Фитбол – это аэробика с использованием специальных гимнастических мячей диаметром от 55 до 70 см. Использование мячей вносит некий игровой момент в занятие, а также создает неповторимый эмоциональный подъем. Кроме того, фитбол – эффективный тренажер для самых разных проблемных зон.
Аэробика с использованием фитболов не менее увлекательна, чем слайд- или степ-аэробика . Большой, лёгкий мяч не только создаёт весёлую атмосферу, когда вы пружините и подпрыгиваете на мяче, подбрасываете и ловите его, но и отлично тренирует ваше сердце, дыхательную систему и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы корпуса, развивает координацию движений.
Это новая форма занятий с новым распределением акцентов ударной нагрузки: с одной стороны, практически полное ее отсутствие на нижних конечностях, а с другой – увеличение роли мышц спины в поддержании равновесия на сферической поверхности мяча.
Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночник, вестибулярный аппарат, координацию движений. Это позволяет людям с проблемами позвоночника и избыточным весом чувствовать себя достаточно комфортно при занятиях фитболом.
Главная функция фитбола – разгрузить суставы, когда это необходимо. Гимнастика на фитболе, который мягко пружинит, полезна при варикозном расширении вен, остеохондрозе и артритах.
Фитбол – это щадящая, но эффективная аэробика. Отличный способ привести себя в форму!
Упражняясь с мячом, вы задействуете так много мышц, что ваше кровяное давление остается высоким на протяжении всей тренировки и заставляет работать вас интенсивнее, чем обычно. Укрепляется сердечная мышца, улучшается работа по кровоснабжению всех органов тела и нормализуется кровяное давление.
Также, когда вы тренируете одну группу мышц, другая помогает поддерживать равновесие. Таким образом, вы быстрее повышаете их тонус. Фитбол помогает развить гибкость. Вы можете делать с помощью мяча эффективные упражнения на растяжку спинных и брюшных мышц. Мяч незаменим, когда вы делаете упражнения на брюшной пресс. Он позволяет задействовать самые глубокие мышцы пресса.
И, наконец, занимаясь с мячом, вы можете варьировать нагрузку и заниматься в удобном для вас темпе.
Фитболы используются различного размера, в зависимости от роста занимающихся:
- при росте от 150 до 165 см – диаметр мяча равен 65 см;
- при росте от 170 до 190см – диаметр мяча равен 75 см.
Похудеть от мяча
Аэробика с мячом считается силовым видом фитнеса. В первую очередь она направлена на повышение мышечного тонуса и создание красивого рельефа. За счет необходимости поддерживать равновесие интенсивно сжигается жир. Помимо этого, на мяче очень удобно делать растяжку и просто отдыхать и расслабляться: достаточно лечь на мяч спиной.
И самое главное помните – с каждым днем мы все больше и больше превращаемся в сидячую нацию. Всё, от лифтов до компьютеров, сделало нашу жизнь физически легкой. К несчастью, это привело к значительному снижению нашей физической активности. Совокупность этих всех факторов отрицательно сказывается на нашем здоровье. Движение – жизнь.
Спорт – это одна из главных составляющих здорового образа жизни!
Мяч для гимнастики или фитбол изначально был разработан для реабилитации пациентов после травм позвоночника. Но уже вскоре возможности этого незамысловатого снаряда по достоинству оценили люди всех групп здоровья. Его успешно применяют как для разработки повреждённых мышц и суставов, так и для занятий вполне здоровых спортсменов. Массажный мяч для гимнастики имеет рельефную поверхность, которая при выполнении упражнений воздействует на кожу и, таким образом, способствует улучшению кровообращения.
Для чего нужен фитбол
- занятий пилатесом;
- фитнес тренировок;
- борьбы с лишним весом;
- исправления осанки и восстановления функций опорно-двигательного аппарата;
- лечения варикоза и гипертонуса мышц;
- нормализации работы сердечно-сосудистой системы;
- щадящей гимнастики беременных женщин;
- уроков гимнастики, спортивно-развлекательных занятий, массажных процедур у детей с первых недель жизни.
Фитбол с массажным эффектом позволяет не просто заниматься спортом, он улучшает кровоснабжение мышц и подкожно-жирового слоя, укрепляет позвоночник, поднимает тонус, да и сами тренировки становятся весёлыми и разнообразными.
Как выбрать
Выбирая гимнастический мяч массажный нужно учесть лишь несколько моментов:
- размер;
- материал, из которого изготовлен снаряд;
- рельефные элементы.
