Kaip numesti penkis kilogramus per dieną. Kaip per dieną numesti penkis kilogramus „6 žiedlapių“ dietos meniu

10 papildomų kilogramų sugadina tavo figūrą? Pats laikas jų atsikratyti! Sužinokite, kiek laiko tai užtrunka, kaip maitintis, kad įgautum harmoniją ir ar mankšta pagreitins svorio metimo procesą.

Antsvoris yra daugelio žmonių problema. Ir nors daugelis iš jų yra nutukę, o tai reikalauja ilgalaikio profesionalaus gydymo, dažniausiai antsvoris siekia apie 10 kg. Jų galite atsikratyti patys per gana trumpą laiką – nuo ​​1 savaitės iki 1 mėnesio. Todėl dietos, skirtos numesti 10 kg, yra populiariausios tarp tų, kurie nori sugrąžinti savo svorį į normalią.

Svorio metimo 10 kg ypatybės

Yra daug veiksmingų metodų, skirtų atsikratyti tiek svarų, variantų. Jie skiriasi trukme, apribojimų griežtumu, produktų rinkiniu, poveikio kūnui kryptimi ir kitais parametrais. Tereikia pasirinkti sau optimalią mitybą ir dietą, kuri nesukels diskomforto, nepakenks organizmui ir tuo pačiu leis greitai pasiekti numatytus rezultatus.

Renkantis svorio metimo būdą, reikia turėti omenyje, kad numetus tokį greitą ir gana didelį svorį – per 7 ar 10 dienų atėmus 10 kg – dieta bus nesaugi sveikatai ir turės daugybę kontraindikacijų. Todėl jį reikia naudoti labai atsargiai, itin retai ir tik tada, kai reikia skubiai.

Ne paslaptis, kad net 1 mėnuo yra pakankamai trumpas laikas atsikratyti tiek antsvorio. Tačiau ši parinktis yra priimtinesnė, nes leidžia sudaryti visiškai subalansuotą meniu su tinkamu baltymų ir angliavandenių santykiu, tačiau beveik visiškai neįtraukiant riebalų.

Apskritai, renkantis svorio metimo 10 kg metodą, nepaisant dietos trukmės, rekomenduojama atsižvelgti į keletą niuansų:

• meniu vyraujantys produktai;
• tolerancija ir alerginių reakcijų į patvirtintus produktus tikimybė;
• turimos kontraindikacijos.

Taip pat būtina suprasti, kad labai greiti ir veiksmingi metodai, leidžiantys per kelias dienas numesti 10 kg, savo poveikiu organizmui dažniausiai nėra patys geriausi. Todėl nepaprastai svarbu rasti tokį svorio metimo variantą, kuris optimaliai apjungtų visus privalumus ir sumažintų visų apribojimų žalą sveikatai. Nusprendę, kiek laiko užtrunka norint pasiekti norimą rezultatą, turite pasirinkti dietą, kuri būtų tinkamos trukmės ir, žinoma, atitiktų skonio pageidavimus.

Dietų tipai pagal sunkumą

Iš daugybės dietų, skirtų greitai numesti svorio 10 kg, yra keletas veiksmingiausių, įskaitant:

• griežtas – griežčiausias iš visų;
• valymas – švelnesnis;
• tinginiams – atlaidžiausi.

Žinoma, veiksmingiausia iš visų yra griežta megadieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Griežtas

Dietos vadinamos griežtomis, jei dietą sudaro minimalus nekaloringo maisto kiekis, kuris padeda išvalyti organizmą, šalinti skysčius ir padidinti riebalų deginimą. Dažniausiai pasitaikantys tokių svorio metimo būdų variantai yra griežtos mono dietos, kurių meniu apsiriboja 1–2 produktais.

Esmė ir taisyklės

Šios griežtos technikos veiksmingumą lemia kalorijų deficito atsiradimas, dėl kurio jos pačios riebalų atsargos pradeda skaidytis, kad gautų reikiamą energiją. Kasdienės dietos kalorijų kiekis priklauso nuo organizmo ypatybių, tačiau dažniausiai svyruoja nuo 800 iki 1200 kcal.

Griežtos dietos privalumas yra tik greitas svorio metimas – 10 kg galima numesti vos per 1 savaitę. Tačiau taip nutinka daugiausia dėl kokybiško žarnyno valymo ir vandens pertekliaus pašalinimo iš audinių.

Šios technikos trūkumai yra daug daugiau. Dažnai vartojant, žymiai padidėja rizika susirgti virškinimo trakto ligomis ir paūmėti bet kokios lėtinės ligos. Be to, taip sparčiai metant svorį, numesti kilogramai dažnai grįžta, o esant papildomam svoriui ir per didelius mitybos apribojimus gana sunku pakelti.

Norint pasiekti maksimalių rezultatų ir sumažinti diskomfortą, svorio metimo procese rekomenduojama laikytis taisyklių:

• norint sumažinti alkio jausmą, valgymų skaičių reikia padidinti iki 6-7 kartų, o vienkartines porcijas sumažinti iki 200-250 g;
• nenaudokite jokių kitų produktų, išskyrus tuos, kurie leidžiami, ypač laikantis vienos dietos;
• norint pagreitinti apsivalymo procesą, per dieną reikėtų išgerti 1,5–2 litrus vandens.

Kalbant apie trukmę, griežtos dietos dažniausiai būna 3-10 dienų, tačiau norint atsikratyti 10 kg reikia mažiausiai 1 savaitės.

Meniu pavyzdys

Yra daugybė griežto meniu variantų, kuriuose galite numesti iki 10 kg antsvorio. Tiesą sakant, jūs galite numesti svorio dėl bet kurio naudingo produkto ar jų derinio, svarbiausia yra žymiai sumažinti dietos energinę vertę. Optimali technikos trukmė, leidžianti atsikratyti tokio skaičiaus kilogramų, yra 7-10 dienų.

7 dienoms

Net sunkiausia savaitės dieta yra dviejų skonių:

1. Kasdien naudokite 1,5-2 litrus kefyro ir tiek pat gryno vandens.
2. Kasdien vietoj kefyro suvalgykite 1 kg obuolių.

Taip pat yra dar vienas meniu, skirtas 7 dienoms ir numesti 10 kg:

Renkantis dietą reikia turėti omenyje, kad kiekviena iš jų yra praktiškai badas, kurį lydi ne tik stiprus alkio jausmas, bet ir sukuriamas stiprus stresas organizmui. Be to, prieš pradėdami 7 dienų svorio metimo laikotarpį, turite pereiti parengiamąjį etapą. Norėdami tai padaryti, per 1 savaitę turėtumėte palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį, atsisakant viso greito maisto. O pasibaigus dietai teks palaipsniui bent 2 savaites iš jos išeiti, laikantis nekaloringos dietos ir pridedant 1-2 produktus per dieną.

10 dienų

10 dienų griežtos dietos meniu įvairesnis, tačiau dėl per didelių apribojimų jį perkelti taip pat gana sunku. Per visą laikotarpį kiekvieną dieną reikia valgyti tik 1 produktą pagal šią schemą:

Be šių produktų, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens.

Jei per 10 dienų reikia atsikratyti 10 kg, dieta turi būti kiek įmanoma griežtesnė. Todėl jokie kvapieji priedai neįtraukiami, o salotas galima pagardinti tik citrinos sultimis.

Ant svogūnų sriubos

Šis dietinis variantas pagrįstas svogūnų sriuba, paruošta pagal specialų receptą ir pasižyminti stipriomis riebalų deginimo savybėmis. Norėdami atsikratyti 10 kg, turite juos suvalgyti per 1 savaitę.

Norėdami gaminti maistą, turite paimti šiuos ingredientus:

• 6 svogūnai;
• 1 nedidelė kopūsto galva (arba pusė didelės);
• 2 pomidorai;
• 2 paprikos;
• 1 ryšelis salierų

Viską supjaustykite mažais kubeliais, užpilkite 3 litrais šalto vandens, nesūdykite, nepipiruokite. Užvirkite, virkite ant mažos ugnies, kol suminkštės. Be sriubos, visą dieną galima valgyti žalią augalinį maistą.

japonų

Griežta japoniška dieta skirta 14 dienų ir numesti 10 kg. Visą laikotarpį būtina valgyti tik tam tikrus maisto produktus, įskaitant:

• jūros gėrybės;
• žuvis;
• liesa mėsa;
• kiaušiniai;
• daržovės;
• varškės.

Dieta gali būti tokia:

• pusryčiai - kava;
• pietūs - troškinti kopūstai, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - žuvis arba mėsa.

Norėdami teisingai išeiti iš griežtos dietos, turite:

• pirmą savaitę numetus svorio valgykite tik daržoves, vaisius ir patiekalus iš jų;
• nuo antros savaitės į meniu galite įtraukti mėsą;
• Dietos kalorijų kiekį didinkite palaipsniui – kasdien po 150 kcal.

Dėl šių griežtų mitybos apribojimų greitai ir veiksmingai numesite svorį ir išvalysite žarnyną.

Anglų

Naudodami šią techniką galite atsikratyti 10 kg per 3 savaites, bet švelnesniu, nors ir gana „alkanu“ meniu. Per pirmas 2 dienas leidžiama suvartoti tik 2 litrus pieno ir 2 riekeles rupios duonos. Tada per 19 dienų turite valgyti taip:

• pusryčiai - obuoliai (2-3 vnt. priklausomai nuo dydžio);
• pietūs - daržovių sriuba, šviežios daržovės;
• užkandis - vaisiai;
• vakarienė - daržovių gabalai.

Tiesą sakant, angliška dieta yra vaisių ir daržovių dieta, todėl ji aprūpina organizmą pakankamu vitaminų kiekiu ir gali būti laikomasi 3 savaites.

Renkantis tokias griežtas dietas, reikėtų atsižvelgti į tai, kad jas galima vartoti tik nesant virškinamojo trakto ligų, įvairių lėtinių ligų ir kitų rimtų sveikatos sutrikimų. Jei yra kokių nors kontraindikacijų, geriau lieknėti švelnesniais valymo būdais.

Valymas

Svorio metimo programa, pagrįsta žarnyno valymu ir skysčių pertekliaus pašalinimu, nors ir ne tokia griežta nei griežtos galimybės, taip pat pasižymi mažu kalorijų kiekiu. Taip yra dėl to, kad dieta turėtų ne tik pašalinti visus nereikalingus, bet ir priversti organizmą deginti savo riebalų atsargas.

Esmė ir taisyklės

Valančiai mitybai naudojami produktai, kurie prisideda prie kokybiško toksinų ir kenksmingų druskų pašalinimo, pašalina organizmo intoksikacijos padarinius, mažina probleminių kūno vietų apimtį.

Šios technikos taisyklės numato:

• visiškas gyvūninės kilmės produktų, riebių, keptų, rūkytų, saldžių ir kitų kaloringų patiekalų atsisakymas;
• grūdų, daržovių, vaisių, neriebių fermentuoto pieno produktų naudojimas;
• gėrimo režimo laikymasis - ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio (vandens, nesaldintų žolelių arbatų) per dieną;
• 4 kartus per dieną mažomis (200–250 g) porcijomis;
• paskutinis valgis - 4 valandos prieš miegą.

Pagrindinis tokio dietinio valymo privalumas yra minus 10 kg per 10 dienų, kartu pagerėjus beveik visiems organams ir sistemoms, taip pat pagerėjus išvaizdai ir bendrai savijautai.

Meniu pavyzdys

Tokios dietos pagrindas yra daržovių sultinys, kuris ruošiamas 400 g daržovių (morkų, salierų, kopūstų) 1,5 litro vandens. Pats meniu turi būti sudarytas pagal šią schemą:

• ryte - porcija avižinių dribsnių, virtų vandenyje;
• po pietų - daržovių sultinys, kopūstų salotos, imbiero arbata;
• užkandis - šviežia morka;
• vakare - daržovių sultinys, tarkuotas obuolys su jogurtu, imbiero arbata.

• ryte - grikių košė, daržovių gabalai, kefyras;
• po pietų - daržovių nuoviras, 2 virtos bulvės, agurkai;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - vaisių salotos su moliūgų sėklomis, žolelių arbata.

• ryte - daržovių sultinys, grikiai;
• po pietų - ryžių košė, morkų salotos, vaisių sultinys;
• užkandis - šviežios uogos;
• vakare - daržovių sultinys, kopūstų salotos.

• ryte - vaisių salotos su riešutais ir ryžiais, jogurtas;
• po pietų - daržovių sultinys, ryžiai su džiovintais vaisiais;
• užkandis - švieži vaisiai;
• vakare - daržovių sultinys, grikiai.

• ryte - ryžių, imbiero arbata;
• po pietų - daržovių sultinys, virtos pupelės, pjaustyti kopūstai su aliejaus-citrinų padažu;
• užkandis - daržovių sultinys;
• vakare - daržovių troškinys su ryžiais, imbiero arbata su citrina.

Tokioje valomojoje dietoje didelių trūkumų nėra. Tačiau mitybą teks kontroliuoti, atsisakyti įprastų patiekalų, taip pat prie jos priderinti savo gyvenimo būdą. Jei per sunku, geriau naudoti specialią techniką, kuri taip ir vadinama – tinginiams.

Tinginiams

Kadangi norą sulieknėti dažnai stabdo nesugebėjimas laikytis valgymo grafiko ar ruošti ypatingų patiekalų, mitybos specialistai tinginiams siūlo specialią lieknėjimo sistemą, kurios pagalba galima atsikratyti 10 kg, taip pat išlaikyti savo svorį. ateitis.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinė „Tinginio“ dietos efektyvumo paslaptis ir pagrindinė jos taisyklė – 2 stiklinės šilto vandens, kurią būtina išgerti prieš kiekvieną valgį. Tuo pačiu metu jūs negalite laikytis jokių mitybos apribojimų.

