Kaip vadinamas paviršutiniškas kvėpavimas? Žmogaus organizmui naudingas gilus kvėpavimas. Greito ir paviršutiniško kvėpavimo diagnostika ir gydymas

Kaufman Yu.M.

Kaip teisingai kvėpuoti:
giliai, įtraukiant krūtinę ar paviršutiniškai, naudojant diafragmą („pilvą“)?

Šiais laikais daugelis mano, kad žmogaus sveikata ir gyvenimo trukmė daugiausia priklauso nuo žmogaus mitybos ir judėjimo atitikimo. Tuo pačiu metu tiek gyventojai, tiek medicinos darbuotojai dažnai pamiršta apie kvėpavimo svarbą. Yra žinoma, kad be maisto, vandens ir judėjimo sveikas žmogus gali gyventi gana ilgai. Nė vienas žmogus negali toleruoti kvėpavimo nebuvimo ilgiau nei 9 minutes.
Žmogaus gyvenimą lemia trys veiksniai: kvėpavimas, mityba, judėjimas. Šie trys veiksniai tarpusavyje lemia vienas kito apimtį.
Visi žino, kad įkvepiamas deguonis ore užtikrina oksidacinius procesus, be kurių neįmanoma gyvybė. Taip pat žinoma, kad anglies dioksidas (anglies dioksidas – CO
Tačiau organizmas atsikrato tik anglies dvideginio pertekliaus. Iš tiesų, CO2 vandeninėje terpėje, susijungdamas su vandeniu, sudaro anglies rūgštį: CO2 + H2O = H2CO3. Šiuo atveju daugiausia anglies rūgštis užtikrina rūgščių-šarmų pusiausvyrą kraujyje ir intersticinį skystį, reikalingą cheminėms reakcijoms organizme, kuris reikalingas organizmo fermentų funkcionavimui esant normaliai kūno temperatūrai.
Perteklinės ventiliacijos metu išsiskiria CO2, kuris būtinas normaliam kraujo ir intersticinio skysčio rūgštingumui užtikrinti, sutrinka medžiagų apykaita organizme, atsiranda liga – „hiperventiliacinis sidras“. Tuo pačiu metu dėl arterijų spazmų ir medžiagų apykaitos sutrikimų suserga dauguma organų (suserga krūtinės angina, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, skrandžio opa ir daugelis kitų ligų).
Atsiradus hiperventiliacijos sindromui žmogus dažnai netenka sąmonės ir gali ištikti net mirtis. Todėl nenuostabu, kad greitoji medicinos pagalba atveža į kliniką be sąmonės esantį hiperventiliacijos sindromą turintį pacientą, jam ant galvos uždedamas plastikinis maišelis, kad būtų sustabdyta per didelė CO2 emisija. Kai pacientas atgauna sąmonę, jis yra priverstas negiliai kvėpuoti. Vienintelis būdas sustabdyti hiperventiliaciją yra sumažinti ventiliacijos tūrį. Sveikas apmokytas asmuo gali kompensuoti perteklinį CO2 išmetimą padidindamas fizinį darbą, kad susidarytų papildomas CO2, nesumažinant ventiliacijos.

Kaip teisingai kvėpuoti?
1. Pirmiausia reikia kvėpuoti per nosį. Nosis pritaikyta tam:
a) nosies sienelės sušildo įkvepiamą orą (tai svarbu žiemą),
b) nosies plaukeliai iš dalies filtruoja orą, apsaugodami plaučius nuo taršos.
c) nosies gleivinė drėkina labai sausą orą,
d) kvėpuojant per nosį vėdinami paranaliniai sinusai,
e) nosies gleivinė, esant per aktyviam kvėpavimui, gali išsipūsti ir į bronchų spindį išskirti klampių gleivių, susiaurėjusių bronchų spindį, iš dalies apsaugodama organizmą nuo hiperventiliacijos ir kt.
Galite iškvėpti nosimi ir burna.
Knarkimas miego metu yra netinkamo kvėpavimo požymis – burnos kvėpavimas. Po kelių gilių įkvėpimų periodiškai sulaikomas kvėpavimas 30–60, o kartais ir ilgiau nei sekundes. Tokio žmogaus smegenys naktį negauna pakankamai deguonies, blogai pailsi. Tai yra apnėja. Tokiais atvejais reikalinga pulmonologo pagalba, kuri, esant reikalui, gali paskirti naudoti specialų kvėpavimo aparatą miego metu.
Jei žmogus negali kvėpuoti per nosį, reikia kreiptis į otolaringologą. Esant nosies pertvaros kreivumui, reikia atlikti operaciją.
Dažnai nosies užgulimas sutrikdo normalų nosies kvėpavimą. Paprastai tai yra laikina. Perėjus prie ekonomiško ramaus diafragminio kvėpavimo, jis palaipsniui praeina. Nosies „užgulimas“ greitai pašalinamas refleksiniu metodu. Norėdami tai padaryti, abiejų rankų rodomaisiais pirštais, stipriai spausdami, 5 sekundes masažuokite šias refleksines zonas:
a) „šunų duobės“ abiejuose nosies sparnuose,
b) nosies šoninės sienelės, maždaug nosies ilgio viduryje,
c) taškai abiejų antakių viduryje,
d) taškai prieš abiejų ausų „tragus“,
e) taškai apatinėje "didžiųjų iškilimų" dalyje už abiejų ausų,
f) iškiliausias kaklo stuburo kaulas (7-ojo kaklo slankstelio stuburo atauga).

Ekstremaliose situacijose tenka „patraukti“ orą burna. Dėl sveikatos būtina, kad tai nebūtų ilga (ne lėtinė).
2. Normalus kvėpavimo dažnis ramybės būsenoje yra 7-8 per minutę. 2–3 sekundės – įkvėpimas, 4 sekundės – pauzė, 2–3 sekundės – iškvėpimas.
3. Ramybės būsenoje dieną ir naktį reikia kvėpuoti tik paviršutiniškai, - diafragminis kvėpavimas, nedalyvaujant krūtinei, diafragmos (krūtinės-pilvo pertvaros) pagalba - "pilvas".
4. Taisyklingo paviršutiniško kvėpavimo atkūrimas padeda pasveikti ne tik nuo hiperventiliacijos, bet ir nuo daugelio ligų, kurios sudaro „hiperventiliacijos sindromą“.
5. Sveikas žmogus po iškvėpimo turėtų mokėti sulaikyti kvėpavimą 60-90 sekundžių. Jeigu žmogus taip negali sulaikyti kvėpavimo, vadinasi, jis serga gilaus kvėpavimo liga ar kitomis ligomis. Todėl toks pacientas turi būti ištirtas ir gydomas.
6. Žinoma, eidamas, bėgiodamas, dirbdamas reikšmingą fizinį darbą ir pan., žmogus turėtų pagilinti kvėpavimą, nes Raumenų energijai gaminti reikalingas deguonis. Limfoje ir kraujyje atsiras papildomas anglies oksidacijos produkto CO2 kiekis. Kadangi CO2 kaupiasi kraujyje, padidės kraujo rūgštingumas. Kūnas bus priverstas padidinti CO2 emisiją. Šį poreikį žmogus jaus kaip oro, deguonies trūkumą. Šį oro trūkumą žmogus pajus automatiškai, neįvertinęs kūno būklės savimone. Automatiškai žmogus gilins ir pagreitins kvėpavimą.
Visada reikia atsiminti, kad kvėpavimas dozuojamas griežtai atsižvelgiant į fizinio darbo krūvio apimtį ir laipsnį, atsižvelgiant į sveikatos būklę (pirmiausia širdies, kraujagyslių ir plaučių).

