Sa peshë mund të përballojë fitbolli. Fitball: si të zgjidhni një top të madh fitnesi. Cilësia e predhës është gjëja kryesore

Fitball - topi zviceran për aktivitetet sportive - u shfaq jo shumë kohë më parë dhe menjëherë fitoi simpatinë. Para së gjithash, është një imitues universal, është i përshtatshëm për të gjithë: edhe për foshnjat, gratë shtatzëna, të moshuarit, njerëzit me aftësi të kufizuara.

Dhe gjithashtu fitball është karrigia më ergonomike dhe e shëndetshme në botë. Cfare ishte atje! Vetëm zëvendësoni një karrige zyre ose kolltuk me një fitball dhe shpina juaj shpejt do të ndihet e lehtësuar.

Por, para se të shkoni në një dyqan të pajisjeve sportive, zbuloni se cilat janë gabimet më të zakonshme që bëjnë njerëzit kur blejnë topa fitbolli.

Prodhuesi i panjohur

Në dyqanet moderne të sportit, mund të gjeni shumë topa fitbolli të markave të ndryshme. Gama e çmimeve është gjithashtu shumë e gjerë: nga 200 në 3000 rubla. Por edhe një top mjaft i shtrenjtë mund të jetë me cilësi të dobët. Ose do të shpërthejë shpejt (topat e bërë nga materiali i brishtë "mëkatojnë" me këtë), ose do të rezultojë të jetë i rrëshqitshëm, gjë që kërcënon me lëndime serioze.

Për të mos gabuar, merrni këshilla nga një trainer në qendrën tuaj të fitnesit dhe është mirë që të blini topa fitbolli direkt nga prodhuesi ose tregtari i tij i besuar.

Fitballs të markave të mëposhtme konsiderohen më të besueshmet:

• Togu (prodhuar në Gjermani),
• Reebok (prodhuar në SHBA),
• Ledraplastic (prodhuar në Itali).

Topat e këtyre prodhuesve kanë certifikata higjienike dhe janë të këndshme në prekje. Në rast dëmtimi mekanik, ato nuk do të shpërthejnë, por do të fryhen ngadalë dhe në mënyrë të sigurt.

Elasticitet i dobët

Meqenëse topat fitues shiten më shpesh në pako komerciale, në një gjendje të fryrë, është problematike të vlerësohet elasticiteti i saj pas blerjes. Mos ngurroni t'i kërkoni shitësit të fryjë topin para jush. Nëse për ndonjë arsye kjo nuk është e mundur, dhe problemi u gjend tashmë në shtëpi, ju mund t'i dorëzoni me siguri mallrat në dy javët e para - kjo është ajo që thotë ligji.

Ju lutemi vini re: fitbolli mund të mos ju duket mjaft elastik thjesht sepse e keni fryrë gabimisht. Disa përpiqen të fryjnë topin vetë, pa një kompresor ose pompë. Nuk është e drejtë! Për më tepër, pothuajse çdo shtëpi ka të paktën një pompë - biçikletë, këmbë ose makinë.

Madhësia e gabuar

Ju ndoshta keni dëgjuar ose lexuar tashmë se madhësia e një fitbolli zgjidhet më shpesh në bazë të lartësisë. Sidoqoftë, instruktorët profesionistë në Pilates ose gjimnastikë me fitball thërrasin një parametër të ndryshëm bazë për zgjedhjen e një topi: distanca nga shpatulla në majat e gishtërinjve (gjatësia e krahut).

Përdoreni këtë tabelë për të zgjedhur diametrin e fitballit.

Një mënyrë tjetër për të zgjedhur një fitball të përshtatshëm është edhe më e lehtë. Mjafton të ulesh në një fitball të fryrë plotësisht. Kur ulen siç duhet, këndet midis pjesës së poshtme të këmbës dhe këmbës dhe midis kofshës dhe këmbës duhet të jenë afërsisht 90 gradë ose pak më shumë.

Në epokën e teknologjisë kompjuterike dhe një mënyrë jetese të ulur, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje të mjaftueshme trupit tuaj. Fitball do t'ju ndihmojë me këtë - një top gjimnastikor, i njohur si një nga pajisjet më të mira dhe më të përballueshme të stërvitjes moderne, i cili ka aq shumë qëllime sa do të ishte e dobishme për pothuajse secilin prej nesh që ta zgjidhë këtë mrekulli në shtëpinë tonë. I lehtë, i rehatshëm për sa i përket lëvizjes, i përdorur si vend (dhe veçanërisht i rekomanduar në këtë kapacitet për adoleshentët me qëndrim të papërsosur), topi ortopedik do t'i përshtatet pëlqimit tuaj për trupin tuaj, i cili në shoqërinë e tij është gati të transformohet për mirë. Në një artikull të ri, NameWoman do të marrë një vështrim më të afërt si të zgjidhni fitbollin e duhur (sipas madhësisë dhe jo vetëm) dhe t'ju tregoni saktësisht se ku të blini topin e opsionit që ju intereson .

Topi i mrekullisë, aq i thjeshtë sa çdo gjë gjeniale, u shpik në Zvicër dhe u përdor fillimisht për të përmirësuar gjendjen e njerëzve që vuanin nga paraliza cerebrale. Pastaj mjekët morën parasysh fitbollin për rehabilitimin e njerëzve në periudhën post-traumatike. Pas ushtrimeve të tilla, proceset e rimëkëmbjes janë shumë më të shpejta dhe më të lehta. Fitnesi dhe gjimnastika ndoqën shembullin, "duke kuptuar" se ushtrimet me fitball janë jashtëzakonisht efektive dhe mjaft të larmishme. Para së gjithash, ushtrime të tilla zhvillojnë koordinimin, forcojnë muskujt dhe ligamentet dhe ndihmojnë në lehtësimin e shtyllës kurrizore pas një dite pune. Stërvitje dhe relaksim ju presin. Ekspertët kanë zhvilluar komplekse të tëra ushtrimesh për humbjen e peshës, forcimin e grupeve të caktuara të muskujve, për gratë shtatzëna dhe fëmijët.

