BĖGIMO TIPAI

Yra įvairių bėgimo tipų. Sportinėje praktikoje bėgimas skirstomas pagal distancijos ilgį: sprintas (60-100 m), vidutinių nuotolių bėgimas (400-1000 m), ilgų nuotolių bėgimas (nuo 2000 m), maratono bėgimas. Be to, yra bėgimas krosu, bėgimas su kliūtimis ir bėgimas su kliūtimis. Pastaraisiais metais ypač populiarėja bėgimas mažu tempu (bėgimas), kuris naudojamas rekreaciniais tikslais.
Atsižvelgiant į amžiaus ypatybes, ikimokyklinio amžiaus vaikams galimi šie bėgimo tipai: įprastas bėgimas ramiu tempu, bėgimas greičiu, su kliūtimis ir įtraukiant kitus judesius (lipimas, šokinėjimas), bėgimas kintamu tempu, lėtas bėgimas. Bėgimo ir bėgimo pratimų tipai skiriasi atlikimo technika. Pedagogas turėtų žinoti šias savybes, kad būtų išvengta klaidų, jas būtų lengviau ir greičiau ištaisyti, teisingai nustatyti užduotis ir mokymo metodus.
Reguliarus bėgimas. Taisyklinga tokio bėgimo technika laikoma: gebėjimas bėgti laisvai, lengvai, natūraliais rankų judesiais. Rankos sulenktos per alkūnes, pirštai laisvai sulenkti (bet nesuspausti į kumščius). Bėgant rankos juda į priekį ir aukštyn maždaug iki krūtinės lygio kiek į vidų, tada atitraukiamos alkūnėmis atgal – į šonus. Bėgiant mažais žingsneliais šiek tiek ties keliu sulenkta koja dedama ant pėdos priekio. Platesniais bėgimo žingsniais koja statoma nuo kulno, po to elastingai nuleidžiama iki visos pėdos. Stumdami turite ištiesinti koją ties keliu. Pėdų pirštai nėra išauginti į šonus. Liemuo šiek tiek pakreiptas į priekį, galva yra vienoje linijoje su juo, krūtinė ir pečiai išsidėstę, nesukite pečių paskui ranką, kad nesukeltumėte pernelyg didelio liemens sukimosi.
Įprastas bėgimas vidutiniu tempu plačiai naudojamas mokant tam tikrų technikos elementų, taisyklingo koordinuoto judėjimo įgūdžių. Taip bėgiodami vaikai gali geriau valdyti savo judesius, jausti juos, gali pakoreguoti savo veiksmus.
Įprastą bėgimą galima atlikti įvairiomis rikiuotėmis: kolonoje po vieną, poromis, ratu, „gyvatėle“ ir kt. Apytikslė nepertraukiamo bėgimo trukmė jaunesnėse grupėse didėja palaipsniui nuo 10-15 s. iki 35-40 s senesniuose (kartojama 2 -4 kartus su pertraukomis). 6-7 metų vaikams mokslo metų pabaigoje bėgimo trukmė gali būti per minutę, nes per metus vaikai įvaldo taisyklingos bėgimo technikos elementus, auga jų funkcinė treniruotė.
Kojinių bėgimas. Pėda turi būti dedama ant priekinės pėdos dalies, neliečiant grindų kulno. Žingsnis trumpas, tempas greitas. Rankų judesiai ramūs, atsipalaidavę, laiku su žingsneliais, aukštai nekelkite, Rankas galite užsidėti ant diržo.
Bėgimas aukštais keliais. Bėkite keldami stačiu kampu ties keliu sulenktą koją, minkštu, elastingu ir tuo pačiu gana energingu judesiu padėkite ją ant grindų pėdos priekyje. Žingsnis trumpas, šiek tiek pasistūmėjęs į priekį. Kūnas tiesus ir šiek tiek pasviręs atgal, galva iškelta aukštai. Rankas galima uždėti ant diržo. Keiskite įprastu bėgimu ar vaikščiojimu.
Bėkite plačiu žingsniu. Ženkite plačiais žingsniais, padidindami stūmimo ir skrydžio laiką (tarsi peršokdami per įsivaizduojamą kliūtį). Padėkite pėdą nuo kulno, sukdami per visą pėdą. Stenkitės visiškai ištiesinti stumiamą koją, energingai stumdami. Rankų judesiai yra laisvi ir šluojantys.
Bėgimas sulenkus koją ties keliu atgal. Liemuo pakreiptas į priekį šiek tiek labiau nei įprastai, rankos ant diržo. Po stūmimo ties keliu sulenkta koja atitraukiama (stenkitės kulnu pasiekti sėdmenį). Keiskite įprastu bėgimu, šiek tiek labiau atpalaiduokite kojas, suteikdami joms poilsio. Ėjimas kryžminiu žingsniu. Atlikite sutapdami beveik tiesias kojas: į dešinę - į kairę, į kairę - į dešinę. Koja dedama ant pėdos.
Bėgimas šokinėjant. Jis atliekamas energingai, plačiu šluojančiu judesiu. Stumkite pirmyn ir aukštyn.
Nepertraukiamo bėgimo ant kojų pirštų, aukštai pakėlus kelius, sulenkus ties keliu koja atitraukta atgal, trukmė yra trumpa (10-20 s). Paprastai šie bėgimo tipai kartojami 2–3 kartus, kiekvieną tipą kaitaliodami įprastu bėgimu ar ėjimu. Bėgimas plačiu žingsniu skiriamas 10-12 m atstumu Šiam bėgimui galima naudoti įvairius orientyrus - linijas, virves, plokščius lankus, kimštus kamuoliukus.
Bėgimas greitu tempu. Tai atliekama ant priekinės pėdos arba ant kojinių. Žingsnis platus, greitas. Rankų judesiai aktyvūs, laiku su bėgimo žingsniais. Atlikite energingus atstūmimus stumiama koja, gerai ją ištiesindami. Perkelkite musės koją į priekį ir aukštyn. Kūnas palenktas į priekį judėjimo kryptimi, galva yra vienoje linijoje su juo. Pečiai išsidėstę, neįsitempę, žiūrėkite į priekį. Greitas bėgimas dažniausiai naudojamas žaidimuose su konkurenciniais elementais. Tokio bėgimo trukmė nedidelė – 5-8 s. Tačiau kaitaliojant su natūraliais sustojimais – poilsiu, jį galima kartoti 4-5 kartus.
Lėtas bėgimas pastaruoju metu įgijo didelį populiarumą, daugiausia kaip bendrąją ištvermę lavinanti, kūno funkcionalumą didinanti priemonė. Šiame bėgime reikia mokėti išlaikyti žemą tempą, jo nespartinti ar sulėtinti, bėgti ritmingai. Ženkite trumpus žingsnius, padėkite pėdą ant pėdos priekio arba elastingai nuo kulno iki kojų pirštų. Rankų judesiai ramūs, rankos sulenktos per alkūnes juosmens lygyje, pečiai šiek tiek atpalaiduoti.
Kintamo tempo bėgimas naudojamas kartu su kitais judesiais. Pagrindinė užduotis mokant tokio bėgimo – išmokyti vaikus pasirinkti tokį bėgimo tempą ir tipą, kuris geriausiai atitinka užduoties turinį. Taigi, jei bėgimas baigiasi šuoliu ar šuoliu į tolį, tuomet nereikia sulėtinti tempo prieš stūmimą, o iš karto nuo paskutinio bėgimo žingsnio pereiti prie energingo stūmimo aukštyn arba į priekį. Turite sugebėti greitai ir sumaniai pereiti nuo bėgimo prie kito tipo judėjimo. Pavyzdžiui, palįsti po lanku ar virve, eiti palei rąstą ir toliau bėgti nesustodamas, nekeisdamas krypties. Skirtingu tempu galite pasiūlyti įvairius pratimus.
Shuttle bėgimas. Platus, žvalus žingsnis kaitaliojasi su staigiu sustojimu pabaigoje judant tiesia linija ir dažnais žingsniais posūkiuose. Prieš keičiant kryptį tempas dažnesnis, žingsniai trumpesni, keliai labiau sulenkti, kad išlaikytų pusiausvyrą. Rankų judesiai yra natūralūs, padedantys judėti tiesia linija ir aplink kampus.
Bėgimas derinamas su šliaužiojimu po lazdomis, lipimu į lanką, peršokimu, šokinėjimu aukštyn. Čia reikia mokėti sulėtinti ir pagreitinti bėgimo tempą prieš įveikiant kliūtį.
Bėgimas skirtingomis gamtinėmis sąlygomis ugdo gebėjimą pritaikyti tokias sąlygas, jo tempą ir greitį labiausiai atitinkantį bėgimo būdą. Bėgimas vingiuotu takeliu skiriasi nuo bėgimo tiesia linija, o bėgimas smėliu reikalauja kitokios technikos ir kitokių pastangų nei bėgimas purvinu taku. Keičiant vaikams pažįstamas sąlygas, pasirenkant įvairius jų derinius, būtina skatinti ugdyti gyvenime taip reikalingą įgūdį – naudoti efektyviausią bėgimo būdą, atsižvelgiant į paviršiaus sąlygas (purvas, žolė, ​​asfaltuota trasa, bėgimas smėliu, vandeniu, įkalnė ir nuokalnė).
Bėgant įkalnę pėda dedama ant piršto, žingsnis trumpas, kūnas pasviręs į priekį. Bėgant koja dedama ant visos pėdos arba nuo kulno iki kojų pirštų, kojos labiau sulenktos ties keliais, kūnas šiek tiek pasviręs atgal.
Bėgiojant aukštyn ir žemyn lenta, paguldyta kampu, pėdos dedamos arti viena kitos, kojinės neišsiskleidusios, pusiausvyra palaikoma rankų judesiais.

E.N.Vavilova, „Mokyk bėgti, šokinėti, lipti, mesti“, M., 1983 m.

Populiarūs svetainės straipsniai iš skyriaus „Medicina ir sveikata“

Populiarūs svetainės straipsniai iš skilties „Svajonės ir magija“

Kada sapnuojate pranašiškus sapnus?

Pakankamai aiškūs vaizdai iš sapno daro neišdildomą įspūdį pabudusiam žmogui. Jei po kurio laiko įvykiai sapne išsipildo, tada žmonės yra įsitikinę, kad šis sapnas buvo pranašiškas. Pranašiški sapnai nuo įprastų skiriasi tuo, kad, išskyrus retas išimtis, turi tiesioginę reikšmę. Pranašiškas sapnas visada ryškus, įsimintinas ...

Jei sapnuoji blogą...

Jei sapnavote kokį nors blogą sapną, tai jį prisimena beveik visi ir ilgai neišeina iš galvos. Dažnai žmogų gąsdina ne tiek pats sapno turinys, kiek jo pasekmės, nes dauguma mūsų tiki, kad sapnus matome ne veltui. Kaip išsiaiškino mokslininkai, blogas sapnas dažniausiai būna žmogaus sapnas jau ryte...

Savivaldybės ikimokyklinio ugdymo įstaiga

„Bendrojo raidos tipo darželis Nr.75“

Magnitogorsko miestas

Literatūra 47

Šiame vadove pateikiama savivaldybės ikimokyklinio ugdymo įstaigos „Bendrojo ugdymo tipo darželis Nr. 75“ kūno kultūros instruktorės Kartašovos Tatjana Aleksandrovna patirtis.

Vadove pateikta medžiaga atspindi naujus metodus mokant ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaikus pagrindinių judesių: bėgimo, šokinėjimo, metimo.

Kolekcija skirta ikimokyklinio ugdymo įstaigų kūno kultūros mokytojams ir pradinių klasių kūno kultūros mokytojams.

Įvadas.

Šiandien aktualiausia yra sveikatos palaikymo problema.

Vidaus ir užsienio mokslininkų tyrimai jau seniai nustatė, kad žmonių sveikatai pavydi tik 7-8% sveikatos priežiūros sėkmės ir 50% gyvenimo būdo.

Kad būtum sveikas, reikia įvaldyti jo išsaugojimo ir stiprinimo meną. Ikimokyklinėje įstaigoje šiam menui reikia skirti kuo daugiau dėmesio. Ikimokyklinio amžiaus vaikų vystymuisi svarbu laiku įsisavinti įvairius judesius, pirmiausia jų pagrindinius tipus - bėgimą, ėjimą, šokinėjimą, metimą, laipiojimą, be kurių neįmanoma aktyviai dalyvauti lauko žaidimuose ir ateityje sėkmingai sportuoti.

Mūsų pasiūlytas vadovas yra bandymas praktiškai parodyti ikimokyklinio amžiaus vaikų pagrindinių judesių mokymo sistemą. Vadovas padės sukurti lengvosios atletikos užsiėmimų rinkinį ikimokyklinio amžiaus vaikams.

Vadove vartojamos visuotinai priimtos kūno kultūros metodikos santrumpos:

I. p. - pradinė padėtis.

O. s. - pagrindinis stovas.

Lengvoji atletika teisėtai vadinama „Sporto karaliene“.

Lengvoji atletika yra sporto šaka, kurioje derinami pratimai:

· Šokinėjant

Metimo metu

· Visapusiškai.

Lengvosios atletikos pratimai žmogaus organizmą veikia labai įvairiapusiškai. Jie lavina greitį, vikrumą, jėgą, ištvermę, gerina sąnarių paslankumą.

Bėgimas yra natūralus judėjimo būdas, jis įtrauktas į daugelį sporto šakų, tokių kaip futbolas, krepšinis ir kt.

Bėgimo tipai skirstomi į:

· Sklandus bėgimas:

Trumpi atstumai: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Vidutinės distancijos: 500 m, 600 m, 800 m, 1000 m, 2000 m.

Ilgi atstumai: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· bėgimas natūraliomis sąlygomis:

Kryžius 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maratonas 42 km 185 m.

· Bėgimas su kliūtimis:

50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m kliūtinis bėgimas

· estafetės varžybos:

Trumpiems atstumams: 4 žmonės x 60 m

Vidutiniams atstumams: 4x400 m

Keisdami distancijos ilgį ir bėgimo greitį, galite dozuoti krūvį, daryti įtaką ištvermės, greičio ugdymui, lavinti kitas fizines savybes, judesių koordinaciją.

Ilgas bėgimas nedideliu greičiu (miške, parke) turi higieninę reikšmę ir yra viena geriausių atsigavimo priemonių.

Bėgimas dideliu greičiu kelia didesnius reikalavimus dalyvaujantiems asmenims, ypač širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms, ir yra puiki priemonė ugdyti ištvermę.

Bėgimas didesniu greičiu yra įtrauktas į klases, skirtas lavinti greičio stiprumą. Be gerų įgūdžių sunku tikėtis aukštų rezultatų šokinėjant.

šokinėja kaip būdas įveikti kliūtis.

· Šuolis per vertikalią kliūtį, kai tikslas yra šokti aukščiau – bėgimas šuolis į aukštį.

· Šokinėjimas per horizontalią kliūtį. Tikslas nušokti kuo toliau – bėgimas šuolis į tolį.

Šuoliai, turintys mokymo vertę:

Šuolis į tolį stovint

Keli šuoliai

Šokinėja iš aukščio

iššokęs

Bet kokio tipo šuoliuose rezultatų lygis priklauso nuo stūmimo stiprumo. Taigi, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas kojų raumenų vystymuisi.

