Pratimai sergant klubo sąnariu. Pratimai nuo klubo skausmo. Gimnastika esant sudėtingoms ar pažengusioms artrozės formoms

Artritas – tai sąnarių liga, kai skausmas lydi visus žmogaus judesius, nepalieka jo ramybės. Treniruotės nuo klubo sąnarių skausmo turi tam tikrų apribojimų: skausmą malšinančių vaistų naudojimas yra privalomas; bet kokia klubų sąnarių gimnastika prasideda apšilimu; tiesioginis krovimas neleidžiamas; joga nenaudoja lenkimo per pažeistas vietas.

Grįžti į turinį

Fizioterapiniai pratimai sergant artritu

Kompleksas, kurį galima atlikti namuose, sumažina klubo sąnario skausmą. Jį sudaro kojų pakėlimas ir nuleidimas. Vykdymo metu stiprinami sėdmenų raumenys. Šio tipo raumuo nespaudžia skaudamų vietų. Skausmas palaipsniui išnyksta, o gydymas yra veiksmingas.

Gulint ant pilvo, kojas reikia lenkti paeiliui. Tai elementas iš jogos. Sulenkta koja kelias sekundes kabo ore. Pakeltos kojos aukštis pasiekia lygį, kai jaučiamas skausmas, o pratimas sustoja, tai yra, vyksta laipsniškas kilimas.

Kitas žingsnis bus toks: gulėdami ant pilvo pakeliame abi kojas. Kojos laikomos ore. Geriausias rezultatas bus pasiektas, jei kojos išskleistos. Pratimai turėtų būti sunkesni, palaipsniui, stebint pojūčius, vengiant aštrių skausmų atsiradimo.

• kelio pasukimas į vidų, 6 kartus atskirai su kiekviena koja, tada abi kartu; klubo sąnarį svarbu atverti ne staigiai, atsargiai;
• ištiesti kojas į šonus (gulint ant nugaros, rankos turi būti laikomos ant diržo);
• judėjimas kaip ir važiuojant dviračiu (toje pačioje padėtyje); tai turėtų būti daroma 6 pakartojimus.

Prieš pradedant pratimus prieš artritą, būtina išstudijuoti treniruočių taisykles, kuriomis siekiama normalizuoti raumenų ir raiščių būklę. Viską darykite pagal juos.

1. Gimnastika turėtų būti švelnesnė, tai yra lygi ir minkšta.
2. Įkrovimas atliekamas kelis kartus per dieną 10-15 minučių.
3. Tarp sporto ir mankštos terapijos jie palieka laiko poilsiui; reikalingos pertraukos, kad susidarytų nauji sveiki audiniai.
4. Fizinis lavinimas ir mankštos terapija sergant artritu apima plaukimą.

Gydomoji gimnastika yra pats prieinamiausias būdas kovojant su klubų sąnarių ligomis. Fizinis poveikis padeda atstatyti pažeistus audinius, stiprina organizmą. Geriausi būdai: masažas, gimnastika, joga.

Grįžti į turinį

Gydytojas S.M.Bubnovskis ir jo gimnastika

Mankštos terapijos kompleksą, kurį pasiūlė gydytojas S. M. Bubnovskis, rekomenduoja patyrę gydytojai, gydantys klubų ligas. Jį sudaro keli paprasti ir nesudėtingi žingsniai. Šie pokyčiai yra paklausūs ir tyrinėjami gydytojų ir pacientų.

vardas	Spektaklis	Ypatumai
Pratimas „sulankstomas peilis“.	Pacientas sėdi ant grindų. Kojos turi būti ištiestos ir šiek tiek atskirtos į šonus. Pacientas pasilenkia ir abiem rankomis suima už vienos kojos pėdos. Tada tas pats kartojamas su kita koja.	Padidėja lankstumas, pagerėja mobilumas, suminkštėja korseto raumenys sergant artritu. Čia galimas nedidelis klubo sąnarių skausmas. Šie judesiai padidina stuburo lankstumą.
Šlaitai.	Įprasti pasilenkimai prie kojų iš stovimos padėties.	Šie judesiai taip pat yra artrito prevencija.
Jogos asanos pavadinimas yra „plūgas“.	Poza: guli ant grindų, rankos išskėstos. Kojos pakeltos taip, kad siektų grindis už galvos.	Iš pradžių tai padaryti sunku, tačiau palaipsniui reikia tai padaryti. Liemuo turi lengvai riedėti.

Jei žmogaus svoris yra antsvoris, jį reikia sumažinti iki normalaus, o tai padės sumažinti raumenų ir sąnarių apkrovą.

Grįžti į turinį

Daugiafunkciniai simuliatoriai

Elipsiniai treniruokliai. Esant klubų sąnarių skausmams, tokio tipo sporto įranga yra pati optimaliausia. Kokius treniruoklius pasirinkti ir kokius pratimus ant jų daryti, pasakys gydytojas. Artritu sergantis pacientas įvertins patogų šios įrangos dizainą: treniruokliuose reguliuojamas pasvirimo kampas, galima kaitalioti sportinio ėjimo kryptį: pirmyn, atgal. Instruktorius padės pasirinkti pasipriešinimo dydį ir norimą tempą.

S.M.Bubnovskis yra atsakingas už terapinio treniruoklio, padedančio esant raumenų artrito klubo sąnarių skausmams, sukūrimą. Yra ergometrinių simuliatorių, kurie atkartoja natūralius kūno judesius ir padeda apsaugoti sąnarius sergant artritu.

Pamokos taisyklės:

• palaipsniui didinti apkrovą;
• išvengti perkrovos;
• netoleruoja stipraus skausmo;
• lavinti koordinaciją;
• atkreipkite dėmesį į nugaros būklę.

Patyręs gydytojas patars, pavyzdžiui, sportinei veiklai naudoti ant nugaros apvyniotą rankšluostį. Paprastas dizainas atliks svarbią užduotį – palaikys juosmens sritį. Yra daug simuliatorių modelių. Gydytojas patars būtent tą, kurio reikia dabartinėje ligos vystymosi stadijoje.

Treniruokliai leidžia pasiekti optimalių rezultatų reguliariai mankštinantis.

Grįžti į turinį

Joga yra idealus mankštos pasirinkimas sergant artritu

Jogos pratimai turi keletą pranašumų, palyginti su kita veikla, atliekama namuose. Jie mažina stresą, padeda susidoroti su depresija, kuri dažnai aplanko pacientus. Kai kurie gydytojai, dalyvaujantys gydant ligą, tinkle skelbia įvairius vaizdo įrašų kursus, kurie gali būti pirmasis asistentas. Mažuose miesteliuose joga nėra įprasta, todėl tokie video kursai pakeis mokytojus ir trenerius. Jei vietovėje yra sveikatos centrų, kur siūloma joga, geriau užsiregistruoti ten. Specialistai padės sureguliuoti užsiėmimus, parinkti tinkamą krūvį.

Kokios jogos rūšys padės numalšinti skausmą? Joga, kur pagrindinis patogus daiktas yra kėdė, vanduo, prisitaikanti vini joga, su Iyengar, anusara, integral, kripalu, shivananda parama. Visi metodai apima individualų požiūrį į pacientą, nurodant pratimus, kuriuos reikia atlikti.

Pacientams reikalingas fizinis lavinimas kaip gydymas. Tai padidins raumenų judrumą, pagerins stuburo būklę, sumažins sąnarių apkrovą. Verta išbandyti visus pratimus ir pasirinkti geriausiai pasiteisinantį kompleksą. Išsiaiškinę, pereikite prie kito. Gimnastika, joga, mankštos terapija padės atkurti ir palaikyti kūno sveikatą. Geriausia studijų metu nuolat konsultuotis su gydytoju. Gydytojas stebės sėkmes ir nesėkmes. Kūno kultūrą dažniausiai galima atlikti namuose be instruktoriaus.

Pagrindinis dalykas gydant yra kantrybė, atkaklumas, noras tapti sveiku ir stipriu.

nashinogi.ru

1 pratimas klubo skausmui malšinti

Sulenkite kelį.Šioje padėtyje, kad ištemptumėte klubo lenkiamąją dalį, atrodote taip, lyg ketintumėte užduoti klausimą tiesiai prieš savo mylimąjį. Tempimas – raumenų ilginimas – atpalaiduoja raumenis ir daro juos lankstesnius.

Atsistokite ant kairiojo kelio. Dešinysis kelias sulenktas, dešinė koja guli ant grindų priešais save. Padėkite rankas ant klubų arba dešinę ant dešiniojo kelio, o kairę laisvai kabokite. Įtempkite pilvo raumenis ir nelenkdami nugaros šiek tiek pasilenkite į priekį. Turėtumėte jausti tempimą priekinėje kairiosios šlaunies dalyje. Laikykite šią pozą 20 sekundžių. Pakartokite dar tris kartus ir pakeiskite kojas.

2 pratimas klubo skausmui malšinti

Įsivaizduojamas futbolas. Išbandykite šį pratimą, kad sustiprintumėte priekinės šlaunies dalies lenkiamuosius raumenis ir likusią šios srities dalį, įskaitant sėdmenis.

