Folio rūgšties maisto produktų paros vertė. Folio rūgšties vartojimas planuojant nėštumą. Dienos pašalpa moterims

Visoms planetos būtybėms reikia vitaminų. Šiuos mikroelementus organizmas gauna iš į jį patenkančio maisto. Be gaunamų su maistu, vitaminai gali būti sintetinami ir patenka į žmogaus organizmą vartojant kapsules, tabletes ar miltelius. Nepriklausomai nuo rūšies, teigiamą jų poveikį įrodė visi pasaulio gydytojai ir mokslininkai.

Folio rūgštis yra laikoma vienu iš svarbiausių vitaminų žmonėms. Tai turi įtakos ne tik vidaus organų veiklai, bet ir užtikrina visavertį naujos gyvybės vystymąsi mamos įsčiose. Tačiau dėl dienos normos kyla daug ginčų. Todėl prieš pradėdami vartoti, turite įsitikinti, kokia šios medžiagos paros norma reikalinga moterims ir vyrams.

Folio rūgšties nustatymas

Folacinas yra vandenyje tirpus vitaminas. Folio rūgštis žmogaus organizme nesintetina. Į jį gali patekti tik iš maisto, taip pat iš specialiai sukurtų preparatų. Folio rūgšties dideliais kiekiais yra daržovėse, žolelėse, vaisiuose, kepiniuose, sėklose ir riešutuose. Kai kurios šalys į kepyklas net specialiai atveža grūdus, kurie yra praturtinti šiuo naudingu elementu.

1931 metais viena garsiausių to meto gydytojų Lucy Wills atliko jaunų nėščių mergaičių kovos su anemija tyrimus. Atlikdama tyrimus ji nustatė, kad mielių ir gyvūnų kepenų ekstraktai turi teigiamą poveikį gydant šią ligą. 30-ųjų pabaigoje pasauliui buvo pristatytas naujas vitaminas, vadinamas folacinu. Po kelerių metų iš špinatų lapų pradėta išskirti folio rūgštis ir netrukus išmokta ją sintetinti cheminiu būdu.

Kam skirtas folacinas?

Folio rūgštis, kuri dažnai vadinama vitaminu B9, dalyvauja kraujotakos sistemos atnaujinime, taip pat turi įtakos baltymų, esančių liaukoje, sintezei. Folacinas skatina nukleino rūgšties, kurioje yra paveldima informacija, gamybą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį ląstelių vystymuisi, atsinaujinimui ir augimui. Reikiamos folio rūgšties normos suvartojimas per dieną formuoja apetitą, normalizuoja virškinimo procesą.

Reguliarus ir kasdienis šio vitamino vartojimas padeda organizmui greičiau susidoroti su įvairiomis ligomis. Ypač su tais, kurie pasireiškia dėl sumažėjusio skrandžio rūgštingumo.

Folio rūgštis moterims

Kiekviena mergina turėtų valgyti pakankamai sveiko maisto, kuriame yra vitamino B9. Jeigu į racioną neįmanoma įtraukti daug žalumynų, vaisių ir daržovių, vaistinėje reikėtų įsigyti folio rūgšties tablečių. Šis vitaminas labai svarbus planuojant vaiką, taip pat pirmaisiais vaisiaus formavimosi mėnesiais.

Moters organizme tai gali sukelti rimtų negimusio kūdikio patologijų. Folacinas embrioną veikia nuo pirmųjų vystymosi dienų. Tokiu atveju būsimoji mama gali net nežinoti, kad yra nėščia. Štai kodėl taip svarbu prisotinti organizmą folio rūgštimi jau planuojant vaiką.

Vitamino B9 nauda nėščioms moterims

Moterims vartojant vitaminą B9, galima išskirti šiuos privalumus:

• Atsistato medžiagų apykaita, gerėja širdies ir kraujagyslių darbas.
• Reguliarus vartojimas padeda normalizuoti kiaušinėlių brendimą.
• Pakyla nuotaika ir bendra savijauta.
• Padidėja galimybė susilaukti sveiko vaiko.
• Folio rūgštis teigiamai veikia placentos formavimąsi, kuri vėliau tampa deguonies šaltiniu vaisiui.
• Patologijos pasireiškimo embrione rizika žymiai sumažėja.
• Folacinas veikia negimusio vaiko DNR ir RNR, taip pat visų jo kūno audinių vystymąsi.

Folio rūgšties paros norma pirmąjį ir paskutinį nėštumo trimestrą labai skiriasi. Svarbiausi procesai, formuojantys būsimą vaiko sveikatą, vyksta pirmąjį trimestrą. Todėl šiuo laikotarpiu gydytojai moterims visada skiria didesnę folacino dozę.

Vitamino B9 norma moterims

Kadangi folacinas žmogaus organizme nesikaupia, jį reikia nuolat pasisotinti naudojant maistą ir susintetintus vitaminus. Vitamino B9 tabletes reikia gerti ryte po pusryčių, nuplauti pakankamu kiekiu gryno vandens. Galvodami apie šeimos papildymą, turite nedelsdami pradėti vartoti folio rūgštį. Dienos norma planuojant svyruoja nuo 400 iki 800 mcg. Reikiamą dozę gali paskirti ginekologas.

Prieš vartodami bet kokius vitaminus, visada turėtumėte kreiptis į specialistus. Ypač kalbant apie vaiko planavimą. Dauguma gydytojų sutinka, kad folio rūgšties kiekis per dieną moterims yra 400-500 mcg. Šią dozę reikia vartoti kasdien, kol pastos. Patvirtinus poziciją, gydytojas gali padidinti paros normą iki 1000 mcg.

Folacino vartojimas nėštumo trimestre

Vitaminas B9 gali būti vartojamas atskirai arba kaip multivitaminų komplekso dalis. Po nėštumo daugeliui moterų išrašomas visas būtiniausių vitaminų sąrašas, kurie dažnai yra vieno vaisto, skirto užimančioms moterims, dalis. Populiariausiuose prenataliniuose vitaminuose visada bus reikiama folacino paros dozė.

Folio rūgšties norma per dieną pirmąjį nėštumo trimestrą yra 800 mcg. Pirmosiomis maitinimo savaitėmis šio vitamino jokiu būdu negalima pamiršti. Būtent šiuo laikotarpiu vyksta vaisiaus nervinio vamzdelio formavimosi procesas. Folacinas čia vaidina labai svarbų vaidmenį.

Bet kokiu atveju folio rūgšties norma per dieną nėščiai moteriai visada turėtų būti suderinta su gydytoju.

Kodėl vyrams reikia vitamino B9

Vyro, kaip ir moters, organizmui reikia vitaminų. Folio rūgštis nėra išimtis. Vitaminas B9 padeda organizmui skaidyti naudingas medžiagas, kurios dar labiau aprūpina žmogaus organizmą energija. Folacinas dalyvauja kuriant naujas DNR molekules, gerina kraujotakos procesus.

Ypatingas folio rūgšties poveikis vyriškam organizmui slypi tame, kad reikalinga šio vitamino paros dozė užtikrina tinkamą smegenų veiklos funkcionavimą. Nervų sistemos būklė taip pat visiškai priklauso nuo kompetentingo folio rūgšties kiekio naudojimo. Per dieną pakanka suvartoti apie 400 mcg, kad organizmas pilnai pajustų jo naudą. Jei folacinas vartojamas nepakankamomis dozėmis, jis gali išprovokuoti daugybę patologinių pokyčių.

Vitamino B9 norma vyrams

Kiekvienam 9–13 metų berniukui turėtų būti skiriama bent 300 mikrogramų vitamino B9. Jį galima rasti maiste arba kaip multivitaminų komplekso dalį. Vyresniems nei 14 metų vyrams folio rūgšties kiekis per dieną turi būti ne didesnis kaip 400 mcg.

Kadangi šis folacinas yra vandenyje tirpi medžiaga, jis visiškai natūraliai pašalinamas iš organizmo su šlapimu ir prakaitu. Todėl nerimauti dėl folio rūgšties perdozavimo nereikia.

