Dieta angleze 21 ditë menu e detajuar. Dieta e proteinave dhe perimeve: një menu e detajuar me receta, sa mund të humbni peshë dhe a ka ndonjë kundërindikacion. Dalja nga dieta angleze

Ndoshta për shkak të rregullave të rrepta që duhet të ndiqen gjatë kësaj diete ose thënies së zakonshme "e hollë si një zonjë angleze" - kjo dietë u quajt anglisht.

Me respektim të rreptë të dietës angleze për 21 ditë, mund të humbni 10-15 kilogramë peshë të tepërt. Por, para se të vendosni për këtë dietë, duhet të vendosni qartë për veten tuaj se çfarë peshe ideale të trupit dëshironi të keni. Në varësi të vendimit të marrë, zgjidhni një opsion të përshtatshëm për veten tuaj.

Karakteristikat dhe rregullat

Dieta angleze është afatgjatë dhe zgjat 21 ditë.

Thelbi i dietës është alternimi i ditëve me një dietë të ndryshme: dy ditë të uritur; dy ditë proteina; dy ditë perime. Kjo periudhë gjashtë ditore përsëritet deri në tre deri në katër herë rresht.

Duke respektuar metodën e aplikimit, dhe duke e ndjekur atë rreptësisht çdo ditë, do të arrini rezultate të prekshme. Gjatë gjithë dietës, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• pas orës 18-00, gjatë dietës, duhet të harroni ushqimin;
• Para se të shkoni në shtrat, çdo ditë, pini një lugë gjelle vaj ulliri të parafinuar;
• përjashtoni kripën dhe sheqerin, përdorni bimë natyrale dhe erëza në vend;
• përjashtoni nga dieta ushqimet yndyrore, të skuqura, të tymosura, yndyrnat e rafinuara, majonezë, ketchup, përforcues të aromës artificiale, shije. Ushqeni me avull, zieni, piqni ose ziejini me një sasi minimale të yndyrës vegjetale;
• Pini shumë ujë të pastër çdo ditë deri në një litër e gjysmë.

Aspektet pozitive të dietës angleze:

Humbja e madhe e peshës në një kohë relativisht të shkurtër mund të bëhet problem për indet e muskujve (dobësi, rënie). Për ta mbajtur trupin në formë të mirë, është e nevojshme të bëni palestër ose gjimnastikë, not ose vrapim, gjimnastikë dhe ecje në ajër të pastër gjatë dietës. Mos harroni, megjithatë, stërvitja duhet të jetë e moderuar.

Çdo dietë është kundërindikuar për njerëzit me sëmundje kronike. Dieta angleze nuk rekomandohet më shumë se një herë në vit.

Çfarë mund të hani gjatë dietës angleze?

Lejohet përfshini në dietë:

• Perimet - panxhar, karrota, speca djegës, lakër, fasule dhe bishtajore të tjera, patëllxhanë, kunguj, asparagus, patate "në xhaketën e tyre" në sasi të vogla, të gjitha llojet e barishteve të freskëta dhe të thata.
• Një gamë e gjerë frutash dhe manaferrash - mollë, dardha, kajsi, pjeshkë, kivi, luleshtrydhe, mjedra, mana, ananas, limona, etj, me përjashtim të bananeve dhe rrushit.
• Peshku me ujë të kripur dhe ushqimet e detit, shpendët (preferohet gjiri), mish i ligët.
• Produkte të qumështit të fermentuar me pak yndyrë.
• Drithëra të plota - hikërror, bollgur dhe oriz ngjyrë kafe.
• Arra - lajthi, arra, arra pishe.
• Erëza dhe barishte - piper i zi, trumzë, borzilok, kardamom, kanellë, nenexhik.

Isshtë e ndaluar ha:

• kafe (në çdo formë),
• Çaj i zi,
• kripë dhe sheqer,
• ëmbëlsira,
• miell dhe produkte buke,
• pije të ëmbla të gazuara,
• mish yndyror,
• qumesht i fresket.

Gjatë gjithë dietës, është rreptësisht e ndaluar të konsumohet alkool.

Shembull menuje për çdo ditë

Siç u përmend më lart, menuja është krejtësisht e ndryshme nga alternimi i fazave: të uritur - proteina - perime. Në fazën e parë, dieta përbëhet nga kefir me yndyrë të ulët. Faza e dytë lejon enët me proteina - peshk, mish, supë. Dieta e fazës së tretë përbëhet kryesisht nga receta për enët me perime dhe fruta. Çdo fazë zgjat 2 ditë.