Si të zgjidhni fitbollin e duhur

Ekzistojnë dy mundësi për të zgjedhur një fitball sipas madhësisë, njëra bazohet në lartësinë e praktikuesit, tjetra në gjatësinë e krahut të shtrirë.

Sipas lartësisë, diametri i topit duhet të jetë si më poshtë:

Deri në 155 cm në lartësi - fitball me një diametër prej 45-55 cm;

155-169 cm - fitball me diametër 55 cm (sipas lidhjeve të ofruara, mund të vlerësoni dhe blini një fitball të ndonjë prej modeleve të treguara);

Për të zgjedhur madhësinë e topit për fitballin përgjatë gjatësisë së krahut, duhet ta matni atë nga nyja e shpatullave në majat e gishtërinjve të shtrirë:

Gjatësia e krahut deri në 55 cm - diametri i topit 45-55 cm;

56-65 cm - 55 cm;

66-75 cm - 65 cm;

Mbi 75 cm - 75 cm.

Mund të siguroheni që topi ju përshtatet në mënyrë ideale si më poshtë: në pozicionin e praktikuesit të ulur në fitball, këndet midis trupit dhe kofshës, kofshës dhe këmbës së poshtme, këmbës së poshtme dhe këmbës duhet të jenë afërsisht 90 -100 gradë. Për ata që kanë pak përvojë në ushtrime, ekspertët rekomandojnë zgjedhjen e një diametri më të vogël të topit.

Zgjedhja e një fitbolli ose një topi është e ndryshme nga një top

Ekzistojnë disa mundësi për formën e fitballit, më saktësisht, sipërfaqen e tij, përveç lëmimit të zakonshëm:

Top me thumba (top masazhi 55 cm, fitball gjilpërë 65 cm, fitball i madh shërues 75 cm): është i mbuluar me topa të vegjël në të gjithë zonën, të cilat ofrojnë një efekt masazhi shtesë. Përdoret për shërimin nga dëmtimet dhe trajtimin e sëmundjeve neurologjike; një fitball i tillë zgjidhet gjithashtu me kënaqësi nga thjesht dashamirët e masazhit (nga rruga, ky produkt është pak më "i qëndrueshëm" sesa një top me një sipërfaqe absolutisht të lëmuar).

Për të rritur stabilitetin, topat prodhohen gjithashtu me këmbë që mbështesin pozicionin nga poshtë.

Kur zgjidhni një fitball cilësor dhe përgatiteni (pomponi) atë për klasa, kushtojini vëmendje pikave të mëposhtme:

Qepjet dhe ngjitjet duhet të jenë të padukshme dhe të padukshme gjatë stërvitjes;

Topi duhet të fryhet në mënyrë të barabartë, sipas madhësisë së tij të deklaruar, mos praktikoni në një top që nuk e keni "pompuar";

Agjentët antistatikë i shtohen materialit për topa me cilësi të lartë, gjë që parandalon grumbullimin e pluhurit dhe mbeturinave të vogla në sipërfaqen e tyre;

Materiali për fitbolin e duhur është miqësor me mjedisin, nuk përmban alergene dhe papastërti të rrezikshme për fëmijët;

Një top cilësor është i ngrohtë në prekje.

Topat ortopedikë të listuar në këtë artikull plotësojnë të gjitha kërkesat dhe standardet. Pothuajse të gjithë ata janë të pajisur me një pompë dore, nuk do të keni nevojë të stërvitni mushkëritë tuaja dhe të mashtroni inflacionin. Nëse është e nevojshme / nuk sigurohet në grupin e plotë të pompës, mund ta blini veçmas. Për shembull këtu: një pompë dore për një fitball për vetëm 172 rubla. Kjo pajisje do të jetë gjithashtu e dobishme për fryrjen e topave të zakonshëm, dyshekëve të banjës verore dhe "produkteve të tjera të ajrit". Një fitball është fryrë në madhësinë e duhur nëse sipërfaqja e tij nuk është e fortë, por pak elastike.

Fitballi me funksionin kundër shpërthimit duhet të shënohet veçmas; në dokumentin e produktit, mund të shënohet si ABS (Sistemi Anti-Burst) ose BRQ (Cilësi Rezistente në Burst). Një top i tillë mund të përballojë një masë më të madhe sesa një fitball standard, i zakonshëm, pasi është bërë nga një material më i qëndrueshëm dhe mbrohet nga prishja e papritur gjatë stërvitjes (topi nuk shpërthen, por ngadalë fryhet). Pse topat që mund të përballojnë pesha të larta, më shumë se pesha juaj? Ato blihen jo aq "vetëm në rast" sa për ushtrime me pesha, kur praktikuesi dëshiron të përdorë pesha ose shtangë dore.

Topat e konsideruar, si dhe aksesorët për to dhe opsionet e lojës për kërcyesit për fëmijë në një shumëllojshmëri dhe me çmimet më të këndshme janë paraqitur në dyqanin online në lidhjen:blini topa ortopedikë (në faqen e dytë mund të shihni BodyBalls me funksion anti -thyerje dhe një cilësi të veçantë qëndrueshmërie për pesha të larta dhe fëmijë nervozë, lojëra absolutisht të mahnitshme që kërcejnë, për shembull, topin e drerit - në foton në të djathtë).

Top gjimnastikor (fitball) është një top elastik prej gome i qëndrueshëm, i cili përdoret për ushtrime fizike dhe rekreative, duke korrigjuar çrregullimet e qëndrimit, i përshtatshëm për yoga, Pilates, gjimnastikë.

