lėtinėmis ligomis, hipertenzija sergantiems, nutukusiems pacientams ir cukriniu diabetu. Pagrindinės taisyklės, ką daryti vyresnio amžiaus žmonėms – treniruotis vidutiniu tempu, reguliariai pasivaikščiojant 20-30 minučių.

Populiari veiklos rūšis yra šiaurietiškas ėjimas, kaip taisyklingai vaikščioti ir kiek priklauso nuo individualių savybių. Galite perskaityti atsiliepimus šia tema arba parašyti savo nuomonę forume apie gydymą liaudies gynimo priemonėmis.

Šiaurietiškas ėjimas atsirado ne taip seniai, tačiau iškart sužavėjo megapolių gyventojus. Tai gana pateisinama, nes tokio tipo treniruotės tinka bet kokio amžiaus žmonėms, o dėl sudėtingo poveikio žmogaus organizmui šiandien tuo užsiima ne tik pensininkai, bet ir jaunimas. Beje, toks ėjimas dar vadinamas šiaurietišku, norvegišku, šiaurietišku ir suomišku. Visi šie pavadinimai reiškia, kad treniruočių metu naudojamos specialios lazdos, kurios atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Kaip ir bėgimo neužtenka pasirinkti bėgimo takelį namams, o čia vien šių aksesuarų pirkimo neužtenka, reikia suprasti, kas yra šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika, kurios instrukcijos bus pateiktos žemiau.

Norėdami pradėti, šiek tiek istorijos. Pirmieji tokiu vaikščiojimu prieškariu užsiėmė Suomijos slidininkai. Faktas yra tas, kad sportininkai vasaros laikotarpiu labai bijojo prarasti formą, todėl šiltuoju metų laiku pradėjo vaikščioti su slidinėjimo aksesuarais. Ateityje tapo akivaizdu, kad tokios treniruotės turi teigiamą poveikį organizmui, o devintajame dešimtmetyje gydytojai visoje Skandinavijoje ir Europoje pradėjo skatinti žmones užsiimti naudinga sporto šaka.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis privalumai

Visų pirma, pramoginis ėjimas rekomenduojamas žmonėms, turintiems kvėpavimo ir kraujotakos sutrikimų, taip pat tiems, kurie serga osteoporoze, osteochondroze, artroze. Be to, skandinaviškos treniruotės padeda kovoti su antsvoriu.

Jei kalbėtume apie šiaurietiško ėjimo su lazdomis naudą, tai verta paminėti, kad tokia veikla yra pati „demokratiškiausia“, nes minimaliai apkrauna kūną (skirtingai nei jėgos pratimai ar alinantys pratimai sporto salėje) ir tuo pačiu turi. maksimalus efektas. Kontraindikacijų treniruotėms praktiškai nėra, todėl vyresnio amžiaus žmonės gali užsiimti šiaurietišku ėjimu.

Palyginti su įprastu ėjimu, šiaurietiškas ėjimas turi daug privalumų, būtent:

• Užsiėmimų metu dirba visos raumenų grupės (įtraukiama ne tik apatinė, bet ir viršutinė pečių juosta);
• Visi kūno organai ir sistemos palaikomi geros formos, dėl to žymiai pagerėja mikrocirkuliacija ir hemodinamika;
• Vyksta bendri mokymai;
• Pagerėja miegas;
• Mankštos metu sudeginamų kalorijų skaičius yra 50% didesnis nei įprastai einant. Taigi 1 valandai vaikščioti su skandinaviškomis lazdomis žmogus išleidžia apie 500 kcal;
• Pagerina koordinaciją ir pusiausvyrą.

Ir, žinoma, ar verta kalbėti apie veiklos lauke naudą.