Диаметр приобретаемого фитбола напрямую зависит от роста взрослого человека (для грудничков этот параметр не учитывать). Чтоб не заморачиваться с цифрами просто сядьте на него. Если ноги стоят на полу под прямым углом — это оптимальный вариант. Обязательно учтите максимально допустимую нагрузку указанную производителем. Здесь чем больше, тем лучше. Этот параметр значительно влияет на цену поэтому, выбирая инвентарь для ребёнка, можно существенно сэкономить, поскольку ребенок не будет создавать серьезную нагрузку. Однако учтите, что, возможно, вам самим захочется позаниматься на детском мячике, поэтому все же желательно брать максимально допустимую нагрузку с запасом.
Мячи делаются из силикона, резины или других синтетических веществ, в этом разбираться нет особой надобности, однако у более ответственного производителя материал изготовления проходит испытания и есть меньшая вероятность аллергической реакции, которую можно получить при контакте с материаллом, из которого изготовлен мяч. Нужно смотреть на качество швов и наличие антиразрывной системы. Первые должны быть гладкими и незаметными, другая просто должна присутствовать, ведь услышать оглушительный взрыв на тренировке вместо тихого шипения не очень приятно.
Форма может быть классической шарообразной или немного овальной. Здесь стоит учесть только свои предпочтения, преимущества последних лишь в большей устойчивости. Наличие дополнительных элементов в виде ручки или рожек практически не влияет на функциональность гимнастического снаряда, хотя малыши с удовольствием за них держатся. Размер и форма массажного рельефа подбираются индивидуально. Для детей можно подстелить пелёнку, если сомневаетесь в комфорте во время занятий.
Тренировки
Комплекс упражнений на фитболе подбирает врач или тренер индивидуально. Можно и самостоятельно разработать для себя нагрузку. Общие правила занятий довольно просты:
- заниматься нужно регулярно, не менее 3 раз в неделю;
- тренировки должны быть в меру продолжительными (чтобы чувствовалась легкая усталость);
- прежде чем начать интенсивные занятия, нужно разогреть мышцы.
Какие бы цели не преследовались при выборе этого спортивного инвентаря, первыми упражнениями будут прыжки. Сначала робкие и нерешительные, затем всё более смелые, мало кому удаётся сдержать при этом хохот и радостные крики. Это ещё одно достоинство занятий на мяче, ведь он не просто тренирует тело, он заряжает людей позитивом.
Время на чтение: 23 минуты
Фитбол пользуется большой популярностью среди занимающихся как в домашних условиях, так и в спортзалах. Сегодня мы постараемся ответить на следующие вопросы. Почему гимнастический мяч получил такое широкое распространение во всем мире? Эффективен ли фитбол для похудения? Как выбрать мяч при покупке и на что стоит обратить внимание?
На английском языке у гимнастического мяча очень много различных названий, которые связаны с историей его появления и дальнейшего использования. Поэтому если вы ищете тренировки с фитболом на youtube, можно попробовать вводить в поиске следующие формы: exercise ball, swiss ball, balance ball, fitness ball, fitball, gym ball, gymnastic ball, physioball, pilates ball, stability ball, swedish ball, therapy ball или yoga ball.
Общая информация о фитболе
Фитбол - это упругий резиновый мяч диаметром 40-95 см, который используется в физической терапии и спортивных тренировках. Фитбол был впервые применен в Швейцарии (60-е годы XX века) в программах лечения для новорожденных и младенцев. Позднее фитбол интегрировали в процесс физической терапии для лечения нарушений нейро-развития. Опыт швейцарцев переняли североамериканцы, а затем и другие страны.
Сейчас резиновый мяч используется не только в терапевтических, но и в спортивных целях. Тренеры включают упражнения с фитболом в различные программы: , аэробный и , занятия для беременных, . Гимнастический мяч стал одним из самых популярных спортивных снарядов наравне с гантелями и эспандером.
Преимущества тренировок с фитболом
Чем же вызвана такая популярность гимнастического мяча, в чем эффективность фитбола для похудения и какие еще преимуществами обладает этот спортивный снаряд?
- Во время занятий на мяче ваше тело вынуждено реагировать на его нестабильность. Поэтому вы будете задействовать бо льшее количество мышц для сохранения равновесия, а значит сильнее нагружать тело и сжигать больше калорий. Это один из главных факторов эффективности фитбола для похудения.
- Особенно полезны тренировки с фитболом для укрепления мышц живота, спины, поясницы, ягодиц. Упражнения на мяче являются одним из самых эффективных средств для развития мышц кора. Причем в работу включаются глубокие мышцы, которые обычно не участвуют во время обычных тренировок.
- В отличие от многих других упражнений для мышц живота, упражнения на фитболе для кора не несут травматичной нагрузки на спину, не нагружают и помогают вам безопасно укреплять корсетные мышцы.
