Një grua 34-vjeçare nuk ka pse të zgjedhë. Çfarë e bën një grua të vjetër? Si të dukeni më të rinj? Trajtimi i pakujdesshëm i flokëve

Sipas llogaritjeve të përafërta të nutricionistëve, për të humbur 1 kg yndyrë, duhet të përdorni 7000 kalori. Difficultshtë e vështirë ta bësh këtë në një kohë të shkurtër, kështu që ia vlen të fillosh nga e vogla. Për të humbur peshë gradualisht ose për të ruajtur aftësinë fizike, mund të vendosni një qëllim - të digjni 1000 kalori në shtëpi çdo ditë. Nëse bëni punë shtëpie ose përdorni një kompleks të thjeshtë ushtrimesh intensive për djegien e yndyrës, do t'ju duhet të kaloni rreth gjysmë ore.

TREGIME POSR HUMBJEN E YJEVE!

Irina Pegova tronditi të gjithë me një recetë për humbje peshe:"Hoqa 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, thjesht e krijoj atë për natën ..." Lexo më shumë >>

Mënyrat për të djegur kalori

Kur llogaritni shpenzimin e energjisë, pesha, lartësia, intensiteti dhe kohëzgjatja e detyrave të kryera duhet të merren parasysh. Tre parime do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj për të djegur 1000 kalori në shtëpi:

• shpenzoni më shumë energji;
• hani ushqime më pak kalori;
• njëkohësisht konsumoni më shumë dhe konsumoni më pak kalori.

Duke iu përmbajtur këtyre parimeve, gradualisht mund të ndryshoni stilin e jetës dhe zakonet tuaja, përfshirë ushqimin. Kjo do t'ju ndihmojë të heqni qafe ato kilogramë shtesë në shtëpi.

Për të shpenzuar kalori shtesë gjatë ditës, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

• ecni më shumë, udhëtoni më pak me transport;
• ngjitni shkallët vetë, në vend që të përdorni ashensorin;
• zgjidhni një darkë të lehtë dhe organizoni një shëtitje në mbrëmje pas ngrënies në vend të ushqimit me kalori të lartë dhe TV gjatë natës;
• pini më shumë ujë të pastër, i cili përshpejton metabolizmin dhe largon produktet e mbeturinave, duke djegur kalori;
• ecni më shumë, luani lojëra në natyrë me kafshë dhe fëmijë.

Konsumi i energjisë në punët e shtëpisë

Një figurë e hollë do të ndihmojë në mbështetjen e punëve tuaja të përditshme shtëpiake. Të qenit aktiv në punët e shtëpisë ju lejon të digjni shpejt kalori.

Konsumi i energjisë kur bëni punët e shtëpisë:

Duke bërë punë rreth shtëpisë, mund të digjni deri në 2000-2500 kilokalori në 1 ditë. Sasia më e madhe e energjisë konsumohet gjatë veprimeve të mëposhtme:

Stërvitje

Ju mund të bëni ushtrimin më të thjeshtë për të djegur 1000 kalori gjatë ditës.

Rezultati ndikohet nga intensiteti i trajnimit. Për ta ndjekur atë, është e dobishme të përdorni gjurmues të veçantë të fitnesit që matin rrahjet e zemrës, distancën, kohën e stërvitjes dhe sasinë e konsumit të energjisë.

Metodat për djegien e kalorive janë paraqitur në tabelë:

Trajnime mbi imituesit

Pajisjet speciale bëjnë të mundur heqjen e kilogramëve shtesë pa lënë shtëpinë tuaj. Pajisjet moderne sportive për përdorim në shtëpi ju lejojnë të mbani formën tuaj pa shkuar në palestër. Në rreth 30 minuta stërvitje intensive, mund të digjni 300-500 kilokalori. Me stërvitjet që zgjasin disa orë, këto shifra arrijnë në 1000 ose 2000 kilokalori në ditë.

Ushtrimet më efektive janë në simulatorët e mëposhtëm:

Stërvitjet kardio aerobike

Ky lloj ushtrimi intensiv, i bazuar në frymëmarrje të thellë, djeg në mënyrë aktive kaloritë e tepërta dhe heq yndyrën e trupit. Klasat jo vetëm që ndihmojnë vajzën të humbasë peshë, por edhe të trajnojë muskujt e zemrës.

Shpenzimet e energjisë në stërvitjen aerobike:

1. 1. Qëndroni drejt.
2. 2. Bëni një kërcim. Në të njëjtën kohë, shtrini këmbët në gjerësinë e shpatullave, ngrini krahët lart.

Për të humbur një kilogram peshë, do të duhet të digjni rreth 7 mijë kilokalori.

Kjo shifër duket e madhe vetëm në shikim të parë. Por nëse futni rregullime të vogla në jetën tuaj dhe i ndiqni ato çdo ditë, mund të ndërtoni pa u vënë re për veten tuaj.

Bëjeni rregull që të digjni të paktën 500 kilokalori në ditë. Mundohuni të bëni sa më shumë gjëra të jetë e mundur nga lista më poshtë!