Për shkak të formës dhe elasticitetit të tij, topi mund të përdoret nga njerëzit që vuajnë nga mbipesha dhe venat me variçe, pasi ngarkesa në nyje dhe këmbë në përgjithësi zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, komplekset e ushtrimeve me fitball, të dizajnuara për formimin e trupit, përfshijnë pothuajse të gjitha grupet e muskujve, e bëjnë trupin të jetë në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës. Gjithashtu, një top gjimnastikor përdoret me sukses nga gratë shtatzëna për të ruajtur formën dhe për të përmirësuar mirëqenien e përgjithshme.

Llojet e topave gjimnastikë të brendshëm

Sigurisht, për të ushtruar me një top gjimnastikor, mund të regjistroheni në një grup klubesh fitnesi, por asgjë nuk ju pengon të bëni vetë këtë sport të dobishëm dhe të këndshëm. Ekzistojnë disa lloje të topave të përshtatshëm për përdorim në shtëpi.

• Top i rrumbullakët i lëmuar me diametër 45 deri 95 cm, i projektuar për stërvitje nga të rriturit dhe fëmijët. Çmimet për topa të tillë fitbolli ndryshojnë nga rreth 350 në 2000 rubla, kostoja e tyre varet nga materiali dhe prodhuesi, dhe është interesante që ndonjë nga opsionet mund të përballojë një ngarkesë prej 150-300 kg.
• Fitball ovale kryen të njëjtat funksione si ai i rrumbullakët, me ndryshimin se është më i qëndrueshëm për shkak të sipërfaqes më të madhe të kontaktit me dyshemenë, pesha e përdoruesit nuk duhet të kalojë 100-140 kg. Gama e çmimeve të shumicës së kopjeve varion nga 800-2000 rubla.
• Masazhoni topat e palestrës... Ata kanë një sipërfaqe të pabarabartë, në puçrra, prandaj, përveç ngarkimit të muskujve, ato sigurojnë një efekt masazhi, përmirësojnë metabolizmin dhe qarkullimin e gjakut. Masazhimi i topave gjimnastikë kushton kryesisht nga 500 në 1800 rubla.
• Fitball me doreza(brirët) nuk ndryshojnë nga ato të zakonshmet, ato përdoren për gratë shtatzëna, fëmijët dhe ata që sapo kanë filluar të luajnë me topin, pasi rreziku i rënies zvogëlohet në zero për shkak të dorezave. Fitballët me këmbë përdoren në vend të karrigeve ose për ushtrime të kryera me pesha. Kostoja e pjesës më të madhe është nga 300 në 900 rubla.

Si të zgjidhni një fitball për shtëpinë tuaj?

Nuk është e vështirë të zgjedhësh një fitball, ekziston një korrespondencë midis lartësisë së një personi dhe diametrit të topit. Prandaj, sa më e lartë të jetë rritja, aq më e madhe duhet të merret topi gjimnastikor.

Diplomimi i përafërt: për njerëzit me një lartësi më të vogël se 150 cm, një fitball me diametër 45 cm është i përshtatshëm; nëse lartësia është 155-165 cm-diametri i topit duhet të jetë 55-65 cm dhe kështu me radhë, nuk është e vështirë të llogaritet diametri i kërkuar i fitballit, është më e lehtë dhe më e sigurt të zbritësh 100 nga lartësia. Ajo duhet të mbahet mend se topat më të vegjël japin një ngarkesë më të madhe, ato më të mëdha - përkundrazi ...

Vlen gjithashtu të pyesni se nga çfarë materiali është bërë fitball dhe nëse ka sistem special ABS, e cila mban ajrin kur topi është i dëmtuar, kështu që është i fryrë ngadalë, nuk do të ketë shpërthim.

Cila kompani është topi më i mirë i palestrës për të blerë për stërvitje në shtëpi?

Deri më sot, topat fitball prodhohen nga shumë prodhues, por markat e mëposhtme mund të konsiderohen ato kryesore.

• Gjimnazist(Itali)-një fabrikë e angazhuar në prodhimin e një game të gjerë të produkteve shëndetësore dhe sportive që nga viti 1963, fitbollet me cilësi të lartë kushtojnë rreth 800-1000 rubla.
• Ledragomma(Itali) - prodhuesi i parë i topave gjimnastikë, ka një formulë të materialit të patentuar, jashtëzakonisht të qëndrueshme dhe të sigurt. Çmimet janë rreth 800-1500 rubla.
• Aleksi(Tajvan) prodhon pajisje sportive me cilësi të lartë me çmime të arsyeshme, fitballs kushtojnë 800-1200 rubla.
• Azuni(Tajvani) prodhon topa të shkëlqyeshëm të qëndrueshëm me ngjyra të ndritshme, çmimet për të cilat ndryshojnë në varësi të llojit dhe madhësisë në rangun prej 600-1000 r.
• Togu(Gjermani) - një prodhues i vërtetuar pozitivisht, paraqet një përzgjedhje të madhe të topave me diametër të ndryshëm, çmimet për topat janë përgjithësisht nga 1000 në 2200 rubla.
• I spiunuar(Poloni)-kompania prodhon fitball të qëndrueshëm, me cilësi të lartë me vlerë 1200-1600 rubla.
• Torneo(Itali) - pavarësisht origjinës së saj të fundit, marka tashmë është e njohur në të gjithë botën falë mallrave të certifikuar sportivë dhe pajisjeve të stërvitjes, përfshirë topa fitbolli, të cilat kushtojnë rreth 700-1000 rubla.

Zgjedhja nuk është e lehtë, para se të blini një fitball, duhet të lexoni me kujdes nga cilat materiale është bërë, çfarë ngarkese mund të përballojë, nëse është e pajisur me një sistem kundër shpërthimit. Më mirë të ndalemi te markat e provuara që garantojnë cilësi të lartë. Dhe - fat i mirë në klasë!