Atsistokite šalia stalo ar stabilaus turėklo ir laikykite už jo kaire ranka. Atsiremkite į kairę koją, jos nesulenkdami ir nepakeldami kulno nuo grindų, dešinę koją kelkite priešais save kuo aukščiau. Laikykitės šios pozos ne ilgiau nei sekundę, prieš leisdami kojai laisvai nuleisti, ir kiek įmanoma lėtai, be pastangų, sūpuokite atgal. Laikykite poziciją ne ilgiau kaip sekundę, tada grąžinkite koją į pradinę padėtį, tarsi sulėtintu judesiu smūgiuotumėte į futbolo kamuolį. Atlikite 10 sūpynių ir pereikite prie kairiosios kojos.

3 pratimas klubo skausmui malšinti

Pritūpkite.Šis pratimas, kurį galima atlikti bet kur, padeda sustiprinti priekinius šlaunies ir sėdmenų raumenis. Atsistokite kojas klubų plotyje. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir žiūrėkite tiesiai į priekį, tada lėtai pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims. Stenkitės išlaikyti liemenį tiesiai, keliais į priekį ir virš kojų pirštų. Kelias sekundes pritūpkite, tada atsistokite. Pabandykite padaryti 10 pritūpimų du kartus per dieną.

4 pratimas klubo skausmui malšinti

Vaikščiojimas vandenyje. Norint sustiprinti artrito pažeistus klubų sąnarius, rekomenduojama vandenyje nueiti iki krūtinės. Iš pradžių lėtai eikite vietoje, aukštai keldami kelius. Tada padidinkite greitį. Darykite tai minutę, tada minutę pailsėkite, dar minutę eikite ir vėl pailsėkite. Po kurio laiko nepertraukiamo ėjimo laiką padidinkite iki 3 minučių.

5 pratimas klubo skausmui malšinti

Siuvėjo poza. Joga taip pat padidina klubo sąnario lankstumą. Atsisėskite ant grindų ir suglauskite kojų padus. Patraukite kojas kuo arčiau kirkšnies, tada leiskite gravitacijai traukti kelius link grindų. Jei ši padėtis iš pradžių atrodo nepatogi, galite ją šiek tiek pakeisti sulenkdami vieną koją, o kitą laikydami ištiestą. Išlaikykite pozą 15 sekundžių. Pakartokite tris kartus.

www.bankreceptov.ru

Nelanksčiojo asmens sindromo testas

Normalus judesių diapazonas klubo sąnaryje

Čia pateikiamos vidutinės judesių diapazono vertės, kurias gydytojai tikrina tirdami klubo sąnarį:

• Lankstymas: 110-120 °.
• Prailginimas: 10-15 °.
• Pagrobimas į šoną: 30-50 °.
• Įvedimas į vidų: 30°.
• Išorinis sukimasis: 40-60°.
• Vidinis sukimasis: 30-40 °.

Normalus judesių diapazonas kelio sąnaryje

Dabar pateiksime vidutinės judesių amplitudės rodiklius, kuriuos gydytojai patikrina apžiūrėdami kelio sąnarį.

Lankstymas: 130°.

Išsiplėtimas: 10° virš horizontalios padėties.

Fizinis terapeutas gali išmatuoti jūsų sąnarių judesių diapazoną naudodamas prietaisą. Čia įtraukiau šias testų serijas, kad galėtumėte savarankiškai nustatyti kelių ir klubų sąnarių judesių diapazoną.

Lankstumas... Remiantis vienu straipsniu, neseniai paskelbtu Džordžijos sporto ir sporto medicinos faktų lape, klubo lenkiamieji raumenys yra viena iš trijų raumenų grupių, galinčių sukelti problemų. Informaciniame lape rekomenduojamas puikus būdas išbandyti klubo lenkiamuosius sąnarius, siekiant nustatyti šios raumenų grupės standumo laipsnį: „Atsigulkite ant nugaros, abu keliai iki krūtinės. Prispaudę dešinį kelį prie krūtinės, ištieskite kairę koją, kad ji nukristų ant grindų. Pakartokite tuos pačius veiksmus su kita koja. Jei negalite ištiestos kojos padėti tiesiai, jūsų klubų lenkiamieji raumenys yra per įtempti ir jums reikia atlikti keletą tempimų.

Pasak Howardo Nelsono, Niujorke įsikūrusio kineziterapeuto, turėtumėte sugebėti ištiesinti koją bent 10 °. Vaikščiojant mūsų klubas galutinėje padėtyje yra ištiesintas klubo sąnaryje 10–15 °. Tai yra, prieš pat užpakalinės kojos pirštui pakylant nuo žemės vaikščiojant, šlaunis sveikame klubo sąnaryje ištiesinama bent 10 °. Jei jūsų judesių amplitudė yra mažesnė, tada judesys kyla iš gretimo sąnario viršuje – juosmeninės stuburo dalies.

Šlaunies lankstumas... Kaip teigiama minėtame biuletenyje, be klubų lenkiamųjų raumenų, dar viena probleminė raumenų grupė yra papėdės raumenys. Taip pat yra puikus būdas patikrinti jų būklę. Atsigulkite ant nugaros, atremkite kojas į sieną, sulenkite kelius stačiu kampu. Tada „vaikščiokite“ siena, kol ištiesinsite kojas. Patraukite sėdmenis į sieną. Turite pasiekti sieną.

Klubų sukimasis... Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas. Daktaras Nelsonas pabrėžia, kad norint teisingai atlikti testą, svarbu pilvo raumenų pastangomis išlaikyti nugarą tiesiai. Taip pat įsitikinkite, kad pėdos yra vienoje linijoje su keliais. Tada pasukite kojas į šonus. Jais turite paliesti grindis. Tai vadinama išoriniu sukimu. Dabar pasukite kojas į vidų, vėl liesdami grindis. Jūsų pėdos turi pasisukti bent 60° į išorę ir 40° į vidų.

Kojos pagrobimas, pritraukimas ir pratęsimas klubo sąnaryje

Pagrobimas... Atsisėskite ant grindų nugara į sieną ir ištieskite kojas. Tada lėtai, be per didelės jėgos, paskleiskite juos. Kampas tarp kojų turi būti bent 90°.

Atneša... Atsisėskite ant grindų suglausdami kojas. Dabar pakelkite kairę koją taip, kad kulnas būtų virš dešinės pėdos piršto. Laikydami koją tiesiai, pasukite ją į dešinę iki galo. Apvyniokite jį iki 30 °. Taip pat patikrinkite dešinę koją.

Pratęsimas... Atsigulkite ant pilvo. Palikdami kairę koją tiesiai, pakelkite dešinę koją nuo grindų. Turėtumėte pakelti klubą 15 °. Pakartokite tuos pačius veiksmus su dešine koja.

Kelio sąnarys

Lankstumas... Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas. Dabar pabandykite sulenkti kairįjį kelį ir pritraukti pėdą kuo arčiau sėdmenų. Pakartokite su dešine koja. Pasvirimo diapazoną galite apskaičiuoti nustatydami, kiek jūsų pakreipimo kampas yra didesnis nei 90 °.

Markas F. Reinkingas, kineziterapeutas ir Sent Luiso universiteto docentas, pažymi: „Įprastas judesių diapazonas kelio sąnaryje su kojos lenkimu yra 135 °. Jei jūsų lenkimo kampas yra mažesnis nei 90 °, tai trukdo jūsų įprastai kasdienei veiklai, pavyzdžiui, keltis iš sėdimos padėties, vaikščioti laiptais ar apsirengti. Visiems kasdieniams judesiams reikalingas minimalus veiksmų diapazonas kelio sąnaryje su 110–120 ° lenkimu. Ta pačia amplitude gydytojas vadovaujasi sveikdamas pacientą po kelio traumos ar operacijos. Tačiau norint sportuoti, reikia turėti normalią amplitudę“.

Rotacija... Jūsų kojos taip pat turėtų turėti galimybę pasukti kelius. Sėdėkite ant aukštos kėdės ar stalviršio kabėdami kojas. Kevinas Wilkas, kineziterapeutas, pabrėžia: „Norėdami įsitikinti, kad nesukate kojos ties klubu, patraukite kojų pirštus į viršų – tai užfiksuos blauzdikaulį. Padėkite šlaunį ant paviršiaus, ant kurio sėdite, ir pradėkite sukti pėdą ir blauzdą į išorę, tada į vidų. Blauzdos sukimosi amplitudė judant į išorę turi būti iki 40 °, į vidų - iki 30 °. Šis sukimasis yra jūsų slopinimo sistemos dalis.

Pratęsimas... Atsistokite tiesiai ir įtempkite kelius. Jie turi pasilenkti atgal nuo 0 iki 10 °. Vyrų keliai nusvyra mažiau nei moterų. Jei jūsų keliai atsilenkia daugiau nei įprastai, tai laikoma anomalija ir vadinama genu recurvetum. Moterims šis reiškinys yra gana dažnas, nes jos, kaip taisyklė, turi mažiau tvirtai pritvirtintus sąnarius ir lankstesnius raumenis nei vyrai.

Pratimai klubo sąnariui

1 klubo sąnario skausmą malšinantis pratimas

Pradinė klubo sąnario pratimo padėtis yra stovėjimas veidu į kėdę, rankos ant diržo. Dešinę pėdą su kulnu pastatykite ant kėdės (koja tiesi), pasukite 90 laipsnių į kairę, o koja liečia kėdę vidine pėdos puse (pirštas link savęs). Dar kartą pasukite 90 laipsnių į kairę, koja paliečia kėdę su koja. Grįžkite į pradinę padėtį atvirkštine tvarka. Pakartokite 4 kartus. Tą patį padarykite su kita koja. Palaipsniui didinkite lentos aukštį.