Studimet e huaja tregojnë se pijet me kafeinë të konsumuara para aktivitetit të fuqishëm përshpejtojnë djegien e yndyrës dhe përmirësojnë metabolizmin. Bestshtë mirë të pini çaj ose kafe para se të stërviteni në palestër. Përveç efektit të mësipërm, ai do t'ju shtojë energji.

Por nëse nuk planifikoni të drejtoni qarqe në rutine sot, një filxhan kafe para se të ecni në ajër të pastër ose gjatë një pushimi nga puna në vend ose në kopsht gjithashtu nuk do të dëmtojë. Si një qëndrim i këndshëm për mirëqenien.

Në një shënim!

Shkencëtarët nga Universiteti i Illinois(English University of Illinois) kreu një studim që tregoi se dy deri në tre filxhanë të vegjël kafeje, të pirë 30 minuta ose një orë para stërvitjes, zvogëlojnë lodhjen dhe zvogëlojnë dhimbjet e muskujve.

2. Shijoni ushqimin pikant

Ushqimet pikante nuk janë për të gjithë, por ato mund t’ju ​​ndihmojnë të humbni peshë. Nëse nuk keni kundërindikacione për shëndetin, kënaqeni veten me një pjatë "me kokrra piper" një ose dy herë në javë.

Vëzhgimet tregojnë se ushqimi që përmban speca djegës bën që trupi të djegë rreth 50 kalori shtesë në ditë. Në të njëjtën kohë, metabolizmi rritet deri në 23 përqind!

Blerja është mënyra më e lehtë për të bërë një distancë të gjatë pa e vënë re atë. Sigurisht, kjo është më e rëndësishme për seksin e drejtë. Çfarë bëmash nuk janë mënyrat e një zonje për të marrë një gjë ekskluzive! Por ju mund të digjni kalori edhe me blerjen rutinë të ushqimeve për një javë.

Eshte interesante!

Sociologët vlerësojnë se një udhëtim tipik për blerje djeg rreth 156 kalori në orë, dhe madje edhe më shumë nëse ju duhet të mbani një shportë të rëndë me vete.

4. Bëni pushime

Nëse ju duket se nuk keni një minutë kohë të lirë, përpiquni ta zbritni në mënyrë që ta shtoni më vonë! Psikologët thonë se njerëzit që punojnë intensivisht gjatë gjithë ditës kanë një rënie të aftësisë së tyre për të punuar në gjysmën e dytë. Mënyra më e mirë për ta kthyer atë është të "shkarkoni" kokën tuaj.

Për ta bërë këtë, duhet të bëni një pushim 20-minutësh midis detyrave dhe t'i kushtoni ushtrimit tuaj të preferuar. Ju mund të mbani mend mësimet e edukimit fizik të shkollës dhe thjesht të ngroheni, të uleni dhe të bëni kthesa disa herë, ose mund të stërvitni muskujt e ijeve dhe vitheve. Në fund të fundit, vera është shumë pranë! Në 20 minuta një stërvitje të tillë, do të digjni rreth 40-50 kcal.

Koment ekspertësh

Unë jam një përkrahës i humbjes së peshës pa dëmtuar trupin. Mënyra më dembele për të djegur kalori, të cilat i përdor në mënyrë aktive, është të hani vetëm kur ka një ndjenjë urie dhe mjaftueshëm për të kënaqur këtë ndjenjë.

Me pak fjalë, kjo është një metodë shumë e thjeshtë: ndjeva uri - hëngra një copë. Dëgjova veten, i bëra vetes pyetjen "jam akoma i uritur?" Nëse nuk ka uri, atëherë duhet të pini ujë në vend të ushqimeve.

Nëse mësoni të hani vetëm kur jeni të uritur, atëherë mund të hani absolutisht gjithçka, madje edhe çokollatë me rrotulla. Dhe në të njëjtën kohë dobësohuni!

Unë jam kundër marrjes së ndonjë ilaçi, të cilat shpesh merren jo vetëm nga vajzat e reja, por edhe nga burra dhe gra të rritur. Fatkeqësisht, vetëm disa janë të vetëdijshëm se marrja e tyre mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin. Praktikisht askush nuk konsultohet me mjekët nëse ia vlen të marrësh këto "pilula magjike", ata shpesh udhëhiqen vetëm nga një mbulesë e ndritshme dhe premton të zvogëlojë peshën shpejt dhe pa asnjë veprim.

Një nga arsyet kryesore për akumulimin e kilogramëve shtesë, sipas mjekëve, është stresi. Shumica e njerëzve nuk dinë si ta përballojnë atë dhe thjesht e "kapin" atë. Në vend që të hani përsëri ushqim të shpejtë, lini pak avull! Luajtja e shigjetave është një zgjidhje e shkëlqyeshme!

Hedhja e shigjetave për një orë jo vetëm që do të heqë qafe mendimet shqetësuese, por lehtë do të digjni 200 kalori!

6. Blini një fitball

Për të përfituar nga kjo pajisje sportive mega-popullore, nuk keni pse të stërviteni. Thjesht mund të uleni dhe… të dobësoheni!