Šio metodo esmė – vanduo užpildo skrandį, mažina alkį ir atitinkamai suvalgomo maisto kiekį. Be to, vandens suvartojimas dideliais kiekiais skatina medžiagų apykaitą, užkertant kelią riebalų nusėdimui.

Meniu pavyzdys

Maitinimas turėtų būti 3 kartus per dieną. Tuo pačiu metu pusryčiams, pietums ir vakarienei galite valgyti įprastą maistą nekeisdami dietos. Tačiau prieš kiekvieną iš jų reikia išgerti 2 stiklines šilto vandens. Jei per pertraukas jaučiamas stiprus alkio jausmas, užkandžiauti leidžiama, tačiau prieš pat jį reikia išgerti ir 1 stiklinę šilto vandens.

Pavalgius bet kokį skystį galima gerti tik po 2 valandų. Patartina apriboti saldaus ir krakmolingo maisto vartojimą, tada svorio metimo efektyvumas bus maksimalus.

Reikėtų nepamiršti, kad nurijus didelį kiekį vandens išplaunamos mineralinės medžiagos, todėl mineralų kompleksą reikia vartoti visam laikotarpiui. Dėl tos pačios priežasties tingi dieta netinka turintiems problemų su inkstais.

Be aprašytų dietų, norėdami per trumpą laiką numesti svorio 10 kg, galite naudoti kitus, labai populiarius metodus, pasirinkdami juos pagal savo skonį. Tai svorio metimo sistemos, kurių pagrindą sudaro baltyminiai ar vegetariški produktai, įvairūs grūdai, vaisiai, daržovės ir kt.

Dietų tipai pagal sudėtį

Labai veiksmingomis laikomos mitybos sistemos, kurių pagrindą sudaro maisto produktai, skatinantys svorio metimą – kefyras, vanduo, grūdai, baltyminis ir augalinis maistas. Tuo pačiu metu baltymų dieta laikoma veiksmingiausia ir nealkana.

Baltymas

Baltymų dieta duoda puikių rezultatų numetus 10 kg per 10 dienų, nes leidžia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti gerą raumenų formą. Tuo pačiu baltymų naudojimas suteikia greitą ir ilgalaikį sotumą.

Esmė ir taisyklės

Baltymų svorio metimo metodų veikimo mechanizmas pagrįstas beveik visišku angliavandenių atsisakymu ir maksimaliu baltymų suvartojimu. Tuo pačiu metu mityba yra gana įvairi, prisotinta daugybe organizmui reikalingų medžiagų, taip pat greitai duoda matomą rezultatą, nerizikuojant sugrąžinti prarastus kilogramus.

10 kg baltymų dieta, skirta svorio netekimui, yra pagrįsta šiomis taisyklėmis:

• dietoje pateiktus kompleksinius angliavandenius galima vartoti iki 14 val., geriausia, jei tai grikiai ar avižiniai dribsniai, kurių kiekis ne didesnis kaip 7 valg. l. per dieną;
• maitinimas turėtų būti 6 kartus per dieną su 2-3 valandų pertraukomis;
• gaminant maistą negalima naudoti riebalų, o jų leistina paros norma yra 35 g, tai yra 2 šaukštai. l. augalinis aliejus paruoštų patiekalų padažui;
• skoniui pagerinti kaip prieskonius galima naudoti tik citrinos sultis arba balzamiko actą.

Bet kurios tokios svorio metimo sistemos ypatybė yra ta, kad baltymų vartojimas dideliais kiekiais būtinai turi būti derinamas su padidėjusiomis energijos sąnaudomis, tai yra su aktyvia fizine veikla.

Meniu pavyzdys

Norint numesti 10 kg laikantis baltymų dietos, paprastai prireikia nuo 1 iki 4 savaičių, priklausomai nuo kūno svorio pertekliaus ir organizmo ypatybių. Tokiu atveju valgiaraštis siūlomas 7 dienas, jį reikia kartoti tiek kartų, kiek reikia užsibrėžtam tikslui pasiekti.

Pirmadienis:

• 10:00 - 150 g ryžių košės;
• 13:00 - 200 g liesos mėsos (veršienos);
• 16:00 - 200 g daržovių gabalų;
• 19:00 - 2 kiaušiniai, 250 g žuvies;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (citrusinių vaisių arba obuolių).

• 7:00 - kava arba arbata (galima su pienu);
• 10:00 - varškė (150 g);
• 13:00 - pusė vištienos krūtinėlės, 150 g grikių;
• 19:00 - omletas (2 kiaušiniai), žuvis (150 g);

• 7:00 - kakava piene;
• 10:00 - žuvis (200 g);
• 13:00 - ryžiai arba grikiai (150 g), jūros gėrybės (100 g);
• 16:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė (2 kiaušiniai), liesa mėsa (150 g);
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių (vaisių ar daržovių).

• 7:00 - vaisių arba daržovių sultinys;
• 10:00 - 1 krūtinė;
• 13:00 - ryžių ir daržovių sriuba, 1 riekelė ruginės duonos;
• 16:00 - daržovių griežinėliai (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - 2 obuoliai.

• 7:00 - kefyras, 1 skrebučiai;
• 10:00 - daržovių troškinys su ryžiais (200 g);
• 13:00 - 2 bulvės, žuvis (150 g);
• 16:00 - varškė (200 g);
• 19:00 - 100 g avienos, 2 kiaušiniai;
• 2 valandos prieš miegą - daržovės (200 g).

• 7:00 - bet koks gėrimas;
• 10:00 - 1 skrebučiai (duona), 2 kiaušiniai;
• 13:00 - grikiai (150 g), mėsa (100 g);
• 16:00 - daržovių griežinėliai (200 g);
• 19:00 - žuvis (200 g), varškė (150 g);
• 2 valandos prieš miegą - bet koks fermentuoto pieno gėrimas.

Sekmadienis:

• 7:00 - bet koks fermentuotas pieno gėrimas ar pienas;
• 10:00 - žuvis (200 g), pomidorų sultys;
• 13:00 - ryžiai (150 g), liesa mėsa (150 g);
• 16:00 - daržovių griežinėliai (200 g);
• 19:00 - kiaušinienė, 2 obuoliai;
• 2 valandos prieš miegą – 1 stiklinė šviežių sulčių (apelsinų arba morkų).

Nurodytoje dietoje galite pakeisti patiekalus į lygiavertį grupės ir kalorijų kiekį. Tačiau po pietų rekomenduojama valgyti tik daržoves ir baltyminius produktus. Jei dėl kokių nors priežasčių nepavyksta numesti svorio vartojant baltyminį gyvūninės kilmės maistą, galite naudoti ne mažiau veiksmingą vegetarišką svorio metimo sistemą.

Vegetaras

Yra įvairių vegetarizmo variantų:

• veganizmas – visiškas bet kokio gyvūninės kilmės maisto atsisakymas;
• lakto-vegetarizmas - leidžiama naudoti augalinį maistą ir pieną;
• lakto-vegetarizmas – kartu su pienu leidžiami kiaušiniai.

Pagal šį skirstymą buvo sukurtos kelios vegetariškos dietos atmainos. Bet kuris iš šių būdų puikiai tinka lieknėjimui ir, svarbiausia, organizmo valymui ne tik vegetarams, bet ir visiems, kurie nori sulieknėti ir tuo pačiu pagerinti savo sveikatą. Vegetariškas maistas leidžia atsikratyti 10 kg per skirtingą laikotarpį – nuo ​​7 iki 14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo.

Esmė ir taisyklės

Vegetarizmo principai reiškia visų arba kai kurių gyvūninės kilmės produktų atsisakymą. Daugeliui žmonių šis mitybos metodas yra ne dieta, o gyvenimo ideologija. Tačiau taip pat galite gana efektyviai normalizuoti kūno svorį, jei sumažinsite dietos kalorijų kiekį.

Visų rūšių vegetariškos praktikos taisyklės yra vienodos:

• galima vartoti tik leistinus maisto produktus;
• valgymas turėtų būti 4 kartus per dieną, mažomis porcijomis;
• racioną daugiausia turi sudaryti grūdai, daržovės, vaisiai, uogos, o kai kuriais atvejais – neriebūs pieno produktai, taip pat kiaušiniai;
• privaloma laikytis gėrimo režimo – ne mažiau kaip 2 litrai naudingo skysčio per dieną (švarus vanduo, žolelių užpilai, šviežios sultys).

Kad lieknėjimo procesas būtų kuo efektyvesnis, reikėtų atsisakyti net naudingų saldumynų – medaus, džiovintų vaisių. Taip pat rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

Sudarant dietą patartina teikti pirmenybę produktams, kurie nėra termiškai apdoroti. Jie ne tik naudingesni, bet dažnai ir mažiau kaloringi. Daržovių gabalėliams padažyti galima naudoti tik citrinos sultis.

Veganas

Labiausiai ribotas produktų asortimentas laikomas efektyvia veganiška dieta svorio metimui. Bet net ir jis turi bent 2 variantus – tik ant daržovių ir vaisių arba pridedant grūdų.

1 variantas

Meniu gali būti sudarytas savavališkai iš daržovių, vaisių, uogų. Juos galima vartoti vienu metu, tačiau efektyviausias yra daržovių ir vaisių patiekalų ar net dienų kaitaliojimas.

Apytikslė dieta bus tokia:

• tuščiu skrandžiu - obuoliai, švieži citrusiniai vaisiai;
• po pietų - daržovių troškinys, pomidorų sultys;
• užkandis - vaisių salotos;
• vakare - daržovių salotos.

Dietos meniu yra gana griežtas, tačiau naudingas norint išvalyti, prisotinti vitaminų ir atsikratyti antsvorio. Norint numesti 10 kg, tokios dietos pakaks 7 dienų. Nerekomenduojama jo laikytis ilgiau, nes tai gali sukelti stiprų metabolinį stresą organizmui.

2 variantas

Grūdų įtraukimas į dietą labai palengvina svorio metimo procesą, tačiau šiek tiek sumažina jo efektyvumą. Rekomenduojama valgyti pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu - avižiniai dribsniai, švieži vaisiai;
• po pietų - grikiai, daržovės;
• užkandis - vaisiai (uogos);
• vakare – daržovės, šviežios daržovės.

Norint atsikratyti 10 kg, laikantis tokios dietos prireiks mažiausiai 10 dienų. Apskritai veganiškos dietos rekomenduojama laikytis vasarą, kai augalinis maistas yra gausus ir už mažą kainą.

Lakto-vegetaras

Dieta šiuo atveju susideda iš tų pačių produktų, kaip ir ankstesniame, į juos dedama tik pieno ir pieno rūgšties produktų, todėl mityba tampa įvairesnė ir sveikesnė. Baltymai prisideda prie:

• raumenų audinio palaikymas;
• alkio jausmo sumažėjimas;
• ilgesnis sodrumas.

Galite naudoti šį meniu kaip pagrindą:

• ryte - avižiniai dribsniai, arbata su pienu;
• po pietų - daržovių troškinys su ryžiais, švieži vaisiai;
• užkandis - varškė, kefyras;
• vakare - daržovių salotos, 1 obuolys.

Ši vegetariško svorio metimo metodo versija skirta 2 savaitėms, per kurias taip pat prireiks iki 10 papildomų kilogramų, tačiau su švelnesniu meniu.

Lakto-vegetaras

Šis lieknėjimo būdas vadinamas vegetariška Kremliaus dietos versija, nuo kurios skiriasi tik mėsos ir žuvies nebuvimas. Taip pat turėtumėte laikytis kelių specialių taisyklių:

• draudžiama - kava, alkoholis, aštrūs prieskoniai, visi figūrai kenksmingi produktai;
• pietūs yra maistingiausi ir sočiausi;
• pusryčiai - angliavandeniai dėl medaus ar džiovintų vaisių;
• vakarienė - menka, geriausia daržovių.

Laikantis tokios dietos, 10 kg per mėnesį išnyksta gana lengvai ir nekenkiant sveikatai.

Norėdami sudaryti savaitės meniu, naudojamas šis pavyzdys:

• ryte - 150 g avižinių dribsnių su medumi, arbata ar jogurtu;
• po pietų - daržovių sriuba, 150 g perlinių kruopų, daržovių, 1 riekelė sėlenų (viso grūdo) duonos;
• popietės arbata - 100 g varškės;
• vakare - 2 kiaušiniai, 200 g keptų daržovių.

• ryte - omletas, 50 g džiovintų vaisių, arbata;
• po pietų - daržovių mišinys su salierais, 2 riekelės sėlenų duonos, 2 bulvės, jogurtas;
• popietės arbata - natūralus jogurtas;
• vakare - 150 g cukinijų ikrų, pomidorų sulčių.

• ryte - 2 obuoliai, 150 g varškės, jogurtas;
• po pietų - porcija sojų sriubos, 50 g sūrio, 150 g daržovių troškinio su ryžiais, 1 apelsinas;
• popietės arbata - kefyras;
• vakare - 150 g troškintų grybų su daržovėmis, pomidorų sultys.

• ryte - kiaušinienė iš 2 kiaušinių, 2 obuoliai, kefyras;
• po pietų - 2 bulvės, 150 g pupelių, 1 riekelė duonos, 150 g varškės;
• popietės arbata - jogurtas;
• vakare - 200 g pipirų, įdarytų daržovėmis, pomidorų sultimis.

• ryte - avižiniai dribsniai su medumi, 1 bananas, kefyras;
• po pietų - sriuba su lęšiais, 200 g kopūstų, 100 g grikių, 2 kriaušės;
• popietės arbata - fermentuotas keptas pienas;
• vakare - 200 g troškintų daržovių, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės su medumi ir uogomis, kefyras;
• po pietų - barščiai, vinaigretas, 2 riekelės duonos, 1 obuolys;
• popietės arbata - jogurtas;
• vakare - troškinti kopūstai, pomidorų sultys.