1 bendras pratimas – nuotr

Pratimas klubo sąnariui Nr.2

Pradinė pratimo padėtis yra sėdėjimas ant kulnų, pirštai ištiesti, nugara tiesi, keliai vienas nuo kito; o dešine ranka suima kairįjį riešą už nugaros. Trumpas įkvėpimas per nosį – pasilenk prie dešiniojo kelio, sklandus iškvėpimas per burną – kakta pasiekite kilimą. Nekvėpuoti. Išlikite šioje pozicijoje 10 sekundžių. Ištieskite, sklandžiai įkvėpkite per nosį, sklandžiai ir ilgai iškvėpkite per burną. Pakartokite 2 kartus. Padarykite tą patį, pasilenkdami prie kairiojo kelio.

Pratimai sąnariams 2 - nuotrauka

Pratimai klubo sąnariui - Nr.3

Pradinė padėtis klubo sąnario skausmui malšinti – sėdėjimas ant kulnų ištiesus kojines.

3 bendras pratimas – nuotr

Ištieskite dešinę koją į šoną; pasukite koją nuo savęs ir į save - 4 kartus; pasukite pėdą į dešinę ir į kairę - 4 kartus; pirštai į save ir nuo savęs - 4 kartus.

Mankštos judesio nuotrauka - 1

Trumpas įkvėpimas per nosį, staigus iškvėpimas „ha“ per burną; tuo pačiu metu pasilenkite prie kairiojo kelio, jei įmanoma, turite paliesti grindis kakta. Šioje padėtyje nekvėpuokite 5-6 sekundes. Sklandus įkvėpimas per nosį, tiesinant nugarą; tada trumpas iškvėpimas per burną.

Judėjimo pratimo sąnaryje nuotrauka - 2

Po to, nepakeldami kojų nuo kilimo, ant rankų judėkite į priekį, kol koja, ant kurios sėdite, išsitiesins, atsiremkite į rankas (pėdos pasuktos į šonus, kojos ištiestos 45 laipsnių). Šioje padėtyje pakaitomis prispauskite vieną šlaunį prie grindų, paskui kitą (tai reikia daryti 4–5 kartus).

Klubo sąnario judesių pratimų nuotrauka - 3

Likdami ant ištiesintų rankų, sulenkite krūtinės ląstos stuburą link grindų. Nuimkite rankas, užfiksuokite padėtį dėl nugaros raumenų pastangų.

Judėjimo nuotrauka mankštai - 4

Tada atsigulkite krūtine ant kumščių, sulenkdami kaklo ir krūtinės ląstos stuburą. Kakta palieskite grindis. Po to ant rankų grįžkite į pradinę padėtį.

Judėjimo pratimų, skirtų klubo sąnario skausmui gydyti, nuotrauka - 5

Dešinę koją sulenkite ties keliu, padėkite pėdą ant grindų, rankomis apvyniokite kelį. Perkelkite kūno svorį ant dešinės kojos, kelį judinkite link čiurnos sąnario lenkimo, nepakeldami kulno nuo grindų, taip ištempdami Achilo sausgyslę. Fiksuokite padėtį 10-15 sekundžių. Dešinę koją vėl patraukite į šoną ir pakartokite kompleksą (nuo 2 p.) 3 kartus. Tada tą patį pratimų kompleksą (nuo 2 p.) kartokite 4 kartus kairei kojai.

Fotojudesio pratimas – 6

www.medmoon.ru

Užsiėmimų efektyvumas

Klubo sąnario mankšta pagreitina paciento sveikimo kelią. Poveikis pasiekiamas tempiant raiščius ir pastorinant atskiros srities raumenų masę, kas leidžia juos tinkamai sustiprinti.

Svarbu! Šių pratimų metu naudojami dinaminiai ir statiniai pratimai klubo sąnariui. Būtent statika leidžia lėtai įtempti raumenis, minimaliai apkraunant patį sąnarį.

Gydytojui diagnozavus klubo sąnario artrozę, pacientas pradeda tausoti sąnarį ir vengti streso kojai, o tai tik prisideda prie visiškos šios srities raumenų atrofijos. Kita vertus, mankšta stiprina raumenis, skatina kremzlių atsinaujinimą, didina sąnarių judrumą.

Norėdami pasiekti maksimalų gimnastikos efektą, būtinai turite laikytis visų specialisto rekomendacijų:

• Mankšta būtina kasdien.
• Renkantis pradinę padėtį (toliau – IP), būtina atsižvelgti į jungties apkrovą. Jis neturėtų būti per didelis.
• Apkrovą didina bendras pratimų skaičius ir palaipsniui didinant pakartojimų skaičių.
• Kartais gydytojas pataria pabloginti. Tam naudojamas turniketas arba manžetė, tvirtinama ant kulkšnies. Tokie pratimai atliekami lėtai.
• Gimnastikos metu laisvai kvėpuokite.

Prieš atliekant gydomąją mankštą, patartina pasidaryti apšilimo fizioterapiją. Gydytojui paskyrus specialias vonias, užsiėmimus reikia pradėti po 30-40 min. Visą pratimų kompleksą parenka tik gydytojas.

Patarimas: jei gimnastikos metu jaučiami skausmingi pojūčiai, pratimus galima atlikti gulint.

Pratimai atliekami lėtai, švelniai, visiškai neskubant. Tarp pratimų rekomenduojama daryti ilgas pauzes. Kai kuriais atvejais rekomenduojami svoriai.

Paskutinis klubo sąnario gimnastikos etapas yra įkvėpimas, rankų ištiesimas aukštyn ir iškvėpimas jas nuleidus.

Kasdien atliekami fizioterapiniai pratimai. Iš pradžių gimnastika trunka 2–3 minutes; vėlesni užsiėmimai pailginami iki 30-40 minučių ryte ir vakare.

Taip pat skaitykite mūsų portalo straipsnį „Klubo sąnario osteoporozės gydymas“.

Pratimai po artroplastikos

Klubo sąnarį pakeitus protezu, prasideda ilgas reabilitacijos laikotarpis. Šis laikotarpis yra sunkus gydytojams ir pacientui, nes po operacijos atsiranda šie simptomai:

• Skausmas operuotame sąnaryje.
• Amiotrofija.
• Kraujo krešėjimo pablogėjimas.
• Kraujospūdžio ir širdies veiklos pokyčiai.

Todėl po klubo sąnario endoprotezavimo, be vaistų ir fizioterapijos, skiriama gimnastika.

Nulinė fazė yra pirmosios 24 valandos po operacijos. Judesiai turi būti atsargūs. Kitas 4 dienas leidžiama sėdėti ant lovos, tačiau negalima sukryžiuoti kojų. Nuo 5 iki 21 dienos krūvis didinamas, leidžiama vaikščioti.

Svarbu! Teisingai paskirti pratimai po artroplastikos, taip pat reguliarus jų vykdymas pagreitins gijimo procesą.

Pirmieji trys mėnesiai po operacijos yra patys svarbiausi, nes būtent teisinga reabilitacija parodys, kaip implantas prigis.

Prieš pradėdami atlikti gydytojo paskirtus pratimus po klubo sąnario endoprotezavimo, turite žinoti keletą taisyklių:

• pratimai atliekami tris kartus per dieną;
• nelenkite pažeistos kojos daugiau nei 90 laipsnių;
• nekirsti galūnių, nes gali išnirti endoprotezas;
• nesilenkti į priekį.

Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, ypač pirmosiomis dienomis.

Svarbu! Pratimų kompleksą po klubo sąnario endoprotezavimo galima atlikti tik tada, kai raumenys yra stipresni. Paprastai tai įvyksta praėjus mėnesiui ar dviem po operacijos.

Gimnastika esant sudėtingoms ar pažengusioms artrozės formoms

Sergant pažengusiomis artrozės formomis, krūvį reikia atlikti kasdien 10 min.

Patarimas: esant stiprioms deformacijoms, prasideda stiprus skausmas, todėl gydytojai rekomenduoja pratimus atlikti minimaliu greičiu ir keliais švelniais būdais.

Kai skausmas atslūgsta, galite pridėti apkrovų, tačiau tik pagrįstai paskaičiavus, atsižvelgiant į sąnario būklę.

Pratimai pažengusioms klubo sąnario artrozės formoms:

1. Nevarginančia koja atsistokite ant kėdės ir abiem rankomis tvirtai įsikibkite į atramą. Sergančią galūnę reikia lėtai siūbuoti iš vienos pusės į kitą. Jei atsiranda skausmas, padarykite svyruojančius judesius vienodesnius ir minimaliai svyruodami. Jei skausmas atslūgsta, padidinkite sūpynes.
2. Sėdimoje padėtyje ištieskite abi kojas skirtingomis kryptimis. Dabar lėtai pritraukite kelį prie kelio.
3. Atsigulkite ant nugaros ir šiek tiek ištieskite kojas. Padėkite tvirtą volelį po skaudamu keliu. Dabar pakaitomis pasukite kojas.

Sustiprinta gimnastika

Atlikę paprastą klubo sąnario pratimų rinkinį, galite pereiti prie sudėtingesnių. Čia pridedami statiniai judesiai su svarmenimis.

