Необходима е сила, за да се контролираш. Колко лесно е да се научиш да контролираш себе си и емоциите си. Анализирайте опита си

„Смелост, упорита работа, самообладание

а интелектуалното усилие е основата

за успешен живот".

Теодор Рузвелт

Кое е първото нещо, което ви идва на ум, когато чуете за самоконтрол? Може би образът на воин, който притежава бойно изкуство – спокоен, съсредоточен и контролиращ себе си и живота си. Или можете да си представите човек, който планира живота си, има самодисциплина и постига целите си. Както и да е, във всеки случай ще бъдете прави - това е прекрасно умение и всеки трябва да го научи.

Помислете кои от горните добродетели постоянно показвате. Чувствате ли се контролиран и уверен в бъдещето си? Умеете ли да управлявате емоциите си? Най-вероятно отговорът ви ще бъде - можете да правите всичко това, но само понякога. Ако е така, направете четири важни стъпки, които да ви помогнат да развиете самоуправление.

Какво означава да контролираш себе си?

Ако знаете как да се контролирате, това означава, че имате способността да се контролирате във всяка ситуация и съзнателно да се движите към целите си. Вие ясно ги осъзнавате, имате самодисциплина и сте максимално концентрирани. Това също означава да управлявате своите емоции, мисли, импулси и действия, които насочвате в правилната посока.

Помислете за хора, които познавате, които не знаят как да се контролират. Най-вероятно са импулсивни и безразсъдни. Правят погрешни заключения, губят нервите си, крещят на други хора и са напълно неспособни да бъдат търпеливи. Те са непредсказуеми и не вдъхват доверие.

Цели

Развитието на самоуправление започва с. Помислете за хора, които имат висока самодисциплина. Има огромен шанс те ясно да осъзнават своите достойнства, да имат правилни цели и да насочат всички действия към постигането си.

Поставете си краткосрочни и дългосрочни цели. За първото ще ви трябва мотивация, за второто е дисциплина. Не забравяйте, че те трябва да са ясни и лесни за измерване и всяка правилна стъпка повдига вашето аз и ви убива.

Отношение и емоции

Справянето с негативни ситуации и управлението на емоциите са критични умения за самоконтрол. Ако често губите нерви, вие не контролирате собственото си настроение и правите много грешки както в работата, така и в отношенията с другите.

Фокусирайте се всеки ден върху нещо положително. В живота ви са възможни множество неприятни събития, но те не трябва да влияят на психиката и решенията ви. Бъдете за това, което вече имате. Почти всеки човек има способността да преувеличава, така че променете отношението си към случващото се, към това, което не можете да промените. Дори и да не харесвате работата си, дори не мислете за това у дома или когато си почивате.

Избягвайте самосаботажа, защото той подкопава увереността ви и ви пречи да постигнете целите си. Ако забележите това поведение, променете посоката на мислите си. Помислете за нещо позитивно и вдъхновяващо.

Опишете на лист хартия ситуациите, довели до негативни и разрушителни мисли. След това запишете емоциите, които сте изпитали по едно и също време, и също така избройте автоматичните си реакции. Автоматичните реакции са проблемът за повечето хора. Те незабавно реагират на критика с гняв, а на конфликт с апатия.

Развийте емоционална интелигентност. Бъдете винаги наясно, определете какви емоции изпитвате в момента, дайте им ясна дефиниция. Ако сте ядосани, не го отричайте и признайте, че сте ядосани. Гледайте реакциите на другите хора - за да можете да забележите първите признаци на конфликт и незабавно да го потушите.

Сила на волята

Спомнете си колко пъти сте си поставяли амбициозни цели като изучаване на английски и не сте завършили започнатото. Липсваха ви воля и самоконтрол. Винаги се отказваме от това, което сме започнали, когато настроението ни се влоши, разстроени сме за нещо и не получаваме това, което искаме.

Силата на волята е изключително важна за самоконтрола, защото ни тласка напред и ни мотивира да действаме, дори когато сме уплашени или разстроени. Силата на волята се ражда в нас, когато видим голямата картина и разберем, че трябва да положим много усилия, за да постигнем голяма цел за една година. Обикновено хората се фокусират върху детайлите и забравят за дългосрочните ползи.

Силата на волята обикновено идва в изблици и изразходва огромно количество енергия. Но след като ви стане навик, ще можете да се заемете с най-трудните задачи, без да изпитвате емоционални затруднения. Уверете се, че вашите рационални и емоционални мотиви са в ред. Помощ и развитие само по себе си. През първите седмици ще ви е трудно, но след месец ще почувствате, че почти не полагате усилия, за да изпълните следващата задача.

Концентрация

Нищо не ни дърпа назад и ни кара да изглеждаме като Сизиф повече от постоянните разсейвания. Освен това това води до разсеяно внимание и факта, че човек не може да се концентрира повече от десет минути. Чете книга и иска да спи, върши работа и се отегчава. И тук на помощ идват безсмислени разсейвания, които го забавляват и отдалечават от целта.

• Колко време отделяте на ненужни разсейвания на ден?
• Колко време прекарвате в сърфиране в интернет, което не променя живота ви?
• Колко време отделяте за почивки? Почиването е здравословно и правилно, но ако се разсейвате на всеки пет минути, това се отразява негативно на резултатите.
• Какво бихте могли да постигнете за този ден, ако се възползвате максимално от предишните пет?

Концентрирайте се върху задачите си за един час няколко пъти на ден. Дайте си малко почивка, ако работите един час без разсейване. След известно време ще можете да се концентрирате за по-дълги периоди и с изненада ще забележите колко по-лесно ви е да свършите работата и да се задълбочите в същността на въпроса.

Желаем ви късмет!

Животът е пълен с проблеми и изкушения и много често следваме желанията си или се носим вяло из вълните на обстоятелствата, нямайки нито силата, нито желанието да им се противопоставим. Резултатът и в двата случая предизвиква негативни емоции. Съжаляваме, че похарчихме пари за купуване на много ненужни неща, не посмяхме да предложим кандидатурата си за свободно място с по-висока заплата, не сдържахме емоциите си и напълно развалихме отношенията с другата си половинка или дете в тийнейджърска възраст.

За да не изпадате в подобни ситуации, трябва да знаете как да се справите. Неспособността или нежеланието да се научи това често води до факта, че човек се превръща в марионетка в ръцете на другите, понякога дори без да осъзнава това. Често, действайки емоционално под влияние на импулс, по-късно можем да съжаляваме за последствията, които са дошли, понякога дори цял живот.

Дръжте емоциите си под контрол

Има много ситуации, когато нашите емоции могат да донесат проблеми с различни размери. Тревожността по време на изпит или интервю за работа може да ви попречи да получите желания резултат или позиция, за която сте мечтали. Неспособността да се справите с раздразнението е причина за много домашни и понякога работни конфликти. За да излезете победител от всеки стрес, трябва не само да знаете как да управлявате емоциите си, но и да не забравяте да го приложите на практика в точния момент.

За тези, които се притесняват от някаква причина, психолозите съветват да овладеят техники за релаксация, които могат да се използват дори на претъпкано място, например на изпит или преди важна реч на среща.

