И неговите видове, както и определянето на това точно за теб, предлагам малка "пране" образователна програма за най-популярните национални парни бании как да се държим правилно в тях.
Защото, за съжаление, често си мислим, че знаем, вместо всъщност да знаем.
Поносимостта на банята от различни хора зависи от тяхното психологическо настроение, общо здравословно състояние, индивидуални характеристики на привикване към банята.
Следователно продължителността на престоя във ваната и редът на предприетите процедури не могат да бъдат еднакви за всички, но има общи разпоредби.
руска баня
Да започнем с популярната руска баня... Във влажна (или руска) баня температурата не трябва да надвишава 60 градуса при 70-90% влажност.За да се определят тези показатели, всяка вана трябва да бъде оборудвана с хигрометър.
Преди да влезете в парната баня, изплакнете се под душа (жени, измийте грима си!). Но в никакъв случай не намокрете главата си, за да не предизвикате прегряване в парната баня.
След леко измиване, преди да отидете на рафта на сауната, трябва да се подсушите с кърпа, защото влагата по тялото предотвратява изпотяването. Да, и не забравяйте, че банята не е социално събитие. Всички бижута трябва да бъдат оставени в съблекалнята.
Първо бягане
Влизайки в парната баня, не бързайте да се качвате на най-горния и най-горещия рафт, тъй като кожата, дихателната и сърдечно-съдовата ви система все още не са подготвени за високата температура. Как да го направим? Има много опции и методи.
Очевидно вие сте обърнали внимание на това как атлетите се подготвят за старта: първо месят добре мускулите с леки бягания, след това разтриват ставите.
Тази въвеждаща част се нарича загрявка, целта й е да подготви различни органи и системи на тялото по такъв начин, че предстоящата работа да се извършва по-добре и с по-малко усилия, а рискът от нараняване е сведен до минимум, ако не и нулев.
Подобни цели има и „загряването“ във ваната. Предварителното загряване на тялото при относително ниска температура на въздуха, като правило, причинява необходимото разширяване на съдовете на кожата, "включва" изпотяване. Когато този етап приключи, можете да започнете да готвите на пара директно.
Някои къпещи се са на мнение, че първото влизане в парната баня трябва да се регулира от определен брой капки пот, които се търкалят от носа.
Но ако продължим от това, някои хора ще трябва да седят в очакване на такива капки за 15-18 минути, което може да доведе до прегряване. Някои започват да се потят (при равни условия) на третата минута, други се нуждаят от 8-10 минути за това.
Освен това, въз основа на дългогодишни наблюдения е установено, че ако хората са се договорили предварително да отидат до банята, т.е. психологически се подготвиха и се събра приятелска компания, тогава механизмите на изпотяване започват да действат по-бързо.
Изисканите вейпъри са най-добри първо легнете на средния рафт, да се главата и краката бяха на едно и също ниво... Още по-добре е краката да са малко по-високи от тялото и главата (в съвременните парни бани на рафтовете са монтирани специални подложки за крака под формата на летви).
Тази подредба улеснява сърцето.... Ако условията на ваната не ви позволяват да се къпете в легнало положение, тогава трябва да седнете, без да висите краката си от пейката, но да ги държите на самата пейка. Положението на тялото в парната е нефизиологично, ако краката са спуснати надолу.
А в изправено положение обикновено се излагате на риск от топлинен удартъй като температурата на въздуха на нивото на главата е с 10-20 ° по-висока, отколкото на нивото на тялото и особено на краката; освен това мускулите и ставите ви са в напрегнато положение, което не бива да се допуска.
За да загреете равномерно всички части на тялото, е необходимо след известно време промяна на позата- първо легнете на една страна, след това по гръб, от другата страна и по корем, като последователно замествате горещата пара някои или други части на тялото. И още: в парната стая винаги трябва да дишате през носа.
По време на назалното дишане горещият въздух, преминаващ през назофаринкса, се охлажда и твърде сух се овлажнява.
След като загреете 5-7 минути, не ставайте рязко на крака - вие рискза момент губят равновесие и дори съзнание.
Седнете минута преди да излезете от парната баня, ако сте легнали, за да подготвите кръвоносната си система за изправено положение. Интересно е, между другото, да се отбележи, че когато се извисяват в легнало положение и с метли, подобни явления не се наблюдават.
Ако не се страхувате от студа, тогава след парната баня можете да излеете леген с ледена вода върху себе си или след като изплакнете под топъл душ, да се потопите в студен басейн за няколко секунди.
Манипулациите за втвърдяване ще подобрят метаболизма, ще укрепят тялото като цяло и ще стимулират нервната система. Контрастната промяна на температурите стимулира метаболизма, което означава, че помага за отслабване, ако има проблеми с излишъка му.
Основното нещо е да не се преохлажда. Сините устни и настръхването ви сигнализират, че леко прекалявате.
Как да проверите твърдостта си?
Има прост тест от немския лекар Кестнер. Нанесете 2-3 см парче лед върху предмишницата си за 10 секунди. Отстранете леда и следете за промени в цвета на кожата.Ако зачервяването се появи в рамките на 1-2 секунди след отстраняването на плочата и изчезна почти веднага: поздравления, вие сте втвърден човек!
Ако зачервяването не се появи веднага, а след половин минута или по-късно и продължи много повече от 2 секунди, все още не сте достатъчно закалени, за да се потопите в ледена вода или да скочите в снега.
Но ако редовно тренирате кръвоносните съдове с помощта на вана, след известно време кожата ви ще реагира различно на този прост тест.
Задължително условие е да отидете в стаята за релакс след 5-7 минути престой в парната баня и да си починете 7-10 минути. Можете да се потопите в басейна предварително.