Nëse zgjidhni një fitball mbi shtrat ndërsa shikoni lajme ose argëtim, shëndeti i shtyllës kurrizore do të përmirësohet me kalimin e kohës dhe dhimbja e shpinës do të ulet. Ju do të punoni muskujt e gjoksit, shpinës dhe këmbëve, do të digjni kalori. Ulur në një top të madh kërkon që një person të ruajë ekuilibrin, ky është sekreti i tij!

E vërtetuar: Qëndrimi në një pozicion gjatë gjithë ditës ju bën të ndiheni të lodhur, ndërsa mbajtja e ekuilibrit tuaj në top ju jep më shumë energji. Do të ndiheni më mirë duke bërë të njëjtën punë!

Gjatë ushtrimeve me top, mund të digjni rreth 400 kalori në një orë. Dhe me uljen pasive në një fitball gjatë ditës së punës, do të duhen vetëm 260.

Në këtë rast, ju duhet të uleni saktë: mos u stërvitni, mos e ulni mjekrën në gjoks dhe mbani shpatullat e hapura.

Dëshironi të preferoni një libër sesa një stërvitje në palestër? Ju mund të lexoni dhe të luani sport në të njëjtën kohë. Shumë burime ofrojnë libra audio ku veprat lexohen nga autorët e tyre ose aktorët e famshëm. Formati i audiobook -ut është i pajtueshëm me programet tablet dhe smartphone, që do të thotë që ju mund të merrni punën tuaj të preferuar me vete kudo që të shkoni! Gjithçka që ju nevojitet është një palë kufje të mira.

Ju mund t'i dëgjoni kasetat kur ktheheni në shtëpi nga puna, ose gjatë një vrapimi në mbrëmje, kur ngrini pesha ose stërviteni me biçikletë të palëvizshme në palestër. Në varësi të zgjedhjes suaj, do të përdorni 150-500 kalori shtesë.

8. Ajrosni dhomën më shpesh

Çuditërisht, vetëm kjo masë do t'i lejojë trupit të djegë më shumë kalori dhe, në të njëjtën kohë, të luftojë dhjamin e trupit. Shkencëtarët kanë vënë re se nëse temperatura e ambientit është më e ulët se sa kërkohet, trupat tanë duhet të punojnë më shumë për ta mbajtur trupin të ngrohtë. Burimet e ngrohjes janë shpenzuar.

Në një shënim!

Temperatura ideale për djegien e kalorive, sipas shkencëtarëve, është 18 gradë Celsius.

Nëse nuk keni kohë për klasa të plota në një institucion sportiv, merrni një trainer xhepi. Sot ka shumë aplikacione Android që mund t'ju ndihmojnë të zotëroni jogën, të ndërtoni muskuj, të bëni stërvitje me forcë ose kardio sipas dëshirës tuaj. Ju mund të bëni ushtrime në çdo moment të lirë, trajneri juaj do të jetë gjithmonë atje.

Në një shënim!

Një nga programet më të njohura të trajnimit sot është Sworkit Personal Trainer. Ushtrimet janë krijuar nga zhvilluesit në atë mënyrë që të mos keni nevojë për pajisje shtesë, dhe detyrat në vetvete nuk përsëriten kurrë. Çdo mësim është një mundësi për të provuar diçka të re dhe në të njëjtën kohë të pomponi të gjithë muskujt.

10. Pini ujë të ftohtë

Për shëndet të mirë dhe funksionim normal të të gjitha organeve dhe sistemeve, nutricionistët rekomandojnë respektimin e një regjimi të pirjes. Norma ditore për të rriturit është 6-8 gota ujë të pastër të ftohtë në ditë. Ky hap do të përmirësojë gjendjen e lëkurës, do të zgjasë rininë dhe do të forcojë shëndetin tuaj. Por ku janë kaloritë shtesë?

Rezulton se nëse pini 8 gota ujë të ftohtë në ditë, trupi do të shpenzojë rreth 123 kilokalori për ta ngrohur atë. Kjo është e nevojshme për të barazuar temperaturën e ujit me temperaturën e trupit. Të dhëna të tilla citohen nga botimi popullor amerikan Shëndeti i meshkujve.

Kjo këshillë është e vështirë të quhet një mënyrë dembel për të djegur kalori, por për hir të kënaqësisë mund të punoni shumë. Studiuesit vlerësojnë se seksi mesatar djeg rreth 88 kalori në orë, por me më shumë përpjekje, mund të arrini rezultate më të mira. Në të njëjtën kohë, korrigjoni figurën.

12. Flini më gjatë

Mund të duket e çuditshme, por ju mund të digjni dhjamin në mënyrë më aktive duke qëndruar më gjatë në shtrat! Shkencëtarët kanë zbuluar se nëse flini 3-4 orë më pak në javë se norma e lejuar, trupi juaj ngadalëson metabolizmin, në përputhje me rrethanat, ju do të humbni peshë më ngadalë dhe mund të fitoni peshë.

Norma ditore për një person nuk mund të jetë më pak se 7 orë. Në të njëjtën kohë, shumica e njerëzve duhet të jenë në shtrat për 8-9 orë që të ndihen mirë. Mos ia mohoni vetes këtë kënaqësi! Ndonjëherë të qenit një "përtac" nuk është vetëm e këndshme, por edhe e mirë për shëndetin tuaj!

