Šiame straipsnyje atsakysiu, nuo ko pradėti. jogos užsiėmimai. Tiesioginės apklausos metu išsiaiškinau, kad būtent šis klausimas jus, mano naujokai, domina labiausiai.
Kartu išanalizuosime PENKIAS PROFESIONALIOS JOGOS PASLAPTIS, kurias turi žinoti kiekvienas pradedantysis, ir pritaikysime jas pirmoje praktikoje.
Nuo pirmosios asanos sieksime patys atrasti, kas yra joga.
Visi pasiruošę! Pažink savo kūną! Norėdami suvaldyti savo emocijas! Į gilius pokyčius jūsų gyvenime!
Kas yra joga
1 paslaptis. Jogai žino kūno anatomiją.
Norint teisingai atlikti asaną, reikia žinoti, kurie raumenys joje dalyvauja.
Raumenų pažinimas suteiks daug privalumų:
- išmoksime tinkamai valdyti kūną asanoje
- išsiaiškinsime, kurias kūno dalis sustiprinsime
- galėsime valdyti bet kokius kasdienius judesius (pradėsime pastebėti, kai laikome nelygų stuburą, suspaudžiame pečius, netvarkingai einame ir tiksliai žinosime, kaip tai sutvarkyti).
Todėl šiandien, prieš atlikdami savo pirmąją asaną, pirmiausia sužinosite pagrindinius jos raumenis, taip pat jos reikšmę šiuolaikiniam žmogaus stiliui.
2 paslaptis. Patyrusio jogo mintys.
Pasirodo, pagrindinio skirtumo patyrusio praktiko pamokose nuo pradedančiojo nematome. Skiriasi ne tik asanų sudėtingumas ir techniškai teisingas atlikimas, bet ir patyrusio jogo bei pradedančiojo minčių skirtumas.
Beje, vykdymo technika ne visada turi reikšmingų skirtumų, bet MINTYS – visada!
Jei patyręs jogas atlieka praktiką, tada visos jo mintys yra tik apie šiuo metu atliekamą asaną.
Jo mintyse nėra prisiminimų, išgyvenimų, rūpesčių.
Jogai visada yra dabartyje.
Štai keletas minčių jogos pradedantiesiems:
- mintys apie asanoje dirbančius raumenis, kad kiekviena kūno dalis būtų tinkamai išdėstyta
- mintys apie kvėpavimą. Tai padeda sąmoningai pasiekti net gilų kvėpavimą.
- dėmesingas teigiamas mąstymas raumenų skausmo ir nuovargio akimirkomis
- jokių minčių, tik savo kūno ir emocijų stebėjimas.
Ir nuo visų kitų minčių metu jogos užsiėmimai pagaliau gali pailsėti.
Pabandyk tai! Jei skaitai, tiesiog skaityk, jei prausiiesi, visas mintis būk duše, o ne darbe (stebėk pojūčius, negalvok į priekį, jau žinai, ką tau reikia daryti).
Viena iš pagrindinių užduočių joga pradedantiesiems, išmokyti savo naujus mokinius visada išlaikyti ramų teigiamą mąstymą ir sąmoningai atsikratyti neigiamo savo mintyse.
Supratau! Asanos metu būkite atidūs savo raumenims, o ypač – mintims.
O kaip išsirinkti sau tinkamą asaną, sužinosite iš šių paslapčių.
Paslaptis 3. Tai mano asana.
Norint pasiekti norimą jogos rezultatą, reikia Atsakingai elkitės su asanų atlikimo pasirinkimu ir metodu.
Visada apsvarstykite:
- jūsų kūno tipas
- jų fiziologinės savybės (sąnarių ir stuburo struktūra, elastingumas ir raumenų jėga)
- Buvusios traumos ir ligos (jei sergate rimtomis ligomis ar abejojate asanos pasirinkimu, būtinai pasitarkite su gydytoju ir jogos mokytoju).
Išsamiai išstudijavę kiekvieną asaną, sudarysime savo individualią praktiką. Parinksime mums reikalingas asanas, jų seką, kvėpavimą ir atlikimo tempą.
Paslaptis 4. Svarbus gyvenimo tempas
Prieš kiekvieną asanos praktiką turime atsižvelgti į būsimus įvykius ir savo būklę. Ar mūsų laukia svarbus susitikimas ir reikia jėgų ir susikaupimo antplūdžio, ar mūsų laukia pokalbis, konkursas, egzaminas ir turime būti pasitikintys ir ramūs.
- mes matome tik asanų apvalkalą, vidinis poveikis yra už mūsų suvokimo ribų
- kai kurios asanos atpalaiduoja raumenis, kitos – budriai
- Vieni stimuliuoja nervų sistemą, kiti ramina.
Mūsų pamokų pagalba jūs tiksliai žinosite, kuri asana suteiks jums norimą efektą. Išbandykite visą jogos pamokų seriją, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus.
Paslaptis 5 ryte arba vakare ?
Nemenką reikšmę turi laikas, kuriuo atliekame jogos užsiėmimus.
Ryte atliekame asanas, kurios pažadina energijos, suteikia pasitikėjimo ir ryžto.
Vakaro treniruotės metu pasiekiame raumenų atpalaidavimą ir smegenų atpalaidavimą, pašaliname bendrą įtampą ir atkuriame jėgas.
Ir svarbiausia, kad ir kokias asanas atliktume, paprastas ar sudėtingas, balansus ar posūkius, jie visi suteikia mums pagrindinį dalyką – ramią dvasios būseną. Joga ragina visada išlaikyti šią būseną, nesvarbu, ar bėgiojate, ar einate, kalbate ar klausotės, gulite ar dalyvaujate varžybose.
Yra visada! čia kas yra joga!
Na, mano jogos pradedantiesiems visos paslaptys atskleistos, pradėkime praktikuoti!
Joga pradedantiesiems – mini 5 pagrindinių jogos asanų kursas
Išsamiai išstudijuosime vieną pagrindinių jogos asanų – Pashimottanasana – ir visas žinias apie tai iškart pritaikysime praktiškai.
Pradėkime.
1. Kokie raumenys dalyvauja
Asana vizualiai pasyvi, iš tikrųjų tai kompleksiškai koordinuotas kojų ir liemens raumenų darbas.
Mes analizuosime tik didžiausius raumenis, kurie išlaiko teisingą asanos padėtį. Ir laikui bėgant, tobulindami savo praktiką, įvaldysite miniatiūrinius darbus.
Dirbantys raumenys
Kojų raumenys:
Platusis šlaunies raumuo - atlenkia kelį su chartija.
Sartorius raumuo nukreipia kojų judėjimą į vidų ir laiko klubus, kelius, kojų pirštus kartu.
Šie judesiai sudaro teisingo asanos atlikimo pagrindą. Kai juos valdome, keliai tvirtai prispaudžiami prie grindų ir ima temptis galinis paviršius. Atidžiai pažiūrėkite į šį paveikslėlį.
Nugaros raumenys:
Pagrindinį stuburo tempimo darbą atlieka erector spinae raumuo. (Rasti paveikslėlyje) Bet kadangi nugaros raumenys visiškai ilsisi tik gulimoje padėtyje, pasyvų liemens pakreipimą vis tiek palydime su nedideliu įtempimu.
Paschimottanasanoje būtent nugaros ir užpakalinių kojų raumenų TEMPIMAS leidžia asanai atskleisti savo poveikį. Ypač atidžiai stebėkite šių raumenų darbą.
O dabar įdomiausia!
Darnus priekinių ir užpakalinių kojų paviršių darbas suteikia judesiams laisvumo ir lengvumo. Stuburo tempimas suformuoja taisyklingą laikyseną. Ir kartu jūs gaunate lengvą pasitikėjimo eiseną.
Ši asana taip pat gerai masažuoja pilvo organus.
Tai reiškia:
- gerina medžiagų apykaitą
- gerina virškinimą
- normalizuoja reprodukcines funkcijas
Mano pradinukai, greitai atliksime asaną ir viską pajausime patys!
2. Ir apie ką galvoti per jogos užsiėmimai!
Mes galvojame apie tinkamus raumenis ir kruopščiai statome teisingą asanos padėtį. Apie kokius raumenis jau žinai!
Mintys valdo raumenų įtampą, tempimą ir atpalaidavimą.
- Mes galvojame apie kvėpavimą ir sąmoningai darome jį lygų ir ramų
- Nuo visų kitų minčių mes tiesiog ilsimės
3. Kam tinka ši asana!
- Paschimottanasana PRAKTIŠKAI neturi kontraindikacijų, tinka visiems kūno tipams
- Asana lengvai prisitaiko prie fiziologinių organizmo savybių
Aš kartoju!
Jei sergate rimtomis ligomis ar abejojate dėl asanos pasirinkimo, būtinai pasitarkite su gydytoju ir jogos mokytoju.
4. Kokiam gyvenimo ritmui!
Atlikite asaną tuo metu, kai patiriate stiprų jaudulį, nerimą, įtampą.
Po asanos neramus protas tampa ramus, o mąstymas aiškus ir ramus.
5. Kada geriausia tai daryti.
Pashimottanasana idealiai tinka vakaro praktikai. Asana mažina įtampą kūne ir atpalaiduoja protą. Atslūgsta dirglumas, pyktis ir kitos praėjusios dienos susijaudinimo būsenos. Atsitiktinai užplūstančios mintys nurimsta.
Ką rengtis į jogos užsiėmimą, ar galima sportuoti po pusryčių, kaip dažnai mankštintis? Kokie klausimai nesukasi jogai apsisprendusio žmogaus galvoje. Mes jums pasakysime, kaip teisingai organizuoti tokius užsiėmimus.
Shutterstock.com
1. Išsiaiškinkite, ar turite kokių nors kontraindikacijų jogai
Taip, pradėkite nuo to. Dėl gerai žinomo gydomojo jogos poveikio jis vis dar nėra parodytas visiems. Tarp nuolatinės kontraindikacijos jogai: psichikos sutrikimai, kai kurios širdies ligos (tachikardija, nekompensuoti defektai, prieširdžių virpėjimas, miokardo distrofija), kraujo ligos, infekciniai raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai, sunkūs kaukolės ir smegenų pažeidimai, piktybiniai navikai.