Ако искате да продължите да се потите много след като си тръгнете - потопете краката си в леген с топла вода- пот ще се лее в поток.
Гъста вълна от ароматна пара сякаш обгръща тялото с горещ компрес, осигурявайки освен затопляне ефекта от вдишване на дихателните пътища с етерични масла.
По пътя назофаринкса се изчиства, бронхите се разширяват, което подобрява дишането и следователно увеличава консумацията на кислород. В момента на подаване на пара е по-добре да легнете. В този случай ефектът ще бъде по-голям, а натоварването на сърцето е по-малко.
Хората, които мечтаят да отслабнат, особено трябва да вземат предвид това, т.к много повече течности се губят в легнало положение, отколкото в седнало или изправено положение.
Преди всяко следващо посещение в парната баня (а може да има от 3 до 6 такива, в зависимост от състоянието на тялото и поставената цел), трябва да си починете 15-20 минути. Времето за почивка трябва да се увеличава след всяко следващо посещение.
Нищо чудно, че мъдреците са казвали: „Човек трябва да си почине, преди да се умори, а не само след като се умори“.
Парете с метла!
Ако решите да запарите с метла, най-добре е да направите това по време на второто или третото посещение. Обучените хора се запарват до 3 пъти. Между посещенията в парната баня се правят контрастни процедури.
Цялата процедура за баня не трябва да отнема повече от 3-3,5 часа, като общо можете да останете в парната баня не повече от 40-50 минути, независимо от броя на посещенията.
Трябва твърдо да се помни, че продължителността на процедурата за баня и особено престоят в парната баня се определя не от часа, както често се прави, а от здравословното състояние: всеки човек трябва да почувства кога трябва да спре да пие пара баня.
Дори във ваната наистина ви се иска да пиете - под въздействието на топлина и влажност някои минерали, по-специално калциеви, калиеви и натриеви соли, се "измиват" от тялото с пот.
Много хора, разбира се, решават този проблем с бирата. Но лично на мен този вариант не ми се струва оптимален. Много по-добре е да утолите жаждата си с натурални сокове – в този случай загубата на тези вещества се попълва.
Но ако подходите към въпроса с цялата отговорност, тогава няма по-добро питие за баня от това пресен горещ билков чай... Това е прост въпрос - да варите у дома и да го донесете в термос, а удоволствието - морето. Да и ползи
И отдавна в народната медицина се използва "чудодейна" напитка - смес от сокове от моркови, репички и цвекло с добавка на малко количество мед.
И, разбира се, последният щрих на процедурата - ексфолира и подхранва кожата, както и маски за коса... Обикновено кожата се „олющва“ при последното посещение на парната баня или след нея. В същото време се прилагат различни маски.
финландска сауна
В допълнение към руската баняшироко разпространена сред нас и (ние също го считаме за „своя“ по старомоден начин). Топлината на сауната се понася по-лесно поради ниската влажност на въздуха (10-20%).В същото време човек се поти силно и активно, но потта моментално се изпарява от повърхността на тялото, охлаждайки го. Невъзможно е да се "смесят тези два занаята" - руски и финландски бани. Във финландска баня те не се "поддават" - тоест не пръскат вода върху печката, това може да доведе до изгаряния на кожата, прегрята от парата.
Седят в сауната, потят се, топлят се. В този случай на главата трябва да се постави шапка от филц или дебела вълнена шапка, за да се предпази мозъкът от прегряване. И косата трябва да е суха: в никакъв случай не трябва да намокрите главата си, преди да влезете в парната баня.
Първо бягане- загряване, 3-4 минути, след това за няколко минути в басейн с хладка вода (до 18 ° C), кратка почивка - и второто бягане за 8-10 минути (колко дълго можете да издържите) . Тялото се нажежава до червено, а вече студената вода (10-12 ° C) се възприема като райска прохлада.
След това си починетеи многократни посещения- колко и колко - според вашето желание и благополучие.
Въпреки факта, че от незапомнени времена банята се радваше на репутация сред хората като най-доброто лекарство, тя, като всяко лекарство, изисква спазване на някои задължителни правила.
- Препоръчително е да отидете до банята в добро настроение, да не сте гладни (но не на пълен стомах) и не дай Боже, пияни!
Важно общо изискване е принципът на постепенност. Запарването трябва да бъде предшествано от своеобразна загрявка, която подготвя тялото и особено кръвоносните съдове за влизане в парната баня.
Времето, прекарано в парната баня, не трябва да е твърде дълго (3-5 посещения, по 8-10 минути всяко). Прегряването е неприемливо.
Не трябва да мокрите главата си - сухата коса по-добре предпазва главата от прегряване.
Трябва да пиете във ваната изключително обикновен или билков чай, сокове, минерална вода, инфузия на комбуча.
08.01.2016
Третата тайна е "Как правилно да се подготвим за вейпинг".
Преди да започнете процедурата по вейпинг, в никакъв случай не трябва да се миете със сапун, тъй като тази процедура премахва мастния слой от повърхността на кожата, което ефективно я предпазва от изгаряне по време на изпаряване. Най-добрият вариант е да изплакнете под душа, да подсушите тялото си с кърпа и да отидете смело в парната баня. Тъй като рафтът обикновено се загрява до горещо състояние, поставете върху него малка хавлиена кърпа или специална постелка от филц. Легнете на рафтовете, препоръчително е да повдигнете краката си на такава височина, че да са по-високи от главата ви. Много сауни имат специална поставка за крака за това. Ако има възможност за загряване на стъпки, тогава това е просто прекрасно. Има следните начини да направите това. Първият метод е специално контролирано нагряване на въздуха. Вторият метод е, че първо тялото се загрява на долната пейка на парната баня, след това на горната, където температурата на въздуха е много по-висока. Обърнете внимание на това как дишате.