- Регулярные тренировки с фитболом способствуют улучшению осанки, разгружают позвоночный столб, избавляют от болей в спине.
- Занятия на гимнастическом мяче помогают улучшить координацию и развить вестибулярный аппарат. Даже несложные упражнения на мяче отлично развивают чувство баланса и равновесия.
- Также с этим снарядом очень удобно практиковать занятия для развития гибкости и улучшения растяжки мышц и суставов.
- Благодаря эластичной структуре мяча, во время занятий снижается нагрузка на суставы и позвоночник. Это минимизирует риск получения травмы.
- Тренировки с фитболом подходят для восстановительных занятий после травм позвоночника и опорно-двигательной системы в целом. Также он полезен для больных остеохондрозом, ведь занятия с упругим мячом способствуют регенерации межпозвоночных дисков.
- При тренировках с фитболом снижена нагрузка на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вены, поврежденные коленные и голеностопные суставы или восстанавливаетесь после других травм нижних конечностей.
- Для тренировок с фитболом практически нет ограничений. С ним могут заниматься дети, пожилые люди, люди с большим лишним весом и даже те, кто очень далек от какой-либо физкультуры. Кроме того, заниматься на мяче весело и интересно, поэтому с его помощью можно вовлечь близких вам людей в спорт.
- Особенно подойдут тренировки с фитболом для похудения и сохранения упругого тела беременным девушкам.
- Упражнения на гимнастическом мяче помогают успокоить нервную систему, снять стресс и улучшить настроение.
- Фитбол практически единственный спортивный снаряд, который способствует одновременной слаженной работе двигательного, вестибулярного, зрительного и тактильного аппарата.
- Гимнастический мяч разнообразит рутинные тренировки и внесет в вашу программу новые оригинальные упражнения для тонуса мышц всех проблемных зон.
Как видите, пользу фитбола для похудения и для здоровья нельзя переоценить. Регулярные тренировки с фитболом помогут вам усовершенствовать фигуру, улучшить осанку, избавиться от болей в спине и укрепить мышцы кора.
Обязательно прочитайте про другой спортивный инвентарь для похудения, который можно использовать в домашних условиях:
Противопоказания для тренировок с фитболом
Гимнастический мяч является практически универсальным спортивным снарядом, не имеющим особых противопоказаний и минусов в использовании. Однако без дополнительной консультации с врачом не рекомендуется тренироваться с фитболом во время первого триместра беременности, при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой системы и грыжи межпозвоночных дисков.
Фитбол для похудения: 10 лучших упражнений
Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: 50 упражнений с фитболом для похудения. В ней не только представлены самые эффективные упражнения с фитболом в гифках, но и предложен готовый план занятий для начинающего, среднего и продвинутого уровня подготовки. Предлагаем вам примеры упражнений с фитболом:
1. Скручивания
2. Повороты туловища
3. Боковая планка у стены
4. Подъем ягодиц с одной ногой
5. Перекат фитбола на спине
6. Супермен с фитболом
7. Планка на локтях
8. Скалолаз
9. Касание ногой пола в планке
10. Приседание с фитболом
За гифки спасибо youtube-каналу Shortcircuits with Marsha.
Полезен ли фитбол для похудения?
Мы уже отмечали полезность фитбола для похудения и для здоровья в целом. Кроме того, гимнастический мяч помогает вам разнообразить занятия фитнесом и более качественно поработать над мышцами всего тела. Но во многом эффективность тренировок на фитболе для похудения зависит от конкретной фитнес-программы. Чем выше поднимается пульс во время занятий, тем больше калорий вы сожжете. Если ваша цель тонус мышц, то выбирайте функциональные тренировки с или с весом собственного тела.
Помните, что похудение – это в первую очередь питание и только во вторую очередь тренировки. Но правильное питание без занятий спортом никогда не даст вам упругого тела и подтянутых мышц. Поэтому для похудения старайтесь сочетать тренировки с фитболом и .
Как выбрать фитбол при покупке?
Если вы сомневаетесь в приобретении гимнастического мяча из-за того, что он будет занимать много места в квартире, то спешим вас успокоить. Фитбол в сдутом состоянии легко укладывается в небольшую коробку, а надувается с помощью насоса в течение 5-10 минут. Не стоит беспокоиться и за безопасность: шар не лопнет и не взорвется при повреждении, а будет медленно сдуваться. Большинство современных фитболов оснащены системой «антивзрыв». Это говорит о том, что мяч защищен от внезапных разрывов.
