Daugelis moterų yra susipažinusios su bumerango efektu. 80% atvejų numestas svoris grįžta, dažnai su savimi pasiimant papildomus kilogramus, o tai labai nemalonu, skausminga, gali sukelti stresą ir užsitęsusią depresiją. Todėl svarbu rasti veiksmingą, saugų ir patikimą būdą. Veiksmingos lieknėjimo dietos ne tik padės numesti svorio, bet ir išlaikys rezultatus, idealiai pagerins sveikatą. Kurį pasirinkti, kiekvienas turi nuspręsti pats.
Turinys:
Veiksminga dieta nereiškia greito
Visos moterys nori greitai numesti svorio, tačiau mažai kas susimąsto apie pasekmes. Yra dietų, kurių laikantis kilogramai ne tik „palieka“, bet net „pabėga“. Žmogus netenka svorio, apimčių, bet organizmas nespėja nuo staigių pokyčių. Dėl to pažeidžiama sveikata, esant didelei pradinei masei, gali atsirasti vidaus organų poslinkis. Veiksmingiausia svorio metimo dieta yra technika, padedanti numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Dažniausios klaidos, kurias žmonės daro mesdami svorį:
- Sumažintas kalorijų kiekis iki kritinio lygio. Moters organizmas negali pilnai funkcionuoti, kai per dieną gauna 600-800 kcal. Minimalus kiekis – 1200 kcal. Taip, svoris sparčiai mažėja, tačiau esant energijos deficitui, netrukus tikimasi sąstingio, kūnas pradės dirbti energijos taupymo režimu.
- Riebalų pašalinimas. Galima suvalgyti vieną kopūstą arba išgerti neriebaus kefyro. Svoris išnyks, tačiau kartu su juo pradės slinkti plaukai, prastės nagai, atsiras odos problemų, suges moters ciklas. Minimalus riebalų kiekis per dieną – 22 g.
- Atsisakymas skanaus maisto. Visiškas mėgstamo maisto apribojimas sukelia gedimus. Jei pavyks laikytis dietos iki galo, tada po jos bus sunku atsispirti. Būtina keisti valgymo elgesį ir gaminti skanius patiekalus iš sistemos leidžiamų produktų.
Daugeliui trukdo moraliniai kankinimai. Norint numesti svorio, neužtenka net pačios veiksmingiausios dietos. Moterims pablogėja nuotaika, atsiranda galvos skausmai, silpnumas. Jūs negalite suvokti dietos kaip tragedijos ar nepriteklių. Tebūnie tai džiaugsmingas kelias į harmoniją ir svajonių figūrą, lengvas ir geidžiamas.
Kimo Protasovo arba Protasovkos dieta
Tai viena efektyviausių ir per daugelį metų pasiteisinusių dietų, kuri ne tik leidžia numesti svorio, bet ir turi daug privalumų. Po Shuffle lengva pereiti prie tinkamos mitybos, svoris ir toliau mažės, keisis požiūris į maistą ir skoniai. Šioje sistemoje suvartojama daug žalių daržovių, dėl to išsivalo žarnynas, pagerėja odos būklė, iš organizmo pasišalina vanduo.
Kimo Protasovo dietos esmė:
- Pirmąsias 2 savaites kasdien suvartojama 1400 g žalių daržovių, 3 žali obuoliai, 1 kiaušinis ir 600 g rauginto pieno produktų, kurių riebumas arti 5 proc.
- Nuo 3 iki 5 savaičių vietoj 300 g pieno produktų suvartojama tiek pat mėsos, paukštienos, žuvies ar jūros gėrybių. Parenkami švelnūs gaminimo būdai be aliejaus.
- Dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, kuris sustiprins augalinių skaidulų poveikį, padės išvalyti organizmą, mažins svorį.
- Maišymas trunka 5 savaites, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja padaryti „išėjimą“, kurio trukmė prilygs pačiai dietai. Kas savaitę pridedama naujų produktų: dribsniai, sultiniai, džiovinti vaisiai, virtos daržovės. Per šias 5 savaites svorio kritimas tęsiasi.
Iš viso laikydamiesi dietos galite numesti nuo 5 iki 15 kg. Viskas priklauso nuo pradinių duomenų. Apimtys eina labai gerai. Jūs negalite naudoti technikos daugiau nei 1 kartą per 6 mėnesius, geriau padaryti metų pertrauką, kad kūnas turėtų laiko atsigauti.
Kontraindikacijos: virškinamojo trakto ligos, nėštumas, žindymo laikotarpis.
Įdomus: Kimas Protasovas yra išgalvotas vardas, o tokio mitybos specialisto nėra. Šį pseudonimą praėjusio amžiaus 90-aisiais paėmė žurnalistas iš žurnalo, kuris paskelbė vis dar populiarią techniką.
dieta tinginiams
Tai pati efektyviausia, saugiausia dieta, kuri pastaruoju metu išpopuliarėjo. Tai, kad negalima gerti po valgio, žino daugelis. Skystis skystina skrandžio sultis, stabdo virškinimą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas. Kodėl nepasinaudojus šia informacija! Tinkamai pasirinkus skysčių vartojimą, svoris greitai išnyks, be jokių pastangų ir žalos organizmui.
- Visas vanduo geriamas prieš valgį. 400 ml skysčio reikia išgerti 20 minučių prieš pagrindinį valgį ir iškart po pabudimo.
- Pavalgius, pagal taisykles, negalima gerti 2 valandas arba bent valandą, jei valgėte lengvą maistą. Per tą laiką jie turi būti virškinami.
- Norint veiksmingai numesti svorio, patartina neįtraukti kalorijų, riebaus, saldaus maisto ir nevalgyti 3 valandas prieš miegą.
Triukas yra ne tik pagreitintas maisto virškinimas. Vanduo užpildo skrandį, porcijos nevalingai sumažinamos, o tai sumažina dienos kalorijų kiekį. Taip pat tampa nebeįmanoma valgyti sūrų, saldų maistą, nes negeriant bus sunku ištverti 2 valandas. Dietos metu turėtumėte pamiršti puodelį kavos su saldainiais ar pyragu. Papildą galima valgyti tik po tam tikro laiko.
Grikių dieta
Dar viena efektyviausia dieta, kurios trukmę galima koreguoti savarankiškai, tačiau laikantis pagrindinių taisyklių. Dietos pagrindas – grikių košė, virta vandenyje be druskos arba su minimaliu kiekiu. Pagrindinis produktas yra prieinamas, naudingas, padeda išvalyti organizmą, gerai prisotina, slopina alkio jausmą. Tačiau šią sistemą turi rinktis tik tie žmonės, kurie tikrai mėgsta grikius.
- Sistema 1-3 dienas. Tiesą sakant, tai yra badavimo dieta. Visą laiką naudojama košė be druskos. Organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, sumažėja tūris, išsivalo žarnynas, normalizuojasi išmatos.
- savaitės dieta. Yra daug variantų. Į grikius galima dėti žalių obuolių, kefyro, šviežių daržovių, turinčių mažai krakmolo. Šią sistemą lengviau nešiotis.
- Grikių dieta 14 dienų. Ši sistema ne tik valo ir pašalina skysčių perteklių, bet ir mažina riebalų kiekį organizme. Daržovės dedamos į košę kartu su rūgpienio produktais ir obuoliais, kai kuriais atvejais randama vištienos krūtinėlė.
Svorio metimas tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos technikos trukmės. Per 1-3 dienas riebalų pertekliaus atsikratyti nepavyks, pasišalins tik vanduo, tačiau tai gali būti gera pradžia norint numesti svorio ar pasitikrinti, ar sistema tinkama. Per 2 savaites lengva numesti 4-7 kg. Kompetentingai grįžus prie įprastos mitybos, jie nebegrįš.
Kontraindikacijos: nėštumas, virškinimo trakto ligos, avitaminozė, pagrindinio produkto netoleravimas.
Dukano dieta
Viena iš populiariausių baltymų dietų, kuri per trumpą laiką padeda numesti didžiulį svorį. Ši sistema tinka tik visiškai sveikiems žmonėms, kurie yra pasirengę laikytis visų nurodymų ir nenukrypti nuo taisyklių. Technika pagrįsta biocheminiais procesais organizme. Bet koks nedidelis pažeidimas gali sumažinti efektyvumą, sulėtinti svorio metimą ir pakenkti.
Iš viso sistemoje yra 4 etapai su aiškiai apibrėžta seka ir trukme. Visus skaičiavimus galima atlikti oficialioje svetainėje. Privalomas raciono ingredientas per visą dietą yra avižų sėlenos. Nuo antrojo etapo galima dėti kviečių ir rugių pluošto, bet pagal leistinus standartus.
Dukano dietos etapų esmė:
- Puolimas. Trumpas etapas iki 7 dienų, skaičiuojamas individualiai. Dietos pagrindas yra 72 baltyminiai produktai. Šis etapas skirtas skysčių netekimui ir motyvacijos augimui, gali prireikti iki 3-5 kg antsvorio.
- Pakaitalas. Pagrindinis dietos etapas, kurio metu vyksta riebalų deginimas. Į baltymus dedama 28 rūšių daržovių be krakmolo, dienos kaitaliojasi. Šio laikotarpio trukmė gali būti nuo kelių savaičių iki metų ar net daugiau, kol bus gautas norimas svoris.
