Dieta svorio metimui mergaitėms. Tinkamos mergaičių mitybos rekomendacijos ir svorio metimo meniu kiekvienai dienai treniruotės metu. Tinkama mityba treniruotės metu

Kietos dietos, skirtos atsikratyti antsvorio, labai kenkia organizmui. Tam tikrų produktų atsisakymas ir staigus energinės vertės sumažėjimas leisti maistą greitai, bet sutrikdo medžiagų apykaitą.Štai kodėl, grįžus prie įprastos mitybos, greitai didėja kūno svoris, atsiranda virškinimo problemų ir sisteminių organizmo sutrikimų. Be to, ilgai netinkama mityba lemia gyvybiškai svarbių mikroelementų ir vitaminų trūkumą. Norėdami teisingai numesti svorio, turite laikytis šių taisyklių:

• Valgyti įvairiai. Maiste turi būti ir baltymų, ir riebalų su angliavandeniais, nes taip bus išlaikytas makro ir mikroelementų balansas. Tuo pačiu metu kasdieninė maisto energinė vertė moterims ir vyrams neturėtų viršyti atitinkamai 1200 ir 1600 kcal.
• Laikykitės teisingų riebalų, angliavandenių ir baltymų proporcijų, kartu didinant daržovių (tiek šviežių, tiek termiškai apdorotų) vartojimą. Ši maisto produktų grupė organizmui suteikia daug vitaminų ir skaidulų, kurios ne tik normalizuoja virškinamąjį traktą, bet ir jį valo.
• Sumažinkite greitųjų angliavandenių dalį kasdieniame meniu. Būtent jie užtikrina kūno riebalų augimą ir provokuoja. Cukrų, įvairius desertus ir saldumynus būtina keisti vaisiais.
• Apriboti riebalų suvartojimą. Visiškai jų atsisakyti nepatartina, nes tiek daržovėje, tiek svieste yra įvairių vertingų mikroelementų. Tačiau riebią mėsą arba geriau pakeisti liesą.
• Valgykite pakankamai pieno produktų. Juose gausu organizmui reikalingo kalcio, daug baltymų, tačiau reikia rinktis neriebų kefyrą ir varškę.
• Laikykitės rutinos. Retas ir gausus maistas sulėtina medžiagų apykaitą. Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti procesą, reikia valgyti kas 3-4 valandas mažomis porcijomis. Tai taip pat sumažins skrandžio tūrį ir pagreitins sotumo jausmą.
• Sumažinkite suvartojamos druskos kiekį. Maiste jo jau pakanka, o natrio chlorido perteklius sukelia daugybę ligų.
• Virkite teisingai. Tai yra, visiškai atsisakykite maisto kepimo troškindami ir garindami.
• Atsisakykite alkoholio. Alkoholis yra „tuščių“ kalorijų šaltinis, ypač jei gėrimus derinate su sočiu maistu.
• Gerti daug skysčių. Pirmenybė turėtų būti teikiama švariam vandeniui, arbatai ir kavai be cukraus, taip pat natūralioms sultims ir kompotams iš uogų. Pastaruoju atveju cukrų reikėtų pakeisti dirbtiniais saldikliais.

Šių principų reikia laikytis nuolat, tada antsvoris greitai išnyks ir garantuotai nebegrįš. Dietos apribojimai nereiškia visiško gastronominių malonumų atmetimo. Šis pavyzdinis meniu su receptais leidžia valgyti labai įvairus ir skanus.

Kaip teisingai suplanuoti savo meniu

Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į kaloringus maistas. Straipsnyje pateikiamas savaitės meniu pavyzdys, kurio paros energinė vertė neviršija rekomenduojamos normos. Kurdami dietą patys, laikykitės apribojimų.

Be to, kiekvieną dieną reikia valgyti pakankamai įvairaus maisto. Didelę dalį dietos turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės. Jie papildo organizmo vitaminų ir mineralų atsargas, juose gausu skaidulų, kurios suteikia sotumo jausmą.

Apie ketvirčiai sveiko dienos meniu sudarymas voverės. Kaip jų šaltinį, optimalu naudoti pieno produktus, taip pat liesą žuvį ir mėsą.

Maždaug tiek pat reikėtų suvalgyti javai ir ankštiniai augalai. Jie prisotina organizmą energija, nes įsisavinami lėtai. Be to, kompleksiniai angliavandeniai po oda nenusėda riebalų pavidalu.

Paskutinis punktas yra frakcinės mitybos svarba. Pavyzdinis savaitės meniu susideda iš 4 valgiai, tačiau tarp jų pravartu suvalgyti obuolį ar nedidelę saują džiovintų vaisių. Taip išvengsite alkio ir suaktyvinsite medžiagų apykaitą.

Pavyzdinis vienos savaitės meniu su receptais

Žemiau yra keletas skanių ir labai sveikų patiekalų, skirtų svorio metimui, receptai. Tuo atveju, jei nepateikiamas tikslus gatavo produkto aprašymas, turite valgyti dietologų rekomenduojamą maisto kiekį. Dėl košė kaip garnyras arba patys pasigaminti 150 g, sriubai - 250 ml, žuviai ir mėsai - ne daugiau kaip 120. Pieno produktų vienu metu galite valgyti apie 200 ml(pavyzdžiui, stiklinė kefyro). Kalbant apie daržovės, jie gali būti naudojami praktiškai neribotais kiekiais.

pirmadienis

Ant pasigaminkite neįprastą omletą su daržovėmis ir varške:

• 2 kiaušinių;
• 50 gramų špinatų ir neriebios varškės;
• šaukštas aliejaus (daržovių).

Kiaušinius sumaišyti su pora šaukštų vandens, varške ir aliejuje pašildytais špinatais. Po dangčiu paruoškite omletą.

Pietums suvalgykite porciją vištienos sultinio su daržovėmis ir vermišeliais.

Kaip popietės užkandis tiks stiklinė kefyro ir vienas nesaldus vaisius (pavyzdžiui, kivi).

pietauti galite kepti žuvį orkaitėje be aliejaus ir druskos (virti folijoje, pridedant aromatinių žolelių) ir porciją kopūstų salotų su morkomis ir obuoliais.

antradienis

Pusryčiams išvirkite sorų košę vandenyje ar piene, išgerkite stiklinę nesaldintos arbatos ar kavos.

Pietums galite gaminti virtą jautieną su garnyru ryžiais:

• liesos jautienos gabalas, sveriantis iki 1 kg;
• pusės stiklinės ryžių;
• prieskoniai (lauro lapas ir pora juodųjų pipirų žirnelių);
• krapai ir petražolės;
• mažas šviežias agurkas;
• šaukštas sojos padažo.

Pradėkite ruošti šį skanų patiekalą išvakarėse, pamirkydami ryžius vandenyje ir palikdami per naktį šaldytuve.

Kitą dieną virta jautiena:

• Norėdami tai padaryti, nuplautas mėsos gabalas užpilamas šaltu vandeniu, užvirintas porą minučių po užvirimo, po to riebus sultinys nupilamas.
• Vėl dedama į kelis stambius gabalus supjaustyta mėsa vandenyje su trupučiu druskos ir prieskonių.
• Po 50 minučių virimo pridėkite krūvą žalios ir (nesmulkinant) pavirkite dar 10 minučių ir gatavą jautieną išimkite iš sultinio.

