Меню - нискокалорична диета за една седмица. Нискокалорична диета за отслабване: меню за една седмица с достъпни храни Какво можете да ядете с нискокалорична диета

Решихте ли да подредите фигурата си за лятото? Или искате да изглеждате добре за предстоящия празник? Какъв е случаят в този случай да изберете менюто?

Това ще бъде добър начин бързо да се отървете от ненужните килограми. Как да си направите диета, колко и какво можете да загубите за една седмица, като се придържате към нискокалоричен план за хранене, какви са последствията от такава диета и как да се измъкнете правилно от нея, за да не се върнат загубените килограми - това ще бъде обсъдено в тази статия.

Защо нискокалоричната диета е добра?

Бързата загуба на тегло е основното предимство на нискокалоричната диета. Менюто с рецепти за такъв план за хранене също ще ви зарадва с разнообразие от опции, за разлика от монодиетите, които са модерни днес. Ще можете да изберете диета в съответствие със своите зависимости и да не си падате по нещо вкусно. И още един плюс на нискокалоричния план за хранене е, че за да изправите омразните гънки, не ви трябва много време. Обикновено се препоръчва да се прилага такава диета в продължение на 5 до 10 дни, след което е важно да се излезе правилно от нея, за да не се върне загубеното.

Минуси на нискокалорична диета

Защо такова диетично меню е толкова лошо? Нискокалоричната диета не е подходяща за тези, които се интересуват не само от броя на свалените килограми, но и от качеството. Искате ли да губите мазнини, а не мускули? Тогава този план за хранене няма да работи за вас и ето защо. Намалявайки драстично количеството входящи килокалории, вие вкарвате тялото си в така наречения авариен режим.

Вместо мазнини, тялото ще остави повече мускули и вода. Това е така, защото мускулите по същество не участват в оцеляването на организма. От естетическа гледна точка, мускулната маса прави тялото привлекателно. Но в студени или гладни времена тялото й е това, което се „слива“ по-бързо от мазнините. Мускулите не се затоплят и не могат да служат като енергийно гориво. Фактът, че именно с тях човек изглежда като бог от древногръцката митология, е безразличен към природата. Мастният слой ще предпази вътрешните органи от хипотермия и ще помогне за икономично изразходване на енергия, ако няма достатъчно калории.

Най-лошото е, че при жените мазнините напускат най-важните места за размножаване – бедрата и корема, където репродуктивните органи са надеждно защитени. Каквото и меню да изберете, нискокалоричната диета на първо място ще ви лиши от обем в гърдите, бузите ще изчезнат и лицето ви ще отслабне, но мазнините по кръста и дупето ще останат в насипно състояние.

Пазете се от повреда

Друг недостатък на този метод за отслабване е възможността за повреда. Ще трябва да се борите със себе си и не се знае кой ще излезе победител в тази гореща битка - желанието ви да бъдете по-красиви или желанието на тялото ви да бъде по-здраво. В края на краищата тялото ще счита рязкото намаляване на калориите като заплаха за собственото си съществуване, което означава, че трябва да се борите с всички сили и да предотвратите изчерпването на мастното депо. Пригответе се, че с всеки ден от диетата в главата ви ще идват мисли да се откажете от такъв хранителен план и накрая да се храните нормално, засищащо и вкусно.

Как да направим нискокалоричната диета по-ефективна

Включете се във физическа активност. Дори внимателно и интелигентно разработена нискокалорична диета за отслабване не е в състояние да запази мускулната маса, като същевременно намали входящите калории. Но спортът значително ще помогне, ще загубите повече мазнини, кожата няма да увисне, тялото ще остане в добра форма. Опитайте се да изразходвате поне 1000 калории на ден, извършвайки някаква дейност. Това може да бъде бягане, бързо ходене, плуване, танци или ходене на фитнес.

Разработете внимателно хранителен план, който включва нискокалорична диета. Седмичното меню (1200 калории дневно) дава много място за въображение. Макар и с ограничения. В деня преди началото на „операцията“ напишете своето персонализирано нискокалорично диетично меню за отслабване с рецепти. Какво обичаш, което мразиш в храната? Ако подходите небрежно към този въпрос, ще се разпаднете за 3-4 дни.

Обърнете голямо внимание на макронутриентите, които ще формират основата на вашето меню. Ниската калория няма да работи, ако консумирате въглехидрати, дори ако се вписва в дневния прием на калории. Запазете сладкиши, сладкиши, сладкиши за по-късно (в идеалния случай забравете за тях напълно). Основата на храненето на такава диета трябва да бъде протеин, бавни въглехидрати, здравословни растителни мазнини.

Опитайте се да не ядете нищо три часа преди лягане. До края на деня метаболизмът се забавя и тялото усвоява храната по-бавно. Пиенето на чиста вода или билков чай ​​без захар е добър начин да прогоните глада.

Пийте много течности. Напитките и соковете не се броят, тъй като само чистата вода е в състояние бързо да отстрани продуктите от разпад от тялото. По време на отслабването започват процесите на разцепване на вътрешните тъкани и мазнините. Ако не пиете вода, за да премахнете такива съединения, тогава процесът на отслабване ще бъде бавен.

Колко калории на ден можете да ядете с нискокалорична диета?

Всеки от нас има своя собствена фигура по отношение на дневния прием на калории за отслабване. Да вземем за пример две момичета, всяко на 20 години, високо 170 см и тежащо 70 кг. И двете момичета решиха да свалят пет килограма.

Първата работи като счетоводител пет дни в седмицата, а след работа обича да гледа любимите си сериали вкъщи с котка, която я прегръща на дивана. Вторият работи като търговски агент шест дни в седмицата от сутрин до вечер, по цял ден на крака, освен това не може да живее без щанга - тренира три пъти седмично във фитнес със свободни тежести.

Когато хората говорят за нискокалорична диета, те обикновено имат предвид 1200 калории. Тази цифра гарантира загуба на тегло за всеки начин на живот, дори и за най-заседналия. Но в нашия пример може да се види, че за първото момиче такава фигура ще бъде подходяща и ефективна. Но за второто, такъв хранителен план ще се превърне в мъчение през първия ден, нейният ритъм и начин на живот предписват различен прием на калории за отслабване, по-висок от този на нискокалорична диета. Седмично меню (1200 kcal на ден) ще ви помогне да постигнете резултати, ако дневната ви скорост на изгаряне на калории е не повече от 1800. Ако имате прекалено активен начин на живот, тогава с такова ограничение няма да имате достатъчно енергия, енергия и добро настроение ще изчезне и сривът е неизбежен.

Някои хранителни характеристики

Нискокалоричната диета включва огромно разнообразие от ястия, основното е да не превишавате установения лимит на калории. Предлага се цялото дневно количество храна да се раздели на пет хранения от 250-300 килокалории всяко. По-долу ще разгледаме опциите за ястия, които можете да комбинирате по ваша преценка и предпочитания.

Избягвайте бързите въглехидрати за бързи резултати

Разбира се, няма да намерите сладкарски изделия в списъка. Защо все пак едно и също барче Mars или Snickers съдържа не повече от 250 kcal? Факт е, че всички продукти от брашно, сладкиши, мазни заведения за бързо хранене са наситени с въглехидрати и мазнини. Намаленият прием на калории поставя тялото в стрес, но богатите на протеини храни ще ви позволят уверено да отслабнете. Веднага щом ядете нещо много сладко или мазно, загубата на килограми ще се забави. Ако смятате, че е немислимо да се откажете от любимите си сладки или пържоли, опитайте кремълската или шоколадовата диета. Има и ограничения, но те не влияят на процента на макроелементите, както прави нискокалоричната диета.