Kur vjen puna për të humbur peshë, gjithçka ka të bëjë me djegien e kalorive. Djegia e tyre sa më shpejt të jetë e mundur është ideale për tabelat tona, belin tonë dhe shëndetin tonë. Lexoni për të maksimizuar këtë proces.

Hapa

Zotërimi i stërvitjes

1. Provoni stërvitje intervali me intensitet të lartë. Nëse mendoni se stërvitja e zemrës është mënyra më e mirë për të djegur kalori, atëherë keni të drejtë. Por ju keni humbur një gjë - ka mënyra më të mira. Dhe ky është stërvitje me interval. Përfitimet e stërvitjes së stresit kardiak (ato janë të panumërta) përforcohen me këtë taktikë.

   • Trajnimi interval me intensitet të lartë përfshin ushtrime të përsëritura me intensitet të lartë për 30 sekonda deri në disa minuta, të ndara me 1-5 minuta pushim (ose pa pushim nëse ky është një stërvitje me intensitet të ulët). Konsideroni përfitimet:
     • Do të digjni më shumë kalori. Sa më shumë të stërviteni, aq më shumë kalori do të digjni - edhe nëse e rritni intensitetin vetëm disa minuta çdo herë.
     • Do të rrisni qëndrueshmërinë tuaj aerobike. Ndërsa sistemi juaj kardiovaskular përmirësohet, ju do të jeni në gjendje të ushtroni për më gjatë dhe me intensitet më të madh. Imagjinoni të përfundoni ecjen tuaj 60 minutëshe në 45 minuta, ose sa kalori shtesë humbni nëse mbani ritmin tuaj dhe stërviteni për 60 minuta të plota.
     • Do të mërziteni. Shtimi i intensitetit do të shtojë shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja të përditshme.
     • Nuk keni nevojë për pajisje speciale. Ju thjesht mund të ndryshoni stërvitjet tuaja të përditshme.

2. Ngrini peshat. Ngritja e peshave nuk do të përshpejtojë procesin tuaj të djegies së kalorive, jo. Por keni nevojë për kardio dhe rëndesë për të arritur rezultatet përfundimtare. Metabolizmi juaj bazohet në këtë - më shumë muskuj, metabolizëm më të shpejtë. Një metabolizëm i shpejtë është i barabartë me më shumë kalori të djegura.

   • Shumë gra shmangin ngritjen e peshave sepse kanë frikë të fitojnë masë muskulore. Por, në fakt, një ngritje e vogël e peshës është çelësi juaj numër një për të djegur kalori. Sa më shumë masë muskulore të keni, aq më i shpejtë metabolizmi juaj, aq më shumë kalori do të digjni dhe sa më i hollë dhe më bukur do të dukeni. Kjo ndodh sepse, edhe kur muskujt tuaj janë në pushim, ata ende kanë nevojë për tre herë më shumë energji për të ruajtur dhe riparuar indet sesa yndyra.

3. Ushtroni për të djegur dhjamin. Shtë zbuluar se keni nevojë për stërvitje kardio dhe forcë për të rritur shpenzimet tuaja të kalorive. Për më tepër, nëse ushtroni saktë, do të merrni një efekt edhe më të madh - do të humbni deri në "300 kalori" pas stërvitjes. Seriozisht.

   • Vetëm të kuptoni se si të ngrini diçka të rëndë shpejt dhe ta përsërisni disa herë. Kjo bën që zemra dhe mushkëritë tuaja të punojnë, por gjithashtu ndihmon në tonifikimin e muskujve tuaj. Kombinoni vrapimin me mbledhje, tendosjen e muskujve, tërheqjen e këmbëve dhe vrapimin me shpejtësi për të djegur kalori, edhe kur jeni ulur në shtrat.
   • Palestrat zakonisht ofrojnë makina që kanë të dy llojet e stërvitjeve. Pyesni palestrën tuaj për makinat kardio / forcë të disponueshme. Ju do të praktikoni dhe do të gjeni miq me të cilët pastaj mund të krahasoni rezultatet.

4. Provoni stërvitjen në qark. Djegia e kalorive funksionon më mirë kur përdorni më shumë muskuj në të njëjtën kohë. Dhe trajnimi qarkor e përmbush këtë funksion. Por a e dini se ka edhe përfitime psikologjike? Përveç përmirësimit të qarkullimit, ai gjithashtu rrit humorin dhe ndihmon në lehtësimin e stresit.

   • Arsyeja që stërvitja qarkore është kaq e madhe është sepse grupet e muskujve kalojnë kaq shpejt. Sidoqoftë, nuk humbni kohë duke pushuar midis ushtrimeve. Ritmi juaj i zemrës përshpejtohet dhe qëndron në një nivel që definitivisht nuk ndodh kur ngrini pesha. Dhe nëse shtoni pak gjimnastikë në stërvitjen tuaj qarkore, është edhe më mirë.

5. Kombinoje Njerëzit shpesh mendojnë se kardio është çelësi. Ndërsa vrapimi është shumë efektiv, ka mënyra të tjera për të djegur kalori. Noti, kanotazhi, boksi dhe vallëzimi janë gjithashtu stërvitje të shkëlqyera.

   • Një stërvitje e mirë me kanotazh mund t’ju ​​ndihmojë të digjni 800-1000 kalori, që në fakt vlen një orë punë.
   • Vetëm 45 minuta në pishinë do t'ju ndihmojnë të digjni mbi 800 kalori që kanë tendencë të ruhen si yndyrë.
   • Boksi në ring do t’ju ​​ndihmojë të digjni rreth 700 kalori në orë, në varësi të peshës tuaj.
   • Diçka aq e thjeshtë sa baleti djeg deri në 450 kalori në orë.

6. Mësoni një sport të ri. Nëse mund të vraponi rreth zonës tuaj me sy të lidhur dhe me duart tuaja të lidhura pas shpine, atëherë është koha që ju të bëni diçka tjetër. Kjo jo vetëm që do t'i japë freski mendjes suaj, por edhe trupit tuaj të ndryshimit. Trupi përshtatet me çdo lloj stërvitjeje dhe djeg më pak kalori ndërsa mësohet me të. Për të mashtruar metabolizmin tuaj, provoni stërvitjen qarkore.

   • Mos harroni efektin e djegies së dhjamit pas stërvitjes! Kur trupi juaj po bën diçka për të cilën nuk është mësuar, kërkon kohë për tu shëruar. Gjatë kësaj periudhe të rimëkëmbjes, metabolizmi juaj është akoma i përshpejtuar. Çfarëdo që të bëni, zbuloni muskuj të rinj dhe vini në punë.

Rindërtimi i dietës tuaj

1. Mblidhni çaj jeshil. Ajo jo vetëm që ka veti magjike për të luftuar kancerin, por gjithashtu përshpejton metabolizmin. Në një studim të fundit në Journal of Clinical Nutrition, ata pjesëmarrës që morën ekstrakt çaji jeshil tri herë në ditë përjetuan një rritje prej 4% të metabolizmit.

   • Çfarë do të thotë kjo 4% për ju? 60 kalori shtesë, kjo është ajo. A e dini se çfarë do të thotë kjo në planin afatgjatë? 3 kilogramë! Vetëm duke marrë një pilulë të vogël. Dhe nëse jeni në komunitetin shkencor, besohet se ai rrit nivelin tuaj të norepinefrinës.

2. Pini shumë ujë. A menduat se mrekullitë nuk ndodhin? Studimet e fundit kanë treguar se nëse pini 17 ml ujë të ftohtë, atëherë brenda 10 minutave të ardhshme metabolizmi juaj rritet me 30-40% dhe do të qëndrojë në këtë nivel për rreth 30 minuta. Kjo do të thotë që ju mund të digjni 17,400 kalori shtesë në vit thjesht duke pirë 1.5 litra ujë në ditë. 2.shtë 2.2 kg!

   • Përveç përshpejtimit të metabolizmit tuaj, uji mbush stomakun tuaj dhe ju pengon të hani shumë. Pini një gotë ujë para ushqimit. Dhe sigurisht, gjithmonë merrni një shishe me vete në palestër.

3. Konsumoni më shumë produkte të qumështit (me yndyrë të ulët). Një studim i botuar në Journal of Obesity zbuloi se gratë që hanin vetëm produkte të qumështit me yndyrë të ulët, të tilla si kos me yndyrë të ulët, të paktën tre herë në ditë, humbën 70% më shumë yndyrë sesa homologët e tyre femra që hanin vetëm një sasi të vogël të produkteve të qumështit. Kështu, produktet e qumështit përmbajnë shumë yndyrna të fshehura.

   • Në fakt, kalciumi i jep energji trupit tuaj për të djegur dhjamin. Fatkeqësisht, ushqimet e pasura me kalcium nuk shiten në një vend. Për të përjetuar fuqinë e kalciumit, duhet të konsumoni produkte të qumështit të papërpunuara. Mundohuni të konsumoni të paktën 1200 mg në ditë.

4. Konsumoni më shumë peshk. Rezulton se ata që hanë shumë peshk kanë nivele të ulëta të leptinës - kjo mrekulli përshpejton metabolizmin, parandalon trashjen. Mundohuni të hani një fetë peshku çdo ditë - salmon, ton, skumbri, dhe sa më i trashë të jetë peshku, aq më mirë.

   • Zëvendësoni ushqimet që rrisin belin tuaj me ushqime të shëndetshme si peshku. Peshku është i shijshëm, i ulët në kalori, i lartë në yndyrna omega-3 që janë të mira për zemrën. Omega-3 janë yndyrna thelbësore që trupi juaj nuk mund të prodhojë. Ato përmirësojnë koagulimin e gjakut dhe përmbajnë kolesterol "të mirë".

5. Mbështetuni në fibra. Ushqimet me karbohidrate të ulëta dhe fibra të larta kërkojnë më shumë kohë për tu tretur dhe ju bëjnë të ndiheni më të ngopur dhe më pak të ngjarë të keni nevojë për të ngrënë. Spinaqi, brokoli, asparagusi dhe lulelakra janë të gjitha ushqime të shëndetshme të pasura me fibra.

