Ar galima valgyti lęšius vakare metant svorį. Svorio metimas ant lęšių - dietinis meniu su maisto gaminimo receptais, ankštinių augalų nauda ir žala. Lęšių žala ir nauda svorio netekimui

Straipsnyje bus pasakyta, kaip numesti svorio tinkamai maitinantis ir reguliariai vartojant lęšius.

– Tai ankštinė daržovė, gana reta ant stalų, tačiau vis labiau populiarėjanti ant tų žmonių, kurie rūpinasi savo sveikata ir tinkama mityba, stalais. Lęšiai gana didelis baltymų kiekis(šiuo jis gali būti lyginamas su mėsa), būtinas normaliai žmogaus organizmo veiklai.

- būtinas maistas užsiimantiems sportu ir kultūrizmu. Baltymai pamaitins raumenų masę, padėdami jiems augti ir būti geros formos. Be to, lęšiuose esantis gausus skaidulų kiekis padeda reguliuoti virškinamąjį traktą, palengvina virškinimą, gerina išmatą ir valo žarnyną. Dar viena naudinga lęšių savybė – ilgam suteikti sotumo, o tai labai praverčia metant svorį.

Valgydami lęšius, jūs neturite badauti, kad nusimestumėte nekenčiamus kilogramus. Pupelių kultūra leidžia gaminti maistą iš savęs daug skanių patiekalų: dribsniai, bulvių košė, blynai, net kotletai. Tai jai suteikia didelį pranašumą – kiekvieną dieną vis kitas patiekalas. Lęšių skonis labai subtilus, sodraus riešutų aromato.

Kaip lęšiai padeda numesti svorio:

• Mažai kalorijų. 100 g lęšių yra tik 100-110 kcal, o tai yra didelė bulvių košės ar košės porcija.
• Didelis skaidulų kiekis. Tai pagerina virškinimo procesą ir išvalo žarnyną nuo toksinų ir toksinų. Be to, tai leidžia pasisotinti nuo nedidelio maisto kiekio.
• Sveikas maistas. Lęšiai aprūpina organizmą didžiuliu vitaminų ir mineralų kiekiu, reikalingų sveikatai palaikyti.
• Didelis baltymų kiekis.Žmogus daug daugiau energijos ir kalorijų išleidžia baltymų virškinimui nei angliavandenių ir riebalų skaidymui, todėl maistas nėra toks kaloringas.
• Mažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Tai padeda žmogui jaustis gerai, pajusti jėgų ir energijos antplūdį, taip pat paįvairinti mitybą kitais maisto produktais.
• Didelis aminorūgščių kiekis. Tai leidžia kūnui visada atrodyti gerai, rūpintis savo grožiu, sveikata, suteikti jaunystės.

Lęšių nauda svorio metimui

Kiek kalorijų virtuose lęšiuose 100 gramų

Kaip jau minėta, lęšiai nėra kaloringas produktas, todėl naudingi metant svorį. Jis gali būti įtrauktas į bet kurį meniu, jei nėra kontraindikacijų ir sveikatos problemų (podagra, disbakteriozė, vidurių pūtimas).

Lęšių dietos meniu svorio netekimui

Norint skaniai pavalgyti ir tuo pačiu numesti kilogramų, reikėtų teisingai sureguliuoti valgiaraštį ir gaminti tik tuos patiekalus, kuriuose yra minimalus angliavandenių ir riebalų kiekis. Šiame straipsnyje rasite keletą sveikos lęšių dietos receptų.

Ką derinti ir kaip valgyti lęšius:

• Jei norite numesti svorio, tuomet turėtumėte žinoti, kad lęšius geriausia valgyti atskirai nuo kitų maisto produktų.
• Lęšius taip pat geriausia valgyti pusryčiams ir pietums, neįskaitant jų vartojimo vakare (išimtis gali būti toks patiekalas tik tiems, kurie sportuoja).
• Lęšius reikia derinti su daržovėmis, šviežiomis žolelėmis, konservuotomis salotomis, patiekalais iš kitų ankštinių augalų.
• Pusryčiams galite pridėti lęšių su nedideliu liesos mėsos gabalėliu: kalakutiena, vištienos filė, triušiena.
• Į lęšius nepilkite daug aliejaus, visiškai pašalinkite sviestą.

Ką galima paruošti iš lęšių norint numesti svorio?