Ky version i dietës angleze nuk rregullon rreptësisht orët e marrjes së ushqimit. Ju mund të planifikoni menunë në një kohë të përshtatshme për ju. Importantshtë e rëndësishme që gjatë gjithë ditës të shpërndani të gjithë ushqimin në pjesë të vogla dhe të paktën katër deri në pesë vakte.

Dieta e përafërt e tre fazave të dietës angleze në ditën 21:

Hapi i parë

• Mëngjesi:
• Darka:
• Rostiçeri pasdite: një gotë kefir me yndyrë të ulët (ose kos me yndyrë të ulët) me një fetë bukë të zezë të bërë nga mielli i plotë.
• Darka: një gotë kefir me yndyrë të ulët (ose kos me yndyrë të ulët).
• Për një meze të lehtë: me një ndjenjë të fortë të urisë, mund të pini një gotë domate të freskët (mos kripë).

Faza e dytë

• Mëngjesi:çaji i qumështit pa sheqer me një fetë bukë të zezë të bërë nga mielli i plotë, gjysmë lugë gjalpë natyral dhe të njëjtën sasi mjaltë.
• Darka: një pjesë e supës me yndyrë të ulët (pulë ose peshk), mish ose peshk të pjekur me yndyrë të ulët (150-200 g.), bizele jeshile (të ziera ose të konservuara dy lugë), një fetë bukë të zezë të bërë nga mielli i plotë.
• Rostiçeri pasdite: një gotë kos me pak yndyrë ose çaj jeshil me gjysmë lugë mjaltë natyral.
• Darka: 2 vezë pule të ziera ose 100 g gjizë me yndyrë të ulët, ose të njëjtën sasi peshku deti ose mish të zier me pak yndyrë (mund të zëvendësohet me një gotë kefir me një fetë bukë të zezë të bërë nga mielli i plotë).

Faza e tretë

• Mëngjesi: dy mollë ose dy portokall (ose grejpfrut).
• Darka: sezoni një racion supë të bërë nga çdo perime (përveç patateve) me një lugë çaji vaj ulliri, sallatë perimesh ose zierje perimesh të zier në çdo vaj vegjetal, një fetë bukë të zezë të bërë nga mielli i plotë.
• Rostiçeri pasdite:çdo frut ose manaferrat e zgjedhjes suaj dyqind gram (përveç atyre të ndaluara) mund të zëvendësohen me të freskëta.
• Darka: një racion i çdo sallate me perime, një gotë çaj jeshil ose bimor me një lugë çaji mjaltë.

Opsioni lejohet, duke vazhduar dietën pa përsëritur fazën e parë. Alternuar deri në fund të dietës, faza e dytë dhe e tretë (njëzet e njëzet e dy ditë).

Plani i dietës për 21 ditë është si më poshtë:

• 1, 2, 21 ditë - të uritur;
• 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 ditë - proteina;
• 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 ditë - perime.

Opsioni i dietës angleze për 2 javë

Metoda e kryerjes dhe dieta është planifikuar çdo ditë:

1, 4, 8, 11 ditë	Pas zgjimit: Mëngjesi: 100 gram oriz kafe të zier, 1 grejpfrut, çaj jeshil ose bimor. Dreka:fruta dhe perime sallatë me 200g karota dhe 1 mollë, një gotë çaj bimor. Darka: 200 g perime të pjekura ose të ziera, një filxhan supë me perime dhe barishte (shtoni erëza nëse dëshironi). Rostiçeri pasdite: 3-4 kivi ose 2-3 portokall ose gjysmë fruta ananasi. Darka: 300 g sallatë me tranguj, domate, speca të ëmbël (shumëllojshmëri perimesh për shijen tuaj), një gotë çaj bimor ose fruta dhe perime e fresket
2, 5, 9, 12 ditë	Pas zgjimit: me stomak bosh - një gotë ujë të ngrohtë të zier me një lugë gjelle lëng limoni të holluar në të. Mëngjesi: 1 gotë bollgur "Hercules", shtoni në qull ose hani vetëm 1 mollë, çaj bimor. VMëngjesi i dytë: 100g arra, 1 gotë fruta dhe perime e fresket Darka: një racion borscht perimesh (pa dhjamë) (fasule, panxhar, karrota, lakër, selino, qepë), spërkatni dy zhardhokë të pjekur të patates (madhësi të mesme) me erëza dhe spërkoni me një lugë çaji vaj ulliri (patëllxhani i pjekur mund të jetë një alternativë ndaj patateve ), një filxhan çaj bimor. Rostiçeri pasdite: 300 g sallatë me perime (karrota, tranguj, lakër dhe zarzavate). Darka: 300 g fruta ose manaferra (përveç atyre të ndaluara).
3, 6, 10, 13 ditë	Pas zgjimit: me stomak bosh - një gotë ujë të ngrohtë të zier me një lugë gjelle lëng limoni të holluar në të. Mëngjesi: 200 g qull hikërror në ujë, 150 g manaferra ose 1 gotë fruta të freskëta ose çaj jeshil. Dreka: 300 g sallatë perimesh me barishte të freskëta, 1 gotë fruta dhe kokrra të kuqe e fresket Darka: 100 g peshk deti të pjekur, një pjesë supë peshku me erëza, 200 g sallatë perimesh, një filxhan çaj bimor. Rostiçeri pasdite: 300 g luleshtrydhe (ose manaferra të tjerë). Darka: 200 g sallatë frutash (çdo frut i zgjedhur nga ju).
7, 14 ditë	Deri në 2 kg perime ose fruta të freskëta, gjatë ditës në pjesë të barabarta. Pini një gotë çaj bimor midis vakteve.