Nepaisant to, kad išoriškai vaikščiojimas su „šiauriečiais“ (vadinamomis lazdomis) atrodo nesudėtingas, norint gauti „teisingą“ rezultatą, reikia pasiruošti tokiems užsiėmimams. Visų pirma, reikia įsigyti reikiamą sporto įrangą. Mūsų atveju tai yra tik lazdos, kurias reikia pasirinkti pagal šiuos parametrus:

• Produktų ilgis turi būti 68% jūsų ūgio. Norint apskaičiuoti šią paprastą proporciją, pakanka aukštį padauginti iš 0,68 (pavyzdžiui, 165 cm x 0,68 cm = 112,2 cm). Galima įsigyti standartinių dydžių lazdelių, todėl gautą vertę tiesiog suapvalinkite;
• „Nordic“ turėtų būti patogus, kad alkūnės lenkimas būtų beveik stačiu kampu.

Šiaurietiško ėjimo su lazdomis taisyklės apima kelis etapus. Pirmiausia reikia išmokyti taisyklingai laikyti šiaurietį. Čia nėra nieko sudėtingo, nes gaminiuose yra specialios rankinės kilpos - "stygos". Iš išorės jie primena pirštinių varpelius. Nykščiai padengti plačiomis juostomis, kurių dėka ranka bus patikimai apsaugota nuo neteisingų judesių treniruotės metu. Be to, „raiščiai“ neleis lazdoms išskristi iš rankų.

Reikia, kad šiauriečiai būtų lygiagrečiai vienas kitam. Rankos neįsitempia. Jei einate kietu asfaltuotu paviršiumi, patogumui ant lazdų galima uždėti specialius guminius antgalius. Praktikuojant ant minkštos žemės juos geriau nuimti, kad aštrūs šiauriečių galai padėtų atsistumti.

Einant rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes ir juda aukštyn žemyn. Tuo pačiu metu nustumiate nuo paviršiaus. Algoritmas toks pat kaip ir slidinėjant – viršutinėje rankų padėtyje viena galūnė turi būti 45 laipsnių kampu, kita atitraukta atgal iki dubens lygio.

Dabar atėjo laikas iš tikrųjų sužinoti, kas yra šiaurietiškas ėjimas su lazdomis. Instrukcijos klasėms yra paprastos.

Apšilimas

Kaip ir atliekant bet kokią fizinę veiklą, prieš šiaurietišką ėjimą reikia šiek tiek apšilti, apsvarstykime šį procesą etapais:

• Kelioms sekundėms pakilkite ant pirštų galiukų ir lėtai nusileiskite iki visos pėdos;
• Šokinėti iš pėdos ant kojos, o po to ant abiejų kojų (šuoliai yra minkšti ir žemi);
• Dešine ranka ištieskite į priekį, o kairę nugarą patraukite ir taip pat traukite, tada pakeiskite rankas;
• Pasilenkite į priekį (kuo platesniu žingsniu) ir siūbuokite pirmyn ir atgal (rankos šiuo metu turi judėti „priešinga kryptimi“ kūno atžvilgiu). Keisti kojas;
• Paimkite šiaurietiško ėjimo lazdas, stumkite jas už nugaros ir suimkite už galus atvirais delnais į priekį. Šioje padėtyje keletą kartų pasukite kūną į kairę ir į dešinę;
• Ant ištiestų rankų pakelkite „šiaurietiškus“ virš galvos ir keletą kartų pasukite į kairę ir į dešinę;
• Paimkite pagaliukus, laikykite juos priešais save už galų (delnai atsiskleidžia). Ištieskite rankas į priekį, tada prispauskite jas atgal prie kūno. Pakartokite kelis kartus;
• Toje pačioje pozicijoje kelkite šiaurietį kaip štangą;
• Paimkite lazdas už nugaros (kol reikia šiek tiek išskėsti rankas į šonus) ir stenkitės kuo aukščiau pakelti „šiaurietes“;
• Laikydami lazdą už nugaros, viena ranka laikykite jos viršutinį galą, o kita – apatinį. Traukite lazdą aukštyn, kol pajusite, kad apačioje esanti ranka pradeda jausti įtampą. Pakartokite keisdami rankas;
• Padėkite lazdeles pečių plotyje ir atsiremkite į jas. Tada dešine koja ženkite žingsnį į priekį ant kulno, tuo pat metu šiek tiek sulenkite kairįjį kelį, kol pajusite ištiestos galūnės raumenų tempimą. „Pavasaris“ 2-3 sekundes, grįžkite į pradinę padėtį, pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą;
• Ištraukite lazdas kuo toliau į priekį ir atsiremkite į jas (svarbu, kad šiuo metu nugara būtų tiesi, o apatinė nugaros dalis nelinktų). Pabandykite šiek tiek sulenkti;
• Atsiremkite į lazdas ir atlikite dviejų tipų pritūpimus. Pirmiausia paimkite lazdeles šiek tiek į priekį, o tada atgal;
• Dešine ranka atsiremkite į lazdą, kita paimkite kairiąją pėdą už kulkšnies ir pabandykite pritraukti kulną iki sėdmenų. Sustingkite šioje pozicijoje 10 sekundžių ir atsipalaiduokite. Kartokite pratimą keisdami rankas ir kojas.