Lęšiai yra puikus pasirinkimas ruošiant skanius ir sveikus patiekalus. Eksperimentuokite su lęšių rūšimis ir virkite:

• Lęšių sriuba
• Raguta su lęšiais
• Lęšių košė
• Lęšių košė
• Lęšių garnyras
• Lęšių tyrė
• Lęšių padažas
• Lęšių kotletai
• Lęšių traškučiai

Lęšių receptai svorio netekimui

Dietinė tiršta lęšių sriuba:

• Lęšiai - 2 puodeliai (350-400 g)
• Daržovių arba vištienos krūtinėlės sultinys - 5 stiklinės (maždaug 1-1,5 litro).
• lemputė - 1 PC. (mažas)
• morkos - 1 PC. (mažas)
• Pipirų mišinys, lauro lapas
• česnakai - 1-2 maži gvazdikėliai
• Šviežios žolelės sriubos garnyrui

Maisto gaminimas:

• Sriubą geriausia virti iš raudonųjų lęšių: ji sodraus skonio ir lengvai išvirti, tampa minkšta.
• Lęšius prieš tai pamirkykite 20-30 minučių, tada supilkite sultinį ir padėkite virti.
• Į sriubą suberkite lauro lapą ir česnaką, suberkite prieskonius ir virkite ant vidutinės ugnies 20-25 minutes, kol lęšiai suminkštės.
• Svogūną smulkiai supjaustykite, o morką sutarkuokite, daržoves pakepinkite 1 valg. aliejus, pridedant vandens. Tada sudėkite kepsnį į sriubą.
• Išjungę ugnį uždenkite puodą ir leiskite užvirti sriubą. Prieš patiekdami pabarstykite žolelėmis.

Dietinė tiršta lęšių sriuba

Dietinė lęšių tyrė:

• Lęšiai raudoni arba žali- 1 stiklinė (pilna)
• Vanduo- 2 puodeliai (galima pakeisti daržovių arba liesu sultiniu)
• Lauro lapas- 1 PC. (mažai)
• Daržovių aliejus- 1-2 šaukštai. (gali būti nepridėta)
• šviežių krapų(smulkinti, 1 valgomasis šaukštas)

Maisto gaminimas:

• Lęšius prieš tai pamirkykite pusvalandį. Tai leis jam užvirti ir pagreitins gaminimo laiką.
• Virti reikės apie 20 minučių ant vidutinės ugnies, į vandenį įmesti lauro lapelį.
• Po virimo leiskite lęšiams šiek tiek užvirti po dangčiu, o tada nupilkite vandens perteklių.
• Lęšius sutrinkite blenderiu, įpilkite aliejaus. Paruoštą tyrę dėkite į lėkštę ir papuoškite krapais.

Lęšių tyrė

Dietinis lęšių garnyras:

• Lęšiai (bet kokios veislės) - 1 stiklinės (lęšius rinkitės blogai verdančius, kad garnyras būtų trapus).
• Vanduo - 2 stiklines
• česnakai - 1-2 gvazdikėliai (dėl skonio galite pakeisti lauro lapu arba rozmarino šakele).
• Skrudinti svogūnai ir morkos(1 mažas svogūnas ir 0,5-1 maža morka).
• švieži žalumynai(garnyro dekoravimui)
• Daržovių aliejus - 1-2 valg

Maisto gaminimas:

• Lęšius pamirkykite per naktį (jei naudojate juodus, rudus ar kitus lęšius, kurie nepervirs).
• Lęšius užpilkite švariu vandeniu ir užvirinkite. Virimo laikas 20-25 min. Baigę virti, nupilkite vandenį ir uždenkite keptuvę dangčiu, kad prisitrauktų 5-10 minučių.
• Pagal skonį suberkite kepintus lęšius ir prieskonius, sumaišykite su šviežiomis kapotomis žolelėmis.

Lęšių garnyras

Lęšiai svorio netekimui: apžvalgos

Andželika: „Visai neseniai atradau lęšius. Visada abejojau šia kultūra, ji mane gėdino savo išvaizda. Išbandžius visos abejonės dingo. Košės skonis buvo lyg virtos vištienos sultinyje. Neįtikėtinai skanu! Tada sužinojau, kad lęšių valgymas yra naudingas figūrai. Nuo tada lęšiai visada buvo mano racione. Virškinimas pagerėjo, o jei valgai pusryčiams, sotumo jausmas neapleidžia labai ilgai!

Viktorija: „Ieškant tinkamos mitybos receptų, ne kartą aptikau skanius lęšių gaminimo patarimus. Vieną dieną pamačiau jį parduotuvėje ir nusprendžiau nusipirkti. Žinoma, virti išmokau ne iš karto. Laikui bėgant „užpildė ranką“. Lęšių patiekalai yra labai skanūs ir sotūs, negaliu palyginti šios kultūros beveik su niekuo, ji tokia unikali. Aš tau patariu!"