- Konsolidavimas. Į pagrindinę dietą pridedama duona, vaisiai, sūris. Šis laikotarpis leidžia pereiti prie įprastos mitybos. Trukmė nustatoma pagal formulę: 10 dienų 1 kg svorio.
- Stabilizacija. Viena diena per savaitę yra baltymų ketvirtadienis. Laikomasi pirmojo etapo dietos. Be to, sėlenos vartojamos kasdien.
Visą dietos laikotarpį reikia gerti vitaminus. Leidžiama naudoti natūralios arba sintetinės sudėties cukraus pakaitalus. Jūs negalite valgyti jokių vaisių, visi pieno produktai turi būti neriebūs, kaip ir mėsa. Tai viena iš nedaugelio dietų, leidžiančių valgyti dešreles, krabų lazdeles, konservus, tačiau visi produktai turi atitikti dietos reikalavimus, juose neturi būti draudžiamų prieskonių, cukraus, viršyti tam tikrą riebumo ribą.
Svarbu! Mityboje yra daug subtilybių ir niuansų, todėl reikia atidžiai ištirti sistemą. Pierre'as Dukanas primygtinai rekomenduoja perskaityti jo knygą, kuri suteiks aiškumo. Taip pat galite susipažinti su sistema oficialioje svetainėje.
Kontraindikacijos: bet kokios lėtinės organų ir sistemų ligos, nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpiai, laktozės netoleravimas, hormoniniai sutrikimai, vaikystė ir senatvė. Ši dieta reikalauja privalomos gydytojo konsultacijos.
Vaizdo įrašas: Dukano dietos dietologas
Kefyro dieta
Ši dieta padės labai greitai sulieknėti, ją taiko ne vienas garsus žmogus. Vos per savaitę galite atsikratyti 5 kg. Tačiau yra ir įvairių kitų variantų, kurių trukmė skiriasi. Visada galite „išbandyti“ dietą, pasninkaudami kefyru.
Kefyro dietos esmė:
- Dietos pagrindas yra mažo arba vidutinio riebumo, bet ne daugiau kaip 2% kefyras. Per dieną reikia suvartoti nuo 1 iki 2 litrų.
- Maistas dalinis, vienu metu negalima išgerti 0,5 litro rauginto pieno produkto, patartina po stiklinę kas 2-2,5 valandos.
- Svarbu gerti vandenį, nes kefyras turi diuretikų poveikį, pašalina skysčių perteklių, kurio atsargas reikia papildyti.
Be klasikinės kefyro dietos, yra ir kitų variantų, pridedant obuolių, varškės, grikių, daržovių ar įvairių vaisių. Visi jie turi savo taisykles, skiriasi trukme. Ilgalaikės sistemos į racioną įtraukia daugiau maisto produktų nei trumpi metodai iki 5-7 dienų.
Kontraindikacijos: padidėjęs skrandžio rūgštingumas ir bet kokios virškinimo sistemos ligos, rachitas, reumatas, podagra, kefyro netoleravimas, vaikystė, nėštumas ir žindymo laikotarpis.
Vaizdo įrašas: Elena Malysheva: kaip numesti svorio per 1 savaitę
Keičiant mitybą į sveiką mitybą, valgant maistą, kuriame gausu lėtųjų (sudėtingų) angliavandenių, augalinių skaidulų, riešutų, gali atsirasti diskomfortas iš virškinimo trakto: pilvo pūtimas (pilvo pūtimas). Taip yra dėl to, kad grūduose, ankštiniuose augaluose, daržovėse – sveikos mitybos pagrindu – gausu nevirškinamų oligosacharidų. Norėdami pašalinti diskomfortą neatsisakydami tinkamos mitybos, tokių produktų vartojimą galite papildyti Orlix®. Jame yra alfa-galaktozidazės – fermento, kuris skaido sudėtinius angliavandenius į lengvuosius angliavandenius, kad absorbuotų monosacharidus. Dozavimas priklauso nuo suvartoto maisto kiekio, todėl virškinimą nesunku normalizuoti tiek užkandžiaujant, tiek per pagrindinį valgį.
Lengvos dietos paslaptys
Bet kokia dieta bus lengvesnė ir įdomesnė, jei atrasite požiūrį į ją. Raktas į sėkmę – nuodugnus taisyklių ir meniu išstudijavimas. Motyvacija labai svarbi. Jei jis bus ir tikrai stiprus, alkio jausmas atslūgs, nekils pagundos laužyti dietą, kilogramai nukris greitai, lengvai ir visiems laikams.
Pagalbininkai ir paslaptys:
- Vanduo. Jei nori valgyti, gerk vandenį. Daugelis žmonių tai girdėjo, bet tik nedaugelis tuo naudojasi. Tai skystis, kuris padeda numalšinti alkį, pagreitina ir palengvina svorio metimą.
- Vitaminai. Jie reikalingi ne tik norint išsaugoti grožį ir sveikatą, bet ir pašalinti alkį. Jei organizmui kažko trūksta, jis prašys maisto.
- Judėjimas. Tai lengvas būdas atsikratyti alkio ar suvalgyti ką nors uždrausto. Esant pirmam norui „nusisidėti“, pritūpimus reikia padaryti bent 50 kartų. Arba šokinėjimo virve 5 minutes.
Dietologai mano, kad būtinas bet kurios svorio metimo programos žingsnis yra valymas naudojant šiuolaikinį Enterosgel sorbentą. Jis aktyviai sugeria tik kenksmingus toksinus ir toksinus, kurie gausiai patenka į kraują skaidant kūno riebalus. Būtent šie toksinai sukelia pykinimą, nemalonų poskonį burnoje, išmatų sutrikimus, odos blyškumą, spuogų ir dėmių atsiradimą ant jos, būdingą dietai. Šis sorbentas gerai užpildo skrandį, todėl sukuria sotumo jausmą, sugeria skrandžio sulčių ir fermentų perteklių, neutralizuodamas jų dirginantį poveikį skrandžio sienelėms. Pripažinkime, kad jis vartojamas ilgais kursais, skirtingai nei kiti sorbentai.
Kelias į lieknumą gali būti sunkus arba lengvas. Žmogus pats nustato savo kelią, daug kas priklauso tik nuo mūsų pačių.
Šiame straipsnyje rasite efektyviausias dietas, skirtas svorio netekimui nepakenkiant sveikatai su kiekvienos dienos meniu. Sužinosite apie tinkamos mitybos paslaptis ir išsirinksite sau skaniausią dietą, su kuria galite lengvai numesti svorio 3 ir daugiau kilogramų.
O tiems, kurie perskaitė iki galo, padovanosiu knygą „Kelias į idealią figūrą“.
Ar žinote, kad tinkamos mitybos paslaptys glūdi senovėje?
Dietos jokiu būdu nėra mados mada. Sveikatos praktikos ir metodai, kaip išgydyti žmogų, rasti jam dvasios ramybę, atsirado likus 4 tūkstančiams metų iki Kristaus gimimo. Būtent tada seniausioje Rytų sistemoje – Ajurvedoje buvo atskleistos sveikos mitybos paslaptys, buvo nustatytos fizinės sveikatos ir asmeninio tobulėjimo disciplinos, valgymo taisyklės.
Metodų pagrindas buvo sveika mityba ir protingas gyvenimo būdas: dienos režimas, miegas, sportas, dieta, masažas, kvėpavimo technikos, spalvų terapija, vaistažolių (užpilų, nuovirų, arbatos) naudojimas, korekcinės priemonės.
Rytų medicinos patirtį ir žinias vargu ar galima pervertinti ir šiandien. Nuo kasdienio gyvenimo stiliaus, teisingų sprendimų ir tinkamos mitybos priklauso mūsų sveikata, figūra ir grožis.
„Valgykite saikingai ir būkite išrankūs maistui“ – tai pagrindiniai Tibeto medicinos postulatai. Maisto kiekis, kokybė ir maistinė vertė turi įtakos organizmo sistemų reguliavimui ir pusiausvyrai. Esame įpratę rūpintis pirmomis dviem produkto savybėmis – kiekiu ir kokybe, tačiau retai susimąstome apie maistinę vertę, tiksliau – kaloringumą. Gal iš čia ir atsiranda papildomi kilogramai?
Kontroliuoti, ką valgome ar geriame, kiek kalorijų gauname su maistu, kaip išleidžiame energijos potencialą – to moko mityba. IR . Savikontrolė atskleis mitybos problemas, teisingas koregavimas padės pasiekti norimą rezultatą. Koreguojant mitybos sistemą, reikia gyventi harmonijoje su savo siela, svarbu nepakenkti sau.
Žinodami, kad kelias į sveikatą ir gražią figūrą eina per skrandį, tam tikrus produktus savo stalui parenkame intuityviai, pasikliaudami asmeniniais maisto skoniais ir pomėgiais. Pagal tai kiekvienas žmogus gali pasirinkti individualią, saugią ir veiksmingą dietą. Apsvarstykite keletą teisingų dietų, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai.
Viduržemio jūros dieta – tinkamos mitybos standartas norint numesti svorio
Viduržemio jūros regiono graikų dieta yra pripažinta ekspertų mitybos specialistų visame pasaulyje ir yra laikoma viena geriausių. Jos paslaptis slypi Kretos gyventojų ilgaamžiškume, gana paprastoje dietoje, susidedančioje iš vietinių produktų.