• ryte - 200 g varškės troškinio, 1 apelsinas, arbata;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 150 g virtų ryžių, 50 g sūrio, kefyras;
• popietės arbata - 2 obuoliai;
• vakare - daržovių troškinys, 2 kiaušiniai, pomidorų sultys.

Visoms paskesnėms savaitėms iki mėnesinio svorio metimo laikotarpio pabaigos reikia kartoti maždaug tą patį meniu. Sąraše esantys patiekalai gali būti keičiami, kaitaliojami savavališkai, tačiau atsižvelgiant į aukščiau aprašytas taisykles.

Kadangi bet kokia vegetariška dieta aktyviai detoksikuoja organizmą, be galo svarbu jos laikantis gerti pakankamai vandens, net jei ir nejaučiamas troškulys. Apskritai teisingas gėrimo režimas yra viena iš svarbiausių veiksmingo svorio metimo sąlygų. Yra net speciali vandens dieta, leidžianti numesti 10 kg per 7 dienas.

Vanduo

Šio svorio metimo būdo veikimo mechanizmas pagrįstas didelio kiekio švaraus vandens naudojimu pagal grafiką. Vanduo yra pagrindinis visų organizmo procesų dalyvis, todėl be jo efektyvus jo darbas tampa neįmanomas. Be to, gana dažnai alkio jausmas painiojamas su troškuliu, o apetitui numalšinti pakanka išgerti paprasto vandens. Štai kodėl vandens dieta duoda puikių rezultatų – minus 10 kg per 7 dienas.

Esmė ir taisyklės

Visa technikos esmė susideda iš dviejų taisyklių:

• gerti vandenį pagal nustatytą grafiką;
• pereiti prie tinkamos subalansuotos mitybos.

Turėtumėte gerti paprastą švarų vandenį kambario temperatūroje, laikydamiesi šių rekomendacijų:

• 1 priėmimui mažais gurkšneliais išgerti 200 ml vandens;
• pirmasis panaudojimas – iškart atsikėlus, 30 minučių prieš pusryčius;
• tada - 30 minučių prieš kiekvieną valgį ir 30 minučių po jo;
• negerti valgant.

Bendras per dieną išgeriamo vandens kiekis turi būti sumažintas iki 3–3,5 litro. Po 19:00 valgymas sustoja, leidžiamas tik vanduo.

Meniu pavyzdys

Dieta susideda iš šių maisto produktų:

• daržovės, vaisiai, uogos;
• žuvis - virta arba kepta;
• liesa mėsa, paruošta taip pat;
• košė (avižiniai dribsniai, grikiai, ryžiai) ant vandens;
• neriebūs pieno produktai.

Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• 7:00 - 150 g košės, 1 obuolys;
• 10:00 - 150 g varškės;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (tik 3 stiklinės);
• 13:00 - 200 g mėsos arba žuvies sultinio, 150 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (tik 3 stiklinės);
• 16:00 - 1-2 vaisiai (galite naudoti saują uogų arba 30 g džiovintų vaisių);
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (tik 3 stiklinės);
• 19:00 - 200 g žalių daržovių, 200 g liesos mėsos arba žuvies;
• kas valandą - 1 valgomasis šaukštas. vandens (tik 3 stiklinės).

Po savaitės dietos laikymosi organizmas pripranta prie tokio režimo ir pradeda reguliariai reikalauti vandens. Būtina išlaikyti šį gerą įprotį, kad ateityje būtų užtikrintas pakankamas skysčių tiekimas, tačiau dienos normą sumažinti iki 2 litrų.

Prieš laikantis tokios dietos, būtina pasitarti su gydytoju, nes dideliais kiekiais vanduo padidina inkstų, kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Jei yra kokių nors šių organų ligų, geriau nerizikuoti, o naudoti ne mažiau veiksmingą grikių techniką.

grikiai

Minus 10 kg per 10 dienų yra gana tikras grikių monodietos rezultatas. Tačiau juos pasiekti gana sunku, nes suvalgius vienus grikius labai greitai nusibosta. Tačiau svorio metimo procesas vyksta be stipraus alkio jausmo, nes košės leidžiama vartoti bet kokiu kiekiu.

Esmė ir taisyklės

Grikiai yra labai sveikas maistingas produktas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų. Dėl žemo glikemijos indekso košė ilgą laiką genda, todėl palaipsniui išsiskiria energija. Tai neleidžia jo pertekliui kauptis kūno riebaluose. Dėl tokių savybių grikiai tapo daugelio svorio metimo programų pagrindu.

Norint atsikratyti 10 kg per 10 dienų, naudojama griežta grikių dietos forma, kurios pagrindiniai principai yra šie:

1. Visą dieną leidžiama vartoti tik specialiu būdu paruoštus grikius ir gerti gryną vandenį arba nesaldintą arbatą (grikių-kefyro variante - taip pat ne daugiau kaip 1,5% riebumo kefyrą).
2. Grikiai verdami be druskos, verdančiame vandenyje per naktį santykiu 1:2 (dažniausiai 1 valgomasis šaukštas grūdų užtenka 1 dienai).
3. Prieš kiekvieną košės valgymą reikia išgerti 1 stiklinę vandens.
4. Valgyti reikia 5–6 kartus per dieną su 2 valandų pertraukomis, kurios pašalins alkį ir suteiks sotumo mažomis porcijomis.
5. Visą laikotarpį reikia vartoti multivitaminų preparatus, kad papildytumėte organizmo poreikius.

Nepaisant ribotos mitybos, rekomenduojama kasdien sportuoti laikantis grikių dietos, pirmenybę teikiant kardio treniruotėms – bėgimui, greitam ėjimui, važinėjimui dviračiu ir kitai veiklai, sukeliančiai gausų prakaitavimą. Tai leis jums pašalinti skysčių perteklių kartu su prakaitu.

Taip pat norint aktyviau šalinti vandenį, reikia atlikti papildomas procedūras, pavyzdžiui, įvyniojimus, lankytis pirtyje, naudoti šlapimą varančius žolelių užpilus ar specialias svorio metimo arbatas.

Esant sunkioms ligoms, nusilpusiam organizmui ar moterims nėštumo ir žindymo laikotarpiu griežtos grikių monodietos ir kitų papildomų priemonių laikytis draudžiama.

Meniu pavyzdys

Visas 10 dienų dietą turėtų sudaryti tik vienas patiekalas – grikių košė. Norėdami paruošti jį vakare, turite:

• 1 stiklinę dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, iš karto nupilkite vandenį;
• užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens;
• suvynioti, palikti per naktį.

Ryte košė bus paruošta valgyti. Jei tirštumas netinkamas, galima šiek tiek sumažinti arba padidinti verdančio vandens kiekį.

Garuose ruoštus grikius reikia vartoti visą dieną pagal šią schemą:

• tuščiu skrandžiu po miego - 1 stiklinė vandens;
• pusryčiai (po 30 minučių) - grikių porcija;
• tada valgykite košę, jei jaučiatės alkanas, geriausia kas 2 valandas.

Per pertraukas reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Jei pageidaujate, į dienos meniu galite įtraukti 1 litrą kefyro, naudodami kartu su koše arba atskirai. Bet tada, norint atsikratyti 10 kg, svorio metimo trukmę reikia padidinti iki 10 dienų.

Abu variantai, nors ir nėra alkani, yra gana sunkiai įgyvendinami, kaip ir bet kurios kitos monodietos. Norint numesti 10 kg švelnesniu būdu, geriau pereiti prie kopūstų dietos.

Kopūstas

Kopūstų dieta yra labai efektyvi ir ideali kopūstų mėgėjams, kurie nori numesti 10 kg perteklinio svorio per 10 dienų, valgydami mėgstamą maistą. Svorio metimo procese leidžiama naudoti bet kokius kopūstus - baltuosius kopūstus, žiedinius kopūstus, Briuselio kopūstus, brokolius, kaliaropes.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos veiksmingumą lemia tai, kad bet kokios rūšies kopūstai yra mažai kaloringas produktas, puikiai prisotinantis ir aprūpinantis daugybę maistinių medžiagų. Mažiausią energetinę vertę turi baltieji kopūstai, ypač marinuoti, taip pat brokoliai ir žiediniai kopūstai.

Norint numesti svorio, reikia laikytis šių taisyklių:

• dienos raciono kalorijų kiekis neturi viršyti 700-800 kcal;
• meniu pagrindas yra kopūstai, taip pat leidžiama naudoti dietinę mėsą, žuvį, kiaušinius, pieno produktus, augalinį maistą;
• iš kopūstų galima paruošti įvairius patiekalus nenaudojant skonių ir riebalų;
• privaloma naudoti 1,5-2 litrus gryno vandens.

Kopūstų dietą galite pakartoti po 2 mėnesių.

Meniu pavyzdys

Šios technikos taisyklės nenustato griežto meniu visoms 10 dienų. Savo dietą galite sudaryti pagal šią schemą:

• ryte - varškė su žolelėmis (150 g), kava;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), kopūstų salotos su aliejaus-citrinų padažu;
• vakare - troškintas kopūstas, 1 minkštai virtas kiaušinis, 1 apelsinas.

• ryte - 2 riekelės pilno grūdo arba sėlenų duonos, 1 obuolys, arbata;
• po pietų - mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė, jogurtas.

• ryte - kefyras, 1 bananas;
• po pietų - kopūstų sriuba, mėsa arba žuvis (200 g);
• vakare - rauginti kopūstai, kiaušinienė.

• ryte - varškė su džiovintais abrikosais (150 g), arbata;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), 1 kiaušinis, kopūstai su padažu;
• vakare - troškinti kopūstai, kefyras.

• ryte - 50 g sūrio, kavos;
• po pietų - liesa mėsa arba žuvis (200 g), rauginti kopūstai;
• vakare - kopūstas su užpilu, 2 kiaušiniai, rauginto pieno gėrimas.

Tarp valgymų, kai jaučiate stiprų alkio jausmą, kopūstų lapus galite kramtyti bet kokiu kiekiu. Tai padeda be trikdžių atlaikyti visą svorio metimo procesą ir gana patogiai pasiekti tikslą. Bet tik tada, kai kopūstai yra mėgstamiausias maistas. Jei ne, tuomet geriau rinktis kitą dietą, pavyzdžiui, bulvių.

Bulvė

Beveik visose dietose bulvės yra draudžiamos, nes jose yra gana daug kalorijų. Tačiau numesti svorio ant bulvių ne tik įmanoma, bet netgi laikoma labai veiksminga, nes tai leidžia atsikratyti 10 kg vos per 1 savaitę.

Esmė ir taisyklės

Bulvės turi daug privalumų – daugelio mėgstamos, pigios, nesunkiai paruošiamos. Įdomiausia tai, kad per visą svorio metimo laikotarpį leidžiama jį naudoti gana dideliu kiekiu – 1,5 kg per dieną, o tai pašalina alkio jausmo atsiradimą.

Pagrindinė šios technikos taisyklė – teisingas bulvių paruošimas. Jį galima virti arba kepti, be jokių priedų, tai yra gryna forma. Bulvės iš anksto mirkomos šaltame vandenyje, kad išsiplautų krakmolas.

Be to, visi maisto produktai turi būti pašalinti iš dietos, išskyrus leistinus (taupioje versijoje), įskaitant:

• daržovės;
• kiaušiniai;
• pieno rūgšties produktai;
• augaliniai aliejai.

Bulvių mono dieta skirta 7 dienoms ir numesti 10 kg antsvorio. Ne tokia griežta versija, leidžianti naudoti kitus produktus, tačiau tam pačiam rezultatui pasiekti prireiks 2 savaičių.

Meniu pavyzdys

Yra 2 bulvių dietos tipai:

• mono dieta, pagrįsta tik bulvių vartojimu;
• taupus pasirinkimas su įvairesne mityba, įskaitant kai kuriuos papildomus maisto produktus.

Pirmuoju atveju paros racionas – 1,5 kg bulvių, kurios verdamos arba kepamos, padalinamos į 6 porcijas ir suvartojamos visą dieną. Taip pat per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 2 litrus naudingo skysčio, įskaitant švarų vandenį, nesaldintą arbatą, žolelių užpilus.

Švelnus parinkčių meniu gali būti toks:

• pusryčiai - bulvių košė vandenyje arba išrūgose, kefyras;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovės;
• vakarienė - bulvių košė (pagal rytinį receptą), 1 kiaušinis.

• pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių troškinys;
• vakarienė - bulvės, pomidorų sultys.

• pusryčiai - virtos bulvės su žolelėmis, arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, troškinti kopūstai;
• vakarienė - striukės bulvės, kefyras.

• pusryčiai - keptos bulvės, jogurtas;
• pietūs - bulvių sriuba, daržovių gabalai;
• vakarienė - virtos bulvės su česnaku, 2 kiaušiniai.

• pusryčiai - bulvės, arbata;
• pietūs - bulvių sriuba, virtos pupelės;
• vakarienė - virtos bulvės su grybais, kefyras.

• pusryčiai - bulvių užkepėlė su sūriu;
• pietūs - pomidorų ir bulvių sriuba, morkų salotos;
• vakarienė - striukės bulvės, rauginti kopūstai.

• pusryčiai - bulvės, įdarytos daržovėmis;
• pietūs - bulvių sriuba, troškintos cukinijos;
• vakarienė - keptos bulvės su žolelėmis, kefyras.

Kaip užkandį rekomenduojama naudoti 1 bulvę, išvirtą „uniformoje“. Norint numesti 10 kg per trumpesnį laiką, vakarienė turėtų būti neįtraukta. Kitais atvejais tai turi būti iki 18:00 val. Jei bulvės nėra tarp jūsų mėgstamiausių maisto produktų, tokia dieta ir dieta gali pasirodyti per griežta. Tokiais atvejais dietologai rekomenduoja kitas, ne tokias griežtas svorio metimo galimybes, pavyzdžiui, su grūdais, ypač su avižiniais dribsniais.

Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra dietologų labiausiai rekomenduojama košė, ypač kaip sveiki pusryčiai. Svorio metimas vartojant avižinius dribsnius pasirodo gana patenkinamas, bet veiksmingas - per dieną reikia apie 1 kg, o atsikratyti 10 kg reikia 10-14 dienų, priklausomai nuo dietos sunkumo ir individualių organizmo savybių. .

Esmė ir taisyklės

Prieš pradedant mesti svorį, rekomenduojama atlikti išankstinį valymą avižinių dribsnių sultiniu. Maisto gaminimui reikia paimti 0,5 stiklinės avižinių dribsnių, virti 1 litre vandens lėtai virinant 2,5 valandos, kad skysčio kiekis sumažėtų perpus.

Gautas želė pavidalo gėrimas geriamas 1 savaitę kasdien po 1 stiklinę tuščiu skrandžiu vietoj pusryčių. Išgėrus, valgyti ir gerti galima tik po 4 valandų. Be to, šiuo parengiamuoju laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos mitybos, atsisakyti riebaus, krakmolingo, saldaus maisto, taip pat valgyti vakarienę bent 4 valandas prieš miegą. Pasiruošimo pabaigoje galite pereiti tiesiai prie svorio metimo proceso, pasirinkę tinkamą dietos variantą.

Meniu pavyzdys

Avižų dieta turi daugybę pasirinkimų: nuo griežtos mono dietos iki avižų vaisių ar avižų daržovių.

Avižiniai dribsniai

Griežčiausiu variantu dieną reikia valgyti tik vandenyje išvirus ar per naktį vandeniu užlietą avižinę košę, nepridedant druskos, cukraus, aliejaus. Viena porcija košės turi būti 250 g valgant 6 kartus per dieną.

Be avižinių dribsnių, per dieną leidžiama išgerti tik 2 litrus vandens. Tokios monodietos galite laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias turėtų išnykti iki 10 papildomų svarų.

Avižiniai vaisiai

Toks meniu bus mažiau ribojantis, nes jame yra švieži ir džiovinti vaisiai, o tai svarbiausia saldumynų mėgėjams. Avižinius dribsnius geriausia derinti su obuoliais, kriaušėmis, kiviais, bet kokiomis uogomis, taip pat su džiovintais vaisiais – džiovintais abrikosais, džiovintomis slyvomis, razinomis.

Porcija košės lieka ta pati – 250 g, o vitaminų papildų kiekis priklauso nuo jų rūšies:

• džiovinti vaisiai - 50 g;
• saldūs vaisiai - 200 g;
• nesaldinti vaisiai - 300 g.

Komponentus galima valgyti kartu arba atskirai – košės prie pagrindinių patiekalų, vaisiai prie užkandžių.

Šios dietos variantas laikomasi 14 dienų. Griežtai laikydamiesi visų rekomendacijų galite numesti iki 10 kg.

Avižos ir daržovės

Avižiniai dribsniai su daržovėmis yra tokie pat skanūs kaip ir su vaisiais, bet taip pat sveikesni metant svorį, nes daržovėse yra mažiau angliavandenių. Geriausiai tinka agurkai, pomidorai, paprikos, morkos, žalumynai – žali, šparagai, baklažanai, cukinijos, virti garuose arba kepti. Daržoves galima pagardinti tik citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi.

Dieta labai paprasta:

• 3 kartus per dieną pagrindiniams valgiams reikia suvalgyti porciją košės su daržovėmis;
• užkandžiaukite salotomis tarp jų.

Kurdami meniu galite eksperimentuoti su patvirtintais produktais, tačiau laikantis nustatytų taisyklių.

Kombinuotas

Ši dieta apima avižinių dribsnių derinimą su daržovėmis ir vaisiais. Meniu pavyzdys gali būti toks:

• pusryčiai - avižiniai dribsniai su vaisių gabalėliais arba džiovintais vaisiais, arbata;
• pietūs - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• pietūs - avižiniai dribsniai su daržovėmis, 1 obuolys, arbata;
• popietės arbata - avižiniai dribsniai, pomidorų sultys;
• vakarienė - avižiniai dribsniai, vaisių salotos.

Kombinuota avižinių dribsnių dieta yra įvairi ir maistinga, tačiau dėl baltymų trūkumo ji neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Nors šio laikotarpio visiškai pakanka norint atsikratyti 10 kg. Jei reikia greitesnių rezultatų, geriau rinkitės avižinių dribsnių monodietą arba dar efektyvesnį – agurkų svorio metimo būdą.

Agurkas

Agurkai susideda iš vandens ir skaidulų, todėl agurkų dieta yra geriausias būdas numesti 10 kg per 7 dienas. Tačiau visą dieną, visą savaitę, jums reikės valgyti beveik tik šias daržoves.

Esmė ir taisyklės

Agurkų dieta – vienas efektyviausių lieknėjimo būdų, leidžiantis numesti iki 1,5 kg per dieną. Taip yra dėl agurkų gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir skaidyti riebalus, kurių skilimo produktai dėl diuretinio poveikio pasišalina kartu su skysčiu.

Agurkų dietos taisyklės yra gana paprastos:

• valgyti reikia 5 kartus per dieną;
• druska, cukrus, viskas, kas riebi, miltai, kepti, turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos.

Nepaisant skysčių gausos agurkuose, reikia papildomai išgerti bent 1,5 litro vandens.

Meniu pavyzdys

Agurkai turėtų tapti pagrindine dietos sudedamąja dalimi kiekvieną dieną. Jie turėtų būti vartojami valgio metu, kaip užkandžiai ir visada, kai jaučiate stiprų alkį. Dienos norma – 2–2,5 kg agurkų.

Savaitės meniu gali būti toks:

Pirmadienis:

• pietūs - agurkai, 200 g troškintų daržovių;
• popietės arbata - agurkai, 1 obuolys;

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos vištienos krūtinėlės;
• popietės arbata - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 50 g virtos žuvies;
• popietės arbata - agurkai, 1 kriaušė;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g virtų daržovių;
• popietės arbata - agurkai, 1 obuolys;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 200 g kopūstų salotų su žolelėmis ir citrinos sultimis, 20 g kietojo sūrio;
• popietės arbata - agurkai, 1 apelsinas;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 1 kiaušinis, 1 pomidoras;
• popietės arbata - agurkai, sauja uogų;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Sekmadienis:

• pusryčiai - agurkai, riekelė ruginės duonos;
• pietūs - agurkai, 150 g varškės;
• popietės arbata - agurkai, 200 ml kefyro;
• vakarienė - agurkų ir žolelių salotos;
• tada iki dienos pabaigos - agurkai, bet ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Nerekomenduojama sportuoti visą laikotarpį. Tačiau saikingas fizinis aktyvumas yra būtinas. Galite vaikščioti ar bėgioti. Agurkų dieta yra labai griežta ir nekaloringa, todėl jos laikytis reikia daug valios. Numesti tuos pačius 10 kg daug lengviau lupdami ant ryžių. Tiesa, tai užtruks šiek tiek daugiau laiko, tačiau mitybos apribojimų bus mažiau.

Ryžiai

Ryžiai turi puikų valomąjį poveikį, dėl kurio vos per 7 dienas galite atsikratyti 10 papildomų svarų. Pasisavindamas visas žarnyną užkemšančias medžiagas, jis padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir neleidžia susidaryti riebalinėms sankaupoms.

Esmė ir taisyklės

Ryžių dietos pranašumas, visų pirma, prieš agurkų ir kitas griežtas monodietas, yra alinančio alkio jausmo nebuvimas. Nors sunku tai pavadinti labai taupiu, nes apribojimai yra gana rimti.

Visą svorio metimo laikotarpį leidžiama valgyti tik virtus ryžius su žaliomis daržovėmis ir vaisiais. Iš naudingų priedų - 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejaus padažui ir 1 arb. medaus, kad pašalintų potraukį cukrui.

Meniu pavyzdys

Šios technikos dietos pagrindas yra virti ryžiai, paruošti ypatingu būdu:

• vakare 1 stiklinė dribsnių nuplaunama ir pamirkoma šaltame vandenyje;
• ryte ryžiai nuplaunami, užpilami kitu vandeniu ir verdami ant silpnos ugnies 3-5 min.

Tokia porcija ruošiama kiekvienai dienai, padalyta į 5 priėmimus ir naudojama pagal šią schemą:

• 7:00 - ryžiai su medumi ir vaisių gabalėliais;
• 10:00 - ryžiai, daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi;
• 13:00 - ryžiai, troškintos daržovės, švieži vaisiai;
• 16:00 - ryžiai, 1 bet koks vaisius;
• 19:00 - ryžiai su daržovėmis.

Šiame meniu yra daugiausia organizmui reikalingų medžiagų, todėl nesukelia stipraus metabolinio streso. Tuo pačiu metu vyksta kokybiškas valymas ir tikras svorio metimas. Tačiau dėl baltymų trūkumo tokia dieta gali sukelti raumenų tonuso praradimą, ypač aktyviai sportuojantiems žmonėms. Tokiais atvejais geriau kreiptis į lengviausią iš visų baltymų dietų – žuvies dietą.

Rybnaya

Vienas iš naudingiausių baltymų svorio metimo būdų yra žuvies dieta. Žuvyje yra daug baltymų, suteikiančių sotumo jausmą, taip pat omega-3 riebalų rūgščių, kurios žymiai pagreitina riebalų atsargų skaidymą, kalcio, fosforo ir daugelio kitų naudingų medžiagų. Pagal savo sudėtį ir maistinę vertę žuvis yra daug sveikesnė nei mėsa. Skirtingai nuo vištienos krūtinėlės, jautienos ar triušio, jis visiškai pasisavinamas, todėl nesukelia puvimo procesų žarnyne.

Esmė ir taisyklės

Svorio metimas ant žuvies netaikomas mono dietoms, todėl į racioną galite įtraukti daržoves, taip pat naudoti bet kokią turimą žuvį. Technika skirta 2 savaitėms ir per šį laiką numesti 10 kg antsvorio.

Taisyklės yra gana paprastos:

• griežtai laikytis nurodyto meniu;
• naudoti tik jūros druską;
• garuose, virti ar kepti žuvį ir visus kitus patiekalus;
• gerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Norėdami išlaikyti raumenų tonusą svorio metimo metu, turėtumėte padidinti fizinį aktyvumą.

Meniu pavyzdys

2 savaičių žuvies dietos racionas, padedantis atsikratyti 10 kg, turėtų būti toks:

• ryte - 150 g žuvies (pollock), 100 g troškintų kopūstų, arbatos ar kavos;
• užkandis - 200 ml žuvies sultinio;
• po pietų - 200 g žuvies, 100 g virtų šparagų;
• vakare - 250 ml kefyro, 1 kubelis iš juodojo šokolado plytelės.

• ryte - 100 g žuvies, 1 kepalas, kava ar arbata;
• užkandis - 200 g žuvies pyragaičių, 100 g virtų šparagų;
• po pietų - 1 vaisius, 250 ml kefyro;
• vakare – 100 g žuvies, 1 pomidoras.

• ryte - 100 g tuno, konservuoto savo sultyse, 1 agurkas;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 150 ml žuvies sultinio, 100 g žuvies;
• vakare - 200 g virtų krevečių.

• ryte - 100 g žuvies, 100 g virtų kopūstų;
• užkandis - 100 g lengvai sūdytos lašišos;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, riekelė sėlenų duonos;
• vakare - 200 g žuvies.

• ryte - 200 g žuvies, 1 kepalas;
• užkandis – 1 virtas kiaušinis, 1 kepalas;
• po pietų - 300 g žuvies sriubos;
• vakare - 200 g žuvies, 100 g keptų daržovių.

• ryte - 100 g 0% riebumo varškės, arbatos arba kavos;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - 200 g žuvies, 150 g cukinijų;
• vakare - 200 g žuvies, 250 ml kefyro.

• ryte - 200 g žuvies, 250 ml kefyro;
• užkandis - 1 vaisius;
• po pietų - porcija daržovių sriubos, 100 g žuvies;
• vakare - 100 g žuvies, 250 ml kefyro.

14 dienų laikydamiesi tokios žuvies dietos galite ne tik numesti svorio, bet ir praturtinti organizmą vertingomis organizmui medžiagomis, esančiomis žuvyje. Tiems, kurie nemėgsta žuvies, rekomenduojame susipažinti su ne mažiau naudingu greito svorio metimo variantu - burokėliais.

Burokas

Burokėliai yra įprasta, sveika, įperkama daržovė, kurią galima vartoti ištisus metus. Tačiau tik nedaugelis žino, kad jis gali veiksmingai numesti svorio ne blogiau nei ananasai ar greipfrutai. Laikydamiesi burokėlių dietos, per 10 dienų galite numesti 10 kg nepakenkdami organizmui.

Pagrindinė burokėlių naudingo poveikio paslaptis – juose esantis betalainas, kuris aktyviai skatina gyvulinių baltymų pasisavinimą, riebalų rūgščių kiekio sumažėjimą, lipidų apykaitos reguliavimą. Betalain yra kaip sporto mitybos papildas, skirtas normalizuoti homocisteino kiekį, kurio padidėjimas mažina riebalų deginimą ir stabdo raumenų augimą.

Be to, burokėliai veikia kaip žarnyno „šepetėlis“ dėl skaidulų, taip pat skatina peristaltiką dėl pektino kiekio. Suteikdamas vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį, šakniavaisiai gerai pašalina kenksmingas nuosėdas ir skysčių perteklių. Tuo pačiu metu burokėliai turi mažai kalorijų, puikiai sotūs, nuobodu apetitą.

Esmė ir taisyklės

Burokėlių svorio metimo metodas apima visų maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, atmetimą, pereinant prie dietos, kurioje bet kokia forma vyrauja burokėliai. Reikia laikytis tik kelių taisyklių:

• 6 valgymai per dieną;
• 2 litrai vandens per dieną;
• mažos porcijos;
• persivalgymo trūkumas.