Jekaterina: „Aš myliu ir „gerbiu“ lęšius. Tai didžiulis vitaminų ir naudingų mikroelementų sandėlis norint numesti svorio, ypač jei sportuojate. Lęšius galite derinti su šviežiomis daržovėmis, bet mėsą geriau valgyti atskirai.

Vaizdo įrašas: „Lęšiai svorio netekimui. Naudojimo principai »

Neabejotinų privalumų dėka pupelės ir kiti ankštiniai augalai, taip pat „dietinių“ baltymų buvimas juose, dietos, kuriose vyrauja ankštiniai augalai, šiuolaikiniame pasaulyje tampa vis populiaresnės. Yra žinoma, kad sudarant dietą svorio metimui svarbu pasirūpinti pakankamu kiekiu voverė, kurios dėka galite išsaugoti raumeninį audinį ir, visų pirma, atsikratyti riebalų. Jei užsiėmimus prijungiate prie dietos sporto, efektas bus tiesiog stulbinantis.

Pupelės taip pat praturtins jūsų kūną daugybe retų ir naudingų medžiagų ir padės nustatyti daugelio organizmo sistemų darbą. Šis straipsnis bus naudingas, jei norite sužinoti, kaip tiksliai maitintis laikydamiesi pupelių dietos ir kuo naudingos kitos ankštinių augalų rūšys.

Naudingos pupelių savybės: kodėl jūs galite numesti svorio su pupelių pagalba? (VIDEO)

Pupelės yra maistingas ir sveikas produktas, galintis padėti kovoti su antsvoriu. Galbūt tarp visų ankštinių augalų pupelės yra populiariausias ir vertingiausias produktas.

Pažvelkime į ją atidžiau naudingų savybių ir atsižvelgti į jo maistinės vertės ypatybes.

• galintis pupeles trukdyti pasisavinti lengvuosius angliavandenius organizme, tokiu būdu blokuojant organizmo kalorijų perteklių.
• Pupelėse gausu lengvai virškinamų augaliniai baltymai, kuri yra puiki alternatyva mėsos ir žuvies baltymams.
• Dėka buvimo vitaminai(B, E, PP, C), mikroelementų ir kitų naudingų medžiagų, pupelės puikiai stiprina imuninę sistemą ir skatina
• Nuostabi pupelių savybė – skatinti žmogaus organizme hormono, atsakingo už apetito slopinimas.
• pupelių valdikliai cholesterolio lygis ir gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
• Pupelėse, kaip ir visose ankštinėse kultūrose, yra daug pluošto. Šių augalinių skaidulų dėka pagerėja visos virškinimo sistemos darbas ir valomas žarnynas, o tai prisideda prie bendro organizmo tobulėjimo ir toksinų šalinimo.

Ankštinių augalų įvairovė: kas įtraukta į pupelių dietą?

Baltos, raudonos ir juodosios pupelės yra patys prieinamiausi ir populiariausi ankštiniai augalai, tačiau be jų panašių savybių turi lęšiai (raudonieji ir rudieji), žirniai, sojos pupelės, avinžirniai, mung pupelės.

lęšiai o Paprastai ant mūsų stalų jis pasirodo nedažnai, tačiau tai ne mažiau naudingas produktas nei pupelės ar žirniai. Pasilepinkite lęšių sriuba, o dar geriau – naudokite ją kaip maistingą garnyrą, kuriame gausu vitaminų (ypač B grupės) ir mikroelementų (kobalto, seleno). Kaip ir kituose ankštiniuose augaluose, lęšiuose yra daug greitai virškinamų baltymų (26%) ir maistinių skaidulų. yra daug folio rūgšties.

Šviesiuose žirniuose avinžirniai baltymų yra apie 30 proc. Šioje ankštinių augalų įvairovėje yra retų ir būtinų mikroelementų, tokių kaip selenas, silicis, molibdenas ir varis.

Žirniai labai naudinga, kai yra maistinių skaidulų, vitamino C, karotino ir trūksta riebalų. Žirniuose yra daug vitamino PP, kuris būtinas širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimui. Be to, žirniai gali sulėtinti odos senėjimą ir padėti organizmui susidoroti su infekcinėmis ligomis.

Ne visi žino, kad visi žino žemės riešutų yra ne riešutas, o ankštinių augalų rūšis. Jis užima vieną pirmųjų vietų pagal energetinę vertę ir turi nedaug riebalų. Žemės riešutuose gausu naudingų antioksidantų. Be to, jis teigiamai veikia atmintį, dėmesį ir bendrą žmogaus savijautą.

Sojos pupelės- tai taip pat vertingas maisto produktas, kuriame yra daug baltymų ir vertingų maistinių medžiagų, ypač vitaminų D ir E. Jie padeda normalizuoti riebalų apykaitą ir palaikyti naudingos mikrofloros pusiausvyrą žarnyne.