Produktai, kurių sudėtyje yra folacino

Dėl to, kad žmogaus organizmas pats negali pasigaminti folio rūgšties, jos turi būti gaunama iš šių maisto produktų:

• Daržovės ir žolelės. Daugiausia vitamino B9 yra žaliose salotose, špinatų lapuose, petražolėse, baltagūžiuose kopūstuose ir brokoliuose. Taip pat turėtumėte valgyti agurkus, moliūgus, morkas, ankštines daržoves ir burokėlius.
• Vaistažolės. Iš sausų dilgėlių, mėtų ir kiaulpienių galite pasigaminti sveikų žolelių arbatų. Daug folio rūgšties yra serbentų ir aviečių lapuose.
• Vaisius. Vitamino B9 yra bananuose, abrikosuose ir apelsinuose. Jei kiekvieną rytą iš šių vaisių gaminsite šviežiai spaustas sultis, jais galite tik prisotinti organizmą paros doze folacino.
• Grūdai, riešutai, sėklos. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas žemės ir graikiniams riešutams. Iš duonos gaminių geriau rinktis gaminius iš rupių miltų.
• Baltymas. Norint gauti papildomo folio rūgšties, per dieną reikia suvalgyti nedidelę porciją gyvuliniais baltymais prisotinto maisto. Tai gali būti vištiena, varškė, vištienos kiaušiniai, žuvis, kepenys ar sūris.

Papildydami racioną maistu, kuriame yra folio rūgšties, neturėtumėte pulti į kraštutinumus. Sveikame maiste yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis. Jei, be to, prisotinsite organizmą didelėmis sintezuotų vaistų dozėmis, galite užsidirbti hipervitaminozės. Štai kodėl prieš vartodami bet kokius vitaminus turėtumėte pasitarti su gydytoju. Jis atliks tam tikrus tyrimus ir paskirs reikiamą folacino dozę.

Folio rūgštis vaikams

Visi pasaulio pediatrai teigia, kad vitaminas B9 reikalingas ne tik suaugusiems, bet ir vaikams. Tai pagerina virškinamojo trakto veiklą, pašalina daugelį žarnyno problemų. Folio rūgštis dalyvauja kuriant naujas DNR ląsteles ir apsaugo nuo pavojingiausių ir žalingiausių organizmo pokyčių.

Folio rūgšties kiekis per dieną vaikams priklauso nuo vaiko amžiaus ir išsivystymo. Dažniausiai gydytojai skiria 100–400 mcg dozę. Labai svarbu atsižvelgti į tai, kad folacino vartojimo kontraindikacija yra individualus organizmo netoleravimas šiam vitaminui. Todėl labai svarbu neužsiimti nepriklausomu dienos normos parinkimu, o kreiptis į gydytoją.

Kasdien žmogaus organizmas turėtų gauti apie 30 vitaminų ir mineralų. Šių medžiagų trūkumas sukelia bendrą silpnumą, organų ir jų sistemų veiklos sutrikimus, kitas sveikatos problemas. Tai ypač pasakytina apie moteris ir vyrus, kurie planuoja pastoti. Planuojant nėštumą, folio rūgštis yra viena iš svarbiausių medžiagų. Kaip ir kokiomis dozėmis jį reikia gerti, pasakys gydytojas.

Vitaminų nauda

Jei moters organizme trūksta folio rūgšties arba vitamino B9, pastojimas gali ir neįvykti. Įprastas jo kiekis, priešingai, prisideda prie nėštumo pradžios ir lengvo vaisiaus gimdymo. Šios medžiagos dėka susidaro nervinis vamzdelis – būsimo vaiko centrinės nervų sistemos užuomazga. Pakankamas vitamino B9 kiekis apsaugo nuo apsigimimų.

Kas atsitiks, jei moters organizme trūksta vitamino B9?

Yra tokių sunkumų rizika:

1. Placentos atsiskyrimas. Jis gali būti dalinis arba pilnas.
2. Netikėtas nėštumo nutraukimas ankstyvosiose stadijose.
3. Embriono vystymosi sustabdymas.
4. Vadinamosios raidos klaidos. Tai lūpos plyšys, gyvybingų smegenų ląstelių susidarymo komplikacijos, nervinio vamzdelio defektai. Tai apima sunkius nugaros smegenų pažeidimus, susijusius su tuo, kad kanalas nėra visiškai uždarytas; anencefalija (smegenys nėra visiškai išsivysčiusios).
5. Intrauterinė vaiko mirtis.
6. Anemija, nėščios moters sąnarių skausmas.

Kiekvienas iš šių defektų gali atsirasti per pirmąsias 20-30 nėštumo dienų. Kodėl taip anksti? Kadangi šiuo metu vyksta organų ir jų sistemų formavimasis. Štai kodėl svarbu normalizuoti folio rūgšties kiekį organizme dar prieš pastojant.

Vitaminas B9 yra atsakingas už DNR susidarymą embrione. O tai, savo ruožtu, yra audinių ir organų formavimosi pagrindas. Be to, planuojant nėštumą, folio rūgštis prisideda prie teisingo placentos vystymosi.

Folio rūgšties trūkumą ne visada lydi kažkokie ypatingi simptomai. Paimkite, pavyzdžiui, anemiją. Jis atsiranda, kai sumažėja kaulų čiulpų gaminamų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Iš pradžių dažnai keičiasi moters nuotaika, atsiranda dirglumas, ji greitai pavargsta. Skrandžio sutrikimas, vėmimas ir net plaukų slinkimas yra kiti simptomai. Ant burnos gleivinės gali atsirasti opų. O jei moteris serga hipertenzija, padidės gimdymo su komplikacijomis rizika.

Vaistinės preparatai

Folio rūgšties paros norma, remiantis naudojimo instrukcija, yra 400 mcg. Laikotarpiu prieš pastojimą moteris turi padvigubinti dozę (800 mcg).

Taip pat būtina didinti dozę tais atvejais, kai yra matomų vitamino trūkumo požymių, taip pat kai yra veiksnių, prisidedančių prie greito jo pašalinimo, pavyzdžiui, vartojant geriamuosius kontraceptikus ir vaistus nuo traukulių. Daugiau folio rūgšties turėtų gerti tos moterys, kurios iki nėštumo laikėsi baltyminės dietos arba kenčia nuo nėštumo toksikozės.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar epilepsija. Esant tokioms ligoms, B9 padės išvengti vaiko centrinės nervų sistemos vystymosi sutrikimų.

Visais aukščiau nurodytais atvejais paros dozė yra 3 tabletės. Didelė folio rūgšties dozė nėštumo metu yra skirta tiems, kurie geria alkoholį, rūko, neįtraukia į racioną daržovių ir žolelių, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo/viduriavimo. Geriau, jei dozę nustatys gydytojas.

Ar yra perdozavimo pavojus?

Beveik niekada. Ši būklė gali atsirasti, jei vitamino paros norma viršijama kelis kartus.

Perteklius neturi jokios įtakos organizmui. Vienintelis dalykas, kuris gali atsirasti, yra alerginė reakcija.

Vitaminas B9 mūsų organizme nesikaupia „rezerve“. Jo perteklius nedelsiant pašalinamas. Todėl būtina užtikrinti, kad kasdienis suvartojimas patenkintų žmogaus poreikius.

Kaip naudoti?

Daugeliu atvejų gydytojai pataria gerti po vieną tabletę 1-4 kartus per dieną. Pagal instrukcijas jo naudojimas gali trukti iki trijų mėnesių.

Folio rūgštį reikia gerti iškart po valgio, užgeriant trupučiu vandens.

Kartais gydytojai kompleksinei terapijai skiria vitaminą E. Jis kartu su B9 saugo organizmo ląsteles nuo neigiamo išorės poveikio, gerina tiek moterų, tiek vyrų lytines funkcijas, atkuria pusiausvyrą hormonų sistemoje, skatina moteriškų ir vyriškų hormonų susidarymą. progesteroną ir testosteroną, ir pagreitina pastojimą.

Kontraindikacijos

Yra ligų, kai vitamino B9 vartojimas yra griežtai draudžiamas:

• bronchų astma,
• inkstų nepakankamumas
• pielonefritas,
• alerginės reakcijos.

Kartais organizmas reaguoja į medžiagą nenuspėjamai. Gali pasireikšti vėmimas, virškinimo sutrikimai, miego sutrikimai, mėšlungis ir pilvo skausmas. Ką reikėtų daryti šiuo atveju? Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jis peržiūrės vaisto vartojimo tinkamumą ir jo dozę.

Ar būsimiems tėčiams reikia folio rūgšties?

Specialistai atsako teigiamai. Jei žmogaus organizme folio rūgšties yra mažai, jam išsivysto kraujagyslių aterosklerozė arba anemija:

• Aterosklerozė yra medžiagų apykaitos sutrikimų, ypač sieros turinčių aminorūgščių, pasekmė. Vyro organizme atsiranda medžiaga, vadinama homocisteinu. Tai provokuoja kraujagyslių susilpnėjimą ir sunaikinimą.
• Anemija arba anemija atsiranda, kai kaulų čiulpai gamina didelius, bet nesubrendusius raudonuosius kraujo kūnelius. Jų dėka liga progresuoja.

Mokslininkai įrodė, kad folio rūgšties trūkumas vyro organizme išprovokuoja nekompetentingų, tai yra negalinčių apvaisinti kiaušinėlio, spermatozoidų susidarymą. Štai kodėl vyro B9 vartojimas prieš pastojant vaiką laikomas norma.