Kretiečių valgiaraštyje – rupių miltų duona, mėsa (vištiena, ėriena), žuvis, jūros gėrybės, daug daržovių, vaisių, daržovių ir vaisių salotos su įvairių rūšių sūriais (įskaitant sojų), neriebus jogurtas, alyvuogių aliejus ir prieskoniai. .
Kretiečiai gamina puikų graikišką vyną, naudoja jį kai kuriuose patiekaluose gaminant maistą, geria vynus (neapsikentę) ir natūralių vaisių sultis, gerinančius organizmo medžiagų apykaitą, tonusą ir nuotaiką.
Graikiška dieta turi puikų rezultatą – šiame regione daugėja šimtamečių, tarp jų yra žmonių, perkopusių 100 metų ribą, jie yra aktyvūs, jaučiasi gerai.
Kokia yra Viduržemio jūros dietos esmė?
Viduržemio jūros dietoje vaisiai, daržovės ir sudėtiniai angliavandeniai sudaro 60 procentų visos dietos. Augaliniai riebalai užima – 30 proc. (Graikiškos virtuvės mėgstamiausi – alyvuogės, alyvuogių aliejus – sveiki produktai, greitina medžiagų apykaitos ir virškinimo procesus). Baltymų dalis maiste – 10 proc.
Viduržemio jūros dieta svorio metimui kiekvieną dieną
Norite greitai numesti svorio namuose? Nežinote nuo ko pradėti?
Atlikite nemokamą testą ir per 5 minutes sužinokite, kaip pradėti mesti svorį:
Pradėkite testą!
1. Įveskite savo lytį
2. Kiek svorio norite numesti? (kilogramas)
3. Ar jūsų šeimoje yra polinkis augti svoriui?
4. Kokio amžiaus turėjote antsvorio?
5. Kaip vertinate saldumynus, greitą maistą, kepinius?
6. Kaip dažnai užkandžiaujate?
7. Ar paliekate maistą lėkštėje, kai jaučiatės soti?
8. Kiek judate per dieną (darbe/mokykloje)?
10. Kiek valandų miegi?
11. Ar dažnai nervinatės?
12. Ar bandėte numesti svorio? Jei taip, kaip?
Žaliavinio maisto dieta – efektyviausia dieta lieknėjimui vasarą ir rudenį
Visa žalio maisto dietos paslaptis slypi gyvuose žaliuose augalinės kilmės produktuose, kurie nėra termiškai apdorojami aukštesnėje nei 40–45 laipsnių temperatūroje.
Žaliavinio maisto dietai naudojamos: daržovės, vaisiai, uogos, šakniavaisiai, javai, riešutai, šviežios žolelės, žolelės, džiovinti vaisiai.
Tokia dieta visai ne tinginiams (jei staiga apie tai pagalvojote). Tai ne tik obuolio ar agurko valgymas. Čia viskas daug sudėtingiau. Na, pirma, reikia rasti kokybišką produktą, antra, tinkamai subalansuoti kombinuotų vaisių skonį, trečia – gražiai patiekti patiekalą. Tačiau visa tai galioja bet kuriai kitai dietai!
Neapdoroto maisto dietos privalumai
Žalio maisto dieta – tai vitaminų sandėliukas, į organizmą patenka daug skaidulą sugeriančių toksinų, pasišalina blogasis cholesterolis. Be to, natūralūs augaliniai produktai dėl skaidulų (mėgsta žmogaus virškinamajame trakte gyvenančios bakterijos) normalizuoja žarnyno mikroflorą.
Iš augalinio maisto žmogus gauna reikalingų mineralinių medžiagų (kalio, magnio, kalcio), polinesočiųjų riebalų rūgščių, atkuriama šarminė kraujo pusiausvyra.
Žalio maisto dietos trūkumai
Gera dieta, bet yra „bet“ – žalio maisto specialisto racione daugiausia yra angliavandenių. Tai rodo, kad ilgainiui organizme pradės trūkti baltymų ir riebalų. Trūkstant baltymų ir energijos, žmogus prastai susitvarko su fizine veikla.
Žmonėms, kurie ilgą laiką laikosi žalio maisto dietos, trūksta geležies – geležies stokos anemija. Augaliniuose produktuose geležis yra chemiškai surištos būsenos, ją sunku išgauti.
Taip pat sumažėja kalcio prieinamumas, nors augaliniame maiste jo yra pakankamai, tačiau mineralas jame yra sunkiai tirpių druskų pavidalu. Kalcio trūkumas provokuoja osteoporozės vystymąsi.
Be to, žalio maisto dieta turi griežtus apribojimus. Gydytojai rekomenduoja jo vengti žmonėms, sergantiems vidaus organų ligomis:
- dvylikapirštės žarnos uždegimas;
- ūminis cholecistitas;
- pankreatitas;
- erozinis gastritas;
- opaligė.
Kada yra geriausias laikas pradėti žalio maisto dietą?
Jei neradote sau kontraindikacijų ir esate pasiryžę lieknėti žalio maisto dietos pagalba, logiška būtų pradėti vasarą, kai organizmas nesunkiai prisitaikys prie naujos dietos. Be to, vasarą nesunku rasti daug skanių, sveikų, kokybiškų augalinės kilmės produktų.
Beje, žalio maisto meniu patiekalai turi malonų subalansuotą skonį. Čia rasite lengvų sriubų, tyrelių, šviežių salotų, šiek tiek troškintų daržovių, vaisių, uogų kokteilių, vaisių ir uogų ledų ir net vaisių bei uogų saldumynų.
Niekas neatsispiria patiekalų įvairovei, skaniai spalvų šėlsmui lėkštėje, todėl žaliavalgiška virtuvė puikiai papildys bet kokią dietą. Svarbiausia yra stebėti priemonę, skaičiuoti kalorijas.
Baltymų dieta (baltymai) – patenkinamas svorio metimas bet kuriuo metų laiku
Baltymų dietos besilaikantieji stebi baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį. Kasdien kiekvienam žmogaus svorio kilogramui rekomenduojama suvalgyti 1,2 – 1,5 g baltymų (vidutiniškai 80 – 100 g), esant fiziniam aktyvumui iki 160 g.
Baltymai yra mūsų kūno statybinė medžiaga. Kiekviena ląstelė susideda iš šimtų milijonų baltymų molekulių, baltymų grandinės surenkamos kartu iš smulkesnių dalelių – peptidų. Šie trupiniai yra bioreguliatoriai organizme, atsakingi už medžiagų apykaitos procesus, paleidžia sveikatos gerinimo programas, atlieka kaulų, raumenų audinio, smegenų, odos ir kt.
Baltymų dietos racioną sudaro 40% baltymų, pridedant vitaminų, mineralų, nesočiųjų riebalų rūgščių. Baltymų virtuvėje yra liesa mėsa, paukštiena, žuvis, varškė, kiaušiniai, ankštiniai augalai (žirniai, pupelės, lęšiai, sojos pupelės), riešutai, pienas.
Sojos produktai yra naudingi:
- turi lengvai virškinamų baltymų;
- atkurti nervų ląsteles dėl lecitino;
- pagerinti odos būklę;
- stabilizuoti dėmesį, atmintį, mąstymą;
- sustiprinti kaulus
- valo kraujagysles nuo cholesterolio.
Laikantis baltymų dietos, svarbu riboti lengvai pasisavinamus angliavandenius (cukrus, vynuogės), grybus, druską, didinti antioksidantų ir vitaminų kiekį.
Baltymų dieta svorio metimui savaitei
Ketonų dieta yra geriausias būdas ištirpdyti pilvo riebalus
Ketoninė dieta (ketogeninė, keto dieta) yra mažai angliavandenių turinčio maisto vartojimo sistema. Ketoninės dietos paslaptis yra gauti angliavandenių iš riebalų. Populiarių mažai angliavandenių turinčių dietų nišą dalijasi Dukano mitybos sistema, Kremliaus dieta, „muštynės“ ir kt.
Ketogeninė dieta buvo sukurta Amerikoje 1920-aisiais, siekiant kovoti su epilepsija. Mokslininkai atkreipė dėmesį į tai, kad priverstinio badavimo laikotarpiu žmogaus gyvybės palaikymo sistema aktyviai vartoja energiją iš riebalų. Vyksta procesas – ketozė, skaidomi riebalai, išsiskiria glicerolis, iš jo sintetinama gliukozė, susidaro acetonas ir kiti ketoniniai junginiai. 
Ketonų dieta draudžiama sergant cukriniu diabetu.
Svorio metimo procesas trunka 3-4 savaites. Pirmosiomis dietos dienomis angliavandenių kiekis sumažinamas iki 6–8 g per dieną, vėliau jų kiekis padidinamas iki 20–50. Praėjus savaitei nuo dietos pradžios, organizmas pradeda vartoti riebalus. Svorio kritimas ir apetito sumažėjimas.
Kokie produktai yra draudžiami?
Ketoninėje dietoje draudžiamas maistas: duona, dribsniai ir saldumynai, miltai, obuoliai, kriaušės, bananai, vynuogės, persikai, ankštiniai augalai, kukurūzai, burokėliai, morkos, medus. Pieno produktai, alkoholis, bulvės yra ribotos.