   • Plus, përmbajtja e fibrave, kafshimi dhe përtypja e të gjithë frutave stimulon shqisat tuaja dhe kërkon më shumë kohë për të ngrënë. Kështu, psikologjikisht, është më e kënaqshme sesa pijet dhe ushqimet e buta. Përtypja gjithashtu promovon prodhimin e pështymës dhe lëngjeve të stomakut, të cilat ndihmojnë në mbushjen e stomakut.

6. Rritni përmbajtjen tuaj të proteinave. Jo në sasi ekstreme si dieta Atkins, por përmbajtja e ulët e proteinave në çdo vakt do të përshpejtojë metabolizmin tuaj. Sistemi juaj tretës përdor më shumë energji për ta prishur atë, duke djegur më shumë kalori. Sidoqoftë, mbani nivelin tuaj të proteinave në 20-35% të dietës tuaj. Ushqimi i tepërt i proteinave mund të çojë në stres të veshkave dhe stimulon trupin tuaj që të ruajë shumë yndyrë.

   • Jo të gjitha proteinat janë krijuar të barabarta. Kërkoni ushqime që janë më ushqyese dhe përmbajnë më pak kalori dhe më pak yndyrë, siç janë mishi i ligët, fasulet, soja dhe produktet e qumështit me pak yndyrë.

Përshtatja e stilit të jetës tuaj

1. Lehtësoni stresin. Sipas një numri studimesh, përfshirë Universitetin e Kalifornisë, San Francisko, stresi mund të kontribuojë në akumulimin e yndyrës në bark. Kur jeni të stresuar, hormonet si kortizoli stimulojnë oreksin tuaj, ulin metabolizmin tuaj dhe nxisin akumulimin e yndyrës në bark.

   • Pra, çfarë bëni në këtë rast? Gjeni një aktivitet që ju ndihmon të lehtësoni stresin, të tilla si të dëgjoni muzikë qetësuese ose të bëni joga, dhe bëjeni çdo ditë. Ju jo vetëm që do të qetësoheni, por edhe do të heqni qafe zakonin e kapjes së stresit.

2. Mos e anashkaloni mëngjesin. Hulumtimet tregojnë se mëngjesi luan një rol të madh në humbjen e peshës. Gati 80% e njerëzve që humbin peshë me sukses nuk e kanë anashkaluar kurrë mëngjesin.

   • Metabolizmi juaj ngadalësohet kur flini, procesi i tretjes së ushqimit fillon përsëri mekanizmin. Synoni 300-400 kalori për mëngjes, të tilla si të bardhat e vezëve, kokrra të larta me fibra (një stimulues tjetër metabolik) me qumësht të skremuar, ose bollgur me fruta.

3. Hani vakte të vogla dhe të shpeshta. Trupat e shumicës së njerëzve shpenzojnë më shumë energji për tretjen e vakteve të vogla çdo disa orë sesa konsumojnë të njëjtën sasi kalorish në dy ose tre seanca.

   • Ushqimi i vakteve të shpeshta është një ide çuditërisht e mirë sepse ju ndihmon të shmangni rënien metabolike. Ju do të mashtroni trupin tuaj, dhe ai do të mendojë se ai ha vazhdimisht dhe, kështu, kurrë nuk do të zvogëlojë procesin metabolik. Synoni për 5 vakte të vogla (200-500 kalori secila) në vend të 3 vakteve të mëdha në ditë. Gjithashtu, përpiquni të mos bëni pushime ushqimore për më shumë se 4 orë. Nëse, për shembull, keni ngrënë mëngjes në 7 të mëngjesit, atëherë duhet të hani një meze të lehtë në 10, drekë në mesditë, një rostiçeri tjetër në 3 pasdite dhe darkë në 7 pasdite.

4. Shmangni pirjen e alkoolit. Mund të jetë e vështirë të kuptohet, por alkooli shtyp sistemin nervor qendror, duke ngadalësuar kështu metabolizmin. Tani keni një arsye tjetër për t'u mbështetur në H2O. Hulumtimet nga Mbretëria e Bashkuar kanë treguar se nëse konsumoni një dietë me kalori të lartë, kur kombinohen me alkool, më pak kalori do të digjen (dhe më shumë do të ruhen si yndyrë).

   • Mirë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse mund ta mbani konsumin tuaj të alkoolit në 1 gotë verë në ditë, atëherë ka më pak të ngjarë të bëheni obezë. Justshtë vetëm një gotë verë - jo një enë.

5. Fidget Njerëzit që janë vazhdimisht në lëvizje djegin më shumë kalori. Kur studiuesit në Klinikën Mayo u kërkuan subjekteve që të konsumonin një shtesë prej 1.000 kalori në ditë për 8 javë, vetëm ata që nuk ishin fidget i ruanin ato kalori si yndyrë.

   • Studimet tregojnë se njerëzit mbipeshë kanë tendencë të ulen, ndërsa njerëzit e dobët shpenzojnë më shumë se 2 orë në ditë në këmbë, duke ecur mbrapa dhe me radhë dhe nervozizëm. Dallimi përkthehet në 350 kalori në ditë, të mjaftueshme për të humbur 13-18 kilogramë në vit pa shkuar në palestër.