Laikinai susilaikykite nuo jogos stovi vartojant daug vaistų, paūmėjus lėtinėms ligoms, iškart po operacijos, esant dideliam fiziniam nuovargiui, esant aukštesnei nei 37 ir žemesnei nei 36,2 laipsnių kūno temperatūrai, esant pilnam skrandžiui.
2. Pasirinkite jums tinkamą jogos rūšį
Gali pasirodyti, kad nuėję į hatha jogą susižavėjusios draugės pasiūlymu teks nusivilti. O vilkti jaunuolį į porinę jogą – susikivirčiuokite ir atsisakykite šios idėjos. Į tai reikia žiūrėti sąmoningai. Nuspręskite, ko norite iš praktikos: numeskite svorį, palaikykite formą, greitai atstatykite jėgų trūkumą ar palaipsniui išmokite valdyti praną (energiją) – ir eikite į tinkamą jogos užsiėmimą.
3. Raskite jogai tinkamus drabužius
8. Sportuokite nevalgius arba praėjus 3-4 valandoms po valgio
Jogos metu skrandis turi būti tuščias. Todėl pravartu mankštintis ryte iškart po pabudimo. Arba.
9. Jogos metu stenkitės nuo visko atsijungti
Joga reikalauja visiško susikaupimo ir pasinėrimo. Periodiškai blaškomas dalykėlių, vaikų klausimų ar triukšmo kitame kambaryje negalėsite susikaupti, vadinasi, sumažinsite pamokos efektą. Todėl pasistenkite tai daryti taip, kad niekas ir niekas jums netrukdytų.
Klausykite mūsų patarimų prieš eidami į jogos užsiėmimus ir būkite tikri, kad net per pirmąją pamoką jums bus kuo lengviau ir patogiau.
Jei tais metais, kai vakariečiai dar tik atrado jogą, dažniausiai ją mėgo hipiai, tai dabar „įsikelia pozą“ didžiausių įmonių vadovai ir Holivudo žvaigždės.
Neurologai, osteopatai ir masažo terapeutai Rusijoje ir užsienyje vieningai kalba, kad jogos užsiėmimų metu padaugėjo pacientų. Tačiau šis faktas neturi įtakos didėjančiam šios rūšies fizinės veiklos populiarumui. Koks teisingas būdas pradėti užsiimti joga, kad vėliau nereikėtų eiti pas gydytoją?
Internetinių vadovų, knygų ir jogos vaizdo įrašų gausa gali kelti painiavą. Atrodo, kad galima tiesiog kartoti instruktoriaus judesius ekrane, ir to užteks. Praktikoje yra tiek daug niuansų atliekant pozas – asanas, kad joks vaizdo kursas ar knyga negali jų visų perteikti.
Pirmas dalykas, kurį reikia užsiimti joga, yra rasti tinkamą klasę. Tik jogos užsiėmime „manekenams“ galite sužinoti, kurioje vietoje reikia įtempti kelius, kaip tinkamai įtempti kojų raumenis, į kurią pusę reikia pasukti pečius. Taip pat jogos užsiėmime gausite patarimų pradedantiesiems, sužinosite apie tai, ką turite, pavyzdžiui, tokias kūno dalis kaip išorinis ir vidinis kulnas, didžiojo piršto obuolį, išmoksite „išsiskirstyti“ kojų pirštai, perkeldami kūno svorį į kulnus.
Jogos (ir bet kokios kitos fizinės veiklos) saugumas ir teigiamas poveikis labai priklauso nuo teisingo pratimų atlikimo. Todėl iš pradžių, jei įmanoma, verta prisijungti prie klasės ir išmokti taisyklingai atlikti asanas. Tada galėsite praktikuoti jogą namuose.
Jogos užsiėmimai ir studijos siūlo tiek daug stilių, kad lengva susipainioti. Prieš eidami į pamoką verta šiek tiek ištirti apie jogą: ką turi žinoti pradedantieji ir perskaityti apie šiuos stilius. Pažiūrėkite, kuri filosofija jums patinka labiau? Ar per pamoką norite judėti greičiau ar lėčiau? Ar patogesniam asanų atlikimui mieliau renkatės improvizuotas priemones? Pasiruošę atlikti asanas lėtai ir apgalvotai? O gal norite eksperimentuoti, o ar esate pasiruošę išlieti prakaitą „karštos“ jogos klasėje, atlikdami kompleksą patalpoje, kurios oro temperatūra 37–40 °C? Nuo to priklausys krypties pasirinkimas.
Kaip pradėti su joga
Joga yra gera, nes praktikai užtenka kilimėlio ar poros kvadratinių metrų neslidžių grindų. Brangius firminius padėkliukus ir panašius daiktus galima pakeisti improvizuotomis medžiagomis – žodynais, antklodėmis ir pan.
Svarbiausias dalykas, kurio jums reikia, yra noras išbandyti kažką naujo ir noro skirti šiek tiek savo laiko jogai. Jei domitės fitnesu ar kuria nors sporto rūšimi, kuri reikalauja daug veiklos, nustebsite, kuo joga skiriasi nuo įprastos veiklos. Dar labiau nustebsite supratę, kad net šie lėti, sklandūs judesiai ir statiškos pozos reikalauja įtampos ir pastangų. Internete galite rasti asanų kompleksų žmonėms, užsiimantiems tam tikromis sporto šakomis, pavyzdžiui, bėgikams.