Folio rūgšties trūkumą vyrams geriau kompensuoti jos turinčiais maisto produktais, pavyzdžiui, žaliomis daržovėmis.

"Vyriška" dozė

Optimalus B9 lygis yra 3-17 ng viename ml kraujo. Norma yra 400 mcg. Pagal instrukcijas reikia gerti po 1 tabletę (1 mg) 1 kartą per dieną.

Vyrams, kaip ir moterims, reikia kreiptis į gydytoją, kad nustatytų optimalią dozę.

Folio rūgšties vaistinėse galima įsigyti kaip vaistus. Jų naudojimas be gydytojo recepto yra griežtai draudžiamas. Toks mėgėjiškas pasirodymas gali pakenkti ir būsimai mamai, ir kūdikiui.

• Vitamino B9 tabletės. Pagrindinės medžiagos kiekis yra 1 mg. Ši dozė laikoma idealia tiek vyrams, tiek moterims planuojant vaiką.
• Folacinas. Pagal instrukcijas, kiekvienoje tabletėje yra 5 mg medžiagos. Tai daug daugiau, nei organizmui reikia per dieną.
• Folio. Šiame preparate yra 400 mcg B9 ir 200 mcg jodo. Jis patenkina organizmo šių medžiagų poreikį tiek planavimo laikotarpiu, tiek nėštumo pradžioje.

Be kita ko, B9 galima rasti vitaminų kompleksuose, skirtuose nėščioms moterims. Paprastai juose yra profilaktinė dozė.

Kur ieškoti vitamino?

Tinkama, subalansuota mityba dar negimusį kūdikį aprūpins pakankamu kiekiu būtinų vitaminų. Folio rūgšties yra tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose produktuose.

Daugiausia jame yra:

• žalumynai ir salotos,
• ankštiniai augalai,
• krienų lapai,
• moliūgas,
• morkos,
• runkeliai,
• agurkai,
• bananai,
• melionai,
• grybai (ypač kiaulienos ir pievagrybiai).

Riešutai teisingai laikomi vitamino B9 kiekio kompozicijoje rekordininkais.

Folio rūgšties kiekį galima normalizuoti geriant apelsinų ir abrikosų sultis, valgant miežių ir rupių miltų kepinius.

Iš gyvūninės kilmės produktų pirmenybė turėtų būti teikiama žuviai (ypač tunui ir lašišai), kepenims, mėsai, vištienai, kiaušiniams, rauginto pieno produktams.

Kaip ir visi kiti vitaminai, B9 sunaikinamas veikiant aukštai temperatūrai. Virimo metu suyra apie 90% folio rūgšties. Todėl kartais gydytojai pataria vartoti specialius vitaminų kompleksus.

Tiek vyrai, tiek moterys turėtų vartoti folio rūgštį prieš pastojimą.

Vitamino trūkumas moters organizme sukelia pražūtingas pasekmes – tai vaisiaus augimo atsilikimas, ir placentos atsiskyrimas, ir net negyvas gimimas. Prasta sveikata gresia būsimai mamai – dėl silpnumo ir nuovargio jai išsivysto anemija.

Būsimam tėvui B9 trūkumas yra kupinas prastos kokybės spermos, kuri negalės dalyvauti apvaisinimo procese, atsiradimu. Pakankamas šios medžiagos kiekis abiejų tėvų kūne paspartins pastojimą ir žymiai padidins galimybę susilaukti visiškai sveiko kūdikio.

Pati ši rūgštis yra biologiškai neaktyvi ir medicininiais tikslais gauti dirbtinai tablečių arba vitamino ampulėse pavidalu... Pakankamas kiekis jo yra šviežiose daržovėse (špinatuose, pupelėse, burokėliuose, pomidoruose), mėsoje, kepenyse, kiaušiniuose ir kt.

Rūgštį organizmo ląstelės paverčia į biologiškai aktyvią formą, vadinamą tetrahidrofolatu, kuris yra fermentuose ir jo dėka žmogaus organizmas gamina aminorūgštis.

Galite sužinoti daugiau apie folio rūgštį ir maisto produktus, su kuriais organizmas gauna dalį šio vitamino paros normos.

Folio rūgšties receptas

Folio rūgšties vartojimas yra būtinas:

• normalus kraujo ląstelių funkcionavimas;
• DNR sintezė;
• eritrocitų ir normoblastų susidarymo procesas;
• makrocitinės, megaloblastinės, hiperchrominės anemijos gydymas;
• veiksmingas antimikrobinis gydymas;
• profilaktinis gydymas nėštumo ir žindymo laikotarpiu.

Taip pat ši rūgštis skatina formuotis fermentams, kurie turi profilaktinį poveikį navikų susidarymui.

Folio rūgšties instrukcijos

Kaip ir kiek gerti folio rūgštį? Vidutiniškai vitaminą B9 reikia gerti per 30 dienų, suaugusiems – po 0,5–1 mg 1–3 kartus per dieną, o vaikams – po 25–200 mcg 1 kartą.

Folio rūgšties išsiskyrimo forma

Paprastai šis vaistas parduodamas tablečių arba miltelių pavidalu dozė 1 mg, 25 arba 50 vienetų vienoje pakuotėje. Įprasta pakuotė yra plastikinis indelis arba lizdinė plokštelė. Be to, šis vaistas nėščioms moterims gaminamas pavadinimu "Folio rūgštis 9 mėnesiai". Vienoje tabletėje yra 0,4 mg, jos yra 30, 60 ir 90 vnt.

Vitaminas B9 taip pat yra ampulėse, tinka injekcijoms ir plaukų kaukėms.

Gamyba vykdoma įvairių šalių farmacijos gamyklose tiek gryna forma, tiek kartu su kitais vaistais. Priklausomai nuo to ir svyruoja šio vitamino kaina yra nuo 15-20 rublių iki 200 ir daugiau... Taigi kiekvienas vartotojas gali rasti sau tinkamą alternatyvą už prieinamą kainą.

Folio rūgšties vartojimo indikacijos ir kontraindikacijos

Kam skiriama folio rūgštis? Anemijai, kurią sukelia vitamino B9 trūkumas, gydyti, taip pat kaip kompleksinės terapijos dalis, kai yra leukopenija ar anemija, kuri išsivystė vartojant vaistus ir jonizuojančiąją spinduliuotę.

Folio rūgštis ne mažiau veiksminga gydant tropinį viduriavimą, žarnyno tuberkuliozę ir lėtinį gastroenteritą.

Beveik visada nėščiosioms ir žindančioms moterims skiriamos tabletės ar vitamino injekcijos, siekiant išvengti hipovitaminozės, kuri yra itin pavojinga augančiam kūdikiui, išsivystymo.

Folio rūgštis yra gana saugus vaistas, tačiau jo ilgai vartoti vis tiek nerekomenduojama – ji mažina cianokobalamino (vitamino B12) koncentraciją organizme. Kontraindikacijos vartoti yra inkstų liga, individualus netoleravimas ir bronchinė astma.

Folio rūgšties dozavimas: kaip teisingai vartoti?

Įvairiose gyventojų grupėse vaisto dozės skiriasi. Taigi, folio rūgšties paros dozės moterims, vyrams ir vaikams skiriasi priklausomai nuo jų organizmo poreikių.

Folio rūgštis moterims

Pasaulio medicinos tyrimai parodė, kad praktiškai kas 2 moteriai trūksta vitamino B9. Tai ypač ryšku tiems, kurie vartoja hormoninius kontraceptikus arba piktnaudžiauja alkoholiu.

Folio rūgštis ypač svarbi moterims planuojant nėštumą, nes jos nepakankamas kiekis motinos organizme gali išprovokuoti įvairius įgimtus vaisiaus defektus ir patologijas. Labai padidėja persileidimo, priešlaikinio gimdymo ir placentos atsiskyrimo rizika.

Taip pat labai didelė tikimybė susirgti nervinio vamzdelio defektu, išsivystyti galvos smegenų išvaržoms, hidrocefalijai, anencefalijai ir įvairiems stuburo defektams. Labai padidėja rizika susilaukti kūdikio, kuriam diagnozuota netinkama mityba arba protinis atsilikimas. Nėščioms moterims vystosi vitamino B9 trūkumas:

• bloga savijauta;
• silpnumas;
• galvos svaigimas;
• vėmimas;
• viduriavimas;
• Plaukų slinkimas;
• gali išsivystyti anemija.

Štai kodėl dar gerokai prieš nuostabią akimirką, kai moteris teste atranda dvi ilgai lauktas juosteles, jai reikia maksimaliai pasiruošti.