Prie aukščiau pateiktų pratimų pridėkite šiuos dalykus:

1. Koją, kuri neskauda, ​​padedama ant kėdės; rankas reikia laikyti ant atramos, o su skaudama koja atliekame siūbavimą koją vyniojant į skrandį.
2. Reikia atsistoti keturiomis ir pakaitomis atpalaiduoti kojas.
3. Turite gulėti ant sveiko šono, tačiau skaudančią koją išlaikyti svoryje. Jei nejaučiate skausmo, galite pakelti galūnę sveriančia priemone.
4. Pabrėžkite gulėjimą (rankos yra kūno šonuose) ir pradėkite šliaužioti ant pilvo.

Gimnastika pirmuoju koksartrozės laikotarpiu

Pirmuoju ligos laikotarpiu terapija apima ne tik vaistų vartojimą, bet ir specialių pratimų atlikimą naudojant papildomą svorį ir specialius treniruoklius.

Svarbu! Jei gimnastika paskiriama laiku ir atliekama reguliariai, paciento galimybės pasveikti žymiai padidėja.

Prie aukščiau aprašytų bendrųjų pratimų pridedami keli kiti:

1. Sėdėkite ant grindų ir kiek įmanoma ištieskite kojas į šonus. Tada lėtai sulenkite kelius. Dabar, jei įmanoma, koja, kuri kelia nerimą, turėtų būti pakreipta į vidų.
2. Atsisėskite ant minkšto paviršiaus, ištieskite kojas į sulenktą padėtį, abiem rankomis paimkite pažeistą galūnę ir kiek įmanoma patraukite link savęs.

Atlikę klubo sąnario gimnastiką, atsipalaidavusiomis rankomis ir kojomis turite atlikti keletą sūpynių, tada keletą minučių masažuoti pėdas. Tada šildančiu tepalu masažuokite klubo sąnarį.

Pratimų apribojimai

Yra atvejų, kai reikia skubiai nutraukti gimnastiką arba apriboti kai kuriuos pratimus:

• su nestabiliu kraujospūdžiu;
• su širdies liga;
• esant ūminiams uždegiminiams procesams;
• kai pastebima kūno temperatūros padidėjimas;
• esant kirkšnies, bambos ar tarpslankstelinei išvaržai.
• su staigiu intrakranijinio slėgio padidėjimu.

Bubnovskio technika

Sąnarių patologijų gydymas pasikeitė, kai gydytojas Bubnovskis S.M. pasiūlė revoliucinį požiūrį: suaktyvinti organizmo atsargas taip, kad jis pats įveiktų ligą.

Bubnovskis veiksmingiausiu gydymo metodu pavadino judėjimą. Technika paprasta, ją atlikti gali kiekvienas. Tai puikūs klubų pratimai, kuriuos galima atlikti namuose.

Pirmiausia rekomenduojama atlikti praktiką vadovaujant gydytojui. Per daug ruoštis nereikia. Bubnovskis savo „modeliais“ pasirinko paprastus žmones, prastai apmokytus. Tačiau reikia ištempti raumenis, padidinti kraujotaką per šiltą dušą. Prieš mankštą verta išsimaudyti ar pasivaikščioti. Masažas veiksmingas.

Esamos kontraindikacijos mankštai:

• bendras apsinuodijimo sindromas;
• insultas, širdies priepuolis;
• menstruacijos;
• sąnarių patologijos paūmėjimas.

Svarbu! Bubnovskio pratimai atliekami kasdien. Neįmanoma tingėti, praleisti mankštos terapijos užsiėmimus. Sportuojant neturėtų skaudėti. Jei pratimo metu jaučiate skausmą, pereikite prie lengviausio.

Iš pradžių pacientai atlieka adaptacinę programą, kad paruoštų juos mankštai. Be to, jau galite pradėti pagrindinį kompleksą.

Masažas

Raumenys ir riebalai dengia klubo sąnarį, todėl jį sunku masažuoti. Sąnarių kapsulės masažui nėra; masažuotojo judesiai veikia tik sąnarį supančius raumenis. Bet tai naudinga ir sergant koksartroze.

Klubo sąnario masažas apima šiuos metodus:

• glostomi raumenys;
• suspausti ir išlyginti;
• minkyti ir plakti;
• spauda;
• purtyti.

Atliekant gydomąją mankštą svarbiausia nepakenkti sau. Gydytojai rekomenduoja neįtempti skaudančio klubo sąnario. Po mėnesio reguliarios mankštos pastebėsite, kaip neskausmingi ir sklandūs tapo jūsų judesiai, kaip sumažėjo ar net išnyko diskomfortas ir skausmingi pojūčiai. Būk sveikas!

sustavinfo.com

Bendras pratimų rinkinys

Pagrindinis pratimų tikslas – sumažinti sąnarių skausmą. Apšilimas turėtų būti atliekamas reguliariai, nėra amžiaus apribojimų. Apšilimas padeda padidinti sąnarių stabilumą, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Pratimus sąnariams ir raiščiams reikia atlikti sklandžiai, ramiu režimu.

• Paimkite horizontalią padėtį, sulenkite kelius. Prispauskite kojas prie grindų. Suspauskite kelius, atitraukite, pagreitindami tempą.
• Iš panašios padėties pakelkite koją vertikaliai, pasukite iš vienos pusės į kitą.
• Lėtai paeiliui kelkite ir nuleiskite kojas.
• Paimkite horizontalią padėtį, patraukite per kelius sulenktą koją prie krūtinės, sklandžiai pasukite įvairiomis kryptimis.
• Horizontalioje padėtyje sulenkite ne daugiau kaip vieną koją. Padėkite ranką ant kelio, kitą - ant kulkšnies. Šiek tiek pasukite koją, padėkite rankomis.
• Atsisėskite, pasilenkite į priekį ir rankomis palieskite grindis. Tada atsitiesk.
• Atsistokite, atsiremkite į sieną. Pakelkite koją į priekį, į šoną, atgal, palaipsniui didindami greitį.

Pratimų rinkinys nesukelia diskomforto ir pervargimo. Jei pratimo metu vieno iš sąnarių skausmas sustiprėja, jį reikia kartoti lėčiau, geriausia prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Sutelkti dėmesį į gerovę.

Artritas

Artritą sukelia uždegimas. Tai gali vykti lėtai arba greitai padengti visą sąnarį. Gydymas apima priešuždegiminį gydymą, fizinę terapiją ir mankštą. Jei nėra ūmaus skausmo, padės artrito pratimų rinkinys. Sergant artritu, šuoliai, aerobika ir jėgos apkrovos yra draudžiamos.

1. Paimkite horizontalią padėtį. Kelių sąnariuose sulenktas kojas sklandžiai traukite prie krūtinės. Žemesnis. Atlikite lėtai.
2. Lėtai atsikelkite nuo žemos kėdės, neskubėdami atsisėskite (nesileiskite!).
3. Vaikščiojimas naudingas apšilimui ir sąnarių vystymuisi. Vaikščiokite vietoje 15-20 minučių ramiu režimu.
4. Gulėdami pakelkite dubenį ir grįžkite į horizontalią padėtį, atpalaiduodami raumenis. Kontroliuokite tolygų kvėpavimą.
5. Gulėdami sukryžiuokite kojas kaip „žirkles“, ištiesdami kulnus į priekį, apsikeiskite vietomis.
6. Atsigulkite ant šono, padėkite sulenktą koją ant pagalvės. Pakelkite sulenktą koją, laikydami ją lygiagrečiai grindims. Lėtai nuleiskite jį ant pagalvės.

Artrozė

Sergant artroze, atsiranda kremzlių deformacija ir sunaikinimas: sunaikinamos pagrindinės ląstelės. Esant skausmui klubo sąnaryje, fizinis lavinimas skiriamas tausojantis, pratimų užduotis – ne apsunkinti situaciją, o vystyti pažeistą vietą, užkirsti kelią susiliejimui. Kūno kultūros tikslas yra išlaikyti sąnario judrumą, užkirsti kelią dilimui. Jie turi būti atliekami atsargiai, be staigių ir pernelyg energingų judesių. Pagrindinis tikslas – ne raumenų treniravimas, o kraujotakos gerinimas. Tačiau judėjimas reikalingas, šiuo atveju frazė "Judėjimas yra gyvenimas!" yra vienintelė tiesa.

• Gulėdami ramiu režimu atlikite pratimą „dviračiu“. Nereikėtų leisti pertempti raumenų.
• Gulėdami, sklandžiai ištieskite koją aukštyn. Lėtai nuleiskite.
• Gulėdami tiesią koją pasukite pirštu į antrąją koją, tada su kulnu.
• Stovi, kad laikytųsi už sienos. Sklandžiai pakelkite koją atgal, grįžkite į pradinę padėtį.
• Vertikalioje padėtyje, nesilenkdami į priekį, atitraukite koją atgal ir pasukite.
• Naudinga daryti pratimus vandenyje (baseine). Eikite baseino dugnu kuo greičiau.

Patempimas

Tempimas, raiščių plyšimas atsiranda esant didelei apkrovai klubo sąnario jungiamiesiems audiniams. Jei raiščiai plyšo, reikia skubios operacijos. Kartais jį lydi raumenų plyšimas, ūmus skausmas, atramos praradimas, kraujavimas sužalojimo vietoje, vizualinis klubo sutrumpėjimas ir edema. Raumenų ir raiščių tempimas dažniau pasireiškia sportininkams. Paprastai tempimas yra mažiau skausmingas, nesukelia rimtų komplikacijų ir dažniau pasireiškia vėliau, antrą dieną. Patempus raiščius žmogus jaučia stiprų skausmą, patinimus, kartais sustingsta judesiai. Raiščių pažeidimo atveju reikia nedelsiant imtis veiksmų, kad būtų išvengta kaulų lūžių.