Kasdienės dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal.

Meniu pavyzdys

Dieta gali būti sudaryta savarankiškai, vadovaujantis aukščiau pateiktomis taisyklėmis ir remiantis vienu iš meniu variantų.

1 variantas:

• ryte - porcija košės (grikių, avižinių dribsnių ar ryžių), virtų burokėlių, arbatos;
• užkandis - žalių burokėlių salotos, 1 obuolys;
• po pietų - liesi burokėliai;
• užkandis - 50 g riešutų;
• vakare - burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis;
• prieš miegą - 1 stiklinė kefyro.

2 variantas:

• ryte - burokėlių salotos su varške;
• užkandis - kepti burokėliai su sūriu;
• po pietų - 150 g virtos krūtinėlės su garnyru virtais burokėliais;
• užkandis - burokėlių salotos su citrinos sultimis;
• vakare - 200 ml burokėlių-kefyro kokteilio;
• prieš miegą – 1 stiklinė jogurto.

Be to, su burokėlių sultimis galite numesti net 10 kg. Jį reikia virti 3 valandas prieš vartojimą, skoniui pagerinti derinant su morkomis, moliūgais, obuoliais. Jie pradeda gerti šviežią nuo kelių šaukštų, palaipsniui didinant vienkartinį tūrį iki 1 stiklinės ir geriant prieš kiekvieną valgį. Burokėlių sulčių svorio metimas skirtas 1 mėnesiui. Šiuo laikotarpiu būtina pereiti prie tinkamos sveikos mitybos be jokių ypatingų apribojimų. Laikydamiesi tokios dietos galite saugiai ir patogiai numesti 10 kg per mėnesį.

Burokėlių dietos trūkumas – jame mažai baltymų. Taip pat netinka žmonėms, kurie nemėgsta burokėlių, ypač žalių.

Jeigu svarbūs šie 2 faktoriai, tuomet lieknėti geriau ne burokėliais, o varške, kurioje gausu baltymų ir daug naudingų medžiagų.

Varškė

Varškė yra naudinga žmonėms, turintiems problemų ne tik su svoriu, bet ir su psichoemocinės būsenos pažeidimu, nes, būdamas dietinis produktas, jis gali sustiprinti nervų skaidulas. Todėl net griežta varškės dieta toleruojama gana ramiai. Be to, šis baltymų ir kalcio turintis maistas skatina gerą raumenų ir kaulų sveikatą. O jame esantis metioninas gerina kepenų veiklą ir aktyvina riebalų pertekliaus skaidymą.

• išgerti 2 litrus vandens per dieną (galite žaliąją arbatą be priedų);
• naudoti fermentuoto pieno produktus be riebalų.

Fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas, nes dietos kalorijų kiekis yra labai mažas. Pakaks 20 minučių kasdien vaikščioti.

Meniu pavyzdys

Per savaitę kasdien leidžiama 400 g varškės ir 1 litras kefyro. Valgyti reikia kas 2 valandas, nurodytą produktų kiekį padalijus į lygias dalis. Varškę galima derinti su kefyru arba pakaitomis. Varškę rekomenduojama vartoti pagrindiniams valgiams (pusryčiams, pietums, vakarienei), o kefyrą – užkandžiams, kai atsiranda stiprus alkio jausmas.

Taip pat yra švelnesnis varškės svorio metimo variantas - „Magi“ varškės dieta, skirta 4 savaitėms. Toliau pateikto meniu reikia griežtai laikytis, nekeičiant patiekalų ir dienų.

Pirmąją dietos savaitę pusryčiai visada vienodi – 200 g varškės su bet kokiais vaisiais neribotais kiekiais. Likę dienos patiekalai pateikti lentelėje:

Antroji savaitė – pusryčiai išlieka tie patys, maistas pietums ir vakarienei šiek tiek keičiasi:

Trečioji savaitė – bet kokia tvarka galite valgyti šiuos maisto produktus:

Ketvirtoji savaitė – maitinimas panašus į trečios savaitės taisykles (galima valgyti savavališkai kada nori), tačiau maisto kiekis per dieną ribojamas:

Dienos	Dieta
1	3 riekelės vištienos arba jautienos, agurkai, pomidorai, 1 skardinė žuvies konservų savo sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
2	250 g mėsos, agurkų, pomidorų, 1 skardinė žuvies konservų savo sultyse (tuno arba sardinių), 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisių
3	350 g varškės, virtos daržovės, agurkai, pomidorai, 1 kepalas, vaisiai
4	300 g vištienos, agurkai, pomidorai, 1 riekelė pilno grūdo duonos, vaisiai
5	2 kiaušiniai, žolelės, vaisiai
6	1 vištienos krūtinėlė, 150 g varškės, agurkai, pomidorai, 1 stiklinė kefyro, vaisiai
7	350 g varškės, virtos daržovės, 1 skardinė konservuoto tuno, agurkai, pomidorai, 1 kepalas

Mityba yra gana įvairi, todėl per mėnesį galite saugiai ir gana patogiai numesti 10 kg. Sunkumas kyla tik dėl to, kad reikia griežtai laikytis meniu, o tai ne visada yra patogu. Jei jums reikia paprastesnio, bet ne mažiau „skanaus“, maistingo ir veiksmingo būdo numesti 10 kg, tada moliūgų dieta yra visiškai tinkama.

Moliūgas

Moliūgas yra mažai kaloringas produktas (28 kcal 100 g), todėl jį galima vartoti dideliais kiekiais, kad būtų užtikrintas greitas ir patogus svorio metimas. Per 10 dienų vartodami moliūgų racioną galite numesti 10 kg, atsikratydami anemijos ir gerai išvalydami organizmą.

Esmė ir taisyklės

Šios technikos ypatybė yra moliūgų minkštimo ir sėklų įtraukimas į racioną. Tokiu atveju moliūgas turi būti vartojamas bent 3 kartus per dieną ir po 2 valg. l. saulėgrąžų sėklos pusryčiams.

Jūs turite valgyti 10 dienų pagal šią schemą:

• 5 iškrovimo dienos;
• 5 dienų dietinis davinys;
• kaitaliojimas – kas antrą dieną.

Pradėti reikia nuo pasninko dienos. Dietos dienomis į racioną galima įtraukti tik sveiką maistą. Geriausia, jei, be moliūgų, naudojami javai, pieno produktai ir daržovės. Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.

Meniu pavyzdys

Dieta nėra labai išsamiai parašyta. Iškrovimo dienomis leidžiama valgyti tik keptą moliūgą – 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Dietinio maitinimo dienomis (net - 2, 4, 6, 8, 10) meniu gali būti toks:

• pusryčiai - košė (ryžiai arba soros) su minkštimu ir moliūgų sėklomis;
• pietūs - kefyras arba jogurtas;
• pietūs - moliūgų sriuba su daržovėmis;
• popietės arbata - varškė;
• vakarienė - moliūgų tyrė.

Kadangi patiekalų dydis neribojamas, rekomenduojama nepersivalgyti, bet ir per daug nepjaustyti porcijų. Arbatą ir vandenį galite gerti įprastais kiekiais. Bet jei moliūgas nėra mėgstamiausia daržovė, tokia dieta bus pernelyg sudėtinga. Bet kokiu atveju vaisiai laikomi tinkamiausiais numesti svorio 10 kg, o vaisių dieta „patinka“ beveik visiems.

Vaisius

Kai per savaitę reikia numesti 10 kg, nepatiriant didelio alkio ir nepakenkiant sveikatai, dažnai taikoma vaisių dieta. Vaisiai – nekaloringas produktas, turintis daug skaidulų, užtikrinančių greitą sotumą, kokybišką maisto virškinimą, kruopštų žarnyno išvalymą.

Esmė ir taisyklės

Yra daug veislių "vaisių" svorio netekimas 10 kg. Į jų racioną gali būti įtraukti įvairūs vaisiai, o neretai ir kiti sveiki maisto produktai – daržovės, dribsniai, riešutai. Nepaisant to, ši dieta yra gana įtempta organizmui dėl mažo dienos kalorijų kiekio. Tačiau tinkamai laikantis visų rekomendacijų rizika sumažinama iki minimumo, o pati dieta suteikia didelę naudą:

• suteikia pastebimą lengvumą dėl toksinų ir toksinų pašalinimo;
• naikina celiulitą, daro odą švaresnę, lygina veido spalvą;
• turi trumpą trukmę;
• nereikalauja daug laiko reikalaujančių specialių patiekalų ruošimo.

Jo pagrindinės taisyklės apima:

• kruopštus siūlomo režimo ir dietos laikymasis;
• mažų indų naudojimas;
• gerti pakankamai švaraus vandens;
• druskos, cukraus, greito maisto atsisakymas.

Be to, vaisių dietos efektyvumas žymiai padidėja, jei yra stipri motyvacija, geras protinis nusiteikimas ir reguliarus fizinis aktyvumas.

Meniu pavyzdys

Yra daugybė dietos variantų, kurių metu galite greitai numesti svorio. Tačiau renkantis tam tikrus vaisius būtina atsižvelgti į alergijos ar virškinimo trakto ligų galimybę, dėl kurių ribojamas didelis skaidulų kiekis.

Mono dieta

Tokiu atveju meniu parenkami vienos rūšies vaisiai ar uogos. Dažniausiai rekomenduojama naudoti obuolius, citrusinius vaisius, arbūzus, bet pagal savo skonį galite naudoti ir kitus (išskyrus bananus ir vynuoges).

Dieta gana paprasta – vaisius ar uogas reikia valgyti kas 2-3 valandas, bendrą sumą padalijus iš atitinkamo vienodų porcijų skaičiaus. Tokiu atveju galima suvalgyti iki 1,5 kg bet kokių vaisių ar uogų, o renkantis arbūzų dietą – 1 kg minkštimo 10 kg savo svorio.

Su daržovėmis

Į šio vaisių dietos varianto meniu įtraukiamas nedidelis kiekis daržovių (išskyrus bulves). Šiuo atveju dieta gali būti tokia:

• 8:00 - švieži su minkštimu, 1 vaisius;
• 10:00 - vaisių salotos;
• 12:00 - daržovių salotos su citrinos sultimis, švieži vaisiai;
• 14:00 - vaisių salotos;
• 16:00 - vaisiai;
• 18:00 - daržovių salotos, švieži vaisiai;
• 20:00 - daržovių sultys.

Tarp valgymų turite išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro švaraus vandens.

Su baltymais

Šios dietos pagrindas yra gyvūninės kilmės vaisiai ir baltymai – kiaušiniai, balta mėsa ar liesa žuvis. Visi kiti produktai neįtraukiami. Vaisius ir baltyminį maistą valgykite atskirai, kaitaliodami juos visą dieną taip:

• 7:00 - vaisių salotos, šviežios;
• 10:00 - 2 virti kiaušiniai;
• 13:00 - vaisiai;
• 16:00 - porcija vištienos krūtinėlės arba žuvies;
• 19:00 - vaisiai, švieži vaisiai.

Ši svorio metimo sistema yra švelnesnė, nes baltymų buvimas pašalina neigiamas pasekmes raumenų audiniams.

Su pienu

Lengviausia laikytis vaisių ir pieno produktų. Yra 2 variantai – su pienu arba su kefyru. Kasdienį meniu bet kuriuo atveju sudaro 1 kg vaisių ir 2 litrai pieno arba 1,5 litro kefyro.

Naudojant vaisių ir pieno versiją, dieta turi būti sudaryta pagal šią schemą:

• 1 diena - 0,5 litro pieno, 1 kg vaisių;
• 2 diena - 1 litras pieno, 1 kg vaisių;
• 3 diena - 1,5 l pieno, 1 kg vaisių;
• 4-7 dienos - 2 litrai pieno ir 1 kg vaisių.

Pieną ar kefyrą galite gerti kartu su vaisiais, ruošdami iš jų salotas ar kokteilius, taip pat atskirai, kaitaliodami komponentus visą dieną.

Iš visų pirmiau minėtų variantų svambalo linijos požiūriu efektyviausia bus mono dieta ant vaisių. Labiausiai paplitęs ir prieinamas yra obuolys – klasikinis svorio metimo būdas, pelnęs didelį pripažinimą.

Apple

Dieta su obuoliais per 7 dienas gali atsikratyti 10 papildomų svarų. Tiesą sakant, tai yra pektino mityba, nes obuoliuose yra didžiausias pektino kiekis - medžiaga, kuri gali aktyviai deginti riebalų sankaupas, reguliuoti žarnyno veiklą ir pagerinti maistinių medžiagų įsisavinimą žarnyno sienelėmis. Pektinai sugeria visas kenksmingas medžiagas ir riebalus, o vėliau juos pašalina, žymiai pagreitindami svorio metimo procesą.

Esmė ir taisyklės

Naudojant šią techniką svorio netekimas atsiranda dėl padidėjusio obuolių, kitų vaisių ir daržovių, kuriuose gausu maistinių skaidulų, kiekio dietoje. Tai leidžia pagerinti virškinimo sistemos veiklą ir sumažinti svorį nejaučiant per didelio alkio.

Metant svorį, rekomenduojama atsisakyti rūkymo, alkoholio, didelio fizinio aktyvumo. Kūnas turi dirbti taupiai. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gryno negazuoto vandens, leidžiama žalioji arbata su nedideliu kiekiu medaus.

Meniu pavyzdys

Būtina griežtai laikytis nurodytos dietos:

1 diena – ant obuolių:

• vakarienė - 4-5 obuoliai.

2 diena – obuolys ir ryžiai:

• vakarienė - 100 g ryžių.

3 diena – obuolys ir varškė:

• pusryčiai - 100 g neriebios varškės, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g varškės su 1 šaukšteliu. medus ir graikiniai riešutai, 1-2 obuoliai;
• vakarienė - 120 g varškės.