Kokie produktai yra leidžiami?
Mitybai rekomenduojama naudoti:
- mėsa, vištiena, kalakutiena;
- dešrelės (be krakmolo ir cukraus);
- kiaušiniai;
- daržovių, sviesto;
- Salo;
- grietinėlė, grietinė, varškė, sūriai;
- daržovės (kopūstai, pomidorai, agurkai, moliūgai, cukinijos, šparagai, aitriosios paprikos);
- vaisiai (greipfrutai, avokadas);
- uogos (avietės, braškės, spanguolės, arbūzas, melionas);
- jūros gėrybės, žuvis;
- majonezas (be krakmolo ir cukraus).
Ketoninė dieta svorio metimui savaitės lentelė
Riebus maistas – išbandymas organizmui, jis didina skrandžio, kepenų ir inkstų apkrovą, sukelia paūmėjimus sergant šių organų ligomis.
Jei norite atsikratyti antsvorio, nekankinkite savo kūno. Teisingai numeskite svorį, veskite dienoraštį ir, naudodamiesi paprastais skaičiavimais, sužinokite savo svorio normą, būtinai stebėkite pasirinktų patiekalų ir maisto produktų kaloringumą. Jei dėl kokių nors priežasčių nenorite to daryti, patikėkite įprastus darbus asistentui.
Gydomosios dietos yra svarbus daugelio ligų gydymo metodas.
Medicinos praktikoje sėkmingai naudojamos terapinės mitybos dietos. Jie skirti sergantiesiems įvairiomis ligomis: gastritu, cholecistitu, pankreatitu, nutukimu (antsvoriu), reumatu, diabetu ir kt.
Terapinės dietos skiriasi:
- pagal ligos požymius,
- dietos taikymas pirmosiomis ligos dienomis, paūmėjimo ar remisijos metu,
- pagal produktų sudėtį (kai kurie yra riboti, neįtraukiami pacientui pavojingi),
- pagal kalorijas
- padidinus baltymų, angliavandenių ar vitaminų racioną.
Terapinė dieta, kaip taisyklė, laikomasi visą ligos laikotarpį.
Kontrastinė terapinė dieta paprastai grindžiama vienu produktu (arba tos pačios rūšies produktų grupe), rekomenduojamu sergant pradine liga:
- pieno dieta (bloga širdies ir kraujagyslių sistemos kraujotaka, nutukimas);
- varškės dieta (širdies ligos, nutukimas, aterosklerozė);
- obuolių dieta (diabetas, hipertenzija, nutukimas, kolitas);
- agurkų dieta (artrozė, nutukimas, aterosklerozė);
- salotų dieta (inkstų ligos, hipertenzija, artrozė, aterosklerozė);
- bulvių dieta (bloga kraujotaka, inkstų uždegimas);
- arbūzų dieta (hipertenzija, aterosklerozė, kepenų, inkstų uždegimai);
- džiovintų abrikosų dieta (hipertenzija, prasta kraujotaka);
- jogurto dieta (stimuliuoja virškinamąjį traktą, stiprina kaulinį audinį).
Kontrastinė dieta turi savo gydomąją vertę, tačiau nėra prasmės ją naudoti ilgą laiką – nėra pakankamai medžiagų, reikalingų tinkamai ląstelių mitybai.
Sveikas žmogus taip pat gali sau leisti porą iškrovos dienų po šventinio apsirijimo. Tuo pačiu metu verta atsiminti, kad norint išlaikyti gerą figūrą, būtina įvairovė.
Keletas paslapčių tiems, kurie ketina numesti svorio ir neprarasti sveikatos:
- Mesti svorį reikia palaipsniui. Skubėjimas veda prie liūdno rezultato.
- Būtinai skaičiuokite kalorijas.
- Daugiau judėkite (vaikščiokite, mankštinkitės, sportuokite, mankštinkitės, šokite ir kt.).
- Gerk vandenį.
Dieta nepadeda numesti svorio – kokia priežastis?
Ką daryti, jei nei mankšta, nei tinkama mityba nepadeda numesti svorio? Tokiu atveju pats laikas kreiptis į gydytoją – endokrinologą, atlikti hormonų tyrimus. Svarbu suprasti, kur įvyko gedimas, koks yra medžiagų apykaitos disbalansas.
Hormonai yra biologiškai aktyvios medžiagos. Jie susidaro endokrininėse liaukose, veikia ląstelių receptorius, patenka į kraują, reguliuoja organų ir organizmo sistemų veiklą.
Hormonai
Estrogenas – moteriškas hormonas, kuris stebi mūsų jaunystę ir grožį, žmogaus odos būklę, nuotaiką. Padidėjęs estrogeno kiekis kraujyje išprovokuoja skydliaukės uždegimą – hipotirozę. Sulėtėja medžiagų apykaita, didėja apetitas, atsiranda patinimas, virškinimo problemos, vidurių užkietėjimas, nuovargis, apatija. Čia nepadės net nekaloringa dieta.
Tiroksinas yra skydliaukės hormonas, tačiau kai jo organizme mažai, atsiranda tos pačios problemos – hipotirozė.
Progesteronas yra nėštumo hormonas, kuris kontroliuoja vaisiaus vystymuisi ir gimdymui reikalingų maistinių medžiagų tiekimą organizme. Jei progesterono kiekis kraujyje yra didelis, organizmas priauga svorio net ir nesant nėštumo.
Adrenalinas ir kortizolis yra streso hormonai, skatinantys svorio metimą. Tačiau suvokęs, kad hormonai greitai baigsis, organizmas nevalingai ima kompensuoti nuostolius didindamas apetitą – „valgo stresą“, kaupia riebalų atsargas.
Leptinas gaminamas riebalų ląstelėse ir patenka į kraują, pranešdamas smegenims, kada valgyti. Su hormoniniu sutrikimu jis dezorientuoja smegenis. Jeigu leptino kraujyje mažai, sulėtėja medžiagų apykaita, pabunda apetitas.
Grelinas gaminamas skrandyje ir taip pat informuoja smegenis, kada laikas gauti maisto ir kada užtenka valgyti. Esant hormonų pusiausvyros sutrikimui, žmogus atrodo nuolat alkanas.
Kasos hormonas – insulinas, užtikrina cukraus kiekio kraujyje kontrolę, perteklių siunčia į riebalines ląsteles, net į raumenų mitochondrijas.
Gliukagonas veikia kartu su insulinu ir užtikrina, kad cukraus kiekis nebūtų mažesnis nei normalus. Sutrikus cukraus kiekiui kraujyje, atsiranda nutukimas ir cukrinis diabetas.
Adiponektinas yra aktyvus riebalinio audinio hormonas, kontroliuojantis gliukozės kiekį kraujyje ir riebalų rūgščių skaidymą raumenyse. Kai hormono mažai (priežastis gali būti paveldimumas), organizme kaupiasi riebalai.
Hormonų kiekis kraujyje priklauso nuo paveldimumo, amžiaus, fizinės ir psichinės būklės.
Neapgalvota aistra pasninkui sukelia nervų suirimą. Tai ypač aktualu jaunoms merginoms, kurios, bandydamos pasiekti kažkokius „parametrus“, pažeidžia medžiagų apykaitos pusiausvyrą savo organizme. Tai veda prie psichikos sutrikimo – nervinės anoreksijos.
Maža paslaptis, kaip atsikratyti poros papildomų kilogramų
O dabar maža paslaptis tiems, kurie nori numesti tik porą nereikalingų kilogramų. Neskubėkite badauti, gyvenkite santarvėje su gamta. Į pagalbą ateis aštrūs gėlių, žolelių ir aliejų aromatai. Kvapai turi gydomųjų savybių.
Aromaterapijos naudojimas buities gaminiuose (aromalampose, namų valymui naudojant eterinius aliejus) ir masažui apsaugos nuo infekcijų, pagerins sveikatą, sustiprins imunitetą, prisidės prie esamų riebalų sankaupų skaidymo.
Aromaterapija svorio metimui namuose
Cinamonas
Cinamono aromatas saldžiai aštrus, riboja norą valgyti daug saldumynų, gerina medžiagų apykaitą.
Vanilė
Pikantiškas, saldžiai jaudinantis vanilės kvapas ramina emocijas, nuima įtampą esant nerviniams sutrikimams. Pašildykite kelis lašus aromatinėje lempoje ir vanilės aromatas, prasiskverbęs į smegenų struktūras, padės atsisakyti saldumynų.
Jazminas
Medaus jazminų aliejaus aromatas pripildys namus „laimės hormonais“, sugrąžins jėgas ir dvasios ramybę, trumpam pamirš šokoladą.
Bergamotė
Karčiai kvepiantis bergamotės aromatas padarys bet kurį bendraujantį, nuramins virškinimą, palengvins apatiją ir padidins susidomėjimą kūryba.
rožė
Subtilus, rafinuotas rožių aromatas atjaunina ir regeneruoja ląsteles, normalizuoja virškinimą ir endokrininių liaukų veiklą.
Rozmarinas
Aitrus rozmarinų aromatas pagreitina medžiagų apykaitą, pakelia organizmo tonusą, ramina žarnyno sutrikimus.