Për ata që përpiqen për një trup të përsosur, ka shumë sporte, dhe pothuajse të gjitha ato janë të përshtatshme vetëm për njerëz plotësisht të shëndetshëm. Sidoqoftë, ekziston një lloj fitnesi që është i përshtatshëm për të gjithë, dhe ai është ushtrimet e topit të fitnesit.

Fitball ose "topi i fitnesit" është një nga pajisjet më të njohura dhe më të përballueshme të stërvitjes që përdoret si në shtëpi ashtu edhe në palestra. Topi i lejon atletët të stërviten në çdo nivel stërvitjeje, pavarësisht nga përvoja, mosha dhe kushtet e tjera.

Çfarë është fitball dhe për çfarë shërben

Topi gjimnastikor është lloji më i thjeshtë i llojit universal të makinës stërvitore. Shtë i përshtatshëm për shumë ushtrime, mund të përdoret si një element bazë ose një imitues që ndërlikon lëvizjen. Bërë nga material gome të qëndrueshëm që mund të përballojë ngarkesa të mëdha. Fitballi është i fryrë me ajër të zakonshëm, i cili, përveç forcës së tij të jashtëzakonshme, e bën atë të ngjashëm me balonat.

Drejtimet kryesore në stërvitjen me fitball:

• Trajnimi i forcës (vetëm me peshën tuaj trupore, pa pesha).
• Lëvizjet gjimnastike.
• Ushtrime joga dhe pozicione statike.
• Rimëkëmbja dhe rehabilitimi.

Kjo gamë e gjerë aftësish e bën Big Fitness Ball një makinë plotësisht të gjithanshme që i përshtatet të gjitha qëllimeve të trajnimit.

Përfitimet dhe dëmet e ushtrimit në fitball

Për sa i përket përfitimeve dhe kundërindikacioneve, një top gjimnastikor është imituesi më i mirë. Praktikisht nuk ka të meta.

Përparësitë kryesore:

• Aftësia për të ndryshuar ngarkesën nga tepër e thjeshtë në komplekse (ndërlikim i forcës konvencionale dhe lëvizjeve gjimnastike).
• Zhvillimi i fleksibilitetit, koordinimi i lëvizjeve dhe ekuilibri.
• Humbje efektive e kalorive dhe djegia e yndyrës.
• Zhvillimi natyror i muskulaturës estetike.
• Trajnimi i të gjithë muskujve të trupit (përfshirë shtresat e thella).

Këto përfitime e bëjnë topin e fitnesit një nga makinat më të sigurta dhe më të dobishme të stërvitjes. Mund të gjendet në shumicën e qendrave të rehabilitimit. Gjithashtu, topi i fitnesit është makina më e mirë e stërvitjes gjatë shtatzënisë. Sidoqoftë, kufizimi i vetëm është tremujori i parë. Kur ndonjë ngarkesë është kundërindikuar. Në periudha të tjera, një trajnim i tillë (nën mbikëqyrjen e një specialisti) do të jetë i dobishëm.

Llojet e fitbollit

Ekzistojnë disa lloje të imituesve. Prandaj, para se të zgjidhni një fitball, duhet të kuptoni tiparet e secilit lloj. Fillimisht, të gjithë imituesit ndahen sipas kategorive të diametrit, ngurtësisë dhe llojit të konstruksionit.

Sipas llojit, ekzistojnë:

• Top masazhi me thumba ose gjimnastikë.

• Me krahë (doreza) - për ekuilibër shtesë. Në thelb, këto modele konsiderohen për fëmijë.

• Smooth është një lloj i gjithanshëm më i popullarizuar në sporte.

• "Kikirik" - i përshtatshëm për sporte me forcë dhe për shërim nga dëmtimet.

Në shumicën e rasteve, një top i lëmuar është i përshtatshëm si më i gjithanshmi. Topi i masazhit gjimnastikor është më i mirë gjatë rehabilitimit (krijon një efekt masazh shtesë gjatë punës) dhe gjithashtu në luftën kundër celulitit, kur duhet të shtrëngoni lëkurën dhe të prishni depozitat e yndyrës.

Si të zgjidhni një fitball

Pasi të keni vendosur për llojin, duhet të zgjidhni madhësinë e topit të fitnesit. Për këtë, përdoret një tabelë universale e raportit të lartësisë dhe diametrit të imituesit (pesha zakonisht nuk merret parasysh, pasi pothuajse të gjitha topat fitball janë të afta të përballojnë një ngarkesë deri në 300 kg). Mund të përdoret gjithashtu një raport i gjatësisë së krahut, megjithëse kjo llogaritje nuk merr parasysh karakteristikat individuale (për shembull, krahët e gjatë me shtat të shkurtër).

Si të zgjidhni një fitball për lartësinë dhe peshën

Rrjet standard:

Lartësia (cm)	Diametri
150-160	55
160-170	65
170-180	75
180-190 (ose më e lartë)	85

Ekziston edhe një mënyrë përcaktimi i madhësisë sipas gjatësisë së krahut... Lessshtë më pak e saktë dhe përdoret si një metodë shtesë. Për llogaritjen, gjatësia e krahut merret nga shpatulla në thonjtë.

• Për shembull, me një gjatësi prej 66-75 cm, një fitball 65 cm është i përshtatshëm.
• Nëse gjatësia e krahut është më e madhe se kjo vlerë, një top gjimnastikor është 75 cm.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje

Në përgjithësi, ekziston një përzgjedhje e madhe e topave të ndryshëm në treg, si nga markat e shtrenjta ashtu edhe të njohura, si dhe modele buxhetore nga prodhues të panjohur. Nuk ka shumë ndryshim midis topave, nëse nuk merrni parasysh teknologjitë e ndryshme (për shembull, modelimin e thumba në llojin e masazhit).