Jau likus 100 dienų iki ilgai laukto nėštumo planavimo pradžios ir per visą kūdikio gimdymo laikotarpį medikai rekomenduoja kasdien suvartoti nuo 0,4 iki 0,8 mg šios rūgšties. Jei tai nebėra pirmasis nėštumas ir randama ankstesnio kūdikio vystymosi patologijų, folio rūgšties dozę reikia padidinti iki 4 mg.

Skaitykite apie folio rūgšties vartojimo nėštumo metu taisykles.

Folio rūgštis vyrams

Vitaminas B9, atsakingas už naujų ląstelių susidarymą vyrų organizme turi įtakos spermatozoidų skaičiui. Dėl vitamino trūkumo sumažėja spermos kokybė ir kiekis, o kartais net ir nevaisingumas.

Taip pat ribotas vitamino B9 kiekis organizme gali neigiamai paveikti negimusį vaiką paveldimų anomalijų – šizofrenijos, epilepsijos, Dauno sindromo – forma. Taigi, vyrams, taip pat moterims, prieš pastojant reikia vartoti folio rūgšties per 100 dienų.

Paaugliams berniukams folio rūgštis taip pat būtina normaliam spermos gamybos reguliavimui, kaip ir suaugusiems vyrams. Trūkstant vitaminų, berniukai auga daug lėčiau nei bendraamžių, jų atmintis pablogėja, jie tampa abejingi, dingsta apetitas.

Norint gauti reikiamą vitamino kiekį, reikia valgyti maistą, kuriame gausu jo kiekio, būtent šviežių daržovių, subproduktų, žuvies, varškės, sūrio. Be to, papildomas vartojimas nebus nereikalingas: trūkumo profilaktikai vyrams skiriama tik viena folio rūgšties tabletė per dieną (1 mg), o gydymui skiriamos nuo 2 iki 5 tablečių.

Folio rūgštis vaikams

Vaikų kūnui vitamino B9 ypač reikia aktyvaus augimo metu nuo vystymosi gimdoje ir iki 3 metų... Pirmaisiais mėnesiais nuo vaiko gimimo folio rūgštis būtina visų organų ir sistemų augimui.

Vaikai iki vienerių metų maitinančioms krūtimi, papildomai folio rūgšties vartoti nereikia, jei mama turi subalansuotą ir gerą mitybą.

Priklausomai nuo vaiko amžiaus, vitaminas B9 skiriamas tokiais kiekiais per dieną:

• nuo 0 iki 6 mėnesių - 25 mcg
• nuo 6 iki 12 mėnesių - 35 mcg
• nuo 1 g iki 3 - 50 mcg
• nuo 3 iki 6 metų - 75 mcg
• nuo 6 iki 10 - 100 mcg
• nuo 10 iki 14 - 150 mcg
• nuo keturiolikos - 200 mcg.

Vienoje tabletėje yra 1 mg (1000 mcg) vitamino, todėl vartojimo patogumui tėveliams rekomenduojama tabletę praskiesti vandeniu ir matavimo švirkštu išmatuoti reikiamą kiekį.

Šalutinis poveikis ir folio rūgšties perdozavimas

Ilgalaikio šio vitamino vartojimo šalutinis poveikis yra:

• vitamino B12 išstūmimas;
• žalingos anemijos vystymasis;
• išbėrimas, odos niežėjimas, astmos priepuolis (alerginė reakcija);
• epitelio padidėjimas inkstų kanalėliuose.

Folio rūgšties perdozavimas prisideda prie nemiga, traukuliai, per didelis susijaudinimas, taip pat gali sukelti viduriavimą, vėmimą, vidurių užkietėjimą, pilvo skausmą. Esant tokiai situacijai, verta kreiptis į gydytoją. Ateityje gali tekti sumažinti folio rūgšties dozę arba laikinai visiškai nutraukti jos vartojimą.

Vitaminų trūkumas – dažna prasidėjusio nuplikimo priežastis. Kurie vitaminai nuo plaukų slinkimo yra tikrai geri

Alternatyvus pavadinimas: Vitaminas B9

Folio rūgštis (arba vitaminas B9 yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas organizmo imuninei ir kraujotakos sistemoms augti ir vystytis. Kartu su folio rūgštimi vitaminams priskiriami ir jos dariniai, įskaitant di-, tri-, poliglutamatus ir. Visi jie, kartu su folio rūgštimi, sudaro „folaciną“. Folio rūgšties trūkumas suaugusiems gali sukelti megaloblastinę anemiją ir padidėjusią nervinio vamzdelio defektų riziką nėščioms moterims) yra sintetinė forma, dedama į maistą. .

Kaip ir visi vandenyje tirpūs vitaminai, folio rūgštis ištirpsta vandenyje, o likusi dalis išsiskiria iš organizmo su šlapimu. Tai reiškia, kad organizmas ilgai nekaupia folio rūgšties, o pacientui reikia nuolatinio vitamino B9 tiekimo per mūsų valgomą maistą.

Folio rūgštis padeda audiniams augti ir ląstelėms dirbti. Tinkamo folio rūgšties kiekio vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti išvengti kai kurių apsigimimų, įskaitant stuburo diskų lūžį ar išnirimą. Folio rūgštis taip pat padeda išvengti tam tikrų tipų anemijos.

Folio rūgštis veikia kartu su vitaminais B12 ir C, kad padėtų organizmui skaidyti senus baltymus ir sintetinti naujus. Vitaminai padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams ir gaminti DNR – žmogaus kūno statybinę medžiagą, kuri neša genetinę informaciją.

Folio rūgštis taip pat gali būti naudojama tam tikroms menstruacijų problemoms ir kojų opoms gydyti.

Dietiniai folio rūgšties šaltiniai

Folio rūgšties natūraliai yra šiuose maisto produktuose:

Tamsiai žalios lapinės daržovės
- džiovintos pupelės ir žirniai (ankštiniai augalai);
- citrusiniai vaisiai ir sultys.

Dabar daugelis maisto produktų yra praturtinti folio rūgštimi, įskaitant: duoną, grūdus, miltus, makaronus, ryžius ir kitus grūdus.

Kasdienis folio rūgšties poreikis

Geriausias būdas kasdien gauti būtinų vitaminų yra valgyti įvairų maistą. Dauguma žmonių su maistu gauna pakankamai folio rūgšties, nes jos gausu maiste.

Kiek kiekvieno vitamino reikia pacientui, priklauso nuo jo amžiaus ir lyties. Taip pat svarbūs kiti veiksniai, pavyzdžiui, nėštumas ir liga.

Folio rūgšties paros vertė naujagimiams

0-6 mėnesiai: 65 mcg per dieną
- 7-12 mėnesių: 80 mcg per dieną

Kasdienis folio rūgšties suvartojimas vaikams ir moksleiviams

1-3 metai: 150 mcg per dieną
- 4-8 metų: 200 mcg per dieną
- 9-13 metų: 300 mcg per dieną

Kasdienis folio rūgšties kiekis paaugliams ir suaugusiems

14 metų ir vyresni vyrai: 400 mcg per dieną
- 14 metų ir vyresnės moterys: 400 mikrogramų per dieną
- Nėščioms mergaitėms 14-18 metų: 600 mcg per dieną
- Nėščioms mergaitėms nuo 19 metų: 500 mikrogramų per dieną
- 19 metų ir vyresnės krūtimi maitinančios moterys: 500 mikrogramų per dieną

Folio rūgšties perteklius ir trūkumas organizme

Folio rūgšties trūkumas gali sukelti:

Viduriavimas;
- pilki plaukai;
- burnos opos;
- pepsinė opa (arba skrandžio opa);
- lėtas augimas;
- patinęs liežuvis (arba glositas).

Per didelis folio rūgšties kiekis paprastai nėra kenksmingas, nes vitaminai reguliariai išsiskiria su šlapimu.

Yra tvirtų įrodymų, kad folio rūgštis gali padėti sumažinti tam tikrų apsigimimų riziką (stuburo traumos ir anencefalijos, vaisiaus gimdos apsigimimo, kuris išsivysto ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu ir dažniausiai siejamas su įvairių aplinkos pavojų, toksinių medžiagų ar infekcijų poveikiu; rimtų komplikacijų). smegenų apsigimimas, kurį sudaro visiškas arba dalinis smegenų pusrutulių, kaukolės skliauto kaulų ir minkštųjų audinių nebuvimas; daugiafaktorinis įgimtas apsigimimas, atsirandantis dėl vaisiaus prenatalinio vystymosi mechanizmų pažeidimo 21–28 m. nėštumo dienomis).

Nėščios arba planuojančios pastoti moterys, be dietos, kasdien turėtų suvartoti bent 400 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, ypač nėštumo metu. Rekomenduojame tokiems žmonėms paprašyti savo gydytojo parengti jiems tinkamiausią dietą.