Lygiagretus išvirti nuplautus ryžius 1 puodelyje vandens, kol užvirs. Pridėti prie garnyro pjaustytų agurkų ir sojų padažo, maišykite. Trečdalį virtos mėsos supjaustykite gabalėliais, o valgykite su ryžiais, o likusią dėkite į šaldytuvą. Iš jautienos taip pat galima gaminti sumuštinius ir salotas.

popietės arbatašiandien tai vaisiai ir mineralinis vanduo.

Vakarienei išgerti stiklinę kefyro ir suvalgyti porciją daržovių salotų.

trečiadienį

Pusryčiams paruošti porą sumuštinių su vakarykšte virta jautiena ir šviežio agurko griežinėliais, užplikyti kavos.

pietauti gali būti liesa kopūstų sriuba.

Popietiniam užkandžiui gaminti dietinius sūrio pyragus:

1 kiaušinis;

2 šaukštai manų kruopų;

šiek tiek augalinio aliejaus.

Iš kiaušinių, varškės ir manų kruopų pagaminę tešlą suformuokite keletą nedidelių sūrio pyragėlių ir kepkite juos svieste iki auksinės rudos spalvos. Patiekdami galite įdėti šaukštą medaus.

Vakarieneišiandien – virta žuvis ir šviežios daržovės.

ketvirtadienis

Pusryčiai- porcija grikių košės ant vandens, arbata su cukraus pakaitalu ir gabalėlis kietojo sūrio.

Kaip pietus Puikiai tiks džiovintų arba šviežių grybų sriuba:

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Svarbu ir būtina išlaikyti normalų svorį, atitinkantį kūno sudėjimą, amžių, kūno būklę. Tai svarbu ne tiek dėl išorinio patrauklumo, kiek dėl kūno funkcionalumo palaikymo, sveikatos puoselėjimo, ilgaamžiškumo. Yra daug informacijos apie sveikus svorio metimo būdus. Norėdami pasiekti ir išlaikyti teigiamą rezultatą nepakenkiant sveikatai, išmokite analizuoti svorio metimo galimybes ir pasirinkti tinkamas.

Išleidus Reduxin ® Forte, pasiektas naujas medžiagų apykaitos kontrolės lygis. Unikalus sibutramino ir metformino derinys leidžia padidinti svorio metimo efektyvumą, nes. vaistas mažina alkio jausmą, skaido riebalus ir angliavandenius, gerina medžiagų apykaitą.

Vartojant Reduxin ® Forte, lieknėjantis kūnas atstatomas: formuojasi nauji tinkamos mitybos įpročiai. Štai kodėl labai svarbu, kad lieknėjantys pacientai laikytųsi specialisto paskirto kurso trukmės.

Dieta svorio metimui

Kad ir kiek būtų reklamuojami nauji lieknėjimo produktai, neturėtumėte pasikliauti jų stebuklinga galia. Stebuklus reikia kurti savo veiksmais. Svorio metimo pagrindas yra nepajudinamas – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Visa tai galima organizuoti namuose ir savarankiškai kovoti su papildomais kilogramais.

Kelias link lieknėjimo yra ilgas ir sunkus, kiekvienas turi savo, todėl individualus. Kalbant apie svorio metimą, tobulų variantų nėra. Pagrindinis uždavinys metant svorį – turėti tinkamą protinį nusiteikimą, aiškiai matyti tikslą ir nepasiduoti sunkumams, kaupti ištvermę ir gerą nuotaiką. Tinkamai organizuotas svorio metimo procesas kiekvienam gali tapti įdomiu mokymusi, saviugda, saviugda.

Norint sudaryti dietą, svarbu konkretus tikslas - kiek kilogramų reikia numesti ir kokius parametrus reikia pasiekti. Kūno svoris – ne vienintelis rodiklis, kurį reikia kontroliuoti, ne mažiau svarbios ir krūtinės, juosmens, klubų apimtys. Reikia atlikti visus reikiamus išmatavimus ir sutvarkyti, galima nufotografuoti.Reguliariai mankštinantis riebalinis audinys pasišalina, pradeda augti raumenys, todėl tam tikroje stadijoje masė gali padidėti arba likti nepakitusi. Apimčių mažinimas yra labiau orientacinis ir reikšmingesnis rezultatas.

Mitybos specialistai pataria kiekvienam, pradedančiam sveikai mesti svorį, vesti maisto dienoraštį ir planuoti visus valgymus. Norėdami pereiti prie tinkamos mitybos, apsvarstykite bendrąsias taisykles. Būtina:

1. Nustatykite patiekalų skaičių ir porcijų dydį.
2. Laikykitės dietos ir griežtai jos laikykitės.
3. Savo racione palikite pakankamai baltymų. Tai svarbu raumenų sveikatai palaikyti. Jie yra pagrindiniai riebalų degintojai, negalite leisti prarasti raumenų masės. Baltyminis maistas padeda išlaikyti sveiką odą, kuri turi išlaikyti stangrumą ir elastingumą metant svorį.
4. Sutvarkyti (apie 2 litrus švaraus vandens).
5. Svorio metimo metu iš dietos kategoriškai išskirkite saldžius pyragus ir bet kokį kitą nepageidaujamą maistą.
6. Rinkitės dietinį, tinkamą maistą – skanų, kad galėtumėte juo mėgautis. Suvokus, kiek gyvybinės energijos ir naudos tai atneš organizmui, visavertis maistas taps geru įpročiu, gyvenimo būdu.
7. Svėrimas ir apimčių matavimas padės kontroliuoti svorio metimo programos efektyvumą. Ši procedūra turėtų būti atliekama kartą per savaitę. Jūs neturite jaudintis ir per daug jaudintis. Geriau pasidžiaugti net mažiausia pergale, pagirti save už atkaklumą ir ryžtą.

Būtina kurį laiką atsisakyti kai kurių maisto produktų ir patiekalų, o ateityje jų vartojimą sumažinti iki minimumo. Maisto produktai, kurie trukdo mesti svorį:

• druskos, cukraus;
• balta duona, muslis;
• Balti ryžiai;
• konditerijos gaminiai;
• majonezas, margarinas, kečupas, padažai;
• dešros, konservai, bet kokie pusgaminiai;
• kietasis sūris (riebalinis);
• saldūs pieno produktai;
• mėsos sultiniai;
• greitas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• supakuotos vaisių sultys;
• alkoholio.

Tinkama mityba

Maistinių medžiagų žmogus gali gauti tik iš maisto. Jos reikalingos gyvybinei organizmo veiklai ir gyvybingumui palaikyti, iš kurios jis semiasi energijos, kartu su jais atsigauna. Kaip pradėti teisingai maitintis? Reikės planuoti ir analizuoti mitybą, mitybos grafiką pagal grafiką ir vesti dienoraštį. Kokią informaciją analizuoti dienoraštyje:

1. Užsirašykite visų valgymų laiką ir valgio „meniu“ (net jei tai krekeris su arbata). Taip lengva nustatyti, kiek kartų ir koks maistas buvo suvartotas.
2. Fiksuokite suvalgytą kiekį (apytikslis patiekalų ar „gėrybių“ gabalėlių svoris).
3. Priežastis valgyti. Viskas labai aišku su pagrindiniais patiekalais, užkandžiais tarp jų. O kaip kitais laikais?
4. Apskaičiuokite per dieną suvalgyto maisto kaloringumą. Interneto svetainėse galite rasti kalorijų skaitiklius. Su jais lengva kontroliuoti dienos meniu kaloringumą.