Kushti më i rëndësishëm kur zgjidhni një model është disponueshmëria e një pompë... Shtë e nevojshme të pomponi një fitball. Nëse nuk përfshihet në komplet, atëherë duhet të blini pompën veç e veç. Pa të, ju nuk do të jeni në gjendje të pomponi një top fitnesi.

Markat kryesore

• Starfit GB-102- ka teknologji kundër shpërthimit, nuk rrëshqet, një pompë përfshihet në paketën fillestare.
• Togu MyBall Soft- një top i thjeshtë dhe i qëndrueshëm. Falë teknologjisë kundër shpërthimit, ajo mbrohet nga fryrja e papritur edhe kur dëmtohet.
• Bradex SF 0171- modeli i klasës "badiava". Përdoret si në sportet e forcës ashtu edhe për shërimin nga dëmtimet. Projektuar për njerëzit me peshë të madhe, mund të përballojë deri në 150 kg ngarkesë direkte.
• Indigo IN004- një model i njohur me mustaqe, për fëmijët. Sipërfaqja nuk rrëshqet, dhe materiali elastik mund të përballojë një ngarkesë deri në 150 kg.

Si të pomponi një fitball

Mund ta fryni fitballin në shtëpi, për këtë ju duhet vetëm një pompë. Shumë prodhues e shtojnë atë në komplet, përndryshe do të duhet të blini pompën veç e veç.

Pasi ta lidhni pompën me një vrimë të veçantë në top, fryjeni atë në një vëllim prej 80-85%. Asnjëherë mos e fryni plotësisht topin.

1. Së pari, rrit rrezikun e dëmtimit gjatë punës intensive.
2. Së dyti, do të zvogëlojë butësinë dhe do të rrisë ngarkesën e absorbimit të goditjes në muskuj gjatë përdorimit.

Si të fryni një fitball pa pompë

Si të shfryni një top fitnesi

Mund të shpërthejë një fitball

Testet e shumta kanë treguar se topat janë tepër të qëndrueshëm dhe kërkojnë përpjekje të ndërgjegjshme për t'i dëmtuar ato (për shembull, vendosini ato në një kënd të caktuar dhe presion të lartë). Gjatë punës normale me imituesin, dëmtimi i tij është i mundur vetëm nëse raporti i peshës së atletit me klasën e topit është i pasaktë (për shembull, një imitues i fëmijëve për një njeri që peshon 120 kg dhe më lart).

Gjithashtu, pothuajse të gjitha topat fitball janë të pajisura me teknologji kundër shpërthimit, e cila eliminon rrezikun e shpërthimit të topit. Edhe nëse integriteti i dhomës është i komprometuar, fitbolli do të shfryhet gradualisht. Kjo ju lejon të mos lëndoheni dhe të mos hidheni nga imituesi i shpërthimit gjatë stërvitjes.

Gjëja e parë që duhet t'i kushtoni vëmendje është materiali. Duhet të jetë homogjen, i dendur dhe të përballojë një ngarkesë prej të paktën 150 kg. Kushti i dytë i pandryshuar është madhësia e topit. Duke përballuar një ngarkesë deri në 300 kilogramë, topi ende duhet të plotësojë disa parametra të tjerë. Topi zgjidhet në atë mënyrë që kur uleni, kofshë dhe këmbë e poshtme të formojnë një kënd prej 90-100 gradë.

Thisshtë ky pozicion në top që kontribuon në stabilitetin dhe simetrinë, i cili është kushti kryesor për ruajtjen e qëndrimit të duhur. Një kënd akut rrit ngarkesën në nyje, e cila është jashtëzakonisht e padëshirueshme për venat me variçe, artritin dhe veçanërisht.Nëse nuk ka mundësi për të "shaluar" menjëherë një mik të rrumbullakët, zgjidhni topin në përputhje me lartësinë tuaj. Një top me diametër 55 cm është i përshtatshëm për rritje në rangun prej 155 - 169 cm, nëse lartësia juaj është 170 - 185 cm, për njerëzit me një lartësi më të madhe është e dëshirueshme të zgjedhin një diametër prej 75 - 85 cm, dhe fitballs 45 cm janë të përshtatshme për personat në miniaturë.

Si, sipas gjatësisë tuaj të distancës nga nyja e shpatullës deri në fund të krahut (Fig. 3).

L (gjatësia e dorës)> 55 = Ø 45 L 56 - 65 = 55 Ø
L 66 - 68 = 65
L< 80 = Ø 75

Karakteristikat e Fitball:

Elasticiteti. Kur shtypni lehtë mbi topin, pëllëmba duhet të jetë e fortë, duke kërcyer lehtë prej saj dhe të mos hasë në rezistencë të tepruar reciproke dhe të mos zhytet lehtë brenda. Nëse ju duket se materiali i topit është shumë i hollë, provoni të "kapni topin" - formimi i palosjeve të shumta të vogla tregon një cilësi të ulët të produktit. Një top me cilësi të lartë duhet të ketë plasticitet të lartë - kur të fryhet përsëri, rivendosni formën e tij pa palosje, rrudha ose çarje.

Forcëështë gjithashtu karakteristika më e rëndësishme e materialit nga i cili është bërë topi. Elasticiteti, vetitë e pranverës dhe, prandaj, funksionaliteti varen nga ajo. Topat e cilësisë janë bërë prej gome me forcë të lartë dhe janë krijuar për ngarkesa nga 300 në 1000 kg. Ka topa me një sistem kundër shpërthimit (ABS), i cili është veçanërisht i rëndësishëm kur punoni me fëmijë.