При покупке фитбола обратите внимание на наличие насоса в комплекте. Если у вас дома есть насос (подойдет, в том числе велосипедный) , то на этот счет можно не беспокоиться. А если нет, то лучше выбирать мяч с насосом в комплекте. Перед первым использованием фитбола желательно его один раз надуть (примерно на 70-80% от максимального объема), подержать несколько часов, полностью сдуть и затем надуть снова уже до максимального объема.
Обратите внимание, чем сильнее вы надуете шар и чем плотнее он будет, тем вам сложнее будет выполнять упражнения и тем больше нагрузки получит ваше тело. Первое время, пока вы только адаптируетесь к новому для себя снаряду, можно накачать его не полностью.
Как подобрать размер фитбола?
Фитболы бывают разных диаметров от 45 до 95 см. Самыми ходовыми размерами являются 65 и 75 см. Чаще всего люди со средним ростом выбирают именно такие мячи.
Для того чтобы удостовериться в подходящем вам размере фитбола, рекомендуем провести такой тест. Сядьте на мяч и посмотрите на угол, который образовался между голенью и бедрами. Если снаряд вам подходит, то угол должен составлять 90-100°. При этом стопы должны полностью стоять на полу. Если угол между голенью и бедрами острый – то фитбол вам маловат.
Если у вас нет возможности примерить на себе гимнастический мяч, то попробуйте ориентироваться на соотношение роста и диаметра шара:
- 150-160 см – диаметр 55 см
- 160-170 см – диаметр 65 см
- 170-180 см – диаметр 75 см
- 180-190 см – диаметр 85 см
Топ-10 недорогих фитболов на Aliexpress
- Диаметр 55 см, антивзрыв, 7 цветов
- Стоимость: 1220 рублей
- Насос в комплекте
- Диаметр 65 см, антивзрыв, 6 цветов
- Стоимость: 1260 рублей
- Насос в комплекте
- Диаметр 65 см, антивзрыв, 5 цветов
- Стоимость: 1290 рублей
- Насос в комплекте
- Диаметр 75 см, антивзрыв, 7 цветов,
- Стоимость: 1490 рублей
- Насос в комплекте
На портале Fitness.Firmika.ru собраны фитнес центры и спортивные клубы Москвы, в которых есть индивидуальные и групповые занятия на фитболе. Это специальный мяч, существенно расширяющий возможности занимающихся. Тренировка с фитболом прекрасно подходит для людей, имеющих проблемы с позвоночником или спиной в целом, так как она помогает укрепить соответствующие мышцы, восстановиться после травм и просто улучшить осанку.
В удобных для сравнения таблицах представлены цены на фитнес с фитболом в Москве. Мы собрали стоимость групповых занятий в разных клубах, благодаря чему вы легко сможете подобрать оптимальный по цене и расположению вариант для ваших тренировок. Полезны будут отзывы о занятиях на фитболе, оставленные посетителями портала.
Использование фитболов на занятиях в фитнес-клубах Москве
Популярность упражнений привела к тому, что практически все спортивные центры предлагают своим клиентам полноценные занятия на мяче. Они тренируют вестибулярный аппарат, развивают равновесие, повышают тонус мышц, улучшают лимфо- и кровообращение. И все это не перегружая позвоночник!
Занятия с фитболом способствуют быстрому улучшению физической формы. Отсутствие ударной нагрузки на нижние конечности позволит тренироваться даже тем, кто имеет варикозное расширение вен, повреждение голеностопных или коленных суставов, обладает избыточным весом. По этим причинам фитбол прекрасно подходит для тренировок женщин и детей!
К плюсам тренировок относится то, что они подойдут всем людям независимо от их возраста. Групповые занятия на фитболе для начинающих могут посещать как дети, так и пожилые люди. Тренер подберет оптимальную нагрузку для каждого, предлагая полноценные и весьма эффективные занятия, дающие быстрый результат.
Данный раздел познакомит вас со всеми клубами, где проводятся занятия с фитболом в Москве. Эти тренировки относятся к аэробным, все упражнения выполняются при задействовании большого надувного мяча. Этот специализированный снаряд легко выдерживает вес взрослого человека, поэтому для фитбола прописано огромное количество программ. Они проводятся как в специализированных аэробных заведениях, так и в спортивных центрах общей направленности - фитнес-клубы, спорткомплексы, а также в заведениях другого профиля в качестве дополнительной дисциплины - танцевальные школы, студии восточных практик. Существуют отдельные программы занятий с фитболом, рассчитанные на беременных женщин и на детей. Фитбол - это один из немногих видов спорта, который может себе позволить будущая мама, упражнения помогают подготовиться к родам и облегчить состояние женщины. Дети любят посещать занятия с фитболом в Москве, для них они проводятся в виде увлекательной игры.