Нискокалорична диета: меню за седмицата

Минус 5 килограма – това са реалните резултати на повечето мъже и момичета, решили да изпробват такъв хранителен план. За някои цифрата на свалените килограми е още по-голяма, ако диетата е придружена от спорт. Какво можете да ядете тези дни и на кое меню да се придържате?

Така че можете да изберете всякакви хранителни опции и да ги консумирате 4-5 пъти на ден на приблизително същите интервали от време:

• овесена каша, каша от елда или просо, сварена във вода без захар (порция от готовия продукт 200 грама);
• порция извара в 200 грама (1-5% мазнини) + лъжица неподсладено кисело мляко;
• пилешки гърди (250 грама), приготвени на пара, варени или на скара;
• всякакъв вид риба (250 грама), варена, на пара или на скара;
• телешко, 250 грама, на пара или варено;
• две варени яйца;
• салата (250 грама) от зелени зеленчуци: зеле, целина, краставица, билки, лук с лъжица всяко растително масло, можете да добавите и сусам, ленено семе, няколко парчета натрошени ядки към салатата.

Колко паунда можете да отслабнете за една седмица?

Какви резултати обещава нискокалоричната диета (меню за седмицата)? Минус 5-7 килограма - реално ли е? Всичко зависи от това какво е първоначалното ви тегло, какъв начин на живот водите и колко стриктно спазвате предписанията. Най-голяма загуба ще има при хора с много наднормено тегло. Ако се занимавате със спорт заедно с диетата, отвесът ще бъде по-малък, но по-качествен. Тогава загубеното тегло ще бъде предимно мазнини и няма да се върне. Не забравяйте да пиете вода между храненията, за да премахнете отпадъчните продукти и излишното тегло излиза с тях.

Как да се измъкнем от нискокалорична диета?

Някои диетолози се шегуват, че поддържането на красива фигура на кантара е по-трудно, отколкото получаването на такава. Когато сте обсебени от желанието да отслабнете и знаете, че след 5-7 дни брашното от диетата ще свърши, тогава придържането към избрания план за хранене е поносимо за мнозина. Но когато диетата приключи, вие изумявате всички с външния си вид на празника, тогава отново можете да се отдадете на лакомия. Загубените килограми се връщат за броени дни и, което е най-досадното, вече като мазнини.

През първата седмица след края на диетата категорично не се препоръчва да се консумират въглехидрати под формата на сладкиши, както и комбинация от мазнини и въглехидрати. Пример е котлет с картофи, пица, парче торта. Заедно с това трябва да увеличите броя на консумираните калории. Все още можете да ядете същите разрешени храни, като добавяте 50-70 грама тегло за сервиране на всяко хранене. Към салатата можете да добавите заквасена сметана и други зеленчуци. Допустимо е да се яде постно месо или домашни птици, пържени в малко количество растително масло. За лека закуска изберете един плод - ябълка, портокал, банан.

Постоянна здравословна диета или безкрайна люлка - вие избирате

Трябва да се признае, че след като се върнете към старите си хранителни навици, загубата на тегло ще се върне с тях. Това е скрито от статиите, които предлагат диети с бързи резултати. Искате ли да имате красиво тяло всеки ден без диети и сезонно наддаване на тегло? Ще трябва да се храните по същия начин, както след излизане от нискокалорична диета, като от време на време си позволявате малко радост и ексцесии. В противен случай ще бъдете в непрекъснато „люлеене“ между отслабването на диета и бързото връщане на килограми вече под формата на мазнини.

Отслабване до 5 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1300 Kcal.

Всеизвестен факт е, че за да отслабнем, трябва да изгорим повече калории, отколкото получаваме с храната. На този принцип е разработена нискокалоричната диета. Придържайки се към нейното меню, можете да свалите до 5 ненужни килограма за една седмица.

Изисквания за нискокалорична диета

Основното правило е да намалите дневния прием на калории. За жените дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200-1300 единици, а за силния пол - 1500. Други нискокалорични опции са описани в World Wide Web, при които дневната хранителна стойност е намалена до 800 калории или дори по-ниска . Но повечето уважавани диетолози се противопоставят на подобни експерименти с тялото, тъй като такава тактика може да доведе до инхибиране на метаболизма. Ако отначало свалите няколко килограма, в бъдеще тялото ще се уплаши, ще си помисли, че идват постни времена и ще започне интензивно да съхранява мазнините в резерв. Поради това процесът на отслабване може не само да се срине, но и да придобиете нови непривлекателни гънки. Ето защо експертите позволяват на толкова силно намаляване на калориите да се обърне внимание само в дните на гладуване, провеждани веднъж или два пъти седмично, но не през всичките 7 дни.

Ако при спазване на правилата на нискокалорична диета се занимавате със спорт (не говорим за упражнения у дома, а за пълноценни тренировки с използване на симулатори и желязо), тогава дамите могат да консумират до 1500 калории дневно, а мъжете - до 1700.

Класическата седмична нискокалорична диета включва следните храни:

• Пуешко, пилешко, телешко, заешко без мазнина и кожа (до 150 г дневно).
• Постна риба или морски дарове (също до 150 г).
• Зеленчуци, за предпочитане с нисък гликемичен индекс (зеле, целина, цвекло, чушки, краставици и др.).
• Елда и перлен ечемик.
• Нискомаслени млечни и ферментирали млечни продукти. Извара, сирене, мляко могат да се консумират чисти и като пудинги, гювечи и подобни продукти.
• Хлебни изделия: хляб с трици или от едро брашно (до 100 г на ден).
• Сладки и кисели плодове и горски плодове.
• напитки:
  - чайове от всякакъв вид (за предпочитане зелени и билкови) без захар;
  - домашно приготвени неподсладени сокове от плодове и зеленчуци (препоръчително е да се разреждат с вода, за да се премахне концентрацията на напитката и да се намалят калориите);
  - Трябва да пиете до 2 литра вода на ден, а в горещите дни и при активни тренировки дори повече.
• Солта е разрешена, но в малки количества и от време на време.

Продуктите, които не са в този списък, трябва да бъдат изключени от менюто.

Докато спазвате нискокалорична диета, трябва да намалите калориите, като премахнете от диетата продукти, съдържащи мазнини и прости въглехидрати. Но количеството постен протеин трябва да се увеличи. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго след хранене и ще ви помогне да отслабнете, като се сбогувате с мазнините, а не с мускулната маса.

За да се ускори напълно метаболизма, се препоръчва да се яде 5 пъти на ден, като се яде за първи път в следващия час след събуждане и се отказва храна 3 часа преди нощната почивка. Ако можете да се ограничите до вечеря в 18-19 ч., добре.

За да не се върнат излишните килограми след нискокалорична диета светкавично, е много важно правилно да завършите диетата-хранене. Основните правила за излизане от тази седемдневна диета са следните.

• Добавете не повече от една или две забранени храни на ден. Откажете се от мазната и сладка храна поне още една седмица, а след това не е препоръчително да бъдете приятели с нея.
• На всеки няколко дни увеличавайте калориите си със 100-150 калории (максимум - 200) и наблюдавайте как се държи теглото.