Mash yra mėgstamiausias pupelių produktas Kinijoje, kuris vadinamas auksinėmis pupelėmis. Mung sudėtyje yra lengvų baltymų ir daug maistinių medžiagų. Jis gydo visą kūną, padeda susidoroti su širdies ir kraujagyslių ligomis ir normalizuoja hormoninį foną tiek vyrams, tiek moterims.

Pupelių dietos privalumai ir trūkumai

Pupelių dieta Tai laikoma viena veiksmingiausių ir naudingiausių mūsų organizmui dietų. Jo dėka galite greitai atsikratyti tų papildomų svarų ir

Neabejotina pupelių dietos privalumai:

• Kadangi ankštinėse daržovėse yra didelis kiekis lengvai virškinamų baltymų, rekomenduojama juos derinti su fiziniais pratimais – efektas laukia neilgai.
• Ankštiniai augalai greitai pasisotina, nes juose yra daug skaidulų, todėl nesijausite alkani visą laiką, tačiau juose yra mažai kalorijų.
• Laikydamiesi tokios dietos, galite veiksmingai išvalyti toksinų ir toksinų kūną.
• Ankštinėse daržovėse yra daug naudingų medžiagų, vitaminų ir antioksidantų, todėl jūsų organizmui jų netrūks.
• Ši dieta nereikalauja iš jūsų jokių ypatingų materialinių išlaidų.
• Pupelės ir kiti ankštiniai augalai yra prieinami ištisus metus, todėl sezoniškumas neturi įtakos jūsų gebėjimui laikytis šio maitinimo plano.

KAM pupelių dietos trūkumai gali būti įtraukti šie punktai:

• Būtinai gerkite pakankamai vandens – suaugusiam žmogui tai yra vidutiniškai 2–2,5 litro per dieną, nes tokios dietos metu organizmas aktyviai atsikratys toksinų.
• Ankštinėse daržovėse yra daug purinų – medžiagų, kurios gali sukelti ligas, tokias kaip podagra.
• Kai kurias ankštinių augalų veisles prieš vartojant rekomenduojama pamirkyti keletą valandų.
• Ankštiniai augalai dažnai sukelia tokį nemalonų reiškinį kaip vidurių pūtimas.

Gydytojų nuomonė apie pupelių dietą: kam ji draudžiama?

Kad ir kokias nuostabias savybes turi pupelės ir kiti ankštiniai augalai, kai kurių turintiems žmonėms tai gali būti griežtai kontraindikuotinas. Tai visų pirma apima:

• Individualus ankštinių augalų netoleravimas
• Žmonės, turintys virškinimo trakto sutrikimų
• , padidėjęs skrandžio rūgštingumas
• Cholecistitas
• opaligė
• Podagra

Pupelių dietos tipai

Pupelių dietos yra dviejų tipų.

1. Tinkama mityba, kai vyrauja pupelės: laikydamasis tokios dietos žmogus išmoksta maitintis teisingai, bet tuo pačiu praturtina savo mitybą patiekalais iš pupelių.
2. Mono dietos su pupelėmis: tokios dietos metu žmogus kurį laiką valgo daugiausia ankštinius augalus.

Daugiau subalansuotas ir sveikas pasirinkimas, žinoma, yra tinkama mityba, kurioje vyrauja pupelių patiekalai. Tačiau, jei jums reikia atsikratė kelių papildomų svarų ribotam laikui (pavyzdžiui, kokiam nors iškilmingam renginiui), tuomet galite naudoti ir. Tačiau neturėtumėte jais pasinerti.

Pupelių monodietos trukmė neturėtų būti ilgesnė nei savaites, per šį laiką saugiai atsikratysite 3-5 papildomi svarai. Nepamirškite apie būtinybę gerti daug vandens, taip pat galite pridėti. Prieš miegą, norint normalizuoti virškinimą, patartina išgerti 200 gramų kefyro arba natūralaus nesaldaus jogurto.

Savaitės pupelių dietos meniu pavyzdys

Jei nuspręsite laikytis septynių dienų pupelių dietos, tuomet pravers apytikslis tokios dietos meniu. Jo patogumas slypi tame, kad tiksliai žinote, kokių produktų ir kokio kiekio jums prireiks per ateinančias septynias dienas.