Reabilitacinis gydymas apima fizinę terapiją. Prieš mankštą reikia apsaugoti skaudamą vietą nuo pasikartojančių pažeidimų, tempimo metu geriau naudoti specialius apatinius, elastinį tvarstį. Pratimus leidžiama atlikti praėjus dviem savaitėms (ar daugiau) po traumos. Tempimas reikalauja ilgalaikio atsigavimo.

• Būdami horizontalioje padėtyje aukštyje, vieną koją nuleiskite žemyn iki grindų. Antrąjį pakelkite rankšluosčiu rankomis. Palaikykite kelias sekundes.
• Sėdėdami rankomis paimkite kėdę, pakelkite kojas, sulenktas kelių sąnariuose. Palaikykite 2-3 sekundes. Žemesnis.
• Ištieskite kojas į priekį. Nenusileidžiant ant grindų, sulenkite ir atlenkite 12 kartų.
• Atsistokite ant pakylos (pagalvės), pakelkite koją, švelniai nuleiskite. Atlikite paeiliui kojomis.
• Atsistokite ant vienos kojos, pakelkite antrąją, išskėsdami rankas į šonus. Balansuokite kuo ilgiau.
• Atsistokite koją ant pakylos, antrąją pakelkite kulnu aukštyn, tiesiai. Tada paimkite atgal, traukdami kojinę. Atlikite keletą kartų.

Atminkite: nepertempkite raiščių! Pasikartojančius patempimus daug sunkiau išgydyti.

Osteoporozės skausmas

Sergant mažėja kaulų tankis, sutrinka medžiagų apykaita. Priežastys, lemiančios kaulų disbalansą ir susilpnėjimą sergant osteoporoze, yra amžius, nesveika mityba ir blogi įpročiai. Dėl to atsiranda pažeidimų, kaulai tampa trapūs. Liga pavojinga, apsunkina kitų sąnarių ligų gydymą.

Kompleksinis gydymas apima vaistus, vitaminus, fizinį aktyvumą. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir švelniai tempiant raumenis, atsistatymas vyksta efektyviau, kaulai stiprėja. Sergant osteoporoze, gydymo seansai skirti raumenims stiprinti ir kaulų storiui palaikyti.

• Ant grindų nubrėžkite sąlyginę liniją. Atsistokite vienoje linijos pusėje kiekvienai kojai. Peršok per juostą ant vienos kojos, sustok.
• Horizontali padėtis ant skrandžio, padėkite rankas už galvos. Padarykite sūpynes.
• Pritūpimai ant vienos kojos, laikantis sienos.
• Stovėdami prie sienos, ženkite žingsnius į priekį, paeiliui sulenkdami kojas per kelių sąnarius.
• Sėdėdami ant grindų tarp kelių išspauskite elastinį rutulį (16-18 cm skersmens). Pakaitomis suspauskite ir nuleiskite rutulį, kad jis nenukristų.

Sergant pažengusia osteoporoze, mankštintis reikia atsargiai. Pradinėje osteoporozės stadijoje gydymo veiksmingumas yra didesnis, o sunkios formos simptomai gali būti labai palengvinti.

Klubo išnirimas

Šlaunikaulio kaklo išnirimas – tai sunkus sužalojimas (įgimtas ar įgytas), lydimas stipraus skausmo, judėjimo apribojimų, galūnės sutrumpėjimo, kartais – jautrumo sutrikimo. Reikalingas kompleksinis gydymas. Fizioterapijos pratimai pradedami, kai pacientas yra lovoje. Pirma, kraujotakai gerinti naudojami lengvi pratimai. Vėliau daromi pratimai raumenims stiprinti.

1. Paimkite horizontalią padėtį, kojomis atsiremkite į sieną. Kojos sulenktos keliuose. Pakilkite į sieną, palaipsniui ištiesindami kojas.
2. Atsiremkite į sieną stovėdami. Kelių sąnariuose sulenktas kojas pakelkite paeiliui iki juosmens lygio. Žemesnis.
3. Pritvirtinkite tamprę prie kojos kulkšnies ir jėga atitraukite koją nuo kėdės.
4. Atsistokite prie sienos, atremkite abi rankas. Žingsnis „klubas“, ištiesdamas kulną ir žingsniuodamas nuo pėdos ant pėdos, vengiant raumenų pertempimo.
5. Remdamiesi alkūnėmis į stalą, tiesią koją ištieskite lygiagrečiai grindims ir pasukite.

Pratimų terapija klubo sąnarių atkūrimo metu, siekiant išvengti lūžių rizikos, neturėtų apimti trūkčiojimų, suteikti didelių galios apkrovų. Dėl bet kokios ligos priežasties terapinių priemonių kompleksas padės išspręsti pasveikimo problemą. Gydytojo konsultacija, sveika gyvensena, tinkama mityba, pratimai klubų sąnariams – sumažins ligos riziką arba sumažins neigiamas ligos apraiškų pasekmes.

Pratimų terapija klubo sąnariams Artrozės fizioterapija

Klubo sąnarys yra didžiausias kūno sąnarys. Jis patiria didelių apkrovų ir greitai susidėvi. Skausmingos deformacijos atsiranda visose dalyse, pakinta kauluose, kraujagyslėse, raumenyse, kremzlėse. Iš pradžių skausmas yra toleruojamas, o vystantis ligai jis didėja. Dėl rimtų pažeidimų gali atsirasti šlubavimas. Destrukcija vyksta sparčiais tempais, sutrikimai progresuoja, laiku nesikreipus į gydytoją procesas gali baigtis visišku judrumo praradimu. Klubo sąnarių skausmo priežastys yra šios:

• Artritas (podagrinis, reumatinis, reumatoidinis, tuberkuliozinis).
• Skausmas sergant artroze.
• Patempimas.
• Osteoporozės skausmas.
• Šlaunikaulio kaklo išnirimas arba lūžis.

Tai lemia genetinis polinkis, įgimtos kaulų ir sąnarių anomalijos, estrogenų trūkumas, ankstesnės operacijos, antsvoris, padidėjęs stresas, traumos. Metabolizmo sutrikimai ir skydliaukės funkcijos sumažėjimas prisideda prie ligos atsiradimo.

Kompleksinis gydymas suteikia norimą efektą. Savarankiškas gydymas yra nepriimtinas, jis negali pašalinti skausmo priežasties, kartais sukelia komplikacijų. Tik gydytojas galės diagnozuoti, paskirti tinkamą gydymą. Gydymo metodai parenkami atsižvelgiant į ligos sunkumą. Esant rimtai ligai, reikalinga operacija. Kartais tai yra vienintelis būdas pašalinti ligos priežastį. Lengvais atvejais gydymas skiriamas be operacijos, kompleksinės gydymo priemonės yra veiksmingos. Į kompleksą gali būti įtraukti vaistai nuo uždegimo, chondroprotektoriai (vaistai, atkuriantys kremzlę), vaistai, gerinantys sąnario kraujotaką, vitaminai. Dažnai skiriami masažai, fizioterapiniai pratimai.

Jei gydomieji pratimai skirti klubo sąnariams, jie skiriasi priklausomai nuo ligos priežasties.

Pagrindinis pratimų tikslas – sumažinti sąnarių skausmą. Apšilimas turėtų būti atliekamas reguliariai, nėra amžiaus apribojimų. Apšilimas padeda padidinti sąnarių stabilumą, ištempti ir atpalaiduoti raumenis. Pratimus sąnariams ir raiščiams reikia atlikti sklandžiai, ramiu režimu.

Pratimų rinkinys nesukelia diskomforto ir pervargimo. Jei pratimo metu vieno iš sąnarių skausmas sustiprėja, jį reikia kartoti lėčiau, geriausia prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui. Sutelkti dėmesį į gerovę.

Artritas

Artritą sukelia uždegimas. Tai gali vykti lėtai arba greitai padengti visą sąnarį. Gydymas apima priešuždegiminį gydymą, fizinę terapiją ir mankštą. Kompleksas padės, kai nėra ūmaus skausmo. Sergant artritu, šuoliai, aerobika ir jėgos apkrovos yra draudžiamos.

Artrozė

Sergant artroze, atsiranda kremzlių deformacija ir sunaikinimas: sunaikinamos pagrindinės ląstelės. Esant skausmui klubo sąnaryje, fizinis lavinimas skiriamas tausojantis, pratimų užduotis – ne apsunkinti situaciją, o vystyti pažeistą vietą, užkirsti kelią susiliejimui. Kūno kultūros tikslas yra išlaikyti sąnario judrumą, užkirsti kelią dilimui. Jie turi būti atliekami atsargiai, be staigių ir pernelyg energingų judesių. Pagrindinis tikslas – ne raumenų treniravimas, o kraujotakos gerinimas. Tačiau judėjimas reikalingas, šiuo atveju frazė "Judėjimas yra gyvenimas!" yra vienintelė tiesa.

• Gulėdami ramiu režimu atlikite pratimą „dviračiu“. Nereikėtų leisti pertempti raumenų.
• Gulėdami, sklandžiai ištieskite koją aukštyn. Lėtai nuleiskite.
• Gulėdami tiesią koją pasukite pirštu į antrąją koją, tada su kulnu.
• Stovi, kad laikytųsi už sienos. Sklandžiai pakelkite koją atgal, grįžkite į pradinę padėtį.
• Vertikalioje padėtyje, nesilenkdami į priekį, atitraukite koją atgal ir pasukite.
• Naudinga daryti pratimus vandenyje (baseine). Eikite baseino dugnu kuo greičiau.