Така вие сами ще определите нормата, която ще ви позволи да поддържате теглото си на стабилно ниво. Необходимо е да се увеличи калорийното съдържание на диетата, поне в началото, с полезни въглехидрати и нискомаслени протеинови продукти, но не и с мазнини и всякакви гастрономически опасности.

Нискокалорично диетично меню

Примерно нискокалорично диетично меню за жени

Закуска: сандвич от филийка черен или ръжен хляб и 50 г нискомаслена извара с резен пресен домат; половин чаша прясно изцеден портокалов сок (210 kcal).
Закуска: 200 г Райска ябълка (120 kcal).
Вечеря: задушено зеле с пилешко филе (и двете по 100 г); варено пилешко яйце; 100 мл сок от моркови (450 kcal).
Следобедна закуска: парче пудинг извара (до 100 г) и 120 мл сок от праскова (260 kcal).
Вечеря: 100 гр. винегрет без масло; до 120 г варени калмари; половин чаша сок от грейпфрут (260 kcal).

Ако се чувствате гладни преди лягане, изяжте 150 грама мандарини (60 kcal).

Примерно нискокалорично диетично меню за мъже

Закуска: задушен рибен котлет (100 г); същото количество ронлива каша от елда; 50 г твърдо сирене; половин чаша ябълков сок (560 kcal).
Вечеря: зеленчукова яхния с постно телешко (пропорции зеленчуци и месо - 150 г / 100 г); 150 мл напитка от шипка (400 kcal).
Следобедна закуска: пресни череши (200 г) (100 kcal).
Вечеря: порция зелева чорба от прясно бяло зеле и перлен ечемик; 100 г салата от домати, краставици, консервиран зелен грах, билки и малко количество слънчогледово или зехтин (около 130-180 kcal).

С ранна вечеря, по-близо до нощната почивка, можете да изядете до 200 г плодова салата от райска ябълка, ябълка, портокал, праскова с малко количество нискомаслена извара (150 kcal). Или, като алтернатива, можете да ядете това ястие между сутрешното и обедното хранене. Съобразете ястията си с вашия график и лични усещания.

Забележка: Приблизителната калорична стойност на всяко хранене, описано в менюто, е показана в скоби.

Противопоказания за нискокалорична диета

• Сядането на тази диета самостоятелно не се препоръчва за хора с наднормено тегло, тъй като това количество калории може да не е достатъчно за вас. Най-добре е да се консултирате с квалифициран диетолог за индивидуална диета. Напълно възможно е цената му да бъде дори 2000 kcal. Но във вашия случай такъв прием на калории ще бъде достатъчен, за да започне процеса на отслабване и с течение на времето тази цифра може да бъде намалена.
• Не е необходимо да се придържате към този вариант на диета за жени по време на бременност, кърмене и всички, които имат сериозни здравословни проблеми или обостряне на хронични заболявания.

Предимства на нискокалорична диета

• Предимствата на седемдневната нискокалорична диета са, че ви помага да отслабнете, без да променяте значително хранителните си навици. Разбира се, трябва да откажете откровено висококалорични и мазни храни, но изборът на продукти, разрешени за консумация, също е доста широк. Благодарение на това със сигурност ще можете да намерите храната, която харесвате.
• Ако подходите към диетата интелигентно и плавно от нея, можете наистина да ускорите метаболизма си, което ще увеличи шансовете ви да поддържате привлекателна фигура дори при връщане към стандартна диета.
• Диетата е универсална по отношение на пола, на нея могат да седят представители на двата пола.

Недостатъци на нискокалоричната диета

1. Сред осезаемите недостатъци на нискокалоричното хранене хората, които са го тествали върху себе си, понякога отбелязват появата на чувство на глад. Ако човек е свикнал да се храни обилно и порциите му са били значително по-големи от предлаганите на диетата, може да е проблематично за него да се придържа към тези правила.
2. Много хора също се чувстват летаргични и слаби с нискокалорична диета. Не всеки има достатъчно калории за пълноценен живот, което може да повлияе негативно на настроението.
3. Също така се случва, че когато следвате правилата на нискокалорична диета, хроничните заболявания се обострят. Така че внимавай. Ако смятате, че здравето ви не е в идеалния ред, по-добре е да не рискувате.
4. Също така трябва да сте подготвени за факта, че ще трябва да се научите как да броите калории, както по време на самата диета, така и поне първия път след нейното приключване. Скоро ще се научите как да определяте всичко на око, но веднага ще трябва да положите малко усилия и търпение.

Повторно прилагане на нискокалорична диета

Ако след диетата не сте достигнали желаното тегло, можете да прибягвате до тази диета след 2 седмици. Но можете да трансформирате фигурата си по правилни, макар и бавни начини в недиетични времена, като ядете не 2000 калории на ден, ако сте жена, а 1700-1800, и активно спортувайки.

От всички видове диети за отслабване, нискокалоричните диети са най-често срещаните. Помага да се отървете от излишната мастна тъкан. Тази диета се допълва от специални процедури и упражнения. Трите стълба на диетата са редовността, правилното хранене и балансираната диета. Нискокалоричната, като всяка друга диета, има редица нюанси.

Типични характеристики на нискокалорична диета

Идеален, ако вашата нискокалорична диета е специално разработена за вас от вашия диетолог. Такъв лукс обаче не е достъпен за всеки, така че можете сами да съставите менюто си, като знаете определени правила. Намаляването на дневния прием на калории е в основата на нискокалоричната диета.

Колко килограма можете да свалите

Броят на изхвърлените килограми зависи от тежестта на диетата. Ако сте на умерена диета, ще отслабнете постепенно, около 2-3 кг на седмица. Естествено, отслабването е възможно само ако се спазват ясни правила.

Седейки на строга диета, можете да отслабнете по-бързо - до 5 кг на седмица. Такава драматична загуба на тегло обаче е изпълнена с последствия и не се препоръчва за хора, чието тегло е малко над нормата. Нито един лекар не препоръчва да се прибягва до драстично отслабване.

Строгата диета може да причини редица заболявания: изтощение, болки в стомаха, запек, загуба на еластичност на кожата.

Продължителност

Продължителността на нискокалоричната диета е различна: 14, 10, 7 и 5 дни. Някои хора се придържат към дългосрочни диети - месец или повече. Онискокалорична диета за 7 дни се счита за оптимална и безопасна.Можете да го повтаряте 3-4 пъти годишно. Трябва също да се помни, че тази диета се нуждае от правилния изход, който отнема приблизително същия брой дни като самата диета.

Правила за нискокалорична диета за отслабване

Основното правило на нискокалоричната диета е да се консумират не повече от 1200-1300 kcal на ден за жените и 1300-1500 kcal за мъжете. В диетата на отслабващия трябва да присъства само здравословна храна. Освен това има още няколко правила, нарушаването на които ще доведе до липса на положителен резултат.

1. При нискокалорична диета ястията с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеин трябва да са на първо място. Методът на тази загуба на тегло е изгаряне на мазнини, а не загуба на мускулна маса.
2. Калоричното съдържание на диетата се намалява чрез намаляване на храните, които съдържат прости въглехидрати и мазнини. Допустимата норма на въглехидрати е 100 g на ден, животински мазнини - 80 g.
3. Намалете приема на сол колкото е възможно повече по време на диета.
4. Алкохолът е напълно забранен.
5. Храната трябва да се приема на порции от 150-300 g 5 пъти на ден.
6. Пийте поне 2 литра вода на ден.