Pirmadienis

• Pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro, sumuštinis (viso grūdo duona, sūris)
• Pietūs: apelsinas arba greipfrutas (antrieji pusryčiai išlieka tokie patys visą savaitę)
• Pietūs vakarienė: 100 gramų virtų pupelių ir keletas šviežių daržovių

antradienis

• Pusryčiai: 150 gramų varškės, galite įdėti šiek tiek džiovintų ar šviežių vaisių
• Vakarienė: 100 gramų pupelių ir 100 gramų virtos žuvies
• Vakarienė: 100 gramų pupelių ir keletas šviežių daržovių

trečiadienį

• Pusryčiai: stiklinė neriebaus kefyro, virtas kiaušinis
• Vakarienė: 100 gramų virtų pupelių (geriausia šparaginių) ir 100 gramų virtos vištienos filė
• Vakarienė: 100 gramų pupelių, gabalėlis virtos žuvies ir keletas šviežių daržovių ar žolelių

ketvirtadienis

• Pusryčiai: natūralus nesaldintas jogurtas, sumuštinis (viso grūdo duona, varškė, česnakas, žolelės)
• Vakarienė: šparaginių pupelių sriuba (nepridėta ar kepta mėsa), kai kurios šviežios daržovės
• Vakarienė: 100 gramų virtų pupelių (geriausia raudonų),

penktadienis

• Pusryčiai: arbata be cukraus, avižiniai sausainiai
• Vakarienė: 150 gramų virtų šparaginių pupelių, gabalėlis neriebios virtos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių
• Vakarienė: virtas kiaušinis, kai kurios daržovės, kefyras 1%

šeštadienis

• Pusryčiai: arbata be cukraus, sumuštinis (duona ir sūris)
• Vakarienė: pupelių sriuba, daržovių sultys, pomidorai
• Vakarienė: 100 gramų virtų šparaginių pupelių ir kai kurių daržovių

sekmadienis

• Pusryčiai: nesaldintas natūralus jogurtas
• Vakarienė: 100 gramų virtų raudonųjų pupelių, 100 gramų varškės
• Vakarienė: 100 gramų virtų šparaginių pupelių, apelsinų arba apelsinų sulčių

Šios dietos dėka jūsų kūnas gaus didelę atsargą naudingų medžiagų ir vertingas voverė reikalingas raumenų audinys. Be to, kaip matote iš savaitės pavyzdinio meniu, dietai nereikės išleisti ypatingų pinigų. Būtent pupelės ir kitos ankštinės daržovės padės numesti svorio ir bus naudingos sveikatai bei išvengs bado dietos metu.

Pupelių dietos receptai

Jei laikotės tinkamos mitybos ar bet kokios dietos, tai visiškai nereiškia, kad turėtumėte valgyti švelnius ir monotoniškus patiekalus. Norėdami paįvairinti savo mitybą, jums padės mūsų dietinių patiekalų su ankštinėmis daržovėmis receptai, kurie patiks visiems jūsų šeimos nariams.

Daržovės su pupelėmis keptos puode

Tai ne tik skanus ir sveikas maistas, bet ir gražus. originalus patiekalas kuriais galite nustebinti savo šeimą ar svečius. Norėdami jį paruošti, jums reikės specialaus keraminiai puodai- jie skirti gaminti orkaitėje. Tiesą sakant, tai yra tokia namų multicooker versija, leidžianti savo rankomis sukurti tikrą kulinarinį šedevrą. Patiekalas patiekiamas tuose pačiuose puoduose – tai suteiks jūsų vakarienei nepakartojamo žavesio. Svečius tikrai nudžiugins ne tik skonis, bet ir išvaizda.

Lęšiai yra vienas iš labiausiai nepastebimų ir nepopuliariausių ankštinių augalų žmonių mityboje. Tuo pačiu metu produktas skiriasi dietinėmis savybėmis.

Kuo lęšiai ypač naudingi norint numesti svorio?

Mitybos specialistai teigia, kad kasdien valgydami šias pupeles numesite svorio ir atstatysite virškinimą.

Sudėtis

Visi ankštiniai augalai yra labai populiarūs tarp lieknėjimo. Taip yra dėl to, kad juose yra visi reikalingi vitaminai ir mineralai. Ypač lęšiuose taip pat gausu augalinių skaidulų, kurios švelniai išvalo žarnyno sieneles nuo maisto likučių ir normalizuoja virškinimo procesą. Kuo lęšiai dar naudingi norint numesti svorio? Kiti šios veislės ankštinių augalų komponentai, skatinantys svorio metimą:

• Geležis;
• Folio rūgštis;
• augaliniai baltymai;
• Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys;
• Grupės vitaminai ir PP;
• Mineralai (jodas, kalis, fosforas, magnis).