Една от тези техники са дихателните упражнения. Можете да изпълнявате упражненията в изправено или седнало положение, но винаги с изправен гръбнак и изпънати гърди. Първо се препоръчва ритмично дишане през носа, за което последователно трябва да покривате едната ноздра с пръст. След това дишането протича по схемата: вдишайте през дясната ноздра - задръжте дъха - издишайте през лявата ноздра и обратно. Между другото, задържането на дъха е описано в много източници като начин за справяне с дразненето.

Анализирам

За да се справим успешно с негативните емоции, е полезно да се опитаме да разберем какво точно ги причинява. Често се дразним заради страха от неизвестното или страха да не се справим с възложената задача, да не сме на ниво. В този случай трябва мислено да изчислите опциите в спокойна среда, сякаш преживявате ситуацията няколко пъти по различни начини. След като сте изпитали усещания, макар и все още нереалистични, си струва да оцените важността им за себе си. Често се оказва, че играта (тоест преживяванията) не си заслужава свещта - онези очаквани последици, които в действителност се оказват никак катастрофални.

За да се справим с раздразнението, причинено от неправилното, според нас, поведението на други хора, си струва да помислим защо те се държат по този начин. Не винаги зад това, което ни обижда, стои злонамерен умисъл. За да се убедите в това, понякога е достатъчен спокоен разговор от сърце.

Относно желанията

Тези хора, които знаят как да се научат да управляват себе си, като правило правят положително впечатление на другите. Хората, които са свикнали да правят „каквото иска левият крак“, не вдъхват доверието на познати и затрудняват много собствения си живот. Психолозите помагат да се справите с подобно неадекватно поведение, но вашите собствени усилия могат да доведат до резултати. Основното е, че човек трябва да осъзнае, че близките страдат от неговите спонтанни действия.

Например, ако една жена разбере, че всяко нейно пътуване до магазина прави дупка в семейния бюджет и нещата, закупени под въздействието на импулс, след това се прахват без работа, можете да въведете разумен режим на спестяване. За да направите това, преди следващото нападение в супермаркета, трябва да направите списък на стоките, необходими за покупката, и стриктно да го спазвате. След това трябва да изчислите приблизителната цена на покупката и да поставите в портфейла сума, която не е много по-висока от получената стойност. Оставете кредитната си карта у дома.

Но борбата с желанията си не винаги си струва. Понякога те стимулират креативното мислене, принуждавайки ни да намерим опция за допълнителен доход, която да ни помогне да придобием пръстена, който харесваме, без да навреди на семейството.

Моят собствен психолог

Психологията може да научи много: как да управлявате себе си, как да се отървете от влиянието на други хора, как да увеличите устойчивостта на стрес. Ако не е възможно да се свържете с психолог или да вземете курс на психообучение лично, можете да поискате консултация онлайн, сега много центрове за психологическа подкрепа имат свои собствени уебсайтове. Друг вариант е самостоятелно проучване на литературата по този въпрос.

Най-голямата ценност за всеки човек е неговото спокойно състояние на духа. Човек, който е загубил спокойствие, не може да живее нормално, да реализира мечтите си и да носи радост на себе си и на околните. Външната сдържаност, необходимостта просто да се скрият негативните емоции не е от полза, тъй като стресът се задвижва вътре и се натрупва, чакайки часа, когато може да избухне. За да бъде къщата в ред, тя трябва да се поддържа. За да живеете в хармония с вашето „аз“ и целия свят, трябва да поддържате спокойствието си.

Инструкция

За да държите емоциите си под контрол във всяка дадена ситуация, използвайте стария метод: бройте до 10. Когато сте спокойни, сте склонни да вземате умни решения и не е чудно, че гневът е лош. Под влияние на стреса ние възприемаме света около нас болезнено и в тези моменти сме много уязвими.

Стремежът и уникалността ще ви помогнат. Това е, което трябва непрекъснато да се издигате над себе си, да се стремите. Развийте максимално най-добрите си качества. Самоусъвършенстването е дълга и старателна работа. Трябва да станете духовно по-богати, да станете по-интересни не само за себе си, но и за себе си. Ще бъде много полезно в моменти на нужда.

Правете самоанализ. Това означава, че трябва обективно да прецените себе си и действията си. Бъдете максимално честни със себе си. започнете с малко. Ако имате конфликти с другите, тогава преценете трезво степента на вашата вина и вината на опонента си. Това ще ви позволи да погледнете възможно най-дълбоко в себе си и във вашите собствени от различни ъгли на възприемане на реалността.

Полезен съвет

Погледнете добре своите силни и слаби страни.

Източници:

• 37 закона за самоконтрол

Изкуството на самоуправление ще ви позволи да станете балансиран и цялостен човек, който смело върви през живота и се наслаждава на всеки ден. За да овладеете това изкуство, трябва да наблюдавате поведението си в дадена ситуация.

Инструкция

Получете положителни емоции. Може би обичате да гледате смразяващи филми. Но след няколко гледания подред ще започнете да трепвате при всеки неочакван звук, като телефонно обаждане. Затова се опитайте да се съсредоточите върху приятните впечатления, усмивките и положителното настроение. Общувайте повече с весели хора и скоро ще забележите, че вие ​​сами ставате весел човек.

Разбира се, в живота може да се случи нещо, което да препълни чашата на търпението и да ви разстрои или ядоса много. В такива моменти стойте далеч от близки, които може да обидите. В противен случай целият гняв ще се излее върху невинни глави, защото колкото и да сдържате емоциите, те рано или късно ще се почувстват. За да предотвратите това да се случи внезапно, позволете си емоционално освобождаване: редовно спортувайте или физически труд, ходете на футболен мач, където можете да „наздравите“ за любимия си отбор до насита си и в същото време да облекчите стрес.

Много е трудно да се контролирате по време на конфликтни ситуации или когато сте провокирани към агресивно поведение. За да не превърнете спора в базар, опитайте се да аргументирате отговорите си и да поискате същото от събеседника. Ако усетите, че започвате да изпускате нервите си, вземете почивка, например отпийте глътка кафе. Говорете твърдо и решително, но не избухвайте в плач, дори и да ви крещят. В този случай е по-добре да използвате защитна реакция и докато продължава такъв силен монолог, представете си шумен събеседник с големи уши или нос на клоун. Това неизбежно ще ви накара да се усмихнете, което означава, че ще ви помогне да се отпуснете.

Правете нещо всеки ден, за да подобрите себе си. Мотото на всички хора, които са постигнали много в живота, е формулирано много отдавна и е съвсем просто: „Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес“. Този житейски принцип ще ви научи да сте във времето навсякъде, да бъдете, а също така ще ви помогне да видите резултатите от собствената си работа много бързо. Правете планове и ги следвайте, като не забравяте да оставите място за заслужена почивка.

Как да се научите да контролирате себе си? Този въпрос интересува много хора. В пикапа самоконтролът е изключително важен. Позволява ви да контролирате емоциите си, за да можете по-добре и по-бързо да съблазнявате жените.

Защо пикап артистът трябва да се контролира

Първо, много момчета изпитват силни. Ако се научите да контролирате този страх, можете уверено да срещнете жени, в резултат на това ще правите повече секс в живота си или ще се появи постоянна приятелка.