Išvada
Gerkite skanią kvapnią arbatą, nuovirus, žolelių užpilus. Aromatai sukelia teigiamas emocijas, daro įtaką valgymo elgesiui, kreipiasi į kūrybiškumą. Susikurkite individualią tinkamą mitybą, įtraukite į savo racioną vaivorykštės spalvų iš daržovių, augalų, uogų, vaisių ir šakniavaisių, o gydomosios gamtos galios padės numesti svorio.
Atskleidžiamos pagrindinės tinkamos mitybos paslaptys, dieta tik koreguoja valgymo elgesį, o naudingumu ir kaloringumu teks pasirūpinti patiems.
https://www.instagram.com/katerina_lavrova/
Bet kuri iš šių dietų bus naudinga, jei žinosite tinkamos mitybos paslaptis ir vedate kalorijų skaičiavimo dienoraštį „Kelias į tobulą figūrą“. Gaukite dovaną paštu, užpildykite žemiau esančią formą!
Su tavimi buvo Jekaterina Lavrova. Mes išanalizavome efektyviausias dietas norint numesti svorio nepakenkiant sveikatai su kiekvienos dienos meniu.
Kiekvienas moteriškosios žmonijos pusės atstovas, norėdamas atrodyti gerai, stengiasi išlaikyti formą ir rūpintis savimi. Tačiau ne paslaptis, kad daugelis moterų ir merginų yra nepatenkintos savo figūra, todėl dažnai ieško tos ypatingos dietos, kuri užtikrintų svorio metimą nepakenkiant sveikatai. Tačiau schemų ir dietų yra tiek daug, kad nevalingai tenka susimąstyti, ar yra dieta be žalos sveikatai? Vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą sunku, nes kiekvienas žmogus yra unikalus, turintis savo įpročius, imunitetą ir fizinę būklę. Į visa tai ir dar daugiau reikia atsižvelgti renkantis dietas, skirtas lieknėti nepakenkiant sveikatai.
Nusprendę savarankiškai studijuoti dietas nepakenkiant sveikatai ir pasirinkti tinkamiausią, turėtumėte atsiminti šias rekomendacijas:
- Dauguma dietų turi kontraindikacijų ir jų negali vartoti asmenys, sergantys sunkiomis ligomis, nėščios ir žindančios moterys, paaugliai. Kad neįsivažiuotumėte į ligoninės lovą savo rankomis, kilus menkiausiam įtarimui, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
- Net ir nekenksminga svorio metimo dieta turėtų būti lydima savijautos stebėjimo. Jei jaučiate diskomfortą, negalavimą ar stiprų silpnumą, turite tai sustabdyti. Jei tokia mitybos sistema padėjo draugui ar pažįstamam, tai nereiškia, kad ji tinka ir tau.
- Saugiausia dieta neturėtų virsti bado streiku! Tai beprasmiška ir pavojinga sveikatai, nes vėliau kūnas vis tiek kompensuoja prarastas kalorijas, sukeldamas alkio jausmą ir verčia persivalgyti. Normalus svorio metimo greitis yra 5-7 kg per savaitę, ne daugiau!
- Svorio metimas nepakenkiant sveikatai gali sukelti alkio jausmą, o norint jį numalšinti, reikėtų pasitelkti paprastus, bet veiksmingus ir namuose prieinamus metodus. Pavyzdžiui, galima išgerti stiklinę lengvai sūdyto arba parūgštinto citrina vandens. Per karščius puikiai padės naminis limonadas: griežinėlis citrinos ar laimo, kelios šakelės mėtų, pora ledo kubelių, užpilkite stikline vandens. Alkį numalšina obuolys, morka, žalioji arbata, nesaldinta juoda kava, becukrė kramtomoji guma ar mažas indelis neriebaus jogurto.
- Veiksminga dieta, nekenkianti sveikatai, turi būti derinama su kūno rengybos užsiėmimais. Jei nėra laiko sportui, tuomet reikia reguliariai vaikščioti pėsčiomis bent 15-20 minučių, daryti lengvą rytinę mankštą. Taip pat į dietą verta įtraukti masažo procedūras, apsilankyti pirtyje.
Geriausios saugios dietos
sriubos dieta
Nekenksminga dieta lieknėjimui – sriuba. Jo vartojimo instrukcija apima daržovių sriubos valgymą, bet ne įprastą, o riebalus deginančią. Be to, jo dėka iš organizmo gerai pasišalina toksinai ir šlakai. Šios sriubos pagalba galite numesti svorio ir normalizuoti skrandžio darbą. Galite naudoti neribotą kiekį, todėl alkio jausmas nekils. Sriubos pagrindą sudaro salierai, kopūstai, švieži pomidorai, paprikos ir svogūnai. Taip pat galite pridėti morkų, įvairių žalumynų, žiedinių kopūstų, svarbiausia neįtraukti bulvių.
Sriubos dieta yra veiksminga ir padeda numesti 5-7 kg per savaitę, tačiau negalima valgyti tik vienos sriubos. Mityboje turi būti vitaminų ir kitų maisto produktų, pavyzdžiui, įvairios daržovės (išskyrus pupeles, žirnius, kitas ankštines), vaisiai, ypač bananai kaliui papildyti, neriebus pienas, liesa jautiena, rudieji ryžiai.
salotų dieta
Dar viena saugi dieta, nekenkianti sveikatai – salotos. Jos schema pagrįsta daržovių ir vaisių salotų valgymu. Lengviausia tai panaudoti, kai parduodamas didžiausias šviežių daržovių ir vaisių kiekis. Jis skirtas 7 dienoms, per kurias galite numesti svorio 5 kg. Beje, prie svorio metimo prisidės ir karšti orai.
Salotų dieta yra atskira dieta, tai yra, negalima maišyti vaisių ir daržovių.
- Atkreipkite ypatingą dėmesį į padažą – jokio majonezo! Vietoje to geriau naudoti alyvuogių aliejų, citrinų sultis, jogurtą ar jogurtą.
- Taip pat nenaudokite cukraus ir druskos.
- Iš produktų teks atsisakyti duonos, bet kokių bandelių ir alkoholio.
- Maitinimas - 3 kartus per dieną, paskutinis - ne vėliau kaip 17-17:30.
- Kaip gėrimas tinka negazuotas vanduo su citrina, neriebus kefyras ar žalioji arbata.
- Salotų porcija vienu metu - 250-300 g.
- Vaisius ir daržoves galima virti arba valgyti žalius; jų niekada negalima kepti, kepti ar konservuoti. Leidžiamos visos daržovės, išskyrus bulves ir visus vaisius, išskyrus bananus ir vynuoges.
- Be daržovių ir vaisių salotų, racione leidžiama naudoti raudoną žuvį, kiaušinius, liesą jautieną ir vištieną, virtas krevetes ir neriebią grietinę. Ši saugi dieta vyksta etapais: 1 ir 5 dienas – vaisiai, 2 ir 6 dienas – daržovės, 3 ir 7 dienas – mėsa, 4 dienas – žuvis.
Kefyro dieta
Dar viena veiksminga dieta, nepakenkianti sveikatai. Tai reiškia dažną kefyro vartojimą, nes šis pieno rūgšties produktas padeda pagerinti virškinimo procesą, normalizuoti žarnyno mikroflorą ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Kefyro dietos metu iš organizmo pašalinamos druskos ir vandens perteklius. Tačiau neverta rengti monodietos naudojant kefyrą. Norint pasiekti efektą, pakanka kasdien į dietą įtraukti 1,5 litro kefyro ir gerti po 1 stiklinę kas 3-4 valandas. Kefyrą reikia gerti ne vienu mauku, o mažais gurkšneliais ar, pavyzdžiui, šaukšteliu. Norėdami pakeisti, galite naudoti įvairių prekių ženklų kefyrą, pridedant bifidobakterijų ar vaisių užpildų, bet visada neriebų (ne daugiau kaip 1%).
Kaip išsiversti be dietų
Kad nepakenktumėte sau, dietas reikėtų rinktis atsargiai. Jei nepavyko rasti tinkamo, madinga bandyti apsieiti be jo, jei:
- atsisakyti kenksmingo maisto: saldžių, rūkytų, keptų, riebių;
- kasdien valgyti daržoves, vaisius, dribsnius, liesą paukštieną ar žuvį;
- negerkite per valandą po valgio;
- valgyti 5-6 kartus per dieną, valgant mažomis porcijomis;
- vakarieniauti 2-3 valandas prieš miegą.
Žingsnis po žingsnio pripratę prie tokios dietos galite normalizuoti svorį nepakenkiant sveikatai ir radikaliai nekeisti įprasto gyvenimo būdo.
Dieta (iš graikų kalbos diaita – gyvenimo būdas, dieta), specialiai sukurta dieta atsižvelgiant į maisto kiekį, cheminę sudėtį, fizines savybes, taip pat kulinarinį apdorojimą ir valgymo intervalus.
Atsisakymas tam tikrų rūšių produktų gali pakeisti svorį. Visiškai logiška, kad tokiu atveju organizmas patiria stiprų stresą, kuris, kaip žinia, gali būti neigiamas ir neigiamai paveikti sveikatą, arba, priešingai, teigiamai – kai tik gerėja žmogaus savijauta ir išvaizda.
Žala
Kenksmingos dietos
Teigti, kad visos dietos yra vienareikšmiškai žalingos, nebūtų visiškai teisinga. Tačiau dauguma jų nėra tokie nekenksmingi, kaip gali atrodyti.