Kvėpavimo takų dozavimas ne klinikoje pagal sveikatos būklę ir laipsnį
fizinė veikla:
A. Ramybės būsenoje sveikas arba praktiškai sveikas žmogus turėtų kvėpuoti tik per nosį. Dėl diafragmos raumenų darbo kvėpavimas turi būti negilus. Visi kiti kūno raumenys turi būti atpalaiduoti. Krūtinė šiuo atveju turi būti nejudanti. Jei jaučiate oro trūkumą, šiek tiek pagilinkite kvėpavimą diafragma („pilvu“), neatverdami burnos ir nenaudodami krūtinės.
Ramybės būsenoje sergantis žmogus ne visada gali kvėpuoti taip griežtai paviršutiniškai, tačiau jis taip pat turi stengtis kvėpuoti per nosį, nedalyvaujant krūtinei, diafragminio kvėpavimo gylį pasirinkdamas priimtiną, galbūt žemą, vengdamas priverstinio įkvėpimo per burną. . Esant sunkiems kvėpavimo sutrikimams, pacientas net ramybės būsenoje yra priverstas kvėpuoti per burną. Tokiems pacientams taikomas papildomas tyrimas ir gydymas.
B. Eidamas, bėgiodamas, dirbdamas fizinį darbą sveikas arba praktiškai sveikas žmogus turi taip pat kvėpuoti per nosį (iškvėpti galima per nosį arba burną). Dirbant neintensyviai, reikia stengtis išlaikyti diafragminį kvėpavimą, pasirenkant tokį kvėpavimo gilinimą, kad jis būtų kuo mažesnis, tačiau vengiant įkvėpimo per burną.
Dirbant labai intensyviai ir ilgai, kvėpavimas per burną yra pateisinamas. Čia hiperventiliacija gresia tik staiga nutraukus didelius krūvius ir tęsiant gilų kvėpavimą. Todėl finišo tiesiojoje išsekusiam bėgikui nereikėtų leisti gulėti ir nejudėti. Jam reikia padėti (remti) vaikščioti, kol sumažės dusulys, antraip išsivystys hiperventiliacijos sindromas ir jis gali net mirti. Nutrūkus ar labai sumažėjus fiziniam stresui, valios pastangomis reikia stengtis sumažinti plaučių ventiliaciją ir verčiau pereiti prie nosies, iš pradžių pagilinamo, palaipsniui pereinant prie paviršutiniško kvėpavimo.
Pavyzdžiui, jūs, sergantis ar pagyvenęs žmogus, lipate laiptais aukštyn. Po kurio laiko tokio jums sunkaus darbo pajutote oro trūkumą, kilo noras įkvėpti oro per burną. Atsispirkite pagundai pereiti prie burnos kvėpavimo, nedelsiant sustokite, pailsėkite, atkurkite ramų, paviršutinišką, diafragminį kvėpavimą. Tada tęskite kilimą, bet lėčiau.

FIZINIO STRESO LAIPO dozavimas nosies kvėpavimo pagalba.
Įprastas fizinio krūvio laipsnio nustatymo pagal širdies ritmą metodas yra labai nepatogus, ypač dirbant ir atliekant fizinį lavinimą gryname ore.
Ilgametė straipsnio autorės patirtis įrodė, kad ODDHEAD atsiradimas yra labai tikslus fizinio aktyvumo mažinimo ar stabdymo kriterijus, ypač sergantiesiems. Taigi, pavyzdžiui, pacientas, užsiimantis gydomuoju vaikščiojimu ar mankštos terapija, kvėpuoja per nosį. Poreikio kvėpuoti per burną atsiradimas dėl oro trūkumo (dusulys) yra tikslus diagnostinis signalas norint sumažinti ar nutraukti fizinį aktyvumą. Tai reiškia, kad jei vaikštote ar dirbate (mankštinatės ir pan.) ir tuo pačiu metu laisvai sulaikote nosies kvėpavimą, galite drąsiai tęsti darbą tokiu tempu, nebijodami fizinio pervargimo, žinoma, jei yra nėra širdies skausmo ar kitų ligos požymių. Darbo trukmė (vaikščiojimas ir pan.) turi būti dozuojama papildomai.
Kvėpavimo dažnis.
Kvėpavimo dažnis taip pat gali būti naudojamas kvėpavimui dozuoti, tačiau tai retai naudojama praktikoje.

Kvėpavimo sutrikimų gydymas.