Второ, притежавайки емоциите си, можете напълно да контролирате процеса на съблазняване. Ще проявите постоянство или, обратно, сдържаност, когато е необходимо. Например, ако едно момиче каже на обикновен човек, че днес отива на клуб с приятел и няма да го срещне, той ще бъде обиден от нея и те ще се скарат. Ако този човек се контролира, той няма да се интересува от нейната кампания, той самият ще отиде в клуб с приятел или ще се занимава със собствен бизнес. Това ще избегне ненужните конфликти и ще общува със силен, балансиран и независим мъж.

Трето, способността да се контролирате ще ви осигури психологически комфорт. Вие, осъзнавайки, че отказите на момичетата, неуспехите в процеса на съблазняване и в живота като цяло са само част от цялостния процес, който по никакъв начин не трябва да влияе върху постигането на глобални цели. Тези цели могат да бъдат - щастлив личен живот, финансова независимост и така нататък. По този начин способността да се контролирате ще ви позволи да запазите нервните си клетки и да живеете здрави до дълбока старост.

1. Съзнателно контролирайте емоциите си.Те не трябва да висят като флюгер на вятъра. Трябва да сте наясно, че ако сте нервен, вие сте нервен; ако се страхуваш, значи се страхуваш. Вашата задача е да разберете, че можете да преживеете всичко и не можете да му повлияете. Но вашите емоции не трябва да оформят вашите действия, които правите сами. Може да почувствате страх или гняв, но въпреки това трябва да действате разумно. Емоциите не трябва да влияят на вашите действия, трябва да правите необходимото въпреки тях;
2. Занимавайте се със спорт.допълнителен адреналин. Освен това насърчава отделянето на ендорфини, което ще подобри вашето благосъстояние и ще улесни контрола върху себе си;
3. Превъзмогвайте се периодично.Съзнателно създавайте ситуации, които ви причиняват страх или гняв, и ги преодолявайте. Така ще се научите да се контролирате;
4. Живейте позитивно.Ако всичко върви добре в живота ви, ще изпитвате само ярки емоции и в този случай е много по-лесно да се контролирате, отколкото ако животът ви е наситен с негативизъм.

Трудно е да се дадат общи съвети на всеки, който иска да се научи да се контролира. Няма двама еднакви хора, няма еднакви ситуации. Някой се отличава с висока психологическа стабилност, сравнително лесно понася физически и психологически стрес, преживяванията или трудностите не го избиват от седлото. И за друго, дори прости ежедневни неприятности, малките конфликти в работата могат трайно да дисбалансират, да влошат настроението и представянето.

В зависимост от физическото състояние, здравето, успеха в личния и професионалния живот, психическата стабилност може да се промени значително. Затова във всеки отделен случай рецептите за неговото запазване са различни и индивидуални. Въпреки това на тези, които искат да се научат как да контролират емоциите и настроението си, да овладеят бързи начини за намаляване на прекомерното вътрешно напрежение, могат да бъдат препоръчани сравнително прости методи за саморегулация, самоконтрол и обучение на вниманието.

Въпреки привидната простота на предложените упражнения, овладяването им и успешното им използване зависи от това колко сериозно се отнасяте към упражненията. Обучението трябва да се извършва със същата систематичност и постоянство като физическите упражнения. Само в този случай може да се постигне значително повишаване на психологическата стабилност.

1. Контрол на външните прояви на емоциите

Вгледайте се по-отблизо в движенията, стойката, стойката, ръцете, защото външният вид е огледало на нашето вътрешно състояние. Като го коригирате, можете да повлияете на психическото си състояние. Най-често ни пречи прекомерното психическо напрежение, което променя външния ни вид не към по-добро. Ето упражнения, които могат да се използват за облекчаване на прекомерното психическо напрежение, за емоционална релаксация.

• Започнете с лицето. Погледнете се мислено - сякаш отвън - или се погледнете в огледалото. Освободете лицето си от ненужните вътрешни "щипки". Вдишайте, задръжте дъха си за 10-15 секунди. След издишване прокарайте ръка по лицето си, сякаш премахвате остатъците от напрежение, тревожност, раздразнение. Не забравяйте да се усмихнете - повдигнете ъглите на устните си нагоре, „усмихнете се“ с очите си. Не забравяйте, че лицето ви изглежда по-привлекателно по този начин.
• Психическото напрежение може да се прояви и в речта ни. Гледайте гласа си, не отивайте на много нисък или висок тембър. При силно вълнение темпът на речта обикновено се ускорява, мисълта изпреварва словесното си изразяване. Предвид това, контролирайте темпото на речта, забавянето му има успокояващ ефект.
• Не си позволявайте „депресивна“ походка и поза: наведете се, спуснете главата си надолу, издърпайте я в раменете си. Проверете състоянието на ръцете, пръстите. Те трябва да са спокойни. Нервното движение на пръстите не само засилва напрежението, но и издава състоянието ви.

След такъв самоконтрол върху външните прояви на психическото състояние, човек трябва да се научи да контролира ориентация на съзнаниетот.е. отвличане на вниманието от емоционално значими ситуации, депресиращи мисли и спомени.

2. Управление на нервно-психичното напрежение и настроение

За да го намалите, можете да използвате дихателни упражнения, които включват дълго задържане на дъха. Изпълняват се в седнало, изправено и легнало положение.

• Упражнение 1. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си (5-6 секунди), стегнете мускулите на тялото, след това бавно издишайте и отпуснете всички мускули. Повторете 9-10 пъти, като всеки път се опитвате да увеличите времето за задържане на дъха, издишване и отпускане.
• Упражнение 2. Поемете бавно и дълбоко въздух, напрягайки мускулите си. Пауза - 2-3 секунди, след това бързо издишване и бързо отпускане на всички мускули. Изпълнете 2-3 минути.
• За облекчаване на напрежението можете да използвате и стискане и разтискане на пръстите, завъртане на отпуснати ръце, крака, рамене, глава, микронапрежение на отделни мускулни групи, всякакви упражнения за отпускане на мускулите на лицето.
• Ако изпитвате летаргия, имате намален мускулен и умствен тонус, тогава за активиране на психофизическото състояние можете да използвате следната техника: докато вдишвате, отпуснете максимално всички мускули, особено лицето, ръцете, раменния пояс, след което направете „принудително” (кратко, рязко) издишване със силно и бързо напрежение на мускулите на тялото и след това отпускане.

Можете да използвате техники за подобряване на настроението си съживяване на приятните спомени- "Възпроизвеждане на положителни емоции." За да направите това, като сте в удобна позиция и затворите очи, се отпуснете. Дишайте равномерно и спокойно. Ярко си представете пейзаж или ситуация, която сте свързали с положителни емоции, усещане за психологически комфорт, например, разходка в сенчеста градина, тиха горска сечище, плуване в морето, релаксация на топлия пясък на плажа, и т.н. С други думи, извадете го от „банковите положителни спомени“, които действат върху вас по успокояващ начин. На този фон кажете всяка фраза, която изберете, която характеризира автогенното обучение.