Klasėje visada yra žmogus, kuris geriau pasilenkia ir greičiau atsikelia ant rankų. Tikras būdas susižeisti – pabandyti pasivyti ir aplenkti tokį bendražygį arba nustebinti kitus savo fiziniu pasirengimu. Jei nesate profesionalus šokėjas ar gimnastas, nesistenkite visko daryti iš karto. Gerbkite ribas, kurias jums nustato jūsų kūnas. Judėti į priekį mažais žingsneliais yra daug greitesnis būdas, nei iš karto persukti kaklą ir ilgai jį gydyti.
Nepaisant to, kad teisingas asanų atlikimas pareikalaus iš jūsų pastangų, jums nereikia nieko daryti „per skausmą“. Pasakykite mokytojui, kad jums skauda, ir geras mokytojas parodys, kaip pakeisti laikyseną. Jei mokytojas pataria apsišarvuoti kantrybe ir net pasistengia ištempti stipriau ir skausmingiau, reikėtų pagalvoti apie klasės keitimą.
Mokytojas tikrai įspės, kad šios asanos atlikimui yra apribojimų. Pirmas dalykas, kurį reikia pradėti nuo jogos, yra pasakyti mokytojui, kad turite, pavyzdžiui, problemų su nugara, kaklu, keliais, traumos ar operacijos pasekmes ir kad esate nėščia, net jei skrandis dar nematomas. .
Jogos užsiėmimų taisyklės diktuoja – nereikia kreipti dėmesio į kitus. Jogos užsiėmimai klasėje – puiki galimybė pabūti vienam su savimi. Todėl nereikėtų gaišti laiko žiūrėdamas į kitus ir kreipdamas dėmesį į tai, kaip jie atlieka asanas, kaip apsirengę ir kieno pedikiūras lupasi. Be to, jei apversi galvą būdamas apverstas (kitaip tariant, kai kojos yra už galvos), galite lengvai susižaloti kaklą.
Jogos etiketas pradedantiesiems
Joga praktikuojama basomis, todėl reikėtų pasirūpinti pedikiūru. Pagunda ateiti mūvint kojines labai stipri, tačiau nepasiduoti jai nereikėtų – kojinės su kojinėmis gali išsiskirti pačiu netinkamiausiu momentu, o tai gali nukristi ar susižaloti.
Paprastai jaučiamės labiau pasitikintys, jei šalia yra pažįstamas žmogus naujoje situacijoje. Nepasiduokite šiam jausmui ir ateikite į klasę su mergina! Tikimybė, kad pradėsite kalbėtis ir trukdyti kitiems, yra labai didelė. Be to, jūs labiau stebėsite vienas kitą ir komentuosite, kas vyksta, nei iš tikrųjų ką nors darysite.
Prieš įeinant į klasę telefonas turi būti išjungtas. Vibracijos režimas neveiks, jūsų vibruojantis vamzdis bus puikiai girdimas. Išbėgti iš pamokos atsiliepti telefonu yra tikras būdas nesusirasti draugų šioje klasėje.
Vienas iš tų, kurie praktikuoja jogą klasėje, erzina, kad kai kurie žmonės nesilaiko asmeninės higienos taisyklių. Uniformą reikia išskalbti po kiekvienos pamokos ir, žinoma, prieš einant į pamoką reikia nusiprausti po dušu. Jei su savimi atsinešate savo mankštos kilimėlį, karts nuo karto jį nuplaukite – nuo kilimėlio sklindantis senas prakaito kvapas niekam neprideda populiarumo. Stiprus kvepalų ir kosmetikos kvapas – dar vienas kraštutinumas, į kurį einant į jogą nederėtų pulti.
Išvykti prieš pamokos pabaigą, atsipalaidavimo metu yra bloga forma. Net jei kojos pirštais prie išėjimo, tai vis tiek atitraukia visos klasės dėmesį. Be to, atsipalaidavimas – svarbi pamokos dalis, jos atsisakyti nereikėtų.
Joga: ką reikia žinoti pradedantiesiems
Jei dar tik pradedate užsiimti joga, turite būti pasiruošę, kad staiga galite išleisti dujas arba ūžti skrandį. Tai šiek tiek nepatogu, bet visiškai natūralu. Apsimesti, kad nieko neįprasto neįvyko. Nes iš tikrųjų taip yra. Ateityje neturėtumėte valgyti prieš pamoką, bet neturėtumėte ateiti ir tuščiu skrandžiu. Valgykite apie 1,5-2 valandas prieš pamoką.
Mokytojas gali parodyti jums naujos pozos ypatybes. Negalvokite apie papildomus kilogramus juosmens srityje, žmonės žiūri ne į tai, o į tai, kaip kompetentingai dirbate su pečiais.
Atlikdami paskutinę asaną – „mirusio žmogaus pozą“ galite užmigti. Nieko blogo tame. Tačiau galbūt turėtumėte atidžiau pažvelgti į savo kasdienybę. Ar tikrai pakankamai miegate?