1. VLHD metodas – valingas gilaus kvėpavimo pašalinimas. Šis metodas buvo sukurtas hiperventiliacijos sindromo profilaktikai ir gydymui. Iš tikrųjų šis metodas gali padėti gydyti apie šimtą ligų, kylančių dėl užsitęsusių bronchų lygiųjų raumenų, kraujagyslių sienelių, daugelio vidaus organų sienelių spazmų, taip pat medžiagų apykaitos sutrikimus esant lėtinei plaučių hiperventiliacijai. Metodo autorius K.P. Buteyko.
VLHD metodas buvo ypač efektyvus sergant ligomis, susijusiomis su bronchų spazmais (bronchų astma ir panašiomis ligomis) bei širdies kraujagyslių spazmais (ramybės krūtinės angina ir kt.). Mokymus šiuo metodu vykdo specialistas, grupinių ar individualių pamokų metu, 10-14 pamokų kasdien arba kas antrą dieną. Treniruojamas seklus diafragminis kvėpavimas.
2. „Paradoksalaus kvėpavimo“ metodas Strelnikova. Šis kvėpavimo pratimų metodas daugiausia naudojamas sergant bronchų spazminėmis ligomis. Strelnikovos kvėpavimo pratimų paradoksas slypi tame, kad rankų judesių metu giliai kvėpuojama, suspaudžiant krūtinę. Pacientas atlieka keletą gilių aktyvių įkvėpimų, kurių aukštyje rankomis suspaudžia krūtinę. Tai. pacientas prisiverčia pereiti prie diafragminio kvėpavimo.
3. Deguonies inhaliacija yra labai veiksmingas gydymas. Deguonies terapija ypač svarbi pacientams, sergantiems plaučių širdies nepakankamumu ir sunkiu dusuliu. Gydant ar reabilituojant tokį ligonį namuose, būtina pasirūpinti gana nebrangiu aparatu, kuriuo iš oro paima deguonį ir tiekia jį į kvėpavimo takus. Šių prietaisų elektros maitinimas vykdomas iš įprasto elektros tinklo, todėl konsultantų vizitams ir apžiūroms reikia turėti papildomą nešiojamą įrenginį su deguonies balionu. Nuolat naudojant nešiojamąjį įrenginį, per valandą sunaudojama iki pusės litro skysto deguonies.
... Reikia atsiminti, kad deguonies terapija atliekama ne tik kvėpavimo nepakankamumui kompensuoti, bet ir kaip priežastinis bei gydomasis veiksnys, pagerinantis pažeistų audinių mitybą.
4. Hiperbarinis oksigenavimas – deguonies kvėpavimas aukšto atmosferos slėgio kamerose. Šis metodas taikomas mokymui ir gydymui ypatingais atvejais.
5. Gilaus pilno (dalyvaujant krūtine) kvėpavimo lavinimas, siekiant padidinti kvėpavimo paviršių, pritraukti į aktyvų kvėpavimą plaučių dalis, kurios sveikos būsenos beveik nedalyvauja kvėpuojant. Toks poreikis atsiranda esant plaučių uždegimui ir kitiems sunkiems plaučių pažeidimams.
6. Labai naudinga lavinti teisingą kvėpavimą gydomosios gimnastikos (LFK) ir gydomojo dozuoto ėjimo (MDG) metu. 7. Reabilitacijos laikotarpiu po bet kokios sunkios ligos ar traumos būtina reguliariai pasivaikščioti parkuose ir miškuose, kurie nėra užteršti išmetamosiomis ar pramoninėmis dujomis. Tokiais atvejais būtina laikytis teisingo kvėpavimo.

Organizuojant maitinimą pacientams, turintiems kvėpavimo sutrikimų, reikia atkreipti dėmesį į organizmo aprūpinimą geležies turinčiu maistu, nes pagrindinis hemoglobino elementas kraujyje yra geležis. Taip pat būtina prisiminti apie mikroelementus, reikalingus imunitetui didinti, tinkamam medžiagų apykaitai paciento organizme.

Apibendrinant viską, kas aprašyta aukščiau, reikia pažymėti, kad įvairiose situacijose turi būti naudojamas skirtingas kvėpavimas, adekvatus fiziniam aktyvumui ir paciento būklei. Dažniausiai žmogus dėl diafragmos darbo turi kvėpuoti per nosį ir paviršutiniškai.
Todėl dažniausiai iškyla pagrindinė problema – išmokyti sveiką ar sergantį žmogų koreguoti negilų nosies kvėpavimą. Tai kaip ir valgymas: po įpročio daug valgyti žmogui sunku išmokti valgyti saikingai. Perėjimo prie negilaus diafragminio kvėpavimo problemą geriausiai išsprendžia daktaro Buteyko pasiūlytas treniruočių metodas.

Atsiliepimai

Kasdien portalo Proza.ru auditorija yra apie 100 tūkstančių lankytojų, kurie iš viso peržiūri daugiau nei pusę milijono puslapių pagal srauto skaitiklį, esantį dešinėje nuo šio teksto. Kiekviename stulpelyje yra du skaičiai: peržiūrų skaičius ir lankytojų skaičius.

Kvėpavimas yra svarbiausia organizmo funkcija, kuri užtikrina kraujo prisotinimą deguonimi ir medžiagų apykaitos produktų, daugiausia anglies dioksido, išsiskyrimą iškvėpiant. Žmogus nepastebi, kaip kvėpuoja. Kvėpavimas atkreipia į save dėmesį, kai kyla problemų dėl įkvėpimo ar iškvėpimo, girdimas švilpimas ar švokštimas, uždusimas ar skausmas. Dėl šių anomalijų reikia ieškoti kvėpavimo sutrikimų priežasčių. MedAboutMe gali padėti išsiaiškinti, kokios kvėpavimo problemos gali būti rimtos ligos simptomai.

Suaugusio žmogaus normalaus kvėpavimo dažnis yra 15-20 ciklų (įkvėpimas-iškvėpimas) per minutę. Vaikui šis rodiklis neturėtų viršyti 30 ciklų. Kvėpavimas turi būti laisvas ir tylus. Tokie reiškiniai kaip:

• triukšmingas, švokštimas, švokštimas kvėpavimas;
• skausmingi pojūčiai kvėpavimo procese;
• sunku įkvėpti ar iškvėpti;
• greitas ar lėtas kvėpavimas.

Kvėpavimo sutrikimus gali sukelti įvairios priežastys – nuo ​​fizinio krūvio ar streso iki sunkių ligų. Sveikas žmogus fizinio krūvio metu gali jausti dusulį, susijaudinimą, o kvėpavimas pakankamai greitai normalizuojasi, kai nutrūksta pažeidimą sukėlusių veiksnių veikimas. Jei nemalonūs simptomai atsiranda ramybės būsenoje ar esant nedideliam krūviui, tai gali būti tam tikrų ligų, į kurias reikia atkreipti dėmesį, išsivystymo įrodymas. Tokios ligos gali būti:

• bronchopulmoninės sistemos ligos;
• širdies patologija;
• alergija;
• apsvaigimas;
• nutukimas.

Yra keletas kvėpavimo nepakankamumo simptomų, rodančių rimtos ligos galimybę. Kai kuriems iš jų reikia skubios medicininės pagalbos. Tai apima šiuos atvejus.

• Stipraus uždusimo priepuoliai su mėlyna oda, krūtinės skausmai gali būti plaučių edemos požymiai, kurių priežastys dažniausiai yra įvairios bronchopulmoninės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
• Staigus kvėpavimo pasunkėjimas su švokštimu ir švilpimu, svetimkūnio pojūtis gerklėje rodo gerklų edemą, kuri gali greitai vystytis, ypač esant alerginiam ligos pobūdžiui (reakcija į vaistus, vabzdžių įkandimas ir kt.). Sparčiai didėjant kvėpavimo sutrikimams, būtina skubi medicininė pagalba, prieš kurią pacientui turi būti skiriamas bet koks antihistamininis vaistas.
• Neatidėliotinos medicininės pagalbos reikia ir šiems simptomams: staigus stiprus dusulys, lėtas kvėpavimas kartu su stipriais krūtinės skausmais, kosulys, tachikardija, veido pamėlynavimas. Jie yra plaučių embolijos požymiai – arterijų lovos užsikimšimas, kuris gali atsirasti dėl kraujo krešulių, anksčiau susidariusių periferinėse kraujagyslėse, dažniausiai apatinių galūnių, judėjimo su kraujotaka.