„Аз съм напълно спокоен...“ (Спомнете си усещането за приятен мир, което някога сте изпитвали.)
„Нищо не ме притеснява…“ (Помнете усещането за ведър мир или спокойствие.)
„Всичките ми мускули са приятно отпуснати за почивка...“ (Почувствайте тази релаксация, удобната поза трябва да допринесе за това.)
„Цялото ми тяло е напълно в покой...” (Помнете усещането за приятна почивка и релаксация, когато лежите в топла вана.)
„Аз съм напълно спокоен (а) ...“ (Помислете за мир и почивка.)

Тази техника помага да се обърнете към вътрешните си психоенергийни ресурси за възстановяване на психологическата "свежест", състоянието на "обновяване". Въпреки това, за да използвате тези ресурси, първо трябва да натрупате в паметта си възможно най-много „ресурсни“ сюжетни представяния, свързани с положителни емоции, усещане за добро настроение, висока производителност и комфорт. Затова оформете предварително за себе си лична „банка от положителни емоции“, начертайте изображения на ситуации, които са свързани с ярки емоции и преживявания на радост, успех, щастие и духовно благополучие. Съхранявайте внимателно своите „съкровища“ и често проверявайте дали са избледнели с времето.

Ако не можете да се отървете от нежеланите емоции, използвайте техниката, препоръчана от лекаря K. V. Dineika (1987).

Легнете по гръб, отпуснете мускулите си, затворете очи, опитайте се да почувствате състояние на отпадналост и се съсредоточете върху нежеланата емоция. Докато вдишвате, мислено кажете: „Аз съзнателно владея силата на тази емоция“. Задръжте дъха си и мислено кажете: „Силата на тази емоция е подчинена на мен“, като изпънете и издърпайте стомаха си 3 пъти. Докато издишвате (през леко заоблена уста), кажете мислено 2-3 пъти: „Мога да контролирам емоциите си“.

След това стоейки (крака разделени) поемете пълен дъх, бавно вдигайки ръцете си нагоре. Останете в това положение и не дишайте за 3-4 секунди (пръстите са стиснати в юмрук). След това трябва бързо да се наведете напред (краката прави), да отпуснете ръцете си надолу. Издишайте рязко, като кажете кратко „ха“. Изправете се, вдишвайки и повдигайки ръцете си нагоре. Издишването трябва да се извършва през носа, като ръцете се спускат надолу. Повторете 3-4 пъти. Упражнението трябва да се извършва 23 пъти през деня.

K. V. Dineika обяснява ефективността на това упражнение с факта, че има рефлекторна връзка между емоциите и дихателните процеси. Бавният, пълен дъх насърчава защитно възбуждане, а словесната формула по време на вдишване играе ролята на психодинамичен стимул, насочен към осъзнаване на силата на нежелана емоция, която трябва да се превърне в положителна енергия. Движенията на диафрагмата масажират слънчевия сплит, което подобрява венозния отток от коремната кухина и храненето на сърцето. На този фон изречената фраза засилва волята и увереността в успеха.

3. Управление на психическото ви състояние чрез преместване на вниманието ви

Вниманието е най-важното условие за успешното изпълнение на всякакъв вид дейност. Той е необходим на човек в неговия трудов, образователен и ежедневен живот - в ежедневието, общуването, по време на свободното време. Без него е невъзможно интегрирането на умствената дейност, произволната и неволна ориентация на нашето съзнание.

Вниманието осигурява точността и пълнотата на възприятието, способността избирателно да се извлича необходимата информация от паметта, да се подчертае основното и същественото, да се вземат правилните решения. Той също така регулира хода на всички психични процеси и съзнателното човешко поведение. Ето защо тренирането на вниманието е необходимо за укрепване на паметта, външния и вътрешния контрол, за развитие на способностите за умствена саморегулация, включително управление на стресови състояния.

Упражненията за внимание не изискват сложно оборудване или специална стая. Те могат да се изпълняват насаме със себе си по всяко време на деня, само ако имаше възможност да помълчите за известно време и да се потопите в мислите си. Обектът на внимание е вашето тяло или обекти, които са близо или достатъчно далеч от вас.

К. С. Станиславски предложи условно да се раздели цялото пространство на внимание на четири кръга:

1. голям - цялото видимо и възприемано пространство;
2. среден - кръг на пряка комуникация и ориентация;
3. малко е вашето „аз“ и най-близкото пространство, в което то пребивава и действа;
4. вътрешният е светът на вашите преживявания и усещания.

Превключването на вниманието от голям кръг към среден, малък и вътрешен е страхотно упражнение за обучение на самоконтрол. Това е една от техниките, които могат да се използват за отпускане, възстановяване на психологическата стабилност и предотвратяване на емоционално изтощение. Превключването на вниманието ви позволява да възстановите хода на мислите, естеството на усещанията, да намалите когнитивното напрежение, като по този начин допринасяте за доброволна промяна и психическо напрежение. Нека да разгледаме някои от тези упражнения.

3.1. "Прожектор". Изберете произволна точка от големия и точка от малкия кръг на вниманието. Представете си, че сте в състояние да изпратите лъч светлина с очите си (като лъч на прожектор), който може да освети всичко с колосална сила и яркост. Когато „лъчът” е насочен към нещо, нищо друго не съществува, всичко останало е потопено в тъмнина. Този "прожектор" - вашето внимание! Сега завъртете „прожектора“ от първата точка към втората и обратно. Темпото на ударите може да варира от 1 секунда до няколко, в зависимост от степента на овладяване на упражнението, тоест способността да се хване всяка точка с най-голяма концентрация на внимание.

3.2. „Непрекъснато съзерцание“. В удобна, свободна позиция за 1-5 минути разгледайте внимателно всеки обект, който не е твърде сложен, опитвайки се да намерите възможно най-много детайли в него. В този случай е позволено да мигате колкото искате, но погледът трябва да остане в рамките на темата. Повтаряйте упражнението, докато успеете да задържите вниманието си върху него относително лесно.

3.3. „Ритмично съзерцание“. Изберете всеки обект - предмет. Докато вдишвате, гледайте го внимателно, осветете го с вътрешен „прожектор“; докато издишвате, затворете очи и се опитайте да изтриете впечатлението. Правете упражнението 30-50 пъти. След като овладеете този ритъм, направете всичко в обратен ред: съзерцание - при издишване, "изтриване" - при вдишване. Можете да промените не само ритъма, но и темпото на упражнението.

3.4. „Умствено съзерцание“. Без да прекъсвате или да се разсейвате за кратко от нещо, съзерцавайте всеки обект за 3-4 минути. След това, затваряйки очи, опитайте се да си припомните визуалния образ на обекта във всичките му детайли. След това отворете очи и сравнете "оригинала" с "копието". Повторете упражнението 5-10 пъти. Целта на упражнението е постигане на ясна вътрешна визия. Не всеки се справя с такава задача.

3.5. „Вътрешен прожектор“. Намирайки се в удобна, отпусната позиция, фокусирайте вниманието си върху която и да е част от тялото си, „осветете“ я с лъч „прожектор“, изключете се от външни шумове, външни мисли, потопете се в усещането за това, което съзерцавате (1 -3 минути). Оставайки във вътрешния кръг на вниманието, преместете "прожектора" в друга част на тялото, "свикнете" с това телесно усещане. В допълнение към тренирането на вътрешното внимание, това упражнение насърчава контакта с вашето физическо „аз“.