Kelių dienų dietos analizė padės nustatyti naudingų produktų sąrašą. Perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų būti laipsniškas. Keptą ar keptą orkaitėje keiskite, saldžią – vaisiais, duoną iš baltų miltų – sėlenomis arba nesmulkintais grūdais. Mityba svorio netekimui neleidžia stipraus alkio jausmo. Tai yra stresas kūnui, jis pradės kaupti, o ne duoti. Stiklinė kefyro nakčiai nepadarys žalos, jei ėjimo miegoti laikas vėlesnis. O smaližiams kartais galima leisti šaukštą medaus, gabalėlį juodojo šokolado. Teigiamas požiūris yra svarbesnis.

Tinkama (arba racionali) mityba apima tik tris pagrindines užduotis. Į juos reikia atsižvelgti ir juos įgyvendinti:

1. Dienos kalorijų kiekis turi atitikti energijos suvartojimą.
2. Mityba turi būti įvairi ir subalansuota, kad būtų patenkintas kasdienis organizmo baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų poreikis.
3. Svarbu laikytis. Gerina virškinimą, suvalgyto maisto pasisavinimą, gerina medžiagų apykaitą.

Dietos svorio metimui namuose

Svorio korekcijos metodai turi turtingiausią dietų arsenalą. Nė vienas iš jų negarantuoja 100% rezultato. Bet kokia dieta yra apribojimas, racionalios mitybos postulatų pažeidimas, stresas. Bet kuris organizmas yra individualus, sunku nuspėti jo reakciją į stresinę situaciją. Kiekviena dieta turi privalumų, minusų, kontraindikacijų. Kelių populiarių dietų, skirtų greitam lieknėjimui, analizė:

• . Dietos pagrindas yra baltymai, o riebalų ir angliavandenių suvartojama kuo mažiau. Vienas iš efektyviausių. Leidžia greitai numesti svorį virškinant baltymus, organizmas degina kalorijas. Nėra kankinančio alkio. Turi daug kontraindikacijų. Didelis baltymų kiekis maiste papildomai apkrauna skrandį, kepenis ir inkstus, gali padidėti cholesterolio kiekis, kraujospūdžio problemos, sąnarių ligos.
• . Maisto kalorijų kiekis kiek įmanoma sumažinamas. Dieta trunka ne ilgiau kaip tris dienas. Svorio metimas yra greitas. Valgiaraštyje numatomas griežtas pasirinktos dietos laikymasis, nerekomenduojama vartoti papildomo skysčių kiekio, tai išprovokuoja dar stipresnį alkio jausmą. Svorio mažėjimą labiau lemia skysčių netekimas, o ne riebalų skilimas. Ekstremalias dietas darykite ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį.
• . Įdomi technika ne tik lieknėjimui, bet ir organizmo valymui. 30 dienų žmogus valgo tik skystą maistą. Pirmąsias 10 dienų valomas virškinimo traktas, kitas 10 – kraujotakos, kvėpavimo ir šlapimo sistemos. Paskutinės 10 dienų padeda išvalyti viso kūno ląsteles nuo toksinų ir toksinų. Svorio kritimas – iki 15 kg. Ilgas kieto maisto nebuvimas gali sukelti virškinimo problemų.
• . Lengva įgyvendinti, nereikalauja didelių biudžeto išlaidų. Reikia pasirinkti vieną iš leistinų produktų, kurių galite valgyti bet kokiu kiekiu. Tada svoris sumažės. Bet kokia mono dieta sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, nes žmogaus organizmas yra prisitaikęs virškinti įvairų maistą. Ilgai vartojant, dalis virškinimo liaukų atrofuojasi, o tai pažeidžia maisto įsisavinimą. Šalutinis poveikis bus minimalus, jei dieta bus trumpa ir bus pasirinktas konkrečiam organizmui tinkamas produktas.

Liekninamojo maisto rinkinys

Tinkamai organizuojant mitybą, organizmas gauna visas reikalingas organines medžiagas (arba maistines medžiagas). Svarbu išlaikyti jų balansą, skaičiuoti kiekį ir kalorijų kiekį. Tinkama dieta norint numesti svorio turėtų apimti:

• Voverės. Tai yra pagrindinės medžiagos. Jie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, iš jų yra pastatytas organizmas. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė ir kiti pieno produktai yra baltyminis maistas.
• Riebalai. Jų skaičius turėtų būti sumažintas, bet ne visiškai pašalintas. Jie svarbūs ląstelių statybai, tai yra daugelio hormonų susidarymo pagrindas. Omega 3, 6, 9 yra sveiki riebalai. Daug jų yra jūros žuvyje, jūros gėrybėse, alyvuogių aliejuje.
• Angliavandeniai. Energijos šaltinis. Norint numesti svorio, paprastus angliavandenius (saldainius, baltus pyragus, bulves) reikia pakeisti kompleksiniais (grūdai, produktai iš tamsių miltų).

Svarbu į savo racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Prieskoniai ir gėrimai naudingi norint numesti svorio. Natūralių riebalų degintojų sąrašas:

• salierai;
• visų rūšių kopūstai;
• greipfrutai, ananasai, obuoliai;
• figos;
• riešutai;
• cinamono;
• imbiero;
• Žalioji arbata;
• Raudonas vynas.

Tinkamas mitybos meniu svorio netekimui

Geriausias būdas numesti svorio yra tinkama mityba (PP). Čia siūlomas skanus, įvairus, nebrangus, prieinamas, subalansuotas meniu visai šeimai, padedantis sumažinti kūno svorį ir puoselėti sveikatą. Daugumai žmonių, kurie kovojo su svoriu, vadovaujantis PP principais, tai tapo gyvenimo būdu. Bendrosios taisyklės:

• gaminimo būdai: virimas, troškinimas, kepimas, troškinimas;
• šviežios daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% dienos raciono;
• pirmoje dienos pusėje reikėtų valgyti saldžius vaisius, antrąją – rūgštus;
• iš raciono neįmanoma išskirti riebalų, bet jie turėtų būti naudingi (iš nesočiųjų riebalų rūgščių grupės), juose yra lašišos, upėtakio, riešutų, sėklų, sėmenų aliejaus, alyvuogių aliejaus, avokadų;
• valgyti „lėtus“ angliavandenius;
• angliavandeniai tinka pusryčiams ir pietums;
• įtraukti bulves ir makaronus (iš kietųjų kviečių) į valgiaraštį su šviežiomis daržovėmis, o ne su mėsa, kaip savarankiškus patiekalus;
• baltymų dietoje turėtų būti kasdien (vakarienės meniu jų buvimas yra privalomas);
• valgį geriau pradėti nuo šviežių daržovių salotų (jei tai numatyta meniu);
• dėkite maistą mažomis porcijomis į mažas lėkštes (patartina pasverti viską, kas buvo lėkštėje);
• bendras porcijos svoris pagrindiniams patiekalams - ne daugiau 350-400 gramų;
• valgyti reikia lėtai (sotumo centras veikia po 20 min.), sutelkti dėmesį į maistą, kruopščiai kramtyti;
• pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų, todėl tarp pagrindinių valgymų turi būti sveiki užkandžiai, idealus variantas – pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė;
• negalite praleisti pagrindinių patiekalų;
• pusryčiauti galite 30 minučių po atsikėlimo, pietus geriau planuoti nuo 13.00 iki 15.00, vakarienę ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą;
• pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių turi būti bent 12 valandų, todėl valgyti vakare nepriimtina (taip pat dėl ​​to, kad nakties miego metu sulėtėja medžiagų apykaita);
• valgant maistą tuo pat metu pagerėja jo virškinimas ir asimiliacija.