B / bėgimas dideliu greičiu, kad jūsų kūnas būtų aukštyn arba į priekį, svarbu būti greitam

Būtina mokėti valdyti kūną skrendant, kai jam atimama atrama.

Gebėti išlaikyti stabilią pusiausvyrą, stengtis nusileisti kuo toliau.

Metimas - pagrindinis tikslas yra sviedinio nuotolis:

Metimai iš už galvos (ietis, granata, kamuolys)

Metimai su posūkiais (diskas, plaktukas)

Stūmimo šūviai (šerdis)

Pagrindinė užduotis: suteikti sviediniui didesnį greitį ir nuskristi kuo toliau.

Norėdami tai padaryti, turite turėti:

Pagal sunkiaatlečio jėgą

Sprinterio greitis

Akrobato vikrumas

Aukštos valios savybės

Universalus fizinis lavinimas.

Gebėjimas greitai ir vikriai bėgti būtinas pagrindinėje vaiko veikloje – žaidime. Bėgimą dažniau nei kitus judesius kasdieniame gyvenime naudoja visi vaikai, nepaisant to, ar jie yra darželyje, ar žaidimų aikštelėje.

Bėgimo technikos įsisavinimo pratimai

1 Bėgimo atkarpos 60-80 m tiesia linija. Stotelės dedamos ant linijos ir lygiagrečios jai. 4-6 kartus.

2 Bėgimas aukštais klubais. Iš pradžių atliekama vietoje, vėliau su nedideliu žingsniu (po 10-12 m) 3-6 kartus.

Stebime, kad pečiai nelinktų atgal, neįsitemptų – rankas galima laikyti ant diržo. Šlaunys pakyla horizontaliai, atraminė koja pilnai ištiesta.

3 Bėgimas per objektus (kamuolius, gimnastikos suolus ir kt.), keičiant atstumą tarp objektų ir jų aukštį. Galite keisti klubų pakėlimo aukštį, žingsnio ilgį ir dažnį, taigi ir bėgimo ritmą bei greitį. 3-5 kartus.

4 Šokinėjimas nuo pėdos ant kojos. Stūmimo metu stūmimo koja pilnai ištiesiama visuose sąnariuose, o musės koja, sulenkta ties kelio sąnariu, energingai siunčiama į priekį kartu su keliu, rankos sulenktos ties alkūnės sąnariais, energingai juda pirmyn ir atgal 10-20 m 4-6 kartus.

5 Daugkartinis šokinėjimas ant vienos kojos su stūmimo kojos traukimu pirmyn ir aukštyn, kaip bėgiojant, ir nusileidimas ant jos. 3-5 kartus.

6 Bėgimas aukštai pakėlus šlaunį ir blauzdos metimas atgal („ratas“) 10-20 m 3-4 kartus. Įsitikinkite, kad atraminė koja judėjimo momentu yra visiškai ištiesta, o dubuo juda į priekį.

7 I. p. - apie. iš. Perkelkite kūno svorį ant kojų pirštų, nekeldami kulnų. Bėgti 15-20 m atkarpą, tokiu būdu gautą liemens pasvirimą išlaikant 4-5 kartus.

8 I. p. - apie. iš. Judėjimas sulenktomis rankomis per alkūnes, kaip ir bėgant. Iš pradžių jie atliekami lėtai, vėliau su pagreičiu. Įsitikinkite, kad alkūnės grįžta į nesėkmę, kakle ir pečiuose nėra įtampos. Pratimą galima atlikti su šokdyne.

9 Nubėgti 20-30 m atkarpą prie įėjimo į posūkį 3-5 kartus. Saugokitės sklandaus kampo įėjimo. Už liemens pakreipimo į priekį-kairėn ir dešinės rankos alkūnės pagrobimo į dešinę ją judant atgal.

10 Tas pats, bet bėga aplink posūkį.

11 Bėgimas 30-50 m ruože ties išvažiavimu iš posūkio. 3-5 kartus. Stebėkite sklandų perėjimą nuo bėgimo posūkyje prie bėgimo tiesia linija. Ypatingą dėmesį atkreipkite į liemens pakreipimą į kairę pusę.

12 Bėgimas nuo aukšto starto 20-30 m 3-5 kartus. Atkreipkite dėmesį į išėjimą nuo starto nuokalnėje ir greitą bėgimą, kuris pasiekiamas aktyviai keliant ir nuleidžiant klubą, taip pat į galingą atstūmimą.

13 Bėgimas nuo kalno 4-5 laipsniai. 4-5 kartus.

14 Bėgimas į kalną nedideliu statumu 4-5 kartus.

15 Pagreitintas bėgimas tiesia trasa su įvažiavimu į posūkį 2-3 kartus

Bėgimo seka.

Pradėti mokytis bėgioti reikia ieškant klaidų.

1 užduotis: bėgti kelis kartus vidutiniu 30-50 m greičiu, taisant trūkumus.

2 užduotis: pakartotinis bėgimas su pagreičiu įvairiais atstumais.

I.P. - viena koja šiek tiek ištiesta į priekį, pakilkite ant kojų pirštų ir pradėkite bėgti mažu greičiu, mažais žingsneliais. Palaipsniui didinkite žingsnių ilgį ir didinkite jų dažnumą. Aukštas klubų pakėlimas skatina geresnį kilimą, sudarydamas geresnes sąlygas pėdai sodinti kitam pakilimui. Bėgimo greitis didinamas tol, kol išlaikoma judėjimo laisvė ir teisinga jų struktūra.

Bėgiojant su pagreičiu, dėka ištiesintos ir. ir lėtai didėjant bėgimo greičiui, bėgant dideliu greičiu lengviau pasiekti taisyklingą laikyseną ir judesius. Geras būdas pasiekti tinkamą laisvą važiavimą yra bėgti greitai padidinant greitį, o tada į priekį.

Klaidos:

nepakankamas klubo pakilimas

ankstyvas kojos tiesinimas keliu

koja neša toli į priekį / blauzdų plakimas /

vertikali kūno padėtis

Per didelis nugaros pakreipimas

laikydami alkūnes toliau nuo kūno

Nepakankamas rankų diapazonas

rankų judėjimas per kūną

Per didelis rankų tiesinimas traukiant jas atgal

Nepilnas pėdos atstūmimas

šoninis liemens siūbavimas

pavergimas bėgdamas

Klaidų taisymo būdai:

bėgimas aukštais klubais

Sulenkite koją prie kelio sąnario, palaipsniui didinant greitį judant į priekį

Pagreitintas klubų tiesimas, nedideli apyniai, atsispaudimai

Įvairūs šuoliai iš kelių

bėgimas aukštais klubais, palaipsniui didinant žingsnius ir pereinant prie bėgimo su pagreičiu

bėga palei liniją

spyruokliniai sūpynės plačiu įtūpiu, kojų keitimas šuoliu įtūpyje, ėjimas įtūpstu klubo sąnario paslankumai

rankų darbo vietoje ir bėgant imitacija

bėgimas iškėlęs rankas

Klaidos paleidus komandą „Į pradžią“

stūmimo pėda yra arti starto linijos

didelis pasvirimas į priekį, pečiai virš starto linijos

Kojos per daug sulenktos keliuose

bėgikas atsilošia

Klaidų taisymas:

atidėkite koją nuo starto linijos, mažiau liemens į priekį

išsitieskite, neperkelkite kūno svorio į priekį

ištieskite kojas, pakelkite galvą ir rankas aukščiau

Perkelkite pečius į priekį, nuleiskite smakrą

Klaidos aukštai startuojant komandoje „Kovas“.

koja pirmame žingsnyje pakyla per aukštai

Galva staigiai ir greitai pakyla

Klaidų taisymas:

Nukreipkite koją į priekį lygiagrečiai žemei. Kelkite koją į priekį, o ne aukštyn

nuleiskite smakrą prie krūtinės

atpalaiduokite pečius, nuleiskite rankas žemiau juosmens

estafetės lenktynės

Estafetės sunkumas yra estafetės perdavimas dideliu greičiu ribotoje perdavimo zonoje. Bėgimas per atstumą niekuo nesiskiria nuo įprasto „sklandaus“ bėgimo, nes 50 g lazdos buvimas rankose neturi įtakos bėgimo technikai ir beveik nereikalauja papildomų pastangų.

Treniruočių seka:

1 užduotis- sukurti estafetės technikos idėją tarp dalyvaujančiųjų. Papasakokite apie estafečių tipus, apie bendrus visų estafečių ypatumus ir kiekvienos iš jų ypatybes.

2 užduotis- mokyti dalyvaujančius estafetės perdavimo technikos.

Grupinėse treniruotėse tie, kurie dalyvauja statyme, pasiskirsto dviese atviras rikiuojasi 1-1,5 žingsnio vienas nuo kito, 0,5 žingsnio poslinkis į kairę. Mokiniai, stovėdami antroje eilėje, dešinėje rankoje laiko lazdelę už apatinio galo. Gavus komandą, pirmoje eilėje stovintys mokiniai paima ištiesintą kairę ranką atgal, kad pradėtų estafetės lazdelę, o esantys antroje eilėje su pertrauka po komandos arba pagal naują komandą perduoda estafetę taip, kad užpakalinė ranka paliečia imtuvo delną. Po perkėlimo stažuotojai apsisuka ir atlieka perkėlimą, keičiasi vaidmenimis.

Mokiniams įsisavinus lazdelės perdavimą aukščiau nurodytomis sąlygomis, galima atlikti perkėlimą iš anksto imituojant bėgimo „darbą“ rankomis, tačiau imtuvas paima ranką atgal, kad gautų lazdą iš anksto, o siųstuvas su pauze, imtuvui paruošus, įdeda lazdelę į ranką . Iš pradžių komandą perduoti duoda instruktorius, o vėliau tas, kuris perduoda estafetę.

Tada estafetė perduodama judant visiems žingsnyje dalyvaujantiems, iš pradžių instruktoriaus įsakymu, vėliau siųstuvo signalu. Po kiekvieno perkėlimo stažuotojai keičiasi vaidmenimis. Nebus klaida, jei vaidmuo bus pakeistas po kelių perkėlimų. Pradinis lazdelės perdavimo žingsniniu judesiu įvaldymas leidžia pereiti prie perdavimo lėtu bėgimu ir važiuoti vidutiniu greičiu.

3 užduotis- pasiekti estafetės lazdelės perdavimą maksimaliu greičiu 20 metrų zonoje.

Siekiant aukštų sportinių rezultatų estafetėse, lemiamą vaidmenį atlieka nuoseklumas perduodant estafetę maksimaliu greičiu. Todėl ruošiant komandą reikia skirti pakankamai laiko estafetės perdavimo technikos tobulinimui perdavimo zonoje dideliu bėgimo greičiu.

Pagrindinė šios problemos sprendimo priemonė – nubėgti visą komandą visą distanciją. Tačiau kelis kartus bėgti visą distanciją vargina, o norint pasiekti perdavimo aiškumą, šį technikos elementą reikia kartoti daug kartų.

Todėl kartu su bėgimu visos distancijos metu būtina tobulinti pravažiavimo trumpuose ruožuose techniką, tačiau tokiu pačiu bėgimo greičiu kaip ir visą distanciją.

Estafetės mokymo užduotys ir priemonės.

Užduotys	ilgalaikis turtas	Papildomos technologijos tobulinimo ir trūkumų šalinimo priemonės
1. Sukurkite dalyvaujančių asmenų idėją apie estafetės techniką	Pasakojimas apie estafečių rūšis. Bėgimo technikos demonstravimas ir paaiškinimas.	Fotografijų, filmų, kino žiedų apžiūra.
2. Išmokyti dalyvaujančius estafetės perdavimo technikos.	1. Lazdelės laikymas 2. Lazdelės perdavimas iš dešinės rankos į paruoštą kairę ranką, stovint vietoje. 3. Tas pats iš kairės rankos į dešinę 4. Lazdos perdavimas stovint į ranką, duodamą signalu 5. Praėjimas iš dešinės rankos į kairę ir iš kairės į dešinę einant. Priimanti ranka iš pradžių duodama iš anksto, o tada - signalu. 6. Pravažiavimas lėtu bėgimu.	Pakartotinis vykdymas po išankstinio paaiškinimo.
3. Pasiekti lazdos perdavimą maksimaliu greičiu 20 metrų zonoje.	1. Pakartokite bėgimus su praėjimu 20 metrų zonoje įvairiu greičiu. 2. Visos distancijos bėgimas konkurencingu tempu 3. Dalyvavimas varžybose	Nuoseklus dėmesys atskiriems bėgimo technikos elementams ir estafetės perdavimui.

Pradinio mokymo klaidos ir jų pašalinimo priemonės.

Klaidos	Gynimo priemonės
1. Nespyruokliškas „žemas“ bėgimas pirmoje bėgimo dalyje pablogina visus tolesnius veiksmus	1.1 Sviedinio laikymo būdo paaiškinimas ir patikrinimas 1.2 Bėgimo su kamuoliu kartojimas, bėgimas laikant priekyje.
2. Kūno nukrypimas priešinga kryptimi nuo metimo pirmaisiais „metimo“ žingsniais sukelia bėgimo greičio sulėtėjimą. 3. Aukštas šuolis „kryžminiu“ žingsniu ir ryškus dešinės pėdos statymas ant kulno žymiai sumažina horizontalųjį greitį pereinant nuo bėgimo prie metimo ir pastangų taikymo išilgai sviedinio ašies tikslumą.	2. Daugkartiniai bėgimai su kamuoliu toli, bėgimas su kamuoliu, bėgimo atkarpų laiko fiksavimas. 3. „Kryžminio“ žingsnio imitacija ir vykdymas einant ir bėgant. Kiekvieno mokinio pasirinkimas geriausio bėgimo greičio ir galutinės padėties pasiekimo derinio.
4. Priešlaikinis dešinės kojos ištiesinimas „metimo“ žingsnyje sumažina jos veikimo efektyvumą dviejų atramų padėtyje metant kamuolį ir sutrumpina darbo kelio ilgį.	4. Kairės kojos statymo paskutiniame „metimo“ žingsnyje imitacija, kai koja yra sulenkta. Metimas iš bėgimo pradžios iš dviejų atramų padėties.
5. Pasilenkimas klubo sąnaryje ir liemens pakreipimas į kairę paskutinės pastangos pradžioje sukelia viso metimo modelio pažeidimą.	5. Paskutinio judėjimo per elementus imitacija. Atliekant metimą ant elastinių kojų, pagreitinant kairiosios padėties nustatymą. Rutulio metimas per tam tikrą atstumą.
6. Metimo rankos nuleidimas žemiau pečių ašies	6. Rutulio vedimas vietoje ir judesyje, rankos ir kamuoliuko padėties kontrolė.
7. Rankos vedimas per šoną.	7. Rankos pagrobimo imitacija
8. Be „blakstienų“ su šepetėliu paskutinių pastangų metu	8. Riešo metimas į žemę, vedlys per ištemptą virvelę, paliekant riešą pirštais nukreiptais žemyn.
9. Pagreičio trūkumas „metimo“ žingsniuose.	9. Iš pradžių mesti šviesos sąlygomis nuo 2-4 žingsnių, tada iš bėgimo.