Privalumai metant svorį

Reguliarus lęšių vartojimas leidžia lėtai, bet užtikrintai atsikratyti papildomų svarų. Lęšių, kaip pagrindinio svorio metimo produkto, pasirinkimas paaiškinamas šiomis šios rūšies ankštinių augalų savybėmis:

• Mažai kalorijų. 100 gramų virtų lęšių yra apie 120 kcal;
• Platus vitaminų ir mineralų asortimentas. Įvairios lęšių sudėtyje esančios naudingos medžiagos padeda numesti svorio, kad išvengtų neigiamo svorio metimo poveikio imuninei ir kitoms organizmo sistemoms;
• Didelė tirpių skaidulų koncentracija. Augalinės skaidulos užpildo skrandį, greitai prisotina ir ilgam palieka sotumo jausmą;
• Žemas glikemijos indeksas. Šis indikatorius leidžia išvengti staigaus insulino išsiskyrimo į kraują. Šiuo atžvilgiu jūsų netrikdys netikėtas alkio jausmas ir staigus nuotaikos pasikeitimas;
• Maisto gaminimas užima mažai laiko. Skirtingai nei žirniai ir pupelės, lęšiai išverda greičiau, be to yra skanūs ir šalti, todėl juos galima valgyti darbo valandomis, kai po ranka nėra mikrobangų krosnelės.

Dar viena savybė, kuria lęšiai naudingi metant svorį, yra veislių įvairovė. Šiuo atžvilgiu pupelės greitai nesutrukdys, o tai ypač svarbu laikantis ilgalaikių dietų.

Dieta ant lęšių

Norėdami visapusiškai įvertinti lęšių naudą lieknėjimui, siūlome išbandyti 7 dienų dietą. Tačiau norint pasiekti ilgalaikį teigiamą efektą, be dietų, taip pat būtina reguliariai sportuoti ir gerti pakankamai vandens per dieną (1,5-2 litrus, priklausomai nuo kūno svorio). Lęšių dieta yra labai paprasta. Tai darant jame nurodoma laikytis kelių aspektų:

• Pageidautina naudoti raudonuosius lęšius. Ši veislė neturi apvalkalo, joje yra ir daugiau naudingų medžiagų;
• Lęšius prieš verdant 6-8 valandas pamirkykite šaltame vandenyje;
• Laikykitės lęšių dietos ne ilgiau kaip 1 savaitę. Ateityje tai bus galima pakartoti tik po mėnesio.

Be to, norint numesti svorio, iš dietos turėtų būti pašalintas cukrus, riebus maistas ir druska. Lęšių dietos meniu atrodo taip:

Pusryčiai

Natūralus jogurtas be priedų ir 1 jūsų pasirinktas vaisius;

Užkandis

200 ml šviežiai spaustų sulčių ir vaisių;

Vakarienė

2 šaukštai virtų lęšių ir 3 šaukštai virtų ryžių (rudųjų arba laukinių). Pasirinktinai patiekalą galite pagardinti šviežiomis žolelėmis, augaliniu aliejumi ar sojos padažu;

Kada paskutinį kartą ant jūsų stalo buvo patiekalų iš lęšių? Vargu ar kas nors sugebės įvardyti bent savaitės dieną. Šiandien šią kultūrą galima laikyti nepelnytai užmiršta. Tačiau susidomėjimas juo pamažu ėmė augti. Daugeliu atžvilgių tai galima spręsti iš tų, kurie numetė svorio vartodami lęšius, atsiliepimus.

Dietiniai lęšiai arba iš kur auga kojos

XX amžiaus pradžioje, prieš 1717 m. revoliuciją, Rusija užėmė lęšių gamybos ir eksporto lyderio poziciją. Ir dar anksčiau patiekalai iš jo buvo pagrindinis delikatesas Rusijoje. Būtent istorija ir folkloras tapti pagrindiniai žinių apie lęšius šaltiniai.

Nenuostabu, kad lęšių patiekalų pavadinimuose dažnai pasitaiko būdvardžių „vienuolis“ arba „gavėnia“. Didžiąją laiko dalį mūsų protėviai praleido pasninkaudami ir susilaikydami. Taigi atitinkami nesudėtingi receptai. Šiuolaikinė kulinarija išmoko iš lęšių gaminti ir kasdienius, ir šventinius patiekalus.. Tačiau dėl jų populiarumo ginčijasi ir labai kuklūs receptai, kuriais grindžiama lęšių dieta.

Mes prarandame svorį su nauda

Lęšių naudojimas mityboje tapo įmanomas dėl unikalių savybių.

Raudoni, geltoni, žali ir rusvi žirneliai pripildyti vitaminų A ir B. Lęšiai taip pat yra geležies, cinko ir fosforo šaltinis. Tai tik Dievo dovana visiems vegetarams, nes jame yra rekordinis kiekis folio rūgšties, kuri prisideda prie ląstelių sandaros, ir augalinių baltymų.

Ar tai naudinga lęšiai dietai? Su tokiu naudingų ir maistingų medžiagų rinkiniu, tai tiesiog nepakeičiamas, nes tai padės papildyti organizmą reikiama energija ir palaikys imuninę sistemą.