Kaip komponuoti

Prieš pradėdami sudaryti tinkamos mitybos meniu, turite nustatyti kūno energijos sąnaudas. Nuo to priklauso bendras dienos raciono kalorijų kiekis. Vidutinio fizinio aktyvumo žmogui reikia 2000 kacal. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenančių žmonių energijos poreikis yra 1500 kcal. Dieta sudaroma atsižvelgiant į dietologijos taisykles:

1. Valgant 5 kartus per dieną, 30% dienos kalorijų turi būti pusryčiams, 5% - pirmam užkandžiui, 40% - pietums; 5% - 2-ajam užkandžiui; 20% - vakarienei.
2. BJU turėtų būti pateikiamas santykiu 1:4:1.
3. Reikiamas organinių medžiagų kiekis priklauso nuo kūno svorio. 1 kg svorio reikia 1,5-2 g baltymų, 0,5 g riebalų, angliavandenių - 2,5 g moterims, 3 g vyrams.
4. Visuose patiekaluose turi būti maistinių medžiagų, tačiau jos turi būti paskirstytos atsižvelgiant į virškinimo sistemos veiklą:
   • Ryte organizmui reikia energijos, vitaminų ir mineralų. Pusryčiams puikiai tiks dribsniai, lengvas baltyminis maistas (pavyzdžiui, varškė), vaisiai.
   • Iki pietų virškinimo organai yra pasirengę apdoroti didelius maisto kiekius. Meniu yra daržovių salotos, mėsos patiekalai su grūdų garnyru, sriubos, barščiai.
   • Dienos pabaigoje virškinimas sulėtėja. Vakarienei tinka žuvis, troškintos daržovės, pieno rūgšties produktai.
5. Vaisiai, riešutai, sumuštiniai iš viso grūdo duonos yra geriausias pasirinkimas užkandžiavimui.
6. Patiekalų kaloringumas, maistinė vertė apskaičiuojama pagal specialias lenteles, kurias nesunkiai galima rasti internete.

Dietos pavyzdys savaitei

Iš 5 patogių paruoštų detalaus svorio metimo savaitės meniu parinkčių išstudijuokite pirmąjį. Perėjimas prie PP tikrai duos teigiamą rezultatą. Suplanuotas savaitės svorio metimo tinkamos mitybos meniu gali atrodyti taip (ši parinktis gali būti naudojama kaip pagrindas ir koreguojama remiantis tolesniais patarimais):

Savaitės diena	Valgymo laikas	Patiekalas/produktas	Kalorijų kiekis (100 g)	Maistinė vertė (100 g)
						Angliavandeniai
pirmadienis		Ryžių košė
		Kviečių skrebučiai
		virtas kiaušinis
		Pollakas keptas
		Žiedinių kopūstų salotos
		Žalioji arbata
		Virta vištienos krūtinėlė
		Daržovių troškinys
		Pekininių kopūstų salotos
		mėsos sultinio
		2 žali obuoliai
		Virta kalakutienos filė
		Žolių arbata
		Avižiniai dribsniai su medumi
		Arbata su citrina
		Graikiniai riešutai
		Žalioji arbata
		Pomidorų ir agurkų salotos
		Žalioji arbata
		Natūralus jogurtas
		Virtos lydekos
		žalių lapinių salotų
		Pomidorų ir agurkų salotos
		Kepta kiauliena
		kietasis sūris
		virtas kiaušinis
		Greipfrutas
		Žolių arbata
		Vegetariška žirnių sriuba
		Ruginės duonos skrebučiai
		kietasis sūris
		Varškės troškinys su razinomis
		grietinė 15%
		Keptas pollockas
		žalių lapinių salotų
		virti kiaušiniai
		Arbata su citrina
		2 apelsinai
		kepta bulvė
		Keptos vištienos krūtinėlės
		Kepti obuoliai
sekmadienis
		Virta jautiena
		daržovių troškinys
		Virti kalmarai
		Pomidorų sultys
		Pomidorai				Dietos meniu savaitei Savarankiškas dietos sudarymas yra teisingiausias sprendimas. Meniu priklauso nuo norimo rezultato, finansinių galimybių, gyvenimo būdo ir kitų faktorių. Ankstesnis tinkamos mitybos metant svorį savaitei pavyzdys padeda suprasti valgiaraščio planavimo principą, supažindina su sveiko maisto maistine verte ir kaloringumu. Kalorijų skaitikliai internete padės atlikti skaičiavimus. Nors duomenys apie atskirų produktų kaloringumą skiriasi, dietos meniu efektyvumą ir teisingumą parodys svėrimas ir tūrių matavimas. Norint sveikai numesti svorio dietoje, svarbu sukurti nedidelį kalorijų deficitą (100-200), kartu užtikrinant visų maistinių medžiagų, kurių kiekis priklauso nuo kūno svorio, suvartojimą. Internete galima rasti savaitės dietinį meniu su receptais ir tuo pačiu patobulinti savo kulinarinius įgūdžius. Skirkite šiek tiek laiko ir kiekvienai dienai sukurkite individualų svorio metimo meniu, vadovaudamiesi keliais patarimais. paprasta dieta Nebrangus ir paprastas savaitės svorio metimo meniu padės pakoreguoti svorį. Tokia kasdienė dieta yra patogi tiems, kurie neturi laiko gaminti sudėtingų patiekalų. Tai antrasis iš 5 paruoštų svorio metimo meniu variantų. Didžiausias dėmesys skiriamas dienos kalorijų apribojimui iki 1300–1500. Šioje dietoje maistinė vertė yra subalansuota: Savaitės diena Valgymo laikas Patiekalas / produktas (masė, tūris) Kalorijos (kcal) pirmadienis Pusryčiai Puodelis kavos 0 Lydytas sūris (pusė pakuotės) Kepta kiauliena (2 ploni griežinėliai) Pilno grūdo duona (2 riekelės) Daržovių sriuba (mažas dubenėlis) Virtos bulvės (2 vnt.) traški duona (2 vnt.) Pilno grūdo duona (1 riekelė) Vištienos kumpis (2 griežinėliai) Žiedinių kopūstų sriuba Žuvies kukuliai (4 vnt.) (mažas) Vaisių sultys Slyvos (5 vnt.) Jogurtas (pusė puodelio) traški duona (2 vnt.) Kietas sūris (1 riekelė) Virta žuvis Agurkas (vidutinis) sveika dieta Dietinės mitybos tikslas – apsaugoti organizmą nuo ūmaus alkio jausmo (tai yra stresas), gerinti fiziologinių sistemų funkcionalumą. Savaitės svorio metimo meniu turėtų būti naudingas. Kaip pagrindą, galite vartoti nurodytą apytikslę PP dietą savaitę ir koreguoti. Trečiasis dietos variantas gali būti sudarytas sutelkiant dėmesį į tokius ingredientus kaip: omega-3 riebalų rūgštys(tabletės) arba jūros žuvis dietoje – ne tik omega-3, bet ir visaverčių, lengvai virškinamų baltymų šaltinis; kalakutiena, veršiena, vištiena- naudingiausios mėsos rūšys; šviežios daržovės ir vaisiai- stipriausi antioksidantai, kuriuose gausu skaidulų; mažo kaloringumo maistiniai kokteiliai pieno pagrindu - gerai ir greitai virškinamas, tai puiki idėja pusryčiams; šaukštas medaus, rudasis cukrus nedideliais kiekiais padės ištverti saldumynų trūkumą ir papildys naudingų produktų sąrašą. Dietologo meniu Į ketvirtąjį meniu variantą gerai įtraukti dietologų rekomenduojamus produktus. Savaitės dieta norint numesti svorio turėtų apimti: Didžiausias porcijų skaičius dietoje Sojos pupelės jūros žuvis Šviežių daržovių salotos Pieno produktai Kasdieniniam naudojimui Slyvos Graikiniai riešutai Svogūnai 0,5 galvos 2 gvazdikėliai Skanus meniu svorio metimui Žodis „dieta“ asocijuojasi su apribojimais, diskomfortu. 5 variantas – „skani“ dieta. Savaitės svorio metimo meniu turėtų būti ir naudingas, ir skanus, ir veiksmingas. Už tai: 2 kartus per savaitę į dietą galite įtraukti 1 porciją bulvių arba kietųjų kviečių makaronų; Saldumynai leidžiami 3 kartus per savaitę – ne daugiau kaip 50 g juodojo šokolado; Kartą per savaitę leidžiama valgyti dvigubą saldžių vaisių (vynuogių, bananų) porciją; Yra kontraindikacijų. Būtina perskaityti instrukcijas arba pasitarti su specialistu. Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiagos nereikalauja savęs gydymo. Diagnozę ir gydymo rekomendacijas gali atlikti tik kvalifikuotas gydytojas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes. Ar radote tekste klaidą? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes tai ištaisysime! Aptarkite 5 paruošti savaitės meniu variantai svorio metimui ir dietai