Pratimai, skirti tobulinti bėgimo techniką ir lavinti greitį.

1. Prasideda nuo įvairių ir. n. (gulint ant nugaros, stovint nugara bėgimo kryptimi ir pan.)

2. Šokinėjimas iš pusiau pritūpimo pagal komandą pasiekus objektą.

3. Bėgimas vietoje judant į priekį, aukšti keliai. Derinkite su optimaliu liemens linkimu ir tinkamu rankų darbu bei kvėpavimu.

4. Bėgimas vietoje su judesiu į priekį su perkrautu blauzdu nuleistu klubu. Derinkite su nedirbančių raumenų atpalaidavimu.

5. Šokinėjimas nuo pėdos ant kojos. Greitai ištiesinkite bėgimo koją.

6. Bėgimas tiesiomis kojomis. Nustumkite tik koja.

7. Bėgimas į kalną.

Pratimai judesio greičiui lavinti.

1. Laikas bėga judant 30-60 m

2. Bėgimas su pagreičiu

3. Dalyvavimas sąmatose ir varžybose 30,60,100 m.

4. Estafetės perdavimo mokymas.

5. Rankų darbo imitacija maksimaliu 10-20 sekundžių greičiu.

6. Bėgimas su akcentu maksimaliu 10-20 sekundžių dažniu.

7. Nuo žemo starto su partneriu po komanda 30-60 m.

Pratimai greitumo ir jėgos savybėms lavinti.

Kompleksas Nr.1

1. i. p.-atsistoti ant vienos kojos, kitą sulenkite ties keliu. Šokinėja viena koja per daiktus a) vietoje

b) su paaukštinimu

atstūmimas daugiausia koja. Atlikite vidutinį tempą.

2. i. p. - gilus pritūpimas, akcentuojamas kojines, hanteliai rankose. Šokinėja aukštyn. Nelenkite pečių į priekį. Bagažinė tiesi. Akcentas paskutinės atstūmimo dalies vykdymui.

3. i. p. - stovėkite ant dviejų kojų, šiek tiek sulenktos per kelius. Šuoliai įveikiant pakaitomis 4-8 barjerus, esančius 70-80 ms atstumu vienas nuo kito. Atstūmimas dviem kojomis. Laikykite liemenį tiesiai. Atlikite vidutinį tempą.

4. i. n. - stovėti ant kalvos. Skraidanti koja priekyje, stumiama koja gale. Šokinėjimas ant stūmimo kojos, po kurio šuolis į tolį. Dėmesys stūmimo ir skriejimo kojų darbo koordinavimui.

Kompleksas Nr.2

1. i. p. - atsistokite ant vienos kojos, kitą sulenkite per kelį. Greitas pėdų stumdymas per prikimštus kamuoliukus. 2-3 kartus. Nelenkite pečių į priekį. Keiskite atstumą tarp kamuoliukų.

2. I. p. - šuolis į priekį. Po 3-4 spyruoklinio siūbavimo – pakeiskite kojas šuoliu. Laikykite rankas atsitiktinai.

3. I. p.-o. iš. Šokinėjimas aukštyn ir pirmyn ant dviejų kojų 8-10 kartų. Atkreipkite dėmesį į tiesią liemens padėtį ir rankų bei kojų darbo koordinavimą.

4. I. p. - stumti koją priekyje, skristi už nugaros ant piršto. Nuo 4-6 bėgimo žingsnių, greitas atstūmimas nuo pėdos iki pėdos seka: pusiau tiltas - pjedestalas - pakabinamo objekto pasiekimas 3-4 kartus. Neverskite pečių.

5. I. p. – tas pats. Nuo 2-6 bėgimo žingsnių šuoliai į aukštį iš tiesios bėgimo 2-3 šuoliai ant kiekvienos kojos. Kirsdami juostą sulenkite kelius. Neverskite pečių į priekį. Atlikite greitą tempą.

6. I. p. - stovėkite veidu į gimnastikos sieną, pasilenkite rankomis galvos lygyje. Stūmimas aukštyn abiem kojomis. Sutelkite dėmesį į kulkšnies pratęsimą.

Kompleksas Nr.3

1. I. p.-o. iš. Penkių pėdų šuolis

2. I. p. iš. Šokinėja ant vienos kojos. Pakartokite kiekvienai kojai 2-4 kartus.

3. I. p. - viena koja sulenkta ties keliu ant suoliuko, kita ištiesinta ant žemės. Šokinėjimas aukštyn ištiesus sulenktą koją (keičiant kojų padėtį). Atkreipkite dėmesį į rankų ir kojų judesių koordinavimą. Atlikite vidutinį tempą.

4. I. p. Ištieskite kojas ir pasukite rankas, kad pašoktumėte aukštyn.

5. I. p. – pusiau pritūpęs, rankos nuleistas, laikantis prikimštą kamuolį. Mesti kamuolį kuo aukščiau, sugauti, grįžti į ir. n Laikykite nugarą tiesiai.

6. I. p. - dešinė koja priekyje ant kulno. Pakaitinis kojų keitimas judant į priekį, sukantis ant piršto. Atkreipkite dėmesį į efektyvų pėdos atstūmimą.

Bėgimo mazginės užduotys.

1. Bėgimo technikos pagrindų mokymas

2. Lėto bėgimo ypatybių mokymas

3. Lėto bėgimo technikos tobulinimas, palaipsniui ilginant jos trukmę, didinant reikalavimus ištvermės pasireiškimui.

4. Lėto bėgimo ir ėjimo, lėto ėjimo ir bėgimo kaitos mokymas, tempo, atkarpos ilgio stebėjimas.

5. Išmokti greitai bėgti

6. Tobulinti greito bėgimo techniką, palaipsniui didinant reikalavimus greičiui ir prisidedant prie greičio, kaip variklio kokybės, ugdymo.

Konkrečios užduotys ir jų vykdymo seka.

1. Išmokite išlaikyti taisyklingą laikyseną bėgant

2. Mokykite laisvo ir ritmingo kvėpavimo bėgimo metu

3. Mokykite racionalių rankų judesių bėgant

4. Mokyti greito bėgimo iki 30 m, pereinant prie bėgimo pagal inerciją.

5. Mokykite bėgti tolygiu tempu, trunkančiu nuo 1 min.

Mokymasis nustatyti užduotis pradedamas einant stulpelyje po vieną:

1. Išmokite bėgti tiesia linija plačiu žingsniu

2. Išmokyk bėgti plačiu žingsniu ant kojų pirštų, t.y. aukštai ant pėdos

3. Išmokyti ugdyti maksimalų greitį bėgant 30 metrų.

4. Išmokyk bėgti lėtu ir tolygiu 1,5 m ar didesniu tempu.

Treniruotės prasideda:

Iš anksčiau išmoktų bėgimo pratimų patikrinimo. Priklausomai nuo išsivystymo, tam tikri pratimai kartojami didesniu mastu, kartu mokantis naujų, kad būtų geriau įsisavinama bėgimo technika.

Bėgimo technikos mokymas

1 užduotis Supažindinti vaikus su bėgimo ypatumais, nustatyti individualius trūkumus ir būdus juos pašalinti.

Ilgalaikis turtas:

1. pakartotiniai bėgimai vidutiniu 50-100 m greičiu

2. pokalbis su vaikais, siekiant išsiaiškinti jų idėjas apie bėgimo techniką

2 užduotis Mokyti vaikus bėgimo tiesia linija technikos

Ilgalaikis turtas:

1. parodyti ir paaiškinti greitį bėgimą

2. pakartotinis bėgimas su pagreičiu įvairiais atstumais

3. bėgimas su aukštu klubo kėlimu, su kojos lenkimu ties kelio sąnariu, pėdos tiesiamuoju statymu ant takelio

4. pakartotinis bėgimas sparčiai didinant greitį ir bėgimas pagal inerciją likusią distancijos dalį.

Papildomos priemonės tobulinant techniką ir šalinant trūkumus:

1. malimo bėgimas su grėbimo pėdos padėtimi

2. bėgimas mažais šuoliukais pirmyn ir aukštyn

3. didelio nuotolio multihops

4. bėgimas atmetant blauzdą atgal ir pagrobiant klubą

5. atstūmimas iš kelių šuolių mažiausiu įmanomu kampu į takelį (tiesus liemuo)

6. įvairūs pratimai klubų sąnarių judrumui didinti

7. įvairūs pratimai skirtingų raumenų grupių jėgai ir susitraukimo greičiui lavinti

3 užduotis Išmokykite vaikus bėgimo takelio posūkyje technikos

Ilgalaikis turtas:

1. parodyti ir paaiškinti

2. pakartotinis bėgimas su pagreitėjimu išilgai trasos posūkio, pradedant nuo šeštojo, po kurio pereinama prie bėgimo taku mažesniu posūkio spinduliu

3. pakartotinis bėgimas aplink posūkį su prieiga prie tiesios trasos

4. pakartotinis bėgimas tiesia linija su prieiga prie trasos posūkio.

4 užduotis Išmokykite vaikus didelio starto ir starto pagreičio technikos

Ilgalaikis turtas:

1. parodyti ir paaiškinti

4. pradėti bėgti iš aukštos startinės padėties be signalo

5. komandos „dėmesio“ vykdymas, remiant ranką takelyje

6. pradėti bėgti iš padėties su ranka ant takelio maksimaliu greičiu

5 užduotis Išmokykite vaikus pradėti žemai

Ilgalaikis turtas:

1. parodyti ir paaiškinti

2. komandos „pradėti“ vykdymas

3. komandos „dėmesio“ vykdymas

4. pradėti bėgti be signalo, savarankiškai

Papildomos technologijos tobulinimo ir trūkumų šalinimo priemonės:

1. bėgimo pradžia su apribojimu kelti kūną ranka laikant po starterio nugara, arba vartus virš trasos, galva siekia starterio delną

2. pasipriešinimo judėjimui į priekį įveikimas

3. išstūmimas dviem kojomis nežengiant žingsnio

4. pradėti bėgti nuo ir. n. iš horizontalios kūno padėties ir kojos, atremtos toli atgal

5. bėgimas nuo starto pagal pirmųjų 3-4 žingsnių balus

6 užduotis Išmokykite vaikus pereiti nuo pagreičio pradžios prie nuotolio bėgimo

Ilgalaikis turtas:

1. „laisvo bėgimo“ esmės ir prasmės paaiškinimas ilgesniam bėgimo greičiui pakankamai aukštu lygiu

2. riedėjimas nubėgus trumpą atstumą

3. važiavimo greičio didinimas po bėgimo pagal inerciją

4. Laipsniškas ilgio mažėjimas pagal inerciją (laisvas žaidimas) iki 2-3 žingsnių

5. riedėjimas paleidus greitėjimą

6. greičio didinimas riedant po pagreičio

7. bėgimas 30-100 m su daugkartiniais intensyvaus bėgimo keitimais skirtingais intervalais

7 užduotis Išmokykite vaikus taisyklingai bėgti išvažiuojant iš posūkio į tiesią trasos dalį

Ilgalaikis turtas:

1. „laisvo žaidimo“ reikšmės paaiškinimas išvažiuojant iš posūkio į tiesią

2. riedėjimas išvažiavus iš posūkio į tiesiąją liniją

3. greičio didinimas po riedėjimo

4. laipsniškas inercijos valdomo segmento mažėjimas, iki 3-4 žingsnių

5. Perėjimas iš bėgimo posūkio į tiesią važiavimą su „laisvu žaidimu“ įveikus visą trasos posūkį dideliu greičiu

8 užduotis išmokyti vaikus žemai pradėti posūkį

ilgalaikis turtas

1. parodant ir paaiškinant starto posūkyje ypatumus

2. trinkelių montavimas /atramos/

3. pagreičių pradžia išilgai antrojo takelio (siekiant padidinti atkarpą, važiuojamą tiesia linija prieš įvažiuojant į posūkį), išvažiuojant liestine pirmojo tako kelkraščiui

4. pagreičių pradžia sumontuojant blokus (atramas) jų trasoje, palaipsniui didinant važiavimo greitį nuo bandymo iki bandymo.

Užduotis numeris 9 Išmokykite baigiamąjį metimą ant juostelės

Ilgalaikis turtas:

1. juostos metimo prasmės ir technikos rodymas ir paaiškinimas

2. lenkimo į priekį atlikimas rankomis atgal, stovint

3. pasvirimo į priekį atlikimas rankomis atgal einant ir bėgant

4. – lenkimo į priekį atlikimas lėtu ir greitu bėgimu.

10 užduotis Bėgimo technikos tobulinimas apskritai ir atskiruose elementuose, atsižvelgiant į individualias vaikų savybes.

Įvaldę bėgimo techniką, bėgikai turi sistemingai dirbti tobulinant technikos detales ir įtvirtinant teisingus įgūdžius. Pereinant prie naujų technikos detalių, bėgikai toliau tobulina anksčiau įsisavintus elementus. Kartu su įgūdžių tobulėjimu būtina sistemingai ugdyti fizines savybes, reikalingas aukštiems sportiniams rezultatams pasiekti, nes tarp fizinių savybių ugdymo sąlygos ir bėgiko judėjimo formos yra glaudus ryšys.

Bėgimo treniruočių metodika

Bet kokio motorinio veiksmo mokymo metodikos kūrimas prasideda nuo užduočių išsiaiškinimo. Jų nustatymą lemia programoje numatyti reikalavimai, atitinkama mokomoji medžiaga ir konkretaus veiksmo technikos įsisavinimo logika.

1. bendrųjų bėgimo technikos pagrindų mokymas

2. lėto bėgimo ypatybių mokymasis

3. lėto bėgimo technikos tobulinimas, palaipsniui didinant jo trukmę ir didinant reikalavimus ištvermės pasireiškimui

4. išmokti kaitalioti lėtą ėjimą ir bėgimą, laikantis duotų sąlygų (tempo, atkarpos ilgio)

5. greitojo bėgimo technikos ypatybių mokymas

6. greito bėgimo technikos tobulinimas, palaipsniui didinant trintį į greitį ir prisidedant prie greičio, kaip variklio kokybės, tobulinimo

7. išmokti pradėti bėgioti iš stovimos, sėdimos, gulimos padėties, prisidedant prie judesių greičio ir motorinės reakcijos vystymosi

8. mokymas tinkamai panaudoti susiformavusius bėgimo įgūdžius, formuoti bėgimo įgūdžius, gebėti atskirti erdvinius ir laiko parametrus (o tai prisideda prie gebėjimo valdyti savo judesius įsisavinimo)

Iš bendrųjų užduočių formulavimo seka privačios užduotys, kurios nuosekliai sprendžiamos ikimokyklinio ugdymo įstaigoje.

1 užduoties etapas:

1. išmokyti bėgiojant išlaikyti taisyklingą laikyseną

2. mokyti laisvo ir ritmiško kvėpavimo bėgiojant

3. mokyti racionalių rankų judesių bėgant

4. išmokyti greito bėgimo iki 30 m

5. išmokyti lėto bėgimo iki 1 min.