Kvėpavimo problemų atsiranda ir sergant kai kuriomis lėtinėmis bronchopulmoninės ar širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Laiku pastebėti kvėpavimo sutrikimo simptomai gali atskleisti ligą, labai palengvinti jos gydymą, o galbūt ir užkirsti kelią tolesniam vystymuisi.

• Pasunkėjęs kvėpavimas su uždusimo priepuoliais, kuriuos gali lydėti švilpimas ir kosulys, dažniausiai rodo bronchinę astmą. Paūmėjimo atvejais liga reikalauja skubios medicininės pagalbos.
• Oro trūkumo jausmas, lydimas sutraukiančių skausmų širdies srityje, stebimas sergant koronarine širdies liga. Šie simptomai dažniausiai atsiranda fizinio krūvio metu.
• Dusulys gulint, praeinantis vertikalioje padėtyje, rodo širdies nepakankamumą.
• Oro trūkumo jausmas ir spaudžiantys krūtinės skausmai esant nedideliam krūviui taip pat gali lydėti anemijos išsivystymą. Šiuo atveju raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, trūkumas sukelia hipoksiją (deguonies badą), dėl kurio pasunkėja kvėpavimas.
• Dažnas dusulys, ilgai trunkantis kosulys su skrepliais gali būti sunkios ligos, kuri palaipsniui ir todėl dažnai nepastebima, simptomai – lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL) simptomai. LOPL dažniausiai suserga rūkaliai, be to, tai yra pavojingose ​​pramonės šakose (kasyklose, statybvietėse, chemijos laboratorijose) dirbančių žmonių profesinė liga.

Kvėpavimo sutrikimas nėra savarankiška liga. Tai tik patologinių organizmo pokyčių simptomai. Jie padeda nustatyti tokius procesus ir pradėti jų gydymą. Todėl, jei turite kvėpavimo problemų, būtinai turite kreiptis į terapeutą, kuris, esant reikalui, paskirs kardiologo, pulmonologo ar kito profilio specialisto konsultaciją. Kadangi normalaus kvėpavimo proceso sutrikimą gali sukelti įvairios ligos ir patologinės būklės, gydymas kiekvienu atveju bus individualus, priklausomai nuo konkrečios ligos ir paciento būklės.

Daugumos ligų, turinčių įtakos kvėpavimo procesui, prevencija yra sveikas gyvenimo būdas. Mesti rūkyti ir kovoti su nutukimu, tinkama mityba, fizinis aktyvumas gali užkirsti kelią daugeliui kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei endokrininių sistemų ligų. Pagerinti bendrą kūno būklę, įskaitant organus ir sistemas, turinčias įtakos kvėpavimui, padės:

• atsisakymas vartoti dideles alkoholio dozes;
• stresinių krūvių mažinimas (ar tai būtų konfliktai, ar per didelis aistra profesinei veiklai, fizinis ar protinis nuovargis);
• miego normalizavimas;
• judėjimas ir grynas oras.

Vaistai nuo kvėpavimo sutrikimų

Bet kokius vaistus reikia vartoti tik taip, kaip nurodė gydytojas. Esant kvėpavimo sutrikimams, gali būti naudojami šie vaistai:

Antihistamininis, antialerginis poveikis. Esant kvėpavimo sutrikimams, jis naudojamas patinimams, įskaitant sukeltus vaistų ar vabzdžių įkandimų, malšinti. Neturi raminamojo poveikio. Galima įsigyti tablečių pavidalu.

Aerozolio pavidalo vaistas vartojamas kaip skubi pagalba palengvinant bronchų spazmą ir uždusimą sergant bronchine astma. Norėdami tai padaryti, suaugęs žmogus turi vieną kartą įkvėpti 0,1-0,2 mg vaisto, išpurkšto per burną. Absoliučių kontraindikacijų nėra.

Gilus kvėpavimas turėtų būti jūsų kasdienybės dalis. Tai prailgina gyvenimą ir daro žmogų laimingesnį, produktyvesnį ir energingesnį. Gilaus kvėpavimo nauda pasireiškia tiek fiziškai, tiek emociškai. Tačiau nervinio pervargimo kupiname gyvenime kvėpuojame paviršutiniškai. Tačiau įdėjus šiek tiek pastangų, gilus kvėpavimas gali tapti paprasta ir nesąmoninga mūsų kasdienybės dalimi. Sąmoningai nusprendę kasdien po truputį susikoncentruoti į kvėpavimą, laikui bėgant išmoksite taisyklingai kvėpuoti, apie tai negalvodami.

Praleiskite šiek tiek laiko sąmoningai lėtai ir ritmingai kvėpuodami, giliai įkvėpdami. Tai paprastas triukas, padedantis įgyti energijos ir susikaupti. Tiesiog susikoncentruokite į gilesnį kvėpavimą. Įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai plečiasi nuo oro, kuriuo įkvepiate. Būtent tai ir vyksta; negilus kvėpavimas užpildo tik nedidelę mūsų plaučių dalį, tačiau daug naudingiau sveikatai ir visiems organizmo procesams, sistemoms ir organams užpildyti plaučius ir leisti orui prasiskverbti gilyn. Taip organizmas prisotinamas deguonimi, kuris valo kraują, išvalo ir yra naudingas visam kūnui.

Kvėpuojame nuolat, tačiau dauguma žmonių tai daro neteisingai. Sustokite ir nedelsdami pastebėkite savo kvėpavimą. Ar matote, kad kažkas juda? Jei ne, tikriausiai todėl, kad daugelis iš mūsų kvėpuoja paviršutiniškai. Kad iš tikrųjų būtų naudinga jūsų sveikatai, idealu ilgai ir giliai įkvėpti.

Praktiniai kvėpavimo pratimai

Giliai įkvėpkite į pilvą, o ne tik į krūtinę. Taisyklingas kvėpavimas turi būti gilus, lėtas ir ritmingas per nosį, o ne per burną. Kiekvienas įkvėpimas turi trukti 3-4 sekundes įkvėpus ir 3-4 sekundes iškvėpus. Gilūs, pilni įkvėpimai, užpildantys plaučius, naudoja diafragmą. Kai giliai įkvepiate, diafragmos raumenys traukia plaučius žemyn, kad jie išsiplėstų ir jūs galėtumėte cirkuliuoti deguonį plaučiuose.