Kokių drabužių reikia jogai
Jogos drabužiai turi būti minkšti, patogūs ir geriausiai pasiūti iš natūralių medžiagų. Mokytojas turi matyti jūsų kelius, todėl rinkitės juos atveriančią sportinę aprangą arba užsimaukite antblauzdžius. Nepaisant to, kad juoda lieknina, šviesiuose antblauzdiniuose jūsų keliai matomi daug geriau, todėl pirkdami uniformą atkreipkite dėmesį į ryškias ir šviesias spalvas.
Atskirai verta kalbėti apie apatinius. Pardavėjų padėjėjai bet kurioje sporto parduotuvėje galės atsakyti į klausimą, kokių drabužių reikia jogai. Pirmenybė teikiama sportinėms liemenėlėms, o ne įprastoms. Be to, jie dėvimi užsiimant bet kokia sporto šaka, o ne tik joga. Jei dar neturite sportinių liemenėlių, būtinai jas apžiūrėkite. Tokie apatiniai yra neįtikėtinai patogūs, gerai prilaiko krūtinę, yra pagaminti iš modernių kvėpuojančių medžiagų.
Su kelnaitėmis sunkiau – dėl guminių juostų pėdsakų visas vaizdas yra ydingas, o ne visi mėgsta juosteles ir gali sau leisti jas dėvėti. Galvodami apie tai, kaip rengtis jogai, pirmiausia prisiminkite savo patogumą. Jei su tokiais apatiniais jums patogu, rinkitės jį. Jei ne, atkreipkite dėmesį į besiūles klasikinių modelių kelnaites.
„Košmaru“ jogos pamokoje jie vadina žmones, kurie į pamoką ateina visai be apatinių, tik su sportine apranga. Jei tokia mintis jums šaus į galvą, turėkite omenyje, kad ji šokiruos aplinkinius, kurie priversti 1,5 valandos reguliariai žiūrėti tiesiai į jūsų užpakalį.
Sveikiems žmonėms jogos pratimai reikalingi kūnui ir dvasinei harmonijai stiprinti. Bet kas turi kokių nors ligų, turi žinoti kontraindikacijas jogai.
Jei pamokos metu jaučiate stiprų skausmą ar blogai jaučiatės, turite nutraukti pamoką ir apie tai pranešti instruktoriui ar gydytojui.
Tinkamai parinkti pratimai neturėtų sukelti aštrių skausmų. Turite mokėti atskirti raumenų ir sąnarių skausmą. Ankstyvosiose stadijose bet koks skausmas laikomas klaida. Palaipsniui didinkite apkrovą, kad nesusižeistumėte.
Jogos užsiėmimams yra kontraindikacijų, kurias reikia žinoti.
Pasitaiko atvejų, kai joga yra draudžiama, tačiau yra laikini užsiėmimų apribojimai. Mažos jogos klaidos gali pakenkti kūnui.
Tai ypač svarbu tiems, kurie nusprendžia užsiimti joga savarankiškai.
Kuriuo metu galima užsiimti joga?
Užsiėmimus reikia pradėti ne anksčiau kaip po dviejų valandų po valgio. Po vonios reikia palaukti 4 valandas. Bet kokį paros laiką pasirinkti, priklauso nuo jūsų, tačiau pirmenybė teikiama ryto valandoms.
Nuo kokio amžiaus galima pradėti pamokas
Specialistų teigimu, joga gali užsiimti vaikai nuo 5 metų. Svarbu pasirinkti tinkamus pratimus. Ar senjorai gali užsiimti joga? Žinoma, bet geriau su instruktoriumi.
Kaip dažnai praktikuoti
Mums reikia individualaus požiūrio. Gydytojas arba instruktorius turėtų pasakyti, kiek kartų per savaitę tai daryti. Tačiau tik sisteminga praktika duos norimą rezultatą. Geros sveikatos žmonės gali treniruotis kiekvieną dieną.
Nuolatinės kontraindikacijos
Tai yra tada, kai bet kokios jogos praktikos yra draudžiamos. Tai apima šias diagnozes:
- Sunkios psichikos ligos (ribinės psichikos būklės, epilepsija, psichologiniai sutrikimai, psichozė, šizofrenija). Tačiau sergant depresija joga reikalinga.
- Onkologija.
- Kraujo ligos.
- Sudėtingi virškinimo sistemos ir stuburo pažeidimai.
- Skeleto ir raumenų sistemos infekcija.
- Sunkūs raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai.
- Sunkūs stuburo ir galvos smegenų sužalojimai.
- Išvarža kirkšnyje.
- Lėtinė hipertenzija.
- Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos (prieširdžių virpėjimas, aortos aneurizma, nekompensuoti širdies ydos, paroksizminė tachikardija).
- Infekcija smegenyse ir nugaros smegenyse.
Laikinos kontraindikacijos
Kai kuriais atvejais tam tikrą laiką joga draudžiama:
- Praėjus šešiems mėnesiams po insulto, širdies priepuolio. Toliau tik pasikonsultavus su gydytoju.
- Po krūtinės ląstos operacijų, pilvo ertmėje 2-3 mėn.
- Nėštumas po trijų mėnesių ir trijų mėnesių po gimdymo.
- Lėtinės ligos ūminėje stadijoje (cholecistitas, pankreatitas, žarnyno opa, apendicitas ir kt.)