4 diena - obuolys-morka:

• pusryčiai - salotos iš 1-2 obuolių ir 3 morkų;
• pietūs - 150 g obuolių ir morkų salotų su 1 šaukšteliu. medus ir citrinos sultys;
• vakarienė - 3 kepti obuoliai.

5 diena – be obuolių:

• pusryčiai - virtų daržovių salotos (1 burokas, 2 morkos) su citrinos sultimis;
• pietūs - 150 g avižinių dribsnių, 2 kiaušiniai, 1 tarkuotas žalias burokėlis;
• vakarienė - salotos iš 1 žalios morkos su 1 šaukšteliu. medus.

6 diena – vėl ant obuolių:

• pusryčiai - 2-3 obuolių salotos (priklausomai nuo dydžio) su graikiniais riešutais ir citrinos sultimis;
• pietūs - 2-3 obuolių salotos su 1 virtu kiaušiniu, svogūnais ir žolelėmis;
• vakarienė - 4-5 obuoliai.

7 diena – obuolys ir ryžiai:

• pusryčiai - 100 g virtų ryžių, 2-3 obuoliai;
• pietūs - 150 g ryžių, bulvių košė iš 2-3 obuolių;
• vakarienė - 100 g ryžių.

Jei dienos metu tarp valgymų jaučiatės labai alkanas, galite užkąsti obuoliais.

Dieta gana sunki ir rizikinga, stipriai veikianti organizmą, tačiau duodanti nuostabių rezultatų. Apskritai, bet kokia technika, kurios metu greitai numeta svorio, yra laikoma žalinga vienu ar kitu laipsniu.

Tik visiškai sveikas žmogus gali atsikratyti 10 kg per 7-10 dienų ar net per 1 mėnesį. Tačiau šiuo atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu. Saikingumo reikia laikytis visame kame – net ir bandant numesti svorio. Ir kad numesti kilogramai negrįžtų, turite kompetentingai pasitraukti iš svorio metimo proceso ir ateityje valgyti teisingai.

Išeinant iš dietos

Jūs turite tinkamai atsikratyti bet kokio svorio metimo. Tačiau tai ypač svarbu tais atvejais, kai buvo naudojama griežta dieta su dideliu svorio netekimu. Tokiu atveju turite laikytis kelių taisyklių:

1. Įprastą maistą į valgiaraštį įtraukite palaipsniui, po 1-2 produktus per dieną.
2. Pradėkite tik nuo sveiko maisto.
3. Riebus, keptas ir kitas sunkus maistas gali būti vartojamas ne anksčiau kaip po 7 dienų, tačiau geriau jo visiškai atsisakyti arba sumažinti iki minimumo.
4. Sklandžiai didinkite dietos kalorijų kiekį – 100 kcal per dieną.

Visada būtina atsisakyti dietos tokiu laikotarpiu, kuris bus 2 kartus ilgesnis nei paties svorio metimo proceso trukmė. Svarbiausia, kad perėjimas būtų sklandus, palaipsniui grįžtant prie įprastos dietos.

Taip pat gali būti naudinga visiškai permąstyti savo mitybos įpročius. Būtina nustatyti mitybą ir gyvenimo būdą taip, kad ateityje nekiltų problemų dėl antsvorio.

Svetlana Markova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Bet kuri mergina svajoja apie tobulą figūrą. Liekna ir graži gali tapti ne tik darydama fizinius pratimus ir gimnastiką. Kartais per trumpą laiką reikia išpilti perteklių. Šį žingsnį gali paskatinti netikėti įvykiai, pavyzdžiui, artimo giminaičio vestuvės ar dovana kelionės į užsienį pavidalu. Atsikratyti kūno riebalų per trumpą laiką, pavyzdžiui, per 10 dietos dienų, yra realu, greita, teisingai parinkta programa nepakenks sveikatai. Svarbu ne tik prižiūrėti figūrą, bet ir išlaikyti svorį.

Kiek galite numesti svorio per 10 dienų

Laikydamiesi dietos palaikykite sveiką medžiagų apykaitą. Apribokite suvartojamų kalorijų kiekį ir pakankamai sportuokite, kad išeikvotumėte energiją. Norėdami numesti svorio per 10 dienų, pirmiausia turite įvertinti savo jėgą ir bendrą būklę, nes dietos dažnai apima pasninko dienas. Nors mityba save riboti sunku, bet vis tiek įmanoma.

Priklausomai nuo kūno svorio, svorio metimo programos padės numesti nuo 5 iki 10 kg. Neviršykite gaunamų kalorijų skaičiaus ar dietos meniu, nevalgykite prieš miegą. Siekdami numesti svorio, nepasiduokite siekdami savo tikslo. Dieta netinka tiems, kurie serga lėtinėmis virškinimo sistemos ligomis, apie tai iš anksto pasitarkite su gydytoju.

Kaip numesti svorio per 10 dienų

Atkreipkite dėmesį, kad per kelias dietos ir fizinio aktyvumo savaites kiekvienos iš jų numestų kilogramų rodikliai per tą patį laikotarpį skirsis. Kuo didesnis pradinis svoris, tuo greičiau sudeginamos riebalų sankaupos. Jei dietos laikotarpis trunka ilgiau nei dešimt dienų, nukentės normalus organizmo funkcionavimas, jis negaus pakankamai mikroelementų ir vitaminų. Norėdami numesti svorio per 10 dienų, vadovaukitės šiais patarimais:

• Stenkitės sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
• Kasdien valgykite tik mažai kalorijų turintį maistą.
• Jums reikės penkių valgių per dieną, suskirstytą į mažas porcijas.
• Laikykitės trijų valandų intervalų tarp valgymų.

Dieta 10 dienų

Bet kokia greito svorio metimo technika yra našta net ir ištvermingam žmogui. Draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus, nes jie žadina apetitą ir sukelia apsinuodijimą. Veiksminga 10 dienų dieta pagrįsta maisto energetinės vertės mažinimu. Neraštingai numetę svorio galite sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir vidaus organų darbą. Dieta minus 10 kg per 10 dienų turėtų būti naudojama ne dažniau kaip du kartus per metus. Jei pasvėrėte savo galimybes ir nusprendėte sulieknėti, pats laikas pagalvoti, kokią dietą laikysitės.

Baltymų dieta

Programos esmė – vartoti baltymais prisotintus maisto produktus, kuo labiau sumažinant riebalų ir angliavandenių buvimą maiste. 10 dienų baltymų dieta skatina trumpalaikį svorio metimą deginant riebalus ir raumenų masę. Svoris krenta dėl ilgo baltymų virškinimo, todėl organizmas išleidžia perteklinius kilogramus: išleidžia daugiau energijos nei gauna.

Iš raciono būtina pašalinti saldumynus, ankštines daržoves, sūrius, rūkytą mėsą, alkoholį. Nepamirškite, kad baltymų turintis maistas turi įtakos cukraus ir cholesterolio kiekiui kraujyje, o lėtinės ligos gali paūmėti. Baltymų dietos meniu ingredientai:

• fermentuotas pienas;
• kiaušiniai;
• mėsa ir žuvis (virti garuose / ant grotelių);
• grybai;
• daržovės.

Kopūstų dieta

Kopūstai yra žinomi kaip prieinama mažo kaloringumo daržovė. Jame esanti tartrono rūgštis neleidžia angliavandeniams virsti riebalais. 10 dienų kopūstų dieta yra žinoma kaip prieinama svorio metimo programa. Būtina sumažinti suvartojamos druskos kiekį, nevalgyti kepinių. Pakeiskite cukrų medumi. Kepkite arba garinkite maistą.

Puodelis arbatos ar kavos puikiai tiks pusryčiams. Pietums pasigaminkite kopūstų salotų. Įdėkite jautienos arba vištienos krūtinėlės gabalėlį. Mėsa turi būti kepama dvigubame katile, atkreipkite dėmesį, kad negalima valgyti riebaus maisto. Vakarienei pasigaminkite baltųjų kopūstų troškinį su varške ir jautienos faršu. 1% kefyro porciją rekomenduojama išgerti maždaug 2 valandas prieš miegą.

Grikių dieta

Jūs tikrai numesite svorio per 10 dienų, naudodami ne įprastus virtus grikius, o garintus. 1 porcijai dribsnių reikės 2-3 puodelių verdančio vandens. Nedėkite druskos ir aliejaus. 10 dienų grikių dieta leidžia per dieną išgerti iki 1 litro rauginto pieno gėrimų ir 2–3 žalius obuolius. Negerkite gazuoto vandens, nepervartokite arbatos ir kavos. Pagal šią programą per 10 dienų tikrai galima numesti 10 kg, nes kiekvieną dieną atsikratoma po vieną kilogramą antsvorio.

Gėrimo dieta

Ši svorio metimo programa pašalina kramtymo procesą, valgysite tik skystą ir minkštą maistą. Per dieną galite numesti pusantro kilogramo svorio. Įrodyta, kad 10 dienų gėrimo dieta yra veiksminga, tačiau jos laikytis sunku. Vandens gausa maiste numalšina alkį. Kai virškinimo procesas veikia gerai, suaktyvėja medžiagų apykaita, todėl paspartės svorio metimas.

Į dietą įeina daržovių ir pieno sriubos, pieno produktai, skysti grūdai, sultiniai, sultys be cukraus, vaisiai ir daržovės. Pusryčiams tinka šie maisto produktai: geriamasis jogurtas, pienas, varškė, avižiniai dribsniai. Pietums valgykite sultinį, daržovių sriubą, barščius ar burokėlius. Vakarienei reikėtų išgerti porciją kefyro. Nenaudokite šios programos ilgiau nei 10 dienų.

Moterų forumuose yra temų: kaip numesti svorio 1 kg per 1 dieną, 10 kg per 10 dienų, 30 kg per mėnesį ir pan. Atsakymas akivaizdus – viską galima padaryti su didžiausiomis pastangomis.

Kaip numesti 3 kg per 3 dienas?

Yra bendra schema, garantuojanti didžiausią trijų kilogramų svorio metimą per tris dienas. Su dideliu svoriu galite numesti iki 5 kilogramų.

1. Pirmoji diena– sistemos pradžia. Jūs turite paruošti savo kūną badavimui. Venkite maisto produktų, kurie gali sulėtinti skrandžio veiklą. Tai apima: visų rūšių mėsą, pieno produktus ir grūdus. Tą pačią dieną organizmas pradės spontaniškai valytis. Ką galite valgyti šią dieną? Lengvi vaisiai, švieži, džiovinti arba kompotai, daržovės ir riešutai. Mėgaukitės žolelių arbata tarp valgymų;
2. Antra diena– pats sunkiausias, jo beveik neįmanoma atlaikyti arba labai sunku. Tai reiškia visišką maisto trūkumą. Leidžiama gerti vandenį ir karštą arbatą. Idealiu atveju turėtumėte išgerti iki keturių litrų skysčio. Vakare rekomenduojama išsimaudyti šiltoje vonioje, taip papildomai atsikratysite toksinų. Jei atsiranda galvos svaigimas, vadinasi, padarėte viską teisingai, eikite miegoti anksti;
3. Trečia diena- sistemos pabaiga. Tai turi būti atlikta be klaidų, nes neteisinga išeitis iš badavimo prisideda prie staigaus svorio padidėjimo. Ryte rekomenduojama gerti vaistažolių arbatą, pridedant mėtų, čiobrelių ar melisos. Per dieną reikia valgyti tik daržoves be papildomų užpilų, tai leis iš organizmo pašalinti toksinų likučius. Draudžiama valgyti 4 valandas prieš miegą.

Tokią sistemą patartina kartoti kartą per mėnesį, tai sumažins svorį, atnaujins organizmą, pagerins virškinimą. Jei turite žalingų įpročių, rekomenduojama kuriam laikui jų atsisakyti. Ketvirtą dieną negalite persivalgyti, kad išsaugotumėte rezultatus.

Kaip greitai numesti 5 kg?

Garsiosios greitosios dietos kasdien populiarėja. Kam jie reikalingi?

• Apkrauti kūną nuo „šlakų“;
• Greitam svorio metimui;
• Norėdami sumažinti apimtis.

Toks iškrovimas atliekamas prieš svarbų įvykį, kuriame reikia gerai atrodyti arba profilaktikai. Yra keletas būdų, juos laikantis galite greitai numesti 5 kilogramus.

• Iškrovimas ant pieno arbatos ... Mitybos metodas skirtas trims ar keturioms dienoms. Turėdami antsvorio per šį laiką galite atsikratyti penkių papildomų svarų. Puode reikia užvirti litrą pieno, į jį įpylus du šaukštus žaliosios arbatos. Keturias dienas galite gerti tik šį gėrimą ir gryną vandenį. Dieta lengvai toleruojama, nes pienas turi maistinių savybių;
• Kefyro sistema. Panašų efektą gali sukurti ir kefyro dieta, kurios trukmė – 5 dienos. Kasdien reikia išgerti 1,5 litro kefyro. Geriau pirkti produktą, kurio riebalų kiekis yra minimalus. Jei yra alkio jausmas, per dieną leidžiama suvalgyti vieną žalią obuolį;
• Apple sistema - veiksmingiausias. Penkias dienas galite valgyti tik obuolius. Per dieną rekomenduojama suvartoti iki 1,5 kilogramo vaisių.

Kaip numesti 2 kg per 1 dieną?

Ar įmanoma numesti du kilogramus per dieną? Užduotis atrodo neįmanoma, bet tokį rezultatą įmanoma pasiekti net namuose! Būtina kompleksiškai paveikti organizmą, laikantis dietos, sportinio aktyvumo ir kosmetinės priežiūros. Du kilogramai per vieną dieną yra didžiulis sumažėjimas, kurį galima pasiekti tik pašalinus skysčių perteklių.