Lęšių dieta svorio netekimui

Norite numesti svorio, bet tuo pačiu neapsiriboti maistu? Tuomet Lęšių dieta kaip tik jums, nejausite alkani.

Su lęšiais galite numesti svorio du keliai:

lengvas kelias
tokiu atveju pagrindinį valgį, tai yra pietus, pakeičiate dietiniais lęšių patiekalais. O likusį laiką jūs laikotės kai kurių negriežtų taisyklių;

sunkus kelias
šiuo atveju iš raciono išbraukiate viską, išskyrus dietinius patiekalus iš lęšių.

Kaip numesti svorio su lęšiais. lengvas kelias

Per savaitę kaskart pietums suvalgote po lęšių patiekalą. O likusį laiką jūs pasirenkate parinktis iš siūlomo meniu arba fantazuojate taip pat.

Pusryčių pavyzdžiai:

• 50 g muslio, užpilti kefyru arba sultimis;
• 150 g jogurto;
• žalioji arbata su medumi (1 šaukštelis), obuoliu (arba kriauše);
• 100g dietinės varškės ir 2 arbatiniai šaukšteliai medaus.

Vakarienės pavyzdžiai:

• pomidorus ir agurkus supjaustykite ir pagardinkite saulėgrąžų aliejumi;
• iš lęšių pasidaryti salotas, įdėti pakepintų svogūnų;
• klasikinis vinaigretas;
• šviežia žuvis (100 gr), papuošta žaliais žirneliais.

Pietūs ir popietės arbata taip pat gali būti įtraukti į dienos grafiką. Jie turėtų būti sudaryti tik iš vaisių - obuolių ar kriaušių.

Vakarienė gali būti kūrybinga ir daug gamintiįvairus patiekalai. Pagrindinis reikalavimas yra tas pagrindinis komponentas jame buvo lęšiai.

Jei norite suvalgyti vieną lęšį, dar geriau. Ši dietologų parinktis yra ideali ir palankesnė svorio metimui.

Kaip numesti svorio su lęšiais. sunkus kelias

Bet efektyvesnis. Kietųjų lęšių dieta apima valgyti tik lęšius. Visą dieną, išskyrus šios kultūros patiekalus, nieko negalite valgyti. Tačiau kiekio limito nėra. Jis pagrįstas monodietos principu. Nors tai sudėtinga, ji yra efektyvesnė. Renkantis šį būdą nepamirškite, kad reikia gerti daug, puikiai tiks mineralinis stalo vanduo be dujų ar arbata, geriau naudoti žaliąsias veisles.

Tiems, kurie negali apsispręsti

Norint suprasti, kaip veiksmingai numesti svorio lęšiai, tai išgyvenusių žmonių atsiliepimai taps aiškiausiu įrodymu. Be to, už lęšių dietą sakoma lęšių receptų paprastumas ir įvairovė. Mes tik duosime kai kurie lęšių dietinių patiekalų pavyzdžiai.

Lęšiai pusryčiams
Išmirkytus lęšius (1 stiklinė) permetame per mėsmalę ir sumaišome su blanširuotais svogūnais (6 vnt.) ir prieskoniais. Įberkite druskos, pipirų ir išminkykite maltus lęšius. Formuojame kotletus, prieš tai rankas sudrėkinę vandeniu, apvoliojame džiūvėsėliuose ir kepame augaliniame aliejuje.

Lęšiai pietums

Smulkiai supjaustykite morkas (1 vnt.), cukinijas (1 vnt.) ir žaliuosius svogūnus (3-4 plunksnos). Visas daržoves supilkite į verdantį vandenį (1 litras), šiek tiek pasūdykite. Po dešimties minučių į juos įberkite 3 šaukštus raudonųjų lęšių. Po 5 minučių išjunkite ir gautą sriubą perpilkite per maišytuvą. Jei norite, įpilkite alyvuogių aliejaus.

Lęšiai vakarienei

Raugintus arba raugintus agurkus (6 vnt.) smulkiai supjaustykite, į juos suberkite virtus arba konservuotus lęšius (250 gr.). Vyšninius pomidorus (6 vnt) perpjauti per pusę, žalumynus susmulkinti. Padarykite padažą iš augalinio aliejaus su česnaku (3 gvazdikėliais), svogūnais (1 vnt.).