Ačiū

Svetainėje pateikiama pagrindinė informacija tik informaciniais tikslais. Ligų diagnostika ir gydymas turi būti atliekami prižiūrint specialistui. Visi vaistai turi kontraindikacijų. Būtina specialisto konsultacija!

Bendra informacija

Apie privalumus folio rūgštis(vitaminas B 9) žmonės žinojo seniai, tačiau tik per pastaruosius 10 metų gydytojai pradėjo aktyviai skatinti profilaktinius folio rūgšties vartojimo kursus nėščiosioms ir sergantiems geležies stokos anemija.

Folio rūgštis dalyvauja medžiagų apykaitoje, DNR gamyboje, vaidina svarbų vaidmenį imuninių kraujo ląstelių sintezėje, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą. Nėščioms moterims folio rūgštis yra būtina, nes ji vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Esant normaliam vitamino B 9 kiekiui, vaisiaus apsigimimų tikimybė žymiai sumažėja. Be to, jis būtinas normaliam placentos augimui ir vystymuisi.

Atradimų istorija

1926 metais mikrobiologas V. Efremovas atrado specifinę nėščiųjų anemijos formą – megaloblastinę anemiją. Tada vitaminologija sparčiai vystėsi, daugelis mokslininkų atliko tyrimus šioje konkrečioje žinių srityje. Daugiausia dėmesio buvo skiriama mitybos faktoriui. Efremovas tiksliai nustatė tam tikro antianeminio faktoriaus buvimą kepenų audinyje – pastebėtas reikšmingas pagerėjimas pacientams, kurie valgė kepenų produktus.

1932 m. britų gydytojas Willsas, daug metų dirbęs Indijoje, nustatė, kad kai kurioms nėščiosioms, sergančioms megaloblastine anemija, išgrynintas kepenų ląstelių ekstraktas nepagerėjo. Tačiau šios moterys visiškai pasveiko po to, kai suvartojo žalią ekstraktą. Iš to Wilsas padarė išvadą, kad valymo metu buvo sunaikintas koks nors svarbus atsigavimo veiksnys. Ši medžiaga netrukus buvo išskirta ir pavadinta Vilso faktoriumi. Vėliau jis pradėtas vadinti vitaminu M. 1941 metais buvo nustatyta, kad šios medžiagos gausu špinatų ir petražolių lapuose – todėl ji buvo pervadinta į folio rūgštį (išvertus iš lotynų kalbos folium – lapas).

Veiksmo mechanizmas

Patekęs į organizmą, vitaminas B 9 virsta tetrahidrofolatu, kuris yra daugelio fermentų sudedamoji dalis, taip pat dalyvauja daugelyje biocheminių reakcijų, pavyzdžiui, baltymų metabolizme. Dėl to organizmas sintetina aminorūgštis, būtinas baltymų, epinefrino ir kai kurių kitų veiksnių susidarymui. Taip pat vitaminas B 9 veikia panašiai kaip estrogenai – lemia teisingą moters reprodukcinės sistemos vystymąsi.

Paprastai žinoma, kad pirmasis ir svarbiausias bet kurios ląstelės dalijimosi etapas yra DNR molekulės dalijimasis. Vitaminas B9 aktyviai dalyvauja DNR replikacijos procese. Be to, jis atlieka svarbų vaidmenį RNR, aminorūgščių sintezėje, gerina geležies pasisavinimą. Todėl folio rūgšties trūkumas pirmiausia pavojingas greitai besidalijančioms ląstelėms.

Nuotaika taip pat priklauso nuo folio rūgšties kiekio. Jis dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir adrenalinas, metabolizme, kurie turi reikšmingą poveikį nervų sistemos veiklai.

Folio rūgštis skatina apetitą ir dalyvauja druskos rūgšties išskyrime skrandyje.

Folio rūgšties poreikis

Žmogaus kepenyse dažniausiai yra šiek tiek folacino, kuris gali užkirsti kelią hipovitaminozei 3-6 mėnesius. Suaugusio žmogaus organizmui folio rūgšties reikia 0,4 mg per parą, nėštumo ir žindymo laikotarpiu - 0,4-0,6 mg, 1-ųjų gyvenimo metų vaiko - 0,04-0,06 mg. Esant normaliai žarnyno floros būklei, vitaminas B 9 gali būti gaminamas endogeniškai.

Folio rūgštis ir nėštumas

Kasdien išlaikant normalų folio kiekį kelis mėnesius prieš nėštumą, galima sumažinti vaisiaus apsigimimų riziką. Klinikiniai tyrimai parodė, kad 80 % apsigimimų galima išvengti, jei moteris pradeda kompensuoti vitamino B 9 trūkumą dar prieš nėštumą.

Rusijos Federacijoje visuotinai priimta, kad nėščioms moterims, neturinčioms šio mikroelemento trūkumo simptomų, poreikis yra 0,4 mg per dieną. Žindymo laikotarpiu poreikis yra 0,6 mg per parą.

Nėštumo metu moters organizmas sunaudoja daug daugiau folio rūgšties nei prieš nėštumą. Vitaminas B 9 nėra kaupiamas rezerve, todėl svarbu jo kasdien gauti iš išorinių šaltinių. Labai svarbu palaikyti tinkamą folio kiekį pirmąjį trimestrą, kai vystosi vaisiaus nervų sistema.

Svarbiausias vitamino B 9 vaidmuo vaisiui yra nervinio vamzdelio vystymasis. Ji taip pat dalyvauja atnaujinant ir mitozuojant motinos kūno ląsteles, ypač vidaus organų ląsteles, kurios turi būti nuolat atsinaujinusios.

Jau antrą nėštumo savaitę embrionas pradeda aktyviai vystytis smegenyse. Būtent tuo metu net trumpalaikis vitamino B 9 trūkumas gresia rimtomis, dažnai nepataisomomis pasekmėmis. Kadangi šis mikroelementas yra būtinas mitozės procese, kuris yra nepaprastai svarbus greitai besidalijančioms ir besivystančioms ląstelėms (tai pirmiausia apima neuronus ir kitas nervinio audinio ląsteles), jo trūkumas pirmiausia paveikia besivystančią nervų sistemą.

Folio rūgštis dalyvauja pagrindinių kraujo kūnelių (raudonųjų kraujo kūnelių, baltųjų kraujo kūnelių ir trombocitų) gamyboje, kuri yra svarbi tiek motinai, tiek vaisiui.

Normaliai nėštumo eigai, palaikant moters ir vaisiaus sveikatą, folio rūgštį tablečių pavidalu gydytojai rekomenduoja pradėti vartoti likus 2-3 mėnesiams iki planuojamo nėštumo ir tęsti iki gimdymo. Vartojant vitaminą B 9, būtina laikytis gydančio gydytojo rekomenduotų dozių, nes šio mikroelemento perteklius yra toks pat pavojingas kaip ir jo trūkumas.

Vitaminas B 9 yra vienintelis mikroelementas, kurio vaidmens nėštumo metu nenuvertina net sintetinių vitaminų preparatų ir apskritai vaistų priešininkai. Todėl net jei nėštumo metu vengsite bet kokių vaistų, neatsisakykite vitamino B 9 kurso, bent jau profilaktikos tikslais – tai išgelbės jus ir jūsų vaiką nuo daugybės nereikalingų pavojų. Nors kartais tenka lyginti gydytojo paskirtas dozes su organizmo folio rūgšties poreikiais.

Folio rūgšties trūkumas ir jo pasekmės

Gaminant maistą galima netekti iki 90% vitamino B 9, kuris yra žaliavinio maisto dalis. Pavyzdžiui, kepant mėsą sunaikinama iki 95% vitamino B 9, verdant mėsą ir augalinius produktus – nuo ​​70 iki 90%, verdant kiaušinius – apie pusė.

Vitamino B 9 trūkumas gali išsivystyti dėl mažo jo kiekio maiste, sutrikusio mikroelementų įsisavinimo žarnyne arba padidėjus šios medžiagos poreikiui (nėštumas, žindymo laikotarpis).

Dažna šios hipovitaminozės priežastis yra reguliarus alkoholinių gėrimų vartojimas.

Folio rūgšties trūkumas yra dažniausias simptomas nėščioms moterims ir kūdikiams. Vitamino B 9 trūkumas vaisiui atsiranda dėl jo trūkumo motinos organizme, o kūdikiams – dėl nepakankamo jo kiekio motinos piene.