Forma. Qepjet e formuara në një top cilësor kur bashkohen pjesët janë pothuajse të padukshme vizualisht dhe të padukshme gjatë stërvitjes, gjë që nuk mund të thuhet për topa me origjinë të panjohur (gjithmonë ka një ndezje - grykë, plagë dhe struktura fibroze, e cila është dëshmi e gabimeve teknologjike ose e pakënaqshme përpunimi i mëvonshëm).

Thithi në topa të markës, është e mbyllur në mënyrë të përsosur brenda, dhe nuk ndërhyn në punë në asnjë mënyrë, duke u kapur në qilim ose veshje, dhe aq më tepër nuk mund të dëmtojë lëkurën. Në një produkt të rremë, thithi del dukshëm jashtë, shpesh vetëm i ngjitur, duke shkelur formën natyrale të topit.

Vetitë elektrostatike. Topat e mirë kanë veti të kënaqshme antistatike, duke lehtësuar trajtimin sipërfaqësor, janë bërë nga materiale hipoallergjike, miqësore me mjedisin dhe nuk përmbajnë papastërti të dëmshme. Teknologjitë moderne të përdorura në prodhimin e topave me cilësi të lartë parandalojnë që mbeturinat e vogla dhe pluhuri të mos ngjiten në top.

Poroziteti i sipërfaqes. Një top cilësor gjithmonë do të ndihet i ngrohtë në prekje në krahasim me një top të ftohtë të rremë. Topat e lirë shpesh janë "ngjitës" në prekje apo edhe të rrëshqitshëm - dhe ushtrimi në këto raste do të jetë jashtëzakonisht i vështirë për fëmijën.

Ngjyra e topit. Topat e markës, si rregull, prodhohen në një larmi të gjerë ngjyrash (të errëta dhe të lehta natyrore, metalike, transparente, me fotografi, etj.), Dhe midis falsifikimeve, mbizotërojnë ngjyrat e ylberit helmues të fosforit ose të ndritshëm.

Sot, udhëheqësit e padiskutueshëm në prodhimin e topave gjimnastikë janë të njohur - këto janë TOGU (Gjermani), LEDRAPLASTIC (Itali), REEBOK.

Zgjedhja e një fitbolli për palestër

Fitball është një formë fitnesi mjaft argëtuese dhe padyshim shpërblyese. Ai stërvit shkathtësinë dhe koordinimin mirë. Për më tepër, ky lloj fitnesi nuk shkakton një goditje të rëndë në trup, si, për shembull, gjimnastikë. Gjysma e suksesit të një fitbolli është të kesh topin e duhur. Le të shohim se çfarë kërkesash duhet të plotësojë topi për të praktikuar fitball.

Topi i duhur do t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga sesioni juaj. Meqenëse stërvitja supozon se pronari i tij do të ulet, do të shtrihet dhe do ta përdorë atë për të kryer ushtrime të tjera, është më mirë të mos kurseni cilësinë e topit. Ngarkesa fillestare që topi duhet të përballojë është të paktën 150 kg.

Natyrisht, me rritjen e peshës së pronarit të topit, rritet ngarkesa në top, të cilën ai duhet ta përballojë pa asnjë problem. Nëse flasim për sigurinë, atëherë të preferuarat midis topave janë topa të pajisur me një sistem kundër plasjes. Nëse është e pranishme në top, atëherë patjetër që do të shihni një shenjë të veçantë në të. Një sistem i tillë mund të quhet ndryshe: Sistemi Anti-Burst ose Cilësi Rezistente në Burst. Në shumicën e rasteve, shkurtesat ABS dhe BRQ përdoren për të treguar respektivisht praninë e sistemit.

Ka shumë mënyra për të kontrolluar cilësinë e topit, por më e përballueshme dhe më e lehtë është ta kontrolloni vetë. Mos hezitoni dhe provoni topin në dyqan. Si të bëhet? Uluni në top me shpinën drejt. Në mënyrë ideale, ju duhet të keni tre kënde të drejta (bust-kofshë, kofshë-këmbë, këmbë-këmbë), sikur të mos ishit ulur në top, por në karrigen më të zakonshme. Nëse këndi është më pak se 90 gradë, domethënë akut, kjo tregon një rritje të ngarkesës në nyje. Lidhjet janë një pikë e dobët në pacientët me venat me variçe, artrit dhe nënat në pritje, prandaj, një ngarkesë e shtuar në raste të tilla është e padëshirueshme, dhe nganjëherë kundërindikuar.
Parametri tjetër që duhet kontrolluar para se të vendosni të blini një top është madhësia e tij. Madhësia e saktë e topit do t'ju mbrojë nga dëmtimet e padëshiruara dhe do ta bëjë stërvitjen tuaj më efektive. Madhësia e topit duhet të jetë e përshtatshme për lartësinë tuaj. Për një lartësi mesatare (160-170 cm), ju duhet të zgjidhni një top me një diametër prej 65 cm. Njerëzit me një lartësi mbi 170 cm do të përshtaten një top me një diametër prej 75-80 cm. Dhe për tifozët e fitballit me një lartësi e shkurtër (më pak se 160 cm), këshillohet të zgjidhni topa me diametër 55-60 cm.

Tani le të përcaktojmë elasticitetin e topit. Ky parametër është përgjegjës për atë lloj ngarkese që do të caktoni gjatë stërvitjes. Topat elastikë do t'ju bëjnë të bëni një punë të shkëlqyeshme, pasi që për të ruajtur ekuilibrin në një top të tillë, do t'ju duhet të shpenzoni më shumë energji, dhe, në përputhje me rrethanat, kalori. Një top i butë nuk do të kërkojë kosto të larta fizike nga ju, por do të sigurojë vetëm një ngarkesë minimale. Në çdo rast, muskujt tuaj do të stërviten, por me çfarë intensiteti varet nga ju. Një top normal me elasticitet të mesëm karakterizohet nga një devijim prej 2-3 cm me ngjeshje të lehtë.