Bėgimas stulpelyje po vieną

Tai yra organizuojamas pratimas. Ją įvaldę vaikai išmoksta judėti aikštelėje tam tikra tvarka, nelenkdami, nestumdami vienas kito, bet ir neatsilikdami nuo bėgančių daugiau nei prieš du žingsnius. Nuoroda po nuorodos, grupė eina į stulpelį po vieną, apeinant svetainę. Pradedama vykdyti 1 nuoroda. Apbėgęs ratą, prisitvirtina už 3-osios jungties ir toliau juda žingsniais. Bėgimas pradeda 2-ąją nuorodą, tada 3-ią.

Nuo pat pradžių svarbu užtikrinti, kad vaikai laikytųsi atstumo. Tuo pačiu metu jie išmoksta bėgti lėtu tempu. Pratimas kartojamas 2-4 kartus po 20-50 m.

Po 2-3 pamokų bėgimas stulpelyje tampa sunkesnis:

1. Baldai:

bėgioti zigzagais

lakstymas po vėliavas, kimštus kamuolius, miestelius ir t.t.

bėgioti palei gimnastikos suolelio lentą

paleisti po įtempta virve ir pan.

2. judėjimo tempas sekant mokytoją:

bėgimas ratais

priešpriešinis judėjimas

· zigzagai

spirale

Lygiagrečiai su užduočių kartojimu bėgiojant kolona, ​​mokomi taisyklingo bėgimo lėtu tempu (100-200 žingsnių per minutę) technikos elementų. Pirmiausia jie bando priversti vaikus bėgioti, sulenkdami alkūnes stačiu kampu.

Norint įvaldyti taisyklingos bėgimo technikos elementus, pravartu į užsiėmimus įtraukti bėgimą su šuoliais ir bėgimą „plačiais laiptais“. Būtinybė įveikti kliūtis verčia bėgiką aukštai ir energingai ištraukti musės kojos šlaunį. Teisingas šio judesio atlikimas išvysto platų bėgimo žingsnį su padidintu atstūmimu į viršų, o tai prisideda prie sėkmingesnio bėgimo technikos įvaldymo apskritai.

Pirmiausia atliekamas bėgimas su šuoliu per kimštą kamuoliuką (ar kitą 25-30 cm aukščio kliūtį). Pirmosios egzekucijos metu vaikų dėmesys sutelkiamas į energingą ir aukštą musės kojos šlaunies tiesimą į priekį ir į viršų atstūmimo momentu.

4-5 kartus pakartoję šuolį per medicinos kamuoliuką, vaikai toje pačioje pamokoje praktikuojasi bėgiodami „plačiais laiptais“ - bėga „žingsniuodami“ per mokyklos liniuotės dydžio skeveldrą, padėtą ​​atstumu nuo 80-90 cm vienas nuo kito (6-8 atplaišos). Bėgimo kryptys: bėkite, musės kojos šlaunį pakelkite aukštai ir nuleiskite ant žemės nuo piršto, kaip šokant per medicinos kamuoliuką.

Per kitas 4-5 sesijas tie patys pratimai kartojami su pakeitimais. Kartu su taisyklingo bėgimo technikos fiksavimu mokomasi bėgioti po ilga besisukančia virve.

Pirmiausia mokytojas pats sukasi virvę su vienu iš vaikų. Bėgikas tampa 2 žingsniais nuo virvės ir pradeda bėgti tuo momentu, kai ji krenta link jo. Ateityje linija, nuo kurios prasideda bėgimas, nukeliauja 4-8 žingsniais.

Pirmiausia dalyvaujantieji bėga įstrižai po virve, paskui tiesiai.

Išmoktų pratimų įtvirtinimas derinamas su užduotimis greitame (170-180 žingsnių per minutę) bėgime 30 metrų.

Atliekama poromis, grupėmis. I. p. įvairūs:

1. bėgimas iš sėdimos, stovimos, gulimos padėties

2. greitas bėgimas kaitaliojasi su lėtu bėgimu

2-as užduoties etapas.

1. išmokyti bėgti plačiu žingsniu siauru koridoriumi

2. išmokyti bėgti plačiu žingsniu ant kojų pirštų

tas pats siaurame koridoriuje

3. išmokyti bėgti 30 m greičiu

4. išmokyti bėgti lėtu tempu iki 1,5 min.

Treniruotės pradedamos tikrinant 1 etape išmoktų bėgimo pratimų atlikimą.

Bėga siauru koridoriumi

20-30 cm pločio koridorius pažymėtas dviem 6-10 m ilgio virvelėmis, paguldytomis ant žemės.

Vaikai pakaitomis bėga koridoriumi 4-8 kartus.

Komplikacijos:

1. eikite koridoriumi lanko arba zigzago pavidalu

2. einantis tiesiu koridoriumi su 80–90 cm skersai viena nuo kitos jo viduje išdėstytomis drožlėmis.

3. Bėgimas koridoriumi iš gimnastikos klubų, 40-50 cm ilgio kaladėlės.

Bėgimas žiede.

80-100 cm atstumu vienas nuo kito tiesia linija nutiesti 6-8 žiedai, kurių skersmuo 28-32 cm.. Bėkite, įkišdami kojos pirštą į kiekvieną žiedą ir aukštai keldami kelius.

Komplikacijos:

1. žiedai išdėlioti taip, kad bėgant ilgi žingsniai kaitaliotųsi su trumpais

2. du vienodo ilgio žingsneliai, trečias ilgesnis

Įveikus kelis žiedus, atliekamas šuolis per kimštą kamuoliuką (barjerą).

Mokymas bėgti 30 m greičiu.

1. bėgimas 170-180 žingsnių per minutę tempu. Iš skirtingų ir P.

2. nubėgti 30 metrų per tam tikrą laiką.

3. Bėgimas visa jėga

4. Greitas bėgimas-lėtas bėgimas 30 sek

5. Lėtas bėgimas 30 sek., greitas bėgimas 20 sek

6. Lėtas bėgimas 40 sekundžių, vidutinis tempas 30 sekundžių

7. Lėtas bėgimas 30 sekundžių, vidutinis tempas 20 sekundžių.

8. Lėtas bėgimas 1,5 min.

9. Greitas bėgimas žaidimuose

3 etapas.

1. Išmokyti bėgti tiesiai, taisyklingai statant pėdas ir aktyviai dirbant rankomis

2. išmokyti lėto bėgimo iki 300 m

3. Išmokite bėgti su kliūtimis

4. Mokyti bėgti nuo aukšto starto.

Treniruotės prasideda bėgimu kolonoje po vieną, skirtingu tempu pagal užduotis:

1. bėgimas vidutiniu ir lėtu tempu po plojimais

2. bėgimas – 8 žingsniai po sąskaita. 8 - nėra sąskaitos

3. bėgti 10 sekundžių plojimais, 10 sekundžių be pyptelėjimų

4. lėtas bėgimas 1,5 min, tiek pat iki 500 m.

5. sugalvojo bėgti išilgai žymėjimo – ratu, zigzagu, spirale lėtu tempu. Iki 500 m – be ženklinimo.

6. Bėgimas su kliūtimis

Komplikacijos:

Bėkite nuo kliūčių ar kamuoliukų juostos šono kas 2 žingsnius į kitą kliūtį

Bėkite taku be kliūčių, šokinėdami 2 žingsnius

Bėgdami šokite 2 žingsnius nuo kairės pėdos, tada iš dešinės.

Bėgimas su lazda už nugaros.

2. Technikos mokymas

1. parodyta ir paaiškinama, kaip judinti stūmimą

2. kojos nustatymas stūmimui ir kūno perkėlimas ant elastingai sulenktos stūmimo kojos.

3. Tas pats, bet greitai iškeliantis dubenį į priekį, aplenkiant pečius ir liemenį

4. Tas pats, bet pabrėžiant musės kojos atsilikimą plačiu žingsniu, perkeliant į priekį nuo klubo, iki galo tiesinant ties keliu ir lenkiant pėdą link savęs.

5. Laisvajame šuolyje greitai nusileidžiant žemyn ir išilgai musės kojos kūno, traukiant aukštyn ir lenkiant stūmimo koją ties keliu, nukreipiant pėdą po musės kojos sėdmeniu.

6. Tas pats atliekant šuolį „kilti“ virš strypo nuo ėjimo ir bėgimo 3-5 bėgimo žingsniais

7. Pratimai atstūmimui įvaldyti:

2-3 bėgimo žingsnių tempimas ir jų atlikimas visa pėda

Pritūpimo ant musės kojos pažengimas į priekį priešpaskutinį bėgimo žingsnį užbaigus

8. pratimai, skirti įvaldyti galutinius atstūmimo judesius

Einant greitai ir su didelės amplitudės judesiu musės koja ir išlenktomis rankomis aukštyn

Tas pats, bet papildant judesį greitu ir visišku liemens ir stūmimo kojos tiesimu, kūno pakėlimu aukštai ant stūmimo kojos priekinės pėdos.

Atlikite pratimus, bėgdami ant bėgimo takelio ir užbaigdami jį šiek tiek atstumdami.

Patekimas į šuolį iš pakabintų daiktų: pėdos, rankos, galvos.

Šokinėjimas ant aukštų sviedinių (objektų) ant stūmimo ir skriejimo kojų.

3. Išmokyti pasiruošimo atstūmimui, paskutinių žingsnių ritmo ir kitų bėgimo technikos elementų.

1. ritmo variantų ir bėgimo technikos elementų rodymas ir paaiškinimas.

2. Vieno iš įsibėgėjimo ritmo variantų įvaldymas (2-4 bėgimo bėgimo žingsniai).

3. Vieno iš bėgimo pradžios variantų įsisavinimas

4. Palaipsnis kilimo bėgimo įsisavinimas ir naudingiausio kilimo atstumo parinkimas.

5. Įvaldyti gebėjimą sklandžiai padidinti įsibėgėjimo greitį ir jį padidinti paskutiniuose bėgimo žingsniuose

4. išmokyti juostos kirtimo technikos

1. mokomų judesių rodymas ir paaiškinimas

2. žingsniavimo per strypą judesių imitacija nešokinėjant

3. tie patys judesiai šuolyje per juostą

4. šuolyje akcentuojamas nusileidimas ištiesiant sūpynės koją žemyn už strypo, pasukus pėdą į vidų ir kartu keliant stūmimo koją ir dubenį aukštyn.

5. Šuolio metu per strypą pakreipkite liemenį į stūmimo koją.

Šuolių į tolį mokymo užduotys ir priemonės

Užduotys	ilgalaikis turtas	Papildomos lėšos
1. Sukurti idėją apie šuolio techniką naudojant „lenkimo kojų“ metodą	Parodykite ir paaiškinkite	Filmų, filmų kilpų ir plakatų žiūrėjimas
2. patikrinti gebėjimą atlikti šuolį	1. bėgimo šuoliai 4-6 žingsniais su atstūmimu nuo žemės 2. tas pats su atstūmimu nuo baro 3. Nedidelio įsibėgėjimo suradimas ir patikslinimas bei peršokimas iš šio užbėgimo
3. atstūmimo technikos mokymas	1. parodyti ir paaiškinti 2. šokinėja nuo 4-6 bėgimo žingsnių 3. peršokimas per strypą 50-60 cm aukštyje pusės šuolio ilgio atstumu	1. šokinėjimas iš vietos vienos kojos stūmimu, nuo 1-2 žingsnių 3. kombinuotas šuolis per himną. arklys ir lenta 4. šokinėjimas ant bėgimo takelio serijinis 3-5 žingsniai
4. nusileidimo technikos mokymas	1. parodyti ir paaiškinti 2. šuolis į tolį su 6-8 bėgimo žingsniais per 20-30 cm aukščio kliūtį, 1 m nuo nusileidimo vietos	1. šuolis į tolį 2. peršoka nuo 4-6 bėgimo žingsnių iki himno. arklys, stalas ir pan. sulenktomis kojomis, liemuo vertikalus 3. šokinėjimas 1-2 kojų stūmimu su kojų pakėlimu į kūno lygį stovint vietoje, einant ir lėtai bėgant.
5. išmokti šuolio skrydžio fazę	1.parodymas ir paaiškinimas 2. Vidutinio pakilimo 10-14 bėgimo žingsnių nustatymas ir patikslinimas 3. šokinėja „lenkiant kojas“ nuo vidutinio ir pilno bėgimo	Peršokti per 2 kliūtis: 1) aukštis - 50-60 cm 1/3 arba ½ viso sagties ilgio atstumu 2) Aukštis - 20-30cm 1m prieš nusileidimą

Atstūmimo technikos įsisavinimo pratimai.

1. i. įjungta. iš. su svarmenimis ant pečių. Vaikščiojimas nuo kulno iki kojų pirštų galų

2. i. įjungta. iš. stumiama koja priekyje, sūpynės koja už nugaros. Nuo 4-6 bėgimo žingsnių – šokinėjimas ant kilimėlio nusileidimas ant musės kojos. Stumdami į priekį atkreipkite dėmesį į dubens išėjimą. Atlikite greitą tempą.

3. 6-7 bėgimo žingsniais šuolis į tolį iš tiesiojo bėgimo per 20-30 cm aukščio strypą Kilimas 60-70 cm atstumu nuo strypo.

4. I. p. atsistoti ant gimnastikos suolo, kojos pečių plotyje. Žengdami į priekį, atlenkite atraminę koją, judindami smagratį prie sienos.

Pratimai, skirti įsisavinti judesių skrydžio techniką.

1. i. n. - stumkite koją priekyje, pasukite koją gale. Nuo 4-6 žingsnių šuolis žingsniu per kliūtis, esančias viena nuo kitos 50-60 cm atstumu ir nuo stūmimo vietos iki 1 kliūties 60-80 cm.

2. i. p.-tas pats Su 6-8 bėgimo žingsniais šuolis į tolį, nusileidimas ant 2 kojų

3. i. n. - viena koja priekyje. Kitas yra už nugaros. Laikykite už virvės rankomis galvos lygyje, atsitraukite stumiamąja koja, po to prieikite prie virvės.

4. I. p. – tas pats. 2-4 bėgimo žingsniais įeikite į žingsnio ant virvės padėtį, lengvai nuleiskite muselės koją ir išneškite stūmimo koją į priekį, pritraukite musės koją prie stūmimo kojos, pasilenkite, nušokkite nuo virvės abiem kojomis.

5. I. p. – tas pats. Atlikite tą patį, tik ant žiedų.

6. I. p.-C 4-6 bėgimo žingsniai, pradedant nuo atramos. atlikti šuolį į tolį „žingsniu“

Šuolio į tolį technikos įsisavinimo pratimai.

1. 1 bėgimo dalies bėgimas 6 bėgimo žingsniais. 2-3 kartus.

2. tas pats nuožulniu taku, antroji dalis - lygiu taku.

3. Bėgimas su svarmenimis ir be jų.

4. Žolės bėgimas

5. Viso bėgimo bėgimas su atstūmimu pabaigoje

Fizinių savybių ugdymas lengvojoje atletikoje.

Greičio vystymasis.

1. bėgimas aukštu klubų pakėlimu, maksimalus judesių dažnis 4-5 kartai, 10-12 m.

2. bėgimas su perkrauta blauzda, maksimalus judesių dažnis 4-5 kartai, 10-12 m.

3. įsibėgėjimas nuo starto 5-6 kartus, 9-10 m.