6. Flini mjaftueshëm. Kjo është shumë më e rëndësishme për belin tuaj sesa mund të mendoni. Hulumtimet nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Çikagos zbuluan se njerëzit që flinin vetëm 4 orë në ditë kishin më shumë probleme me tretjen e karbohidrateve. Shkak? Rritja e niveleve të insulinës dhe hormonit të stresit, kortizolit.

   • Kur jeni të lodhur, trupi juaj nuk ka energji të mjaftueshme për të kryer funksionet e tij të përditshme, të cilat përfshijnë djegien e kalorive në mënyrë efikase. Pra, mënyra më e mirë për të siguruar që metabolizmi juaj është në rregull është të merrni një skuqje prej 6 deri në 8 orë çdo natë.
   • Mënyra më e lehtë për të djegur kalori është të pini një gotë ujë me një limon limoni në mëngjes me stomak bosh. Gjithashtu pastron mirë trupin.

   Paralajmërimet

   • Mos shkoni shumë larg. Nëse jeni shtrirë në dysheme pas 2 orësh në makinë, thjesht nuk do të jeni në gjendje të stërviteni më për pjesën tjetër të javës. Bej kujdes.

Nëse vendosni të merrni figurën tuaj dhe të humbni peshë, atëherë me siguri do të pyesni veten se si të digjni 1000 kalori. Më besoni, kjo është mjaft e vërtetë, dhe ushtrimet e zgjedhura saktë do t'ju ndihmojnë me këtë.

Motivimi

Para se të filloni të humbni peshë, kujdesuni për motivimin tuaj. Sheshtë ajo që përbën dyzet përqind të suksesit. Vendosni xhinset që dëshironi të përshtateni në një vend të spikatur, ose printoni një fotografi të një vajze apo djali me një figurë të bukur. Gjeni mënyrën tuaj të motivimit dhe do ta arrini qëllimin e dëshiruar shumë më shpejt. Si të digjni 1000 kalori nuk është pyetja e vetme që duhet të jetë me interes për ju. Kujdesuni për ushqimin e duhur. Një zgjedhje e mençur e ushqimeve vetëm do të përshpejtojë metabolizmin tuaj, që do të thotë se do të digjni edhe më shumë yndyrë të tepërt.

Vrapimi është një djegës i madh yndyre

Shumë njerëz që humbin peshë janë të interesuar në pyetjen: sa të vraponi për të djegur 1000 kalori? Sigurisht, përgjigja nuk do të jetë e qartë, sepse secili person ka një nivel të ndryshëm të aftësisë fizike dhe peshës. Mesatarisht, për të arritur këtë rezultat, duhet të kaloni rreth një orë e gjysmë duke vrapuar me një shpejtësi prej 8-9 kilometra në orë. Veryshtë shumë e vështirë, dhe një fillestar nuk ka gjasa të përballojë një detyrë të tillë.

Por çfarë të bëni në këtë rast? Këtu do të vijë në shpëtim Mundohuni të vraponi shumë shpejt për disa minuta, dhe pastaj ngadalësoni ose kaloni në ecje të shpejtë. Nëse nuk ndaleni, mund të digjni 1.000 kalori në një orë e gjysmë. Trajnoni në këtë mënyrë 3-4 herë në javë, dhe do të humbni gjysmë kilogram yndyrë të pastër. Për të parandaluar që trupi të mësohet me ngarkesën, ndryshojeni atë vazhdimisht. Për shembull, vraponi përpjetë ose zgjasni intervalet tuaja me ritme të shpejta.

Gjeni një litar që kapërcen

Si të digjni 1000 kalori në shtëpi? Shumë e thjeshtë: keni nevojë Kjo pajisje sportive nuk merr shumë hapësirë ​​dhe është shumë e lirë. Duke i kushtuar një orë e gjysmë këtij ushtrimi, ju do të digjni një mijë kalori. Sigurisht, jo të gjithë mund t'i kushtojnë kaq shumë kohë kërcimit. Por edhe në këtë situatë ka një rrugëdalje! Mund të hidheni disa herë në ditë. Për shembull, në mëngjes dhe në mbrëmje. Dhe në mënyrë që ky aktivitet të mos duket aq monoton për ju, ndizni muzikën ose serialin tuaj të preferuar televiziv. Kështu që koha do të kalojë shumë më shpejt.

Arte marciale

Gjatë boksit dhe arteve të tjera marciale, ju do të ndryshoni trupin dhe shpirtin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Muskujt do të marrin skica të bukura, do të bëheni të fortë dhe elastikë. Një stërvitje do të djegë rreth një mijë kalori në orë. Nga rruga, nuk keni pse të shkoni në palestër për këtë. Nëse ka hapësirë ​​të lirë në shtëpi, ne varim një dardhë dhe djegim 1000 kalori. Stërvitja mund të bëhet me muzikë të shpejtë.