Ne zbuluam kriteret kryesore të përzgjedhjes. Pjesa tjetër e parametrave të përzgjedhjes së topit janë çështje shije. Për shembull, topat ndryshojnë në strukturën e tyre të jashtme. Disa janë krejtësisht të lëmuara, ndërsa të tjerat janë me thumba. Në thelb, topa të lëmuar përdoren për karikimin e foshnjave. Topat, sipërfaqja e të cilave është e mbuluar me thumba të vegjël të fortë, kanë një efekt masazhi në trup dhe prandaj quhen masazhe ose topa shqisorë. Këto të fundit janë të shkëlqyera për relaksim dhe vetë-masazh, dhe, natyrisht, për vetë mësimin.

Nëse topi përmban mbajtëset e dorezave (brirët ose lëndët kryesore), atëherë është i përsosur për fillestarët e fitbollit, fëmijët dhe veçanërisht gratë shtatzëna. Dorezat ndihmojnë në koordinimin më të mirë të lëvizjeve dhe e bëjnë topin e stërvitjes më "të qëndrueshëm". Sigurisht, intensiteti i stërvitjes në një top të tillë është disi më i ulët se në një top pa doreza, por gjasat e dëmtimit zvogëlohen, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për kategoritë e mësipërme të atletëve.

Një gamë e gjerë e ngjyrave të fitballs do t'ju lejojë të zgjidhni topin sipas dëshirës tuaj. Kur blini një top, rekomandohet t'i kushtoni vëmendje gjendjes tuaj psikologjike. Ngjyra nuk është vetëm e këndshme për syrin, por edhe një faktor i fuqishëm psikologjik. Ngjyrat e ndritshme të topave do të rrisin aftësinë tuaj të punës, qëndrueshmërinë, do t'ju gëzojnë dhe do t'ju ndihmojnë të luftoni sëmundje të ndryshme. Edhe pse, ju mund të zgjidhni ngjyrën e topit sipas kritereve të tjera, për shembull, në mënyrë që të përshtatet në brendësi.

Për ta bërë topin të zgjasë sa më gjatë, përdorni atë në një sipërfaqe të lëmuar, mbajeni atë larg nga rrezet e diellit direkte dhe ngrohësit, përfshirë. bateri. Gjithashtu nuk rekomandohet të ruani topin me ajër të fryrë. Përdorni fitballin tuaj më shpesh, dhe shëndeti juaj do të sigurohet.

Zgjedhja e një fitbolli për të gjithë.

Nëse dëshironi të merrni një grup ushtrimesh universale për të gjitha grupet e muskujve, zgjidhni një kombinim të jogës, Pilates, kardio dhe ushtrimeve të forcës. Sidoqoftë, bëni të gjitha lëvizjet në fitball. Do ta shihni, rezultati nuk do të vonojë shumë.

Fitball për ata që duan të humbin peshë

Për të forcuar grupe të caktuara të muskujve, si dhe për t'u dhënë atyre një formë veçanërisht joshëse, transferoni stërvitjen tuaj të zakonshme ditore në një fitball. Forcimi i muskujve të krahëve, shpatullave dhe shpinës. Kryeni shtytjet më të parëndësishme: pozicionin e shtrirë, topi është nën ijet dhe stomakun. Mbani trupin tuaj në një vijë të drejtë me bark të shtrënguar, shpinë dhe vithe. Supet janë të vendosura mbi duar. Bëni shtytje 8-10 dysheme.

Një ushtrim që synon forcimin e muskujve të gjoksit do të "shpëtojë" formën jashtë gjoksit: shtrihuni në fitball në mënyrë që pjesa e sipërme e shpinës të mbështetet nga topi. Për të ruajtur ekuilibrin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, mbani këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duke përdorur shtangë dore ose pesha të vogla, shtypni me duart lart, pa i mbyllur krahët mbi kokë.

Për të forcuar muskujt e pjesës së pasme të kofshës, bëni ushtrimin shtrirë në shpinë: njëra këmbë mbështetet në top, pjesa e pasme e kofshës prek topin. Këmba tjetër është e përkulur, e vetmja prek topin. Këmba e mbështetur në top e tërheq topin drejt vitheve. Këmba tjetër i reziston kësaj lëvizjeje. Në këtë rast, është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje faktit që topi duhet të mbetet i palëvizshëm, dhe e gjithë sipërfaqja e shpinës shtrihet në dysheme.

Për të shtrirë dhe forcuar kërdhokullat, muskujt e barkut, barkun dhe legenin, vendosni njërën thembër në top dhe tërhiqeni këmbën tjetër lart drejt tavanit. Duke e mbështetur thembrën tuaj në top, ngrini legenin lart, duke rrumbullakuar shpinën, në nivelin e shpatullave tuaja. Pastaj uleni në pozicionin fillestar me të gjithë sipërfaqen e shpinës në dysheme. Ju lutemi vini re se legeni duhet vetëm të ngrihet deri në nivelin e belit. Mbrapa juaj qëndron në dysheme

Për stërvitjen e ekuilibrit, thjesht uleni në top. Zhvendoseni atë nën vithe në drejtime të ndryshme. Përveç kësaj, ju mund të ngrini pak këmbët tuaja dhe t'i lëvizni ato në ajër, ndërsa e gjithë thembra dhe thembra e njërës këmbë duhet të jenë gjithmonë në dysheme.

Mund të vazhdoni pafundësisht. Zëvendësoni stolin e barkut, karrigen e shtrirë ose mbështetësen e krahut me një fitball. Ka shumë mundësi, thjesht duhet të ndizni imagjinatën tuaj.

Fitball për nënat në pritje

Kohët e fundit, gjithnjë e më shumë shkolla prenatale po promovojnë fitballin si pajisje stërvitore. Përveç kësaj, topi i mrekullisë mund të gjendet pothuajse në çdo dhomë të lindjes. Dhe për një arsye të mirë.
Siç e dini, gjatë shtatzënisë, shtylla kurrizore, nyjet dhe i nënshtrohen një stresi të jashtëzakonshëm. Sa më afër foshnjës të jetë, aq më e vështirë bëhet pritja. Theshtë fitbolli, duke vepruar si një mbështetje, që bën të mundur që nënat në pritje të pushojnë dhe të ndiejnë më mirë trupin e tyre, dhe, në përputhje me rrethanat, është më e lehtë të kryhen ushtrime për shtrirjen e muskujve.

Duke shkuar tek, nëna e ardhshme duhet të pyesë për praninë e një topi të tillë në dhomën e lindjes. Shtë vërtetuar se valët e krijuara nga dridhja e topit transmetohen nga shtylla kurrizore në tru dhe shkaktojnë shumë emocione pozitive. Kjo është arsyeja pse shumë mjekë këshillojnë përdorimin e një fitball gjatë lindjes - për t'u çlodhur dhe zvogëluar dhimbjen. Ka shumë qëndrime që ndihmojnë një rrjedhje më "pa dhimbje". Ju mund të uleni në top, të mbështeteni, të mbështeteni shpinën ndaj tij dhe të lëkundeni në të përkryer ndihmon për t'u çlodhur.

Për më tepër, duke stërvitur muskujt gjatë shtatzënisë, ju programoni procesin e lindjes, sepse kjo periudhë është shumë më e lehtë për nënat sportive. Së pari, sepse një zemër e trajnuar, mushkëritë dhe muskujt përkatës ndihmojnë si gruan ashtu edhe fëmijën në momentin vendimtar. Dhe së dyti, në përgjigje të aktivitetit fizik, endorfinat grumbullohen në trup, të cilat më pas veprojnë si një lloj qetësues dhimbjesh.

Ne stërvitim pjesën e pasme. Uluni në fitball dhe ndryshoni pozicionin e trupit tuaj gjatë gjithë kohës, sikur të masazhoni "pikën e pestë", duke ndryshuar tensionin në pjesën e poshtme të shpinës.

Ne stërvitim muskujt shtues të kofshës. Uluni në dysheme, mbajeni topin midis gjunjëve dhe shtrydheni atë në mënyrë ritmike.

Ne stërvitim muskujt e brendshëm të legenit. Janë ata që janë të përfshirë në lindjen e fëmijëve. Ulur në top ndërsa kontraktoni muskujt tuaj të brendshëm të legenit, zhyteni në top. Kontraktoni muskujt për 5 sekonda. Pastaj, ngadalë duke u relaksuar, ngrihuni në sipërfaqe.

Ne stërvitim pjesën e poshtme të shpinës. Ne ulemi në gjunjë, mbështetim duart dhe kokën në top, kërkojmë një pozicion të rehatshëm, duke u përpjekur të relaksojmë pjesën e poshtme të shpinës dhe shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur.

Ne stërvitim stomakun. në tremujorin e parë të shtatzënisë. Ne shtrihemi në top me barkun tonë, i vendosim këmbët paralelisht me dyshemenë, tani mbështetemi në duart tona, duke e rrotulluar topin nga gjunjët në gjoks.

Fitball për foshnjat

Pavarësisht se çfarë thonë mjekët me përvojë se nuk ka imitues për foshnjat, por ato ende u gjetën. Fitball është makina më e mençur, më humane dhe më argëtuese për fëmijën tuaj.

Sot për "dobinë" e topit të mrekullisë po flitet kudo. Klasat me më të voglin ndihmojnë thërrimet për të zvogëluar tonin e muskujve, për të stërvitur aparatin vestibular dhe, natyrisht, për t'i bërë muskujt e sistemit muskuloskeletor të fortë dhe të qëndrueshëm. Për fëmijët më të mëdhenj, fitbolli "mëson" koordinimin dhe qëndrueshmërinë motorike. Përveç kësaj, është një parandalim i shkëlqyer i çrregullimeve të qëndrimit. Me ndihmën e topit, grupet kryesore të muskujve të fëmijës stërviten, krijohen kushte optimale për pozicionin e saktë të bustit.

Ushtrimet me fitball përmirësojnë funksionin e sistemit kardiovaskular, frymëmarrjen e jashtme, rrisin metabolizmin, intensitetin e proceseve të tretjes, vetitë mbrojtëse dhe rezistencën e trupit në tërësi.

Pjesa më e mirë në lidhje me fitbollin është se mund të filloni të "rritni" një atlet që në moshën dy javore.

Ndër ushtrimet kryesore "për fëmijë" në fitball, më themeloret janë:

Lëkundje përpara dhe prapa në stomak, e cila stërvit në mënyrë të përsosur aparatin vestibular;
- lëkundje përpara dhe prapa në anën e pasme - duke tundur fëmijën në këtë mënyrë, ju relaksoni muskujt e shpinës. Ndërsa bëni këtë ushtrim, nuk ka dyshim se fitball është një mjet shumë i vlefshëm për relaksimin dhe parandalimin e mikro-përzierjes së shtyllës kurrizore;
- nga ushtrimi "pranverë", fëmija juaj thjesht do të bërtasë me kënaqësi. Thjesht vendoseni të voglin në bark dhe "hidheni" në top. Bëni të njëjtën gjë në shpinë.

Ju gjithashtu mund ta tundni fëmijën nga njëra anë në tjetrën. Diversifikimi i këtij cikli është një çështje e imagjinatës tuaj. Mos harroni vetëm një gjë - çfarëdo që të bëni, fëmija duhet të marrë vetëm emocione pozitive.