- Padidėjusi arba sumažėjusi kūno temperatūra.
- Peršalimas, gripas.
- Kūno temperatūra virš 37 ir žemesnė nei 36.
- Per didelis nuovargis.
- Nedidelis vestibulinio aparato veiklos disbalansas.
- Laikinas padidėjęs intrakranijinis ir akispūdis.
- Vaistų vartojimas dideliais kiekiais.
Tik gydytojas turi pasakyti, kada galima pradėti jogos užsiėmimus.
Joga specialiose būsenose
Nėštumas
Mėnesinių ciklas
Menstruacijų metu leidžiamos ne visos asanos. Per tokį laikotarpį praktika turėtų būti lengva, be pervargimo. Apverstos asanos, sukimai draudžiami. Pageidautina naudoti paprastas asanas, bet jei blogai jaučiatės, geriau nepraktikuoti.
Vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija
Patartina tai daryti ryte. Stovėjimo pozas atlikite lėtai, apverstas asanas – atsargiai.
depresija
Pirmenybė teikiama minkštoms atsipalaidavimo asanoms, kvėpavimo pratimams. Šis metodas tinka ir sergant neuroze, lėtinio nuovargio sindromu.
Venų išsiplėtimas
Neduokite didelių apkrovų apatinėms galūnėms. Esant kojų venų varikozei, pozos stovint turėtų būti atliekamos lėtai. Būtina išlaikyti pusiausvyrą, prilipti prie sienos rankomis. Nerekomenduojama atlikti pratimų, daugiausia dėmesio skiriant kojoms.
Virškinimo trakto ligos
Jei kyla abejonių dėl savo sveikatos, geriau pasikonsultuoti su gydytoju ar instruktoriumi. Gausite informaciją, kokie pratimai jums tinka, o kurie nerekomenduojami.
Su amžiumi daugelis žmonių praranda judrumą, o tai padidina fizinių negalavimų paūmėjimą. Dažnai žmonės tai suvokia kaip kūno senėjimą ir nekreipia dėmesio į problemas, susijusias su sąnariais, pėdomis ir pan. Tačiau jogos asanos sugeba atkurti judrumą, buvusį sąmoningumą, jautrumą.
- Žmonės vėl pajunta gyvenimo pilnatvę.
- Pradedantiesiems ir vyresniems svarbu tai daryti lėtai, reikia taupyti jėgas.
- Ramus ritmas leidžia geriau suprasti, kas vyksta su savo kūnu, atliekant įvairias asanas.
- Dažniausia vyresnio amžiaus žmonių liga – hipertenzija, artritas, osteoporozė, moterys taip pat nerimauja dėl antsvorio.
Svarbiausia yra pasirinkti asanas su specialistu, kuris nepakenks jūsų sveikatai.
Esant padidėjusiam slėgiui, negalima naudoti apverstų pozų. Jiems turėtų būti sudarytas lengvas kompleksas, mažinantis stresą ir įtampą.
Jei slėgis karts nuo karto pakyla, palaipsniui pereikite prie apverstų asanų. Sergant osteoporoze, kiekviena poza turi būti atliekama atsargiai, ypač tos, kurios kelia stresą sąnariams.
Diagnozavus artritą, svarbu, kad sąnarys judėtų. Tai sukelia skausmą, tačiau reikia būti kantriems ir kiek įmanoma kartoti pratimus. Palaipsniui sąnarys įgauna buvusį mobilumą. Patartina praktikuoti prižiūrint gydytojui ar instruktoriui.
Jei turite antsvorio, taip pat turite pasirinkti kompleksą pagal individualią programą. Kiek kalorijų sudeginama per vieną valandą? Viskas priklauso nuo praktikos tipo ir individualių savybių. Vidutiniškai - 100-200. Perteklinis svoris išnyksta greičiau, jei taikomos jogos praktikos ir tinkama mityba.
Pavojingos asanos
Kodėl joga pavojinga pradedantiesiems? Susižaloti stuburą, sąnarius, raiščius ir kt. Ypač pavojingas yra stuburo sužalojimas. Todėl būtina žinoti traumuojančias pozas ir jas atlikti atsargiai.
Jie apima:
- stovėjimas ant galvos, stovėjimas ant pečių ir kitos apverstos pozos;
- asanos, atveriančios dubenį (skilimas);
- lenkimo pratimai.
Pradedantiesiems pavojingiausios asanos yra šios: Halasana (Plūgo poza), Padmasana (Lotoso poza), Sirshasana (Stovėjimo ant galvos), Bhujangasana (Kobros poza), Trikonasana (Pailgo trikampio poza).
Tikrai nėra tokio žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs tokio žodžio kaip „joga“, tačiau tuo pačiu ne visi gali paaiškinti, kas tai yra. Noriu pastebėti, kad joga yra unikali, nuostabi praktika, atėjusi į pasaulį iš paslaptingosios, paslaptingosios Indijos, o iš tiesų, kaip žinia, būtent ši šalis teikia sveikatos ne tik kūnui, bet ir sielai. asmuo, todėl turėtumėte tai žinoti ir suprasti.