Lėtai įkvėpkite ir įsivaizduokite, kad jūsų plaučiai prisipildo oro, šonkauliai šiek tiek išsiplečia, diafragma atitraukia krūtinės ertmę, o pilvas atsitraukia nuo stuburo. Kai plaučiai pilni, lėtai iškvėpkite ir grąžinkite pilvą į pradinę padėtį, kad išstumtumėte orą iš plaučių.

Šis pratimas išlaisvins įtampą. Tai taip pat padės jums gyventi ilgiau ir išlikti sveikiems. Norėdami susikurti įprotį, pradėkite nuo 10 gilių įkvėpimų ryte ir vakare arba planuokite 2 (ar daugiau) komplektus visai dienai. Kiekvienai treniruotei skirkite bent 5 minutes. Jei turite galimybę treniruotis ilgiau, drąsiai pratęskite treniruočių laiką, tai atneš papildomos naudos. Atkreipkite dėmesį, kad geriau daryti mažai kasdien ir nuolat, nei daug 2–3 dienas.

Padėkite popieriaus lapus aplink namus ar biurą, kad primintumėte, kad juos pamatę reikia giliai įkvėpti. Šios veiklos privalumas – nereikalauja papildomo laiko, galime atsikvėpti darydami ką nors kita; mums tiesiog reikia priminimo tai padaryti. Tai yra kvėpavimo pratimų grožis, juos galima atlikti net vairuojant. Įpraskite giliai kvėpuoti, kai sustojate prie raudonos šviesos; atliekant namų ruošos darbus arba įėjus į konkrečią patalpą.

Jei ilgai sėdime prie kompiuterio, kartais taip užsitraukiame, kad pamirštame kvėpuoti. Deguonies trūkumas veikia visus organinius procesus, ypač smegenis. Taigi, svarbu nepamiršti daryti pauzes sąmoningam giliam kvėpavimui, kad būtumėte produktyvūs ir nenuvargtumėte.

Kasdien kelias minutes giliai kvėpuodami galite pagerinti jūsų požiūrį ir fizinę sveikatą. Išmokite taisyklingai kvėpuoti ir po kurio laiko pastebėsite teigiamą rezultatą.

Įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 5, kai stumiate orą per nosį giliai į plaučius. Sulaikykite kvėpavimą 3 sekundes ir lėtai iškvėpkite per burną 5 sekundes.

Įkvėpdami įkvėpkite grynos baltos šviesos arba auksinės saulės energijos, o iškvėpdami iškvėpkite atliekas ir toksinus, kartais padėdami jiems papilkėti ar patamsinti, išlaisvindami savo kūną nuo jų.

Kokie yra gilaus kvėpavimo pranašumai?

Taisyklingas kvėpavimas natūraliai atpalaiduoja protą ir kūną. Tai greičiausias būdas stimuliuoti parasimpatinę nervų sistemą, dar vadinamą atsipalaidavimo reakcija, ir leidžia jaustis ramiai. Stresas yra daugelio ligų priežastis. Daugelis gyvena įtemptą gyvenimą negiliai kvėpuodami.

Kai kvėpuojame negiliai, organizmas negauna jam reikalingo deguonies ir dėl to susitraukia raumenys. Jūs beveik jaučiate šį standumą. Kai patiriate stresą ar nerimą, simpatinė nervų sistema suaktyvėja, kad į kraują išleistų kortizolį ir adrenaliną. Parasimpatinė nervų sistema tam priešinasi, o kvėpavimas yra greičiausias šių dviejų sistemų bendravimo būdas. Giliai kvėpuodami per kelias sekundes persijungiate iš aukšto į žemą. Nepamirškite giliai kvėpuoti, jei jaučiate nerimą.

Padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas

Kūnas sukurtas taip, kad 70% toksinų pasišalina kvėpuojant. Anglies dioksidas yra natūralios toksiškos atliekos, susidarančios dėl medžiagų apykaitos procesų organizme ir turi būti reguliariai bei sistemingai pašalinamos. Jis keliauja iš kraujo į plaučius. Tačiau kai mūsų plaučius kvėpuoja paviršutiniškas kvėpavimas, šią funkciją perima kitos detoksikacijos sistemos ir turi dirbti daugiau, kad pašalintų šias atliekas. Toks perkrovimas gali susilpninti organizmą ir sukelti ligas.

Teisingas kvėpavimas malšina skausmą

Tyrimai patvirtino, kad kai jaučiame skausmą, tiesioginis nesąmoningas atsakas yra sulaikyti kvėpavimą. Atminkite, kad gilus kvėpavimas, kai jaučiate skausmą, padės sumažinti skausmą. Gilus kvėpavimas išskiria endorfinus, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai, kurie yra malonūs. Giliai kvėpuodami pagreitinate neurocheminius procesus smegenyse ir suaktyvinate tuos, kurie pakelia nuotaiką ir kontroliuoja skausmą.

Kvėpavimas pagerina laikyseną

Bloga laikysena dažnai yra tiesiogiai susijusi su prastu kvėpavimu. Išbandykite ir giliai kvėpuodami pamatysite, kaip natūraliai išsitiesinsite. Kai prisipildote plaučius, tai verčia jus ištiesinti stuburą ir stovėti arba sėdėti tiesiai.

Naudinga limfinei sistemai

Limfinė sistema yra svarbi organizmui. Apie savo kraujotakos sistemą žinome daug daugiau, nors limfos mūsų organizme yra dvigubai daugiau nei kraujo. Kraujotakos sistema priklauso nuo to, ar širdis veikia kaip siurblys, o limfinė sistema priklauso nuo kvėpavimo, kad ją judėtų. Kraujas prisotina ląsteles deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurios, pasisavinusios tai, ko reikia, pašalina atliekas į limfą, kurioje nuolatos yra mūsų ląstelės.

Limfinis skystis yra atsakingas už ląstelių atliekų, negyvų ląstelių ir kitų atliekų pašalinimą iš kūno. Kadangi limfą pajudina būtent kvėpavimas, paviršutiniškas kvėpavimas gali sukelti vangų limfos sistemą, kuri tinkamai nepašalins toksinų iš organizmo. Gilus kvėpavimas padeda tinkamai tekėti limfai, ko pasekoje organizmas dirba efektyviai.

Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą

Taisyklingas kvėpavimas turi tokią pat naudą kaip mankšta ir pagerina jo rezultatus. Aerobiniai pratimai (kardio) naudoja riebalus kaip energijos šaltinį, o anaerobiniai pratimai (jėgos treniruotės) naudoja gliukozę kaip energijos šaltinį. Išplėsdami savo širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes giliai kvėpuodami, lengviau toleruojame kardio apkrovas, kurios taip pat padidina širdies ir kraujagyslių sistemos galimybes bei degina.