Нискокалорична диета и вегетарианство

Вегетарианците ще харесат нискокалоричната диета. Тъй като не консумират месни продукти, няма да се изкушат да хапнат парче бекон или месо. Вегетарианците могат да се придържат към диетичните правила на обикновените хора, като изключват само онези храни, които противоречат на техните диетични принципи (месо и др.). Но теглото на салатите и зърнените храни може да се добави пропорционално.

Вегетарианците обаче трябва да знаят, че диетата, лишена от животински протеини, често води до дефицит на желязо, калций, полезни аминокиселини и витамини от група В. Затова трябва да допълват нискокалоричната диета с комплекси от витамини и микроелементи. За щастие изборът им в аптеките днес е голям.

Нискокалорична диета по време на бременност

Намалената калорична диета не е противопоказана при бременни жени. Балансираната и умерена диета е гаранция за здравето на бебето и младата майка. Нещо повече, нискокалоричната диета може да ви помогне да избегнете следното:

• бременност след термина;
• хипертония;
• недостиг на кислород;
• преждевременно стареене на плацентата.

1. Закуска: варено картофено пюре (100 г), салата от прясно зеле със зехтин (100 г), варено яйце, компот от круши.
2. Втора закуска: картофено пюре от една ябълка и една круша.
3. Обяд: нискомаслена зеленчукова супа в пилешки бульон (100 g), варено пилешко филе (100 g), доматена салата с лук (100 g), прясно изцеден сок от всякакви плодове (стъкла).
4. Следобедна закуска: извара-ябълков пудинг със стафиди (100 г), Райска ябълка или праскова.
5. Вечеря: телешки винегрет (100 г), 200 г варена елда във вода, чаша кефир.

Можете да пиете неподсладени чайове или компоти от течност. Храната трябва да бъде допълнена с различни зеленчуци. Що се отнася до периода на кърмене, не може да има нискокалорични диети. Една млада майка трябва да яде всичко, което ще допринесе за здравословния растеж на нейното бебе.

Как да комбинирате диета и упражнения

Нискокалоричната диета ще има двоен ефект, когато се комбинира с упражнения.Въпреки това, прекомерните упражнения са противопоказани с тази диета. Най-добре е да укрепвате бедрата и малките мускули на тялото по време на диетата. Например, популярната днес гимнастика по пилатес дава отличен мускулен тонус, прави тялото по-гъвкаво и пластично. В същото време упражненията не са интензивни силови натоварвания, които е по-добре да се отложи за продължителността на диетата. Трябва да правите този вид физическо възпитание един час, два или три пъти седмично, не повече.

Класификация

Нискокалоричните диети за тези, които искат да отслабнат и да излекуват затлъстяването, са условно разделени на 2 вида: медицински и домашни.

Домашните диети се наричат ​​още монодиети. Като правило те работят по следния принцип: един „основен“ продукт и няколко допълнителни. Обикновено името на една моно-диета говори за основния й продукт: диня диета, шоколадова диета, кефирна диета и пр. Тази ограничена диета не е характерна за човешкия организъм. Затова често се случва човек, който бързо е отслабнал, също бързо да го натрупа.

По-добри монодиети - медицински диети, базирани на изчисляване на килокалориите на изядената храна. Това е класическата нискокалорична диета, която е разгледана подробно в тази статия, и диетата на Борментал, която не позволява използването на повече от 1000-1200 kcal на ден, и диетата с 6 зърнени храни. Последното е изградено върху използването на нова каша всеки ден. Процесът на влизане и излизане от такива програми става постепенно, без вреда за психиката и здравето.

Противопоказания

Ако се отнасяме към нискокалорична диета без фанатизъм, тогава тя няма особено строги противопоказания. За кого не е подходяща тази диета?

1. Отслабени хора. Причините за слабост могат да бъдат различни: операция, травма, раждане, инфекциозни заболявания и др.
2. Хора с психични заболявания. Чувството на глад може да бъде стресиращо.
3. Пациенти с рак.
4. Пациенти с всякакви остри и хронични заболявания.
5. Хора със стомашни или ректални язви.
6. Пациенти с хипертония.
7. "За ядрата".
8. Деца (до 16 години).

Странични ефекти

1. Глад. Обяснява се с малки порции храна, която също е лека.
2. Слабо и летаргично състояние, световъртеж. Липсата на калории може да повлияе негативно на вашето благополучие и дори настроение.
3. Обостряне на хронични заболявания, особено в стомашно-чревния тракт. Лекарите не препоръчват на хората с хронични заболявания да спазват тази диета.
4. Появата на депресия и в резултат на това стрес. Влияят ограниченията в диетата, с които човек не е свикнал.
5. Нарушение на паметта. Възниква поради недостатъчен прием на въглехидрати и ниско производство на енергия.

Разрешени продукти

Нискокалоричната диета предоставя доста обширен списък от храни, при условие че са правилно приготвени.

Таблица: храни за 7 дни и тяхното калорично съдържание

Продукт	ккал/100гр
авокадо	282
оранжево	36
чушка	27
сварено яйце	160
грейпфрут	29
каша от елда на водата	110
зелена ябълка	46
консервиран зелен грах	55
зелен лук	22
зелен чай	0
кисело мляко 1,5%	60
кисело мляко 2%	65
Бяло зеле	27
кисело зеле	19
зеле	16
варени картофи	82
кефир 0%	29
варено пилешко филе	135
лимон	31
листа от маруля	15
печен минтай	92
морков	33
варено постно говеждо месо	175
овесени ядки на вода	88
зехтин	898
каша от перлен ечемик на вода	109
праскова	44
магданоз	45
просона каша на водата	90
репичка	20
лук	40
ръжен хляб	165
задушен минтай	81
пресни краставици	10
пресни домати	20
варено цвекло	49
целина	12
извара 1%	79
варено телешко	131
доматен сок	21
печена треска	90
копър	38
Черен чай	0
варена леща	111
спанак	21
сушени ябълки	231

Фотогалерия: продукти за седмицата

Авокадо Портокал Български пипер Варено яйце Грейфрут Елда на водата Зелена ябълка Зелен грах Зелен лук Зелен чай Бяло зеле Кисело зеле Пекинско зеле Варени картофи Варено пилешко филе Лимон Листа от маруля Полок овесена каша от вода Овча вода Телешка каша Върху ришка Риш краставици Пресни домати Цвекло Целина Нискомаслена извара Доматен сок Печена треска Копър Черен чай Каша от леща Спанак Сушени ябълки

Таблица: пример за меню за една седмица

понеделник	Първа закуска: 200 г овесени ядки, средно зелена ябълка, зелен чай.
вторник	Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 150 г печена треска, 200 г зеленчукова салата.
сряда	Първа закуска: 200 г каша от елда, чай с лимон. Втора закуска: 200 мл кефир, пълнозърнест хляб. Обяд: 250 г постен борш, 100 г варено телешко, 100 г салата от варено цвекло, подправена с една чаена лъжичка зехтин. Следобедна закуска: среден грейпфрут. Вечеря: 150 г задушен минтай, картофи.
четвъртък	Първа закуска: варено яйце, половин грейпфрут, чай. Втора закуска: 100 г извара. Обяд: 200 г зеленчукова супа, 150 г пилешко месо на пара, 100 г зеленчукова салата. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 70 г задушени зеленчуци, 200 мл кефир.
петък	Първа закуска: 200 г просона каша, 200 мл портокалов сок. Втора закуска: средна ябълка или праскова. Обяд: 200 г варено телешко, 150 г зелева салата, черен чай. Следобедна закуска: 100 г сушени плодове. Вечеря: 100 г извара, портокал или ябълка.
събота	Първа закуска: 200 г овесени ядки, средна ябълка, зелен чай. Втора закуска: 150 мл кисело мляко. Обяд: 200 г зеленчукова супа, 200 г риба на пара. Следобедна закуска: 200 мл доматен сок. Вечеря: 150 г варено телешко, 150 г зеленчукова салата.
неделя	Първа закуска: варено яйце, 2 хляба, чай. Втора закуска: средна ябълка. Обяд: 100 г супа от леща, 100 г варено месо. Следобедна закуска: 100 г извара. Вечеря: 150 г печен минтай, 150 г зеленчукова салата.