Puna me një njësi të tillë sportive do të kërkojë qëndrueshmëri të veçantë nga ju. Ju nuk duhet të jeni një dardhë për një orë të tërë pa pushim. Do të digjni shumë kalori, por zemra juaj nuk do t'ju falënderojë për këtë. Rrihni dardhën për dy minuta, pastaj pushoni për tridhjetë sekonda. Tani merrni litarin dhe hidheni për 45 sekonda. Relaksohuni për gjysmë minutë dhe filloni nga e para. 20 sete jo vetëm që do të djegin 1000 kalori, por do t'i japin trupit tuaj një pamje të mrekullueshme.

Dilni nga biçikleta

Shumë njerëz po pyesin: si të digjni 1000 kalori me një biçikletë? Në fakt, nuk ka asgjë të komplikuar në të. Një stërvitje dy-orëshe do të bëjë mrekulli për trupin tuaj. Por ju duhet të ecni me një ritëm mjaft të shpejtë. Do të jetë mirë nëse gjeni një rrugë me shumë rrëshqitje. Për ta bërë vozitjen më pak të mërzitshme, rregulloni

Për shembull, duhet të vozisni për dy minuta sa më shpejt që të jetë e mundur. Pastaj dy minuta nga mesi. Një efekt i shkëlqyeshëm do të jetë nëse muskujt e këmbës marrin një ngarkesë të mirë. Nuk rekomandohet të dëgjoni muzikë gjatë biçikletës. Mos harroni të mbani një sy në rrugë dhe t'u bindeni rregullave të trafikut.

Trajnimi i energjisë

Si të digjni 1000 kalori? Trajnimi i forcës do t'ju ndihmojë. Nëse mendoni se jeni vetëm në gjendje të digjni shumë yndyrë, atëherë e keni gabim. Sigurohuni që të bëni stërvitje me forcë. Ato jo vetëm që i bëjnë muskujt tuaj më të fortë dhe më voluminozë, por gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës.

Mblidhuni, bëni shtytje, bëni bark, tërhiqeni, bëni Sa më shumë masë muskulore që keni, aq më shumë kalori digjni pa bërë asgjë. Si të digjni 1000 kalori në ditë? Kombinoni forcën dhe Rezultati nuk do të vonojë shumë.

Duke ecur

Ecja është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të blini një anëtarësim në palestër ose të shpenzoni para për pajisje të shtrenjta stërvitore. Por mbani në mend se pasi të keni ecur një ose dy kilometra, nuk do të ndjeni një efekt të veçantë. Përgatituni për të ecur gjatë dhe shumë. Sa kohë duhet për të djegur 1000 kalori? Varet nga gjinia, mosha dhe pesha juaj. Mesatarisht, kjo është 15-17 km me një ritëm mesatar ose të shpejtë. Ecja duhet të zgjasë të paktën dy orë e gjysmë.

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të humbur peshë për njerëzit që janë shumë mbipeshë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pacientët me venat me variçe. Nëse vrapimi është kundërindikuar për njerëz të tillë, atëherë ecja, përkundrazi, inkurajohet. Sigurohuni që të vishni trajnerë dhe veshje të rehatshme. Dëshironi të mbani djersën në trupin tuaj me një ritëm. Merrni një gllënjkë ujë herë pas here. Kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit tuaj.

Noti

Noti është një sport shumë efektiv, me kusht që të mos keni kundërindikacione. Në një orë, ju lehtë mund të digjni 1000 kalori. Sidoqoftë, jini të përgatitur për të bërë një punë të shkëlqyeshme. Noti angazhon të gjithë muskujt tuaj dhe tonifikon lëkurën tuaj. Mundohuni të notoni në stile të ndryshme për të përfshirë sa më shumë muskuj.

Sekretet e humbjes së kalorive

Ju e dini se si t’i digjni ato kalori shtesë përmes sportit. Ka edhe shumë mënyra të tjera për të qenë në formë të shkëlqyer.

Së pari, është ushqimi i duhur. Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të madhësisë së grushtit. Në këtë mënyrë nuk do të hani shumë dhe do jeni gjithmonë energjikë. Për më tepër, stomaku shtrëngohet shumë shpejt, dhe ju nuk do të mundoheni nga uria brutale.

Së dyti, pini sa më shumë ujë të jetë e mundur. Bestshtë mirë që të konsumoni ujë të ngrohtë me lëng limoni në stomak bosh. Kështu që ju e ngopni trupin me vitamina dhe e bëni atë të funksionojë. Kjo do të thotë që kaloritë do të fillojnë të digjen që në mëngjes. Mos harroni të pini gjatë stërvitjes. Por në asnjë rast nuk duhet të jenë pije me sheqer ose gaz. Kujdesuni për shëndetin tuaj. Nuk rekomandohet të pini ujë para gjumit dhe menjëherë pas ngrënies.

Së treti, gjithmonë duhet të jeni të zënë me diçka. Mungesa e biznesit çon në një udhëtim në frigorifer për ëmbëlsira. Kujdesuni për veten dhe humbni kalori. Uluni në kompjuter, ngroheni shpesh.

Së katërti, hani erëza. Ata do të përshpejtojnë metabolizmin, dhe ushqimi do të ketë shije shumë më të shijshme. Kushtojini vëmendje madhësisë së pjesës, megjithatë. Në fund të fundit, ushqimi me erëza shkakton një oreks edhe më të madh.

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, mund të digjni 1000