Opsioni i dietës angleze për 7 ditë

Kohëzgjatja e dietës ekzistuese më të shkurtër të shkarkimit është 7 ditë. Parimi i të ushqyerit në këtë rast është i ngjashëm - alternimi i fazave të urisë, proteinave dhe perimeve.

Plani i ushqimit për 7 ditë është si më poshtë:

• 1, 2, ditë - të uritur;
• 3, 4 ditë - proteina;
• 5, 6 ditë - perime;
• Dita 7 - proteina.

Dieta angleze nuk shkakton shumë stres në trup, pasi dieta e propozuar është mjaft e ekuilibruar. Ky fakt ju lejon të mos zvogëloni aktivitetin fizik gjatë dietës, ju mund të vazhdoni me siguri ritmin tuaj të zakonshëm të jetës.

Dalja nga dieta

Në fund të dietës angleze, duke humbur kilogramë shtesë, mund të kaloni në dietën tuaj të zakonshme, por kjo duhet të bëhet gradualisht. Për të ruajtur rezultatin, ju duhet të dilni nga dieta e tyre fjalë për fjalë.

Për të stabilizuar peshën e re, rekomandohet të konsumoni gjizë me yndyrë të ulët çdo ditë për dhjetë ditë, në një sasi të paktën 250 g. Gradualisht, një nga një, futni në dietë pjatat që keni ngrënë para dietës. Në të njëjtën kohë, ia vlen të heqësh dorë nga ushqimet e skuqura yndyrore dhe produktet e miellit, duke i dhënë përparësi produkteve të qumështit, perimeve dhe frutave. Kjo metodë ju lejon të mbani rezultatin e arritur për një kohë të gjatë.

Të gjithë ata që të paktën një herë në jetën e tij ndoqën një dietë për të humbur kilogramët e tepërt dëgjuan për ushqimin e veçantë. Kjo teknikë ka shumë ndjekës të bindur dhe kundërshtarë të ashpër. Sidoqoftë, popullariteti i tij po rritet çdo vit. Kjo vlen kryesisht për kursin 21-ditor të ushqyerjes së veçantë.

Cila është pika

Pasuesit e kësaj teknike diete do të duhet të ndajnë proteinat dhe karbohidratet. Rregulli zbatohet për marrjen e njëkohshme të produkteve të papajtueshme. Mund të hani gjithçka gjatë ditës, nuk mund të përzieni vetëm grupet e përmendura.

Një pikë tjetër e rëndësishme është asimilimi i duhur i ushqimit. Midis pritjeve të saj duhet të kalojnë të paktën dy orë. Gjatë kësaj periudhe kohore, stomaku do të ketë kohë të dërgojë masën ushqyese në zorrët dhe të lirohet për vaktin tjetër.

Mund ta bëni edhe më lehtë. Ndani të gjitha ushqimet në menu në grupe dhe më pas konsumoni vetëm një prej tyre në çdo ditë të veçantë. Ata që kanë provuar tashmë një teknikë të tillë të lehtë vërejnë se në vetëm disa ditë, gjendja shëndetësore përmirësohet dukshëm, energjia dhe butësia shfaqen në stomak.

Në ditët e para të dietës, mund të ndiheni pak të uritur. Kjo është pasojë e një zakoni të ndryshëm të ngrënies. Pasi të mësohemi me të, ndjesia e pakëndshme largohet dhe kilogramët e tepërt vazhdojnë të shkrihen para syve tanë.