Nepaisant visų dietų populiarumo, įskaitant labai griežtas ir ekstremalias, todėl nesaugias, bet kuris mitybos specialistas pasakys, kad geriausia dieta yra tinkama mityba, kurios reikia laikytis visada, o ne tam tikrą laikotarpį. Tinkama mitybos sistema leidžia numesti svorio nepakenkiant sveikatai ir nepažeidžiant psichologinio diskomforto, o maitintis visavertiškai ir įvairiai. Tinkama mityba norint numesti svorio, kiekvienos dienos meniu mergaitėms, kurią mes apsvarstysime toliau, yra skanu ir sveika. Išbandykite ir įsitikinkite patys.

Tinkama mityba grindžiama šiais principais:

• Kiekvieną dieną reikia gerti pakankamai vandens - ne mažiau kaip 1,5 litro. Vanduo skatina medžiagų apykaitą, be to, padeda ne tik lieknėti, bet ir išvalo organizmą nuo įvairių toksinų. Maždaug pusvalandį prieš valgį reikia išgerti stiklinę vandens, o tarp valgymų – porą stiklinių. Į reikiamą vandens kiekį neįeina kiti gėrimai, tokie kaip kava, arbata, sultys, gazuoti gėrimai ir pan.
• Nepraleiskite pusryčių. Ryte kūnas kaupia energiją visai dienai į priekį. Jei žmogus praleidžia pusryčius, dažnai per dieną persivalgo. Idealus variantas pusryčiams – sudėtiniai angliavandeniai, ypač dribsniai, kurie suteiks energijos visai dienai.
• Apribokite paprastų angliavandenių kiekį savo racione. Visų rūšių saldumynus ir greitą maistą geriau išbraukti iš dietos. Geriau užkandžiauti vaisiais, daržovėmis, riešutais, rūgštaus pieno gėrimais. Kalbant apie saldumyną, jo visiškai nereikėtų išsižadėti, tačiau geriau rinkitės sveiką maistą, pavyzdžiui, medų (geriau pakeisti cukrų), džiovintus vaisius, zefyrus, juodąjį šokoladą. Tokiais skanėstais rekomenduojama palepinti save pirmoje dienos pusėje.
• Stenkitės iš savo dietos pašalinti keptą maistą. Maistas gali būti virti, troškinti, kepti, troškinti.
• Dietos pagrindas kompleksiniai angliavandeniai grūdų ir makaronų, mėsos ir žuvies, vaisių ir daržovių pavidalu.
• Svarbu Neskubėk valgio metu ir nepersivalgyti. Atsikratykite įpročio valgyti greitai arba keliaujant. Reikia laiko, kad kūnas pajustų sotumą, todėl valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Šis metodas taip pat naudingas skrandžiui, nes padeda pastarajam geriau dirbti.
• Tinkama mityba turėtų būti trupmeninis. Tai yra, mes valgome dažniau ir mažomis porcijomis. Tai padės jūsų organizmui geriau virškinti maistą, pagreitins medžiagų apykaitą ir padės išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių ir dėl to persivalgymo. Nuo stalo reikėtų keltis su lengvu alkio jausmu, nes, kaip jau minėjome, organizmui reikia šiek tiek laiko, kad pasisotintų.
• Paskutinis valgis turėtų būti bent 2-3 valandas prieš miegą. Naktį jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, ir viskas, ką valgote, gali lengvai virsti riebalais. Be to, sočiai pavakarieniaudami greičiausiai neišsimiegosite gerai. Prieš miegą rekomenduojama valgyti neriebų baltyminį maistą.

Šie principai yra universalūs ir naudingi visiems, ne tik norintiems sulieknėti. Jie padeda palaikyti normalią virškinamojo trakto veiklą, užkerta kelią virškinimo problemoms ir padeda kontroliuoti alkį.

Naudingi ir kenksmingi produktai svorio netekimui

Norėdami numesti svorio, turite ne badauti, o valgyti tinkamą maistą. Kai kurie mano, kad jų reikia laikytis ir vartoti įvairiomis dienomis. Naudinga dieta norint numesti svorio, jis gali būti pagrįstas tokiu maistu:

• Visų rūšių grūdai ir grūdai;
• makaronai ir pyragaičiai iš kietųjų kviečių;
• liesa mėsa ir paukštiena (vištiena, kalakutiena, triušis, ėriena);
• jūros ir upių žuvis, jūros gėrybės;
• vaisiai ir daržovės;
• riešutai ir džiovinti vaisiai;
• augaliniai aliejai;
• varškė, sūriai, rūgštaus pieno gėrimai;
• kaip desertas - medus, juodasis šokoladas, zefyrai, zefyrai.