3.6. „Фокус“. Седнете удобно на стол с отворени или затворени очи. По команда: „Тихо“ концентрирайте вниманието си за 10-20 секунди върху която и да е точка или част от тялото си. След това преместете вниманието си към друга част/точка, която е най-близо до нея. Например, последователно се фокусирайте върху ръката, пръста и т. н. Упражнението помага да се научите как да контролирате вниманието и да развивате самоконтрол.

3.7. "Огледало". Седнете право пред огледалото, без напрежение. Дишайте равномерно. Мислено маркирайте точка на огледалото на нивото на веждите. Съсредоточете се върху него, гледайте точката без да мигате, прави, без да напрягате мускулите на лицето. Когато възникне нужда да мигате, трябва да си починете, насочвайки погледа си в далечината. След продължителна концентрация върху точката, образът на лицето в огледалото започва да се размазва. Затворете очи и в мислите си образно възпроизвеждайте картините на природата, представете си, че сте здрави, весели.

Позитивното мислене дава увереност на поведението в трудни ситуации. Създава почва за преодоляване на житейските стресове, защото човек получава възможност да разгледа трудната ситуация по-разумно и оптимистично; настроението и чувствата се „подхранват“ от такива ресурси като вяра, надежда и оптимизъм.

Нищо не подценява ресурсите за устойчивост на стрес толкова, колкото вашата собствена несигурност, ниско самочувствие. Вярата в собствените възможности помага за мобилизиране на резервните възможности на човешката психика. Неувереността в себе си се проявява в действия, дела, чувства, затова е много важно да можете да не се поддавате на лошо настроение, апатия, бездействие, винаги да се контролирате, да вярвате в способностите си, да намерите нещо положително при всякакви обстоятелства.

Мислите, вярванията, вътрешният диалог оказват творческо влияние върху сценария на живота на човека. Те се проявяват не само в поведение, чувства, но и в отношение и готовност за преодоляване на житейските стресове.

За да започнете, трябва:

1. Идентифицирайте ирационални мисли и вярвания, които причиняват или увеличават страдание и психически дискомфорт.
2. Извършете самоанализ на вътрешния диалог и елиминирайте от него всички деструктивни речеви обрати, призиви към себе си (мислени образи), в които обреченост, самообвинение, самоунижение, липса на вяра и надежда за успех, които са пропити с отказ от ресурси за подкрепа и преодоляване на стресови ситуации, се виждат. Например „Не мога да променя нищо в живота си“, „Винаги правя грешки и не мога да си простя за това“, „Не вярвам, че животът ми може да се промени към по-добро“, „Аз съм нещастен и винаги ще бъде такъв ... ”, “никой не може да ми помогне, всички хора са жестоки и егоистични”, “нямам сили...”, “не заслужавам нищо добро”, “никой иска да ме разбере, аз винаги ще бъда самотен човек” и т.н. d.
3. Заменете ги с конструктивни или положителни, които допринасят за мобилизирането на вътрешните психологически ресурси и укрепват самочувствието. Това ще изисква трансформация не само на вътрешната реч (диалог със себе си), но и на външната реч, отправена към други хора, обществото, Вселената (Таблица 1).

Таблица 1. Преработка на негативното мислене

Отрицателни, ирационални мисли, неконструктивни преценки	Формули за позитивно мислене, рационални преценки, нагласи
Дразня се от "глупави" клиенти, не мога да се справя с досадата си	Хубаво е, че не всички клиенти са трудни. Моето раздразнение е проява на моята голяма емоционална енергия и мога да се науча да контролирам тази сила. Мога, ако искам, да овладея техниките за ефективна комуникация с „трудни” клиенти
Безкрайният стрес е ужасен!	Стресът е ароматът и вкусът на живота (G. Selye)
Моите лидери изискват твърде много от мен	Лидерите вярват в моите сили и възможности
Работата ми отнема твърде много енергия	Всеки се дава според възможностите му. Много хора нямат нито работа, нито толкова власт като мен.

Позитивното мислене на оптимиста намира положителна страна във всичко и въз основа на това изготвя план за действие, започвайки от настоящия момент. В този случай животът и събитията неизбежно имат своето оправдано значение. Както каза Питър Лорънс: „Мечтите се сбъдват за оптимистите. Песимистите сънуват кошмари."

Тези, които са фокусирани върху минали неуспехи и предричат ​​същото за себе си в бъдеще, няма да могат да обърнат хода на събитията в своя полза и да попаднат в „капана“ на очаквани разочарования и нови поражения. Който осъжда себе си, живота и другите хора за минали събития, пропуска шанса да развие в себе си най-важния ресурс на издръжливост - качеството на оптимизма.

Способността да мислите позитивно е вашият индивидуален ресурс, който може да ви подкрепи във всякакви когнитивно трудни и емоционално стресиращи ситуации.

Те казват различни неща за емоциите: някой казва, че „емоциите пречат на живота“, други се оплакват от свръхемоционалността си, трети, на фона на популярните сега книги и статии по темата за емоционалната интелигентност, се опитват да увеличат не само IQ ( коефициент на интелигентност), но и EQ (коефициент на емоционалност)... Самите емоции са нещо незаменимо, но понякога са твърде силни и това вреди както на „собственика”, така и на другите.

Не харесвам много израза „държайте емоциите под контрол“ (виждам някакъв натиск върху човек в него), но остава фактът, че е възможно и необходимо да се контролират емоциите и чувствата. Способността да се контролираш и да поддържаш ума чист и свободен от моментни изблици на емоции се оценява във всяка ситуация и на всяко място: както на работа, така и в семейството. Днес предлагам да разсъждаваме по тази тема: как да се научим да се контролираме?

Дръжте емоциите под контрол: защо изобщо се нуждаем от емоции?

Точно в дните, когато беше замислена тази статия, гледах филма „Речта на краля“ за освобождението на британския крал Джордж VI от заекване. Сюжетът не говори за това как да се научите да се контролирате директно, но една мисъл ми се стори съгласна. Когато бъдещият крал идва да види лекаря, той пита за най-ранния си спомен, за да разбере причината, поради която войводата заеква. Докторът уверява, че никой не започва да заеква просто така.

И е вярно – нищо не се случва просто така, всичко има причина, нищо не се появява от нулата.

Човек, който вярва, че трябва да се научи да се контролира, най-вероятно означава, че има моменти, когато просто не е в състояние да контролира емоциите и чувствата си. Той престава да бъде господар на емоциите. Емоциите (често отрицателни) стават господар на него, а той става техен заложник.

Защо възникват тези негативни емоции? Те имат своя кауза (понякога тя, подобно на заекването, се корени в детството), която не може да бъде пренебрегната. Възникналата негативна емоция е червена светлина, която сигнализира: нещо не е наред, някаква нужда не е задоволена. Който? Вашата задача да го намерите (може би заедно със специалист) не е да го игнорирате, а седнете на масата за преговори с тази емоция и открийте: какво не е наред?

Харесвам думите на Юнг: „Депресията е като дама в черно. Ако дойде, не я прогонвайте, а я поканете на масата като гост и изслушайте какво смята да каже. Юнг говори за депресия, но думите могат да бъдат приложени към всяка друга тревожна емоция.