Patempimas

Tempimas, raiščių plyšimas atsiranda esant didelei apkrovai klubo sąnario jungiamiesiems audiniams. Jei raiščiai plyšo, reikia skubios operacijos. Kartais jį lydi raumenų plyšimas, ūmus skausmas, atramos praradimas, kraujavimas sužalojimo vietoje, vizualinis klubo sutrumpėjimas ir edema. Raumenų ir raiščių tempimas dažniau pasireiškia sportininkams. Paprastai tempimas yra mažiau skausmingas, nesukelia rimtų komplikacijų ir dažniau pasireiškia vėliau, antrą dieną. Patempus raiščius žmogus jaučia stiprų skausmą, patinimus, kartais sustingsta judesiai. Raiščių pažeidimo atveju reikia nedelsiant imtis veiksmų, kad būtų išvengta kaulų lūžių.

Reabilitacinis gydymas apima fizinę terapiją. Prieš mankštą reikia apsaugoti skaudamą vietą nuo pasikartojančių pažeidimų, tempimo metu geriau naudoti specialius apatinius, elastinį tvarstį. Pratimus leidžiama atlikti praėjus dviem savaitėms (ar daugiau) po traumos. Tempimas reikalauja ilgalaikio atsigavimo.

• Būdami horizontalioje padėtyje aukštyje, vieną koją nuleiskite žemyn iki grindų. Antrąjį pakelkite rankšluosčiu rankomis. Palaikykite kelias sekundes.
• Sėdėdami rankomis paimkite kėdę, pakelkite kojas, sulenktas kelių sąnariuose. Palaikykite 2-3 sekundes. Žemesnis.
• Ištieskite kojas į priekį. Nenusileidžiant ant grindų, sulenkite ir atlenkite 12 kartų.
• Atsistokite ant pakylos (pagalvės), pakelkite koją, švelniai nuleiskite. Atlikite paeiliui kojomis.
• Atsistokite ant vienos kojos, pakelkite antrąją, išskėsdami rankas į šonus. Balansuokite kuo ilgiau.
• Atsistokite koją ant pakylos, antrąją pakelkite kulnu aukštyn, tiesiai. Tada paimkite atgal, traukdami kojinę. Atlikite keletą kartų.

Atminkite: nepertempkite raiščių! Pasikartojančius patempimus daug sunkiau išgydyti.

Osteoporozės skausmas

Sergant mažėja kaulų tankis, sutrinka medžiagų apykaita. Priežastys, lemiančios kaulų disbalansą ir susilpnėjimą sergant osteoporoze, yra amžius, nesveika mityba ir blogi įpročiai. Dėl to atsiranda pažeidimų, kaulai tampa trapūs. Liga pavojinga, apsunkina kitų sąnarių ligų gydymą.

Kompleksinis gydymas apima vaistus, vitaminus, fizinį aktyvumą. Esant vidutiniam fiziniam krūviui ir švelniai tempiant raumenis, atsistatymas vyksta efektyviau, kaulai stiprėja. Sergant osteoporoze, gydymo seansai skirti raumenims stiprinti ir kaulų storiui palaikyti.

• Ant grindų nubrėžkite sąlyginę liniją. Atsistokite vienoje linijos pusėje kiekvienai kojai. Peršok per juostą ant vienos kojos, sustok.
• Horizontali padėtis ant skrandžio, padėkite rankas už galvos. Padarykite sūpynes.
• Pritūpimai ant vienos kojos, laikantis sienos.
• Stovėdami prie sienos, ženkite žingsnius į priekį, paeiliui sulenkdami kojas per kelių sąnarius.
• Sėdėdami ant grindų tarp kelių išspauskite elastinį rutulį (16-18 cm skersmens). Pakaitomis suspauskite ir nuleiskite rutulį, kad jis nenukristų.

Sergant pažengusia osteoporoze, mankštintis reikia atsargiai. Pradinėje osteoporozės stadijoje gydymo veiksmingumas yra didesnis, o sunkios formos simptomai gali būti labai palengvinti.

Klubo išnirimas

Šlaunikaulio kaklo išnirimas – tai sunkus sužalojimas (įgimtas ar įgytas), lydimas stipraus skausmo, judėjimo apribojimų, galūnės sutrumpėjimo, kartais – jautrumo sutrikimo. Reikalingas kompleksinis gydymas. Fizioterapijos pratimai pradedami, kai pacientas yra lovoje. Pirma, kraujotakai gerinti naudojami lengvi pratimai. Vėliau daromi pratimai raumenims stiprinti.

1. Paimkite horizontalią padėtį, kojomis atsiremkite į sieną. Kojos sulenktos keliuose. Pakilkite į sieną, palaipsniui ištiesindami kojas.
2. Atsiremkite į sieną stovėdami. Kelių sąnariuose sulenktas kojas pakelkite paeiliui iki juosmens lygio. Žemesnis.
3. Pritvirtinkite tamprę prie kojos kulkšnies ir jėga atitraukite koją nuo kėdės.
4. Atsistokite prie sienos, atremkite abi rankas. Žingsnis „klubas“, ištiesdamas kulną ir žingsniuodamas nuo pėdos ant pėdos, vengiant raumenų pertempimo.
5. Remdamiesi alkūnėmis į stalą, tiesią koją ištieskite lygiagrečiai grindims ir pasukite.

Pratimų terapija klubo sąnarių atkūrimo metu, siekiant išvengti lūžių rizikos, neturėtų apimti trūkčiojimų, suteikti didelių galios apkrovų. Dėl bet kokios ligos priežasties terapinių priemonių kompleksas padės išspręsti pasveikimo problemą. Gydytojo konsultacija, sveika gyvensena, tinkama mityba, pratimai klubų sąnariams – sumažins ligos riziką arba sumažins neigiamas ligos apraiškų pasekmes.

Norėdami atlikti šiuos pratimus, jums reikia gimnastikos kilimėlio, kilimėlio ar antklodės. Išvėdinkite kambarį ir atsipalaiduokite:

1. Atsigulkite ant grindų ištiestomis rankomis išilgai kūno. Sulenkite kojas per kelius. Pagrindinis pratimo tikslas – padidinti klubo sąnarių paslankumą į dešinę/kairę. Lėtai skleiskite kelius į šonus, bet nesukelkite skausmingų pojūčių. Tada prijunkite. Kartokite bent 5 kartus (maksimalus kiekis priklauso nuo jūsų būklės), kiekvieną kartą bandydami padidinti įlinkio kampą bent vienu centimetru.
2. Pabandykite padaryti švytuoklę ant kiekvienos kojos. Pradinė padėtis yra panaši į pirmąjį pratimą. Kojos ištiesintos. Pakelkite vieną koją nelenkdami jos ties keliu ir pradėkite siūbuoti iš vienos pusės į kitą (kaip švytuokle). Tą patį padarykite kitai kojai. Jei leidžia fizinis pasirengimas, galite pakelti abi kojas ir atlikti pratimą žirklėmis (dešinė koja eina į kairę, iš kairės į dešinę, tada atvirkščiai).
3. Pradinė padėtis taip pat yra. Pakelkite vieną koją aukštyn ir pasiekite kulną link lubų. Atlikite tai bent 10 kartų. Pakartokite su kita koja.

Sėdėjimo pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės patogios, stabilios kėdės. Sėdėkite ant jo tiesia nugara, rankos išilgai kūno, kojos kartu. Dabar pasilenkite į priekį ir pirštų galais pasiekite grindis šalia kojų. Minimalus pakartojimų skaičius – 10. Pratimas turi sukelti įtampos ir darbo jausmą, bet jokiu būdu ne skausmą.

Pratimas stovint

Atlikdami pratimus koordinacijai, atidžiai stebėkite savo savijautą, pajutę menkiausią galvos svaigimo požymį, nedelsdami nutraukite pratimą ir atsisėskite.

Jums reikės kėdės ir nedidelio, stabilaus paaukštinimo. Atsistokite ant jo viena koja, ranka suimkite kėdę. Pasukite pirmyn / atgal laisva koja. Minimalus pakartojimų skaičius yra 10 (tiek, kiek jaučiatės). Pakartokite siūbavimą kita koja.

Dabar galite gulėti ant grindų ir atsipalaiduoti. Gydomoji gimnastika duoda gerą rezultatą sergant artroze tik reguliariai mankštinantis.

Pratimai klubo sąnariams pagal Evdokimenko

Garsus reumatologas ir psichofiziologas Pavelas Valerijevičius Evdokimenko sukūrė savo pratimų sistemą. Tai leidžia tinkamai siurbti kojų raumenis ir vystyti klubų sąnarius, kuriuos pažeidžia koksartrozė.