За предпочитане е да се диша през носа в сдвоения отдел, това допринася за добро затопляне на назофаринкса и охлаждане на вдишвания въздух. Препоръчително е да се обръщате от една страна на друга по време на загряването от време на време, което допринася за равномерното нагряване на тялото и улеснява работата на сърдечната дейност. Не прекалявайте с първото нагряване, десет минути ще са напълно достатъчни. В никакъв случай не трябва да ставате внезапно от рафта след загряване, тъй като можете да загубите равновесие и да паднете. И това е изпълнено с нараняване или изгаряне. След почивка в съблекалнята, в рамките на същото време, все още можете да направите едно или две посещения в парната баня, за да се затоплите. Зависи от здравословното състояние, от опита ви като запален къпещ се. След това се препоръчва хладен душ (въпреки че мнозина предпочитат студен) или потапяне в хладна вода и малко почивка в съблекалнята. След като излезете от съблекалнята, не можете да си лягате веднага, за предпочитане е да се разхождате поне две до три минути. В моменти на релакс можете да се поглезите с билков чай, сок от червена боровинка или червена боровинка, квас.
Четвъртата тайна "Как да парим правилно"
И така, тялото ви е готово за самия процес на изпаряване. Ако отоплението във ваната не е регулирано, тогава топлината й се засилва изкуствено чрез пръскане на гореща вода на малки порции. Тази процедура увеличава съдържанието на пари във въздуха. Въпреки това, относително високата влажност на въздуха затруднява дишането, така че е необходимо да се избере оптималната доза влажност и температура на въздуха. За да не изгорите ръцете си, не забравяйте да сложите доставените ръкавици и да сложите шапка на главата си.
Как да използваме метла за сауна?
Първоначално се вдига мокра метла, отърсва се излишната влага, загрява се на мястото, откъдето идва топлината, и започват да я размахват около скъпоценното си тяло. Първото разбиване на тялото е важно: то загрява тялото и увеличава кръвообращението. От време на време потапяйте метлата във вода, така че процесът на запарване да не става със суха метла, но в същото време от метлата не трябва да идват силни пръски. Когато напускате парната баня за почивка, не забравяйте да вземете метлата със себе си, в противен случай тя бързо ще изсъхне и изсъхне.
Не е тайна, че е най-добре да си правим парна баня заедно. Този, който се рее, ляга на рафтовете, по корем и се отпуска. Първоначално метлата действа като вентилатор. Горещият въздух започва да се изпомпва върху тялото от краката, след което плавно преминава към горната част на тялото. По метода „вентилатор“ действат до появата на първите капки пот, което показва, че тялото се е затоплило. След това можете да се преобърнете по гръб и да повторите метода на вентилатора за предната част на тялото. Това е достатъчно за първото посещение на парната баня.
Ако има замаяност, слабост, летаргия, сърцебиене се е увеличило, е необходимо незабавно да спрете процеса на изпаряване и да отидете на почивка в съблекалнята. В никакъв случай не трябва да има втора процедура на този ден.
В края на курса „Как да се къпете на парна баня“ бих искал да припомня редица основни правила, спазването на които процесът на посещение на баня и пара ще помогне за постигане на пълна релаксация и желания ефект:
- Основното правило във ваната е да не бързате, най-голямо удоволствие получавате точно когато можете да влизате и излизате от парната няколко пъти през определени интервали. Свободната, непринудена атмосфера помага за отпускане на тялото и отпускане на нервната система.
- Избягвайте бани и парни бани, ако не се чувствате добре.
- Планирайте посещение в банята не по-рано от два часа след хранене. Също така не се препоръчва да ходите на празен стомах. Не пийте големи количества течности преди къпане.
- Не трябва да посещавате банята в нетрезво състояние.
- Не е препоръчително да отидете в банята веднага след физическо натоварване, тялото трябва първоначално да си почине. След психически стрес обаче посещението на банята е не само разрешено, но дори и за предпочитане.
- Не забравяйте да свалите часовника, очилата, контактните лещи и всякакви бижута, преди да посетите банята.
- Не настройвайте силна топлина при първото посещение в парната баня. Също така не трябва да ревнувате с топлина и впоследствие - всичко трябва да има златна среда.
- Водата, използвана за запарване на метлата, може да се използва за измиване на скалпа. Отличен витаминен и укрепващ естествен лек.
- Оптималното време, прекарано в отделението по двойки, е десет минути.
- Много хора се наслаждават на контраста на температурите между парната баня и релакса. Трябва обаче да се помни, че кратка пасивна почивка между посещенията в парната баня е много по-ефективна и важна за тялото.
- В процеса на вземане на душ преди процедурата за изпаряване, не трябва да мокрите главата си, така че високата температура на въздуха се понася по-лесно.
- В никакъв случай не трябва да се използват гумени капачки за басейна във ваната, тъй като те притискат и следователно притискат главата много силно, което води до сериозни странични ефекти като световъртеж, пулсиращо главоболие и неразположение.
- Времето за окончателно охлаждане и почивка след процедурите за баня е поне половин час. Не се препоръчва подсушаване с кърпа, докато се охлаждате, кожата ще изсъхне сама под въздействието на въздуха.
И накрая, видео за това как се прави парна баня.