Да бъдеш господар на емоциите: да потискаш или контролираш?

Много хора бъркат и вярват, че потискането и контролирането на емоциите е едно и също.. Да потискаш означава да не смяташ за важно, да не обръщаш внимание, да си забраниш да разбираш какво се случва с мен.

Да управляваш емоциите означава да ги покажеш на правилното място: в края на краищата понякога те са неподходящи, могат да обидят други хора, не ти позволяват спокойно да мислиш за ситуацията. Притежаването на емоциите също означава разбиране и съобразяване, че понякога твърде интензивните емоции са резултат от липса на почивка, липса на сън, глад, умора, болест...

Научете се да се контролирате: 4 упражнения

1. Започнете с лицето.Ако искате бързо да овладеете негативната емоция, тогава започнете с... промяна в лицето и израженията на лицето. Как работи? Обикновено искаме да победим някаква негативна емоция – гняв, раздразнение и т. н. За да я премахнете – трябва да „смените“ лицето си, давайки му израз на емоцията, към която се стремите. Например, усмихнете се, изправете бръчките на челото си, отпуснете челюстта си, ако сте ядосани или много разстроени. След това започнете да дишате равномерно, забавете темпото на речта, смекчете интонациите.

Мозъкът в началото ще бъде изненадан: какво се случва - всичко кипи вътре, но лицето и тялото изразяват положителни емоции?Но тогава вътрешното състояние ще „настигне“ външното: с усмивка и правилно отпуснати изражения на лицето можете да контролирате емоциите си. Харесвам този метод заради неговата простота и няколко пъти ми помогна много.

Усмихнете се - и настроението ще се подобри, а емоциите ще се върнат към нормалното

2. За да бъде по-лесно да държите неприемливите емоции под контрол, осъзнават техния скрит смисъл или безсмисленост.Страх, гняв, най-силно негодувание, ужасно раздразнение, разочарование... Понякога с такива състояния човек преследва целите си – например да постигне внимание към себе си, да помогне, да получи своето; и това често се прави несъзнателно. Наблюдавайте се и отговорете честно: какви скрити ползи получавате от собствените си емоции? Ако не бъдат намерени, тогава си задайте друг въпрос: защо тогава всъщност да бъдете толкова притеснени, ядосани, обидени? .. Всъщност тези емоции само ще навредят на този, който ги чувства - и нищо повече.

Съзерцанието на водата е успокояващо само по себе си. Нищо чудно, че неспокойните хора се съветват да имат аквариум или малък фонтан у дома.

3. Визуализирайте емоцията.Едно просто упражнение ще ви помогне да се научите да се контролирате: представете си бурната си емоция под формата на огън - почувствайте колко голям е огънят и колко е горещ. След това визуално спуснете върху този огън огромна струя въображаема вода - изгасете я, така че да не остане нито една жарава.

4. Използвайте чувство за хумор.Понякога чувството за хумор може да облекчи напрежението от конкретна ситуация, да я разбере по-добре и в резултат на това да помогне за поддържане на емоциите под контрол. Не се бийте, просто се смейте. Понякога може да е трудно да се шегувате и да се смеете мислено на тази шега, особено ако страстите се развихрят - ако не можете да използвате собственото си чувство за хумор, използвайте чувството за хумор на другите: седнете и четете смешни вицове в продължение на 20 минути или гледайте видео или филм, който е ужасно забавен.

И можете не само да се научите да държите емоциите под контрол, но и да изключите причините за появата и проявата на негативни преживявания. Например, ако знаете, че всяко пътуване до пазара изцежда всичките ви сили и определено ще се дразните от бавността или настойчивостта на продавачите, изберете различен тип покупка - купувайте чрез интернет с доставка или поверете тази отговорност на членове на семейството, които нямат такъв проблем, как сте. Ако работата причинява толкова бурни изблици на емоции, тогава може би това е сигналът да го смените? Или може би не само работата, но и сферата на дейност?

Какво ви помогна да се научите да се контролирате? Лесно ли е да държите емоциите си под контрол?

Във всяка ситуация поддържайте вътрешно спокойствие и вземайте разумни, балансирани решения дори при трудни обстоятелства. Популярен синоним на това понятие е сдържаността. Общоприето е, че това е и личностна черта, специална черта на характера, която показва способността на човек да се контролира, което се цени в съвременното общество, но не е общо за всички.

Формиране на качество

Самоконтролът е такава черта на характера, която можете да внушите в себе си. Но не без затруднения. За неговото формиране човек трябва да се отличава със смелост, решителност и издръжливост. Без способността да контролирате движенията и поведението си, нищо няма да работи. Хората, които са присъщи на самоконтрола, са не само онези индивиди, които са в състояние да контролират себе си и собствената си реч. Преди всичко успяват да се въздържат от несъзнателни действия, да контролират желанията си, да постигнат целите си и да се откажат от нещо, когато е необходимо.

Такива хора успешно потискат емоции като гняв, страх, болка, умора. Не са склонни към импулсивни действия. Успяват да запазят хладнокръвие дори в най-противоречивите ситуации. Което несъмнено е предизвикателство предвид темпото и динамиката на живота в днешното общество.

Изкуството да притежаваш себе си

Доста често така психолозите наричат ​​въпросното качество. Въпреки това, такова свойство като самоконтрол може да се нарече изкуство. Значението на думата беше споменато по-горе, но това е само кратко определение. Изкуството на самоконтрол предполага способността на човек за рационални действия. Но хората са социални същества. И в повечето случаи нашите действия са повече емоционални, отколкото рационални. Способността да слушате ума, а не сърцето, може да се счита за изкуство или дори талант.

Такива хора са търпеливи - понасят неудобства и трудности. Те успяват да се въздържат от вредното (често много желателно) в посока на полезното. Те са спокойни, уравновесени, спокойни. И те също имат "пръчка". Дори в момента на най-съблазнителните изкушения и тежки житейски изпитания, те остават верни и предани на това, което е ценно за тях.

Освен това самоконтролът дава възможност да се управлява не само над себе си, но и над другите хора. Обикновено се изслушва рационален човек, който вижда света през призмата на самочувствието и спокойствието.

самоконтрол

Всичко описано по-горе може да бъде разбрано от всеки човек, който се интересува от въпроса "Самоконтролът - какво е това?". Но някои хора имат това качество, докато други не.

Това е така, защото се проявява в моменти на пик на емоционален стрес, които са придружени от сложни химични процеси в тялото, както и своеобразен „отговор“ на мозъка и ендокринната система на стрес. Вземете например обичайната семейна кавга. За някои това се превръща в истински скандал с чупене на чинии, шамари и злоупотреби. За други всичко се решава в няколко минути спокоен разговор. Просто някои хора са по-балансирани и по-малко впечатляващи. Затова успяват да се справят със стресови ситуации без много разтърсвания за нервната система.

Индивидуални характеристики

Трудно е да се надцени такова качество като самоконтрол. Неговата стойност е важна, тъй като именно тази черта на характера може да помогне на човек да улесни съществуването си в съвременното общество.