Lęšių nauda svorio metimui

Lęšiai yra puikus produktas lieknėjimui, nes šimte gramų produkto yra tik 290 kalorijų. Jį sudaro šie komponentai:

• voverės- Prisidedu prie sotumo ir neleidžiu organizmui eikvoti raumenų audinio, o ne riebalų atsargų;
• kompleksiniai angliavandeniai- palaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje;
• celiuliozė- teigiamai veikia virškinamojo trakto darbą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo;
• B grupės vitaminų(tiaminas ir folio rūgštis), kurie padeda skaidyti baltymus ir pasisavinti maistines medžiagas;
• vitaminas A- skatina kalorijų deginimą;
• kalio- gerina kraujotaką, leidžiančią pašalinti iš organizmo toksinus;
• geležis, varis ir magnis yra daugelio ligų prevencija.

Lęšių dieta draudžiama žmonėms, sergantiems kraujo ir skrandžio ligomis, turintiems psichikos sutrikimų, nėščioms moterims ir tiems, kurie dirba per daug fiziškai. Be to, lęšių naudojimas dideliais kiekiais gali sukelti vidurių pūtimą.

Lęšių dietos taisyklės

Kad svorio metimo lęšiai pasiektų laukiamą poveikį, turėtumėte laikytis dietos taisyklių.

1. Geriausia naudoti raudonųjų veislių lęšius, nes kitos veislės yra mažiau virškinamos ir sukelia dujų susidarymą.
2. Prieš gaminant lęšius reikia pamirkyti vandenyje 8 valandas.
3. Kietoji dietos versija apima penkias dienas valgyti tik lęšių košę (bet kokiu kiekiu) ir du litrus vandens. Taip pat galite pasirinkti lengvą metodą, kuris apima įvairius patiekalus iš šio produkto.
4. Po šeštos valandos vakaro nieko nevalgykite, bet jei alkis nugali, galite sau leisti vieną obuolį arba išgerti puodelį neriebaus kefyro.
5. Gerkite iki dviejų litrų negazuoto vandens per dieną.
6. Iš dietos pašalinkite keptą ir rūkytą maistą, pyragus, cukrų, druską ir alkoholį.

Mitybos specialistai rekomenduoja lęšių dietą lieknėjimui, organizmo valymui ir žarnyno mikrofloros gerinimui. Kursas turėtų trukti savaitę, kartoti galima tik po mėnesio. Tačiau pasirinkdami monodietą visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Dietinės lęšių sriubos receptas

Pagrindinis dietos patiekalas – lęšių sriuba, kurią paruošti nesunku.

Ingridientai:

• 180 g mirkytų lęšių;
• viena morka;
• viena lemputė;
• 3-4 skiltelės česnako;
• augalinis aliejus kepimui;
• ryšelis žalumynų;
• prieskoniai pagal skonį.

Lęšius užpilkite dviem litrais vandens ir užvirkite. Morkas nuplaukite ir supjaustykite griežinėliais, nulupkite ir smulkiai supjaustykite svogūną ir lengvai pakepinkite augaliniame aliejuje. Į gatavus lęšius suberkite morkas, svogūnus ir susmulkintą česnaką. Suberkite žalumynus ir išjunkite ugnį.

Lęšių sriubą geriausia virti 1-2 dienas, kad joje išliktų naudingų medžiagų.

Lęšių dietos meniu savaitei

Dietos metu kiekvieną dieną reikia valgyti sriubą ar kitą dietinį lęšių maistą, taip pat leistiną maistą.

Apytikslis dietos meniu savaitei

Pusryčių variantai:

• muslis su kefyru arba natūraliomis vaisių sultimis (80 g);
• 140 g neriebaus jogurto;
• kriaušės ar obuolio ir puodelio nesaldintos žaliosios arbatos;
• 120 g neriebios varškės su vienu arba dviem arbatiniais šaukšteliais medaus.

Pietų variantai:

• dubenėlis lęšių sriubos;
• 160 g virtų ryžių su lęšiais;
• 3-4 lęšių ir varškės pyragaičiai;
• 180 g virtų lęšių be jokių priedų (šis patiekalas efektyviausias metant svorį).

Vakarienės variantai:

• dviejų agurkų, vieno pomidoro ir žolelių salotos, pagardintos šaukštu saulėgrąžų aliejaus;
• 140 g lęšių košės su žaliais svogūnais;
• 120 g keptos jūros žuvies su žolelėmis;
• 140 g vinaigreto.

Iš šių parinkčių galite savarankiškai sudaryti individualų savaitės meniu, po kurio galite numesti svorio 5–6 kg.

Išeidami iš dietos, palaipsniui pradėkite į dietą įtraukti įvairių grūdų ir mėsos sriubų. Keptą maistą ir saldumynus galima valgyti ne anksčiau kaip po savaitės po lieknėjimo kurso pabaigos. Skirkite laiko sportui – bent pusvalandį per dieną.

Tegul svorio metimo lęšiai tampa patikimu padėjėju kovojant su antsvoriu.