Всеки смята, че е доста лесно да се направи парна баня. В крайна сметка няма нищо по-лесно, съблечете се, разбийте се с метла и готово. Но това е голяма грешка, тъй като тайнството на посещение на руска баня изисква не само подготовка, но и спазване на определени правила. Ако пренебрегнете такива правила, тогава не можете да подобрите здравето си, но да му навредите.
Когато посещавате руска баня, си струва да запомните две основни ограничения. Първо, не трябва да се нахраните преди самата процедура. Последното хранене трябва да бъде 1-1,5 часа предварително. Също така, за да получите лечебен ефект, не трябва да комбинирате парна баня и алкохолни напитки.
Фигура 1 - Правилната употреба ще помогне за укрепване на здравето
Начален етап - отделение за измиване
Не бива да отивате в парната веднага от вратата, след като сте се съблекли. Първо, трябва да се подготвите и да затоплите тялото. За да направите това, можете да вземете душ с топла вода, чиято температура няма да надвишава 38 градуса. Не трябва да използвате почистващи препарати пред парната баня, тъй като те отмиват защитния липиден слой. Последващо посещение в самата парна баня заплашва да изсуши кожата до самите пигменти с горещ въздух.
Също така, не мокрете косата си. Влажната коса допринася за топлинен удар, когато сте в парна баня с висока температура. За да не се случи това, можете да използвате специални шапки за банята, които помагат за позиционирането на главата "на студа".
Е, сега тялото е почти готово за тайнството баня. Остава да изберете метла и можете да отидете в парната баня. Имаше и други статии за това как да изсушите и изпарите метла.
Характеристики на престоя в парната баня
Най-добре е да отидете в парната баня заедно, в двойка се постига най-добрият ефект от банята. Един човек ляга на рафтовете, а вторият се извисява. Първо трябва да легнете по корем, за да изпарите гърба си, а след това обратно. Лежейки на рафт, човек почива колкото е възможно повече, защото по време на такава процедура е необходимо огромно количество енергия. Трябва да се къпете в система от краката до главата, но не е необходимо да биете тялото твърде силно. Всички движения трябва да са плавни, дори до известна степен виртуозни, защото процедурата на вейпинг се състои в задвижване на максимално количество топлина към тялото. Опитен къпещ се подхожда към тази процедура отговорно и креативно. Ако в парната баня има твърде много топлина, движенията му стават по-бавни, като се вземат предвид желанията на лежащия човек. Всички движения около главата трябва да бъдат много внимателни. Основното количество пара не трябва да се насочва към главата, а към гърба и долната част на гърба. Когато започне да се появява обилна пот, можете да преминете към разбиване, тъй като тялото вече се е затоплило колкото е възможно повече. Но не си струва да разбивате твърде силно, като периодично обръщате метлата. И едва след като гърбът и долната част на гърба се загреят добре, можете да обърнете и да повторите всичко от самото начало.
Фигура 2 - Парната баня е много романтично и интимно място за двойки
Такива процедури са много полезни, когато е необходимо да се загреят проблемните зони на тялото, например долната част на гърба. Трябва да им се обърне максимално внимание.
Разбира се, правилното използване на метлата е от голямо значение, но също така е важно да се спазват определени правила за посещение и престой в парната баня. За да получите максимален ефект от посещението на банята, без да навредите на тялото, трябва да посетите парната баня поне три пъти. Всеки етап има свои собствени характеристики.
- Първо посещение. Когато за първи път влезете в парната баня, не е необходимо да използвате метла, тъй като тя просто ще свикне с топлината и високата температура. Оптималната марка се счита за 60 градуса. Именно това ниво се случва най-често на първия рафт, така че за да свикнете с него, можете да седнете или да легнете на него за известно време. Продължителността на първото посещение не трябва да надвишава 3-10 минути.
Фигура 3 - Първото посещение в парната баня е най-добре да се направи по този начин.
- Второто посещение в парната баня вече ще бъде с метла, но не трябва да трае повече от 10-15 минути. По това време тялото ще се поти добре и ще се запари с метла.
- Третото и следващите посещения, а те могат да бъдат до 7 по време на посещението на банята, не трябва да надвишават 20-25 минути. С всеки от тях можете постепенно да увеличавате не само продължителността, но и температурата. Трябва да се съсредоточите само върху вашите усещания и реакции на тялото.
След масажни процедури с метла, не е нужно да се издигате рязко от рафта, трябва да си починете малко.
Какво да правите между посещенията в парната баня?
Казана е основната процедура за престой във ваната. Сега стана ясно как да се пари правилно. Но си струва да се спрем на това как правилно да си почивате между посещенията.
Запалените служители на банята, когато посещават баня, предпочитат контрастни опции за междинни процедури. Някои след парната отиват да скочат в дълбок сняг или студена ледена дупка, а някои просто ги заливат със студена вода и гъсталаци. Но ако посещението на руската баня е започнало не много отдавна, тогава е по-добре да се ограничите до душ с температура около 25-30 градуса. Струва си да започнете да се втвърдявате постепенно, така че охлаждането на водата за контраст също трябва да се извършва постепенно.
След душ трябва да се увиете в кърпа и да седнете в стаята за релакс с чаша чай. Можете да легнете, да се отпуснете и да получите пълно удоволствие, защото ваната лекува не само човешкото тяло, но и неговата душа.
Фигура 4 – Докато релаксирате, чаша чай не боли
Също така винаги си струва да помните, че банята е чудесно място за различни козметични събития. След няколко сесии в парната баня можете да нанесете върху кожата си скраб, кафе или друг полезен състав. Трябва да се остави върху тялото за 5-10 минути. Това ще бъде напълно достатъчно, за да се усвоят всички хранителни вещества. И едва след това го измийте. След такива процедури кожата става гладка и много мека.