Net sunkiais atvejais Evdokimenko, naudodamas savo gydymo metodus, gali grąžinti pacientus į savarankiško judėjimo džiaugsmą. Kompleksą sudaro 11 pratimų, kurių dauguma atliekami sėdint arba gulint. Štai keletas iš jų:

1. Ant grindų ištieskite kilimėlį ir atsigulkite ant pilvo. Sujunkite kojas ir ištieskite rankas išilgai kūno. Pakelkite vieną koją nuo grindų (kiek galite), laikykite viršutiniame taške 5 sekundes ir nuleiskite. Pakartokite bent 5 kartus. Tą patį padarykite su kita koja. Svarbu pakelti koją naudojant tik klubų raumenis, o nuleidimo momentu ją visiškai atpalaiduoti. Koksartrozės pažeistiems sąnariams labai svarbu turėti galingą raumenų korsetą, kuris juos palaikytų, sumažintų kremzlės apkrovą.
2. Toliau gulėkite ant pilvo toje pačioje padėtyje, tik vieną koją sulenkite ties keliu, kiek galite. Dabar nuplėškite jį nuo grindų ir viršutiniame taške pabūkite ne ilgiau kaip minutę (mažiausiai – pusę minutės). Tada koja nusileidžia ir visas kūnas atsipalaiduoja. Lygiai taip pat dirbkite su kita koja.
3. Apverskite dešinę pusę. Kairę koją sulenkite ties keliu, dešinę ištieskite ir pakelkite. Turite išlaikyti svorį maždaug pusę minutės. Nuleiskite ir visiškai atsipalaiduokite. Pakartokite su kita koja.
4. Veidrodinis pratimas # 3. Turite gulėti ant dešiniojo šono, bet turėsite sulenkti dešinę koją ir ištiesti kairę. Pakelkite tiesią koją iki 35,40 laipsnių, 30 sekundžių palaukite viršutiniame taške ir nuleiskite. Apverskite ir dirbkite kita koja.
5. Šį pratimą galima atlikti dviem skirtingais būdais – statiškai ir dinamiškai. Statiškai pozai pakanka vieno karto, kurio trukmė yra 1 minutė (arba mažiau, priklausomai nuo būsenos). Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai klubų. Dar kartą apdirbkite kojas. Juos reikia sulenkti ir išskėsti kelius pečių plotyje. Dabar pakelkite dubenį ir palaikykite viršutiniame taške apie 60 sekundžių. Nusileiskite ant grindų ir atsipalaiduokite. Dinamikos metu viršutiniame taške reikia pabūti vos kelias sekundes. Dinamikos pratimą kartokite 10–15 kartų.
6. Sėdėkite ant grindų tiesia nugara, kojos suglaustos, kojų pirštai atsukti į save. Užmeskite rankšluostį ant kojų ir rankomis suimkite galus. Įkvėpkite ir pradėkite lenktis į priekį. Pasiekę maksimumą, kiek galite atsipalaiduokite ir iškvėpkite. Išlaikykite šią poziciją apie minutę ir vėl pradėkite lenktis, padėdami sau rankomis (palaipsniui traukite save į priekį). Dar kartą pristabdykite minutę ir atsipalaiduokite. Šiuo metu pabandykite 10 sekundžių įtempti šlaunų raumenis, tada atsipalaiduokite. Ir dar kartą ištiesk į priekį, padėdamas sau rankšluosčiu.

Gimnastikos pratimai atliekami kartą per dieną. Labai svarbu reguliarumas. Po kelių mėnesių galėsite visiškai atleisti įtampą iš užpakalinio šlaunikaulio raumens ir atpalaiduoti klubo sąnarį.

Artrozė yra klastinga. Liga gali būti nepastebėta ilgą laiką, suardant sąnarius. Per dideli ar neįprasti krūviai (pavyzdžiui, ilgas pasivaikščiojimas), traumos (kritimas) gali išbalansuoti kūną.

Aprašytus pratimus svarbu atlikti nuolat, nelaukiant, kol prasidės skausmas.

Jie naudingi ne tik pacientams, kuriems skauda sąnarius, bet ir visiškai sveikiems žmonėms.

Dėl įvairių traumų, įgimtų patologijų ar degeneracinių-distrofinių kaulinio audinio pakitimų sumažėja žmogaus judėjimo laisvė. Jam darosi vis sunkiau atlikti paprasčiausius veiksmus. Patologija ypač nepatogi.Bet koks judesys, net ir sėdėjimas, žmogų žeidžia. Daugelis pacientų yra priversti nuolat gerti skausmą malšinančius vaistus, tačiau padėtis vis dar blogėja. Todėl būtina imtis priemonių, kad žmogus sugrąžintų galimybę judėti be skausmo. Pagrindinis būdas tai pasiekti yra klubo sąnario gimnastika. Tačiau norint, kad tai būtų naudinga, o ne dar labiau pakenktų, būtina mokytis vadovaujant specialistui.

Specialiųjų pratimų savybės

Dėl bet kokių patologinių procesų klubo sąnaryje būtina gimnastika. Be to liga progresuos, atrofuos raumenys ir raiščiai, paspartės kremzlinio audinio irimas. Juk skausmas priverčia žmogų riboti judrumą, dėl to sulėtėja kraujotaka ir medžiagų apykaita, mažėja raumenų tonusas. O teisingai atlikti pratimai atlieka šias funkcijas:

Kai jums reikia mankštos terapijos

Klubo sąnarys yra didžiausias ir sudėtingiausias žmogaus kūne. Jį sudaro šlaunikaulio galvutė, kurią su dubens jungia sąnarių kremzlės, daug raumenų ir raiščių. Sąnario judėjimą ir amortizacines savybes užtikrina kremzlės audinys ir specialus sinovinis skystis. Tam tikromis sąlygomis destruktyvūs procesai prasideda pačiame sąnaryje arba jį supančius audinius. Tai sukelia skausmą, ribotą mobilumą. Vystosi koksartrozė, artritas, osteoporozė, bursitas ir kitos ligos. Jie gali atsirasti dėl traumų, su amžiumi susijusių pokyčių, padidėjusio streso, medžiagų apykaitos sutrikimų. Sustabdyti sunaikinimą padės tik speciali gydomoji klubų sąnarių gimnastika.

Kontraindikacijos mankštos terapijai

Nepaisant to, kad klubo sąnario gimnastika yra veiksmingiausias būdas atsikratyti daugelio patologijų, ne visi gali tai padaryti. Bet kokie mankštos terapijos užsiėmimai yra draudžiami šiais atvejais:

Pagrindinės pamokų taisyklės

Kad klubų gimnastika būtų tikrai naudinga, ji turi būti atliekama teisingai. Tik visų taisyklių laikymasis padės atkurti sąnario funkciją ir pagerinti paciento būklę.

• Tai galite padaryti tik paūmėjimui atslūgus, nesant skausmo. Ypač svarbu neleisti skausmingų pojūčių sergant koksartroze ar osteoporoze, kitaip tai gali sukelti sužalojimus.
• Užsiėmimai turi būti reguliarūs. Norint užtikrinti visų sąnario audinių kraujotaką ir mitybą, jį reikia apkrauti kasdien, o kai kuriais atvejais ir kelis kartus per dieną.
• Galite atlikti tik tuos pratimus, kuriuos rekomendavo gydytojas. Juk krūvio tipai ir intensyvumas skiriasi priklausomai nuo ligos ypatybių ir sąnario audinių būklės.
• Krūvis gali būti didinamas palaipsniui. Tik kai kuriais atvejais leidžiama išplėsti judesių diapazoną ir pridėti svarmenų. Tačiau iš esmės krūvis didėja didinant pakartojimų skaičių ir pridedant naujų pratimų.
• Mankštos metu kvėpavimas turi būti laisvas. Negalite jo atidėti arba smarkiai padidinti dažnį. Po kiekvieno pratimo kvėpavimas turi būti atkurtas porą kartų giliai įkvėpus ir iškvėpiant.
• Visi judesiai atliekami lėtai, be trūkčiojimų ir pastangų.
• Kiekvienas pratimas pirmiausia kartojamas 3-5 kartus. Pagerinus būklę, pakartojimų skaičius turėtų siekti 10-15.

Kokios apkrovos naudingos sąnariams

Sergant įvairiomis raumenų ir kaulų sistemos patologijomis, rekomenduojama daugiau judėti. Neįtraukiami sunkūs kroviniai ir profesionalus sportas, draudžiami šokinėjimai, svorių kilnojimas. Tačiau nedidelis fizinis aktyvumas yra tik naudingas sąnariams. Gydytojai rekomenduoja, be specialaus mankštos terapijos komplekso, atsigavimo laikotarpiu po traumų, operacijų ir aprimus degeneracinių procesų paūmėjimams daugiau plaukioti, užsiimti joga, vaikščioti.

Kaip nepraktikuoti

Ypač daug apribojimų atliekant pratimus šiuo atveju, kaip ir daugeliu kitų patologijų, neįmanoma:

Atsigavimas po operacijų ir traumų

Turite būti ypač atsargūs sportuodami su fiziniais klubo sąnario pažeidimais. Po įvairių traumų ir chirurginių intervencijų jis sveiksta labai ilgai. Reabilitacijos priemonės turi būti kompleksinės. O pagrindinę vietą tarp jų užima gimnastika. Klaidinga manyti, kad po traumos gali treniruotis tik tada, kai tau leidžiama keltis. Toks ilgalaikis nejudrumas sukels raiščių ir raumenų atrofiją bei kremzlinio audinio sunaikinimą. Todėl skausmui atslūgus reikia pradėti atlikti nesudėtingus pratimus: pėdų posūkius ir sukimus, šlaunų raumenų įtempimą, judėjimą sveika galūne.

Iš chirurginių intervencijų dažniausia – po jos reikalinga gimnastika. Būtina pajudinti pėdą ir sveiką koją, įtempti šlaunų ir sėdmenų raumenis. Po kurio laiko rekomenduojama lėtai pajudinti koją palei lovą į šoną, sulenkti ties keliu. Tada leidžiama keltis, vaikščioti su ramentais, kelti kojas aukštyn ir į šonus iš gulimos padėties.