Рецепти

Има много вкусни, нискокалорични храни. С малко фантазия можете сами да измислите нещо вкусно от разрешените продукти.

Винегрет без картофи

Калоричното съдържание на ястието е 345 kcal.

Съставки:

• кисело зеле - 150 г;
• цвекло - 2 големи;
• моркови - 2 средни;
• консервиран зелен грах - 2 л. Изкуство .;
• зехтин - 1л. Изкуство .;
• сол - щипка;
• лимонов сок - 1 л. з.

Сварете морковите и цвеклото, охладете, обелете, нарежете на ситно или настържете. Смесете измитото кисело зеле със зеленчуците и зеления грах. Подправете със сол, поръсете със зехтин, разбъркайте.

Пролетна салата

Калоричното съдържание на ястието е 294 kcal.

Съставки:

• натурално 2% кисело мляко - 100 г;
• магданоз - 50 г;
• копър - 50 г;
• пресни краставици - 3 средни;
• репички - 150 г;
• Пекинско зеле - 0,5 кг;
• пресни домати - 2 средни;
• сол - щипка.

Нарежете краставици, репички, зеле и домати, смесете с нарязани билки. Овкусете със сол, овкусете с кисело мляко и разбъркайте.

Пилешка салата "Лека"

Калоричното съдържание на ястието е 910 kcal.

Съставки:

• черен пипер - 1 голяма;
• спанак - 200 г;
• домат - 1 среден;
• пилешко филе - 120 г;
• авокадо - 1 бр.;
• сол - щипка.

Сварете нарязаните чушки и спанака в подсолена вода за 2 минути, охладете. Сварете пилешко филе, нарежете, смесете с варен пипер и спанак. Смелете авокадото в блендер до гладкост, подправете със салата, разбъркайте.

Правилният изход от диетата

Излизането от нискокалорична диета е също толкова важно, колкото и самата диета. Ако веднага след ограниченията калориите се добавят драстично към диетата, тогава „радостният” организъм веднага ще започне лакомо да ги „гълта”. В резултат на това бързо увеличаване на телесното тегло. Следователно излизането от диетата предвижда постепенно увеличаване на приема на калории до 2000–2500 kcal на ден.

В продължение на две седмици трябва да ядете, като добавяте 200 kcal на ден.Ако килограмите не започнат да се връщат, можете да добавите още 200 калории. Но ако забележите, че теглото започва да расте, ще трябва да изчакате седмица-две. Колко такива седмични проби ще трябва да се правят, никой няма да ви каже със сигурност. Тялото на всеки човек работи по свой собствен начин. Основното тук е да не бързате, тогава теглото ще се стабилизира.

Как да ускорите метаболизма си

1. Храната трябва да се приема на всеки 3 часа 5-6 пъти на ден на малки порции.
2. Най-голямата порция трябва да бъде за закуска.
3. Внимавайте за глад. Прием на калории за мъже - до 2500 kcal на ден, за жени - до 2000 kcal.
4. Продуктите трябва да се купуват естествени, необработени от никаква "химия". Трябва да добавяте храни, забранени с нискокалорична диета, малко наведнъж.
5. Повишените кардио тренировки ще помогнат за засилване на метаболизма ви. Лесното и бързо ходене за 40 минути на ден перфектно стимулира метаболизма.
6. Интензивните силови тренировки, които са предпоставка за правилното функциониране на тялото, ще помогнат за попълване на силата на мускулните тъкани и ускоряване на метаболизма. Не започвайте рязко веднага, увеличавайте натоварването постепенно.

Какво казва лекарят

Някои ресурси в мрежата днес препоръчват нискокалорична диета, при която дневният прием на калории е намален до 800. Въпреки това диетолозите категорично не насърчават подобно гладуване, тъй като то стартира процеса на инхибиране на метаболизма. В началото на такава строга диета човек бързо губи килограми, но още в първите дни на излизане от диетата теглото бързо започва да се връща обратно. Това е така, защото "изплашеният" организъм започва да складира мазнини с двойна сила, подготвяйки се за следващия период на глад.

А също така лекарите предупреждават, че недохранването води до дефицит на редица полезни елементи в организма. Без категорично отричане на нискокалорична диета, лекарите все пак съветват да не седите на нея дълго време и да се уверите, че в диетата има достатъчно витамини и минерали. Диетолозите смятат, че оптималният период за такава диета е 7 дни. Те също така наблягат на задължителното плавно излизане от диетата.

Видео: нискокалорични диети и упражнения за отслабване

Повечето хора, които искат да приведат тялото си в перфектна форма, могат да прибегнат към нискокалорична диета... Това не изисква скъпи продукти, няма нужда да приготвяте сложни ястия, можете да използвате прости, достъпни, винаги налични в търговската мрежа хранителни продукти.

Бърза навигация в статията:

Основен смисълът на нискокалоричната диета е да ограничи мазнините и смилаемите въглехидрати... Всеки може самостоятелно да състави своя собствена диета, ограничавайки се в брашно, мазни и сладки ястия.

Приблизително диетично меню за една седмица

Когато използвате нискокалорично меню, трябва да ядете 5-6 пъти на ден, на малки порции, чието тегло не надвишава 200-250гр.

Първо трябва да използвате кухненска везна, след това ще научите как да определяте теглото на порциите на око. Нискокалорична диета за седмицата от менюто минус 5 кг (за хора с много голямо тегло).

1

Първият ден:

• закуска:оризова каша, гответе 3-4 супени лъжици, добавете малко нискомаслено мляко. Можете да добавите шепа стафиди, сушени плодове;
• обяд:настъргана ябълка;
• Вечеря:пилешка супа, салата от зеле;
• Следобедна закуска:кефир 1-2%;
• Вечеря:салата от печена риба, домати и краставици.

2

Втори ден:

• закуска:омлет, приготвен от един жълтък и два протеина в нискомаслено мляко;
• обяд:настъргани моркови;
• Вечеря:салата от варено пиле, краставици и зеленчуци;
• Следобедна закуска:доматен сок;
• Вечеря:телешки кюфтета, зелена салата със зехтин.

3

Ден трети:

• закуска:нискомаслена извара с нарязан портокал;
• обяд:печена ябълка;
• Вечеря:задушени зеленчуци (моркови, зеле, лук, билки, тиквички, патладжан, тиква, които се предлагат) с добавка на мляно пиле;
• Следобедна закуска:Портокал;
• Вечеря:задушена риба, салата от зелен грах и билки.