Tai galite pamatyti atskirame straipsnyje. Be to, yra produktų, kurie trukdyti mesti svorį ir neigiamai veikia visą organizmą. Tai apima:

• miltai ir konditerijos gaminiai;
• visų rūšių dešrelės ir dešrelės;
• greitas maistas, pusgaminiai;
• riebus ir keptas;
• riebios raudonos mėsos rūšys;
• majonezas, riebūs padažai;
• parduotuvių sultys, gazuotas vanduo.

Tinkama mityba norint numesti svorio: meniu kiekvienai dienai

Tinkama mityba – tai ne dieta, kai kiekvieną dieną pateikiamas išsamus meniu, o veikiau sistema. Todėl dietą galima susikurti sau individualiai, atsižvelgiant į visas taisykles. Tai atsižvelgiama į kūno būklę, amžių, gyvenimo būdą ir aktyvumo lygį, jūsų skonio nuostatas ir pan.

Idealiu atveju, norint sudaryti tinkamą meniu, atitinkantį visas būtinas taisykles, geriau pasitikėti mitybos specialistu, nes tik šis specialistas gali teisingai nustatyti daugelį kriterijų.

Meniu turėtų būti pakankamai sudėtingų angliavandenių grūdų ir makaronų, baltymų, šviežio augalinio maisto pavidalu. Taip pat reikalingi sveikieji riebalai, kurių šaltiniai – žuvis, riešutai, augaliniai aliejai. Mityba turėtų būti įvairi, o atsižvelgiant į tai, bet koks tinkamos mitybos meniu yra pavyzdinis. Mes siūlome dietą, kuri gali būti naudojama kaip pagrindas ir tinkamos mitybos pavyzdys norint numesti svorio savaitę.

pirmadienis

Pusryčiams valgome avižinę košę su vaisiais arba džiovintais vaisiais, išgeriame puodelį kavos ar arbatos. Galima užkąsti su vaisiais, sauja riešutų. neriebus mėsos sultinys, žuvies filė ir daržovių salotos. Taip pat galite išgerti stiklinę sulčių ar kompoto. Kaip popietinį užkandį naudokite tik jogurtą ir vaisius. Vakarienei galite troškinti grybus ir virti ryžius, pasigaminti šviežių kopūstų ir morkų salotas.

antradienis

Puikus pasirinkimas pusryčiams – keptas obuolys su medumi, cinamonu ir graikiniais riešutais, arbata ar kava. Pietums pasigaminkite daržovių sriubos ir salotų su ridikėliais ir, jei norite, kitų daržovių, išgerkite stiklinę želė. Popietės užkandžiui galite suvalgyti saują džiovintų vaisių. Vakarienei iškepkite bulves su sūriu ir pasigaminkite daržovių salotas. Naktį galite gerti daržovių sultis. Šios dienos meniu puikiai tinka ir vegetarams.

trečiadienį

Pusryčiams prie arbatos ar kavos pasigaminkite skrebutį su natūraliu medumi. Antruosius pusryčius gali pavaizduoti apelsinas ar kitas citrusinis vaisius. Pietums paruoškite moliūgų kreminę sriubą su žalumynais su duona, vaisių salotomis, arbata ar sultimis. Kaip popietinį užkandį naudokite stiklinę fermentuoto pieno gėrimo. Vakarienei – virta vištienos krūtinėlė, troškintos daržovės, stiklinė obuolių kompoto.

ketvirtadienis

Pusryčiams iš dviejų kiaušinių pagaminkite kiaušinienę, susmulkinkite daržoves ir išgerkite stiklinę vaisių sulčių. Pietums tinka vištienos sultinys, įdarytos paprikos, kopūstų ir morkų salotos, jūsų pasirinktas gėrimas. Naudokite bet kokį vaisių kaip popietės užkandį. Vakarienei galite pasigaminti bulvių ir jūros gėrybių salotas.

penktadienis

Pusryčiams valgykite vidutinio riebumo varškę, įdėdami ten vaisių ar uogų gabalėlių, gerkite arbatą. Pietums – žuvies sriuba su ruginės duonos rieke, daržovių sultimis, agurkų ir pomidorų salotomis. Popietės užkandžiui suvalgykite virtą kiaušinį, o tada žalią obuolį ar greipfrutą. Vakarienei rekomenduojamas daržovių troškinys su sūriu ir šviežiais vaisiais.

šeštadienis

Pusryčiams dribsnius užpilkite pienu ir suberkite uogas. Pietums - kalafiorų sriuba, mėsos kotletas, žalių daržovių salotos, uogų ir/ar vaisių kompotas. Popietės užkandžiui gerkite arbatą su sviestine duona. Vakarienei – kopūstų salotos, miežinė košė ir troškinys. Viską galite gerti su daržovių sultimis.

sekmadienis

Pusryčiams galite išgerti stiklinę pieno su blynais, apšlakstytais medumi. Užkandžiauti galite su juodojo šokolado gabalėliu ar džiovintais vaisiais. Pietums - grybų sriuba, pomidorų ir kukurūzų salotos, taip pat uogų sultys. Popietės užkandžiui galite išsivirti varškės troškinį su uogomis. Vakarienei – ant grotelių kepta žuvis su troškintomis daržovėmis. Vakare galite išgerti stiklinę vaisių sulčių.

Meniu pateiktus patiekalus ir produktus drąsiai galite pakeisti panašiais. Svarbiausia šiuo atveju išlaikyti produktų, aprūpinančių organizmą reikalingomis medžiagomis, balansą ir stebėti kalorijų skaičių. Kalorijų suvartojimas skaičiuojamas individualiai, tačiau atminkite, kad norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau nei suvartojate.

Kaip organizuoti tinkamą mitybą norint numesti svorio?

Norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą, ty išleisti mažiau nei suvartojate. Todėl reikia holistinio požiūrio į svorio metimą. Kalbant apie mitybą, kalorijų deficitą reikia sukurti palaipsniui, mažinant porcijų skaičių arba valgomų patiekalų kalorijų kiekį. Jūs negalite numesti svorio staigiai – tai nesaugu organizmui, o svoris gali grįžti ne mažiau greitai. Optimalus svorio metimas - iki 1 kg per savaitę. Esant dideliems nuostoliams, dažniausiai netenkama ne tik riebalų, bet ir raumenų masės ar skysčių pertekliaus.

Taip pat būtinas fizinis aktyvumas – bent jau lengvi pratimai kelis kartus per savaitę. Stenkitės pakankamai išsimiegoti ir vengti streso, nes jie provokuoja persivalgymą ir sutrikimus organizme. Jei sunku iš karto pereiti prie tinkamos mitybos, pradėkite palaipsniui, pavyzdžiui, pirmiausia nustokite valgyti naktį, tada mėgstamus nesveikus saldumynus pakeiskite vaisiais ir pan. Atminkite, kad svarbu ne tik numesti svorio, bet ir išlikti sveikiems, todėl maitinkitės sąmoningai.