Pagrindiniai pratimai

Specialistai sukūrė keletą kompleksų įvairioms sąnarių patologijoms. Visi pratimai pacientui paskiriami individualiai, ištyrus ir nustačius audinių būklę. Taip pat gali skirtis pakartojimų skaičius, užsiėmimų trukmė ir krūvių tipai. Pratimai klubo sąnariui gali apimti šiuos pratimus:

klubų sąnarys

Viena iš sunkiausių raumenų ir kaulų sistemos patologijų yra laipsniškas sąnario sunaikinimas. Tai vadinama koksartroze ir sukelia didelį diskomfortą judant. Laipsniškas kremzlės sunaikinimas sukelia visišką mobilumo praradimą. Todėl klubo sąnario koksartrozės gydomieji pratimai yra pagrindinis gydymo metodas. Tai ne tik padeda sumažinti skausmą, pagreitina kraujotaką ir audinių mitybą. Tinkamai atliekami pratimai sustiprina sąnarį laikančius raumenis ir raiščius, o tai lėtina sąnario irimą.

Tačiau distrofiniai procesai kremzlės audinyje lemia tai, kad visi pratimai turi būti atliekami sklandžiai, su maža amplitude. Intensyvus sąnario lankstymas ir pratęsimas yra kontraindikuotini, nes tai gali apsunkinti jo sunaikinimą. Todėl rekomenduojama praktikuoti prižiūrint specialistui. Ypač svarbu, kad gimnastika būtų atliekama teisingai ir atsargiai sergant 2-ojo laipsnio klubų sąnarių koksartroze. Turi būti siekiama atpalaiduoti raumenis, juos ištempti, stiprinti raiščius, o pats sąnarys turi būti minimaliai įtrauktas į krūvius. Dauguma pratimų atliekami gulint arba ant pilvo, kad nepadidėtų sąnario apkrova. Reikia pasirūpinti, kad judėjimas jokiu būdu nesukeltų skausmo.

Gimnastika sergant klubo displazija

Įgimtas sąnario neišsivystymas gana dažnai pasitaiko po komplikuoto gimdymo ar patologijų nėštumo metu. Displaziją būtina gydyti pirmaisiais gyvenimo metais, kai kūdikis nevaikšto. Pagrindiniai metodai yra gimnastika ir masažas. Jie turi būti atliekami reguliariai 2-3 kartus per dieną. Visi judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, jie neturėtų sukelti nemalonių pojūčių kūdikiui. Vaikų klubų gimnastika gali apimti šiuos pratimus:

• kai kūdikis guli ant nugaros, paimkite jį už kelių, atsargiai išskleiskite kojytes, sukite jas;
• paimkite vaiką už čiurnos sąnarių ir pakaitomis sulenkite ir išlenkite kojas;
• pakelkite kūdikio kojas prie jo galvos;
• kai vaikas guli ant pilvo, sulenkite jo kojas, kulnus pritraukdami prie sėdmenų.

Gimnastikos pagalba efektyviai gydomos įvairios klubo sąnarių patologijos. Tačiau norint dar labiau nepakenkti sau, reikia laikytis pratimų atlikimo taisyklių.

Specialūs pažeisto klubo sąnario pratimai turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant apkrovą ...

Specialūs pratimai pažeistam klubo sąnariui turi būti atliekami sistemingai, palaipsniui didinant krūvį. Tokia sistema leidžia ilgą laiką įtvirtinti gautą gydomąjį poveikį.

Leidžiama įtraukti į fizioterapinių pratimų kompleksą dinaminio ir statinio pobūdžio pratimai, pastarosios leidžia įtempti norimas raumenų grupes nenaudojant kūno judesių.

Kadangi dinamiški judesiai gali pakenkti sąnariams, jei nesilaikysite kineziterapijos pratimų atlikimo taisyklių, klubų sąnariams statinės apkrovos yra labai naudingos.

Tokie pratimai dėl skausmingų pojūčių klubo sąnaryje pakankamai apkraus raumenų audinį ir pašalins nereikalingą įtampą.

Kaip atlikti terapinius pratimus

Gana dažnai, kai gydytojas nustato diagnozę klubo sąnario artrozė, pacientas tausoja savo sąnarius, o tai galiausiai tampa raumenų artrofijos ir apatinės galūnės funkcionavimo sumažėjimo priežastimi.

Šiuo atžvilgiu speciali gydomoji gimnastika leis padidinti pažeisto sąnario mobilumą taupiu režimu.

Norėdami padidinti gydomąjį poveikį, gydytojai rekomenduoja laikytisTam tikros taisyklės atliekant pratimus:

1. Prieš pradedant pratimų kompleksą, rekomenduojama atlikti šilumines procedūras naudojant kaitinimo pagalvėlę arba lempą. Jei pacientas išsimaudė, gimnastika turėtų būti atliekama tik praėjus 40 minučių po procedūros.

2. Visas kompleksas turi būti parenkamas tik padedant gydytojui po apžiūros.

3. Jei gimnastikos metu pacientas jaučia stiprų skausmą, pratimai turi būti atliekami gulint kuo lėčiau.

4. Gimnastika turi būti atliekama kiekvieną dieną be pertraukų. Pirmosiomis dienomis pratimai atliekami tris minutes ir palaipsniui krūvis didėja.

5. Bet kokį pratimą reikia atlikti švelniai, palaipsniui didinant apkrovą ir judesių diapazoną. Periodiškai daromos pauzės poilsiui.

6. Jei pacientui skiriama dozuota našta, pratimai atliekami naudojant guminę juostelę arba manžetę, kuri tvirtinama prie čiurnos srities.

Treniruotės metu galite laisvai kvėpuoti.

Pratimų kompleksas turi būti atliktas lėtai pakeliant rankas į viršų įkvėpimo metu ir ramiai nuleidžiant jas žemyn atsipalaidavimo ir iškvėpimo metu.

Visas pratimų kompleksas atliekamas 40 minučių rytais ir vakarais. Jei pacientas jaučia skausmą, kompleksas padalinamas į kelis ciklus po 15 minučių.

Pradinė ligos stadija

Jei pradėsite daryti pratimus laiku, galite sustabdyti ligos vystymąsi ir užkirsti kelią sąnarių uždegimui pradiniame etape.

Gydytojas skiria šiuos judesių tipus:

1. Pacientas sėdi ant grindų, išskėsdamas kojas kuo toliau į skirtingas puses. Serganti galūnė pasilenkia ties keliu ir švelniais siūbuojančiais judesiais įlinksta į vidų.

2. Pacientas sulenkia koją prie kelio sąnario, rankų pagalba stipriai suima už kulno ir švelniai traukia link pažasties.

Atlikę judesius sūpynės kojos ir rankos atliekamos atsipalaidavus.

Be to, gydytojai pataria masažuoti apatines galūnes penkioms minutėms.

Po to pažeistas sąnarys sutepamas šildančiu tepalu ar geliu.

Pratimų komplekso stiprinimas

Kai sąnarys išvystytas ir pacientas gali nesunkiai atlikti pagrindines gydomosios mankštos rūšis, jam pasiūlomastatinių pratimų kompleksas su padidinta apkrova.

1. Sveika koja padedama ant suoliuko rankomis ant atramos. Skauda koja siūbuoja atgal, į priekį ir į šonus, lėtai traukiasi iki pilvo.

2. Pacientas atsigula keturiomis. Galūnės paeiliui atsilenkia, trumpam pasilieka ant svorio. Įvaldę judesius, galite pridėti svorio manžetę.

3. Pacientas guli ant pilvo, rankos nuleistos išilgai kūno. Šioje padėtyje imituojami šliaužiojimo judesiai.

Sunki ligos forma

Esant sunkioms artrozės formoms, pratimai atliekami ne ilgiau kaip dešimt minučių, apkrova didėja palaipsniui. Jei paciento sąnariai yra labai pažeisti, jis jaus stiprų skausmą.

Todėl gydytojai rekomenduoja atliekant judesius naudoti mikrojudesių metodus ir daryti pertraukėles kol diskomfortas išnyks. Tokiu atveju patartina naudoti tuos pratimus, kuriuose pagrindinis krūvis tenka sveikai kojai.

Kai skausmas pradeda nykti galite pradėti sudėtingesnius judesius, palaipsniui didindami pažeistos kojos judesių diapazoną. Priklausomai nuo sąnario būklės, naudojamas lėtas arba vidutinis tempas.

1. Sveika koja padedama ant pakylos rankomis ant atramos. Serganti galūnė turi laisvai kabėti. Pažeista koja pradeda siūbuoti pirmyn ir atgal. Palaipsniui galima padidinti judesių diapazoną.

2. Pacientas sėdi ant kėdės, kojos dedamos pečių plotyje. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų. Keliai švelniai pakeliami į centrą, nepakeliant pėdų ir grįžtama į pradinę padėtį.

3. Pacientas guli ant nugaros, ištiesia kojas, šiek tiek ištiesdamas jas į šoną. Po pažeistos galūnės keliu dedamas minkštas volelis. Savo ruožtu kiekviena koja sukasi į išorę ir į vidų.paskelbė . Jei turite klausimų šia tema, užduokite juos mūsų projekto specialistams ir skaitytojams .

P.S. Ir atminkite, kad vien keisdami savo vartojimą – kartu keičiame pasaulį! © econet