Neigiamas mitybos apribojimų poveikis organizmui gali pasireikšti taip:
- Bet kokių produktų atsisakymas visada reiškia tam tikrų vitaminų ir mineralų trūkumą. Jei jie yra gyvybiškai svarbūs organizmui arba jų trūkumas buvo jaučiamas dar prieš dietos pradžią, gali stipriai pablogėti sveikatos būklė, nulupti, suplonėti ir išsausėti oda, slinkti plaukai, lūžinėti nagai.
- Ilgą badavimą organizmas suvokia kaip itin skausmingą: išnaudojęs riebalų atsargas, funkcionavimui reikalingą energiją pradės gauti iš raumenų audinių – dėl to atsiranda distrofija ir svarbių organų bei sistemų darbo sutrikimai. .
- Dar viena žalinga dietos pasekmė – medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Kūnas, iš pradžių įnirtingai pagreitinęs medžiagų apykaitą, kad iš ribotos mitybos paimtų kuo daugiau naudingų medžiagų, bando sutaupyti gautą energiją ir patenka į „žiemos miegą“. Dėl to žmogus jaučia mieguistumą, galvos svaigimą, abejingumą ir sumažėjusį protinį aktyvumą.
- Visiškas cukraus trūkumas dietoje sukelia gliukozės trūkumą ir dėl to abejingumą, dėmesio ir atminties pablogėjimą, koncentracijos problemas - tai ypač pasakytina apie dietas be angliavandenių.
- Baltyminės dietos yra itin pavojingos inkstams: priverstos apdoroti ir išfiltruoti didelį kiekį baltymų, jie greitai praranda savo efektyvumą.
- Dietos be angliavandenių kūrėjai dažnai siūlo cukrų ir angliavandenius pakeisti riebalais, todėl didėja cholesterolio susidarymas ir pablogėja kraujagyslių būklė.
- Laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, uždraustos bulvės, vaisiai ir grūdai, kuriuose gausu skaidulų. Jo nebuvimas sukelia vidurių užkietėjimą, blogą burnos kvapą ir rimtus kepenų sutrikimus.
- Nelabai naudinga ir vegetariška mityba: augaliniame maiste nėra sveiko cholesterolio, cinko, B grupės vitaminų, vitamino D, geležies – visa tai lemia plaukų slinkimą, dantų ir kaulų būklės blogėjimą, skrandžio opą, aritmiją ir kacheksiją.
- Greitosios dietos išsiskiria greitu poveikiu, tačiau laikomos pavojingiausiomis: ne tik tai, kad grįžęs prie įprastos dietos, organizmas trigubu greičiu ima „sandėliuoti“ riebalų sandėliuose – stresas dėl tokių radikalių metodų gali būti sukeltas. toks didelis, kad kartais tai sukelia endokrininės sistemos veikimo sutrikimus.
Įdomu internete!
Visiškai neįmanoma pradėti dietos nėštumo metu, sergant kokiomis nors lėtinėmis ligomis ar esant blogai savijautai. Net jei nėra matomų sveikatos problemų, bet kokius mitybos apribojimus patartina derinti su: mitybos specialistu, gastroenterologu ir kitais šios specifikos gydytojais.
Nauda
Dietų nauda
Nepaisant daugybės argumentų prieš dietas, protingai naudojamos jos gali duoti daug naudos. Tinkama dieta gali:
- Atsikratykite antsvorio ir padidinkite savigarbą.
- Įtempkite kūną ir suformuokite gerą figūrą.
- Sumažinkite sąnarių ir stuburo apkrovą.
- Pagerina odos būklę, padeda atsikratyti spuogų.
- Pakelkite nuotaiką, padėkite jaustis lengvai ir energingai.
- Padėti atsikratyti toksinų, išvalyti organizmą iš vidaus.
- Normalizuoja žarnyno veiklą, gerina virškinimą ir medžiagų apykaitą.
- Atsisakyti sunkaus ir nesveiko maisto, prisitaikyti prie sveikos mitybos principų ir pailginti gyvenimo trukmę.
Dieta gali turėti tokį teigiamą poveikį tik esant vienai sąlygai - jei ją sudaro kompetentingas specialistas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes. Priešingu atveju kyla pavojus, kad žala dėl pasirinktų mitybos principų gerokai viršys teigiamą poveikį.
Dietų rūšys
Atsižvelgiant į į dietą įtrauktus produktus ir jų vartojimo taisykles, išskiriamos šios dietos rūšys:
mono dietos
Remiantis tik 1–2 produktų rūšių naudojimu 7–14 dienų: paprastai tai yra kefyras, grikiai, žalieji obuoliai, virta vištienos krūtinėlė ir kiti sveiki maisto produktai – bet be įvairovės. Ši dieta laikoma viena griežčiausių ir dažnai jos tiesiog nesilaikoma iki galo. Tai leidžia numesti svorio per trumpą laiką, tačiau dėl monotonijos dėl įvairių medžiagų trūkumo labai kenkia skrandžiui.
Ekspresinės dietos
Jas renkasi moterys, kurioms skubiai reikia numesti svorio per šventes ar kokias nors ypatingas progas. Tai numato naudoti tam tikrą produktų rinkinį, kuriame yra labai mažai kalorijų ir nereikšmingų kiekių, visiškai atsisakyti druskos, taip pat gerti daug vandens. Jie padeda numesti iki 7 kg per 3-5 dienas, tačiau po jų dažnai pastebimas priešingas efektas – svoris grįžta perteklius.
dietos be angliavandenių
Tokių mitybos sistemų kūrėjai angliavandenius paskelbė itin žalingais figūrai ir sveikatai apskritai, tačiau leidžia neribotai vartoti baltymus ir gyvulinius riebalus – panašių principų laikosi ir akinių bei baltymų dietų šalininkai. Pagrindinis tokios dietos privalumas – nuolatinio alkio jausmo nebuvimas, tačiau ji gana kenkia inkstams, kepenims ir kraujagyslėms, o daugeliui visai neduoda norimo efekto.
Vegetarizmas
Tiesą sakant, tai ne tiek mitybos sistema, kiek gyvenimo būdas ir filosofija, nors dieta, kurioje vyrauja augalinis maistas, daugeliui atrodo geras būdas pakoreguoti figūrą. Tačiau su tokia mityba (ypač aštriai) nereikėtų nusiminti: organizmui vis tiek reikia tam tikro kiekio riebalų. Perėjimas prie šios dietos turėtų būti laipsniškas.
dieta be druskos
Labai naudinga – bet tik tuo atveju, jei norite sumažinti inkstų naštą ir atsikratyti edemos. Neįmanoma to tęsti ilgiau nei 8 dienas: natrio trūkumas organizme itin neigiamai atsilieps širdies ir kraujagyslių sistemos bei skeleto būklei.
Dieta pagal hemokodą
Palyginti neseniai sukurta sistema, kurioje žmogus valgo tam tikrus maisto produktus, priklausomai nuo kraujo grupės. Daugeliui ji pasirodo esanti veiksminga – tačiau aiškaus mokslinio pagrindimo šiai dietai kol kas nėra.
Eksperimentuoti su dietomis, ypač griežtomis dietomis, neverta – prieš sutikdami su konkrečios mitybos sistemos sąlygomis, turėtumėte teisingai įvertinti jos žalos ir naudos santykį.
Bet kokiu atveju dietą turėtumėte pasirinkti pagal savo konstitucijos tipą, amžių ir gyvenimo būdą. Taip pat perėjimas prie kitų elektros energijos sistemų jokiu būdu neturėtų būti staigus, o tik laipsniškas ir ribotas.
Sveikiausia mityba
Jei galima ginčytis dėl konkrečios mitybos sistemos veiksmingumo metant svorį – kiekvienas turi savo veiksmingą būdą atsikratyti papildomų svarų – tada nėra prasmės diskutuoti apie visiškai nekenksmingą ir, žinoma, organizmui naudingą dietą: tai tiesiog neegzistuoja.
- Įvairi mityba suteiks organizmui maksimaliai vertingų medžiagų.
- Vartojant daug skysčių, bus palaikomas vandens ir druskos balansas organizme.
- Dažnas valgymas mažomis porcijomis (4-5 kartus per dieną) išgelbės jus nuo persivalgymo ir svorio padidėjimo.
- Privalomi pusryčiai sutaupys jus nuo papildomų kalorijų visą dieną.
- Daržovių, vaisių, grūdinių kultūrų įtraukimas į racioną suteiks organizmui skaidulų ir sveikų angliavandenių, mėsos ir pieno produktų – baltymų, riešutų, aliejaus, jūros žuvies – nesočiųjų riebalų.
- Transriebalų, marinuotų agurkų, rūkytos mėsos ir parduotuvėje pirktų saldumynų ribojimas (ir, jei įmanoma, visiškas pašalinimas) išgelbės jus nuo antsvorio ir net vėžio.
Saugios svorio metimo dietos yra šiuolaikinė sėkmė, nes sveikas kūnas yra pirmasis riebalų šalinimo kriterijus. Stengsimės pakalbėti apie saugiausią meniu kiekvienai dienai iš lengvų ir malonių dietinių patiekalų.