Kaip matote, ši šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika vyresnio amžiaus žmonėms gali būti labai naudinga veikla net apšilimo etape. Tačiau jei pratimo metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, verčiau sportuoti nustokite.

Svarbu! Žmonėms, kurie neseniai buvo operuoti, kenčia nuo organų dekompensacijos, lėtinių ar infekcinių ligų, pirmiausia patariama kreiptis į gydytoją.

Sportuoti

Po apšilimo galite eiti tiesiai į patį ėjimą. Tam geriau rinktis ramią gatvę, o dar geriau – parką. Taigi, pradėkime savo sveikatingumo pasivaikščiojimą:

• Pritvirtinkite lazdelių kilpas prie rankų, nuleiskite galūnes ir pradėkite lėtai judėti į priekį. Šiauriečiai šiuo atveju nenaudojami. Susikoncentruokite į atsipalaidavusį ėjimą, atpalaidavus pečius ir šiek tiek siūbuojant rankomis pirmyn ir atgal;
• Toliau judėkite, šiek tiek laikydami pagaliukus ir kratydami juos judesių ritmu (bet vis tiek nenaudokite šiaurietiškų). Pailginkite žingsnius, pirmiausia užlipdami ant kulno, ir „nuleiskite“ pėdą ant piršto. Šiuo metu šiek tiek atstumkite kelį;
• Dabar galite naudoti lazdeles. Stenkitės įsilieti į ritmą (kairė ranka – dešinė koja ir atvirkščiai) ir susikoncentruokite į tai, kad šiauriečiai būtų lygiagrečiai vienas kitam, o alkūnės sąnarys būtų sulenktas tinkamu kampu;
• Laikykite lazdeles arti kūno. Judėjimo metu dubuo turi pakilti pakankamai aukštai, o kūnas šiek tiek pasviręs į priekį. Tuo pačiu metu įsitikinkite, kad jūsų nugara yra visiškai ištiesinta.

Treniruočių intensyvumas turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į jūsų savijautą. Jei norite padidinti apkrovą, tuomet tiesiog stipriau stumkite šiaurietiškus nuo paviršiaus, pailginkite žingsnius arba padidinkite lazdų ilgį.

Suimtas

Šiaurietiškas ėjimas ne tik teigiamai veikia savijautą, bet ir atpalaiduoja bei gerina nuotaiką, ypač jei treniruojatės su partneriu. Daugelyje miestų yra ištisi šiauriniai treniruočių klubai, todėl jei nuspręsite pradėti treniruotis, greičiausiai susirasite naujų draugų ir bendraminčių. Svarbiausia, nepamirškite, kad šiaurietiško ėjimo su lazdomis technika, kurios vaizdo įrašas pateikiamas žemiau, reikalauja tikslaus atlikimo. Tik tokiu atveju gausite matomą ir nematomą rezultatą.