4

ден четвърти:

• закуска:овесена каша с горещо нискомаслено мляко и горски плодове;
• обяд:печена или прясна круша;
• Вечеря:вегетарианска супа, варена пуйка, салата от карфиол с билки и зехтин;
• Следобедна закуска:кефир с горски плодове, можете да разбиете с блендер;
• Вечеря:варено телешко, зеленчуци на скара: домати, моркови, лук, тиквички.

5

ден пети:

• закуска:каша от елда с добавка на нискомаслено мляко и малко масло;
• обяд:грейпфрут;
• Вечеря:пилешки котлети, салата от китайско зеле, билки и пресни краставици;
• Следобедна закуска:Ябълков сок;
• Вечеря:сьомга или пържола от сьомга, домати.

6

Ден шести:

• закуска:каша от просо с мляко, можете да добавите малко сушени плодове;
• обяд:нискомаслено кисело мляко без добавки;
• Вечеря:супа с телешки кюфтета, зеленчукова салата;
• Следобедна закуска:бифидокефир с пресни плодове;
• Вечеря:две сварени яйца, салата от краставици, билки.

7

Ден седми:

• закуска:гювеч от извара с едно сурово яйце и нарязани плодове или горски плодове;
• обяд:настъргана ябълка;
• Вечеря:варени или печени пилешки гърди, задушени зеленчуци (зеле, моркови, тиквички, лук, грах, домат);
• Следобедна закуска:нискомаслено ферментирало печено мляко;
• Вечеря:варена пуйка, два домата, две краставици.

Разбиране на основното Принципът на тази диета, не е трудно да изберете продуктите сами. Можете да изберете любимите си такива, които лично ви харесват, и да ги приготвяте по-често от другите. В допълнение към основното меню трябва да допълните диетата със слаби чай или кафе без захар... Може да се добави нискомаслено мляко. Общото дневно съдържание на калории не трябва да надвишава 1200 kcal. Обърнете внимание и на неговите принципи също ще ви бъдат полезни.

За да бъде успешна нискокалоричната диета, трябва да знаете кои нискокалорични храни трябва да бъдат в основата й. В таблицата можете да намерите списък с храни, които могат да се използват в нискокалорично диетично меню... Масата е удобна за използване при избор на гарнитури от зеленчукови до протеинови ястия.

Таблица с калории на нискокалорични храни

Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g	Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g
Зеленчуци	броколи	33	месо (протеин)	говеждо месо	187-144
	морков	35		телешко месо	90
	лют червен пипер	20		конско месо	143
	артишок	40		агнешко	191
	карфиол	30		заек	199
	колраби	36		телешки черен дроб	98
	краставици	15		телешки език	163
	домат	23		телешка наденица	165
	тиквички	23		пилета	159
	патладжан	24		пиле категория 1	238
	тиква	28		пиле категория 2	159
	спанак	22		Турция	197
	целина	21		пилешки дроб	139
	репички, зелени лук	19		пилешко сърце	158
	маруля	12		пилешки яйца	157
	аспержи	20		яйчен белтък	44
	зелени	13		яйчен жълтък	64
	лук	41		пъдпъдъчи яйца	168

Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g	Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g
Риба и морски дарове (протеини)	плодов сок	5	Мляко и млечни продукти (протеини)	краве мляко	62
	калмари	75		мляко n/f	35
	скариди	83		козе мляко	67
	раци	69		кефир	31-59
	миди	77		кисело мляко	52-112
	минтай	69		извара n / f	86
	камбала	87		извара 10%	170
	лаврак	117		ферментирало печено мляко	40-85
	риба тон	101		сметана 10%	115
	треска	75		овче мляко	107
	синьо путасинг	72		серум	25
	скумрия	153		мътеница	40
	леден	74		гранулирана извара	105
	херинга	121		заквасена сметана 10%	115
	Аржентина	88		заквасена сметана 15%	160
	цаца	137		шоколадово мляко	81
	мерлуза	86		пиене на кисело мляко	82
	стриди	72		"Активия"	104

Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g	Категория на продукта	Име на продукта	Съдържание на калории на 100 g
Плодове	ябълки	48	гъби (протеини)	бяло изсушено	34
	круши	42		манатарки	20
	сливи	43		манатарки	22
	гроздов	69		Медени гъби, гъби	22
	Праскова, кайсия	45		Лисички, манатарки	19
	дюля	48		Русула, бучка	18
	череша	52		Шампиньон	27
	Грейпфрут, пъпеш	35		черни	9
		35	Горски плодове	боровинка	39
	мандарина	38		ягода	41
	ананас	52		червена боровинка	29
	лимон	34		боровинка	40
	банан	96		шипка	101
	киви	47		касис	39-43
	Райска ябълка	67		малини	46
	смокини	54		боровинка	46
	Гранат	72		цариградско грозде	45
	черешова слива	34		Ягода	34
	черница	53		череши	50

Минус 5 кг на седмица - възможно ли е?

1. Отслабнете с 5 кг за една седмица- наистина е възможно. Особено за тези, чието първоначално тегло е било твърде високо и надвишава нормата с 20-30% или повече.
2. Ако се нуждаеш отслабнете с 5-10 кг, тогава голяма загуба на тегло ще доведе до бързо връщане на загубените килограми и допълнително намаляване на метаболизма. Факт е, че тялото не харесва такива резки скокове в диетичните промени, следователно започва да изразходва енергия много пестеливо и става все по-трудно да губи излишни килограми с всяка нова диета.
3. Освен това, при рязка загуба на тегло има проблем с появата на излишна кожа, което няма време да се стегне заедно с изчезването на подкожните мазнини. В резултат на това се появяват грозни кожни гънки, които понякога могат да бъдат премахнати само с помощта на хирург.

Изход:трябва да отслабвате постепенно, като губите не повече от 0,5-0,7 кг на седмица.

Ежедневен прием на калории за отслабване. Хранителен дневник

По-долу е стъпка по стъпка план за отслабване, което се препоръчва на всеки пациент в клиники при контакт с диетолог.

Съдържанието на калории на ден трябва да се изчисли, както следва:

• отначало записвате в тетрадка всичко, което ядете на ден в обикновените дни (без диета);
• изчислете обичайния си калориен прием за няколко дни, седмица;
• разберете от какво точно трябва да се откажете, кои храни са твърде калорични и поради какво теглото ви се увеличава или не намалява;
• постепенно намалявайте своя дневно съдържание на калории... Първо, премахнете всички мазни, брашно, сладко. Премахнете пушените и осолени храни, които задържат течности. Изчислете текущото си съдържание на калории;
• следвайте тази диета, докато теглото ви постепенно намалява;
• когато забележите, че теглото се е стабилизирало и спряло, намалете калориите с 400-500 kcalот предишните стойности. За да отслабнете, съдържанието на калории трябва да се намали.

Структурата на нискокалорична диета

Използването на продуктите от тези таблици ще ви помогне коригирайте диетата сии самостоятелно избирайте продукти за ежедневното меню.

Структурата на нискокалоричната диета трябва да бъде структурирана, както следва:

• Сутринта- зърнени храни, плодове, разрешени сладкиши.
• Вечеря- течни топли ястия, протеинови ястия, зеленчуци.
• Вечеря- протеини и някои нискокалорични зеленчуци.
• Закуски- нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци в малки количества (100-150гр).