Video meniu savaitei pp

Svarbų vaidmenį atlieka tinkama dieta norint numesti svorio. Juk organizmui labai sunku išsiskirti su riebalų atsargomis, o dažnai jos greitai grįžta. Norėdami išspręsti šią problemą, yra speciali maitinimo schema. Jums tereikia sistemingai jo laikytis, o rezultatas neprivers jūsų laukti!

Sveikos mitybos režimas svorio metimui

Klaidinga manyti, kad norint išlaikyti gerą figūrą ir sveikatą, mergina turi laikytis griežtos dietos ir vieną morką sugraužti salierų sultimis. Pakanka susikurti tinkamą mitybą ir ją vartoti ne dietai, o įprastam gyvenimo būdui. Svorio metimo mergaičių mityba turėtų būti pati įvairiausia ir praturtinta.

Pagrindiniai tinkamos mitybos principai

Pagrindinė lieknėjimo taisyklė – valgyti mažiau kalorijų nei sudeginti! Vidutiniškai maisto kalorijų kiekis per dieną neturėtų viršyti 2000 kilokalorijų ribos.

Pusryčiai

Jis privalo būti kuo išsamesnis, tai yra energijos rezervas, kuris leis jums visą dieną praleisti su gera sveikata.

Tinkami variantai:

• Įvairūs grūdai (soros, avižiniai dribsniai, kviečiai)
• Kiaušiniai (omletas arba minkštai virti)
• Varškės sūris (be riebalų, gali būti su vaisiais)
• Kietas sūris, mažai riebalų
• Nemaltų kviečių duona

Tada jūs pats turite išmokti derinti nebrangų maistą ir pusryčių produktus. Pavyzdžiui, viso grūdo sumuštinis puikiai dera su sūriu, virtu kiaušiniu, šviežiomis apelsinų sultimis (arba arbata be cukraus). Jei tai košė, tai verdama neriebiame piene, su džiovintais vaisiais (be cukraus), bananais, arbata. Prie varškės puikiai tinka vaisiai, medus, kakava. Jei sportuojate, į pusryčius galite įtraukti vištieną, kalakutieną, lašišą.

Vakarienė

Būtinai įtraukite pirmąjį ir antrąjį. Kas ignoruoja pietus, rizikuoja pavalgyti sotesnę ir sukaupti nereikalingų kalorijų.

Tinkami variantai:

• Sriubos, barščiai
• Daržovių sultys (morkų, burokėlių)
• Salotos

Sriubos visada yra ant mėsos (žuvies) sultinio su daržovėmis ir žolelėmis. Antrajam pirmenybę teikite virtai arba keptai liesai mėsai (vištienai, veršienai, kalakutienai) su daržovėmis arba lengvomis salotomis, be garnyro!

Vakarienė

Turėtumėte susieti su minimaliu maisto kalorijų kiekiu ir saiko jausmu. Valgyti reikia 2-3 valandas prieš miegą.

Tinkami variantai:

• Neriebi varškė
• virti ryžiai
• Daržovės
• Kefyras 1%
• Virta jūros žuvis
• Jogurtas

Šis patiekalas yra ypač svarbus sveikai mitybai norint numesti svorio. Jis visada turi būti lengvas ir neviršyti 200 gramų. Visų rūšių rauginto pieno produktai yra ypač laukiami.

Užkandžiai

Užkandžiai vaidina svarbų vaidmenį tinkamoje mergaičių mityboje svorio metimui. Dažniausiai užkandžių poreikis atsiranda tarp pietų ir vakarienės. Būtina, kad tuo pačiu metu jie būtų nekaloringi, gerai pašalina alkio jausmą.

Tinkami variantai:

• Varškė
• Vaisiai (bananas, obuolys, kivi, slyva)
• Visos duonos sumuštinis su varškės mase ir žolelėmis
• Riaženka
• riešutai

Tinkamos mitybos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu

Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė piene su džiovintais vaisiais, 1 bananu, arbata be cukraus.

Vakarienė: Sriuba mėsos sultinyje su daržovėmis ir žolelėmis. Virta jautiena, salotos. Morkų sultys.

Užkandis: Obuolys, sausainis.

Vakarienė: Varškės troškinys. Arbata be cukraus.

Meniu parinktis tinkama mityba norint numesti svorio, jūs turite padaryti patys. Tvarkaraštis turi atitikti jūsų asmeninius pageidavimus ir skonį. Kokia nauda iš, tarkime, imbiero ar saliero, jei esate jam alergiškas ar tiesiog netoleruojate. Merginų svorio metimo procesas turėtų teikti tik malonumą!

Vitaminai ir mikroelementai – geriausi merginų draugai metant svorį

Vitaminai ir mikroelementai – tai biologinės ir cheminės medžiagos, reikalingos visaverčiam žmogaus funkcionavimui. Vitaminai veikia kaip katalizatoriai, kai viena medžiaga virsta kita, pavyzdžiui, baltymas virsta aminorūgštimi.

Organizmas vitaminų nesintetina, todėl labai svarbu, kad jų reikiamas kiekis patektų su maistu. Sergant hipovitaminoze, sulėtėja visi medžiagų apykaitos procesai, jums bus sunkiau numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.

Nors mikroelementų organizme yra vidutiniškai, dažnai jų nepakanka. Todėl jais reikėtų praturtinti ir maistą, Juk be jų dalyvavimo neapsieina ir atsistatymas, ir augimas, ir energijos gamyba organizme.

Tinkama mityba pagreitina medžiagų apykaitos ir medžiagų apykaitos procesus, kurie padeda organizmui greitai susidoroti su perteklinėmis riebalų atsargomis ir sukurti raumenų audinį. Taigi jūs atsikratote kalorijų ir ilgą laiką išsaugosite savo pasiekimus, valgydami įvairiai ir skaniai!

Daugelis žmonių, norinčių atsikratyti antsvorio, stengiasi tai padaryti per trumpiausią įmanomą laiką. Žinoma, sutvarkyti savo kūną norisi per kelias dienas, tačiau toks požiūris į problemos sprendimą dažnai atveda prie priešingų rezultatų – numesti kilogramai grįžta su marža.

Kurių jis tiesiog negali atsiimti, kol „netinkamo“ maisto atkeliauja didžiuliai kiekiai. Kai tik mityba pereina prie natūralių produktų gyvam organizmui, pagreitėja medžiagų apykaita !!!

Nesveikas maistas

Pradėkime nuo to, ką svarbu pašalinti iš dietos. Tai bet kokios perkamos dešros ir dešrelės, konditerijos ir miltiniai gaminiai, majonezas, cukrus, alkoholis, šokoladas (išskyrus karčią, nuo 70%), greitas maistas, aukščiausios kokybės duona, sultys tetra pakuotėse. Druskos suvartojimą reikėtų sumažinti iki 4 gramų per dieną, bet ne visiškai panaikinti.

Tinkami maisto produktai svorio netekimui

• žuvis turi būti įtraukta tinkamos mitybos meniu: tai upėtakis, stauridė, lašiša, rožinė lašiša. Žuvis turi būti šviežia, jauna ir vidutinio dydžio;
• paukštispapildo pagrindinių teisingų produktų sąrašą: tai vištiena (krūtinėlės ir sparneliai, be odos), taip pat kalakutas;
• mėsos: veršiena, jautiena. Tačiau teisingiausias produktas yra kepenys;
• vaisių(apie 5 vnt. per dieną);
• džiovinti vaisiai(beveik kiekvienas iš jų turi gydomųjų savybių). Slyvos gerai veikia virškinimą ir yra naudingos žmonėms, sergantiems hipertenzija ir širdies ligomis, o džiovinti abrikosai yra paprasta vėžio prevencija;
• : viskas, išskyrus sūrus, saldus ir keptas.
• daržovės: geriau žalias arba garintas, troškintas arba keptas orkaitėje, iki 400 gramų per dieną. Geriausi receptai - ;
• javai;
• kepaliukai;
• pieno produktai: , natūralūs jogurtai.
• sūris natūralūs: olandų, adyghe, mocarela, gouda. Sūrius geriau rinktis neaštrias veisles ir suvalgyti iki 100 gramų per dieną.

Auksinė taisyklė: geriau valgyti dažniau, bet mažomis porcijomis nei du kartus per dieną ir „iki soties“. Vadovaudamiesi šia taisykle, siūlome tokį tinkamos mitybos režimą.

Tinkamos mitybos meniu pavyzdinis svorio metimui kiekvieną dieną

Pusryčiai turėtų būti kaloringas ir sotus. Apytikslis meniu yra toks: avižiniai dribsniai ar bet kokios kitos košės piene, džiovinti vaisiai, sūris, musliai, vaisiai, šviežios sultys, arbata be cukraus. Žinoma, iš šio sąrašo reikia pasirinkti keletą prekių, nereikia visko valgyti iš karto).

Užkandis. 1 vaisius arba jogurtas.

Vakarienė. Garuose virta mėsa arba žuvis, kepta arba troškinta. Garnyras: ryžiai, daržovės, grikiai, rupūs kvietiniai makaronai. Galite virti šviesiai arba.
Patiekalą pagardinti galite lauro lapeliu ar nedideliu žiupsneliu bet kokių kitų prieskonių: baziliko, raudonėlio, mairūno.

popietės arbata. 1 vaisius, kefyras, jogurtas, keli riešutai arba džiovinti vaisiai (nebūtina);

Vakarienė turi būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Meniu toks pat kaip ir pietums, tik šiek tiek sumažinus porciją, geriausias variantas, pavyzdžiui, graikiškas.

Per dieną nepamirškite gerti sveikų gėrimų ir švaraus vandens 30 minučių prieš valgį ir 2 valandas po jo.

Tinkamos mitybos meniu norint numesti svorio bus labai naudingas gražioms moterims, kurios visada siekia idealių formų. Šis sveikos mitybos meniu skirtas suteikti lengvumo ir tonizuoti kūną.

Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio

• Norint numesti svorio tinkamai maitinantis, pusryčiai yra būtini. Net jei per pusryčius sau leidžiate per daug, darbo dieną yra daug galimybių išleisti kalorijų perteklių. Paprastai jie nevirsta riebalais, ko negalima pasakyti apie įprotį gausiai pietauti ar vakarieniauti.

• Būtina skirti ypatingą laiką ir skirti jį tik valgymui. Tik į šią veiklą susikoncentravęs organizmas gali efektyviai susidoroti su jo virškinimu ir įsisavinimu. Jei smegenys užsiėmusios kokių nors kitų problemų sprendimu, daug didesnė tikimybė, kad dalis maisto kada nors vėliau pavirs riebalais pasisavinti, jei staiga užklups alkis, sukaupęs rezervą „tik tuo atveju“.
• Norint daugiau, nereikėtų skubėti valgant, nes tai savotiška apsauga nuo persivalgymo, nes signalas apie prasidėjusį sotumą į smegenis visada patenka kiek vėliau. Jei valgote lėtai, jis ateina pačiu laiku.
• Lėtas valgymas leidžia geriau virškinti maistą – skrandis bus už tai dėkingas. Pavalgius naudinga pasėdėti bent penkias minutes, suteikiant galimybę skrandžiui tikrai „įsitraukti“ į darbus.
• Turite pakilti nuo stalo su nedideliu alkio jausmu, kad galėtumėte suvalgyti šiek tiek daugiau.

Norint numesti svorio, reikia valgyti mažiau cukraus, vietoj jo vartoti medų, bet ir nedideliais kiekiais.

Geriau valgyti ne vėliau kaip dvi valandas prieš miegą, o vakarienė neturėtų būti tanki. Tam yra dvi priežastys:

• sunku miegoti pilnu skrandžiu;
• yra tikimybė, kad skrandis „skalturit“ ir dalis maisto perdirbs „atsargoje“, sukurdami kūno riebalus.

Žinoma, atsižvelgiant į metų laiką, norint veiksmingai numesti svorio laikantis sveikos mitybos. Vanduo reikalingas organizmui vidiniam apsivalymui, nes indai plaunami vandeniu, o ne arbata, pienu ar kompotu.

Jei aktyviai sportuojate ir norite susikurti sau atletišką figūrą, sveikos mitybos meniu galima papildyti sportine mityba, pavyzdžiui, Weider riebalų degikliais. Kapsulėse esančios medžiagos aktyvina medžiagų apykaitą ir prisideda prie greitesnio riebalų panaudojimo iš organizmo. Tačiau prieš naudodami bet kokią sportinę mitybą, visada turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Apibendrinant - kaip organizuoti sveiką mitybą norint numesti svorio

Norėdami numesti svorio sveikai maitindamiesi, turėtumėte pašalinti psichologinį stresą, kurį sukelia tam tikros dietos laikymasis. Dieną valgyti reikia, bet taip, kad nebūtų alkio jausmo. Alkis yra streso priežastis, jis neigiamai veikia psichiką.

Tinkamai organizuota mityba padeda efektyviai atsikratyti papildomų svarų, prisidedančių prie svorio metimo, tik tuo atveju, jei išleidžiate daugiau kalorijų nei suvalgote. Todėl būtina atsižvelgti į produktų maistinę vertę, kasdienės mitybos balansą.

Reikia pradėti maitintis teisingai, atsisakius greito maisto, o ne nuo to, kuriame daug kalorijų. Būtent šiuo ženklu sveikos mitybos principai skiriasi nuo visų svorio metimo dietų.

Žinomas kenksmingų maisto produktų sąrašas: per daug saldus, riebus, kaloringas dideliais kiekiais, daug kavos,.

Atitolina tikslą sulieknėti tinkamai valgant dieną, sočiai pietaujant ar vakarieniaujant, valgant prie televizoriaus ar darbo metu, kai alkio jausmą numalšina šokoladinis batonėlis, pyragas, kavos puodelis.

Kur kas naudingiau alkio jausmą numalšinti jogurtu, valgyti daugiau vaisių ir daržovių – morkų, ridikėlių, daržovių salotų, pridedant šalto spaudimo aliejaus. Valgykite varškę, gerkite arbatą. Akivaizdu, kad nuo šių produktų nenutuksite, nes jie turi mažai kalorijų. Jie efektyviai numalšina alkio jausmą, padeda išvengti diskomforto ir tuo pačiu numesti svorio.