Но способността на човек да се контролира зависи от индивидуалните поведенчески стереотипи, които включват социални и културни нагласи, насадени на човек от ранно детство. Всички редовно забелязваме, че нещо, което е категорично неприемливо за някои хора, се счита за норма за други. И затова не е изненадващо, че в едни и същи ситуации хората реагират различно.

Въпрос на навик

Хората развиват имунитет към всичко. И стресовите ситуации не са изключение. Може да се даде прост пример. Ако човек работи дълго и активно с хора, тогава не се учудва на различното им поведение, емоционални изблици и различни реакции към нещо. Той беше свикнал с това и това, което просто не видя. И ако в някакъв момент от ежедневието му се случи да срещне агресивен зъл човек, тогава най-вероятно той само ще го отхвърли, като каже няколко подходящи думи и ще забрави за случилото се.

Но човек, който е свикнал на мир и спокойствие в междуличностните отношения, ще се държи различно в подобна ситуация. Малко вероятно е това да се справи без преживявания, повишен възбуден тон и последващи размисли за случилото се. И има хиляди подобни примери.

Е, въз основа на всичко по-горе, можем да заключим. Самоконтролът не е само черта на характера. Това е индикатор за социалната и емоционална зрялост на индивида, чието присъствие значително улеснява живота на човек в обществото.

Не можете да сдържате емоциите, да се ядосвате, да крещите, да се смеете, да плачете на глас и да се възмущавате силно. Мислите ли, че някой харесва такава искреност? Само враговете ви се радват да гледат този спектакъл. Научете се да управлявате емоциите!

Понякога, поддавайки се на емоциите или позволявайки да бъдем водени от фалшиви чувства, правим неща, за които по-късно съжаляваме. В същото време се оправдаваме, че сме загубили контрол над себе си, така че емоциите са превзели ума. Тоест, ние не контролирахме емоциите, но те контролираха нас.

Наистина ли е толкова лошо? Може би няма нищо добро в липсата на самоконтрол. Хората, които не умеят да се контролират, поддържат самоконтрол и подчиняват чувствата си на волята си, като правило не постигат успех нито в личния си живот, нито в професионалната сфера.

Те не мислят за утрешния ден, а разходите им често надвишават приходите им.

Невъздържаните хора пламват като кибрит във всяка кавга, неспособни да спрат навреме и да направят компромис, което заслужава репутация на конфликтна личност. В същото време те унищожават и здравето си: лекарите казват, че много заболявания са пряко свързани с такива негативни емоции като гняв и т. н. Хората, които ценят собственото си спокойствие и нерви, предпочитат да ги избягват.

Хората, които не са свикнали да се ограничават, прекарват твърде много от свободното си време в празни забавления и безполезни разговори. Ако дават обещания, самите те не са сигурни дали могат да ги изпълнят. Не е изненадващо, че в каквато и област да работят, рядко са професионалисти в своята област. А причината за всичко е липсата на самоконтрол.

Развитото чувство за самоконтрол ви позволява да запазите хладнокръвие във всяка ситуация, трезви мисли и разбиране, че чувствата могат да се окажат фалшиви и да доведат до задънена улица.

Има ситуации, когато трябва да скрием емоциите си в собствени интереси. „Понякога съм лисица, понякога съм лъв“, каза френският командир. "Тайната... е да знаеш кога да бъдеш един, кога да бъдеш различен!"

Самоконтролираните хора заслужават уважение и се ползват с авторитет. От друга страна, те изглеждат на мнозина бездушни, безсърдечни, „безчувствени тъпаци“ и... неразбираеми. Много по-ясни са ни тези, които от време на време се „отдават на всичко сериозно“, „развалят се“, губят контрол над себе си и извършват непредвидими действия! Като ги гледаме, и ние не изглеждаме толкова слаби. Освен това не е толкова лесно да станеш сдържан и волев. Така че ние се уверяваме, че животът на хората, които се ръководят от разума, а не от чувствата, е мрачен и следователно нещастен.

Фактът, че това не е така, се доказва от експеримент, проведен от психолози, в резултат на който те стигнаха до заключението: хората, които могат да преодолеят себе си и да устоят на моментното изкушение, са по-успешни и щастливи от тези, които не могат да се справят с емоции.

Експериментът е кръстен на Мишел Уолтър, психолог от Станфордския университет. Той е известен още като „тестът на маршмелоу”, защото един от основните му „герои” е обикновен маршмелоу.

В експеримент, проведен през 60-те години на миналия век, участват 653 деца на 4-годишна възраст. Отведоха ги на свой ред в стая, където един маршмелоу лежеше на масата в чиния. На всяко дете беше казано, че може да го изяде веднага, но ако изчака 15 минути, ще получи още едно и след това може да изяде и двете. Мишел Уолтър остави детето само за няколко минути и след това се върна. 70% от децата изядоха един маршмелоу преди завръщането му, а само 30 го изчакаха и получиха втория. Любопитно е, че същият процент е наблюдаван по време на подобен експеримент в две други страни, където е проведен.

Мишел Валтер проследи съдбата на своите подопечни и след 15 години стигна до заключението, че тези, които в един момент не се поддадоха на изкушението да получат „всичко и сега“, но успяха да се контролират, се оказаха по-податливи и успешни в избраните от тях области на знания и интереси. Така се стигна до заключението, че способността за самоконтрол значително подобрява качеството на човешкия живот.

Ицхак Пинтосевич, който е наричан „треньор на успеха“, твърди, че тези, които не контролират себе си и действията си, трябва завинаги да забравят за ефективността.

Как да се научите да управлявате себе си

1. Припомнете си „теста на маршмелоу“

30% от 4-годишните вече знаеха как. Тази черта на характера е била наследена от тях „по природа” или това умение е възпитано у тях от родителите им.

Някой каза: „Не отглеждайте децата си, те пак ще приличат на вас. Образовайте се“. Наистина искаме да виждаме децата си сдържани, но самите ние устройваме истерици пред очите им. Казваме им, че трябва да култивират в себе си воля, но самите ние показваме слабост на характера. Напомняме, че трябва да са точни, а всяка сутрин закъсняваме за работа.

Затова започваме да се учим да се контролираме, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места“ – къде точно си позволяваме да „цъфтим“.

2. Компоненти на контрола

Гореспоменатият Ицхак Пинтосевич смята, че за да е ефективен контролът, той трябва да включва 3 компонента:

1. Бъдете честни със себе си и не си правете илюзии за себе си;
2. Трябва да се контролирате систематично, а не от случай на случай;
3. Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато се контролираме), но и външен. Например обещахме да решим проблема в такъв и такъв момент. И за да не си оставим вратичка за отстъпление, съобщаваме това в кръга на колегите. Ако не спазим обявения час, им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума ще послужи като добър стимул, за да не се разсейвате от чужди неща.

3. Записваме на листа основните цели, които стоят пред нас, и го поставяме (или окачваме) на видно място

Всеки ден следим как успяхме да преминем към тяхното изпълнение.

4. Подредете финансите си

Ние държим заемите под контрол, помним дали имаме дългове, които трябва спешно да бъдат изплатени, и намаляваме дебита към заема. Емоционалното ни състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко объркване и проблеми в тази област, толкова по-малко ще имаме причини да „изгубим нервите си“.