Редовните вани са чудесен начин да тонизирате тялото си, да отпуснете мускулите си и да станете по-тънки.
Можете да говорите с часове за способността на парната баня да ободрява и да има благоприятен ефект върху здравето като цяло.
Древните римляни, основните любители на банята в историята, посещавали парни бани до шест пъти на ден, а Хипократ е първият, който описва здравословното въздействие на парата и топлината.
Ние разбираме как е правилно за здравето и колко дълго, коя метла е по-добре да изберете, какво друго да вземете със себе си, за да се максимизират ползите от процедурата.
Как да се пари във вана с метла за двама и един?
Има няколко начина да парите с метла, ако дойдете в банята с компания:
- Поглаждане- единият партньор лежи по корем, вторият спокойно го гали с метла от петите до врата и в обратна посока.
- Компресирайте- след поглаждане партньорът натиска метлата в лумбалната област за няколко секунди. Той е отлично средство за лечение на радикулит и наранявания.
- Разтягане- и двете метли се спускат към кръста, след което се разнасят в противоположни посоки към стъпалата и тила.
- Публикуване- бързи движения с края на метлата по гърба, кръста, раменете, ханша, прасците и стъпалата.
- Оран- размахвайки леко метла, едва докосвате тялото, докато усещате дъха на горещ бриз.
- Тритурация- последната част от извисяването. С едната ръка партньорът държи метлата за дръжката, с другата натиска леко разлистената част и разтрива цялото тяло. Корпусът е във всички посоки, крайниците са надолу.
Можете да използвате всички техники на свой ред, повтаряйки всяка за 1-2 минути, или да изберете тези, които харесвате.
След това задължително си направете почивка за чай или контрастни процедури, преди да влезете отново в парната баня.
Ваната е подходяща за хора на всяка възраст Ако се окажете сами във ваната, не бива да се размахвате произволно по тялото и да се надявате на силен терапевтичен ефект.
Ето защо в руските бани винаги е имало санитар - човек, специално обучен в тънкостите на майсторството.
Важно е да запомните, че е необходимо да се пари правилно във вана с метла, като се започне с масаж, насочен от краката към главата.
Погладете леко краката си с метла, а след това и останалите крака.
Повторете 3-4 пъти за всяка страна. След това преминете към кръстосани движения по тялото от гърдите към краката.
Вдигнете гърба и областта на таза, докато лежите на една страна, останалата част от тялото - изправена или седнала.
След като приготвите, започнете с по-твърди камшици.
Повторете манипулациите, описани по-горе, уверено, така че кожата да се затопли добре, след това започнете да я търкате и изпълнявайте същите движения с листната част на метлата.
Ваната е чудесен начин за укрепване на имунната система. Ваната е полезна при хронични респираторни заболявания (бронхит, астма и др.), на пикочно-половата система, опорно-двигателния апарат, алергии и разширени вени.
По време на една процедура не трябва да влизате в парната баня повече от седем пъти В същото време е по-добре да се въздържате от ходене в парната баня за хора, които са диагностицирани с:
- Хипертермия
- Всички заболявания в острия стадий
- Онкологични патологии
- Ендокринни нарушения
- Гнойни кожни заболявания
- Склонност към високо кръвно налягане
- епилепсия
Тези състояния или наличието на други хронични заболявания са поне причина да се консултирате с Вашия лекар. Също така не се препоръчва посещение на банята за деца под 4 години.
Как да се къпете правилно с метла - какво да вземете със себе си?
Разбира се, преди всичко се нуждаете от метла, направена от млади издънки от различни растителни видове. Масажът с него е отличителна черта на руската баня.
В допълнение към метлата, тя ще бъде полезна:
- Халат и хавлиена кърпа, смяна на спално бельо
- Рафт лист
- Сменяеми гумени обувки
- Шапка за баня
- Шампоан, гел, сапун
- Твърда ръкавица за триене
- Масажна козметика - кремове, ексфолианти
Не забравяйте за кърпи, кърпи, козметика Едно от основните условия за правилното парене във вана с метла за здраве е да пиете голямо количество течност по време на процедурата, тъй като тялото активно се поти и дехидратира.
Коя метла е правилна и как да я парим?
Дъб и бреза- лидери сред метли за баня.
Младите издънки на бреза имат успокояващ и заздравяващ ефект на рани; дъб - бактерицидно и противовъзпалително, стяга и тонизира кожата.
Популярни са и джаджи за баня от иглолистна флора.
Как и защо е полезно да се прави парна баня с метла от ?
Такава метла е идеална за хора, страдащи от ишиас и проблеми с нервната система.
Можете да вземете две метли със себе си в парната баня Метлите също имат лечебни свойства:
От птича череша- укрепване на имунната система и борба с вирусни заболявания.
орех- подходящ при разширени вени, кожни заболявания и др.
От елша- добър за стимулиране на отделянето на храчки от белите дробове при кашлица, почистване на кожата, цялото тяло.
От евкалипт- това рядко за нашия район растение ще направи дори въздуха във ваната здравословен; ще нормализира кръвното налягане, ще ви помогне да се отпуснете и съберете мислите си, ще намалите проявите на болки в гърба и ставите.
Изберете метла по ваш вкус Плетете метли навътре и навънкоприва... Полезни са при ревматизъм, ишиас, подагра, болки в гърба и ставите.
Тук възниква въпросът: как правилно да се пари във вана с метла от коприва, за да не навредите на кожата?
За да направите това, трябва да закупите малки метли и да ги поставите в гореща и студена вода два пъти преди употреба - по този прост начин ще се предпазите от изгаряния.