Fillestarët inkurajohen të thellohen në të gjitha ndërlikimet e një diete të tillë dhe të njihen me tabelën e pajtueshmërisë që shfaq produktet e njohura. Kohëzgjatja e kursit mund të zgjidhet sipas gjykimit tuaj - nga 21 në 90 ditë. Efektiviteti do të jetë i njëjtë në secilin rast.

tavoline

Tabela duhet të shtypet në një printer ose të përpilohet me dorë. Shtë më mirë ta vendosni këtë listë në një vend të dukshëm, për shembull, në kuzhinë, në mënyrë që të jetë gjithmonë para syve tuaj. Kjo teknikë e thjeshtë do t'ju bëjë të ndiheni të sigurt në aftësitë tuaja.

Bazuar në tabelën, është e lehtë të hartoni një menu ditore ose edhe javore. Për lehtësi, mund të regjistrohet edhe me shkrim. Për shembull, shtoni në fletore.

Me kalimin e kohës, njohuritë e reja do të fiksohen në kujtesë. Gatimi do të bëhet më i lehtë - planifikimi i mëngjesit, drekës, çajit të pasdites dhe darkës mund të jetë fjalë për fjalë me sytë tuaj të mbyllur.

Këtu është një shembull i një tabele të tillë:

Parimet themelore

Inkurajohet marrja adekuate e ujit. Duhet të pini të paktën 1.5 litra në ditë. Shkalla formohet në masën 30 g lagështi jetësore për kilogram të peshës aktuale.

Isshtë e dobishme të mbështeteni në qull të gatuar në ujë, supa të ligët, sallata me perime në vaj perimesh, fruta, lëngje të freskëta dhe pije frutash.

Javët e ardhshme duhet të ndahen sipas parimit: dy ditë proteina, dy ditë karbohidrate dhe përsëri dy ditë proteina. Mund të bëni një pushim një ditor midis çdo dy ditësh.

Enët me proteina përfshijnë: supa dhe supë me mish, supë peshku, vezë, gjizë, mish të zier dhe peshk të avulluar. Rekomandohet të përdorni perime që nuk përmbajnë niseshte si një pjatë anësore. Patatet janë të ndaluara, pasi përmbajtja e niseshtës është jashtëzakonisht e lartë.

Si formohet menyja

Beginshtë mjaft e vështirë për fillestarët të fillojnë biznesin. Proteinat herë pas here "futen nën këmbë", duke u përpjekur të prishin parimet e të ushqyerit të veçantë. Dhe referimi i vazhdueshëm i tabelës është i bezdisshëm. Përveç kësaj, nuk mund të përdoret në punë ose në rrugë.

Në këtë rast, mund të përdorni rekomandime të gatshme. Menyja mund të duket kështu:

Dy ditët e para të proteinave ushqehen sipas skemës së mëposhtme:

• kos natyral, vezë të zier, një fetë proshutë për mëngjes;
• perime të ziera që nuk përmbajnë niseshte, dhe gjoks pule të zier ose të pjekur (200 g) për drekë;
• një pjesë e vogël e gjizës, sallatë me perime (më mirë tranguj dhe domate) për darkë.

Në dy ditët e ardhshme ata hanë:

• qull mel me shtimin e frutave të thata për nesër;
• perime të ziera me oriz për drekë (mund të hani një pjesë të madhe);
• panxhar i grirë me hudhër dhe erëza për darkë.

Shumëllojshmëri pjatash

Ekziston një mendim se ushqimet e ndara, si agjërimi, janë mjaft rraskapitëse. Dieta bëhet e varfër dhe pjatat nuk janë të shijshme. Në fakt, ky nuk është rasti!

Dieta mund të jetë e larmishme dhe e dekurajuar. Në fund të fundit, një humor i mirë është çelësi i suksesit të çdo ushqimi dietik.

Proteinat mund të merren:

• me fasule të ziera, të aromatizuara me domate dhe qepë të skuqura;
• me viçi të ligët të pjekur në petë me hudhër dhe të kalitur me mustardë;
• me supë të gatuar në supë pule - karrota dhe speca zile do t'i shtojnë shije të veçantë asaj;
• me një sallatë me tranguj, barishte dhe vezë të ziera;
• me kërpudha turshi, të kalitur me qepë jeshile dhe vaj perimesh.