Neįmanoma nepridurti, kad joga leidžia išmokti taisyklingai kvėpuoti, taisyklingai kvėpuoti, pilnai atsipalaiduoti, bet be to, leidžia pamiršti nemigą, o daugelis žmonių taip dažnai kenčia nuo šio negalavimo.
Kalbant bendrai apie jogą, žinoma, reikia suprasti, kad tai yra ypatingas, savitas gyvenimo būdas, kuris garsėja tuo, kad leis kiekvienam pasiekti nušvitimą. Atminkite, kad jei norite užsiimti joga, turėsite atsisakyti tam tikrų civilizacijos privalumų.
Juk joga skiriasi tuo, kad priverčia permąstyti ne tik gyvenimo principus, bet ir įpročius. Jei norite praktikuoti jogą, pasiruoškite tam, kad dabar kils noras atsisakyti visko, kas bloga ir žalinga, galite išmokti valdyti savo jausmus, įgydami ne tik psichinę, bet ir fizinę pusiausvyrą. Tie žmonės, kurie tai daro reguliariai, tvirtina, kad gyvenimą pradėjo kitaip ir neįsivaizdavo, kaip praeidavo jų pilkos dienos.
Daugelis žmonių jogą suvokia kaip asanų rinkinį, jei norite daryti tą patį, tuomet turėtumėte žinoti, kad jums tai taps paprasta gimnastika ir nieko daugiau, todėl negalės suteikti tinkamo efekto. Šiuo atveju joga bus įvairių pratimų kompleksas, skirtas sveikatai gerinti, tam tikrų organų darbui normalizuoti ir kt.
Trumpa jogos istorija
Kalbant apie jogos istoriją, natūraliai ji ilga ir turtinga, nes atidžiai tyrinėjant indų ruonius galima pamatyti figūrų atvaizdus jogos meditacijos pozose.
Nepaisant visų jogos privalumų, daugelis žmonių nežino, kokią naudą ji atneša, o jei atidžiai išnagrinėsite šią problemą, visos abejonės išnyks akimirksniu, akimirksniu. Galime drąsiai teigti, kad užtenka net dviejų mėnesių, ir galima pajusti palankius, teigiamus ir teigiamus pokyčius.
Tokie pratimai garsėja ir tuo, kad leis pamiršti lėtinius skausmus tam tikrose stuburo dalyse, o tai svarbu. Svarbu pridurti, kad joga skiriasi ir tuo, kad gydo visas organizmo sistemas, ir tai nėra tušti žodžiai. Žinoma, norint pasiekti tam tikrų rezultatų, reikia reguliariai mankštintis, o efektas, šiuo atveju, jūs pats pradėsite pastebėti, kaip kūnas tampa lankstus, plastiškas.
Dėmesio: Nepamirškite, kad tik jogos užsiėmimai leis žmogui pajusti tikrą gyvenimišką energiją, įgyti pasitikėjimo savimi, be to, tokie užsiėmimai leis tapti ramesniems, mažiau linkusiems tiek į stresą, tiek į kitas negatyvias situacijas, o tai yra rimtas privalumas.
Kontraindikacijos jogai
Turite suprasti, kad joga tikrai gali užsiimti visi norintys, tačiau, kaip ir bet kuri gimnastika, yra keletas kontraindikacijų, su kuriomis patartina susipažinti iš anksto, kad tokios treniruotės nepadarytų jokios žalos ir nepakenktų jūsų sveikatai. .
- Pavyzdžiui, griežtai draudžiama užsiimti joga su tam tikrais psichikos sutrikimais, tai yra šizofrenija, tam tikri vidaus organų ligų paūmėjimai, todėl verta į tai atsižvelgti;
- Jei susiduriate su tokia problema kaip arterinis, intrakranijinis spaudimas, tuomet turėtumėte pamiršti tokią veiklą, taip pat galite sirgti įvairiomis širdies ligomis;
- Jūs negalite daryti jogos ir esant kirkšnies išvaržai;
- Sergant tam tikromis širdies ligomis, ypač po infarkto;
- Čia negalima nepridėti sąnarių ligų, įvairių stuburo traumų, onkologinių ligų;
- Jei buvo atliekamos tam tikros operacijos, tokios veiklos reikėtų atsisakyti;
- Atitinkamai, tai turi būti daroma sergant gripu, peršalimu ir karščiavimu.
Dėmesio: Kartais nutinka taip, kad jogos užsiėmimų metu žmogus pradeda blogai jaustis, pablogėja jo būklė, natūralu, to negalima toleruoti, tokiu atveju būtinai reikia nutraukti treniruotes, kad nesusidurtumėte su rimtomis sveikatos problemomis, be to, jums reikės medicininė konsultacija.
Dabar tikriausiai supratote, kad joga pareikalaus sistemingumo, todėl pasistenkite iš karto apsispręsti dėl užsiėmimų laiko, visuotinai priimta, kad kiekvieną rytą reikėtų pradėti nuo jogos, darant ją porą valandų, bet, žinoma, optimaliausiu laiku. pratyboms yra vakaras.
Be to, kas pasakyta, svarbu nepamiršti, kad joga turi būti praktikuojama griežtai tuščiu skrandžiu, arba, praėjus kelioms valandoms po valgio, galima atlikti specialius pratimus tiek ant slidaus kilimėlio, tiek ant grindų, basomis.
Daugelis žmonių į tokią veiklą nežiūri rimtai, vėliau stebisi, kodėl nepavyko pasiekti jokių rezultatų. Žinokite, jog joga visada reikalauja visiškos tylos, susikaupimo, o tai reiškia, kad atitinkamai reikėtų išjungti išorinius garso šaltinius.
Tuo momentu, kai pradėsite atlikti tam tikrus pratimus, jums tikrai reikės susikoncentruoti ties kūnu, visiškai atsipalaiduoti, pamirštant visas tas problemas, kurios jus gali varginti, visiškai pasinerti į meditacijos procesą. Apskritai žinokite, kad asanas reikia atlikti teisingai, būtent lėtai ir sklandžiai, tada jausite kiekvieną įkvėpimą, iškvėpimą, o tai svarbu.
Išties, išskirtinai taisyklingai kvėpuojant bus galima tinkamai atpalaiduoti kūną, nuraminti protą, todėl nepamirškite apie tai, tai yra pagrindinė paslaptis, tokių pratimų efektyvumas.
Ko nedaryti jogos metu?
Joga, kaip taisyklė, yra laikoma ramia ir saugia veikla, leis susidoroti su nuolatiniu stresu, taip pat stiprina imuninę sistemą, tačiau nereikėtų ignoruoti to, kad kiekvieną pratimą reikia atlikti ne tik sklandžiai, bet ir taip pat sutelktas.
Pradiniai pratimai pradedantiesiems
Kalbant apie pirmuosius pratimus, galite pradėti juos savarankiškai, net ir be instruktoriaus, tokios asanos yra labai naudingos, net jei jos atliekamos ne visai teisingai. Žinoma, nereikėtų skubėti, stengtis derintis tik prie savo kūno pojūčių, pratimus darant palaipsniui.
Norėdami atlikti šį pratimą kuo efektyviau ir taisyklingiau, turite stovėti tiesiai, įkvėpdami lėtai pakelkite rankas, ištiesdami jas kiek galite. Po manipuliacijų net rankas reikia paimti atgal už galvos, tai leis visiškai atverti krūtinę. Norint sustiprinti efektą, būtina pakelti sulenktą koją, padėjus pėdą ant šlaunies. Toks pratimas efektyvus ir naudingas, nes suteikia grakščios laikysenos, be to, rimtai stiprina stuburą.
Galite atlikti tokį pratimą, kuris vadinamas vaiko poza. Tokiu atveju turite sėdėti užsidėję sėdmenis ant kulnų, o tada pradėti nuleisti kūną ant klubų, ištiesdami rankas į priekį. Toks pratimas reikalingas, efektyvus, nes atpalaiduos jūsų įtemptus raumenis, pašalins įtampą nuo kaklo.
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte pasilenkti rankomis ant grindų. Tada kelkite dubenį aukštyn, atsitraukdami kulnais, o svoris visada turi būti tolygiai paskirstytas atitinkamai tarp delnų, pėdų, todėl galite sumažinti įtampą nuo pečių juostos, iš nugaros.
Pavyzdžiui, gandro poza yra geras pasirinkimas. Kur turėtumėte pakelti rankas aukštyn, iškvėpdami lenkdami žemyn, taip sulenkdami nuo juosmens. Šis pratimas gerina kūno tonusą.
Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsigulti ant pilvo, laikydami save už abiejų kulkšnių, įkvėpdami, vienu metu keldami viršutinę ir apatinę liemens dalis. Pratimas efektyvus, nes leis nugarą padaryti tiesią, rankas lieknas, tad neįvertinti neįmanoma.
Svarbu nepamiršti, kad praktikuoti jogą namuose, natūralu tam tikrus pratimus atlikti apgalvotai, lėtai, tai yra svarbiausia. Tik tokiu atveju yra puiki galimybė kuo efektyviau pajusti kiekvieną savo judesį, mėgaujantis juo iki galo.
Žinoma, atliekant tokius pratimus niekada nereikėtų pamiršti minčių, tai paaiškinama tuo, kad jie leis atsipalaiduoti, atitraukti dėmesį nuo tam tikrų problemų, pasidarys daug geresnis nei vakar.
Jei kažkas neaišku, visada galite žiūrėti vaizdo įrašus, kuriuose mokoma šių pratimų, kurie padės nesuklysti. Taigi, po kurio laiko visus šiuos pratimus prisiminsite mintinai, atitinkamai, galėsite juos atlikti be didelių pastangų, sunkumų ir sunkumų.
Išvada
Dabar jūs patys suprantate, kad joga iš tiesų yra rimtų, efektyvių ir saugių pratimų kompleksas, leidžiantis pažvelgti į pasaulį visiškai kitomis akimis, atsikratyti tam tikrų problemų, kuriant ypatingą sielos ir kūno harmoniją.
Be to, dabar žinai, kad joga yra tiesus kelias į sveikatą, tokios treniruotės leis atsikratyti per gyvenimą susikaupusio neigiamo bagažo ir pan.
Jogoje yra daug nuostabių pratimų, tačiau jogos minusas – įvairios dvasinės praktikos, kurios dažnai priveda prie dvasinių problemų.