В същото време микроизгарянията стимулират процеса на кръвообращение и са полезни при ревматизъм.
В този случай метлата трябва да се потопи в много гореща вода за минута и след това да продължите с процедурата.
За да придобият клоните и сухите листа необходимата еластичност, преди процедурата сухите - навлажнете ги с вряла вода, пресните - залейте с топла вода и поставете за известно време върху камъни.
Кога е по-добре да посетите банята и колко време да правите парна баня?
Оптималното време, прекарано в парната баня, е 2 часа веднъж седмично и няма нужда да поставяте рекорди за оцеляване.
След седем минути е по-добре да отидете в съблекалнята, след което да се обадите отново. Това е достатъчно, за да поддържате тялото в добра форма.
Но времето на похода е индивидуално за всеки човек - някой предпочита сутрешните процедури, някой предпочита релаксиращ спа вечер, малко преди лягане.
Едно е ясно - банята и силните напитки са несъвместими с плътна храна, тъй като такова забавление има всички шансове да завърши с инсулт.
По време на процедурата пийте изключително чай Съвет: контрастни процедури трябва да се правят между посещенията в парната баня, но не и след това.
Как се прави парна баня, за да отслабнете?
Приемането на парна баня е полезно за отслабване – спа процедурата ускорява процеса.
Два часа във ваната и два часа в люлеещия се стол ще ви спестят същия брой калории, а използването на метли, ексфолианти, мед и друга козметика ще намали проявите на злощастната портокалова кора по краката и бедрата.
За овърклок е достатъчно да се придържате към пет правила:
- Ходете често в парната баня, но не за дълго
- Откажете контрастни процедури
- Пийте топли напитки, за да увеличите изпотяването
- Не яжте преди сауната и се ограничете до лека вечеря, ако отидете на парна баня вечер
- Правете процедури в легнало положение
Редовните пътувания до парната баня могат да ускорят метаболизма ви Съвет: Идеална напитка за посещение на парна баня е чай с мед и касис. Съдържа танин, етерични масла, витамини от групи В, С и R. Последното е особено важно за укрепване на стените на кръвоносните съдове.
Как да се парим в сауна за здраве с мед?
за процедури за баня- истинска находка.
Той насърчава отварянето на порите, премахва токсините от тялото, подобрява състоянието на кожата, облекчава възпаленията, лекува рани и екземи.
Основният начин за използване на пчеларския продукт в парната е чрез втриването му в кожата.
Важно е да изчакате, докато порите се отворят и да се появи първата пот, след което се обливайте с вода и започнете да втривате меда в кожата с нежни кръгови движения.
Оставете за 5-7 минути, след което изплакнете състава с вода.
Маските за лице действат по същия начин – препоръчително е да ги приготвите предварително.
Бъдете умерени, не подлагайте тялото си на тестове за издръжливост Можете също да вземете със себе си:
Лимони го разтривайте, преди да влезете в парната баня. Притежавайки свойствата на катализатор, той ще помогне на порите да се отворят бързо и дълбоко.
Медено-солена маска с ефект на скраб.Разтрийте кожата преди къпане, оставете за 10 минути.
Съставът на маската е изключително прост:
- 200 г мед
- 200 г морска сол
- 50 г смляно кафе
- Няколко капки от любимото ви етерично масло
- 5-6 супени лъжици мазна заквасена сметана или сметана
Маска за лицеза да придаде на кожата блясък, свежест и младост.
През многовековието на съществуването на руската баня, почти магическата процедура за почистване и лечение с помощта на пара се превърна в цяла наука, представляваща набор от правила за това как да се пари правилно и как да се държите, докато правите пара. баня. Всъщност горещият въздух има много мощен ефект върху тялото, неспазването на правилата може да доведе до факта, че една прекрасна процедура, противно на очакванията, ще навреди на тялото.
Как да се къпете правилно - няколко правила, които е препоръчително да спазват посетителите на парната баня
Опитните къпещи се назовават следните основни правила:
- ако човек не се чувства добре, по-добре е да не ходи в парната баня,
- бижута, очила, часовници трябва да се оставят в съблекалнята,
- не трябва да се движите много във ваната,
- любителите на контрастите могат да си вземат душ по време на почивката си, да се потопят в ледена вода или да се потопят в сняг, разбира се, последното е възможно само през зимата, докато трябва да се помни, че почивката, дори и кратка, е много по-важна от контраста,
- за да усетите по-високи температури, трябва да преминете към горния рафт, за да се охладите - към долния,
- почивката след изпаряване трябва да продължи най-малко 20 минути, вземането на душ по време на нея е задължително,
- не трябва да изсушавате кожата с кърпа след парната баня - тя трябва да изсъхне сама, топлият въздух ще допринесе за бързото изсъхване.
Някои от тези правила се нуждаят от по-подробно обяснение.
Най-доброто време за посещение на банята
Не трябва да влизате в банята веднага след хранене и още по-лошо - алкохолни напитки, най-подходящото време за посещение на банята е след час и половина до два след хранене. Препоръчително е течността да се консумира в разумни количества, алкохолът трябва да се изостави напълно.
Ако през деня човек е бил ангажиран с тежък физически труд, тогава преди да посети парната баня, той трябва да си почине добре, ако работата е била умствена, можете да отидете до банята без почивка за почивка.
Времето за провеждане на процедури с пара трябва да бъде избрано така, че процесът да протича без излишно суетене, така че да е възможно да влезете в парната баня няколко пъти, препоръчително е да го организирате така, че всеки от етапите да преминава без суетене.
Трябва също така да се осигури достатъчно време за почивка, кратко след всяка сесия и по-дълго в края на процедурата. В противен случай ще бъде трудно да получите висококачествена почивка на нервната система, пълна релаксация.