Karbohidratet do të hyjnë në trup nëse konsumohen:

• kungull i njomë i skuqur në një sasi të vogël vaji (është më mirë të përdorni një tigan qeramik për gatim) me shtimin e hudhrës dhe barishteve;
• cutlets lakër me karrota në thërrime bukë - kjo është një pjatë mjaft pikante në shije;
• çdo supë me perime, e kalitur në mënyrë të pasur me barishte;
• sallatë me karota të grira me hudhër, vaj luledielli, koriandër, piper të zi dhe pak uthull me sheqer;
• elb margaritar, hikërror, bollgur, qull mel me shtimin e rrushit të thatë, fruta të thata, qepë të skuqura, karrota për shije.

Me disa përpjekje, ushqimi dietik pushon të jetë monoton. Dhe humbja e peshës bëhet më e lehtë dhe më e lehtë.

E ashtuquajtura dietë angleze është mjaft e popullarizuar për shkak të efektivitetit të saj (ju lejon të zvogëloni peshën nga 10 në 18 kg). Dhe gjithashtu është e lehtë për tu transportuar dhe nuk kërkon kosto të veçanta materiale.

Menyja e kësaj diete është e pasur dhe e larmishme, dieta është e ekuilibruar. Dhe efekti i humbjes së peshës vjen pa shumë përpjekje dhe momente të pakëndshme. Kohëzgjatja e tij është 21 ditë. Me kalimin e kohës, trupi mësohet me ndryshimet në të ushqyerit, gjë që ju lejon të mbani rezultatin për një kohë të gjatë.

Si funksionon dieta angleze?- kjo është alternimi i një diete perimesh dhe proteinave. Humbja e peshës vjen nga yndyra e ulët dhe karbohidratet e thjeshta. Dhe bollëku i fibrave ndihmon në pastrimin nga toksinat, zvogëlon ënjtjen dhe përmirëson funksionimin e zorrëve.

• Shtë e nevojshme t'i përmbaheni dietës së zgjedhur dhe të vëzhgoni alternimin e ditëve.
• Hani katër herë në ditë.
• Mos hani pas orës 7, por më mirë - pas orës 6 pasdite.
• Pini deri në 2 litra ujë në ditë, filloni mëngjesin me një gotë ujë me një fetë limoni.
• Mos e ndryshoni menunë. Sallatat mund të ndryshohen pak për të mos qenë monotone.
• Kufizoni kripën sa më shumë që të jetë e mundur.
• Shmangni shijet e kuzhinës, sheqerin, frutat me sheqer, alkoolin dhe pijet e gazuara.
• Theseshtë e këshillueshme që të merrni një multivitamin gjatë këtyre tre javëve.

Menu.

Dy ditët e para janë ditë shkarkimi. Lejohet gjatë ditës: 2 litra kefir, një gotë lëng domate (ose domate) dhe dy feta (150 g) bukë me kokërr të zezë.

Kjo pasohet nga dy ditë proteina:

Mëngjesi: një fetë bukë të zezë, një filxhan çaj ose kafe pa kafe dhe gjysmë lugë mjaltë natyral.

Mëngjesi i dytë: çaj ose një gotë qumësht të skremuar, ½ lugë çaji mjaltë ose disa arra.

Dreka: një pjatë me lëng mishi, 100 g mish, një fetë bukë të zezë. Mishi mund të zëvendësohet me peshk. Por nuk është e këshillueshme që të kombinoni supën e peshkut dhe mishin për të dytën në një vakt. Të dy proteinat së bashku janë të vështira për tu tretur dhe prishin tretjen.

Darka: një fetë bukë e zezë + 50 g djathë. Përndryshe, dy vezë të ziera ose mish / peshk të zier (100 g). Pak më vonë - një gotë kefir.

Dy ditë perimesh:

Mëngjesi: dy portokall ose mollë.

Mëngjesi i dytë: çdo frut i freskët (përveç bananeve dhe rrushit).

Dreka: supë me perime (pa patate), vinaigrette pa patate, ose një pjatë tjetër me perime (për shembull, speca të mbushur me karota).

Darka: sallatë me karota, panxhar dhe lakër (ose perime të tjera të freskëta) me një lugë vaj, çaj.

Në total, ju duhet të përballoni 20 ditë. Dhe e fundit, njëzet e një, duke shkarkuar përsëri. Dieta e tij është e njëjtë me ditën e parë.

Për të mbajtur rezultatin, duhet të dilni gradualisht. Ulni sasinë e ushqimit dhe më pas hani një dietë të moderuar, me një sasi të shtuar të perimeve. Gjithashtu, në 10 ditët e ardhshme, rekomandohet të konsumoni 250 g gjizë çdo ditë për të konsoliduar rezultatin.

Dieta angleze duhet të përsëritet jo më herët se tre deri në katër muaj më vonë. Nëse keni një gjendje kronike mjekësore, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj.