LLOJET E VRAVE

Ka lloje të ndryshme vrapimi. Në praktikën sportive, vrapimi ndahet në varësi të gjatësisë së distancës: sprint (60-100 m), vrapim në distanca të mesme (400-1000 m), vrapim në distanca të gjata (nga 2000 m), vrapim maratonë. Përveç kësaj, ka vrapim ndër-vend, vrapim me pengesa dhe pengesa. Vitet e fundit, vrapimi me ritëm të ulët (vrapim), i cili përdoret për qëllime rekreative, ka fituar një popullaritet të veçantë.
Duke pasur parasysh karakteristikat e moshës, llojet e mëposhtme të vrapimit janë në dispozicion për fëmijët parashkollorë: vrapim normal me ritëm të qetë, vrapim me shpejtësi, me pengesa dhe përfshirje të lëvizjeve të tjera (ngjitje, kërcim), vrapim me një ritëm në ndryshim, vrapim i ngadaltë. Llojet e ushtrimeve të vrapimit dhe vrapimit ndryshojnë në teknikën e ekzekutimit. Edukatori duhet t'i njohë këto veçori për të parandaluar gabimet, për t'i korrigjuar më lehtë dhe më shpejt, për të përcaktuar saktë detyrat dhe metodat e mësimdhënies.
Vrapim i rregullt. Teknika e saktë për një vrapim të tillë konsiderohet të jetë: aftësia për të vrapuar lirshëm, lehtë, me lëvizje natyrale të duarve. Krahët janë të përkulur në bërryla, gishtat janë të përkulur lirshëm (por jo të shtrënguar në grushte). Kur vraponi, krahët lëvizin përpara dhe lart përafërsisht në nivelin e gjoksit disi nga brenda, pastaj ato tërhiqen me bërryla mbrapa - në anët. Kur vraponi me hapa të vegjël, këmba pak e përkulur në gju vendoset në pjesën e përparme të këmbës. Me hapa më të gjerë vrapimi, këmba vendoset nga thembra, e ndjekur nga një ulje elastike në të gjithë këmbën. Kur shtyni, duhet të drejtoni këmbën në gju. Gishtat e këmbëve nuk janë edukuar në anët. Trupi është pak i përkulur përpara, koka është në vijë me të, gjoksi dhe shpatullat janë të vendosura, mos i ktheni shpatullat pas dorës, në mënyrë që të mos shkaktoni rrotullim të tepërt të bustit.
Vrapimi normal me një ritëm mesatar përdoret gjerësisht për të mësuar disa elementë të teknologjisë, aftësitë e lëvizjes së koordinuar të saktë. Me një vrapim të tillë, fëmijët mund të kontrollojnë më mirë lëvizjet e tyre, t'i ndiejnë mirë dhe mund të bëjnë rregullime në veprimet e tyre.
Vrapimi normal mund të kryhet në formacione të ndryshme: në një kolonë një nga një, në çifte, në një rreth, në një "gjarpër" etj. Kohëzgjatja e përafërt e vrapimit të vazhdueshëm rritet gradualisht nga 10-15 s në grupet më të reja. deri në 35-40 s në të vjetrat (përsëritet 2 -4 herë me pushime). Për fëmijët 6-7 vjeç në fund të vitit shkollor, kohëzgjatja e vrapimit mund të jetë brenda një minute, pasi gjatë vitit fëmijët zotërojnë elementet e teknikës së saktë të vrapimit, trajnimi i tyre funksional rritet.
Çorape vrapimi. Këmba duhet të vendoset në pjesën e përparme të këmbës, pa prekur thembrën e dyshemesë. Hapi është i shkurtër, ritmi është i shpejtë. Lëvizjet e duarve janë të qeta, të relaksuara, në kohë me hapat, mos i ngrini lart, Mund t'i vendosni duart në rrip.
Vrapimi me gjunjë të lartë. Vraponi duke ngritur këmbën e përkulur në gju në një kënd të drejtë, vendoseni në dysheme me një lëvizje të butë, elastike dhe në të njëjtën kohë mjaft energjike në pjesën e përparme të këmbës. Hapi është i shkurtër, me një përparim të lehtë përpara. Trupi është i drejtë dhe pak i përkulur prapa, koka është e mbajtur lart. Duart mund të vendosen në rrip. Alternoni me vrapim ose ecje të rregullt.
Vraponi me një hap të gjerë. Merrni hapa të gjerë, duke rritur kohën e shtytjes dhe fluturimit (sikur të hidheni mbi një pengesë imagjinare). Vendoseni këmbën nga thembra me një rrotull mbi të gjithë këmbën. Mundohuni të drejtoni plotësisht këmbën shtytëse, duke e shtyrë fuqishëm jashtë. Lëvizjet e duarve janë të lira dhe gjithëpërfshirëse.
Vrapimi me këmbën e përkulur në gjurin e pasme. Trupi është i përkulur përpara pak më shumë se zakonisht, me duart në rrip. Këmba e përkulur në gju pas shtytjes tërhiqet (përpiquni të arrini të pasmet me thembër). Alternoni me vrapim të rregullt, ndërkohë që relaksoni pak më shumë këmbët, duke u dhënë atyre pushim. Ecja me një hap kryq. Kryeni me një mbivendosje të këmbëve pothuajse të drejta: djathtas - majtas, majtas - djathtas. Këmba vendoset në këmbë.
Vrapim duke kërcyer. Ajo kryhet në mënyrë energjike, me një lëvizje të gjerë gjithëpërfshirëse. Shtyni përpara dhe lart.
Kohëzgjatja e vrapimit të vazhdueshëm me gishta, me ngritje të lartë të gjunjëve, me këmbën e përkulur në gju të tërhequr mbrapa, është e shkurtër (10-20 s). Si rregull, këto lloj vrapimi përsëriten 2-3 herë, duke alternuar çdo lloj me vrapim ose ecje të rregullt. Vrapimi me një hap të gjerë jepet në një distancë prej 10-12 m Për këtë vrapim mund të përdorni pika referimi të ndryshme - linja, korda, rrathë të sheshtë, topa të mbushur.
Vrapimi me një ritëm të shpejtë. Ajo kryhet në pjesën e përparme të këmbës ose në çorape. Hapi është i gjerë, i shpejtë. Lëvizjet e duarve janë aktive, në kohë me hapa vrapimi. Bëni repulsione energjike me një këmbë shtytëse, duke e drejtuar mirë. Lëvizni këmbën e mizës përpara dhe lart. Trupi është i përkulur përpara në drejtim të lëvizjes, koka është në përputhje me të. Shpatullat e vendosura, jo të tensionuara, shikoni përpara. Vrapimi i shpejtë përdoret më shpesh në lojëra me elemente konkurruese. Kohëzgjatja e një vrapimi të tillë është e vogël - 5-8 s. Sidoqoftë, duke alternuar me ndalesa natyrore - pushim, mund të përsëritet 4-5 herë.
Vrapimi i ngadaltë kohët e fundit ka fituar një popullaritet të madh, kryesisht si një mjet për zhvillimin e qëndrueshmërisë së përgjithshme, duke rritur funksionalitetin e trupit. Në këtë vrapim, njeriu duhet të jetë në gjendje të mbajë një ritëm të ulët, jo ta shpejtojë apo ngadalësojë, të vrapojë në mënyrë ritmike. Hidhni hapa të shkurtër, vendosni këmbën në pjesën e përparme të këmbës ose në mënyrë elastike nga thembra te gishtat. Lëvizjet e duarve janë të qeta, krahët janë të përkulur në bërryla në nivelin e belit, shpatullat janë pak të relaksuar.
Vrapimi me ritëm të ndryshueshëm përdoret në kombinim me lëvizje të tjera. Detyra kryesore në mësimin e këtij lloji të vrapimit është t'i mësoni fëmijët të zgjedhin ritmin dhe llojin e vrapimit që përputhet më mirë me përmbajtjen e detyrës. Pra, nëse vrapimi përfundon me një kërcim ose një kërcim të gjatë, atëherë nuk keni nevojë të ngadalësoni ritmin përpara shtytjes, por menjëherë të kaloni nga hapi i fundit i vrapimit në një shtytje energjike lart ose përpara. Ju duhet të jeni në gjendje të kaloni shpejt dhe me shkathtësi nga vrapimi në një lloj tjetër lëvizjeje. Për shembull, zvarriteni nën një rreth ose litar, ecni përgjatë një trungu dhe pastaj vazhdoni të vraponi pa u ndalur, pa ndryshuar drejtimin. Me një ritëm të ndryshueshëm, ju mund të ofroni ushtrime të ndryshme.
Vrapimi i anijes. Një hap i gjerë e i shpejtë alternohet me një ndalesë të mprehtë në fund kur lëvizni në një vijë të drejtë dhe hapa të shpeshta kur ktheni kthesat. Përpara ndryshimit të drejtimit, ritmi është më i shpeshtë, hapat janë më të shkurtër, gjunjët janë më të përkulur për të ruajtur ekuilibrin. Lëvizjet e duarve janë të natyrshme, duke ndihmuar në lëvizjen në një vijë të drejtë dhe rreth qosheve.
Vrapimi i kombinuar me zvarritjen nën shkopinj, ngjitja në një rreth, kërcimi, kërcimi lart. Këtu ju duhet të jeni në gjendje të ngadalësoni dhe përshpejtoni ritmin e vrapimit përpara se të kapërceni një pengesë.
Vrapimi në kushte të ndryshme natyrore zhvillon aftësinë për të aplikuar llojin e vrapimit që i përshtatet më mirë këtyre kushteve, ritmin dhe shpejtësinë e tij. Vrapimi në një pistë dredha-dredha është i ndryshëm nga vrapimi në një vijë të drejtë, dhe vrapimi në rërë kërkon një teknikë të ndryshme dhe përpjekje të ndryshme sesa vrapimi në një pistë të dheut. Duke ndryshuar kushtet e njohura për fëmijët, duke zgjedhur kombinime të ndryshme të tyre, është e nevojshme të nxitet zhvillimi i një aftësie kaq të nevojshme në jetë - të përdoret lloji më efektiv i vrapimit në përputhje me kushtet e sipërfaqes (papastërti, bar, ​shtegu i asfaltuar, që shkon në rërë, ujë, përpjetë dhe tatëpjetë) .
Kur vraponi përpjetë, këmba vendoset në gishtin e këmbës, hapi është i shkurtër, trupi është i përkulur përpara. Gjatë vrapimit, këmba vendoset në të gjithë këmbën ose nga thembra te gishtat, këmbët janë më të përkulura në gjunjë, trupi është pak i anuar mbrapa.
Kur vraponi lart e poshtë në dërrasë, të vendosura në një kënd, këmbët vendosen afër njëra-tjetrës, gishtat e këmbëve nuk shpërndahen dhe ekuilibri ruhet me lëvizjet e duarve.

E.N. Vavilova, "Mësoni të vraponi, kërceni, ngjiteni, hidhni", M., 1983

Artikuj të njohur të faqes nga seksioni "Mjekësia dhe shëndeti"

Artikuj të njohur të faqes nga seksioni "Ëndrrat dhe magjia"

Kur keni ëndrra profetike?

Imazhet mjaft të qarta nga një ëndërr bëjnë një përshtypje të pashlyeshme tek personi i zgjuar. Nëse pas njëfarë kohe ngjarjet në një ëndërr realizohen, atëherë njerëzit janë të bindur se kjo ëndërr ishte profetike. Ëndrrat profetike ndryshojnë nga ato të zakonshme në atë që, me përjashtime të rralla, ato kanë një kuptim të drejtpërdrejtë. Një ëndërr profetike është gjithmonë e ndritshme, e paharrueshme ...

Nëse keni parë një ëndërr të keqe ...

Nëse keni pasur një lloj ëndrre të keqe, atëherë ajo mbahet mend nga pothuajse të gjithë dhe nuk ju del nga koka për një kohë të gjatë. Shpesh një person tremb jo aq shumë nga përmbajtja e ëndrrës, por nga pasojat e saj, sepse shumica prej nesh besojnë se nuk i shohim ëndrrat kot. Siç kanë zbuluar shkencëtarët, një ëndërr e keqe është më shpesh një ëndërr e një personi tashmë në mëngjes ...

Institucion arsimor parashkollor komunal

“Kopshti nr.75 i tipit zhvillimor të përgjithshëm”

qyteti i Magnitogorsk

Letërsia 47

Ky manual paraqet përvojën e një instruktori të edukimit fizik në institucionin arsimor parashkollor komunal "Kopshti nr. 75 i një lloji të përgjithshëm zhvillimor" Kartashova Tatyana Aleksandrovna.

Materiali i paraqitur në manual pasqyron qasje të reja në mësimin e fëmijëve të moshës parashkollore dhe fillore të lëvizjeve bazë: vrapimi, kërcimi, hedhja.

Koleksioni është i destinuar për instruktorët e edukimit fizik të institucioneve arsimore parashkollore dhe mësuesit e edukimit fizik në klasat fillore.

Prezantimi.

Gjëja më urgjente sot është problemi i ruajtjes së shëndetit.

Studimet e shkencëtarëve vendas dhe të huaj kanë vërtetuar prej kohësh se shëndeti i njeriut është vetëm 7-8% zili e suksesit të kujdesit shëndetësor dhe 50% e stilit të jetesës.

Për të qenë të shëndetshëm, duhet të zotëroni artin e ruajtjes dhe forcimit të tij. Këtij arti duhet t'i kushtohet sa më shumë vëmendje në një parashkollor. Për zhvillimin e parashkollorëve, është e rëndësishme të zotëroni një sërë lëvizjesh në kohën e duhur, kryesisht llojet e tyre kryesore - vrapimi, ecja, kërcimi, hedhja, ngjitja, pa të cilat është e pamundur të merrni pjesë aktive në lojëra në natyrë, dhe në e ardhmja për të luajtur me sukses sport.

Manuali që kemi propozuar është një përpjekje për të treguar në praktikë sistemin e punës për t'u mësuar fëmijëve parashkollorë lëvizjet bazë. Manuali do të ndihmojë në zhvillimin e një grupi klasash atletike për fëmijët parashkollorë.

Manuali përdor shkurtesat e pranuara përgjithësisht në metodologjinë e edukimit fizik:

I. p. - pozicioni fillestar.

O. s. - stendë kryesore.

Atletikë quhet me të drejtë “Mbretëresha e Sporteve”.

Atletika është një sport që kombinon ushtrimet:

・ Në kërcim

Në hedhjen

· Në të gjithanshme.

Ushtrimet e atletikës kanë një efekt shumë të gjithanshëm në trupin e njeriut. Ata zhvillojnë shpejtësinë, shkathtësinë, forcën, qëndrueshmërinë, përmirësojnë lëvizshmërinë e kyçeve.

Vrapimi është një mënyrë e natyrshme e qarkullimit, përfshihet në shumë sporte si futboll, basketboll etj.

Llojet e vrapimit ndahen në:

· Vrapim i qetë:

Distanca të shkurtra: 30m, 50m, 100m, 200m, 300m, 400m.

Distancat e mesme: 500m, 600m, 800m, 1000m, 2000m.

Distanca të gjata: 3000m, 5000m, 10000m, 25000m.

· vrapimi në kushte natyrore:

Kryqi 500 m, 1 km, 2 km, 5 km, 8 km, 10 km, 12 km.

Maratona 42 km 185 m.

· Vrapimi me pengesa:

Me pengesa 50, 60, 80, 100, 200, 300, 400 m

· garë me stafetë:

Për distanca të shkurtra: 4 persona x 60 m

Për distanca mesatare: 4x400 m

Duke ndryshuar gjatësinë e distancës dhe shpejtësinë e vrapimit, ju mund të dozoni ngarkesën, të ndikoni në zhvillimin e qëndrueshmërisë, shpejtësisë, të zhvilloni cilësi të tjera fizike dhe koordinimin e lëvizjeve.

Vrapimi i gjatë me shpejtësi të ulët (në pyll, park) ka rëndësi higjienike dhe është një nga mjetet më të mira të rikuperimit.

Vrapimi me shpejtësi të lartë rrit kërkesat për personat e përfshirë, veçanërisht në sistemin kardiovaskular dhe atë të frymëmarrjes, dhe shërben si një mjet i shkëlqyer për zhvillimin e qëndrueshmërisë.

Vrapimi me shpejtësi më të lartë përfshihet në klasa për të zhvilluar forcën e shpejtësisë. Pa aftësi të mira, është e vështirë të mbështetesh në rezultate të larta në kërcim.

duke kërcyer si një mënyrë për të kapërcyer pengesat.

· Kërcimi mbi një pengesë vertikale, ku qëllimi është të kërcesh më lart - vrapimi i kërcimit së larti.

· Kërcimi mbi një pengesë horizontale. Qëllimi është të kërceni sa më shumë që të jetë e mundur - vrapimi i kërcimit së gjati.

Kërcimet që kanë një vlerë stërvitore:

Kërcim së gjati në këmbë

Kërcimet e shumta

Duke kërcyer nga një lartësi

duke u hedhur jashtë

Në çdo lloj kërcimi, niveli i rezultateve varet nga forca e shtytjes. Pra, vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet zhvillimit të muskujve të këmbëve.

B / vrapimi me shpejtësi të lartë për të dërguar trupin lart ose përpara, është e rëndësishme të jeni të shpejtë

Është e nevojshme të jeni në gjendje të kontrolloni trupin në fluturim kur ai është i privuar nga mbështetja.

Jini në gjendje të ruani një ekuilibër të qëndrueshëm, duke u përpjekur të zbarkoni sa më shumë që të jetë e mundur.

hedhja - qëllimi kryesor është diapazoni i predhës:

Hedhje nga pas kokës (shtizë, granatë, top)

Hedhje me kthesa (disk, çekiç)

Push Shots (bërthamë)

Detyra kryesore: t'i jepni predhës shpejtësi më të madhe dhe ta bëni atë të fluturojë sa më shumë që të jetë e mundur.

Për ta bërë këtë, duhet të keni:

Nga forca e një peshëngritësi

Shpejtësia e një sprinteri

Shkathtësia e një akrobati

Cilësi të larta vullnetare

Trajnim fizik i gjithanshëm.

Aftësia për të vrapuar shpejt dhe me shkathtësi është e nevojshme në aktivitetin kryesor të fëmijës - lojën. Vrapimi është më shpesh se lëvizjet e tjera të përdorura në jetën e përditshme nga të gjithë fëmijët, pavarësisht nëse janë në kopsht apo në shesh lojërash.

Ushtrime për përvetësimin e teknikës së vrapimit

1 Segmente vrapimi 60-80 m në vijë të drejtë. Ndalesat vendosen në vijë dhe paralel me të. 4-6 herë.

2 Vrapim me ije të larta. Fillimisht kryhet në vend, pastaj me një avancim të lehtë (me 10-12 m) 3-6 herë.

Sigurohemi që shpatullat të mos anojnë prapa, të mos sforcohen - duart mund të mbahen në rrip. Kofsha ngrihet horizontalisht, këmba mbështetëse është plotësisht e zgjatur.

3 Vrapimi nëpër objekte (topa, stola gjimnastikor etj.), duke ndryshuar distancën ndërmjet objekteve dhe lartësinë e tyre. Ju mund të ndryshoni lartësinë e ngritjes së ijeve, gjatësinë dhe frekuencën e hapit, dhe rrjedhimisht ritmin dhe shpejtësinë e vrapimit. 3-5 herë.

4 Kërcimi nga këmba në këmbë. Kur shtyhet, këmba shtytëse shtrihet plotësisht në të gjitha nyjet, dhe këmba e mizës, e përkulur në nyjen e gjurit, dërgohet energjikisht përpara me gju, krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, lëvizin fuqishëm mbrapa dhe mbrapa 10-20 m 4-6 herë.

5 Kërcim i shumëfishtë në njërën këmbë me tërheqje të këmbës së shtytjes përpara dhe lart, si në vrapim, dhe ulje në të. 3-5 herë.

6 Vrapim me ngritje të lartë të kofshës dhe hedhjen e pjesës së poshtme të këmbës prapa ("rrota") 10-20 m 3-4 herë. Sigurohuni që këmba mbështetëse të jetë plotësisht e zgjatur në momentin e lëvizjes dhe legeni të lëvizë përpara.

7 I. f. - rreth. nga. Transferoni peshën e trupit tek gishtat e këmbëve pa ngritur thembrat. Vraponi një segment prej 15-20 m, duke ruajtur animin e bustit të marrë në këtë mënyrë 4-5 herë.

8 I. f. - rreth. nga. Lëvizje me krahë të përkulur në bërryla, si kur vraponi. Ato kryhen në fillim ngadalë, pastaj me përshpejtim. Sigurohuni që bërrylat të kthehen në dështim, nuk ka tension në qafë dhe shpatulla. Ushtrimi mund të kryhet me një litar kërcimi.

9 Vrapimi i një segmenti prej 20-30 m në hyrje të kthesës 3-5 herë. Kujdes për hyrjen e qetë në qoshe. Prapa animit të bustit përpara-majtas dhe rrëmbimi i bërrylit të dorës së djathtë në të djathtë kur e lëvizni mbrapa.

10 E njëjta gjë, por duke vrapuar rreth kthesës.

11 Vrapimi i një segmenti 30-50 m në dalje të kthesës. 3-5 herë. Shikoni për një tranzicion të qetë nga vrapimi me kthesë në vrapim në vijë të drejtë. Kushtojini vëmendje të veçantë animit të bustit përpara-majtas.

12 Vrapim nga një fillim i lartë në 20-30 m 3-5 herë. Kushtojini vëmendje daljes që në fillim në një vrapim të pjerrët dhe të shpejtë, i cili arrihet duke ngritur dhe ulur në mënyrë aktive ijën, si dhe me zmbrapsje të fuqishme.

13 Vrapim tatëpjetë 4-5 gradë. 4-5 herë.

14 Vrapim përpjetë me pjerrësi të vogël 4-5 herë.

15 Vrapim i përshpejtuar përgjatë një rruge të drejtë me hyrjen në kthesë 2-3 herë

Sekuenca e vrapimit.

Duhet të filloni të mësoni të vraponi duke gjetur gabime.

Detyra 1: vraponi disa herë me një shpejtësi mesatare 30-50 m, duke rregulluar të metat.

Detyra 2: vrapim i përsëritur me nxitim në distanca të ndryshme.

I.P. - njëra këmbë është avancuar pak përpara, ngrihuni mbi gishtërinjtë tuaj dhe filloni të vraponi me shpejtësi të ulët, duke bërë hapa të vegjël. Rritni gradualisht gjatësinë e hapave dhe rrisni frekuencën e tyre. Një ngritje e lartë e ijeve promovon një ngritje më të mirë, duke siguruar kushte më të mira për mbjelljen e këmbës për ngritjen e ardhshme. Shpejtësia e vrapimit rritet për sa kohë që ruhet liria e lëvizjes dhe struktura e tyre korrekte.

Në vrapim me përshpejtim, falë të drejtuarit dhe. dhe një rritje e ngadaltë e shpejtësisë së vrapimit, është më e lehtë të arrihet qëndrimi dhe lëvizjet e duhura kur vraponi me shpejtësi të lartë. Një mënyrë e mirë për të arritur vrapimin e duhur të lirë është të vraponi me një rritje të shpejtë të shpejtësisë dhe më pas vrullin përpara.

Gabimet:

ngritja e pamjaftueshme e ijeve

drejtimi i hershëm i këmbës në gju

këmba është çuar shumë përpara / fshikullim i këmbës /

pozicioni vertikal i trupit

Pjerrësia e tepërt e shpinës

duke mbajtur bërrylat larg trupit

Gama e pamjaftueshme e krahëve

lëvizjen e krahëve nëpër trup

Drejtimi i tepërt i krahëve kur i tërhiqni prapa

Zmbrapsja jo e plotë e këmbës

lëkundje anësore të bustit

skllavërim në arrati

Mënyrat për të rregulluar gabimet:

vrapimi me ije të larta

palosja e këmbës në nyjen e gjurit me një rritje graduale të shpejtësisë ndërsa ecni përpara

Zgjatje e përshpejtuar e ijeve, kërcime të vogla, shtytje

Shumë kërcime të ndryshme

vrapimi me ije të larta me një rritje graduale të hapave dhe kalimi në vrapim me përshpejtim

duke vrapuar përgjatë vijës

lëkundje me elasticitet në një ngritje të gjerë, ndryshim i këmbëve me një kërcim në një kërcim, ecje në një goditje për lëvizjen e nyjës së kofshës

imitim i punës së duarve në vend dhe në arrati

duke vrapuar me krahë të ngritur

Gabimet në fillimin e lartë në komandën "Në fillim"

këmba shtytëse është afër vijës së nisjes

të mëdha të përkulura përpara, supet mbi vijën e nisjes

Këmbët shumë të përkulura në gjunjë

vrapuesi përkulet mbrapa

Korrigjimi i gabimit:

vendose këmbën larg vijës së fillimit, më pak bustin përpara

drejtohuni, mos e transferoni peshën e trupit përpara

drejtoni këmbët, ngrini kokën dhe krahët më lart

Lëvizni shpatullat përpara, ulni mjekrën

Gabimet në fillimin e lartë në komandën "Mars".

këmba në hapin e parë ngrihet shumë lart

Koka ngrihet ashpër dhe shpejt

Korrigjimi i gabimit:

Dërgoni këmbën përpara, paralelisht me tokën. Lëvizni këmbën përpara, jo lart

bie mjekrën në gjoks

relaksoni supet, ulni duart poshtë belit

garë me stafetë

Vështirësia e garës së stafetave qëndron në transferimin e stafetës me shpejtësi të lartë në një zonë të kufizuar transferimi. Vrapimi në distancë nuk ndryshon nga vrapimi i zakonshëm "i qetë", pasi prania e një shkop 50 g në duar nuk ndikon në teknikën e vrapimit dhe nuk kërkon pothuajse asnjë përpjekje shtesë.

Sekuenca e trajnimit:

Detyra 1- të krijojë një ide për teknikën e garës me stafetë midis të përfshirëve. Tregoni për llojet e garave të stafetave, për tiparet e përgjithshme të të gjitha garave të stafetave dhe veçoritë e secilës prej tyre.

Detyra 2- të mësojë ata që merren me teknikën e kalimit të stafetës.

Në trajnimin në grup, ata që janë të përfshirë në ndërtimin në dy hapur renditet 1-1,5 hapa nga njëri-tjetri, me një zhvendosje prej 0,5 hapash majtas. Ata të përfshirë, që qëndrojnë në rreshtin e dytë, në dorën e djathtë mbajnë stafetën në skajin e poshtëm. Me komandë, kursantët që qëndrojnë në rreshtin e parë e marrin dorën e majtë të drejtuar mbrapa për të prerë stafetën, dhe ata në rangun e dytë, me një pauzë pas komandës ose në një komandë të re, kalojnë stafetën në mënyrë që pjesa e pasme e dorës prek pëllëmbën e marrësit. Pas transferimit, kursantët kthehen dhe bëjnë transferimin, duke ndërruar rolet.

Pasi të trajnuarit të zotërojnë transferimin e stafetës në kushtet e përcaktuara më sipër, është e mundur të bëhet një transferim me një imitim paraprak të vrapimit të "punës" me duar, por marrësi e merr dorën prapa për të marrë shkopin paraprakisht. dhe transmetuesi me një pauzë, pasi marrësi është gati, vendos shkopin në dorë. Në fillim komandën e transferimit e jep instruktori e më pas ai që kalon stafetën.

Pastaj stafeta kalohet gjatë lëvizjes së të gjithë atyre që janë përfshirë në hap, fillimisht me komandën e instruktorit, pastaj me sinjalin e transmetuesit. Pas çdo transferimi, kursantët ndryshojnë rolet. Nuk do të jetë gabim nëse ndryshimi i rolit do të bëhet pas disa transferimeve. Zotërimi fillestar i transferimit të shkopit në një lëvizje hapi ju lejon të kaloni në transferim gjatë një vrapimi të ngadaltë dhe të vraponi me një shpejtësi mesatare.

Detyra 3- të arrihet transferimi i stafetës së stafetës me shpejtësi maksimale në një zonë 20 metra.

Koherenca në kalimin e stafetës me shpejtësi maksimale luan një rol vendimtar në arritjen e rezultateve të larta sportive në garën e stafetave. Prandaj, kur përgatitni një ekip, është e nevojshme t'i kushtoni kohë të mjaftueshme përmirësimit të teknikës së kalimit të stafetës në zonën e transferimit me një shpejtësi të madhe vrapimi.

Mjeti kryesor për zgjidhjen e këtij problemi është të vraponi të gjithë ekipin në distancën e plotë. Sidoqoftë, vrapimi i shumëfishtë i distancës së plotë është i lodhshëm dhe për të arritur qartësinë e transmetimit, ky element i teknikës duhet të përsëritet shumë herë.

Prandaj, së bashku me vrapimin e të gjithë distancës, duhet të përmirësohet teknika e kalimit në segmente të shkurtra, por me të njëjtën shpejtësi vrapimi si në distancën e plotë.

Detyrat dhe mjetet e mësimit të garës stafetë.

Detyrat	mjetet fikse	Mjete shtesë për përmirësimin e teknologjisë dhe korrigjimin e mangësive
1. Krijoni një ide për teknikën e garës me stafetë midis atyre që janë të përfshirë	Histori rreth llojeve të garës me stafetë. Demonstrimi dhe shpjegimi i teknikës së vrapimit.	Ekzaminimi i fotografive, filmave, unazave filmike.
2. Mësoni ata që merren me teknikën e kalimit të stafetës.	1. Mbajtja e stafetës 2. Kalimi i shkopit nga dora e djathtë në dorën e majtë të përgatitur, duke qëndruar në vend. 3. E njëjta gjë nga dora e majtë në të djathtë 4. Transferimi i stafetës, duke qëndruar në këmbë në dorën e dhënë në sinjal 5. Kalimi nga dora e djathtë në të majtë dhe nga e majta në të djathtë gjatë ecjes. Dora marrëse së pari jepet paraprakisht, dhe më pas në një sinjal. 6. Kalimi në një vrapim të ngadaltë.	Riekzekutimi pas një shpjegimi paraprak.
3. Arritni transferimin e stafetës me shpejtësi maksimale në zonën 20 metra.	1. Përsëritni vrapime me kalim në zonën 20 metra me shpejtësi të ndryshme. 2. Vrapimi i të gjithë distancës me një ritëm konkurrues 3. Pjesëmarrja në gara	Fokus i vazhdueshëm në elementë individualë të teknikës së vrapimit dhe kalimit të stafetës.

Gabimet në stërvitjen fillestare dhe mjetet e eliminimit të tyre.

Gabimet	Mjetet juridike
1. Vrapimi "i ulët" i papërshtatshëm në pjesën e parë të garës përkeqëson të gjitha veprimet pasuese	1.1 Shpjegimi dhe verifikimi i mënyrës së mbajtjes së predhës 1.2 Përsëritja e një vrapimi me topin, duke e mbajtur vrapimin në pjesën e përparme.
2. Devijimi i trupit në drejtim të kundërt nga gjuajtja në hapat e parë të "hedhjes" shkakton një ngadalësim të shpejtësisë së vrapimit. 3. Një kërcim lart në hapin "kryq" dhe një vendosje e theksuar e këmbës së djathtë në thembër redukton ndjeshëm shpejtësinë horizontale gjatë kalimit nga vrapimi në hedhje dhe saktësinë e aplikimit të përpjekjeve përgjatë boshtit të predhës.	2. Vrapime të shumta me topin larg, vrapim me topin larg, fiksimi i kohës së segmenteve të vrapimit. 3. Imitim dhe ekzekutim i një hapi “kryq” gjatë ecjes dhe vrapimit. Zgjedhja për çdo student i kombinimit më të mirë të shpejtësisë së vrapimit dhe arritjes në pozicionin përfundimtar.
4. Drejtimi i parakohshëm i këmbës së djathtë në hapin e "hedhjes" zvogëlon efektivitetin e veprimit të saj në pozicionin me dy mbështetës gjatë hedhjes së topit dhe shkurton gjatësinë e shtegut të punës.	4. Imitim i vendosjes së këmbës së majtë në hapin e fundit të "hedhjes", duke qenë në një këmbë të përkulur. Hedhja nga një fillim vrapimi nga një pozicion me dy mbështetës.
5. Përkulja në nyjen e ijeve dhe animi i bustit majtas në fillim të përpjekjes përfundimtare shkakton një shkelje të të gjithë modelit të hedhjes.	5. Imitim i lëvizjes përfundimtare përmes elementeve. Kryerja e një gjuajtjeje në këmbët elastike, duke përshpejtuar vendosjen e së majtës. Hedhja e topit në një distancë të caktuar.
6. Ulja e dorës së hedhjes poshtë boshtit të shpatullave	6. Drejtimi i topit në vend dhe në lëvizje, duke kontrolluar pozicionin e dorës dhe topit.
7. Drejtimi i krahut përmes anës.	7. Imitim i rrëmbimit të krahut
8. Asnjë “lash” me furçë në përpjekjen e fundit	8. Hedhja e kyçit të dorës në tokë, një udhëzues përmes kordonit të shtrirë, duke e lënë kyçin e dorës me gishtat e drejtuar poshtë.
9. Mungesa e përshpejtimit në hapat e "hedhjes".	9. Fillimisht hidheni në kushte ndriçimi nga 2-4 hapa, më pas nga vrapimi.

Ushtrime për të përmirësuar teknikën e vrapimit dhe për të zhvilluar shpejtësinë.

1. Fillon nga të ndryshme dhe. n. (i shtrirë në shpinë, duke qëndruar me shpinë në drejtim të vrapimit, etj.)

2. Kërcimi nga një gjysmë-squat me komandë me arritjen e një objekti.

3. Vrapim në vend me lëvizje përpara, gjunjë të lartë. Kombinoje me prirjen optimale të bustit dhe punën e duhur me dorë dhe frymëmarrjen.

4. Vrapim në vend me lëvizje përpara me këmbën të mbytur me ijë të ulur. Kombinoje me relaksimin e muskujve që nuk punojnë.

5. Kërcimi nga këmba në këmbë. Drejtoni shpejt këmbën e vrapimit.

6. Vrapimi me këmbë të drejta. Tërhiqeni vetëm me këmbën tuaj.

7. Vrapimi përpjetë.

Ushtrime për zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjes.

1. Koha ecën në lëvizje 30-60 m

2. Vrapimi me nxitim

3. Pjesëmarrja në vlerësime dhe gara në 30,60,100 m.

4. Stërvitje në kalimin e stafetës.

5. Imitim i punës së duarve me shpejtësi maksimale 10-20 sekonda.

6. Vrapim me theks me një frekuencë maksimale 10-20 sekonda.

7. Nga një fillim i ulët me një partner nën ekipin 30-60 m.

Ushtrime për zhvillimin e cilësive shpejtësi-forcë.

Kompleksi nr 1

1. i. p.-qëndroni në njërën këmbë, përkulni tjetrën në gju. Kërcen me njërën këmbë mbi sende a) në vend

b) me ngritje në detyrë

zmbrapsje kryesisht me këmbë. Kryeni me një ritëm mesatar.

2. i. f. - mbledhje e thellë, theksi në çorape, shtangë dore në duar. Duke kërcyer lart. Mos i anoni shpatullat përpara. Trungu është i drejtë. Theksi në ekzekutimin e pjesës përfundimtare të zmbrapsjes.

3. i. f. - qëndroni në dy këmbë, pak të përkulur në gjunjë. Kërcimet duke kapërcyer në mënyrë alternative 4-8 barriera të vendosura në një distancë prej 70-80 ms nga njëra-tjetra. Repulsimi me dy këmbë. Mbajeni bustin drejt. Kryeni me një ritëm mesatar.

4. i. n. - qëndroj në një kodër. Fluturimi i këmbës përpara, shtytja e këmbës në shpinë. Kërcimi në këmbën e shtytjes i ndjekur nga një kërcim i gjatë. Theksi në koordinimin e punës së këmbëve të shtytjes dhe fluturimit.

Kompleksi nr 2

1. i. f. - qëndroni në njërën këmbë, përkulni tjetrën në gju. Shtypja e shpejtë e këmbëve nëpër topa të mbushur. 2-3 herë. Mos i anoni shpatullat përpara. Ndryshoni distancën midis topave.

2. I. f. - lunge përpara. Pas 3-4 lëkundjeve elastike - ndërroni këmbët me një kërcim. Mbani duart në mënyrë të rastësishme.

3. I. p.-o. nga. Duke kërcyer lart dhe përpara në dy këmbë 8-10 herë. Kushtojini vëmendje pozicionit të drejtë të bustit dhe koordinimit të punës së krahëve dhe këmbëve.

4. I. p. - shtyni këmbën përpara, fluturoni prapa në gishtin e këmbës. Nga 4-6 hapa vrapimi, një zmbrapsje e shpejtë nga këmba në këmbë në sekuencën: gjysmë urë - piedestal - duke arritur një objekt të varur 3-4 herë. Mos i rrotulloni supet.

5. I. f. - e njëjta gjë. Nga 2-6 hapa vrapimi kërcime lart nga një vrapim drejt 2-3 kërcime në secilën këmbë. Kur kaloni shiritin, përkulni gjunjët. Mos i rrotulloni shpatullat përpara. Kryeni me një ritëm të shpejtë.

6. I. p. - qëndroni përballë murit gjimnastikor, mbështetuni me duart në nivelin e kokës. Duke shtyrë lart me të dyja këmbët. Përqendrohuni në zgjatjen e kyçit të këmbës.

Kompleksi nr.3

1. I. p.-o. nga. Kërcim me pesë këmbë

2. I. fq. nga. Duke kërcyer në njërën këmbë. Përsëriteni në secilën këmbë 2-4 herë.

3. I. p. - njëra këmbë është e përkulur në gju në stol, tjetra është e drejtuar në tokë. Kërcimi lart me zgjatjen e këmbës së përkulur (ndryshimi i pozicionit të këmbëve). Kushtojini vëmendje koordinimit të lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve. Kryeni me një ritëm mesatar.

4. I. fq. Zgjatni këmbët dhe tundni krahët për të kërcyer lart.

5. I. p. - gjysëm mbledhje, duart ulur, duke mbajtur një top të mbushur. Hidhe topin sa më lart të jetë e mundur, kap, kthehu në dhe. n. Mbani shpinën drejt.

6. I. p. - këmba e djathtë përpara në thembër. Ndryshimi alternativ i këmbëve me lëvizjen përpara me një rrotull në gishtin e këmbës. Kushtojini vëmendje zmbrapsjes efektive të këmbës.

Detyrat nodale për vrapim.

1. Mësimi i bazave të teknikës së vrapimit

2. Mësimi i veçorive të vrapimit të ngadaltë

3. Përmirësimi i teknikës së vrapimit të ngadaltë, me rritje graduale të kohëzgjatjes së tij, duke rritur kërkesat për shfaqjen e qëndrueshmërisë.

4. Mësimi i alternimit të vrapimit dhe ecjes së ngadaltë, ecjes dhe vrapimit të ngadaltë, vëzhgimi i ritmit, gjatësisë së segmentit.

5. Mësoni si të vraponi shpejt

6. Përmirësimi i teknikës së vrapimit të shpejtë, duke rritur gradualisht kërkesat për shpejtësi dhe duke kontribuar në zhvillimin e shpejtësisë si cilësi motorike.

Detyrat e veçanta dhe sekuenca e zbatimit të tyre.

1. Mësoni të mbani qëndrimin e duhur gjatë vrapimit

2. Mësoni frymëmarrjen e lirë dhe ritmike gjatë vrapimit

3. Mësoni lëvizjet racionale të duarve gjatë vrapimit

4. Mësoni vrapimin e shpejtë deri në 30 m, me kalimin në vrapim me inerci.

5. Mësoni të vraponi me një ritëm të barabartë që zgjat nga 1 minutë.

Mësimi për të vendosur detyra fillon me ekzekutimin në një kolonë një nga një:

1. Mësoni të vraponi në një vijë të drejtë me një hap të gjerë

2. Ju mësojnë të vraponi me një hap të gjerë në gishtat e këmbëve, pra lart në këmbë

3. Mësoni të zhvilloni shpejtësinë maksimale në vrapim 30 metra.

4. Mësoni vrapimin me një ritëm të ngadaltë dhe të barabartë prej 1.5 m ose më shumë.

Fillon trajnimi:

Nga kontrollimi i ushtrimeve të vrapimit të mësuara më parë. Në varësi të zhvillimit, disa ushtrime përsëriten në masë më të madhe, ndërsa njëkohësisht mësohen të reja për përvetësim më të mirë të teknikës së vrapimit.

Trajnimi i teknikës së vrapimit

Detyra numër 1 Të njohë fëmijët me tiparet e vrapimit, të identifikojë mangësitë individuale dhe mënyrat për t'i eliminuar ato.

Asetet fikse:

1. vrapime të përsëritura me shpejtësi mesatare 50-100 m

2. bisedë me fëmijët për të sqaruar idetë e tyre për teknikën e vrapimit

Detyra numër 2 Mësimi i fëmijëve teknikën e vrapimit në vijë të drejtë

Asetet fikse:

1. tregojnë dhe shpjegojnë shpejtësinë e vrapimit

2. vrapimi i përsëritur me nxitim në distanca të ndryshme

3. vrapimi me ngritjen e kofshës së lartë, me përkulje të këmbës në nyjen e gjurit, vendosje ekstensore e këmbës në pistë

4. vrapim i përsëritur me një rritje të shpejtë të shpejtësisë dhe vrapim me inerci për pjesën tjetër të distancës.

Mjete shtesë për përmirësimin e teknikës dhe eliminimin e mangësive:

1. vrapim i grirjes me pozicionin e këmbës me gërvishtje

2. vrapimi me kërcime të vogla përpara e lart

3. multihops në distanca të larta

4. vrapimi me hedhjen e pjesës së poshtme të këmbës prapa dhe rrëmbimin e kofshës

5. Kërcimet e shumëfishta me zmbrapsje në këndin më të vogël të mundshëm ndaj pistës (bust i drejtë)

6. ushtrime të ndryshme për rritjen e lëvizshmërisë në nyjet e ijeve

7. ushtrime të ndryshme për të zhvilluar forcën dhe shpejtësinë e tkurrjes së grupeve të ndryshme të muskujve

Detyra numër 3 Mësojini fëmijëve teknikën e vrapimit përgjatë kthesës së pistës

Asetet fikse:

1. tregojnë dhe shpjegojnë

2. vrapim i përsëritur me përshpejtim përgjatë kthesës së pistës, duke filluar nga e gjashta, e ndjekur nga një kalim në vrapim përgjatë pistës me një rreze kthese më të vogël

3. Vrapim i përsëritur rreth kthesës me akses në një trase të drejtë

4. vrapimi i përsëritur në vijë të drejtë me akses në kthesën e pistës.

Detyra numër 4 Mësojini fëmijëve teknikën e fillimit të lartë dhe përshpejtimit të fillimit

Asetet fikse:

1. tregojnë dhe shpjegojnë

4. filloni të vraponi nga një pozicion i lartë fillestar pa sinjal

5. ekzekutimi i komandës “vëmendje” me mbështetjen e dorës në pistë

6. filloni të vraponi nga një pozicion me dorën në pistë me shpejtësi maksimale

Detyra numër 5 Mësojini fëmijët të fillojnë nga pak

Asetet fikse:

1. tregojnë dhe shpjegojnë

2. ekzekutimi i komandës “to start”

3. ekzekutimi i komandës “vëmendje”.

4. Filloni të vraponi pa sinjal, vetë

Mjete shtesë për përmirësimin e teknologjisë dhe eliminimin e mangësive:

1. fillimi i vrapimit me kufizimin e ngritjes së trupit me dorën e mbajtur nën pjesën e pasme të motorrit, ose me portën mbi pistë, me kokën që arrin pëllëmbën e motorrit.

2. tejkalimi i rezistencës për të ecur përpara

3. shtyrje me dy këmbë pa bërë asnjë hap

4. filloni të vraponi nga dhe. n. nga një pozicion horizontal i trupit dhe një këmbë e vendosur shumë prapa

5. vrapimi nga fillimi sipas shenjave për 3-4 hapat e parë

Detyra numër 6 Mësojini fëmijëve kalimin nga nxitimi fillestar në vrapimin në distancë

Asetet fikse:

1. shpjegimi i thelbit dhe kuptimit të "vrapimit të lirë" për një shpejtësi më të gjatë vrapimi në një nivel mjaft të lartë

2. bregu pas vrapimit në një distancë të shkurtër

3. ngritja e shpejtësisë së drejtimit pas vrapimit me inerci

4. Ulje graduale në gjatësinë e drejtuar nga inercia (loja e lirë) deri në 2-3 hapa

5. shtrimi pas nisjes së nxitimit

6. rritja e shpejtësisë pas bregut pas nxitimit të fillimit

7. vrapimi 30-100 m me ndryshime të shumta të vrapimit intensiv në intervale të ndryshme

Detyra numër 7 Mësojini fëmijët se si të vrapojnë saktë kur dalin nga një kthesë në një pjesë të drejtë të pistës

Asetet fikse:

1. shpjegimi i kuptimit të “lojës së lirë” kur del nga kthesa në vijë të drejtë

2. bregdet pas daljes nga një kthesë në vijë të drejtë

3. rritja e shpejtësisë pas degëzimit

4. ulje graduale në segmentin e drejtuar nga inercia, deri në 3-4 hapa

5. Bërja e një kalimi nga një vrapim me kthesë në një vrapim drejt me "lojë falas" pasi të keni drejtuar të gjithë kthesën e pistës me shpejtësi të lartë

Detyra numër 8 për t'u mësuar fëmijëve një fillim të ulët në kthesë

mjetet fikse

1. duke treguar dhe shpjeguar veçoritë e nisjes në kthesë

2. instalimi i pads /mbështetjeve/

3. nisja e nxitimeve përgjatë trasesë së dytë (për të rritur segmentin e ecur në vijë të drejtë përpara se të hyni në kthesë) me një dalje tangjenciale në bordurën e trasesë së parë

4. fillimi i përshpejtimeve me instalimin e blloqeve (mbështetjeve) në rrugën e tyre me një rritje graduale të shpejtësisë së vrapimit nga përpjekja në përpjekje

Detyra numër 9 Mësoni hedhjen përfundimtare në shirit

Asetet fikse:

1. duke treguar dhe shpjeguar kuptimin dhe teknikën e hedhjes së shiritit

2. kryerja e një përkuljeje përpara me krahët mbrapa, duke qëndruar në vend

3. kryerja e një animi përpara me krahët mbrapa gjatë ecjes dhe vrapimit

4. - Kryerja e një animi përpara me vrapim të ngadaltë dhe të shpejtë.

Detyra numër 10 Përmirësimi i teknikës së vrapimit në përgjithësi dhe në elemente individuale, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të fëmijëve.

Pas përvetësimit të teknikës së vrapimit, vrapuesit duhet të punojnë sistematikisht për të përmirësuar detajet e teknikës dhe për të konsoliduar aftësitë e duhura. Me kalimin në studimin e detajeve të reja të teknikës, vrapuesit vazhdojnë të përmirësohen në elementët e zotëruar më parë. Së bashku me përmirësimin e aftësive, është e nevojshme të punohet sistematikisht në zhvillimin e cilësive fizike të nevojshme për të arritur rezultate të larta sportive, pasi ekziston një marrëdhënie e ngushtë midis kushtit për zhvillimin e cilësive fizike dhe formës së lëvizjes së një vrapuesi.

Metodologjia e trajnimit të vrapimit

Zhvillimi i një metodologjie për mësimin e çdo veprimi motorik fillon me sqarimin e detyrave. Vendosja e tyre përcaktohet nga kërkesat e parashikuara nga programi, materiali përkatës edukativ dhe logjika e zotërimit të teknikës së një veprimi të caktuar.

1. mësimi i bazave të përgjithshme të teknikës së vrapimit

2. mësimi i veçorive të vrapimit të ngadaltë

3. përmirësim në teknikën e vrapimit të ngadaltë, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e tij dhe duke rritur kërkesat për manifestimin e qëndrueshmërisë.

4. Mësoni të alternoni ecjen e ngadaltë dhe vrapimin, duke respektuar kushtet e dhëna (tempo, gjatësia e segmentit)

5. stërvitje në veçoritë e teknikës së vrapimit të shpejtë

6. Përmirësimi i teknikës së vrapimit të shpejtë, duke rritur gradualisht fërkimin në shpejtësi dhe duke kontribuar në zhvillimin e shpejtësisë si cilësi motorike

7. Mësoni se si të filloni të vraponi nga një pozicion në këmbë, ulur, shtrirë, duke kontribuar në zhvillimin e shpejtësisë së lëvizjes dhe reagimit motorik

8. trajnimi në përdorimin e duhur të aftësive të formuara të vrapimit, formimi i aftësive të vrapimit, aftësia për të dalluar parametrat hapësinorë dhe kohorë (që kontribuon në zotërimin e aftësisë për të kontrolluar lëvizjet)

Nga formulimi i detyrave të përgjithshme, vijojnë detyrat private, të cilat zgjidhen në mënyrë sekuenciale në institucionin arsimor parashkollor.

1 fazë e detyrës:

1. mësoni gjatë vrapimit për të mbajtur qëndrimin e duhur

2. mësoni frymëmarrjen e lirë dhe ritmike gjatë vrapimit

3. mësoni lëvizjet racionale të duarve gjatë vrapimit

4. mësoni vrapimin e shpejtë deri në 30 m

5. mësoni vrapimin e ngadaltë deri në 1 min.

Duke vrapuar në një kolonë një nga një

Ky është një ushtrim organizues. Duke e përvetësuar atë, fëmijët mësojnë të lëvizin nëpër vend në një rend të caktuar, duke mos tejkaluar, duke mos e shtyrë njëri-tjetrin, por edhe duke mbajtur hapin me ata që vrapojnë përpara më shumë se dy hapave. Lidhje për lidhje, grupi shkon në një kolonë një nga një, duke anashkaluar faqen. Fillon të ekzekutojë 1 lidhje. Duke vrapuar rreth rrethit, ai ngjitet pas lidhjes së tretë dhe vazhdon të lëvizë me hapa. Vrapimi fillon lidhjen e dytë, pastaj të 3-tën.

Që në fillim, është e rëndësishme të siguroheni që fëmijët të mbajnë distancën e tyre. Në të njëjtën kohë, ata mësojnë të vrapojnë me një ritëm të ngadaltë. Ushtrimi përsëritet 2-4 herë për 20-50 m.

Pas 2-3 mësimesh, vrapimi në një kolonë bëhet më i vështirë:

1. Orendi:

vrapojnë në zigzage

vrapimi nëpër flamuj, topa të mbushur, qytete etj.

vraponi përgjatë tabelës së stolit gjimnastikor

vraponi nën një litar të ngushtë, etj.

2. ritmi i lëvizjes që ndjek mësuesin:

vrapimi në rrathë

kundërlëvizje

· zigzage

në një spirale

Paralelisht me përsëritjen e detyrave në vrapim në kolonë, mësohen elementet e teknikës së vrapimit korrekt me ritëm të ngadaltë (100-200 hapa në minutë). Së pari, ata përpiqen t'i bëjnë fëmijët të vrapojnë, duke përkulur bërrylat e tyre në një kënd të drejtë.

Për të zotëruar elementet e teknikës së duhur të vrapimit, është e dobishme të përfshini vrapimin me kërcime dhe vrapimin përgjatë "shkallëve të gjera" në klasat tuaja. Nevoja për të kapërcyer pengesat e detyron vrapuesin të nxjerrë kofshën e këmbës së mizës lart dhe fuqishëm. Ekzekutimi i saktë i kësaj lëvizjeje zhvillon një hap të gjerë vrapimi me zmbrapsje të shtuar lart, gjë që kontribuon në një zotërim më të suksesshëm të teknikës së vrapimit në përgjithësi.

Së pari, një vrap kryhet me një kërcim mbi një top të mbushur (ose pengesë tjetër 25-30 cm e lartë). Në ekzekutimin e parë, vëmendja e fëmijëve përqendrohet në shtrirjen energjike dhe të lartë të kofshës së këmbës së mizës përpara dhe lart në momentin e zmbrapsjes.

Pasi kanë përsëritur kërcimin mbi topin e mjekësisë 4-5 herë, fëmijët në të njëjtin mësim praktikojnë vrapimin përgjatë "shkallëve të gjera" - ata vrapojnë, "duke shkelur" nëpër copëzën, me madhësinë e një vizoreje shkolle, të vendosur në një distancë prej 80-90 cm nga njëra-tjetra (6-8 copëza). Udhëzime për vrapimin: vraponi, duke ngritur kofshën e këmbës së mizës lart dhe duke e ulur atë në tokë nga gishti i këmbës, si kur kërceni mbi një top ilaçi.

Në 4-5 seancat e ardhshme, të njëjtat ushtrime përsëriten me ndryshime. Së bashku me rregullimin e teknikës së vrapimit të saktë, mësohet vrapimi nën një litar të gjatë rrotullues.

Së pari, vetë mësuesi rrotullon litarin me një nga fëmijët. Vrapuesi bëhet 2 hapa nga litari dhe fillon të vrapojë në momentin kur ai bie drejt tij. Në të ardhmen, linja nga e cila fillon vrapimi kryhet më tej me 4-8 hapa.

Së pari, të përfshirët vrapojnë pjerrët nën litar, pastaj drejt.

Konsolidimi i ushtrimeve të mësuara kombinohet me detyrat në një vrapim të shpejtë (170-180 hapa në minutë) për 30 metra.

Ajo kryhet në çifte, grupe. I. f. të ndryshme:

1. vrapim nga një pozicion ulur, në këmbë, shtrirë

2. vrapimi i shpejtë alternohet me vrapimin e ngadaltë

Faza e dytë e detyrës.

1. mësoni të vraponi me një hap të gjerë përgjatë një korridori të ngushtë

2. mësoni të vraponi me një hap të gjerë në gishta

e njëjta përgjatë një korridori të ngushtë

3. mësoni të vraponi me shpejtësi 30 m

4. mësoni të vraponi me ritëm të ngadaltë deri në 1.5 minuta.

Stërvitja fillon me kontrollimin e performancës së ushtrimeve të vrapimit të mësuara në fazën e parë.

Duke vrapuar në një korridor të ngushtë

Një korridor 20-30 cm i gjerë shënohet me dy kordona 6-10 m të gjatë të shtrirë në tokë.

Fëmijët vrapojnë në mënyrë alternative përgjatë korridorit 4-8 herë.

Komplikimet:

1. vraponi përgjatë korridorit në formën e një harku ose zigzag

2. që kalon përgjatë një korridori të drejtë me copa 80-90 cm të vendosura në mënyrë tërthore brenda tij nga njëra-tjetra.

3. Vrapim përgjatë korridorit nga klubet gjimnastike, goca 40-50 cm të gjata.

Vrapim me unazë.

Në një distancë prej 80-100 cm nga njëra-tjetra, vendosen në vijë të drejtë 6-8 unaza me diametër 28-32 cm.Vraponi duke futur gishtin e këmbës në secilën unazë dhe duke ngritur gjunjët lart.

Komplikimet:

1. unazat shtrihen në mënyrë që hapat e gjatë të alternohen me të shkurtër gjatë vrapimit

2. dy hapa me të njëjtën gjatësi, i treti është më i gjatë

Pas kapërcimit të disa unazave, bëhet një kërcim mbi një top (barrierë) të mbushur.

Stërvitje për vrapim me shpejtësi 30 m.

1. vrapimi me ritëm 170-180 hapa në minutë. Nga të ndryshme dhe P.

2. vrapimi 30 metra në një kohë të caktuar.

3. Vrapimi me forcë të plotë

4. Vrapim i shpejtë-vrapim i ngadalshëm 30 sek

5. Vrapim i ngadaltë 30 sek, vrap i shpejtë 20 sek

6. Vrapim i ngadaltë 40 sekonda, ritmi mesatar 30 sekonda

7. Vrapim i ngadaltë 30 sekonda, ritmi mesatar 20 sekonda.

8. Vrapim i ngadaltë 1.5 min.

9. Vrapim i shpejtë në lojëra

Faza 3.

1. mësoni vrapimin drejt me vendosjen e duhur të këmbës dhe punën aktive të duarve

2. mësoni vrapimin e ngadaltë deri në 300 m

3. Mësoni të vraponi me pengesa

4. Mësoni vrapimin nga një fillim i lartë.

Stërvitja fillon me vrapimin në një kolonë një nga një, me një ritëm të ndryshëm sipas detyrave:

1. vrapimi me ritëm mesatar dhe të ngadaltë nën duartrokitje

2. vrapimi - 8 hapa nën llogari. 8-pa llogari

3. Vraponi 10 sekonda me duartrokitje, 10 sekonda pa bip

4. vrapim i ngadaltë 1.5 min, i njëjtë deri në 500 m.

5. me motive vrapimi përgjatë shënjimit - një rreth, një zigzag, një spirale me një ritëm të ngadaltë. Deri në 500 m - pa shenjë.

6. Vrapimi me pengesa

Komplikimet:

Vraponi nga ana e një rripi pengesash ose topash, duke kërcyer çdo 2 hapa kundër pengesës tjetër

Vraponi përgjatë shtegut pa pengesë, duke kërcyer 2 hapa

Gjatë vrapimit, hidheni 2 hapa nga këmba e majtë, pastaj nga e djathta.

Vraponi me një shkop pas shpine.

2. Trajnim teknik

1. duke treguar dhe shpjeguar mënyrën e lëvizjes së shtytjes

2. vendosja e këmbës për një shtytje dhe lëvizja e trupit në një këmbë shtytëse të përkulur në mënyrë elastike.

3. E njëjta gjë, por duke sjellë shpejt legenin përpara, duke tejkaluar shpatullat dhe bustin

4. E njëjta gjë, por duke theksuar ngecjen e këmbës së mizës prapa në një hap të gjerë, duke e lëvizur përpara nga ijë, duke e drejtuar plotësisht në gju dhe duke përkulur këmbën drejt jush.

5. Në një kërcim të lirë, duke u ulur shpejt poshtë dhe përgjatë trupit të këmbës së mizës, duke tërhequr dhe përkulur këmbën e shtytjes në gju, duke e drejtuar këmbën nën vithe të këmbës së mizës.

6. E njëjta gjë kur kryeni një kërcim "për t'u ngritur" mbi shirit nga një shëtitje dhe një vrap në 3-5 hapa vrapimi

7. Ushtrime për zotërimin e zmbrapsjes:

Shtrirja e 2-3 hapave vrapimi dhe kryerja e tyre në të gjithë këmbën

Përparimi në squatting on the fly këmbë në momentin e përfundimit të hapit të parafundit të vrapimit

8. ushtrime për përvetësimin e lëvizjeve të sprapsjes përfundimtare

Në ecje, shpejt dhe me një lëvizje të madhe amplitude të këmbës së mizës dhe krahëve të përkulur lart

E njëjta gjë, por duke plotësuar lëvizjen me një drejtim të shpejtë dhe të plotë të bustit dhe këmbës së shtytjes, duke e ngritur trupin lart në pjesën e përparme të këmbës së shtytjes.

Kryeni ushtrime, duke bërë një vrap në rutine dhe duke e plotësuar atë me një zmbrapsje të lehtë.

Hyrja në një kërcim të objekteve të varura: këmbë, dorë, kokë.

Kërcimi mbi predha (objekte) të larta në këmbët e shtytjes dhe fluturimit.

3. Të mësojë përgatitjen për zmbrapsje, ritmin e hapave të fundit dhe elementë të tjerë të teknikës së vrapimit.

1. duke treguar dhe shpjeguar opsionet e ritmit dhe elementet e teknikës run-up.

2. Zotërimi i një prej varianteve të ritmit të vrapimit (2-4 hapa vrapimi të vrapimit)

3. Zotërimi i një prej opsioneve për fillimin e vrapimit

4. Zotërimi gradual i ngritjes dhe përzgjedhja e distancës më të favorshme të ngritjes.

5. Përvetësimi i aftësisë për të rritur pa probleme shpejtësinë e vrapimit dhe për ta rritur atë në hapat e fundit të vrapimit

4. mësojnë teknikën e kalimit të shiritit

1. duke treguar dhe shpjeguar lëvizjet që mësohen

2. imitim i lëvizjeve të kalimit mbi shirit pa kërcim

3. të njëjtat lëvizje në një kërcim mbi shirit

4. në kërcim, ulja e theksuar me drejtimin e lëkundjes së këmbës poshtë pas shiritit, duke e kthyer këmbën nga brenda dhe njëkohësisht duke ngritur këmbën shtytëse dhe legenin lart.

5. Në një kërcim mbi shiritin, anoni bustin në këmbën e shtytjes.

Detyrat dhe mjetet e mësimit të kërcimeve të gjata

Detyrat	mjetet fikse	Fonde shtesë
1. krijoni një ide për teknikën e kërcimit duke përdorur metodën e "përkuljes së këmbëve".	Tregoni dhe shpjegoni	Shikimi i filmave, sythe filmash dhe postera
2. kontrolloni aftësinë për të kryer një kërcim	1. kërcime me vrap në 4-6 hapa me zmbrapsje nga toka 2. e njejta me zmbrapsjen nga shufra 3. Gjetja dhe rafinimi i një vrapimi të vogël dhe kërcimi nga ky vrapim
3. stërvitje në teknikën e zmbrapsjes	1. tregojnë dhe shpjegojnë 2. kërcen nga 4-6 hapa vrapimi 3. kërcimi mbi shirit në një lartësi prej 50-60 cm në një distancë sa gjysma e gjatësisë së kërcimit	1. kërcim nga një vend me shtytje të njërës këmbë, nga 1-2 hapa 3. kërcim i kombinuar përmes himnit. kalë dhe dërrasë 4. kërcimi në rutine në mënyrë serike për 3-5 hapa
4. trajnimi i teknikës së uljes	1. tregojnë dhe shpjegojnë 2. kërcim së gjati me 6-8 hapa vrapimi përmes një pengese 20-30 cm të lartë, 1 m nga vendi i uljes	1. kërcim së gjati 2. kërcen nga 4-6 hapa vrapimi drejt himnit. kali, tavolina etj me kembe te perthyera, bust vertikal 3. kërcimi me një shtytje prej 1-2 këmbësh me ngritjen e këmbëve në nivelin e trupit duke qëndruar në këmbë, duke ecur dhe duke vrapuar ngadalë.
5. mësimi i fazës së fluturimit të kërcimit	1.trego dhe shpjegim 2. Gjetja dhe sqarimi i ngritjes mesatare në 10-14 hapa vrapimi 3. kërcen “përkulja e këmbëve” nga një vrapim mesatar dhe i plotë	Duke kërcyer mbi 2 pengesa: 1) lartësia-50-60 cm në një distancë prej 1/3 ose ½ e të gjithë gjatësisë së shtrëngimit 2) Lartësia - 20-30cm 1m para uljes

Ushtrime për zotërimin e teknikës së zmbrapsjes.

1. i. në. nga. me pesha mbi supe. Ecja nga thembra te këmbët

2. i. në. nga. shtyje këmbën përpara, lëkunde këmbën prapa. Nga 4-6 hapa vrapimi - kërcimi në rrogoz duke u ulur në këmbën e mizës. Kushtojini vëmendje daljes së legenit në shtytjen përpara. Kryeni me një ritëm të shpejtë.

3. Me 6-7 hapa vrapimi, një kërcim i gjatë nga një vrapim drejt përmes një shufre 20-30 cm të lartë.Zbrit në një distancë prej 60-70 cm nga shufra.

4. I. p. qëndroni në një stol gjimnastikor, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Duke ecur përpara, hiqni këmbën mbështetëse ndërsa lëvizni volantin në mur.

Ushtrime për zotërimin e teknikës së lëvizjeve në fluturim.

1. i. n. - shtyje këmbën përpara, lëkunde këmbën në shpinë. Nga 4-6 hapa, një kërcim në një hap përmes pengesave të vendosura njëra nga tjetra në një distancë prej 50-60 cm dhe nga vendi i shtytjes në 1 pengesë 60-80 cm.

2. i. p.-e njëjta Me 6-8 hapa vrapimi kërcim së gjati, ulje në 2 këmbë

3. i. n. - një këmbë përpara. Tjetri është prapa. Kapeni për litarin me duart tuaja në nivelin e kokës, shtyjeni me një këmbë shtytëse, e ndjekur nga aksesi në litar.

4. I. f. - e njëjta gjë. Me 2-4 hapa vrapimi, futuni në pozicionin e një hapi në litar, ulni me lehtësi këmbën e mizës dhe nxirreni këmbën e shtytjes përpara, tërhiqeni këmbën e mizës në këmbën e shtytjes, përkuluni, hidheni nga litari në të dyja këmbët.

5. I. f. - e njëjta gjë. Kryeni të njëjtën gjë, vetëm në unaza.

6. I. p.-C 4-6 hapa vrapimi, duke filluar nga mbështetja. kryeni një kërcim të gjatë në një "hap"

Ushtrime për zotërimin e teknikës së kërcimit së gjati.

1. vrapimi 1 pjesë e vrapimit në 6 hapa vrapimi. 2-3 herë.

2. e njëjta në një shteg të prirur, pjesa e dytë - në një shteg të sheshtë.

3. Vrapimi me dhe pa pesha.

4. Vrapim me bar

5. Vrapimi i një vrapimi të plotë me zmbrapsje në fund

Zhvillimi i cilësive fizike në atletikë.

Zhvillimi i shpejtësisë.

1. vrapimi me ngritës të lartë të ijeve, frekuenca maksimale e lëvizjeve është 4-5 herë, 10-12 m.

2. vrapimi me këmbën e mbytur, frekuenca maksimale e lëvizjeve është 4-5 herë, 10-12 m.

3. nxitimi nga fillimi 5-6 herë, 9-10 m.

Për zhvillimin e shpejtësisë, përdoren lojëra në natyrë dhe gara stafetë:

Vrapimi pas topit

Në 5 m nga muri, është hedhur një hark me një bishtalec të bardhë - fillimi. Pas saj, në të majtë dhe në të djathtë të qendrës, janë 2 ekipe me nga 5-6 persona. Lojtarët të vrapojnë pas harkut. Intervali është 1.5-2 m. Pranë murit janë 2 fëmijë, topi është në duart e 1. Në një sinjal, 1 ia kalon topin 2, duke e rrotulluar në dysheme. Lojtarët e të dyja skuadrave vrapojnë pas topit, duke u përpjekur të jenë të parët që do ta prekin atë dhe t'i sjellin skuadrës së tyre një pikë. Skuadra me më shumë pikë fiton.

Lepurin dhe lepujt

Grupi është i ndarë në 2 ekipe: lepujt dhe lepujt. Të gjitha janë ndërtuar përmes një në një kolonë përgjatë boshtit gjatësor përballë liderit. Në të majtë dhe në të djathtë të ekipeve përgjatë linjave A dhe B ka objekte të ndryshme (gjysma e numrit të pjesëmarrësve në lojë), sipas një sinjali të paracaktuar, pjesëmarrësit e të dy ekipeve vrapojnë në vijë dhe përpiqen të jenë të parët që kapni objektet dhe sillni ekipit 1 pikë për çdo objekt. Skuadra me më shumë pikë fiton.

Vrapimi me pengesa

Loja përfshin 2 ekipe që rreshtohen secila në vijën e vet fillestare. Linjat në një distancë prej 3-4 m nga njëra-tjetra. Vija e finishit është 9-11 m. Në sinjalin “Vëmendje”, lojtarët marrin dhe. fq. - theksimi i përkulur, theksi i shtrirjes, theksi i ulur, etj., Në sinjalin "Mars", skuadrat vrapojnë dhe secili nga vrapuesit e një skuadre përpiqet të arrijë kundërshtarin dhe ta shtyjë atë në vijën e finishit. Për të kripur - 1 pikë. Në garën tjetër, skuadrat ndryshojnë rolet.

Vrapim i ardhshëm

Dy skuadra rreshtohen pas ligave fillestare A dhe B. Vija e mbarimit C është 9 m nga linja A dhe B. Në një sinjal, numrat e ekipeve fillojnë në të njëjtën kohë dhe vrapojnë deri në vijën C. Fituesi shënon 1 pikë për ekipin.

stafetë shpejtësie

Në stafetë janë 3 skuadra. Të gjithë janë në vijën e fillimit. Në një sinjal, numrat e parë shkojnë në anën e kundërt të sallës. Pasi kanë rrumbullakosur raftin e 1-rë, ata kthehen prapa, pasi kanë rrumbullakosur raftin e 2-të, e kalojnë stafetën te tjetri.

Ushtrime për zhvillimin e shpejtësisë

1. segmente vrapimi 20-30 m 4-5 herë. Ajo kryhet si në vijë të drejtë ashtu edhe në kthesë. Në fillim ngadalë, pastaj me përshpejtim.

2. E njëjta gjë, në një kënd prej 3-5 gradë.

3. Drejtimi i një segmenti prej 20-30 m nga një fillim i lartë. 5-7 herë.

4. "Mashing run". Ajo kryhet me hapa të vegjël, por me frekuencë të madhe. Ajo kryhet nga një vend, me përshpejtim.

5. Vrapim me ije të larta 20-40 m 4-6 herë.

6. Vrapimi me kërcime. 20-30 m 4-6 herë.

7. Vrapimi me mbingarkesë të pjesës së poshtme të këmbës. 20-30 m 2-4 herë.

8. Vrapimi me ije të larta. 4-6 herë.

9. Ushtrimi "Biciklete" (i shtrirë në shpinë)

Kompleksi №1

1. i. p.-fillim i lartë. Vraponi 30 m 4-6 herë.

2. Kërcen në njërën këmbë 10 m, në tjetrën 10 m.

3. Vrapimi në një pjerrësi.

4. Ecja me ije të shpejta dhe të larta. 10-15 herë për secilën këmbë.

5. I. p. - këmbët pak të përkulura në gjunjë, një krah është shtrirë përpara, tjetri prapa. Lëvizje të shpejta të duarve, sikur vraponi. 2 herë për 15 sekonda.

6. I. f. - rreth. nga. Vraponi në vend. 2 herë për 15 sekonda.

7. I. p. - në 1 këmbë përballë shkallës gjimnastike, kapja në nivelin e gjoksit. Këmba e mizës shtrihet prapa dhe mbahet nga partneri nga këmba. Bëni një lëvizje me kofshën e këmbës së mizës dhe legenin përpara.

Kompleksi nr 2

1. Vraponi 4-5 pengesa (15 cm) me 7 hapa, distanca ndërmjet tyre është 50-60 cm.

2. i. p.-fytyra te muri gjimnastikor. Njëra këmbë është përpara në një distancë prej 1 m nga muri, tjetra - 1.5 m. Lëvizni shpejt legenin përpara dhe prekni dërrasën e vendosur në nivelin e shpatullave me këmbën e lëkundur.

3. I. p. - e njëjta gjë, por distanca është 3-5 m. Njëra këmbë është përpara, tjetra është prapa në gishtin e këmbës. Me komandë, fëmijët fillojnë të vrapojnë dhe hidhen në shina me këmbën e mizës të vendosur në nivelin e shpatullave.

4. I. p. - duke qëndruar në 1 këmbë (2 këmbë). Duke kërcyer mbi një litar që rrotullohet në një rreth.

Zhvillimi i cilësive shpejtësi-forcë.

1. kërcim me litar-1 minutë

2. kërcimi përpara nga këmba në këmbë, duke filluar me 2 këmbë 3-4 herë 10-12 m.

3. kërcime të shumta lart nga një mbledhje e plotë nga një theks që përkulet 4 herë 5-6 kërcime.

4. Kërcen në mënyrë alternative në këmbën e majtë dhe të djathtë 4 herë 5-8 kërcime

5. Kërcimi nëpër breza elastikë të shtrirë në të gjithë sallën - lartësia 30 cm 2-3 herë 6-8 kërcime

6. Kërcimi përmes llastikut në lartësi. Lartësia - 40-60 cm, djathtas dhe majtas, duke kombinuar lëkundje dhe shtytje.

Zhvillimi i shkathtësisë

Shkathtësia është aftësia për të zotëruar shpejt lëvizjet e reja dhe kombinimet e tyre, si dhe aftësia për të vepruar shpejt dhe me shkathtësi në kushtet e ndryshimit. Niveli i lartë i zhvillimit të shkathtësisë dëshmohet nga performanca e lëvizjeve të fëmijëve të përfshira në një lojë në natyrë me ndryshim të kushteve ose të ndërlikuara nga detyra shtesë. Një fëmijë i shkathët mund të quhet një fëmijë që kaloi kohën minimale për të përfunduar detyrën.

Janë dy mënyra për të zhvilluar shkathtësinë.

Së pari, shkathtësia rritet me zotërimin e lëvizjeve të reja të ndryshme. Gjatë moshës parashkollore, fëmijët vazhdimisht fitojnë aftësi motorike. Për shembull, fëmijët 2-3 vjeç kërcejnë në vend, pastaj zotërojnë kërcimin nga një vend, nga 5 vjeç ata mësojnë të kërcejnë nga një vrap në lartësi, gjatësi.

Së dyti, shkathtësia rritet nëse jepet një ndërlikim, një kombinim i ri i lëvizjeve të njohura, ndryshojnë kushtet e zakonshme për kryerjen e lëvizjes.

Mënyrat për të zhvilluar shkathtësinë

1. përdorimi i pozicioneve të pazakonta fillestare (vrapimi nga një pozicion i gjunjëzuar, ulur; kërcimi nga një pozicion në këmbë me shpinë në drejtimin e lëvizjes), ndryshim i shpejtë i pozicioneve të ndryshme (uluni, shtrihuni, ngrihuni në këmbë)

2. ndryshimi i shpejtësisë ose ritmit të lëvizjeve, futja e kombinimeve të ndryshme ritmike, sekuencat e ndryshme të elementeve.

3. Ndryshimi i mënyrave të kryerjes së ushtrimeve: hedhja nga lart, nga poshtë, nga anash; duke kërcyer në një, dy këmbë, me një kthesë.

4. Përdorimi i objekteve të formave, masave, vëllimeve dhe teksturave të ndryshme në ushtrime kontribuon në zhvillimin e aftësisë për të shpërndarë lëvizjet në hapësirë ​​dhe kohë, duke i kombinuar ato me lëvizjet e trupit që kërkojnë koordinim të gjithanshëm dhe ndjesi delikate të muskujve.

5. Kryerja e veprimeve të koordinuara nga disa pjesëmarrës (së bashku, duke mbajtur duart, uluni dhe ngrihuni, bëni kthesat, animet, kërcimet; 3-4 fëmijë secili, duke u kapur për një rrathë ose një shtyllë të gjatë, ngrijeni lart, ulni atë. uluni, përkuluni, vendoseni në dysheme, merrni; i gjithë grupi, duke u mbajtur për një litar të gjatë)

6. Kombinime më komplekse të lëvizjeve bazë. Ju mund të përdorni vrapimin me gjarpër, vrapimin rreth kubeve, pemëve, kërcimin mbi një brazdë të ngushtë në lëvizje, arritjen e një top ose degë në një kërcim; ecja në një stol gjimnastikor me zvarritje në rrathë ose nën litar, me kthesë, duke shkelur mbi sende të vendosura mbi të; litar i komplikuar kërcimi, me lëvizje të ndryshme të duarve.

7. Komplikimi i kushteve të lojës. Për shembull, në lojën "Kurthe me një fjongo", lojtarët që luajnë shirita me dy ngjyra dhe kurthe nxjerrin shirita të një ngjyre të caktuar: njëra është blu, e dyta është e verdhë. Në lojën "Në ariun në pyll", një fëmijë në rolin e një ariu, para se të kapet, duhet të zvarritet nën hark.

Ushtrime për zhvillimin e shkathtësisë tek fëmijët 3-4 vjeç

1. i. f.-në këmbë, këmbët të ndara, objekt në dorën e djathtë. Ngrini të dyja duart lart, zhvendoseni objektin në dorën tjetër.

2. I. f. - e njëjta gjë. Ngrini të dyja duart përpara, zhvendoseni objektin në dorën e majtë, ulni duart pas shpinës.

3. I. p. - këmbët sa gjerësia e shpatullave, objekti në dorën e djathtë. Përkuluni, zhvendoseni objektin në dorën tjetër.

4. I. f. - e njëjta gjë. Ngrini këmbën e përkulur në gju, zhvendoseni objektin nën të në dorën tjetër.

5. I. p. - në këmbë me shami në dorë. Rrotullimi.

Lojëra.

· “Mos i lagni këmbët ”. Ecni përgjatë një shtegu dredha-dredha 2-3, pastaj 5-6 m të gjatë.

· "Mos u kthe". Kaloni duke kapërcyer pengesat e vendosura në dysheme (kube, shufra, etj.)

· "Përmes kënetës" Në dysheme janë rrathë të vegjël në një distancë prej 40 cm nga njëri-tjetri. Fëmijët lëvizin nga rrethi në rreth.

· "Mos i bini ziles." Zvarriteni nën kordonin e shtrirë në mënyrë që të mos prekni zilen.

· "Shofer i zgjuar". Në dysheme ka një kordon zigzag 10–12 m të gjatë.Fëmijët ngasin makina përgjatë vijës pa shkelur.

Ushtrime fleksibiliteti.

1. i. f.-bëhen anash himnit. mur. lëkunde këmbën e lirë.

2. I. fq. nga. duke u përkulur përpara me ndihmën e një partneri.

3. I. p.-qëndrim në shpatullat. Ulje alternative e këmbëve pas kokës.

4. I. f. - e njëjta gjë. Ndryshimi i pozicionit të këmbëve.

5. I. p. - qëndroni në këmbën mbështetëse. Lëvizjet e shpejta të legenit dhe lëvizja e këmbës përpara dhe deri në një pikë referimi që varet në nivelin e kokës.

Zhvillimi i qëndrueshmërisë së shpejtësisë

1. Gara stafetë duke përdorur stola gjimnastikor . Grupi është i ndarë në 2 ekipe, secila ulet në stolin e vet. Në një sinjal, të gjitha skuadrat ngrihen në këmbë dhe njëra pas tjetrës, duke vrapuar rreth pankinës, ulen shpejt në vendet e tyre. Fituesi përcaktohet nga pjesëmarrësi i fundit.

2. Garë stafetë në një rreth . Grupi është i ndarë në 2 ekipe, të cilat qëndrojnë diagonalisht, në kolona një nga një. Në një sinjal, numrat e ekipit të parë fillojnë të vrapojnë në një rreth dhe, pasi vrapojnë nëpër raftet, ia kalojnë stafetën numrave të dytë.

Ushtrime forcash

1. i. f. - qëndroni anash në murin gjimnastikor në një këmbë pak të përkulur, shtyjeni - nga pas. Trupi është i përkulur përpara. Vendoseni këmbën shtytëse me thembër përpara në tokë me pjesën e poshtme të trupit duke lëvizur përpara. Dora e lirë tërhiqet prapa.

2. I. f. - të bëhet një këmbë hov në murin gjimnastikor anash, dora në mur. Fluturimi i këmbës për të ngritur pesha

A) lëkundje e këmbës së drejtë përpara

B) tërheqje e këmbës lart, e përkulur në nyjën e gjurit dhe ijeve.

3. i. f. - anash te muri gjimnastikor në pozicionin e hapit para vrapimit, duke mbajtur shtyllën me dorën e shtrirë

4. i. f. - duke qëndruar në njërën këmbë, tjetra - me thembër në murin gjimnastikor, lartësia është në nivelin e rripit. Kërcen në vend. 10-15 herë.

Ushtrime për stërvitje me peshë

1. i. fq - njësoj si në ushtrimin 1, por këndi i ngritjes zvogëlohet në 30 gradë në lidhje me planin e dërrasës. Fundi i shiritit është në nivelin e belit. Gjysmë mbledhje. 2x10.

2. I. f. - e njëjta gjë. Me kërcim vertikal në vend 2x10.

3. I. f. - e njëjta gjë. Kërcen në 2 këmbë me një lëvizje të lehtë përpara. 10-15 m.

4. I. p. - pozicioni i një hapi të gjerë (lunge). Kërceni për të ndryshuar pozicionin e këmbëve.

5. I. p. - qëndroni me një peshë mbi supe para një stoli gjimnastikor. Duke shkelur në stol me një këmbë shtytëse, drejtojeni shpejt. Në të njëjtën kohë, kryeni lëvizje lëkundjeje me këmbën e lirë, gjurin përpara dhe lart, duke u ulur butësisht në dhe. P.

6. I. p. - këmbët larg, peshë mbi supe. Anohet anash. 8-10 herë në çdo drejtim.

Ushtrime forcash

Kompleksi №1.

1. i. në. nga. me pesha mbi supe. Ecja me pesha..

a) me një hap të zgjatur 10-15 m.

b) në një gjysmë-gjuajtje zbathur

2. i. fq e njëjta gjë. 1-3 bust përpara dhe poshtë.

3. I. p.-o. nga. a) ecja në një gjysmë-squat 10 m.

b) kërcimi 10 m.

4. i. p.-rëndim mbi supe. Përplaset përpara.

5. I. p.-o. nga. në stol. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, gjunjët e përthyer. Kërcim i gjatë në një sipërfaqe të butë. Kur zbarkoni, mos i bashkoni gjunjët, shtrini krahët përpara.

Kompleksi nr 2

1. i. fq - rëndim mbi supet. Squats.

2. I. p. - qëndroni në buzë të stolit gjimnastikor, mbështeteni në nivelin e gjoksit, peshën mbi supet. Ngjituni lart mbi gishtat e këmbëve. P.

3. Kërcim së gjati në këmbë me pesha në duar.

Kompleksi nr.3

1. kërcen me njërën këmbë lart shkallëve.

2. I. p. - ulur në stol, theksi në pjesën e pasme. A) ngritjet e peshuara të këmbëve

B) mbajini këmbët në këtë pozicion për 15 sekonda.

3. i. fq - lunge me pesha në kofshë përballë këmbës në këmbë. Elastik që lëkundet lart e poshtë.

Ushtrime forcash

1. vrapim përpjetë. 10-15 m 4-6 herë.

2. Vrapimi në murin gjimnastikor me theks. 8-10 sek.

3. I. p. - qëndroni në hekurudhën 6-7 të shkallës gjimnastike, duart në hekurudhë në bel. Njëra këmbë, së bashku me trupin, zbret, tjetra, duke mbetur në shina, përkulet në nyje. Përkulni fuqishëm këmbën mbështetëse, ndryshoni pozicionin e këmbëve, përsëritni theksin.

4. Kërcimi në njërën këmbë, pastaj në tjetrën. 5-6 herë.

5. Kërcim së gjati në këmbë.

6. I. f. - theksim i përkulur. Duke kërcyer lart në një pozicion të përkulur. 5-6 herë.

7. Kërcim trefish nga një vend. Shtyrja me të dyja këmbët, ulje në volant, më pas në shtytje, pas shtyrjes së uljes me shtytje në të dyja këmbët.

8. Kërcim i shumëfishtë në dy këmbë ("bretkocë"). Kryhet në segmente 10-15 m

9. Duke ikur nga dhe. fq - theksim i përkulur, nxitim me pesha (në rezistencë). Partneri mbështetet mbi supet e vrapuesit. Ose me ndihmën e frerëve.

10. I. p. - shtrirë në bark. Përkulja e këmbëve në nyjen e gjurit me rezistencën e një partneri. 3-5 herë.

11. I. fq. me përkuljen e këmbës në nyjen e gjurit me një ngarkesë të ngjitur në të derisa thembra të prekë vithet. Për secilën këmbë 2-3 herë.

12. I. p. - shtrirë në shpinë, krahët përgjatë trupit. Kapni një top të mbushur me këmbët tuaja dhe ngrini lart, prekni tokën pas kokës me të, kthehuni në dhe. P.

13. I. p. - shtrirë në shpinë. Duart me top mjekësor pas kokës. Përkuluni përpara derisa topi të prekë këmbët tuaja pa i përkulur gjunjët.

14. I. f. - duke qëndruar në dy stola gjimnastikor. Squats me pesha në duar.

15. I. p. - në këmbë me pesha mbi supe. Përkulet përpara dhe poshtë pa i përkulur gjunjët.

1. Bllok planifikimi i aktivitetit të kulturës fizike të parashkollorëve. Magnitogorsk, 2004.

2. Fusni fëmijët në shkollë. M., "Iluminizmi", 1987.

3. Fëmijët e Vavilovit vrapojnë, kërcejnë, hedhin. M., "Iluminizmi", 1983.

4. Kultura Glazyrina - për parashkollorët: Kërkesat e programit dhe programit. M., 1999.

5. Atletika për fëmijë. Terra sport Olympia Press, 2002.

6. Golubeva e shëndetshme. M., 2002.

7. Leskova T, Notkina N. Udhëzime të përgjithshme për organizimin e punës për aftësinë fizike të fëmijëve për shkollë.

8., Nazarova për cilësitë fizike të fëmijëve. M., Iris Press, 2004.

9. Kultura Osokina në kopshtin e fëmijëve. M., "Iluminizmi", 1986.

10. Klasa Penzulaeva me fëmijë të moshave të ndryshme. M., "Iluminizmi", 1988.

11. Bëni miq me “mbretëreshën e sporteve”. M., "Iluminizmi", 1987.

12. Stepanenkova dhe metodat e edukimit fizik. M., 2001.

13. Tarasova për gjendjen fizike të fëmijëve parashkollorë. Chelyabinsk, 2004.

14. Khukhlaeva dhe metodat e edukimit fizik të fëmijëve parashkollorë. M., "Iluminizmi", 1976.

15., Cikli i cilësive motorike të parashkollorëve. M., 2008.

Kur u mësoni fëmijëve të vegjël të vrapojnë, shembulli i edukatorit ka një rëndësi të madhe. Prandaj, në ushtrime dhe lojëra, mësuesi kryen detyrën së bashku me fëmijët, duke tërhequr vëmendjen e tyre në lehtësinë e vrapimit, koordinimin e lëvizjeve. Në të njëjtën kohë, ai përdor një imazh të lojës, për shembull, vraponi si minj.
Gjatë kryerjes së veprimeve të tilla imituese, nuk është gjithmonë e nevojshme të tregohen lëvizje, por mësuesi duhet të jetë i sigurt që fëmijët e kuptojnë dhe e njohin imazhin e propozuar për imitim. Mos u jepni fëmijëve shumë udhëzime ndonjëherë të pakuptueshme, të tilla si "ngrini këmbët më lart" ose "lëvizni krahët më fort".
Shpesh kjo çon në rezultatin e kundërt: fëmijët fillojnë të shkelin, vrapimi bëhet i rëndë, i papritur dhe koordinimi i lëvizjeve të krahëve dhe këmbëve që tashmë është përshkruar shkon keq. Për t'i mbajtur fëmijët të interesuar për të mësuar, këshillohet që të ofroni më shpesh detyra lojërash - vraponi te një lodër, vraponi drejt një peme ose guri, luani lojëra në natyrë me vrapim: "Harabela dhe një makinë", "Macja dhe minjtë" , etj.
Në të ardhmen, kur u mëson fëmijëve më të mëdhenj të vrapojnë, mësuesi tregohet më pak, shpjegon më shumë, u kushton vëmendje atyre që vrapojnë mirë (vrapon lehtësisht, në mënyrë ritmike, duke respektuar saktë teknikën e vrapimit) dhe mund të shërbejë si shembull.
Në mënyrë që të mos ulet interesi për vrapimin, fëmijëve të grupeve më të mëdha duhet t'u ofrohen detyra shtesë: të ndryshojnë ritmin ose drejtimin e vrapimit, të ndalojnë shpejt dhe të vazhdojnë të vrapojnë përsëri, të vrapojnë rreth objekteve, të alternojnë vrapimin me lëvizje të tjera - ecje, ngjitje, kërcim. etj.
Vrapimi me futjen e detyrave shtesë më së shpeshti kryhet në ushtrime të tilla si "Kapni topin", "Në urë", "Pas lartësisë, pas të ulëtit", "Lejleku, flutura, bretkosa", "Vraponi". - mos u bini”. Përmbajtja e shumë prej tyre përfshin vrapimin me kapje dhe shmangie, gjë që ndikon në përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve, shpejtësinë e vrapimit dhe zhvillimin e shkathtësisë.
Për të zhvilluar qëndrueshmëri, vrapimi me një ritëm të ngadaltë uniform është i dobishëm. Përdoret me fëmijë të të gjitha grupmoshave. Për fëmijët e grupit të parë dhe të dytë të vogël, kohëzgjatja e vrapimit është 30-60 s, për fëmijët e grupeve më të mëdha, kohëzgjatja e vrapimit rritet në 2-3 minuta. Ky lloj vrapimi përdoret në ushtrime dhe lojëra me aktivitet të theksuar të vazhdueshëm motorik. Këshillohet që të përdorni një vrapim të gjatë të ngadaltë në ajër, duke e përfshirë atë në lojërat "Pilotët", "Kozmonautë", etj., dhe duke alternuar me kapërcimin e disa pengesave (ecni përgjatë një trungu, zvarriteni nën një litar, vraponi në një kodër dhe ik prej saj).

(E.N. Vavilova, "Mësoni të vraponi, kërceni, ngjiteni, hidhni", M., 1983)

Mosha	Karakteristikat e lëvizjes së fëmijëve	Kërkesat pedagogjike në mësimdhënien e lëvizjes
Mosha e vogël parashkollore	Fëmijët e vegjël ende nuk mund të largohen mirë nga toka, dyshemeja, vrapojnë fort, hapi i tyre është i vogël, koordinimi i lëvizjeve nuk është i zhvilluar mirë për të gjithë. Vrapimi kolektiv është i vështirë për fëmijët	Kushtojini vëmendje qëndrimit të fëmijëve gjatë vrapimit. Kohëzgjatja e vrapimit në grupet e të rinjve është 30-40 sekonda. Vrapimi duhet të alternohet me lëvizje të tjera, pasi fëmijët lodhen shpejt. Kushtojini vëmendje lehtësisë së vrapimit, koordinimit të lëvizjeve. Këshillohet që të mësohet vrapimi në grupe të vogla. Kombinoni vrapimin me pushimin. Secili fëmijë vrapon me ritmin e vet, duke u përpjekur të mos përplaset me të tjerët - kur vrapon në një tufë në drejtimin e treguar
Mosha e mesme parashkollore	Vështirësi vrapimi në grup. Disa fëmijë ende shkelin gjithë këmbën.	Kushtojini vëmendje të veçantë natyralitetit, lehtësisë së vrapimit, zmbrapsjes energjike, vendosjes elastike të këmbës, aftësisë për të kryer lloje të ndryshme vrapimi. Ndërsa zotëroni vrapimin, kërkesat për teknikë rriten.
mosha e vjetër parashkollore	Niveli relativisht i lartë i koordinimit të lëvizjeve, i cili bën të mundur kryerjen e ushtrimeve komplekse	Ofrohen detyra shtesë: ndryshoni ritmin ose drejtimin e vrapimit, ndaloni shpejt dhe vazhdoni përsëri vrapimin, vraponi rreth objekteve, alternoni vrapimin me lloje të tjera lëvizjesh - ecje, kërcim, etj. për të arritur teknikën e duhur të vrapimit. Kohëzgjatja e vrapimit është 2-3 minuta. Distanca e vrapimit është rritur.

Teknika për kryerjen e llojeve kryesore të vrapimit në moshën parashkollore

Llojet e vrapimit	Teknika e ekzekutimit
Vrapim i rregullt	Vrapimi është i lirë, i lehtë, me lëvizje natyrale të duarve. krahët janë të përkulur në bërryla, gishtat janë të përkulur lirshëm (por jo të shtrënguar në grushte). Kur vraponi, krahët lëvizin përpara - deri në nivelin e gjoksit disi nga brenda, pastaj tërhiqen me bërryla prapa - në anët. Këmba e përkulur në gju vendoset në pjesën e përparme të këmbës. Trupi është pak i përkulur përpara, koka është në linjë me trupin, gjoksi dhe shpatullat janë vendosur.
Vrapimi me gishta	Këmba duhet të vendoset në pjesën e përparme të këmbës, pa prekur thembrën e dyshemesë. Hapi është i gjerë, ritmi është i shpejtë. Lëvizjet e duarve janë të qeta, të relaksuara, në kohë me hapat. Mos i ngrini duart lart, mund t'i vendosni në rrip.
Vrapim lart duke ngritur gjunjët	Vraponi, duke e ngritur këmbën e përkulur në gju në një kënd të drejtë, duke e vendosur me një lëvizje të butë, elastike dhe në të njëjtën kohë mjaft energjike në pjesën e përparme të këmbës. Hapi është i shkurtër, koka është ngritur lart. Duart mund të vendosen në rrip.
Vrapimi me hapa të gjerë	Merrni hapa të gjerë, duke rritur shtytjen dhe kohën e fluturimit. Vendoseni këmbën nga thembra me një rrotull mbi të gjithë këmbën. Mundohuni të drejtoni plotësisht këmbën shtytëse, duke e shtyrë fuqishëm jashtë. Lëvizjet e duarve janë të lira dhe gjithëpërfshirëse.
Tërhiqe prapa duke vrapuar këmba e përkulur në gju	Trupi është i përkulur përpara pak më shumë se zakonisht, me duart në rrip. Këmba e përkulur në gju tërhiqet pas shtytjes (përpiquni të arrini të pasmet me thembër)
Vrapim me hapa kryq	Ajo kryhet duke mbivendosur këmbët pothuajse të drejta: djathtas - majtas, majtas - djathtas
vrap duke kërcyer	Ajo kryhet në mënyrë energjike, me një lëvizje të gjerë gjithëpërfshirëse. Shtyni për të bërë përpara - lart
Vrapimi me një ritëm të shpejtë	Ajo kryhet në pjesën e përparme të këmbës ose në çorape. Hapi është i gjerë, i shpejtë. Lëvizjet e duarve janë aktive, në kohë me hapa vrapimi. Bëni repulsione energjike me një këmbë shtytëse, duke e drejtuar mirë. Lëvizni këmbën e mizës përpara - lart. Trupi është i përkulur përpara në drejtim të lëvizjes, koka është në përputhje me të. Shpatullat e vendosura, jo të tensionuara, shikoni përpara.
Vrapim i ngadalshëm	Mbani një ritëm të ngadaltë, mos e shpejtoni dhe ngadalësoni, vraponi në mënyrë ritmike. Hidhni hapa të shkurtër, vendosni këmbën në pjesën e përparme të këmbës ose në mënyrë elastike nga thembra te gishtat. Lëvizjet e duarve janë të qeta, krahët janë të përkulur në bërryla në nivelin e belit, shpatullat janë pak të relaksuar.
vrapimi i anijes	Një hap i gjerë e i shpejtë alternohet me një ndalesë të mprehtë në fund kur lëvizni në një vijë të drejtë dhe hapa të shpeshta kur ktheni kthesat. Përpara ndryshimit të drejtimit, hapat bëhen më të shpeshtë dhe më të shkurtër, gjunjët e përthyer për të ruajtur ekuilibrin. Lëvizjet e duarve janë të natyrshme, duke ndihmuar për të lëvizur në një vijë të drejtë dhe rreth një kthese.

Dërgoni punën tuaj të mirë në bazën e njohurive është e thjeshtë. Përdorni formularin e mëposhtëm

Studentët, studentët e diplomuar, shkencëtarët e rinj që përdorin bazën e njohurive në studimet dhe punën e tyre do t'ju jenë shumë mirënjohës.

Priti në http://www.allbest.ru/

Prezantimi

Formimi i lëvizjeve bazë është një nga problemet më të rëndësishme të teorisë dhe praktikës së kulturës fizike. Studimi i tij është i pandashëm nga i gjithë problemi i zhvillimit të lëvizjeve vullnetare në ontogjenezën njerëzore. Duke e shoqëruar fëmijën që në fëmijërinë e hershme, lëvizjet bazë janë të natyrshme dhe kontribuojnë në përmirësimin e trupit, si dhe në përmirësimin e gjithanshëm të personalitetit të tij.

Duke e konsideruar një veprim motorik holistik si një unitet sensorimotor, duhet theksuar se zhvillimi i lëvizjeve themelore duhet të kryhet jo për hir të përvetësimit të aftësive motorike, por për formimin e aftësisë për t'i përdorur ato në aktivitetet praktike të përditshme, duke bërë kostot më të pakta fizike dhe neuropsikike. Qëllimi përfundimtar i zhvillimit të aftësive bazë të lëvizjes është të mësojë çdo fëmijë që: 1) të kontrollojë me vetëdije lëvizjet e tyre; 2) vëzhgoni dhe analizoni në mënyrë të pavarur situata të ndryshme, duke zgjedhur mënyrën më efektive për të zbatuar sjelljen motorike në lidhje me kushtet specifike të ndërveprimit me të tjerët; 3) të kuptojë veçoritë e secilit lloj të lëvizjeve themelore, avantazhin e përdorimit të tyre; 4) aftësitë e ndjesive të sakta të muskujve për ekzekutimin e saktë të lëvizjes, përdorimin krijues të këtyre lëvizjeve në jetën e përditshme. Zgjidhja e detyrave të vendosura është e mundur vetëm falë ushtrimeve në lëvizjet bazë në kushtet e aktivitetit fizik të fëmijës, si dhe në procesin e të mësuarit të organizuar.

1. Karakteristikat e përgjithshme të kërkesave të programit për ekzekutim

Merrni parasysh kërkesat themelore për vrapimin në grupmosha të ndryshme.

Grupi i parë i të rinjve. Vrapimi në nëngrupe dhe i gjithë grupi në drejtim përpara, njëri pas tjetrit, në një kolonë një nga një, me një ritëm të ngadaltë për 30-40 sekonda (vazhdimisht), me një ndryshim në ritëm. Vrapimi midis dy litarëve, vijave (distanca midis tyre është 25-30 cm).

Grupi i dytë i vogël. Vrapimi është normal, në gishta (në nëngrupe dhe në të gjithë grupin), nga një skaj i vendit në tjetrin, në një kolonë një nga një, në drejtime të ndryshme: përgjatë shtigjeve të drejta, gjarpëruese (gjerësia 25-50 cm, gjatësia 5-6 m), në një rreth, gjarpër, i shpërndarë; vrapimi me detyra (ndaloni, ikni nga ndjekja, kapni vrapuesin, vraponi me një sinjal në vendin e caktuar), vraponi me një ndryshim në ritëm: me një ritëm të ngadaltë për 50-60 sekonda, me një ritëm të shpejtë për një distancë prej 10 m.

Grupi i mesëm. Vrapimi është normal, me gishta, me gjunjë të lartë, hapa të vegjël dhe të gjerë. Vrapimi në një kolonë (një nga një, dy nga dy); vrapimi në drejtime të ndryshme: në një rreth, gjarpër (midis objekteve), i shpërndarë. Vrapimi me një ndryshim në ritëm, me një ndryshim të liderit. Vrapim i vazhdueshëm me ritëm të ngadaltë për 1-1,5 minuta. Vrapimi në një distancë prej 40-60 m me një shpejtësi mesatare; vrapim i anijes 3 herë 10 m; Vrapim 20 m (5,5-6 sekonda; deri në fund të vitit).

Grupi i lartë. Vrapim normal, në gishta, me gju të lartë (kofshë), hap i vogël dhe i gjerë, në një kolonë një nga një, dy nga dy; gjarpër, i shpërndarë, me pengesa. Vrapim i vazhdueshëm për 1,5-2 minuta me ritëm të ngadaltë, vrapim me ritëm mesatar për 80-120 m (2-3 herë) duke alternuar me ecje; Vrapimi i anijes 3 herë 10 m. Vrapimi me shpejtësi: 20 m në rreth 5,5-5 sekonda (deri në fund të vitit 30 m në 8,5-7,5 sekonda). Vrapimi në një dërrasë të pjerrët lart e poshtë në gishta, anash me hapa anësore. Duke qarkulluar në çifte, duke mbajtur duart.

Grupi përgatitor. Vrapimi është normal, në gishta, ngritja e gjurit lart, përkulja e fortë e këmbëve prapa, hedhja e këmbëve drejt përpara, me një hap të vogël dhe të gjerë. Vrapim në një kolonë një nga një, dy nga dy, nga pozicione të ndryshme fillestare, në drejtime të ndryshme, me detyra të ndryshme, me tejkalim të pengesave. Vrapimi me një litar, me një top, në një dërrasë, një trung, duke alternuar me ecjen, kërcimin, me një ndryshim në ritëm. Vrapim i vazhdueshëm për 2-3 minuta. Vrapimi me shpejtësi mesatare 80-120 m (2-4 herë) në alternim me ecjen; Vrapimi i anijes 3-5 herë 10 m Shpejtësia: 30 m në rreth 7,5-6,5 sekonda deri në fund të vitit.

2. Metodat e mësimdhënies së vrapimit në grupmosha të ndryshme

Ndryshe nga ecja, vrapimi është një mënyrë më e shpejtë për të lëvizur. Megjithatë, ajo gjithashtu ka një efekt më efektiv në trup. Fëmijëve u mësohen lloje të ndryshme vrapimi.

Vrapim i rregullt. Në moshën parashkollore, fëmijët duhet të mësohen:

1) anoni trupin dhe kokën pak, shikoni përpara;

2) koordinoni lëvizjet e krahëve dhe këmbëve: lëvizni dorën e djathtë përpara drejt shpatullës njëkohësisht me këmbën e majtë dhe, anasjelltas, dorën e majtë me këmbën e djathtë;

3) është e lehtë për të vrapuar, duke e vendosur këmbën nga thembra me një rrotull mbi të gjithë këmbën dhe kalimin në gishtin e këmbës;

4) mbani drejtimin e vrapimit.

Tek fëmijët dy vjeç, vrapimi karakterizohet nga lëvizje shtesë dhe lëkundje të forta anësore të trupit, një hap i vogël, i grirë, një pozicion gjysmë i përkulur i këmbëve me këmbët e kthyera nga brenda; ngritje e lehtë gjatë fazës së pambështetur, mbjellje e rëndë e këmbëve me të gjithë këmbën në tokë, përzierje me këmbë; përhapja e gjerë e krahëve, tensioni i brezit të shpatullave; hapa të pabarabartë; lëvizjet joaktive të duarve; zmbrapsje e dobët nga toka; pamundësia për të mbajtur drejtimin e lëvizjes; shpejtësi të ulët; mungesa e ritmit, lëvizje joekonomike; shkathtësia e pamjaftueshme (fëmijët përplasen me njëri-tjetrin, me objekte).

Në tre vjet, koordinimi i lëvizjes së krahëve dhe këmbëve përmirësohet; kapaciteti i fluturimit rritet. Gjatë vrapimit, gjatësia e hapit dhe shpejtësia e lëvizjes rriten për shkak të shtytjes më të fuqishme nga toka.

Me moshën, gjatësia e hapit rritet tek fëmijët (deri në 85-90 cm), dhe ritmi i vrapimit bëhet më i rrallë (mesatarisht 168-178 hapa në minutë). Shpejtësia e vrapimit rritet gradualisht.

Vrapimi i rregullt bëhet më së miri në një vend në një pyll ku ka tokë të butë. Toka e fortë dhe dërrasat e dyshemesë janë më të vështira për t'u drejtuar, pasi ulja në tokë të fortë dhe joelastike shkakton më shumë presion në këmbë dhe tkurrje më të shpejtë të muskujve, gjë që mund të çojë në një hark të rrafshuar.

Kur mësoni të vraponi, shumë vëmendje i kushtohet sjelljes së këmbës së këmbës së mizës përpara, zmbrapsjes energjike nga toka dhe ngritjes së kofshës lart. Për këtë jepet detyrë vrapimi, me kalimin e pengesave 10-15 cm të larta (kuba, rrasa etj.). Objektet vendosen në gjatësinë e hapit të reduktuar në një vijë të drejtë ose rreth. Në të njëjtën kohë, njeriu duhet të jetë në gjendje të largohet nga pengesa dhe të mos hasë në të. Pas hapit, këmba bie në tokë me pjesën e përparme të këmbës. Gjatë vrapimit jepet edhe detyra e mëposhtme: hidheni këmbën e poshtme të këmbës së mizës prapa përpara se ta çoni përpara, d.m.th. vraponi me gjunjë të përkulur aq shumë prapa sa takat tuaja të prekin të pasmet.

Është gjithashtu e rëndësishme të mësoni lëvizjen e duhur të duarve - përpara dhe lart drejt shpatullës. Gishtat e dorës janë të përkulur në grusht. Pas një lëkundjeje përpara, krahët tërhiqen prapa, bërrylat anash. Krahët janë pak të përkulur në bërryla. Amplituda dhe drejtimi i lëvizjes së dorës mund të kontrollohet gjatë qëndrimit të palëvizshëm (në një rresht), si dhe në vija të shkurtra nga njëra anë e sallës (platformës) në tjetrën. Duhet mbajtur mend se amplituda e lëvizjes së krahut varet nga gjerësia e hapit, lartësia e ngritjes së gjurit dhe shpejtësia e lëvizjes.

Në grupin përgatitor për shkollën, detyrat për mësimin e teknikave të vrapimit bëhen më të ndërlikuara: fëmijëve u ofrohet të vrapojnë, duke përkulur fort këmbët prapa; duke ngritur gjunjët lart, duke u përpjekur të prekni pëllëmbët e krahëve të përkulur në bërryla; hidhni këmbët drejt përpara.

Vrapimi me gishta përdoret nga viti i tretë i jetës. Fëmijët vrapojnë si në shesh lojërash ashtu edhe në ambiente të mbyllura. Është e nevojshme të sigurohet që ato të vrapojnë lehtësisht në gishta, këmba vendoset në pjesën e përparme të këmbës, pak nga dyshemeja. Hapi nuk është i gjerë, amplituda e lëvizjes së duarve është e vogël. Duart vendosen shpesh në rrip. Së bashku me shfaqjen dhe shpjegimin, mësuesi përdor imitimin gjatë stërvitjes (për të vrapuar në heshtje, si minjtë).

Vrapim me gjunjë të lartë (ijet) përdoret në vitin e katërt të jetës. Ajo kryhet si në vend dhe duke ecur përpara. Kur vrapojnë në vend, fëmijët e ngrenë gjurin lart (në mënyrë alternative njërën dhe tjetrën këmbë), e tërheqin në stomak dhe e ulin menjëherë këmbën deri te gishti i këmbës. Gama e lëvizjes së duarve është e rëndësishme. Gjatë mësimdhënies së këtij lloji vrapimi, mësuesi, krahas shfaqjes dhe shpjegimit, përdor edhe imitimin (vraponi si kuajt, vraponi nëpër borë të thellë, nëpër bar të gjatë etj.).

Vrapimi me hapa të gjerë përdoret nga viti i pestë i jetës. Me këtë vrapim vendoset këmba nga thembra deri te gishti, amplituda e lëvizjes së duarve është e madhe. Gjatë mësimdhënies, ata përdorin demonstrime, shpjegime dhe shenja vizuale (duke kaluar nëpër rreshta, nga rrethi në rreth, nga rrethi në rreth, nga katrori në katror). Distanca midis linjave rritet me moshën. Kjo detyrë i mëson fëmijët për uniformitetin e hapave. Është gjithashtu e dobishme t'u jepni fëmijëve detyrën të vrapojnë drejt një objekti (në një distancë prej 10 m), duke bërë numrin më të vogël të hapave.

Vrapimi kombinohet me kryerjen e detyrave. Në vitin e tretë të jetës, fëmijët vrapojnë me trokitje, fjongo, shami, kubikë, topa etj.

Në grupin më të vjetër, detyrat bëhen më të vështira: vraponi rreth objekteve, hidheni mbi korda, zvarriteni në rreth, zvarriteni nën kordon.

Në grupin përgatitor, vrapimi kombinohet me kalimin mbi barrierë, topa të mbushur. Fëmijët vrapojnë nën një litar të gjatë; vraponi, duke i hedhur topin njëri-tjetrit; me një pozicion të ndryshëm të duarve (duart në rrip, duart në anët); alternuar mes vrapimit dhe kërcimit.

Vrapim kodrinor e kombinuar me kryerjen e detyrave: vrapimi në një kodër, ikja prej saj, vrapimi përgjatë një trungu dhe kërcimi prej tij, ngjitja në një trung dhe zbritja prej tij, etj.

Së pari, fëmijët vrapojnë një nga një (individualisht) në një drejtim të drejtë, duke kryer njëkohësisht detyra: sillni një objekt (kub, trokitje), zhvendoseni atë nga një vend në tjetrin, hidhni topin dhe vraponi pas tij.

Në të ardhmen, fëmijët vrapojnë në një grup të vogël ose i gjithë grupi ("kopetë") pas mësuesit në drejtim të drejtpërdrejtë (nga njëri skaj i sallës (platforma) në tjetrin), ikin nga mësuesi. Më pas, duke vrapuar, bëjnë një kthesë dhe vrapojnë në drejtimin tjetër.

Në të ardhmen, fëmijët vrapojnë të pavarur sipas udhëzimeve të mësuesit.

Një nga një në një kolonë fëmijët fillojnë të vrapojnë në vitin e tretë të jetës. Së pari, mësuesi luan rolin e udhërrëfyesit, pastaj fëmijët.

Fëmijëve u mësohen rregullat që të mos parakalojnë atë që vrapon përpara në kolonë një nga një dhe të mos mbeten prapa tij, d.m.th. mbani një distancë, duke mbajtur më afër skajeve të sallës (platformës) Mësojini të gjithë fëmijët të jenë udhërrëfyes (udhëheqës) në vrapimin në një kolonë një nga një, për të gjetur vendin e tyre pasi të ecin dhe vrapojnë në të gjitha drejtimet. Në të ardhmen, ndërsa vrapojnë (në arrati), fëmijët bëjnë kthesa djathtas (majtas), përreth, riorganizohen në një kolonë në dy, katërshe (shih kapitullin "Ushtrime luftarake").

Pasi fëmijët mësojnë të vrapojnë në një kolonë një nga një, ata mësohen të vrapojnë brenda kolona me dy(në çifte) (duke respektuar distancën, intervalin), si dhe në një vijë nga njëra anë e faqes në tjetrën (në lojëra).

Në mënyrë që fëmijët të mbajnë një drejtim të drejtë gjatë vrapimit, ata ftohen të lëvizin midis dy kordoneve (vijave), përgjatë një kordoni (vijë). Në të njëjtën kohë, jepet detyra për të parë në fund të shtegut ose në objektin që duhet të sillet.

Në grupin e të moshuarve, një vrapim jepet mbrapa, anash (hap anësor) në anën e djathtë dhe të majtë, diagonalisht.

gjarpër vrapimi përdoret në vitin e tretë të jetës. Fëmijët vrapojnë midis objekteve (kicave, kubeve) të vendosura në të njëjtën linjë. Në grupin më të madh, fëmijët drejtojnë një gjarpër nga njëra anë e këndit të lojërave në tjetrën.

Vrapimi në një rreth, të kapur për dore, jepet në grupe më të reja (njëra pas tjetrës). Në grupin e mesëm, ata vrapojnë në një rreth, duke u mbajtur në litar (kordon). Në një moshë më të madhe, fëmijët vrapojnë pa u kapur për dore. Përdoret gjithashtu vrapimi në dy rrathë drejt njëri-tjetrit.

vrapim i lirshëm jepet në vitin e tretë të jetës. Në këtë rast përdoren pikat e referencës vizuale: midis objekteve (kunjat, kube) të vendosura në dysheme. Fëmijëve u mësohet se kur vrapojnë rreth objekteve, nuk mund t'i prekni ato. Në të ardhmen, fëmijët mësohen të vrapojnë pa sende, pa u përplasur me njëri-tjetrin, t'i lënë vendin njëri-tjetrit, të përdorin të gjithë hapësirën e sallës së këndit të lojërave.

Gradualisht, fëmijët përgatiten të kuptojnë dhe të ekzekutojnë komandat për vrapim, të miratuara në gjimnastikë.

Për të vrapuar në vend, jepet komanda "Në vend, vraponi - marshoni!". Sipas komandës paraprake "Në vend, vraponi", duhet të përgatiteni për të vrapuar - krahët janë gjysmë të përkulur, duke tërhequr pak bërrylat prapa dhe sipas komandës ekzekutive "Mars!" filloni të vraponi. Këmba duhet të vendoset në pjesën e përparme të këmbës.

Për të kaluar nga vrapimi në vend në vrapim me lëvizje përpara, jepet komanda “Drejt!”. Vrapimi përpara është një hap i plotë. Në këndin më të afërt, jepet komanda "Në të majtë (në të djathtë) rreth - marshoni!" Kthesa bëhet pa një komandë shtesë. Sapo udhëzuesi të ketë bërë një kthesë në qoshe, jepet komanda përkatëse ("Drejt!", etj.).

Për të kaluar nga vrapimi në vend në vrapimin përpara, mund të jepet një komandë tjetër (nëse sigurohet vrapimi nëpër sallë) - "Në të majtë (djathtas) përreth - marshoni!". (Kur jepet një komandë në lëvizje, fjala "vrap" hiqet.) -

Për të vrapuar nga një vend përreth (përgjatë kufijve) të sallës, jepet komanda "Në të majtë (në të djathtë) rreth vrapimit - marshoni!". Sipas komandës paraprake "Në të majtë rreth vrapimit!" përkulni krahët, duke tërhequr bërrylat pak mbrapa. Në komandën ekzekutive "Mars!" filloni të vraponi me një ritëm të plotë, lëvizni duart përpara dhe mbrapa në kohë me vrapimin. Për të kaluar nga vrapimi në vrapim në vend, jepet komanda: “Udhëzues, në vend!”.

Nëse një grup studentësh lëviz me kërcime ose ndonjë lloj hapash kërcimi, atëherë për të kaluar në vrapim, mund të jepni komandën "Vraponi - marshoni!".

Kalimi nga një lloj vrapimi në tjetrin ose ecja kryhet, si rregull, në lëvizje (vrapim) me komandë, për shembull, "Në gishtërinjtë - marshoni!". Gjatë llojeve të ndryshme të vrapimit, për të kaluar në vrapim normal ose për të përfunduar ushtrimet, jepet komanda “Marshimi me hap normal!”. Për të kaluar nga vrapimi në ecje, jepet komanda "Hapi - marshim!". Në komandën ekzekutive "Mars!" ju duhet të bëni dy hapa të tjerë duke vrapuar dhe të filloni të ecni.

Për të ndaluar vrapimin, jepet komanda "Group - stop!". Sipas komandës paraprake "Grupi", këmba duhet të vendoset më fort në dysheme, dhe sipas komandës ekzekutive "Stop!" bëni një hap më shumë ("një") dhe vendosni këmbën tjetër ("dy"), duke marrë pozicionin "në vëmendje".

Vrapimi me ritme të ndryshme rrit aktivitetin e sistemit kardiovaskular, respirator, nervor, nxit zhvillimin e shpejtësisë, shkathtësisë, ekuilibrit.

Në një moshë më të vogël, fëmijët shpërndahen me ritmin e tyre. Më pas mësuesi vrapon përpara kolonës dhe i mëson fëmijët të vrapojnë me një ritëm të caktuar. Koha e vrapimit rritet gradualisht, fëmijët mësojnë të vrapojnë me ritme të ndryshme.

Në grupin më të ri, fëmijët vrapojnë me ritëm të ngadaltë vazhdimisht për 30-40 sekonda; në grupin e dytë të vogël - 50-60 s; në grupin e mesëm - 1 - 1,5 minuta; në grupin e moshuar - 1,5-2 minuta; në përgatitje - 2-3 minuta.

Në grupin e mesëm, me një ritëm mesatar, fëmijët vrapojnë 3-4 segmente 40-60 m, duke alternuar vrapimin me ecjen. Në grupin e vjetër, ata mund të vrapojnë me një shpejtësi mesatare prej 2-3 segmente 60-100 m në alternim me ecjen (150-200 m në total). Në grupin përgatitor, me një ritëm mesatar, fëmijët vrapojnë 2-3 segmente 80-100 m, 2-4 segmente 100-150 m, duke alternuar me ecjen (gjithsej 300 m).

Vrapimi me ritëm të shpejtë jepet nga grupi i dytë më i ri.Në grupin e mesëm, fëmijët e vrapojnë këtë distancë 2-3 herë me pushime, në grupet e rritura dhe përgatitore - 3-4 herë.

Nga grupi i mesëm, jepet një vrapim me shpejtësi. Fëmijët duhet të vrapojnë 20 m në 6,0-5,5 s deri në fund të vitit; 30 m në 9,5-8,5 s; në grupin e moshuar - 20 m në 5,5-5,0 s; 30 m në 8,0-7,0 s; në grupin përgatitor - 30 m në 7,5-6,5 s.

Vrapimi për shpejtësi kryhet nga një fillim tjetër. Kur filloni me mbështetje nga njëra anë, gishti i këmbës së majtë (djathtas) është 20-25 cm nga vija e fillimit, gishti i këmbës së djathtë (majtas) është 20-25 cm pas të majtës (djathtas). Me komandën "Vëmendje!" dora e djathtë (e majtë) mbështetet në tokë në vijën e nisjes, dora e majtë (djathtas) tërhiqet prapa, këmbët janë pak të përkulura. Me komandën "Mars!" fillon vrapimi.

Një fillim i lartë pranohet në komandën "Në fillim!". Ju duhet të qëndroni përpara vijës së fillimit: njëra këmbë është në vijën e duhur, tjetra është gjysmë hapi prapa, këmbët janë paralele, pesha e trupit shpërndahet në mënyrë të barabartë në të dy këmbët, krahët janë ulur. Me komandën "Vëmendje!" trupi përkulet pak përpara, krahët janë të përkulur në nyjet e bërrylit, një krah (përballë këmbës së përparme) është përpara, tjetri është prapa, këmbët janë pak të përkulura në gjunjë, pesha e trupit është në këmbën e përparme . Në komandën ekzekutive "Mars!" fillon vrapimi. Në të njëjtën kohë, duke shtyrë me këmbën në këmbë përpara, duhet të lëvizni ashpër kofshën përpara dhe lart pas këmbës në këmbë me një lëvizje të shpejtë të njëkohshme të krahëve. Duhet të vraponi në gishtat e këmbëve, t'i vendosni këmbët paralelisht. Hapat rriten me rritjen e shpejtësisë.

Vrapimi mund të kryhet nga pozicione të tjera fillestare: ulur, ulur këmbëkryq, ulur me shpinë, shtrirë në bark, shpinë (koka ose këmbët në drejtim të vrapimit)

vrapimi i anijes dhënë nga grupi i mesëm. Me këtë vrapim, zhvillohet jo vetëm shpejtësia, por edhe shkathtësia. Distanca e vrapimit të anijes 15 m (3 X 5 m). Fëmija vrapon në një drejtim te objekti, vrapon rreth tij, vrapon në drejtimin tjetër 5 m te një objekt tjetër, vrapon rreth tij dhe përsëri vrapon 5 m te objekti i parë. Në grupin e lartë, distanca totale për vrapim është 30 m (3 X 10 m), në grupin përgatitor 50 m (5 X 10 m).

Duke filluar nga viti i tretë i jetës, bëhet një kalim nga vrapimi në ecje, nga ecja në vrapim (alternimi i ecjes dhe vrapimit)

Nga viti i katërt i jetës, vrapimi jepet me squat stop.

Për të konsoliduar aftësitë e vrapimit, fëmijëve u jepen detyra të tilla për të kapur topin, të kërcejnë, të vrapojnë te objekti, të kapin (kalojnë) çiftin e tyre, të vrapojnë segmente për shpejtësi (garë).

Vrapimi me një ndryshim në ritëm dhe me kapje përdoret në lojërat në natyrë ("Catchers") - për të ikur nga tërheqësi, për të kapur hapin me të arratisurin.

konkluzioni

Edukimi fizik në një institucion arsimor parashkollor kryhet si në klasa speciale të edukimit fizik, ashtu edhe në aktivitetet e lojës dhe jetën e përditshme të fëmijëve, në forma të ndryshme të organizimit të aktivitetit motorik.

Në kopsht krijohen kushte të favorshme sanitare dhe higjienike, respektohet rutina e përditshme, kujdesi për çdo fëmijë ofrohet mbi bazën e një qasjeje të orientuar drejt personalitetit; organizohen ushqime të plota, qëndrimi ditor në ajër të pastër; Ngjarjet e forcimit, ushtrimet në mëngjes mbahen sistematikisht në çdo kohë të vitit.

Trajnimi i vrapimit kryhet në të gjitha grupet e institucioneve parashkollore. Vrapimi ka një efekt të rëndësishëm fiziologjik në trupin e fëmijës, duke aktivizuar organet dhe sistemet e tij, duke rritur proceset metabolike, duke kontribuar në zhvillimin e përgjithshëm fizik dhe duke përmirësuar aktivitetin e sistemit nervor qendror.

Bibliografi

Teknika e shpejtësisë së vrapimit

1. Vikulov A.D., Butin I.M. Zhvillimi i aftësive fizike të fëmijëve: Libri. për fëmijët dhe prindërit e tyre. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 f.

2. Glazyrina L.D., Ovsyankin V.A. Metodat e edukimit fizik të fëmijëve parashkollorë. - M.: VLADOS, 1999. - 176 f.

3. Stepanenkova E.Ya. Edukimi fizik në kopshtin e fëmijëve. Programi dhe rekomandimet metodike. - M.: Mosaic-Sintez, 2006. - 96 f.

4. Stepanenkova E.Ya. Teoria dhe metodat e edukimit fizik dhe zhvillimit të fëmijës: Proc. kompensim për studentët. më të larta ped. teksti shkollor ndërmarrjet. - M., Ed. qendra “Akademia”, 2001. - 368 f.

5. Khukhlaeva D.V. Metodat e edukimit fizik në institucionet parashkollore. - M.: Iluminizmi, 1984. - 208 f.

6. Shebeko V.N., Ermak N.N., Shishkina V.A. Edukimi fizik i parashkollorëve: Proc. kompensim. - M.: Akademia, 1996. - 185 f.

Organizuar në Allbest.ru

Dokumente të ngjashme

Vrapimi si një mënyrë e natyrshme e lëvizjes së njeriut. Skema biokinematike e vrapimit 100 m nga fillimi i ulët. Detyrat për formimin dhe përmirësimin e aftësive dhe aftësive në të mësuarit për të kandiduar për rezultate maksimale. Gjatësia e distancës dhe shpejtësia e vrapimit.

puna e kontrollit, shtuar 01/12/2011


Sprinti në Greqinë e lashtë dhe Lojërat Olimpike moderne. Bazat e teknikës së vrapimit në distancë. Metodologjia e mësimdhënies së teknikës së vrapimit në distanca të mesme. Gabimet tipike dhe mënyrat për t'i eliminuar ato. Organizimi dhe rregullat e zhvillimit të garave.

abstrakt, shtuar 14.05.2012


Hurdling si një nga llojet e atletikës, historia e origjinës dhe zhvillimit të saj. Karakteristikat e teknikës së këtij lloji të vrapimit, dallimet për burrat dhe gratë. Fazat e kalimit të distancës. Metodat e mësimdhënies së teknikës me pengesa. Rregullat për organizimin e garave.

abstrakt, shtuar 17.05.2012


Metodat për mësimin dhe përmirësimin e teknikës së vrapimit (distanca e shkurtër, stafetë, kthesë), përfundimi, nxitimi i nisjes, pengesat vertikale dhe horizontale. Zotërimi i mbajtjes së saktë të topit dhe hovit të krahut të gjuajtjes si kamxhik.

manual trajnimi, shtuar më 20.01.2010


Metodat për rritjen e potencialit aerobik të atletëve. Qasje individuale për të mësuar teknikën e patinazhit me shpejtësi. Ndërtimi i një programi trajnimi bazuar në predispozicion për të vrapuar në distanca të ndryshme në fazën e specializimit të thelluar.

tezë, shtuar 11/10/2011


Sprinti është lloji më i vjetër i ushtrimeve në terren. Teknika e vrapimit. Përkufizimi dhe përshkrimi i shkurtër. Analiza e teknikës së vrapimit. Teknikat e vrapimit në distanca të ndryshme sprint. Mësoni të vraponi në distanca të shkurtra.

punim afatshkurtër, shtuar 20.02.2009


Historia e zhvillimit të sportit të vrapimit në distanca të shkurtra. Përkufizimi dhe karakteristikat e këtij sporti. Analiza e teknikës së sprintit. Dinamika e përmirësimit të saj me rritjen e kualifikimit të sportistit. Detyrat praktike, mjetet dhe metodat e mësimdhënies.

test, shtuar 12/03/2014


Karakteristikat dhe metodat e mësimit të teknikës së 100, 110 dhe 400 metrave me pengesa për femra dhe meshkuj. Karakteristikat e zgjedhjes dhe aplikimit të ushtrimeve speciale për mësimin e teknikës së sportistëve të rinj me pengesa, shembuj të paraqitjes praktike të tyre.

punim afatshkurtër, shtuar 23.11.2009


Metodat e stërvitjes në vrapim në distancë të mesme. Hapat për mësimin e teknikave të ecjes dhe vrapimit: me dozë, ecje Wellness, vrapim dhe vrapim elastik i lehtë (këmbë). Teknika e vrapimit: mbështetja dhe lëkundja e këmbëve. Rezultatet e testimit të metodave të trajnimit për veten tuaj.

prezantim, shtuar 18.05.2010


Qytetet kandidate për të pritur Kampionatin Botëror të XIV në Atletikë: Barcelona (Spanjë), Brisbane (Australi), Daegu (Republika e Koresë) dhe Moska. Origjina e vrapimit në distanca të mesme dhe të shkurtra. Garat 100, 400 dhe 800 metra për meshkuj.

Vrapimi, si ecja, është një lëvizje ciklike, por ndryshon prej saj jo vetëm në ritëm, por kryesisht në prani të një faze "fluturimi". Vrapimi kërkon një ritëm më të përsosur, ekuilibër të qëndrueshëm dhe koordinim veprimesh.

Fëmijët zotërojnë lloje të ndryshme vrapimi, i cili përcaktohet nga rrethanat pedagogjike dhe shtëpiake. Lojërat në natyrë dhe ushtrimet e lojërave janë shkolla më efektive e vrapimit. Të rrëmbyer nga një detyrë loje ose imitim, fëmijët ndryshojnë natyrshëm mënyrën e tyre të veprimit: ata vrapojnë drejt ose ikin nga një kurth, duke iu shmangur; lëvizin ngadalë, duke tundur krahët, "si fluturat", ose shpejt, "si brumbuj", "aeroplanë", "raketë"; të shpërndara ose në një drejtim të caktuar.

Mësimi i fëmijëve për lloje të ndryshme vrapimi duhet të organizohet në atë mënyrë që zotërimi i teknikës të mos jetë qëllim në vetvete, por një mjet për të arritur një rezultat tërheqës emocionalisht dhe psikologjikisht. Detyrat emocionale kontribuojnë në një afat të gjatë pa u ndjerë të lodhur.

Për të përmirësuar teknikën e vrapimit dhe aftësitë e koordinimit, vrapimi i zakonshëm me një ritëm mesatar është më efektiv: këmba, pak e përkulur në gju, vendoset në gishtin e këmbës, trupi i relaksuar është pak i anuar përpara, shpatullat janë vendosur dhe pak të ulura; krahët e përkulur rehat në bërryla, gishtat e ngjeshur në mënyrë natyrale; amplituda e lëvizjes është e vogël në drejtimin përpara - deri në nivelin e gjoksit, pastaj me bërryla prapa - në anët.

Detyrat specifike pedagogjike shkaktojnë një rregullim të natyrshëm të tipareve karakteristike të vrapimit të zakonshëm. Për shembull, në një terren të ashpër, në varësi të terrenit, duhet të përkuleni më shumë përpara, të themi, kur ngjiteni në një kodër. Në të njëjtën kohë, gjerësia e hapit zvogëlohet, thembrat ngrihen më lart, duart punojnë më energjikisht. Kur zbret nga një kodër, busti devijon pak mbrapa, këmbët vendosen nga thembra, amplituda e lëvizjes së krahëve zvogëlohet, ato shtypen më afër bustit.

Vrapim i rregullt ndër-vendështë e vlefshme në atë që të gjitha këto transformime ndodhin në mënyrë refleksive dhe formojnë tek fëmijët një ndjenjë të caktuar muskulore të pozicionit të trupit, e cila ndihmon për të zotëruar lloje më komplekse teknikisht të vrapimit.

Vrapimi me hapa të gjerë kërkon zmbrapsje të fuqishme. Detyrat emocionuese si "Kush do të ndërmarrë më pak hapa për të ..." do t'i ndihmojnë fëmijët të fitojnë aftësitë e nevojshme.

Për vrapim me ritëm të shpejtë karakterizohet nga shpejtësia dhe lëvizjet energjike të duarve. Një efekt i tillë motorik përcaktohet duke luajtur detyra të një lloji konkurrues.

Kur kaloni në lëvizje Lëvizja e shpejtë përpara alternon me frenim të mprehtë në qoshe dhe kërkon stabilitet dhe vullnet. Detyrat e lojës si "Kush do t'i transferojë lodrat më shpejt" me një përzgjedhje interesante objektesh jo vetëm që lehtësojnë stresin, por gjithashtu i bëjnë veprimet motorike spektakolare, duke bërë që audienca t'i përsërisë ato.

Dihet se në detyrat e lojës të këtij lloji, objektet transferohen në anën e kundërt të sheshit të lojërave një nga një. Zgjedhja e artikujve mund të jetë e rastësishme, kur si bazë merret numri i tyre (4 - 6), ose mund të jetë logjik. Në këtë rast, detyra bëhet psikologjikisht më e ndërlikuar, por nga ana tjetër, interesi për të si tek interpretuesit ashtu edhe tek audienca rritet ndjeshëm: kush do të ndërtojë shpejt një piramidë nga rrathë polietileni të fryrë; i cili do të shtrojë shpejt një burrë dëbore në një flanelograf (brenda) ose në një pengesë dëbore (detajet janë formuar paraprakisht); kush do ta dekorojë burrë dëbore më shpejt dhe më mirë (artikujt jepen për të zgjedhur, por numri i tyre është i negociuar); kush do ta "popullojë" shtëpinë më shpejt? - lodrat transferohen në raft, në tavolinë ose fotografitë në flanelograf në një renditje logjike; në mënyrë të ngjashme, kush do ta "nxjerrë" më shpejt rrepën ... Përrallat popullore janë një gjë e pashtershme. burimi i detyrave imagjinative për vrapimin e anijes.Ato janë veçanërisht tërheqëse në aktivitetet sportive dhe pushimet.

Në punën me parashkollorët përdoren edhe të tjera në vrapim: vrapimi i ngadalshëm, vrapimi me ngritje të lartë të kalit, vrapimi me këmbët të rrahura prapa (arritja e të pasmeve me thembra), vrapimi me hap kryq etj.

Çdo seancë e stërvitjes fizike duhet të përfshijë disa lloje vrapimi. Alternojnë njëra me tjetrën, edhe me ecje dhe me kërcime të ndryshme.