Gilus kvėpavimas suteikia energijos

Pasak Amerikos medicinos studentų asociacijos, giliai įkvėpus orą į plaučius, padidėja kraujotaka, nes čia vyksta didžioji dalis kraujotakos. Tai padidina kūno energiją ir atsparumą. Kuo didesnis deguonies kiekis kraujyje, kuris išvalo organizmą ir jo ląsteles nuo atliekų ir toksinų, kartu su geresne kraujotaka, miego ir streso mažinimu, tuo produktyviau funkcionuoja organizmas, o visa tai suteikia daugiau energijos.

Kvėpavimas gerina virškinimą

Į virškinimo sistemos organus patenka daugiau deguonies, padedančio jiems dirbti efektyviau. Dėl gilaus kvėpavimo sustiprėja kraujotaka, dėl to susitraukia virškinimo traktas ir dar labiau pagerėja virškinimas. Be to, gilus kvėpavimas ramina nervų sistemą, o tai pagerina virškinimą.

Stiprina pagrindinius kūno organus

Gilus kvėpavimas plečia plaučius ir padeda jiems geriau funkcionuoti. Jis taip pat labiau prisotina deguonimi per širdį praeinantį kraują, kuris neturi taip sunkiai dirbti, kad deguonis būtų tiekiamas į audinius. Be to, kai plaučiai dirba intensyviau, prisotindami kraują deguonimi, sumažėja slėgis, reikalingas širdžiai, kad jį perpumpuotų per kūną. Tai pagerina kraujotaką ir suteikia širdies pertrauką.

Gilus kvėpavimas leidžia reguliuoti svorį

Jei turite per mažo svorio, papildomas deguonis padės maitinti ląsteles ir audinius. Jei turite antsvorio, tai gali padėti numesti svorio. Papildomas deguonis padeda sudeginti riebalų perteklių. Kai patiriame stresą ir daugelis iš mūsų kasdien patiria stresą, kūnas linkęs deginti glikogeną, o ne riebalus. Gilus kvėpavimas sukelia atsipalaidavimo reakciją, kuri skatina kūną deginti riebalus.

Šiek tiek apie gimnastiką Qigong

Šimtmečių senumo kinų tradicinės medicinos patirtį apibendrino garsūs senovės gydytojai ir įkūnijo sveikatą gerinančios ir profilaktinės gimnastikos Čigong sistemoje. Sudėtingas ir daugialypis pratimų rinkinys atspindi kvėpavimo ir judėjimo vienovę. Praktikuodamas Qigong gimnastiką žmogus sugeba išlaikyti sveikatą, veržlumą, ramybę, judėjimo lengvumą ir jį supančio pasaulio suvokimo aštrumą.

Gimnastika pagal Qigong sistemą padeda susidoroti su daugeliu virškinamojo trakto, kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų. Sistemingas kvėpavimo pratimų vykdymas labai pagerina sąnarių judrumą ir palaiko norimą raumenų tonusą. Čigong gimnastikos kompleksas yra padalintas į tris pratimų kompleksus: statinius pratimus, koordinacijos pratimus ir dinaminius pratimus. Daugiau apie juos sužinosite iš straipsnio, visiškai skirto šiai temai.

Ši gimnastikos rūšis ypač naudinga tiems, kurie dėl vienokių ar kitokių priežasčių turi kontraindikacijų didinti fizinį aktyvumą. Įrodyta, kad reguliari Čigong praktika žymiai pagerina pagyvenusių žmonių sveikatą ir savijautą. Jie atitolina tų sveikatos problemų, kurias sukelia natūralus organizmo senėjimas, atsiradimą. Čigongas yra jaunystės eliksyras, kuris visada yra su jumis.

Santrauka

Gilus kvėpavimas pagerina bendrą sveikatą ir sumažina galimybę susirgti lėtinėmis ligomis. Giliai kvėpuodami, jūs išvalote kūną pašalindami anglies dioksidą ir padidindami deguonies kiekį. Daugumą ligų sukelia užterštas kraujas. Švarus kraujas išplauna ląsteles ir audinius bei pašalina toksinus ir atliekas. Patobulintas deguonies tiekimas giliai kvėpuojant taip pat teigiamai veikia nervų sistemą, kuri bendrauja su visomis kūno dalimis, taip pagerindama bendrą savijautą. Gilus kvėpavimas yra vienas iš paprasčiausių būdų žymiai pagerinti savo sveikatą ir gali būti naudojamas bet kur ir bet kada. Tai nemokama ir be pastangų. Skirkite šiek tiek laiko tai padaryti, ir jūsų pastangos bus atlygintos.

Dusulio jausmas yra vienas dažniausių vegetacinės-kraujagyslinės distonijos ir panikos sutrikimo simptomų. VSD su kvėpavimo sindromu gali sukelti baimę, tačiau savaime nesukelia negalios ar mirties. Šiame straipsnyje mes stengsimės išsiaiškinti, kodėl aš „užspringstu“ arba „negaliu visiškai kvėpuoti“ - dažnas VSD sergančių žmonių skundas, taip pat apsvarstysime kvėpavimo problemų priežastį.

Hiperventiliacijos sindromas – kas tai?

Hiperventiliacijos sindromas yra autonominio sutrikimo forma, kurios pagrindinis simptomas yra dusulys. Be to, šis sutrikimas niekaip nesusijęs su širdies, bronchų ir plaučių ligomis.

Pažodžiui „hiperventiliacijos sindromas“ reiškia padidėjusį kvėpavimą. Iki šiol dusulio sindromas laikomas vienu iš dažniausių autonominės nervų sistemos sutrikimų simptomų (tuo pačiu metu gali pasireikšti ir kiti simptomai).

Hiperventiliacijos su dusulio pojūčiu priežastys

Kvėpavimas yra žmogaus kūno funkcija, kurią kontroliuoja ne tik autonominė, bet ir somatinė nervų sistema. Kitaip tariant, emocinė žmogaus būsena tiesiogiai priklauso nuo kvėpavimo sistemos darbo ir atvirkščiai. Stresas, depresija ar tiesiog laikini gyvenimo sunkumai gali sukelti dusulį, deguonies trūkumo jausmą.

Kartais kvėpavimo takų priepuolių, lydinčių VSD, priežastis gali būti nesąmoningas žmonių polinkis mėgdžioti tam tikrų ligų požymius (kalbame apie įtaigumą – simptomus, pvz., „negaliu giliai kvėpuoti“, žmogus paima po naršymo). Internetas ir studijų forumai) ir tolesnis jo pasireiškimas kasdieniame elgesyje (pavyzdžiui, kosulys ir dusulys).