• Mityba. Per dieną galite vartoti tik tuos gėrimus, kurie turi vidurius laisvinantį poveikį: kefyrą, pieną ir arbatą, antpilus svorio metimui;
• Sportas. Visą dieną būtinas aktyvus gyvenimo būdas, didžiąją laiko dalį rekomenduojama praleisti gamtoje. Bėgti, važiuoti dviračiu, vaikščioti – visa tai duos teigiamą rezultatą;
• Kosmetikos priežiūra. Pirtį geriausia užsukti vakare, tada jau kitą rytą garantuotai numesime du kilogramus. Jei tai neįmanoma, prieš miegą reikia išsimaudyti karštoje vonioje, padaryti įvyniojimą ir lengvą masažą.

Kadangi svorio metimo būdas yra skirtas skysčių pašalinimui iš organizmo, leidžiama daryti klizmą. Norėdami išvalyti žarnyną, geriau pasirinkti laisvą dieną nuo darbo.

Kaip numesti 1 kilogramą per vieną dieną?

Tai leis jums numesti kilogramą tik per vieną dieną ryžių dieta... Jis lengvai toleruojamas ir nedaro neigiamo poveikio organizmo funkcionavimui.

Šiai dietai reikia pasiruošti iš anksto, įsigyjant dribsnių. Patartina naudoti rudo atspalvio veisles, jei tai neįmanoma, galite valgyti baltus ryžius. Kelis šaukštus dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu ir sandariai uždarykite dangtį. Ryte, jei reikia, reikia virti, kol suminkštės. Labai nepageidautina sūdyti ryžius ir dėti į juos prieskonių.

Iš viso per dieną šešiems valgiams reikia suvalgyti apie 250 gramų grūdų. Be jo, galite gerti daug vandens ir žolelių užpilų. Yra ir kita panaši maisto sistema, kurios pagrindas – grikiai.

Kaip numesti 10 kilogramų per mėnesį?

Prieš vasarą ar svarbų įvykį merginos ilgai vargina save tinkama mityba, aktyvia fizine veikla ir badavimu. Kam kankintis, kai numesti 10 kg galima vos per mėnesį, nesukeliant laiko kūnui.

Tokios dietos esmė ta, kad kasdien reikia keisti suvartojamų ir išleidžiamų kalorijų kiekį. Dėl šio požiūrio kūnas bus įtemptas, o svoris palaipsniui mažės.

1. Pirma diena: suvartoti ne daugiau kaip 1200 kalorijų, ne mažiau kaip 300 kalorijų;
2. Antra diena: suvartoti ne daugiau kaip 100 kalorijų, ne mažiau kaip 400 kalorijų;
3. Trečia diena Suvartokite ne daugiau kaip 800 kalorijų, suvartokite ne mažiau kaip 500 kalorijų;
4. Ketvirta diena: suvartoti ne daugiau kaip 600 kalorijų, suvartoti ne mažiau kaip 600 kalorijų;
5. 5 diena: iškrovimas;
6. Šešta diena: suvartokite ne daugiau kaip 600 kalorijų, ne mažiau kaip 600 kalorijų;
7. Septintoji diena: suvartoti ne daugiau kaip 800 kalorijų, ne mažiau kaip 500 kalorijų;
8. Aštunta diena: suvartokite ne daugiau kaip 100 kalorijų, ne mažiau kaip 400 kalorijų;
9. Devinta diena: suvartokite ne daugiau kaip 1200 kalorijų, suvartokite ne mažiau kaip 300 kalorijų;
10. Dešimta diena: iškrovimas.

Iš viso reikia atlikti tris pakartojimus. Per 30 dienų galite numesti iki 10 kilogramų. Šią sistemą galima kartoti tik kartą per metus.

Koks yra teisingas būdas išeiti iš dietos?

Neužtenka žinoti, kaip numesti 1 kg per 1 dieną, reikia galvoti, kaip išlaikyti rezultatą. Pasitraukimas iš dietos turėtų būti atliekamas tris dienas. Šiuo metu reikia valgyti iki 400 gramų porcijomis, penkis kartus per dieną. Kaip pagrindinį maistą galite naudoti lieso pieno košę, vaisius ir daržoves.

Tačiau naudingiausią ir stabiliausią svorio metimą gali užtikrinti tik tinkama mityba, pripildyta naudingų medžiagų. Tai ne dieta, o nuolatinė dieta, kurios laikantis galite išlikti puikios formos.

Vaizdo pamoka: greitai numesti svorio 1 kg

Renkantis geriausią svorio metimo būdą, atsižvelgiama į keletą veiksnių, įskaitant pradinį svorį ir papildomų kilogramų priežastį.

Ką daryti, jei jums reikia labai skubiai numesti svorio?

Svarbus įvykis, kai reikia atrodyti nepriekaištingai, reikalauja pasirinkti patikimą būdą. Kalbant apie skubų svorio metimą per vieną dieną, dauguma gydytojų įspėja, kad tai pavojinga sveikatai ir gali turėti neigiamų pasekmių.

Tačiau gyvenime būna visokių situacijų, todėl greitai ir be pasekmių sveikatai numesti svorio visai įmanoma.

Avarinis svorio netekimas leidžiamas tik dviem atvejais:

1. Jei griežtai laikomasi taisyklių.
2. Jei nėra rimtų kontraindikacijų.

Todėl, kad nepakenktumėte savo sveikatai, turėtumėte atidžiai išstudijuoti šiandien egzistuojančius metodus ir pasirinkti geriausią variantą sau.

Svorio metimo metodai per vieną dieną penkiems kg

TOP 5 būdai

Galite numesti kelis kilogramus per dieną atlikę tam tikrą veiklą:

1. skysčių pašalinimas iš audinių;
2. gilus virškinamojo trakto valymas;
3. visiškas badas;
4. taikant griežtą dietą.

Svorio netekimas per vieną dieną

Visi šie metodai gali duoti gerų rezultatų ir gali vizualiai sumažinti juosmenį ir klubus.

Dėmesio! Poveikis atsiranda dėl gilaus virškinamojo trakto valymo ir didelio skysčių praradimo. Nesigundykite ir tikėkite, kad tokiu būdu galite pašalinti riebalų perteklių nuo klubų, pilvo ir kojų. Poodinių riebalų atsargos per vieną dieną niekur nedings. Efektyvi svorio korekcija reikalauja laiko ir visapusiškos, tinkamai parinktos programos naudojimo. Tačiau kaip vienkartinis metodas gali būti naudojamas skubiai numesti svorio.

Pasekmės

Tiems, kurie kenčia nuo bet kokių rimtų ligų, šis metodas yra kategoriškai kontraindikuotinas. Šių metodų negalima naudoti sergant cukriniu diabetu, endokrininėmis ligomis, žemu kraujospūdžiu, psichikos ligomis, sunkia vegetatyvine-kraujagysline distonija ir kitomis sudėtingomis patologijomis.

Net visiškai sveiki žmonės gali jausti silpnumą, galvos svaigimą, galvos skausmą, žemą kraujospūdį, širdies priepuolius ir net sąmonės netekimą.

Mono dieta ir pasninko diena

Esmė:

Staigus suvartojamų kalorijų kiekio sumažėjimas, dėl kurio įjungiamas „avarinis“ veikimo režimas ir organizmas pradeda aktyviai leisti sukauptas riebalų atsargas.

Efektas:

• šlako pašalinimas;
• pagerėjo medžiagų apykaita;
• žarnyno funkcijos normalizavimas.

Tikslai:

• padėti organizmui atsikratyti kenksmingų nuosėdų;
• pašalinti iš žarnyno nesuvirškintus maisto likučius;
• palengvinti perėjimą prie sveikos kasdienės mitybos ateityje.

Pasninko diena

Metodas reikalauja moralinio pasiruošimo, nes iškrovimas visada yra stipri stresinė situacija. Norint pasiekti sėkmingą rezultatą, visų pirma būtina suformuoti aiškią motyvuojančią motyvaciją.

Vykdymo taisyklės:

1. Paruoškite kūną. Likus kelioms dienoms iki nustatytos dienos sumažinkite suvartojamų patiekalų kiekį ir jų kiekius. Stenkitės pereiti prie fiziologiniu požiūriu sveikesnės mitybos.
2. Visą dieną prieš tai nevalgykite sunkaus maisto, atsisakykite vakarienės vakare. Naktį išgerkite ką tik paruošto ramunėlių nuoviro (viena stiklinė šilta, proporcija – vienas pilnas arbatinis šaukštelis žaliavos 250 ml vandens).

Agurkai juosmens apimčiai sumažinti

Šios žalios daržovės sudėtis yra neįtikėtinai turtinga. Cheminių elementų kompleksas prisideda prie peristaltikos gerinimo, o tai lemia greitą toksinų pašalinimą ir svorio mažėjimą.

Veiksmas:

• Vandens ir druskos balanso normalizavimas.
• Žarnyno metabolizmo pagreitis.
• Kūno riebalų pašalinimas.
• Toksinų ir toksinų pašalinimas iš audinių.
• Veido ir kūno odos išvaizdos gerinimas.

efektas

Primena populiarią dietą be druskos, tačiau praktiškai saugus sveikatai dėl vertingų šviežių (ypač sezoninių) agurkų savybių. Vitaminų ir mineralų kompleksas bei švelnus diuretikų poveikis leidžia pasiekti įspūdingų rezultatų – numesti svorio iki penkių kilogramų per dieną be jokių ypatingų gudrybių ir neigiamų komplikacijų.

Nauda

Dėl vitaminų ir mineralų buvimo:

• A, B1, B2, B6, PP ir askorbo rūgštis;
• kalio,
• fosforo;
• cinko;
• natrio;
• chloras;
• geležies;
• silicio;
• cirkonis;

organizmas nepatiria vertingų elementų nuostolių, todėl rizika sumažinama iki minimumo.

Pasninko dienos taisyklės su šviežiais agurkais

Paimkite du kilogramus šviežių agurkų.

Padalinkite šį kiekį į aštuonias lygias porcijas.

Kiekvieną porciją valgykite be druskos ar prieskonių.

Jums nereikia gerti vandens.

Mono dieta su ryžiais ir grikiais

Ryžiai

Rezultatas:

• numesti svorio iki penkių kg;
• šlako pašalinimas;
• pagerinti odos spalvą;
• edemos pašalinimas.

Receptas:

Stiklinė dribsnių 250 ml vandens, minutę pavirinama, vandenį nupilama.

Javus užpilkite dviem stiklinėmis vandens ir virkite, kol suminkštės.

Visą tūrį padalinkite į tris dalis ir valgykite per dieną.

grikiai

Ryžius tikslinga pakeisti grikių koše, jei yra polinkis užkietėti viduriai.

Grikių pliusai:

1. didžiulis maistinių medžiagų kiekis;
2. apie trisdešimt procentų paros balastinių medžiagų poreikio;
3. alkio stoka.

Efektas:

• atsigavimas po ligos ir fizinio krūvio;
• cukraus kiekio kraujyje normalizavimas;
• garantuotai numesti apie 5 kg.

Receptas:

300 gramų grūdų išvirkite dviejose stiklinėse vandens.

Visą tūrį padalinkite į penkias dalis ir valgykite per dieną.

Obuoliai

Šis metodas praktiškai neturi kontraindikacijų, išskyrus gastritą su dideliu rūgštingumu.

Privalumai:

1. gera tolerancija, retas neigiamas poveikis - rėmuo;
2. greitas būdas numesti svorio;
3. puikios sugeriamosios savybės (ypač kepamuose vaisiuose);
4. saugumo.

Galimos šios parinktys:

1. 2,5 kg šviežių obuolių padalinkite į aštuonias lygias dalis ir valgykite per dieną.
2. Naudokite tiek pat keptų obuolių (be cukraus ir medaus).

Mišri dieta greitam svorio metimui

Indikacijos

Svorį sunku numesti laikantis monodietos dėl nepakeliamo alkio.

Esmė:

Naudojant įvairius maisto produktus, kurie gali geriau kontroliuoti alkį. Mažinamas stresas, pašalinamos atliekos, numetamas svoris.

Naudojama:

1. Varškė ir kefyras.
2. Daržovės ir jūros gėrybės.
3. Mėsa ir agurkai.

Varškė ir kefyras

Nurodoma kaip mažiausiai įtempta iš visų namų gynimo priemonių.

Efektas:

• Virškinimo gerinimas.
• Hemoglobino normalizavimas.
• Riebalų pertekliaus mažinimas.

Privalumai:

Alkio jausmo praktiškai nėra.

Taisyklės ir parinktys:

1. Pusantro litro neriebaus kefyro padalinkite į penkias dalis ir išgerkite per dieną. Leidžiama valgyti 50 gramų varškės.
2. 400 gr. Neriebią varškę padalinkite į keturias dozes, galite gerti su kefyru.

Daržovės ir jūros gėrybės

Variantai:

1. 450 gr. virta liesa žuvis be druskos, padalinta į lygias dalis (visos dienos porcijoms)
2. 450 gr. Lašišą supjaustykite griežinėliais ir suberkite stambiai tarkuotas morkas. Padalinkite visą tūrį į keturias dalis.

Agurkai ir mėsa

Ši parinktis tinka tiems, kurie kenčia nuo sutrikusio virškinimo ir bijo mono-mitybos.

Pavyzdys:

Kasdienį meniu sudaro kilogramas šviežių agurkų ir 200 gr. virta liesa mėsa. Šiuos maisto produktus galima valgyti kartu, padalijus kiekį į šešias dalis arba valgyti paeiliui.

Pliusas:

Palyginti lengvai toleruojamas, palyginti su griežtais apribojimais, valgant tik vieną maistą ar visišką badavimą.

Visiškas kasdienis badavimas

Šį metodą daugeliui sunku toleruoti, tačiau jis itin efektyvus.

Indikacijos:

Greitam svorio metimui (tik sveikiems žmonėms).