Tinkamas svorio metimas laikantis pasirinktos dietos, veiksmingų mankštų, gyvenimo būdo koregavimo yra laikomas geriausiu būdu kovoti su antsvoriu. Griežčiausia dieta nepadės pašalinti papildomų pusių, jei elgėsi klaidingai, tačiau racionali mityba jums pakenks. Todėl svarbu suprasti ir rasti ne klaidingą informaciją apie lieknėjimo sistemas, o geriau rasti tokią, kuri tikrai duos norimą rezultatą.
Dietos taisyklių, nekenkiančių sveikatai, sąrašas:
- Įvairus meniu;
- Subalansuoti produktai;
- Reguliarus svorio metimas;
- Gauti reikiamą kiekį naudingų elementų;
- Būtina motyvacija ir pagrįsti draudimai.
Jei žmogus laikosi visų šių principų, kartais geriau išsikrauti.
Tik subalansuoti 5, 10 arba 15 kilogramų svorio metimo metodai turėtų būti teisingi. Tokie griežti svorio metimo būdų pasirinkimo kriterijai duos žingsnis po žingsnio rezultatus. Turėsite žydinčią išvaizdą ir stiprią psichiką.
Geriausios veiksmingos dietos be išankstinių nuostatų
Turite žinoti, kad nėra nekenksmingos dietos, todėl bet kuri turi apribojimų, ir tai yra per didelis kūno krūvis. Bet kuris organizmas gali prisitaikyti prie natūralių produktų. Yra dietų, kurios yra praktiškai nekenksmingos. Priešingai, jie pritaiko organizmą atsigauti. Nors poveikis nėra iš karto, jis yra skanus ir išlieka tiek ilgai, kiek reikia.
Tik tausojantys produktai, gavę dietologo patvirtinimą.
Lengvasis metodas yra skanių produktų, turinčių mažai kalorijų, principas, taip pat žalingų įpročių atsisakymas. Lengvas meniu yra pagrįstas visuotinai priimtomis dietologų normomis. Tai visiškai priešinga klasikiniam „bado streikui“. Per 20–25 dienas galima sąžiningai ir be žalos numesti svorio 5–7 kg.
Graikiškos salotos svorio netekimui
Meniu.
Lengvo principo schema susiveda į tai, kad turite du skirtingus meniu. Juos reikia keisti kas antrą dieną. Nepamirškite valgyti daržovių, ypač salierų ir petražolių. Šie du produktai padės pagreitinti medžiagų apykaitą.
1 savaitės diagrama:
- Pusryčiai - arbata su natūraliu medumi, nekaloringa bandelė;
- Užkandis – sumuštinis su juodos duonos sviestu, žaliomis riekelėmis, trupučiu saliero, kava;
- Pietūs – daržovių sriuba, nekaloringa jautiena, tunas arba salieras su pomidorais;
- Užkandis - juodos duonos riekelė su žaliomis riekelėmis;
- Vakarienė - dietinis jogurtas 200 gramų, tradiciniai sumuštiniai, salierai, arbata.
2 variantas:
- Pusryčiai – šviežios sultys, riekelė dietinės duonos su salotomis, salierai;
- Užkandis - klasikinis kefyras 300 ml, du sumuštiniai su dietiniu aliejumi, griežinėliais pjaustyti pomidorai su lašeliu acto, salierai;
- Pietūs - daržovių mišinys sultiniui, du sumuštiniai, kepta žuvis, bulvės 150 gramų uniformose, salotos su brokoliais ir salierais;
- Užkandis - trys obuoliai;
- Vakarienė - liesa vištiena, salotos, tradiciniai juodi sumuštiniai, arbata.
Antra savaitė – 1 variantas:
- Pusryčiai - kefyras 250 gramų, dvi juodos duonos;
- Užkandis - du virti kiaušiniai, 1 juoda duona, sūris;
- Pietūs - virta liesa mėsa 300 gramų, tradicinės salotos su salierais, šviežios sultys;
- Užkandis – sausainiai, greipfrutai;
- Vakarienė – avižiniai sausainiai, stiklinė pieno.
2 variantas:
- Pusryčiai - liesa duona, pienas su arbata;
- Užkandis - salotos iš vienos daržovės, arbata ant žolės, kepta duona;
- Pietūs - vištienos sultinys, tuno arba menkės sumuštinis, petražolių salotos, sultys;
- Užkandis – dietiniai vafliai su pienu;
- Vakarienė – neriebus sūris su rieke juodos duonos, stiklinė kefyro.
Trečia savaitė – 1 variantas:
- Pusryčiai – morkų sultys, duona;
- Užkandis - sumuštinis su pomidorais ir sviestu, salierais,
- Pietūs - varškė 300 gramų, sultys;
- Užkandis - du žali obuoliai;
- Vakarienė - grybų sriuba su mėsa, du liesi kotletai, duona, arbata.
2 variantas:
- Pusryčiai – virtas kiaušinis, du kepalai duonos, juodoji arbata;
- Užkandis – du liesos duonos sumuštiniai, salierai, salotos, sultys;
- Pietūs - grybų sultinys, graikiškos salotos, kotletas;
- Užkandis – sausainiai, bananas, obuolys;
- Vakarienė – žuvienė, mėsos gabalas, salieras, apelsinas.
Tai buvo subalansuota mityba. Tai tiks visiems, išskyrus bado streiką, spaudimą psichikai. Tiesą sakant, nebus jokio diskomforto, o produktų virškinimo procesas bus lengvas. Meniu palankiai veikia gleivinę, neskatindamas skrandžio sulčių pasireiškimo. Renkantis produktus, į valgiaraštį nederėtų įtraukti česnakų, paprikų, svogūnų, garstyčių ir kitų aštrių maisto produktų. Stenkitės virti daugiau daržovių sultinio, nes jie gali lengvai pakeisti liesos mėsos gaminimą.
Sriuba
Sriubos dietos tapo žinomos sriubos pagrindu. Paruošta išskirtinai pagal receptą. Tokios svorio metimo schemos yra visiškai saugios žmogaus organizmui, taip pat padės pagerinti vidaus organus. Reikia pažymėti, kad daugelis gydytojų po skrandžio operacijų priskiria tik šias sistemas dėl teigiamo poveikio skrandžiui.
Daržovių sriuba su ryžiais svorio netekimui
Dietinei sriubai reikia:
- Salotos pipirai - 1 gabalas;
- Svogūnai - 5-6 vnt;
- Pomidorai - 4-5 vnt.;
- Jautienos gabalas - neprivaloma;
- Salierai – neprivaloma;
- Kopūstas - vidutinė galvutė.
Gamindami maistą reikia smulkiai supjaustyti, pripilti keptuvę vandeniu ir leisti virti 10 min., o vidutiniu režimu 30 min. Druska leidžiama po virimo. Į receptą galite įtraukti kitų jums patinkančių maisto produktų, bet be bulvių.
Sriubą leidžiama keisti kiekvieną dieną, pridedant kitų produktų:
- Pirmadienis - daržovės su vaisiais;
- antradienis - vaisiai;
- Trečiadienis - 3 bananai, 250 ml pieno;
- Ketvirtadienis - daržovės;
- Penktadienis - 5 pomidorai 350 gramų liesos jautienos;
- Šeštadienis - daržovės, 450 gramų vištienos;
- Sekmadienis – tik sriuba.
Sriubos galima valgyti tiek, kiek norisi. Jei jaučiate minimalų alkio jausmą, galite iš karto užkąsti su sriuba. Dietos kursas, skirtas pusantros savaitės. Tai nesunku, o numesti svorio galima nuo 4-6 kg.
Saugus svorio metimas yra gerai, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad net tokios patogios svorio metimo sistemos ne visada jums tinka. Todėl pajutus bent minimalius sveikatos sutrikimus, reikėtų pasikonsultuoti su mitybos specialistu ar gydytoju. Reklamuojamos svorio metimo technikos ar populiarios dietos atveju daugelis sporto svetainių nerašo kontraindikacijų.
Geriausios populiarios dietos, jų nauda ir žala
Aukščiau pateiktas meniu yra geras, tačiau yra daug gerai žinomų būdų, kaip atsikratyti antsvorio. Štai kodėl mes jums parodysime populiariausius iš jų, taip pat jų stipriąsias ir silpnąsias puses. Kiekvienas turėtų būti išmintingas rinkdamasis dietą, nes ji gali ir padėti, ir pakenkti, jei turite minimalių kontraindikacijų jos komponentui.
Didelis kalorijų mažinimas norint greitai numesti svorio yra gerai žinomas būdas greitai numesti svorio. Tiesa, toks staigus svorio metimas kenkia sveikatai, ypač jei ilgą laiką griežtai laikotės valgiaraščio. Visa jų schema sumažinama iki minimalaus suvartojamų kalorijų iki 1000 per dieną.
Produktai, skirti dietai be angliavandenių
Nauda
Tokios dietos nauda santykinė, nes maisto draudimo naudingumą gali patvirtinti tik specialus gydytojas. Tokia dieta priskiriama tik tiems žmonėms, kurių kūno svoris yra per didelis. Tai vienintelis būdas normalizuoti paciento komplikacijas. Po to reikia laikytis sveikos mitybos.
Kitu atveju tai bado streiko dienos, kuriomis siekiama išvalyti skrandį nuo toksinų ir sugrąžinti gleivinę į normalią. Ilgalaikis badavimas tik pakenks organizmui.