Taip pat yra tokia, atrodytų, mažai tikėtina priežastis, dėl kurios gali atsirasti kvėpavimo sunkumų suaugus: vaikystėje stebimas dusulys (sergančiųjų bronchine astma ir kt.). Žmogaus atmintis sugeba „sutvarkyti“ kai kuriuos įvykius ir prisiminimus ir atkurti juos vėliau, net po metų. Paprastai dėl šios priežasties meniškiems ir įspūdingiems žmonėms pastebimi kvėpavimo sutrikimai.

Kaip matote, kiekvienu iš aprašytų atvejų išryškėja psichologinis NCD kvėpavimo problemų atsiradimo komponentas. Tie. dar kartą matome, kad kalbame apie neurozę.

Kvėpavimo disfunkcija VSD: vystymosi mechanizmas

Pats hiperventiliacijos sindromo mechanizmas yra sudėtingas ir iki šiol dar nėra iki galo suformuluota visa jo vystymosi mechanizmo koncepcija. Dauguma tyrinėtojų sutinka, kad būdamas stresinėje situacijoje, baimės, pervargimo ar nerimo būsenoje žmogus gali nesąmoningai keisti kvėpavimo gylį ir jo ritmą. Stengdamasis aprūpinti raumenis papildomu deguonies srautu, žmogus tarsi prieš sporto varžybas stengiasi greičiau kvėpuoti. Kvėpavimas tampa greitas ir paviršutiniškas, tačiau papildomas deguonis lieka nepanaudotas. Tai sukelia vėlesnius nemalonius ir bauginančius pojūčius, kai plaučiuose trūksta oro.

Be to, tokių sutrikimų atsiradimas sukelia nuolatinio nerimo ir baimės būseną, kuri galiausiai prisideda prie panikos priepuolių atsiradimo, kurie apsunkina ir taip „sunkaus“ ​​hiperventiliacijos sindromo eigą.

Netinkamas kvėpavimas lemia kraujo rūgštingumo pokyčius: dažnai paviršutiniškai kvėpuojant mažėja anglies dvideginio kiekis organizme. Normali CO2 koncentracija organizme yra būtina, kad kraujagyslių sienelės būtų atsipalaidavusios. Trūkstant anglies dvideginio atsiranda raumenų įtampa, vazokonstrikcija – smegenyse ir organizme pradeda trūkti deguonies.

Manoma, kad hiperventiliacijos sindromui atsirasti ir išsivystyti pakanka dviejų veiksnių:
1. Individualus polinkis (pavyzdžiui, fizinis nuovargis; „netinkamo kvėpavimo“ patyrimas, kai kvėpavimo sutrikimą lydėjo diskomfortas ir kt.);
2. Įvairių išorinių, taip sakant, aplinkybių (streso, skausmo, infekcijos ir kt.) poveikis.
Tuo pačiu metu, net ir pašalinus provokuojančias priežastis (kas paskatino padidėjusį kvėpavimo organų aktyvumą), hiperventiliacija veikia ir toliau. Taip susidaro „užburtas ratas“, kuris ima cirkuliuoti autonomiškai. Ir simptomai gali trukti ilgą laiką.

Hiperventiliacijos sindromo simptomai

Kvėpavimo sutrikimų simptomai yra įvairūs ir kiekvienu konkrečiu atveju kvėpavimo sutrikimas pasireiškia įvairiai. Kvėpavimo sistemos patologiją gali lydėti raumenų, emociniai sutrikimai, o būdingi hiperventiliacijos sindromo simptomai dažnai „užmaskuojami“ kaip širdies, plaučių ir skydliaukės ligų (krūtinės anginos, bronchito, strumos, astmos) požymiai.

Svarbu! Kvėpavimo sutrikimas su VSD visiškai nesusijęs su vidaus organų ir jų sistemų ligomis! Tačiau buvo atsektas ir įrodytas tiesioginis ryšys tarp hiperventiliacijos sindromo, nervų sutrikimų ir panikos priepuolių.

Vienas iš būdų sumažinti oro trūkumo jausmą VSD priepuolio metu – kvėpavimas į popierinį maišelį

Ši grynai psichologinė problema gali pasireikšti šiais simptomais:

• Oro trūkumo jausmas, „nepilnas“ ar „negilus“ kvėpavimas
• Suspaudimo jausmas krūtinėje
• Žiovulys, kosulys
• „Gumslas gerklėje“, pasunkėjęs kvėpavimas
• Širdies skausmas
• Pirštų tirpimas
• Bijo tvankios ir ankštos patalpos
• Mirties baimė
• Baimės ir nerimo jausmas, įtampa
• Sausas kosulys, švokštimas, gerklės skausmas

Svarbu! Sergant astma pacientai sunkiai kvėpuoja iškvėpdami, o esant hiperventiliacijai, kyla problemų įkvėpus.

Žmonėms, sergantiems VSD, pagrindinis skundas gali būti kvėpavimo sutrikimo simptomai arba jie gali būti lengvi ar net visai nebūti.

Kodėl kvėpavimo sutrikimai sergant VSD pavojingi?

Oro trūkumo jausmas sergant VSD ir neurozėmis yra nemalonus simptomas, bet ne toks pavojingas. O nemalonų simptomą reikia traktuoti kaip būdą, kuriuo organizmas sako, kad jam sunku susidoroti su stresu ar pervargimu.

Tačiau sunku diagnozuoti šį disbalansą autonominės nervų sistemos darbe gali sukelti klaidingą diagnozę ir atitinkamai paskirti neteisingą (net pavojingą!) Gydymą.

Esant hiperventiliacijos sindromui labai svarbi savalaikė pagalba: priešingu atveju gali kilti problemų dėl smegenų kraujotakos, tinkamo virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo.

Taip pat sunkumas sveikimo kelyje gali būti žmogaus nenoras pripažinti, kad jam būdingas hiperventiliacijos sindromas: jis atkakliai ir toliau sau „prisiskiria“ rimtesnes sveikatos problemas. Atsikratyti kvėpavimo problemų tokioje situacijoje labai sunku.

Oro trūkumo jausmo su VSD gydymo psichologija

Suteikti žmogui suprantama forma informaciją apie jo kūno būklės pokyčius, mokyti susivaldyti paūmėjimų metu, keisti žmogaus požiūrį į savo negalavimą – tai tik keletas psichoterapinio gydymo aspektų.

Tačiau svarbiausias uždavinys šiuo atveju yra suprasti ligos priežastį ir vystymosi mechanizmą, kad būtų pašalinta jos atsiradimo baimė.

Dusulys su vegetacine-kraujagysline distonija ir kiti kvėpavimo sutrikimai neturėtų likti be tinkamo dėmesio, net jei jie sukelia nedidelį diskomfortą ir netrukdo pilnavertiškam gyvenimui. Galite susipažinti su oro trūkumo jausmo psichologinės korekcijos ypatumais VSD metu.