Какво да вземете със себе си на баня
Особено внимание трябва да се обърне на незаменимите атрибути, без които руската баня просто не може да се счита за такава. Основната е метла. Освен това една популярна поговорка казва, че метлата във ваната е главата на всичко, в зависимост от това кои клони са използвани за направата на метла, тя може да се използва за прогонване на различни заболявания:
- бреза - за облекчаване на ставни и мускулни болки, премахване на гнойни пъпки по кожата, лечение на кашлица, действа и като отлично успокоително средство;
- дъбът ще бъде от полза за хората с мазна кожа - ще й придаде еластичност и тъпота, ще намали кръвното налягане, ще излекува рани по кожата;
- ако пътуването до парната баня е организирано сутрин, тогава е най-добре да използвате метла, направена от вратига и клони на офика - това няма да допринесе за отпускането на тялото, използването му, напротив, ще ободри и дайте енергия за целия ден;
- липовата метла е най-доброто лекарство за настинки и главоболие, ще има диуретичен ефект, ще допринесе за повишено изпотяване, разширяване на бронхиалните проходи;
- метла от иглолистни дървета ще намали проявите на ревматизъм, ще помогне при лечението на различни видове възпалителни процеси в тялото, иглолистните метли могат да се събират през цялата година.
В допълнение към метла във ваната ще ви трябва:
- халат или голяма хавлиена кърпа, чаршаф,
- малка кърпа за сядане,
- сапун, душ гел, шампоан,
- пемза и кърпа,
- гребен, масажна четка,
- джапанки или джапанки,
- шапка или кърпа за направа на тюрбан - по-добре е да не излагате косата си на високи температури,
- смяна на бельо,
- задължително - вълнена ръкавица - така че да е удобно да държите метлата.
Ако искате да получите максимални ползи за здравето, преди да посетите банята, можете да приготвите почистваща маска от сол (200 г) и мед (250 г), ако медът предизвиква алергична реакция, можете да приготвите маска от яйчен жълтък, мая и слънчогледово олио (1 жълтък на 1 супена лъжица мая и 1 ч. олио).
Как да правим правилно парна баня - започваме да се подготвяме за процедурата
След сервиране във ваната, първо трябва да направите метлите - те се измиват под топла вода под душа, изтръскват се леко и се опаковат в найлонов плик, завързват се така, че да наднича само дръжката, оставят се в загрята парна баня за 5 минути, на горния рафт.
Докато метлата се затопля, трябва да вземете душ, не мокрите главата си. Жените трябва напълно да премахнат грима.
Ще трябва да приготвите и пръски:
- изсипете 10 ml тинктура от евкалипт в една кофа с два литра гореща вода - за напояване на стените,
- в друга кофа - изсипете 10 мл тинктура от мента - за пръскане на камъни.
В съблекалнята свалете всички метални бижута, часовници – при нагряване до високи температури могат да причинят изгаряния на кожата.
Не забравяйте да защитите главата си с шапка или тюрбан. Едва след това можете да влезете в парната баня.
Ако човек няма опит с вейпинга, то преди да влезе в парната е най-добре да постои няколко минути под горещ душ или поне да вземе гореща вана за крака. Същите мерки трябва да вземат и възрастни хора или страдащи от високо кръвно налягане (разбира се, ако изобщо им е позволено да ходят на баня.
Преди да влезете в парната баня, не се мийте с гел или сапун - те ще премахнат мазнините от кожата, които могат да я предпазят от изгаряне, особено ако се използва метла. Трябва да се измиете с гел или душ след посещение на парната баня - това ще помогне да се измият всички соли и токсини, отделяни през порите от повърхността на кожата.
Парна баня в руската баня - процедурата за приемане на процедури
Тъй като рафтовете може да изглеждат твърде горещи, първо трябва да легнете върху тях с кърпа. Ако температурата в помещението е равна на оптималната (+90 C), а влажността достигне 10%, тогава първото изпълнение трябва да бъде ограничено до 10 минути. Колко се препоръчва за почивка в съблекалнята. След две бягания можете да вземете кратък хладен душ или да поплувате малко в басейна, след което да легнете в съблекалнята.
Едва след това започнете да готвите на пара. При контролирано отопление температурата за първия вход в парната стая трябва да се доведе до +60 C; след престой в парната баня за няколко минути, можете да започнете постепенно да повишавате температурата.
Тъй като температурата на рафтовете на различни нива има значителни разлики, можете да започнете от долния рафт, след това да преминете към средния и горния рафт, в този случай съдовете ще имат време да се разширят достатъчно и да осигурят нормалното функциониране на тялото при максимални температурни натоварвания.
Най-добре е да правите парна баня в легнало положение - в този случай цялото тяло ще бъде загрято при същия температурен режим. Препоръчително е да държите краката си на стойка. Също така трябва периодично да се обръщате от страна на страна - това ще намали натоварването на сърцето. На човек, който излиза от парната баня, се препоръчва да се къпе в топла вода и да почине в съблекалнята за 5 минути.
При следващото посещение, за да се увеличи топлината, се използва прост метод в достатъчно загрята вана: 200-300 ml вода се излива върху камъните, това няма да повиши температурата, но съдържанието на пара във въздуха ще се увеличи. В същото време не трябва да се допуска силно преовлажняване на въздуха - парата ще стане тежка и ще стане по-трудно да се диша. В руска баня температурата трябва да се поддържа на около +60 - + 80 С, с влажност от 20 до 40%.
За тези, които правят парна баня за първи път, това ще бъде достатъчно, най-добре е да не използвате метла.