Greitumui lavinti naudojami lauko žaidimai ir estafetės:

Bėgimas paskui kamuolį

5 m atstumu nuo sienos nutiestas lankas su balta pynute - pradžia. Už jos, centro kairėje ir dešinėje, yra 2 komandos po 5-6 žmones. Žaidėjai bėga už lanko. Atstumas 1,5-2 m Prie sienos yra 2 vaikai, kamuolys rankose 1. Gavus signalą, 1 perduoda kamuolį 2, ridendamas ant grindų. Abiejų komandų žaidėjai bėga paskui kamuolį, bando pirmieji jį paliesti ir atnešti savo komandai tašką. Laimi komanda, surinkusi daugiausiai taškų.

Kiškiai ir triušiai

Grupė suskirstyta į 2 komandas: kiškių ir triušių. Visi yra pastatyti per vieną stulpelyje išilgai išilginės ašies, nukreiptos į lyderį. Komandų kairėje ir dešinėje išilgai A ir B linijų yra įvairūs objektai (pusė žaidimo dalyvių skaičiaus), pagal iš anksto sutartą signalą abiejų komandų dalyviai bėga į liniją ir stengiasi būti pirmi. paimkite daiktus ir atneškite komandai po 1 tašką už kiekvieną objektą. Laimi komanda, surinkusi daugiausiai taškų.

Bėgimas su kliūtimis

Žaidime dalyvauja 2 komandos, kurios išsirikiuoja kiekviena ant savo starto linijos. Linijos 3-4 m atstumu viena nuo kitos. Finišo linija – 9-11 m.. Pasirodžius signalui „Dėmesio“, žaidėjai ima ir. p. - pritūpęs, gulimas, sėdimas kirčiavimas ir pan., gavus „kovo“ signalą, komandos bėga, o kiekvienas iš vienos komandos bėgikų bando pasivyti priešininką ir nustumti jį iki finišo linijos. Už sūdytą – 1 balas. Kitose lenktynėse komandos keičiasi vaidmenimis.

Artėjantis bėgimas

Dvi komandos išsirikiuoja už starto lygų A ir B. Finišo linija C yra 9 m nuo linijų A ir B. Gavus signalą, komandų numeriai prasideda tuo pačiu metu ir eina iki finišo linijos C. Nugalėtojas komandai skiria 1 tašką.

greičio relė

Estafetėse dalyvauja 3 komandos. Visi yra prie starto linijos. Gavus signalą, pirmieji numeriai eina į priešingą salės pusę. Apvalinę 1-ąją stelažą, jie grįžta atgal, apvalę 2-ą, perduoda estafetę kitam.

Pratimai greitumui lavinti

1. bėgimo atkarpos 20-30 m 4-5 kartus. Jis atliekamas tiek tiesia linija, tiek posūkyje. Iš pradžių lėtai, vėliau su pagreičiu.

2. Tas pats, 3-5 laipsnių kampu.

3. 20-30 m atkarpos bėgimas nuo aukšto starto. 5-7 kartus.

4. „Trinimo bėgimas“. Tai atliekama mažais žingsneliais, bet labai dažnai. Jis atliekamas iš vietos, su pagreičiu.

5. Bėgimas aukštais klubais 20-40 m.4-6 kartus.

6. Bėgimas su šuoliais. 20-30 m 4-6 kartus.

7. Bėgimas suspaudus blauzdą. 20-30 m 2-4 kartus.

8. Bėgimas aukštais klubais. 4-6 kartus.

9. Pratimas „Dviratis“ (gulint ant nugaros)

Kompleksas №1

1. i. p.-aukšta pradžia. Bėgti 30 m 4-6 kartus.

2. Šuoliai ant vienos kojos 10 m, ant kitos 10 m.

3. Bėgimas įkalnėje.

4. Vaikščiojimas greitais ir aukštais klubais. 10-15 kartų kiekvienai kojai.

5. I. p. - kojos šiek tiek sulenktos per kelius, viena ranka paguldyta į priekį, kita atgal. Greiti rankų judesiai, tarsi bėgimas. 2 kartus po 15 sek.

6. I. p. – apie. iš. Bėk vietoje. 2 kartus po 15 sek.

7. I. p. - ant 1 kojos, nukreiptos į gimnastikos kopėčias, suėmimas krūtinės lygyje. Musės koja atlošta ir partneris laikosi už pėdos. Atlikite judesį musės kojos šlaunimis ir dubens į priekį.

Kompleksas Nr.2

1. nubėgti 4-5 kliūtis (15 cm) 7 žingsniais, atstumas tarp jų 50-60 cm.

2. i. p.-veidas į gimnastikos sienelę. Viena koja yra priekyje 1 m atstumu nuo sienos, kita - 1,5 m Greitai pajudinkite dubenį į priekį ir sūpynės koja palieskite lentą, esančią pečių lygyje.

3. I. p. - tas pats, bet atstumas 3-5 m Viena koja priekyje, kita už ant piršto. Gavus komandą, vaikai pradeda bėgti ir šokinėja ant bėgio, o musės koja yra pečių lygyje.

4. I. p. - stovint ant 1 kojos (2 kojos). Šokinėjimas per virvę, kuri sukasi ratu.

Greitumo ir stiprumo savybių ugdymas.

1. šokinėjimas su virve-1 min

2. šokinėjimas į priekį nuo pėdos ant kojos, pradedant 2 kojomis 3-4 kartus po 10-12 m.

3. daugkartiniai šuoliai aukštyn nuo pilno pritūpimo iš pabrėžto pritūpimo 4 kartus 5-6 šuoliai.

4. Šokinėja pakaitomis ant kairės ir dešinės kojos 4 kartus 5-8 šuoliai

5. Šokinėjimas per salę ištemptas elastines juostas - aukštis 30 cm 2-3 kartai 6-8 šuoliai

6. Peršokimas per tamprią aukštyje. Aukštis - 40-60 cm, dešinė ir kairė, derinant siūbavimą ir stūmimą.

Vikrumo ugdymas

Agility – tai gebėjimas greitai įsisavinti naujus judesius ir jų derinius, taip pat gebėjimas greitai ir išradingai veikti besikeičiančiomis sąlygomis. Aukštą vikrumo išsivystymo lygį liudija vaikų atliekami judesiai, įtraukti į lauko žaidimą kintančiomis sąlygomis arba apsunkinami papildomomis užduotimis. Vikriu vaiku galima vadinti vaiką, kuris užduočiai atlikti skyrė mažiausiai laiko.

Yra du vikrumo ugdymo būdai.

Pirma, vikrumas didėja įvaldant naujus įvairius judesius. Ikimokykliniame amžiuje vaikai nuolat įgyja motorinių įgūdžių. Pavyzdžiui, 2-3 metų vaikai šokinėja vietoje, vėliau įvaldo šokinėjimą iš vietos, nuo 5 metų mokosi šokinėti iš bėgimo į aukštį, ilgį.

antra, vikrumas didėja, jei pateikiama komplikacija, naujas pažįstamų judesių derinys, pasikeičia įprastos judesio atlikimo sąlygos.

Vikrumo ugdymo būdai

1. neįprastų pradinių padėčių naudojimas (bėgimas iš klūpėjimo, sėdėjimas; šokinėjimas iš stovimos padėties nugara į judėjimo kryptį), greitas įvairių padėčių keitimas (sėdėti, atsigulti, atsistoti)

2. judesių greičio ar tempo keitimas, įvairių ritminių derinių, skirtingų elementų sekos įvedimas.

3. Pratimų atlikimo būdų keitimas: metimas iš viršaus, iš apačios, iš šono; šokinėja ant vienos, dviejų kojų, su posūkiu.

4. Įvairių formų, masės, apimčių, tekstūrų daiktų naudojimas pratybose prisideda prie gebėjimo paskirstyti judesius erdvėje ir laike ugdymą, derinant juos su įvairiapusės koordinacijos ir subtilių raumenų pojūčių reikalaujančiais kūno judesiais.

5. Kelių dalyvių suderintų veiksmų atlikimas (kartu, susikibę už rankų, atsisėsti ir atsistoti, atlikti posūkius, pasvirimus, šuolius; po 3-4 vaikus, įsikibę į vieną lanką ar ilgą kotą, pakelti, nuleisti, pritūpkite, pasilenkite, padėkite ant grindų, paimkite; visa grupė, įsikibusi į ilgą virvę)

6. Sudėtingesni pagrindinių judesių deriniai. Galite naudoti gyvatės bėgimą, bėgiojimą aplink kubus, medžius, šokinėjimą per siaurą griovelį kelyje, šuoliu pasiekti kamuolį ar šaką; vaikščiojimas ant gimnastikos suoliuko ropojant į lankus arba po virve, su posūkiu, peržengiant ant jo padėtus daiktus; sudėtinga šokinėja su įvairiais rankų judesiais.

7. Žaidimo sąlygų apsunkinimas. Pavyzdžiui, žaidime „Spąstai su kaspinu“ žaidėjai, žaidžiantys dviejų spalvų juosteles ir spąstus, išsitraukia tam tikros spalvos kaspinus: vienas yra mėlynas, antrasis – geltonas. Žaidime „Prie meškos miške“ vaikas, atliekantis meškos vaidmenį, prieš gaudydamas, turi lįsti po lanku.

3-4 metų vaikų vikrumo lavinimo pratimai

1. i. p.-stovi, kojos atskirtos, daiktas dešinėje rankoje. Pakelkite abi rankas aukštyn, perkelkite objektą į kitą ranką.

2. I. p. - tas pats. Pakelkite abi rankas į priekį, perkelkite daiktą į kairę ranką, nuleiskite rankas už nugaros.

3. I. p. - pėdos pečių plotyje, daiktas dešinėje rankoje. Pasilenkite, perkelkite objektą į kitą ranką.

4. I. p. – tas pats. Pakelkite ties keliu sulenktą koją, po ja esantį daiktą perkelkite į kitą ranką.

5. I. p. - stovi su nosine rankoje. Sukimasis.

Žaidimai.

· „Nesušlapinkite kojų ”. Eikite vingiuotu 2-3, tada 5-6 m ilgio taku.

· "Negrįžk". Praeikite perlipdami per kliūtis, esančias ant grindų (kubelius, strypus ir pan.)

· „Per pelkę“ Ant grindų yra nedideli apskritimai 40 cm atstumu vienas nuo kito. Vaikai juda iš rato į ratą.

· – Neskambinkite varpeliu.Šliaužkite po ištemptu laidu, kad neliestumėte varpelio.

· „Protingas vairuotojas“. Ant grindų yra 10–12 m ilgio zigzago virvelė Vaikai važiuoja mašinomis išilgai linijos nelipdami.

Lankstumo pratimai.

1. i. p.-tapti šonu į himną. siena. pasukite laisvą koją.

2. I. p. iš. pasilenkimas į priekį su partnerio pagalba.

3. I. p.-stovas ant menčių. Pakaitinis kojų nuleidimas už galvos.

4. I. p. – tas pats. Keičiant kojų padėtį.

5. I. p. - atsistokite ant atraminės kojos. Greiti dubens ir kojos judesiai pasukite į priekį ir iki orientyro, kabančio galvos lygyje.

Greitumo ištvermės ugdymas

1. Estafetės naudojant gimnastikos suolus . Grupė suskirstyta į 2 komandas, kiekviena sėdi ant savo suolo. Gavusios signalą, visos komandos atsistoja ir viena po kitos, bėgiodamos aplink suolą, greitai atsisėda į savo vietas. Laimėtoją nustato paskutinis dalyvis.

2. Estafetės lenktynės ratu . Grupė suskirstyta į 2 komandas, kurios stovi įstrižai, stulpeliais po vieną. Gavus signalą, pirmieji komandos numeriai pradeda bėgti ratu ir, apbėgę stelažus, perduoda estafetę antriesiems.

Jėgos pratimai

1. i. p. - atsistokite šonu į gimnastikos sienelę ant šiek tiek sulenktos kojos, stumkite - iš nugaros. Kūnas pasviręs į priekį. Padėkite stūmimo koją kulnu į priekį ant žemės, apatinę kūno dalį judant į priekį. Laisva ranka atitraukiama atgal.

2. I. p. - trūkčioja koja ant gimnastikos sienos į šoną, ranka ant sienos. Skraidanti koja svoriams kelti

A) tiesios kojos pasukite į priekį

B) kojos tempimas aukštyn, sulenktas ties kelio ir klubo sąnariu.

3. i. p. - į šoną į gimnastikos sienelę prieš bėgiojimą žingsnio padėtyje, laikant lazdą ištiesta ranka

4. i. p. - stovint ant vienos kojos, kita - su kulnu ant gimnastikos sienelės, aukštis yra diržo lygyje. Šoka į vietą. 10-15 kartų.

Svorio lavinimo pratimai

1. i. p. - toks pat kaip ir 1 pratime, tačiau kilimo kampas lentos plokštumos atžvilgiu sumažėja iki 30 laipsnių. Juostos galas yra juosmens lygyje. Pusiau pritūpimai. 2x10.

2. I. p. - tas pats. Su vertikaliu atšokimu vietoje 2x10.

3. I. p. – tas pats. Šokinėja ant 2 kojų su nedideliu judesiu į priekį. 10-15 m.

4. I. p. – plataus žingsnio (įtūpsto) padėtis. Peršokti, kad pakeistumėte kojų padėtį.

5. I. p. – atsistokite su svarmeniu ant pečių prieš gimnastikos suolą. Užlipę ant suolo stumiama koja, greitai ją ištieskite. Tuo pačiu metu atlikite siūbavimo judesius laisva koja, kelį į priekį ir aukštyn, švelniai nusileisdami į ir. P.

6. I. p. - kojos atskirtos, svoris ant pečių. Pakrypsta į šoną. 8-10 kartų kiekviena kryptimi.

Jėgos pratimai

Kompleksas №1.

1. i. įjungta. iš. su svarmenimis ant pečių. Vaikščioti su svarmenimis..

a) su išplėstu 10-15 m žingsniu.

b) pusiau pritūpęs basas

2. i. p. tas pats. 1-3 liemuo į priekį ir žemyn.

3. I. p.-o. iš. a) ėjimas pusiau pritūpęs 10 m.

b) šuolis 10 m.

4. i. p.-apkrovimas ant pečių. Slenka į priekį.

5. I. p.-o. iš. ant suoliuko. Kojos pečių plotyje, keliai sulenkti. Šuolis į tolį ant minkšto paviršiaus. Nusileidus nesukelkite kelių, ištieskite rankas į priekį.

Kompleksas Nr.2

1. i. p. - našta ant pečių. Pritūpimai.

2. I. p. - stovėti ant gimnastikos suolo krašto, atrama krūtinės lygyje, svoris ant pečių. Užlipkite ant kojų pirštų. P.

3. Šuolis į tolį stovint su svarmenimis rankose.

Kompleksas Nr.3

1. šokinėja ant vienos kojos laiptais aukštyn.

2. I. p. - sėdimas ant suoliuko, akcentas gale. A) svertinis kojų pakėlimas

B) laikykite kojas šioje padėtyje 15 sekundžių.

3. i. p. - įtūpstas su svarmenimis ant šlaunies prieš stovinčią koją. Spyruokliškas siūbavimas aukštyn ir žemyn.

Jėgos pratimai

1. bėgimas į kalną. 10-15 m 4-6 kartus.