Folio rūgšties trūkumas nėščios moters organizme gali būti visumos veiksnys keletas rimtų pažeidimų:

• persileidimas;
• įgimtos apsigimimai;
• protinis atsilikimas;
• nervinio vamzdelio apsigimimas;
• spina bifida (vaisiaus);
• kraujotakos sistemos apsigimimai;
• lūpos ar gomurio įskilimas;
• anemija.

Vitamino B 9 trūkumo simptomai gali pasireikšti po 8-30 dienų, priklausomai nuo dietos. Pirmieji šios hipovitaminozės simptomai yra energijos praradimas, nervingumas ir apetito praradimas. Žindymo metu nereikėtų pamiršti vitamino B 9 trūkumo papildymo, nes organizmas palaiko reikiamą šio vitamino kiekį piene, net ir savo nenaudai. Todėl kai maitinančios mamos racione trūksta folio rūgšties, dažnai pasireiškia minėti simptomai, kurie sustiprina pogimdyminę depresiją.

Vitamino B 9 trūkumą ne visada lydi akivaizdūs simptomai. Tačiau, remiantis tyrimų rezultatais, folio rūgšties trūkumas yra 20-100% žmonių, priklausomai nuo to, kur jie gyvena. Tai viena iš labiausiai paplitusių hipovitaminozių. Tačiau net ir nesant tam tikrų klinikinių simptomų infarkto ir insulto tikimybė gerokai padidėja, sumažėja imunitetas.

Folio rūgšties trūkumas neišnešiotiems kūdikiams dažnai sukelia žalingą anemiją. Vitamino B 9 poreikis padidėja sergant įvairiomis patologijomis: leukemija, hemolizine anemija, lėtinėmis infekcinėmis ligomis, karcinomatoze.

Visų pirma, trūkstant vitamino B 9, išsivysto megaloblastinė anemija. Sergant šia anemija, ne tik sumažėja eritrocitų kiekis kraujyje, bet ir sutrinka jų veikla, nes dauguma jų nesubręsta kaulų čiulpuose. Jei tuo pačiu metu folio rūgšties trūkumas nepapildomas, atsiranda tokie simptomai kaip sumažėjęs apetitas, nervingumas, jėgų praradimas. Vėliau pridedamas vėmimas, viduriavimas, alopecija. Galimi morfologiniai odos sutrikimai, opų atsiradimas burnos ertmėje ir ryklėje. Jei gydymas nepradedamas laiku, megaloblastinė anemija gali baigtis mirtimi.

Pastaraisiais metais buvo atlikta nemažai klinikinių tyrimų, kurių metu buvo nustatyta, kad vitamino B 9 trūkumas, sutrikdantis sieros aminorūgščių metabolizmą, lemia aminorūgšties homocisteino susilaikymą organizme. kraujas. Homocisteinas neigiamai veikia kraujagyslių intimą, todėl atsiranda aterosklerozinių plokštelių ir padidėja širdies priepuolių ir insultų rizika.

Sutrinka vitamino B 9 pasisavinimas, sergant skrandžio ligomis, gastrektomija, kai organizmui trūksta skrandyje sintezuojamų antianeminių faktorių (Castle faktorių). Folio rūgštis į kraują gali patekti tik kartu su antianeminiais veiksniais, atitinkamai, kai jų trūksta, folio rūgšties kiekis kraujyje krenta.

Be folio rūgšties, Castle faktorius perneša į kraują cianokobalaminą. Todėl ilgai vartojant vitamino B 9 preparatus didelėmis dozėmis, gali trūkti cianokobalamino.

Be to, esant sunkioms kepenų patologijoms, pastebimas vitamino B 9 trūkumas. Būtent kepenyse vitaminas virsta tetrahidrofolatu, kuris dalyvauja biocheminėse reakcijose. Pirminė folio rūgštis organizmui nenaudinga.

Jei organizmui trūksta vitamino B 9, gali sutrikti kraujodaros sistemos darbas: eritrocitai tampa nesubrendę, į kraują patenka defektinės ląstelės, kurios negali pernešti deguonies. Tai yra viena iš vaisiaus nervų sistemos apsigimimo priežasčių, nes neuronai negali visiškai augti ir vystytis hipoksijos sąlygomis.

Kartu su eritrocitais sutrinka leukocitų ir trombocitų sintezė, o tai gali išprovokuoti imuniteto sumažėjimą ir sutrikdyti kraujo krešėjimą. Nėščioms moterims vitamino B 9 trūkumas gali lydėti geležies trūkumo būseną. Tai padidina riziką tiek motinai, tiek kūdikiui.

Vitamino B 9 trūkumas gali išsivystyti esant vitaminų trūkumui dietoje, badaujant, laikantis nesubalansuotų dietų svorio metimui. Tačiau labiausiai paplitęs vitamino B 9 trūkumo veiksnys yra disbiozė. Disbakteriozė išsivysto dėl ilgalaikio, dažnai nekontroliuojamo antibiotikų vartojimo, įskaitant. be gydytojo paskyrimo.

Jungtinėse Valstijose galioja įstatymas, reikalaujantis, kad gamintojas į miltus įmaišytų tam tikrą vitamino B 9 kiekį, kad šios medžiagos nepritrūktų vartotojams. Jungtinėse Amerikos Valstijose vitamino B 9 profilaktinė dozė yra dvigubai didesnė nei Rusijos Federacijoje.

Folio rūgšties maisto produktai

Vitaminas B9 yra visų žmonių, gyvūnų, augalų ir mikroorganizmų audinių dalis. Žmogaus organizmas nepajėgia gaminti folio rūgšties. Todėl jis gaunamas iš maisto arba gaminamas gaubtinės žarnos mikrofloros. Todėl sutrikus žarnyno veiklai ar disbiozei, vitamino B 9 gamyba gali būti nepakankama. Tokiose situacijose reikalingas papildomas šio mikroelemento šaltinis.

Vitamino B9 dideliais kiekiais yra augaliniame maiste: špinatuose, svogūnuose, krapuose, petražolėse, pupelėse, žirniuose, grikiuose, avižose, sėlenose, bananuose, graikiniuose riešutuose, greipfrutuose, džiovintuose abrikosuose, melionuose, mielėse, moliūguose, grybuose, burokėliuose, ropėse. ir dr.

Taip pat folio rūgšties šaltinis yra mėsa ir gyvūninės kilmės produktai: jautiena, ėriena, kiauliena, kepenys, inkstai, paukštiena, pienas, kiaušiniai, upėtakis, ešeriai, sūris ir kt.

Lėkštė dribsnių su pienu ir stiklinė apelsinų sulčių papildo 50 % organizmo paros vitamino B 9 poreikio.

Bifidobakterijų naudojimas skatina endogeninę folio rūgšties gamybą žarnyne.

Vitaminas B 9 gana greitai suyra veikiamas saulės spindulių ir tiesiog ilgai laikant maistą, taip pat apdorojant maistą temperatūroje. Sparčiausiai sunaikinama folio rūgštis, kurios yra augaliniame maiste. Folio rūgštis mėsoje yra stabilesnė.

Todėl norint išsaugoti vitaminą maiste, rekomenduojama vartoti žalią maistą. Daržoves geriausia vartoti žalių salotų pavidalu. Į tokias salotas geriausia dėti kopūstų, petražolių, krapų, burokėlių, mėtų ar kiaulpienių lapelių. Taip pat į salotas naudinga įdėti jaunų dilgėlių. Iš sulčių geriau gerti apelsiną ir pomidorą – juose folio rūgšties daugiausia.

Iš mėsos produktų daugiausia folio rūgšties yra kepenyse. Kepenėles galima šiek tiek pakepinti ir trumpai pavirti – kol jose esantis vitaminas B 9 nesunaikins.

Vaistai, kurių sudėtyje yra folio rūgšties

Folio rūgšties tabletės- patogiausia dozavimo forma (vienoje tabletėje yra 1 mg medžiagos). Be to, tai yra pats ekonomiškiausias pasirinkimas. Norint visiškai kompensuoti nėščios moters vitamino B 9 trūkumą, pakanka išgerti 1 tabletę per dieną. Tačiau, atsižvelgiant į vyraujantį folio rūgšties trūkumą, kuris išoriškai gali ir nepasireikšti, likus 2-3 mėnesiams iki nėštumo ir pirmąjį trimestrą, galima gerti po 2-3 tabletes per dieną. Šią dozę rekomenduoja gydytojai, nes perdozuoti tokio vaisto kiekio neįmanoma, o folio rūgšties trūkumo pasekmės yra labai pavojingos. Esant tokiai situacijai, gydytojai kreipiasi į pagrįstą perdraudimą.