5. Наблюдаваме реакцията си към събития, които предизвикват силни емоции у нас, и анализираме дали те си заслужават нашите преживявания

Представяме си най-лошия вариант и разбираме, че той не е толкова ужасен, колкото последствията от нашето неадекватно и необмислено поведение.

6. Правете обратното

Ядосваме се на колега и се изкушаваме да му кажем „няколко мили думи“. Вместо това се усмихваме приветливо и правим комплимент. Ако се почувстваме обидени, че друг служител е изпратен на конференцията вместо нас, не се ядосваме, а се радваме за него и му пожелаваме щастлив път.

Още от сутринта бяхме обзети от мързел и - включете музиката и се заемете с някаква работа. С една дума, ние действаме противно на това, което ни казват нашите емоции.

7. Известна фраза гласи: не можем да променим обстоятелствата, но можем да променим отношението си към тях.

Заобиколени сме от различни хора и не всички са приятелски настроени и коректни към нас. Не можем да се разстройваме и възмущаваме всеки път, когато срещнем чужда завист, гняв, грубост. Трябва да се примирим с това, на което не можем да повлияем.

8. Най-добрият помощник в овладяването на науката за самоконтрол е медитацията

Както физическите упражнения развиват тялото, така и медитацията тренира ума. Чрез ежедневните медитационни сесии човек може да се научи да избягва негативните емоции, да не се поддава на страсти, които пречат на трезво гледане на обстоятелствата и могат да унищожат живота. С помощта на медитация човек се потапя в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.

„Какво е ежедневната работа върху себе си?
Това е преди всичко навикът да контролираш мислите си,
вместо да съдим другите."

A. Ново

Всеки ден се сблъскваме със ситуации, в които е необходимо да се „контролираме“. За да съществуваме успешно в условията на съвременния живот, често се налага да контролираме всяка своя стъпка, всяко действие и дума.

В днешно време е трудно във всяка ситуация да бъдеш уравновесен и невъзмутим, да запазиш самообладание, да не избухнеш, да не си изпуснеш нервите, това далеч не е така за всички и не винаги. Но нашите сривове често имат толкова тежки последици, че е просто необходимо да се научим да се контролираме.

Някога се смяташе, че задържането на гняв, ярост, раздразнение, тоест негативни емоции, е вредно за здравето. Спомняте ли си времето, когато според препоръките на психолози западните работодатели инсталираха пълнени глави в офисите си или купуваха евтини чинии, за да могат в пристъп на емоции да хвърлят още една чаша към стената? Японците бяха първите, които използваха този метод за облекчаване на напрежението и освобождаване от негативизъм и сериозно вярваха, че това ще доведе до желания резултат.

Времето обаче минава и учените не стоят на едно място. Сега психолозите заемат противоположна позиция и смятат, че подобни мерки не само не носят ползи, но и допринасят за повишаване на нивото на негативност, тъй като това не премахва самия конфликт. Навикът за премахване на дразнене върху чужди предмети, например, чупене на чинии или разкъсване на неща, увеличава естествената агресивност на човек. Освен това, колкото по-далеч, толкова по-трудно е за такива хора да се въздържат като цяло, защото не са свикнали да правят това. Невъздържаността, както в обществото, на работното място, така и у дома, сред роднини и приятели, в крайна сметка води до влошаване на отношенията, позицията на човек в обществото и разкъсване на социалните връзки.

Ако се отдалечите от концепциите на ортодоксалната психология, можете да научите много ценни неща за себе си.

Към днешна дата стотици хиляди съзнателни, социално активни представители на различни области и индустрии от повече от 200 страни по света подкрепиха националната глобална инициатива на Споразумението за глобално партньорство ALLATRA и 7-те фондации ALLATRA. Един от тях е самоконтролът:

Няма по-висша сила за човека в този свят от властта над самия себе си, защото в духа има победа над материалния свят. Притежанието на себе си е по-ценно за човек от притежаването на каквото и да е земно богатство на света, защото отваря пътя към познанието на истинската Мъдрост, която помага да се освободи ума от нишата на човешките страхове, тесните сводове на мрака на заблудите , издигнете се над светското аз, преодолявайте твърдта на материалното мислене, откривайте безгранична сфера на познание на Истината.

Където е вниманието на човека, там са неговите мисли, думи и дела, там е животът на човека – неговият край или начало. Всеки човек, който умее да се владее, да управлява мислите и емоциите си, дарявайки безграничната си духовна Любов на хората, е най-богатият и най-щастливият човек на този свят.

Как да развием основно умение – самоконтрол?

Тук ключова роля играе самонаблюдението. Отначало това е грубо разбиране – да се въздържаш от постъпка, например. След това се въздържайте, без да предизвиквате мисъл, която да доведе до реакция. След това идва приемането и човекът усеща как егото напуска, разтваря се. В бъдеще нищо няма да остане от егото – „не притежаваш нищо и няма какво да губиш“. Добър пример е притчата:

„Веднъж един човек дойде при Буда и го изплю в лицето. Буда избърса лицето си и попита:
Това ли е всичко, или искаш нещо друго? Ананда видя всичко и естествено побесня. Той скочи и, кипящ от гняв, възкликна:
— Господарю, само ме остави и ще му покажа! Той трябва да бъде наказан!
„Ананда, ти си станал санясин, но продължаваш да забравяш за това“, каза Буда. „Горкият човек вече е изстрадал твърде много. Само погледнете лицето му, кървавите му очи! Със сигурност не е спал цяла нощ и е бил измъчван, преди да се реши на подобен акт. Плюенето по мен е резултатът от тази лудост. Това може да е освобождаване! Бъдете състрадателни към него. Можеш да го убиеш и да станеш луд като него!
Човекът чу целия диалог. Той беше объркан и озадачен. Реакцията на Буда беше пълна изненада за него. Той искаше да унижи, обиди Буда, но след като не успя, се почувства унизен. Беше толкова неочаквано - любовта и състраданието, показани от Буда! Буда му казал:
- Прибирай се и си почивай. Не изглеждаш добре, достатъчно си се наказал. Забравете за този инцидент; не ме нарани. Това тяло е направено от прах. Рано или късно то ще се превърне в прах и хората ще ходят по него. Ще го плюят; ще претърпи много трансформации.
Мъжът се разплака, уморено стана и си тръгна.
Вечерта той се върна, падна в краката на Буда и каза:
- Прости ми! Буда каза:
„Няма въпрос да ти простя, защото не съм бил ядосан. не те съдих аз. Но аз съм щастлив, безкрайно щастлив да видя, че си дошъл на себе си и че адът, в който си бил, приключи. Вървете си с мир и никога повече не изпадайте в това състояние!”

Чрез практиката човек влиза в контакт с Духовния свят. Той чувства радост, любов и пълнота, тоест онези състояния, които в ежедневието наричаме с една дума - Щастие. Тук пред човек се открива избор: да придобие по-нататъшно сетивно преживяване или да се върне към „кръг и кръг“ и да продължи да търси отговори в материята.

И ако човек избере пътя на трансформация, тогава на първите етапи той ще се нуждае от способността да се контролира, а именно да проследява и контролира мислите си всеки ден, да анализира и да прави избор.