Gilus kvėpavimas neatsiejamai susiję su ramybe ir gerove. Norėdami tai padaryti, tai turi būti reguliariai praktikuojama.

Gilus kvėpavimas yra technika, kurios metu žmogus pripranta giliai įkvėpti oro, sulaikant deguonį viduje. Po to turite lėtai iškvėpti orą. Ši praktika dažnai naudojama jogoje ir sąmoningumo praktikoje.

Reikėtų pažymėti, kad be šių praktikų, neatsiejamai susijusių su budizmu ir meditacija, ši technika retai naudojama kasdieniame gyvenime.

Deja, retas iš mūsų susimąsto, kaip teisingai kvėpuojame.

Galbūt jums bus įdomu perskaityti Stanfordo universiteto mokslininkų atlikto tyrimo rezultatus. Jo tikslas buvo atrasti gilaus kvėpavimo naudą sveikatai. Dėl to ekspertai padarė įdomių išvadų.

Biochemikas Markas Krasnovas, kuriam vadovaujant buvo atliktas šis darbas, tvirtina panaši technika aktyvuoja tam tikrą neuronų grupę kurie skatina atsipalaidavimą, daro mus budresnius ir atkuria emocinę pusiausvyrą ramindami.

Taigi, ši technika yra gana paprasta ir prieinama kiekvienam iš mūsų. Visiems patariama reguliariai giliai kvėpuoti.

Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atidaryti burną ir giliai įkvėpti. Tai reikia daryti neskubant, su trumpomis pauzėmis.

Galbūt jau praktikuojate šį gerą įprotį. Šiuo atveju galime tik pasveikinti! Šiandienos straipsnyje mes jums papasakosime apie Kokia iš tikrųjų yra gilaus kvėpavimo nauda sveikatai?

1. Pašalina stresą ir nervinę įtampą

Kvėpavimo procesą žmogus atlieka nesąmoningai. Mes kvėpuojame deguonimi, kad suteiktume energijos savo kūno ląstelėms.

Po to iškvėpiame anglies dvideginį – produktą, susidarantį dėl ląstelių kvėpavimo.

Šis nuostabus procesas gali būti labai naudingas mūsų sveikatai. Tam kvėpavimas turi būti ritmingas ir gilus, su pauzėmis.

• Deja, kiekvienas iš mūsų žino, kad ne visada taisyklingai kvėpuojame. Pavyzdžiui, kai esame išsigandę ar panikuojame, mūsų kvėpavimas tampa trumpas ir greitas. Mes nustojame giliai kvėpuoti, todėl mūsų širdies plakimas pagreitėja.
• Gilus kvėpavimas gali reguliuoti parasimpatinės nervų sistemos darbą, sukeldamas atsipalaidavimą: sulėtėja širdis, o vidinis pasaulis prisipildo harmonijos.

Be to, gilus kvėpavimas mažina raumenų įtampą. Deguonis į mūsų kūną patenka palaipsniui, bet nuolat, ir mūsų raumenys atsipalaiduoja. Šiuo metu simpatinė nervų sistema nustoja skatinti kortizolio ir adrenalino gamybą. Dėl to mūsų kūnas ir emocijos patenka į harmonijos būseną.

2. Stimuliuoja toksinų pasišalinimą

Įdomus faktas:žmogaus kūnas sukurtas taip, kad didžiąją jo dalį galėtų išskirti kvėpuodamas.

• Anglies dioksidas yra natūralus šlakas, susidarantis dėl medžiagų apykaitos procesų žmogaus organizme. Kad tinkamai veiktų, mūsų organizmas turi reguliariai apsivalyti nuo šios medžiagos.
• Deja, greitas kvėpavimas neleidžia mūsų plaučiams tinkamai atsikratyti anglies dioksido.

Štai kodėl taip svarbu suprasti gilaus kvėpavimo praktikos prasmę ir skirti tam bent 10 minučių 3 kartus per dieną.

Dažnai mes nesąmoningai sulaikome kvėpavimą, kai ką nors skauda.

Šį natūralų mechanizmą įjungia smegenys tomis akimirkomis, kai sulaukiame skaudaus smūgio, šoko ar traumos.

Jei kenčiate nuo lėtinio artrito, raudonosios vilkligės ar fibromialgijos sukelto skausmo, gilus kvėpavimas padės jums palengvėti.

Pabandykite kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą ir tada giliai kvėpuoti nuosekliai.

Jis skatina endorfinų – natūralių analgetikų – gamybą kurį gamina mūsų pačių kūnas.

4. Gerina laikyseną

Jei dabar pradėsite laikytis šio paprasto, sveiko įpročio, jūsų bus geriau. Tai ypač pasakytina apie nugaros ir kaklo padėtį.

Pripildydamas mano plaučius oro skatiname stuburą užimti harmoningiausią, natūraliausią ir taisyklingiausią padėtį.

5. Stimuliuoja limfinę sistemą

Limfinė sistema yra neatsiejama mūsų organizmo imuninės sistemos dalis. Jį sudaro daugybė limfagyslių, audinių, organų ir mazgų, kurie atlieka daugybę svarbių funkcijų.

Pavyzdžiui, limfos skystis išplauna negyvas ląsteles ir kitas atliekas iš mūsų kūno.

Gilus kvėpavimas normalizuoja limfos tekėjimą, skatina organizmo detoksikaciją. Dėl to pagerėja mūsų organizmo organų ir sistemų veikla.

6. Rūpinasi mūsų širdimi

Galbūt jums bus įdomu sužinoti, kad tuo metu mūsų organizmas kaip energijos šaltinį naudoja riebalus, o jėgos metu – gliukozę.

Gilus kvėpavimas taip pat laikomas geru aerobiniu pratimu.

Jos dėka jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata taps stipresnė, o organizmui bus lengviau deginti riebalus.

7. Gerina virškinimą

Gilus kvėpavimas taip pat teigiamai veikia mūsų virškinimą. Ar galite atspėti, kaip tai atsitinka?

• Viskas labai paprasta. Kai į mūsų organizmą reguliariai patenka didelis kiekis deguonies, daugiau šios medžiagos gauna ir virškinimo sistemos organai. Dėl to jų darbas pagerėja.
• Be to, šis įprotis padidina kraujotaką ir skatina žarnyno motoriką.
• Nepamirškite, kad gilus kvėpavimas normalizuoja nervų sistemos veiklą, dėl to jaučiamės ramesni. Tai taip pat teigiamai veikia mūsų virškinimą.

Dėl to mūsų žarnynas pradeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, kurios į jį patenka su maistu!

Taigi dabar jūs suprantate, kokia yra gilaus kvėpavimo nauda. Pabandykite pradėti praktikuoti šią paprastą techniką šiandien ir pastebėsite, kaip jūsų savijauta pradeda gerėti.