Колкото по-близо до вечерта, толкова по-малко калорична трябва да бъде храната.... До вечерта активността обикновено намалява, така че няма да можете да изразходвате голямо количество калории и в резултат на това те ще се отлагат във вашите проблемни зони.

Упражнение с нискокалорична диета

Като допълнение към нискокалорична диета трябва включете всяка физическа активност в ежедневната програма... Това може да бъде фитнес, аеробика, колоездене, плуване и др. Ако нямате време за уроци, тогава:

• ходене бързо;
• качвайте се по стълбите без асансьор;
• бягайте по дълги коридори по време на работа;
• правете мускулни упражнения, докато сте в транспорт, редувайки се, след това напрягайте, след това отпускайте мускулите;
• купете малка топка и седнете на масата в офиса, стиснете я с краката си;
• отделете време за 15-минутни сутрешни упражнения, ставайте малко по-рано или ги правете вечер;
• упражнявайте, докато гледате телевизия в комбинация от бизнес и удоволствие.

Ако желаете, винаги ще намерите време за упражнения, като отмените някои маловажни и неспешни дела.

Ето видео за това колко важни са упражненията с нискокалорична диета:

Ограничаване на мазнините и смилаемите въглехидрати

Нискокалоричната диета винаги е свързана с ограничаване на мазнините и лесно смилаемите въглехидрати... Трябва да се откажете от всички видове мазни храни. Избягвайте да купувате и ядете храни като:

• Мазни меса, колбаси, колбаси.
• Патица, гъска, карантии от тях.
• Пилешка кожа.
• Олио, маргарин, бекон.
• Голямо количество растителни масла.
• Мазни млечни продукти, закуски с извара в глазура.

Също така трябва да се откажете от лесно смилаеми въглехидрати.:

• Сладкиши, кифлички, сладкиши, пържено тесто (банички, палачинки, палачинки и др.)
• Сладкарски изделия (сладкиши, сладкиши, торти, бисквити и др.)
• Голям брой зърнени храни, зърнени храни с масло, тестени изделия. Каша може да се яде само сутрин в количество от 100-150g на порция.
• Големи количества плодове и горски плодове. Често си мислим, че ако плодовете и горските плодове са с ниско съдържание на калории, тогава можете да ги ядете колкото искате. Но това абсолютно не е така. През сезона мнозина са склонни да ядат плодове, като ядат 0,5-1 кг наведнъж. Това разтяга стомаха, а тялото изисква все повече порции.
• Сладки газирани напитки, които съдържат около 5-10 супени лъжици захар на 1 чаша течност, или вредни подсладители.

Книгата "Ястия, които не угояват. Рецепти за нискокалорична кухня"

На нашия сайт можете да изтеглите книгата "Ястия, които не угояват. Рецепти за нискокалорична кухня"написана от Олга Трюхан. В него ще намерите подробни рецепти за най-популярните нискокалорични ястия. След като се научите да ги приготвяте и да ги включите в ежедневното си меню, можете да ядете вкусно и да не напълнявате. Изтеглете безплатно книгата "Нискокалорични рецепти".в Pdf формат можете да посетите нашия уебсайт.

Какви други нискокалорични диети има?

• Японска диета за две седмици;
• диета 1200 kcal на ден;
• диета за мързеливи или водна диета;
• шоколадова диета;
• остра диета и др.

Всяка от предложените диети има свои собствени характеристики. Но всеки от тях има недостатъци.

Например, шоколадовата диета включва ядене само на шоколад и кафе, което по принцип не може да бъде полезно, тъй като витамините, протеините, минералите не влизат в тялото. Пикантна диетаподходящ само за тези, които нямат стомашни проблеми, тъй като обилното подправяне на всички ястия с люта чушка може да провокира възпалителни процеси и да доведе до гастрит.

Минуси на диетата

Но нискокалоричната диета, както всички останали има минуси... Типичната нискокалорична диета включва разнообразни храни, макар и с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Ето защо счита се за най-полезния и лесен за използване, подходящ за тези, които не разполагат с големи средства за закупуване на скъпи хранителни продукти. Много хора обаче пренебрегват простите правила на нискокалоричната диета. Например:

• те са твърде мързеливи да готвят месни ястия, да купуват постно говеждо или пилешко наденица, колбаси;
• вместо натурални зеленчуци и плодове се използват консервирани;
• знаейки, че много плодове или зеленчуци са с ниско съдържание на калории, те ги ядат в килограми;
• използват само тези продукти, които обичат повече от другите, хранят се монотонно.

Основните недостатъци са:

• Отказ от много любими ястия, сладкиши, сладкиши, пържени и пушени продукти, сосове и майонеза.
• Необходимостта от постоянно претегляне на храните и изчисляване на калории.
• Необходимостта от постоянна доставка на полезни продукти, за да се изключи възможността за повреда.
• Трудно е да се откажете от обичайните ястия, ако сте в компания или семейството ви продължава да яде висококалорични ястия.
• Липса на основни витамини, минерали, антиоксиданти. Задължително е допълнително да се консумират минерални и витаминни комплекси, които съдържат дневна доза от необходимите витамини и минерали.

Ако преодолеете тези трудности и научите правилно комбинирайте нискокалорични храни помежду си, тогава диетата няма да има противопоказания.

Нискокалоричната диета от 1200 kcal се позиционира като най-балансираната система, богата на витамини. Основата на диетата се състои от такива храни като месо, салати, задушени зеленчуци, пресни плодове. Рецептите, които са подходящи за диета, са толкова разнообразни, че храненето по тази система няма да ви омръзне много дълго време.

Основната цел на нискокалоричната диета е да създаде калориен дефицит в организма. В този случай енергията, необходима за поддържане на жизнените процеси, се изразходва от вътрешни резерви.

По-правилно е да се даде на лекаря. Опитен диетолог ще направи точния баланс между количеството консумирана храна и енергийния разход на организма, ще посъветва добри рецепти, ще подбере продукти и ще следи състоянието веднъж месечно. В този случай нискокалоричната диета ще протече гладко и безболезнено. Ако няма възможност да посетите лекар, тогава се ръководете от средните показатели, които ще ви позволят бавно, но сигурно да се придвижите към загуба на тегло.

Смята се, че средният дневен разход на енергия за жените е 2000-2500 kcal. За да се поддържа резултатът от теглото, достатъчно е да се гарантира, че калорийният прием на храна на ден не надвишава тази цифра. Но ако искате да свалите килограми, трябва да ограничите притока на енергия от храната. Нискокалоричната диета ви позволява да създадете желания дефицит.

Разработени са много нискокалорични диети, които предполагат консумация на не повече от 1200 калории дневно. Има дори такива, при които се препоръчва да се използват само пресни салати през целия ден. Но такава диета е изпълнена със сериозни здравословни проблеми. Витамините, които са включени в оскъдното меню, не са в състояние да осигурят на организма необходимите вещества. Рецептите за ястията са монотонни, което е изпълнено с чести повреди. Ето защо лекарите не съветват да се прибягва до такива радикални мерки, така че вместо полза да не навредят на здравето.