Folio rūgštis yra kaip vaistas Folacinas... Vienoje vaisto tabletėje yra 5 mg vitamino B 9. Tai daug daugiau nei dienpinigiai, net ir nėščiai moteriai. Folio rūgšties perteklius neturi nei teigiamo, nei neigiamo poveikio, o tiesiog pasišalina iš organizmo. 1 tabletė Apo-Folika taip pat yra 5 mg vitamino B 9. Atsižvelgiant į didelį medžiagos kiekį tabletėje, Folacin ir Apo-Folic naudojami tik esant ūminiam ir sunkiam vitaminų trūkumui. Prevencijos tikslais šie vaistai nerekomenduojami.

Vienoje vaisto tabletėje Folio yra 0,4 mg vitamino B 9 ir 0,2 mg jodo. Šios dozavimo formos privalumas yra tas, kad joje yra du mikroelementai, todėl nereikia papildomai naudoti jodo preparatų. Vitamino B 9 dozė vienoje tabletėje yra maža, todėl rekomenduojama kaip profilaktinė priemonė. Folio nėra skirtas ūminiam folio rūgšties trūkumui arba padidėjusiam folio rūgšties poreikiui.

Vitaminas B9 yra nėščioms moterims skirtų multivitaminų preparatų dalis. Folio rūgšties kiekis vienoje tabletėje kiekvienas vaistas yra skirtingas:

• Motina - 1 mg;
• Elevit - 1 mg;
• Vitrum Prenatal - 0,8 mg
• Vitrum prenatal forte - 0,8 mg
• Multi-tabs perinatalinis - 0,4 mg
• Pregnavit - 0,75 mg.

Visuose kompleksuose yra profilaktinė dozė, todėl vitamino B 9 dozę reikia skaičiuoti atsižvelgiant į jo kiekį vitaminų komplekse. Esant normaliam folio rūgšties kiekiui organizme, jos preparatų nereikia, jei nėščioji jau vartoja kokius nors multivitaminų kompleksus.

Vitaminas B9 daug geriau pasisavinamas iš vaistų nei su maistu.

Be vaistų, folio rūgšties galima gauti ir iš maisto papildų.

Indikacijos

Folio rūgštis skiriama esant šioms sąlygoms:

• folio stokos anemija;
• anemija kaip komplikacija po skrandžio pašalinimo;
• sprue (tropinis viduriavimas);
• lėtinis žarnyno uždegimas;
• žarnyno tuberkuliozė;
• nėštumas;
• laktacijos laikotarpis;
• vitamino B9 trūkumas.

Vaisto vartojimas terapinėmis dozėmis (viršijančiomis paros poreikį) nurodomas dviem atvejais:

• jei yra ryškių folio rūgšties trūkumo požymių (šiuo atveju dozę apskaičiuoja gydantis gydytojas individualiai);
• jei yra veiksnių, didinančių vitamino B 9 poreikį arba skatinančių jo pasišalinimą iš organizmo.

Atvejai, kai būtina vartoti terapines vaisto dozes:

• kombinuotų geriamųjų kontraceptikų vartojimas prieš pastojimą;
• Maalox arba Phosphalugel vartojimas;
• prieštraukulinių vaistų vartojimas planuojant ir nėštumo metu;
• baltymų dieta prieš pastojimą;
• augalinio maisto trūkumas dietoje;
• virškinimo trakto sutrikimas;
• vėmimas nėštumo metu.

Folio rūgštis naudojama tropiniam viduriavimui (sprue) gydyti. Sprue yra progresuojantis plonosios žarnos uždegimas, lydimas viduriavimo, sutrikusia absorbcija žarnyne, distrofinė būklė, megaloblastinės anemijos simptomai, endokrininių liaukų funkcijos sutrikimas ir progresuojantis kalcio trūkumas. Pagrindiniai veiksniai, sukeliantys tropinį viduriavimą: infekcija, vitaminų trūkumas, baltymų trūkumas maiste su sacharidų pertekliumi. Esant šiai patologijai, vitaminas B 9 vartojamas 5 mg per dieną, kad būtų normalizuotas eritrocitų sintezės procesas.

Klinikiniai tyrimai parodė, kad vitaminas B 9 gali turėti teigiamą poveikį Alzheimerio ligos prevencijai. Asmenims, sergantiems šia patologija, paprastai sumažėja folio rūgšties ir cianokobalamino kiekis kraujyje.

Vartojimo būdas ir dozavimas

Jei moteris turi kurį nors iš minėtų veiksnių, planuojant nėštumą ir pirmąjį trimestrą, būtina suvartoti 2-3 mg vitamino B 9 per dieną. Be to, padidinus vaisto dozę būtina vartoti, kai yra didelė nervinio vamzdelio vystymosi sutrikimo tikimybė. Ši rizika kyla moterims, sergančioms epilepsija, diabetu, taip pat esant panašiems sutrikimams artimiesiems tiesia linija.

Folio rūgšties poreikis nėštumo metu yra 0,4–0,8 mg per parą. Tačiau esant nepakankamam kiekiui, dozė žymiai padidinama, kad būtų kompensuotas vitamino trūkumas. Embriono nervinis vamzdelis pradeda vystytis 3-5 nėštumo savaitę. Šiuo metu moteris gali nežinoti apie nėštumą ir laiku neatlikti folio rūgšties trūkumo kompensavimo kurso. Todėl vitaminą B 9 reikia vartoti likus 1-3 mėnesiams iki numatomo nėštumo. Pirmąjį trimestrą svarbiausia palaikyti tinkamą folio rūgšties kiekį.

Žindymo laikotarpiu folio rūgšties reikia vartoti 0,3 mg per parą (gali būti multivitaminų komplekso pavidalu). Tai yra prevencinis kursas tiek mamai, tiek vaikui. Jei vartojate vaistą didelėmis dozėmis (pavyzdžiui, po 1 mg), perteklinis vitamino kiekis tiesiog pašalinamas iš moters organizmo, nepakenkiant nei jai, nei kūdikiui.

Svarbu reguliariai vartoti vitaminą B 9. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad bet kurio vaisto dozė viršija paros vitamino poreikį, vienos dozės praleidimas neturėtų kelti nerimo.

• Aterosklerozė. 5 mg vitamino B 9 per dieną dvi savaites, po to 1 mg. Rekomenduojama naudoti kaip B grupės vitaminų kompleksą.
• Aftozinis stomatitas. Paprastai aftos (burnos gleivinės opos) atsiranda kartu su įtrūkimais ant lūpų, kai trūksta vitaminų ir mikroelementų, dalyvaujančių hematopoezėje. Tarp jų: ​​vitaminas B 9, geležis ir cianokobalaminas. Rekomenduojama dozė yra 5 mg vitamino B 9 3 kartus per dieną ir 10 mg geležies glicinato 120-180 dienų. Kartą per 30 dienų švirkškite cianokobalaminą - 1 mg. Gydymo metu būtina reguliariai tikrinti cianokobalamino kiekį.
• Virusinis hepatitas. Folio rūgštis naudojama kaip adjuvantas. Rekomenduojama gerti po 5 mg 3 kartus per dieną 10 dienų, vėliau po 5 mg vieną kartą per parą.
• Gingivitas ir periodontitas. Gerti po 1 mg vitamino B 9 kartus per dieną, burną 2 kartus per dieną po minutę skalauti 1% vitamino tirpalu 60-70 dienų.
• Depresija. Dažnai pastebimas asmenims, kuriems trūksta folio rūgšties. Vartojimas 2-5 mg kasdien kartu su B grupės vitaminais.
• Osteochondrozė. Vitaminas B 9 dalyvauja formuojant karkasą iš kolageno, ant kurio kaupiasi kalcio druskos. Be kolageno karkaso kaulas neįgyja reikiamo stiprumo. Rekomenduojama dozė yra 5 mg vitamino B 9, 50 mg vitamino B6, 50 mg B komplekso vitaminų vieną kartą per dieną.
• Storosios žarnos navikas. Jei kas nors iš jūsų artimųjų sirgo šia onkologine liga, primygtinai rekomenduojama vieną kartą per dieną išgerti 1-5 mg vitamino B 9 ir 100 mg B komplekso vitaminų.
• Storosios žarnos spazmas. Tai pasireiškia kintamu vidurių užkietėjimu ir viduriavimu, diegliais ir pilvo pūtimu. Vitamino B 9 trūkumas gali sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, dėl kurio atsiranda storosios žarnos spazmai. Turėtumėte pradėti nuo 10 mg vitamino kartą per dieną. Jei po 15-20 dienų progreso nepastebėta, dozę reikia didinti iki 20-60 mg per parą, kol pasireikš teigiamas poveikis. Be to, dozė palaipsniui mažinama. Kartu vieną kartą per dieną rekomenduojama vartoti 0,1 g B komplekso vitaminų. Kurso metu būtina reguliariai tikrinti cianokobalamino kiekį. Į racioną rekomenduojama įtraukti avižų sėlenų, kuriose yra vandenyje tirpių skaidulų. Kviečių sėlenos šiuo atveju netinka, nes jų skaidulos netirpios.
• Epilepsija. Po epilepsijos priepuolio vitamino B 9 kiekis smegenyse sumažėja. Antikonvulsantai taip pat mažina jo koncentraciją kraujo plazmoje. Dėl to priepuoliai padažnėja. Paprastai sergant epilepsija skiriama 5 mg vieną kartą per parą. Tačiau vaistą reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.