2. Bėgimas prie gimnastikos sienos akcentuojant. 8-10 sek.

3. I. p. - atsistokite ant gimnastikos kopėčių 6-7 bėgelio, rankos ant bėgelio ties juosmeniu. Viena koja kartu su kūnu leidžiasi žemyn, kita, likdama ant bėgio, lenkia sąnarius. Energingai atlenkite atraminę koją, pakeiskite kojų padėtį, pakartokite kirčiavimą.

4. Šokinėjimas ant vienos kojos, tada ant kitos. 5-6 kartus.

5. Šuolis į tolį stovint.

6. I. p. – pritūpęs kirčiavimas. Šokinėjimas pritūpimo padėtyje. 5-6 kartus.

7. Trigubas šuolis iš vietos. Nustūmimas abiem kojomis, nusileidimas ant smagračio, po to ant stūmimo, atstūmus stūmimą nusileidžiama ant abiejų kojų.

8. Daugkartinis šokinėjimas ant dviejų kojų („varlė“). Atliekama 10-15 m atkarpose

9. Bėgimas iš ir. p. - pritūpimo kirčiavimas, pagreitis su svarmenimis (pasipriešinimas). Partneris guli ant bėgiko pečių. Arba su vadelių pagalba.

10. I. p. – gulint ant pilvo. Kojų lenkimas kelio sąnaryje su partnerio pasipriešinimu. 3-5 kartus.

11. I. p. su kojos lenkimu kelio sąnaryje su prie jo pritvirtinta apkrova, kol kulnas paliečia sėdmenis. Kiekvienai kojai 2-3 kartus.

12. I. p. – gulint ant nugaros, rankos išilgai kūno. Paimkite kojomis užkimštą kamuoliuką ir pakelkite jį aukštyn, palieskite juo žemę už galvos, grįžkite į ir. P.

13. I. p. – gulint ant nugaros. Rankos su medicininiu kamuoliuku už galvos. Nelenkdami kelių pasilenkite į priekį, kol kamuolys palies jūsų kojas.

14. I. p. - stovi ant dviejų gimnastikos suolų. Pritūpimai su svarmenimis rankose.

15. I. p. - stovėjimas su svarmenimis ant pečių. Nelenkiant kelių pakreipiama į priekį ir žemyn.

1. Ikimokyklinukų kūno kultūros veiklos blokinis planavimas. Magnitogorskas, 2004 m.

2. Šturmuokite vaikus į mokyklą. M., „Švietimas“, 1987 m.

3. Vavilovo vaikai bėgioja, šokinėja, meta. M., „Švietimas“, 1983 m.

4. Glazyrinė kultūra - ikimokyklinukams: Programa ir programos reikalavimai. M., 1999 m.

5. Vaikų lengvoji atletika. „Terra sport Olympia Press“, 2002 m.

6. Golubeva sveika. M., 2002 m.

7. Leskova T, Notkina N. Bendrosios vaikų fizinio pasirengimo mokyklai darbo organizavimo gairės.

8., Nazarova apie vaikų fizines savybes. M., Iris press, 2004 m.

9. Osokino kultūra darželyje. M., „Švietimas“, 1986 m.

10. Penzulaeva užsiėmimai su įvairaus amžiaus vaikais. M., „Švietimas“, 1988 m.

11. Susidraugaukite su „sporto karaliene“. M., „Švietimas“, 1987 m.

12. Stepanenkova ir kūno kultūros metodai. M., 2001 m.

13. Tarasova už ikimokyklinio amžiaus vaikų fizinę būklę. Čeliabinskas, 2004 m.

14. Khukhlaeva ir ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros metodai. M., „Švietimas“, 1976 m.

15., Ikimokyklinukų motorinių savybių ciklas. M., 2008 m.

Mokant mažus vaikus bėgioti, didelę reikšmę turi auklėtojo pavyzdys. Todėl pratybose ir žaidimuose mokytojas užduotį atlieka kartu su vaikais, atkreipdamas jų dėmesį į bėgimo lengvumą, judesių koordinaciją. Tuo pačiu metu jis naudoja žaidimo vaizdą, pavyzdžiui, bėgioja kaip pelės.
Atliekant tokius imitacinius veiksmus, ne visada reikia rodyti judesius, tačiau mokytojas turi būti tikras, kad vaikai suprastų ir susipažintų su siūlomu imituoti įvaizdžiu. Neduokite vaikams daug kartais nesuprantamų nurodymų, tokių kaip „kelk kojas aukščiau“ ar „smarkiau judink rankas“.
Dažnai tai veda prie priešingo rezultato: vaikai pradeda trypti, bėgimas tampa sunkus, staigus, sutrinka jau nubrėžta rankų ir kojų judesių koordinacija. Kad vaikai domėtųsi mokymusi, patartina dažniau siūlyti žaidimo užduotis – nubėgti prie žaislo, pribėgti prie medžio ar akmens, žaisti lauko žaidimus su bėgimu: „Žvirblis ir mašina“, „Katė ir pelytės“ ir kt.
Ateityje, mokydamas vyresnius vaikus bėgioti, mokytojas mažiau parodo save, daugiau aiškina, kreipia dėmesį į gerai bėgiojančius (bėga lengvai, ritmingai, taisyklingai laikantis bėgimo technikos) ir gali būti pavyzdžiu.
Kad nesumažėtų susidomėjimas bėgimu, vyresnių grupių vaikams reikėtų pasiūlyti papildomų užduočių: keisti bėgimo tempą ar kryptį, greitai sustoti ir vėl bėgti toliau, apibėgti objektus, kaitalioti bėgimą su kitais judesiais – ėjimu, laipiojimu, šokinėjimu, ir tt
Bėgimas su papildomų užduočių įvedimu dažniausiai atliekamas atliekant tokius pratimus kaip „Pagauk kamuolį“, „Ant tilto“, „Už aukšto, už žemo“, „Gandras, drugelis, varlė“, „Bėk“. – nenumesk“. Daugelio iš jų turinys – bėgimas gaudant ir išsisukinėjant, o tai turi įtakos judesių koordinacijos, bėgimo greičio gerinimui, vikrumo ugdymui.
Ištvermei ugdyti naudinga bėgioti vienodu lėtu tempu. Jis naudojamas su visų amžiaus grupių vaikais. Pirmos ir antros jaunesniųjų grupių vaikams bėgimo trukmė 30-60 s, vyresnių grupių vaikams bėgimo trukmė pailgėja iki 2-3 min. Šis bėgimo būdas naudojamas atliekant pratimus ir žaidimus su ryškia nuolatine motorine veikla. Patartina naudoti ilgą lėtą bėgimą ore, įtraukiant jį į žaidimus „Pilotai“, „Kosmonautai“ ir kt., o pakaitomis su kai kurių kliūčių įveikimu (vaikščioti rąstu, ropoti po virve, užbėgti į kalną). ir pabėgti nuo jo).

(E.N. Vavilova, „Išmok bėgti, šokinėti, lipti, mesti“, M., 1983)

Amžius	Vaikų judėjimo ypatumai	Pedagoginiai reikalavimai mokant judesio
Jaunesnysis ikimokyklinis amžius	Mažyliai vis dar negali gerai atsispirti nuo žemės, grindų, sunkiai bėgioja, žingsneliai maži, judesių koordinacija ne visiems gerai išvystyta. Vaikams sunkus kolektyvinis bėgimas	Bėgdami atkreipkite dėmesį į vaikų laikyseną. Bėgimo trukmė jaunesnėse grupėse – 30-40 sekundžių. Bėgimas turėtų būti kaitaliojamas su kitais judesiais, nes vaikai greitai pavargsta. Atkreipkite dėmesį į bėgimo lengvumą, judesių koordinaciją. Bėgimą patartina mokyti mažose grupėse. Bėgimą derinkite su poilsiu. Kiekvienas vaikas bėga savo tempu, stengdamasis neatsitrenkti į kitus – bėgdamas pulke nurodyta kryptimi
Vidurinis ikimokyklinis amžius	Sunkumai bėgiojant grupėje. Kai kurie vaikai vis dar žingsniuoja visa koja.	Ypatingą dėmesį atkreipkite į natūralumą, bėgimo lengvumą, energingą atstūmimą, elastingą pėdų išdėstymą, gebėjimą atlikti įvairius bėgimo būdus. Įvaldant bėgimą, didėja reikalavimai technikai.
vyresnis ikimokyklinis amžius	Palyginti aukštas judesių koordinacijos lygis, leidžiantis atlikti sudėtingus pratimus	Siūlomos papildomos užduotys: keisti bėgimo tempą ar kryptį, greitai sustoti ir vėl bėgti toliau, apibėgti objektus, kaitalioti bėgimą su kitokio pobūdžio judesiais – ėjimu, šokinėjimu ir pan., kad būtų pasiekta teisinga bėgimo technika. Bėgimo trukmė 2-3 min. Bėgimo atstumas padidinamas.

Ikimokyklinio amžiaus pagrindinių bėgimo rūšių atlikimo technika

Bėgimo tipai	Vykdymo technika
Reguliarus bėgimas	Bėgimas laisvas, lengvas, natūraliais rankų judesiais. rankos sulenktos per alkūnes, pirštai laisvai sulenkti (bet nesuspausti į kumščius). Bėgant rankos juda į priekį – maždaug iki krūtinės lygio šiek tiek į vidų, tada atitraukiamos alkūnėmis atgal – į šonus. Prie kelio sulenkta koja dedama ant priekinės pėdos dalies. Kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, galva yra vienoje linijoje su kūnu, krūtinė ir pečiai išsidėstę.
Bėgimas ant kojų pirštų	Pėda turi būti dedama ant priekinės pėdos dalies, neliečiant grindų kulno. Žingsnis platus, tempas greitas. Rankų judesiai ramūs, atsipalaidavę, laiku su žingsneliais. Nekelkite rankų aukštai, galite jas užsidėti ant diržo.
Bėga aukštai keldamas kelius	Bėgimas keldamas ties keliu sulenktą koją stačiu kampu, minkštu, elastingu ir kartu gana energingu judesiu padėdamas ant priekinės pėdos dalies. Žingsnis trumpas, galva aukštai iškelta. Rankas galima uždėti ant diržo.
Bėgimas plačiu žingsniu	Ženkite plačiais žingsniais, didindami trauką ir skrydžio laiką. Padėkite pėdą nuo kulno, sukdami per visą pėdą. Stenkitės visiškai ištiesinti stumiamą koją, energingai stumdami. Rankų judesiai yra laisvi ir šluojantys.
Bėgdami traukite atgal koja sulenkta ties keliu	Liemuo pakreiptas į priekį šiek tiek labiau nei įprastai, rankos ant diržo. Po stūmimo ties keliu sulenkta koja atitraukiama atgal (stenkitės kulnu pasiekti sėdmenį)
Bėgimas skersiniu žingsniu	Ji atliekama perdengiant beveik tiesias kojas: dešinė - į kairę, kairė - į dešinę
šokinėjantis bėgimas	Jis atliekamas energingai, plačiu šluojančiu judesiu. Stumkite daryti pirmyn – aukštyn
Bėgimas greitu tempu	Tai atliekama ant priekinės pėdos arba ant kojinių. Žingsnis platus, greitas. Rankų judesiai aktyvūs, laiku su bėgimo žingsniais. Atlikite energingus atstūmimus stumiama koja, gerai ją ištiesindami. Perkelkite musės koją į priekį – aukštyn. Kūnas palenktas į priekį judėjimo kryptimi, galva yra vienoje linijoje su juo. Pečiai išsidėstę, neįsitempę, žiūrėkite į priekį.
Lėtas bėgimas	Išlaikykite lėtą tempą, nespartinkite ir nesulėtinkite, bėkite ritmingai. Ženkite trumpus žingsnius, padėkite pėdą ant pėdos priekio arba elastingai nuo kulno iki kojų pirštų. Rankų judesiai ramūs, rankos sulenktos per alkūnes juosmens lygyje, pečiai šiek tiek atpalaiduoti.
maršrutinis bėgimas	Platus, žvalus žingsnis kaitaliojasi su staigiu sustojimu pabaigoje judant tiesia linija ir dažnais žingsniais posūkiuose. Prieš keičiant kryptį žingsniai tampa dažnesni ir trumpesni, keliai sulenkiami, kad išlaikytų pusiausvyrą. Rankų judesiai yra natūralūs, padedantys judėti tiesia linija ir aplink posūkį.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

Įvadas

Pagrindinių judesių formavimas yra viena iš svarbiausių kūno kultūros teorijos ir praktikos problemų. Jo tyrimas neatsiejamas nuo visos savanoriškų judesių raidos problemos žmogaus ontogenezėje. Lydintys vaiką nuo ankstyvos vaikystės, pagrindiniai judesiai yra natūralūs ir prisideda prie kūno tobulėjimo bei visapusiško jo asmenybės tobulėjimo.

Atsižvelgiant į holistinį motorinį veiksmą kaip sensomotorinę vienybę, reikia pabrėžti, kad pagrindinių judesių ugdymas turi būti vykdomas ne siekiant įgyti motorinių įgūdžių, o formuotis gebėjimui juos panaudoti kasdienėje praktinėje veikloje, darant. mažiausios fizinės ir neuropsichinės išlaidos. Galutinis pagrindinių judėjimo įgūdžių ugdymo tikslas – išmokyti kiekvieną vaiką: 1) sąmoningai valdyti savo judesius; 2) savarankiškai stebėti ir analizuoti įvairias situacijas, pasirenkant efektyviausią motorinio elgesio įgyvendinimo būdą, susijusį su konkrečiomis sąveikos su aplinkiniais sąlygomis; 3) suprasti kiekvieno pagrindinių judesių tipo ypatumus, jų panaudojimo pranašumą; 4) tikslių raumenų pojūčių, teisingo judesio atlikimo įgūdžiai, kūrybiškas šių judesių panaudojimas kasdieniame gyvenime. Iškeltų uždavinių sprendimas įmanomas tik pagrindinių judesių pratimų dėka vaiko fizinio aktyvumo sąlygomis, taip pat organizuoto mokymosi procese.

1. Bendrosios programos reikalavimų vykdymui charakteristikos

Apsvarstykite pagrindinius bėgimo reikalavimus skirtingose ​​amžiaus grupėse.

Pirmoji jaunių grupė. Bėgimas pogrupiais ir visa grupė pirmyn, vienas po kito, kolona po vieną, lėtu tempu 30-40 sekundžių (nepertraukiamai), keičiant tempą. Bėgimas tarp dviejų virvelių, linijų (atstumas tarp jų 25-30 cm).

Antroji jaunimo grupė. Bėgimas įprastas, ant kojų pirštų (pogrupiuose ir visa grupė), nuo vieno aikštelės krašto iki kito, stulpelyje po vieną, įvairiomis kryptimis: tiesiais, vingiuotais takais (plotis 25-50 cm, ilgis). 5-6 m), ratu, gyvatė, išsibarsčiusi; bėgimas su užduotimis (sustoti, pabėgti nuo persekiojimo, pasivyti bėgiką, bėgti pagal signalą į nurodytą vietą), bėgimas keičiant tempą: lėtu tempu 50-60 sekundžių, greitu tempu 10 m atstumu.