Per vieną dieną galite numesti penkis kilogramus:

1. šlapias;
2. sausas badavimas.

Šlapias būdas

Valgyti visiškai draudžiama, galima gerti distiliuotą vandenį (žiemą ir rudenį po du litrus, vasarą ir pavasarį po tris litrus).

Sausas variantas

Maistas ir vanduo draudžiami. Metodas leidžiamas tik prižiūrint gydytojui

Greitas valymas – du greiti būdai

Ne visi gali susidoroti su griežtomis dietomis, todėl namuose dažnai naudojamas paprastesnis lieknėjimo variantas, nes giliai išvalomas virškinimo traktas ir pašalinamas skysčių perteklius iš audinių. Tam naudojami.

Ar įmanoma numesti dešimt kilogramų per dvi savaites? Kaip numesti 10 kg per 2 savaites? Taip, galite tai padaryti naudodami šiuos 12 paprastų būdų numesti svorio.

Svorio metimas yra nepaprastai svarbus tikslas žmonėms, kurie kovoja su antsvoriu. Šis procesas yra nepaprastai sunkus ir reikalauja iš jūsų daug pastangų, valios ir ryžto.

Šiuo metu yra daugybė skirtingų svorio metimo būdų, kurie veiksmingai kovoja su šia problema. Be to, yra dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami pagreitinti ir supaprastinti šį procesą, todėl perskaitykite šį straipsnį ir sužinokite, kaip tai padaryti. Dieta minus 10 kg per dvi savaites jums padės tai padaryti.

Galite paspartinti 10 kg numetimo procesą per 2 savaites, vadovaudamiesi viena paprasta taisykle, ty, kad turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai iš tikrųjų reiškia, kad reikia daryti daugiau ir valgyti mažiau. Visų pirma, reikėtų apriboti druskos ir krakmolo suvartojimą. Iš pradžių numesite svorio tik dėl skysčių netekimo, bet tai tik pirmame etape.

Pirma, jūs turite turėti gerą svorio metimo mitybos planą, kuris sumažintų cukraus, krakmolo ir gyvulinių riebalų suvartojimą iš pieno ir mėsos. Ideali 10 kg dieta per 2 savaites norint greitai numesti svorio turėtų apimti daržoves ir vaisius, liesą mėsą, sojų maistą, neriebų pieną, žuvį ir vištienos krūtinėlę be odos.

Kalbant apie mankštą, kardio ir jėgos treniruotės gali padėti greitai numesti svorio. Kardio treniruotės yra geriausios norint sudeginti daug kalorijų. Tai reiškia, kad jie yra labai veiksmingi norint greitai numesti svorio. Svorių kilnojimas yra ne paskutinėje šio sąrašo vietoje, todėl jiems taip pat reikia skirti kelias valandas per savaitę.

Yra žinoma, kad kardio treniruočių kaitaliojimas su jėgos treniruotėmis skatina ankstyvą svorio metimą. Šio tipo treniruotės yra žinomos kaip intervalinės treniruotės, kurias sudaro trumpi, kintami didelio ir žemo intensyvumo treniruočių laikotarpiai. Ciklas kartojamas daug kartų.

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: 12 paprasčiausių būdų!

Chirurgija ir dietinės tabletės yra veiksmingiausi būdai labai greitai numesti svorio. Jūs turite nuspręsti, ar rizikuoti ir imtis tokių drastiškų priemonių, ar paisyti toliau pateiktų patarimų, kaip per dvi savaites numesti 10 kg:

1. Gerkite daug vandens

Vanduo išvalo organizmą nuo toksinų, o tai supaprastins ir pagreitins svorio metimo procesą.

Karštas vanduo padės numesti svorio, pašalindamas riebalus iš kraujagyslių. Reguliariai gerkite karštą vandenį prieš ir po valgio.

Karštas vanduo pakelia kūno temperatūrą, o tai savo ruožtu pagreitina medžiagų apykaitą. Dėl to kūnas sudegina daugiau kalorijų. Negerkite karšto vandens iš karto po valgio.

Be to, vanduo yra nekaloringas ir yra geresnis pasirinkimas nei saldūs gėrimai. Be to, vanduo gerina medžiagų apykaitą ir leidžia jaustis sotesniems, o tai gali padėti sumažinti per vieną valgį suvalgomo maisto kiekį. Visa tai lemia efektyvų ir greitą svorio metimą.

2. Venkite „greito maisto“ ir greito maisto

Norėdami greitai numesti svorio, turite visiškai pašalinti nesveiką maistą iš savo meniu. Greitame maiste ir greitame maiste, kurį žmonės renkasi šiandien, yra daug cukraus ir riebalų. Šie maisto produktai priverčia priaugti svorio.

Tai reiškia, kad reikia pašalinti riebų maistą, taip pat maistą ir gėrimus, kuriuose yra daug cukraus. Be to, maistą, kuris yra plakamas, konservuotas ir supakuotas su pridėtu cukrumi arba padengtas šokoladu, reikia skubiai ir visiškai pašalinti.

Visada rinkitės ekologišką maistą. Venkite gazuotų gėrimų ir laikykitės šviežiai spaustų sulčių. Dieta, skirta numesti 10 kg per tokį trumpą laiką, taip pat turėtų apimti daržoves ir vaisius dideliais kiekiais.

Venkite užkandžiauti mėsainiais, pyragais, traškučiais ir batonėliais, nes taip sutaupysite papildomų kalorijų ir antsvorio. Jei rimtai ketinate mesti svorį ir siekiate teigiamo rezultato, nesveikų užkandžių sumažinkite iki minimumo.

3. Venkite baltųjų angliavandenių

Mitybos ir dietologijos akademijos duomenimis, sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį iki 35%, sumažėja bendras kalorijų kiekis ir efektyviai sumažėja svoris.

Baltųjų angliavandenių daugiausia yra maisto produktuose, kurie buvo apdoroti tam tikru būdu, kurio metu jie praranda didžiąją dalį savo maistinės vertės. Antrasis mano straipsnio punktas buvo kaip tik apie tai.

Baltuosius angliavandenius turėsite pašalinti iš savo raciono, nes jie padidina insulino kiekį kraujyje, o tai savo ruožtu lemia riebalų sankaupų kaupimąsi žmogaus organizme. Anksčiau ar vėliau tai sukels nutukimą. Jei jus domina klausimas, kaip numesti 10 kg per dvi savaites, turėsite pašalinti maistą, kuriame yra daug baltųjų angliavandenių, būtent:

• Rafinuotas cukrus
• balta duona
• balti ryžiai
• Makaronai
• Dirbtiniai sirupai
• Bulvė
• Tortai, sausainiai
• Ledai
• Traškučiai

4. Įtraukite į racioną ieškodami su NEIGIAMU KALORIJA

Maistas, kurio kalorijų kiekis yra neigiamas, yra maistas, kurio kramtymui, virškinimui ir pasisavinimui sunaudojama daug kalorijų. Toks maistas pagreitina medžiagų apykaitą ir svorio metimo procesą.

Paprastai tai yra augalinės kilmės maistas, kuriame yra daug vandens ir skaidulų.

Tai daržovės, tokios kaip brokoliai, cukinijos, salierai, špinatai, šparagai, salotos ir agurkai. Šiai kategorijai priklauso vaisiai, tokie kaip greipfrutai, mėlynės, citrinos ir melionai. Dauguma šių maisto produktų yra mažai kaloringi ir nepriauga svorio. Dieta minus 10 kg dvi savaites turi apimti šiuos maisto produktus.

5. Nepraleiskite pusryčių

Per dieną nepraleiskite pusryčių ar kito valgio. Yra žinoma, kad ilgalaikis badavimas neskatina svorio mažėjimo ir sukelia rimtų ligų vystymąsi.

Jūsų kūnas yra tiesiogiai priklausomas nuo pusryčių, todėl juos praleidę negalėsite sumažinti kūno riebalų kiekio. Dietos 2 savaites minus 10 kg turėtų būti skanūs ir sveiki pusryčiai.

Tyrimai parodė, kad daug kalorijų turinčio maisto valgymas ankstyvą dieną skatina greitesnį svorio metimą.

Dešimt pusryčių privalumų

• Gerina bendrą medžiagų apykaitą.
• Palaiko normalų insulino lygį.
• Padidina produktyvumą darbe / universitete.
• Kalorijų deginimo procesas prasideda anksčiau.
• Jūs jau gaunate visas reikalingas maistines medžiagas iš sutros.
• Praleidus pusryčius, pasidaro niūrus.
• Padaro tave protingesniu.
• Suteikia daugiau energijos.
• Padeda išlaikyti sveiką svorį.
• Sumažina diabeto išsivystymo riziką.

6. Numeskite svorį 10 kg per 2 savaites: valgykite mažomis porcijomis

Kiek suvalgote, priklauso nuo to, kiek valgote. Norėdami sumažinti maisto kiekį, pradėkite nuo mažesnių lėkščių ir be priedų.

Valgyti dažniau nereiškia valgyti daugiau. Tai tiesiog puikus ir efektyvus būdas priversti skrandį jausti sotumą. Dienos pabaigoje valgysite mažiau. Tiesą sakant, valgymas dažniau pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia persivalgyti.

7. Numeskite 10 kg per 2 savaites: pakeiskite gyvenimo būdą

Kaip numesti 10 kg per 2 savaites be tinkamo gyvenimo būdo?

Šie pokyčiai gali būti susiję su tokiais dalykais kaip maisto ruošimas namuose, o tai leidžia tiesiogine prasme kontroliuoti kiekvieną suvartotą kaloriją. Be to, turėtumėte turėti gerą mankštos planą, kuris sudegins dar daugiau kalorijų.

Reguliarus sėdėjimas prie televizoriaus / kompiuterio ilgą laiką taip pat lemia svorio padidėjimą. Mažiau naudokite liftus, automobilius, motociklus ir eskalatorius – tai leis daugiau judėti ir sudeginti daugiau kalorijų bei riebalų. Gerkite daug skysčių, kad išliktumėte budrūs ir sveiki.

8. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate

Miegas yra jūsų sveikatos ir proto gydomoji priemonė. Tai skatina, suteikia energijos ir suteikia energijos.

Pakankamas miegas suteikia jūsų kūnui galimybę pailsėti, o tai leidžia organizmui veikti optimaliai. Tai savo ruožtu padeda lengviau deginti kalorijas ir greičiau numesti svorio. Norint veiksmingai numesti svorio, reikia miegoti 7-8 valandas per dieną.

Vienas tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp miego kiekio ir svorio padidėjimo. Miegojimas mažiau nei 5 valandas per parą sukels rimtų svorio problemų.

9. Kaip numesti 10 kg per 2 savaites: nustokite valgyti po tam tikro paros laiko

Kad pasiektumėte savo tikslą, turite turėti tvarkaraštį. Tai reiškia, kad po tam tikro paros laiko jums nebus leista valgyti. Reikia daug kantrybės ir disciplinos, tačiau ateityje tai tikrai pasiteisins.

10. Kaip per 2 savaites numesti 10 kilogramų: pagreitinti medžiagų apykaitą

Metabolizmo greitis tiesiogiai veikia riebalų deginimą visame kūne ir rankose. Padidinus medžiagų apykaitą, pagreitėja riebalų deginimo procesas.Žemiau pateikiau keletą veiksmingų būdų tai padaryti.

• Ugdykite raumenų masę atlikdami jėgos pratimus (išbandykite svorio kilnojimo pratimus)
• Užsiimk aerobika.
• Visą laiką būkite aktyvūs.
• Dažniau vaikščiokite pėsčiomis, venkite transporto priemonių.
• gerti kavą (ne daugiau kaip 2 kartus per dieną)
• Valgykite ekologišką maistą.
• Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, geležies, vitamino D ir baltymų.
• Gerkite naminį pieną.
• Nepraleiskite naminių pusryčių.
• Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių.
• Valgykite sūrį, lęšius, avokadą ir raudonąsias paprikas.
• Venkite kepimo sodos.
• Laikykite savo kūną hidratuotą.

11. Sumažinkite streso lygį

Nesijaudinkite, kaip numesti 10 kg per 2 savaites. Kodėl?! Skaitykite toliau…

Kartu su miego sutrikimais stresas yra pagrindinė daugelio sveikatos problemų priežastis. 54% amerikiečių yra susirūpinę dėl streso lygio kasdieniame gyvenime.

Geriausi būdai sumažinti stresą

• Klausytis muzikos
• Užsiimk joga
• Aplankykite egzotiškas vietas
• Medituoti
• Miegokite pakankamai
• Giliai kvėpuoti
• Mėgaukitės gyvenimu ir šypsokitės

12. Kaip per dvi savaites numesti 10 kg: mesti rūkyti

Rūkymas nėra svorio metimo būdas. Dauguma žmonių rūko norėdami numesti svorio. Parodysiu, kaip rūkymas mažina kūno riebalus.

Nikotinas į organizmą patenka per rūkymą. Jis sutraukia kraujagysles ir slopina alkio jausmą.

O tai savo ruožtu lemia tai, kad nesijaučiate alkanas ir suvartojate mažiau kalorijų nei reikia. Jūs pradėsite lieknėti ir atrodysite lieknesni.

Šis svorio metimo būdas nėra tinkamas svorio metimo būdas, nes jūs nesuvartojate rekomenduojamų minimalių kalorijų. Jaučiatės silpni ir dažnai sergate.

Bent 3 kartus per savaitę pradėkite daryti paprastus pratimus, kad degintumėte riebalus, o ne raumenis.

Tikiuosi, suprasite, kaip per dvi savaites galite numesti 10 kg. Jei nesilaikysite aukščiau išvardytų sąlygų ir rekomendacijų, per mėnesį ar ilgiau galite numesti 10 kg. Tinkamai parinkta dieta ir mankštos planas paspartins jūsų svorio metimą, todėl nepamirškite apie juos.