Perdozavimas

Perdozavimas yra labai retas. Tam organizmas turi gauti šimtus kartų daugiau nei reikia folio rūgšties (20-30 mg). Esant nedideliam reikalingo vaisto kiekio pertekliui, folio rūgšties perteklius pašalinamas nedarant žalos organizmui. Tačiau, kaip ir bet kuris vaistas, vitamino B 9 preparatai gali sukelti alergiją.

Rimtas ilgo vitamino B 9 preparatų vartojimo trūkumas yra tas, kad paslepia megaloblastinės anemijos simptomus, tačiau nesustabdo šiai ligai būdingų neurologinių sutrikimų. Todėl ilgai vartojant vitamino B 9 preparatus, galima latentinė sunkių neurologinių sutrikimų progresija, kurią sukelia cianokobalamino trūkumas. Vos prieš 10 metų buvo visuotinai priimta, kad šio mikroelemento perdozavimo nėra. Tačiau dabar žinomi tyrimai, rodantys, kad nėščios moterys, ilgai vartojusios vitamino B 9 preparatus padidintomis dozėmis, pagimdo vaikus su silpnu imunitetu, polinkiu sirgti bronchine astma ir peršalimo ligomis.

Hipervitaminozė

Padidintos vitamino B 9 dozės gali išprovokuoti vaiko dispepsiją ar padidėjusį susijaudinimą. Nerekomenduojama ilgai vartoti vitamino padidintomis dozėmis, nes dėl to gali sumažėti cianokobalamino kiekis kraujyje.

Šalutiniai poveikiai

Priklausomai nuo individualaus toleravimo, folio rūgšties preparatai gali sukelti alergines apraiškas, bronchų spazmą, odos paraudimą, hipertermiją, bėrimą.

Vitaminas B9 neturi toksinio poveikio žmogaus organizmui. Klinikiniai tyrimai buvo atlikti dėl ilgalaikio vitamino B 9 vartojimo 15 mg per parą (40 kartų didesnė už paros organizmo poreikį). Remiantis tyrimų rezultatais, vaistas neturėjo toksinio poveikio. Tačiau ilgesnis (daugiau nei 90 dienų) vitamino B 9 vartojimas padidintomis dozėmis gali sumažinti cianokobalamino kiekį kraujyje, o tai gali išprovokuoti anemiją. Padidintos vitamino dozės gali išprovokuoti virškinamojo trakto sutrikimus, padidinti jaudrumą, sutrikdyti inkstų darbą.

Kai kurie vaistai mažina vitamino B 9 kiekį kraujo plazmoje. Tarp jų:

• acetilsalicilo rūgštis (didelėmis dozėmis);
• nitrofuranai (vartojami nuo šlapimo takų infekcijų);
• kombinuoti geriamieji kontraceptikai;

Folio rūgštis ir vyrų sveikata

Vitaminas B9 yra būtinas tiek moterims, tiek vyrams. Dėl lėtinio vitaminų trūkumo vyrams gali išsivystyti daugybė patologijų, įskaitant nevaisingumą ir megaloblastinę anemiją. Folio rūgšties vartojimas terapinėmis dozėmis pašalina tokias komplikacijas.

Pagrindiniu vyrų sveikatos rodikliu laikoma spermos būklė. Spermatozoidai yra tos pačios ląstelės, jų sintezei reikalingi baltymai ir nukleino rūgštys. Trūkstant vitamino B 9, sutrinka spermos sintezė. Trūkstant vitamino, sumažėja spermatozoidų koncentracija, pablogėja jų būklė: spermatozoidai gali būti nenatūralios formos arba neturėti uodegos, todėl sumažėja jų judrumas. Tačiau baisiausia, kad tokie spermatozoidai gali turėti neteisingą chromosomų skaičių, ir tai yra pagrindinis vaikų paveldimų ligų (pvz., Dauno sindromo) veiksnys.

Vitaminas B9 ir hormonas testosteronas prisideda prie normalaus spermos vystymosi. Folio rūgštis itin svarbi vyrams brendimo metu, nes ji yra vienas iš antrinių lytinių požymių (balso, veido ir kūno plaukų šiurkštėjimo, intensyvaus augimo) vystymosi.

Folio rūgštis vėžio gydymui ir profilaktikai

Vitaminas B9 apsaugo nuo vėžio. Bet jei liga jau prasidėjo, vaisto vartoti negalima, nes folio rūgštis taip pat prisidės prie vėžio ląstelių dalijimosi. Tokiose situacijose vartojami vaistai, slopinantys vitamino B 9 veiklą, pavyzdžiui, metotreksatas. Tai slopina naviko augimą. Siekiant išvengti medžiagų apykaitos sutrikimų, skiriamas vitaminą B9 pakeičiantis vaistas – folino rūgštis. Atsižvelgiant į didesnę riziką susirgti vėžiu vyresnio amžiaus žmonėms, jiems nepatariama vartoti folio rūgšties papildų be gydytojo rekomendacijos.

Leukovorinas yra folino rūgšties pagrindu pagamintas vaistas, sėkmingai naudojamas kaip onkologinių ligų chemoterapijos dalis. Sumažina apsinuodijimo sunkumą po citostatinių vaistų vartojimo (vėmimas, viduriavimas, hipertermija, kaulų čiulpų audinio pažeidimai).

Naujausi JAV mokslininkų tyrimai įrodė ryšį tarp vitamino B 9 papildų vartojimo ir gaubtinės žarnos navikų progresavimo.

Nuo 1980 m. Harvardas kas 2 metus atlieka apklausą, kurioje dalyvavo maždaug 90 000 moterų su vaikais. Klausimai buvo susiję su mityba ir ypač su vitaminų kompleksų vartojimu. 1994 m. surinkta informacija buvo kruopščiai ištirta dėl storosios žarnos vėžio, trečios pagal dažnumą moterų vėžio Jungtinėse Amerikos Valstijose, paplitimo. Apklausos duomenys parodė, kad moterys, vartojusios pakankamą vitamino B 9 kiekį – daugiau nei 0,4 g mg per dieną, rečiausiai sirgo šia liga.

Mokslininkai padarė išvadą, kad 75% moterų storosios žarnos navikų atvejų galima išvengti, jei visą gyvenimą vartojamos profilaktinės vitamino B 9 dozės.

Tyrimai leido padaryti kitą svarbią išvadą. Rečiausias storosios žarnos navikas buvo nustatytas moterims, kurios per pastaruosius 10–15 metų reguliariai vartojo vitaminų kompleksus.

Folio rūgštis ir aterosklerozės profilaktika

Pastaruoju metu gydytojai vis labiau linkę manyti, kad folio rūgštis veiksminga aterosklerozės – pagrindinio širdies ir kraujagyslių sistemos ligų veiksnio – profilaktikai.

Šiandien Vakarų šalyse populiari nauja aterosklerozės patogenezės teorija. Remiantis šia teorija, pagrindinė aterosklerozės progresavimo priežastis – padidėjęs ne visiems gerai žinomo cholesterolio, o kito bioaktyvaus faktoriaus – homocisteino – kiekis.

Homocisteinas yra endogeninė aminorūgštis. Veikiamas fermentų organizme, jis virsta nepakeičiama riebalų aminorūgštimi metioninu, dalyvaujančiu baltymų gamyboje. Jei organizme trūksta atitinkamų fermentų, homocisteinas kaupiasi kraujyje ir ardo kraujagyslių sieneles, sukeldamas uždegimą. Cholesterolis šiame procese dalyvauja vėlesniame etape. Naujosios teorijos šalininkai teigia, kad be homocisteino, net ir padidėjus cholesterolio kiekiui kraujyje, aterosklerozė neprogresuoja.

Koks folio rūgšties vaidmuo šioje venoje? Faktas yra tas, kad ji yra būtina fermentų, paverčiančių homocisteiną į metioniną, sintezei organizme. Vitamino B 9 trūkumas sukelia atitinkamo fermento trūkumą. Dėl to kraujyje kaupiasi homocisteino perteklius, dėl kurio progresuoja aterosklerozė, o vėliau ir jos komplikacijos – širdies raumens išemija, infarktas, insultas.

Prieš naudodami, turite pasikonsultuoti su specialistu.