Vidurinė grupė. Bėgimas įprastas, ant kojų pirštų, aukštais keliais, mažais ir plačiais žingsneliais. Bėgimas kolonoje (po vieną, po du); bėga įvairiomis kryptimis: ratu, gyvate (tarp daiktų), išsibarsčiusi. Bėgimas keičiantis tempui, pasikeitus lyderiui. Nuolatinis bėgimas lėtu tempu 1-1,5 min. Bėgti 40-60 m distanciją vidutiniu greičiu; maršrutinis bėgimas 3 kartus 10 m; 20 m bėgimas (5,5-6 sek; iki metų pabaigos).

Vyresnioji grupė.Įprastas bėgimas, ant kojų pirštų, aukštu keliu (šlaunimis), mažu ir plačiu žingsniu, stulpelyje po vieną, po du; gyvatė, išsibarsčiusi, su kliūtimis. Nuolatinis bėgimas 1,5-2 minutes lėtu tempu, bėgimas vidutiniu tempu 80-120 m (2-3 kartus) pakaitomis su ėjimu; šaudyklinis bėgimas 3 kartus po 10 m. Greitasis bėgimas: 20 m per maždaug 5,5-5 sekundes (iki metų pabaigos 30 m per 8,5-7,5 sek.). Bėgimas ant nuožulnios lentos aukštyn ir žemyn ant kojų pirštų, į šonus su šoniniais laipteliais. Sukiojasi poromis, susikibę rankomis.

Parengiamoji grupė. Bėgimas įprastas, ant kojų pirštų, aukštai keliant kelį, stipriai lenkiant kojas atgal, metant tiesias kojas į priekį, mažu ir plačiu žingsniu. Bėgimas kolonoje po vieną, po du, iš skirtingų startinių pozicijų, į skirtingas puses, su skirtingomis užduotimis, įveikiant kliūtis. Bėgimas su virve, su kamuoliu, ant lentos, rąsto, pakaitomis su ėjimu, šokinėjimu, keičiant tempą. Nuolatinis bėgimas 2-3 minutes. Bėgimas vidutiniu 80-120 m greičiu (2-4 k.) pakaitomis su ėjimu; pavėžėjimo bėgimas 3-5 kartus 10m Greitasis bėgimas: 30m maždaug per 7,5-6,5 sekundės iki metų pabaigos.

2. Bėgimo mokymo įvairiose amžiaus grupėse metodai

Skirtingai nei vaikščiojimas, bėgimas yra greitesnis būdas judėti. Tačiau jis turi ir veiksmingesnį poveikį organizmui. Vaikai mokomi įvairių bėgimo būdų.

Reguliarus bėgimas. Ikimokykliniame amžiuje vaikai turėtų būti mokomi:

1) šiek tiek pakreipkite kūną ir galvą, žiūrėkite į priekį;

2) koordinuoti rankų ir kojų judesius: dešinę ranką į priekį link peties vienu metu su kaire koja, o atvirkščiai – kairę ranką su dešine koja;

3) lengva bėgioti, pastačius pėdą nuo kulno su sukimu per visą pėdą ir pereinant prie piršto;

4) išlaikyti bėgimo kryptį.

Dvejų metų vaikams bėgimui būdingi papildomi judesiai ir stiprus kūno siūbavimas į šoną, nedidelis, smulkus žingsnelis, pusiau sulenkta kojų padėtis, pėdos pasuktos į vidų; nedidelis pakilimas be atramos fazės metu, stiprus pėdų sodinimas visa pėda ant žemės, maišymasis su pėdomis; platus rankų išsiplėtimas, pečių juostos įtempimas; nelygūs žingsniai; neaktyvūs rankų judesiai; silpnas atstūmimas nuo dirvožemio; nesugebėjimas išlaikyti judėjimo krypties; mažas greitis; ritmo trūkumas, neekonomiškas judėjimas; nepakankamas miklumas (vaikai atsitrenkia vienas į kitą, į daiktus).

Per trejus metus pagerėja rankų ir kojų judesių koordinacija; didėja skrydžio pajėgumas. Bėgant žingsnio ilgis ir judėjimo greitis didėja dėl energingesnio stūmimosi nuo žemės.

Su amžiumi vaikams ilgėja žingsnių ilgis (iki 85-90 cm), retėja bėgimo tempas (vidutiniškai 168-178 žingsniai per minutę). Bėgimo greitis palaipsniui didėja.

Reguliariai bėgioti geriausia miško vietoje, kur yra minkšta žemė. Ant kietos žemės ir grindų lentos yra sunkiau bėgti, nes nusileidus ant kietos, neelastingos žemės, pėda labiau spaudžiama ir greičiau susitraukia raumenys, todėl gali išsilyginti lankas.

Mokantis bėgioti daug dėmesio skiriama musės kojos blauzdos iškėlimui į priekį, energingam atstūmimui nuo žemės, klubo pakėlimui į viršų. Tam duodama užduotis bėgti, peržengiant 10-15 cm aukščio kliūtis (kubus, lentjuostes ir pan.). Objektai dedami tiesioje linijoje arba apskritime sumažinto žingsnio ilgyje. Tuo pačiu reikia mokėti atsitraukti nuo kliūties ir į ją neįbėgti. Po žingsnio koja nukrenta ant žemės pėdos priekiu. Bėgiant taip pat pateikiama tokia užduotis: musės kojos blauzdą atmeskite atgal prieš pakeldami į priekį, t.y. bėkite sulenkę kelius tiek atgal, kad kulnai liestų jūsų sėdmenis.

Taip pat svarbu išmokyti taisyklingai judėti rankomis – pirmyn ir aukštyn peties link. Rankos pirštai sulenkti į kumštį. Po siūbavimo į priekį rankos atitraukiamos atgal, alkūnės į šonus. Rankos šiek tiek sulenktos per alkūnes. Rankų judėjimo amplitudę ir kryptį galima patikrinti stovint vietoje (eilėje), taip pat trumpais brūkšniais iš vienos salės (platformos) pusės į kitą. Reikia atsiminti, kad rankos judėjimo amplitudė priklauso nuo žingsnio pločio, kelio pakėlimo aukščio ir judėjimo greičio.

Grupėje ruošiantis į mokyklą sudėtingėja bėgimo technikos mokymo užduotys: vaikams siūloma bėgti, stipriai lenkiant kojas atgal; aukštai pakelkite kelius, bandydami paliesti per alkūnes sulenktų rankų delnus; mesti tiesias kojas į priekį.

Bėgimas ant kojų pirštų naudojamas nuo trečiųjų gyvenimo metų. Vaikai bėgioja ir žaidimų aikštelėje, ir viduje. Būtina užtikrinti, kad jie lengvai bėgtų ant pirštų, pėda dedama ant pėdos priekio, šiek tiek nuo grindų. Žingsnis neplatus, rankų judėjimo amplitudė nedidelė. Rankos dažnai dedamos ant diržo. Kartu su rodymu ir paaiškinimu, mokytojas treniruočių metu naudoja mėgdžiojimą (bėgti tyliai, kaip pelėms).

Bėgimas aukštais keliais (klubais) vartojamas ketvirtaisiais gyvenimo metais. Tai atliekama tiek vietoje, tiek judant į priekį. Bėgdami vietoje vaikai aukštai pakelia kelį (pakaitomis vieną ir kitą koją), traukia prie pilvo ir iš karto nuleidžia koją iki piršto. Rankų judesių diapazonas yra reikšmingas. Mokydamas tokio bėgimo, mokytojas kartu su rodymu ir paaiškinimu naudoja imitaciją (bėga kaip arkliai, bėgioja per gilų sniegą, per aukštą žolę ir pan.).

Bėgimas plačiu žingsniu naudojamas nuo penktų gyvenimo metų. Šiuo bėgimu koja statoma nuo kulno iki piršto, rankų judėjimo amplitudė didelė. Mokydami jie naudoja demonstracijas, paaiškinimus ir vaizdinius nurodymus (bėga per linijas, nuo lanko iki lanko, nuo apskritimo iki apskritimo, nuo kvadrato iki kvadrato). Atstumas tarp eilučių didėja su amžiumi. Ši užduotis moko vaikus žingsnių vienodumo. Taip pat naudinga vaikams duoti užduotį nubėgti prie kokio nors objekto (10 m atstumu), žengiant mažiausiai žingsnių.

Bėgimas derinamas su užduočių atlikimu. Trečiaisiais gyvenimo metais vaikai laksto su barškučiais, kaspinėliais, nosinaitėmis, kubeliais, kamuoliukais ir pan.

Vyresnėje grupėje užduotys tampa sunkesnės: bėgioti aplink daiktus, šokinėti per virves, įlįsti į lanką, lįsti po virvele.

Parengiamojoje grupėje bėgimas derinamas su žengimu per barjerą, kimštais kamuoliais. Vaikai bėga po ilga virve; bėgioti, mesti kamuolį vienas kitam; su skirtinga rankų padėtimi (rankos ant diržo, rankos į šonus); pakaitomis bėgioti ir šokinėti.

Kalvotas bėgimas derinamas su užduočių atlikimu: bėgimas į kalną, pabėgimas nuo jos, bėgimas palei rąstą ir nušokimas nuo jo, užlipimas ant kelmo ir nuo jo nulipimas ir kt.

Pirmiausia vaikai po vieną (individualiai) bėga tiesia kryptimi, vienu metu atlieka užduotis: atneša daiktą (kubą, barškutį), perkelia iš vienos vietos į kitą, meta kamuolį ir bėga iš paskos.

Ateityje vaikai bėga mažoje grupėje arba visa grupe („pulkas“) paskui mokytoją tiesiogine kryptimi (nuo vieno salės galo (platformos) iki kito), bėga nuo mokytojo. Tada bėgdami jie daro posūkį ir bėga kita kryptimi.

Ateityje vaikai bėgs savarankiškai mokytojo nurodymu.

Po vieną stulpelyje vaikų pradeda bėgioti trečiaisiais gyvenimo metais. Pirmiausia mokytojas atlieka gido vaidmenį, tada vaikai.

Vaikai mokomi taisyklių po vieną nelenkti kolonoje į priekį bėgančio ir neatsilikti nuo jo, t.y. laikytis atstumo, laikytis arčiau salės (platformos) kraštų. Išmokykite visus vaikus po vieną būti vedliais (lyderiais) bėgiojant kolonoje, paėjus ir nubėgus į visas puses rasti savo vietą. Ateityje bėgdami (bėgdami) vaikai daro posūkius į dešinę (kairę), aplink, persitvarko į koloną dviese, keturiese (žr. skyrių „Kovinės pratybos“).

Po to, kai vaikai išmoksta bėgti stulpelyje po vieną, jie mokomi bėgti stulpelis iš dviejų(poromis) (stebėdamas atstumą, intervalą), taip pat linijoje iš vienos aikštelės pusės į kitą (žaidimuose).

Kad vaikai bėgiodami išlaikytų tiesią kryptį, jie kviečiami judėti tarp dviejų virvių (linijų), išilgai vienos virvės (linijos). Kartu duodama užduotis pažvelgti į tako galą arba į objektą, kurį būtina atnešti.

Vyresniųjų grupėje bėgama atgal, šonu (šoninis žingsnis) į dešinę ir kairę puses, įstrižai.

gyvatė bėgioja vartojamas trečiaisiais gyvenimo metais. Vaikai bėgioja tarp objektų (kėglių, kubelių), pastatytų ant tos pačios linijos. Vyresnėje grupėje vaikai paleidžia gyvatę iš vienos aikštelės pusės į kitą.

Bėgimas ratu, susikibus už rankų, skiriama jaunesnėms grupėms (viena po kitos). Vidurinėje grupėje jie bėga ratu, laikydamiesi už virvės (virvelės). Vyresniame amžiuje vaikai bėgioja nesusikibę už rankų. Taip pat naudojamas bėgimas dviem ratais vienas link kito.

palaidas bėgimas suteikta trečiaisiais gyvenimo metais. Šiuo atveju naudojami vizualiniai atskaitos taškai: tarp objektų (smeigtukų, kubelių), padėtų ant grindų. Vaikai mokomi, kad bėgiojant aplink objektus negalima jų liesti. Ateityje vaikai mokomi lakstyti be daiktų, nesusidurti, leisti vienas kitam kelią, išnaudoti visą žaidimų aikštelės salės erdvę.

Palaipsniui vaikai ruošiami suprasti ir vykdyti bėgimo komandas, priimtas gimnastikoje.

Bėgti vietoje duodama komanda „Vietoje bėk – marš!“. Pagal išankstinę komandą „Vietoje bėk“ reikia ruoštis bėgti - rankos pusiau sulenktos, alkūnes šiek tiek atitraukiant atgal, o pagal vykdomąją komandą „Marš! pradėti bėgioti. Pėda turi būti dedama ant priekinės pėdos dalies.

Norint pereiti nuo bėgimo vietoje prie bėgimo judant pirmyn, duodama komanda „Tiesiai!“. Bėgimas į priekį yra visas žingsnis. Artimiausiame kampe duodama komanda „Į kairę (į dešinę) aplink – marš! Posūkis atliekamas be papildomos komandos. Vos tik vedlys pasuka posūkį kampe, duodama atitinkama komanda („Tiesiai!“ ir pan.).

Norint pereiti nuo bėgimo vietoje prie bėgimo į priekį, galima duoti kitą komandą (jei numatytas bėgimas po salę) - „Į kairę (dešinę) aplink – žygiuok!“. (Kai komanda duodama judant, žodis „bėgti“ praleidžiamas.) -

Bėgti iš vietos aplink (išilgai salės sienų) duodama komanda „Į kairę (į dešinę) aplink bėgimą – žygiuokite!“. Pagal išankstinę komandą „Į kairę aplink bėgimą! sulenkite rankas, alkūnes šiek tiek atitraukite atgal. Vykdomosios komandos "Kovas!" pradėkite bėgti visu tempu, bėgimo metu judinkite rankas pirmyn ir atgal. Norint pereiti nuo bėgimo prie bėgimo vietoje, duodama komanda: „Vadova, vietoje!“.

Jei grupė mokinių juda šuoliukais ar kažkokiais šokio žingsneliais, tada norėdami pereiti prie bėgimo, galite duoti komandą „Bėk – marš!“.

Perėjimas nuo vieno bėgimo tipo prie kito ar ėjimo paprastai atliekamas judant (bėgant) pagal komandą, pavyzdžiui, „Ant pirštų – žygiuok! Įvairių tipų bėgimo metu, norint pereiti prie įprasto bėgimo ar baigti pratimus, duodama komanda „Žygiuokite normaliu žingsniu!“. Norėdami pereiti nuo bėgimo prie ėjimo, duodama komanda "Žingsnis - žygis!". Vykdomosios komandos "Kovas!" reikia dar du žingsnius bėgti ir pradėti vaikščioti.

Bėgimui sustabdyti duodama komanda „Grupė – sustok!“. Pagal išankstinę komandą „Grupė“, koja turi būti tvirčiau padėta ant grindų, o pagal vykdomąją komandą „Stop! ženkite dar vieną žingsnį („vienas“) ir pastatykite kitą pėdą („dvi“), užimdami poziciją „dėmesyje“.

Bėgimas skirtingu tempu stiprina širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemų veiklą, skatina greičio, vikrumo, pusiausvyros ugdymą.