Как да използвате метла
Предварително приготвената мокра метла трябва да се държи известно време под тавана на парната баня. Използвайте метла за масаж, която подобрява кръвообращението и загрява тялото. Когато излизате от парната за почивка, трябва да вземете метли със себе си - може да изсъхне от високата температура. Суха метла се потапя в кофа с вода, но след това водата се изтръсква старателно - спреят ще преовлажни въздуха твърде много, а парата в руската баня трябва да е достатъчно суха.
Всеки, който ще използва метла, трябва да носи ръкавици от естествен материал – за предпочитане вълнени, главата да е покрита с вълнена шапка или друга удобна шапка. Като шапка не трябва да се използва гумена шапка - тя ще притисне кръвоносните съдове и ще затрудни кръвообращението, което е изключително вредно за тялото.
Трябва да вземете парна баня в компания или поне двама души - някой ще трябва да напръска лежащ на рафт човек с метла, въоръжен с метла. Steam трябва да се стартира отзад, т.е. парещият трябва да лежи по корем.
Първо, горещ въздух се издухва през краката, след това се издига до горната част на тялото. Метлата действа като ветрило, те продължават да движат порите, докато кожата се покрие с капки пот. След това човекът трябва да се преобърне по гръб, цялата процедура ще трябва да се повтори.
Възможно е да се бие цялото тяло на реещ се човек само по време на второто бягане, силата на удара трябва да е съизмерима с температурата в помещението - при високи температури ударите трябва да са по-слаби. След изпаряване не трябва веднага да напускате парната баня - трябва да седнете мълчаливо на долния рафт и постепенно да се охлаждате. След като излезете, трябва да стоите под топъл душ и да се охладите в стаята за почивка или съблекалнята.
Времето за парене с метла по време на второто пускане трябва да се намали до 5 минути.
Дишането в парната трябва да се извършва с отворена уста. Времето, прекарано в парната баня и броят на посещенията трябва да се коригират в зависимост от здравословното състояние, ако е нормално, тогава можете да направите 2-3 посещения за 10 минути, в този случай 10 минути между всяко влизане също ще да е достатъчно за почивка.
Внимание! Ако изведнъж човек започне да усеща ускорен пулс, дишането му става трудно или главата му се замая, тогава трябва незабавно да напусне парната баня.
Освежаващи водни процедури след парна баня
Ако след парната баня се предполага да плувате в студен басейн, ледени дупки или да се потопите в снежна преса, тогава тялото ще трябва да се затопли много добре - в този случай е невъзможно да се настинка дори при минусови температури с рязко охлаждане. Но не трябва да се увличате твърде много с охлаждащите процедури - те трябва да са краткотрайни.
След басейна или охлаждане в мразовит въздух, трябва да вземете топъл душ, да седнете в съблекалнята. Не трябва да се избърсвате след водни процедури - това ще увеличи изпотяването. Можете да изсушите само лицето и косата си. Не трябва да се обличате, докато не се изпотите напълно. Най-добре е да почивате в съблекалнята за около четвърт час.
Как да утолите жаждата си
Естествено, повишеното изпотяване, причинено от престоя в помещение с достатъчно високи температури, ще ви накара да почувствате силна жажда.
За пиене трябва предварително да приготвите квас, лимонада, минерална вода, плодове или сокове. Можете също да варите чай. Не се препоръчва използването на студени напитки: коктейли, мляко, бира. Също така е забранено да се консумира алкохол, както по време на вейпинг, така и след него.
Митове за руската баня - трябва ли да им вярвате?
Отслабване.Има някои митове за банята, но експертите изразяват доста впечатляващи аргументи, които им позволяват да се съмняват в тяхната истинност. Например твърдението, че с посещение на парна баня можете да отслабнете, не е съвсем справедливо - теглото ще намалее, но поради рязка загуба на влага. Тази "загуба на тегло" продължава максимум един ден, количеството влага в тялото през този период ще се възстанови, високата температура не допринася за резорбцията на мастните натрупвания. За да получите реални резултати, ще трябва да посещавате банята редовно, седмично. В същото време всички органи започват да се лекуват, метаболизмът се активира. Именно този факт може да повлияе на намаляването на телесното тегло. Без помощта на компетентен къпещ се такива резултати трудно могат да се постигнат.
Хипертония.Широко разпространено е мнението, че е категорично противопоказано за пациенти с хипертония да посещават руска баня. Всъщност умереният топлинен ефект върху тялото насърчава вазодилатацията и понижаването на кръвното налягане. Следователно, добре организиран процес може да помогне на човек да се отърве от болестта. Разбира се, трябва да се съгласите с Вашия лекар относно възможността за провеждане на процедури за баня. Когато налягането се повиши до високи нива, е невъзможно да се планира посещение на банята - по-добре е да се свържете с терапевт и да следвате курса на лечение с лекарства, предписан от него.
Но във всеки случай, когато посещават парна баня, пациентите с хипертония не се препоръчват да изпитват твърде резки промени, например да скочат в басейн със студена вода, рязък спад на температурата може да причини вазоспазъм и налягането отново ще направи рязък скок нагоре, по-добре е да се охлади под душ с умерена температура.
Възможно ли е да се запари на празен стомах.Погрешно е мнението, че е по-полезно да се пари на гладно. Идеалната времеви интервал между хранене и ходене в парната баня е два часа.
Препоръчително е менюто да включва ястия, които помагат за задържане на влагата, като:
- плодови салати,
- супи,
- зеленчукови салати, например - винегрет.
такава храна ще предотврати драматичното обезводняване на тялото, което може да настъпи под въздействието на високи температури.