За да може загубата на тегло да протече гладко и без вреда за тялото, нискокалоричната диета трябва да се комбинира със следните правила:

• Нискокалоричното диетично меню не може да бъде драстично съкратено с повече от 20% от обичайната диета.В началото на пътуването е достатъчно да намалите консумацията на храни с високо съдържание на захар и мазнини. Премахването на сладките газирани напитки, хляба и сладките ще помогне. Друг трик е да изберете рецепти, където основният метод на готвене е задушаване или задушаване;
• Основата на менюто от 1200 kcal трябва да бъдат храни с високо съдържание на протеини. Диетата ви позволява да отслабнете чрез изгаряне на мазнини, а не на мускулни клетки;
• Солта е вредна за метаболитните процеси. Ограничаването на солта помага да се подобри кръвообращението, да се отървете от отока и да се намали. Когато избирате рецепти, постепенно намалявайте препоръчаното количество сол в тях. Изключете полуготовите продукти, изберете само естествени висококачествени продукти;
• Препоръчва се напълно да се изключат алкохолните напитки поне за първи път. Когато свикнете с нова диета, можете да си позволите чаша вино при специални поводи, това няма да повлияе на процеса на отслабване;
• Не забравяйте да се придържате към 5-6 хранения на ден. В този режим всички метаболитни процеси са по-бързи и по-ефективни.
• Вземете допълнително комплексни витамини;
• Влюбете се в зеленчукови салати;
• Придържайте се към нискокалоричен план за хранене в продължение на поне месец, за да оцените ефекта от загуба на тегло.

Полза и вреда

Положителните аспекти на такава енергийна система включват следното:

• Резултатите от първата седмица - загуба на тегло до пет кг;
• Балансираната диета за отслабване няма да навреди на вашето здраве;
• Разпределяйки правилно количеството храна (1200 kcal) към всички хранения, няма да чувствате глад и ще сведете до минимум риска от сривове;
• Разнообразното меню също ви позволява да останете фен на този начин за отслабване за дълго време. Зеленчукови салати, плодове, витамини трябва да станат основата на ежедневното хранене;
• Възможността за коригиране на менюто за 1200 kcal, като се вземат предвид индивидуалните предпочитания и медицински показания. При правилно планиране на диетата вредата за здравето е невъзможна.

В допълнение към положителните аспекти, тези, които тепърва започват да се хранят по този план, може да имат някои трудности. Между тях:

• Необходимостта от постоянно броене на калории. Поне за първи път, когато този процес не стига до автоматизма;
• Контрол на състоянието на кожата и косата. Липсата на витамини може да влоши състоянието им;
• Веднага щом се върнете към обичайното си излишно меню и започнете отново да ядете храни, които са вредни за фигурата ви, килограмите ще започнат да се връщат. Но това се отнася не само за тази диета. Това винаги се случва при преяждане;
• След месец загубата на тегло ще се забави значително, въпреки факта, че приемът на калории остава същият. В този случай не се отчайвайте и не намалявайте диетата.

Забавената загуба на тегло в края на диетата е нормално. Тялото се отказа преди всичко от запасите от вода. И сега разходът на енергия се дължи на телесните мазнини. Всеизвестен факт е, че повече от 50 г мазнини не могат да се изгорят на ден.Следователно плавното отслабване и дори стоенето на тегло на едно място не се считат за индикатори за хранителна неефективност. Ако диетата ви включва основни храни и витамини, бъдете търпеливи и изчакайте резултатите.

Уверете се, че диетата остава поне 1200 kcal на ден, приемайте комплексни витамини.

Меню за седмицата

В рамките на един месец ще се научите как самостоятелно да съставяте дневната си диета от 1200 kcal. Но в първите дни е най-добре да се придържате към ясен план. В противен случай небалансираната диета ще навреди на храносмилателната система. Това ще ви позволи да организирате по-добре новата хранителна система и да избегнете грешки, които правят начинаещите. По-долу е менюто за седмицата.

Хранейки се според дадено меню, ще усетите, че 1200 kcal са достатъчно количество храна. Чувството на глад не трябва да ви притеснява.

понеделник

• Закуска: 200гр овесена каша на вода, ябълка, зелен чай без захар;
• Снек: 150 г кисело мляко;
• Обяд: 200 мл зеленчуци (яхнии или салати), 200 г риба на пара;
• Следобедна закуска: чаша зеленчуков сок;
• Вечеря: варена пуйка, 150 гр., зеленчукови салати, 200 гр.

вторник

• Закуска: яйце, 2 филийки зърнен хляб; чай без захар;
• Закуска: ябълка;
• Обяд: 200 г боб чорба, 100 г телешко на пара;
• Следобедна закуска: лека извара, 200 г;
• Вечеря: 200 г треска от фурната, 200 г салата от домати и краставици.

сряда

• Закуска: 200 г, чай с мед и лимон;
• Снек: 200 мл 1% кефир, филийка пълнозърнест хляб;
• Обяд: 150 гр. с 1 с.л. , 200 г варено месо;
• Следобедна закуска: 1 портокал или;
• Вечеря: 150 г задушена треска или мерлуза, картофи.

четвъртък

• Закуска: 1 яйце, филийка хляб, половин грейпфрут, чай;
• Снек: 100 г 0% извара;
• Обяд: 200 г зеленчукова яхния без картофи, 200 г пилешки гърди;
• Следобедна закуска: 100 г горски плодове или плодове;
• Вечеря: 200 г зелен фасул, чаша 1% кефир.

петък

• Закуска: 200 г неподсладен, чаша портокалов сок;
• Снек: нектарина или круша;
• Обяд: 150 г салата от пипер, краставици, билки, 200 г варена пуйка;
• Следобедна закуска: 100 г сушени кайсии или смокини;
• Вечеря: 100 г нискомаслена извара, грейпфрут или ябълка.

Събота: дажба в понеделник. Неделя: Повторете ястията във вторник.

С тази диета винаги ще сте сити, но в същото време няма да надхвърлите 1200 kcal. Не забравяйте колко здравословни са салатите. Яжте много пресни, задушени, варени зеленчуци или ги приготвяйте на пара.

Диетични рецепти

Когато разберете същността на нискокалоричната диета и започнете да планирате собствено меню и да измисляте рецепти. В началото на вашето пътуване опитайте следните ястия. Не забравяйте, че за това храната не трябва да съдържа храни, които вредят на стройната фигура. Тези рецепти ще ви помогнат да разнообразите диетата си и да направите отслабването по-приятно.

Винегретът

Сварете 2 моркова и 1 среден. След като изстинат зеленчуците се нарязват на кубчета и се добавят 150 г кисело зеле, 1 с.л. зелен грах (изплакнете от консерва с вода), 1 с.л. зехтин, щипка сол. Поръсете с лимонов сок преди хранене.

Печен картоф

Измийте картофите. Нарежете всеки картоф на 2 части, като оставите кожата върху нея. Поръсете филийките с копър и леко намажете с растително масло. Печете във фурната до омекване. Поръсете отново с пресни билки преди сервиране.

Тиква яхния с гъби

Изпечете предварително обелената и нарязана на кубчета тиква във фурната за 20 минути. Задушете гъбите в тиган, добавете тиквата, щипка сол и любимите си подправки на вкус. Гответе 12 минути под капак на среден огън. Подправете със зехтин след готвене. За 1 кг тиква са ви необходими 500 г гъби и 2 супени лъжици олио.

ТЕЗИ СТАТИИ ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ да отслабнете