Jaunesniame amžiuje vaikai išsisklaido savo tempu. Tada mokytojas bėga priekyje kolonos ir moko vaikus bėgti nurodytu tempu. Bėgimo laikas palaipsniui ilgėja, vaikai mokosi bėgti skirtingu tempu.

Jaunesnėje grupėje vaikai nepertraukiamai bėga lėtu tempu 30-40 sekundžių; antroje jaunių grupėje - 50-60 s; vidurinėje grupėje - 1 - 1,5 minutės; vyresniųjų grupėje - 1,5-2 minutės; parengiamajame - 2-3 minutes.

Vidurinėje grupėje vaikai vidutiniu tempu nubėga 3-4 atkarpas po 40-60 m, kaitaliodami bėgimą su ėjimu. Vyresnėje grupėje jie gali bėgti vidutiniškai 2-3 atkarpas po 60-100 m pakaitomis su ėjimu (iš viso 150-200 m). Parengiamojoje grupėje vidutiniu tempu vaikai nubėga 2-3 atkarpas po 80-100 m, 2-4 atkarpas po 100-150 m, pakaitomis su ėjimu (iš viso 300 m).

Bėgimas greitu tempu skiriamas nuo antros jaunesnių grupės Vidurinėje grupėje vaikai šią distanciją bėga 2-3 kartus su pertraukomis, vyresnėje ir parengiamojoje grupėse - 3-4 kartus.

Iš vidurinės grupės skiriamas greičio bėgimas. Vaikai iki metų pabaigos turėtų nubėgti 20 m per 6,0-5,5 s; 30 m per 9,5-8,5 s; vyresniųjų grupėje - 20 m per 5,5-5,0 s; 30 m per 8,0-7,0 s; parengiamojoje grupėje - 30 m per 7,5-6,5 s.

Bėgimas greitumui atliekamas nuo kitokio starto. Pradedant su atrama ant vienos rankos, kairės (dešinės) pėdos pirštas yra 20-25 cm nuo starto linijos, dešinės (kairės) pirštas yra 20-25 cm už kairės (dešinės). Pagal komandą "Dėmesio!" dešinė (kairė) ranka remiasi į žemę ties starto linija, kairė (dešinė) ranka atitraukta atgal, kojos šiek tiek sulenktos. Pagal komandą "Kovas!" bėgimas prasideda.

Aukštas startas priimamas pagal komandą „Į startą!“. Reikia atsistoti prieš starto liniją: viena koja prie pačios linijos, kita – puse žingsnio už, pėdos lygiagrečios, kūno svoris tolygiai paskirstytas abiem kojoms, rankos nuleistos. Pagal komandą "Dėmesio!" kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, rankos sulenktos ties alkūnių sąnariais, viena ranka (priešais priekinei kojai) yra priekyje, kita užpakalyje, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, kūno svoris yra ant priekinės kojos . Vykdomosios komandos "Kovas!" bėgimas prasideda. Tuo pačiu metu, atsistumiant stovint koja priekyje, reikia staigiai pajudinti šlaunį į priekį ir aukštyn už stovinčios kojos, tuo pačiu metu greitai judant rankomis. Reikia bėgti ant pirštų galų, kojas padėti lygiagrečiai. Žingsniai didėja didėjant greičiui.

Bėgimas gali būti atliekamas iš kitų pradinių pozicijų: sėdint, sėdint sukryžiavus kojas, sėdint nugara, gulint ant pilvo, nugara (galva ar pėdos bėgimo kryptimi)

maršrutinis bėgimas duota iš vidurinės grupės. Šiuo bėgimu lavinamas ne tik greitis, bet ir vikrumas. Maršrutinio bėgimo atstumas 15 m (3 x 5 m). Vaikas bėga viena kryptimi prie objekto, apbėga jį, bėga kita kryptimi 5 m iki kito objekto, apbėga jį ir vėl bėga 5 m iki pirmo objekto. Vyresniųjų grupėje bendra bėgimo distancija 30 m (3 X 10 m), parengiamojoje grupėje 50 m (5 X 10 m).

Nuo trečiųjų gyvenimo metų pereinama nuo bėgimo prie ėjimo, nuo ėjimo prie bėgimo (pakaitinis ėjimas ir bėgimas)

Nuo ketvirtų gyvenimo metų bėgimas duodamas su pritūpimų sustojimais.

Bėgimo įgūdžiams įtvirtinti vaikams pateikiamos tokios užduotys: pasivyti kamuolį, aplenkti lanką, bėgti į objektą, pasivyti (aplenkti) savo porą, bėgti greičio ruožus (lenktynes).

Bėgimas keičiant tempą ir su gaudymu naudojamas lauko žaidimuose („Gaudytojai“) - pabėgti nuo gaudytojo, pasivyti pabėgėlį.

Išvada

Kūno kultūra ikimokyklinio ugdymo įstaigoje vykdoma tiek specialiosiose kūno kultūros pamokose, tiek žaidybinėje veikloje ir kasdieniame vaikų gyvenime, įvairiomis motorinės veiklos organizavimo formomis.

Darželyje sudaromos palankios sanitarinės ir higieninės sąlygos, laikomasi dienos režimo, kiekvienam vaikui teikiama rūpestinga priežiūra, remiantis asmenybe orientuotu požiūriu; organizuojamas pilnas maitinimas, kasdienis buvimas gryname ore; grūdinimosi renginiai, rytinės mankštos sistemingai vyksta visais metų laikais.

Bėgimo treniruotės vykdomos visose ikimokyklinių įstaigų grupėse. Bėgimas daro didelį fiziologinį poveikį vaiko organizmui, aktyvina jo organus ir sistemas, didina medžiagų apykaitos procesus, prisideda prie bendro fizinio vystymosi, gerina centrinės nervų sistemos veiklą.

Bibliografija

bėgimo amžiaus greičio technika

1. Vikulovas A.D., Butinas I.M. Vaikų fizinių gebėjimų ugdymas: Knyga. vaikams ir jų tėveliams. - Jaroslavlis: Gringo, 1996. - 176 p.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Ikimokyklinio amžiaus vaikų kūno kultūros ugdymo metodai. - M.: VLADOS, 1999. - 176 p.

3. Stepanenkova E.Ya. Kūno kultūra darželyje. Programa ir metodinės rekomendacijos. - M.: Mosaic-Sintez, 2006. - 96 p.

4. Stepanenkova E.Ya. Kūno kultūros ir vaiko raidos teorija ir metodai: Proc. pašalpa studentams. aukštesnė ped. vadovėlis įstaigose. – M., Red. centras "Akademija", 2001. - 368 p.

5. Khukhlaeva D.V. Kūno kultūros ikimokyklinio ugdymo įstaigose metodai. - M.: Švietimas, 1984. - 208 p.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Ikimokyklinukų kūno kultūra: Proc. pašalpa. - M.: Akademija, 1996. - 185 p.

Priglobta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Bėgimas kaip natūralus žmogaus judėjimo būdas. Biokinematinė bėgimo 100 m nuo žemo starto schema. Įgūdžių ir gebėjimų formavimo ir tobulinimo užduotys mokantis bėgioti siekiant maksimalaus rezultato. Atstumo ilgis ir bėgimo greitis.

kontrolinis darbas, pridėtas 2011-12-01


Sprintas senovės Graikijoje ir šiuolaikinės olimpinės žaidynės. Distancinio bėgimo technikos pagrindai. Bėgimo vidutinių distancijų technikos mokymo metodika. Tipinės klaidos ir jų pašalinimo būdai. Varžybų organizavimas ir vykdymo taisyklės.

santrauka, pridėta 2012-05-14


Kliūtinis bėgimas kaip viena iš lengvosios atletikos rūšių, jo atsiradimo ir raidos istorija. Šio bėgimo tipo technikos ypatumai, vyrų ir moterų skirtumai. Distancijos įveikimo etapai. Kliūčių technikos mokymo metodai. Varžybų organizavimo taisyklės.

santrauka, pridėta 2012-05-17


Bėgimo technikos (trumpos distancijos, estafetės, posūkio), finišo, starto įsibėgėjimo, vertikalių ir horizontalių kliūčių mokymo ir tobulinimo metodai. Įvaldyti teisingą kamuolio laikymą ir į botagą panašų metimo rankos trūkčiojimą.

mokymo vadovas, pridėtas 2010-01-20


Sportininkų aerobinio potencialo didinimo metodai. Individualus požiūris į greitojo čiuožimo technikos mokymą. Treniruočių programos sudarymas, pagrįstas polinkiu bėgti įvairias distancijas giluminės specializacijos etape.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-11-10


Sprintas yra seniausia lengvosios atletikos pratimų rūšis. Bėgimo technika. Apibrėžimas ir trumpas aprašymas. Bėgimo technikos analizė. Bėgimo technikos įvairiose sprinto distancijose. Išmokti bėgti trumpas distancijas.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-02-20


Sportinio bėgimo trumpomis distancijomis raidos istorija. Šios sporto šakos apibrėžimas ir savybės. Sprinto technikos analizė. Jo tobulėjimo dinamika augant sportininko kvalifikacijai. Praktinės užduotys, mokymo priemonės ir metodai.

testas, pridėtas 2014-12-03


Moterų ir vyrų 100, 110 ir 400 metrų barjerinio bėgimo technikos mokymo ypatumai ir metodai. Specialių pratimų, skirtų jaunųjų sportininkų kliūčių bėgimo technikos mokymui, parinkimo ir taikymo ypatumai, praktinio jų išdėstymo pavyzdžiai.

Kursinis darbas, pridėtas 2009-11-23


Vidutinių nuotolių bėgimo treniruočių metodai. Ėjimo ir bėgimo technikos mokymo žingsniai: dozuotas, sveikatingumo ėjimas, bėgiojimas ir lengvas elastingas bėgimas (pėdomis). Bėgimo technika: atraminės ir siūbuojamos kojos. Treniruočių metodų testavimo ant savęs rezultatai.

pristatymas, pridėtas 2010-05-18


Miestai kandidatuoti į XIV pasaulio lengvosios atletikos čempionato rengimą: Barselona (Ispanija), Brisbenas (Australija), Tegu (Korėjos Respublika) ir Maskva. Vidutinių ir trumpų nuotolių bėgimo ištakos. Vyrų 100, 400 ir 800 metrų bėgimo varžybos.

Bėgimas, kaip ir ėjimas, yra ciklinis judėjimas, tačiau nuo jo skiriasi ne tik tempu, bet daugiausia tuo, kad yra „skrydžio“ fazė. Bėgimas reikalauja tobulesnio ritmo, stabilesnės pusiausvyros ir veiksmų koordinacijos.

Vaikai įvaldo įvairius bėgimo būdus, kuriuos lemia pedagoginės ir buitinės aplinkybės. Lauko žaidimai ir žaidimų pratimai yra efektyviausia bėgimo mokykla. Žaidimo užduoties ar mėgdžiojimo nunešti vaikai natūraliai keičia savo veikimo būdą: bėga tiesiai arba bėga iš spąstų, išsisukinėja; judėti lėtai, mojuodami rankomis, „kaip drugeliai“, arba greitai, „kaip vabalai“, „lėktuvai“, „raketos“; išsibarsčiusios arba nurodyta kryptimi.

Vaikų mokymas skirtingų bėgimo rūšių turi būti organizuojamas taip, kad technikos įvaldymas būtų ne savitikslis, o priemonė emociškai ir psichologiškai patraukliam rezultatui pasiekti. Emocinės užduotys prisideda prie ilgo bėgimo nejaučiant nuovargio.

Bėgimo technikos ir koordinacijos tobulinimui efektyviausias yra įprastas bėgimas vidutiniu tempu: koja, šiek tiek sulenkta ties keliu, uždedama ant piršto, atpalaiduotas kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, pečiai išsidėstę ir šiek tiek nuleisti; rankos patogiai sulenktos per alkūnes, pirštai natūraliai suspausti; judėjimo amplitudė maža į priekį – iki maždaug krūtinės lygio, vėliau alkūnėmis atgal – į šonus.

Konkrečios pedagoginės užduotys sąlygoja natūralų įprastiniam bėgimui būdingų bruožų koregavimą. Pavyzdžiui, nelygioje vietovėje, priklausomai nuo reljefo, reikia labiau pasilenkti į priekį, tarkime, kopiant į kalnelį. Kartu mažėja žingsnio plotis, aukštyn kyla kulnai, energingiau dirba rankos. Leidžiantis nuo kalvos, liemuo šiek tiek nukrypsta atgal, kojos statomos nuo kulno, sumažėja rankų judėjimo amplitudė, jos prispaudžiamos arčiau liemens.

Reguliarus kroso bėgimas yra vertingas tuo, kad visos šios transformacijos vyksta refleksiškai ir formuoja vaikams tam tikrą raumeningą kūno padėties pojūtį, padedantį įvaldyti techniškai sudėtingesnius bėgimo tipus.

Bėgimas plačiu žingsniu reikalauja stipraus atstūmimo. Įdomios užduotys, tokios kaip „Kas imsis mažiau žingsnių, kad...“ padės vaikams įgyti reikiamų įgūdžių.

Greitam bėgimui pasižymi greitumu ir energingais rankų judesiais. Tokį motorinį efektą lemia žaidžiant varžybinio tipo užduotis.

Kai važiuoja maršrutinis autobusas greitas judėjimas į priekį kaitaliojasi su staigiu stabdymu posūkiuose ir reikalauja stabilumo bei valios. Tokios žaidimo užduotys kaip „Kas greičiau perduos žaislus“ su įdomiu daiktų pasirinkimu ne tik numalšina stresą, bet ir padaro motorinius veiksmus įspūdingus, priversdami juos pakartoti.

Yra žinoma, kad atliekant tokio tipo žaidimo užduotis objektai po vieną perkeliami į priešingą žaidimų aikštelės pusę. Elementų pasirinkimas gali būti atsitiktinis, kai jų skaičius imamas pagrindu (4 - 6), arba loginis. Tokiu atveju užduotis tampa psichologiškai sudėtingesnė, bet kita vertus, susidomėjimas ja tiek tarp atlikėjų, tiek tarp publikos gerokai išauga: kas greitai pastatys piramidę iš pripučiamų polietileno apskritimų; kas greitai išdėlios sniego senį ant flanelografo (patalpoje) arba ant sniego užtvaros (detalės suformuotos iš anksto); kas greičiau ir geriau papuoš sniego senį (daiktai duodami išsirinkti, bet jų skaičius derinamas); kas greičiau „apgyvendins“ namus? - žaislai perkeliami į lentyną, ant stalo ar paveikslėliai į flanelografą logiška tvarka; panašiai, kas greičiau „ištrauks“ ropę... Liaudies pasakos yra neišsenkantis dalykas vaizduotės užduočių šaltinis pavėžėjimo bėgimui.Jie ypač patrauklūs sportuojant ir atostogaujant.

Dirbant su ikimokyklinukais bėgime naudojami ir kiti: lėtas bėgimas, bėgimas aukštai pakėlus žirgą, bėgimas atmuštomis kojomis atgal (kulnais pasiekiant sėdmenis), bėgimas skersiniu žingsniu ir kt.

Kiekvienoje fizinio lavinimo sesijoje turėtų būti keli bėgimo tipai. Jie kaitaliojami vienas su kitu, taip pat vaikščiojant ir įvairiais šuoliais.