Žala
Daugelio produktų apribojimai yra susiję su energijos balanso sumažėjimu ir šiomis problemomis:
- Blogas vitaminų pasisavinimas, imuniteto pablogėjimas;
- Lėtas ląstelių augimas;
- Depresija, šizofrenija.
Be to, ekspertai nustatė ryšį tarp vėžinių navikų, širdies ligų ir atšiaurių svorio metimo būdų ląstelių lygiu. Be to, jei meniu yra baltymų, tai gali išprovokuoti inkstų ar kepenų problemą. Angliavandenių trūkumas provokuoja cholesterolio ir diabeto padidėjimą.
Tinkamas svorio metimas yra laipsniškas procesas, atsikratant kilogramų. Paskubėjimas pasiekti efektą gali tik pakenkti organizmui.
Mažai angliavandenių turintis meniu yra greitų būdų apsisaugoti nuo riebalų pertekliaus sąraše. Štai kodėl ši schema netinka. Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad daugelis pradeda persivalgyti mažai kalorijų turinčio maisto, ir tai ne visada teisinga. Naudojimas neribotais kiekiais sukelia organizmo pusiausvyros sutrikimą. Beje, toks įprotis daug valgyti iškrės jums blogą pokštą.
Grikių dieta yra populiari veiksmingo svorio metimo priemonė, nes šios kruopos gavo daug vaistinių mikroelementų. Grikių nauda ir žala griežtai priklauso nuo individualių savybių. Numesti svorio grikius leidžiama per dieną ar savaitę, viskas priklauso nuo košės vartojimo dažnumo. Griežtas apribojimas yra garuose virtų grikių vartojimas 2 savaites. Kartais leidžiamas kefyras ir paprastas vanduo be dujų. Laikantis negriežtos dietos, su grikiais galite įtraukti vaisių, daržovių, juodos duonos ir kitų nekaloringų garnyrų.
Nauda
Grikių nauda – gebėjimas normalizuoti medžiagų apykaitą ir išvalyti organizmą. Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į daug daugiau košės privalumų:
- Atsižvelgiant į grikių meniu, prasideda svorio mažėjimas ir skysčių pašalinimas;
- Po 4-5 dienų riebalai išnyksta, o riebalų ląstelės pradeda mirti;
- Alkis nekankina, o plikytas košes galima valgyti neribotai;
- Oda nuvaloma, pašalinami spuogai, riebumas, veidas tampa švaresnis.
Žala
Apie grikių dietos žalą leidžiama galvoti tik tuo atveju, jei ji yra griežta. Jei laikotės monodietos, daug mikroelementų, druskos neateina. Lygiai taip pat sunku ištverti vieną valgymą ilgą laiką, o tai palieka įspaudą savijautai. Grikių metodas numesti svorio nėštumo metu, esant virškinimo trakto sutrikimams ir diabetui yra kontraindikuotinas.
Tada tereikia išbandyti švelnesnį variantą. Grikius būtina keisti į kvietinę košę.
Vanduo – priešingybė be angliavandenių pagal standumą, nes visiškas susilaikymas nuo angliavandenių niekam neįgyvendinamas uždavinys. Be draudimų leidžiama valgyti tik skystą maistą. Galite paruošti sultinį, sriubą ar pieno produktus. Draudžiama gerti tik saldžius gėrimus ir mineralinį vandenį. Maksimalus kursas yra vienas mėnuo. Dėl to galite gauti įspūdingą rezultatą. Iš tokio svorio metimo naudos mažai.
Nauda
Vandens lieknėjimo metodo kūrėjai tikina, kad vandens dieta yra maistinga organizmui. Su juo psichologiniai poreikiai jūsų nevargins. Savo ruožtu autoriai teigia, kad pirmą kartą išvalomi inkstai, todėl diskomfortas yra normalus reiškinys. Kiti etapai nepastebimi.
Apibendrinant, svorio netekimas iki 10-15 kg, ir tai yra tikras rezultatas, o ne mitas iš interneto.
Žala
Žala tampa proporcinga kurso trukmei. Dėl šių griežtų taisyklių. Neteisinga išeitis iš svorio metimo sistemos yra kupina didelių problemų iki anoreksijos. Kitos neigiamos pasekmės yra šios:
- Skrandžio viduje esančių organų uždegimas, o tai liudija gleivių atsiradimas;
- Visiškas kai kurių fermentų robotų nutraukimas, o jų atkūrimas užtruks ilgiau nei metus;
- Alergijos atsiradimas;
- Dieta gali sutrikdyti imuninę sistemą, hormoninę sistemą, raumenų atrofiją, lytinį potraukį.
Reikia suprasti, kad be antsvorio išnyks ir raumenys. Ir viskas dėl to, kad organizmas nepajėgia pašalinti šio skysčio. Žinoma, gėrimo režimas padės atsikratyti 15 kg, ir tai yra įspūdingas skaičius, nors reikia suprasti, kad su jais bus ir gabalas sveikatos.
Metodas be baltymų pagrįstas tuo, kad baltymai meniu sumažinami 25%. Bet reikia išgerti apie du litrus vandens. Gydytojai šią dietą dažnai priskiria norėdami išgydyti pacientą dėl didesnio baltymų kiekio, o jis savo ruožtu gali išprovokuoti daugybę ligų.
Nauda
Tai padės atsikratyti daugelio problemų, tačiau tuo pat metu baltymų apribojimas yra greitas būdas numesti svorį. Tai veikia tik tuo atveju, jei laikotės tinkamo dietos meniu. Mitybos specialistai pažymi puikų medžiagų apykaitos darbą.
Žala
Ekspertai taip pat teigia, kad mankštinantis be baltymų yra didelė raumenų traumų rizika. Pagrindinę sąlygą lemia tai, kad meniu gausu riebalų su angliavandeniais.
Ryžių dienos puikiai išsivalo nuo toksinų ir toksinų, nes įsisavinamos kenksmingos medžiagos. Šios kruopos prisotins jus energijos ilgam, o apetito jausmas jūsų nevargins. Šios dietos kūrėjai teigia, kad efektyviausias būdas – virti ryžių košę, prieš tai užplikyta vandeniu.
Nauda
Be kenksmingų medžiagų pašalinimo, ryžiuose gausu vitaminų, kurie turi didelę įtaką smegenų veiklai. Be to, ryžių dieta padės:
- Pašalinti 10 kilogramų per 30 dienų;
- Normalizuoti medžiagų apykaitą;
- Padidinkite virškinamojo trakto produktyvumą.
Žala
Ryžių valomoji veikla pašalina iš organizmo naudingus mikroelementus. Druskų išplovimas iš organizmo veikia širdies veiklą. Be to, gali pasireikšti šalutinis poveikis inkstams ir širdžiai. Todėl nerekomenduojame ilgai laikytis ryžių dietos.
Kai kas gali manyti, kad tai tik kiaušinių dieta, bet, laimei, ne. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad jūs negalite pakeisti produktų. Mityboje, žinoma, turėtų būti kiaušiniai, virta mėsa, daržovės, vaisiai.
Nauda
Dietoje gausu įvairių produktų, todėl laikytis šio lieknėjimo būdo nesunku. Kiaušiniuose gausu baltymų.
Žala
Gastrito, virškinimo trakto, kepenų, opų, širdies ir kitų skrandžio ligų komplikacija yra visiškas kiaušinių dietos draudimas. Esant bet kokiai alerginei reakcijai, taip pat nerekomenduojame jo vartoti.
Taisyklės, kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Perteklinio svorio mažinimas pagal visas taisykles, paremtas dabartiniais principais. Pagrindinės rekomendacijos, kaip numesti svorio nepakenkiant kūnui:
- Lėtai ir užtikrintai numetama iki 5 kg per mėnesį. Esant ilgesniems laikotarpiams ar apkrovoms, gali atsirasti nematomų sveikatos simptomų, atsirasti problemų dėl lėtinių ligų, sutrinka organų produktyvumas, akimirksniu grįžta antsvoris;
- Padidina medžiagų apykaitą. Kompetentingas ir ne griežtas meniu suaktyvina medžiagų apykaitą. Galite išgerti arbatinį šaukštelį obuolių sidro acto, prieš tai atskiesto vandeniu;
- Gerkite daug paprasto vandens. Vanduo yra nemokamas šaltinis, padedantis skaidyti riebalų ląsteles. Tai taip pat padeda blokuoti alkio jausmą;
- Iš sąrašo pašalinkite sunkias dietas. Griežtą dietą galima laikytis tik iškrovimo dieną;
- Idealus svorio metimo planas prasideda nuo 21 laikymosi dienos, kai organizmas be problemų prisitaiko prie laipsniškų pokyčių.
Taip pat sutelkite dėmesį į pagrindą, be kurio negalima laikytis svorio metimo metodo:
- Porcijoje turi būti baltymų, riebalų, angliavandenių – tai privaloma sąlyga;
- Meniu kalorijų kiekis turėtų būti skaičiuojamas atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą;
- Nekelkite kosminių tikslų – turite atsižvelgti į kūno fiziologiją, amžių ir sveikatą;
- Minimaliai pablogėjus sveikatai, būtina nustoti laikytis dietinio meniu.
